Вопросы психологу

Здравствуйте, Илья!

Вы пишете о тяжелом эмоциональном состоянии, называете даже некоторые диагнозы, но при этом говорите, что не можете обратиться к специалисту, есть страхи на этот счет.

Когда вы пишете, что у вас ОКР, как вы это понимаете? ОКР - это диагноз, который устанавливает врач, соответственно, получается, что вы уже были у врача, который сказал вам, что у вас ОКР? Или вы сами поставили себе такой диагноз? Тогда необходимо уточнить, на основании чего вы решили, что у вас ОКР: когда вы пишете, что у вас ОКР, что именно вы имеете в виду, как это проявляется в мыслях или поведении? И так со многими психологическими терминами, которые вы употребляете: депрессия, выгорание, триггеры, социофобия, паранойя - это все ярлыки, которые требуют более подробного раскрытия, что именно вы имеете в виду, точно ли вы уверены, что правильно называете то, что происходит с вами? Ведь если это все диагнозы, которые не ставил врач, тогда и специалист-психолог не может быть уверен, что правильно понимает вас. При отсутствии более подробного описания, что именно вас беспокоит, сложно дать какие-то конкретные рекомендации.

Когда тяжелое состояние длится более трех месяцев, важно разобраться в причинах - с этим вам может помочь только специалист, лучше всего врач психиатр, чтобы исключить возможные психические расстройства. Вы пишете о страхах, но не говорите, в чем они заключаются. Чего именно вы боитесь в связи с обращением к специалисту? Без понимания этих деталей невозможно подсказать вам, как преодолеть этот барьер и все же дойти до врача.

К вашему сообщению возникает так много вопросов, но формат однократного ответа не предполагает обратной связи. Вы пишете, что вам сложно позвонить на телефон психологической помощи, но возможно в переписке вам было бы проще открыться специалисту, чтобы, уточнив все важные детали, можно было дать вам более точечные рекомендации. Для этого предлагаю вам зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте и открыть тему там.

С уважением, Светлана, консультант службы

Яна, здравствуйте!

В своем обращении вы пишите о том, что сейчас испытываете сильный внутренний дискомфорт.

Вы уже продолжительное время работаете на одной должности, однако предложение о повышении (заработной платы или в должности) вам не поступает, а сама вы за себя попросить не решаетесь. Такое положение дел угнетает вас.

Вероятнее всего, в похожую ситуацию вы попадаете не в первый раз, она периодически складывается в вашей жизни в тех или иных вариациях. Если постараться уместить вашу историю в одно предложение, то оно будет звучать так: «Я хочу, и вы должны это заметить». И тогда становится понятно, почему вас задевает внимание, оказываемое вашим коллегам: их замечают, а вас – нет. И даже при условии того, что результат вашей работы может быть намного качественнее, чем у других, вас оставляют без должного внимания, потому что своим поведением вы создаете впечатление человека, который справляется и которого всё устраивает. Но, Яна, насколько вас действительно устраивает то, что происходит, и как долго вы готовы вверять вашу судьбу в чужие руки, полагаясь лишь на проницательность кого-то со стороны?

Предлагаю вам пофантазировать на тему того, как бы могла измениться ваша жизнь, если бы вы набрались смелости заявить о своей потребности в повышении. Не исключено, что вам может быть страшно столкнуться с отказом или, наоборот, с одобрением вашей инициативы и усилением для вас требований и ответственности за более высокий оклад/ на новой должности. Да, будем честны, смелый шаг редко свободен от страха. Однако страх – это лишь часть пути. Настоящая сила смелого решения заключается в приобретении ценного опыта и/ или в раскрытии новых возможностей. Подумайте об этом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте! 

По Вашим словам, обращение к специалисту когда-то помогло Вам. Но по каким-то причинам сейчас у Вас нет желания звонить или идти к психологу. 

Поскольку Вы не описали детально свою ситуацию, а данный формат не предполагает возможность переписки со специалистом, не представляется возможным дать Вам развёрнутый ответ.

Если на данный момент Вы не видите возможным обратиться к психологу очно или по телефону, попробуйте начать с переписки. Главное, не оставаться наедине со своими трудностями без поддержки.

Кроме того, поразмышляйте, как можете сейчас помочь себе. Изучите методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения, которые позволяют справляться с тревогой и стрессом. Можно использовать дневникотерапию. Ведение дневника позволяет лучше понять свои эмоции и мысли. Это также может стать отправной точкой для последующих разговоров с психологом. Если Вы почувствуете, что готовы вернуться к психологу, сделайте это в своем темпе, когда почувствуете готовность. 

В случае, если существует риск здоровью, жизни, обязательно позвоните в службу спасения 112. Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Виктор!

Вы описываете ситуацию, в которой, несмотря на повторяющиеся предательства и непостоянство со стороны партнёрши, Вы снова и снова возвращались к ней, надеясь на стабильную привязанность. Сейчас, после финального разрыва и раскрытия новых травмирующих подробностей, Вы находитесь в состоянии острого эмоционального упадка: тревога, апатия, чувство пустоты и удар по самооценке. При этом Вы отдаёте себе отчёт в том, что человек «непутёвый», но чувствуете болезненную зависимость от него и не можете «просто взять и отпустить». Ваше состояние - это классическая реакция на токсичные, циклические отношения с элементами эмоциональных качелей, где за стадией идеализации следовала обесценивание и предательство. Вы не сходите с ума, Вы травмированы непредсказуемостью и разрывом между тем, что Вы вкладывали, и тем, что получали.

Вы сейчас переживаете не просто «печаль из-за расставания». Вы переживаете отмену надежды и крушение самоценности, нанесённое многократными предательствами. Ваша тревожность - это не слабость, а естественная реакция нервной системы, которая пыталась предугадать очередной удар. Пустота - это следствие того, что Вы отдали слишком много душевных сил человеку, который не способен на взаимную заботу. А зависимость здесь формируется не от любви, а от прерывистого подкрепления: когда за болью внезапно следует тепло, мозг начинает искать эту «дозу» одобрения снова.

Ваша главная задача сейчас - не «отпустить её», а вернуть себе себя. Пока Вы думаете, как избавиться от зависимости от неё, вы всё ещё фокусируетесь на ней.

Практические методы и техники (делайте их, даже если кажется, что не помогает):

Техника «Контейнер мыслей» (от прокручивания мыслей).

Ваш мозг пытается переварить предательство, застревая в циклах: «Как она могла? А что я сделал не так?». Каждый раз, когда Вы ловите себя на этом, скажите мысленно: «Стоп. Это мысль о прошлом, которое я не изменю». Заведите мысленный «ящик», куда Вы будете складывать эти образы на время, скажем, с 20:00 до 20:15. И в эти 15 минут специально думайте об этом, страдайте намеренно. А вне этого времени мягко возвращайте внимание к телу.

Снижение физиологической тревоги.

Тревожность живёт в теле. Делайте дыхание по квадрату: вдох 4 сек - задержка 4 сек - выдох 4 сек - задержка 4 сек. Повторяйте 5 минут, когда накатывает. Это снижает кортизол.

Заземление через ноги: встаньте босиком, почувствуйте давление ступней на пол, слегка сгибайте и разгибайте колени, как будто пружините. Скажите вслух: «Я здесь, я в своём теле, это тело сейчас в безопасности».

Ритуал прощания с иллюзией.

Напишите письмо не ей, а той девушке, которой она никогда не была (той, которая «не может без Вас жить», верной и любящей). Опишите свою боль и то, на что Вы надеялись. Затем разорвите письмо или сожгите. Это символический акт: Вы отпускаете не реального человека, который предаёт, а свой призрачный образ отношений.

Вы написали к нам в службу, и это отличный первый шаг. Но текст не заменит живого контакта с тем, кто будет поддерживать Вас в этот трудный период. Очень рекомендую Вам обратиться за очной психологической помощью - в Ваш районный психоневрологический диспансер, в кризисный центр или к частному психологу, специализирующемуся на созависимости и травме привязанности.

Также можно позвонить на бесплатную Горячую линию психологической помощи (например, 8-800-2000-122), там Вам подскажут адреса очных служб в Вашем городе.

Главное, что нужно запомнить:

Сейчас Вам больно. Это состояние не вечно. Оно будет спадать волнами, но каждая следующая волна будет слабее. Не ждите, что отпустите её сразу - отпускайте её по кусочку каждый день, возвращая себя в свои же руки. Вы заслуживаете отношений, где Вас не будут ронять и поднимать. И они будут, но сначала Вам нужно вылечить ту часть себя, которая путает хаос с любовью.

Вы справитесь! Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария!

Я читаю ваше письмо, и за каждой строчкой чувствуется такая долгая, выматывающая усталость человека, который годами несёт неподъёмный груз и не видит конца этому пути. Вы не «сумбурно» пишете, вы пишете так, как и чувствует человек, у которого в голове много лет идёт хаос, от которого нет спасения. Дистимия, РПП, диабет, гипотиреоз, бессонница, тревога, мысли о смерти — это не отдельные проблемы, это сплетённый в тугой узел клубок боли, который душит вас каждый день. И тот факт, что вы всё ещё здесь, что вы ищете выход, что вы написали это письмо, — это не слабость, это колоссальная, почти нечеловеческая сила, которую вы, возможно, уже перестали в себе замечать.

Знаете, я хочу, чтобы вы услышали одну очень важную вещь: вы не «бракованная» и не «сломанная». Вы — человек, который с детства был лишён права на слабость, которому внушили, что стыд — это норма, а еда — это враг. Ваша мама, возможно, хотела как лучше, но её слова «слабость — это позор, если ты слабая, ты зря рождена» — это не истина, это яд, который вы впитали так давно, что он стал вашим собственным голосом. И теперь вы сами говорите себе эти слова каждый день, не давая себе права на отдых, на ошибку, на простое человеческое желание жить, а не выживать.

Чипсы и сухарики — это не ваша слабость. Это ваш способ получить хоть каплю удовольствия, когда весь мир кажется серым и враждебным. И стыд, который приходит после, — это не ваша вина, это голос той самой материнской установки, которую вы никак не можете заглушить. Вы мечтаете быть красивой и стройной, но ваше тело уже много лет борется с болезнями, с голодом, с перееданием, с нарушенным метаболизмом. Оно не враг вам, оно — жертва. И оно заслуживает не ненависти, а бережного, очень медленного возвращения к жизни.

Что делать в таком состоянии, когда нет сил даже встать с кровати? Прежде всего, перестать требовать от себя «стать нормальной» прямо сейчас. Вы не обязаны. Ваша задача сейчас — не «работать над собой» и не «реализовывать амбиции», а просто выживать и постепенно искать ту помощь, которая сможет вас вытащить. Вы уже сделали важный шаг: у вас есть диагноз (дистимия), вы знаете, что это не «просто характер». Но дистимия, особенно в сочетании с РПП и хроническими болезнями, требует не просто «силы воли», а комплексного лечения — психотерапии и, возможно, медикаментозной поддержки. И вы имеете на это право.

Вам нужен специалист, который работает с РПП и хронической депрессией. Это не стыдно, это так же необходимо, как инсулин при диабете. Если нет денег на платного психотерапевта, ищите бесплатные государственные центры, группы поддержки, благотворительные фонды. Есть организации, помогающие людям с РПП. 

И ещё одно: вы пишете, что не видите своего будущего. Это не потому, что будущего нет. Это потому, что депрессия крадёт у вас способность его видеть. Она как чёрные очки, которые искажают всё. Но это не реальность. Реальность в том, что вы молоды, у вас есть шанс вылечиться, есть шанс однажды проснуться без этого кома в горле, есть шанс полюбить еду, а не ненавидеть её, есть шанс найти работу, которая не будет вызывать отвращение. Но для этого нужно сделать первый шаг — признать, что вы не обязаны справляться одна. И обратиться за помощью. Пожалуйста, сделайте это. Вы заслуживаете жизни, в которой не будет места этому стыду и этой боли.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мила!

Вы пишете, что на протяжении нескольких лет испытываете чувство тревоги по поводу любых изменений в жизни. И сейчас, в связи с нестабильной обстановкой в мире, Ваше состояние ухудшается из-за нарастающей тревоги.

Мила, то, что Вы нашли в себе силы и смелось обратиться за помощью – важно и ценно. Проговаривание чувств, в данном случае, выражение их через сообщение, позволяет дать этим чувствам состоятся, не держать их внутри. В случае с тревогой – попробовать разобраться в себе, в чем кроется причина тревоги, из чего она проистекает, чего именно Вы боитесь.

Мила, тревога – это неопредмеченный страх. Вы чего-то боитесь, но пока не осознаете, чего именно. И, чтобы начать работу со страхом, как Вы того хотите, попробуйте сначала дать себе ответ, что скрывается под Вашей тревогой перед изменениями в жизни, и откуда она берет свои корни.

Попробуйте задать себе вопросы: «Что самое страшное может случиться?», «Какова вероятность этого?», «Что я буду делать, если это произойдёт?».

Когда организм подвергается воздействию стресса, а усиливающаяся тревога запускает стресс-реакцию, поскольку мы считываем обстановку для себя как не безопасную, то вырабатываются определенные гормоны (адреналин, кортизол). Их задача взбодрить организм, чтобы он смог противостоять опасности (реакция бей-беги-замри). Пульс и дыхание учащаются, возрастают наши физические возможности, улучшается концентрация, могут дрожать руки или человек может потеть, работа пищеварительной системы замедляется.

Все это призвано для того, чтобы сберечь нашу жизнь. Однако это расходует ресурсы организма в достаточно большом размере. И, если расход Ваших ресурсов в течение длительного времени превышает их приток, Вы начинаете уставать. Может меняться настроение, снижаться общая удовлетворенность жизнью, страдает качество сна: становится более поверхностным, труднее уснуть.

Страх – нормальная реакция, призванная оберегать нас, но, когда его становится слишком много, он начинает мешать. Чтобы перестать бояться – важно выяснить причину страха. От этого уже будет строиться дальнейшая работа.

Мила, я рекомендую Вам обратиться за очными консультациями к психологу. Это может быть сделать непросто, но это важно. Так, в беседе с психологом, в безопасной обстановке кабинета Вы сможете проработать то, что Вас беспокоит. Также Вы можете открыть рубрику «Личный кабинет» у нас на сайте, где у Вас будет возможность вести диалог со специалистом в формате двустороннего обмена сообщениями, диалог на сайте отображаться не будет.

Когда Вы почувствуете, как тревога начнет снова овладевать Вашими мыслями, попробуйте делать записи, к примеру, в телефоне, что вызвало тревогу, какие действия Вы предпримете, что помогло снизить ее, а что, к примеру, усилило. Так Вы сможете отслеживать Ваше состояние, видеть, что Вам помогает, а что нет, и, в дальнейшем, использовать те методы преодоления тревоги, которые оказались успешны, не тратя время и силы на неуспешные.

Также используйте дыхательные техники, к примеру, необходимо сделать на 3 счета плавный вдох носом и на 6 счетов плавных выдох ртом. Постарайтесь соблюдать режим дня, питания, уделяйте время тому, что приносит Вам удовольствие и радость. Так Вы сможете поддержать себя в этот непростой период.

Мила, Ваше стремление справиться с тревогой, страхом, похвальны. И Вы способны их преодолеть. Обращаться за дальнейшей помощью может быть страшно, однако это необходимо для дальнейшей работы.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Настя!

Вы испытываете беспокойство по поводу неопределенности в собственных чувствах, а также переживаете по поводу того, что с Вами происходит. И сильные эмоции начали проявляться через телесные повреждения. Вы хотите понять, почему испытываете тягу по отношениям с бывшим.

Настя, привязанность к бывшему, запутанность в чувствах не говорит о Ваше неправильности. Это сигналы того, что внутри Вас скопились неразрешенные эмоции, которые, в свое время, не нашли выход. Первый опыт также является тем, что эмоционально может держать Ваши мысли о бывшем, о том времени, когда Вы были вместе.

От того, как пары расстаются друг с другом, многое зависит. Их душевное спокойствие, их возможность строить отношения дальше с другими людьми. Смогли ли они отпустить друг друга, или кого-то прошлое еще держит, не позволяя отпустить ситуацию. Попробуйте вспомнить, как Вы расстались. Остались ли не озвученные чувства, обиды, ситуации, которые Вы не обговорили? Что Вам дали прошлые отношения, что Вы находите в нынешних, или наоборот, не находите? Если расставание было резким или осталось много недосказанности, психика стремится «доделать» историю, найти ответы.

Под давлением сильных эмоций какие-то моменты от нашей памяти ускользают, поэтому рекомендуется в спокойной обстановке сесть, подумать, записать свои мысли по поводу того, как проходили Ваши прошлые отношения, плюсы и минусы Вашего бывшего, причины, по которым Вы расстались, Ваши ощущения от этого. И также с нынешними отношениями. Когда в текущих отношениях есть трудности или рутина, прошлое может казаться ярче и интереснее, чем оно было на самом деле.

Память устроена таким образом, что со временем большинство моментов стираются или их эмоциональная окраска снижается, теряет остроту. И порой необходимо делать паузу, останавливаться и, оглядываясь, вспоминать о произошедшем. Но не углубляясь, ведь прошлое приносит опыт и остается позади. И уже с полученным опытом мы строим настоящее и смотрим в будущее. Важно понимать: наличие чувств к бывшему не делает Вас, Настя, плохим человеком, и не обесценивает Ваши нынешние отношения. Это просто часть Вашего внутреннего мира, с которой нужно разобраться.

Самоповреждение — это не «просто привычка». Это способ справиться с невыносимой эмоциональной болью, когда кажется, что других способов нет. Физическая боль отвлекает от душевной, даёт ощущение контроля или даже наказывает себя за «неправильные» чувства (например, за тягу к другому). Есть разные способы выражения эмоций, возможно, у Вас не было возможности больше узнать о них или опробовать. К примеру, когда человек злиться – физическая активность может помочь дать выход той энергии, которую порождает злость.

Одним из приемов выражения эмоций является техника письма. Она позволит Вам выразить те эмоции, которые скопились внутри Вас и не дают Вам отпустить ситуацию, или если остались несказанные слова, нерешенные конфликты. Суть метода — выплеснуть всё, что накопилось внутри, на бумагу, не стесняясь в выражениях и не думая о цензуре. Такое письмо не предназначено для отправки, его цель — помочь Вам освободиться от эмоционального груза и обрести внутреннюю ясность.

1. Подготовьте пространство. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит 60 минут. Возьмите лист бумаги и ручку (лучше писать от руки — так процесс становится более терапевтичным). Выключите телефон. Останьтесь наедине и в безопасности.

2. Определите адресата. Письмо можно адресовать конкретному человеку (например, бывшему), ситуации или даже абстрактному понятию (обиде, страху).

3. Пишите без ограничений. Начните писать всё, что приходит в голову. Не думайте о стиле, грамматике или логике. Используйте любые слова, даже грубые или резкие, если они отражают Ваши чувства. Можно применять фразы:

• «Я обижаюсь на тебя за…»

• «Мне больно, потому что…»

• «Я злюсь, когда…»

• «Мне надоело…»

• «Я хочу, чтобы ты…»

• «Мне жаль, что…»

• «Я благодарна за…».

4. Не перечитывайте письмо сразу. Не торопитесь завершать. Иногда письмо пишется десять минут, а иногда возвращается к Вам несколько дней подряд.

Когда почувствуете, что "всё" - остановитесь.

5. Завершите ритуалом. После написания письмо нужно уничтожить: порвать, сжечь или выбросить. Это символический акт освобождения — вы отпускаете эмоции и завершаете внутренний диалог.

Данная методика просто позволяет Вам достать эмоции, которые Вы спрятали вглубь себя, и, с помощью описания события из прошлого, выплеснуть все эмоции, которые переполняли тогда, сейчас, но уже в более комфортной и безопасной обстановке.

Для более детальной работы я бы рекомендовала открыть рубрику «Личный кабинет» у нас на сайте, где у Вас будет возможность вести диалог со специалистом в формате двустороннего обмена сообщениями. Диалог на сайте отображаться не будет. Там Вы сможете обсудить эту ситуацию более подробно, Вас не осудят и Вас поддержат.

Проявите заботу по отношению к себе. Сделайте что-то приятное для тела: примите ванну, прогуляйтесь, послушайте любимую музыку. Дайте себе время на то, чтобы в спокойной обстановке все обдумать.

Настя, Вы запутались не потому, что вы «плохая» или «неправильная», а потому, что столкнулись с очень сильными чувствами и болью. Вы имеете право на помощь и поддержку. Пожалуйста, позаботьтесь о себе.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Илья!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете непростой период в котором Вас мучают навязчивые мысли и действия, связанные с обсессивно-компульсивным расстройством, из‑за чего возникли проблемы со сном. К этому добавляются панические атаки, которые провоцируют новые волны тревоги, а также симптомы депрессии и эмоционального выгорания, ни на что нет сил, ощущается сильная усталость, пропадает мотивация даже к самым простым делам.

Вы описываете внутренний конфликт, в котором с одной стороны, есть осознанное желание получить поддержку, позвонив в службу доверия. С другой стороны, в этот момент Вас накрывают тяжёлые мысли, обесценивающие собственные потребности, по типу «меня не поймут», «я слаб», «это бессмысленно». Из‑за этого может возникать чувство ловушки, будто бы Вы один на один с проблемой, а любые попытки найти выход блокируются самообвинением.

Бессонница накапливает усталость, навязчивые ритуалы отнимают время и энергию, панические атаки вызывают страх перед будущим, а депрессия лишает веры в то, что ситуация может измениться. Всё это может создавать ощущение, будто жизнь вышла из‑под контроля, а привычные способы справляться больше не работают. Вы можете чувствовать раздражение на самого себя из‑за того, что не можете просто взять и перестать поддаваться навязчивым мыслям, и это только усиливает стресс. Но важно подчеркнуть то, что с Вами происходит, это не признак слабости и не Ваша вина. Когда у человека ОКР, панические атаки или депрессия, это не значит, что он не старается что-то делать или жалуется без причины. В его мозге идут процессы, которые меняют восприятие и поведение, а это уже настоящая медицинская проблема. Такие процессы возникают не по собственному желанию, а из‑за дисбаланса в работе мозга и хронического стресса, который исчерпал ресурсы организма. Ваши реакции на любые действия, это попытка психики выжить в условиях перегрузки, пусть и не самый здоровый способ.

Прежде всего, важным шагом будет обращение к психиатру, это самое надёжное решение на пути к улучшению Вашего состояния. Психиатр проведёт диагностику, оценит тяжесть симптомов ОКР, панических атак и депрессии, а также определит, нужна ли медикаментозная поддержка. Лекарства (если они будут назначены) помогут снизить интенсивность навязчивых мыслей, уменьшить частоту панических атак и выровнять эмоциональный фон, что создаст платформу для дальнейшей работы над качеством жизни. Если сложно прийти на личную встречу, всё-таки попробуйте воспользоваться телефоном доверия, там можно анонимно поговорить с психологом и получить первую поддержку. Также есть онлайн‑сервисы подбора специалистов и группы поддержки, где Вы сможете поделиться опытом с теми, кто понимает Вашу ситуацию.

Параллельно с визитом к врачу можно и нужно предпринимать дополнительные шаги, они усилят эффект терапии и помогут быстрее почувствовать себя лучше. Попробуйте ввести хотя бы минимальный режим дня, фиксированное время подъёма и отхода ко сну, даже если сразу не получается уснуть. Перед сном исключите телефон за 1–2 часа, проветрите комнату, создайте ритуал расслабления, например, это может быть тёплый чай, лёгкая растяжка, чтение нейтральной книги. Это постепенно научит мозг переключаться в режим отдыха.

При панической атаке используйте технику дыхания 4–7–8. Медленно вдохните через нос, считайте про себя до четырёх (раз‑два‑три‑четыре). Задержите дыхание — до семи (раз‑два‑три‑четыре-пять-шесть-семь). Медленно выдохните через рот, на этот раз считайте до восьми (раз‑два‑три‑четыре‑пять‑шесть-семь-восемь), полностью выпуская воздух из лёгких. После выдоха сделайте небольшую паузу перед следующим вдохом, буквально пару секунд, чтобы ощутить спокойствие. Повторите весь цикл (вдох‑задержка‑выдох‑пауза) 5–7 раз подряд. Это простое упражнение, как правило, помогает снизить уровень стресса и вернуть ощущение контроля. Если накрывают навязчивые мысли, переключите внимание на внешние ощущения: назовите 5 предметов вокруг, прислушайтесь к звукам, потрогайте разные текстуры. Так Вы прерываете цикл навязчивости и возвращаете себя в «здесь и сейчас».

В качестве дополнительной психологической поддержки есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где можно обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Подробнее рассказав о своём актуальном состоянии и задав интересующие вопросы по поводу происходящего с Вами. Первые изменения могут появиться только через несколько недель регулярной работы, но они обязательно будут. Вы уже сделали важный шаг, описав свою боль, а это значит, что внутри Вас есть сила и стремление к изменениям. Вы не одиноки, помощь доступна, а Ваша жизнь достойна того, чтобы стать легче и ярче.

С уважением, Консультант службы.

Горе, здравствуйте!

В своем обращении вы интересуетесь, насколько нормальны ваши реакции относительно существ и голосов в вашей голове.

Вы не даете подробной характеристики того, что происходит с вами, в каких ситуациях у вас возникают образы существ, голоса, и как они влияют на вашу жизнь, ваши поступки. Поэтому природа данных феноменов остается неясной.

Иногда под голосами и существами человек имеет в виду внутренний голос или игру воображения в виде придуманных существ/ героев, которые помогают справиться с трудными ситуациями, выступают в качестве внутренней поддержки, внутреннего «советчика». Тогда человек, зная о своей способности справляться со сложностями подобным образом, не испугается, а, скорее, будет обращаться к самому себе за помощью. Отличительной особенностью таких голосов и существ является то, что человек может взять управление ими под свой контроль, они не руководят его жизнью. Говоря точнее, их взаимодействие представляется как своеобразный внутренний диалог с самим собой, который человек может сам остановить в любой момент.

А иногда голоса и существа являются симптомами болезни. Особенно если они призывают совершать какие-то действия против воли человека, и их никаким образом нельзя ослушаться, они берут регулирование жизнью человека на себя. Описываемый ход событий вызывает беспокойство и опасение за того, с кем это происходит. Здесь важно не откладывать и как можно скорее обратиться за квалифицированной помощью к врачу-психиатру (по месту жительства или в частном порядке). Не стоит пугаться данной рекомендации. Консультация с врачом поможет определить причину происходящего, найти ответы на вопросы, вызывающие тревогу и, при необходимости, получить медицинскую помощь.

Горе, чтобы грамотно квалифицировать природу ваших голосов и существ, рекомендую посетить врача, так наиболее достоверно получится разрешить вашу дилемму относительно реакций на них. Если же сейчас вы не имеете возможность очно посетить специалиста, то найдите возможность позвонить на линию экстренной медико-психологической помощи (там работают врачи-психиатры) по номеру 8 (499) 791 20 50.

С уважением, консультант службы.