Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте!
Ранее я к Вам обращалась и мне советовали обратиться к психотерапевту что бы она поменяла схему лечения (у меня были суицидальные мысли). Пока врач была на больничном я не думая ни о чем выпила 18 таблеток антидепрессантов. Я не планировала в тот день умирать конечно, но что то меня подтолкнуло на это, сама не пойму что произошло. В этот день я была не одна дома (с близким другом) и я стала его выпроваживать, хотела выпить таблетки и просто лечь спать, а он что то заподозрил и заметил пустую упаковку от антидепрессантов, начал спрашивать выпила ли я их, а я ответила нет, потом он начал смотреть в мусорке (думал я их выкинула), но там их не нашел, тогда он повел меня в ванную что бы меня стошнило, но все безуспешно. Я стала чувствовать, что я в очень расслабленном состоянии и меня уже начинало вырубать спать, мне было на все абсолютно плевать и мозг как будто уже не работал. Друг на панике вызвал скорую, а скорая полицию. Приехала скорая и поставила мне 3-4 укола и капельницу, от промывания я отказалась. Через несколько дней я пошла к психотерапевту и все рассказала, она сказала, что не имеет права меня больше лечить и запретила пить таблетки, после отправила к психиатру. Приехала к психиатору и мне сказали, что нужно ложиться лечиться на месяц. Что б вы понимали там не лечить будут, а сделают только хуже (такова наша больница в городе).
Я решила сходить платно к психиатру и он сказал, что не видит никаких признаков что бы выписывать мне лекарства, мол я слишком спокойно говорю о том, что у меня была попытка суицида.
Что мне делать и как быть я не понимаю… мысли о суициде остались, со сном беда, если я раньше не спала вообще, то сейчас мне мало 16 часов сна, я могу спать сутками + к тому же моя агрессия и раздражительность снова вернулась.Я не хочу что либо делать, на работу хожу с трудом, ну вот просто нету сил и все, хочу уснуть и никогда не просыпаться уже. Я очень, очень устала от всего и всех
Куда идти и что мне делать ?
Здравствуйте, Дарья!
Вы сейчас в очень тяжёлом, изнурённом состоянии. То, как Вы описываете — и отсутствие сил, и эти мысли — действительно требуют внимания и поддержки. Очень важно, что Вы ищете помощи и пишете об этом. Это говорит о Вашей внутренней силе и о том, что часть Вас всё ещё хочет найти выход.
Хочу начать с самого важного: если прямо сейчас мысли о суициде становятся очень навязчивыми или кажется, что ситуация опасна — пожалуйста, не оставайтесь одна, обратись к кому-нибудь из близких людей или снова вызовите скорую, даже если уже был печальный опыт. Это не проявление слабости, это способ дать себе шанс на другой исход.
Из Вашего обращения, я вижу, что сейчас Вы оказываетесь как будто между двух огней: стандартная система здравоохранения вызывает опасения, а в частном порядке контакт с психиатром не дал того, что было нужно. Это может порождать ощущение полной беспомощности и безысходности.
Вы испытали встречу с равнодушием или непониманием, плюс — изоляцию от лекарств, на которые, возможно, возлагались надежды. При этом симптомы — изматывающая усталость, нарушение сна, отсутствие мотивации и агрессия — усилены. Это выглядит похоже на депрессивное состояние (но, обращу внимание, я не ставлю диагнозов), и самое тяжёлое здесь — ощущение, что поддержки по-настоящему нет.
Вы не одна в этом опыте, такие состояния знакомы многим, и с ними можно работать. Давайте структурируем возможные шаги с учётом того, что у Вас практически нет сил и надежды:
1. Опора на минимум. В моменты обострения депрессивных мыслей важно максимально бережно относиться к себе. Старайтесь быть не одна. Даже просто присутствие кого-то рядом снижает риск фаз обострения.
2. Ежедневные микро-шаги.
– Тело: Даже минимальный уход за собой (принять душ, умыться, сменить одежду) — уже победа для таких состояний.
– Питание и вода: Если не лезет ничего, просто тёплый напиток или что-то лёгкое.
– Дыхание/ощущения: Иногда помогает буквально сфокусироваться на дыхании или ощущениях в теле, чтобы мозг получил сигнал «я жива сейчас».
3. Контакт
– Продолжайте искать поддержку, даже если кажется, что никто не понимает. Возможно, стоит попробовать психотерапевта онлайн, либо группы поддержки — там часто бывает больше человечности и понимания, чем мы ожидаем.
– Если вдруг почувствуете, что становишься себе опасна — напиши другу, родственнику, в нашу службу поддержки в рубрике "Личный кабинет" или позвоните на наш телефон Горячей линии. Даже короткий звонок или сообщение бывает спасительным.
4. Варианты с лечением.
– Если таблетки полностью отменены — поддерживайте мягкий контакт с врачом, может через пару недель удастся получить второе экспертное мнение (например, у другого частного психиатра или специалиста из соседнего города/области по видеосвязи).
– Запишите свои симптомы подробно с датами и подробностями, чтобы при повторном визите к врачу у него была объективная картина.
5. Рабочие мысли.
– Это временно, даже если ощущается иначе. Болезнь искажает восприятие безнадёжно; фиксируйте, сколько раз это бывало, и как-то проходило.
– Вы не обязана быть сильной сейчас; делайте только самый минимум, какой можешь.
Представим условно-поддерживающий план (на ближайшие пару дней):
– Давайте договоримся: если мысли об уходе становятся невыносимыми — не изолируйтесь и кому-нибудь сообщите (друг, родственник, в нашу службу).
– Фиксируйте любые вещи, которые дали Вам чуть больше спокойствия — записывать, чтобы потом легче было находить свои опоры.
– При возможности, выбирайте только самое щадящее к себе, даже если это серия «лежу и дышу».
Вы можете быть очень усталой, а в такие моменты поддержка должна быть именно такой — мягкой и без требований от тебя чего-то героического.
Вы важна. Даже если болезни удаётся внушить обратное.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.Я не понимаю что ставить в приоритет, мои проблемы связанные с обществом, или проблемы учёбы.
Вообще конечно лучше подтянуть с проблемами в обществе, думаю я если выйду с домашнего обучения я просто не смогу коммуницировать с кем то, буду постоянно на уроках тонуть в мыслях и боятся что кто то смотрит на меня. Но, так же считаю что если я забью на учёбу и буду сильно списывать то ничего не пойму, и будет наверное хуже.
В такие моменты хочется заглянуть в будущее.
Я сама особо проблему свою не понимаю, но я знаю что она есть, я не понимаю как и в каких случаях она появляется, с чем это связано, завтра мне придётся очень постараться, либо сейчас очень постараться подумать что мне делать.
Начиная с четверга мне было легче, я просто ничего, абсолютно ничего не делала, и меня не волновали какие то вопросы, я была сама в себе и мне это нравилось, сейчас же (как я считаю) проблема вроде решена, мне все таки хочется что то делать, но тут же появились вопросы меня это очень пугает, и хотелось бы вернуться в те несколько дней моей хандры, пускай на последний день я чуть не поддалась эмоциям, но все равно, я даже не знаю как объяснить, наверное много лишнего было, но по-другому никак не могу объяснить
Я даже не знаю с чего начинать, и опять появились эти мысли про то что я буду сдавать, какая будет специальность, что будет в будущем, в основном мне кажется только из за этого у меня и происходит эта хандра когда я вхожу в апатию и мне большую чать без разницы, но блин, это так слооожно
Таня, здравствуйте.
В своем обращении вы описываете сложный внутренний процесс, с которым сталкиваются многие люди, особенно в молодости. Сейчас вы стоите перед внутренним конфликтом, который касается двух важных аспектов жизни – общение со сверстниками и обучение. Проблема в том, что вам кажется, что нужно выбрать что-то одно, и это создаёт ощущение тревоги за будущее.
Однако давайте посмотрим на это иначе. На самом деле, то о чем вы пишите – это не два противоположных полюса, а две части одной системы, которые взаимно влияют друг на друга и не могут жить в разрыве друг от друга. Так, например, страх перед тем, что на вас будут смотреть и трудности в коммуникации со сверстниками, могут влиять на вашу способность обучаться, погружая вас в тревожные мысли на самих уроках. И наоборот, пренебрежение учёбой может привести к чувству стыда и неуверенности в будущем, что усугубит социальные страхи. Таким образом, вопрос не в том, что важнее, а в том, как найти минимальный, но устойчивый баланс.
Ваше состояние, которое вы называете "хандрой" или апатией, когда вы "ничего не делали", является не просто "ничегонеделанием", а скорее реакцией психики на перегрузку. Ваше сознание на время "отключило" фоновый шум тревожных мыслей о будущем, о специальности и об экзаменах, чтобы дать вам передохнуть. Именно поэтому вы чувствовали облегчение и покой. Это был не побег, а передышка. Теперь, когда силы немного восстановились, тревога возвращается, и не потому, что вы что-то делаете не так, а потому что тревожащие вас вопросы никуда не делись.
Ситуация, в которой вы оказались, сложна не потому, что вы неспособны принять решение, выбрав одно или другое, а потому что она многогранна. Сейчас вы пытаетесь выбрать между двумя сферами жизни, между которыми выбирать не нужно, поскольку они неразрывно связаны друг с другом. Возможно, вам кажется, что, если вы сейчас сконцентрируетесь на чём-то одном, это гарантирует вам определённое будущее. Поэтому кажется, что выбор определённо нужно сделать.
Такая кажущаяся необходимость в выборе парализует. Поэтому попробуйте сместить фокус с глобального будущего на ближайшие маленькие шаги. Не "какую специальность выбрать?", а "какой один маленький шаг я могу сделать сегодня, чтобы стало чуть спокойнее?". Может быть, это 40 минут сосредоточенной учебы без мыслей о других, а затем 15 минут практики простого социального взаимодействия, например, короткий разговор с кем-то онлайн.
Попробуйте начать не с поиска ответов, а с понимания себя. Понаблюдайте за собой: в какие именно моменты нарастает тревога? Что предшествует этим мыслям о будущем? Что вы чувствуете в теле в это время? Это не для того, чтобы сразу найти решение, а чтобы перестать бояться этих состояний и увидеть их закономерности.
Таня, помните, что живой человек, и ваша потребность в покое и восстановлении так же важна, как и потребность в развитии. Не корите себя за "лишние" мысли или дни бездействия. Они были вам нужны. Сейчас вы входите в новый виток, где снова сталкиваетесь с тревогой, но уже с чуть большими силами. Ваша задача состоит не в том, чтобы победить тревогу раз и навсегда, а научиться жить с ней, делая маленькие, но уверенные шаги в сторону и учёбы и непринуждённого общения, понимая, что работа над одним будет постепенно помогать и с другим. Дайте себе разрешение быть в процессе, наблюдать за своим состоянием.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Очень тяжело жить сейчас, не хочу просыпаться и засыпать, работа дом, работа дом и так каждый день. Каждый человек предавал, очень больно от этого, провалы в памяти, не хочется жить
Здравствуйте, Аня
Вы пишите о том, что сейчас ощущаете сильные эмоциональные переживания, Вам тяжело и больно, настолько, что не хочется жить. Мне очень жаль, что Вы оказались в такой ситуации, сильный стресс, предательство близких - несомненно вызывают тревожные мысли. Однако Вы нашли в себе силы, чтобы написать обращение и поделиться происходящим, это уже большой шаг на пути к восстановлению психологического благополучия.
Аня, Ваше сообщение небольшое, но в нем видна высокая степень тревоги, Вам очень хочется справиться с текущим состоянием. Помощь специалиста будет более эффективной в Вашем случае, если Вы обратитесь в формате Личный Кабинет, где Вам будет назначен психолог, с которым в режиме диалога Вы сможете начать работу в формате переписки. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только Вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Кроме того, Вы всегда сможете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас моменты.
Не останавливайтесь на пути к разрешению текущей ситуации. Я надеюсь, что Вы сможете пройти этот непростой жизненный период и вернуть ощущение спокойствия и благополучия.
С уважением, Светлана
Подскажите недавно стала переживать по поводу грязи, конда домашние приходят с улицы и садятся на кровать, хочу все выстирать. Также когда ходят туда где собаки, потом вещи стираю. Хочу понять что это неопасно и не нужно после этого стирать и мыть.
Здравствуйте, Мария! Вы пишите о том, что в последнее время не переносите грязь, хочется добиться постоянной чистоты и стерильности.
Происходило ли в вашей жизни что-то стрессовое, травмирующее перед тем, как появилась такая тяга к чистоте? Свойственна ли вам высокая тревожность? Стремитесь ли вы к чистоте, чтобы избежать болезни/микробов или для того, чтобы избежать каких-либо тревожных событий? К сожалению, без ответов на эти вопросы, мне будет сложно дать вам конкретные рекомендации. Поэтому предлагаю вам создать в личном кабинете на нашем сайте тему, чтобы иметь возможность диалога с психологом, тем самым более подробно осветить свою проблему и получить долгосрочную (по вашей необходимости) поддержку и помощь.
Для самостоятельно помощи могу предложить вам следующие способы, но нужно понимать, что это сиюминутные способы, которые не помогут в решении проблемы: глубокое дыхание при появлении тревоги; запись своих мыслей в период тревоги. Это поможет отвлечься от навязчивых мыслей.
С уважением, консультант службы.
Недавно я рассталась с парнем, это стало последней каплей для меня. Он был моим смыслом жизни, и он мне признался что не любит меня, и не видит со мной будущего, хотя мы два раза расставались, но возвращались вновь, в сентябре он обещал мне, что не позволит чтобы у нас не получилось, что хочет связать со мной свою жизнь, а в итоге он решил окончательно со мной расстаться. Я манипулировала ему суицидом, на что он окончательно решил со мной порвать. Я успела наглотаться таблеток, но мама меня заставила промыть желудок, да и таблеток оказалось по всей видимости мало и со мной особо ничего не произошло. И я хотела бы узнать совета, у меня остались недосказанности, я не до конца выговорилась ему можно ли ему написать? Он хочет остаться моим близким другом, чтобы мы пережили расставание и через пару месяцев начали общаться. При этом когда начинались наши отношения, это было волшебное время, всё у нас было прекрасно, прогулки, общение, тактильность, встречал после института, жаждал встречи, а потом его как подменили и всегда проблемы с отношениями начинались в период его учёбы, у него тоже с этим проблемы, он не хочет учиться и брал академический отпуск 3 раза. Как он сказал, его выматывает то, что я от него зависима.
До наших отношений я несколько раз меняла институт и направление, я не чувствую тяги к обучению, меня не интересует вообще учёба, с 2019 года я всё пытаюсь и пытаюсь учиться из-за мамы. Мама с детского сада била меня, учила читать, когда ещё дети моего возраста не могли полноценно строить предложения. В первый раз меня отчислили из института (2022 год) и я убежала от сестры и мамы, желая где-то спрятаться, в лесу, потеряться, исчезнуть, умереть, и когда мне позвонила мама начала мне говорить, чтобы я подумала о бабушке, как ей будет плохо, если я умру и тогда я вернулась домой.
В школе меня били, ругали и наказывали за плохие оценки до 6 класса, по математике у меня всегда были плохие оценки, с тех пор я вообще не старалась учиться, за хорошие оценки я редко что-либо получала.
Самооценка низкая, я не чувствую что заслуживаю жить, мама тратит деньги на учёбу, сколько их было потрачено впустую на меня, у которой нет желания учиться, живу за счёт родителей. У меня лишний вес, мне не с кем общаться, я только ищу подработку, раньше работала, но уволилась.
Я не хочу так жить теперь, и я не знаю что делать, но я точно не прекращу думать о суициде.
Здравствуйте, Полина!
Если я правильно поняла Ваш рассказ, то Вы проживаете в данный момент расставание с молодым человеком, из-за чего Вас стали посещать мысли об уходе из жизни. Полина, в жизни нередко наступают периоды, когда самостоятельно тяжело разобраться с трудностями, поэтому Вы приняли правильное решение обратиться за поддержкой в нашу службу. Рассмотрим возможные пути преодоления этих трудностей.
Прекращение отношений с близким человеком всегда представляет собой стрессовое событие. Это рушит привычный уклад жизни, из-за чего Вы можете испытывать разнообразные эмоции, можете замечать у себя навязчивые мысли о прошлом, ощущать уход в себя, свой внутренний мир. Важно понимать, что Ваши эмоции абсолютно нормальны в подобной ситуации, и совершенно естественно испытывать боль, разочарование и даже отчаяние. Особенно непросто принять факт о расставании в том случае, когда близкий человек является смыслом жизни. То, что Вы чувствуете себя опустошенной и потерянной после разрыва, вполне закономерно.
Полина, сейчас, Вам как никогда важно помнить, что Вы достойны любви и уважения. Ваши чувства важны, и Ваша ценность как личности не зависит от мнения другого человека. Разрыв — это не показатель Вашей недостаточной ценности, а лишь свидетельство того, что отношения закончились естественным образом. Также человеку не нужно «заслуживать» жизнь. Каждый наделен этим с рождения. И это не говорит о том, что нам необходимо соответствовать чужим ожиданиям, чтобы жить. В первую очередь, стоит обратить внимание на то: а как бы хотелось мне?
Вы пишите, что хотели бы выговориться до конца молодому человеку, но сомневаетесь в надобности этого. Решение здесь остается за Вами. Подумайте, что это сообщение позволит Вам получить: высказать все эмоции и волнующие Вас мысли или же поддержать связь с бывшим партнером. Получить облегчение возможно благодаря написанию письма, которое Вы посвятите бывшему молодому человеку, но не будете отправлять. Если Вами движет надежда вернуть бывшего партнера, то стоит удерживать мысль, что этот контакт сейчас может вызвать повторные эмоциональные травмы, и способен усугубить Ваше самочувствие.
Мысли об уходе из жизни — это сигнал тревоги Вашего организма, говорящий о том, что ситуация стала невыносимой. Однако подобные состояния проходят, и помощь доступна. Если Вы стали замечать подобные мысли, крайне важно обратиться за поддержкой. Вы можете обратиться за профессиональной помощью к психологу. Помните, что выход есть всегда, и преодоление трудностей возможно.
Информирую Вас, что на нашем сайте есть возможность обращения к психологу в формате личного кабинета (анонимно, дистанционно, некоторое время).
Полина, попробуйте вести дневник, записывая ежедневно хотя бы одно достижение, даже самое маленькое (например, записалась на собеседование, не пропустила занятия на учебе и др.). Регулярно перечитывайте записи, чтобы напомнить себе о своих успехах, так как записывая достижения, мы переключаем внимание с неудач и ошибок на успехи и победы.
Полина, помните, Ваша жизнь в Ваших руках. Внутри Вас скрыта сила, способная преодолеть трудности. Сейчас самое важное — позаботиться о себе, позволить своим чувствам выражаться и найти поддержку, в которой Вы нуждаетесь.
С уважением и поддержкой, консультант службы.
Около трех месяцев назад рассталась с молодым человеком за месяц до свадьбы. Знали друг друга до этого 4 года и встречались еще 2,5 года, из которых год ждала его с армии.
Никогда бы не подумала, что со мной может такое случится. Я пыталась быть хорошей девушкой, сама делала первые шаги, ухаживала, дождалась с армии, обхаживала и не требовала много времени. Да, я не идеальна, но я же тоже человек. И после серьезного разговора о том, что меня не устраивает в отношениях и что мне страшно выходить замуж за человека, что абсолютно ничего не хочет делать, он сообщил, что меняться не собирается и я могу уходить. Я просила его просто отменить свадьбу, а без нее он не хотел со мной жить дальше.
Через два дня я уехала с нашей общей съемной квартиры, тк он хотел остаться в ней жить. А сама я без места, куда могла бы вернутся и на тот момент была безработной. Я переехала жить к двоюродной сестре, через месяц нашла работу.
И вроде бы жизнь стала налаживаться, нет бытовых проблем, но голова начала надумывать лишние мысли. Я не хочу возвращаться назад и понимаю, что достойна лучшего. Но каждый день меня преследуют навязчивые мысли о нем, о том как я была счастлива, о том как мы дурачились и какие у нас есть локальные шутки. И как я не готова строить это с кем то с нуля, с незнакомым человеком. А каждую ночь мне сняться сны с одинаковым посылом: мы встречаемся, он меня бросает, а я за ним бегаю и рыдаю. Начала громко разговаривать во сне, рыдать и просыпаюсь от этих снов в ужином состоянии. Я не могу спать, ведь знаю, что там меня ждёт. Весь день я храбрюсь, а после сна и сам сон для меня просто убийственны. Я очень устала и не могу с этим справится сама. Разговоры с близкими не дают никаких результатов. В течении дня появляется ком в горле и я начинаю плакать и так по кругу. Слезы, сон, в котором слезы, утро в ужасном состоянии, слезы и опять сон.
Здравствуйте, Виктория!
Сейчас в Вашем обращении столько хрупкости и боли, и правда видно, как вам тяжело, даже если внешне жизнь и стала налаживаться. Вы прошли через большое разочарование, потерю не только человека, но и мечты, образа будущего, который вы строили. Неудивительно, что столько чувств застряли внутри — ведь вы ждали, вкладывались, надеялись, а потом пришлось резко всё разорвать и начать новую жизнь, лишившись и дома, и работы, и прежнего ориентирования в мире.
То, что Вы описываете сейчас — тревожные, навязчивые мысли, сны, где повторяется один и тот же сценарий, физическую усталость, слёзы по кругу. Важно, что Вы рефлексируете и видите: не хотите вернуть старое, понимаете свою ценность, но боль не уходит, а ночами всё ещё сильнее.
То, что Вы испытываете, похоже на сложное горевание по большому куску жизни, который словно исчез одномоментно. Это нормально тяжело, Вы не "ломаетесь", если Вам трудно справиться одна. Навязчивые сны, эмоции, которые возвращаются снова и снова — это часть этого переживания. Сон, увы, часто отыгрывает наши травмы, потому так много боли именно ночью.
Чтобы как-то помочь себе справиться с переживаниями, Вы можете придерживаться следующих этапов проживания расставания:
1. В первую очередь необходимо признать для себя, и усилием воли, принять решение: «Все, дальше ничего не будет». Конечно, это может занять некоторое время.
2. Следующий пункт наиболее тяжелый и неприятный по переживаниям. Хочется плакать, забиться в угол, лежать в кровати и никуда не выходить. И, моя рекомендация — в этот момент, именно так и поступать: плачьте столько, сколько хочется, когда хочется, где хочется, с кем хочется.
3. Цель четвертого пункта - завершить “незавершенное”. И это уже не про отношения, а про “незавершенное” у вас в голове. Ведь у вас были ожидания, связанные с этим человеком. И эти ожидания и надежды сейчас распадаются у вас в голове, рушатся и вам нужно что-то с этим делать. Думайте об этих мыслях, завершайте их. В конце концов, вы придете к тому, что: ну, нет — так и нет.
4. И последний пункт. После того, как все переживания постепенно, «муторно» пройдут, начнут стихать, начинайте строить планы на будущее. Задайте себе вопрос: чего Я хочу для себя, чем Я хочу заниматься? Хорошо будет, если возобновите или же найдете для себя какие-то хобби, начнете заниматься чем-то новым просто для удовольствия. Ищите для себя радостные моменты в жизни, найдите то, что вам приносит удовольствие.
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте, старший сын 14 лет не воспринимает новорождённого младшего брата, полностью игнорирует его существование, даже своим друзьям говорит что это не его брат а родственники приехали к нам погостить, при этом у него подавленное настроение и ревность. Подскажите как быть в такой ситуации?
Здравствуйте Кристина! Вы пишите о том, что ваш старший сын не воспринимает своего новорожденного брата, игнорирует его, при этом у него подавленное настроение и ревность.
Кристина! Вы оказались в не простой ситуации! Чувствуется, как Вы обеспокоены состоянием старшего сына! Для матери дети одинаково любимы, дороги и не разделимы! И особенно больно, если между детьми нет тепла.
Вы пишите, что Вашему старшему сыну 14 лет, - это период подросткового кризиса, который сопровождается поиском собственной идентичности, установлением новых социальных связей. В этот период происходит поиск своего места в обществе, усиливаются эмоциональные колебания, происходят резкие перепады настроения, появляются раздражительность, плаксивость, чувство тревоги, сниженное настроение, агрессия. Очень важной становится оценка сверстников. Подростки начинают демонстрировать свою независимость и самостоятельность.
Объясняется это гормональной перестройкой в организме, изменением в работе нервной системы, быстрым ростом.
Очень важно сейчас искренне разговаривать с сыном! Предложите ребёнку пообщаться откровенно, расскажите о том, что Вас тревожит, объясните, как он Вам дорог и важен. Затем попросите сына рассказать о том, что его не устраивает, чем он обеспокоен. Предложите вместе придумать план взаимодействия, который поможет разрешить сложившуюся ситуацию. Такие диалоги постарайтесь проводить по возможности каждый день, хотя бы по 10-15 минут, делитесь своими разными историями из жизни, и весёлыми, и грустными, рассказывайте, что–нибудь из Вашего детства, что Вас тогда раздражало, злило, радовало и т.д. Это должен быть откровенный, искренний диалог. Старайтесь хвалить Вашего сына за те моменты, в которых он действительно этого заслужил. Подчёркивайте его сильные стороны, при этом обязательно возлагайте на него часть ответственности за бытовые моменты (участие в общих домашних делах), за учёбу. Старайтесь говорить старшему ребёнку о том, что его младшему брату очень повезло, ведь такой взрослый брат не даст его в обиду, многому сможет научить и т.д.
Кристина! Со временем Ваш сын, получая от Вас заботу и видя искреннюю Вашу заинтересованность в его жизни, поймёт, что Ваша любовь к нему не стала меньше после рождения малыша, он так же важен и значим для Вас, как и прежде, а маленький брат может быть для него объектом большой любви и заботы!
Виктория, в формате вопрос психологу, у меня нет возможности продолжить наше общение.
Вы можете обратиться за профессиональной помощью. создав тему в личном кабинете у нас на сайте, Вам назначат психолога, с которым Вы сможете более глубинно проработать Вашу проблему и общаться с ним столько времени, сколько Вам потребуется. Это бесплатно и конфиденциально.
Берегите себя!
С уважением консультант службы.
Здравствуйте.
Меня зовут Арина, мне 21 год. Я обращаюсь к вам, потому что нахожусь в состоянии психологического кризиса и больше не справляюсь со своим состоянием самостоятельно.
Последний месяц я испытываю постоянную тоску, тревогу и чувство опустошенности. Я не способна концентрироваттся, мыслительные процессы затруднены, в голове "вата". По вечерам частые, неконтролируемые истерики. Я испытываю чувство вины, собственной никчемности и гнева на саму себя. Я стала очень раздражительной.
В состоянии сильного эмоционального напряжения я причиняю себе физический вред. Эта проблема продолжается с подросткового возраста. Несмотря на контроль над тяжестью повреждений, я понимаю, что это опасная и деструктивная модель поведения, и я не могу от нее избавиться без помощи.
Такое состояние длится очень долго и носит волнообразный характер.Периоды относительного спокойствия и активности резко сменяются неделями и месяцами полного упадка сил, апатии и ментального паралича. Осенью и зимой мое состояние всегда значительно ухудшается.
Я пыталась анализировать свое состояние, вела дневник настроения, но моих сил и знаний недостаточно. Я понимаю, что зашла в тупик.
Пожалуйста, помогите мне найти способ переживать кризисные моменты без причинения вреда себе, разобраться в причинах такого состояния и научиться с ним справляться.
Добрый день, Арина. То, что вы решились обратиться за помощью, показывает вашу внутреннюю силу и зрелость. Ваши симптомы указывают на наличие серьезных эмоциональных проблем, которые требуют профессионального внимания и поддержки. Сейчас вы находитесь в тяжелом периоде, характеризующемся:
- постоянной тоской и чувством опустошённости,
- нарушением концентрации и когнитивных процессов ("ватная голова"),
- сильными эмоциональными вспышками и неконтролируемыми истериками,
- саморазрушительным поведением,
- сезонными колебаниями настроения с обострением осенью-зимой.
Эти признаки напоминают клиническую картину депрессивного расстройства с элементами пограничного личностного функционирования. Самоповреждение — это серьёзный сигнал о внутреннем неблагополучии и отчаянной попытке справиться с невыносимым внутренним напряжением.
Арина, постарайтесь незамедлительно обратиться за квалифицированной помощью. Вам необходима диагностика и назначение терапии специалистом-психиатром. Попробуйте записаться на индивидуальную терапию к психологу-консультанту, имеющему опыт работы с депрессивными расстройствами и самоповреждением. Психотерапия поможет вам исследовать корни вашего состояния, освоить механизмы совладания и развить внутренние ресурсы.
Расскажите близким людям о своем состоянии. Попросите близких побыть рядом в тяжелые периоды. Наличие социальной поддержки крайне важно. Также, можно разработать систему экстренной самопомощи:
- Создайте "спасительный пакет": соберите вещи, которые приносят утешение (любимая музыка, фотографии, приятные предметы)
- Составьте список занятий, которые помогают отвлечься и успокоиться (дыхательная гимнастика, рисование, прогулка, теплый душ)
- Запишите номера телефонов горячих линий психологической помощи, которые работают круглосуточно. Наша психологическая служба: +7 (495) 989-50-50. Звонок может быть платным в зависимости от вашего региона или тарифного плана. Горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени.
Ведите дневник наблюдений за собой, отмечая триггеры приступов и успешные способы совладания. Это поможет вам лучше понять закономерности вашего состояния и даст материал для совместной работы с врачом.
Постарайтесь нормализовать базовые физиологические факторы: соблюдение режима сна, питания, минимизация кофеина и алкоголя, регулярная легкая физическая активность — всё это оказывает значительное влияние на эмоциональное состояние.
Вероятно, ваше нынешнее состояние сформировалось вследствие длительного накопления эмоционального напряжения, возможно, связанного с детскими травмами, хроническим стрессом или особенностями воспитания. Самоагрессия часто служит способом управления непереносимо сильным эмоциональным дистрессом, когда привычные механизмы защиты оказываются неэффективны.
Вам предстоит большая работа по изучению собственного внутреннего мира, выявлению травматичных моментов прошлого и освоению здоровых способов регуляции эмоций.
Вы молодец, что нашли в себе силы обратиться за помощью. Сейчас самое главное — обеспечить себе необходимую медицинскую и психологическую поддержку. Вы не обязаны проходить через это одна. Вместе с профессионалом вы сможете выйти из этого тяжелого периода и вернуть себе полноценную, насыщенную и радостную жизнь.
С уважением, консультант службы.
больше полутора месяца я не выхожу из суицидального состояние. становится будто только хуже. я все дальшк отдаляюсь от друзей и живу словно на острове, отдельно от всех. я общаюсь с семьей и друзьями, но ментально - я не с ними, между нами барьер из "стекла". я не вижу выхода кроме того, как наложить на себя руки
Здравствуйте, Ксения
Похоже, вы сейчас переживаете очень тяжёлое состояние, как будто жизнь отделилась от вас, и вы смотрите на всё через невидимую стену. Кажется, что вы рядом с людьми, но при этом внутри полная отдалённость и одиночество. Это ощущение изоляции и безысходности может быть изматывающим, когда становится всё труднее видеть смысл и верить, что выход есть. Похоже, вы устали бороться в одиночку, и боль, которую вы несёте, действительно глубока.
Ваше состояние сейчас похоже на глубокое истощение, когда эмоциональная боль становится настолько сильной, что кажется, она поглощает всё вокруг. То, что вы описываете, действительно может указывать на депрессивное состояние. Состояние, при котором психика, будто исчерпав силы, перестаёт справляться сама. Когда напряжение становится невыносимым и возникают мысли о том, чтобы всё закончить, может быть сигналом, что вам нужна опора извне, помощь, которая поможет снова почувствовать опору под ногами.
Первый шаг, который вы можете сделать - обратиться к врачу-психиатру по месту жительства, в поликлинику или через Госуслуги. Это это может быть шаг к заботе о себе, возможность получить медицинскую поддержку, которая поможет стабилизировать состояние, вернуть контроль и облегчение. В таких ситуациях часто требуется именно медицинская помощь, чтобы снизить уровень внутреннего напряжения и вернуть способность чувствовать себя в безопасности.
Когда появится чуть больше ресурса, следующим шагом может стать работа с психотерапевтом. В безопасной атмосфере можно будет постепенно понять, какие именно внутренние конфликты, старые травмы или жизненные обстоятельства поддерживают вашу боль. Психотерапия поможет не просто пережить кризис, а научиться по-новому относиться к себе, с уважением, мягкостью и принятием.
Путь к восстановлению не быстрый, но возможный. И уже сам факт, что вы пишете об этом, ищете выход, может быть первым очень важным шагом к тому, чтобы снова почувствовать жизнь, интерес и смысл. Вы имеете право на поддержку, на облегчение, на то, чтобы жить без этой боли.
Сейчас вы можете воспринимать свою жизнь, как замкнутое пространство, где всё внимание сосредоточено на эмоциональных срывах. Но движение к своему восстановлению - это не про резкие перемены, а постепенное выстраивание внутренней устойчивости и понимание, что жизнь не сводится только к этим переживаниям. Задача, которая вы можете себе поставить, может заключаться в создании опор, которые будут удерживать в моменты кризиса. Первым шагом может стать обращение за профессиональной помощью, чтобы снизить интенсивность симптомов и вернуть больше контроля над состоянием. Второй шаг - обратиться к близким. Необязательно рассказывать всё подробно, достаточно сказать, что тяжело и нужна поддержка, знание близких уже может снизить риск импульсивных поступков и даёт чувство, что вы не одни. Третье направление - опора на собственные ресурсы: возвращение даже на 10–15 минут к занятиям, которые когда-то приносили удовольствие, будь то музыка, прогулка или чтение. Пусть радость не приходит сразу, но именно такие «малые шаги к себе» могут запустить процессы восстановления энергии. Полезно фиксировать свои опоры, отмечать даже простые достижения вроде «сегодня я смогла быть чуть ближе к другим» или «я чувствовала себя чуть лучше, чем обычно»: это постепенно возвращает ощущение контроля. Наконец, стоит подготовить список поддержки - телефоны близких или горячих линий, к которым можно обратиться в трудный момент. Всё это вместе может создать пространство, где главная цель сохранить жизнь, чтобы дать себе шанс найти свой путь и прожить то, что ещё впереди.
В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94, Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34, Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11. Если вам будет необходимо, вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.
Ксения, Сейчас важно остановиться и признать: вы уже сделали серьёзный шаг, открывшись и обозначив трудности. Это значит, что есть внутренний ресурс, который не позволяет оставаться наедине с тяжестью. Дальнейший путь будет состоять из маленьких, но посильных шагов в сторону заботы о себе, поиска поддержки и возвращения контроля над жизнью. Важно помнить: мысли и состояния, которые кажутся непреодолимыми, могут меняться, если давать себе время и опору. Сейчас можно взять с собой понимание, что помощь доступна, что ваше обращение имеет значение и что вы вправе двигаться дальше так, чтобы постепенно становиться в согласии с собой и своими решениями.
С уважением, консультант службы
В общем расстался с девушкой, из за своих слов и поведения.
Все было хорошо но были моменты когда Я ей грубил, и унижал перед друзьями, но сам не понимал почему так делаю.
Многое ОЧЕНЬ много мне прощала, но сказала что лучше расстаться в конце месяца этого лета, приехал к ней даже помирились, но поссорились вновь из за того что Я прочел ее переписку. Сказала что не сможет мне это простить, тк это были личные границы и тд, но там была переписка с ее другом из Москвы который женат, и там был флирт даже не дружеский в этом вообще ничего не было такого.
Но потом на грани срыва Я ей написал что наложу на себя руки, и она меня везде заблокировала, сказала что не хочет не видеть не слышать, что Я стал ей омерзителен, но некоторое время отвечала на почту.
Но сейчас уже перестала, и просто не знаю что делать теперь, вроде как хочу ее вернуть.
Но ее чувства все эти острые переживания и так далее просто не дают мне этого сделать.
Что мне сделать такое стоющее что бы она смогла меня простить, что бы мы не пытались начасть все с начала, а заполнить все другим, что бы она снова начала мне доверять, что бы снова начала любить меня, и мы были в понимании.Я начал доказывать ей что действительно меняюсь, обьяснил ей все, но она не реагирует, все равно не понимаю что делать мне нужен ее ответ.Мне нужно ее да Леш Я смогу тебе все простить, но это будет самый последний шанс, или что то в роде других слов, после которых Я начну действовать более активно.
Здравствуйте, Алексей! Вы недавно расстались с девушкой из-за того, что вы временами были грубы с ней и нарушили личные границы. После этого вы не оставляли попыток связаться с ней и попросить прощения. Сейчас вам хотелось бы вновь вернуть хорошие и тёплые взаимоотношения с ней, чтобы она вас простила. Алексей, в первую очередь хочется поддержать вас, переживать уход близкого человека — это всегда трудно, тем более, когда расставание происходит по инициативе партнёра. Появляется ощущения брошенности, не справедливости и желании всё вернуть, ведь вас не спросили: а готовы ли вы к этому? Ваше обращение к нам — это похвальный поступок! Ведь именно в такие моменты очень нужна поддержка со стороны, и чтобы кто-то подобрал нужные слова.
Конечно, во время расставания у нас появляется много различных эмоций: обида от несбывшихся планов, злость на себя, любимого человека, судьбу, грусть от утраты близких отношений. Вы строили планы на совместное будущее, но стоит понимать, что всё-таки оно зависит от двоих человек. И как бы нам не хотелось, но вам придётся принять выбор своей бывшей девушки. По каким-то причинам она решила прекратить эти отношения, и теперь вам нужно двигаться дальше уже в своём направлении. Это бывает очень сложно, но задача вполне посильная. Тот факт, что от вас кто-то уходит, вовсе не означает, что с вами что-то не так. Это вовсе не означает, что вы недостаточно красивы, веселы и интересны. Это вовсе не означает, что вы не достойны любви. Ваше расставание – это свидетельство, что в отношениях что-то было не так и с вами возможно вообще не связанное.
Вы хотите изменить ситуацию, чтобы всё вернулось как прежде, вы готовы меняться, но важно принимать позицию другого человека. Вы можете попросить прощения за свой поступок и предложить восстановить отношения, но важно помнить, что партнёр имеет право сделать свой выбор самостоятельно. Вы написали ей о том, что наложите на себя руки и она ответила, как и любой человек, которому вы когда-то были не безразличны, и возможно даже ещё сейчас она испытывает к вам тёплые чувства, но не готова поддерживать отношения. Как человек, который любил постарайтесь не преследовать её и не быть навязчивым в сообщениях, сейчас ей может быть точно также больно из-за того, что вы не можете её отпустить.
Да, вы будете скучать по той, с которой пришлось расстаться. И от этого никуда не деться. Важно помнить, что жизнь на этом не заканчивается. Что вы не потерялись в этом мире. Что чувствовать боль, непонимание и тоску – это нормально. Все эти чувства необходимы для перемен и роста.
Расставание с любимым человеком — это всегда больно и обидно, кажется, будто больше вы никогда не будете счастливы. В мире не существует никого кроме неё, но это не так. Самое главное, что есть в вашей жизни это вы сами. Тот, кто вас точно никогда не покинет и всегда поддержит в трудную минуту. Сейчас вам очень тяжело, и вы никак не можете забыть про эту девушку, расставание с любимым ещё сравнивают с переживанием утраты. И как бы не хотелось быстро забыть и двигаться дальше утрату нужно прожить, в этом вам поможет только время. Но как его провести решаете вы сами. Можно занять позицию жертвы, лежать и страдать, снова и снова прокручивая в мыслях воспоминаниях, предпринимать попытки всё вернуть, а можно встать в позицию сильного человека, которому сейчас трудно, но он не отчаивается и готов работать над собой и двигаться дальше. Вы можете решить для себя как вам будет легче переживать утрату.
Вы спрашиваете: а можно ли вернуть бывшего человека? Конечно, можно попробовать, но будете ли вы с ней счастливы после этого. Бывает, что попытки вернуть прошлые отношения приносят боль обоим партнёрам. Преследования, сообщения могут мучить вас и её. А силы и нервы, которые вы потратите в ожидании этого времени никто не сможет вам возместить.
Попробуйте сместить свой фокус внимания с неё на себя. Позаботьтесь о себе и своём состоянии. Может быть у вас есть увлечения или хобби? Или может вы куда-то давно мечтали съездить? Смена места очень помогает в переживании утраты.
Далее я хочу подробно рассказать вам о переживании утраты близких отношений и дать некоторые рекомендации. Существуют определённые этапы горевания, они не регламентированы по времени, поэтому для каждого проходят индивидуально:
1. Отрицание-шок. Сам момент расставания, происходит обычно сразу после разговора – это тот самый момент, когда вы только узнали о расставании. Вы начинаете осознавать, что все планы на будущее рухнули и как раньше уже не будет. Первая мысль, которая возникает в момент – это нереалистичность происходящего. Как будто это сон, всё это происходит не с вами или что это какая-то плохая шутка. Вы можете отгонять от себя мысли о произошедшем и продолжать верить в то, что вы ещё сможете быть вместе. Важно не застревать на этом этапе и постараться себя отвлечь, хорошо подойдёт уход в учёбу, хобби, общение с родителями/друзьями/близкими родственниками, прогулки, спорт и т.д.
2. Гнев. На данном этапе к вам пришло осознание произошедшего и появляются негативные эмоции: злость, гнев, раздражение, ненависть, обида. Проявление данных эмоций помогает облегчить своё состояние. Для этого хорошо помогает техника пустого стула: присядьте, поставьте переде собой стул и представьте, что там сидит ваша девушка, которая инициировала расставание, выскажите ей все накопившиеся чувства, слова, эмоции. Если тяжело представить, можно написать ей об этом письмо на бумаге, а затем выбросить его в мусорное ведро. Так же хорошо помогает физическая нагрузка, и это может быть не только занятие спортом, но и приборка по дому, поход в магазин, танцы, прогулка на улице, плаванье.
Также это один из эмоциональных этапов, поэтому не старайтесь избавиться от своих чувств, проживите их. Хочется плакать – плачьте, хочется злиться – бейте подушку. Для того, чтобы двигаться дальше важно не сдерживать свои эмоциональные проявления хотя бы наедине с собой.
3. Торг. На данном этапе появляется желание всё вернуть, вы даже можете начать строить планы в голове. Начинается поиск причин для встречи, разговора, с целью договориться о возобновления отношений. На данном этапе главное помнить, что этот человек ушёл из вашей жизни, почему-то он сделал такой выбор и отношения закончились. Возможно нет чувств, разные взгляды на отношения и будущее, просто разные люди. И в этом никто не виноват. Так бывает, что люди встречаются и расходятся, осознав, что им нужно что-то другое.
Также на данном этапе может возникнуть идеализация отношений. Поэтому важно вспоминать не только хорошие воспоминание о бышей, но и плохие. Ссоры, конфликты, недопонимание, отрицательные черты характера вашей бывшей возлюбленной.
4. Депрессия. Если до этого вы испытали большой спектр эмоций, то сейчас вы можете ощутить слабость, как будто жизнь потеряла интерес, тяжело двигаться дальше, да и вообще нет эмоций и чувств. Данный этап ещё называется истощение. Здесь вы уже понимаете, что ваши отношения не восстановить. Рекомендую в этот период не оставаться одному, здесь важно разговаривать и делиться своими проблемами, хорошо поможет психолог, родители, друзья. Старайтесь побольше гулять на свежем воздухе, хотя бы чуть-чуть.
5. Принятие. Факт расставания принят. Наступает восстановление, вы начинаете смотреть на ваше расставание через призму: «да это случилось, я прошла долгий и тяжёлый путь что бы с этим справиться, теперь я чувствую в себе силы двигаться дальше». И действительно начинаете осознавать, что эти переживания себя изжили.
Также я переживаю за ваше эмоциональное состояние. В период переживания утраты лучше всего не оставаться одному. Возможно у вас есть друзья, с которыми вы можете поговорить и поделиться своими переживаниями или просто хорошо провести время. Чем вам нравиться заниматься больше всего? Что вам дарит счастье? Попробуйте составить список таких дел и выполнять хотя бы одно каждый день.
Всё в жизни является временным. Всегда, когда идёт дождь, ты знаешь, что он закончится. Каждый раз, когда вам причиняют боль, рана заживает. После темноты всегда появляется свет. Ничто не длиться вечно.
Алексей, постарайтесь быть человеком, который делает вас счастливым, который заботится о себе и поддерживает. Попробуйте заняться самореализацией не для кого-то, а для себя. Поверьте, в свои силы и возможности, у вас всё обязательно получится! Сейчас вы можете сделать выводы из прошлых отношений, чтобы не повторять их больше в будущем. Если вам покажется, что у вас недостаточно сил и хочется получить поддержку вы сможете вновь обратиться к нам!
С уважением, консультант Варвара!