Здравствуйте, Александра.

В вашем обращении чувствуется та боль, которую вы переживаете. Фраза «я никому не нужна этому миру» говорит о глубокой душевной боли, когда чувствуешь себя невидимой и оторванной ото всех. Особенно тяжело, когда одновременно отдаляется партнёр, а поддержка родителей физически недоступна. Такое ощущение, что почва уходит из-под ног, и не за что зацепиться. Важно понимать, что ваши чувства в такой ситуации абсолютно понятны.

То, что вы описываете, очень похоже на кризис, когда сразу несколько важных опор в жизни, а именно отношения и близость с семьёй, дают трещину или кажутся ненадёжными. В такие моменты наша психика, уставшая от боли и неопределённости, может начать транслировать самые чёрные мысли о себе, словно говоря: «Раз меня так оставляют, значит, так и должно быть, значит, проблема во мне». Но такие мысли ни в коем случае не отражают правды о вас. Такие мысли являются симптом вашего истощения, отражая, что основные потребности в близости, безопасности и признании сейчас сильно задеты.

Однако важно понимать, что ваше нынешнее состояние – это не приговор, а отчаянный сигнал, что что-то очень важное требует внимания и заботы. Сейчас самое важное – попытаться не требовать от себя немедленных решений или резких перемен, и начать с бережного внимания к себе.

Давайте попробуем определить несколько шагов, на которые сейчас можно и нужно опираться.

Для начала, в самые трудные минуты, когда мысли становятся слишком громкими, постарайтесь попрактиковать техники саморегуляции. Переведите фокус на тело и дыхание. Это не про то, чтобы «взять себя в руки», а про то, чтобы дать нервной системе опору. Сядьте, если есть возможность, почувствуйте стул под собой, пол под ногами. Попробуйте сделать технику «5-4-3-2-1»:

1. Найдите 5 любых предметов вокруг себя и назовите их мысленно или вслух, если обстоятельства позволяют. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть окно, дверь, часы, салфетка, ручка.

2. Найдите 4 звука и назовите их мысленно или вслух, если обстоятельства позволяют. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном, полная тишина.

3. Найдите 3 осязательных ощущения и назовите их мысленно или вслух, если обстоятельства позволяют. Например: как одежда соприкасается с телом, боль в плече, голод, как ноги касаются пола.

4. Найдите 2 запаха и назовите их мысленно или вслух, если обстоятельства позволяют. Например: запах духов, еды, цветов, запах дождя, свежей газеты.

5. Постарайтесь ощутить один вкус и назовите их мысленно или вслух, если обстоятельства позволяют. Это может быть реальный вкус, например, вкус собственной слюны во рту, вкус мятной жвачки или шоколадной конфеты.

Переключение внимания на окружающие предметы помогает возвращаться в настоящий момент, заземляться. А необходимость считать останавливает поток тревожных и негативных мыслей.

Также, чтобы нарушить ощущение полной изоляции, важно совершать маленькие шаги в сторону контакта с окружающими: отправить сообщение знакомому, просто спросив, как дела. Возможно, получится найти среди знакомых того человека, с которым вы сможете поговорить хотя бы на отвлеченные темы. Цель такого общения не будет заключаться в том, чтобы получить немедленную помощь, а скорее мягко напомнить в первую очередь себе, что вы – часть мира людей.

Далее, очень полезно начать выносить болезненные мысли из головы на бумагу. Попробуйте завести блокнот и в одной колонке записывать всё, что приходит: «я одна», «он меня не ценит». А напротив, как добрый и справедливый наблюдатель, попробуйте написать: «Это чувство, потому что я очень соскучилась по близости» или «Факт – сейчас мне недостает тепла и общения. Но это не факт — что я никому не нужна». Это упражнение помогает отделить свои реальные чувства от тех глобальных и беспощадных выводов, которые подсказывает нам боль в минуты одиночества.

Также важно постепенно переносить фокус с вопроса «нужна ли я другим?» на практику «быть нужной себе». Спросите себя: «Если бы прямо сейчас рядом со мной была моя лучшая подруга в таком состоянии, как бы я о ней позаботилась?» Может, приготовила бы ей чай, укрыла пледом, включила любимый фильм. Постарайтесь сделать это же для себя. Начните с малого: что приносит вам хоть каплю спокойствия или отвлечения? Тёплый душ, любимая музыка, прогулка в парке? Это не побег от проблем, а акт уважения, любви и понимания к себе, который постепенно укрепляет внутреннюю опору.

Что касается отношений с парнем, состояние неопределённости («динамит») часто мучительнее любой ясности. Подумайте, можете ли вы найти в себе силы, чтобы мягко, но прямо спросить его о том, что происходит. Поговорите с ним без обвинений, исходя только из своих чувств. Например: «Мне тяжело от такой неопределённости между нами, я переживаю, что …» Когда ты не отвечаешь мне, я что чувствую себя …». Попробуйте донести свои мысли о том, как вы себя чувствуете в связи с тем, что он вам «динамит». Его ответ (или отсутствие ответа) даст вам важную информацию, чтобы понять, на что вы можете опереться в этих отношениях сейчас.

И, наконец, важно отметить, что проходить через такое в одиночку невероятно трудно. Обращение за поддержкой является признаком большой внутренней силы и актом заботы о себе. Помимо друзей или родных, такой поддержкой может стать разговор с психологом. Это безопасное пространство, где можно разобраться в этом клубке боли, постепенно восстановить связь с собой и своими ресурсами, не боясь осуждения или непонимания.

Так, например, вы можете обратиться на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», где вы сможете бесплатно вести с психологом анонимную переписку, сообщения в которой будут видны только вам и психологу, с которым вы ведёте диалог. Также вы можете найти для себя подходящего психолога в интернет пространстве на возмездной или на безвозмездной основе по полису ОМС в поликлинике по месту жительства.

Александра, у вас действительно непросто период жизни. Но само то, что вы написали это обращение, говорит о том, что внутри вас есть часть, которая ищет выхода, которая верит, что может стать иначе. Старайтесь, доверять этой части. Ваше чувство «ненужности» - это не истина о вас, а отражение той боли, которую вы несёте. Шаг за шагом, с большой бережностью к себе, можно эту боль ослабить и вновь найти в себе и вокруг точки опоры.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.