Вопросы психологу

Здравствуйте, Антон!

В своем обращении вы поделились тем, что еще в подростковом возрасте вы потеряли слух, но так и не научились общаться жестами. Данные обстоятельства значительно влияют на вашу социальную жизнь. Также вы говорите о том, что столкнулись с троллингом в интернете и попытками вам навредить в реальной жизни. Вы оказались в непростом положении и ваше обращение на наш сайт уже является большим шагом, который говорит о вашем желании и готовности к преодолению трудностей.

Антон, ваша убежденность в том, что кто-то владеет вашими личными фото, травит вас газом, отслеживает каждый ваш шаг в интернете, может быть признаком наличия психического расстройства. Возможно, ваш мозг, перегруженный одиночеством и травмой, начал искать связи там, где их нет, и дорисовывать угрозу. В вашем состоянии довольно непросто объективно оценить сложившуюся ситуацию, свои возможности и найти силы преодолеть возникшие трудности. Чтобы быть абсолютно уверенными, что мы не упускаем ничего важного в данный момент, я предлагаю сделать проверочный шаг — проконсультироваться с врачом- психиатром, чтобы исключить наличие психического расстройства и получить дальнейшие рекомендаций.

Стоит сказать, что учиться читать по губам или жестам никогда не поздно, вы можете заново попробовать освоить данный навык, как только этого захотите. Также сейчас есть приложения, которые переводят речь в текст на экране телефона в реальном времени (например- Live Transcribe). Это может помочь вам в общении с покупателями ваших компьютеров, с окружающими людьми в целом. Что касается общества глухих: если вам там некомфортно — вы не обязаны туда входить. Вы можете найти сообщества по сборке ПК в текстовых чатах (форумы), где общение идет через печатный текст и все на равных.

Антон, рекомендую вам не откладывать визит к врачу-психиатру для получения помощи. Также вы всегда можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) и общаться с психологом в режиме диалога.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте.

В вашем обращении чувствуется не просто нежелание работать, а довольно сильное напряжение вокруг самой мысли о будущем. Похоже, работа для вас сейчас связана с неприятными переживаниями: необходимостью общаться с людьми, страхом выполнять то, что не нравится, ожиданием невысокой оплаты и ощущением, что сколько бы вы ни старались, всё равно не сможете получить тот уровень жизни, который есть у некоторых других людей.

В такой ситуации вполне понятно, почему мысль о работе вызывает у вас отвращение и тревогу. Если заранее представлять будущее как «придётся работать за копейки, общаться с людьми и всё равно ничего не получить», работа действительно начинает восприниматься не как один из способов организовать свою жизнь, а как бессмысленная обязанность.

При этом хочется обратить внимание на одну важную вещь. Вы сравниваете свою возможную жизнь с жизнью людей, которые обладают огромными финансовыми возможностями. Такое сравнение практически заранее ставит вас в проигрышную позицию: если ориентиром становится возможность позволить себе абсолютно всё, то почти любой уровень дохода будет казаться недостаточным. Но смысл работы и жизни человека не обязательно заключается в том, чтобы иметь столько же возможностей, сколько у самых богатых людей.

Деньги могут быть не конечной целью, а инструментом для чего-то другого: самостоятельности, спокойствия, возможности выбирать, где жить, приобретать то, что действительно важно, помогать близким, заниматься любимыми делами, путешествовать, создавать комфорт вокруг себя. И у разных людей этот набор желаний совершенно разный. Возможно, сейчас вам трудно увидеть собственные ориентиры, потому что всё внимание занимает мысль о том, чего у вас никогда не будет.

Также хочется разделить две разные мысли: «я не хочу работать» и «я не хочу иметь дело с тем, как мне сейчас представляется взрослая жизнь». Это не одно и то же. Возможно, вы не столько отвергаете любую деятельность, сколько боитесь конкретного сценария – нелюбимой работы, постоянного общения, низкой оплаты, отсутствия свободного времени и ощущения, что вся жизнь превратится в обязанность.

И здесь важно, что вы уже знаете о себе определённую вещь: общение с людьми даётся вам тяжело. Это не означает, что вам обязательно нужно заставлять себя становиться общительным человеком. В мире существует множество видов деятельности, где количество контактов с людьми различается. Постепенно можно искать то, что соответствует именно вашим особенностям, а не пытаться подстроить себя под представление о том, каким «должен» быть работник.

Отдельного внимания заслуживает то, что единственным занятием, которое сейчас действительно вас интересует, остаются компьютерные игры. Сам по себе интерес к играм не делает вас ленивым или неправильным. Игры могут давать ощущение вовлечённости, понятных правил, достижений, контроля и быстрого результата – особенно привлекательных, когда в реальной жизни человек пока не понимает, чего хочет и ради чего стараться.

При этом если игры постепенно становятся единственным источником удовольствия, а всё остальное кажется бессмысленным, это может быть признаком того, что сейчас ваша жизнь слишком сильно сузилась вокруг одного занятия. Не обязательно сразу отказываться от игр или заставлять себя найти «дело всей жизни». Иногда полезнее постепенно добавлять в повседневность небольшие активности, которые дают хотя бы немного интереса или ощущения результата: изучить что-то, что связано с компьютерами, попробовать новое хобби, сделать небольшой проект, заняться физической активностью, выбраться из дома или пообщаться с человеком, с которым комфортно. Даже если сначала это не вызывает такого же удовольствия, как игра, со временем круг интересов может расширяться.

И ещё важно не требовать от себя ответа на вопрос «в чём смысл моей жизни?» прямо сейчас. Иногда этот вопрос становится настолько огромным, что парализует. Можно начать с гораздо меньшего: «Что сделает мою жизнь немного лучше в ближайшие несколько месяцев?» Возможно, это будет определённый уровень самостоятельности, покупка необходимой вещи, обустройство своего пространства, возможность больше времени проводить за любимым занятием или освоение навыка, который потенциально позволит меньше общаться с людьми. Смысл может постепенно формироваться из таких конкретных вещей.

Необязательно стремиться стать миллиардером, чтобы ваша жизнь имела ценность. И необязательно получать всё, чего хочется, чтобы иметь право чего-то хотеть и двигаться к этому. У каждого человека есть ограничения, но между «получить абсолютно всё» и «не получить ничего» существует огромное пространство возможностей.

Сейчас особенно важно не ругать себя за отсутствие мотивации. Если мысль о работе вызывает сильное чувство ужаса и отвращения, а интерес к жизни практически ограничился играми, имеет смысл разобраться не только с вопросом трудоустройства, но и с самим эмоциональным состоянием. Разговор с психологом может помочь понять, что именно стоит за вашим нежеланием работать: страх общения, отсутствие интереса, усталость, ощущение бессмысленности, разочарование в будущем или что-то другое. Когда становится понятнее причина, гораздо легче искать подходящий именно вам способ справляться с ней.

Вам не нужно прямо сейчас решить всю свою жизнь и выбрать идеальную профессию. Можно начать с попытки понять себя: что вам действительно интересно, какие условия для вас неприемлемы, какой уровень общения комфортен, что вы хотели бы получить от самостоятельной жизни. Даже маленькое движение в сторону этих ответов уже может стать началом изменений.

С уважением, консультант службы психологической помощи.

Здравствуйте, Фокс

Вы испытываете злость по отношению к работе, где не соблюдаются трудовые нормы труда\отдыха. Ваши переживания вполне закономерны, рабочий график 7\0 это продолжительное время работы без отдыха и Вы бы хотели изменить эту ситуацию. Вы пишите о том, что пока нет возможности сменить работу, однако Вы ощущаете ухудшение своего самочувствия, в том числе психологического характера, отмечая наличия БАР. При такой ситуации может быть эффективным обращение к врачу-психиатру, так как при общении со специалистом Вы можете рассказать о своих переживаниях, определить схему улучшения Вашего состояния. Также хотелось бы отметить, что врач-психиатр в организации ПНД по месту жительства может открыть лист нетрудоспособности в соответствии с которым Вы можете официально не посещать работу до улучшения состояния (по согласованию с врачом). 

Несомненно, окружение значимо влияет на самочувствие, Ваша работа и возможность отдыха. Если на текущей работе Вы уже задумываетесь о смене работы, восстановив силы и улучшив свое внутреннее состояние после взаимодействия с психиатром, Вы сможете вернуться к вопросу смены работы, уже обладая новыми силами, восстановив внутренний ресурс.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Елена!

В Вашей жизни есть глубинная, многолетняя борьба, которую Вы ведете на фоне смешанного расстройства личности, где базовой эмоциональной краской является страх. Долгое время Вы выстраивали вокруг этого защитные барьеры, включая периодическую медикаментозную терапию, и, видимо, научились балансировать на этом. Но последний год превратился для Вас в череду невыносимых потерь: утрата близкого, подрыв здоровья, крах любимой работы, которая была не просто источником дохода, а частью идентичности. И все это легло на плечи единственной кормилицы семьи. Ваш организм и психика, исчерпав все резервы, перешли в режим запредельной мобилизации, а затем начали разрушаться. Отпуск не восстановил Вас, а лишь подчеркнул пропасть между желанием покоя и ужасом возвращения в «долг». Ваши мысли о самоповреждении и нежелании просыпаться - это не мысли о смерти как таковой, это крик о невозможности продолжать существовать в таком режиме, это единственный видимый сейчас для Вашей измученной психики способ сказать «стоп» и получить передышку, которую по-другому Вы получить не можете, потому что даже близкие, вместо того чтобы увидеть Вашу катастрофу, подталкивают Вас в спину, обесценивая сложность Вашего состояния.

Первое и самое важное, что нужно понять: Ваше текущее состояние - это не слабость и не каприз. Это острая реакция на запредельные перегрузки. Вам сложно справляться не потому, что Вы «плохая», а потому что нагрузка в сотни раз превысила Ваши текущие, ослабленные болезнями и потерями, возможности. И то, что Вы написали и обратились за помощью - это акт огромной силы воли.

Хотел бы сразу поговорить о практических шагах для экстренного снижения остроты состояния:

1. Дыхание по квадрату. Это самый быстрый способ обмануть нервную систему. Вдох носом на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох ртом на 4 счета, снова задержка на 4 счета. Сделайте 5-10 таких циклов. Не нужно дышать глубоко, дышите комфортно, просто соблюдая ритм. Это физиологически успокоит сердце.

2. Заземление. Ваша нервная система "перегрета". Холод включает древний «нырятельный» рефлекс, который замедляет сердцебиение. Умойтесь ледяной водой. Можно набрать в ладони холодную воду и погрузить в нее лицо на 20-30 секунд. Если есть возможность, приложите что-то холодное (например, пакет с замороженными овощами, обернутый полотенцем) к запястьям или к области за ушами. Резкое охлаждение «перезагружает» вегетативную систему.

3. Прогрессивная мышечная релаксация. Сейчас Ваши мышцы сжаты в комок, даже если Вы этого не замечаете. Лежа в постели, начните с силой сжимать пальцы ног на 5 секунд, а затем резко расслабьте их на 20 секунд, концентрируясь на ощущении тепла и тяжести. Проделайте то же самое с икрами, бедрами, ягодицами, животом, грудью, кистями, плечами, лицом (сильно зажмурьтесь, сожмите челюсти, наморщите лоб - и резко сбросьте напряжение). Это поможет снять телесный компонент тревоги.

4. Мысль причинить себе физический вред - это отчаянная попытка психики переключить невыносимую душевную боль на боль физическую, которую можно контролировать. Предложите себе компромисс. Скажите себе: «Я могу это сделать, но не сейчас. Сначала я должна сделать 3 вещи: выпить стакан холодной воды, умыться и 10 минут понаблюдать за секундной стрелкой часов, просто считая круги. Если после этого желание будет таким же невыносимым, я позвоню в скорую помощь». Это не борьба с желанием, а его перенос во времени, который часто снижает его императивную силу. Если импульс очень силен, используйте резкие, но безопасные ощущения: с силой покатайте в ладонях жесткий массажный мячик с шипами (или расческу), съешьте кусочек лимона, понюхайте что-то с резким запахом, примите очень контрастный душ. Это дает резкий сенсорный вброс, который может удовлетворить потребность в «переключении» боли.

5. Вы находитесь в критическом состоянии. Попробуйте на время открыть больничный лист. Идите к любому дежурному врачу в поликлинику или вызовите врача на дом (можно сказать о высоком давлении, сердцебиении, постоперационном состоянии). Или, если есть силы, сразу в ПНД - опишите состояние как оно есть: суицидальные мысли, невозможность функционировать, запредельная тревога. Это абсолютное показание к открытию больничного и коррекции терапии. Сейчас Ваша главная и единственная работа - стабилизировать себя. Вы пишете, что терапия в ПНД помогала раньше, но в этот раз меньше. Это сигнал, что схему лечения нужно пересматривать. Вам необходима очная консультация. Сообщите врачу о мыслях и о желании нанести себе вред. Это реальные симптомы, которые требуют немедленной помощи.

Вы не одни в этой точке, Вы написали нам, и это значит, что часть Вас хочет жить, но жить по-другому. Уцепитесь за эту часть. Берегите себя!

Здравствуйте, Дима.

В своем обращении Вы рассказываете про эмоционально сложную ситуации в вашей жизни. Ваша девушка приняла решение оставить отношения, сказала, что она разлюбила, и начала общаться с другим человеком. Вы узнали о её связи с другим позже, и это вызвало у вас сильное чувство предательства и боли. Ваша привязанность к ней стала настолько сильной "привязанность к ней, уже ненормальная", что это стало для Вас настоящим внутренним мучением. 

Также Вы отметили, что последние полгода испытываете агрессию, которая ей не нравилась. Вы уже обращались к психиатру, это говорит о вашем желании справиться с внутренним состоянием. Несмотря на это, отношения развиваются в другом направлении. Ваша бывшая девушка сейчас не готова вернуть то, что было.

В Вашем обращении так же заметно, что Вы переживаете в данный момент сильное внутреннее противоречие: с одной стороны, вы уже простили её, размышляете о продолжении отношений: "Я на нее уже не обижен, простил" , с другой стороны, - Вас тревожит мысль о её новом партнерстве, особенно о возможности интима, что вызывает у вас дискомфорт. Тут я хочу, что бы вы обратили внимание, на то, что в отношениях Вас двое. Ваша девушка уже приняла решение. Сейчас у нас есть факт, Вы расстались. Сложно принять ситуацию,особенно, если решение за ваши отношения приняла Ваша бывшая девушка, но вы вместе этот момент не обсуждали. 

Важно понять, что чувство привязанности и боли - это естественные реакции на потерю и утрату, особенно когда привязка становится чрезмерной. В такой ситуации важно дать себе право на любые эмоции. Сейчас Вам необходимо заботиться о своём внутреннем состоянии, а не зацикливаться на прошлом или на возможных сценариях будущего.

Лучшее, что Вы можете сейчас сделать, обратить внимание на важность работы с эмоциями. С профессиональную поддержку психолога Вам будет проще разобраться со своей привязанностью и научиться управлять внутренним напряжением. На нашем сайте через личный кабинет Вы сможете получить подобное психологическое сопровождение.

 Сейчас важно сосредоточиться на себе, своих потребностях, своих личных границах и восстановлении себя. Принять, что сейчас это время перемен, и что Ваши тревожные и агрессивные реакции - это знак того, что Вы очень нуждаетесь в внутренней опоре и спокойствии. Восстановление эмоционального равновесия поможет Вам принять реальные обстоятельства и постепенно двигаться вперёд, не ощущая сильной боли и страха. Помните, что Ваше внутреннее состояние - это главное, и забота о себе сейчас важнее всего. 

С уважением,

Консультант службы

Здравствуйте, Василиса! 

Вы пишете о том, как сильно устали от ревности, от недоверия, от собственных истерик, во время которых вы делаете себе больно, и от страха, что отношения могут прекратиться. Вы хотите понять, как успокаиваться каждый день, пока Ваш молодой человек в отъезде.

Василиса, это невероятно тяжело — не доверять молодому человеку и жить в постоянном напряжении, стремиться контролировать его и его поведение. Мне искренне жаль, что Вам приходится проходить через это. Сейчас Вы пытаетесь проконтролировать мысли и поступки своего молодого человека, а это невозможно и истощает Вас еще больше. Вы пишете: «Я боюсь расставания» и «Я уже устала от всего». Вы словно застряли между двумя состояниями: страхом потерять его и страхом потерять себя от этой бесконечной тревоги. Вы спрашиваете, что Вам делать, я понимаю Ваше желание получить готовую, чёткую инструкцию, которая поможет снять напряжение. Но, Василиса, к сожалению, готовых ответов не существует. Волшебной формулы «как перестать ревновать и не бояться расставания» нет. Ваша боль живая, она Ваша, и у неё нет универсального лекарства. И это, возможно, самое сложное, что нужно принять. Решения и спокойствие не приходят извне — они рождаются внутри Вас, но только в состоянии, когда есть ресурс. 

То, что Вы делаете себе больно, рвете волосы, бьетесь головой, режете и царапаете кожу говорит о том, что Ваша нервная система перегружена и не находит другого выхода в моменты острой душевной боли. В таком случае в первую очередь Ваша задача – обезопасить себя физически, у Вас должен быть составлен некий "план безопасности". Когда внутри поднимается волна чувств и руки тянутся сделать себе больно, постарайтесь сделать паузу всего на одну минуту. В эту минуту попробуйте что-то из способов, перечисленных ниже:

1. Умыться ледяной водой. Обратите внимание, что данное упражнение имеет ряд противопоказаний: проблемы с сердцем и сосудами, заболевания дыхательной системы, индивидуальная реакция (непереносимость). Это поможет снизить физиологическую возбудимость.

2. Выкрутить полотенце изо всех сил, как будто Вы выжимаете его досуха. Это позволит направить всю агрессию и ярость на это полотенце, а не на себя.

3. Нормализовать дыхание. Сделать вдох на 7 счетов (при вдохе и выдохе должен подниматься и опускаться живот, а не грудная клетка), медленно выдохнуть на 11 счетов (важно, чтобы выдох был длиннее вдоха), продолжать упражнение не менее 3-х минут. Такое дыхание поможет снизить уровень тревоги и расслабиться на физиологическом уровне.

Василиса, если Вам кажется, что вы теряете контроль, поговорите со специалистом телефона доверия. Чтобы найти номер телефона доверия, Вам необходимо ввести в поисковую строку запрос «Горячие линии и телефоны доверия (регион/область)» с указанием субъекта, в котором Вы проживаете. Так Вы позаботитесь о себе в критический момент, когда душевная боль становится настолько невыносимой, что хочется заглушить ее телесной.

Когда Ваш молодой человек в командировке, Ваша тревога ищет любую зацепку, чтобы подтвердить опасность. Чтобы не сойти с ума от ожидания, я прошу Вас найти 60 минут в сутках, когда Вы делаете что-то только для себя. Без мыслей о том, что делает сейчас партнер. Например, сделать уборку в шкафу, посмотреть старое кино, пройти 10 минут быстрым шагом вокруг дома. В эти 60 минут Вы возвращаете себе ощущение, что Вы существуете отдельно. Возможно, Вы боитесь, что без него Вас не существует, или без него Вы не справитесь. Но это неправда: до него Вы были, жили, дышали. Значит, и сейчас Вы можете опираться на себя. Ваша ценность не зависит от его сообщений и взглядов. Необходимо постепенно учиться возвращать себе опору.

Василиса, то, что Вы до сих пор ищете выход, несмотря на усталость и растерянность, — это огромная внутренняя сила, которую Вы, возможно пока не замечаете. То состояние, в котором Вы сейчас находитесь, требует личной поддержки специалиста. Если есть возможность пойти к психологу очно, не пренебрегайте ей. Вы не обязаны справляться с этой тяжестью в одиночку. 

С уважением, консультант службы

Здравствуйте.

Вы так подробно рассказали о всех своих проблемах, переживаниях и волнениях. Хочу сказать, что в вашем обращении очень много боли, одиночества, злости и усталости – и при этом чувствуется, насколько долго вам приходилось справляться со всем этим практически самостоятельно. Вы пережили насилие и отвержение в семье, давление со стороны родителей, потерю учёбы, тяжёлый опыт употребления алкоголя и веществ, самоповреждения, попытку суицида, длительные кошмары, страх, нарушения восприятия себя и окружающего мира. И сейчас на фоне всего этого произошло ещё одно событие, которое переживается вами как предательство и отсутствие поддержки.

Поэтому неудивительно, что сейчас внутреннего ресурса практически не осталось.

Особенно важно отнестись серьёзно к тому, что происходит с вами именно в этот момент. Вы пишете, что у вас трясутся руки, трудно дышать, в мыслях снова появляется желание принять большое количество таблеток и причинить себе порезы, а лезвие уже находится у вас во рту. При этом намерение принять таблетки всё ещё сохраняется. На фоне прошлой попытки и многолетнего самоповреждающего поведения это означает, что сейчас вы находитесь в остром кризисном состоянии.

И сейчас вам не нужно решать всю свою жизнь.

Стоит подумать о том, что очень многие вопросы и проблемы не требуют немедленного ответа, порой, для того, что понять, как должны складываться отношения с женихом, что делать с родителями, возвращаться ли к учёбе, искать ли работу и какой вообще должна быть ваша дальнейшая жизнь, необходимо просто дать себе время, дать время на раздумья и разрешить себе думать, представлять, анализировать и обращаться за помощью, когда собственные силы на исходе. Все эти вопросы можно оставить на потом. Сейчас задача гораздо уже – это ваше психологическое состояние как таковое.

Что касается помощи себе в моменты, когда вас «накрывает», важно помнить, что в кризисном состоянии необходимо сконцентрировать на мысли о том, чтобы хотя бы на время отложить действие и дать себе возможность пережить пик переживаний. Совсем не обязательно пытаться заставить себя «больше никогда такого не делать».

Вы пишете, что жених находится рядом и его сон чуткий. Даже если в такие моменты вам совсем не хочется и трудно говорить, можно разбудить его. Необязательно объяснять всё подробно или начинать разговор о причинах конфликта. Достаточно сказать или показать ему сообщение: «Мне сейчас очень плохо. У меня мысли причинить себе вред. Пожалуйста, побудь со мной и помоги мне пережить эту ночь». Это не делает вас слабой или зависимой от него. В такие моменты вам действительно может быть необходим человек рядом.

При этом я слышу вашу просьбу не вызывать никого. Возможно, за ней стоит очень понятный страх повторения прошлого опыта, когда вместо помощи вы столкнулись с непониманием и необходимостью объяснять, что с вами происходит. После такого опыта естественно бояться снова обращаться за экстренной помощью. Но обращение за помощью в момент непосредственной опасности – это не наказание и не лишение вас права самостоятельно принимать решения. Это способ временно защитить вашу жизнь в тот момент, когда собственная боль становится настолько сильной, что начинает диктовать действия.

Если желание принять таблетки или причинить себе вред снова станет трудно контролировать, важно не оставаться с этим одной и обратиться за экстренной медицинской помощью либо попросить жениха сделать это вместе с вами. В такой ситуации ваше физическое присутствие рядом с другим человеком особенно важно.

Пока острота состояния немного снижается, можно попробовать вернуть внимание из мыслей в настоящее. Вы описываете сильную тревогу: дрожь, трудности с дыханием, ощущение, что всё снова обрушилось. Попробуйте поставить обе стопы на пол и почувствовать поверхность под ними. Медленно оглядитесь вокруг и назовите про себя несколько предметов, которые видите. Затем обратите внимание на звуки, температуру воздуха, прикосновение одежды к коже. Можно сделать несколько спокойных выдохов, не стараясь глубоко вдыхать: пусть выдох будет чуть длиннее вдоха. Это не решит проблему, но может помочь нервной системе немного снизить напряжение.

Также в такие моменты лучше не оставаться рядом с лекарствами, алкоголем или другими веществами, которые могут стать способом причинить себе вред. В кризисе не требуется проявлять силу воли рядом с тем, что может оказаться опасным. Гораздо безопаснее сделать так, чтобы доступ к этому был затруднён, а рядом находился другой человек.

То, что вы называете «дереализацией» и ощущением, будто ваше тело и жизнь вам не принадлежат, тоже заслуживает особого внимания. После тяжёлого стресса, травматического опыта и длительного эмоционального перенапряжения восприятие себя и окружающей реальности действительно может сильно изменяться. Это может быть очень пугающим, особенно когда кажется, что «я уже умерла, а это тело – не моё». Но такие ощущения не означают, что вы действительно исчезли или перестали быть собой. Они являются переживанием, которое необходимо обсудить со специалистом, особенно учитывая вашу историю попытки суицида, самоповреждения, употребления веществ и длительных нарушений сна.

Отдельно хочется сказать о вашем женихе. В вашем письме одновременно присутствуют любовь, обида, ощущение предательства и чувство, что вас снова не услышали. Возможно, особенно болезненно переживается не только сама ссора, но и то, что она затронула старую рану: «я опять осталась одна с общей проблемой, опять никто не слышит, опять мне приходится справляться самой». Поэтому такие ситуации могут ощущаться гораздо масштабнее одного конфликта. Это не означает, что ваши чувства неправильны или что конфликт неважен. Просто они могут быть усилены всем тем, что вы уже пережили раньше.

И ещё очень важно: приближающаяся свадьба не обязывает вас прямо сейчас принимать какие-либо решения. Даже если подготовка к ней вызывает напряжение и ощущение, что всё держится только на вас, вопрос о свадьбе можно обсуждать тогда, когда вы будете находиться в более устойчивом состоянии. Ваша безопасность важнее любых организационных вопросов.

В вашем обращении есть фраза: «Мне оно и сейчас не нужно» – о помощи. Но при этом вы всё-таки написали сюда. Возможно, какая-то часть вас действительно не хочет, чтобы вас «спасали», потому что за словом «спасение» у вас уже есть опыт давления, непонимания и страха. Но помощь может выглядеть иначе. Это может быть человек, который просто остаётся рядом. Специалист, который не высмеивает и не обвиняет. Возможность рассказать о происходящем без необходимости доказывать, что вам действительно плохо.

Вы очень долго пытались выдержать то, что одному человеку выдерживать крайне тяжело. И вам не нужно доказывать, что вы достаточно сильная, чтобы справиться ещё и с этим.

Для дополнительной кризисной поддержки можно обратиться по телефонам:

Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей:

8 (800) 100-49-94

Бесплатная кризисная линия доверия по России:

8 (800) 333-44-34

Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи:

8 (800) 200-47-03

8 (800) 200-89-11

Можно не подбирать правильные слова и не объяснять всю историю. Достаточно сказать, что у вас возникло сильное желание причинить себе вред и вам нужна помощь, чтобы безопасно пережить кризис.

И, пожалуйста, не обесценивайте то, что произошло с вами за эти годы словами «я сама виновата», «я просто ленивая», «я должна была справиться» или «мне просто хочется внимания». В вашем письме слишком много пережитого, чтобы сводить всё это к слабости характера. Вы не обязаны продолжать страдать молча только потому, что когда-то уже научились выживать самостоятельно.

Сейчас главное не решить сразу все проблемы в жизни, ваш приоритет – психологическое состояние в каждом новом моменте. Пусть сначала станет немного безопаснее. Остальные вопросы можно решать потом.

С уважением, консультант службы психологической помощи.

Здравствуйте, Рая! Читая Ваши строки, видно сколько боли сейчас Вы испытываете. Уже на протяжении трех лет Вы замечаете за собой симптомы расстройства пищевого поведения, замечаете характерные для него проявления в виде переедания с последующим очищением, колебанием веса, болей в желудке и даже прием слабительных. Вы устали от такого состояния , Вам хочется найти путь и возможности как справиться с этим состоянием.

Рая, примите мою поддержку. Хочется сказать, что осознание проблемы - важный первый шаг, чтобы самостоятельно начать избавляться от внутренних страданий и такого состояния. А это значит, что внутри Вас есть большая сила, тот ресурс и воля к жизни, которые помогут Вам на пути преодоления мучающих проблем.

Симптомы, которые Вы описываете, вызывает беспокойство. Переедания с последующим очищением, значительные колебания в весе, и уже несрабатывание рефлекса – поистине беспокоящие симптомы, требующие внимания и трепетного отношения. Действительно, такие признаки могут указывать на проблемы с пищевым поведением, когда человек не в силах контролировать свои отношения с едой, а она более не становится источником получения энергии и необходимых питательных элементов, лишь способом приглушения боли или переживания стресса, либо наоборот. Причинами такого поведения может быть большое множество и кроются они достаточно глубоко. Конечно, стресс и переживания могут сильно влиять на наше самовосприятие и привычки. Но, если напряженные ситуации повторяются периодически, то в зависимости от устойчивости психики, собственной чувствительности и умений проживать стресс, в дальнейшем есть возможность возникновения эпизодического приступа переедания или развития хронического РПП. Кроме того, развитие хронической формы РПП может привести к ухудшению качества жизни и представляют настоящую опасность для здоровья. Это высокий риск развития осложнений, высокий показатель депрессий и тревожного расстройства. Даже сейчас Вы можете замечать, что рвотный рефлекс «работает раз через раз», появляются сильные спазмы в желудке. Это защитная реакция Вашего организма. Он настолько истощен, что Вам сигнализирует об остановке, что он буквально не может переваривать и выводить то, что требуете Вы.

Рая, РПП характеризуется тяжелым течением, а его последствия бывает настолько тяжело исправить, что многим практически невозможно справиться самостоятельно, без профессиональной помощи. Перечисленные Вами симптомы часто истощают эмоциональные и физические ресурсы. Как уже я заметила ранее, зачастую за отношениями с едой скрываются более серьезные вопросы, чем просто вопросы контроля веса. Это могут быть нарушенные отношения в семье, со сверстниками, физическая или психическая дисгармония, также многие психологические проблемы лежат в основе нарушения контакта человека с собственным телом. И в этом случае, Рая, чтобы перебороть свои страдания и сделать шаги заботы к себе, особенно важно обратить внимание на поиск специализированной помощи сейчас. В первую очередь, Вам не нужно «брать себя в руки» и «лечить себя самой». Вы не можете быть себе врачом, и Вам не стоит быть своим собственным психиатром прямо сейчас. Дайте эту возможность специалистам. Так, для установления точного диагноза и назначения лечения, я бы рекомендовала обратиться Вам для к врачу-терапевту, который сможет собрать Ваш анамнез, а также даст направление на сдачу анализов и направит к смежным специалистам. Также особенно важно записаться на прием к врачу-психиатру, потому что РПП – это серьезное расстройство, требующее тщательного изучения и внимательного отношения. И именно он сможет сделать точный вывод о Вашем состоянии, пояснит о точных причинах его возникновения, подберет эффективную схему лечения, расскажет о возможных побочных эффектах и т.д. К врачу-психиатру Вы можете записаться самостоятельно абсолютно бесплатно по полису ОМС, обратившись в психоневрологический диспансер по прописке, или в клинику неврозов. Поскольку данное расстройство требует комплексного подхода, то я также рекомендовала бы заручиться Вам помощью клинического психолога, который имеет компетенции в работе с данным видом расстройств. К такому специалисту Вы также можете записаться бесплатно, обратившись в поликлинику по прописке, где сейчас имеется кабинет медицинского психолога. Либо Вы можете найти специалиста в специализированных центрах помощи людям с расстройствами пищевого поведения. Или же Вы можете найти психолога в сети интернет, подобрав специалиста по необходимым и интересующим Вас параметрам. Работа с психологом поможет Вам в содружестве найти более глубокие психологические причины актуального состояния, поможет наметить пути решения проблемы.

Рая, терапия РПП может быть продолжительной и нелегкой, в такие сложные периоды нам часто помогает поддержка близких (это могут быть друзья, родные), очень важно ощущать себя не одним и иметь возможность «опереться» на кого-то, с кем можно поделиться своими чувствами и мыслями, кто сможет оказать поддержку и помощь. Дайте возможность Вашим близким быть этой опорой и поддержкой для Вас.

Конечно, случается и так, что специалистов, близких людей не бывает рядом, а чувства становятся такими острыми, что необходимую помощь здесь и сейчас получить практически невозможно. В этом случае, Вы можете позвонить по телефону +7 (495) 989-50-50, где Вас выслушают, окажут психологическую помощь и поддержку. Рая, Ваше состояние требует глубокой работы и бережного отношения к себе. Делайте решительные шаги дальше, которые помогут Вам преодолеть мучающие симптомы.

Рая, берегите себя, желаю Вам сил на этом нелегком , но очень отважном пути.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Хадижа.

Хочу отметить, что вы решились написать обращение несмотря на то, что переживания и внутренняя неопределенность не оставляет вас, это действительно очень важный поступок для стабилизации своего состояния. В ваших словах чувствуется одновременно и страх, и усталость от неопределённости, и желание всё-таки двигаться дальше несмотря на то, что пока не получается почувствовать уверенность в выбранном направлении. Похоже, вам особенно непросто оттого, что вы уже заметили некоторые изменения к лучшему, но при этом часть прежних переживаний всё ещё остаётся. В такой ситуации может появляться ощущение: «Я думала, что всё наладилось, почему же мне снова страшно?»

Однако изменения в эмоциональном состоянии редко происходят одномоментно. Улучшение не всегда означает, что тревога исчезнет полностью и больше никогда не вернётся. Иногда восстановление происходит постепенно: что-то становится легче, затем снова возникают трудные периоды, а вместе с ними появляется возможность по-новому справляться с ними. То, что сейчас вам страшно, не означает, что вы вернулись в прежнее состояние или что ваши усилия были напрасными.

Отдельно хочется обратить внимание на то, что вы пока не чувствуете, чем именно хотите заниматься. Неопределённость в профессиональной сфере может быть очень тревожной, особенно когда кажется, что уже сейчас необходимо выбрать правильное направление. Но поиск своего дела не всегда начинается с чёткого понимания «вот этим я хочу заниматься всю жизнь». Иногда человеку сначала приходится пробовать разные варианты, замечать свои реакции, понимать, что подходит, а что нет, и постепенно формировать собственное представление о желаемом будущем.

Сейчас вы совмещаете две подработки и пишете, что на них очень сильно переживаете. Возможно, значительная часть напряжения связана не только с самими занятиями, но и с тем, что за каждой ошибкой может стоять страх сделать неправильный выбор или не справиться. Поэтому особенно важными кажутся ваши собственные слова о том, что ошибки не исчезнут из жизни и в каком-то смысле помогают расти. Это очень зрелая мысль. Ошибка действительно не обязательно означает провал. Иногда она просто сообщает человеку: «этот способ мне не подходит», «здесь мне нужна помощь», «в следующий раз я попробую иначе».

При этом принятие возможности ошибок не означает, что вам необходимо переживать их в одиночку. В вашем обращении есть очень важная деталь: рядом с вами уже существуют люди, которые готовы поддержать вас и предлагают обратиться за помощью. Похоже, вы знаете, что можете на них опереться, но чаще предпочитаете держать переживания внутри. Возможно, за этим стоит привычка справляться самостоятельно, страх показаться слабой или желание не обременять других. Но обращение за поддержкой не делает человека беспомощным. Напротив, способность заметить собственное состояние и позволить другому человеку быть рядом – это тоже проявление внутренней зрелости.

Не обязательно рассказывать кому-то абсолютно всё. Иногда достаточно сказать: «Мне сейчас тревожно, я немного устала, побудь со мной» или «Мне сложно разобраться в происходящем, я хочу просто поговорить». Поддержка не всегда должна сопровождаться советами или поиском решения. Иногда человеку необходимо просто почувствовать, что его переживания услышаны и ему не нужно в этот момент оставаться с ними одному.

Когда тревога становится особенно сильной, можно попробовать ненадолго возвращать внимание из мыслей о будущем в то, что происходит непосредственно сейчас. Например, почувствовать стопы на полу, сделать несколько спокойных выдохов, оглядеться вокруг и назвать несколько предметов, которые вы видите. Можно также мысленно разделить происходящее на две части: то, что сейчас находится в вашей зоне влияния, и то, на что вы пока повлиять не можете. Такая небольшая остановка иногда помогает уменьшить ощущение, будто нужно разобраться со всей своей жизнью прямо сегодня.

И ещё одна важная мысль: вам не обязательно уже сейчас знать, чем вы хотите заниматься и каким будет ваше будущее. Иногда достаточно понимать следующий небольшой шаг. Не вся дорога должна быть видна заранее, чтобы продолжать движение. Вы уже замечаете в себе способность воспринимать ошибки как часть роста – постарайтесь направить такую же доброжелательность и на себя. Вы имеете право чего-то не знать, сомневаться, пробовать, ошибаться, менять решения и обращаться за поддержкой. И то, что сейчас вам страшно, не отменяет того, что вы продолжаете двигаться вперёд.

С уважением, консультант службы психологической помощи.