Вопросы психологу

Ваня, здравствуйте.

Из текста вашего обращения, чувствуется то, как тяжело вам приходится. Уже очень долгое время вы пытаетесь найти себя и ориентиры, которые привнесут в жизнь смыслы, смогут заполнить пустоту внутри, подарят уверенность в себе и в будущем.

Ваня, крайне ценно то, что, не смотря на своё состояние, вы всё еще находите в себе силы, чтобы пытаться найти решение столь долго длящейся ситуации и просите поддержки. Признание проблемы и обращение за профессиональной помощью – это те необходимые шаги к изменениям, которые вы уже сделали, написав на наш сайт. Это говорит о том, что в вас ещё есть силы, желание и внутренние ресурсы, вера в то, что можно наладить свою жизнь, пусть даже иногда вам может казаться, что это не так.

В первую очередь, важно сказать, что то состояние в котором вы находитесь довольно сложно уложить в одну простую категорию. Вероятно, вы сталкиваетесь с наложением нескольких состояний, которые взаимно усиливают друг друга. На ваше состояние, действительно, может оказывать и непростой опыт детства, в котором жизнь в условиях нестабильности, эмоциональной незащищённости и выживания формирует определённые паттерны (например, гиперконтроль, страх ошибки). Даже когда внешние условия меняются, внутренняя система может продолжать работать в режиме «тревоги».

Также свой вклад в угнетение состояния может привносить профессиональное выгорание, вследствие 10 лет интенсивной работы в продажах, где постоянно нужно быть эмоционально включённым, активным и результативным, преодолевая стресс, Выгорание - это не просто усталость, это истощение ресурсов, потеря смысла и внутренней мотивации. Стоит сказать, что существуют исследования, результаты которых отмечают, что выгорание может повышать риск развития депрессивного расстройства, среди симптомов которого можно отметить апатию, ангедонию (потеря способности получать удовольствие), колебания настроения, ощущение пустоты, трудности с желанием жить. Такое состояние не является признаком слабости, а скорее является сигналом о том, что физиологическое и психологическое состояние требуют внимания.

Ко всему прочему в недавнем времени вы пережили потерю вашей кошки Леи. Похоже, что это стало для вас глубоким потрясением, которое отягощает состояние. Ваня, любая потеря запускает работу горя, в процессе которой нужно позволить себе горевать и испытывать глубокую боль. Стоит сказать, что иногда, работа горя не осуществляется и горе остаётся непрожитым. Чувство вины и мысли «а что, если бы я...» являются типичными спутниками непрожитого горя, но они не означают, что вы сделали что-то не так.

И, конечно же, в контексте вашей проблемы стоит сказать про экзистенциальный кризис, в процессе которого человек пытается отыскать ответы на такие вопросы о том, «Чего я добился?», «Правильный ли путь выбрал?», «Почему мне больше не приносит радости то, что раньше вдохновляло?», «Кто я вообще?», «Зачем я живу? - это нормальная часть перехода к новому этапу жизни, особенно после 35–40 лет.

Вполне естественно, что в таком комплексе возможных причин вашего состояния, вам сложно найти однозначный ответ на вопрос, что именно с вами происходит, и как из этого выбраться. В рамках одного обращения в рубрике «Вопрос психологу» это тоже сделать довольно сложно, поскольку в вашем вопросе будет более продуктивна долгосрочная работа с психологом. Поэтому следующий важный шаг – это очное обращение к психологу или психотерапевт, который работает с депрессией, травмой и горем. Так, например, вы можете найти для себя подходящего психолога в интернет пространстве на возмездной или на безвозмездной основе в поликлинике по месту жительства. Также на нашем сайте вы можете обратиться в рубрику «Личный кабинет», где у вас будет возможность бесплатно вести с психологом анонимную переписку, сообщения в которой будут видны только вам и психологу, с которым вы ведёте диалог.

 В том случае, если вам мешают жить те симптомы, о которых вы пишете (нет сил, нет аппетита, мысли о бессмысленности, не хочется жить) имеет смысл обращение к врачу-психиатру, для того чтобы оценить, нужна ли вам поддержка медикаментами. Вы можете записаться на прием к врачу-психиатру на платной основе или же бесплатно по полису ОМС в поликлинике по месту жительства или психоневрологическом диспансере вашего города.

Ваня, не требуйте от себя быстро во всём разобраться. Мозг и психика после длительного стресса восстанавливаются постепенно. Разрешите себе быть в этом процессе без осуждения. На восстановление и возвращение к себе необходимо время и, конечно, внутренняя работа в этом направлении.

Можно начать с малого, а не с «великих перемен». Когда внутри пусто, идея «запустить бизнес» или «кардинально сменить жизнь» может пугать ещё больше. Попробуйте фокусироваться на микро-действиях: 10 минут прогулки, один звонок другу, запись одной мысли в дневник. Не ради результата, а ради контакта с собой.

Постарайтесь прожить горе, а не быстрее отпустить потерю. Лея была важной частью вашей жизни. Попробуйте написать ей письмо, создать маленький ритуал памяти, позволить себе плакать, когда накатывает. Горе не «проходит», оно проживается. Проживание горя - не просто ожидание, пока боль утихнет, а активная внутренняя работа по признанию факта потери и своих чувств по этому поводу, разрешению себе испытывать весь спектр эмоций (грусть, гнев, вину, растерянность и т. д.), и постепенное принятие новой реальности без того, что или кого вы потеряли. Для этого нужно время, пространство и поддержка.

Также важно разделить ваше «я» и «мои достижения». Вы - не только тот, кто продаёт, зарабатывает или «должен быть сильным». Вы - человек, который имеет право на усталость, на грусть, на паузу, на профессиональную помощь. Ваша ценность не зависит от продуктивности.

Ваня, вы уже сделали много важного: осознали, что так дальше нельзя, позволили себе уволиться, ищете ответы, пишете об этом. Это не «ничего», это - начало пути к себе. То, что вы чувствуете - не приговор и не знак того, что лучше не будет; это сигнал вашей психики, которая просит не требований и достижений, а внимания к себе, заботы и сочувствия. Вы не сломаны. Вы просто очень долго несли неподъёмный груз, и теперь ваша психика требует передышки. Будущего не нужно бояться. Оно может родиться из опоры на себя и того спокойствия, которые вы сможете внутри себя выстроить.

Помните, что вы не обязаны выбираться из этого состояния в одиночку. Если вам сложно говорить с близкими о том, что действительно происходит в вашей душе, пожалуйста, обратитесь за профессиональной помощью, которая позволит поддерживать контакт со специалистом. Такой шаг - это не признак слабости, а как раз проявление зрелости, уважения к себе и заботы о себе, так необходимой вам.

Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марьям!

Мне очень жаль, что Вам сейчас так больно и одиноко, и Вы проходите через такие тяжелые переживания. Ваша жизнь, Марьям, очень ценна, и то, что Вы чувствуете сейчас — это не навсегда, хотя Вам может казаться иначе… Справиться с этим в одиночку бывает невыносимо, но Вы не обязаны быть одна со своей болью. Прямо сейчас есть люди, которые готовы выслушать тебя, поддержать и помочь.

Нередко, когда человек говорит о желании умереть, то, он хочет не столько смерти, сколько избавления от страданий, от гнетущих чувств, которые сопровождают его жизнь. Но важно понимать, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе и не причинить боль себе и своим близким. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком. Марьям, есть ли у вас близкие, друзья или знакомые, которым вы могли бы довериться и поговорить о своем состоянии? Иногда разговор о собственных чувствах, сам процесс озвучивания своих переживаний облегчает страдания. Также если вы вдруг почувствуете суицидальный порыв или поймете, что сил сопротивляться суицидальным мыслям уже нет, то рекомендую обратиться по телефону нашей психологической службы 8-495-989-50-50, это анонимно и круглосуточно. Помните, что в вашей ситуации поддержка – это необходимость.

Вы в своем обращении пишите о том, что Вам плохо, что Вы испытываете сильную тревогу и чувство собственной бесполезности. Самое пугающее, Марьям, суицидальные мысли – всё это может говорить о необходимости консультации о своём состоянии в врачом-психиатром. Вам может быть страшно решиться на такой шаг, однако, сейчас это именно тот специалист, который может поставить точный диагноз и, если будет нужно, назначить лекарства, которые помогут вашему организму начать снова работать правильно, вернут вам энергию к жизни и ясность мыслей. Вы можете обратиться за бесплатными консультациями врача-психиатра в психоневрологический диспансер или поликлинику по месту жительства в своем городе.

Также значительно облегчить состояние может помочь терапия с психологом. Данный специалист не выписывает таблетки, но работает с мышлением, установками, страхами, помогая понять, как вы оказались в таком состоянии, а главное – помогает понять какими действиями можно изменить ситуацию к лучшему. Вы можете записаться к психологу через терапевта в поликлинике по месту жительства по полису ОМС. Запишитесь к участковому терапевту, опишите симптомы, если есть возможность, он сможет выписать направление к психологу. Ещё вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в раздел «Личный кабинет», где вы сможете вести с психологом нашей службы переписку, сообщения в которой видны только вам и вашему психологу, с которым вы ведёте переписку.

Марьям, помимо посещения специалистов, конечно, есть и то, что вы можете делать самостоятельно. Пробуйте проявить к себе внимание: замечайте то, что вас пусть и немного, но радует, от чего ваше настроение становится лучше. Отнеситесь с пониманием к своему состоянию и проявляйте заботу о себе, не требуйте многого: Ваш организм истощен, ему нужна поддержка. Если чувствуете, что устали, то дайте себе время на отдых.

Марьям, стоит сказать, что вы уже проделали огромный путь, признав наличие проблемы, попытавшись обратиться к специалисту и написав это обращение. Это требует невероятной силы духа, которая у вас есть, даже если вам кажется иначе. Пожалуйста, постарайтесь найти и получить помощь, ведь это необходимо для Вас. Помните, ваше состояние не вечно, оно поддается лечению. Ваша жизнь важна, и вы можете снова чувствовать радость, интерес, желание жить. Берегите себя!

Марьям, для информации оставляю Вам список телефонов.

По указанным номерам работают специалисты, которые знают, как поддержать в трудные моменты.

Телефон доверия для детей, подростков и их родителей: позвони по номеру 8-800-2000-122 (по всей России, звонок бесплатный и анонимный).

Единый телефон доверия: 8-800-333-44-34 (бесплатно по РФ).

Горячая линия психологической помощи МЧС России: +7 (495) 989-50-50.

Твоя Территория: онлайн-чат для подростков (работает каждый день с 15:00 до 22:00 по московскому времени). На сайте Твоя Территория можно написать специалисту анонимно и без звонков.

Помощь онлайн: можно также обратиться в Центр экстренной психологической помощи МЧС России, где есть возможность получить консультацию -8-495-989-50-50.

Если ты чувствуешь, что не можешь справиться с эмоциями и находишься в опасности, не бойся сказать об этом взрослым, которым доверяешь (родственникам, друзьям, учителям), или сразу вызывай скорую помощь (с мобильного — 112).

Аня, здравствуйте. Вам всего 20 лет, но внутри много боли от длительной ситуации насилия. Этот опыт зафиксировал у вас негативное самовосприятие и отношение к себе. Проявляется это и на уровне ума, и на уровне тела. Ум твердит: «Я неполноценный человек, я безэмоциональный человек, я доставляю дискомфорт близким людям, я не могу доверять и выстраивать здоровые отношения»… Тело тоже говорит, но у него другой язык – язык чувств и ощущений. Его голос тихий, но хорошо вами осознаваемый: «я не чувствую привязанности», «я не могу получать удовольствие и не чувствую желаний», «Я ненавижу свое тело», «ощущение, будто я оболочка»…

Все, что вы написали о себе, о том, как думаете, как чувствуете, о том, что подвержены зависимостям, все это говорит о вашей осознанности, наблюдательности, рефлексии. И это хороший ресурс для того, чтобы научиться помогать себе жить той жизнью, о которой мечтаете, чувствовать себя и других, выбирать мысли, которые проявляют бережное отношение к себе, дают поддержку и заботу самой себе. В этом предложении много написано про себя, и это непросто так. Вам важно в первую очередь наладить контакт с собой, перестать быть для себя самой оболочкой, которая сейчас выполняет функцию защиты от всего, что может ранить, нанести ущерб и пр. У вас был опыт насилия, и он зафиксировался и в теле, и в психике, и на уровне ума. Тогда вам пришлось выживать, выбирать стратегию выживания. Но сейчас реальность изменилась, вы выросли, находитесь в безопасности, есть люди, кто проявляют к вам тепло, любовь, привязанность, но прежние механизмы выживания не позволяют вам доверять людям, расслабиться, чувствовать себя полноценным человеком, достойным любви и принятия.

Вы говорите, что подвержены зависимостям, но пока умеете их избегать. И здесь можно сказать, что любая зависимость – это тоже способ избегания боли, трудных чувств и состояний. Но вам удается не прибегать к зависимостям, что может свидетельствовать о том, что вы обладаете хорошими адаптационными механизмами, чтобы справиться с болезненными чувствами. Тем не менее, вы обратились на службу с вопросами: «Просто не понимаю это нормально или нет? Нужно что-то делать или нет?»

Аня, такие вопросы возникают тогда, когда человек готов идти глубже, готов что-то менять, пересматривать в себе, в своем опыте и жизни. Предлагаю вам задуматься о возможности обратиться к психологу для прохождения личной терапии. Личная терапия предполагает проработку травм прошлого, обучению новым стратегиям поведения и размышления, создание новых навыков, необходимым для жизни и ощущения доверия себе, людям, миру.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Саня!

Вас беспокоят испытываемые Вами сложности в коммуникации с другими людьми - между вами нет взаимопонимания.

Предполагаю, что в основе обозначенного Вами противоречия, скорее всего, лежит расхождение между Вашими намерениями и тем, как их воспринимают другие. К сожалению, Вы не описали детально свою ситуацию, чтобы иметь возможность проанализировать её и дать Вам развёрнутый ответ. Поэтому предлагаю Вам обратиться к психологу в очном формате, чтобы в живом диалоге обсудить трудности и рассмотреть варианты решения проблемы. При отсутствии такой возможности позвоните на нашу горячую линию или другой доступный телефон доверия. Помните, путь к конструктивному общению лежит не через отказ от своих сильных сторон, а через их осознанное применение. Перестройка привычных моделей общения требует времени и усилий. Но каждый шаг в этом направлении сделает ваши взаимоотношения с окружающими более гармоничными и продуктивными. Успехов Вам!

Здравствуйте, Афина!

Ваше обращение на сайт психологической помощи говорит о том, что Вы не безразличны к себе. Вы испытываете некоторые переживания, они Вас волнуют  и Вы хотели бы разобраться в том, что с Вами происходит. Хочу Вас поддержать в этом!

К сожалению, в письме Вы сообщаете недостаточно информации для того, чтобы рассмотреть Вашу жизненную ситуацию достаточно подробно, однако в любом случае мне хочется подчеркнуть значимость и силу Вашего обращения, и предложить Вам, Афина, ряд рекомендаций, способных ослабить Ваше эмоциональное напряжение.

Справиться с этими состояниями поможет подход, основанный на возвращении контроля над телом и вниманием. Можно начать с простых, но действенных шагов: заземлитесь через дыхание, чтобы снять острую тревогу, составьте список личных «опор», и сократите информационный шум, чтобы услышать свои истинные желания.

Техники заземления – это такие техники, когда фокус внимания теряется, а эмоции берут верх. Здесь лучший способ «вернуться в тело» — это задействовать физические органы чувств.

Можно применять технику «Правило «5-4-3-2-1». Ее суть заключается в том, что Вы находите вокруг себя 5 предметов, которые вы видите, 4 вещи, которые можете потрогать, 3 звука, которые слышите, 2 запаха, которые чувствуете, и 1 вкус. Это возвращает мозг из тревожных фантазий в реальность.

Еще одна техника, хорошо зарекомендовавшая себя, носит название – «Дыхание по квадрату». Здесь делаем медленный вдох носом на 4 счета, задерживаем дыхание на 4 счета, выдыхаем ртом на 4 счета и снова задерживаем на 4 счета. Повторяем 4–5 раз. Эта техника физиологически переключает нервную систему из режима «бей или беги» в состояние покоя.

Фоновая (или свободно плавающая) тревога, а именно так Вы описали свое состояние, Афина, возникает, когда нервная система истощена, а мозг не видит конкретной угрозы, но ждет ее.

Что в этом случае может быть полезным для Вас:

- Соблюдайте информационный детокс: уменьшите количество новостей, проверяйте их строго дозировано. Ограничьте кофеин и алкоголь — они стимулируют нервную систему и усиливают напряжение.

- Ведите Дневник эмоций: если мысли одолевают, выписывайте их на бумагу. Выплескивая переживания, вы переносите их из эмоционального правого полушария в аналитическое левое, тем самым снижая градус напряжения.

- Обеспечьте себе физическую нагрузку: тревога блокируется в мышцах. Любая активность (быстрая ходьба, танцы, растяжка, уборка) помогает сжечь избыток гормонов стресса.

Афина, Вы задали непростой по своей сути вопрос: как обрести уверенность в себе? Уверенность строится на действиях и реалистичной оценке своих ресурсов, а не на идеальных результатах. Начните с малого!

Эффективным способом повышения уверенности в себе является ведение Дневника побед: каждый вечер записывайте 3–5 дел, которые вы сегодня выполнили хорошо, и за которые можете себя похвалить. Это формирует привычку опираться на свои сильные стороны, оставаясь в ситуации успеха.

Держите фокус на процессе: сравнивайте себя только с собой прошлой, а не с успехом других. Ставьте маленькие, достижимые цели и хвалите себя за каждый микроуспех, постепенно расширяя зону комфорта.

Потеря связи с «настоящей собой» часто происходит из-за попыток соответствовать чужим ожиданиям и постоянного поиска одобрения.

Афина, определите свои ценности: выпишите 5 главных (например, семья, творчество, честность, свобода). Проанализируйте, соответствуют ли ваши ежедневные действия этому списку. Проанализируйте, являются ли эти ценности Вашими?

Практикуйте осознанное одиночество: находите каждый день 10-15 минут, когда вы остаетесь наедине с собой без телефона и музыки. Спрашивайте себя: «Чего я хочу на самом деле?» и «Что я сейчас чувствую?».

Проведите ревизию Вашего круга общения, Афина: сократите время с людьми, которые сеют негатив или заставляют вас сомневаться в себе, и чаще погружайтесь в хобби и занятия, которые вас искренне радуют.

Помните, что перестройка состояния — это процесс, требующий времени и бережного отношения к себе. Если тревога мешает базовым делам и с ней не удается справиться самостоятельно, не бойтесь обратиться за профессиональной поддержкой на личную консультацию — это разумный шаг к заботе о своем ментальном здоровье.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Мария!

Вы сейчас находитесь в острейшем кризисе. Вы прекратили принимать ламотриджин (препарат, который часто используется для стабилизации настроения при биполярном расстройстве или пограничном состоянии), и через два дня у вас начались «адские качели». Вы ненавидите себя, вам хочется всё закончить. В голову приходят мысли и картинки: шагнуть в окно или воткнуть нож в сердце.

Я хочу, чтобы вы услышали меня сейчас очень внимательно. То, что с вами происходит - это результат резкой отмены психотропного препарата, который держал вашу нервную систему в равновесии. Даже если ламотриджин не был чудо-лекарством, его отмена могла спровоцировать тяжёлую депрессивную фазу с суицидальными мыслями. Ваше желание развестись, ваше чувство вины и ненависть к себе — это часть болезни. Да, вы совершали ошибки, да, вы врали и изменяли. Но сейчас вы не в том состоянии, чтобы принимать решения о разводе или о жизни и смерти. Сейчас вы в состоянии аффекта, вызванного резким изменением химии мозга. И это состояние смертельно опасно.

Вы должны срочно связаться с психиатром. Если нет возможности связаться с вашим, позвоните в скорую психиатрическую помощь (103). Скажите: «Я отменила ламотриджин, у меня суицидальные мысли, я боюсь, что не справлюсь». Вас обязаны принять или проконсультировать. Если вы чувствуете, что можете немедленно навредить себе — не оставайтесь одна. Позовите мужа, соседку, друга. Сядьте на пол, обнимите колени, дышите медленно. Уберите из доступа опасные предметы. Ножи, таблетки. Не оставляйте себе возможности для импульсивного поступка.

Вы пишете, что ненавидите себя за враньё и измены. Но, возможно, эти поступки — проявление вашего состояния. Нестабильность настроения, импульсивность, ложь, измены — классические симптомы некоторых психических расстройств. Это не оправдание, но это объяснение. Вы лечитесь. Вы пробовали пить таблетки. Вы осознали проблему. Вы уже на пути, просто сейчас сбились с маршрута из-за отмены лекарства.

Сейчас не время для развода и не время для наказания. Сейчас время — спасать жизнь. Вашу. Пожалуйста, сделайте один звонок. Вы не одна. Вы не безнадёжны. Вы человек, который болен, и которому нужна помощь. Позвоните. Прямо сейчас. Я буду мысленно с вами.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ксения!

В Вашем обращении звучит несколько важных моментов, на которые сразу хочу обратить внимание: страх за свою безопасность, тревога по поводу поведения бывшего сожителя и невозможности контролировать ситуацию, которая связана не только с жильем, но и с Вашим спокойствием и чувством защищённости. Проблема состоит в том, что Вы оказались в ситуации потенциальной угрозы - сожитель отказывается покидать Вашу квартиру, агрессивно себя ведёт, а Ваша физическая защищённость и эмоциональное состояние под угрозой. Дополнительную сложность создает то, что связь продолжается на работе, и в настоящий момент близкие не могут поддержать Вас лично.

В такой ситуации крайне важно, чтобы Вы поставили на первое место вопрос Вашей личной безопасности. 

Прежде всего, не стоит провоцировать конфликт. Постарайтесь минимизировать с ним разговоры на сложные темы и при возможности не оставаться с ним в квартире наедине. 

Закон на Вашей стороне, поскольку проживание в Вашей квартире без Вашего согласия неправомерно. Я настоятельно рекомендую обратиться к юристу для консультации о вариантах выселения - обычно такие вопросы решаются с привлечением полиции, если человек отказывается покидать квартиру после Вашего законного требования. 

Очень важно, чтобы все Ваши взаимодействия с сожителем проходили максимально корректно и безопасно, поэтому избегайте самостоятельных попыток силового воздействия или угроз. Если появляется реальная угроза, не стесняйтесь вызывать полицию сразу. Позаботьтесь о своей безопасности: предупредите хотя бы одного доверенного человека о ситуации, если возможно, переночуйте у коллеги или подруги, держите телефон под рукой и заранее запишите телефоны экстренных служб - 112. На работе тоже постарайтесь сохранять дистанцию и избегайте обсуждения личных вопросов. 

Сейчас важно помнить, что Ваше спокойствие и безопасность - безусловный приоритет.

 Вы не обязаны терпеть угрозы, агрессию или неуважение. Если чувствуете, что тревога слишком велика, обязательно обратитесь за поддержкой к психологу нашей службы через личный кабинет. То, что вы обратились за помощью - самое верное решение, которое говорит о том, что вы смело делаете выбор в пользу личного благополучия. Это самый правильный выбор. Нужно продолжать и не терять внутреннюю уверенность и устойчивость. Безусловно, такие ситуации могут оставлять глубокий след, и с этим не нужно справляться в одиночку. есть люди, готовые вам помочь. 

Берегите себя, действуйте аккуратно и планомерно, делайте акцент на защите своих границ с помощью законодательства и профессиональной поддержки.

С уважением, 

Здравствуйте, Максим. Спасибо, что решились написать и поделиться тем, что с Вами сейчас происходит. То, что Вы сейчас испытываете, действительно, может ощущаться, как тяжесть, запутанность и болезненность. Но давайте сразу остановим одну мысль: Ваша жизнь не «испорчена». В 19 лет понятие «испорченная жизнь» просто не имеет физического смысла – как будто сказать, что фильм плохой, посмотрев только первый акт. Вы находитесь в очень сложном жизненном периоде, но это только фрагмент, а не целая картина.

Теперь давайте постараемся разобраться с проблемными точками, обозначенными в Вашем сообщении.

1. Вы пишите, что не учитесь уже 2 года, но при этом все еще продолжаете числиться в колледже. Это указывает на то, что Вы зависли в ложной точке опоры: внутри Вы уже все решили, но формально не вышли из этой ситуации. Это очень тяжелое состояние – быть ни там, ни тут. Вам нужно постараться его прекратить. Для этого необходимо сесть и честно ответьте себе на вопрос: «Что именно мешает мне продолжить ЭТО обучение?».

Если выбранная профессия не соответствует Вашим ожиданием, то можно найти ту профессия, которая будет для Вас привлекательной и пойти учиться на нее.

Если Вас не устраивают преподаватели или одногруппники, то можно перейти в другое образовательное учреждение.

Если вообще не видите целесообразности в получении профессии, то, возможно, Вам нужно взять паузу и подойти к этому вопросу позже, когда будете к этому готовы, но в любом случае эту ситуацию Вам нужно решить здесь и сейчас, иначе она у Вас забирает слишком много энергии именно из-за неопределенности (нерешенности). На самом деле уйти из колледжа не страшно, куда опаснее годами имитировать собственную жизнь.

2. Вы пишите, что должны банкам 160 тысяч. Сумма звучит внушительно, но она НЕ критична. Ее можно закрыть за несколько месяцев работы даже с невысокой зарплатой. Сейчас Ваша главная сложность состоит не в размере долга, а в то, что Вы не можете найти работу, которая бы Вас устраивала, и не можете выдохнуть из-за чувства вины. Но выход может состоять в том, чтобы найти сейчас любую работу без привязки к чему-либо (курьер, работник на склад, фасовщик и т.д.). Да, это не престижно. Да, родители могут удивиться. Но 160 тысяч – это три-четыре месяца без лишних трат. После этого Вы сможете сбросить колоссальный груз со своих плеч, и взглянут на ситуацию уже под другим углом.

3. Вы пишите, что не можете найти работу, так как числитесь в колледже. Но работодателю почти всегда все равно, учитесь Вы или нет, если Вы берете подработку или полную смену в вечернее / ночное время. Ему главное, что если Вы соглашаетесь на его условия, то они должны быть выполнены. В данном случае, проблема не в колледже, а в чем-то другом, в страхе, стыде, эмоциональном истощении и т.д., которые нужно преодолеть, начав хотя бы что-то делать. Поэтому можете прямо с завтрашнего дня начать рассылать резюме или обходить точки, где могут быть нужны сотрудники без опыта. При этом не ждите идеального варианта. Любая работа вытащит Вас из круга «ничего не делаю – ненавижу себя».

4. Вы говорите о том, что Ваша семья думает, что все хорошо, а Вы не хотите им портить жизнь. Это указывает на то, что Вы заботитесь о своей семье, помогаете им, чем можете. А теперь представьте, что Ваш близкий человек мучается, теряет годы, думает о смерти и молчит, чтобы Вас «не беспокоить». Разве Вы не захотели бы знать. что с ним происходит, для того, чтобы иметь возможность ему помочь?

Семья – это ресурс, а не препятствие. Поэтому Вам необходимо найти в себе силы, чтобы рассказать своим близким правду о возникшей ситуации. Возможно, реакция с их стороны сначала будет неидеальной, но когда Вы перестанете нести свой груз в одиночку, Вы удивитесь, как много воздуха появится в легких, как станет легче дышать, у Вас появятся силы, чтобы действовать, так как Вы будете на этом пути уже не один.

5. В своем сообщении Вы указываете на то, что у Вас есть некоторая зависимость от азартных и компьютерных игр, а также курения. Во многом это не связано со слабой силой воли, а это способ не чувствовать реальность. Компьютерные игры – это бегство. Азартные игры – иллюзия быстрого решения проблем (которая их только усугубляет). Курение – подавление тревоги. В этом случае Вам нужно не бороться с ними лобовым запретом, а найти причину. Как только Вы уйдете из колледжа (или переведетесь), начнете работать и гасить долг, поговорите с семьей, начнете приводить свою квартиру в порядок, тяга к играм и азарту ослабнет сама, потому что жизнь перестанет быть сплошным побегом и у Вас появятся новые интересы.

Квартира с заплесневелыми стенами без ремонта – это во многом зеркало Вашего сегодняшнего состояния. Но прекрасная новость здесь состоит в том, что внешнее можно хорошо и быстро починить руками. Поэтому в данном случае можно начать с одного простого действия: вымыть окна, прибраться, купить простую шпатлевку и средство от плесени. Не нужно делать ремонт сразу. Нужно сделать хоты бы ОДНО движение. Когда начнет меняться пространство вокруг Вас – начнете меняться и Вы сами.

Вы не безнадежны. Вы в глубокой яме, но Вам 19 лет, и из любой ямы можно вылезти, если начать хвататься не за края иллюзий, а за реальные опоры. И первая опора – признать: «Я справлюсь. Не сразу. Но я начну делать хоть что-то уже сегодня».

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Таня.

В Вашем обращении Вы написали, что Вы испытываете глубокие эмоциональные страдания и чувствуете себя одиноко, что делает Вашу ситуацию ещё более тяжёлой. Вы чувствуете, что у Вас низкая самооценка, трудности " отношением к своему телу и еде", а также постоянного чувства ненависти к себе. Вы упоминаете о том, что эти мысли и чувства не исчезают, и что сейчас они стали даже более интенсивными.

Совершенно понятно, что Вы находитесь в состоянии эмоционального дискомфорта, которое мешает Вам справляться с обычными жизненными задачами, такими как посещение школы. Это может быть связано с различными факторами, включая возрастные изменения, давление со стороны окружающих и внутренние противоречия, которые требуют внимания и поддержки.

Я хочу подчеркнуть, что Ваши чувства важны, и Вы не одна в этом. Признание своей боли и обращение к психологу - это первый шаг к её преодолению. Возможно, в Вашем окружении нет возможности обратиться к специалисту, но это не означает, что Вы не можете получить поддержку. Постарайтесь найти кого-то, кому Вы доверяете, будь то член семьи, друг или учитель, и поговорить с ним о том, что Вы чувствуете. Иногда просто возможность поделиться своими переживаниями может принести облегчение.

Также рекомендую попробовать вести дневник, где Вы сможете записывать свои мысли и чувства. Это поможет Вам лучше понять свои эмоции и может стать способом их выражения. Попробуйте выделить время для занятий, которые приносят Вам радость, будь то творчество, спорт или чтение. Это может помочь отвлечься от негативных мыслей и повысить самооценку.

В 15 лет многие подростки переживают сложный и порой запутанный период поиска себя и принятия своей идентичности. Это время, когда происходит множество изменений - как на физическом, так и на психическом уровне. Вы, возможно, ощущаете, что ваша самооценка колеблется, и иногда вам трудно принять себя таким, какой Вы есть. Это естественно для этого периода, и многие проходят через это так остро.

Представьте себе, что Вы находитесь в густом лесу, полном запутанных тропинок и неожиданных поворотов. Этот лес символизирует Ваш внутренний мир, полный эмоций, вопросов и сомнений. Вы ищете свой путь, но иногда кажется, что все тропы ведут в никуда. Это и есть возрастной этап - время, когда Вы активно исследуете свои желания, страхи и стремления, пытаясь понять, кто Вы на самом деле.

В этом процессе Вы можете столкнуться со сложностью восприятия своего тела (это особенность периода и этот эффект хорошо изучен в науке), когда восприятие своего тела и внешности искажено. Это часто происходит в период, когда Ваше тело меняется, и Вы ищете свое место в мире. Эти чувства могут быть очень острыми, и Вам может казаться, что они никогда не пройдут. Однако важно помнить, что этот этап - временный. Как и все в жизни, он изменится на более спокойный и ровный.

Ваша чувствительность к стрессу может быть выше, и Вы можете быстрее уставать. Это связано с тем, что Ваше тело и разум сейчас активно работают над перестройкой. Важно беречь себя в это время, проявлять терпение и понимание к себе. Постарайтесь не судить себя слишком строго за свои чувства и переживания. Вы находитесь в процессе становления, и это нормально - испытывать неуверенность и сомнение.

Помните, что каждый шаг, даже самый маленький, приближает Вас к пониманию себя. Со временем, как лес проясняется после дождя, и Вы начинаете видеть свои тропы более четко, так и Вы сможете найти свой путь к самоощущению и принятию себя. Этот процесс требует времени, но с каждым днем Вы становитесь ближе к тому, чтобы стать тем, кем хотите быть. Вы на правильном пути, и это важно помнить.

Таня, помните, что обращение за помощью - это не слабость, а сила. Вы достойны заботы и поддержки. Обращение к нашему специалисту через личный кабинет поможет Вам получить длительную психологическую поддержку на этом сложном пути восстановления, познания и изменения себя. 

С уважением,

Консультант службы