Вопросы психологу

Здравствуйте, Андрей! 

Вы написали "мне тяжело в социуме". Не все люди могут легко общаться с другими людьми, знакомиться, быть, как говорится, "душой компании" или постоянно в центре внимания, чаще всего это люди экстраверты. В противоположность экстравертам есть интроверты. Интровертам комфортно находиться в одиночестве, заниматься деятельностью, не привлекающей внимания, выбирать спокойные прогулки вместо шумных тусовок, общаться с минимальным количеством человек. Стоит уточнить, что это просто ориентированность личности, и ни в коем случае эти типы не характеризуются как "плохой - хороший". Из вашего сообщения можно сделать предположение, что вы больше интроверт. Тем не менее, вы говорите о потребности в коммуникации. То, что вы называете эмоциональным выгоранием, очень похоже на сниженный фон настроения, апатию. Часто апатия (безучастие, отсутствие интереса к людям и событиям) может быть предпосылкой или даже первым этапом начинающейся депрессии. Сейчас важно то, что вы нашли в себе силы, интерес, чтобы обратиться на сайт и разобраться со своим состоянием, улучшить его, вернуть активность в свою жизнь. Сказать вам, что "да, ваше состояние связано со сложными отношениями между родителями" или наоборот "причина совершенно другая" в данном формате обращения сложно. Предлагаю вам написать в раздел Личный кабинет, там есть возможность вести длительную переписку со специалистом-психологом, задавать вопросы, получать обратную связь. Переписка не публикуется в открытом доступе, видна только вам двоим.

Здравствуйте, Алина!

Как я поняла из вашего обращения, ваш молодой человек, с которым у вас отношения и которого вы любите, сказал вам, что у вас с ним не получится ничего серьезного. Вы думали, что у вас все будет хорошо, теперь вам очень больно и вас даже посещают суицидальные мысли. Вы думаете, что он принял такое решение, потому что его родители разводятся, и он боится, что у него в отношениях случится то же самое.

Алина, отношения – одна из важных сфер в жизни человека. Мне жаль, что сейчас вы переживаете подобный период, и хотелось бы поддержать вас. Сейчас для вас слова вашего молодого человека являются неожиданными и пугающими, так как, насколько я вас поняла, поводов и причин для расставания между вами не было. Это совершенно адекватная реакция на услышанное. До этого вы спокойно вместе планировали свою жизнь и рассчитывали на дальнейшее развитие отношений между вами.

Для начала, дайте вашему молодому человеку необходимое время, чтобы обо всем подумать. Скорее всего, что сейчас он переживает мысль о разводе родителей. Окажите ему нужную помощь и поддержку. Не склоняйте все разговоры к обсуждению ваших отношений, попробуйте поговорить с ним о том, что он чувствует по поводу отношений родителей.

После оказанной ему поддержки, возможно, он задумается о том, что каждые отношения развиваются по-разному и его страх по поводу ваших взаимоотношений уменьшится. Будьте рядом, но не давите на него.

После этого, когда ваш молодой человек будет готов, вам можно будет совместно обсудить сложившуюся ситуацию и возможные варианты решения. Вы оба несете ответственность за отношения, ваши решения должны быть совместны. Поговорите о своих переживаниях, дайте друг другу возможность высказаться и выразить свои эмоции. Так у вас появится возможность снизить остроту переживаний, вы сможете друг друга поддержать и приступить к поиску решений.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Даша.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы столкнулись с несправедливой оценкой своих трудов при выполнении учебного задания, из-за чего испытали разочарование и потеряли мотивацию стараться в своей учебной деятельности. Сейчас Вы пытаетесь осознать и принять случившуюся ситуацию и найти смысл учиться дальше.

Даша, Ваши переживания и чувства в данном случае вполне понятны и естественны, и Вы вправе рассчитывать на справедливую оценку своих трудов. К сожалению, в жизни случаются такие ситуации, когда нас могут неверно понять или оценивать по критериям, о которых мы не знали и не предполагали. В данном случае попробуйте посмотреть на сложившуюся ситуацию в более широком контексте. Ведь важно не решить одно конкретное задание, а в целом успешно завершить свое обучение. Для этого Вам потребуется не только формальное выполнение заданий, но и учет личностных особенностей Ваших преподавателей, налаживание товарищеских и дружеских отношений с другими учащимися, поиск дополнительных возможностей проявить себя и заработать положительную репутацию. Сейчас попробуйте подумать о том, что Вам не стоит расстраиваться из-за текущей неудачи, ведь таким образом Вы смогли получить важный для себя опыт и информацию, которую в следующий раз сможете использовать в своих целях.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Максим. Из Вашего обращения я поняла, что в Вашей жизни происходят разного рода осмысления, которые влияют на изменение не только Ваших взглядов на жизнь, но и затрагивают Ваше физическое и эмоциональное состояние.

Максим, Ваше стремление обратиться к специалистам соответствующего профиля вполне естественно и даже необходимо. Период подросткового возраста (как Вы упомянули в своем обращении) действительно может переживаться непросто, поскольку вероятность воспринимать многие вещи остро - возрастает.

Максим, насколько верно я смогла понять, Вы - человек интересующийся, желаете познать глубину интересующих Вас вопросов со всех сторон, однако не всегда информация, в которую мы хотим углубиться - может позитивным образом сказываться на нашем мышлении в дальнейшем. Следовательно, если мы оказались под впечатлением от того, чем увлечены - мы склонны принимать проанализированную информацию за истину, что может оказывать на нас влияние. Возможно, расширение тех сфер, которые Вы изучаете, могло быть связано с тем, что привычный круг общения изменился, у Вас возникли трудности в завязывании близких отношений. Так или иначе, если причина в этом или есть другие причины, необходимо анализировать и подумать над тем, как найти ориентиры, чтобы исправить ситуацию.

В сложившихся обстоятельствах, поиск ресурсов необходим. У каждого состояния, с которым мы сталкиваемся есть некая история, возможные травмы, которые переживаются в разные периоды времени. Если мы пытаемся разрешить какие-то ситуации, стараясь ориентироваться на ту или иную модель поведения, которая не имеет каких-либо негативных последствий для нас как для личности - становится легче справляться с трудностями. Максим, сейчас, Вы можете проанализировать те моменты, которые могли Вас вывести к тому пути, на котором Вы сейчас находитесь. В одиночку будет справиться сложнее, однако имеющаяся у Вас потребность и желание обратиться к специалисту - позволит Вам изменить ситуацию. Сторонняя помощь, поддержка близких - это та самая опора, которая позволит Вам разобраться не только в себе, но и минимизировать воздействие тех состояний, которые Вы сейчас переживаете.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алика!

Как я поняла из вашего обращения, в последнее время вы ощущаете усталость, которая не позволяет вам заниматься вашими привычными любимыми делами и делами по дому. Вы хотите справиться с этим состоянием, чтобы вернуть себе энергию и работоспособность.

Алика, постарайтесь вспомнить, после каких событий началось такое состояние? Что предшествовало? Случались ли какие-то стрессовые ситуации, испытывали ли вы сильное перенапряжение или эмоциональное выгорание? Возможно, вы давно не отдыхали, а отдых человеку необходим, как, например, автомобилю топливо для того, чтобы он продолжал ехать.

Чаще всего апатия возникает на фоне стрессовых ситуаций или долгого напряжения. Всё, что вам нужно сейчас, это отдых и забота о себе. Если ваш организм постоянно хочет спать, то старайтесь соблюдать режим сна. Следите за питанием, это очень важно. Выходите на прогулки, балуйте себя. Старайтесь не бороться с апатией, а помочь своему организму снять внутреннее напряжение и отдохнуть.

Также, наше психологическое состояние всегда связано с нашим физиологическим. Можете обратиться к своему терапевту и сдать необходимые анализы, например, на недостаток определенных витаминов в вашем организме.

Алика, после того, как вы разберетесь с физиологическими и психологическими причинами данного состояния и начнете стабилизировать ваше состояние, попробуйте составить список тех дел, которые вы хотели сделать уже очень давно (найти новое увлечение, хобби), которые помогли бы вернуть вам ту энергию и работоспособность, которых вам так сейчас не хватает. 

Алика, на нашем сайте вы всегда можете создать «Личный кабинет» и перейти в режим диалога со специалистом (сообщения видны только вам и психологу). Также, вы можете обратиться за очной консультацией к психологу, где получите помощь и поддержку.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Артём!

В обращении Вы пишите о том, что беспокоитесь перед важным событием в Вашей жизни и хотите совладать с эмоциями, в частности, со страхом. В первую очередь стоит отметить, что любая наша эмоция или чувство имеют место быть и это нормально переживать перед значимым событием, однако просто взять и перестать его чувствовать невозможно, мы люди и эмоциональная составляющая это часть нашей сущности. Другой вопрос, каким образом можно минимизировать негативное воздействие страха на нашу жизнь.

Мне хочется Вас поддержать, поэтому постараюсь предложить оптимальные рекомендации и упражнения, которые Вы можете попробовать для того, чтобы справиться со страхом и сконцентрироваться на событии.

Рекомендую обратить Ваше внимание на дыхательные упражнения, помогающие снизить уровень тревоги перед событием или во время него, например, на экзамене. Можно пробовать следующее дыхательное упражнение: 1. Сядьте на стул со спинкой. 2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. 3. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд. 4. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд. 5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза. Такое дыхание работает как естественное успокоительное для нервной системы.

Кроме того, во время ситуаций, когда Вы ощущаете сильный страх, Вы можете попытаться нормализовать свое состояние с помощью специальных приемов на расслабление и переключение внимания. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов. При этом, спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь перевести свое внимание с неприятных и тяжелых для себя мыслей на более комфортные. Более подробно с приемами саморегуляции можно ознакомиться у нас на сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya (статьи «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Саморегуляция при помощи воображения», «Методы саморегуляции – дыхание»).

Также стоит отметить, что чувство страха часто неразрывно связано с неизвестностью. Самое пугающее для человека – это тревога и беспокойство перед неопределенностью. В Вашем случае Вас беспокоит возможность того, что Вы что-то можете забыть перед строгой комиссией. Одним из ключевых направлений избавления от страха является исследование объекта повышенной тревожности. Это означает, что Вы можете направить свои ресурсы на тщательную подготовку к событию (экзамену). Вы, несомненно, можете отличного подготовиться, однако при этом стоит учитывать необходимость соблюдения режима дня - качественный отдых после подготовки (или в перерывах) – это позволит работать нервной системе более слаженно. При этом, не стоит требовать от себя невозможного - периодически разрешайте себе переключаться с учебных моментов на совершенно другую деятельность.

Планирование режима подготовки и отдыха, навыки применения дыхательных упражнений/визуализаций/релаксаций – позволят Вам подготовиться к любому событию более уверенно и минимизировать фактор страха и тревоги.

Немаловажным аспектом работы над страхом является взаимодействие с другими людьми. Возможно, Вы можете поделиться своими переживаниями с кем-то из близких, друзей, одногруппников. Вербализировав своих страхи (озвучив их) мы можем снизить уровень своей тревожности, особенно при получении отклика (когда люди, с которыми мы делимся, делятся похожим). Ведь чаще всего не мы одни испытываем чувство страха перед значимым событием. Поддержка других людей также играет немаловажную роль.

Собеседование, выступление, экзамен и любое событие, имеющее для нас особое значение, так или иначе, будет вызывать у нас волнение, однако мы в состоянии контролировать степень проявления эмоционально-чувственных реакций. Я уверена, что Вы пройдете этот путь и успешно справитесь с предстоящим событием.

Желаю Вам успехов!

С уважением, Светлана