Вопросы психологу

Здравствуйте, Валерия! Позвольте выразить сочувствие вашей утрате. Терять близких и любимых – болезненно, это выбивает из повседневной колеи, кажется будто жизнь не будет прежней.

На нашем сайте есть статья о процессах горевания и утраты https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata, в которой вы можете почитать о том, как протекает процесс горевания, а также истории людей, столкнувшихся с горем. Процесс горевания может длится 1,5-2 года, при этом если подавлять или отрицать собственное горе, то этот процесс будет растягиваться во времени. Кроме того, существует неоконченное горе, когда психика человека не справляется, не может принять трагические события. Стадии, которые вы прочитаете в статье не всегда следуют друг за другом, они могут меняться местами, смешиваться, повторяться несколько раз.

Важно понимать, что нет правильных или неправильных реакций переживания горя, всё индивидуально. Важно уделить горю внимание, позволить себе прочувствовать его, пересмотреть утраченные взаимоотношения с умершим и перевести их в категорию воспоминаний.

- Дайте себе время погоревать, настройтесь на то, что это будет далеко не быстро. Позвольте себе ничего не хотеть, не знать, как жить дальше и какой теперь смысл. Простой разрешите себе это. Не сравнивайте себя с тем, как проживают горе ваши члены семьи. Повторюсь, даже у членов одной семьи проживание горя индивидуально.

- Испытывать в этот период чувство вины и горя, тревогу, страх – это нормально.

- Разговаривать о смерти, о своем горе и переживаниях – нормально. Не избегайте разговоров об отце, воспоминаний о нем, о своих чувствах. Даже поощряйте это. Это позволит преодолеть горе.

- Замените слова «ушел», «покинул» на «умер» (если вы их используете). Это позволит осознать факт смерти.

- Плачьте, если хотите. Это шаг к исцелению.

- Не отвергайте помощь и внимание близких людей. Просто их присутствие будет полезно.

- Напишите прощальное письмо погибшему, расскажите о всем, что вас тревожит, что не успели сказать.

- Дайте себе передышку небольшую от работы или учебы. Но не засиживайтесь дома долго. Предупредите коллег, начальство, преподавателей, что вы потеряли отца и не сразу сможете включиться обратно в рабочий/учебный процесс, но в скором времени адаптируетесь.

- Не прибегайте к помощи лекарств, снотворных, алкоголя и наркотиков, это может препятствовать процессу горевания.

- Выпишите на лист номера близких, телефоны экстренной психологической помощи (например, наш +7 (495) 989-50-50), которым вы можете позвонить в любое время. И если станет невыносимо справлять со своими эмоциями – немедленно звоните.

Признаки, когда необходимо обратиться к специалисту:

- устойчивые мысли о самоубийстве.

- неспособность следить за собой, обеспечивать всем необходимым.

- застревание на одной стадии горя длительное время (постоянное отрицание смерти, например).

- злоупотребление алкоголем, наркотиками.

- возникновение галлюцинаций, бреда и т.п.

Валерия, у нас на сайте в личном кабинете есть возможность создать тему для диалога с психологом. Если вы почувствуете, что вам необходимо с кем-то обсудить смерть вашего папы, поделиться воспоминания, просто высказаться о наболевшем – используйте эту возможность.

Помните и верьте, что вам не всегда будет так больно, вы имеете право плакать и грустить, это нормально, это не навредит вам. Вы пройдете через это, как это сделали другие.

С уважением, консультант службы.

Софа, здравствуйте!

Из Вашего обращения поняла, что на протяжении трех лет Вы испытываете влюбленность к человеку, с которым Вы по сути незнакомы и не общаетесь. Ваши чувства к молодому человеку настолько сильны, что Вы видите его в каждом своем сне. Вы заметили, что увлеченность этим парнем стала негативно сказываться на Вашей жизни, и чтобы как-то помочь себе справиться с этим, решили рассказать о своих чувствах. Однако, к сожалению, чувства оказались невзаимными. Софа, мне искренне хочется поддержать Вас в сложившихся обстоятельствах. Действительно тяжело, когда ты влюблен в человека, но при этом не получаешь взаимности. И Вы очень храбрая, если смогли признаться в своих чувствах человеку, в которого влюблены. 

Софа, Ваша ситуация довольно не простая, т.к. обычно влюбленность возникает после какого-то общения, встречи или совместного времяпровождения. Ваша ситуация уникальна тем, что Вы, не имея возможности, пообщаться влюбились в молодого человека. Возможно, этот человек сработал для Вас как некий триггер, потому что он на кого-то похож, кто Вам был близок и дорог, а может есть и другая причина. Но, к сожалению, в условиях выбранного Вами формата однократной консультации, у меня нет возможности задать Вам дополнительные вопросы, чтобы прояснить всю картину происходящего, и составить для Вас полноценную консультацию. В таком случае наиболее эффективна будет работа со специалистом в очном формате. Это может быть психолог или психотерапевт, поскольку данные специалисты смогут собрать всю необходимую информацию, которую важно учесть при выстраивании работы.

Вы сейчас проживаете не самый простой период в Вашей жизни и важно, чтобы с Вами находились близкие люди, которым Вы сможете доверять, поделиться своими переживаниями и получить поддержку. Поддержка близких людей может служить дополнительным ресурсом, который поможет справиться с текущими событиями. Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Александра.

Я понимаю, что Вам пришлось пережить страшное и трагическое событие — потерю отца. Это событие оказало на Вас сильное влияние, и даже спустя год Вам всё ещё сложно смириться с тем, что произошло. Сейчас Вы понимаете, что нуждаетесь в поддержке и ищете способы справиться с негативными мыслями и переживаниями.

Александра, то, что Вы описали — это переживание утраты. Потеря близкого человека может вызвать такое состояние, когда Вы не можете ни на что отвлечься и всё время находитесь в эмоционально тяжёлом состоянии. Это состояние может быть очень затратным для Вашего организма и психики, что приводит к эмоциональному истощению и желанию прекратить своё существование. Важно понимать, что такое состояние является частью прохождения личностного кризиса, когда Вы пытаетесь переосмыслить свою жизнь. Прохождение через кризис — это непростой процесс, который требует осмысленного отношения и определённых усилий. На данном этапе Вам важно понять, как именно изменилась Ваша жизнь и для чего Вам жить дальше. Также важно понять, как Вы относились к погибшему человеку, что ценного Вы смогли приобрести, пока он был жив, и как реализовать этот ценный опыт в будущем, чтобы он не пропал напрасно. Ответить на эти вопросы может быть непросто, и Вам может потребоваться ещё какое-то время, чтобы собраться с мыслями и смириться со случившимся. Возможно, в данном случае Вам поможет очная помощь психолога, чтобы Вы могли обсудить свои переживания в ходе живой беседы и более подробно.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Милана!

Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают мрачные мысли, но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении. Мне очень хочется Вас поддержать.

Сейчас, наша жизнь заполнена негативными новостями из разных источников СМИ. Очень важно корректно распределять их поток и влияние на нас. Постараться исключить наплыв негативных новостей (отпишитесь от новостных лент, удалите тех, кто прогнозирует конец света, не общайтесь с нытиками). Уменьшив до минимума поток негативной информации, мозг быстрее переменит работу по поиску негатива и усиления тревоги, а начнет искать позитив в окружающем мире.

Важно понимать, что мы можем научиться говорить «нет» устремлениям нашего разума так же, как мы говорим «нет» ребенку, который делает то, что причинит ему вред. Иногда более мудрая часть нас должна вмешаться и положить конец вредному поведению ума. Обязательно скажите «нет» вслух, чтобы вы могли услышать и воспринять это чувственно, а не просто как еще одну мысль негативно настроенного ума.

Также Вы пишите про мысли о насилии, но у меня сразу возникает вопрос. Насилие по отношению к Вам или же по отношению к другому? Какое это насилие: физические\психологическое и т.д.?

К сожалению, из Вашего обращения не совсем понятны причины появления этих мыслей и их сущность. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и своими мыслями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Милана, если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Надежда!

Я очень Вам сочувствую, вам сейчас настолько плохо, настолько нет сил справляться, что вас посещают мысли о суициде. Спасибо, что нашли в себе силы обратиться за помощью. Из вашего обращения чувствуется, что Вы испытываете потерю желания жить «Я не выдерживаю; Я хочу прямо сейчас вскрыться или спрыгнуть с четвертого этажа; лучше бы меня совсем не существовало». Хочется Вас поддержать.

Ваши мысли связаны с эмоциональными либо психологическими травмами, которые Вы пережили. Они связаны с ощущением беспомощности либо отсутствием надежды на будущее. Определите свои ценности и приоритеты, и переключитесь на реальные действия. Уделите время осознанию того, что Вам действительно важно в жизни, и направьте свою энергию на активности, которые помогут Вам достичь Ваших целей. Работа над достижением чего-то значимого может помочь Вам отвлечься от негативных мыслей. Старайтесь всегда находить возможности радоваться жизни. Двигайтесь навстречу маленьким и большим переменам в себе, чтобы провести этот отрезок с пользой!

Вы чувствуете, непонимание от близкого человека: «Мама не понимает, или не хочет понимать». Есть ли еще родные, друзья которым Вы можете довериться и ощутить их поддержку? Позвольте себе обратиться к ним.

Конечно, Вас так же пугает, что суицидальные мысли приобретают силу и, возможно, Вы боитесь потерять над ними контроль. Существует техника – в момент, когда Вы не можете не думать о суициде, начните произносить фразу «я хочу совершить самоубийство» наоборот – «овтсйибуомас ьтишревос учох я». Техника помогает переключить внимание и важно производить чтение задом наперед в уме. Кончено, Вам следует обратиться к психологу, чтобы совместно с ним, проработать стратегию преодоления пагубных мыслей, которые начинают заполнять весь Ваш день.

Также, Вы пишете о том, что боитесь позвонить в телефон доверия. Что Вас останавливает? Чего именно боитесь? Телефон доверия – это экстренная психологическая помощь, которую Вы можете получить в любое время. Телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50 (круглосуточно – анонимно – конфиденциально).

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Денис.

Из Вашего обращения можно понять, что Вас сейчас посещают мысли о суициде и Вам нужна помощь. Однако можно предположить, что эти мысли означают не стремления к смерти, а скорее желание уйти от невыносимой ситуации или прекратить болезненное состояние, в котором вы можете находиться. Может быть, в Вашей жизни имеются важные, но неудовлетворенные потребности, возможно, Вы не смирились с какими-то изменениями в своей жизни, а может, Вы находитесь под воздействием сильных физиологических факторов, заболеваний или травм. Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо обладать более подробной информацией о Вашем случае, и если это возможно, то попробуйте рассказать о своей проблеме более подробно. Конечно, выразить то, что Вас беспокоит, в письменном виде может быть непросто, и в таком случае Вы можете попробовать позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. 

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, James!

Фильмы и книги часто наводят нас на важные мысли и даже могут изменить наш характер — но мы не всегда запоминаем, что в них происходило. И для это может существовать ряд разных причин.

1) Память у всех работает по-разному: кто-то знает наизусть дни рождения всех своих друзей и родственников, но не может вспомнить, чем кончается «Бойцовский клуб», а кто-то перескажет фильм в деталях, но не вспомнит, как зовут его бывшего однокурсника, с которым они близко общались. И это нормально.

2) Другая причина, почему мы можем забывать фильмы — мы продолжаем смотреть фильмы. В психологии этот процесс называется интерференцией — новые воспоминания замещают старые, если те не особо значимы

3) Наконец, дело может быть в том, что человек смотрит слишком много фильмов. Тогда воспоминания сливаются. Из 100 посещений пляжа вы запомните только те, во время которых произошло что-то незаурядное. Эта функция памяти очень важна для принятия будущих решений: в следующий раз, когда вас позовут на пляж, слитые воспоминания подскажут, что вам там в целом нравится, и вы согласитесь. Так мозг экономит свои ресурсы.

В любом случае человеческая память работает в оптимальном для мозга режиме: лишняя информация стирается, а значимые моменты сохраняются для нашего будущего благополучия. Кроме того, зачастую мы и не испытываем потребности подробно запоминать увиденное — для большинства людей от этого не зависит карьерный рост или уважение близких. Но если очень надо, запоминать фильмы и книги можно лучше. Вот несколько правил:

1. Поработайте над осознанностью. Ощущение «здесь и сейчас» в момент просмотра фильма повышает внимание, а следовательно улучшает процесс записи информации в нашу память. Исследования показывают, что упражнения на осознанность помогают улучшить эпизодическую память — она хранит воспоминания и жизненный опыт (в отличие от семантической памяти, которая хранит факты). Осознанность можно натренировать: например, с помощью простых техник медитации.

2. Не отвлекайтесь. От того, насколько хорошо вы фокусируетесь на просмотре фильма или на чтении книги, зависит, как хорошо вы их запомните.

3. Обсуждайте то, что посмотрели и прочитали. Важно не только записывать информацию в мозг, но и почаще ее извлекать — так воспоминание укрепляется. В этом могут помочь книжные и киноклубы.

В любом случае не корите себя за то, что что-то забыли. Главное — какое впечатление у вас осталось от чтения или просмотра. Вам необязательно запоминать все детали сюжета, чтобы фильм или книга произвели на вас впечатление или как-то вас изменили. Многие воспоминания уходят в подсознание и оттуда влияют на нашу жизнь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Владимир. 

Ответ на Ваше обращение был выслан в Личном кабинете. Берегите себя. 

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Жанна! Прочитав ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что вы испытываете обиду и злость из-за того, что придерживаетесь своего понятия справедливости, которое могут не поддерживать остальные, в результате чего возникают конфликты и ссоры, после которых вы не можете вернуться к прежнему общению с этими людьми из-за невозможности их простить.

Попробуйте проанализировать почему вы не можете прощать людей? Вы воспринимаете это за слабость и подчинение? Или вам кажется, что простить это значит сдаться и принять точку зрения оппонента, согласиться с его поступком? Может быть вы считаете, что, простив человека, вам придется столкнуться с чувствами и переживаниями, которые сопровождают прощение?

Прощение не равно одобрение и поддержку причины обиды, не равно усиление боли и злости, не равно слабость и нарушение своих понятий справедливости.

Прощение – возможность освободить себя от груза негатива, который вы тащите за собой изо дня в день, и ощутить, как улучшается ваше самочувствие – тревога снижается, стресс уходит. Это возможность разделять свои эмоции и реакции, контролируя их, и развить способность сострадать, сочувствовать, лучше понимать поступки других людей. Это процесс, который очень далек от слабости, ведь требует мужества, сил, потому что означает, что вы не позволяете обиде управлять вашей жизнью.

К прощению приходят не за день и не месяц, это процесс, который будет длиться долго, который будет останавливаться, а потом снова сдвигаться вперед.

Возьмем за пример ваши взаимоотношения с сестрой мужа: постарайтесь понять причину ее поступка, который вызвал у вас обиду, посмотрите на произошедшее со стороны. Мы всегда забываем, что люди вокруг в 98% действует без злого умысла. Их поступки могут быть результатом недостатка информации, усталости, тревоги и обиды и т.п.

В спорах постарайтесь открыто говорить о своих эмоциях, ожиданиях.Это снизит ваши переживания, ведь вы будете честны и искренны, не будет чувства недосказанности, будто кто-то кого-то не так понял.

И задайте себе вопрос – прощение улучшит мою жизнь или ухудшит? Если я прощу сестру мужа, что произойдет? Если ничего критичного – то почему бы не побеседовать, не выразить свои эмоции и не закрыть эту тему? Прощение не должно возвращать общение на круги своя, но оно снизит градус напряжения между вами и даст возможность вновь сблизиться.

Жанна, если вы почувствуете, что нуждаетесь в более подробном разборе это темы, то можете создать тему у нас на сайте в личном кабинете, что вести диалог с психологом.

С уважением, консультант службы.