Вопросы психологу

Здравствуйте, Альбина!

Та ситуация, с которой вы столкнулись, произвела на вас сильное влияние. И я сопереживаю вам. Альбина, столкнуться с предательство от близкого человека – больно, и испытывать грусть, злость, обиду – это нормально. Но я беспокоюсь за вашу безопасность и ваше здоровье.

Альбина, если вы чувствуете угрозу вашей жизни и здоровью – я настоятельно рекомендую обратиться за помощью. Скажите, есть ли у вас близкие друзья, подруги, члены семьи, другие люди, которым вы доверяете и к которым вы сможете обратиться за поддержкой и помощью? Важно в подобной ситуации не оставаться одной. Можете ли вы обратиться за помощью в социальный центр?

Альбина, важно помнить, что ситуация с рукоприкладством, как я вижу из обращения, может повториться. И я вижу, что вы беспокоитесь о своем ребенке, думаете о нем и не хотите, чтобы с ним что-то случилось. И ему как-никогда в такие моменты нужен близкий человек, нужны вы. Помните, пока вы живы, в ваших силах изменить свою жизнь, позаботиться о себе и ребенке.

Помните, Альбина, вы достойного того, чтобы вас любили и ценили, и ни один человек не может этого изменить. Если вы чувствуете опасность, настоятельно рекомендую обратиться в правоохранительные органы. В случае необходимости вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической помощи, указанный на сайте.

Пожалуйста, берегите себя!

С уважением, Полина

Рина, здравствуйте!

Наверное, самое первое, что можно предпринять в этом случае - помочь этому человеку получить профессиональную психологическую помощь. Можно найти контакты специалистов в том населенном пункте, где живет человек, договориться о встрече и записать на консультацию (если самому человеку это сделать сложно), проводить.. Также можно предложить телефоны психологической помощи, по которым можно позвонить и проконсультироваться - например, можно дать наш номер или (если речь идет о подростке) - телефон психологической помощи для детей и подростков (8 800 2000 122).

Рина, могу вам также предложить почитать статью на нашем сайте - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni. Возможно, она оказется для вас полезной и поможет найти ответы на часть вопросов, которые у вас возникают. 

С уважением, Анна

Здравствуйте, Николай!

В написанном вами обращении чувствуется боль и страдания от переживаемых вами мыслей, чувств и эмоций. Николай, очень жаль, что такой непростой период вашей жизни заставляет вас делать столь печальные выводы о вашей жизни. Позвольте выразить вам свое сочувствие, поддержать вас.

Николай, когда человек говорит о желании умереть, то очень часто, он хочет не смерти как таковой, а прекращения страданий. Но важно помнить, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе и не ранить близких. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком, чтобы получить поддержку и попробовать изменить ситуацию. Это могут быть ваши родители, близкие родственники или ваши друзья. Главное, не оставаться одному в такие минуты. Также, поскольку вам ещё нет восемнадцати лет, вы можете анонимно и бесплатно обратиться на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8-800-2000-122.

Николай, поскольку вам больно переживать то, что происходит в вашей жизни, вы стремитесь заместить эмоциональную боль физической, но очень опасно, как для вашего тела, так и для вашей психики. При таком стремлении эмоциональная боль может на время немного утихнуть, но затем вернётся и будет еще сильней, поскольку проблема так и не решилась. Сейчас вам необходимо найти безопасные способы, с помощью которых вы можете справиться с болезненными эмоциями. Например, это может быть написание стихов, рисование, процесс танца и т.д. Выбрать подходящий для вас способ вы можете самостоятельно, понаблюдав за собой и своим состоянием, и определив от чего вам становится легче, возможно, это общение с другом, пешие прогулки, вязание или рисование. Помочь подобрать подходящий вам способ совладения с эмоциями может помочь ваш школьный психолог. Не пренебрегать этой возможностью посещения психолога в своей школе, ведь вам это необходимо.

Таже попробуйте, довериться своей маме, рассказать о том, насколько вам сейчас эмоционально тяжело. Вы с мамой самые родные друг другу люди, и возможно, что у вашей мамы получится вас понять и поддержать. Николай, попробовать довериться, рассказывать о своих чувствах, попросить о помощи - это то, что важно сейчас для вас, то чему нужно научиться, поскольку эти действия могут облегчить ваше состояние.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Владимир.

Не могу представить, как Вам тяжело и трудно ощущать происходящее с Вами. Ведь Вы усиленно работаете и учитесь, используете большое количество своего времени и ресурсов, что может вызывать сильное чувство усталости. Где в таком непростом и сжатом графике найти время на себя самого и свои интересы? В результате Вы ощущаете давящее чувство рутины и обыденности, которая Вас донимает, и возникает желание острых ощущений. Но как Ваши ровесники? Они не чувствуют этого, ведут жизнь, которая недалеко ушла от поведения человека в школе. А Вы ощущаете мучающие Вас чувства злости и раздражения к ним. И злости настолько много, настолько она ощущается, что у Вас появилось самоповреждающее поведение, доходящее до угрозы Вашей жизни и суицидальное поведение. Важно отметить, что Ваши ощущения и состояние является естественным. Ведь агрессия и злость могут накапливаться со временем и, если они не находят своего выхода на какой-либо объект, то она перенаправляется на себя, что вызывает чувство облегчения, но наносит серьезный вред. Очень важно, что в таком состоянии, Вы не молчите, открыто делитесь своими переживаниями и поступками, а также понимаете, что нуждаетесь в помощи и ищите ее.

Владимир, состояние, которое Вы написали, очень похоже на хронический стресс. Это когда человек находится в состоянии длительной нагрузки. По итогу человек постоянно активизирует и тратит свои резервные силы и ресурсы. В какой-то момент ресурсов становится недостаточно и человек ощущает глубокое истощение. Это как с бутылкой газировки: чем дольше ее трясти (стресс), тем больше и активнее из нее выплеснется лимонада (реакция на стресс), но тем меньше в бутылке его останется (наши силы). Конечно, такой стресс позволяет человеку быстрее "повзрослеть", человек развивается (а Вы при этом занимаетесь саморазвитием), что и объясняет изменение Ваших интересов. Но хронический стресс опасен и вреден для организма, о чем Вы и пишите. Но также у Вас возникает злость, потому что нет возможности расслабиться, но она при этом копится в других ситуациях Вашей жизни. Только ей нужен выход. Поэтому Вы и столкнулись с такими особенностями проявления эмоций в своем поведении. Важно отметить, что на данную ситуацию можно повлиять. Ниже я Вам дам рекомендации, которые эффективно соблюдать в большом количестве, а не что-то только одно:

1. Восполнение ресурсов. Даже в самых тяжёлых и удачных ситуациях есть хотя бы несколько минут в день (а порой гораздо больше, просто человек этого не замечает), во время которых можно позволить себе отдохнуть. Беда в том, что человек сосредоточен на проблемах, которые отнимают его силы. И в тот момент, когда можно набраться сил, люди наоборот тратят их на негативные мысли и тяжёлые переживания или на решение задачи из последних сил, усилия которых могут быть малозаметны. Поэтому важно позволять организму переводить дух, дать возможность восстановиться. Но важно делать это правильно: исключить просмотр видеороликов или просмотра социальных сетей (потребление информации больше тратит сил, чем их восстанавливает), компьютерные игры (требуют сильной работы внимания и мышления, что также потребляет много сил) или употребление большого количества сладкого (организм перенасыщается питательными веществами, что является стрессом) и т.д. Для этого можно обратите внимание на свои увлечения и хобби. Необходимо заниматься тем, что даёт вам чувство удовлетворённости, реализованности, подпитывает ваше ресурсное состояние – это могут быть различные увлечения, хобби, интересы: занятие музыкой, танцами, спорт, рукоделие, сочинение стихов, активный отдых и путешествия, кулинария и многое другое. Старайтесь больше уделять им время, даже когда мало свободного времени, выполняя невременнозатратное хобби (рисовать зарисовки в скетчбуке, писать короткие рассказы или стихи в блокноте и т.д.). Если вы испытываете затруднения с выбором какого-то направления – стоит пробовать ходить на мастер-классы экспертов, представления, кружки, спортивные состязания, к примеру, или начать пробовать самому что-то, используя обучающие ролики и т.д.

2. Отслеживание эмоционального состояния. Умение регулировать своё эмоциональное состояние – полезный навык, необходимый как в повседневное время, так и в стрессовый период жизни. В последнем случае нами могут овладевать сильные эмоции, снижающие нашу устойчивость, продуктивность и т.д. Не стоит подавлять эмоций, если даже они вам неприятны, это усложняет Ваше состояние, вместо этого лучше дать им выход. Что поможет вам проще и безопаснее для себя и окружающих выражать эмоции?

1. Частое «проговаривание» своих чувств в диалоге с близкими людьми своих переживаний, чувств приводит к снижению остроты их проявления. К тому же в диалоге вы самостоятельно можете обнаружить пути разрешения ситуации или получить ценный совет или наставление.

2. «Разрешение» на возникающие эмоции, старайтесь быть некоторое время с этими чувствами, пока они актуальны и важны для вас. Не пытайтесь «свернуть», «забыть» неприятные эмоции, а проживайте их - злиться или плакать в трудной ситуации нормально и естественно!

3. Сопровождайте эмоции действиями. Если вам грустно, посмотрите драматичный фильм, послушать соответствующую музыку, если злитесь, займитесь физической нагрузкой и т.д. Это поможет дать выход негативным эмоциям.

Владимир, я Вам рекомендую также рассмотреть возможность обратиться к психологу очно, чтобы помочь себе в достижении комфортного и безопасного для себя состояния. Разговоры с психологом анонимны и конфеденциальны, а задача специалиста - оказать Вам помощью. Если необходимо экстренно получить психологическую помощь или поддержку, можете позвонить нам на круглосуточную Горячую линию, телефон которой указан на главной странице Сайта.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

В своем обращении Вы пишете о том, что потеряли интерес к жизни. Возможно, вы столкнулись с чередой событий и обстоятельств, в которых вы почувствовали себя бессильной и беспомощной. Осознание этого отягощает Вас и причиняет боль.

-Как давно вы отмечаете подобные изменения в своем состоянии?

-Какие события, на ваш взгляд, повлияли на ваше эмоциональное состояние?

Также я вижу из вашего письма, что Вы чувствуете себя опустошенной. Мне кажется, Вы сейчас чувствуете потребность поддержке и эмоциональной близости. Тот факт, что Вы прописываете и проговариваете свои чувства, говорит о том, что вы уже готовы понять причину и начать исследовать проблему.

К сожалению, неполное описание вашей ситуации не позволят в полной мере определить причину вашей апатии и депрессии. Я могу предположить что, все события, которые что с вами происходит, Вы воспринимаете, скорее всего, через негативный фильтр-это форма искаженного восприятия, при котором человек склонен видеть и запоминать только негативные аспекты ситуации, игнорируя положительные.

Негативный фильтр в мышлении может привести к ряду негативных последствий, таких как постоянное чувство неудовлетворенности и недовольству жизнью, стресс, депрессия, а также проблемы в отношениях с окружающими. Люди с негативным фильтром могут склоняться к переоценке ситуаций, усиленной негативной интерпретации событий и к общему пессимистическому взгляду на жизнь. Это может привести к упущению возможностей, ухудшению здоровья и общему неблагополучию. Кроме того, негативный фильтр в мышлении может препятствовать личностному росту и развитию, так как человек будет склонен видеть только проблемы и трудности, игнорируя возможности и достижения. В целом, негативный фильтр в мышлении может серьезно ограничить качество жизни и благополучие человека, поэтому важно работать над его преодолением и изменением.

Преодоление негативного фильтра требует осознанного усилия и работы над собой, включая изменение мышления, работу с эмоциями и самооценкой, а также изменение окружения и образа жизни. Для преодоления негативного фильтра важно обращать внимание на положительные моменты и достижения, а также осознанно работать над изменением своего мышления.

Рекомендую Вам обратиться к специалисту в очном формате, так как данный формат «Вопрос психологу», к сожалению, не позволяет вести диалог. Чтобы Вы вместе смогли подробнее исследовать вашу ситуацию и найти оптимальные пути ее решения, а также сформировать ваши точки опоры для вашего личностного благополучия. Также Вы можете создать обращение здесь на сайте в формате "Личного кабинета", в котором психолог сможет оказать вам поддержку и сопровождение на протяжении необходимого времени.

С наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия!

Слышу, как Вам невыносимо больно. Вы испытаете страх и тревогу за то, что сын и муж будут Вас стыдиться. Возможно, Вас пугает и оценка окружающих, косые взгляды с их стороны. В связи с чем у Вас снизилась самооценка, возникли суицидальные мысли и депрессивное состояние. Вы в растерянности, Вам хочется спрятаться, укрыться, убежать от всего, чтобы не столкнуться с сильным чувством стыда. Вас мучает вопрос, как жить дальше. 

Юлия, испытывать стыд - это нормально. Стыд в какой-то степени присущ всем людям. Ощущение стыда напоминает нам о наших врожденных изъянах и несовершенстве человеческой природы. Стыд обычно связан с тревогой и страхом. Охватывая всю личность, он заставляет скрывать свои негативные качества для того, чтобы избежать отвержения другими людьми и не позволяет увидеть возможные пути решения ситуации. 

Юлия, современная медицина не стоит на месте и имеет немалое количество инновационных методов и технологий. Возможно, на данный момент Вы не обладаете информацией по разрешению Вашей проблемы в полном объеме. Попробуйте проконсультироваться с несколькими врачами для более полной картины. Послушав различные варианты и предложения от специалистов, Вы сможете подобрать наиболее подходящий для Вас, с учетом особенностей состояния Вашего здоровья. 

Если финансовое положение не позволяет решить проблему сразу, рассмотрите варианты расплаты за услуги и необходимые материалы по частям, например, рассрочку. 

Рекомендую попробовать данные упражнения:

1. Запишите список своих достоинств и качеств, которые Вы цените в себе. Периодически возвращайтесь к этому списку, чтобы напоминать себе о своей уникальности и ценности.

2. Практикуйте самолюбование. Каждый день уделяйте время для заботы о себе: делайте уход за кожей, волосами, занимайтесь спортом или занимайтесь любимым хобби.

3. Общайтесь с позитивными людьми, которые поддерживают Вас. Избегайте общения с теми, кто критикует Вашу внешность или вызывает у Вас негативные эмоции.

4. Практикуйте умение выражать благодарность. Каждый день найдите несколько моментов, за которые Вы можете быть благодарными: за свое здоровье, за поддержку близких, за свои достижения. Это поможет Вам изменить фокус внимания с негативных мыслей на позитивные.

5. Найдите способы выражать свою уникальность и творческие способности. Занимайтесь хобби, которое приносит Вам удовольствие, и развивайте свои таланты. Это поможет Вам почувствовать себя уверенной в своих способностях.

Юлия, не оставайтесь наедине со своими переживаниями, поделитесь ими со своими близкими людьми, которым Вы доверяете. 

Берегите себя! 

С уважением, консультант службы. 

Марина, здравствуйте!

В ваших словах мне слышится, как вам сейчас непросто сталкиваться с данными обстоятельствами, в виде потери работы и отъезда вашего супруга. Возможно, вы испытываете чувство страха, одиночества, тревоги. Марина, то, что вы обратились в нашу службу и нашли способ для того, чтобы поделиться собственными чувствами, может говорить о вашей готовности и желании искать выходы из сложившейся ситуации.

Марина, есть ли у вас цели, которых вы бы хотели достичь? Чего бы вам хотелось достичь в той или иной сфере? Это может сфера, связанная с работой, творчеством, саморазвитием и т.д. Попробуйте порассуждать над данными вопросами, выписать для себя цели и желания, которые вы бы хотели реализовать. Возможно, нахождение новых целей и интересов, могут послужить вашими опорами для преодоления возникших жизненных задач. Рекомендую вам уделить время вашему физическому состоянию, старайтесь соблюдать полноценный сон и правильное питание, вы можете внедрить прогулки на свежем воздухе и занятия спортом, это может быть поход в спортивный зал, занятия гимнастикой и т.д.

Есть ли у вас доверенный человек, с кем бы вы могли поделиться вашими переживаниями и мыслями, попросить поддержку? Это может быть близкий родственник или друг с кем бы вам было бы комфортно.

К сожалению, в вашем обращении недостаточно информации, чтобы провести более детальный анализ. Рекомендую вам обратиться к психологу в очном формате, чтобы вы могли исследовать возникшие перед вами задачи и найти оптимальные пути решения для их разрешения. Вы можете обратиться за помощью специалиста в социальные, бюджетные организации или создать обращение на этом сайте в формате Личного кабинета и в формате письменного диалога проработать со специалистом-психологом ваши переживания.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина.

Действительно, те симптомы, о которых вы пишите, похожи на состояние дереализации. Поставить диагноз и назначить лечение может врач-психиатр. Вы ответственно подходите к своему здоровью, ищете пути решения, читаете информацию, я вас в этом поддерживаю, Полина. Постоянно испытывать симптомы дереализации, страха, тревоги, в сочетании с суицидальными мыслями – это тяжело, я даже не представляю как в таком состоянии вы можете учиться, общаться. Это сильно ухудшает качество жизни.

К сожалению, люди, которые не сталкивались с подобными проблемами, с трудом могут понять тяжесть состояния человека, особенно если внешних признаков заболевания не видно. И вы можете испытывать стыд, когда жалуетесь на симптомы, которых внешне не заметно. Однако психические заболевания или расстройства могут разрушать жизнь человека не менее сильно, чем привычные соматические заболевания, они могут привести к потере трудоспособности, инвалидности. Суицидальные мысли могут привести к гибели человека.

Искать помощь, лечение в таком случае – необходимо.

Чем раньше вы начнёте лечение у психиатра, тем лучше. Чем дольше откладываете лечение – тем дольше и тяжелее оно может проходить.

Полина, поговорите вновь с родителями о консультации психиатра. Это не «бесполезная» мера, а необходимая. Если родители не слышат вас, попробуйте заручиться поддержкой кого-то из взрослых, это могут быть другие родственники, учитель, подруга мамы. Опишите свою проблему и попросите озвучить родителям. Боритесь за своё здоровье, не опускайте руки. Заботиться о вашем здоровье и благополучии до совершеннолетия – обязанность ваших родителей.

Консультация у психиатра ни к чему не обязывает ни вас, ни ваших родителей. Вас не могут госпитализировать без согласия, как и заставить лечиться. Обычно врач назначает лечение, которое пациент может проходить амбулаторно, то есть дома, самостоятельно. Под наблюдением врача схему лечения можно корректировать, в зависимости от эффективности. Прийти к психиатру на приём можно как в платную клинику или частно, так и бесплатно в психоневрологический диспансер, ближайший к вашему дому, имея при себе только паспорт и полис.

Второй аспект лечения дереализации – это работа с психологом над устранением психологической причины возникновения дереализации (это могут быть, например, последствия длительного или сильного стресса), а так же работа с методами, помогающими повысить самоконтроль. Это могут быть техники, нацеленные на блокировку навязчивых мыслей, возвращения себя в реальность, а также поведенческие методы, помогающие перестроить привычную активность таким образом, чтобы снизить тревожность.

Желательно, чтобы лечение проводилось одновременно с психиатром и с психологом.

Из вашего обращения я поняла, что у вас сейчас мало поддержки. Вероятно, окружающим вы стараетесь о своих проблемах не говорить и пытаетесь справиться самостоятельно. Вам может быть стыдно и неловко говорить о своих проблемах с друзьями и близкими. В том числе потому, что они могут вас не понять. В таком случае обращайтесь за помощью к психологам. Звоните на телефон доверия для детей и подростков 8-800-200-01-22. Специалисты оказывают психологическую и информационную поддержку круглосуточно, анонимно и бесплатно. Подскажут, к кому обратится лично в вашем регионе за помощью, даже если родители откажут вам в помощи.

С уважением и поддержкой, консультант Анастасия.

Здравствуйте, Марина!

Как я поняла из вашего обращения, вы живете с мужем алкоголиком, и из-за привитых вам ценностей семьи не можете уйти от него, хоть вам и очень тяжело.

Марина, это действительно нелегко. Каждый раз надеяться, что все поменяется и снова попадать в этот круг. 

Тяжело освободиться от желания спасать человека, который специально идет тонуть, зная, что ему бросят спасательный круг. Примерно так работает механизм зависимости человека и реакции близких ему людей. Марина, мне хочется выразить уважение к вашей осознанности. Она проявилась, когда вы зашли на наш сайт и написали это обращение.

Алкоголизм – это заболевание. Есть заболевания, которые можно вылечить. А есть заболевания неизлечимые. Они сопровождают человека на протяжении жизни. Алкоголизм относится ко второму типу. Если у человека сформирована зависимость, это нельзя вылечить. Звучит безысходно, но на самом деле, это не так. Алкоголик не может перестать быть алкоголиком, но при этом он может не употреблять. Он может принять это и научится жить по-другому. Но этого не произойдет до тех пор, пока он идет тонуть в ожидании спасательного круга. Пока вы держите круг.

Написав письмо, вы слегка ослабили хватку, но все еще цепко держите этот круг. Для того, чтобы полностью его отпустить, нужна работа. Работа над собой, своими ценностями и убеждениями. Но вероятность успешно сделать ее самостоятельно минимальна. Поэтому, важно обратиться за помощью. Если у вас есть возможность обратиться к специалисту психологу по вашему месту жительства, или в онлайн формате, это может стать еще одним сильным шагом на пути к разрешению вашей ситуации.

Но если у вас сейчас нет возможности пойти к психологу, то вам предстоит подумать и принять решение, оставить все как есть или попытаться что-то изменить. Такой выбор всегда сложно сделать, так как делая его, мы не знаем, что будет дальше и как часто бывает, нас пугает то, что все может стать еще хуже, чем есть. И в такие моменты мы забываем, что может все стать и лучше, и это в первую очередь зависит от нас самих. Решимость, готовность действовать и понимание того, ради чего мы это делаем, вот то, что помогает преодолеть все трудности. Но данный выбор можете сделать только вы так, как только вы можете понять, что будет лучше для вас и вашей дочери.

Еще вам может помочь общение с близкими людьми, с которыми можно поделиться своими переживаниями и тревогами, и с которыми вы не будете чувствовать, что вы одна со своей проблемой.

Также, вы можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант психологической службы.