Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Добрый вечер, уважаемый специалист или уважаемая специалистка. Сначала писала свои мысли в тетрадь, но заинтересовавшись определёнными препаратами попала сюда.
Дурацкое состояние, вторую неделю думаю о том, что я не против расстаться с жизнью. Я не считаю, что у меня плохая жизнь, что я несчастна или неудачница. Не случилось никакой беды или катастрофы. Просто как будто даже не смотря на то, что в моей жизни есть много счастливых моментов - пришло осознание,что я больше не хочу стараться, чтобы проживать эти моменты. Нет, в моей жизни нет непреодолимых трудностей. Учёба даётся мне не сложно, у меня есть хобби, которым я постоянно занимаюсь, хорошие отношения с близкими. В последнее время даже внесла в свою жизнь полезные привычки. Но есть вещи, которые я хочу сделать, которые я считаю правильными, примерные цели на жизнь. Но каждый день я выбираю дешёвые и красткрочные источники удовольствия. Вместо занятий сижу в телефоне, лежу в ванной, провожу часы, разговаривая с друзьями. Задания по учёбе я делаю только перед самым дедлайном, несмотря на то, что на выполнение давали несколько месяцев. Я ленюсь даже по отношению к хобби, в развитии навыков которого я заинтересована. Я предпренимала попытки наработать навык концентрации, осознанности. Ограничение времени в телефоне, дофаминовые детоксы, убрала музыку, которую постоянно ставлю на фон, удалила скролинговые приложения. Скорее всего на развитие такого обьёмного навыка требуется больше времени и я понимаю, что неудачи случаются, это нормально, ничего не может быть сразу идеальным (если такое вообще существует). Думаю, в этом мешает мне перфекционизм, мышление "всё или ничего". Но с ним тоже я постепенно пыталась справиться, разрешать себе допускать ошибки и позволять быть неидеальной.
Но теперь я просто не хочу даже пытаться продолжать это делать. Это не назвать великими усилиями, но по ощущениям, это всё на что я способна. Но в то же время, я понимаю, что могу больше и возможно я жалею себя. Это цепь мыслей пораждает презрение и разочарование в себе. Если я не могу быть таким человеком, каким хочу быть - не вижу для себя смысла продолжать жить. Только я ответственна за своё состояние, свою судьбу и свою жизнь. Внутри меня будто сидит маленькая версия меня, у которой перевязаны руки и рот, и она наблюдает как моё тело откладывает дела на последний момент, тратить время попусту, достаточно не развивается и поддаётся всем лёгким стимулам дофамина. Она осознаёт каждую упущенную возможность, но не может взять пульт управления. Может это моё какое-то желание переложить ответственность на нечто абстрактное, вместо того, чтобы взять ответственность за свою жизнь. Не знаю точно.
На данный момент я не хочу продолжать жить в таком состоянии, не вижу в этом смысла, постоянное чувство неудовлетворённости не стоит того. Я не знаю, способна ли я убить себя на самом деле, но к сожалению в детстве 3 самых близких члена из моей семьи совершали попытки суицида на моих глазах, мне кажется, это в какой-то степени подталкивает меня. Третий день подряд мучает бессоница, я сплю чуть больше 3х часов в сутки и больше не могу уснуть. Забросила учёбу и чувствую впервые за долгое время моя успеваемость сильно упадёт. Больше всего я переживаю за близких, я не хочу своим состоянием доставлять им хлопоты и беспокойство.
Спасибо за внимание!
Здравствуйте, Кристина! В последнее время вы находитесь в подавленном состоянии, вы чувствуете апатию, упадок сил. Занятия, которые раньше вас радовали, больше не приносят никакого удовольствия. Это состояние сильно вам мешает, из-за него у вас начались проблемы с учебой, вы стали самокритично к себе относиться. У вас есть представление о том, какой вы хотите быть, вы осознаете, что для вас ценно и важно, но испытываете сложности с тем, чтобы поступать в соответствии с этими представлениями. У вас возникает ощущение, что вы не сможете стать такой, какой хотели бы быть. Это вызывает у вас разочарование в себе и приводит к потере смысла. Из-за этого у вас возникают мысли о смерти. Вы пытались улучшить свое состояние самостоятельно, применяя для этого разные способы, но удовлетворяющего вас результата не достигли. Кристина, очень важно, что вы, оказавшись в таком состоянии, не опускаете руки, а пытаетесь улучшить свою жизнь. Очень ценно, что вы смогли найти в себе силы и обратились к нам за помощью.
Кристина, по вашему обращению видно, что вы проделали большую работу, пытаясь разобраться в причинах плохого самочувствия. Вы пишете, что внутри вас есть «маленькая вы», которая наблюдает за вашими действиями, делает выводы, что вы поступаете неправильно, осознает каждую упущенную возможность, но не может взять на себя контроль. Те свойства вашей личности, которые она символизирует, можно назвать «внутренним критиком». Несмотря что самокритика может помочь выявить наши слабые стороны, над которыми потом можно поработать, она оказывает и другое воздействие. Когда мы пытаемся с помощью самокритики контролировать свое поведение, она в этом случае выступает как наказание. А наказание – не очень эффективны регулятор поведения. Формирование поведения с помощью наказания может сделать его негибким, ограничить наш поведенческий репертуар, мы становимся менее свободными. Гораздо эффективнее использовать поощрения того поведения, которое кажется нам важным и ценным. Это можно делать с помощью другой части личности, которую можно назвать: «сострадательное я». «Сострадательное я» - это часть личности, которая помогает направить доброту внутрь себя, поддерживающее и принимающее. Можно в качестве метафоры представить ребенка, у которого два учителя. Один воспитывает его, постоянно критикуя за недостатки и игнорируя достоинства, другой же делает это в сострадательном, понимающем стиле, поощряя его достоинства, с пониманием и терпимостью относясь к недостаткам. Второй учитель будет гораздо эффективнее. Нам также, занимаясь самовоспитанием, стоит относиться к себе с состраданием и принятием. Можно попробовать развить в себе эти качества. Сначала можно создать образ «сострадательного я». Попробуйте представить идеально «сострадательное я», как бы оно выглядело, какими бы качествами обладало. И каждый раз, когда активируется внутренний критик, вспоминайте этот образ и представляете, что бы он мог вам сказать. Такое простое упражнение может помочь переключиться с режима наказания на поощрение.
Также хочу обратить внимание, что вы самостоятельно пользовались некоторыми приемами, чтобы улучшить свое состояние, но результат вас не удовлетворил. Обычно эффективнее этим заниматься, консультируясь с тем, кто более опытен в этих вопросах. Возможно, стоит попробовать проконсультироваться с психологом или психотерапевтом по этому поводу. Кристина, вы пишете, что состояние ваше постепенно ухудшается, у вас начались проблемы со сном. Причиной подобных состояний может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому хочу порекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля. Это может быть невролог или терапевт. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне, или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Вы пишете, что вас посещают мысли о смерти, поэтому хочу вам сказать, что, если вдруг почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Кристина, по вашему обращению видно, что вы вдумчивый человек, который, оказавшись в трудной ситуации, не опускает руки и стремится изменить свою жизнь. Вы уже многое сделали для этого, и я верю, что у вас все получится.
Берегите себя! С уважением, Андрей, консультант службы.
Я напилась таблеток. Я не знаю что мне делать, у меня 10 таблеток феназепам и ципралекса.
Здравствуйте, Марина.
Сейчас Вам необходимо срочно вызвать экстренную службу медицинской помощи, позвонив по номеру 112 или 103. Оператору необходимо назвать Ваш адрес и описать Ваше состояние. На указанный Вами адрес приедет бригада скорой медицинской помощи и Вам окажут поддержку.
Марина, исходя из Вашего сообщения я понимаю, что сейчас Вы проживаете непростой период жизни, раз возникло желание совершить суицид. Очень часто, когда человек говорит о желании умереть, то, чего он действительно хочет - это не смерть, а избавление от страданий. К сожалению, я не знаю, с какой ситуацией Вы столкнулись и от чего Вам сейчас плохо. Но важно помнить, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе, изменить ситуацию и сохранить жизнь.
Марина, когда Вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком (желательно - со специалистом), услышать мнение со стороны, получить поддержку и попробовать изменить ситуацию. Вы можете организовать условия для такого диалога, не выходя из дома: сейчас можно обратиться за помощью к психологу, психотерапевту и психиатру дистанционно, по телефону или по видео связи. К примеру, для того чтобы анонимно и бесплатно проконсультироваться с психиатром, Вы можете позвонить на один из следующих номеров: +7-499-791-20-50, +7-495-150-54-45, +7-495-637-70-70. В моменты усиления тяжелых переживаний Вы можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи: +7-495-989-50-50, консультацию можно получить в любое время суток, анонимно и бесплатно. С психологом можно в режиме диалога подробнее обсудить Ваши чувства и мысли, наметить план действий, поговорить о способах самопомощи, а также уточнить информацию об адресах получения бесплатной очной помощи в Вашем регионе.
С уважением, психолог службы Александра Аф.
Здравствуйте, девушка 28 лет, иногда бывают панические атаки, после них чуствую себя слабой и беззащитной, при выходи из дома начинаю нервничать чуствую себя тревожно.. Не могу ездить в общественном транспорте... Долго не могу оставаться одна...стала всего бояться...Как взять себя в руки? Это мешает работать и жить в целом? (Семья полная была в детстве, не били не ругали... Сильных психологических травм не было...возможно гиперопекающая мама)
Здравствуйте, Вика.
По поводу вашего состояния.
Как правило, в качестве возможных причин запускающих тревожно-панические расстройства могут быть ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, фоновая и ситуативная тревога, драматичные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. Все эти факторы создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде повышенной тревожности, фобических расстройствах, панических состояниях, навязчивых мыслях, действиях, нарушениях сна и т.д, что в свою очередь, и может привести к депрессивному состоянию. Тревожно-паническое расстройство может обостряться при дополнительных стрессах.
Паническое состояние, это по сути, состояние стресса и управлять ими можно также, как и стрессовыми реакциями. Стресс мобилизует организм для активных действий(бегство или бой). И разряжается стрессовый заряд именно активными физическими движениями. Т.е. когда вас накрывает панически-тревожное состояние, ваша задача дать своему телу активную физическую нагрузку. Бег на месте, прыжки, отжимания от стены, приседания, танец, в общем все, что позволяет вам ваша физическая форма. Все это в течении нескольких минут до состояния выраженной усталости. Эти действия снимут тревогу, панику. Можно повторять неоднократно в течении дня(вечером тоже) по мере необходимости. После того, как дыхание выровняется, подойдет успокаивающее, антистрессовое дыхание - вдох на мысленный счет от 1 - 4, выдох на счет 1 - 6, в течении 5-6 минут.
Чтобы сбить именно паническую атаку, на запястье можно носить канцелярскую резинку и сильно оттягивая ее, щелкать себя - резкое болевое ощущение будет переключать ваше внимание и прерывать паническое состояние не позволяя ему развиться(это оперативный вариант, для воздействия на свое состояние на людях )
Контрастный душ. Прекрасно снимает излишнее напряжение и тревогу и одновременно тонизирует. Почитайте как правильно его применять.
Также, в качестве немедикаментозных действий, подойдет антистрессовое дыхание, релаксационные практики(можно скачать в интернете релаксирующие аудиозаписи и прослушивать их в течении дня и перед сном). И обязательно обратите внимание на качество ночного сна. Если есть нарушения, устраните их.
Это все симптоматические мероприятия. А оптимальным решением в этой ситуации было бы очное обращение к специалисту(психолог, психотерапевт) работающему с тревожно-паническими расстройствами.
Также, на данном этапе возможна медикаментозная коррекция тревожно-панического состояния. За рецептурными препаратами можно обратиться к неврологу или психиатру(психотерапевту). Вы судя по всему, уже пошли этим путем.
Самостоятельно можно использовать безрецептурные препараты, направленные на снижение тревожного состояния. Таких, как магний В 6 , глицин-форте, успокаивающие препараты на растительной основе(лучше, если на основе Пустырника).
Также, на нашем сайте в рубрике статьи, вы можете почитать материал по паническим атакам и способам их купирования.
Вика, дополнительно вы могли бы позвонить на наш телефон психологической помощи и обсудить со специалистом свое состояние и способы помочь себе.
С уважением, Вячеслав.
Я не знаю как мне быть. Каждые пару месяцев у нас возникают конфликты с моим мужем . Мы живем уже довольно долго вместе , около 5 лет. Конфликты начали происходить с самого начала, я им не предавала большого значения , в силу возраста, наверное, а возможно и в силу среды в которой до этого жила. Конфликты это не только словесная перепалка, это жесткие и жестокие драки , с разбитыми и поврежденными частями тела .
Весной этого года у нас случилась перепалка на улице ,после словесной потасовки мой муж разбил мне губу, это все произошло на глазах у людей. Мне эта ситуация отчеканилась в голове , так как обычно все наши ссоры происходили в рамках дома . Я пыталась развестись , переехать … но мы померились .
Переодически он поднимал руку , мотивируя тем что я «ору», душил , что бы «замолчала» . Раньше я давала сдачу на такие рукопрекладства , сейчас в драку я не лезу. Я сильна , занимаюсь полупрофессионально спортом и чаще всего у менЯ нет сил на драки.
Сегодня вновь произошла дока и он уже с кулака заехал мне в голову и плече, у меня больша гематома на голове и плече , это должно уже стать последней каплей
Я очень хочу уйти из этих отношений , я работаю , у меня хорошая, я бы даже сказала отличная работа , но я живу далеко от дома , моих родственников или кого то близких рядом нет , я боюсь что уйдя из отношений мне будет страшно одной в рф , ехать домой я не хочу . У нас есть с мужем две собаки которых я очень люблю , я боюсь что он может манипулировать меня.
Я знаю что надо просто сделать выбор в пользу себя - но я как будто боюсь быть одна
Здравствуйте, Дарина.
Вы регулярно подвергаетесь неуважительному отношению со стороны своего мужа, и Ваша жизнь и здоровье находятся под угрозой. Сейчас Вы пытаетесь найти в себе силы и реимость, чтобы изменить сложившуюся ситуацию и прекратить неприемлемые для себя отношения.
Дарина, можно понять, что последние 5 лет были для Вас непростым периодом. За это время Вы пришли к выводу, что продолжать жить с человеком, который проявляет к вам агрессию и причиняют боль, Вы не можете. Однако прекратить подобные отношения действительно может быть не так просто. Дело в том, что за эти годы Ваша психика пыталась адаптироваться к тем условиям, в которых Вы были вынуждены находиться. У Вас сформировались определенные привычки и установки, которые помогали Вам выживать в подобных условиях. Поэтому смена привычной (хотя и невыносимой) обстановки естественно может вызывать чувство тревоги и сомнения. В данном случае, для начала, Вам может быть необходимо осознать, что изменения, которые Вы для се6я хотите, являются не просто возможным вариантом, а являются необходимым и неизбежным этапом. При этом Ваш страх быть одной вполне понятен, однако решением этой проблемы Вы можете заняться уже после того, как решите проблему, связанную с тем, что Вы подвергаетесь насилию и иному противоправному поведению со стороны мужа.
В Вашей ситуации Вы можете попробовать обратиться в правоохранительные органы или учреждения социальной защиты по месту Вашего проживания. Также Вы можете попробовать обратиться в центры бесплатной юридической помощи в Вашем регионе (посмотреть перечень данных организаций Вы можете на сайте Министерства юстиции Российской Федерации: Список центров бесплатной юридической помощи.
С уважением, Дмитрий С.
здравствуйте, меня зовут Илья. У меня проблемы в отношениях. Девушка учится на 1 курсе в университете и нашла там друга, с которым проводит все свободное время на учебе, дома же она по ее словам переписывается с ним по учебе и иногда не об учебе переписываются. Я в принципе такой человек, который не верит в дружбу между парнем и девушкой. Она была подписана на него во всех соц сетях, поставила ему лайки везде, заходила пару раз на трансляции в телеграмме к нему. Это вызвало у меня ревность из за чего мы ругались и даже расстались на маленький промежуток времени. По итогу я ей уступил в том плане, что она теперь может с ним общаться и переписываться, но попросил ее о встрече меня с ним.
Проблема встречи. Мы нашли компромисс, что она просто позовет меня, когда они с одногруппниками решат где то собраться, но суть в том, что этого ждать мне очень долго и еще далеко не факт ( по ее словам) , что мне разрешат пойти с ними. Пока я жду этого момента, чтобы снизить в каком то плане свою ревность, хотя бы понять, что Игорь( так зовут этого одногруппника моей девушки) знает, что у нее есть я, захотел встретить ее из универа(тогда они выходят всей группой на улицу постоять перед уходом). На что я получаю смешные отмазки и истерику и опять уступаю, и не иду. Спустя недели 2-3 я опять спрашиваю ее о том, могу ли я встретить ее из универа, у девушки начинается истерика она говорит, что устала возвращаться к этой теме, устала что то решать, она не хочет ничего, началась истерика, плачет, называет это дестким садом, не хочет никаким образом решать эту проблему. я не знаю что делать, дело уже не в том, что я не уверен в ней, нет. Дело в ее отношении, я стараюсь уступать и решить проблему, от нее я никакой отдачи не вижу, никаким образом она не хочет ничего решать, как будто бы ей все равно на мои чувства
Здравствуйте Илья! В ваших отношениях с девушкой возникло недопонимание. Вы чувствуете ревность из-за того, что она общается с одногрупником. Вас это не устраивает, и вы хотите повлиять на эту ситуацию, но не можете найти общий язык с девушкой.
Илья! Отношения с близкими важны для любого человека, и когда в них возникают трудности, это болезненно и неприятно. Вы пишете, что ревнуете девушку к одногрупнику. Ревность – это чувство, которое возникает, когда мы ощущаем мнимую или реальную угрозу утраты значимых для нас отношений. Помимо самого эмоционального переживания у ревности есть еще два компонента. Это ревностное мышление и поведение. Ревностное мышление – это то, что делает наш разум, когда мы испытываем ревность. Например, нам начинает казаться, что близкий человек нас обманывает, не любит и хочет завершить отношения. Эти мысли зачастую недостоверны и носят характер догадок, но делают нашу ревность интенсивнее и продолжительнее. Ревнивое поведение – это то, что мы делаем, когда возникает ревность. Это может быть попытка вызвать у партнера ответное чувство ревности, или мы начинаем требовать от партнера прекратить общение с объектом ревности. Мы становимся раздражительными, пассивно-агрессивными. Это может привести к разрушительному поведению, ухудшению отношений. Важно понимать, что ревность – это естественная эмоция и, как и другие эмоции, может быть полезной. Можно проанализировать, что стоит за ревностью, какие переживания, потребности или ценности были затронуты. Она может нам показать, что в этой жизни важно, чего нам не хватает. И если понять эти потребности, можно направить усилия на их удовлетворения, а не на попытки избавиться от ревности. Испытывать ревность всегда некомфортно, но можно использовать ее конструктивно. Для этого важно в первую очередь признать в себе эти чувства. Это естественно – чувствовать себя таким образом. Не стоит себя осуждать за эти эмоции. Когда вы это делаете – вы добавляете еще один слой к и так непростым переживаниям. После можно обратить внимание на то, какие эмоции лежат в основе этого чувства. Зачастую это может быть страх, гнев, обида или печаль. Понимание этих эмоций позволяет обдумать способы реагирования на ситуацию, в которой возникла ревность. И эти варианты могут быть продуктивнее, чем импульсивная реакция на ревность. Далее можно попробовать выяснить, какие ценности и потребности были затронуты в ситуации, вызвавшей чувство ревности. Если это возникло в отношениях, подумайте о том, что для вас в них важно, какими вы бы их хотели видеть, и поступайте исходя их этих желаний, а не потакая негативным эмоциям.
Берегите себя! С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, я очень подавлена и не знаю что делать. Мы с сестрой живём в очень абьюзивной семье. Я подвергаюсь с трех лет физическому и психическогому насилию, а моя младшая сестра только психологическому с самого рождения. Недавно она мне сказала, что чувствует холод и пустоту внутри в области груди. также она сказала, что хочет умереть и чувствует, что без неё всем было бы легче (ей7 лет) Это очень жутко слышать, ведь я чувствовала тоже самое в детстве. Сейчас это привело к моему ПТСР(посттравматическое стрессовое расстройство) и тревожному расстройству. Я совсем не знаю что мне делать. Мне 15 и я в следующем году поступаю в колледж. Через год я планирую жить у подруги в её квартире. Мне очень страшно оставлять сестру с родителями. Я хочу получить над ней опекунство через суд, но для этого нужно достичь совершеннолетия. Я боюсь, что не смогу должным образом позаботиться о ней, ведь я сама ещё ребенок. Помогите мне пожалуйста, я не могу всё это просто так оставить.
Здравствуйте Женя. Вы с сестрой живете в абъюзивной семье и с раннего детства с сестрой подвергаетесь физическому и психологическому насилию. Вы очень обеспокоены словами вашей сестры, тем, что внутри она чувствует холод и пустоту и хочет умереть, хотя ей всего 7 лет.
Женя я очень сильно вам сочувствую, что вы с сестрой оказались в таких условиях, при которых вместо любви, заботы, теплоты и принятия вы с сестрой подвергаетесь насилию. При таких условиях жизни, я думаю, вам рано пришлось повзрослеть, о чем говорят ваши слова, что вы в 15 лет уже хотите оформить опекунство над сестрой.
Женя, прежде всего, необходимо понять, можете ли Вы обеспечить себе безопасность в текущих условиях. Вы должны знать и помнить, что по отношению к Вам не должно применяться ни физическое, ни моральное насилие. В семейном кодексе Российской федерации (в статье 56, пункте 2) сказано о том, что ребенок может самостоятельно обращаться за защитой своих прав в органы опеки и попечительства, а по достижении возраста четырнадцати лет в суд. Вы должны это знать на тот случай, если по отношению к Вам будет применяться насилие в семье, и Вам будет угрожать опасность. Вы можете обратиться за более подробной информацией в органы опеки и попечительства, а также позвонить в учреждения социального обслуживания по месту Вашего проживания. Сейчас Вам может казаться, что Выхода из сложившейся ситуации нет, но всегда есть люди, которые готовы оказать Вам помощь.
Я рекомендую вам обратиться в полицию в ближайшее время и написать заявление. Совсем не обязательно, что вас сразу же изымут из семьи. Сначала вашу семью поставят на учет, к вам будет приходить инспектор по делам несовершеннолетних и разговаривать с вашими родителями. Они будут следить за тем, чтобы вы с сестрой были в безопасности. Как правило, на этом этапе родители осознают многое и меняют свое отношение по отношению к детям. Но если это не поможет, вопрос будет решаться в суде.
Женя, у нас есть Горячая линия для детей и подростков (бесплатная) 8 800 2000 122. вы можете позвонить туда и получить более развернутую информацию. Специалисты горячей линии помогут спланировать и составить вам план действий.
В этот непростой период вам особенно нужна поддержка взрослого, кому вы сможете довериться. И если среди ваших близких таких взрослых нет, я советую вам зарегистрироваться в личном кабинете у нас на сайте, за вами будет закреплен психолог, и вы сможете получать психологическую помощь в формате переписки бесплатно.
Женя я желаю вам удачи и сил справиться с проблемой!
С уважением, Светлана
Я не знаю что делать. Я устала, я не хочу ничего делать. Я просто лежу на кровати, слушая что-то на фоне и хочу исчезнуть.
Мне стыдно перед подругами, что я выговариваюсь им, когда у них есть свои проблемы.
Мне ОЧЕНЬ стыдно перед родителями. Я вроде знаю и понимаю, что они любят меня, но мне хочется чтобы они уже забили на меня и просто кинули. Чтобы им было все равно. Они тратят большие деньги на мое обучение, а я последний семестр практически не была на учебе и заимела огромные долги. Мне за это стыдно, но я не могу ничего учить — начинается ужасная головная боль. Мне жаль, что у них нет поводов для гордости за меня, в отличии от других родственников и их детей. Я жалею что не оправдала их надежд.
Отношения с ними у меня немного натянутые. Если с папой я могу поговорить и надеятся, что он хоть немного может понять, то с мамой нет. Она считает что я напридумывали себе проблемы, а в сегодняшнем разговоре вообще сказала, что все эти заморочки с головой напридумывало наше поколение, мол лет 20 назад люди этой фигней не забивали головы ибо у них были настоящим проблемы. И я ей не могу противостоять, стоит ей повысить голос или сказать что-то неприятное в мою сторону, как я сразу ударяюсь в слезы. Мне страшно что-то сказать ей нелицеприятное, поскольку боюсь последствий, хоть меня никогда не били или наказывали, да и я ее люблю, поэтому все время молчу или пытаюсь что-то сказать в мягкой форме. Но очень хочется кричать, матерится в разговорах с ней. У меня есть некие обиды на нее, но если я что-то скажу, то буду осмеяна, мол не так поняла — была ситуация в начальной школе, когда мама пришла с собрания и сказала, вот мол, учительница хвалит всех в учебе, а с тобой все дружить хотят. И просто у меня это засело как предъява за неуспешную учебу, о чем я вспоминала и думала на протяжении более десяти лет, а когда озвучила это родителям, они удивились, мол это была похвала. Похвала! А в моей памяти это было сказано недовольным тоном!
Я обижена, что ни она, ни папа не помогли мне морально в 11 классе, когда мне было плохо. Что на мои переживания о ссоре с друзьями мне отвечали лишь, что еще помиримся, что мое убитое состояние прокомментировали, что я выгляжу словно что-то употребляю! Когда у меня случилось истерика и я говорила как мне плохо, мама просто обнимала, один день дала слабину, а спустя пару месяцев, во время ссоры сказала: « вот ты ничего сделать не можешь, а потом плачешься, что никому не нужна!»
Родители говорят что я просто ленивая, что просто не могу оторвать свою пятую точку и сделать хоть что-то. Я согласна с ними, я действительно ленива, но сейчас я не вижу смысла делать что либо… Я третий год говорю, что мне нужна помощь какого-нибудь специалиста, что я морально не вывожу, что мне на праздники можно ничего не дарить, просто пожалуйста, оплатите хотя бы одну сессию у психолога, но в ответ либо игнор, либо то, что никто не поможет тебе лучше чем ты сама, либо, мол,ты же учишься на психолога, помоги себе сама!
Но я не могу! Я не могу себе помочь! Даже выдуманные миры, фантазии, в которых я постоянно нахожусь с пяти лет, не помогают! Мне надоело, что я ничего не хочу, даже лазить в интернете или играть в видеоигру, которую очень ждала! Да я даже перестала думать о будущем, мне на него стало как-то все равно! Мне надоело каждый день думать о собственной смерти или о том, чтобы сделать что-то с собой. Я просто хочу исчезнуть!
Я с ужасом жду дня, когда вернусь домой на новогодний праздники, поскольку обозначила, что хочу поговорить об важном — хочу уйти в академ, попытаться пожить самостоятельно, разобраться в себе. Вся родня против, а я не знаю что делать, ведь наверняка это будет самый громкий скандал. Наверное это будет моя последняя и самая отчаянная попытка хоть что-то изменить.
Иногда я жалею, что все таки не попала под машину в 11 классе, а сделать что-то с собой сейчас боюсь из-за боли, поэтому просто хочу не просыпаться. Сейчас я в принципе не вижу смысла жизни, если предстоящий разговор ничего не изменить. Я просто боюсь.
Что мне делать? Как выдержать предстоящее?
Здравствуйте, Юся! Вы столкнулись с очень неприятными переживаниями. Вы чувствуете подавленность и апатию. Из-за плохого самочувствия вы решили временно прекратить учебу и вас беспокоит, как на это отреагируют родственники. Вам кажется, что вы не оправдываете их надежд и из-за этого у вас возникает чувство вины и стыда. Вы очень нуждаетесь в поддержке и понимании близких, но не ощущаете её. Все эти переживания настолько сильны, что у вас возникают мысли о смерти. Эти мысли могут говорить о том, что вы оказались в ситуации, выхода из которой не видите, и хотите таким способом избавиться от страданий. Поэтому очень важно, что вы решили не оставаться наедине со своими переживаниями, а нашли в себе силы и обратились к нам за помощью.
Юся! В вашем обращении вы пишете, что испытываете сильное чувство вины и стыда. Эти переживания, как и все остальные, имеют свое назначение. Основная функция этих эмоций очень древняя. Они корректируют наше поведение в зависимости от мнения окружающих, и связаны со страхом остаться без поддержки, оказаться «изгнанным из стаи». Однако во многих аспектах мы не выбирали, какими нам быть: у нас есть две руки и ноги, внутренние органы, мозг, ведущий нас к полезному и разрушительному поведению. Мы не выбирали пол, культуру, физиологию мозга и его зависимость от других людей. Все это важно понимать, чтобы определить, насколько наши эмоции функциональны. Действительно ли вы можете повлиять на свое состояние и изменить поведение в соответствии с ожиданиями родителей? Помогают ли вам эти переживания справиться с трудностями, либо наоборот, мешают и ограничивают ваш опыт? Очень важно разобраться в эмоциях, связанных с реакцией родных на принятое вами решение. Наши эмоции, как позитивные, так и негативные, нужны не только для того, чтобы регулировать наше поведение, они несут и информационную функцию. Наши эмоции указывают, что для нас является ценным и важным. Можно исследовать и этот аспект ваших переживаний. Разобраться в этом самостоятельно очень проблематично. Гораздо эффективнее это делать занимаясь с психологом очно или онлайн. Юся, вы можете получить помощь психолога или психотерапевта бесплатно, обратившись в ПНД по ОМС. В обращении вы пишете, что ощущаете сильный упадок сил, безразличие к своему будущему. Вы чувствуете, что занятия, раньше вас радовавшие, больше не приносят никакого удовольствия. Занятия учебой вызывают у вас сильные головные боли. Причиной подобных состояний может быть нарушения обменных процессов организма. Поэтому хочу порекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля. Это может быть невролог или терапевт. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне, или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Вы пишете, что вас посещают мысли о смерти, поэтому хочу вам сказать, что, если вдруг почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Очень плохая учеба,я не сдам экзамены,не поступлю на бюджет,мама меня убьет.Я даже не знаю на кого поступать кем быть,чему я посвячу жизнь,я боюсь будущего,хочу семью,а вдруг я не смогу ее создать.Еще и все друзья от меня отвернулись,все перестали со мной общаться ВСЕ,что со мной не так..лучше уж просто умереть и все проблемы уйдут,еще и родители нифига не понимают только орут только учеба,моя менталка им вообще не важна,они полностью обесценивают мои проблемы..
Здравствуйте, Мария! Последнее время вы испытываете сильные негативные переживания. Сильно переживаете о предстоящих экзаменах, испытываете давление со стороны родителей. У вас возникли сложности в общении с друзьями. Вам одиноко, вы встревожены и растеряны. Вы чувствуете себя настолько плохо, что возникают мысли о смерти. Эти мысли говорят о том, что вы столкнулись с обстоятельствами, которые кажутся неразрешимыми, и хотите таким способом избавиться от страданий. Иногда ситуация складывается таким образом, что кажется будто выхода из неё нет. Так бывает, потому что подавленное состояние способно влиять на наше восприятие и мешать в поиске решения проблемы. Мария, сейчас вы очень нуждаетесь в понимании и поддержке, которые не можете получить от близких людей. Испытывать подобные переживания действительно очень болезненно, поэтому крайне важно, что вы нашли в себе силы и обратились за помощью.
Вы пишете, что очень сильно беспокоитесь из-за учебы, чувствуете давление родителей. Нам свойственно тревожится из-за значимых событий, но иногда эмоции захватывают нас и начинаю мешать. Так происходит, когда что из-за какого-то события или воспоминания у нас возникает чувство тревоги, оно может быть незначительным по интенсивности, но вызывать беспокойные мысли и воспоминания, усиливаясь. Это вызывает еще более тревожные мысли, и мы оказываемся в «замкнутом круге», когда чувство тревоги вызывает тревожные мысли, а они усиливают беспокойство. Снизить интенсивность переживаний можно, научившись останавливать этот «поток мыслей» в самом начале его возникновения. Если вы чувствуете, что тревога начинает на вас негативно сказываться, можете попробовать использовать методы эмоциональной саморегуляции. Способов, с помощью которых можно регулировать свое настроение очень много. Они могут быть основаны на работе нашего воображения. Приведу в качестве примера один из приёмов:
Нужно найти спокойное место, где ничего не будет вас беспокоить, вам потребуется 10-15 минут. Примите удобную позу: сядьте или лягте. Закройте глаза, прислушайтесь к тому, что происходит вокруг вас, постарайтесь распознать окружающие вас звуки (шум от бытовых приборов, звуки улицы). Перемещайте фокус внимания на себя: сосредоточьтесь на дыхании – почувствуйте, как воздух проходит через дыхательные пути, наполняет легкие, как двигается грудная клетка, сделайте 5-7 плавных дыхательных циклов (вдох на 1-2; пауза на 1-2; выдох на 1-2-3-4; пауза на 1-2). Представьте место, в котором вам уютно и спокойно (это может быть знакомое вам место или то, которое существует только в вашем воображении). Позвольте себе побыть в этом месте, рассматривайте детали, представляйте звуки, запахи, ощущения. Вы можете находиться в одном месте или в своем воображении перемещаться из одной локации в другую. Выходите из этого состояния плавно: вновь сосредоточьтесь на дыхании, сделайте несколько дыхательных циклов; пошевелите руками и ногами, почувствуйте работу мышц; прислушайтесь к окружающим звукам, медленно откройте глаза. Попробуйте отметить, как изменилось ваше состояние.
Это упражнение я взял из статьи в рубрике «Психологическое просвещение» на нашем сайте, там вы можете ознакомиться и с другими способами эмоциональной саморегуляции. Помимо техник основанных на воображении, есть способы связанные с регулировкой настроения с помощью дыхания, либо напряжения-расслабления разных групп мышц. Также есть техники осознанности, связанные с работой сознания и внимания. Можно пробовать и выбирать, что для вас будет наиболее эффективным. Важно помнить, что начинать осваивать применение этих приёмов нужно в уравновешенном состоянии, и когда у вас сформируется навык, они будут эффективно помогать и с сильными эмоциями.
В своем обращении вы пишете, что вас беспокоит подавленное настроение, негативное отношение к себе и апатия. Причиной такого состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с медицинским специалистом, терапевтом, неврологом или психотерапевтом. Он проведет необходимые исследования, и при необходимости, подберет лечение. Из вашего обращения непонятно, сколько вам лет, поэтому хочу сказать, что самостоятельно за медицинской помощью можно обращаться с 15 лет. Если вы моложе этого возраста, то потребуется согласие родителей. Также, если вы почувствуете что оказались в кризисном состоянии, можете обратиться на телефон доверия, позвонив по номеру: 8-800-200-01-22. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.
Мария, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить помощь, улучшить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!
Здравствуйте! Что делать если ничего не хочется, тревожат постоянно какие-то мысли по поводу школы, мой мозг сам себя накручивает и после этого появляется сильная тревожность? Недавно переехали, все мои друзья в другом городе и мне не хватает общения, я не выхожу гулять тк не с кем и ни с кем не общаюсь
Здравствуйте, Арина!
Слышу, как Вам непросто. Вы испытываете чувство тревоги и одиночества в связи с переездом, потерей своих прежних друзей и общения, а также различных мыслей относительно школы.
Арина, следует отметить, что для такого тяжелого периода, периода адаптации после переезда, Ваше состояние нормально. Переезд- это кризис, это стресс, поскольку нарушается привычный уклад жизни. Сейчас Вам, вероятно, очень тяжело устанавливать новые взаимоотношения, «вливаться» в новый коллектив в школе, и в целом заниматься чем-либо привычным в новом месте, что делает Вас уязвимой перед тревожными мыслями и депрессивными тенденциями.
Сейчас Ваша основаная задача - помочь себе пройти этот сложный этап адаптации и в конечном счете приспособиться к новым условиям жизни.
Что Вы для этого можете сделать?
Во-первых, не требуйте от себя подвигов, и делайте столько, сколько можете. Обязательно хвалите себя за каждый шаг вперед: если было хотя бы одно полезное дело за день — Вы уже молодец!
Находите в новом месте то, во что Вы можете влюбиться, чему Вы радуетесь, что наполняет Вас энергией. Это могут быть и старые увлечения, хобби. Поинтересуйтесь за кружки в школе, где Вы можете обрести новые знакомства. Почаще посещайте групповые мероприятия.
Арина, Ваши чувства нормальны, и Вам нужно разрешить себе их выражать и проживать, будь то страх, печаль, гнев или радость. Однако, не оставайтесь наедине со своими переживаниями, разделите их близкими людьми, которым Вы доверяете.
Но самое главное-дайте себе время! Для каждого человека существует свой собственный темп: как при ходьбе, при принятии решений, при обработке информации и др., так и при адаптации.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы!
Я нахожусь в безвыходной ситуации. Вначале меня обманул брокер-мошенник. Удар был сильный, но я выстояла. Подала долги на банкротство, сын взял большой кредит- я выплатила долги людям. Потом появились юристы, которые хотели мне помочь в выводе денег. Я долго отказывалась, но потом один меня уговорил и в результате я добавила себе еще долгов. Я живу без денег уже 6 мес. , меня содержит бывший муж- отец моих детей, я постоянно плачу и кляну себя и мошенников, не могу есть, спать, у меня началась сильная аритмия. Все идет к суициду, от этого удерживает только то, что долги повесят на детей. дети со мной не разговаривают. Мне стыдно за себя. Кругом я вижу только мошенников и сама такой являюсь, т.к. не имея денег назанимала у людей почти мл. рублей.
Здравствуйте, Ирина! В первую очередь хочется вас поддержать, вы попали в непростую жизненную ситуацию. К сожалению, мошенничество в наше время встречается повсеместно и приобретает все более изощрённые способы, многие люди становятся жертвами мошенников. Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать. Вы пишете о том, что вам помогает сын (дети), это большой плюс, что вы не одна, что у вас есть семья и близкие люди, которые помогают. Вы можете обсуждать денежные расходы на семейном совете, если есть такая возможность.
Ирина, то, что вы обратились к нам на сайт, говорит о том, что вам небезразлично ваше состояние и это важно, это уже серьезный шаг на пути к лучшему психологическому состоянию.
По поводу того, что вам стыдно и вы не можете простить себя, то рекомендую прочитать статью https://www.b17.ru/article/kak_prinyat_svoi_oshibki/?ysclid=leclvox6r3317679400. Ошибки совершают все, главное уметь делать из этого выводы. Чтобы в моменте справиться с сильными негативными эмоциями можно задействовать мыслительные процессы, когда есть «пища для ума» - негативные эмоции отступают. Для начала можно начать считать цифры, складывать или вычитать, также можно сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать (Какого он цвета, как пахнет, звучит, какой он на ощупь, из какого материала сделан? Как его придумали? И так далее). Можно использовать дыхательную технику: удобно сядьте и сделайте глубокий вдох, сконцентрируйтесь на дыхании. Выдох должен быть значительно длиннее. Посмотрите внутренним взглядом как поднимается и опускается грудная клетка, можете положить на нее свою руку, почувствуйте себя в моменте «здесь и сейчас». Идеально будет, если у вас получится концентрироваться на дыхании в течении 2-3 минут. Когда эмоции успокоятся, возвращайтесь к конструктивным действиям.
В дополнение к вышеперечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на данные книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи.
Ирина, в ситуациях с долгами важно, чтобы пришло осознание и принятие ответственности, тогда можно спланировать свои действия и постепенно долги закрыть. Да, это, возможно, будет небыстро. Но осуществимо. Обычно людям кажется, что легче «выкрутиться» и не отдавать деньги, которые они потеряли по вине мошенников. Многие до последнего надеятся, что им удастся каким-то образом вернуть деньги. Однако, когда приходит осознание и принятие ответственности, что никуда не деться, то постепенно получается выплатить все задолженности. Любое движение лучше совершать маленькими шагами, постепенно, так добиваются больших целей. Ирина, вы, к сожалению, не написали в тексте обращения сколько вам лет, работаете ли вы. Поэтому могу лишь предположить, что работаете. Постарайтесь сосредоточиться на работе, возвращении долгов, а не на самих долгах и "корении мошенников". Попробуйте рассмотреть также вариант дополнительного заработка. Безвыходных ситуаций не бывает, помните об этом.
В трудные моменты, если вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом-психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
Надеюсь, у вас все наладится в ближайшее время.
С уважением, консультант службы.