Вопросы психологу

Здравствуйте! Известие, что человек хочет уйти из жизни является большим испытанием. Вы можете испытывать самые разнообразные чувства - от вины, что не находите подходящих слов, чтоб помочь, до злости, что человек не готов вас услышать; вы можете ощущать ответственность за действия и жизнь другого человека, и гнев от того, что человек словно манипулирует вами. 

К сожалению, в вашем обращении нет детальной информации о происходящем для более конкретных рекомендаций. Например, как давно человек высказывает  говорит о суициде? Были ли раньше ли у этого человека попытки суицида? и пр. Поэтому предлагаю ознакомиться со статьей, размещенной на нашем сайте https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni   Рекомендую ее к прочтению, чтобы разъяснить для себя происходящие и взять на заметку некоторые рекомендации (в статье они представлены). 

Важно понимать, что вы не можете нести ответственность за действия и выборы других людей. Однако, если существует реальная угроза, срочно обращайтесь в службу 112. 

Несмотря на то, что желание жить - это персональная ответственность самого человека, вы можете предложить телефон нашей экстренной психологической помощи, человеку, который говорит вам,  о том, что хочет умереть или воспользоваться сами этой возможностью, если вам понадобится поддержка.

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Анна! Вам свойственно постоянные чувства тревоги и раздражения, это негативное влияет на ваши отношения, вас стали посещать суицидальные мысли. Хочу поддержать вас в том, что вы обратились за помощью. С таким состоянием сложно справиться самостоятельно, вокруг все воспринимается в серо-черных тонах и кажется, что это никогда не изменится. Взгляд со стороны поможет увидеть, что решение есть.

Как правило, тревога возникает 1) как реакция на стресс; 2) при длительном подавлении собственных эмоций (страх, злость, обида, гнев); 3) при соматических заболеваниях – когда организм не может доставить до мозга важный болевой сигнал, он провоцирует чувство тревоги. Поэтому первым шагом рекомендую вам обратить внимание на свое здоровье, провести, так называемый, чек-ап своего организма.

Следующим шагом следует работа с психологом. Вы уже обратились к нам, и я дам вам несколько рекомендаций того, что вы можете делать самостоятельно, но для работы с постоянным чувством тревоги необходима неоднократная беседа с психологом, который поможет разобраться в причине и совместно вы разработаете пути выхода из этого состояния. Вы можете найти психолога самостоятельно либо создать тему у нас на сайте в личном кабинете, там доступен формат диалога со специалистом.

Итак, что вы можете сделать самостоятельно: 1) проанализируйте, что у вас вызывает стресс и постарайтесь избегать его причины; 2) Если вам свойственны перфекционизм и ответственность, то распределите задачи по степени их важности и беспокойтесь только о самых важных, игнорируя незначительные мелочи; 3) Обращайте внимание на свои потребности. Если вы не хотите идти гулять – не идите. Выделите себя обязательное время каждый день для себя любимой. Когда вы делаете то, что хотите, и никто вас не беспокоит; 4) Научитесь делегировать задачи по работе, по дому, заботу о родных.

Суицид кажется быстрым решением проблем, но, думаю, глубоко внутри вы понимаете, что это не так. Пока вы живы – у вас есть бесчисленное количество возможностей все изменить, а специалист-психолог вам в этом поможет, поддержит и направит.

Желаю вам ресурсов и терпения на непростом пути познания и помощи себе. С уважением, консультант службы.

Варвара, здравствуйте!

В своем обращении вы пишите о том, что в течение своей жизни вы боретесь с суицидальными мыслями. Периодически они пропадают, и вы живёте наполнен радостными событиями жизнь, но в тяжелые моменты жизни суицидальные мысли снова вторгаются в вашу жизнь. Вы стараетесь, достаточно критично относиться к этим мыслям, старайтесь их контролировать их, но в недавнем времени вам стало страшно, что вы потеряете контроль над этими мыслями и всё-таки совершите ошибку. Такие мысли, действительно, могут вызывать страх. Поэтому важно сказать, что если вдруг вы снова почувствуете подобный страх и ощущение, что вы не сможете сопротивляться суицидальным мыслям, то постарайтесь не оставаться наедине с этими мыслями, а получить поддержку, например, от людей которым вы можете довериться, рассказать о своих чувствах и мыслях. Главное в этот момент не оставаться одной. Если же вы понимаете, что на данный момент вы не можете говорить о подобных мыслях со своими близкими, вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи по номеру +7 (495) 989-50-50. По данному телефону можно поговорить со специалистом более свободно и подробно, чем в рубрике «Вопросы психологу». Диалог со специалистом может позволить вам почувствовать себя легче, получить поддержку и, возможно, увидеть в своей жизни не только тяжелые, болезненные моменты, но и то светлое и хорошее, что в ней было, есть и может еще произойти в будущем.

 Варвара очень ценно, что у вас есть понимание того, что с данной проблемой нужно и можно работать с соответствующими специалистами. Но сейчас всё в рамках рубрики «Вопрос психологу» невозможно проработать данную проблему. Для этого потребуется время и диалог с психологом, в процессе которого можно понять какие убеждения являются основой для данных мыслей, в каких ситуации активируются эти мысли, а главное, как вы можете обезопасить себя, что может помочь вам справляться с ними.

Поэтому постарайтесь ближайшем времени обратиться к квалифицированному психологу для работы по данному запросу. Вы вправе сами выбирать направление, в котором вы будете работать с психологом, а также подходящего вам психолога, работающего в данном направлении, с таким опытом работы, который вызывать у вас доверие.

Так, например, вы можете выбрать любой понравившийся вам центр, оказывающий услуги психологической помощи на возмездной основе. Также вы можете обратиться за бесплатными консультациями психолога в психоневрологический диспансер или поликлинику по месту жительства в своем городе, однако в таком случае выбирать психолога не приходится, как и на нашем сайте в разделе «Личный кабинет», где у вас так же будет возможность вести чат-переписку с психологом. Психолог в данном случае будет вам назначен автоматически. Это анонимно и бесплатно, переписку будете видеть только вы и ваш психолог.

Варвара, помните, что вы не обязаны справляться со своими суицидальными мыслями в одиночку и существуют специалисты, которые компетентны вам помочь. Вам остается только выбрать специалиста, которому вы готовы довериться и начать работу. В любом случае, стоит помнить, что вы можете прекратить работу с психологом, если поймете, что он вам не подходит.

Желаю вам найти своего специалиста. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Денис!

К сожалению, с момента отправления вашего обращения прошло достаточно много времени, и я могу предположить, что эта ситуация уже неактуальна.

Денис, на момент отправки вашего обращения вы переживали непростой период вашей жизни. Вы пишите о том, что у вас появились суицидальные мысли. Очень часто человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться. Однако из поля зрения человека совершенно уходит то, что переждать и снова вернуться уже не получится. Многие из тех, кто совершил попытку самоубийства и выжил, рассказывали о том, что чувствовали в момент, когда смерть казалась неотвратима. Они жалели о своем решении и проблема, ставшая причиной их поступка, уже не казалась такой безнадежной.

Иногда на нас сваливаются слишком сложные и тяжёлые проблемы, которые нужно решать, и это нас подавляет. Справиться с ними помогает следующий способ. Разбейте вашу проблему на очень подробные, мелкие шаги или действия. Их должно быть столько, сколько нужно, чтобы решить проблему. А затем начинайте выполнять эти шаги, но только в порядке очерёдности, по одному за раз.

Вы можете попробовать этот способ решения проблем. Ответьте на следующие вопросы:

1) В чём заключается проблема? (опишите её – максимально конкретно, как только можете)

2) Перечислите все варианты решения проблемы («мозговой штурм»).

3) Вспомните, как вы решали подобные проблемы в прошлом?

4) Что бы вам посоветовали ваши друзья?

Денис, ваше состояние, очевидно, связано и с сильным стрессом, который вы переживаете ежедневно. Иногда физическая усталость и эмоциональное выгорание могут сильно влиять на мысли и поведение человека. В этот период очень важно, чтобы вы помнили о том, что так плохо вам будет не всегда. Постарайтесь давать себе возможность отдохнуть, хотя бы один день в неделю освободить от дел. Ходите на работу новыми маршрутами, гуляйте на улице по возможности. Очень хорошо помогают справляться с эмоциональным напряжением умеренные физические нагрузки. При этом не следует чрезмерно нагружать себя и допускать физического истощения.

Серьезно влияют на ситуацию и отношения с близкими. Вы пишите о том, что не чувствуете поддержки со стороны тещи и зятя, жены и ребенка. Денис, многие сложные ситуации во взаимоотношениях помогает решить простой честный разговор. Делились ли вы с женой тем, что с вами происходило? Знала ли она о том, что вы нуждались в ее поддержке? Знаете ли вы о том, что переживала ваша жена? Интересовались вы ли ее чувствами, мыслями, потребностями? Ситуация с финансами действительно непростая, но вы, как супруги, на одной стороне. И важно, чтобы между вами был налажен доверительный контакт, чтобы вы вместе смогли справиться с происходящим.

То же самое можно сказать и о вашей дочери. Поверьте, папа для девочки – это одна из ключевых фигур в ее жизни. И успех, богатство и прочее – абсолютно не определяющие критерии во взаимоотношениях с собственным ребенком. Я вам предлагаю подумать о том, что еще повлияло на ваши отношения с дочкой, помимо того, что, возможно, она попала под чье-то влияние.

Если вам нужна будет срочная психологическая помощь, вы в любое время можете позвонить по номеру телефона нашей Горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Вы также можете открыть Личный кабинет и начать пролонгированную работу с психологом в формате переписки (бесплатно и анонимно).

Денис, я искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы Юлия.

Здравствуйте, Полина!

Из вашего обращения я поняла, что ваши родители недавно развелись, из-за чего ваше состояние ухудшилось. Вы не видите смысла продолжать жизнь.

Хочу отметить насколько ценно и важно, что вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что Вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Вы находитесь действительно в непростом положении, с которым обязательно нужно работать. Полина, в рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить ваше состояние.

Переживания по поводу развода родителей – это всегда очень сильный и болезненный стресс. Примите мои искрение соболезнования. Прежний привычный уклад жизни рушится, кажется, что мир не будет уже прежним. Могут возникнуть переживания одиночества, опустошённости, тревоги за родителей, за себя. За общее будущее. Здесь очень важно не подавлять возникающие негативные переживания. Проговаривать их. Можно честно и откровенно поговорить о своих переживаниях с кем-то из родителей. Можно с обоими сразу.

Полина, постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше. Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности вашего организма будут удовлетворены, у вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.

Кроме того, постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи, где люди сходных возрастов или с похожими проблемами делятся своим опытом.

К сожалению, Ваше обращение не дает возможности составить полную картину. Эффективным способом помочь себе будет обращение за квалифицированной помощью к психологу или психотерапевту. Если такая возможность отсутствует важно рассказать о своем состоянии близкому человеку. Честно расскажите, как себя чувствуете и почему не можете общаться как обычно. Также Вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, круглосуточно).

Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Алена!

Из вашего обращения я поняла, что вы находитесь в трудной ситуации, где сталкиваетесь с физическим насилием и эмоциональным пренебрежением со стороны вашей мамы. Вы хотите найти способ сделать вашу маму более спокойной и доброй.

Мне искренне жаль, что вы столкнулись с такой ситуацией. Вы сделали очень правильно, что обратились к нам за помощью, это показывает, что вы хотите изменить сложившуюся ситуацию, но не понимаете, как это сделать. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Вы находитесь действительно в непростой ситуации и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Алена, вы должны знать и помнить, что по отношению к вам не должно применяться ни физическое, ни эмоциональное насилие. Что бы вы ни совершили, насилие неприемлемо ни в какой ситуации. Никто и никогда не заслуживает быть мишенью для насилия, поэтому не вините себя. Напоминайте себе, что грубые слова и действия вашей мамы— это лишь отражение ее мыслей, а не ваших действий.

Воспитание детей очень непростая тема, поскольку довольно просто рассуждать о том, как правильно поступать, как быть «идеальным родителем», а вот воспроизвести это на практике удаётся не многим (пожалуй, даже никому). Но это не означает, что родитель в попытке воспитать, имеет право на насилие (ни эмоциональное, ни физическое). При этом очень важно понимать, почему мама позволяет себе подобное поведение. Иногда это может быть продиктовано собственным воспитанием, если родители родителя (Ваши бабушки и дедушки) использовали такие же методы воспитания, то, вероятно, ваша мама просто не знает, как иначе вести себя с ребёнком. Еще такое поведение может быть следствием усталости, страхов и беспомощности.

Алена, к сожалению, вы вряд ли сможете изменить поведение своей мамы, так как для изменения привычной модели поведения мамы недостаточно только вашей заинтересованности, это зависит и от нее самой. Возьмите от мамы и от отношений с ней то, что делает вас сильнее, и взращивайте опору и уверенность внутри себя.

Вы можете попробовать еще раз поговорить с мамой. Нужно выбрать удобное время и место для откровенного разговора с мамой, к нему вы можете заранее подготовиться. Используйте в разговоре технику «Я-сообщение». Начните разговор с проговаривания собственных чувств, например «Я испытываю обиду… я расстраиваюсь… я злюсь… мне больно… ». Потом, скажите о том, что конкретно задевает вас «…когда ты говоришь со мной грубо… нарушаешь мои личные границы… критикуешь меня…». Далее, скажите о том, что вы хотели бы изменить, например «Мне хотелось бы, чтобы мы с тобой не ругались… чтобы мы поддерживали друг друга…». Для того, чтобы вас услышали обязательно нужно говорить о том, что вас беспокоит. Бывает, что родные люди, которые любят и ценят, обижают неосознанно, не задумываясь, в диалоге возможно прояснить это, договориться и прийти к взаимопониманию. Но нужно быть готовым к тому, что ваша мама снова окажется неготовой вас выслушать и поддержать, но в свою очередь вы примете на себя свою часть ответственности за ваши отношения. И помните, что отношения это всегда про желание не только одного человека, поэтому вы можете постараться поменять свое отношение к сложившейся ситуации.

Алена, находиться постоянно в такой среде очень сложно, важно понимать, что, вы можете испытывать определенные негативные чувства и эмоции. Это естественно и нормально. Все эмоции, которые вы испытываете, ваши, поэтому их не нужно бояться или стыдиться: они — Ваша естественная реакция на ситуацию или внутреннее состояние и это часть вас и ваша сила. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами, без нанесения вреда своему телу. Это может быть любая физическая активность, творчество, куда энергия от сильных эмоций может быть направлена. Вы можете пробежаться по парку, просто выйти на длительную прогулку, можете побить боксерскую грушу, подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвать бумагу, старую одежду и т.д. А также можно вести личный дневник. Вы можете заполнять так, как вам удобно, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и вашей реакции на них. Записывать сны и т.д. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть вам.

Очень трудно проходить это одиночку. Вы нуждаетесь и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание со стороны. Поэтому в первую очередь важно найти того, кто сможет помочь вам справиться с тем, что происходит. В качестве поддержки вы можете обратиться к подругам, родственникам или знакомым, которым доверяете. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете обратиться на горячую линию для детей и подростков, по номеру 8 800 2000 122 или позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробней о случившейся ситуации.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Из вашего обращения я поняла, что вы находитесь в кризисной ситуации. Вы пишете о потере смысла и ценностей в жизни и беспокоитесь о потере своей семьи. Вы хотите измениться, но не знаете, с чего начать и как найти себя.

Хочу отметить насколько ценно и важно, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью. Это невероятно значимый и ответственный шаг, первый шаг на пути к стабилизации вашего состояния. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Вы находитесь действительно в непростой ситуации и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке. На данном жизненном этапе вы чувствуете, что хотите избавиться от привычного хода событий и, что внутренние изменения необходимы.

Вы сейчас переживаете сложный период, который может быть сопряжен с возрастным кризисом – кризисом среднего возраста (название условное). Когда мы имеем свойство оглядываться назад и задумываться о том, что мы уже имеет на данном этапе жизни. Он сопровождается возрастными изменениями в организме, пересмотром ценностей, подведением итогов первой половины жизни, бьет по эмоциональному состоянию и запускает мысли о том, что жизнь идет к закату. Вероятно, требования окружающих и собственные высокие требования к себе – заставляют Вас задуматься об упущенных моментах, которые негативно влияют на восприятие собственной жизни.

Любой кризис в развитии человека является важным шагом на пути к изменениям. Не стоит воспринимать его как негативное явление, ведь этот период способствует личностному росту и улучшению жизни человека. Кризис подсвечивает проблемные вопросы наших отношений, работы, быта, самореализации и мотивирует их решать. Это время, когда происходит переоценка всех жизненных ориентиров, проверка на жизнеспособность тех установок, что дали в детстве родители, и, конечно же, поиск себя, своего собственного пути.

Опасность кризисного периода заключается в застревании на долгое время в состоянии опустошенности, нереализованности или бесперспективности, что грозит затянувшейся депрессией, ростом проблем или возможной деформацией личности.

Для того, чтобы пройти через этот период, я рекомендую следующие действия:

1. Осознайте и примите наличие кризисного периода.

Кризис — явление временное, закономерный этап жизни, которого не избежать. Жизнь — это чередование взлётов и падений, и это нормально.

2. Адекватно посмотрите на свою жизнь.

Важно осознать, что прошлое уже нельзя вернуть. Не тратьте время на сожаления о прошлом, а двигайтесь вперёд.

Во время кризиса попытайтесь оценить все прожитые годы комплексно. Учитывайте как негативные, так и позитивные события. Любые ситуации стоит толковать многосторонне. Даже в субъективных карьерных неудачах можно найти свои плюсы.

Остановитесь и задумайтесь о своих достижениях и положительных качествах. Иногда мы забываем, что уже сделали много важной работы и имеем ценные навыки. Можно записать их на листе бумаги и время от времени перечитывать. Это может помочь вам восстановить чувство уверенности и мотивации.

Попытайтесь не сравнивать себя с другими людьми. Вы можете знать про какое-то одно достижение своего приятеля, однако вам не известны все остальные детали его жизни.

3. Определите свои ценности.

В своем обращении Вы пишете о потере смысла жизни, который является своего рода маяком на всем жизненном пути. Но в отличие от реального маяка, смыслы могут меняться.

Подумайте, что для вас действительно важно в жизни — семья, карьера, дружба, здоровье или может быть творчество? Запишите свои ценности от менее до более значимой.

Насколько вы довольны каждой областью своей жизни? Вас устраивают составные элементы этих сфер, например, уровень зарплаты, количество встреч с друзьями или отношения с супругом?

Задайте себе конкретные вопросы: «Чем я хочу заниматься в жизни?», «Что делает меня счастливым человеком?», «Какие изменения мне необходимы?».

При ответе на эти вопросы важно не мыслить стереотипно, не поддаваться давлению общества или родственников. Вспомните, о чём вы мечтали в детстве и юношестве. Эти цели всё ещё актуальны для взрослой версии вас? Если ответ положительный, то их можно попробовать осуществить.

4. Позаботитесь о себе, стабилизируйте эмоциональное состояние.

Чтобы приступить к решению проблем, нужно сначала вырваться из плена негативных эмоций. С грустью, печалью и тоской помогут справиться простые техники релаксации, дыхательные упражнения и медитация.

Также на ментальное состояние благотворно влияют занятия спортом. Физическая активность помогает расслабиться и справиться со стрессом. Ещё не забывайте правильно питаться, достаточно спать и отдыхать.

Чтобы ослабить чувство неопределённости, регулярно составляйте мини-план на следующий день. 5. Приступите к изменениям.

Выход из кризиса - постепенный процесс, требующий времени и усилий.

Не стоит пытаться резко изменить сразу все сферы жизни. Начните с чего-то простого. Например, займитесь улучшением здоровья и физической формы. Попробуйте заняться чем-то новым, что вызывает у вас интерес. Это может стать хорошим способом расширить кругозор и встретить новых людей с общими интересами.

Разработайте план действий и установите небольшие, достижимые цели. Это может включать в себя поиск новой работы, получение дополнительного образования или волонтерство. Поэтапно двигайтесь в направлении вашей цели, это поможет почувствовать Вам, что вы прогрессируете.

Сколько времени Вы себе даете на эти изменения? Поставьте дедлайн. Это важно. Поставьте точки промежуточного контроля, чтобы своевременно скорректировать свое движение к цели, исправить ошибки и подходы, если потребуется.

Единственная преграда, которая может появиться у вас на пути, — это неуверенность в собственных силах и внутренние барьеры, которые, как правило, связаны с определенными страхами и стереотипами. Подумайте: что останавливает вас от того, чтобы прямо сейчас начать делать то, что вам нравится?

Ответьте себе на вопросы: Что может помешать достичь цели? Как этого избежать? Что вы готовы сделать для достижения цели? А чего вы делать не будете ни при каких обстоятельствах?

Сделайте первый шаг прямо сейчас. Пусть это будет что-то простое, например телефонный звонок.

6. Адаптируйтесь к тому, что нельзя изменить.

К сожалению, не на все обстоятельства в нашей жизни мы можем повлиять.

Поэтому при кризисе не нужно обвинять себя, что Вы не можете контролировать всё в жизни. Принятие реальности помогает освободиться от бессмысленной борьбы.

Вы также можете посмотреть на ситуацию с другой стороны и поменять своё отношение к происходящему. Извлеките уроки, а не зацикливайтесь на негативном опыте.

7. Попросите поддержки у окружающих.

Не бойтесь обратиться за помощью к вашей супруге или другим близким людям. Они могут не осознавать, как вы себя чувствуете, и возможно, будут готовы поддержать вас больше, если вы расскажете о своих чувствах.

Попробуйте подключиться к сообществу: интернет предлагает множество возможностей для создания связей с людьми, имеющими похожие интересы или жизненные ситуации. Присоединитесь к сообществам или форумам, где можно поделиться своими мыслями и получить поддержку.

Однако для понимания конкретных причин вашего состояния, вам необходимо обратиться за очной консультацией к психологу либо открыть личный кабинет на нашем сайте, чтобы специалист смог задавать вам все необходимые вопросы и на основе ваших ответов лучше понять вас и причины возникшей ситуации, а также простроить индивидуальный план ее преодоления. Кроме того, вы можете позвонить на телефон горячей линии (8–800–200–47–03) и обсудить со специалистом свою ситуацию.

С уважением, консультант службы.

Инга, здравствуйте!

Читая ваше обращение, видно как вам непросто! Напоминание о бывшем дорогом для вас человеке периодически приводит вас в состояние боли, одиночества, вы чувствуете себя уязвимой, испытываете невыносимую боль. Разрешите вас подержать!

Конечно, прекращение общения с дорогим человеком всегда сопряжено с болью, это нормальная реакция на сложившуюся ситуацию. А чтобы ваше состояние не усугублялось, необходимо научиться правильно реагировать на сложившуюся ситуацию. Для переживания любого чувства требуется время и пространство. Помните, что любые эмоции нормальны и должны быть прожиты. Справиться с подобным состоянием можно, если научиться работать над самооценкой и мышлением. Начать можно с того, чтобы постараться принять себя. У каждого из нас есть свои сильные и слабые стороны! Окружите себя заботой и подарите сострадание так же, как вы бы это сделали для своих близких, будьте добрее к себе. Старайтесь уделять больше внимания своим достижениям и положительным аспектам вашей жизни. Часто мы слишком фокусируемся на своих неудачах и недостатках, забывая о своих успехах. Поставьте перед собой цель каждый день отмечать по крайней мере одно достижение, каким бы малым оно ни казалось. Это поможет вам создать позитивные ассоциации с собственными действиями и повысить самооценку, а заодно выработает привычку замечать в себе достоинства! Поймите, что вы – центр вашей жизни.

Фактически каждый из нас всю свою жизнь, ежесекундно, от рождения до смерти, проживает только с одним человеком – с самим собой, а все другие люди вокруг нас могут меняться по разным причинам. Крайне важно, чтобы у человека была своя частная жизнь (работа, отдых, личные хобби, интересы, собственные предпочтения, время для отдыха), вне зависимости от наличия или отсутствия партнера. Таким образом, не зависимо от наличия или отсутствия партнера, развитие разных сфер собственной жизни, является важной составляющей в жизни каждого человека, которая необходима для сохранения своего индивидуального счастья и благополучия.

Инга, для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Женя!

Мама грубо разговаривает с Вами и обижает Вас этим. Ваши чувства понятны, неприятно, когда близкий человек резко критикует, от этого пропадает желание помогать. Важно, что Вы решили поделиться своими переживаниями и задаетесь вопросом «что делать».

Поскольку для Вас значимо как именно мама просит Вас о помощи, как общается с Вами, стоит обсудить с ней эту ситуацию. Постарайтесь выбрать удобное время и место для откровенного разговора с мамой, к нему Вы можете заранее подготовиться. Стоит избегать критики, грубости и обвинений, в том числе, в ответ на грубые слова. Используйте в разговоре технику «Я-сообщение». Начните разговор с проговаривания собственных чувств, например «Я испытываю обиду… я расстраиваюсь… я злюсь… мне больно… ». Потом, скажите о том, что конкретно задевает Вас «…когда ты говоришь со мной грубо… обесцениваешь мою помощь… критикуешь меня… в такие моменты мне хочется защищаться, тоже отвечать грубо и совсем не хочется тебе помогать, хотя мне это не сложно». Далее, скажите о том, что Вы хотели бы изменить, например «Мне хотелось бы, чтобы мы с тобой не ругались… чтобы мы поддерживали друг друга… я готова помогать тебе, я вижу как ты устаешь, давай мы договоримся более бережно обращаться друг к другу за помощью…». Для того, чтобы Вас услышали обязательно нужно говорить о том, что Вас беспокоит. Бывает, что родные люди, которые любят и ценят, обижают неосознанно, не задумываясь, в диалоге возможно прояснить это, договориться и прийти к взаимопониманию.

Женя, если разговор с мамой не приведет к значимым изменениям ситуации, то все же стоит продолжать говорить о своих чувствах открыто и стараться найти компромисс. Если грубые обращения продолжаются в Вашей семье уже долгое время, то изменить привычную модель поведения будет сложно, для этого понадобится время и желание участников конфликтных ситуаций. Дополню, что для улучшения отношений с мамой недостаточно только Вашей заинтересованности. Изменения в общении – это ваш совместный с мамой труд, Вы можете предложить сделать отношения более бережными, но также шаги навстречу должна будет сделать и Ваша мама. Если напрямую обсудить все с мамой Вам сложно, обратитесь за помощью к другим членам семьи (папе, бабушке), может быть их участие в разговоре с мамой поможет быстрее найти точки соприкосновения.

Для того, чтобы Вам в дальнейшем справляться со стрессом, рассмотрите и попробуйте на себе способы саморегуляции, Вы можете познакомиться с ними в статьях на нашем сайте, рекомендую прочитать статью «Как эмоции влияют на нашу жизнь» https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya. Также, составьте список занятий, которые в стрессовых ситуациях помогают Вам переключиться и наполняют силами, это могут быть: встречи с друзьями, время на природе, творчество, книги, фильмы, музыка, занятия спортом и многое другое. Обращайтесь к этому списку, когда Вы ощущаете потребность в положительных эмоциях.

Дополнительную психологическую помощь Вы можете получить по Всероссийскому телефону доверия для детей, подростков и их родителей 88002000122 (круглосуточно, анонимно, бесплатно).

С уважением, Светлана И.