Вопросы психологу

Здравствуйте, Полина!

Спасибо, что так искренне поделились своими чувствами - это невероятно смелый и важный шаг, который говорит о вашей внутренней силе и желании разобраться в том, что происходит. Читая ваше письмо, я чувствую, насколько вам тяжело: меланхолия, которая тянется уже несколько лет, ощущение, будто вы отделены от мира толстым стеклом или живёте во сне, постоянная тревога, которая не отпускает даже в простых делах, и резкие перепады настроения, когда радость быстро гаснет, а тоска и безысходность длятся долго. Это звучит как очень сложный и изматывающий опыт, но в то же время я вижу, как вы продолжаете справляться - учитесь, занимаетесь рутиной, общаетесь, смеётесь, даже работаете. Это говорит о вашей стойкости, и о том, что внутри вас есть ресурс, даже если сейчас он кажется вам хрупким.

Ваше обращение рисует картину человека, который существует на стыке двух миров: внешнего, где вы прилагаете усилия, чтобы всё выглядело "в порядке", продолжая учиться, справляться с повседневными делами и поддерживать общение, и внутреннего, где вас накрывают волны тревоги, чувства отчуждённости и глубокая тоска. Ощущение, будто вы отделены от реальности невидимой стеной - стеклом или водой, - в сочетании с постоянной тревогой, которая пронизывает даже самые простые задачи, и резкими перепадами настроения, может указывать на значительную эмоциональную и психическую перегрузку. В 16 лет, когда жизнь насыщена учёбой, ожиданиями от себя и окружающих, а также внутренними изменениями, связанными с возрастом, такие состояния могут ощущаться особенно остро, усиливая чувство, что вы теряете связь с миром или собой. Возможно, ваша психика пытается сигнализировать о необходимости паузы и поддержки, чтобы справиться с этим давлением. То, что вы так честно и подробно описываете свои переживания, замечаете их цикличность и размышляете о них, говорит о вашей глубокой чувствительности, способности к рефлексии и желании разобраться в происходящем. Это уже важный шаг, показывающий вашу внутреннюю силу. Учитывая, насколько интенсивны и длительны ваши переживания, обращение к психиатру могло бы стать ценным шагом, чтобы бережно исследовать причины этих состояний, понять, что стоит за ними, и найти способы облегчить тревогу и эмоциональные скачки. Это помогло бы вам обрести больше уверенности, стабильности и чувства присутствия в своей жизни.

Полина, вы также упомянули, что отодвигаете свои мысли на второй план, и они становятся фоновым шумом, а иногда появляется тяга к «плохим зависимостям». Это может быть попыткой вашей психики найти передышку, заглушить тревогу или боль, которые становятся слишком сильными. Это естественно, что в трудные моменты мы ищем, за что ухватиться, чтобы облегчить нашу боль, но вы заслуживаете более безопасных способов позаботиться о себе.

Как можно безопасно позаботиться о себе, чтобы почувствовать облегчение?

Первым и важным этапом для восстановления своего эмоционального состояния, может стать обращение к психиатру. Это специалист, который поможет вам разобраться в том, что происходит с вашими эмоциями и мыслями, и предложить способы облегчить ваше состояние. Психиатр может оценить, как ваши переживания влияют на вас, и, если это необходимо, предложить поддержку, которая может включать разговоры, упражнения или другие методы, чтобы помочь вам чувствовать себя легче и стабильнее. Это не значит, что с вами что-то не так - обращение к психиатру это, как визит к врачу, когда болит тело, только здесь забота направлена на ваш внутренний мир.

Но вы не обязаны справляться с этим в одиночку. Поделиться своими переживаниями с родителями, если вы чувствуете, что можете им доверять, может быть важным шагом - они могут стать вашей поддержкой, помочь организовать встречу со специалистом или просто быть рядом, чтобы вы чувствовали, что не одни. Также стоит рассмотреть возможность разговора со школьным психологом - это специалист, который находится в вашем окружении и может выслушать вас, предложить поддержку или подсказать, как двигаться дальше.

Также хочу предложить вам технику экстренной самопомощи в момент острой тревоги, которую вы можете применять самостоятельно уже сейчас. Техника называется «успокаивающее дыхание»: Удобно расположитесь. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Медленно и глубоко вдохните через нос на 4 счета, чувствуя, как живот поднимается (рука на животе движется больше, чем на груди). Задержите дыхание на 7 счетов. Медленно и полностью выдохните через слегка сомкнутые губы (как будто дуете на свечу) на 8 счетов. Повторите минимум 4 цикла. Сосредоточьтесь только на счете и ощущениях дыхания. Такое дыхание может помочь активировать «систему покоя», замедлить сердцебиение, снизить уровень адреналина.

Полина, так как выбранный формат обращения не предполагает ведение диалога, чтобы получить обратную связь, и подробнее поисследовать ваше состояние, вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом, Вы сможете общаться со специалистом в формате переписки (диалога), и описать то, что сейчас для Вас важно и получить необходимую поддержку.

Если переживания становятся слишком тяжелыми, и вы понимаете, что не справляетесь сами, вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, также есть горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени, где Вы сможете поделиться своими переживаниями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лина

Сейчас вы оказались в очень непростой ситуации. Похоже, вы столкнулись с чувством ответственности за жизнь другого человека и не можете пройти мимо его боли, что может говорить о вашей глубокой эмпатии и человечности. Понимаю, как тяжело быть свидетелем чужого отчаяния и не знать, что можно сделать, когда человек отказывается от помощи и кажется, что любая ошибка может стоить слишком дорого. Ваше беспокойство и желание помочь заслуживают уважения, ведь не каждый способен откликнуться на такую ситуацию с таким вниманием и участием.

Здесь важно отделить: Ваша забота ценна, но выбор и готовность принять помощь зависят только от самого человека. Невозможно «вытащить» другого человека силой, если он сам не готов принять шаги к выздоровлению. И это не Ваша вина. Поддержка может создавать пространство безопасности, но решение обратиться к специалистам - это то, что этот человек должна сделать сам.

Лина, ваше желание действовать и не оставаться равнодушной, уже важный шаг, который может сыграть весомую роль в жизни другого человека. Если вы находитесь в постоянном контакте с человеком, главной задачей будет сохранить этот контакт и создать ощущение, что ваш знакомый не один.

Можно использовать фразы поддержки: «Мне не всё равно, я вижу, что тебе сейчас очень тяжело»; «Ты не должен проходить через это в одиночку»; «Похоже, ты на пределе. Мне важно, чтобы ты был в безопасности хотя бы сейчас»; «Ты заслуживаешь, чтобы тебя услышали и помогли тебе пройти через это». Постарайтесь избегать фраз вроде «Не говори глупостей», «Жизнь прекрасна», «Подумай о близких», они часто вызывают ощущение непонимания и только усиливают изоляцию.

Если это возможно, аккуратно уточните: где человек находится (город, хотя бы страна); есть ли кто-то рядом сейчас; планирует ли он совершить действие прямо сейчас (и как именно). Эти вопросы могут показать вашу готовность слушать и могут дать шанс вовремя сообщить о риске.

Даже если человек не хочет обращаться сам, вы можете и должны сообщить об угрозе жизни. Если известны его данные (имя, город, ник, публикация) зафиксируйте скриншоты.

Вы можете обратиться:

- Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94; Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34; Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11 (на линии работают специально обученные психологи, которые не осуждают, не передают информацию без вашего согласия, могут помочь разобраться, куда обратиться дальше)

- Единый номер помощи 112 - сообщите, что в интернете человек угрожает суицидом, укажите всё, что знаете.

Вы можете продолжать быть рядом, но без ощущения ответственности за жизнь другого человека. Важно помнить: вы не можете нести полную ответственность за выбор другого человека. Вы можете дать шанс: вниманием, участием, звонком, сообщением, обращением к службам. Но напомню еще раз, решение помочь себе человек всё равно должен принять сам.

В своем общении вы можете использовать поддерживающие фразы: «Я рядом, и я не осуждаю тебя»; «Мне важно, чтобы ты сейчас был в безопасности, даже если всё кажется бессмысленным»; «Пока мы говорим - это значит, в тебе есть часть, которая всё ещё ищет путь»; «Ты имеешь право на помощь. Это не слабость, а шаг к тому, чтобы выжить».

Лина, после общения с человеком в суицидальном состоянии вы можете испытывать усталость, тревогу, чувство вины или бессилие и это будет естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию.

Не оставайтесь с этим в одиночку, вы можете поговорите с близким, которому доверяете или при необходимости обратитесь к психологу ( Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки).

Помните: ваше участие уже могло стать для этого человека ниточкой к жизни, даже если он этого не покажет сразу.

Если обобщить все вышесказанное, ваш поддерживающий текст может выглядеть таким образом:

«Я вижу, что тебе сейчас очень тяжело. Похоже, ты на пределе, и, возможно, просто устал держаться один. Пожалуйста, не оставайся с этим в одиночестве. Даже если кажется, что никто не сможет понять, есть люди, которые готовы просто быть рядом и помочь пережить этот момент. Я не осуждаю тебя и не хочу давить, просто важно, чтобы ты сейчас был в безопасности. Ты можешь позвонить прямо сейчас по номеру 8-800-2000-122 - это бесплатно и анонимно. Там отвечают живые люди, которые умеют помогать, когда начинаешь чувствовать, что становится тяжело. Даже если всё кажется бессмысленным, ты всё ещё здесь и это значит, в тебе есть часть, которая хочет выжить. Дай ей немного места.»

Ваше участие – это уже огромный акт доброты и зрелости. Но важно помнить: человека, который находится в кризисе и думает о смерти, нельзя спасти только словами или вниманием, если он нуждается в профессиональной и медицинской помощи. Самое важное сейчас не оставлять всё на уровне дружеской поддержки, а помочь ему дойти до тех, кто сможет оказать реальную помощь. Ваше неравнодушие уже очень многое, и именно такие шаги порой становятся решающими.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Егор. По вашему обращению видно, что вы чувствуете себя очень одиноко в этой ситуации. Ощущение, что самые близкие люди, родители, не понимают ваших стремлений и переживаний, может быть невероятно болезненным и вызывать чувство отчаяния. Мне кажется, с одной стороны вы испытываете сильное давление от строгой системы кадетской школы, которая, вероятно, не совсем соответствует вашим потребностям, а с другой – от невозможности донести свою позицию до родителей. Это чувство, когда тебя не слышат, может быть очень изматывающим.

Желание уйти из кадетской школы, скорее всего, не просто каприз или сиюминутное настроение. Это может быть важным сигналом вашей собственной личности о том, что среда, в которой вы находитесь, мешает вам расти в подходящем для вас направлении. Представьте себе растения: одно любит яркое солнце и сухую почву, а другое — тень и влагу. Если пересадить их в неподходящие условия, они будут чахнуть. Возможно, кадетская школа для вас — это та самая «неподходящая почва».

Что касается родителей, их сопротивление тоже, вероятно, вызвано не злым умыслом. Часто родители, из самых лучших побуждений, создают для ребенка некий «идеальный план» жизни. Они искренне верят, что кадетское образование — это надежный, правильный путь к успешному будущему. Ваше желание свернуть с этого пути они могут воспринимать как ошибку, за которую вам потом будет больно. Их страх и тревога за ваше будущее говорят через них громче, чем способность услышать ваши переживания «здесь и сейчас». Это не оправдывает их непонимание, но, возможно, помогает увидеть его причину.

Таким образом, вы оказались в точке столкновения: с одной стороны — ваша формирующаяся личность со своими потребностями, с другой — родительская любовь, которая проявляется в виде опеки и контроля. Я предлагаю вам не бросаться сразу в сложный разговор с родителями, а подготовиться к нему как к важному проекту. Прежде чем убеждать других, важно максимально четко понять и сформулировать свою позицию для самого себя. Ответьте себе письменно на следующие вопросы (не пожалейте на это времени, это самый важный этап):

1) Что конкретно вас не устраивает в кадетской школе? Будьте максимально конкретны. Это не «мне там плохо», а: «меня угнетает постоянная муштра и отсутствие личного пространства».

2) Что вы ждете от обычной школы? Какие возможности она вам откроет? Разнообразие кружков? Новый, более разнообразный круг общения? Возможность сосредоточиться на конкретных предметах?

3) Чего вы боитесь, если останетесь в кадетской школе? Например: «Я боюсь так и не найти себя», «Я боюсь потратить лучшие годы на нелюбимое дело»

4) Чего я боюсь, если переведусь? Например: «Я боюсь разочаровать родителей», «Я боюсь, что не оправдаю своих ожиданий в новой школе».

Когда вы ответите на эти вопросы, у вас появится не просто эмоциональное желание, а обоснованная позиция. После этого подготовьтесь к разговору с родителями. Попросите родителей выделить вам специальное время для серьезного разговора, когда все будут спокойны, не уставшие и их ничто не будет отвлекать. Спокойно, без надрыва, озвучьте те конкретные причины, которые вы для себя выделили. Не говорите, что кадетская школа «плохая». Говорите, что она «не подходит лично вам». Подчеркните, что это не бунт ради бунта, а поиск своего пути. Расскажите не только о проблемах, но и о своих планах в обычной школе. Это снимет с родителей страх, что вы «потеряетесь» без жесткого контроля. Спросите: «Мама, папа, чего именно вы боитесь, если я переведусь?». Дайте им высказаться. Не перебивайте. Просто слушайте. Это покажет вашу зрелость и уважение к их позиции. Предложите компромисс или пробный вариант. Это самый сильный аргумент. Например: «Давайте рассмотрим это как эксперимент. Я перехожу в обычную школу на полугодие. Если моя успеваемость упадет, если я не справлюсь с самостоятельностью, мы вернемся к обсуждению этого вопроса. Я готов нести ответственность за свои оценки».

Егор, ваш путь — это путь становления сильной личности. Сила заключается не только в том, чтобы терпеть невыносимые условия, но и в мужестве признать, что эти условия вам не подходят, и найти в себе силы это изменить. Я верю, что вы сможете донести свою позицию до родителей, если подойдете к этому вопросу обдуманно и с уважением как к ним, так и к самому себе. Этот сложный опыт, как ни парадоксально, может стать мощным трамплином для вашего личностного роста. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Андрей!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы проходите сейчас через очень непростой период жизни. Мне очень жаль, что вам приходится проживать подобные состояния. То, что вы приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия. Мне очень хочется поддержать вас и напомнить вам, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум несколько выходов.

Ваше описание отражает состояние глубокой усталости и эмоционального истощения, в котором жизнь воспринимается как лишённая смысла, а мир - как чужой и фальшивый. Такое восприятие часто возникает на фоне депрессии - состояния, при котором снижается энергия, пропадает интерес к жизни, и всё, что раньше имело значение, теряет вес. Когда человек долго живёт в таком внутреннем напряжении, появляется ощущение, что всё вокруг мертво, что нет будущего и никакие усилия ничего не изменят. Это естественная реакция психики, которая слишком долго существовала в перегрузке и больше не справляется без поддержки.

Андрей, ваши слова о том, что единственное, что удерживает Вас - это семья, показывают, что внутри остаётся связь с жизнью. Пусть она сейчас кажется хрупкой, но именно она говорит о том, что желание жить не исчезло полностью. Просто оно скрыто под слоями усталости, потери смысла и ощущения безысходности, которые характерны для депрессивного состояния. Депрессия часто заставляет верить, что выхода нет, что чувства никогда не изменятся, но это одно из проявлений истощённости вашего организма. Когда эмоциональное состояние стабилизируется, восприятие реальности постепенно становится другим - появляются силы, способность чувствовать, желание что-то менять.

Ваше творчество - стихи и музыка - выполняют важную функцию. Это форма внутренней опоры, способ придать структуру своим переживаниям, выразить то, что иначе невозможно сказать. Даже если в этих произведениях много вашей внутренней боли, через них проявляется Ваша жизнь, способность искать выход, пытаться понять, что происходит внутри. Это уже работа по сохранению себя, даже если сейчас она кажется бессмысленной.

Андрей, чтобы начать восстанавливать свое состояние, первым и важным шагом может стать обращение за профессиональной помощью. Это не проявление слабости, а естественная и необходимая реакция, когда человек сталкивается с состоянием, которое невозможно преодолеть в одиночку. Специалист - психотерапевт или психиатр - поможет понять причины происходящего и подобрать лечение, которое вернёт вам силы и снизит тяжесть переживаний. Иногда депрессия требует не только разговорной терапии, но и медикаментозной поддержки, которая стабилизирует настроение, уменьшит внутреннее напряжение и позволит начать путь к восстановлению.

Параллельно важно заботиться о теле, так как физическое состояние напрямую влияет на психику. Сон и питание - ключевые инструменты восстановления. Регулярный, достаточно продолжительный сон помогает снизить тревожность, восстановить энергию и ясность мыслей. Даже если заснуть трудно, важно создавать спокойную рутину: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, избегать яркого света и экранов перед сном, дать себе возможность расслабиться. Полноценное питание тоже помогает поддерживать силы: даже небольшие и простые приёмы пищи дают телу ресурсы для восстановления. Сочетание заботы о сне и питании постепенно укрепляет организм и психику, создавая основу для восстановления.

Андрей, также не стоит забывать, что творчество, музыка и стихи, могут быть важным способом для  поддержки контакта с собой. Через него вы можете выразить то, что трудно передать словами, и сохраняете ощущение жизни. Сейчас не нужно требовать от себя результата или идеального выражения - важно просто позволять себе творить. Даже тёмные произведения несут в себе жизненную активность, помогают выпускать напряжение и удерживать себя в действительности.

Так как выбранный формат обращения не предполагает ведение диалога, чтобы получить обратную связь, вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом, Вы сможете общаться со специалистом в формате переписки (диалога), и описать то, что сейчас для Вас важно и получить необходимую поддержку.

Если переживания становятся слишком тяжелыми, вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, также есть горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени, где Вы сможете поделиться своими переживаниями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Светлана!

Спасибо за вашу открытость и смелость, с которой вы поделились своими переживаниями. Я вижу, как тяжело вам сейчас, когда одиночество и отсутствие поддержки давят, и мне искренне жаль, что вы проходите через это. Чувства грусти, одиночества и ночные потоки мыслей - это естественная реакция на сложные обстоятельства, и даже разговоры с собой, которые вы упомянули, показывают, как вы пытаетесь разобраться в своих эмоциях. Это нормально, и это говорит о вашей чувствительности и глубине.Вы не одна в своих чувствах, и то, что вы ищете способы справиться, говорит о вашей силе и желании наладить связи с людьми. 

Ваше желание иметь близких друзей и чувствовать себя принятой - это естественная потребность, и то, что пока это не получается, может приносить боль. Вы рассказали, что пытались наладить отношения ещё в школе и на первом курсе колледжа, но эти попытки не привели к крепкой дружбе, особенно когда подруги перестали общаться и обсуждали вас за спиной. Это могло оставить чувство отвержения, которое усилилось из-за отсутствия поддержки дома и ощущения, что в группе в колледже вас считают "странной". Всё это вместе, может создавать ощущение, что вы не вписываетесь, хотя вы стараетесь быть доброй и открытой. Но важно понимать, что трудности, с которыми вы сталкиваетесь, не связаны с тем, что с вами что-то не так. Скорее, это отражает поведение других людей, которые могут быть заняты своими заботами, неуверенностью или просто не умеют строить искренние отношения. Например, подруги, которые перестали общаться, возможно, действовали из своих страхов или желания казаться лучше в глазах других, а в группе в колледже люди могут держаться на расстоянии, потому что не знают вас настоящую. Это не ваша вина, а их ограничения.

То, что вы проводите время в телефоне и играх, похоже на способ уйти в безопасное пространство, где вы чувствуете себя спокойнее и можете отвлечься от боли, которую приносят непонимание и одиночество. Это совершенно естественно - искать место, где можно почувствовать себя комфортно. Однако ваши ночные мысли и разговоры с собой говорят о том, что внутри накопилось много чувств, которые ищут выхода. Это не признак "странности", а показатель того, что вы глубокий и чувствительный человек, которому хочется быть услышанным и понятым. Ваша уникальность - ваши интересы, доброта, готовность помогать - это то, что делает вас особенной, и ваши люди, которые смогут это оценить, обязательно найдутся. Сейчас, возможно, вы просто оказались в среде, где люди не готовы выйти за рамки своих привычек, чтобы узнать вас лучше, но это не определяет вашу ценность.

Светлана, вы уже делаете важные шаги: вы не закрываетесь полностью, находите утешение в играх и решились написать сюда, что говорит о вашем желании изменить ситуацию. Это показывает вашу силу, и открывает путь к небольшим, но значимым изменениям. Для того, чтобы вы почувствовать себя увереннее можно начать с чего-то маленького и комфортного, что будет для вас безопасным. Попробуйте ненадолго выйти из своей зоны комфорта: например, улыбнитесь одногруппнику или задайте простой вопрос по учёбе, вроде «Ты понял, как делать эту задачу?». Это маленький жест, который может показать другим вашу открытость, и со временем такие моменты могут перерасти в более тёплое общение. Если это кажется сложным, просто быть рядом с людьми, наблюдать за ними, уже может стать началом.

Поскольку вы любите игры, подумайте о том, чтобы присоединиться к онлайн-сообществу, связанному с вашими любимыми играми, например, на игровых платформах или в соцсетях. Напишите там что-то простое, вроде впечатлений от игры или вопроса о прохождении уровня. Это безопасное пространство, где люди часто открыты к общению, и вы можете почувствовать себя принятой. Со временем это может привести к более близким разговорам.

Если же вам хочется выговориться и разобраться в своих чувствах, подумайте о разговоре с психологом в колледже, если такая возможность есть. Это человек, который выслушает вас без осуждения и поможет понять, как справляться с тяжёлыми эмоциями. Если это пока кажется слишком большим шагом, попробуйте записывать свои мысли в тетрадь перед сном — это может помочь разгрузить голову и уменьшить ночные размышления.

Светлана, поделившись своими переживаниями вы показали свою силу и стремление изменить сложившуюся ситуацию, и каждый маленький шаг, который вы сделаете, приблизит вас к людям, которые смогут вас ценить.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

В своем обращении вы рассказали о ситуации, которую пережили. О том, что вам хотелось получить поддержку со стороны коллектива, но вам выразили недоверие. Все произошедшее вызывает у вас переживания и боль, алкоголь помогает заглушить эти чувства.

Прежде всего, хочется сказать, что ситуация насилия, которую Вам пришлось пережить очень серьезна и требует внимания. Ваши чувства и переживания - абсолютно реальны. Вероятно, рассказать о произошедшем было не просто, но Вы смогли набраться мужества, выбрав не оставаться один на один со своими чувствами. И вы верно сделали, решившись обратиться за помощью.

Это нормально, что психика ищет способы справиться с такой непереносимой болью, и то, что вы описываете — это частые реакции на травму.

После пережитого насилия психика может реагировать по-разному: вы можете испытывать гнев — на агрессора, на несправедливость, на тех, кто не поверил. Может приходить апатия, когда ничего не хочется и опускаются руки. Иногда возникает отрицание — ощущение, что этого не могло произойти, как будто это был плохой сон. И, к сожалению, очень часто появляется аутоагрессия — когда вся боль и ярость, которые вы чувствуете, направляются на самих себя. Это может выражаться в мыслях о самоповреждении, в желании причинить себе боль или в чувстве вины.

Хочу подчеркнуть очень ясно и четко: то, что случилось — это целиком и полностью вина того, кто совершил насилие. Жертва никогда не виновата в произошедшем. Вы спали в своей комнате, это было ваше безопасное пространство, и вы никоим образом не могли спровоцировать это преступление. Самообвинение — это очень тяжелое, но, увы, распространенное последствие травмы, когда психика пытается найти хоть какой-то контроль над ситуацией, задаваясь вопросом «а что, если бы я...». Но правда в том, что вина лежит только на агрессоре.

Однако важно понимать, что алкоголь, самоповреждение — это способы, которые дают лишь временное облегчение, но не помогают пережить травму, а часто лишь усугубляют состояние. Чтобы действительно исцелиться, важно проработать произошедшее со специалистом.

Одной консультации, даже самой искренней, будет недостаточно для такой глубокой травмы. Я настоятельно рекомендую вам обратиться за очной помощью к психологу или психотерапевту, который работает с последствиями травматических событий. Если такой возможности нет, вы можете создать личный кабинет на шем сайте и работать со специалистом в формате переписки. Но живая, регулярная работа даст гораздо более устойчивый результат.

Также во многих городах существуют группы поддержки для переживших сексуальное насилие. Работа в группе может быть очень полезна, потому что там вы можете встретить людей с похожим опытом, это поможет снизить чувство изоляции и несправедливости. Там вы сможете получить поддержку и понимание от тех, кто действительно может его проявить, и это может стать важным шагом к восстановлению доверия к миру.

Пожалуйста, позаботьтесь о себе. Вы пережили тяжелейшую травму, и вы заслуживаете помощи и поддержки, чтобы снова почувствовать себя в безопасности и начать жить без боли.

Берегите себя!

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Мухсина!

 Я слышу вашу боль и переживания, и хочу поддержать вас в этом тяжелом испытании. Потеря отца, особенно такая внезапная и трагичная, - это огромное горе, которое само по себе переворачивает мир. К этому добавились утрата близкого друга, разрыв с молодым человеком, отдаление от брата и огромная ответственность за маму и младших брата с сестрой. В 16 лет нести такой груз - невероятно сложно, и ваши чувства апатии, усталости, потери интереса к учебе и жизни - это естественная реакция на такое большое количество событий. То, что вы ищете помощи и делитесь своими переживаниями, - это уже огромный шаг, который говорит о вашей внутренней силе, даже если сейчас вы ее не ощущаете.

Ваше состояние, которое вы описываете - это реакция на травму, вызванную чередой значимых потерь и тяжелых обстоятельств, которые обрушились на вас почти одновременно. Утрата отца в результате насильственной смерти - это не просто горе, а сложный травматический опыт, который подрывает чувство безопасности, стабильности и доверия к миру. Это событие может вызывать ощущение несправедливости, гнева и внутренней пустоты, особенно из-за невозможности попрощаться, что оставляет чувство незавершенности и вопросы, на которые трудно найти ответы. Уход близкого друга, разрыв с молодым человеком и отдаление от брата - каждая из этих потерь усиливает ощущение, что важные связи рушатся, оставляя вас в одиночестве. Эти утраты, каждая из которых значима, создают накопительный эффект, усиливая эмоциональное истощение. Разочарование в родственниках, которые повели себя неожиданно плохо, добавляет боли, особенно учитывая вашу склонность видеть в людях добро. Эта черта говорит о вашей эмпатии, открытости и глубокой способности к доверию, но делает предательство особенно тяжелым, усиливая чувство изоляции и подрывая веру в окружающих.

Мухсина, эмоциональное истощение, которое вы переживаете, может проявляться в потере интереса к учебе и жизни, а также в мыслях об уходе из колледжа. Это защитная реакция организма, сигнализирующая о необходимости паузы и восстановления. Вы поступили в медицинский колледж ради отца, что отражает вашу глубокую связь с ним и желание быть ближе к его мечтам. Однако сейчас, когда силы истощены, вы можете чувствовать, что этот путь стал скорее бременем, чем собственным выбором. Это нормальный процесс - задаваться вопросом, что важно для вас самой, особенно в такой сложный период. Чувство вины за "несправление» может быть связано с тем, что вы слишком рано взяли на себя взрослые роли, стремясь соответствовать высоким ожиданиям, возможно, заданным вами самой в попытке сохранить связь с отцом через его ценности. Эта ответственность, принятая в столь юном возрасте, усиливает давление и самокритику. Вы сделали невероятно много в таких сложных обстоятельствах, и ваше обращение за помощью - это проявление силы, зрелости и желания найти путь вперед, даже если сейчас он кажется неясным

Ваше стремление найти выход из этого тяжелого периода показывает, что у вас есть внутренние ресурсы, которые можно поддержать и укрепить. Чтобы начать двигаться вперед, важно дать себе разрешение на отдых и заботу о себе. Обращение к специалисту, такому как психолог, станет важным шагом, чтобы прожить горе, разобраться с чувством вины и найти способы справляться с эмоциями. В вашем колледже, например, может быть бесплатный психолог - вы можете узнать об этом через деканат или администрацию, что может быть безопасным пространством для переживания своих чувств и эмоций. Если очные консультации пока кажутся сложными, Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом вы сможете общаться со специалистом в формате переписки (диалога), и описать то, что сейчас для Вас важно и получить необходимую поддержку. Разговор с человеком, которому вы доверяете, - подругой, учителем, кем-то, кто выслушает без осуждения, - также может облегчить тяжесть и напомнить, что вы не одна.

Мухсина, ведение дневника может стать инструментом для заботы о себе и упорядочивания внутреннего хаоса. Выделите 10–15 минут в день, чтобы записывать свои мысли и чувства, не задумываясь о правильности или структуре. Это может быть поток сознания - пишите все, что приходит в голову: о боли, воспоминаниях, злости, надеждах или даже о том, что кажется незначительным. Не ставьте цели сделать записи красивыми или логичными; главное - дать выход эмоциям, которые накапливаются внутри. Вы можете использовать тетрадь, заметки в телефоне или приложение для ведения дневника, выбрав то, что удобно. Если сложно начать, попробуйте ответить на простые вопросы: «Что я чувствую прямо сейчас?», «Что было самым тяжелым сегодня?» или «Что принесло хоть немного облегчения?». В этом же дневнике вы можете писать письма - например, отцу, другу или даже себе, чтобы выразить то, что осталось несказанным. Дневник станет вашим личным пространством, где никто не осудит, и со временем вы можете заметить, как мысли становятся яснее, а эмоции - чуть легче. Если хотите, попробуйте вести дневник в определенное время дня, например, вечером, чтобы завершить день с чувством, что вы позаботились о себе.

Также вы можете подумать о возможности взять академический отпуск, если чувствуете необходимость в этом, чтобы дать себе передышку без давления учебы. Обратитесь к администрации колледжа, чтобы узнать, как это можно организовать и какие документы нужны. Эта пауза позволит вам восстановиться и спокойно обдумать, чего вы хотите для себя, особенно если вы сомневаетесь, является ли медицина вашим путем. Это не предательство мечты отца, а шаг к поиску собственного смысла. Его любовь к вам не зависела от ваших достижений, и он бы хотел, чтобы вы нашли свой путь к счастью. Самое важное сейчас — будьте терпеливой к себе. Вы не обязаны принимать решения немедленно. Ваши мечты и любовь к учебе все еще с вами, они ждут, когда вы найдете силы к ним вернуться.

Мухсина, если вы понимаете, что вам становится все сложнее справляться с болезненными и тяжёлыми переживаниями, вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. И помните, что всегда есть люди, готовые вам помочь в трудной ситуации.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Вы пишите о том, что сейчас проживаете очень трудный период. Постоянная усталость, ощущение одиночества – все это приводит к тому, что Вы не понимаете, как жить дальше. Также Вы указали, что не с кем поговорить и обсудить свое состояние. Все, что Вы описываете – это очень тяжелый выматывающий процесс, с которым действительно трудно справиться в одиночку. Поэтому Вы сделали правильный шаг, обратившись к нам в службу.

Ощущение сильной усталости, одиночества, опустошенности внутри, а также потеря взгляда на будущее – это не просто «плохое настроение». Это целый комплекс внутренних переживаний, который чаще всего указывает на истощение организма. Ресурсы на исходе и таким образом Ваше тело показывает, что ему необходим отдых. Сильная усталость, когда даже самые простые действия кажутся неподъемными, наступает как раз тогда, когда мы находимся долгое время в стрессе и не даем себе возможности взять паузу, сделать выдох. Все это усугубляется чувством одиночества, которое может быть связано с разными причинами.

Вы пишите: «Не вижу будущего и не понимаю, как дальше жить». Это довольно характерное переживание для такого состояния. Мозг, перегруженный усталостью, временно притупляет функции строить планы на будущее, мечтать и т.д. Это совершенно не значит, что будущего на самом деле нет, это «иллюзия», которую создает наша психика, сужая фокус внимания до настоящего момента. Это действие защитного механизма. И Ваше желание «чтобы стало спокойнее» - это абсолютно здоровая потребность. Это запрос Вашего организма на отдых.

Обратившись к нам в службу, Вы уже сделали очень важный и верный шаг. Давайте разберемся, что же делать далее. Для начала стоит понять, что подобное состояние это не Ваша вина. Вы имеете полное право ощущать усталость, ведь Вы живой человек. Поэтому не стоит винить себя или как-то ругать за это. Попробуйте просто признать это без какой-либо оценки. Ведь прямое столкновение с негативными, как нам кажется, чувствами, только сильнее истощает организм.

Сейчас главная задача – дать организму заслуженный отдых. Поэтому сейчас важно постараться снизить планку. Отложите на время глобальные решения. Разрешите себе делать минимум, на который не нужно тратить много сил. Если нет сил готовить, можно заказать доставку или скушать что-то простое. Нет сил для уборки – запланируйте это событие чуть позже и поделите на небольшие простые шаги (в первый день протереть пыль, в другой – помыть полы и т.д.). Если чувствуете, что сегодня есть силы только на то, чтобы лежать – просто полежите. Не стоит корить себя за это, Вы не ленитесь, Вы восстанавливаетесь.

Постепенно переходите на небольшие несложные действия, которые помогут включиться в деятельность. Не ставьте большие цели на день, разбейте их на более мелкие. Начните с самых простых базовых вещей. Выпить стакан воды, позавтракать, умыться прохладной водой и т.д. Каждое такое микро-действие является сигналом для организма, что Вы заботитесь о себе.

Также если тревога за будущее усиливается, и кажется, что сейчас Вас переполняют только тревожные мысли о том, что будет когда-то, важно возвращаться в «здесь и сейчас», в настоящее. Для этого можно попробовать технику заземления «5-4-3-2-1». В момент, когда сложно контролировать поток мыслей о будущем, попробуйте найти и назвать про себя 5 вещей, который Вы видите (любой предмет и Вашего окружения на данный момент). Далее 4 вещи, которые можете ощутить (текстуру мебели, ткань собственной одежды и т.д.). После этого 3 вещи, которые Вы можете услышать (звук ветра за окном, пение птиц). Далее попробуйте уловить 2 запах вокруг себя. И в конце 1 вкус (можно, к примеру, скушать конфету и сфокусироваться на вкусе). Такая техника позволит как-бы «перезагрузить» нервную систему и выйти из потока тревожных мыслей.

Также Вы отмечаете одиночество и нежелание звонить кому-либо. Социальные контакты в подобном состоянии действительно могут казаться неподъемными. Но важно найти способ получить необходимую поддержку. Возможно, Вам будет легче пообщаться анонимно на форумах, где собираются люди с похожими ситуациями. Сейчас в интернете подобные форумы найти довольно просто. Но есть и другой вариант, на нашем сайте Вы можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет», где в формате переписки сможете получить необходимую поддержку от нашего консультанта. Также, если эти способы на данном этапе, кажутся сложными, можно попробовать найти статьи или видео людей с похожими трудностями. Иногда даже простое ощущение, что Вы не один в своих переживаниях дает облегчение и силы двигаться дальше.

Все, что с Вами сейчас происходит – это не Ваша вина. Это признак того, что долгое время Вы были сильным. Сейчас пришло время замедлиться и проявить к себе ту самую заботу, которой, возможно, не хватает извне.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы не удовлетворены своей внешностью, и это вызывает у Вас сильное беспокойство. Сейчас Вы пытаетесь понять, как перестать сравнивать себя с другими людьми и повысить свою самооценку.

В данной ситуации могу Вам сказать, сравнивать себя с окружающими людьми является вполне нормальным способом самоопределения и самооценки. Однако нужно понимать, что не существует единого стандарта красоты, и для разных людей могут привлекательными казаться самые разные типы внешности. Поэтому нет смысла оценивать внешность по бальной системе, так как нет объективных критериев, чтобы можно было однозначно утверждать, что один человек красивее другого на какое-то определенное количество баллов. Кому-то может не нравиться внешность девочки, которая Вам кажется красивой, но зато Вы сами можете казаться очень привлекательной для этого человека.

Кроме того, внешность не единственный параметр, по которому нас можно оценить. Большое значение может иметь манера общения, стиль в одежде, наличие знаний, навыков и достижений в чем-либо. Поэтому, если развиваться и занимать активную жизненную позицию, то можно обрести популярность, стать более привлекательной для окружающих и обрести уверенность в себе.

С уважением, Дмитрий С.