Вопросы психологу

Дарья, здравствуйте!

В ваших словах, мне слышится, чувство усталости, апатии, страха связанных с возникшими обстоятельствами, которыми вы поделились. Дарья, важно, что вы смогли поделиться своими переживаниями, обратившись в нашу службу. Как гласит древняя мудрость: «Путь в тысячу шагов, начинается с первого шага». Вы сделали шаг, для того чтобы разрешить возникшую ситуацию.

В своем обращении, вы поделились, что в подростковом возрасте, вам нужно было принять важное решение, которое могло сопровождаться переживаниями, с того момента у вас начали возникать суицидальные мысли, а следом, были попытки. После того как ситуация разрешилась, и, принятое решение удовлетворило Вас. Интенсивность возникающих у вас суицидальных мыслей, уменьшилась.

Вы упомянули фразу «В любой стрессовой ситуации я думаю «все равно скоро умру, так что не о чем переживать», и становилось легче». Дарья, могу предположить, что, у вас могла сформироваться стратегия совладания со стрессовыми ситуациями, в виде суицидальных мыслей, которая в какой-то степени переключает ваше внимание с возникшей ситуации и может снижать ваше эмоциональное напряжение. Но, в долгосрочной перспективе данная стратегия, может оказывать негативное влияние на Вас. Вероятно, вам нужно рассмотреть другие способы, которые могли бы служить вам опорой. А, также снижать ваше эмоциональное напряжение при возникновении ситуаций, требующих от вас сил и несущих в себе задачи, которые вам нужно будет разрешить.

Для снижения эмоционального и физического напряжения, вы можете использовать следующие техники, направленные на расслабление: визуализация, дыхательные упражнения, медитацию, нервно-мышечную релаксацию. Существуют различные вариаций данных упражнений, можете подобрать под себя те техники, которые наиболее удобны и комфортны, лично Вам. К примеру, вы находите удобное и безопасное место, ложитесь или садитесь в удобное для вас положение, закрываете глаза и сосредотачиваетесь на дыхании, также можно включить расслабляющую музыку на ваш выбор. Данная техника практикуется от 5-7 минут в день.

Дарья, были ли у вас хронические заболевания? Болели ли вы перед началом возникновения данных эпизодов? Рекомендую вам обратиться к специалисту с медицинским образованием для прохождения обследования, так как, иногда, описанное вами состояние может быть взаимосвязано с физическим состоянием. Это может быть сбой в работе гормональной системы, наличие хронических заболеваний, остаточных симптомов после того как переболели и т.д.

Есть ли у вас близкие люди, которые могут быть с вами рядом? У кого вы могли бы получить поддержку в трудные для вас моменты? Это могут быть родственники, близкие друзья, ваш партнер. Важно, не оставаться, наедине с данными мыслями.

Также, рекомендую вам обратиться к психологу в очном формате, чтобы, вы вместе смогли подробнее исследовать вашу ситуацию, стратегии совладания со стресс-факторами и поиска наиболее оптимальных путей для улучшения качества вашей жизни. Если в данный момент, у вас, нет, возможности обратиться к специалисту в очном формате, то на нашем сайте, можно открыть вкладку «личный кабинет» и обратиться за помощью к нашим коллегам, с возможностью вести диалог в текстовом формате.

Дарья, если, вы почувствуете, что вам нужна помощь и поддержка, то вы, также, можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Он работает круглосуточно, все конфиденциально и анонимно.

Берегите себя, Дарья!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елена!

Вы делитесь своей непростой ситуацией, которая касается Вашей интимной жизни. Вас беспокоит данная ситуация, появляется страх того, что полноценные сексуальные отношения более не состоятся, а партнером может стать мужчина, который Вам не нравится.

Елена, примите мою поддержку. Обратившись к нам на сайт, Вы не остались наедине со своей проблемой, стараетесь ее решить и получить помощь. Переживания на тему интимных отношений, порой, сложно выразить. Однако, данная сфера в жизни человека очень важная и , находя проблему в ней, следует найти наиболее эффективный способ ее решения. Елена, каждое явление, происходящее в нашей жизни, возникает по тем или иным причинам, которые важно найти и разобрать. К сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации, чтобы дать Вам более точный ответ. Причинами такого явления может быть целый спектр явлений, начиная от физических проблем, работы гормонов, заканчивая характером взаимоотношений с партнером, эмоциональной окраской, самоотношением, воспитанием, конфликтами, травмами насилия и т.д. Тут особенно важно найти основу проблемы. Однако, в своем сообщении Вы говорите о том, что долгое время сексуальные отношения были с малоприятными людьми, результатом чего появилась проблема в виде невозможности совершить классический половой акт. А после возник страх, что в будущем подобная ситуация может повториться. Задавались ли Вы вопросом почему именно эта проблема Вас беспокоит больше всего? Почему, получив отказ от приятного Вам человека, рассматриваете возможность встречи с несимпатичным мужчиной? Почему Вы «всю жизнь» выбираете для общения и интимных отношений партнеров, которые Вам не нравятся? Пробовали ли Вы начинать общаться или заводить сексуальные отношения с другими симпатичными Вам мужчинами? Каким должен быть Ваш сексуальный партнер? Попробуйте на первоначальном этапе задаться этими вопросами. Возможно, окружая себя «всю жизнь» не теми людьми, которые не нравятся и не симпатичны, у Вас сформировалось мнение особое о себе, тормозящее в выборе приятных вам спутников, друзей, коллег, партнеров. Часто, люди, опираясь на свой опыт и окружение, соглашаются на меньшее и ,считая нормальным неудовлетворяющее происходящее в своей жизни, не стремятся или боятся что-то изменить. Здесь сразу возникает вопрос к самооценке и к тому, как Вы себя воспринимаете. Уровень самооценки определяет качество взаимоотношений с самим собой в первую очередь, не только с окружающими. Чем больше Вы себе нравитесь, тем больше симпатии и Вы вызываете у других людей, тем больше нравящихся людей появляется в Вашем поле. Поэтому, в разрезе разговора об интимной жизни, важно обратить внимание на себя, отношение к себе и работать над самоценностью, уважением к своей личности, границам и к своим интересам. И здесь, Елена, особенно важно обратиться за профессиональной помощью, поскольку здоровье, как сексуальное, так и психическое, является важной составляющей полноценной жизни человека. Конечно, при выборе специалиста и учреждения могут быть различные страхи и переживания, поскольку придется делиться самым сокровенным. Однако, сейчас имеется достаточное количество ресурсов, где Вы можете найти специалиста по Вашему запросу. Большие сомнения у Вас появляются при выборе сексопатолога, но что, если для начала обратиться к клиническому психологу или обычному психологу, чтобы начать путь к познанию себя, своей самооценки, предпочтений и т.д.? Так, маленькими воробьиными шажками, находя ответы на свои вопросы и разрешая сложности, Вы сможете достичь большего комфорта и удовольствия от себя и жизни в целом. Вы заслуживаете жить без тревог и беспокойств, проявите любовь к себе и заботу сейчас, не откладывая их на потом. Вы можете записаться на прием к психологу, обратившись в Ваше лечебное учреждение по прописке, где сейчас есть кабинеты клинических психологов. Либо, Вы можете подобрать психолога в интернете, опираясь на Ваши внутренние критерии и представления о специалисте. Если же Вы понимаете, что данные варианты, Вам не подходят, то Вы можете написать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате переписки с психологом, сможете начать разбирать беспокоящую Вас проблему.

Елена, я желаю Вам успехов. Любите себя и стройте гармоничные отношения с собой и с другими людьми.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Денис!

Из вашего обращения я поняла, что девушка, к которой вы испытываете чувства, не ответила вам взаимностью и сообщила, что хочет признаться в чувствах другому человеку.

Позвольте вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Денис, возможно, у вас были надежды на развитие отношений, которые не реализовались. Отказ другого может ощущаться как отвержение, крушение надежд, безысходность, чувство, что вы недостаточно хороши. Здесь включается процесс переживания потери, который может занять значительное время. Важно не остаться во власти захвативших вас чувств и найти способ пережить эту ситуацию.

Первое, о чем стоит помнить, — для переживания любого чувства требуется время и пространство. Время — это срок, который вам понадобиться для того, чтобы справиться со сложными переживаниями. Время индивидуально и зависит от многих факторов: глубины чувств, насыщенности жизни, количества внутренних ресурсов и опор, развитости навыков самоподдержки, понимания того, что с вами происходит. Пространство — то, как вы позволяете себе переживать самые разные и сложные чувства, грустить, злиться, мечтать и так далее. Любые эмоции нормальны и могут быть прожиты. Для своих переживаний можно даже выделить время в расписании.

Денис, для того, чтобы выразить и проработать свои чувства, вы можете написать «письмо» девушке, которая вам нравится. Там вы рассказываете о своих эмоциях и чувствах в текущей ситуации. При этом вам не стоит отсылать его, т.к. вы пишите письмо, чтобы улучшить свое состояние путем того, что даете эмоциям реализоваться, а не держите их в себе. Поэтому после написания письмо можно порвать, выкинуть и т.д. К этой технике можно обращаться несколько раз, если вам становится тяжело.

Кроме того, позаботьтесь о себе, о своем психическом здоровье. Делайте то, что приносит вам радость и удовлетворение. Уделяйте время своим целям, увлечениям и заботе о себе. Подумайте, что вы можете сделать сейчас, чтобы стало легче. «Что поднимает мне настроение и заставляет улыбаться? Что я делал раньше, когда было плохо?». Это может быть физическая нагрузка, которая благоприятно сказывается на психоэмоциональном состоянии и помогает избавиться от лишнего напряжения. Развивайте самоуважение: принимайте себя таким, какой вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками. Постановка и достижение целей, развитие своих навыков и интересов помогут вам повысить уверенность в себе и чувство собственной ценности. А также, важно найти того, кто сможет помочь вам справиться с тем, что происходит. В качестве поддержки вы можете обратиться к друзьям, родственникам или знакомым, которым доверяете. Не лишайте людей возможности позаботиться о вас и поддержать вас, со временем этот опыт превратиться в ваш ресурс, на который вы сможете опереться.

Очень непросто проходить это одиночку. Вы нуждаетесь и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание со стороны. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Прочитав ваше обращение, я понял, что Вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вы боитесь одиночества, поэтому Вам тяжело прекратить отношения с человеком, который вас не любит.

Сложно представить, какие чувства и переживания Вас сейчас тревожат. Мне искренне жаль, что Вы столкнулись с одиночеством в своей жизни. Очень хочется Вас поддержать.

Я понимаю, сложно начать что-то делать ради себя, когда рядом нет людей, который могут понять Вас и поддержать. Когда, кажется, что Вы одни во всем мире и сил на что-то просто нет. Но как бы банально не звучало, Вы не одна. Вы смогли написать свое обращение, попросить помощи и сейчас я пишу Вам ответ. Вы уже не одна. Если захочется выговориться, поговорить с кем-то Вы можете позвонить на нашу горячую линию +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051. Вы снова будете не одна. Вас выслушают и поддержат. Еще вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.

Также, на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Важно не бояться говорить о своих проблемах с врачом, в медицинской практике, очень часто встречается, что негативные мысли и подавленное состояние, это именно проблемы с физиологическим здоровьем и квалифицированный врач сможет оказать необходимую помощь. Вы можете обратиться к врачам, которые готовят вас к операции, или к другим специалистам, работающим в больницах и поликлиниках.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Психолог при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь Вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у Вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Альбина! Прочитав ваше обращение, я поняла, что сначала у вас возник страх замкнутых помещений типа аппарата МРТ, лифта, затем страх расширился и уже не ограничивается размерами помещения – вам просто страшно выйти куда-либо. Поскольку данная рубрика не предполагает ведение диалога, мне будет сложно определить достоверную причину вашего состояния и дать конкретные рекомендации по борьбе с вашим страхом, поэтому советую обратиться лично к психологу или создать тему у нас в личном кабинете, где вы сможете вести беседу с психологом и подробно разобрать ваши симптомы, выработать стратегию преодоления.

То состояние, которые вы описали, напомнило мне расстройство агорафобия. Оно характеризуется страхом, тревогой в связи необходимостью выхода из дома, пребывания среди скопления людей, и сопровождается паническими атаками. Причины возникновения агорафобии могут быть разнообразны и, как правило, выступают не в единичном варианте (то есть, сразу 2-3 причины сочетаются) – длительный стресс, травматические переживания, насилие, генетическая предрасположенность, нестандартное функционирование зон мозга, отвечающих за страх и тревогу.

Часто люди, страдающие агорафобией, вынуждены ограничивать свое пребывание вне дома, что со временем приводит к социальной изоляции и нарушению жизнедеятельности.

Избавиться от агорафобии возможно, но это долгая работа, которая требует сопровождения психотерапевта, а иногда психиатра (если необходимо медикаментозное вмешательство, например, антидепрессанты). В зависимости от выбранного вами психотерапевта – будет отличаться способ работы – когнитивно-поведенческая терапия или экспозиционная терапия, например.

Для самостоятельной работы могу вам предложить:

- упражнения саморегуляции с целью сфокусировать внимание на своем внутреннем состоянии: различные дыхательные техники, направленные на расслабление, снижение тревоги. Например, дыхание по квадрату (суть в том, чтобы сфокусировать взгляд на окне или двери, где каждый угол отвечает за свое действие. 1 – 4 секунды вдыхаем медленно и глубоко, 2 – задерживаем дыхание на 4 секунды, 3 – 4 секунды выдыхаем, 4 – пауза 4 секунды. И так несколько раз).

- составьте список того, что вы избегаете: поход к массажисту, выход за хлебом, езда на автомобиле и т.п. Затем проранжируйте то, что вы написали: 1 – то, что пугает вас больше всего (например, торговый центр), 15.... – то, что пугает меньше всего (например, выход в подъезд).

- начните с последнего пункта этого списка, посетите его на 15-30 минут, отмечайте свои чувства сразу, как пришли и в конце. Лучше посещать в день по 2-3 таких места, задерживаясь на них также по 2-3 дня. В местах, где паника больше всего – задерживаться дольше и чаще. Можно приглашать в качестве поддержки родных и близких.

- можно найти в интернете сообщества людей с данным расстройством. Это будет источником вдохновения, возможностью узнать их опыт и понять, что вы такая не одна. Они смогли, и вы сможете.

Альбина, помните, что раньше вы спокойно посещали любые места и ничего не происходило, значит вам под силу вернуться к этому. Если вы почувствуете, что страх становится невыносимым, звоните нам +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), специалист-психолог окажет вам возможную поддержку.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алексей!

В Вашем обращении чувствуется, насколько Вы испытываете чувство тревоги, из-за проблем в общении с подругой. Хочется Вас поддержать.

Для того чтобы коммуницировать с людьми так, чтобы это было комфортно для обоих, важно умение выстраивать личные границы. В широком смысле, личные границы – это то, что я позволяю делать/говорить по отношению к себе и то, что я позволяю делать/говорить себе по отношению к другим.

Личные границы подразделяют на 2 основные группы:

- Физические границы – тело, пространство, комната, рабочее место, вещи, автомобиль и пр. Нарушение физических границ происходит, когда дотрагиваются до вашего тела, перемещают или трогают вещи без разрешения и так далее.

- Психологические границы – это ваши чувства, ценности, убеждения, речь, личное время, решения, действия и т.д. Нарушение психологических границ – оценка моих чувств, ценностей, контроль надо мной, наставления, советы, крики, оскорбления, обвинения, навязывание долга и пр.

Для того, чтобы понять и выстроить свои личные границы, Вы можете выполнить следующее упражнение.

Ответьте на следующие вопросы:

• Правда ли, что вы говорите «да», когда хотите сказать «нет»? Сказав да, чувствуете ли вы себя виноватым?

• Почему вам так сложно устанавливать границы? Возможно, вы боитесь рассердить или обидеть другого человека?

• Опишите ситуацию, когда вы говорили «да», чтобы справится с временными обстоятельствами.

Проведите самоанализ на основе полученных ответов. Далее, составьте список людей, в общении с которыми вам особенно сложно устанавливать границы.

После этого, составьте карту своих личных границ, например:

• Я хочу, чтобы стучались, прежде чем входить в мою комнату;

• Хочу, чтобы коллеги не расспрашивали о моей личной жизни;

• Чтобы тетя с дядей не давали мне советов, как и моя подруга;

• Позволить себе время для спокойной работы и отдыха;

• Замечать, когда кто-либо дает мне оценку.

И постепенно, без каких-либо резких движений и слов, спокойно, но настойчиво начинайте выстраивать свои личные границы и формировать зону своего комфорта. Хорошо сесть и продумать: как, что, и в какой обстановке я буду говорить.

Возможно, для девушки получение советов и включенность в её семейные проблемы, является личными границами, и поэтому во время того, как Вы начинаете входить в эти процессы, происходит их нарушение, и Вы получаете негативную реакцию.

Также, в обращении Вы указываете то, что «Я не испытываю чувств как парень к девушке которая нравится». Но далее Вы указываете, что блокируете чувства ожидания сообщения, и в целом переживаете за Ваше дальнейшее общение с подругой. Какие именно чувства Вы блокируете? Почему Вам не хочется их показывать? Какие отношения между Вами хотели бы?

Такая привязанность может говорить уже о наличии эмоциональной зависимости, либо есть потребность во внимании, которую Вы хотели бы удовлетворить в общении. Эмоциональная зависимость - это состояние человека, при котором все мысли и действия сосредоточены исключительно на объекте "любви", в ущерб собственным интересам и потребностям. В таком случае человек не замечает никого и ничего кроме партнера, полностью посвящает себя другому, теряя индивидуальность. Чтобы победить эмоциональную зависимость, вам нужно прийти к осознанию, что вы — индивидуальность. Вы не связаны ни с кем. Практические способы, как выйти из зависимости:

1. Поиск вдохновения. Вам не обязательно постоянно черпать энергию извне, чтобы чувствовать себя любимым и принятым. Внутри вас есть источники, которые помогут вам быть стабильным и спокойным в любой ситуации. Это ваши увлечения, любая деятельность — изучение языков, живопись, музыка, вышивание.

2. Создание личного пространства. Примите факт, что человек не может быть с вами круглые сутки. Ему нужно время на то, чтобы побыть наедине с собой или встретиться с другими людьми, заняться своим хобби или просто отдохнуть от всех. Если вы создадите свое личное пространство, очертите границы, то научитесь чувствовать границы другого. Так растет уважение к близкому человеку. И это — путь к личностному росту, созиданию себя, полному освобождению от зависимости. Вы научитесь уважать свободное время партнера и будете получать удовольствие от одиночества, компании других людей или интересных творческих занятий.

Алексей, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со своими переживаниями, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!

Егор, вы переживаете непростое время после расставания с девушкой. Это нормальная реакция на потерю близкого человека, и то, что вы ищете помощь на нашем сайте, говорит о силе и желании разобраться в ситуации.

Важно понимать, что вы не одиноки в своей проблеме, многие люди сталкиваются с подобными трудностями. Расставание — это не конец света, а скорее новый этап в жизни, который может привести к чему-то лучшему. Помните, что ваша девушка имеет право на свои собственные решения и чувства. Возможно, ей необходимо время, чтобы разобраться в себе, переосмыслить и понять, чего она хочет от жизни. В таких ситуациях важно дать пространство, не давить и не требовать объяснений. Настойчивость может только оттолкнуть ее и ухудшить ситуацию.

Однако, если вы все же хотите попытаться вернуть отношения, стоит быть терпеливым и стремиться к открытому и честному общению. Необходимо также не забывать о личных границах и стараться не нарушать их по отношению к другому человеку. Сейчас ваше общение продолжается как дружеское, но если вы и дальше продолжите настаивать на смене ее решения, то можете сделать хуже. Вместо этого, попробуйте поговорить о том, что можно предпринять, чтобы улучшить ситуацию в будущем. Возможно, вы оба изменились, и ваши ценности и цели больше не совпадают. Важно понимать, что восстановление отношений — это долгий и сложный процесс, который требует времени, усилий и готовности к компромиссам.Изменения должны быть взаимными и строиться на уважении и понимании. 

Если после всех усилий девушка по-прежнему не хочет возвращаться в романтические отношения, стоит уважать ее решение и дать ей свободу выбора. Помните, что важно также заботиться о себе и своем благополучии, быть готовым к тому, что не все отношения можно вернуть или изменить.

Егор, поскольку вы дали краткое описание ситуации, не уточнив, что именно переживали и что могло предшествовать этому событию, мне затруднительно дать вам персональные рекомендации. Поэтому, я советую обратиться к психологу очно, чтобы иметь возможность задать вопросы и более глубоко понять вашу проблему. Кроме того, специалист сможет учитывать ваши индивидуальные черты и личностные особенности, что позволит дать более эффективные советы.

Надеюсь, вы сможете разрешить данную проблему. Помните, что всегда есть выход из любой сложной ситуации, желаю вам удачи на пути к благополучию.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Никита!

Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вы плохо контролируете свои эмоции, особенно агрессию и злость, и вы не знаете, что с этим делать.

То, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать. Это уже первый шаг, который поможет вам справится со своей проблемой.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.

По поводу вашей агрессии, то могу рекомендовать способ, который может помочь вам справится с ней. В моменты, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Также рекомендую в моменты приступа агрессии переключаться на физическую активность, например, начать приседать или отжиматься. Это может помочь вам снизить влияние негативных эмоций на вас.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Даша. При панических атаках человек испытывает сильные эмоциональные переживания тревоги и страха. Эти переживания часто сопровождаются физическими симптомами, один из которых - повышение пульса. Подробнее о панических атаках вы можете прочитать на нашем сайте по ссылке https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet Панические атаки - это очень неприятные состояния, которые могут сильно влиять на жизнь человека, вызывая все больше и больше трудностей.

Причины у панических атак могут быть как психологические, вызванные тяжелыми событиями, напряжением, стрессом, так и физиологические, связанные с особенностями работы организма. Поэтому, если вы или кто-то из знакомых вам людей столкнулись с этим состояние, следует в первую очередь обратиться к специалисту медицинского профиля, например, врачу-терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит эмоциональное состояние.

Если выяснится, что физическое состояние в норме и причины у панических атак психологические, стоит проконсультироваться по этому вопросу со специалистом, психологом или психотерапевтом. Не стоит пренебрегать этими проблемами, так как они имеют свойство разрастаться, затрагивая все больше и больше областей жизни, вплетаясь в неё. И чем дольше мы закрываем на такие трудности глаза, тем сложнее будет на них повлиять в дальнейшем. Поэтому если вы испытываете панические атаки, то рекомендую вам как можно быстрее обратиться за поддержкой, а если от них страдает кто-то из близких вам людей, порекомендуйте это сделать ему. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.