Здравствуйте, Ксюша. Вы находитесь в состоянии страха и беспокойства из-за происходящего вокруг Вас. Ощущение напряжения, которое охватывает в людных местах, достигает такой интенсивности, что приводит к физическим симптомам. К тому же, осложняющим фактором является расставание с молодым человеком, которое только усугубляет Ваше уже непростое состояние. Ксюша, мне очень жаль, что Вам приходится сталкиваться с подобными эмоциями, и я хочу выразить свою поддержку. Вы делаете все правильно, стремясь разобраться в том, что происходит, и искать помощь. Это свидетельствует о том, что данная ситуация волнует Вас и Вы готовы ее разрешить.

Тревога — это эмоциональное состояние, вызванное беспокойством и неуверенностью в отношении будущих событий. Она является естественной реакцией на стресс, но может стать изнурительной, если становится слишком сильной или продолжительной. Однако в случаях, когда симптомы тревоги переходят на физический уровень, необходимо обратиться за помощью к специалистам. Исходя из этого, в первую очередь я хочу порекомендовать Вам обратиться к психологу, который сможет подобрать индивидуальный подход к Вашей ситуации. Он определит проблему и подберет программу помощи, подходящую именно Вам. Также можете позвонить на телефон горячей линии нашей службы (номер указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный).

Вы пишете, что подавлены из-за ссоры с молодым человеком. Попробуйте проанализировать свою проблему, возможно именно ухудшение отношений стало отправным пунктом к возникновению симптомов нарушения дыхания и тахикардии. Будьте внимательны к своим мыслям и эмоциям. Поддерживайте позитивный внутренний диалог с собой, занимайтесь самоанализом и работайте над развитием навыков управления тревогой. Также может быть полезным ведение дневника настроения, чтобы отслеживать личные тревожные триггеры и понять, что их вызывает.

Не забывайте также о помощи со стороны друзей и близких людей. Поддержка необходима каждому, и иногда, чтобы нам стало легче, стоит поговорить с родными о своих чувствах. Это позволит определить границы Вашей проблемы, обозначить и понять, как возникают симптомы. Помимо этого, опора со стороны близких позволит чувствовать себя комфортнее и, возможно, подарит внутреннюю уверенность для разрешения негативного состояния и проблем.

Также, при возникновении тревоги, старайтесь использовать техники саморегуляции, например, дыхательные упражнения. Фаза вдоха всегда связана с напряжением, а фаза выдоха — с расслаблением. Поэтому, чтобы успокоиться, необходимо сделать короткий, но глубокий вдох и медленный выдох. Я хочу Вам предложить одно упражнение, которое может помочь в ситуации сильной тревоги.

Упражнение «Антистрессовое дыхание»: медленно выполните глубокий вдох. На пике вдоха на миг задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым вдохом вы наполняетесь энергией, свежестью и легкостью, а с каждым выдохом избавляетесь от неприятностей и напряжения. Повторите действия примерно 3-5 раз.

Надеюсь, эти советы помогут справиться с тревожностью и негативными эмоциями. Если симптомы сохраняются или усиливаются, рекомендую обратиться за помощью к профессионалу, который сможет предложить Вам дальнейшую поддержку и руководство.

С уважением, консультант психологической службы.