Вопросы психологу

Диана, здравствуйте.

Ваша ситуация действительно непростая, и важно, что Вы ищете пути к внутреннему восстановлению. Вы уже 3 года не живёте с мужем, у Вас есть общий ребёнок. Он участвует в жизни сына и платит алименты, но при этом строит новые отношения. Вы пока не можете отпустить обиду, чувствуете опустошение, ставите его интересы выше собственных. Попытки переключиться на спорт, хобби и общение не приносят облегчения. Вам особенно больно от того, что Вы не получаете от него того внимания, которое могло бы унять Ваши душевные страдания.

Ваши чувства сейчас — это смесь обиды, разочарования, ревности и, возможно, чувства несправедливости. Вы всё ещё эмоционально связаны с прошлым. Эта связь подпитывается не только воспоминаниями, но и реальным присутствием бывшего мужа в Вашей жизни через ребёнка и алименты. Его безучастность к Вашим делам усиливает ощущение покинутости.

Вы столкнулись с классическими трудностями завершения эмоциональных отношений. Часто после разрыва человек продолжает мысленно «жить» жизнью бывшего партнёра, особенно если есть общие дети. Это связано с незавершённой внутренней историей отношений, которая требует точки. Ваше стремление ставить его проблемы в приоритет — это проявление привычки заботиться о нём, а также способ сохранить иллюзию контроля и значимости.

То, что сейчас происходит с Вами, можно назвать ловушкой прошлого: Ваша энергия уходит на переживания о человеке, который уже не является частью Вашей жизни в прежнем качестве. Это мешает Вам строить собственное будущее и ощущать себя ценной и нужной. Важно признать: его равнодушие — это не оценка Вашей личности, а отражение его собственных границ и выбора.

Сейчас в Вашей собственной жизни есть то, что Вы — мама. У Вас есть ребёнок, который нуждается в Вашей заботе и любви. Вы уже пробовали разные способы отвлечься — это говорит о Вашей внутренней силе и желании изменений. Смысл ситуации — в возможности переосмыслить свою жизнь, научиться опираться на себя и открыть новые горизонты для личного счастья.

Будет полезно, если Вы постараетесь ограничить контакты с бывшим мужем до необходимого минимума (вопросы ребёнка): например, общайтесь только через мессенджеры по делу ребёнка, не вступая в личные диалоги. Перестаньте следить за его жизнью — это только усиливает боль. Сосредоточьтесь на себе: ведите дневник чувств, работайте с психологом, чтобы прожить обиду и завершить отношения внутри себя. Найдите новые смыслы: развивайтесь в профессии, уделяйте время ребёнку, ищите то, что приносит радость именно Вам. Учитесь говорить себе: «Я важна, я ценна, моя жизнь принадлежит мне».

Диана, Ваша боль — это сигнал о том, что Вы готовы к переменам. Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью: иногда взгляд со стороны помогает увидеть выход там, где раньше была стена. Вы имеете полное право на свою жизнь, отдельную от своего бывшего мужа и независимую от него. Это право не нужно заслуживать или выпрашивать. Оно уже Ваше. Ваша задача сейчас — не «отпустить» его (это может быть слишком тяжело), а «вернуть» себя себе. Бережно, но твёрдо. И когда Вы это сделаете, Вы удивитесь, сколько места в душе освободится для радости и новых перспектив.

Пусть этот сложный период станет для Вас точкой роста и началом новой, наполненной жизни.

С уважением, консультант службы Ирина.

Максим, здравствуйте.

Вы описали очень непростую ситуацию: Вам 15 лет, и Вы живёте с матерью, которая страдает от алкогольной зависимости. Она ведёт себя агрессивно, вмешивается в Ваши личные отношения и ставит жёсткие условия относительно Вашего образования. Из-за этого Вы испытываете глубокую эмоциональную боль, чувствуете себя беспомощным и даже думаете о смерти.

Сейчас Вами движет желание обезопасить себя эмоционально и физически от поведения близкого человека, которое Вас ранит. Вы пока не видите способы, как изменить ситуацию, и от этого у Вас возникает ощущение беспомощности. Эти переживания настолько сильны, что затмевают другие мысли и заставляют думать, будто выхода нет. Давайте попробуем разобраться в ситуации и посмотреть, что на самом деле в Ваших силах.

Ваш близкий человек, мать, страдает от алкогольной зависимости, и это очень сильно влияет на её состояние и то, как она общается с окружающими. Вы находитесь рядом каждый день, и то, как выстроились отношения между Вами и Вашей матерью, не даёт Вам той поддержки и душевной теплоты, в которой Вы нуждаетесь сейчас. Подростковый возраст, в котором Вы сейчас находитесь, отличается тем, что повышается чувствительность, и даже мелкие конфликтные ситуации могут причинять душевные страдания. А постоянные конфликты с близкими людьми вызывают хроническое напряжение, тревогу и могут приводить к глубоко подавленному состоянию. В таком настроении люди склонны оценивать себя исключительно через призму сложившейся ситуации, происходящих конфликтов и ссор, совсем не замечая других сторон жизни и других своих качеств.

У Вас сейчас непростые отношения с мамой, но важно обратить внимание на несколько ключевых моментов. Поведение Вашей мамы — это не Ваша вина: её агрессия связана с её проблемами (в том числе с алкогольной зависимостью), а не с Вашими недостатками. Ваши чувства абсолютно нормальны в таких обстоятельствах — любой человек испытывал бы страх и отчаяние. Мысли о смерти — это сигнал о том, что Вам очень больно и Вы ищете тёплых человеческих отношений, понимания, а не реальный план действий; они говорят о том, что Вам важно позаботиться о себе и своём душевном равновесии.

Несмотря на сложность обстановки, у Вас есть важные ресурсы. Прежде всего, это то, что помимо мамы у Вас есть и другие люди в Вашем окружении. У Вас уже есть поддержка Вашей девушки — она даёт Вам чувство принятия и безопасности. Также у Вас есть осознание проблемы: Вы уже поняли, что ситуация ненормальна, а это первый шаг к её преодолению. Ваш возраст и возможности тоже играют на руку — в 15 лет у Вас ещё много времени, чтобы построить жизнь так, как хотите Вы. Кроме того, у Вас есть доступ к помощи: Вы написали это письмо, значит, ищете выход, а это говорит о внутренней силе. Наконец, Ваши личные качества — способность любить, дружить и критически оценивать ситуацию — показывают Вашу зрелость.

Чтобы защитить себя и пережить эту ситуацию, попробуйте придерживаться следующей стратегии. Вы можете обратиться за помощью к взрослым в своём окружении, которым доверяете — это может быть школьный психолог или социальный педагог, учитель, родственник или друг семьи. Они могут выступить посредниками или помочь найти решение. В ситуациях обострения Вы можете обратиться на горячую линию психологической помощи: например, на телефон доверия (контакты разных центров и служб доступны в сети Интернет) или на линию экстренной психологической помощи нашей службы (её актуальный номер указывается вверху главной страницы). Например, на нашем сайте Вы можете начать вести работу в диалоге и анонимно через создание личного кабинета (сейчас Вы получаете разовый ответ в формате «вопросы психологу»). В продолжительной работе специалист поможет проработать травму и познакомит с техниками самопомощи.

И наконец, составьте «план безопасности» — пропишите, куда пойдёте и кому позвоните, если ситуация станет опасной прямо сейчас. В критических ситуациях Вы имеете право вызвать даже полицию, если Ваша мать потеряет над собой контроль и создаст для Вас угрозу. Можете попробовать обсудить с девушкой возможность временно пожить у её семьи — если отношения доверительные и родители девушки готовы помочь.

Для поддержания внутреннего баланса попробуйте вести дневник эмоций (позаботившись о его сохранности): записывайте, что чувствуете после конфликтов — это поможет разобраться в себе и покажет психологу, с чем именно нужно работать. Для восстановления эмоционального баланса есть метод «Заземление 5–4–3–2–1». Найдите и назовите: 5 вещей, которые видите; 4 звука, которые слышите; 3 тактильных ощущения (одежда, стул, воздух); 2 запаха (если есть); 1 что-то хорошее в себе или ситуации.

Максим, Вы не один, и Ваша жизнь имеет огромную ценность — даже если сейчас кажется иначе. Вы уже проявили смелость, рассказав о своей боли, и это значит, что внутри Вас есть сила, способная преодолеть трудности. Возможно, путь будет непростым, но с поддержкой и грамотными действиями Вы сможете создать жизнь, в которой будете чувствовать себя в безопасности и любимым.

Помните: Ваше будущее зависит не от слов матери, а от решений, которые Вы принимаете сегодня. Берегите себя и не стесняйтесь обращаться за помощью — это не слабость, это признак силы.

С уважением, консультант службы Ирина.

Здравствуйте, Светлана. Вы прокручиваете в своей голове события, связанные в физическим насилием со стороны отца и эти воспоминания приносят сильную душевную боль. Казалось бы прошло много времени, Вы переехали подальше от ситуации, но проблема остается открытой по сей день истощая вас как физически, так и психологически. Тревога, злость, апатия - Вы переживаете реакции, которые изматывают и не дают покоя, отчего может казаться, что сил больше нет. Однако у Вас все же есть надежда, ведь вы ищите помощь и думаете какие шаги предпринять дальше, чтобы разрешить проблему и жить без груза прошлого.

Мне жаль, что Вам приходится проходить через кошмары, флэшбэки и панические атаки. То, что вы описываете в обращении — это не просто «сложные отношения» в семье, а скорее симптомы, которые могут говорить о развитии ПТСР (посттравматического стрессового расстройства), однако данное заключение может сделать только психиатр. Поэтому Ваше желание обратиться за помощью к квалифицированным специалистам - абсолютно правильное, особенно если учесть факт наличия мыслей о смерти. Помните, что обращение за помощью не слабость, а здравомыслие. Специалист выслушает Вас, задаст уточняющие вопросы и постарается оказать индивидуальную помощь с учетом Ваших потребностей.

Светлана, комплексная психотерапия тоже может быть очень важным решением, особенно вкупе с медицинской помощью. Это может быть важным шагом, чтобы начать двигаться в сторону положительных изменений.

Что касается Ваших отношений с родителями, то необходимо показывать собственные границы. Некоторые их слова могут быть недопустимы для Вас и это - нормально. Вы взрослая женщина, которая создала свою семью, поэтому только Вам решать к каким советам прислушиваться. Покажите родителям, что некоторая их критика может быть неуместной по отношению к Вам. Однако, чтобы установление границ не привело к конфликту можно использовать несколько основных правил: используйте Я-высказывания, будьте честны и избегайте грубости. Старайтесь не поднимать одну и ту же тему раз за разом, иначе могут возникнуть сомнение в собственной правоте. Обозначайте свое мнение единожды, этого достаточно.

Светлана, помимо обращения к специалистам в очном формате, Вы можете и сами оказывать себе помощь. Например, при возникновении панических атак использовать техники саморегуляции. 

Вы описываете, что у Вас бывают головокружения и темнеет в глазах. Дело в том, что при сильном страхе мы начинаем дышать прерывисто и поверхностно, отсюда и такая реакция у Вашего организма. Таким образом, чтобы минимизировать негативные последствия панических атак Вы можете использовать дыхательные техники, которые вернут спокойное состояние Вашему организму. Попробуйте применить технику «Квадрат дыхания», которая может позволить снизить тревогу за счет контроля вдохов и выдохов. Инструкция следующая:

Расположитесь удобно: вы можете сесть и закрыть глаза или выполнять упражнение стоя.

• Шаг 1. Сделайте спокойный вдох носом на счет 1-2-3-4. Представляйте, как воздух наполняет живот, затем грудь. Не вдыхайте глубоко и сильно — обычный, естественный вдох.
• Шаг 2. Задержите дыхание на счет 1-2-3-4. Если становится очень дискомфортно — сократите до 2-3 секунд. Не нужно терпеть неприятные ощущения.
• Шаг 3. Медленно выдохните через рот на счет 1-2-3-4.
• Шаг 4. Вновь задержите дыхание на счет 1-2-3-4.

Если страшно или кружится голова — делайте паузу всего 1-2 секунды. Повторите цикл примерно 4 - 8 раз, не ждите, что паника уйдет после первого квадрата.

Вы также пишите, что у Вас есть реакция на резкие звуки. Дело в том, что наш мозг словно готовит нас к опасности, поэтому заранее ищет угрозу. Таким образом, когда Вы слышите громкие хлопки/стуки, то словно переключаетесь вновь в прошлое и ждете удара, как, возможно, было в детстве с отцом. Однако мозг можно переучить, создать новые реакции, которые позволят Вам постепенно проще реагировать на громкие звуки. Например: когда в следующий раз раздается резкий звук — не сжимайтесь, а прошепчите, что именно это было. После этого обозначьте себе, что это безопасно и не несет угрозы, что это не напоминает Вам события прошлого. Пример: «Это упала ложка. Ложка не бьет детей. Это неопасно». Делайте это каждый раз, после чего постепенно начнет формироваться новая нейронная связь и стрессовая реакция снизится.

Светлана, бороться с симптомами тревоги и страха, которые тянутся далеко из детства может быть непросто, однако вы уже наметили путь, чтобы двигаться вперед. Главное не бегите от проблемы, тогда и дистанция от родителей в 2000 км. не понадобится. Надеюсь, что Вы сможете побороть невзгоды, которые возникли, верьте в себя.

С уважением, консультант службы.

Наталья, здравствуйте. Вы спрашиваете: "Как избавиться от депрессивного состояния?" Не обладая информацией о вас, о том как проявляется ваше состояние, дам вам общий ответ. Стоит различать депрессивное состояние и заболевание, депрессия. Чтобы исключить или подтвердить наличие депрессии, есть смысл посетить врача психиатра. При необходимости пройти курс медикаментозной терапии. В случае, если мы имеем дело с депрессивным состоянием, тогда стоит найти возможность обратиться за помощью к психологу для проработки актуального состояния, поиска подходящих вам способов саморегуляции, самоподдержки, обретения адаптационных навыков выхода из кризисных ситуаций, поиска новых способов поведения для изменения жизни и состояния. 

Наталья, вы можете позвонить на наш или другой телефон психологической помощи, чтобы в диалоге обсудить беспокоящие вас вопросы, мысли и чувства, получить помощь, поддержку специалиста и наметить план действий. 

Здравствуйте, Данил!

Благодарю вас за обращение на наш сайт. Ваши симптомы — панические атаки при выходе из дома, невозможность учиться из-за страха прийти на занятия, страх обратиться к другому человеку тяжелая тревога, навязчивые мысли и эмоциональное истощение — указывают на возможное серьезное тревожное расстройство с возможным развитием агорафобии и депрессивного состояния. Длительное пребывание в таком состоянии существенно снижает качество жизни и требует комплексного подхода к лечению. Первым шагом в Вашем состоянии, Данил, является обращение за помощью к специалисту — психиатру или психотерапевту. Вы можете обратиться в поликлинику, попросить терапевта направить вас на консультацию к психиатру. Психиатр сможет оценить ваше состояние, назначить необходимое медикаментозное лечение для снижения тревоги и улучшения самочувствия. Параллельно, даже в рамках поликлиники, возможно проведение психотерапии или специалист порекомендует вам методы самостоятельной работы с тревогой, например, техники релаксации и постепенной экспозиции на дому.

Поскольку у вас выражена страховая реакция на выходы из дома, крайне важно начинать процесс постепенно, возможно с минимальной поддержкой близких или даже с телефонных консультаций с психологом, если такая возможность есть. Если вы испытываете мысли о безысходности или суицидальные мысли, необходимо обратиться за экстренной помощью. Также важно поддерживать режим дня, стараться соблюдать гигиену сна и по возможности включать физическую активность, даже в домашней обстановке.

Вы сделали первый важный шаг — обратились за помощью на сайт психологической помощи, продолжайте искать возможности получить поддержку в поликлинике. Помните, что тревожные расстройства можно успешно лечить, и со временем вы сможете вернуть уверенность и качество жизни.

Помните, Данил, что существуют онлайн-консультации психотерапевтов и неврологов, которые позволят начать помощь без необходимости выхода из дома. Помимо медикаментозной терапии, важна поддержка и понимание, поэтому попробуйте найти группы самопомощи или онлайн-сообщества, где люди с похожими проблемами делятся опытом. Несмотря на сложности, постепенное расширение вашей зоны комфорта, даже маленькими шагами с поддержкой, позволит улучшить качество жизни.

Я бы хотела предложить Вам одно упражнение. Оно называется "Инвентаризация тревоги". Подготовьте, пожалуйста, табличку, состоящую из четырех столбцов. Первый столбец будет называться "Моя тревога/страх", здесь Вы описываете ситуацию, которая Вас пугает, беспокоит, вводит в замешательство, можно поставить процент страха, например, предстоящий выход на улицу пугает меня на 75%; второй столбец - "Деструктивные мысли", здесь Вы прописываете мысли, которые Вас возникают у Вас в ответ на этот страх; в третьем столбце Вы прописываете эмоции и чувства, которые Вы испытываете перед пугающим событием, назовем этот столбец "Деструктивные эмоции" и четвертый столбец - "Объективная картина", здесь Вам, Данил, важно честно написать, на какой процент страха в ситуации был на самом деле. Например, перед выходом на улицу, Вы боялись на 75%, а после возвращения с улицы реально понимаете, что страшного на улице было процентов на 15. Выполнение данного упражнения позволит Вам сравнить страх «по плану» (Ваш внутренний страх, ожидание) и страх «по факту» (то, что произошло на самом деле, реальность). Возможно, результаты, полученные при сравнении, удивят Вас!

    Пусть все у Вас будет хорошо!

С уважением, консультант Службы.

Vara, здравствуйте.

В Вашем письме ощущается, как Вам сейчас невыносимо больно и одиноко. То, что Вы чувствуете, — это очень серьёзно, и Вы имеете полное право на эти эмоции. Вы не «придумываете» проблемы. В своём рассказе о себе Вы делитесь тем, что последние 3 года у Вас идёт сложный период в жизни. В рутине повседневных дел и обязанностей Вам не хватает поддержки от близкого круга людей. Вы пытались что-то изменить, но новые привычки не приносят радости, а только добавляют усталости. Внутри нарастает ощущение бессмысленности, одиночества и даже желание уйти из жизни. Вы обращались к маме, но встретили непонимание и насмешку, а теперь не знаете, как справиться с этим сама.

Самое важное: Ваши мысли о смерти и ожидание конца - это крик о помощи. Вы пишете о порезах, и это очень серьёзный сигнал о том, что Вам нужна помощь специалиста и поддержка от близких людей. Это не слабость, а способ справиться с болью, но есть более безопасные пути. Вам нельзя оставаться с такими мыслями наедине ни на минуту. Пожалуйста, прямо сейчас, как только дочитаете это письмо, позвоните на телефон доверия для подростков. Это анонимно, бесплатно и там Вас выслушают без осуждения. Номера легко найти в интернете. У нашей службы тоже есть горячая линия - её актуальный номер указывается в верхней части сайта.

То, что Вы сейчас чувствуете, - это часть сложного периода взросления. Вам 14 лет - в этом возрасте мир меняется: детские радости уходят, а взрослые обязанности (уход за младшими) давят, прежние занятия кажутся бессмысленными.

Так происходит, потому что Вы начинаете искать себя и свой собственный смысл, а вокруг всё кажется серым и «не тем, что нужно», потому что пока неясно, а что именно нужно. В такой ситуации в большой семье легко почувствовать себя одинокой, если никто не понимает именно Вас. Это называется «подростковый кризис», «переходный возраст». Это очень болезненный, но временный этап. То, что Вы сейчас переживаете, говорит о том, что Ваше развитие идёт своим чередом, но на этом пути Вам нужна поддержка.

Vara, сейчас самое важное для Вас - не оставаться с этими мыслями одной. Взрослый союзник в это время может оказать поддержку и помощь. Если дома не понимают, попробуйте поговорить с кем-то другим из родственников, со школьным психологом или учителем, которому доверяете. Если пока не видите таких людей - телефон доверия станет для Вас надёжной опорой прямо сейчас. Звоните на телефон доверия для подростков - там Вас в живом диалоге выслушают и помогут найти выход в сложных ситуациях. В обычное время Вы можете начать вести личный дневник исследования себя (в бумажном или электронном виде) - это помогает навести порядок в голове, когда всё кажется хаосом.

Вы очень сильная, раз смогли написать о своей боли. Сила в том, что Вы ищете ответы на сложные вопросы. Не сдавайтесь и не оставайтесь одна с этими мыслями. Помощь есть, и Вы заслуживаете поддержки и понимания.

Берегите себя и обратитесь за прямой помощью прямо сейчас - это самый важный шаг к переменам.

С уважением, консультант службы Ирина.

Здравствуйте, Лиза! Скоро вам представит сдавать экзамен и вас стало это очень тревожить, несмотря на то что весь год вы усердно готовились к нему. Дома вас с братом часто обижает мама и вы не знаете, что с этим делать. Лиза, очень хочется поддержать вас, вы большая молодец, что всё же нашли в себе силы написать обращение и обратиться за помощью! Это важный шаг для помощи себе.

Вы написали сразу про два направления, которые вызывают у вас тревогу и сильно осложняет вам жизнь. Давайте сначала поговорим про экзамен. Волнение перед предстоящим ОГЭ это абсолютно нормально и естественно, ведь это мероприятие не похоже на контрольную или зачёт, также говорят, что от него зависит твоё будущее, что ещё больше придаёт событию значимости. Поэтому для того, чтобы помочь себе справиться со стрессом позвольте предложить вам несколько рекомендаций:

1. Уделите внимание тому сколько вы уже знаете и умеете. То есть направить свой фокус, на то, что сейчас вы готовились весь год и ваших знаний достаточно, чтобы сдать на минимальный проходной балл. Конечно, при этом не стоит забывать, что уверенности придаёт прорешивание вариантов по ОГЭ.

2. Снизите значимость данного события. То есть рассмотреть для себя различные исходы ситуаций. Что даже если вы не сдаёте на минимальный проходной балл у вас есть вариант сдать его в следующем году. Также при не хватки баллов для поступления, вы можете пойти в старшие классы своей школы и потом сдать ЕГЭ. У каждого свой путь к успеху, но у каждого есть сложности и препятствия, поэтому стройте свой, не обращая внимание на других.

3. Используйте методы саморегуляции, чтобы успокоить дыхание и настроиться на сдачу экзамена. Для этого предлагаю вам очень простую технику 7:11. Самое главное дышать в этот момент животом, поэтому положите левую руку на грудь, правую на живот и постарайтесь сделать глубокий вдох, так чтобы поднималась только ваша правая рука, затем сделайте спокойный выдох, чтобы ваш живот как будто хочет прилипнуть к позвоночнику. Далее на 7 счётов делайте глубокий вдох и на 11 счётов медленный выдох. Минимальное время для выполнения упражнения 3 минуты. Это очень хорошее упражнение, чтобы переключить свои мысли, успокоить дыхание и пульс. Но сразу должна предупредить, что у дыхательных техник есть противопоказания такие как болезни дыхательных путей: астма, поражение лёгких и другие болезни. Поэтому применяйте её осторожно.

4. Дайте себе возможность отдохнуть и получить положительные эмоции. Мозгу очень важно не только работать, но и время, когда он может просто расслабиться и отдохнуть. Поэтому всё же постарайтесь по возможности полноценно питаться, гулять с друзьями на улице и спать хотя бы 8 часов в день. Это также важно для подготовки, как и заучивание материала.

Теперь я хочу обсудить с вами конфликты дома. Лиза, дом — это место, где человек чувствует себя в комфорте и безопасности и это действительно ужасно, что ваша мама может ударить вас или оскорбить. В таком положении действительно тяжело заниматься и это накладывает дополнительный стресс. Возможно, у вас есть ещё кто-то из родственников, которым вы можете высказаться о проблемах, и они могут оказать вам помощь в данной ситуации. Также многие дети не говорят о домашнем насилии, потому что боятся вдруг их заберут из дома в приют, но на самом деле сначала в любом случаи происходит проверка и диалог с родителями, который может повлиять на вашу маму и прекратить рукоприкладство дома. Если у вас нет родственников, к которым можно обратиться, попробуйте поговорить с психологом в школе или с классным руководителем.

Лиза, также меня беспокоит, что вы наносите себе самоповреждения (это ситуация, когда человек наносит себе порезы). Вы переживаете сильные негативные эмоции и данный способ помогает восстановить контроль над своими переживаниями и действиями. Через причинение боли себе вы забываете обо всех проблемах, а главное о душевных переживаниях. Но это очень опасный выход из ситуации, так как самоповреждение становится моделью поведения в травмирующих, стрессовых ситуациях. Человек становится зависимым от самоповреждений, вынужден отказываться от близких отношений, стремится уединиться.

На физическом уровне осложнением являются увечья различной степени тяжести. Часто на коже остаются шрамы и другие следы, не позволяющие носить открытую одежду. Раны инфицируются, развивается воспаление, нагноение. Иногда самоповреждения приводят к непреднамеренной смерти (гибель происходит в результате травм, тяжесть которых была неверно оценена больным).

Существуют другие способы выразить свои негативные эмоции и почувствовать контроль над своим телом. В этом вам может помочь занятие спортом. Физические упражнения помогают почувствовать свое тело, выпустить накопившееся негативные эмоции и отвлечься на время. Сначала тяжело и кажется на это совсем нет сил, но попробуйте начать с малого: гулять на свежем воздухе минимум час в день, выполнять каждое утро зарядку и т.д.

И помните, вы в силах сами изменить свою жизнь и сделать её лучше. Лиза, надеюсь на благоприятный исход вашей проблемы, но, если вам вновь понадобится помощь и поддержка вы всегда найдёте её здесь. Можно обратиться так же в рубрике вопрос к психологу или открыть личный кабинет, а также позвонить на телефон экстренной психологической помощи.

Анна, здравствуйте! 

Вы пишете, что планируете суицид - и я догадываюсь, насколько вам сейчас невыносимо, раз такой шаг уже кажется выходом.. Если я верно поняла вас, то, что вы сейчас чувствуете - это  не острая боль, скорее это боль тупая, с которой можно жить - и вы живете с ней уже не один год. То, что делает ее невыносимой - это то, что она не проходит, не отступает, возвращается. И уже кажется, что единственный способ от нее отдохнуть - это смерть. То, что вы описываете, вызывает большое сочувствие - но вместе с тем и большое уважение к вам, к тому, что все это время вы предпринимали (и предпринимаете даже сейчас) попытки найти помощь, лечение, другой путь - путь жизни. 

Вы пишете, что не знаете, зачем пишете на наш сайт. Предположу, что, наверное, за тем же, зачем обращаетесь к нейросети - чтобы не оставаться один на один со своим страданием, поделиться тем, что на душе, откровенно поговорить о своей боли, отчаянии.. возможно, получить помощь, надежду, внимание, понимание. Мне кажется, любому человеку необходимо быть услышанным и понятым, необходимо, чтобы кто-то поддержал, чтобы кому-то было не все равно, что с тобой происходит. Мне показалось, что вы как-будто бы не верите, что для вас все это возможно, что вы можете себе это позволить, имеете на это право. Вы с заботой говорите о своих близких, переживаете о том, как на них подействует ваша смерть - но при этом, кажется, не находите для себя возможным поделиться с ними своими переживаниями, попросить о помощи. Даже на наш сайт вам как-будто бы непросто было обратиться напрямую, без обоснований - хотя это то место, которое специально создано для того, чтобы человек, которому тяжело и плохо, мог поговорить о том, о чем ему важно, с психологом, с другим человеком. 

Анна, очень хотелось бы удержать вас от осуществления вашего плана. При этом я понимаю, что вряд ли смогу сказать какие-то слова, которые кардинально изменят вашу жизнь и ваше состояние - вы и сами уже прошли немалый путь, обращались к врачам, пробовали различные варианты лечения. Даже и сейчас вы делаете то, что можете, подаете сигнал "sos" - "я здесь, услышьте меня, ведь мне очень плохо!!" И наверное то, что я могу сейчас делать (и стараюсь это делать) - это поддержать в вас это стремление к жизни, это борьбу за жизнь (которая, как я это вижу, в вас присутствует одновременно с мыслями о смерти как выходе). На нашем сайте есть возможность общаться с психологом в режиме диалога - в рубрике "Личный кабинет". Есть телефон психологической помощи, по которому можно позвонить и просто поговорить о том, о чем сейчас важно. Не оставляйте себя без возможности человеческого участия и поддержки. Возможно, вам действительно сейчас крайне нужно неравнодушное внимание другого человека - вы можете к нам за ним обратиться и его получить. 

Здравствуйте, Артем Сергеевич! Благодарю Вас за обращение к нам. Я вижу, что Вы открыты для помощи и конструктивных изменений, если обратились с запросом, и необходимо только продолжить этот путь. Поддерживаю Вас в этом!

Вы спрашиваете, являются ли события, переживание которых выпало на Вашу долю поводами для возникновения депрессии? И мой ответ в этом случае – да. И также мне хочется ответить утвердительно на Ваш вопрос, стоит ли Вам обратиться к специалисту. Я поясню. Одно и то же событие может стать травматическим для одного человека и не повлиять на другого из-за множества индивидуальных и внешних факторов. Ключевой момент — не само событие, а то, как человек его воспринимает, переживает и справляется с ним. Ключевыми факторами, влияющими на восприятие травмы, являются индивидуальные психологические особенности, барьер психической адаптации, возраст, характер события, наличие внутренних ресурсов и опыта негативного переживания, возможность получения поддержки, состояние здоровья и др. Ваше состояние, ухудшение здоровья (рвота), неврологические нарушения (лунатизм), Ваши намерения относительно группы лиц…Вам предстоит эмоционально и интеллектуально нагруженный и ответственный период – сдача диплома, Вам понадобятся силы, которых у Вас пока нет. Большое скопление боли за относительно непродолжительный период времени сломит человека даже с сильным характером.

     Возникновение депрессии связано с крайне уязвимыми аспектами и слоями нашей психики. Для каждого из нас эти зоны свои, и у каждого человека есть свои ограничения, связанные с наиболее слабыми, уязвимыми и хрупкими аспектами его психического пространства и его индивидуальности. И когда, сталкиваясь с жизненными проблемами и стрессовыми ситуациями, мы приближаемся к этим зонам, мы ощущаем собственную беспомощность, и нам хочется защититься, укрыться, убежать…Давайте вместе подумаем какие аспекты Вашей личности сейчас наиболее уязвимы? Возможно, речь может идти о невозможности контролировать неподконтрольное нам, о неподвластности течения событий, архиважных для нас.

Столкновение с разочарованиями, потерями приводит нас к нашей уязвимости, к потере ощущения собственной силы и способностей, утрате веры в себя. В такие моменты человек может ощущать крушение всех надежд и всей жизни. И самое невыносимое – это разочарование в себе, следствием которого может стать разрушающая душу ненависть к самому себе.

Никто из нас не желает встречи с разрушительными аспектами самих себя, но эта та встреча, которая происходит периодически со всеми нами. Избегая этой встречи, уклоняясь от нее, мы обрекаем себя на то, чтобы натыкаться на одни и те же препятствия и ограничения в своей жизни. Не ведая о темной стороне нашего «Я», мы никогда не обретем ясности и понимания самих себя и того, что происходит с нами и в мире вообще. Наше незнание и делает нас уязвимыми. Возможно, самое сложное - принять тот факт, что все в мире не таково, каким нам это представляется, каким мы это хотим видеть. И лишь когда мы знакомимся с другими состояниями бытия, восприятия, понимания или видения, мы излечиваемся от этой иллюзии. Личностная зрелость, процесс совершенствование самосознания часто сопровождаются разрывом привычных рамок, выходом из зоны комфорта.

И здесь мы оказываемся один на один со своей болью. Не чувствуя в себе сил справиться со всем этим, справиться со своей жизнью, мы обрекаем себя на то, чтобы томиться в плену депрессии.

Депрессия является маркером непереносимого состояния для человека. И за депрессией могут скрываться переживания и психические состояния, которые не доводятся до сознания человека, т.к. это представляется слишком опасным, трудно переносимым. В жизни что-то потеряно, разрушены самые заветные планы и мечты, и чтобы защитить себя от боли, человек начинает избегать всего, что напоминает об этих разрушениях, - избегать людей и событий, возбуждающих старые травмы. Но отвергнутое попадает в яму подсознания и там разлагается ,погружая Вас в пучину депрессии.

Мы с Вами понимаем, Артем Сергеевич, что жить – значит постоянно встречать вызов новых обстоятельств, порождаемый или внутренним ростом и расширением или изменениями в окружающей среде. Учиться у жизни – значит полностью считаться с собой, не отбрасывая ничего!

Но для того, чтобы почувствовать в себе силы и энергию, чтобы жить дальше, полезно было бы обратиться за профессиональной квалифицированной помощью к специалисту медицинского профиля на личный прием.

Удачи Вам, Артем Сергеевич!

С уважением, консультант Службы.