Вопросы психологу

Здравствуйте, Мария!

Новость о том, что человек, которого Вы хорошо знаете, хочет покончить жизнь самоубийством, редко кого может оставить равнодушным. В Вашем обращении чувствуется, что Вы переживаете за знакомую и хотите помочь ей в трудной ситуации. Хочется Вас поддержать!

Решившись на суицид, человек в большинстве случаев стремиться не к смерти, а к освобождению от непереносимой душевной боли, единственное спасение от которой он видит в уходе из жизни. Случается, что небезразличие и участие даже постороннего человека могут предотвратить роковой шаг и дать надежду на то, что есть другой выход. Особенности мышления, восприятия и эмоционального сферы человека в предсуицидальном состоянии ограничивают его возможности адекватной оценки ситуации и поиска оптимального решения. Своевременное вмешательство может дать ему так необходимую для него сейчас эмоциональную поддержку, возможность более объективного взгляда на происходящее, привести к нахождению дополнительных ресурсов, средств и способов получения помощи.

Существует ряд основных моментов, на которые следует обратить внимание при оказании помощи:

• Очень важно постараться услышать и понять человека, даже если с посторонней точки зрения ситуация не кажется настолько трагичной — для самого суицидента (Вашей знакомой) его страдания абсолютно реальны и несомненны. Нравоучения, попытки переубедить или отвлечь не дадут эффекта, а только убедят человека в том, что он одинок и его никто не понимает.

• Необходимо оценить степень угрозы, оценив существующие суицидальные факторы и постаравшись выяснить, имеется ли план суицида, приобретены ли средства, насколько выбранный способ уйти из жизни летален.

• Следует постараться расширить видение ситуации. Для человека в предсуицидальном состоянии характерно так называемое ''туннельное сознание'', при котором резко ограничивается выбор вариантов поведения, доступных человеку в его обычном состоянии.

• Важно обратить внимание на позитивные моменты жизни суицидента.

Феномен ''туннельного видения'' и депрессивное состояние приводят к тому, что связи с близкими и любимыми людьми, интересы, важные достижения, успехи просто выпадают из поля сознания человека. Расспросы о том, что важного и ценного есть, было в жизни, как удавалось справляться с трудностями, каких успехов удалось добиться, могут помочь человеку обратить внимание на существование в своей жизни тех ресурсов, которые могут позволить удержаться от непоправимого решения.

Важно понимать, что, даже предприняв все возможные меры, можно лишь постараться склонить выбор человека в сторону жизни. Окончательное решение о том, как ей распорядиться, остается за ним. К сожалению, иногда, если человек принял твердое решение уйти из жизни, предотвратить этого нельзя.

Мария, если Вы чувствуете, что самостоятельно Вам сложно преодолеть те чувства и эмоции, которые проживаете Вы и знакомая, можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, София! Вы оказались в действительно непростой ситуации, при этом вы осознаете и признаете свое состояние. Первый важный шаг на пути к обретению душевного спокойствия и выходу из данной ситуации вами уже сделан. Вы молодец, что нашли в себе силы обратиться за помощью – это показывает то, что вам небезразлично ваше состояние. Из вашего обращения я поняла, что вы хотите счастливые, здоровые отношения, которых не может дать вам партнер, так как он старше вас и относится к вам недостаточно хорошо. Вы хотите расстаться с партнером, но не можете, это причиняет вам боль. В первую очередь мне очень хочется оказать вам поддержку. Ваши чувства абсолютно естественны, так как срок отношений достаточно большой, а привязанность - это частое явление. Разрыв – огромный стресс из-за ощущения потери. Это может привести к чувствам отчаяния и безнадежности, о которых вы писали в своём обращении. Вы понимаете, что эмоционально зависимы от партнера. Привязанность и эмоциональная зависимость предполагает необходимость контакта с любимым человеком, а если он невозможен, то эмоциональное состояние ухудшается. Обратиться к себе – это один из способов справиться с болезненными переживаниями. Важно уделить время заботе о своем эмоциональном и психологическом благополучии. Это может включать в себя занятия спортом, общение с друзьями и близкими, ведение личного дневника. При ведении личного дневника нет никаких правил, вы можете писать все, что хотите. Фиксируя свои мысли и переживания, вы можете снизить тревожность, осознать свои чувства и желания, проанализировать поступки. Возвращаясь к предыдущим записям, вы сможете увидеть свой прогресс, что станет инструментом для саморазвития.

Также важно установить границы с партнером посредством ограничения встреч или полного прекращения общения в случае, если вас ничего не связывает (дети, юридические или материальные вопросы). Эти действия помогут сконцентрироваться на своем восстановлении и движении дальше. Если же вы хотите наладить дружеские взаимоотношения, то прежде всего стоит прояснить все волнующие вас моменты, если есть претензии, то не скрывайте их, но и не прибегайте к осуждениям и обвинениям. Лучше применять технику «Я-высказывание»: говорите только о своих чувствах в связи с происходящим. Вместо «Ты виноват» используйте «Я чувствую, что …»

Чтобы более спокойно принять факт расставания должно пройти больше времени, и это может быть сложно. Принятие ситуации не равно забывание человека или отрицание своих чувств к нему. В идеале из всех чувств должна остаться только светлая печаль о прошлом. Дайте себе время на исцеление. Также очень рекомендую почитать вам книгу Сьюзан Эллиот «Разрыв». Там приведены конкретные рекомендации и упражнения, расписаны все фазы переживаний и представлена поддержка. Также благодаря практическим упражнениям можно сформулировать и определить для себя список своих потребностей и целей, понять, что же вы действительно хотите для себя и вашей личной жизни в будущем.

Может быть полезно обратиться к специалисту очно, в таком формате психолог окажет вам более глубокую помощь и поддержку. Помимо этого, он поможет разобраться в своих чувствах и принять произошедшие изменения. Также психолог посодействует преодолению негативных представлений о будущих отношениях. Все это позволит взять под контроль свои эмоции, что в свою очередь позволит поддерживать гармоничные отношения с окружающими, принимать обдуманные решения и предотвращать развитие психологических проблем.

Желаю вам скорейшего разрешения ситуации, берегите себя!

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Наталья.

Понимаю, что Вас беспокоят психическое состояние и поведение Вашего сына. Вас тревожит то, что он не может обеспечивать себя самостоятельно и проявляет интересы, которые кажутся Вам странными и опасными. Сейчас Вы пытаетесь понять, как можно повлиять на него и убедить обратиться к специалистам.

Наталья, Ваши переживания и опасения понятны, ведь наблюдать за тем, как родной ребёнок не может справиться с жизненными трудностями и уходит от реальности, действительно может быть очень тяжело. И сейчас все ваши мысли заняты тем, как помочь своему сыну. К сожалению, повлиять на личность и характер другого человека может быть очень сложно, особенно если он сам не хочет меняться. Возникает вопрос: что может заставить Вашего сына изменить привычный образ жизни? Возможно, его устраивает текущая ситуация, потому что он всем обеспечен, а проблемы решаются с Вашей помощью. Ему просто незачем что-то менять. Подумайте о том, что, возможно, Вы сами не позволяете ему столкнуться с жизненными обстоятельствами и испытаниями, которые побудили бы его к каким-то действиям. Хотя Вы и пишете, что у Вас заканчивается терпение, Вы кричали и забирали его вещи, но это не являлось осознанным и целенаправленным действием с Вашей стороны. Если Вы хотите оказать влияние на своего сына, то Вы должны руководствоваться не эмоциями, а разумом. 

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Станислава!

Вам интересно знать, почему муж продолжает оказывать знаки внимания своей жене после того, как узнал о ее измене.

К сожалению, мы не можем понять мотивы и смыслы поступков других людей. Все наши трактовки и предположения о мотивах их поступков, остаются лишь нашими догадками. Чтобы узнать точно, почему человек повел себя так, а не иначе в сложившийся ситуации, может помочь, если спросить об этом у него. И тогда узнав прямой ответ, мы можем получить более точную информацию, почему он поступает так, а не иначе.

Именно поэтому в рамках работы с психологом мы можем работать только со своими переживаниями, поэтому важно понять, почему у вас возникло желание узнать о смысле поступков другого человека. Какие мысли и чувства произошедшая ситуация у вас вызывает и почему.

Рекомендую подумать об этом и создать новое обращение у нас на сайте или тему в личном кабинете с учетом своих мыслей и чувств. Также вы можете обратиться к психологу очно.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Дарья!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Новость о страшном диагнозе,как и само заболевание может вызывать сильные переживания безвыходности и страха. Каждый человек, оказавшийся в такой ситуации испытает бурю различных эмоций - от тревоги до апатии и грусти. Эти чувства неизбежны, это один из этапов осмысления болезни. Это нормальная, естественная реакция на изменение жизни, её уклада и качества. Все реагируют на подобные ситуации по-разному и по-разному ищут свои способы, как жить с болезнью. У кого-то опускаются руки, кто-то начинает заниматься своим здоровьем. И возникновение мыслей о лишении себя жизни не означают, что вы действительно хотите покончить с жизнью, а указывают на то, что вы хотите прекратить свои страдания. В таком состоянии сложно заботиться о себе, а тем более принимать какие-либо решения. И то, что вы обратились на сайт с обращением, является важным шагом помощи себе. 

В трудные времена человек особенно остро нуждается в опорах и ориентирах. И чаще всего такой опорой являются ценности и смысл, которые в кризисный период могут не выдержать проверку и кажется, что все рушится. Но пока человек жив и с ним что-то происходит, он способен видеть в этом смысл. Другое дело, захочет ли он его увидеть и понравится ли он ему. Занять ту или иную позицию, отнестись как-то к любому событию — это выбор. И этот выбор есть  всегда, вне зависимости от обстоятельств. Можно сказать, это последний выбор — то, что остается у человека, когда все другие пути перекрыты. Выбрать свое отношение — последняя свобода, которой никто не может лишить.У человека есть свобода выбора, как болеть и даже как умереть. Человек ответственен за отношение к своей болезни.

Мне жаль, что в связи с болезнью вы не находите поддержки среди близких. Но вы можете попробовать найти ее в других местах. Например, вы можете найти в интернете бесплатные онлайн-консультации специалистов-психологов  Это даст вам возможность выговориться, справиться с чувствами страха, подавленности. Поиск же людей, оказавшихся или бывших в похожей ситуации, как и вы, даст вам очень большой ресурс, поддержку и, возможно, опыт других людей поможет и вам лучше справляться со своей болезнью. Также вы можете обратиться к литературе, например Виктор Франкл "Сказать жизни "Да", Эдит Эгер "Выбор",  Э.-Э. Шмитт "Оскар и Розовая дама". 

Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.

Желаю вам найти в себе силы и мужество для того, чтобы не сдаваться и найти поддержку!

С уважением, Анна

Здравствуйте, Алексей! Вы пишите, что легко устанавливаете контакт с девушками, знакомитесь и общаетесь, но вам страшно оставаться с ними один на один из-за возможной близости. И вроде бы все хорошо, девушки проявляют интерес к вам, вы к ним, но этот страх все портит, является неким барьером, не дает делать следующий шаг.

Возможно, ваш страх связан с травмирующими воспоминаниями из детства, где вы видели, как целуются другие (родители, в кино или кто-то на улице) и у вас это вызвало отвращение, возникла ассоциация «поцелуй – это фу, мерзко, слюняво и т.п.). Может быть в детстве вы подвергались насилию, когда близкие настаивали на том, чтобы вы поцеловали их. Например, «ну поцелуй бабушку, и я пошла, ну ты что как этот-то, поцелуй сказала и все». То есть такое навязанное проявление любви, внимания. А возможно, ваш страх связан с высокой планкой к процессу поцелуя и самому себе, как к участнику этого процесса – «или я должен быть самым лучшим в этом деле или вообще никак».

К сожалению, рубрика «вопрос к психологу» не предполагает ведение диалога, поэтому я могу лишь предполагать возможные причины страха поцелуя и близости, и не могу дать конкретные рекомендации. В случае первых двух возможных причин, описанных мной, вам необходимо в процессе работы с психологом вспомнить такие ситуации из детства, рассказать о своих чувствах на тот момент. В случае с «перфекционизмом» необходимо научиться замечать, фокусировать внимание на страхе будущего негативного сценария поцелуя, останавливать и оспаривать его.

У нас на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете, где вы в формате диалога сможете поработать с психологом и решить вашу проблему. Также у нас есть телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Михаил!

Вы пишите о том, что постоянно чувствуете, что девушки негативно к Вам относятся и замечаете это в их поведении и реакции на Вас.

Не всегда то, что мы наблюдаем является действительным положением дел. Возможно, когда нам кажется, что на нас смотрит человек - он находится в прострации. Или же когда нам кажется, что над нами смеются – это не относится к нам, а существует возможность, что человека рассмешил мем или какая-либо другая ситуация.

Если в Вашей жизни существуют девушки, с которыми у Вас уже налажен контакт (это может быть коллега или же подруга), то Вы можете поинтересоваться у них, с чем может быть связано такое поведение девушек, что скажем так, «не так» и уже поработать с полученной информацией.

Мы чего-то или кого-то стесняемся, постоянно в чем-то сомневаемся. Чаще всего в себе. Это тормозит наше развитие. Ведь все построено на общении с окружающими людьми.

Но в наших руках и силах изменить свои иррациональные привычки. Есть некоторые способы, которыми я хочу с Вами поделиться.

Все наши беды от низкой самооценки. Поэтому одно из главных правил в борьбе с неуверенностью — ее повысить. Аффирмации — это самоубеждающие фразы с позитивным смыслом, что-то вроде аутотренинга: «Я принимаю себя», «Я красивый, какой есть», «Я хороший». Их говорят себе вслух или пишут, чтобы постепенно привыкнуть к этим мыслям, поверить в них и почувствовать себя лучше. Есть распространенная идея, что аффирмации вообще не работают, что это глупый и странный метод. Но это не совсем так. Они не приносят эффекта только в том случае, если вы, говоря или читая их, осознаете, что это очевидная неправда. Например, Вы можете использовать аффирмации: Мои решения повышают мою самооценку, Чувство собственного достоинства несет мне радость и свободу, Я принадлежу себе, Я - прекрасная и достойная личность, Мои мысли - уверенные и сильные, Я веду себя уверенно и с достоинством во всех ситуациях и т.д.

Очень важно полюбить себя и начать ценить. Перестаньте воспринимать хорошее как само собой разумеющееся, выделяя лишь плохое, как повод для расстройства. Сосредоточьтесь на позитиве, уделите максимум внимания своим даже маленьким достижениям. А ошибки принимайте как полезный опыт. Так вы научитесь ценить себя, принимать и любить.

Выпишите 5 самых важных личных заслуг, которыми вы гордитесь и повесьте список на холодильник. Видя его каждый день вы будете повышать свою самооценку. Он напомнит вам о том, что у вас есть все данные для того, чтобы добиться поставленных целей.

Сравнивать себя нужно с собой, а не с другими. Посмотрите на себя со стороны, за что вы можете выразить благодарность самому себе? Не стоит обесценивать и ругать себя, подстраиваясь под других людей. Критичное мышление не должно пренебрегать тем, чего вы уже достигли.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ната!

Сейчас вы находитесь в ситуации, когда ваши личные потребности противостоят потребностям близкого человека, это приводит к такому сложному эмоциональному состоянию, которое вы испытываете. В такие моменты очень сложно принять решение, мы всегда хотим добра родным, но и наши желания не менее важны.

Исходя из вашего сообщения, у вас с матерью сложились определенные взаимоотношения, которые формировались и укреплялись долгие годы. Результатом этих отношений является поведение матери, которое вы описываете. Такие устоявшиеся отношения не изменить одним решением, потребуется длительное время и много сил и терпения, что бы оставаясь дружными, вы были независимы, и могли без опасения ссор уезжать, принимать иные подобные решения.

Независимо от принятого решения сейчас – в дальнейшем вас может ждать аналогичная ситуация. Необходимо формировать зрелые, уважительные к потребностям друг друга отношения. Они формируются не быстро, путем диалога, обсуждения причин и беспокойств. В этом вам может помочь очная консультация с психологом, либо можете создав личный кабинет на сайте, обсудить ситуацию со специалистом более полно.

Касательно вашей поездки – одним из вариантов является компромисс. Его можно достичь разными способами, от сокращения времени поездки, до поиска человека, который присмотрит за матерью. Наилучший вариант найдется в диалоге с ней. Важно избегать взаимных обвинений, агрессии, и сосредоточиться на понимании чувств собеседника. Желание понять друг друга – важнейший инструмент в достижении согласия.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Анастасия!

В своем обращении, вы поделились, что у вас возникают суицидальные мысли, чувство страха, беспокойства, могу только предположить, как вам, сейчас, непросто, сталкиваться с данными обстоятельствами. Анастасия, обратившись в нашу службу, вы поступили правильно, так как, важно, не оставаться с данными мыслями, наедине. Вы нашли в себе силы, поделиться собственными чувствами и переживаниями.

Анастасия, вы упомянули фразу: «Иногда это проходит, и после конфликтов на работе и вообще с посторонними людьми, переходит в острую фазу». Возможно, у вас мог выработаться механизм, направленный на снижение эмоционального напряжения, которое могут вызывать конфликтные ситуации. При возникновении ситуаций, которые оказывают на вас дополнительное напряжение, на неосознанном уровне, у вас может включаться данный механизм, так как он мог у вас закрепиться. Также, суицидальные мысли, могут являться способом совладания с ситуациями, которые вызывают у Вас эмоциональное напряжение. В долгосрочной перспективе это может оказывать на Вас, неблагоприятное воздействие. Вероятно, следует, обратить внимание на формирование более продуктивных механизмов совладания. Для снижения психоэмоционального напряжения, можно использовать медитацию, дыхательные техники, визуализацию направленные на расслабление. Например, вы можете найти безопасное и комфортное для вас место, сесть или лечь в удобное положение, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Представленную выше медитативную технику с элементами дыхания, можно практиковать от 5-10 минут в день. Также, вы можете ознакомиться с книгой «Метод Седоны» автор Гейл Двоскин, там даются рекомендации по работе с собственным эмоциональным состоянием.

Анастасия, рекомендую вам обратиться к специалисту с медицинским образованием, это может быть психотерапевт или психиатр. Для того чтобы вы смогли, пройти обследование, так как, иногда, данные проявления могут, быть обусловлены физиологическим состоянием здоровья: сбоем в работе гормональной системы, наличием хронических заболеваний сердца и т.д. А, также найти оптимальные пути для разрешения возникшей ситуации и улучшения вашего благополучия.

Если вы понимаете, что вам требуется помощь и поддержка специалиста, здесь и сейчас, то вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Все анонимно, конфиденциально. Звонить можно в любое время суток.

Анастасия, вам есть куда обратиться. Берегите себя!

С уважением, консультант службы!