Вопросы психологу

Здравствуйте, Владимир!

Из Вашего обращения я вижу, что Вы переживаете за своего друга и за его стиль жизни.

Сложно сейчас рассуждать о том, является ли описанное Вами проявлением развития какого-либо заболевания (апатии, депрессии и т.д.) или же это его стиль жизни, не приносящий ему дискомфорта.

Пробовали ли Вы разговаривать с ним о его состоянии и жизни? Рассказывали ли о том, что переживаете о нем? Что готовы помочь? Если человек не видит в этом проблемы, не хочет, чтобы ему кто-то помогал, то и помочь достаточно сложно. Знаете, как говорят «насильно мил не будешь».

Владимир, попробуйте рассказать Вашему другу про наш сайт и о том, что в любой момент, когда ему это потребуется, он может написать нам, рассказать о себе и своей жизни, беспокоящих чувствах (если таковые имеются) и получить квалифицированную психологическую помощь бесплатно и анонимно.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лиза.

Могу понять, что сложившаяся ситуация вызывает у Вас сильные негативные переживания и заставляет находиться в состоянии сильного стресса. Вы отмечаете, что испытываете эмоциональную зависимость к своему парню, и Вам сложно противостоять его попыткам провоцировать Вас.

Лиза, то, что Вы знаете о своей зависимости и видите, как Ваш парень пытается Вас провоцировать, говорит о том, что Вы уже предпринимали попытки самоанализа и совершили первые шаги в сторону разрешения своей проблемной ситуации. Следующим шагом Вы можете попробовать проанализировать и понять, что именно заставляет находиться Вас в зависимой позиции. Можно предположить, что у Вас имеется зависимость не от конкретного человека, а от ситуации, в которой Вы пытаетесь найти решение важного проблемного вопроса или удовлетворить какую-то значимую потребность. Если это предположение окажется верным, в таком случае необходимо будет понять, действительно ли в рамках текущих отношений Вы можете добиться желаемого для себя результата. И исходя из этого, Вам может быть будет проще понять, как действовать дальше.

Конечно, разобраться в данной ситуации самостоятельно может быть не так просто, и в таком случае Вы можете обратиться за очной психологической помощью, чтобы обсудить свою ситуацию более подробно. Также на нашем сайте есть возможность продолжить работу в формате «личного кабинета», если Вас интересует подобный формат общения.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Арсений.

В своем обращении, вы упомянули, о том, что у вас произошел конфликт с родителями по поводу вашего поступления, куда вам поступать, могу только предположить, как, вам, сейчас, непросто находиться в данных обстоятельствах. В ваших словах, мне слышится, как вам важно получить поддержку от родителей, в вашем выборе. Вероятно, у Вас возникли чувства обиды, гнева, непонимания по поводу данной ситуации, к родителям. Арсений, важно, что вы предприняли действия для того, чтобы совладать с возникшими жизненными задачами.

Вероятно, ваши родители беспокоятся за Вас, в связи с чем, могут реагировать эмоционально. Попробуйте над этим подумать, что, возможно, их реакция основана на переживаниях о вашей безопасности и благополучии. И, они вас ценят.

Рекомендую вам попробовать, конструктивно поговорить с ним еще раз, уточнить, какие обстоятельства их подталкивают, к тому, чтобы вы остались в Тюмени. Для выстраивания диалога, можно использовать технику "Я-сообщения". Суть техники состоит в том, что вы формулируете свои мысли и чувства с использованием "я-сообщений". Например, вы можете сказать "Я чувствую себя плохо, когда меня не слышат и не поддерживают" вместо "Вы меня не поддерживаете!".

Арсений, можно попробовать, предложить вашим родителям компромиссное решение, попробовать рассмотреть, различные варианты, которые подошли бы и Вам, и родителям. Арсений, рекомендую, вместе с родителями подумать над этим. К примеру, это может быть перевод в Омск, в следующем году или другой подходящий вам вариант.

Есть ли у вас близкие родственники, которые могут помочь Вам в выстраивании диалога и окажут вам поддержку, в вашей готовности и желании поступать в Омск? Возможно, вам будет комфортнее вместе с ними обсудить данный вопрос с родителями.

Арсений, также, вы можете рассмотреть возможность обратиться к психологу в очном формате, вместе с родителями для разрешения возникшей ситуации в комфортном и благополучном для вас ключе. Если вы понимаете, что в данный момент не можете обратиться к специалисту в очном формате, а поддержка, специалиста нужна, то на сайте нашей службы, можно открыть вкладку «Личный кабинет», где в формате переписки, можно вести диалог со специалистом.

 Берегите себя, Арсений!

Здравствуйте, Лиа!

Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают негативные мысли, тревога Вас не покидает но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.

Лиа, не забывайте, что всегда есть возможность разобраться в ситуации, которая может являться причиной подобных мыслей, чтобы найти действительно лучшее решение и, в последующем, выход из неё. Но для этого следует ответить на следующие вопросы: как давно тревога мешает Вам жить? Были ли в прошлом у Вас ситуации, когда Вас предали или же сильно обидели? Такой травматичный опыт может как раз таки и проявляться в тревожных мыслях касаемо других людей. К сожалению рубрика «Вопрос психологу» предполагает один вопрос и один ответ, но Вы можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и в дистанционном формате (в режиме переписки), постараться разобраться в истоках и причинах Вашего состояния.

Лиа, для того, чтобы помочь себе сконцентрироваться на положительных моментах в вашей жизни, Вы можете постараться воспользоваться следующими методами:

- Написать письмо самому себе. В письме Вы должны описать позитивные моменты своей жизни, а также людей, которые проявляют заботу о Вас. Данное письмо Вы можете читать в период переживаний, для того, чтобы понимать возможность изменений.

- Начать планировать то, чего ожидаете с нетерпением. Не стоит строить каких-либо грандиозных планов, это может быть покупка билетов в кинотеатр, вечер с друзьями и т.д.

Также, подумайте, что Вы можете сделать, чтобы успокоиться, когда Вы чувствуете, что негативные мысли одолевают? Составив список определенных действий в таких ситуациях, Вы сможете обращаться к нему в тяжелые для Вас периоды.

Лиа, также необходимо продуктивно работать и взаимодействовать с тревогой открыто. Говорить себе: «да, это нормально испытывать беспокойство. Да, временами я чувствую себя беспомощной, но это тоже естественно». Полезно также будет нарисовать в виде круговой диаграммы, что зависит от вас, а что – не зависит. Нужно сосредоточиться на том, что вы можете сделать и всегда помнить, что есть некая переменная «икс», которая от вас не зависит.

Если же тревога накатила внезапно, и вы чувствуете, как начинается паника, в голову лезут мысли о чем-то жутком и ужасном, что может случиться с ребёнком, вам помогут следующие способы:

• Закройте глаза и в течение трёх минут дышите ровно, спокойно и глубоко. Сосредоточьтесь на своем дыхании.

• Займитесь любым физическим трудом, домашними делами.

• Поделитесь своими опасениями с близкими людьми.

• После того, как успокоитесь, задайте себе следующие вопросы: ребёнок подвергается риску в данный момент или всё происходит в моей голове? Это на самом деле так страшно? Что я могу сделать, чтобы избежать этого?

Берегите себя, Лиа!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дмитрий!

Ситуация, в которой Вы оказались действительно очень сложная в ее понимании и принятии решения, которое повлияет на всю Вашу жизнь и ваших родных.

Проанализировать свои эмоции и мысли: готовы ли вы оставить семью и начать жизнь с другой женщиной? Готовы ли Вы взять ответственность за этот выбор? Что вы чувствуете к своей 1 жене, а что ко 2й?

Попробовать рассуждать можно с помощью техники «Квадрат Декарта». Квадрат Декарта – это четырехугольник, разделенный на 4 части. Вы можете нарисовать его сами. Приготовьте чистый лист бумаги. В каждой части квадрата запишите свой вопрос:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это не произойдет?

3. Чего не будет, если это все же произойдет?

4. Чего не будет, если это не произойдет?

По очереди давайте ответы на эти вопросы. Так вы увидите достоинства и недостатки всех решений. Также сможете понять, в каком направлении лучше двигаться.

Если же Вы чувствуете, что Вам чего-то не хватает в отношениях с нынешней женой, то Вы можете обсудить их со своей женой или же обратиться за консультацией к семейному психологу и обсудить все проблемные моменты со специалистом.

С уважением, консультант службы.

Марина, здравствуйте. Последнее время у вас периодически возникает очень тяжелое эмоциональное состояние. Временами вы испытываете упадок сил, вам сложно заниматься бытовыми делами. Вы чувствуете апатию, опустошённость, занятия, которые раньше вас радовали, не приносят вам больше удовольствия. Вас беспокоят негативные, тревожные мысли, от которых сложно избавиться. Вы так устали от этого состояния, что возникают мысли о смерти. Марина, вы долгое время самостоятельно справлялись с этими трудностями, но сейчас решили обратиться за поддержкой. Мне хочется поддержать это решение, так как самостоятельно справиться с такого рода состояниями может быть очень сложно.

Вы столкнулись с этими состояниями уже очень давно, у вас были периоды тревожного настроения, депрессивного. Эти эмоции не возникают сами по себе, есть некоторые механизмы, которые их запускают. В обращении вы пишете, что чувство тревоги или апатии сопровождаются потоком мыслей, неприятных по содержанию. Этот поток невозможно контролировать, и он подпитывает эмоции, усиливая их. Иногда бывает, что из-за какого-то события или воспоминания у нас возникает чувство тревоги, оно может быть незначительным по интенсивности, но вызывать беспокойные мысли и воспоминания, усиливаясь. Это вызывает еще более тревожные мысли, и мы оказываемся в «замкнутом круге», когда чувство тревоги вызывает тревожные мысли, а они усиливают беспокойство. Снизить интенсивность переживаний можно, научившись останавливать этот «поток мыслей» в самом начале его возникновения. Для этого нужно в тот момент, когда заметили, что у вас изменилось настроение, вы почувствовали напряжение или беспокойство, обратить внимание на то, какие мысли сопровождали эти эмоций. Дело в том, что эмоции возникают не из-за ситуаций, а из-за того, как мы оцениваем эти ситуации. Ведь одинаковые ситуации у разных людей могут вызывать совершенно разные эмоции. Да и у одного человека эти реакции могут меняться в зависимости от контекста. Все зависит от того, как мы интерпретируем события. Поэтому важно научиться замечать эти интерпретации. Это может быть поначалу очень непросто, так как такие «оценки» даются нами автоматически, как бы «по привычке». Для того чтобы их обнаружить, следует, когда вы заметили изменение в настроении, задать себе вопрос: «о чем я сейчас думаю?». После того, как вы обнаружили мысль, вызвавшую у вас тревогу, можно ее проанализировать, проверить, насколько она соответствует действительности. Ведь часто такие мысли содержат в себе искажения, они могут быть нелогичными. Её можно довести до абсурда, высмеять, либо придумать альтернативную мысль, которая будет более реалистичной. Тогда влияние этих мыслей на ваше настроение снизится. Можно попробовать заниматься этим самостоятельно, но гораздо эффективнее этим заниматься со специалистом. Он может помочь не только научиться отслеживать автоматические мысли, но и обнаружить убеждения, которые лежат в их основе, помочь изменить эти убеждения.

Вы пишете о том, что желание проконсультироваться со специалистом у вас есть, но тревога мешает вам её реализовать. Хочу порекомендовать вам попробовать снизить уровень тревоги с помощью навыков эмоциональной саморегуляции. Одним из них является упражнение «Заземление»:

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Это один из способов, которые могут помочь справиться с сильными эмоциями. Вы можете ознакомиться с другими приемами на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение»

Также можете посмотреть видео с демонстрационными сессиями психологических консультаций. Попробуйте во время просмотра представлять себя на месте клиента и наблюдайте за своим эмоциональным состоянием. И если возникает тревожное состояние, отслеживайте мысль, которая его вызывает, и применяйте навыки эмоциональной саморегуляции. Это может помочь снизить напряжение перед посещением психолога.

Также вы спрашиваете, достаточно ли будет психотерапии или же потребуется медикаментозное лечение. Ответ на него выходит за рамки моей компетенции, квалифицированный ответ на него может дать только специалист медицинского профиля, поэтому рекомендую вам обратиться в первую очередь к врачу-психотерапевту.

Марина, переживания, которые вас беспокоят, действительно очень болезненны. Важно, что вы готовы рассказать о своих трудностях и обратиться за поддержкой. Вы можете получить помощь и улучшить свою жизнь. Берегите себя

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Евгения! Примите мои соболезнования по поводу пожара вашего дома, который унес большую часть вашего имущества. Помимо того, что вы впервые столкнулись с такой чрезвычайно ситуацией, вы еще и находились в стрессовой ситуации, где ваш организм сделал то, что должен был – приказал вам спасать себя, это его естественная реакция. Вы испытываете чувство вины за то, что не приложили больше усилий для спасения своего имущества, но были ли в вашем доме вещи, которые стоили того, чтобы подвергать себя опасности, вновь и вновь возвращаясь в горящий дом?

Вы потеряли то, что наживали много лет, на что тратили деньги и силы. К такому событию невозможно заранее подготовиться, невозможно знать, как лучше поступить. Чувство вины, апатия, депрессия, тревога, чувство беспомощности являются нормальными и закономерными реакциями вашего организма на травмирующее событие. Важным механизмом для преодоления стресса является максимальная поддержка от близких, родных (или же психолога), которые создадут безопасную, принимающую обстановку, дадут возможность выплакаться, многократно рассказать о произошедшем и ваших чувствах в этот момент, о ваших страхах. Нам кажется, что мы можем предусмотреть почти все, все спланировать, поэтому, когда происходит что-то совсем неожиданное, то, что меняет наши планы на 180 градусов, то, что заставляет нас терять накопленное годами – кажется будто почву выбивают из-под ног. Но важно помнить, что вы живы, ваша любимая собака тоже жива. Значит можно идти дальше, строить новые планы, корректировать предыдущие с учетом произошедшего.

Евгения, к сожалению, в данной рубрике мы не можем вести диалог, поэтому рекомендую вам создать тему в личном кабинете на нашем сайте, где есть возможность ведения диалога с психологом. Вы сможете проанализировать ночь пожара, вспомнить до мельчайших деталей, что вы делали, куда бежали, кому звонили, что думали - это поможет освободиться от навязчивых воспоминаний. Вы также сможете совместно разработать копинг-стратегии в условиях стресса, проработать чувство вины. Несмотря на то, что вы психолог, в ситуации такого большого стресса не рассчитывайте только на собственные силы, сейчас очень важно выговориться и получить поддержку.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

По Вашему письму слышно, насколько Вам тяжело. Очень жаль, что предыдущий ответ Вам не принёс поддержки и помощи, не совпал с Вашим запросом. К сожалению, формат рубрики «Вопросы психологу» предполагает однократный вопрос и ответ без продолжения диалога, поэтому, если Вы почувствуете, что волнующая Вас тема требует более подробного и развёрнутого обсуждения с возможностью уточнять какие-то детали и общее направление беседы - может иметь смысл обращение в рубрику «Личный кабинет» на нашем сайте или же на телефон экстренной психологической помощи +7(495)989-50-50, где Вы сможете анонимно получить поддержку.

Анастасия, Вы пишете, что боитесь разорвать отношения с молодым человеком, хотя ощущаете, что он манипулирует Вами, причиняет Вам эмоциональную боль, невнимателен к Вам. Вы испытываете страх одиночества, у Вас сложилось представление о том, что в случае потери этих отношений у Вас не будет шанса выстроить другие, более счастливые и благополучные. Чтобы работать с этим страхом, имеет смысл задать себе ряд вопросов:

- можно ли назвать то, что сейчас есть в Ваших отношениях, не-одиночеством? Чувствуете ли Вы, что присутствие этого человека в Вашей жизни даёт Вам ощущение близости, поддержки, собственной ценности для него и для себя? Или же это присутствие скорее более формальное, потребительское, без какой-либо отдачи в ответ?

- отнимают ли эти отношения у Вас моральные и физические силы? Чувствуете ли Вы потерю ресурса или же, наоборот, восполнение после общения с партнером?

- если эти отношения завершатся, будет ли у Вас больше сил, времени и возможностей для выстраивания более комфортного общения с другими людьми?

- как Вы представляете себе ту близость, которой хотели бы в отношениях? Что для Вас важно, чтобы чувствовать себя счастливой в отношениях? В какой мере это присутствует в Ваших актуальных отношениях? Если не присутствует, видите ли Вы реалистичную перспективу того, что что-то может перемениться в лучшую сторону?

Насколько я понимаю из Вашего рассказа, период обучения в старших классах для Вас прошёл уединённо, Вы учились на дому и не были в окружении большой группы сверстников, с чем отчасти связываете сложности в знакомстве и общении с новыми людьми. При этом после завершения обучения Вы так или иначе оказывались в новых для себя компаниях, в рабочем коллективе, где возникала необходимость налаживать отношения. Из того, что Вы описываете, сложно в полной мере понять причины агрессивного отношения коллег, с которым Вы сталкиваетесь на работе, однако, Вы упоминаете несовпадение с ними по интересам – и возникает вопрос: есть ли возможность поискать группы людей, которые разделяют Ваши интересы (будь то творчество, спорт или что-либо иное)? Это может послужить основой для общения, которое способно перерасти в дружбу, в близость, дать Вам ощущение, что Вы не одиноки. В целом, чем больше контактов у Вас возникает за пределами привычного для Вас круга общения (коллеги, соседи и т.д.), тем больше возрастают Ваши навыки коммуникации и тем выше шанс встретить человека, чьи интересы и образ мыслей окажутся Вам близки.

Берегите себя!

С уважением, Инна.

Здравствуйте, Элина!

Написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас Вы находитесь на этапе, когда необходимо разобраться с событиями и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе и своей жизни. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими мыслями и чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Всегда можно постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Также, следует обратить внимание на те ресурсы и силы, которые у Вас есть и помогут справиться с негативными мыслями. Какие они бывают.

Внутренние ресурсы – это психический личностный потенциал: смыслы, ценности, вера, предназначение, духовность, способности, знания, опыт, навыки, яркие приятные воспоминания, достижения, интересы, личное время, любовь, самоценность, здоровье, красота. Эти ресурсы отвечают за автономность, чем лучше ты прокачен, тем ты самостоятельнее и свободнее.

Внешние ресурсы: люди, которые меня любят и поддерживают, хобби, увлечения, творчество, путешествия, дорога, уход за своим телом и внешностью, театр, кино, концерты, ароматы, тактильные ощущения, звуки и музыка, движение, танцы, спорт, материальные блага. Эти ресурсы отвечают за принадлежность – без людей, внешних впечатлений сложно почувствовать полноту жизни. Но недостаток внутренних ресурсов делает зависимым от внешних.

Какие ресурсы у Вас имеются? О каких не подумали? К каким обращаетесь чаще всего? Предлагаю Вам ответить на эти вопросы, ответы можете записать на листе бумаге.

Основные помощники для восполнения ресурса:

1) Смена обстановки. Подойдет просто изменение локации. Это дает невероятный энергетический подъем и всплеск эмоций. Старайтесь чаще бывать в новых местах.

2) Время для себя. массаж, горячий душ, спорт, медитация, чтение, общение по интересам, хобби и т.д.

3) Планирование. Очень помогает освобождение головы от лишних мыслей. Примените практику утреннего выписывания планов. Так можно отделить важные и менее важные дела, а также четко видеть занятия, которые высасывают твой ресурс.

4) Возможность побыть наедине со своими мыслями.

5) Напоминание о своих достижениях. Когда силы на исходе, настроение на нуле, возьмите листок бумаги и составьте список своих достижений в работе, учебе, хобби. Через пару минут вы ощутите прилив положительных эмоций, появится мотивация что-то делать.

6) Чередуйте сложные задачи с приятными делами Лучший отдых от работы — это смена деятельности. Не зацикливайтесь на одном деле, делайте перерывы.

7) Сохраняйте осознанность и фокусируйтесь на главном. Не распыляйтесь на ненужные и бессмысленные дела, сохраняйте энергию и используйте все силы для достижения поставленных целей.

Иногда может казаться, что все потеряно и нет сил, чтобы выбраться из трудных жизненных обстоятельств. Но всегда можно постараться разобраться в сложившейся ситуации и найти, подходящее Вам, решение. Акцентируйте больше внимания на положительных моментах и на выполнении маленьких ежедневных дел. Так Вы сможете оценить то, что Вы делаете и понять, что это только начало.

Элина, к сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.