Здравствуйте Светлана! Из Вашего сообщения я поняла, что в данный момент Вы переживаете очень сложное время — физические симптомы, связанные с химиотерапией, действительно очень тяжелы и оказывают сильное влияние на эмоциональное состояние.

Постарайтесь уделять внимание небольшим комфортным моментам, в теле или вокруг. Эмоциональное напряжение способствует переутомлению. Мы не можем отменить побочные действия лекарства, но мы можем снизить эмоциональное напряжение и переутомления. Даже небольшие усилия по работе над эмоциональной сферой способствуют улучшению общего состояния. Простые дыхательные упражнения, медитации или прогрессивная мышечная релаксация могут помочь снизить уровень тревоги и ощутить внутренний покой. Маленькие шаги и терпение. В такой ситуации важно терпеливо относиться к себе. Разделите свои задачи и эмоциональную нагрузку на маленькие части, отпускайте ситуацию там, где это возможно, и не требуйте от себя слишком много.

После прохождения химиотерапии важно уделять внимание своему моральному состоянию, поскольку лечение зачастую сопровождается эмоциональной нагрузкой, усталостью и тревогой. Вот несколько способов, которые могут помочь вам морально восстановиться и поддержать себя:

1. Глубокое диафрагмальное дыхание. Цель: расслабление и снижение тревоги.

Как делать: сядьте или лягте удобно. Положите одну руку на грудь, другую - на живот. Медленно вдохните через нос, делая акцент на том, чтобы расширился живот (рука на животе поднималась), а грудь оставалась относительно неподвижной. Затем медленно выдохните через рот или нос, ощущая, как живот опускается. Повторяйте 5–10 минут.

2. 4-7-8 дыхание. Цель: уменьшение тревожности и создание чувства спокойствия.

Как делать: В любом комфортном положении, сидя, стоя, лежа, прогуливаясь, переминаясь с ноги на ногу. Вдохните через нос на счет 4. Задержите дыхание на счет 7. Медленно выдохните через рот на счет 8. Повторите 4–6 раз. Это упражнение помогает успокоить нервную систему и снизить стресс.

3. Наблюдение за дыханием (майндфулнесс). Цель: повышение осознанности и снижение тревоги. Как делать: сядьте удобно, закройте глаза (если вам комфортно). Сосредоточьтесь на ощущениях при дыхании — на вдохе и выдохе. Обратите внимание на ощущение прохлады при вдохе и тепла — при выдохе. Если ваши мысли "стучатся", мягко возвращайте внимание к ощущению дыхания. Занимайтесь так 5–10 минут.

4. Плавное дыхание Цель: расслабление мышц и восстановление спокойствия. Как делать: в любом комфортном положении, можно смотреть вдаль в окно. Вдохните медленно и глубоко через нос, делая вдох длиной 4 секунды. Задержите дыхание на 2 секунды. Аккуратно выдохните через рот за 6 секунд. Повторяйте 5–10 минут.

При выполнении упражнений старайтесь найти внутреннюю точку спокойствия и комфорта, постарайтесь на ней зафиксироваться и увеличить ее. Медленно, не торопясь, растягивайте ее внутренним взором по всему телу. Постарайтесь расслабиться.

Возможно, не все сразу получится, но постепенно Вы приблизитесь к цели расслабление и стабилизация эмоционального состояния. Выполняйте то, что зависит от Вас в этой ситуации.

Если есть возможность, поговорите с близкими или друзьями о своих чувствах - им важно знать, как Вы себя чувствуете, и они смогут Вас поддержать. Для Вас это способ снять эмоциональное напряжение. Вы так же можете обратиться к психологу нашей службы через личный кабинет. Специалист поможет вам разобраться в своих эмоциях, научит техникам релаксации и управления стрессом, а также может предложить способы справляться с тревогой и унынием. Понимаю, что сейчас очень трудно, и желаю Вам как можно быстрее почувствовать облегчение и вернуть силы. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью - психолог онкологического центра так может предложить Вам дополнительные ресурсы и поддержку.

Помните, Вы не одиноки, и есть люди, которые готовы Вас поддержать в этот сложный период.

С уважением, 

Консультант службы