Вопросы психологу

Здравствуйте, Александра!

Обращаясь в Интернет-службу, Вы хотите получить ответ на вопросы, могут ли Вас поставить на учет у психиатра, и повлияет это на обучение и работу в будущем.

Показаний для постановки на психиатрический учет недостаточно. Сэлфхарм (нанесение себе порезов) современной психиатрии не рассматривается как суицидальное поведение, а рассматривается как способ справляться с переживаниями. Но, на такие шрамы будут обращать внимание при прохождении медосмотров в военные училища, МВД, образовательные организации и т.д. Так как это считается свидетельством психологической нестабильности человека, и может быть препятствием для работы в некоторых сферах деятельности.

Александра, также хочу отметить, что важно сейчас продолжить получать квалифицированную помощь специалиста, чтобы в дальнейшем случаи нанесения себе повреждений прекратились, а для этого необходимо стабилизировать свое психоэмоциональное состояние.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина!

Вы сейчас оказались в непростой ситуации, совершив измену своему парню, с которым Вы состоите в отношениях на расстоянии.

Екатерина, простить себя за измену непросто. Часто люди, совершившие измену единожды, испытывают чувство вины, стыда, злость на себя, разочарование и другие чувства и эмоции. К тому же, сложно принять решение: рассказывать ли своему партнеру по отношениям, или нет. Хочется быть честным, искренним, хочется покаяться, снять груз обмана со своих плеч. Вот и Вы сейчас находитесь в состоянии неопределенности, задаваясь вопросом как действовать в этой ситуации.

Прежде всего, необходимо снизить интенсивность эмоций. Возникновение аутоагрессии и чувства вины вполне естественно и свидетельствует о том, что Ваш партнер значим для Вас, и Вы не хотите причинять ему боль. Но чрезмерная выраженность эмоций наносит вред психологическому и соматическому здоровью. Также эмоции могут привести к совершению необдуманных поступков или, напротив, лишить возможности действовать. Поэтому прежде, чем перейти к анализу ситуации и выбору дальнейших действий, необходимо снизить выраженность эмоций.

Для этого можете использовать технику «Контейнирование». Контейнирование – это способность распознавать, бережно для себя и окружающих переживать и выражать эмоции. Попробуйте «погрузиться» в свои эмоции, увеличить его выраженность. Думайте об этой ситуации, озвучивайте негативные мысли, опасения, которые возникают в голове. Следующий шаг - мысленно извлечь неприятное чувство из своего тела (где там оно ощущается в данный момент) и положить в воображаемый контейнер. Представьте, как он выглядит, можете нарисовать его. Контейнер обязательно должен быть с плотно прилегающей крышечкой – завинчивающейся или защелкивающейся. Главное, чтобы Ваше чувство оттуда не смогло выскочить. Это поможет снизить выраженность переживаний за счет отреагирования эмоций.

После этого, можете приступить к конструктивному анализу. Подумайте, действительно ли Вы заслуживаете ненависти. Вам может казаться, что причин ненавидеть себя предостаточно. Попробуйте привести опровержения этому, запишите их. Как минимум, Вы сожалеете о своем поступке и корите себя за него, искренне любите своего партнера и готовы бороться за отношения.

Если вы попали в ситуацию измены, то нужно оградить себя от подобных моментов в дальнейшем. И оградить своего партнера от похожих ситуаций, быть более бережным, внимательным. Важно, не провоцировать друг друга, изучать, что важно для вашего партнера, его потребности, желания, помнить и о своих желаниях. Вы вынуждены поддерживать отношения на расстоянии и это накладывает определенные ограничения, особенно в тактильности. Подумайте о том, какими способаами можно удовлетворить эту потребность. Например, чаще обниматься с друзьями, обогатить свой тактильный опыт и т.д. Находя способы удовлетворения потребностей, которые не могут быть удовлетворены в таком формате отношений, Ваши отношения станут крепче, вы будете ближе. И это то на что нужно переключиться от постоянных самобичеваний, желания немедленно все рассказать или прервать отношения.

Помните, что никто не идеален, все могут совершать ошибки. В большей степени имеет значение то, как Вы готовы эту ошибку исправить.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дана!

Исходя из Вашего обращения, предполагаю, что Вы испытываете затруднения во взаимоотношениях с окружающими людьми. Они говорят неприятные слова о Вашей личной жизни, в связи с чем Вы испытываете злость, обиду и беспокойство. Ваши реакции на данные обстоятельства вполне нормальны и естественны, так как они свидетельствует о том, что Вам не все равно на то, что происходит в жизни, поэтому не стоит их считать чем-то неправильным или плохим.

Ценно, что Вы рассказали о своей непростой ситуации и поделились чувствами, связанными с ней. Вы большая молодец, поскольку уже сделали основной шаг – признали проблему и обратились в нашу службу за помощью.

Вернемся к Вашему обращению. Вам сейчас трудно не обращать все свое внимание на чужое мнение, потому что, оно задевает значимую сферу жизни. Когда окружающие неприятно отзываются в Ваш адрес, у Вас возникает чувство несправедливости, злости, раздражения и беспокойства, так как Вы понимаете, что они не правы и говорят недостоверные вещи. Позволяя другим подобным образом влиять на Ваше эмоциональное состояние, Вы растрачиваете свою энергию, а Ваше психологическое благополучие ухудшается. Вероятнее всего, корень данной проблемы заключается в неумение выстраивать собственные границы во взаимоотношениях с другими людьми.

Личные границы – это личное пространство человека, относительно которого человек позволяет или не позволяет окружающим обращаться с ним определенным образом.

Их условно можно разделить на два вида:

- физические – это границы нашего тела, внешнего пространства, собственных вещей. Нарушением таких границ считается нежеланные прикосновения и объятия, использование личных вещей без Вашего разрешения.

- психологические – это границы нашего внутреннего пространства (мысли, чувства, эмоции). Нарушаться данные границы могут посредством криков, оскорблений и неопрятных слов, непрошенных советов, оценки Вас и Вашей жизни, навязывания чужого мнения, установок и т.д.

Важным сигналом о нарушении Ваших границ выступает Ваш собственный эмоциональный дискомфорт, проявляющийся в виде злости, гнева, раздражения или беспокойств.

Из-за того, что личные границы невидимы и не ощутимы другими людьми, о них нужно говорить, расставлять, посредством выражения себя, своих чувств, потребностей и желаний.

Хочу предложить несколько рекомендаций относительно данной проблемы:

• Во взаимодействии с другими людьми сообщайте им открыто о своих эмоциях и потребностях, используя технику «Я-высказывание», суть которой состоит в следующем: Вы описываете ситуацию, как она есть, затем называете свои чувства относительно нее, объясняете их причину и говорите о своих потребностях и желаниях в связи с происходящим. Так, вероятно, другие люди увидят, что своими поступками делают Вам неприятно и задумаются о своем поведении.

• Нужно принять тот факт, что люди всегда что-то будут говорить, высказывать свое мнение, навязывать свои принципы и пр. Вы не можете контролировать то, что думают и делают другие, это уже не Ваша зона ответственности. В Ваших же силах по возможности оградить себя или минимизировать давление на Вас непрошенных советов и точек зрения. Это лишь Ваша жизнь и Ваши отношения, которые никак не касаются остальных людей.

• Чтобы уменьшить влияние чужого мнения на Вашу жизнь, важно объективно смотреть на ситуацию. В свободное время поразмышляйте, какие на самом деле у Вас отношения, абстрагируясь от чужих неприятных слов. Сформируйте целостную картину, можете даже расписать свои мысли на бумаге, чтобы позже к ним возвращаться, когда вновь возникнут беспокойства из-за других людей. Когда сталкиваетесь с чужими неприятными словами в Вашу сторону, сравнивайте действительную картину с искаженным восприятием других. Давая себе отчет, что их слова не имеют ничего общего с реальностью, Вы не будете уже так близко к сердцу принимать их точку зрения. Таким образом, Вы перестанете сомневаться в себе и своей личной жизни, поскольку будете понимать, что мнение окружающих не является истиной, которой необходимо следовать.

• Осознайте свои ценности. Понимая, кто Вы есть на самом деле и чего стоите, Вы приобретете представление о собственных желаниях, потребностях, принципах, которые в дальнейшем будете отстаивать и защищать перед окружающими, тем самым проявляя уважение к самой себе. Принципы можно определить разными способами: пройти тесты, выписать свои желания, расписать свои интересы, таланты, умения, личностные качества и пр.

• Забота о своем психологическом состоянии. Восстановление и сохранение личностных ресурсов требует некоторых действий: сбалансированное питание, физическая нагрузка, полноценный сон, хобби, отсутствие излишнего информационного шума. Находясь в стрессовых условиях, важно поддерживать организм, чтобы длительные психологические перегрузки не приводили к истощению нервной системы и, как следствие, к заболеваниям.

Помните, что не стоит бояться отстаиваться свои личные границы, так как от этого напрямую зависит Ваше психологическое состояние. Думаю, что у Вас достаточно ресурсов и сил, чтобы постараться самостоятельно решить проблемную ситуацию. Однако, если все-таки справиться не удастся, Вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту, который поможет Вам глубже разобраться в своих переживаниях и даст конкретные способы разрешения сложившихся обстоятельств.

Удачи Вам, берегите себя и свое психологическое здоровье!

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы обеспокоены поиском значимой жизненной цели, что является для Вас сейчас неразрешимой проблемой и причиной негативных переживаний и мыслей.

Алина, вопросы, связанные с поиском смысла жизни и постановкой значимых для себя целей, действительно являются достаточно важными и сложными. И вполне естественно, что, не понимая, зачем и ради чего Вы живете, Вы ощущаете чувство неудовлетворенности и эмоционального напряжения. При этом, важно отметить, Вы пишете, что Вам «будто ничего не доставляет удовольствие». В таком случае можно предположить, что Вы не рассматриваете для себя какие-то по-настоящему интересные варианты, чем бы Вы могли заняться и чему посвятить себя. Это может быть связано с тем, что у Вас есть какие-то страхи или негативные убеждения, которыми Вы сами себя ограничиваете или скрываете от себя свои настоящие желания и потребности. Чтобы разобраться в этой теме, Вам целесообразно обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Дарья!

Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете за здоровье вашей мамы и хотели бы защитить ее от повторного нападения со стороны сына.

Дарья, мне очень жаль слышать о том, что произошло с вашей мамой. Когда с нашими близкими что-то случается, это сразу же сказывается на нас, и мы всячески стараемся помочь им. Особенно, если это такой близкий человек, как мама. Позвольте вас поддержать! Ваши волнения и стремление помочь говорят о вашем большом сердце и любви к маме. Обращение в нашу службу – значимый шаг, на пути к решению проблемы. Это действительно серьёзная ситуация, и важно принимать меры для её защиты.

Применение физического насилия, особенно в отношении близких людей, абсолютно недопустимо и неправильно. В здоровой семье должны обязательно присутствовать уважение, забота, поддержка друг друга, а не страх. К сожалению, домашнее насилие - очень частая проблема. Но с ней можно справиться. Важно, чтобы ваша мама знала, что есть выходы из этой ситуации, и она имеет право на защиту и уважение.

Поэтому, первое, что я порекомендую – это поговорить с мамой и донести до нее, что насилие недопустимо, особенно в детско-родительских отношениях. Выберите подходящее время и место для разговора, когда вы обе можете говорить открыто и без отвлекающих факторов. Постарайтесь общаться спокойно и уважительно. Рекомендую использовать «Я-сообщения»: вместо того чтобы обвинять, говорите о своих чувствах. Например, «Я переживаю за твое благополучие, когда вижу, как ты страдаешь от побоев». Расскажите, как насилие может повлиять на её физическое и психическое здоровье. Постарайтесь объяснить, что это не только боль, но и угроза жизни. Объясните, что быть в безопасности — это право каждого. Настоящая любовь и забота основаны на уважении, а не на насилии. Обсудите, как можно получить помощь, будь то консультации, или обращение в специализированные организации. Постарайтесь убедить её, что вы рядом и готовы поддержать в этом процессе. Можете сказать: «Я хочу, чтобы ты знала, что я на твоей стороне, и мы можем пройти через это вместе». Важно, чтобы она знала, что не стоит сталкиваться с проблемой в одиночку. Если разговор не дает результатов или ваша мама не готова воспринимать информацию, возможно, стоит подключить профессионала, например, психолога или консультанта, который сможет объяснить важность этой темы.

Дарья, вот некоторые шаги и рекомендации, которые вы можете рассмотреть, чтобы помочь своей маме:

1. Обратитесь за помощью к правоохранительным органам. Сообщите о ситуациях насилия. Важно, чтобы полиция знала о происходящем. Если ваша мама подверглась насилию, она может подать заявление. Полиция может предложить временные меры защиты или посоветовать, как действовать в подобных ситуациях.

2. Защита и ограничение доступа. Расставьте сигнализацию или камеры наблюдения: Установите охранную систему или камеры, чтобы обеспечить дополнительную безопасность. Постарайтесь установить перекрытия, чтобы агрессор не мог легко попасть в дом, когда ваша мама одна.

3. Договоритесь с надежными соседями, чтобы они вызвали полицию, если услышат характерные крики из квартиры.

4. Поддержите маму в поисках временного убежища. Если есть возможность, то перевести вашу маму в безопасное место. Желательно, чтобы сын не знал о новом месте нахождения. Ваша мама точно должна знать, где она может остановиться в случае опасности (родственники, друзья, специальные службы).

5. Обратитесь в кризисные центры. Найдите в вашем регионе организации, специализирующиеся на помощи женщинам, пострадавшим от насилия, такие как кризисные центры или убежища. Организации также могут предоставить психологическую помощь и консультации для вашей мамы.

6. Правовые меры. Если это понадобится, то найдите адвоката, который имеет опыт работы с делами о насилии в семье.

7. Сообщайте о ситуации друзьям и родственникам, которые проживают в одном городе с вашей мамой. Пусть близкие друзья и родственники вашей мамы будут в курсе ситуации и смогут оказывать поддержку.

8. Подготовьте план на случай экстренной ситуации. Составьте с мамой четкий план, что ей делать, если она окажется в опасности. Это может включать безопасный выход из дома, места для укрытия, номера телефонов для экстренной связи и сумка, с необходимыми вещами и документами.

9.Можете попробовать поговорить со своим братом и объяснить, что вы готовы сделать, если это продолжится.

Дарья, заботясь о матери, не забывайте и о себе в этот трудный период. Поддерживать другого человека в сильных эмоциях, не просто. Чувства другого человека вызывают ответную реакцию и личные переживания. Определите для себя важные аспекты вашей жизни, которые могут помочь вам поддерживать свое психоэмоциональное состояние. Это может быть занятие хобби, спортом, общение с друзьями или другие важные для вас моменты. Избегайте излишней самокритики и помните, что забота о себе - это не эгоистичное действие, а важный аспект самоуважения и сохранения собственного благополучия.

Помните, что можете обратиться за поддержкой, позвонив по следующим телефонам:

Благотворительный центр «Сестры»: +7 (499) 901-02-01;

Проект «ТыНеОдна»: 8 (800) 1016479;

Кризисный центр помощи женщинам и детям: 8 (499) 977-17-05;

Телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7(495)989-50-50.

Дарья, я верю, что вы сможете помочь своей маме. Но окончательное решение принимать помощь или нет, как бы нам не хотелось, остается за человеком, которому мы пытаемся помочь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Настя. Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете непростой жизненный период, в котором Вам не хватает поддержки и эмоционального тепла, чтобы справляться с трудностями, которые с Вами происходят.

Настя, обращение за помощью – уже является важным шагом на пути к тому, чтобы изменить ситуацию, ведь так Вы проявляете заботу о себе. В разные периоды жизни мы можем испытывать те или иные трудности, поскольку в каждой возрастной категории основополагающей потребностью выступают разные сферы (общение со сверстниками, самореализация и т.д.).

Возможно, сейчас, Вы в себе отчетливо замечаете потребность в близких контактах, теплом общении, дружбе, при этом Вы отмечаете, что любите одиночество. Может быть, Вы полюбили одиночество по той причине, что стали ограничивать круг близкого общения из-за прошлых ситуаций, которые возникали, либо, провождение время в интернете может влиять на то, что потребность найти близких друзей не может реализоваться. Трудности в коммуникациях можно испытывать по разным причинам. Иногда это может зависеть исключительно от Вашего восприятия, которое может меняться в силу возраста, иногда это связано с тем, что Вам может сложно раскрыться в общении и говорить открыто о том, о чем Вы можете думать в данный момент. Также, Вам может казаться, что Вас никто не понимает, потому что внутренний мир каждого очень многогранен, могут быть обычные несоответствие в понимании тех или иных вещей. Это не говорит о том, что это не нормально, просто одни люди воспринимают мир похожим образом как Вы и наоборот. Можно попробовать поискать себе друзей по интересам, тогда Вам будет проще раскрыться. В силу Вашего возраста, который считается кризисным, Вы претерпеваете много изменений, как на физическом уровне, так и психическом. Основной потребностью в этот период выступает общение, теплое, дружеское и понимающее, будь- то общение со сверстниками или родителями. Не стоит бояться проявлений эмоций, это нормально, и важно в такие моменты делиться своими мыслями и переживаниями, даже если они кажутся Вам несущественными. Для подростков, в целом, характерен максимализм, неумение прогнозировать свою жизнь, а возможное равнодушие создает ощущение безысходности, порождая чувство отчаяния, одиночества. Все эти моменты делают конфликтную ситуацию суицидоопасной. Однако, не стоит забывать о том, что эмоциональные реакции в такой период хоть и яркие, но не продолжительные по течению.

Исходя из вышеизложенного, хочется отметить, что в Вашем случае необходимо попробовать обратиться к школьному психологу, очное общение поможет Вам усвоить навыки общения, а психолог, в свою очередь, поможет Вам преодолеть кризис подросткового возраста. Если Вы захотите, можете более подробно рассказать свою историю специалисту. Также, Вы можете обратиться на горячую линию для подростков и детей по номеру 8 800 2000 122.

Помните, что пережить кризис подросткового возраста вполне возможно, главное искать помощь взрослых и более опытных людей, которые Вас окружают.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Даша.

В своем обращении Вы пишите о своих переживаниях касательно сексуального опыта своего партнера, который более обширный, чем Ваш собственный, что на Ваш взгляд не очень правильно и по моральным соображениям и потому, что Вам хотелось бы получать такой опыт совместно.

Даша, в Вашей ситуации Вы столкнулись с ситуацией, которая идет вразрез с Вашим воспитанием и ожиданиями от взаимоотношений со своими молодым человеком. Поэтому Ваши чувства касательно сексуального прошлого партнера вполне обоснованы, и хорошо то, что Вы осознаете, что это Ваша субъективная реакция.

Ваша потребность в равном опыте и желании делиться новыми впечатлениями со своим партнером – это вполне нормальное желание, которое часто возникает у людей, особенно в молодом возрасте. Однако стоит понимать, что Ваш парень имеет право на свой опыт, как и Вы на свой.

К сожалению, то, что произошло в прошлом, изменить невозможно. У Вашего партнера уже сложился опыт, каким он является на данный момент, и это часть его жизни. Понимание этого может быть трудным. Тем не менее, важно принять, что его прошлое – это его прошлое, и оно не уменьшает ценности ваших отношений.

Однако Ваша реакция на его опыт может подсознательно быть связана с неуверенностью в самом партнере и опасениями, что Ваши отношения могут в какой-то момент закончиться, что уже происходило в его жизни ранее. Подобные переживания могут вызывать подобные переживания, отражая тем самым Ваше беспокойство о том, что, возможно, он будет искать что-то новое, с целью обогащения своего опыта с другими.

Однако Вам стоит посмотреть еще раз на Ваши отношения и выписать все положительные моменты, которые в них есть. Вы вместе уже год, и это означает, что у Вас есть множество совместных воспоминаний и опыта, которые Вы цените. Возможно, Вам следует сосредоточиться на красоте и глубине Ваших отношений, которые Вы вместе выстроили. Задумайтесь, стоит ли омрачать эти позитивные моменты тем, что уже невозможно изменить, и что не должно и не может влиять на Вашу совместную жизнь сегодня, если только Вы сами этого захотите.

Несмотря на то, что Ваш партнер считает свой опыт нормальным, Вам стоит обсудить Ваши эмоции и ожидания более открыто – это шаг к тому, чтобы лучше понять друг друга.

Однако если Вы чувствуете, что не можете смириться с этой ситуацией и это продолжает Вас беспокоить, может быть полезно рассмотреть возможность продолжения обсуждения со своим партнером данной стороны вопроса в рамках терапии для пар. Иногда наличие третьей стороны может помочь лучше понять и прояснить отношения между партнерами.

Также подумайте о темах для такой работы: возможно, стоит проанализировать свои собственные взгляды на сексуальность, отношения и сами понятия порядочности и распутства. Наша самооценка и отношение к себе могут во многом зависеть от того, как мы воспринимаем такие ситуации. Возможность стать открытым для обсуждения может помочь не только Вам, но и Вашему партнеру. Важно не спешить с выводами и дать себе время для обработки возникших эмоций.

Иногда принятие чего-то требует времени и понимания, и в этом процессе Вы можете совместно со своим партнером учиться расти как в личностном плане, так и во взаимоотношениях.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Ольга!

Как я поняла из вашего обращения, вы лечитесь от депрессии, принимая медикаментозные препараты. Недавно вы попали в стрессовую ситуацию и испытали апатию и тревогу. У вас возникают желания наносить вам самоповреждения.

Ольга, в вашем обращении слышится, в каком негативном эмоциональном состоянии вы сейчас пребываете, позвольте искренне поддержать вас.

Ольга, насколько я понимаю, у вас поставленный диагноз депрессии и назначенные специалистом препараты. Если это не так, то следует посетить психиатра/психотерапевта, и после поставленного диагноза специалистом и назначенного им препарата начинать лечение.

Если же вы два месяца наблюдаетесь врачом, принимаете препараты и в стрессовой ситуации вновь испытали данные негативные состояния, то я бы порекомендовала вам начать посещать психолога.

Ольга, важно понимать, что в негативных эмоциональных состояниях мы все интерпретируем иначе. Ваша психика привыкла интерпретировать все через призму негативных устоявшихся моделей и через призму отрицательных эмоциональных состояний. Вам необходимо выработать новые модели поведения, установки и посмотреть на окружающий мир сквозь призму позитивного аспекта. У вас уже есть привычная реакция на это, и нужно создать новые нейронные связи, привычки и мысли. И это прекрасно решается терапией. Методику работы с клиентом психолог подбирает индивидуально. Вариантов довольно много, например, это может быть когнитивно-поведенческая психотерапия - работа, направленная на управление мыслями и поведением. Специалист вместе с клиентом составляет план коррекции жизни, режима дня, сна, труда и отдыха, обучает техникам расслабления.

Ольга, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей службы, который работает круглосуточно и является анонимным: 8(495)989-50-50. Вам окажут помощь и поддержку. 

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы. 

Здравствуйте, Алёна!

Вы пишете, что в последнее время Вы переживаете тревогу, связанную с необходимостью выполнения какой-либо деятельности.

Тревога, как и любая другая эмоция, выполняет полезную функцию. Тревога запускает механизм мобилизации организма, направленного на разрешение стрессогенной ситуации. Если перед вами стоит задача, например, закончить проект в срок или подготовиться к важному выступлению, тревога заставляет Вас собраться и активно действовать. В то же время, если тревога становится чрезмерной, она просто «захватывает» человека. Из-за постоянного и чрезмерно выраженного беспокойства снижается мотивация и продуктивность.

Чтобы справиться с чрезмерной тревогой, предлагаю технику «Контейнирование». Контейнирование – это способность распознавать, бережно для себя и окружающих переживать и выражать эмоции. Попробуйте «погрузиться» в ощущение тревоги, увеличить его выраженность. Думайте о ситуации, которая вызывает тревогу, озвучивайте негативные мысли, опасения, которые возникают в голове. Следующий шаг - мысленно извлечь неприятное чувство из своего тела (где там оно ощущается в данный момент) и положить в воображаемый контейнер. Представьте, как он выглядит, можете нарисовать его. Контейнер обязательно должен быть с плотно прилегающей крышечкой – завинчивающейся или защелкивающейся. Главное, чтобы Ваше чувство оттуда не смогло выскочить. Каждый день выделяйте себе какое-то время (например, 30 минут), в течение которого Вы будете «оставлять контейнер открытым» - обдумывать тревожные мысли, анализировать, визуализировать возникающие мысли. Таким образом, Вы начнете контролировать тревогу.

Также рекомендую использовать приемы тайм-менеджмента, которые помогут разбить сложную задачу на мелкие части и грамотно распределить время на ее выполнение.

Старайтесь относиться к себе бережно и не требовать невозможного. Если ставить небольшие задачи, то задача не будет казаться такой сложной и тревога сойдет на нет.

С уважением, консультант службы!