Вопросы психологу

Здравствуйте, Кристина!

Вам сейчас очень тяжело. Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают мрачные мысли, но также и о том, что Вы всё же ищете способ справиться с ними. Очень важно, что Вы говорите о любви к жизни и желании жить, несмотря на все те сложности, с которыми Вы столкнулись. Написав это письмо, Вы уже делаете шаг в сторону того, чтобы получить поддержку и помощь, не оставаться наедине с этим гнетущим состоянием.

Кристина, Вы пишете о тревоге, которая приводит к срывам и навязчивым мыслям. Это может во многом быть результатом стресса, долгого чрезмерного напряжения сил, переживания чувства одиночества внутри клубка проблем. Важно помнить, что такое состояние – не навсегда. Пока Вы живы, всё так или иначе может перемениться. Изнутри Вашей ситуации может быть сложно увидеть какую-то дальнейшую перспективу, шанс на благополучный исход – в таком случае может помочь профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с другим человеком. Пожалуйста, рассмотрите возможность очного обращения к психологу или психотерапевту при первой же возможности. Вы также можете в любой момент позвонить на телефон экстренной психологической помощи МЧС (+7(495)989-50-50), анонимно получить поддержку, более подробно и детально обсудить всю ситуацию и вместе со специалистом постараться найти выход.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы Инна.

Здравствуйте, Ирадэ. Как я поняла из Вашего обращения, Вас беспокоят появление тревоги и беспокойства по различным поводам, резкая смена настроения с преобладанием сниженного, иногда рассеянность, неспособность сконцентрироваться, ощущение безнадежности, проблемы с самооценкой и самоопределением, со всем этим Вы не можете справиться самостоятельно, своими силами, поэтому обратились за помощью.

Я хочу Вас поддержать в столь непростой ситуации, ведь данное состояние негативно влияет на качество жизни, а также ухудшает психологическую и социальную адаптацию, что мешает взаимодействию с людьми.

Тревожные предчувствия, возникающие у Вас, не ограничены какой-либо конкретной ситуацией и не появляются в результате воздействия стресса. При этом, Вы напряжены и испытываете страх, не находите себе места. Ирадэ, из всего вышеописанного, я могу предположить, что у Вас тревожное расстройство. Это одно из наиболее распространенных нарушений психоэмоциональной сферы, основными клиническими проявлениями которого являются выраженная тревога в сочетании со сниженным настроением.

Причины тревожного расстройства различны: наследственная предрасположенность, гормональные изменения, особенности личности, воздействие сильного стресса, эмоциональные переживания, а также воспитание и взаимоотношения с окружающими людьми. Чаще всего тревожные расстройства без должного лечения не проходят, а только прогрессируют и еще сильнее снижают качество жизни. Чтобы помочь Вам справиться с данным состоянием, я хочу дать Вам несколько рекомендаций:

1. Вы можете сообщить своему сознанию, что Вы в безопасности, рационально рассудив, есть ли сейчас повод для тревоги. В моменты когда, Вас будет беспокоить тревога, Вы можете задать себе вопрос: «Что я думаю, чувствую, испытываю тут? На что я так реагирую? Не напоминает ли мне эта ситуация опыт из прошлого? Эффективно ли сейчас тревожиться? Это мне помогает или мешает?

2. Сохраняйте и поддерживайте социальные связи. Мы по своей природе социальные существа, и для полноценной жизни нам нужно качественное общение. Не стесняйтесь говорить с близкими о том, что Вас тревожит в данный момент, таким образом, Вы сможете найти поддержку и сможете обрести чувство безопасности.

3. Попробуйте внедрять в жизнь различные телесные и физические практики (массаж, теплые ванны, плавание, прогулки, йога и так далее). Все это поможет Вам успокоиться, расслабиться и сосредоточиться.

4. Помните о базовых факторах, которые влияют на наше ментальное здоровье: это гигиена сна, сбалансированное питание, физическая активность.

Ирадэ, важно помнить, что мы не можем выбрать или прекратить собственную эмоциональную реакцию, но можем научиться регулировать ее. Поэтому я хочу Вам рекомендовать одну из техник саморегуляции «Мысли на бумаге».

Возьмите лист бумаги и выпишите все мысли, которые «крутятся» в голове, в хаотичном порядке, независимо от их важности. Делайте так до ощущения, что «все, в голове ничего не осталось». После такого переноса информация остается во внешнем мире, и нет необходимости удерживать ее в голове.

Тревожное состояние мешает сконцентрироваться в нужный момент, здесь и сейчас, в негативном ключе влияет на психическое и физическое состояние нашего организма, поэтому я бы еще хотела порекомендовать Вам дыхательные техники. Это поможет Вам расслабиться, снизить уровень тревоги и стабилизировать эмоциональное состояние.

Примите удобное положение. Сосредоточьте внимание на дыхании, закройте глаза. Сделайте несколько вдохов и выдохов в привычном для вас темпе. Затем сделайте глубокий вдох, мысленно считая до 7. Затем медленно выдыхайте на счет 11. После завершения упражнения медленно откройте глаза. Повторите упражнение 10 раз.

Ирадэ, сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, поэтому рекомендую Вам обратиться к психиатру/психотерапевту за консультацией. Помните, что подтвердить тот или иной диагноз может подтвердить специалист с медицинским образованием. Также, в качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете обратиться в службу доверия или на горячую линию по любому известному Вам номеру.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лера!

Очень жаль, что Вам пришлось пережить такую ужасную травму. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу. Ощущение, что вас поддерживают, крайне важно для восстановления после травмы.

Сексуальные травмы приводят к депрессии, тревожности и множеству других психологических проблем. Они снижают самооценку, могут даже вызвать ненависть к себе.  Поэтому в это время крайне важно тщательно заботиться о себе.

Старайтесь игнорировать негативные мысли и больше времени уделяйте тому, что доставляет вам удовольствие.

Подумайте, когда вы чувствуете себя наиболее комфортно в своём теле? Когда вы счастливы, спокойны, довольны? Возможно, когда вы занимаетесь спортом, принимаете ванну, сидите на солнце, обнимаете домашнего питомца, медитируете, смотрите фильмы? Старайтесь каждый день делать для себя хотя бы одно приятное дело.

Люди, пережившие тяжелую травму, причиняют себе физический вред, пытаясь справиться с мучающей их эмоциональной и психологической болью. Чтобы справиться с травмой, есть следующие этапы:

Первый этап: восстановление границ своего пространства

Для начала необходимо вернуть чувство безопасности. Дело в том, что травмирующее событие ставит под угрозу нашу защиту. Можно сказать, что негативные эмоции буквально разрывают на части, из-за чего мы фактически ощущаем себя уязвимыми перед внешней агрессией. Для восстановления подойдут техники, которые буквально помогают почувствовать свое тело: контрастный душ, массаж, постукивание. Так мы сможем ощутить свои границы, внутри которых мы в безопасности – это границы нашего тела.

Второй этап: обретение земли под ногами

Травмирующее событие выбивает почву из-под ног. Кажется, что всё валится само собой, мы словно летим на большой скорости в безвоздушном пространстве. И ничего не можем с этим сделать. Будто мир уходит. Что делать? Заземлиться. В буквальном смысле.

Нужно встать голыми ступнями на землю и почувствовать: вот она. Мир под ногами есть, опора есть. Вы не падаете. Стоите. Самостоятельно, без чьей-либо помощи. Нет ощущения пугающего тумана. Мир вокруг не рушится: светит солнышко, поют птицы, шелестят деревья. Жизнь идет, всё в порядке. Почувствуйте это, дайте себе время, чтобы ощущение закрепилось.

Третий этап: поиск “допинга”

Данный этап очень важен. У каждого из нас есть свои способы заряда внутренней батарейки: кто-то читает книги, кто-то – смотрит фильмы, а кто-то находит себя в приготовлении любимых блюд. Определите, что для вас является источником сил.

Подумайте: когда вы ранее сталкивались с травмирующей ситуацией, что вам помогло восстановиться? Какие занятия успокаивали? С кем ощущали себя так, словно вас укутали в пушистый плед. И важно найти то, что энергию у вас наоборот отнимает: может, это токсичные коллеги по работе? Или бесполезный мониторинг соцсетей? После физической травмы вы минимизируете нагрузку на тот участок тела, который пострадал. То же самое и с психологической: для душевного и психического исцеления важно оградить себя от новых травм и исключить источник боли.

Четвертый этап: поиск блоков, анализ эффекта травмы

На данном этапе важно делать фокус на ощущения в теле. Это нужно для понимания, как конкретно волнения отражаются в теле. К примеру, девушка переживает из-за разрыва отношений с любимым человеком. В каком месте это проецируется физически? Это может быть боль в солнечном сплетении, ощущение комка в горле, зажима в грудной клетке и так далее.

Затем эти чувства стоит “прощупать”. Если есть чувство боли, то какая она? Даващая, колючая? А если это комок, каков он? По размеру, весу и материалу? Принцип, думаю, понятен.

Пятый этап: наблюдение за ощущениями

Когда вы научитесь отслеживать свои ощущения, травмирующий эффект снизится, поскольку появится чувство контроля своей жизни. Страх или обида еще будут, скорее всего, но можно контролировать их и следить за тем, откуда они идут, из какой зоны в теле.

На пятом этапе особенно важно наблюдать за собой и ощущениями своего организма. Проведите экспресс-проверку. Закройте глаза, спросите у себя: “Что я чувствую, когда вспоминаю то событие? Какие ощущения возникают в теле при мыслях о том (или о ком), что произошло?” Возможно, комок в горле, который испытываете из-за случившегося, начинает уменьшаться? Материал меняется и вес тоже? Или нет? Запоминайте свои ощущения.

Шестой этап: встреча с чувствами

Переживания, вызванные психологической травмой, деструктивны. По этой причине к ним нелегко возвращаться, чтобы перевести их в опыт и отпустить. Даже энергия, которая высвобождается в момент травмы, никуда не уходит, поскольку она очень сильная. Её нужно отпустить. Иначе она останется и со временем станет бомбой замедленного действия.

Поэтому контакт с переживанием дает возможность эту самую бомбу обезвредить. То есть, травму нужно разминировать. Есть разные упражнения, суть которых заключается в проигрывании сценария травмирующего момента и наблюдении за собой. Пример одного: принять удобное положение сидя, закрыть глаза, мысленно вернуться в момент психотравмы, вспомнить свои чувства. Затем остановиться на этих ощущениях, побыть в них, пока интенсивность не начнет спадать. То есть, вы погружаетесь в боль, а затем отплываете, когда сами чувствуете, когда легчает.

Седьмой этап: адаптация к нормальной жизни

Не важно, по какой причине нам больно. Важно одно: внутри болит. Из-за этого мы не можем реагировать на внешние переживанияя. Боль нами управляет. Поэтому мы словно живем в черно-белом кино, не ощущаем перемены погоды, не чувствуем вкуса еды. И так далее. Но после того, как мы дали волю разрушительной силе, то с удивлением можем увидеть, что мир интересный, яркий и в нем что-то происходит. Вокруг столько всего разнообразного, а мы не замечали! Да, не обращали внимания, поскольку восстанавливались.

В прямом смысле откройте глаза. Что видите? Что слышите? Какие запахи чувствуете? Что ощущаете в теле? Дальше переключитесь на мир вокруг: что в нем происходит? Любопытство, которое появляется на данном этапе, помогает окончательно восстановиться после травмы. Она не может жить вместе с энергией познания, которая двигает вперед. Травма же влечет назад.

Восьмой этап: движение дальше и закрепление успеха

После того, как тяжесть травмирующего события уйдет, у вас появятся силы и желание идти вперед. Это прекрасно! Важно оставаться под влиянием этой волны, не скатываться обратно. Может помочь аффирмация: “Я приношу благодарность за помощь, которая уже на пути ко мне. С радостью принимаю всё, что идёт в мою жизнь”.

После проработки психотравмирующего переживания вы избавитесь от потока негативных эмоций. Новая энергия зарядит вашу внутреннюю батарейку. Вы от всей души начнете благодарить судьбу за опыт, пусть и нелегкий. Но сделаете шаг вперед, в счастливое будущее. Только дайте себе время на восстановление. И всё будет хорошо.

Также, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу и заручиться его поддержкой. Если же такой возможности нет, то можете открыть тему в рубрике "Личный кабинет" и в режиме переписке обсудить все беспокоящие Вас негативные мысли и чувства.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Эвелина.

Вы находитесь в подавленном состоянии и Вас беспокоят мысли о смерти, так как жизнь она не приносит Вам удовлетворения. Сейчас Вы пытаетесь понять, как найти в себе силы справиться со сложившейся ситуацией и смысл жить дальше.

Эвелина, прежде всего, следует сказать, что Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что Вас беспокоит. Подумайте о том, что появление мыслей о суициде означает, не стремление к смерти, а то, что Вы хотите покинуть болезненную и невыносимую для себя ситуацию. Можно предположить, что в Вашей жизни сейчас имеются важные, но неудовлетворенные потребности, из-за Вам приходится находиться в состоянии постоянного стресса. В свою очередь, стресс постепенно приводил Ваш организм и психику к состоянию истощения, что привело к устойчиво сниженному настроению, отсутствию мотивации к жизни и появлению мыслей о смерти. В таком случае необходимо проанализировать, какие именно потребности для Вас являются наиболее важными, и попытаться изменить условия своей жизни таким образом, чтобы они смогли быть удовлетворены. Подумайте над тем, что когда жизнь приносит удовольствие, то как правило не возникает вопроса о том, для чего она нужна.

Кроме того, Вам сейчас может быть необходимо обратиться за консультацией к психиатру, чтобы стабилизировать текущее эмоциональное состояние. Обращение за психиатрической помощью не обязывает Вас к чему-либо, однако позволит получить рекомендации относительно способов медикаментозного лечения (если в нем будет необходимость). По этому вопросу Вы можете проконсультироваться так же по номеру «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

Эвелина, на данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Виктория!

Вам сейчас непросто, Вы сталкиваетесь с проблемой, которая может ощутимо влиять на Вашу жизнь. Порой на сложные жизненные обстоятельства мы реагируем по-разному, иногда наши мысли и действия могут быть осознанными, продуктивными, а иногда мы их можем не осознавать и не контролировать. И отсутствие понимания того, что с нами происходит, по какой причине, и как быть с этим, отягощает наше состояние и порой даже доводит до крайних мер. Вы вправе искать поддержки и помощи, и Ваше письмо – важный шаг к тому, чтобы не оставаться наедине с переживаемой Вами болью.

Виктория, Вы пишете, что у Вас не получается определить причину своего беспокойства, но при этом Вас посещают мысли, что порезы способны сделать Вам «легче». Даже если эти мысли приходят без ясной связи с какими-то внешними событиями, есть смысл постараться отследить, о чём Вы думали перед этим, какая цепочка привела Вас к желанию причинить себе боль. Оно может возникать как способ отвлечься от каких-то более глубоких и подавленных переживаний, сбросить накопившийся стресс, дать выход эмоциям, которые Вы себе запрещаете. Важно разобраться в истоках Вашего дискомфорта. Желание навредить себе – в первую очередь симптом, сигнал того, что существует проблема, требующая внимания и решения, возможно с помощью специалиста.

Хотелось бы также обратить внимание на Ваши ресурсы. У человека наряду с разрушающей стороной обычно есть и созидающая. Когда Вы испытываете желание причинить себе боль, есть ли что-то, что останавливает Вас, помогает пережить, справиться с ситуацией? Ресурсы индивидуальны у каждого человека, и, хотя они не решают саму проблему, но помогают нам справляться со сложными ситуациями, дают нам силы, уверенность. В качестве ресурсов могут выступать знания, опыт, хобби, семья, цели, мечты и многое другое. Попробуйте найти свой ресурс, чем больше удастся их обнаружить, тем лучше, периодически Вы сможете обращаться к ним в критических ситуациях.

В случае, если желание навредить себе будет продолжаться или усиливаться, пожалуйста, рассмотрите возможность очного обращения к психологу. Вы также можете в любой момент позвонить на доступный Вам телефон экстренной психологической помощи, анонимно получить поддержку, более подробно и детально обсудить всю ситуацию и вместе с психологом постараться найти выход в живом разговоре.

Берегите себя!

С уважением, Инна.

Здравствуйте, Матвей!

Вы страдаете от лудомании, набрали займов на крупную сумму и считаете, что приносите одни неприятности родным. Действительно данная зависимость иногда считается сильнее чем наркомания и алкоголизм, хотя в ее основе нет биохимической составляющей, но есть составляющая психологическая, которая труднее всего подается коррекции. Вы и ваши бизкие оказались в непростой ситуации ведь лудомана невозможно вылечить, потому что это не болезнь. Но человек с игровой зависимостью может от нее избавиться самостоятельно, если появится внутренняя мотивация. Золотым стандартом в решении проблем игровой зависимости является когнитивно-поведенческая терапия, которая в сочетании с семейной психотерапией дает надежный и устойчивый эффект решения проблемы.

Важно помнить, что всегда можно разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.

С уважением, Светлана.

Здравствуйте, Даниил.

Вы очень сильно переживаете из-за сложной ситуации связанной с долговыми обязательствами и непонимания, как выйти из этой ситуации. Вы прибываете в столь угнетенном настроении, что даже отмечаете у себя мрачные мысли о суициде, как способе покончить со всеми проблемами разом.

Даниил, какой бы мрачной и нерешаемой казалась вам сейчас эта ситуация, она все же, преодолима. Сейчас большая тяжесть ваших переживаний связана с чувством одиночества, вины и неверием в поддержку и понимания со стороны родителей. Но я хочу напомнить вам, что самое важное, ценное, это ваша жизнь, с ее дарами и возможностями, пусть даже, сейчас это так не кажется. Не позволяйте душевной слабости взять над вам верх и совершить непоправимое.

Сама же, ситуация проявила, пусть даже, болезненно, несколько проблемных и важных моментов в вашей жизни.

1. Ваши отношения с родителями. Неверие в их понимание, поддержку и помощь. Я не знаю, какие основания у вас есть предполагать, что родители не простят вас, если вы расскажите правду и попросите помощи.. Но я точно знаю, что если с вами что-то случится непоправимое, их жизнь навсегда изменится на до и после...И они никогда не простят себе, если с вами что-то случится, а они не знали об этом и не смогли поддержать, простить, помочь.. Ваша жизнь для них бесценна!

2. Ваши финансовые отношения.

Вы брали деньги в долг не имея возможности его выплатить. Это нехорошая ситуация за которой могут стоять различные зависимые состояния или в целом, неконструктивно реализованное желание жить не по средствам.

Даниил, если вы чувствуете себя на краю, отбросьте неверие, сомнения и обратитесь за помощью к самым близким людям, вашим родителям и расскажите насколько вам тяжело и как вы нуждаетесь в их понимании. поддержке и помощи. Да, возможно вам придется столкнуться с их гневом, разочарованием, но затем, они примут правильное решение и смогут помочь вам. Более того, та сумма долга о которой вы заявляете, не является неподъемной для работающего человека. В дальнейшем вы можете вернуть им свой долг, с вашей стороны, это будет хорошим, ответственным шагом. Также, хорошим решением было бы, принятие определенных мер, чтобы данная ситуация впредь, не повторилась.

Даниил, если вам нужна поддержка и помощь в том, как правильно построить диалог с родителями, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи и в живом диалоге с психологом получить ответы на волнующие вас вопросы.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Ольга!

Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с столь сильными эмоциональными переживаниями. Говорить о своих чувствах и переживаниях, искать поддержки и понимания, совершенно нормально и правильно! Не всегда есть светлые моменты и силы, чтобы справиться с трудностями, поэтому обращение за помощью, очень смелый шаг! Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

В своем обращении Вы пишите, что Вас стали посещать суицидальные мысли, эмоциональная истощаемость, отсутствие коммуникации с близкими людьми. При этом Вы также упоминаете, что стали заедать проблемы, чувствовать раздражение к своему ребенку.

Ольга, состояние, которое Вы описываете, очень похоже на развитие эмоционального выгорания.

Эмоциональное выгорание – это состояние, физической, когнитивной и психологической истощаемости организма. Из-за постоянного или чрезмерного действия стресса, организм не успевает нормализовать свою работу и сформировать необходимые ресурсы (представите, что Ваш организм представляет собой сундук с кладом, а стресс как человек, который только берет из него драгоценности, и не оставляет ничего взамен). В итоге вы чувствуете эмоциональную опустошённость, усталость, повышенную раздражительность, обидчивость, отсутствие желания к взаимодействию и общению. Длительное нахождение в таком состоянии ведет к развитию суицидальных мыслей, как возможной копинг-стратегии (если страдания закончатся, то будет все хорошо).

Важно помнить, что смерть-это всегда конец. Если Вы выберете такой вариант событий, то не сможете ничего исправить. Вы не увидите своего мужа и ребенка, не почувствуете запах, больше не попробуете свое любимое блюдо и не увидите важные события своей жизни.

В начале могу рекомендовать Вам, выяснить, является ли Ваше состояние серьезным расстройством. В такой ситуации очень важно обратиться за квалифицированной помощью. В первую очередь рекомендую Вам обратиться к врачу-психиатру, который поможет определить Ваше состояние.

Психологическая помощь и поддержка, также особенно необходима и поможет Вам выяснить причины возникновения депрессивного состояния, изменить отношение к мыслям и значительно повысить качество жизни.

Важно понимать, что Вы находитесь в непривычном для себя состоянии. Огромное значение в преодолении результатов стресса имеет поддержка близких. Даже если Вы испытываете сомнения, чтобы с кем-то поделиться, все-таки важно рассказать о своих переживаниях родным или хотя бы одному другу, который сможет поддержать Вас. Судя по вашему сообщению, сейчас Вы копите в себе всю внутреннюю боль и эмоции от потери, однако способ их отреагирования (слезы в подушку) приносит временный, кратковременный эффект.

Когда Вы сможете проговорить переживания, дать выход эмоциям по средствам плача, крика и т.д., и при этом получить одобрение и поддержку от других, то сформируется «безопасное пространство», которое позволит Вам сформировать новые адаптивные стратегии совладания со стрессом.

Для того чтобы помочь себе совладать со стрессом, а также снизить общее напряжение всего тела можно воспользоваться техникой, направленной на расслабление всех групп мышц. Заключается она в сравнении напряжения мышц с их постепенным расслаблением.

Вначале, важно сосредоточиться на своем дыхании на несколько минут. Дышать медленно и спокойно, думать о чем-нибудь приятном. После этого можно приступать к мышечным упражнениям, работая над различными группами мышц.

Для предплечий нужно сначала сжать кулак и согнуть кисть, а затем расслабить всю руку.

Для плечевой зоны – сначала с силой упереться локтем в тело, а затем также расслабить руку.

При работе с ножными икрами потребуется вытянуть ногу, а затем потянуть ступню в свою сторону. И только после этого – попытаться полностью расслабить ногу.

Для управления бедрами ноги сначала с силой сжимаются, а затем полностью расслабляются.

При выполнении упражнений для живота сначала он втягивается во внутрь, а затем – отпускается.

Для тренировки грудной клетки следует сделать глубокий вдох, после чего секунд на 10 задержать дыхание. И только затем – выдохнуть и расслабиться.

При управлении плечевым поясом плечи сначала поднимаются к ушам, а затем резко опускаются.

Выполняю данную технику создаются благоприятные условия для полноценного отдыха.

Ольга, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.