Вопросы психологу

Здравствуйте, Максим.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы переживаете из-за психического состояния своей матери, которая демонстрирует признаки суицидального поведения. Сейчас Вы пытаетесь понять, как Вам лучше поступить в сложившейся ситуации.

Максим, стремление помочь своей матери является вполне естественным и понятным желанием, а Ваша поддержка для неё сейчас действительно может быть очень значимой. Однако не стоит заниматься домашним лечением, не имея соответствующей квалификации и знаний в области медицины и психологии. Проявление суицидального поведения является достаточно серьезным поводом, чтобы обратиться за квалифицированной помощью специалистов, особенно учитывая преклонный возраст Вашей матери. Вероятно, что сейчас ей необходимо пройти подробное клиническое обследование на базе медицинских учреждений, и уже затем Вы сможете получить от врача рекомендации по её лечению.

Максим, понимаю, что Вы сейчас можете испытывать сильное беспокойство, но не позволяйте своему волнению взять над собой контроль. 

С уважением, Дмитрий С.

Добрый день, Леся. Вы описываете симптомы тревоги и стресса, включая бессонницу, учащённое сердцебиение, дрожь, отсутствие аппетита и нежелание общаться. Эти реакции часто возникают вследствие травматического опыта, особенно если речь об осознании того, что ваши отношения основывались на лжи и манипуляциях. Ваше подсознание пытается переработать произошедшие события, что проявляется в физических симптомах. Давайте попробуем разобраться, почему ваше тело и разум реагируют таким образом, и как справиться с этими чувствами.

Причины ваших симптомов кроются в глубоких эмоциональных травмах, вызванных обманом и нарушением доверия. Возможно, вы ощущаете несправедливость произошедшего, обиду на себя за доверие этому человеку, страх повторения подобной ситуации в будущем или потерю контроля над ситуацией. Кроме того, ваша реакция связана с сильной привязанностью к воспоминаниям о прошлом. Даже если вы больше не любите этого человека, память о совместном опыте остаётся активной, вызывая сильные эмоции каждый раз, когда вы сталкиваетесь с подобными ситуациями.

Ведь встречи с человеком, вызвавшим сильные негативные переживания, могут стать спусковым крючком для повторного проживания травмы. Ваше подсознание связывает образ бывшего партнера с негативными эмоциями и воспринимает встречу как угрозу.

Сон, в котором появился ваш бывший партнёр, тоже является частью процесса обработки эмоций. Сон помогает вашему мозгу анализировать и усваивать переживания, даже если сознательно вы чувствуете себя равнодушной к этому человеку. Важно отметить, что чувство вины, стыда или собственной слабости, возникающее после подобного опыта, совершенно нормально. Однако это вовсе не означает, что вы виноваты в случившемся. Ваш мозг просто пытается защитить вас, мобилизуя силы для борьбы с негативными эмоциями.

Рассмотрим некоторые рекомендации, которые могут помочь вам восстановить внутреннее равновесие и справиться с тревогой:

Признайте свои чувства и дайте себе право переживать боль и разочарование. Это важно для того, чтобы начать процесс исцеления. Важно понимать, что отрицательные эмоции – это нормальная реакция на стрессовые ситуации.

Относитесь к себе бережно и сострадательно. Избегайте обвинять себя за то, что произошло. Помните, что никто не заслуживает испытать такое отношение. Постарайтесь научиться распознавать негативные автоматические мысли («Что-то не так со мной») и заменяйте их позитивными утверждениями («Это случилось не по моей вине»).

Пробуйте техники осознанности, такие как дыхательные упражнения или медитация, чтобы снизить уровень тревоги и вернуть контроль над своим состоянием.

Создавайте вокруг себя атмосферу комфорта и поддержки. Общайтесь с близкими людьми, которые понимают вашу ситуацию и готовы поддержать вас.

Хотя вы упомянули, что физическая активность не подходит для текущего состояния, помните, что забота о своём физическом здоровье важна. Регулярное питание, отдых и соблюдение режима сна способствуют общему укреплению организма. Эти шаги помогут вам постепенно восстановиться и обрести внутренний покой. Главное помнить, что вы не одна в этой борьбе, и поддержка окружающих, а также профессиональная помощь могут значительно облегчить этот путь.

Помните, что восстановление после психологической травмы требует времени и усилий. Главное — проявить терпение и заботу о своем здоровье.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга! Вы делитесь трудностями личной и семейной жизни. Уйдя от мужа и лишив себя другого приятного сердцу мужчины, Вы остались одна с ребенком, в результате чего испытываете чувство вины и страх за будущее, сомневаясь справитесь ли Вы со всеми проблемами в одиночку.

Ольга, примите мою поддержку, Вам сейчас особенно тяжело. Переживая тяжести семейной жизни с мужем, Вы вынуждены были оставить отношения с ним, а позже и с другим мужчиной, который был Вам дорог, но не создавал ощущения стабильности и надежности. Ольга, читая Ваш текст можно заметить, что в отношениях с Вашим мужем присутствовали вещи, которые совершено недопустимы в межличностных, а ,уж тем более, в семейных отношениях, это может вызывать тревогу, страх и даже ощущения безнадежности, безысходности. Столкнувшись с ситуацией алкогольной зависимости мужа и угрозой здоровья своего, а также ребенка, Вы пытались найти выход любым способом, в том числе уходя жить к другому мужчине. Ольга, поскольку в семейных отношениях обязательно должны присутствовать любовь, уважение, забота и поддержка друг друга, важно понимать, что скандалы, обиды, физическое отвращение, являются уже знаками о том , что в семье что-то не так. Она находится в уязвимом положении и стоит искать что-то для сохранения безопасности своей и ребенка, что у Вас и получилось сделать сейчас. Вижу по Вашим словам, что мучает чувство вины, появляются панические атаки за будущее и страх не справиться со всем в одиночку. Это абсолютно нормальная реакция на такие кардинальные перемены. Вы сделали шаг в неизвестность, и, конечно, мозг рисует страшные картины: "А справлюсь ли я? А вытяну ли финансово?". Эти вопросы сейчас просто кричат в голове. В этом случае сейчас важно направить свои силы и ресурсы, чтобы найти инструменты для своей помощи. Вы сделали большой и важный шаг, обратившись к нам в Службу, чтобы разобраться в проблеме. И дальше следует постепенно находить для себя инструменты, способные помочь в трудный период. Первое, что Вы можете сделать, это обратить внимание на том, что необходимо сделать сейчас, не ставя перед собой всепоглощающие цели. Вместо того чтобы думать о "всём будущем" целиком, попробуйте сосредоточиться на одной неделе. Возьмите лист бумаги и напишите простой финансовый план на ближайшие 7 дней: какие обязательные траты (аренда, еда, проезд), какой примерный доход. Просто увидеть цифры на бумаге уже может немного снизить тревогу, потому что это переводит страх из области "ужаса" в область конкретной задачи. Тут, Ольга, также стоит и задуматься о своем состоянии физическом и эмоциональном, поскольку данные обстоятельства довольно сильно могут истощать организм. Вы можете попробовать организовать себе один или два выходных для того, чтобы уделить время себе и заняться исключительно любимыми женскими делами (прогулки, встречи с друзьями, поход в кино, массаж и т.д.). Конечно же важно соблюдать и устоявшиеся правила, которые необходимы для поддержания общего здоровья. Это исключение из жизни или сокращение до минимума любых психоактивных веществ (кофеин, алкоголь), полноценный сон в 8 часов, минимальная физическая нагрузка в виде утренних зарядок или любимого вида спорта, поддержание сбалансированного питания, а также прием витаминов, которые могут быть в недостатке. Вместе с этим, Вы можете заручиться поддержкой у близких и родных. Конечно, иногда кажется, что проблемы других не будут понятны и приняты окружающими, из-за чего может возникнуть страх, что поддержку не окажут. Но подумайте, кому из близких Вы хотели бы открыться, кто вызывает у Вас ощущение доверия (родители, крестные, братья или сестры). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать. Помимо этого, Вы можете обратиться к психологу, поделиться своей проблемой. Так, в доверительной и искренней атмосфере совместно со специалистом Вы сможете разобрать волнующие вопросы, актуальные переживания, составите план заботы о себе и заложите фундамент для дальнейшей работы. К психологу на прием Вы можете записаться через Интернет, найдя специалиста по необходимым для Вас параметрам, а также сможете записаться на сессию , обратившись в любую психологическую службу Вашего города, где также есть специализированная помощь одиноким мамам. Помимо этого, Вы можете создать на нашем сайте обращение в рубрике «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы.

Ольга, сейчас, встретившись с ситуацией потери чего-то важного, разрыва такого рода отношений с мужем и прерыванием связи с другим мужчиной, мы приобретаем определенный опыт и делаем выводы для себя, они и чувства, переживаемые Вами в этот момент, могут быть достаточно неприятны и болезненны. Но этот случай можно попробовать рассмотреть как освобождение от недостойного, неуважительного в Вашей жизни, переход на другой уровень и достижение личностного роста. Либо этот случай как раз-таки может быть для Вас возможностью пересмотра темы взаимоотношений между мужчиной и женщиной. Можете попробовать выделить для себя важные моменты отношений с мужем и другим мужчиной, что Вам особо нравилось, чего Вы категорически не могли принять. А также можете определить какими качествами должен обладать мужчина, сопровождающий по жизни Вас. Вы также можете задаться вопросами готовности построения нового союза в будущем, возможно, внутренне Вы пока что готовы к другому, например, саморазвитию, самопознанию, построению своего будущего, воспитанию ребенка и т.д. Не заставляйте себя заходить в новые отношения, если нет особых чувств и готовности. Тем не менее, если Вы ощущаете необходимость романтических отношений и готовность к ним в какой-то момент, Вы можете рассмотреть свои ценности, что приемлемо для Вас в них, с чем способны мириться, а с чем нет, что Вам хочется от будущих отношений и от другого человека в целом. Так, подключая анализ своих мыслей и желаний, Вы сможете сделать осознанный и разумный выбор партнера и отношений в будущем, когда острые чувства и эмоции угаснут. Сталкиваясь с этой критической точкой и заканчивая этап прошлый, важно понимать что это произошло с Вами, Вы достаточно переживали и потратили много ресурсов. Здесь, встречаясь с завершением старого, начнется новое, когда Вы к этому будете готовы и наполнены ресурсно. Здесь также важно, Ольга, не забывать о себе и своих потребностях, обязанностях. Особенно важно сделать попытку уделить больше внимания самой себе. Пробуйте заниматься и увлекаться теми делами и хобби, которые приносят особую радость и удовлетворение. Помните также, что важно заботиться о себе и о своем благополучии. Проявляйте заботу и любовь к себе.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте!

В своем обращении вы описали непростую ситуацию. Вы пишите о том, что живете далеко от мамы, вы скучаете и хотите к ней. Но есть определенные обязательства, которые мешают вам переехать. В результате чего вы чувствуете внутреннее опустошение, и у вас опускаются руки. Но все же вы стремитесь разобраться со своим состоянием и уже сделали первый шаг, написав на сайт нашей службы. Позвольте искренне поддержать вас.

Вы пишите о том, что работаете сейчас по специальности, и ваша работа вам нравится. Но при этом нет сил и желания работать. Переехать к маме вы не можете, так как там нет работы, а у вас есть определенные обязательства (кредит). Как вы считаете, если бы у вас не было обязательств, вы бы уже переехали? И тогда вы бы жили за счет мамы? Поразмышляйте. Может быть, отсутствие работы не является основной причиной?

Очень часто, когда мы оказываемся вдали от родных людей, мы можем чувствовать внутреннее опустошение, особенно если отношения были близкие. Можно назвать несколько причин, которые влияют на данное состояние: стресс, может являться одной из причин; иногда вы можете чувствовать себя без сил из-за чувства беспомощности или страха не справится самостоятельно; нехватка определенных витаминов в организме, может также влиять на эмоциональное состояние.

Первым делом, вы можете проконсультироваться с терапевтом или неврологом, они назначат вам необходимые анализы, что поможет исключить медицинские причины вашего состояния. Ведь наше эмоциональное состояние напрямую связано с физическим, поскольку они влияют друг на друга через сложные взаимодействия. Кроме этого, можно обратиться к психологу в очном формате, он постарается разобраться в основных причинах вашего состояния, а также научит справляться с теми эмоциями, которые вы испытываете.

Вы отмечает: «то что ем не дает вкуса, сна нет». Чтобы восстановить ваше внутреннее состояние необходимо постараться наладить режим дня, заниматься физической активностью (если есть силы и желание), высыпаться (для этого можно придумать определенный ритуал перед сном, и он может помочь, например, теплая ванна, тусклый свет, спокойная музыка), а также старайтесь сбалансированно питаться. Проживать на расстоянии от мамы – это не значит, что вы не можете общаться. Вы всегда можете быть на связи. Попробуйте найти новые способы общения, например, регулярные видеозвонки или совместные онлайн-игры.

В данном формате у нас нет возможности вести диалог, и я не могу задать вам уточняющие вопросы, поэтому, хочу порекомендовать вам создать личный кабинет на нашем сайте. За вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения.

Берегите и цените себя. Искренне желаю вам благополучия и удачи!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте Данил.

Прежде всего, хочу выразить Вам слова искренних соболезнований. Утрата близкого человека – это всегда тяжело. Всегда неожиданно. Это всегда большое горе. Особенно, когда осталась некая недосказанность с человеком, которого не стало. Я Вам искренне сочувствую. И в данном случае, полагаю, будет правильно разобрать сам феномен горя, находящее отражение в психической жизни каждого человека.

Процесс проживания горя может протекать продолжительное время. Год, два, три... И для каждого из нас этот процесс может протекать по-разному. Но, тем не менее, определённые общие черты всё равно можно выделить. Традиционно, этот процесс разделяют на пять стадий: шок (отрицание); гнев (чувство вины); торг; депрессия; принятие. Хотя в реальности стадий может быть больше. Давайте чуть-чуть подробнее опишу эти стадии.

Итак, шок. Особенности стадии. Человек ведет себя отстраненно или так, будто ничего не случилось. Он может говорить: «Это не могло произойти», «Не верю», «Все будет хорошо», «Это, наверное, шутка».

Гнев. Особенности стадии. Человек ищет тех, кто виновен в случившемся. Он может злиться на себя, окружающих и даже тех, с кем что-то случилось. Если возникла аутоагрессия (агрессия на себя), она может трансформироваться в чувство вины, желание наказать себя.

Торг. Особенности стадии. Человек пытается заключить сделку с высшими силами, внешними обстоятельствами, самим собой или кем-то еще. Он думает: «Если я сделаю то-то, все вернется на место», «Я больше никогда не буду…». Могут появиться ритуалы, правила, навязчивые идеи.

Депрессия. Особенности стадии. Человек чувствует бессилие. Ничего не вернуть, от мщения боль не проходит, торги не приносят результатов. Наступает отчаяние, опускаются руки. Кажется, что боль никогда не отступит. Все бессмысленно. Человек становится равнодушен к себе, другим, своим увлечениям, работе. Он не понимает, как справиться с чувствами, которые он испытывает.

Наконец принятие. Особенности стадии. Человек возвращается к привычной жизни, начинает испытывать положительные эмоции. Боль не утихла, но человек учится жить с этим. Остается грусть, но горюющий не «проваливается» в нее. Он возвращается к работе, общению, увлечениям. Часто что-то меняет в жизни — от гардероба до переезда. Повторюсь, проживание всех пяти стадий может занять продолжительное время. Проживая всё это, человек может по-разному себя вести. Это очень приблизительный взгляд на общую картину проживания горя.

Скажу откровенно, Вы сейчас только в начале этого пути. Тут очень важно давать чувствам выход, не давать им возможности «застопорится». Поэтому, Данил, очень важно, что бы Вы не оставались наедине со своей бедой, со своими переживаниями. Важно иметь возможность получить поддержку от другого человека. С другой стороны, важно самому дать поддержку своему близкому, ведь и Ваши близкие сейчас переживают горечь утраты. И для этого, зачастую, бывает достаточно простого человеческого разговора. Диалог – необходимое условие для преодоления сложной ситуации. И осознания, а также проживания, тех чувств, которые Вас переполняют. Поэтому, если у Вас имеется возможность в реализации теплого, доверительного общения с кем-нибудь из близких (родственник, родители) не пренебрегайте этой возможностью. Это важно.

Ну и также целесообразно продолжить работу с психологом, постараться проработать свои чувства в процессе диалога со специалистом. Желательно это делать в очном формате, по месту своего проживания. Однако, Вы также можете продолжить диалог в интерактивном формате, используя вариант интернет-консультирования через наш сайт. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте, и начать общение с нашим специалистом через личный кабинет.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Алексей. В своем обращении Вы пишите, что у Вас не складываются отношения с девушками из-за Вашей внешности и это ввергает Вас в уныние, депрессию, что приводит к появлению и более негативных мыслей. То, что Вы сейчас переживаете – боль отчаяния, чувство ненужности – это, действительно, очень тяжело. Давайте попробуем разобраться в этой ситуации, чтобы дать ей окончательно взять над Вами верх.

Как Вы, наверное, знаете, в нашем языке есть устойчивое выражение «Что внешность не главное». С одной стороны это правда, но не вся. В самом начале знакомства внешность можно представить как «обложку книги», так как человек видит ее первой. Однако ни один здравомыслящий человек не станет перечитывать одну и ту же книгу годами только из-за красивой обложки, если внутри нет интересного содержания. И наоборот – «потрепанная», но гениальная книга находит своих преданных ценителей. Поэтому, если девушки раз за разом говорят Вам, что дело в Вашей внешности, возможно, проблема не столько в ней, сколько в типе девушек, которых Вы выбираете, так как они не хотят даже попытаться разглядеть Ваш внутренний мир, им этого, возможно, просто не нужно.

Вы сами того не желая, можете быть настроены на волну тех, кто в принципе ориентирован на внешние, часто навязанные стандарты. Это как пытаться продавать изысканный сыр с плесенью в магазине, где покупают только плавленые сырки. Проблема не в сыре, а в несоответствие аудитории. Подумайте, может быть, Вы сами подсознательно ищете одобрения именно у тех, чье мнение априори не может быть объективным? Сместите фокус, обратите внимание на девушек, которые ценят ум, юмор, глубину, а не глянцевый лоск.

Даже если внешность не главное, почему бы и ее не сделать своим союзником? Речь здесь идет о том, чтобы учиться подавать себя в более выгодном свете. В этом плане можно обратиться к стилисту или имиджмейкеру. Это не роскошь, а инвестиция в себя и свое психологическое состояние. Такой специалист, например, может подобрать стрижку, которая больше всего подходит к Вашему типажу, посоветует стиль одежды, поможет с цветовой гаммой и т.д. Когда Вы сами станете уверены в том, что выглядите стильно и притягательно, это придаст Вам большую уверенность и презентабельность, что оказывает значительное влияние и на окружающих людей.

Природным антидепрессантом также является регулярная физическая активность, которая позволяет не только менять тело к лучшему, но и кардинально менять внутреннее состояние, выравнивая гормональный фон и давая заряд энергии. Прямая спина и уверенная походка творят чудеса с восприятием Вас окружающими.

Начните делать Вашим главным оружием свой собственный внутренний мир и харизму. Вспомните Адриано Челентано, Жана-Поля Бельмондо, Владимира Басова, Ника Вуйчича и многих других. Согласитесь, этих мужчин достаточно сложно назвать «модельно красивыми», соответствующих стандартам глянца, но их обаяние, харизма, внутренняя сила, юмор и интеллект сводили с ума миллионы женщин. Их «неидеальность» становилась их изюминкой, частью образа настоящего, брутального мужчины. Поэтому Вы тоже можете поставить перед собой задачу – развивать в себе именно эти качества. Умение вовремя пошутить, посмеяться над собой (без самоуничижения) – мощнейший инструмент в формировании симпатии у окружающих. Станьте для них хорошим собеседником. Интересуйтесь миром, читайте, смотрите кино, формируете собственное мнение. Умение поддержать разговор на разные темы бесценно. Ведь девушки любят больше не глазами, а все-таки ушами. Можно найти хобби и «загореться» им. Увлеченный своим делом мужчина невероятно притягателен. Неважно, что это: игра на гитаре, резьба по дереву, программирование, спорт, кулинария. Все это сделает Вас интересной творческой личностью. Кроме того учитесь и слушать. Искренний интерес к другому человеку, умение задавать вопросы и слушать ответы – редкое и очень ценное качество.

Сейчас Вы находитесь как бы в «ловушке»: неудачи бьют по самооценке, низкая самооценка делает Вас зажатым и неуверенным и все это еще больше будет отталкивать от Вас девушек, соответственно, неудачи будут только расти. Разорвать этот порочный круг можно только одним способом – сместив фокус с «найти девушку» на «стать тем человеком, с которым хочется быть».

Начните инвестировать в себя. Не для девушек, а для себя. Сходите к стилисту, запишитесь в спортзал, на курсы ораторского мастерства, начните читать интересную книгу. Как только Вы сами начнете получать удовольствие от собственной жизни и от себя самого, это неизбежно почувствуют и другие. Уверенность и самоуважение – самый сексуальный магнит.

Вы – не Ваше лицо. Вы – это Ваши мысли, Ваши поступки, Ваше чувство юмора, Ваша доброта, Ваша сила духа и многое другое. Не позволяйте хамству и поверхностности лишать Вас веры в самого себя. Ваша вторая половинка ищет не манекен, а человека. Станьте этим человеком – интересным и уверенным, – и Вы обязательно ее встретите.

Вы уже сделали важный первый шаг – признали проблему и ищете ее решение. Это дорогого стоит. Верьте в себя, Вы сильнее, чем Вам кажется в моменты отчаяния.

Однако если самостоятельно Вам не удастся справиться с этой ситуацией, то обратитесь за очной консультацией к психологу, чтобы бы более глубоко и детально проработать Ваше состояние.

А если мысли о суициде будут все еще появляться и становиться все более настойчивыми, то обязательно позвоните на телефон горячей линии +7 (495) 989-50-50, чтобы со специалистом обсудить Ваше текущее состояние и совместными усилиями найти выход из него.

С уважением, Кристина

Здравствуйте, Оксана. Вероятно, вы переживаете глубокую душевную боль после печального известия о кончине близкого человека, к которому испытывали искреннюю привязанность. Это неожиданное событие выбило вас из привычной колеи, оставив ощущение беспомощности перед лицом трагедии. Помните, что в трудные времена важно не оставаться одной и искать поддержку, иначе может возникнуть ощущение безвыходности, поэтому очень похвально, что вы проявили смелость и обратились на наш сайт за помощью.

Потеря близких часто воспринимается нами как утрата смысла жизни, особенно если трагедия случилась внезапно и застала врасплох. Время ещё не стерло остроту боли, и вполне естественно ощущать внутреннюю отстранённость, будто сама новость кажется ненастоящей, а злой неудавшейся шуткой. Оксана, всё, что вы чувствуете сейчас совершенно нормально и соответствует ситуации, в которой вы оказались. Главное — позволить себе проживать эмоции, какими бы отрицательными они не были, не стыдиться слёз и не накапливать внутри себя негатив. Когда хочется выплеснуть горе, позвольте себе сделать это свободно.

Горевание — это непростой и длительный процесс, требующий значительных эмоциональных сил и терпения. Не стоит воспринимать его как неотвратимую трагедию. Проходя и проживая все стадии, вы сможете расти и развиваться как личность. В процессе горевания человек сталкивается с целым спектром чувств: от отрицания смерти и гнева до чувства опустошенности, тоски и даже облегчения. Все эти состояния вполне нормальны, поскольку они отражают нашу привязанность к покинувшему человеку и глубину тоски по нему.

Чтобы лучше понять стадии горевания, рекомендую вам посетить наш сайт по приведенной ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata. Там вы сможете ознакомиться с тем, как протекает этот процесс, какие существуют методы работы с ним, а также найти примеры из опыта других людей, прошедших через подобные потери.

Помимо этого, как было указано выше, вам может быть необходима поддержка близких людей. Оксана, подумайте, кому бы вы сейчас могли открыться и довериться? Расскажите родным о своих чувствах честно и открыто. Выражая словами свои внутренние переживания, мы высвобождаем эмоции, которые копились у нас внутри, благодаря чему чувствуем себя значительно легче. Если же вы боитесь открыться сейчас кому-либо, то альтернативой может стать написание своих чувств на листе бумаге. Помимо этого, когда вы создадите текст, то сами сможете решить, что с ним сделать. Можно оставить лист целым, либо решиться расстаться с негативом, символически разрывая страницу, чтобы освободиться от тяжести накопленных чувств и эмоций.

Если в какой-то момент поймёте, что справиться самостоятельно не получается и требуется дополнительная помощь, то можете вновь обратиться за помощью на наш сайт. Например, создать новое обращение, но уже в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, вы можете получить поддержку и советы как лучше адаптироваться к новым условиям, в которых вы оказались.

Оксана, помните, что вы заслуживаете счастливой жизни, ведь любой негатив может быть временным. Не отчаивайтесь, даже если сейчас все кажется безвыходным. Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Екатерина! Вы пишите, что столкнулись на работе с буллингом, в связи с чем вам пришлось уволиться и это негативно повлияло на вашу самооценку.

Зачастую мы слышим о буллинге среди молодежи, а проблему среди взрослых редко признают, стараются не говорить о ней открыто, хотя она наносит неслабый урон самооценке. Вы написали «уж тут то я точно приработаюсь», поэтому у меня сложилось впечатление, что вы часто меняете работу. Причины мне неизвестны, описанная вами травля могла быть как разовой, так и не первой в вашей жизни, соответственно, это может быть, как связано с особенностью коллектива, так и с вашими личностными характеристиками (например, снобизм, морализаторство, гордыня могут вызывать неприязнь коллег и последующую травлю, что не является оправданием, но является закономерным свойством группы).

Когда мы ставим перед собой цель и не можем ее достичь из-за вмешательства других людей – это воспринимается как потеря контроля и нехватка сил, но иногда это показывает, что нам нужно в чем-то доработать себя, в чем-то пересмотреть свои ценности и привычки, свои обиды и установки. К сожалению, я не знаю подробностей вашей жизненной ситуации, мне будет сложно дать вам содержательный ответ с конкретными рекомендациями и выводами, поскольку в данной рубрике нет возможности вести диалог.

У нас на сайте есть возможность вести диалог с психологом, создав тему в личном кабинете. Это поможет вам разобраться в причинах произошедшего, чтобы избежать этого в дальнейшем, а также поможет восстановить ваше психоэмоциональное состояние после пережитого стресса.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Настя!

Вы обратились на наш сайт, поскольку столкнулись с тем, что те эмоции, которые вы испытываете – настолько сильные и поглощающие, что вам становится трудно справляться с ними. И, не найдя безопасного выхода, сильные эмоции выливаются через самоповреждение – в данном случае, через вырывание волос.

Настя, то, что вы обратились за помощью – важно и ценно. Это показывает, что вы осознаете наличие проблемы и хотите решить ее, только пока не знаете – как, с чего начать и где взять на это силы.

Настя, наши эмоции являются своего рода сигнальной системой, которая говорит нам о том, что нравится, что не нравится, а что может нести угрозу нашей жизни и нашему здоровью. И даже одну и ту же ситуацию можно решить по-разному, в зависимости от того, в каком состоянии эмоциональном и физическом мы сейчас находимся, есть ли у нас сейчас время для ее решения или его нет, и тогда нам нужно подумать над тем, а как помочь себе продержаться, как поддержать себя, восстановить силы до того момента, пока возможность решения не появится.

Я вижу в ваших словах, что вы вроде и осознаете, какие у вас есть трудности, откуда растут корни, однако сил для того, чтобы справиться с ними не хватает. Поэтому я предлагаю в рамках данного обращения сосредоточиться именно на этом запросе. Поскольку в формате однократного ответа, без возможности задать вам уточняющие вопросы и получить от вас ответы, будет трудно проработать некоторые вопросы, требующие более детального рассмотрения.

Приступы тревоги, паники, ярости могут проистекать из-за некоего страха. Ведь тревога – это неопредмеченный страх. Мы чего-то боимся, но пока не можем осознать, чего именно. Если вы сможете пролить для себя свет на это, то тогда сможете как-то повлиять или на саму ситуацию, или на свое отношение к ней.

Силы, ресурсы мы можем черпать из разных источников. Есть базовые наши потребности, которые, если мы их удовлетворяем, делают нашу жизнь комфортнее. К таким вещам относят соблюдение режима сна, питание, баланс труда и отдыха, а также физическую активность. Это может быть какая-то прогулка или посильные занятия спортом. Наличие интересных мероприятий, возможность поделиться своими переживаниями, тревогами – также может снизить уровень эмоционального напряжения. Покричать в пустоту, побить подушку, изорвать бумагу, выплеснуть свои чувства на бумагу – те действия, которые вы можете использовать в моменты сильных переживаний, заменяя тем самым другие, более разрушительные и опасные для здоровья и собственного самочувствия.

Настя, если у вас есть желание более детально разобрать сложившуюся ситуация, в течение необходимого времени получать поддержку – вы можете открыть рубрику «Личный кабинет» у нас на сайте, где сможете общаться со специалистом в формате двухстороннего обмена сообщениями столько времени, сколько вам будет необходимо, диалог на сайте отображаться не будет.

Берегите себя!

С уважением, Полина