Здравствуйте, Алёна!

Вы пишете, что в последнее время Вы переживаете тревогу, связанную с необходимостью выполнения какой-либо деятельности.

Тревога, как и любая другая эмоция, выполняет полезную функцию. Тревога запускает механизм мобилизации организма, направленного на разрешение стрессогенной ситуации. Если перед вами стоит задача, например, закончить проект в срок или подготовиться к важному выступлению, тревога заставляет Вас собраться и активно действовать. В то же время, если тревога становится чрезмерной, она просто «захватывает» человека. Из-за постоянного и чрезмерно выраженного беспокойства снижается мотивация и продуктивность.

Чтобы справиться с чрезмерной тревогой, предлагаю технику «Контейнирование». Контейнирование – это способность распознавать, бережно для себя и окружающих переживать и выражать эмоции. Попробуйте «погрузиться» в ощущение тревоги, увеличить его выраженность. Думайте о ситуации, которая вызывает тревогу, озвучивайте негативные мысли, опасения, которые возникают в голове. Следующий шаг - мысленно извлечь неприятное чувство из своего тела (где там оно ощущается в данный момент) и положить в воображаемый контейнер. Представьте, как он выглядит, можете нарисовать его. Контейнер обязательно должен быть с плотно прилегающей крышечкой – завинчивающейся или защелкивающейся. Главное, чтобы Ваше чувство оттуда не смогло выскочить. Каждый день выделяйте себе какое-то время (например, 30 минут), в течение которого Вы будете «оставлять контейнер открытым» - обдумывать тревожные мысли, анализировать, визуализировать возникающие мысли. Таким образом, Вы начнете контролировать тревогу.

Также рекомендую использовать приемы тайм-менеджмента, которые помогут разбить сложную задачу на мелкие части и грамотно распределить время на ее выполнение.

Старайтесь относиться к себе бережно и не требовать невозможного. Если ставить небольшие задачи, то задача не будет казаться такой сложной и тревога сойдет на нет.

С уважением, консультант службы!