Вопросы психологу

Здравствуйте, Карина. В своем обращении Вы описали очень сложную и напряженную ситуацию, в которой действительно легко почувствовать себя в тупике. Вы несете на себе огромную нагрузку: двое детей, один из которых – первоклассник, имеющий трудности в обучении, а второй – совсем малыш, плюс сложности в отношениях с мужем. Ваше истощение и отчаяние в этом случае абсолютно понятны.

Давайте разберемся с Вашими ситуациями по порядку, так как каждая из них усугубляет другую, создавая порочный круг.

Вы абсолютно правы в своем главном осознании: у Вашей дочки нет никого, кроме вас. Эта мысль – Ваш главный компас в море школьных затруднений.

Вы верно заметили, что поступление ребенка в первый класс может явиться стрессом для всей семьи. Но главной задачей первого класса является не выполнение идеально домашнего задания, а сохранение и поддержание интереса к учебе, научиться учиться. Сейчас, из-за колоссального давления, у дочки может сформироваться стойкое отвращение к школе. Страх ошибки и маминого гнева может являться блокировкой познавательных потребностей и способностей. Мозг ребенка в стрессе просто не может работать эффективно.

Система «черновик-чистовик» – это пытка для первоклассника. Представьте, что после 5-часового рабочего дня вас заставляют переписывать отчет еще раз, потому что в нем есть помарки. Это истощает и вызывает протест. Ее «глупые» ошибки при переписывании – это не нежелание, а крик уставшей нервной системы. Откажитесь от этой практики. Пусть задание будет сделано один раз, но в спокойной обстановке. Лучше неидельная, но своя работа, чем идеальная, но написанная под давлением и со слезами.

Пусть Ваш ребенок попробует сначала делать задания устно, а Вы карандашом на учебники их запишите (пометите), а затем дочка на чистовик все это спокойно перепишет. Или пусть пишет сразу в чистовик, и Вы вместе исправите только самые критичные ошибки, не переписывая все.

Хвалите за процесс, а не за результат. «Как здорово, что ты села за уроки сама!», «Я вижу, как ты стараешься выводить эти буквы, это огромный прогресс!», «Мне нравится, как ты подумала над этой задачей». Спросите: «Ты довольна своей работой? Что у тебя получилось лучше всего?» Это сместит фокус с «ошибок» на «усилия».

Снижайте планку для своей дочки. Сегодня же объявите ей «выходной» от идеальных уроков. Скажите: «Знаешь, давай договоримся. Мы будем делать уроки вместе, и я буду помогать тебе, но не ругаться. Главное – чтобы ты поняла тему". Ваша задача – снизить напряжение любой ценой.

Поговорите с классным руководителем своего ребенка. Честно объясните ему ситуацию: «У нас большие трудности с выполнением домашнего задания, это приводит к срывам в семье. Мы работаем над этим, но можно пока делать только часть заданий?» В первом классе домашние задания носят рекомендательный характер, и хороший учитель пойдет Вам навстречу.

Кроме того обратитесь к школьному психологу, но не только для дочки, но и для Вас самой. Психолог может дать конкретные методики по адаптации к школе, по работе с вниманием и мотивацией, а также поддержит Вас лично.

Помните, что Ваши срывы и крики – это следствие Вашего выгорания, а не ваша суть. Вы не плохая мать. Вы – мать на грани своих сил. Инцидент с тетрадкой – это сигнал SOS, который вы сами себе подаете. Простите себя за этот срыв и используйте его как точку отсчета для изменений.

Вы чувствуете, что муж вас провоцирует, и это невыносимо. Вы ждете от него, как от старшего и более опытного, поддержки и стабильности, а получаете насмешки и упреки. Но за его словами может стоять беспомощность. Его фразы про «продленку» и «дебилов» – это грубый и травмирующий способ сказать: «Я не знаю, как решить эту проблему. Я вижу, что ты сходишь с ума, и это меня бесит, потому что я не могу это остановить». Он чувствует свое бессилие и вместо того, чтобы в нем признаться, переводит все в сарказм и агрессию. Это его защитная реакция. Но Вам нужен разговор, а не ссора. Поэтому дождитесь момента, когда вы оба будете спокойны. Не начинайте с обвинений: «Ты меня доводишь!». Начните с «Я-сообщений»: «Мне очень тяжело. Я чувствую, что не справляюсь с уроками дочки, и выгораю». «Мне не хватает твоей поддержки. Когда ты говоришь такие вещи, мне кажется, что я остаюсь с этой бедой один на один». «Я понимаю, что тебя тоже это все раздражает. Давай подумаем вместе, что мы можем изменить? Мне важна твоя помощь и твое спокойное отношение». Дайте ему понять, что Вы не против него, а Вы с ним против проблемы.

При этом главное во всей этой ситуации не забывать и про себя. Находите в повседневной жизни ресурсы для самой себя. Хотя бы 15-20 минут в день должны быть только Вашими: чашка чая в тишине, короткая прогулка, душ, прослушивание любимой музыки, чтение книги, хобби и т.д. Вам необходимо восстанавливаться. Вы – главный ресурс для своих детей, и этот ресурс нельзя допускать до нуля.

Карина, сейчас Вы находитесь в «идеальном» шторме: возрастные кризисы детей, школьный стресс и кризис в отношениях. Но помните, выход из тупика начинается с маленьких шагов. Самым важным шагом в этой ситуации, будет, прежде всего снять непосильную ношу с Вашей дочки и с себя в вопросе учебы. Когда в этой сфере станет спокойнее, Вы почувствуете, что у Вас появляются силы решать и другие вопросы.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Алена! Вашем обращении ощущается, насколько Вам тяжело находиться в том эмоциональном состоянии, которое описали. Чувствуется насколько Вам сложно оставаться со своими проживаниями один на один. И несмотря на это, Вы нашли в себе силы и обратились за помощью на наш сайт психологической службы.  А это уже свидетельствует о том, что Вы готовы разбираться в сложившейся ситуации и работать с ней, чтобы помочь себе.

Алена, хотелось бы начать с того, что Вы сейчас переживаете не взялось из неоткуда, это то состояние, которое сформировалось вследствие всех событий, с которыми Вам пришлось столкнуться на своем жизненном пути.  Важно, что Вы обратили внимание на свое состояние и, в целом, на происходящие в Вашей жизни события, и при этом проявляете готовность разбираться и работать, чтобы менять свое состояние в лучшую сторону. 

Исходя из Вашего обращения, первое на что хочется обратить внимание, что в подростковом возрасте между Вами и подругой произошла ссора, которая значительно повлияла не только на Ваши отношения с подругой, но и на Вас как на формирующуюся личность. В подростковом возрасте происходит перестройка гормональной системы, и это значительно сказывается на восприятии всех событий, которые с нами происходят. Мы можем более острее реагировать на какие-то вещи, можем замечать как быстро меняется настроение. И как раз в этот и так не простой момент в Вашей жизни случается событие, которое возможно стало для Вас травмирующим. Отношения с близким человеком резко прервались. Вам это принесло боль, разочарование, возможно, чувствовали обиду. Эти чувства для Вас, вероятно, стали настолько невыносимыми, что Вы закрылись от окружающих, чтобы обезопасить себя, чтобы не испытывать больше подобных чувств. Также, чтобы переключиться от переживаний, Вы сфокусировали свое внимание на учебе, что с одной стороны хорошо, а с другой - Вы не дали себе возможность в полной мере прожить все негативные чувства, которые у Вас возникли из-за ситуации с подругой. Вы словно подавили всю эту боль, но вместе с ней подавили и другие эмоции. Из-за этого могло сформироваться ощущение внутренней пустоты, которое периодически дает о себе знать. Вместе с этим копится внутреннее напряжение, которое находит выход в виде слез.  Психика таким образом пытается разгрузиться и снять это эмоциональное напряжение, поэтому слезы - вполне естественная реакция в текущих обстоятельствах. Возможно, стоит со специалистом проработать произошедшую ситуацию между Вами и подругой, чтобы дать себе возможность полностью прожить все подавленные чувства.

Также Вы написали, что работая в аптеке, сделали для себя вывод, что данная деятельность не совсем Вам подходит. Это не означает, что с Вами что-то не так. Просто это не то направление деятельности, в котором Вы можете раскрыть свой потенциал. Сейчас работая в лаборатории, Вы понимаете, что справляетесь своими обязанностями, но в силу особенностей своей нервной системы (речь про медлительность) получаете критические замечания от коллег, что опять же доставляет Вам дискомфорт. И в силу полученного ранее травматичного опыта Вы не можете отреагировать свои эмоции - ответить коллегам. Алена, особенности своей нервной системы Вы изменить, конечно, не можете, но научиться реагировать и защищать себя - можете. Самостоятельно это сделать не так просто, но Вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту (психологу или психотерапевту).  Также Вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, открыть тему, и за Вами закрепят специалиста нашей службы, который поможет Вам выстроить оптимальные модели поведения. 

Параллельно с этим Вы можете начать удовлетворять свой интерес в айти сфере. Для начала изучите какие есть направления и что Вам ближе, так как айти сфера довольна многогранна. Можете попробовать пройти какие-то бесплатные курсы, который помогут определить наиболее привлекательные для вас направления.  

Алена, пару слов по поводу того, как на это отреагируют Ваши близкие. Поддержка близких  для каждого человека безусловно важна, но также не забывайте, что эта Ваша жизнь! Она у Вас одна! И только Вам ее жить! Пробуйте то, что интересно Вам, а не Вашим близким. Конечно, стоит попробовать с ними поговорить и постараться донести мысли о том, что для Вас важно и интересно, обозначьте, что Вы нуждаетесь в их поддержки. 

Алена, если Вы ощутите потребность поработать со специалистом, Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и продолжить работу со специалистом, или же обратиться за очной помощью к психологу в Вашем регионе. 

Верю, что у Вас все получится! Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Денис

Похоже, сейчас вы проходите через очень тяжёлое время. Видимо, внутри так много боли, что иногда просто невозможно сдерживать её. Плюс к этому ещё и давление со стороны других людей в интернете, где вам, кажется, становится ещё больнее, потому что там не понимают, а обижают.

Возможно, вы чувствуете себя очень одиноко в этом всём, и, вам кажется, что никто не может по-настоящему понять, как вам плохо. Это действительно непросто, жить с такой болью внутри, не зная, как её выдержать и кому можно доверить то, что происходит.

Вы уже сделали важный шаг, написали об этом и попросил помощи. Это требует много смелости, особенно когда боль сильная и кажется, что выхода нет.

Возможно, то, что вы пришли к такому способу справляться с болью, говорит о том, что в вашей жизни накопилось слишком много трудных, изматывающих переживаний, возможно, одно событие или целая их череда стали непосильными, и психика просто ищет хоть какой-то способ уменьшить внутреннее напряжение. Ко всему этому добавилась травля в интернете, которая, вероятно, усилила ощущение беспомощности и одиночества.

Денис, в подростковом возрасте, действительно, часто появляются шутки и насмешки - это может быть связано с тем, что ровесники пробуют разные способы самовыражения и проверки личных границ окружающих . Иногда за словами стоит не желание унизить, а попытка привлечь внимание или показать свою значимость в группе. Естественно, для вас важно, чтобы к вам относились с уважением, и больно, когда этого не происходит. В то же время поведение других людей полностью контролировать невозможно, у каждого есть своя манера выражать себя. Но можно постепенно учиться реагировать на такие ситуации так, чтобы они не приносили вам столько неприятных эмоций. Одним из первых шагов на пути к укреплению своей внутренней устойчивости, может быть понимание, что чужие насмешки отражают их способ общения, а не вашу ценность как человека. Ведь мнения других людей - это всего лишь их взгляды, которые отражают больше их внутреннее состояние и способы контакта с другими. То, что они говорят, никак не описывает вас как личность. Важно постепенно учиться отделять чужие слова от собственного образа себя, ведь ваше достоинство и значимость не зависят от чужих оценок.

Денис, даже в самой трудной ситуации есть выход. Сейчас вы не обязаны знать, как именно он выглядит, важно просто не оставаться с этой болью в одиночестве. Есть люди, которые могут помочь вам найти другие, более бережные способы справляться с чувствами и восстанавливать силы.

То, что вы смогли написать о самоповреждениях и попросить помощи, уже очень важный шаг. Это значит, что внутри вас есть часть, которая хочет жить и ищет способ справиться с болью, а не просто прятать её. Самоповреждения часто становятся способом хоть как-то вернуть себе контроль, отвлечься от невыносимого внутреннего напряжения, стыда, одиночества или чувства вины. Порезы или другие формы боли на теле на короткое время действительно могут приносить ощущение облегчения, но все же, это иллюзия, ведь боль никуда не исчезает, она просто «уходит вглубь», становясь ещё тяжелее.

Первое, что может помочь, замедлиться и признать, что вы сейчас переживаете не просто стресс, а настоящую боль, и вам нужна поддержка. Это будет вашим актом силы, признать, что вы не можете справиться в одиночку.

Вы можете освоить альтернативные техники саморегуляции, если почувствуете, что сильное желание причинить себе вред вновь возникает, вы можете их изучить по данным ссылкам:

https://www.b17.ru/article/420538/

https://skillbox.ru/media/growth/psikhicheskaya-samoregulyatsiya-metody-i-primery/?utm_source

Кроме того, важно восстанавливать опоры , те маленькие вещи, которые дают ощущение, что вы живы: прогулка, музыка, животное, творчество, общение хотя бы с одним понимающим человеком. Иногда это кажется бессмысленным, но именно из таких мелочей снова складывается желание жить.

Сейчас вы находитесь на этапе, когда прежние способы выживания больше не работают, а новые ещё не сформированы. Это переходное, но очень важное состояние. Оно говорит о том, что вы начинаете осознавать: вы имеете право жить не с тревогой, а в уважении и безопасности. Это и есть начало процесса психологического восстановления.

Денис, к сожалению, формат «вопрос психологу» не дает возможность быть с вами на протяжении вашего пути. Чтобы выстроить первую опору и найти место, где можно будет поделиться всеми переживаниями, вы можете открыть Личный кабинет на нашем сайте, чтобы продолжать работу с психологом в режиме анонимной переписки, которая будет доступна только вам и консультанту.

Также, существуют другие источники, которые могут оказать вам психологическую поддержку : «Твоя территория» (t-territory.ru) - безопасная онлайн-площадка, где подростки могут анонимно поговорить с психологом о семейных конфликтах, насилии, тревоге. ; Помощь рядом (pomogiradom.ru) - онлайн-чат и телефон поддержки подростков, переживающих насилие или кризисные ситуации.

В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94; Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34; Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11

В данный момент ваша задача – сохранить себя и свое физическое и эмоциональное здоровье. Следующим шагом будет обращение туда, где вам помогут обеспечить безопасность и восстановить силы.

Сейчас важно остановиться и признать: вы уже сделали серьёзный шаг, открывшись и обозначив трудности. Это значит, что есть внутренний ресурс, который не позволяет оставаться наедине с тяжестью. Дальнейший путь будет состоять из маленьких, но посильных шагов в сторону заботы о себе, поиска поддержки и возвращения контроля над жизнью. Важно помнить: мысли и состояния, которые кажутся непреодолимыми, могут меняться, если давать себе время и опору. Сейчас можно взять с собой понимание, что помощь доступна, что ваше обращение имеет значение и что вы вправе двигаться дальше так, чтобы постепенно становиться в согласии с собой и своими решениями.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Анна!

Из Вашего обращения я понял, что в последнее время Вы стали испытывать приступы паники, при которой не помогает дыхание, а также нет возможности отвлечься, и все это сопровождается сдавливанием в груди, страхом и тошнотой.

Анна, описанное Вами в обращении, действительно похоже на паническую атаку, и это, правда, очень пугающее и изматывающее ощущения, находясь в котором, очень сложно сосредоточиться на чем-либо другом. Сразу хочу отметить, что это не значит, что с Вами что-то не так. Данная реакция, скорее всего, говорит о перенапряжении и усталости нервной системы. Но также хочу обратить Ваше внимание на то, что с этим состоянием можно и нужно работать.

Давайте попробуем разобраться, с чем это может быть связано и почему привычные способы расслабиться и успокоиться не помогают. Ваша нервная система может быть перегружена и так как тревога уже слишком сильна, привычные методы справиться с ней, не помогают.

Для начала хочу предложить Вам попробовать сместить фокус внимания с попыток полностью остановить панику на ее переживание с наименьшим вредом для себя. Так как в данном случае прямая борьба с паникой лишь усугубляет ситуацию, предлагаю Вам попробовать технику «заземления». В моменты, когда чувствуете приближение этих ощущений, медленно про себя (либо вслух, если находитесь одна) попробуйте:

1) Назвать 5 вещей, которые Вы видите вокруг себя (это могут быть любые предметы, которые Вас окружают и которые Вы способны увидеть в данный момент);

2) 4 вещи, к которым Вы можете прикоснуться в данный момент (это может быть текстура Вашей одежды или поверхность мебели);

3) 3 звука, которые Вы способны услышать (например, шум машин за окном или даже звук собственного дыхания);

4) 2 запаха, которые Вы можете ощутить (если в данный момент запахов нет, вспомните любимые, к примеру, запах кофе);

5) 1 вкус (можно выпить что-то сладкое или съесть какой-нибудь фрукт).

Данная техника направлена не убрать панику сразу в один момент, а постепенно и мягко вернуть Ваше сознание в текущий момент. Эта техника задействует разные органы чувств и поможет как-бы «перезагрузить» мозг, отвлекая его от катастрофических мыслей.

Также хочу обратить Ваше внимание на то, что раз данные приступы паники эпизодически повторяются, это говорит о высоком общем уровне тревоги. Поэтому стоит не идти против приступов напрямую, а заняться постепенным снижением общего напряжения. Для этого стоит снизить нагрузку на организм, дать себе разрешение на небольшой отдых, отложить на время не сильно важные дела и на первое место поставить заботу о себе. Также будет полезно время от времени разгружать тело несложными действиями: занятие своим хобби, недлительные прогулки, плавание и т.д. Также стоит обратить внимание на базовые вещи (достаточно ли Вы спите, регулярно ли питаетесь, выпиваете ли норму воды за день). Все это поможет снизить общее напряжение в теле.

Если вдруг приступы паники будут сохраняться, рекомендую рассмотреть обращение за помощью к специалисту психологу. Профессиональная помощь поможет Вам понять глубинные причины панического состояния, что именно лежит в основе тревоги, а также поможет в научении техникам управления такого состояния в долгосрочной перспективе.

Вы уже сделали самый важный первый шаг на пути к восстановлению. Сейчас очень важно быть бережной к себе, и Вы обязательно справитесь со всеми трудностями. Если в момент такого острого состояния Вы почувствуете, что сложно справляться с этим в одиночку, Вы можете позвонить к нам на «Горячую линию», номер телефона которой находится на нашем сайте.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аляска!

Аляска, то, что Вы описали, похоже на проявление буллинга - той формы психологического давления, когда человек оказывается в группе, где его не принимают, отвергают, высмеивают или делают “удобной мишенью”. Это может происходить постепенно, почти незаметно: сначала какие-то мелкие насмешки, потом игнорирование, потом прямые оскорбления или обвинения. И особенно тяжело, когда всё это происходит под видом “дружбы” или “шуток”. В такие моменты очень сложно понять, где заканчивается обычное недопонимание и начинается травля. Но по тому, как Вы описываете своё состояние - боль, обиду, ощущение, что Вы “лишняя”, видно, что Вас действительно ставили в уязвимое положение, лишали поддержки и уважения.

Очень важно признать и осознать: то, что происходило, - не Ваша вина. Когда человек оказывается в ситуации буллинга, он часто начинает искать причину в себе - думает, что, может быть, сказал что-то не так, недостаточно понравился или должен был “по-другому себя вести”. Но в действительности в подобных ситуациях ответственность всегда лежит на тех, кто допускает жестокость. Буллинг возникает не потому, что с жертвой что-то не так, а потому что кто-то выбирает проявлять силу через унижение другого. Это не вопрос Вашего характера, поведения или ошибок - это вопрос культуры общения в той группе, где Вас не приняли.

В подобных компаниях часто возникает перекос сил: один или несколько человек занимают более сильную позицию, формируют правила, решают, кого можно поддерживать, а кого - отвергать. Это создаёт атмосферу, где отдельного человека начинают воспринимать как “ниже”, как объект для подшучиваний или раздражения. И чем дольше это длится, тем труднее становится защитить себя, потому что человек постепенно начинает верить, что заслужил такое отношение. Но это не так. Когда Вас оскорбляли, желали плохого, обвиняли без повода - это не было следствием Ваших действий. Это было проявлением их внутренней потребности почувствовать себя сильнее, за счёт того, чтобы унизить другого. Это тяжело осознавать, но важно понимать - то, что Вы пережили, говорит не о Вашей слабости, а о незрелости и жестокости тех, кто позволял себе такое поведение.

Что касается ситуации с аккаунтом - она стала лишь последней каплей, моментом, когда скрытые напряжения и неуважение проявились открыто. Люди, которые действительно дорожат дружбой, при столкновении с трудностью стараются разобраться, понять, поддержать. Они могут испытывать раздражение, могут злиться, но не торопятся обвинять без оснований и уж тем более не отворачиваются сразу. То, как поступила ваша подруга и остальные - обвинения, игнорирование, блокировки - показало, что настоящего доверия между вами не было. Эта ситуация просто обнажила то, что уже существовало раньше: Вас не воспринимали на равных, не уважали Ваши чувства, не считали нужным выслушать.

Это болезненно, особенно когда всё рушится, но важно видеть в этом не только потерю, а и ясность. Теперь Вы знаете, что рядом не было людей, способных к настоящему участию и ответственности. И это знание, каким бы горьким оно ни было, со временем поможет Вам выбирать другие отношения - те, где есть взаимность, уважение и безопасность.

Сейчас, Аляска, важно дать себе время и пространство, чтобы пережить эту боль. Не стоит торопиться сразу «исправлять» ситуацию или снова доверять людям - это естественная реакция после того, как Вас предали. Позвольте себе прожить обиду, разочарование, усталость, не требуя от себя мгновенного решения или быстрого восстановления. Иногда простое осознание того, что Вы имеете право на эти чувства, уже приносит облегчение и помогает чуть меньше ощущать себя одинокой в этом опыте.

Может быть полезно попробовать небольшой внутренний «разбор ситуации» через вопросы к себе. Это не способ винить себя или других, а инструмент, который помогает осознать свои эмоции и границы, увидеть закономерности и понять, что важно для Вас в будущих отношениях. Вы можете спросить себя, что именно в этих отношениях причиняло боль, какие моменты показывали, что рядом не было настоящей поддержки, что Вы ожидали от этих людей и что оказалось реальностью. Можно задуматься о том, какие качества в себе Вы хотите сохранять, несмотря на неприятный опыт, и как Вы хотели бы, чтобы Вас воспринимали в настоящей дружбе. Отвечая на эти вопросы честно и бережно, Вы постепенно учитесь отделять свои чувства от поведения других людей и лучше понимать свои потребности.

Кроме того, важно помнить, что Вы не обязаны проходить через это в одиночку. Поделиться случившимся с родителями или другим взрослым, которому доверяете, может быть очень поддерживающим опытом. Рассказывая о своих переживаниях, Вы не только получаете возможность быть услышанной и понятым, но и облегчаете эмоциональное напряжение. Взрослые могут помочь Вам осознать происходящее, поддержать в сохранении границ и дать советы, как действовать дальше в безопасной, заботливой форме.

Если ваша ситуация не разрешиться или переживания станут слишком тяжелыми, вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, также есть горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени, где Вы сможете поделиться своими переживаниями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Оксана! Спасибо, что поделились своими переживаниями. Вы пишите о том, что испытываете неприятные психологические и физические ощущения при взаимодействии с коллегой. Такие реакции организма могут быть связаны с сильным стрессом и эмоциональным напряжением, которое вызывает присутствие определённых людей или ситуации.

Практикуйте глубокое дыхание, например, медленный вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, затем медленный выдох на 6 счетов. Повторите несколько раз. Это помогает снизить уровень тревоги и расслабиться в моменте. Представляйте себе спокойные и приятные образы, когда чувствуете напряжение. Например, место, где вам комфортно и спокойно. Это помогает переключиться и снизить эмоциональный стресс.

Регулярные упражнения или даже короткая прогулка на свежем воздухе могут помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Постарайтесь понять, что физическая реакция — это способ организма реагировать на стрессовую ситуацию. Постепенно учитесь не связывать эти реакции с конкретным человеком или ситуацией, а воспринимать их как временные и управляемые.

Иногда полезно напоминать себе, что эти реакции — ваше внутреннее состояние, которое поддаётся контролю и влиянию. Постепенно увеличивайте время, проводимое без реакции, чтобы укреплять контроль над своими эмоциями.

Важно помнить, что такие реакции — это естественная реакция организма на стресс. Постепенная практика и осознанность помогают учиться управлять ими. Если состояние будет продолжать вас беспокоить или ухудшаться, стоит подумать о профессиональной помощи.

Хочу напомнить, что вы не одиноки в своих чувствах, и ваши переживания — это нормально, особенно в сложных ситуациях на работе и в личной жизни. Ваши ощущения и реакции — это часть человеческого опыта, и проявлять их — не слабость, а естественная часть жизни. Вы уже сделали важный шаг, поделившись своими мыслями и чувствами. Это показывает вашу смелость и готовность разобраться в себе. Помните, что всем нам иногда нужно время, чтобы справиться с трудными эмоциями, и это нормально.

Позвольте себе почувствовать то, что вы испытываете, не осуждайте себя за это. Ваше желание понять и улучшить свою реакцию на стресс — это признак внутренней силы и заботы о себе. Постепенно, с практикой и терпением, вы сможете управлять своими переживаниями и чувствовать себя лучше.

Вы ценны и важны. Вы справитесь — и это уже важный шаг к спокойствию и гармонии с собой.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Владислав!

Если я правильно поняла Ваш рассказ, то Вы находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии, испытываете чувство одиночества, Вам бы хотелось помочь себе преодолеть эти трудности и вернуться к нормальной жизни. Владислав, Вы анализировали свое самочувствие и заметили потребность в помощи и поддержке, и сделали первый шаг к улучшению своего состояния: обратились в нашу службу.

Владислав, сейчас Вы находитесь в кризисном состоянии, отмечаете симптомы, близкие к депрессии (тяжело выходить из дома и общаться с людьми, тревога, обида от несправедливости, мысли о прекращении жизни). Всё это служит сигналом о том, что Вам действительно необходима помощь. Ваш организм и психика не могут самостоятельно преодолеть пережитый опыт. Обращаю Ваше внимание, что это абсолютно естественно испытывать чувства обиды и несправедливости, поскольку оскорбления, непонимания и грубость со стороны близких людей способны нас очень серьезно ранить. Но Ваши переживания по-своему уникальны и важно их не заглушить в себе, а исследовать. Для опровержения / подтверждения диагноза депрессии или других заболеваний, которые могут иметь отношение к ухудшению самочувствия, рекомендую обратиться к специалисту психиатру / неврологу. Это будет одним из шагов Вашего пути выздоровления.

Хотелось бы обратить Ваше внимание на то, что Вы не один. Вы пишите о своем друге, с которым периодически выходите гулять. Это дает надежду на то, что рядом могут быть люди (и они есть), которым Вы интересны и нужны, которые готовы поддержать и быть рядом в трудные минуты. Постарайтесь сохранять контакт со своим другом. Если Вы достаточно доверяете ему, то, возможно, стоит рассказать о своем состоянии, попросить помощи. В данный момент Вы можете ощущать недостаток сил и мотивации поддержания общения с окружающими, поэтому эту особенность также можно сказать своему другу, чтобы он учитывал этот важный момент в коммуникации с Вами. По этой же причине, обрести новые знакомства сейчас может быть труднее, чем обычно, но подчеркну, что рядом могут быть люди, готовые Вас поддержать (друг, знакомый, преподаватель, психолог). Иногда важно начать именно с малого шага – поделиться своими переживаниями хотя бы с одним человеком.

Смею предположить, что Ваша семья причинила Вам много психологической боли, Вы не получили того уровня любви, в котором нуждались ранее и нуждаетесь по сей день. Бывает такое, что родители могут быть несовершенны, они тоже люди, которые ошибаются. Принять этот факт крайне трудно, требуется много времени, чтобы облегчить эту боль. Это не Ваша вина. Однако важно помнить, что Ваша жизнь принадлежит Вам, и то, как будет складываться будущее, зависит от Вас.

Мысль о прекращении жизни – серьезный сигнал тревоги. Если Вы чувствуете, что ситуация становится невыносимой, немедленно обратитесь за профессиональной помощью. Помните, что эти мысли проходят, а вот последствия необратимы.

Также обращаю внимание, что Вы можете обратиться на сайте нашей службы к психологу через личный кабинет. Так, общение со специалистом будет поддерживаться на протяжении некоторого времени, анонимно.

Владислав, для Вас важно проявлять небольшую физическую активность (например, 10 приседаний, влажная уборка комнаты, прогулка вокруг дома), ведь это способствует выработке эндорфинов и улучшает общее самочувствие. Помните про регулярное питание, употребляйте в пищу продукты, которые богаты различными витаминами: рыба, орехи, овощи, ягоды, хлеб. При этом недостаток сна может усугублять симптомы, поэтому старайтесь засыпать и просыпаясь примерно в одно и то же время каждый день. Однако у Вас могут случаться срывы, поэтому здесь главный принцип – вводите эти правила постепенно, бережно, без самообвинения, а с сопереживанием.

Будьте добры к себе, отмечайте каждое свое достижение, и помните, что помощь доступна.

С поддержкой и уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга!

В своем обращении вы описали непростую ситуацию. Вы пишите о ваших взаимоотношениях с мамой и дочкой. Когда-то у них произошла неприятная ситуация, что до сих пор преследует и влияет на решения вашей дочери в отношении бабушки (не хочет общаться, негативно настроена). В скором времени вам необходимо будет переехать ближе к маме в связи с состоянием ее здоровья. И мало того, что переезд и так будет являться стрессом для ребенка, вы будете проводить большое количество времени с бабушкой, что вас сильно беспокоит. Ольга, позвольте искренне поддержать вас в данной ситуации, вы оказались между двух огней, ведь это два самых близких человека. Но вы не опускаете руки, хотите разобраться и найти выход.

Ольга, в первую очередь хочу отметить, что данная ситуация происходит именно между вашей мамой и дочкой. То есть, здесь необходимо работать с ними. Что бы вы не сказали, они все равно могут остаться настроены друг против друга. Бабушке надо понять, что внучке было неприятно ее поведения, что так надолго отложилось в ее памяти. Тут вы можете обсудить с дочкой, рассказать про свое детство, ведь близкий человек, а особенно бабушка, не должна оставлять в памяти негативные моменты.

Установление гармоничного общения между бабушкой и внучкой - задача, требующая терпения и понимания. Прежде всего, важно обратить внимание на то, что обе стороны могут испытывать неуверенность и страх перед общением друг с другом. Обсудите с дочерью её чувства и объясните ей, почему бабушка ведет себя так, как она ведет, это может помочь ей лучше понять её мотивацию и намерения. Кроме того, полезно всего на несколько минут устраивать отдельные разговоры с каждой из них. Это даст возможность оценить ситуацию с разных точек зрения. Иногда, осознание того, что бабушка тоже может быть эмоционально уязвимой, поможет внучке быть более открытой.

Ольга, организация совместных мероприятий может стать отличным способом улучшить отношения. Рассмотрите варианты, которые бы понравились обеим - например, мастер-класс по кулинарии, где бабушка поделится своими проверенными рецептами, или настольные игры, способствующие взаимодействию и сближению. Не забывайте о важности правила обратной связи. Просите обе стороны уважительно высказывать свои чувства и мнения. Например, внучка может делиться своими переживаниями, а бабушка рассказывать о своих ожиданиях. Также можно обсуждать и хвалить каждое позитивное взаимодействие - это будет мотивировать их продолжать улучшать свои отношения. Кроме этого, подумайте о семейной терапии или участии в группах, посвященных межпоколенческому взаимодействию. Это может помочь вам и вашим близким увидеть новые подходы к решению существующей ситуации. Важно не забывать, что построение взаимоотношений - процесс, который требует времени и усилий с обеих сторон.

Ольга, в данном формате у нас нет возможности вести диалог, и я не могу задать вам уточняющие вопросы, поэтому, вы можете создать личный кабинет на нашем сайте. За вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения.

Берегите и цените себя. Искренне желаю вам благополучия и удачи!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Марк!

Это очень откровенное и глубокое обращение, в нём отражено много боли, тяжелых переживаний и отчаяния, которые Вы пережили за все свои 17 лет. Вы смогли детально, честно и без желания обвинить кого-либо описать весь пережитый опыт, что указывает на наличие внутренних возможностей для изменений. Вы проделали поистине серьёзную внутреннюю работу, тщательно проанализировав собственные переживания, сумев чётко сформулировать мысли и чувства, а также искренне объяснить, что именно Вас тревожит на самом деле.

Ваш рассказ о детском насилии, нестабильности в семье, потере внутренней опоры и нынешнем ощущении бессмысленности — это история человека, который пережил очень много травм, но при этом сумел сохранить в себе живую душу, способность размышлять и искать ответы. Несмотря на груз прошлого, Вы продолжаете задавать вопросы, пытаться осмыслить происходящее и искать путь вперёд, и это говорит о стойкости характера, который не смогли сломить никакие обстоятельства. Пытаетесь понять себя, проявляете эмпатию к другим, даже когда Вам самому очень нужна поддержка.

Пережитое насилие со стороны отца и общая нестабильность в доме сопровождающаяся криками и ссорами, заставила Вас жить в постоянном напряжении. Это может давать объяснение, почему в начале подросткового периода Вы были менее дружелюбным человеком по отношению к окружающим, чем сейчас. Чувство вины, которое Вы можете испытывать из‑за своих прошлых поступков, показывает, что Ваши нынешние ценности и представления о себе уже не совпадают с тем, как Вы действовали раньше.

Статус «второгодника» и давление от мамы в данном случае могли только усиливать ощущение, что мир опасен и несправедлив по отношению к Вам. Перед лицом таких сильных внешних угроз психика нередко прибегает к защитному механизму — избеганию. Это не «неправильная» реакция, а естественный способ уберечь себя, когда ресурсов на борьбу уже не хватает. Дело в том, что психика устроена как система самозащиты, она старается уберечь от чрезмерной боли и сохранить внутреннее равновесие. Когда человек сталкивается с длительными стрессовыми факторами (например, насилием, конфликтами, унижением, ощущением беспомощности), его внутренние ресурсы постепенно истощаются. В какой‑то момент организм и психика переходят в режим экономии, это означает, что вместо активного сопротивления или поиска решений включается «режим сохранения». В краткосрочной перспективе избегание выполняет полезную функцию, помогает выжить, не развалиться на части от эмоционального напряжения. Но в долгосрочной, может стать проблемой, если превращается в единственный способ реагирования, мешает удовлетворять базовые потребности (в безопасности, близости, самореализации), закрепляет ощущение беспомощности. То, что Вы не видите смысла в жизни, «тупите» и не можете радоваться, похожие симптомы могут указывать на проявление подавленного состояния. Это состояние связано с биохимическими изменениями в работе мозга, которые объективно затрудняют концентрацию внимания, снижают способность испытывать положительные эмоции, и мешают ясно мыслить. Причина может крыться не в слабоволии и не в привычке лениться, а в симптоматике, возникающей в ответ на длительный стресс, психологические травмы. Подобное «затуманивание» мыслей и притупление чувств не сознательный выбор и не черта характера, а естественная реакция нервной системы на чрезмерную нагрузку, которая может свидетельствовать о том, что организму требуется поддержка.

Из Вашего обращения я вижу, что помимо внутренних переживаний, Вы ощущаете ответственность за эмоциональное состояние мамы и сестры, и это существенно усложняет Ваше внутреннее состояние. Как можно предположить, внутри Вас живёт убеждение, что если Вы ослабите хватку или позволите себе сдаться, то близкие останутся без важной опоры. Именно поэтому Вы продолжаете держаться, даже когда собственные силы на исходе. Вы стали тем, кто держит всё под контролем в семье и старается не допустить ссор. Однако, плата за такую ответственность оказывается слишком высокой. Постоянно отдавая ресурсы другим, Вы неизбежно истощаетесь, тем самым Ваши собственные чувства и потребности остаются без внимания, накапливается усталость, а невысказанные эмоции превращаются в тяжёлое внутреннее напряжение. Отсюда и может возникать желание «исчезнуть», являясь совсем не обдуманным шагом, а как сигнал о помощи организма в том, что Вы больше не можете выдерживать такое состояние дальше.

Вам стоит принять для себя, что Ваша ценность определяется способностью не только быть «спасателем» для других. А то, что Вы заслуживаете заботы и поддержки не меньше, чем Ваши близкие. Для того чтобы продолжать помогать окружающим и быть эмоционально устойчивым, начальным этапом может стать забота о себе. Первым шагом может стать признание права на усталость и распределение ответственности между домочадцами. Вы не единственный, кто может решать проблемы и поддерживать других. Попробуйте обсудить с близкими, как распределить дела и заботу друг о друге между всей семьёй. Это не бегство от обязанностей, а разумное распределение ресурсов, которое может помочь избежать сильного переутомления.

Следующим этапом может быть поиск хотя-бы одного надёжного источника поддержки для себя. Таким источником вполне может выступить близкий человек, которому Вы искренне доверяете. Главное, с ним можно без опасений делиться переживаниями, озвучивать то, что на душе, получать обратную связь и чувствовать, что Вас понимают. Открытый разговор с тем, кто Вам дорог может помочь снять эмоциональное напряжение, увидеть ситуацию под другим углом и ощутить, что Вы не одиноки. Главное, выбрать того, кто умеет слушать, не спешит с оценками и способен проявить искреннее участие. Это не значит переложить на него свои проблемы, а скорее получить необходимую опору, чтобы дальше справляться.

Отсутствие доверительного собеседника не должно становиться поводом оставаться наедине со своими переживаниями. Даже в таком случае у Вас всё равно есть возможность получить поддержку и разобраться в том, что происходит внутри. Одним из самых эффективных решений может стать обращение к профессиональному психологу. Он поможет разобраться в Ваших переживаниях, понять, откуда берётся тревога, и подобрать способы справляться со стрессом именно в вашей ситуации.

Помимо очного обращения к специалисту, Вы всегда можете получить бесплатную психологическую поддержку, позвонив в круглосуточную службу МЧС России по телефону 8 (495) 989‑50‑50. На горячей линии Вас выслушают профессиональные психологи, которые обеспечат полную анонимность и создадут безопасную атмосферу для разговора. В таком безопасном пространстве Вы сможете открыто рассказать о том, что Вас тревожит, без страха осуждения или непонимания. Специалисты окажут эмоциональную поддержку, помогут снизить остроту переживаний и предложат практические советы по самопомощи. Дополнительно в качестве психологической поддержки есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, и в формате обмена сообщениями общаться со специалистом через интернет. Этот способ особенно удобен, если Вам комфортнее выражать свои мысли письменно или нет возможности говорить по телефону.

С уважением, Консультант службы.