Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Я не вижу будущего в своей жизни, я стараюсь работать как-то двигаться, но с каждым днём я больше и больше понимаю что это всё в пустую, ибо мечты нет, нет ничего, только страх, боль и надежда на скорую кончину. Я не знаю кому обратиться , сюда пишу как по приколу, ужасно, мне 21 год, а мечты и планов нет, живу как 1 день, завтра ничего просто 1 день. Надеюсь найдутся силы и я наконец-то повешусь, спасибо что прочитали, прощайте.
Здравствуйте, Валерия!
Написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас Вы находитесь на этапе, когда необходимо разобраться с событиями и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе и своей жизни. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими мыслями и чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.
Мысль, что Вам уже 21, а до сих пор нет планов на будущее уже несет в себе очень сильный негативный оттенок.
Вместо мыслей о глобальном будущем лучше побольше обращать внимания на процессы, которые уже вам нравятся.
Вот два вида "правильных" процессов:
1. Энергия
Процессы, которые генерируют энергию — после них вы чувствуете подъем сил и воодушевление.
Противоположность — процессы, после которых вы чувствуете усталость и спад сил.
2. Вовлеченность
Процессы, во время которых человек максимально вовлечен — когда вы что-то делаете и время летит незаметно.
Противоположность — процессы, во время которых вы легко отвлекаетесь, прикладываете много усилий, чтобы сосредоточиться и стремитесь прокрастинировать всеми возможными способами.
Как определять «правильные» процессы и найти профессию по душе, построить планы на будущее?
Определить «правильные» процессы очень просто — для этого вам нужно регулярно наблюдать за собой и, например, в конце каждого дня или раз в неделю отмечать и анализировать процессы, которыми вы были заняты. Это занимает 10–15 минут и вы можете начать прямо сейчас, процесс состоит из нескольких коротких упражнений.
Упражнение 1 — вспомните моменты из прошлого, когда ваша деятельность (любая) приносила удовольствие, а именно:
• После каких занятий вы чувствуете подъем энергии и энтузиазм?
• После каких занятий вы наоборот чувствуете себя усталым? (При этом редко связано с обычной усталостью и может происходить даже в начале дня)
• Какие занятия вы можете делать без ощущения тяжести и преодоления, за которыми легко пролетают часы, вы сосредоточены и спокойны?
• Какие занятия вы делаете с огромными усилиями, тяжестью и необходимостью «преодолеть себя»?
Упражнение 2 — определите какие процессы стоят за занятиями
• Порефлексируйте над тем, что получилось. Нашли что-то занимательное или интересное? Какие процессы наиболее приятны, а какие отнимают энергию и вы их делаете через силу?
• Попробуйте абстрагировать их и копнуть глубже. Какой базовый процесс стоит за этими занятиями?
Упражнение 3 — подумайте над тем, как получать больше удовольствия от работы
• Как вы можете уменьшить количество энергозатратных и процессов с низкой вовлеченностью?
• Как вы можете увеличить количество процессов с высокой вовлеченностью и процессов, которые дают вам энергию?
перемены могут происходить даже с самыми сильными личностями. Еще вчера казалось, что ты можешь преодолеть все, а сегодня смысл жизни полностью теряется. Если вовремя не получить поддержку, следом за этим пропадает и желание жить дальше.
Что мы можем сделать в такой ситуации, чтобы поддержать себя?
1. Разобраться в происходящем. Необходимо проговорить или расписать все, что произошло и попытаться понять, почему это случилось. Таким же образом стоит проработать и свои чувства.
2. Принять ответственность. Какие события происходят в результате наших действий. А на какие-то (например, экономический кризис или потерю работы) мы не можем повлиять. Взрослая позиция заключается в том, чтобы брать ответственность за то, на что мы можем повлиять, и принять то, что мы изменить не в силах.
3. Найти точки роста. Помните, что любой кризис и любая самая безвыходная ситуация, — это возможность для роста. Даже если сейчас кажется, что ничего нельзя изменить, а в конце тоннеля не видно света, это не означает, что его нет. Подумайте, как можно изменить ситуацию и что для этого нужно.
4. Найти поддержку. Очень часто нам кажется, что близкие не понимают нас и не могут нас поддержать. А когда кто-то из них хочет нам помочь, мы неадекватно реагируем, что еще больше усиливает одиночество и суицидальные мысли. На самом деле окружающие нас люди готовы помочь, если мы готовы принять эту помощь.
5. Подумать, что радует. В состоянии, когда хочется уйти из жизни, нужно найти якоря, которые помогут вернуть жизни вкус и найти новые ориентиры. Это может звучать глупо, но любые еда, красивые места и интересные фильмы действительно могут вернуть утраченный интерес или подсказать выходы из ситуации.
6. Использовать телесные практики. Опора на тело — мощная психологическая практика, которая помогает прожить самые сложные моменты в жизни и принять неизбежное. Через тело мы можем вернуть вкус жизни. Телесные практики — это спорт, арт-терпия, танец, йога и медитация.
В ситуации, когда вы чувствуете, что не справляетесь, а неприятные мысли сильнее вас, не бойтесь обратиться за помощью. Мы же не ждем, когда нога или воспаление легких пройдет само собой, а идем к врачу, чтобы он нашел причину боли и подобрал лечение. С душевными переживаниями то же самое.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте!Мне очень плохо.Я очень люблю оранжевый цвет и решила покрасить свой волос в этот цвет….Сегодня пришла в школу думала что цвет мне идет.Проходила линейка , меня обсмеяли девочки и хотели дать подзатыльник за цвет волос…Кое как отстдела 1 урок и отпросилась шла домой в слезах.Дома успокоилась.Но тут моим родителям приходит сообщение от учителя о том что я должна перекрасится потому что цвет не соответствует…Это обычный рыжий цвет….Я снова рыдаю.Меня и так гнобят за внешность потому что я не красивая,теперь началось из-за волос.Боюсь завтра идти в школу мне очень старшно,я не зочу снова слышать насмешки или чтобы меня побили.К учителям обращаться нет смысла так как они против моих рыжих волос.Что делать в такой ситуации?Мне очень неприятно и грустно,а также страшно.Пожалуйста ответьте
Здравствуйте, Вика. Из Вашего обращения я поняла, что из-за перемен в Вашей внешности - одноклассницы и учителя -.сделали на этом акцент, что привело Вас в состояние тревоги и замешательства. То, что Вы выделились в классе -привело к негативному интересу окружающих.
Вика, очень жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией, поэтому хотелось бы обозначить, что важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с той болью, которую Вы можете испытывать в моменте. Нужно давать выход эмоциям и чувствам, чтобы они не давили на Вас изнутри. Таким образом, Вы снизите накал переживаний своих переживаний, но и начнете работать над ситуацией.
Вы можете начать работу с собой, в случае, когда Вас одолевают негативные мысли, тревога и страхи. В данном случае, Вы можете обратиться к техникам саморегуляции, которые позволят уравновесить Ваше состояние. Достаточно хорошо могут помочь дыхательные техники, либо техники, связанные с задействованием воображения. Более подробно, Вы можете получить информацию на нашем сайте в разделе «психологическое просвещение».
Вика, в моменты, когда Вас одолевают негативные мысли, помните, что Вы можете вспомнить о самых лучших жизненных моментах, вспомнить своих близких и родных, кому Вы дороги. Как правило, это помогает осознать то, что Вы любимы и в Вас нуждаются.
Также, учитывая рубрику вопрос/Ответ - не представляется возможным задать уточняющие вопросы, поэтому, в такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и своими мыслями. Вас выслушают и помогут найти правильное решение.
Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.
С уважением, консультант службы.
У меня расстройство пищевого поведения. Я не знаю, как с этим жить. Я ненавижу свою внешность и своё тело. Недавно я похудела, а сейчас у меня начался сильный голод, я постоянно хочу есть, но при этом боюсь набрать вес. Я нахожусь как бы между двух огней: еда и страх набрать вес, который я однозначно наберу, если дам волю сильному голоду. У меня часто случаются какие-то непонятные моральные срывы, я кричу, рыдаю и не знаю куда себя девать. Я наблюдаюсь у психиатра, но я не вижу никакого результата. Из-за всего этого у меня навязчивые суицидальные мысли, и я боюсь, что я что-то с собой сделаю. Подскажите пожалуйста, как мне быть? Есть ли у меня вообще шанс вылечиться?
Здравствуйте, Анастасия. Из Вашего обращения я поняла, что Вы проживаете непростое состояние, связанное с расстройством пищевого поведения. Наблюдение у психиатра не увенчалось успехом для решения Вашей проблемы, что приводит Вас к суицидальным мыслям.
Анастасия, обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению волнующей Вас ситуации. Это говорит о том, что Вы проявляете заботу по отношению к себе и Вам важно знать, как преодолеть то, что Вас так тревожит.
Анастасия, ситуация, которая Вас беспокоит – тесно связана как с психическим, так и физиологическим моментом. Это говорит о том, что необходимо продолжать наблюдение у психиатра. Возможно, стоит подумать о том, чтобы специалист, который Вас наблюдает – подкорректировал Ваше лечение. Также, можно рассмотреть возможность обратиться к другому специалисту. Продолжайте этот непростой путь, консультируясь не только с психиатром, но и с психологом. Специалист психиатр со своей стороны, поспособствует тому, чтобы Вы чувствовали физически лучше, а психолог – будет работать над Вашим эмоциональным состоянием, чтобы поменять Вашу картину мира в сторону выздоровления. Безусловно, имея РПП – Вы имеете дело и искаженным восприятием себя, с чем может работать психолог.
Анастасия, к сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам уточняющие вопросы, которые важны в контексте этой ситуации. Рекомендую Вам более подробно рассказать о своей ситуации, зарегистрировавшись на нашем сайте в личном кабинете. Так, у Вас откроется возможность взаимодействовать со специалистом в режиме онлайн переписки. Также, обращаю Ваше внимание, что получить консультацию по вопросам психиатрии можно по телефону позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
Берегите себя!
С Уважением, консультант службы.
Моя подруга, Татьяна. Всегда спрашивала деньги в займы и всегда возвращала до января.Татьяна, мать троих детей от 7-15. Она всегда любила своих детей, всегда синими проводила время.Но скажем жизнь у неё...тяжёлая. зарплата маленькая. У неё было трое мужчин, и в конце концов она с последним развелась года два назад. Он ей изменял... Стал пить. И думаю депрессия последние года 2 присутствовала в её жизни. С января месяца, этого года, она каждую неделю почти стала спрашивать деньги. И я отстранилась. И вот теперь мы узнаем, что Татьяна, в ноябре ,приблизительно, соврала родным, что ложится в больницу, а на самом деле уехала в соседний город. Бросила детей. С ними не общается почти. Нам рассказала что через месяц её берут в ФСБ на работу. И у нее всё хорошо.
Я хочу вытащить ,Таню, вытащить из этого машенического приступлено общества. Как помощь? Что делать?
Здравствуйте, Наталья!
Вы обеспокоены жизненной ситуацией Вашей подруги, которая, как Вы предполагаете стала жертвой мошеннического преступления. Вы сильно переживаете за свою подругу и хотите ей помочь.
Наталья, хочется поддержать Вас и выразить большое уважение за Ваше желание помочь подруге, уберечь ее от проблем. Это очень ценно и уже Ваше неравнодушие к ней способно ей помочь. Безусловно, Наталья, изменение поведения подруги очень тревожный признак, который требует внимания и , возможно, решительных действий. Причинами такого состояния могут быть совершенно различны: жизненные трудности и обстоятельства, эмоциональные перегрузки, психологическая нестабильность и прочее. В этом случае очень важно понимать что именно изменило поведение Вашей подруги, чтобы оказать ей действенную помощь. Чтобы как-то помочь Татьяне Вы можете попробовать сами поговорить с ней, встретившись лично, создав атмосферу безопасности и доверия, спросить ее о том, что происходит в ее жизни, с какими трудностями она столкнулась и есть ли у нее ощущение, что ей действительно нужна помощь других людей в настоящий момент. Вы также можете встретиться с близкими родственниками Татьяны, обсудить ее актуальную жизненную ситуацию и продумать возможные стратегии поведения, помощи и поддержки для подруги. Кроме того, если Вы, родственники Вашей подруги и сама Татьяна поймут, что имеются определенные трудности психологического характера, то Вы можете подыскать психологическую службу в Вашем регионе, куда она может обратиться дальше самостоятельно. Конечно, в данном случае наши возможности могут быть ограничены и сама Татьяна - взрослый человек, ответственный за свои поступки, однако, проявив заботу подобным образом, сделав немного с Вашей стороны, может стать большим и важным шагом в помощи.
Наталья, Вам небезразлична судьба Вашей подруги, хочется помочь близкому, но при этом не стоит и забывать о себе и своих силах, внутренних ресурсах. Хочется пообщаться также с Вами, узнать о том как Вы справляетесь со своими переживаниями? Есть ли рядом с Вами близкие люди, которые могут Вас поддержать? Если сейчас рядом таких людей нет, Вы тоже можете воспользоваться поддержкой специалиста, позвонив по номеру нашей службы +7(495)989-50-50, помощь бесплатна и анонимна.
Я желаю Вам удачи и пусть эта ситуация разрешиться благоприятным образом. Удачи!
С уважением, Любовь.
Работа, долги, деньги - всё это тревожит до муражек, вызывает сильнейшее сердцебиение и я не знаю к кому обратиться. Я пытался найти работу и даже ходил один раз на собеседование и уже на следующий день должен был выходить, но меня парализовал страх. Лень, иждевенство, ребёнок ещё не вырос - называйте как хотите, я не знаю как с этим бороться. Мне уже скоро 19 лет, а я до ужаса боюсь выходить из квартиры. Для меня это невероятный стресс, в котором мама и папа помогают только финансово, но как бы я не просил совета или помощи, мне лишь говорили нужно идти через силу. Это очень больно слышать. Я не хочу сидеть на шее у родителей, я не хочу сидеть дома, я хочу общаться, я хочу работать, но... меня пугают, толи трудности, толи события которые трудно предвидеть, толи выход из зоны комфорта. Я вроде и нашёл свою стезю, я обожаю работать с видео монтажом, однако это не приносит мне ничего, точнее я даже не знаю где себя рекламировать, искать нанимателя. Даже когда я пишу это моё сердце просто разрывается от страха, но я так хочу заработать, так хочу жить нормальной жизнью без страха. У меня очень ужасные отношения со сверстниками, потому что как бы я доброжелательно к ним не относился, я ничего кроме как игнорирования ничего не получаю. Может быть из-за этого... Тогда как с этим бороться? Как мне или где получить помощь? Слёзно умоляю о помощи, потому что чувствую себя лишним в этом мире.
Здравствуйте, Матвей! В ваших словах мне слышится, чувство волнения, переживания и тревоги по поводу сложившейся ситуации, обстоятельств с которыми вы столкнулись. Важно, что вы обратились на наш сайт и поделились собственными переживаниями и желанием разрешить возникшие перед Вами задачи. И первый шаг вы уже сделали.
В своем обращении, вы пишите: «Я не хочу сидеть на шее у родителей, я не хочу сидеть дома, я хочу общаться, я хочу работать, но... меня пугают, толи трудности, толи события которые трудно предвидеть, толи выход из зоны комфорта». С чем еще может быть связано чувство страха? Что у вас что-то может не получиться? Что Вас могут оценить тем или иным образом? Что вас не примут? Вам будет непривычно? Необходимо, будет адаптироваться к новым условиям? Попробуйте для себя ответить на данные вопросы.
Вероятно, что ваше чувство страха связано с вашей уверенностью, с вашей самооценкой. Под самооценкой подразумевается ваше представление о своей ценности, достоинствах, недостатках. И, как следствие у вас могли сформироваться сомнения и не уверенность в собственных силах, способностях. Также, с этим может быть связана и тревога, которые вы испытываете, в тех или иных ситуациях.
Вы упомянули о работе с видеомонтажом, что это Вам интересно и приносить удовольствие. Рассматривали ли вы для себя возможность поиска информации по поводу того, где искать и как искать работу, продвижения себя как специалиста? Например, это может быть формирование портфолио с вашими работами, поиска профессиональных сообществ по вашему направлению и т.д.
Также, вы упомянули о сложностях во взаимоотношениях со сверстниками, о том, что вас игнорируют. Что тоже может быть связано с вашей самооценкой, то, как вы себя чувствуете в процессе общения. Вы можете ознакомиться с книгой «Шесть столпов самооценки» Натаниэль Бранден. Там даются рекомендации для работы с самооценкой.
Матвей, так как данный формат «Вопрос к психологу» не предполагает возможности вести диалог для более детального анализа вашего запроса. Рекомендую Вам обратиться к специалисту-психологу в очном формате, чтобы вы вместе смогли подробнее исследовать вашу ситуацию и найти оптимальные пути для ее разрешения. Это может быть психолог в вашем учебном заведении, психологическом центре в вашем населенном пункте.
Помните, что дорогу осилит идущий!
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
я потерялась, я не знаю что мне делать. у меня нет сил вставать с кровати, нет сил влачить это жалкое существование. я не вижу в этой жизни смысла. я потерялась, мысли о суициде давят на меня. они хаотичны и нельзя предсказать когда они настигнут меня в следующий раз. это желание очень сильно иногда я думаю что это единственный выход. я держусья держусь до последнего. но уже не знаю ради чего. скоро я не выдержу
Здравствуйте, Виктория.
Вы находитесь в подавленном состоянии и Вас беспокоят мысли о прекращении своей жизни, так как она не приносит Вам удовлетворения. Сейчас Вы пытаетесь понять, как найти в себе силы справиться со сложившейся ситуацией и найти смысл жить дальше.
Виктория, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Признаки, которые Вы описали, свидетельствуют о том, что Вы сейчас проживаете непростой для себя период, и Вам действительно может быть необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов.
Прежде всего следует сказать, что есть определённые причины, по которым Вы воспринимаете окружающий мир и реагируете на него таким образом, что это вызывает у вас чувство боли, беспомощности и намерение прекратить своё существование. Ваше внутреннее состояние и эмоциональный фон зависят от множества факторов, таких как физиологические особенности организма (особенности нервной системы, наличие травм и заболеваний), несбалансированный образ жизни, слишком большой объем текущих задач и проблем, переживания из-за давнего травматичного опыта (например, утрата или насилие), а также множество других факторов. Для того чтобы разобраться в этих вопросах Вам может потребоваться как консультация у медицинского специалиста (чтобы стабилизировать текущее эмоциональное состояние), так и у психолога или психотерапевта, что бы научиться новым способом воспринимать себя и окружающих мир. Если Вы понимаете, что самостоятельно справиться с текущей ситуацией Вы не в состоянии, то нет ничего страшного или стыдного обратиться за помощью. И лучше это сделать как можно раньше.
На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение. Также обратите внимание придерживаетесь ли Вы режима дня, не злоупотребляете ли какими-либо препаратами и веществами, хватает ли Вам времени на отдых и занятие любимыми делами и увлечениями. Все это может оказывать прямое влияние на Ваше самочувствие. Для того, что бы найти для себя позитивный смысл в своей жизни, Вы можете сами для себя поставить какую-нибудь цель. Подумайте о том, о чем Вы раньше мечтали, чем восхищались или считали очень важным для себя? Наличие цели может помочь Вас справиться с негативными мыслями, повседневными трудностями и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы.
Виктория, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте. Сколько себя помню, никогда не могла контактировать с людьми. Раньше, пока училась, думала, что справлюсь, но в итоге у меня не получается. Из-за этой проблемы, я не могу работать, так как любой контракт с чужим человеком вызывает у меня огромный стресс и доводит до слëз. Всё настолько плохо, что я не могу даже элементарно здороваться с людьми. Из-за этого пропало желание жить и я не знаю, как мне быть дальше.
Здравствуйте, Диана! У Вас возникли проблемы с коммуникацией, и любой контакт с окружающими вызывает негативные эмоции и может закончиться плачем. Мне очень жаль, что Вы проходите через подобные трудности. Однако, желание и готовность работать над разрешением этой проблемы, и поиск поддержки на нашем сайте говорит о Вашей настроенности на изменения.
Затруднения в коммуникации могут иметь различные причины. Чаще всего психологические проблемы в общении возникают из-за неспособности находить темы для разговора и недостатка уверенности в себе. Это может быть связано с низкой самооценкой. Если мы долгое время избегаем общения, то возникающие проблемы могут закрепиться и серьезно повлиять на нашу личность, вызывая постоянную неуверенность или стеснение.
Для повышения уровня самооценки важно осознавать свою целостность, то есть видеть как свои положительные, так и отрицательные черты. Каждый из нас уникален и обладает своими особенностями, которые помогают нам чувствовать себя лучше в общении. Например, это может быть чувство юмора, жизненный опыт, привлекательная внешность или способности в определенной сфере. Я предлагаю Вам задуматься и найти эти качества в себе. Задайте вопросы: в чем Вы хороши? В какие моменты Вы чувствуете себя уверенно? Что придает Вам уверенность? Подумав над этими вопросами, можно осознать, что у каждого человека есть и свои слабости, и сильные стороны. Главное - видеть и использовать их для развития.
Важным шагом к решению вашей проблемы также может стать обращение к психологу, который поможет разобраться в причинах Вашей социальной тревожности и предложить подходящие методы. Вы сможете подробно рассказать о том, с какого момента все началось и как общение влияет на Вас и Вашу жизнь, после чего специалист разработает индивидуальные стратегии для улучшения коммуникации.
Помните, что при работе следует начинать с малого, например, поиска контакта с людьми в безопасной и контролируемой среде. Это могут быть анонимные чаты по интересам или групповые занятия со специалистом, где Вам придется взаимодействовать с другими людьми. Постепенно расширяйте свою комфортную зону, но не забывайте остановиться, если возникнет дискомфорт. Когда Вы почувствуете себя увереннее в простых ситуациях, постепенно увеличивайте сложность и частоту контактов. Попытайтесь общаться с людьми на работе или в учебном заведении.
Попробуйте изучить техники управления стрессом: навыки релаксации могут помочь справиться с тревожностью, вызванной социальными ситуациями. Методы дыхания и медитации, направленные на снятие напряжения, помогут отвлечься от тревоги и восстановиться.
Хобби и спорт также могут стать хорошим способом восстановления. Когда мы занимаемся чем-то, что нам нравится, то снимаем напряжение и можем найти новых единомышленников. Посмотрите, какие мастер-классы проводятся в вашем городе, и попробуйте записаться. Это будет возможностью приобрести новый опыт в интересующей Вас сфере и общении.
Стремитесь не судить себя строго: помните, что работа над собой — это процесс, и иногда наши прогрессы могут быть нелинейными. Будьте терпеливы и отмечайте даже небольшие шаги вперед.
Не забывайте, что все мы разные и каждый проходит через свои трудности. Важно помнить, что Вы не одна и что справиться с вашей проблемой возможно. Я надеюсь, что эти советы будут полезными для и помогут начать путь к улучшению навыков коммуникации и самочувствия.
С уважением, Консультант психологической службы.
Я больше не могу.С каждым днём становится всё хуже и хуже.Я боюсь обращаться к врачам,потому что из-за моих слов меня могут закрыть где-нибудь или выпишут таблетки,но мне то они нужны,но я всё равно боюсь. Не могу прекратить резаться.Раньше это было в кайф,а сейчас больно,но я всё равно продолжаю. Не могу прекратить представлять,как убиваю себя.Я уже выбрала место и день..но я даже этого боюсь. Я очень хочу умереть,но и жить я тоже хочу. Но увы,терпеть то,что сейчас не смогу , моё терпение лопается и сердце задыхается ещё сильнее.
А ещё,меня ничего и никто не держит в этом мире,мне ничего не интересно.
Я больше не могу чувствовать эту боль каждый день и надеяться,что я просто засну и не проснусь.
Возможно,что выход всё таки только завершение жизни,я не верю ,что уже можно спастись и что мне кто-то сможет помочь.
Здравствуйте, Саша!
Вы пишите о том, что находитесь без сил и Вас сопровождают мысли о завершении жизни, но при этом ищете поддержки и помощи. Мне очень хочется Вас поддержать.
Иногда может казаться, что все потеряно и нет сил, чтобы выбраться из трудных жизненных обстоятельств. Но всегда можно постараться разобраться в сложившейся ситуации и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.
Саша, Вы пишите, что задумывались об обращении к специалистам, но боитесь последствий (госпитализации в специализированное учреждение). Однако, психиатр\психотерапевт имеет дело с очень разными заболеваниями.
Существуют различные, я бы даже сказала, распространенные переживания при посещении психиатра:
"Меня поставят на учет"
При обращении частно к психиатру Вас не поставят на учет, на учет ставят только в определенных случаях и с определенными заболеваниями, перед постановкой на учет психиатр с Вами это обсуждает, с учета так же и снимают (если есть для этого основания).
"Будет куча побочки от таблеток"
Она действительно может быть, но у всех по разному, если она имеет место быть психиатр заменит Вам препарат, который вызвал побочку.
"Боюсь странных вопросов, а если я неправильно отвечу"
Да, психиатр действительно задает различные вопросы, иногда странные по мнению многих людей, ведь его сама главная задача понять нужно ли назначить таблетки, есть ли диагноз и если есть, то какой. Обобщить это можно одним посылом - "Врач хочет Вам помочь!"
При обращении за очной помощью к психиатру, врач:
- Поможет понять необходимость таблеток при лечении, вероятнее всего будут иметь место таблетки, но в небольших дозах (в большинстве случаев профилактических, если сравнивать с дозами), ведь иногда бывает так, что например, тревога настолько сильно выражена, что человек не может начать психотерапию и тогда врач может назначить таблетки, чтобы её уровень снизить.
- Оценит с медицинской точки зрения состояние пациента и поставит точный диагноз, это поможет назначить грамотное лечение.
Вы пишите о селфхарме и суицидальных мыслях. Важно помнить, что жизнь – это наличие множества возможностей. В эти возможности также входят различные способы преодоления тех или иных трудностей, шансы исправить сложившуюся ситуацию, найти способы преодоления сложностей и т.д.
В моменты, когда Вас одолевают негативные мысли о причинении себе вреда и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.
Саша, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы.
Доброго времени суток, год назад я уже обращалась в службу поддержки, в тот момент психолог очень помог и получилось исправить ситуацию. Но сейчас нахожусь в состоянии, когда самостоятельно снова не хватает сил контролировать свои эмоции и чувства, что очень мешает нормальной жизни. В тот период были проблемы с супругом, с которым прожили 16 лет, вопрос был в принятии решения об разрыве отношений. Все завершилось благополучно и теперь с детьми живём тихо и спокойно. Что очень радует,но добавился момент в мою личную копилку, за 1.5 месяца до официального расторжения брака, я стала общаться с другом теперь уже бывшего мужа, по смс переписке. Он первый написал и завязалось общение,т.к молодой человек находиться в зоне СВО, могли только переписываться. Спустя некоторое время я узнала, что у него тоже трудности в семьи и с гражданской женой они разошлись по причине её измены. Так все больше и больше становилось общение и в целом завязался "интернетный роман" песни, фотографии полевых цветочков, спокойной ночи, доброе утро,и все закрутилсь и было легко и хорошо,единственный звонок, поздравления с днем рождения, и с человеком общаясь, словно со своим отражением, все схоже, чувство юмора, вкусы, одновременно написанные сообщения, скучать стала все сильнее, по приезду в отпуск договорились встретиться, писал: ну что влюбились что-ли, а выходит я точно влюбилась ((((бывали дни когда не выходил на связь, но объяснялось все местом прибывания и принципе все и понятно, это не курорт, я знала, что его не будут на связи пару дней и очень нежно попрощались, но накануне ночью перед днём назначены на слушании дела о разводе. Написал, что пишет бывшая:хочет все вернуть, он знает, что она обманывает его, но он запутался. И просит понять его. Я сначала, решила, оставить все как есть и он предложил, не рушить общение, а после не захотела быть запасным аэродромом и написала, что по этому поводу думаю, что мне не понятна эта ситуация. Объяснений я не получила, а общение разом прекратилось не он не писал не я. Через 1.5 недели я спросила как дела? А в ответ получила, смс:что все хорошо и он любит другую, потом из соц. сетей я узнала, что в отпуск он приехал и провел его с женой и сыном. После поздравления его с днем рождения, ответил спасибо. Но через пару дней оказалась в ЧС и была удалена из друзей, а от бывшего мужа узнала, что они созванивались. Так я осталась одна (((( наедине с кучей вопросов. Обидно одно, что к человеку с которым, я прожила 16 лет и родила 2 детей ничего не испытываю, а от этих мимолетных отношений до сих пор не могу отойти, скучаю, иногда плачу, головой понимаю, что ничего быть не может, я возможно вообще была просто увлечением, но для чего было давать надежду, зачем столько громких слов? Чуть ли не планов на будущее? И что происходит со мной? Почему я не могу его забыть? Как оставить это в прошлом, мне его порой сильно не хватает... Я головой все понимаю, но сердце верит в чудеса, мне иногда кажется я чувствую его на расстоянии. Но значит я ему не нужена, это факт за это время он не разу не дал о себе знать, а три месяца назад совсем перестал появляться в сети в ВК, а в вотсап скрыл от меня аватар, я написала один единственный раз, что он мне не безразличен, а так не лезла, понимая, что он выбор свой сделал, мешать и рушить семью не было даже намёка. Зачем так жестоко, не уже ли трудно было объясниться , а нае уходить по английски. Сейчас я одна, после таких чувств никто не интересен. Совсем!!! Помогите во всем разобраться. Пожалуйста.
Здравствуйте, Валентина!
В своем обращении Вы пишете о потере романтической связи, интернет-общения с молодым человеком. Вы находитесь в растерянных чувствах, кажется, что самостоятельно справляться со своими эмоциями нет сил и возможности, что значительно мешает нормально жить. В этой связи Вы хотите получить помощь и разобраться в ситуации.
Валентина, позвольте искренне поддержать Вас. В этот непростой жизненный период Вы решились обратиться за помощью на наш сайт, это вызывает большое уважение. Вижу, что некоторое время этот мужчина занимал важное место в Вашей жизни, с ним были связаны чувства и мысли, трепет и волнение от ожидания сообщения, звонка и возможной встречи. Это общение было особенным для Вас и ценным, даже ощутили светлое чувство влюбленности, которое , вероятно, давно не испытывали, а может и не знали , что такое можно получить от мужчины. Но сейчас его больше нет. Вам обидно, грустно, осталось чувство неопределенности в ситуации, возникает ощущение, что больше никого нет рядом и Вы не сможете испытать подобных чувств снова. Валентина, в этом случае Вы утратили что-то особенно важное для себя. Пусть между вами не было формально отношений, но присутствовали чувства, которые давали приятные волнения, эмоции, и надежду на будущее. Однако, этого не получилось развить и как-то сохранить, все это потерялось. Безусловно, в самом начале завязывания отношений и рождения симпатии у обеих сторон могут появляться прекрасные светлые чувства, и один из партнеров будет декларировать самое лучшее в отношении другого (комплименты, слова о значимости в жизни другого, нежных посланий и т.д.). Но спустя время и некоторые обстоятельства эти приятные слова, признания не исчезнут, а лишь не будут снова повторяться именно этим человеком. Почему так произошло это будет известно только тому, кто оборвал невидимую связь между двумя. Сам поступок, совершенный в отношении Вас, говорит только о человеке, который его совершил. И он может свидетельствовать о неготовности к новым отношениям, незавершенности старых, привязанности к другому партнеру, боязни новых знакомств, о страхе встретиться с собственными чувствами ,о неуверенности, об ошибочном выборе друга, партнера, объекта симпатии и т.д.. И тут возникает вопрос о том, как преодолеть боль страданий, грусти. Потому что сложно отпустить чувства становится в том случае, когда есть воспоминания о времени с человеком. Вместе с этим может стать больнее и неприятнее, когда важного человека рядом нет и отсутствует возможность ощутить друг друга в реальности, например, не было разговора, встречи, тут отсутствует завершенность в ситуации. Здесь, Валентина, чтобы как-то завершить ситуацию и быть готовой к принятию нового опыта, людей в жизни, важно соприкоснуться со всеми чувствами , которые сейчас Вы испытываете, будь то боль, грусть, разочарование т.д. Признавать и называть все чувства, которые сейчас есть. Давать себе возможность плакать, злиться, давать выход гневу, страдать, писать письма тому, кто уже не рядом, не отправляя, но писать. Посвятить часть времени тому, чтобы прожить боль от ситуации, ее несправедливость. Побыть в ней, не переключаясь, не отвлекаясь. Специально выделить время для проживания этой ситуации. Психика со временем сама включит защитные механизмы, если Вы не будете ей мешать. Со временем эмоции и чувства утихнут, найдут свое предназначение в другом, а дальше придет спокойное понимание произошедшего и желание двигаться дальше
Конечно, Валентина, встретившись с ситуацией потери чего-то важного, разрыва такого рода отношений, мы приобретаем определенный опыт и делаем выводы для себя, они и чувства, переживаемые Вами в этот момент, могут быть достаточно неприятны и болезненны. Но этот драматический момент можно попробовать рассмотреть как освобождение от лишнего в Вашей жизни, переход на другой уровень и достижение личностного роста. Либо этот случай как раз-таки может быть для Вас возможностью пересмотра темы взаимоотношений между мужчиной и женщиной. Можете попробовать выделить для себя важные моменты общения и переписки с этим молодым человеком, что Вам особо нравилось, чего Вы категорически не могли принять. А также можете определить какими качествами должен обладать мужчина, который должен быть рядом с Вами. Вы также можете задаться вопросами готовности построения нового союза в будущем, возможно, внутренне Вы пока что готовы к другому, например, саморазвитию, самопознанию, воспитанию детей и их развитию в других сферах, построению своего будущего и т.д. Не заставляйте себя заходить в новые отношения, если нет особых чувств и готовности. Тем не менее, если Вы ощущаете необходимость романтических отношений и готовность к ним, Вы можете рассмотреть свои ценности, что приемлемо для Вас в них, с чем способны мириться, а с чем нет, что Вам хочется от будущих отношений и от другого человека в целом. Так, подключая анализ своих мыслей и желаний, Вы сможете сделать осознанный и разумный выбор партнера и отношений в будущем, когда острые чувства и эмоции угаснут. Сталкиваясь с этой критической точкой и заканчивая этап прошлый, важно понимать что это произошло с Вами, Вы достаточно переживали и потратили много ресурсов. Здесь, встречаясь с завершением старого, начнется новое, когда Вы к этому будете готовы и наполнены ресурсно. Для этого необходимо дать себе время прожить такой разрыв и все переживания, эмоции, с которыми Вы столкнулись. Здесь также важно, Валентина, не забывать о себе и своих потребностях, обязанностях. Особенно важно сделать попытку уделить больше внимания самой себе. Пробуйте заниматься и увлекаться теми делами и хобби, которые приносят особую радость и удовлетворение. Развивайте свои навыки, участвуйте в интересных мероприятиях , встречайтесь с друзьями, занимайтесь детьми, помогайте родным и близким. Помните также, что важно заботиться о себе и о своем благополучии. Проявляйте заботу и любовь к себе.
В такие периоды необходима эмоциональная поддержка, в этом случае заручиться ей Вы можете у ближайшего окружения – родители, братья или сестры, близкие друзья, кто может быть Вам опорой в тяжелые эмоциональные дни, которые Вас примут и смогут дать теплоту, любовь.
Я желаю Вам удачи!
С уважением, Любовь.
Добрый день! 22 марта в крокус сити погибла сестра моего мужа, тетя моей дочери. Дочь была близка с тетушкой, о смерти я смогла сообщить ребенку только 29 марта в день похорон Вероники. Ребенок тяжело переживает данную новость. Прошу помочь справиться с состоянием ребенка , которая переживает смерть близкого человека.
Здравствуйте, Александра!
Вы пишете о том, что ваша семья столкнулась с потерей близкого человека во время теракта в Крокус Сити. Вы подчеркиваете, что особенно остро переживает ваша дочь потерю любимой тетушки. Мне искренне жаль, что горе затронуло вашу семью.
То, как ребёнок проживёт горе, потерю, больше всего зависит от того, будет ли рядом с ним поддерживающий взрослый и будет ли сам этот взрослый справляться. «Справляться» означает проживать чувства, пусть даже очень сильные, очень болезненные, оставаясь собой, оставаясь хозяином процесса. Сохраняя достоинство и заботясь о себе и других.
Это лучшее, что можно сделать для ребенка.
Поэтому, прежде чем задавать вопросы о том, как помочь ребенку, надо задать вопросы самому себе:
-«A как я сам переживаю потерю?»
-«Достаточно ли я бережно к себе отношусь, не обесцениваю ли я свои переживания?»
-«Есть ли кто-то, кто мне может помочь и поддержать?»
-«Нет ли у меня идеи избежать этих переживаний: не ходить туда, не проходить сквозь горе и потерю?»
Для детей то, что происходит с их взрослыми, очень существенно.
Лучше не врать, не изображать ничего, а говорить что вы чувствуете на самом деле: мне не хватает этого человека, мне горько, что так произошло, я очень расстроена. При этом сохранять присутствие духа: мы справимся, ты можешь всегда со мной поговорить, мы вместе. Важно не упасть в другую крайность, не делать ребенка ответственным за свое психологическое состояние и за дальнейшую жизнь.
Когда мы проделываем работу горя, перед нами стоит задача принять изменения и научиться жить без того, что больше недоступно.
И очень важную роль здесь играют ритуалы проживания горя. Это ритуалы воспоминаний, это ритуалы прощания — когда мы ставим свечки, когда мы упоминаем в молитве, когда рассматриваем фотографии, когда отмечаем день рождения уже умершего человека, храним где-то несколько связанных с ним памятных вещей, пишем записки или письма.
Важно помнить, что горе — это обратная сторона любви. Не проживая горе, мы лишаем себя возможности вспоминать с теплотой и нежностью, улыбаться воспоминаниям.
Переживать горе действительно очень больно, особенно если нет помощи, нет принятых форм горевания, зато есть стыд и страх «распуститься». Именно поэтому так необходимо находится в «коконе» поддержки людей близких, чтобы была возможность не думать, что делать и как, и как это выглядит со стороны — но чувствовать.
Особенно важно быть вместе с ребенком, поддерживать эмоциональный и физический контакт с ним, внимательно относиться к его состоянию и желаниям, честно отвечать на вопросы, проявлять терпение, быть открытым чувствам ребенка и делиться с ним своими в приемлемой форме, соблюдая меру, чтобы не спровоцировать страх или отчаяние. Всё это не только поможет ребенку пережить горе, но и способствует достижению определенных позитивных результатов, а именно снижению психоэмоционального напряжения, углублению взаимоотношений с близкими, принятию реальности смерти, расширению мировоззрения.
Горе даёт опыт беспомощности, бессилия перед судьбой, поэтому помогает все, что возвращает контроль: рисовать, лепить, наводить порядок, мыть, очищать — все, что захочется и получается.
Итак, помощь при проживании утраты себе или близкому заключается на трёх уровнях:
-тело — базовая забота, покой,
-чувства — доступ к переживанию любви, близости;
-действия — возвращение себе авторства жизни, возможности наводить порядок в мире.
С уважением, консультант службы.