Вопросы психологу

Здравствуйте, Никак! Благодарю Вас за обращение к нам. Я вижу, что Вы открыты для помощи и конструктивных изменений, если обратились с запросом, и необходимо только продолжить этот путь. Поддерживаю Вас в этом!

Описанное Вами состояние влияет на многие сферы Вашей жизни, снижая возможности в ключевых аспектах адаптации, что проявляется в затруднениях личностной регуляции поведения; снижении общего уровня психологического здоровья: имеются трудности в признании ценности себя, излишнее внутреннее напряжение, риски развития психосоматических заболеваний; склонности к неадаптивным стратегиям поведения затрудненных и трудных жизненных ситуациях.

Подобные переживания вызывают у Вас неясные, негативные переживания, пугающие Вас.

Чтобы проработать свои страхи, «подружиться» с собой, научиться управлять состояниями своего тела важно освоить ряд адаптивных коппинг-стратегий, преодолеть ригидность, повысить уровень осмысленности и удовлетворенности своей жизнью, увеличить устойчивость эмоциональной сферы.

В своем обращении Вы отмечаете, что не видите никакого светлого будущего, что Вам сложно доверять людям. Однако я уверена в том, что Вы четко осознаете то, что Ваша жизнь зависит только от Вас, что только Вы можете поменять ход ее течения, что Вы имеете свое мнение, свои решения, эмоции и желания, а также можете проявлять активность, чтобы претворять все задуманное в жизнь.

Мне показалось, что Вы чувствуете, что созданы для большего, что Вы можете больше, чем делаете в своей жизни или испытываете какие-то проблемы или страхи. Вы сама хотите что-то изменить в себе и в своей жизни.

В своем обращении Вы написали, что страдаете от одиночества, хотите «больше ничего не чувствовать». На этом фоне, вероятно, произошло углубление Вашей интровертированности, причина которой может скрываться в особенностях вашей самооценки.

Рассмотрите возможность идти путем приобретения позитивного опыта общения, который в дальнейшем станет вашей опорой, повысит Вашу способность доверять людям. Например, открываетесь кому-то в комфортной для Вас степени и со временем понимаете, что сделали это не зря, ничего страшного не произошло. Вам нужно присвоить этот опыт, сказать себе, что все получилось и в следующий раз получится так же. Вам подойдут любые групповые занятия, где изначально незнакомые люди становятся близкими товарищами. Старайтесь не обращать внимания на негативные мысли о себе, плохие прогнозы относительно новых ситуаций. Часто проблемы, схожие с вашей, возникают из-за того, что человек выбирает негативную оценку перспективы, а не позитивную.

Проблема с принятием себя даже в ситуации «черного неба» перестает быть проблемой, когда человек лучше узнает себя, его внутренний критик перестает быть таким строгим и беспощадным. Если человек принимает себя, разрешает быть самим собой, начинает верить, что с ним интересно, ему есть, что дать этому миру, его жизнь наполняется новыми красками.

Кроме того, часто бывает, что по каким-то причинам человек блокирует жизнь в себе, «падает» в апатию как бы отгораживается от них. Эти причины подчас бывают бессознательными, сугубо индивидуальными, как правило, формируются в детстве как защитные механизмы, но со временем начинают мешать. Важно разобраться для чего это работает, какие потребности удовлетворяет, разобраться, почему нельзя это делать более конструктивным способом. После этого можно менять на новые способы. Например, с помощью твopчecтва, иcкyccтва, пocтoянного пoиcка кpacoты вoкpyг ceбя, пoлнoцeнных нacыщeнных oтнoшeний.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Карина!

Слышу в вашем обращении много боли и растерянности… 22 года, маленький город, дома с родителями, ощущение, что «у всех уже есть жизнь», а у вас как будто нет ни пути, ни людей рядом. И ещё тревога, одиночество, ощущение «я лишняя, меня не понимают»… звучит очень одиноко и выматывающие.

Предлагаю посмотреть по частям, хорошо?

Хочу начать с «мне 22, а я до сих пор не знаю, кем быть» . Это вообще не поздно. У многих людей к 22 нет не только профессии, но и хоть какого‑то представления, чем они хотят заниматься. Просто те, кто «определились в подростковом возрасте», часто потом передумывают: меняют работу, сферу, бросают универ, уходят в другое. Сейчас у вас  не «опоздание», а этап: 

– вы понимаете, что так, как есть, — не то, как вы хотите, чтобы было; 

– начинаете задавать себе вопросы; 

– замечаете свои состояния (одиночество, тревога, отчуждение). 

Это уже движение, даже если пока кажется топтанием на месте.

Также, то, что вы описываете: одиночество даже среди людей;  чувство, что «меня никто не понимает»; будто ты как наблюдатель, а не участник — очень часто бывает у людей с повышенной тревогой, заниженной самооценкой, иногда при депрессивных состояниях. Если в детстве/подростковом возрасте не было опыта «меня принимают такой, какая я есть», психика часто начинает шептать: «со мной что‑то не так, я чужая». Это не факт про вас. Это голос боли, а не истина.

Страх выступления перед аудиторией - очень похоже на социальную тревожность, да. Но даже без яркого диагноза это просто говорит: вам сейчас сложно быть «на виду». Важно: это не врождённый приговор «я такая и всё». С тревогой можно очень по‑человечески работать: маленькими шагами, безопасной практикой общения, упражнениями на внимание к себе, дыхание, через телесные ощущения, поддержка.

Карина, Вы также пишите, что обращались к психиатру и принимали таблетки, но эффекта не почувствовали, испугались за здоровье и бросила — это очень понятная реакция.  Но тут есть два момента: 

– таблетки обычно не решают вопросы смысла, одиночества, самоопределения. Они чуть снижают фон тревоги/депрессии, если назначены верно и есть время; 

– вы имеете право не хотеть медикаментов, но тогда важны другие опоры: психотерапия/поддержка, маленькие шаги, структура дня, контакт с телом.

Вы спрашиваете, что же делать?

Я могу предложить рассмотреть  несколько направлений:

Направление 1. Не «кем быть», а «как мне сейчас чуть легче жить» . Иногда вопрос «кем мне быть» слишком огромный, и от него только хуже. Можно сузить до "что из малого могло бы сделать мои дни хоть на 5% терпимее?". Это может быть что‑то вроде: 

• начать выходить на короткие прогулки одной и замечать, что реально приятно (звук, запах, люди, здания); 

• попробовать одну маленькую онлайн‑активность: бесплатный вебинар, мини‑курс, где не надо включаться голосом; 

• вести дневник состояний: утром и вечером 2–3 предложения «как я, что сейчас со мной».

Направление 2. Поиск интереса вместо «профессии на всю жизнь» . Не «выбрать профессию», а "поиграть" в исследователя, есть ли хоть что‑то, что вызывает у вас лёгкое любопытство? Не «большую страсть», а хотя бы: «ну, чуть интересно».  Это может быть: психология, дизайн, видео, тексты, животные, иностранные языки, программирование, макияж, рукоделие, книги, игры… что угодно. 

Направление 3. Потихоньку выходить из кокона социальной тревоги. Не «стать уверенной и общительной», а сделать 1–2 микрошажка: 

– написать тому интернет‑знакомому что‑то чуть более личное, чем обычно; 

– в следующий раз в учебе сказать вслух хотя бы одну фразу, даже если голос дрожит; 

– зайти в онлайн‑сообщество по интересу (форум, беседа), где можно просто читать и иногда писать текстом. 

Каждый шаг потом важно себе засчитывать, а не обесценивать.

Направление 4. Психотерапия. При таком наборе чувств — одиночество, тревога, отсутствие опоры и направления — живой человек рядом (психолог\специалист) может очень помочь: выдерживать с тобой вот это «я не знаю, кто я»; потихоньку разбирать тревогу; искать, где ваш голос, ваши желания.

Если нет возможности обратиться за очной консультацией, Вы можете открыть тему в рубрике Личный кабинет на нашем сайте и заручиться поддержкой психолога в дистанционном формате (переписки).

Карина, то, что вы сейчас переживаете, похоже не на «я какая‑то дефектная», а на  долгое одиночество,  недостаток принятия,  тревожный фон, отсутствие безопасного пространства, где можно искать себя. Но Вы при этом достаточно живая, чтобы замечать это и просить помощи. Это очень ценно.

Берегите себя!
С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Карина!

Опираясь на Вашу обратную связь, мне слышится чувство растерянности и одиночества, с которыми вы живёте на протяжении определенного периода времени. Когда нет ясного понимания, куда двигаться и на что опереться, это может быть непросто. В таком состоянии легко ощущать себя оторванной от других и от самой себя. Ценно, что, вы нашли в себе силы обратиться за помощью.

Карина, в своем письме, вы пишите: «Я, подозреваю, что у меня социальное тревожное расстройство, так как я не могу выступать перед людьми и вообще, что либо отвечать, рассказывать в учебных заведениях.» Данный диагноз «социальное тревожное расстройство» может поставить специалист с медицинским образованием ( психотерапевт, психиатр).

Вы обращались к одному специалисту? Прошли курс приема препаратов целиком или он не был завершен? Рассматривали ли вы возможность обращения к другому специалисту? Опыт обращения к психиатру и приёма лекарств без ощутимого эффекта мог оставить чувство разочарования и сомнения. При этом важно помнить, что один опыт лечения не определяет всех возможных вариантов помощи. Иногда бывает полезно обратиться к другому специалисту, чтобы ещё раз спокойно и внимательно рассмотреть ваше состояние и подобрать более подходящий формат поддержки.

Отсутствие чёткого представления о профессии, интересах или хобби не обязательно означает, что у вас их нет. При длительной тревоге и внутреннем напряжении человеку сложно услышать себя, почувствовать отклик или интерес. Жизнь может восприниматься как пустая, хотя внутри при этом много чувств и переживаний, которым просто не находится места.

Возможно, сейчас важнее дать себе право на помощь и на постепенное движение — шаг за шагом, в своём темпе. Очное обращение к специалисту может стать пространством, где можно мягко разбираться в своих чувствах, найти оптимальные пути для разрешения возникшей ситуации.

Если вы чувствуете, что Вам нужна поддержка специалиста в дистанционном формате, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической службы, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Или создать обращение на этом сайте в формате Личного кабинета, в режиме письменного диалога получить помощь и поддержку. Все анонимно и конфиденциально.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аня.

Ваше короткое письмо говорит о том, что вы в отчаянии и нет понимания, как себе помочь..

Я предполагаю, что ваше состояние связано с таким явлением, как послеродовая депрессия.

Большинство молодых матерей испытывают хроническую усталость, частые эмоциональные срывы, депрессивные состояния, отсутствие желания что-то делать. Во многом это происходит по причине очень серьезной и стрессовой для женщины перестройки организма( беременность, роды, вскармливание). Также, добавляется неизбежное нарушение режима дня, в частности, возникает ситуация хронического недосыпания, что крайне негативно сказывается на самочувствие и настроении женщины. Особенно в ситуации, когда нет или не хватает качественной поддержки, помощи, понимания со стороны близких. И конечно, отсутствие личного пространства, личной свободы действий, так как ребенок, пока не автономная личность, а напротив, находится в слиянии с мамой и ее постоянное присутствие для него жизненно необходимо. Все это физически и эмоционально очень истощает. Каковы причины подобной истощенности в целом? В первую очередь это происходит по причине постоянного недосыпа. Когда человек по каким-то причинам не может соблюдать постоянный режим сна и/или у него прерванный сон, что происходит практически всегда, когда рождаются и растут дети, тогда у него есть нарушения в выработке гормона мелатонина. Этот гормон помогает в стрессовых ситуациях, отвечает за наш иммунитет, за качество жизни и многое другое. Мама, которая не высыпается и не позволяет себе спать днем, теряет свои силы, терпение, любовь, мудрость. У нее просто не остается энергии и доступа к этому. В итоге, страдают отношения с мужем, с детьми, с родными и друзьями.

Что с этим делать?

Забота о себе.

Женщина рождая ребенка не получает встроенную программу "Как быть идеальной матерью и женой после родов", она обучается материнству через личный опыт и в этот период очень важно получать заботу, поддержку от близких людей и организовывать ее для себя самостоятельно. Самое лучшее, Аня, что вы можете сделать для себя, это организовать сон ночью и днем. И пока ваша девочка еще мала и спит беспокойно, то ночью вам пока не удастся организовать полноценный сон, поэтому уделяйте особое внимание дневному сну. Когда спит ваша дочка, это и ваше время для сна.  Даже, если есть другие дела(кроме самых неотложных), обязательно уделите это время сну. Для более комфортного сна используйте маску для сна. Организовывать кратковременные, но регулярные 10-минутки для отдыха( просто полежать звездочкой", раскинув руки и ноги). Доносить до мужа, а потом, и до подрастающей дочки, что мама очень устала и ей нужен отдых(например, час), а затем, она сможет вернуться к вам с "заряженными батарейками". Например, полежать в ароматической ванной полчаса, чтобы никто не беспокоил, уже это позволит почувствовать, что у вас есть личное время и пространство. Даже если нет возможности устроить себе полноценный качественный отдых, ваша задача, организовывать себе отдых кратковременный, но частый. Об этом я уже писал. Как говорится, " Курочка клюет по зернышку, и сыта". Даже, если это не насытит вас, не наполнит, это позволит чувствовать себя в достаточном ресурсе, чтобы не допускать эмоциональных срывов.

Как правило, с момента, как ребенок начинает полноценно ходить детсад и появляется гораздо больше свободного времени, у женщины есть возможность реализовываться в важных для нее областях жизни( профдеятельность, личное развитие и т.д.). А это, в свою очередь, дает понимание, что полноценная жизнь возможна.

3. Медикаментозно

Здесь два вектора помощи.

Первый, в связи с актуальным состоянием связанной с сильной эмоциональной нестабильностью, которая может быть следствием послеродовой депрессии, а она отмечается у подавляющего большинства матерей. Я настоятельно рекомендую вам обратиться к врачу для медикаментозной поддержки. Рекомендую прием препарата магний В6, который является "топливом" организма при хроническом стрессе. Успокаивающие препараты на растительной основе. В целом, имеет смысл проконсультироваться по этому вопросу с врачом наблюдающим вас в женской консультации. Что можно принимать с учетом грудного вскармливания, если вы еще его продолжаете.

Второй, связан с системным восстановление организма. Например, стоит сдать анализы на Ферритин. Очень часто после беременности и родов, вскармливания у женщины он находится на низком уровне, а это напрямую влияет на эмоциональное и физическое самочувствие. А самостоятельно он восстанавливается очень долго, нужен курс препаратов железа 3 поколения( Это третье поколение препаратов железа, они максимально эффективны и без побочек). Также, если есть возможность, стоит посетить врача остеопата для восстановления, правки таза после родов.

4. Психологическая помощь.

Вы должны понимать, что в этой ситуации вы не одиноки и можно и нужно находить поддержку.

Вот ряд ссылок на информацию о вашем состоянии и рекомендациях. Видео о том, насколько может быть опасным ваше состояние я рекомендую к просмотру вашему мужу и близким, чтобы прониклись серьезностью происходящего.

 Вот ссылки на разные статьи о послеродовой депрессии https://www.facebook.com/profamilytree/posts/24638711.. Послеродовая депрессия, как распознать и чем помочь. бесплатный вебинар https://www.youtube.com/watch?v=D3W1iEAyaEk Документалка от ВВС. Матери на пределе. Про отцов тоже немного есть. https://www.youtube.com/watch?v=ucKTrERTvJE https://www.facebook.com/photo.php?fbid=2539202939642.. От мужа жены с ПРД https://www.facebook.com/oleg.batluk/posts/2677805028.. Пост от доулы с тем, что можно на эту тему почитать, где можно получить помощь https://www.facebook.com/photo.php?fbid=2796032060447.. Как помочь маме. Есть и про пап с послеродовой депрессией https://family3.ru/articles/maternity_depression_help YouTube52:26YouTube59:02 Наталья Томилина www.facebook.com Группа поддержки для матерей с послеродовой депрессией https://www.facebook.com/groups/poslerodov/ .

Аня, в письме сложно охватить все вопросы данной темы, здесь нужен диалог. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и в разговоре с психологом вы сможете получить ответы на волнующие вас вопросы.

С уважением, Вячеслав.

Виктория, здравствуйте. Вы пишете о том, что находитесь в депрессивной фазе, чувствуете усталость. Причину своего состояния видите в том, что живете не той жизнью, которую хотите. Сейчас вам приходится учиться в университете, потому что это важно вашим близким. Вы также уделяете время работе, часто болеете, и находитесь в постоянном стрессе. Вам не нравится климат региона, где проживаете, не нравится страна, холод и все, что окружает. От всего этого часто возникают мысли о суициде. Вы задаетесь вопросом: "Что мне делать?" Ум дает ответ: "Хочу уехать туду, где тепло". 

Виктория,  сейчас вы четко понимаете, что есть состояние депрессии, у вас уже был положительный опыт приема антидепрессантов. И это может помочь вам принять решение о повторном обращении к психиатру, чтобы восстановить свое психоэмоциональное состояние. Также хочу обратить ваше внимание , на примере текста обращения,  как влияет фокус внимания на внутреннее состояние. В тексте обращения часто звучат фразы - "Я хочу уйти", Я не хочу жить в этом климате, стране",  "мне не нравится", " Я устаю", Я часто болею", "не приходится делать то что не нравится". Как вы думаете, погружаясь в эти мысли, это позволяет вам жить той жизнью, о которой вы мечтаете, эти размышления вас наполняют или истощают?  Стоит отметить, что негативные чувства и мысли - это сигналы психики о том, что человеку важно что-то изменить, пересмотреть или переосмыслить. С этим нет смысла бороться, поскольку борьба разрушает и забирает внутренние силы. Здесь важно сделать выбор в пользу того, что для вас важно. Предлагаю вам сместить фокус своего внимания с анализа причин "плохой" жизни, на выбор тех шагов и действий, которые приведут к желаемым последствиям. Хотите жить там, где тепло? Поразмышляйте, что ценного для вас в таком решении? Это сиюминутное желание сбежать от "холода" внутри и снаружи или это желание глобальных перемен? Каких я желаю перемен в жизни, какие решения и действия мне важно реализовать, с какими последствиями я готова столкнуться? Есть желание завершить обучение в универе? Представьте такую реальность, чем тогда вместо этого будете заниматься, что будет вас направлять в жизни, какие ценности, цели, желания?  Беспокоит здоровье? Важно начать делать то, что будет поддерживать состояние здоровья. В умах людей, подверженных депрессивным состояниям,  встречается заблуждение о том, что если становится плохо, то надо уходить, бросать то, что создает дискомфорт, избегать людей, мест, ситуаций. И в этом видится проявление "заботы" о себе. Но как отмечают психологи, избегание реальности создает ухудшение и без того непростого состояния. Именно поэтому стоит опираться в своих мыслях не на те, что говорят: "не могу", "не хочу", а задаваться вопросами: - "А что я могу сделать, чтобы двигаться к тому, что важно и ценно для меня.  Возможно, что именно сейчас настало время выйти на диалог с родителями, чтобы обсудить ситуацию с универом, озвучить им свои цели, свое виденье собственной жизни, где вы несете полную ответственность за последствия принятых решений.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Александра. Вы оказались в противоречивой, парадоксальной ситуации: лекарство, которое должно приносить облегчение, вместо этого делает ваше состояние невыносимым. Это действительно очень болезненные переживания и важно, что вы нашли в себе силы, чтобы описать то, что происходит и обратиться за поддержкой. Это требует большой смелости – взглянуть в лицо своим переживаниям и описать их.

Ваша реакция на антидепрессанты очень важна. Когда психика долгое время существует в определённом состоянии (даже если это страдание), любое изменение, даже позитивное, может восприниматься как угроза. Представьте, что вы много лет жили в тёмной комнате, и вдруг кто-то начинает приоткрывать ставни. Свет не приносит мгновенного облегчения — он режет глаза, дезориентирует. Желание вернуться в знакомую тьму может быть сильнее желания увидеть то, что может пугать. Ваше «невыносимо» может быть связано не с тем, что лекарства не работают, а с тем, что они начинают работать, слегка меняя внутренний ландшафт, к которому вы привыкли.

Вы задаете фундаментальные вопрос: «Зачем лечиться? Чтобы дальше жить? Найти смысл?» Возможно, в текущем состоянии эти вопросы слишком глобальны и потому невыносимы. Мне хотелось бы предложить альтернативный подход, вдохновленный экзистенциальной философией. Иногда жизнь не держится на «радости» или «смысле», а на чем-то более скромном — на «несмотря на». Виктор Франкл, переживший концлагерь, писал, что иногда человек может продолжать существовать не потому что видит смысл, а потому, что принимает решение продолжать несмотря на отсутствие смысла. Это решение не пассивное ожидание смерти, а активное принятие неопределенности. Возможно, сейчас лечение нужно не для того, чтобы обрести счастье, а для того, чтобы дать себе возможность когда-нибудь по-другому ответить на вопрос о смысле. Или узнать, существуют ли за пределами текущего состояния другие способы существования.

Ваши переживания на фоне приёма антидепрессантов крайне важно обсудить с вашим психиатром. Опишите ему именно это состояние: «ощущение смерти отдаляется, и это невыносимо». Это ценная информация для корректировки лечения. Возможно, требуется изменение дозы или препарата. Также, даже при пассивных мыслях о смерти, важно иметь план безопасности. Если окажитесь в критическом состоянии можно воспользоваться телефоном психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марк!

Сейчас вы проживаете сложный период в жизни, который сопровождается негативными эмоциями, желанием получить помощь и выйти из этого состояния. Вы большой молодец, что не опускаете руки, вы идете вперед, прилагая все усилия! Спасибо, что доверились и поделились своими переживаниями. Вы прошли через сложный период, и чувствовать себя так — вполне естественно. 

Прежде всего хочу сказать, что обязательно надо продолжать работу с невропатологом или психотерапевтом. Возможно, потребуется пересмотреть лечение или дополнительно консультироваться у психиатра для оценки терапии, возможно поменять препарат или пересмотреть дозировку. Не бойтесь открыто говорить о своих ощущениях, о том, как меняется ваше состояние. Это важно для корректировки лечения. Чем более открытым вы будуте со специалистом, тем быстрее можно будет найти подходящую терапию и дозировку препарата. 

Попытайтесь найти человека, которому можете доверять, например, хорошего психолога или специалиста по психическому здоровью. Онлайн или офлайн — важно не оставаться один на один со своими мыслями. Близкие друзья по интернету — тоже могут быть важной поддержкой, если вы начнете открываться им чуть больше.

Постарайтесь постепенно, медленными шагами налаживать социальные связи. Не обязательно сразу заводить много друзей. Начинайте с маленьких шагов: короткий разговор, комментарий, улыбка. Ищите групповые деятельности или интересы, которые вам близки. Иногда легче общаться по теме, а не просто «заводить друзей».

Попробуйте начать вести дневник — записывайте свои мысли и чувства. Это помогает понять свое внутренние состояния и отслеживать прогресс.

Восстановление — это постепенный процесс. Не ругайте себя за плохие дни, принимайте их как часть пути. Важно признавать свои достижения, даже небольшие. А также не торопите себя и не требуйте мгновенного результата.  Даже в самые тяжелые моменты есть свет в конце туннеля. Попытки поступить в желаемый колледж — это хорошие шаги. Они показывают вашу инициативу.

Если чувствуете сильное ухудшение, пожалуйста, не откладывайте обращение к врачу или специалисту — это очень важно. В моменты когда кажется, что сейчас совсем тяжело, обратитесь в кризисные центры или на телефон доверия, чтобы получить поддержку «здесь и сейчас».

Марк, берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лена!

Вы сейчас проживаете сложный период, когда тревожные мысли захватывают ваш разум и не дают спокойно жить. Страх опозориться, опозорить семью растет с каждым днем, вследствие чего вы прибегаете к различным способом, чтобы убежать от навязчивых мыслей. А когда психика перегружается, начинают возникать мысли о том, чтобы все это закончить.

Лена, мне жаль, что вам приходится проходить через такое и проживать свои чувства в одиночестве. Я вижу, что вам хотелось бы быть услышанной и иметь возможность поговорить с кем-нибудь, кто поддержит и не осудит. Как я понимаю, в ближайшем окружении не нашлось человека, которому вы могли бы довериться? Лена, вы можете позвонить нам на номер психологической помощи, указанный на сайте, чтобы поделиться теми переживаниями, эмоциями, которые вы испытываете со специалистом в живом разговоре, услышать слова поддержки от него. Мне кажется, вам сейчас это очень нужно.

Страх опозориться, опозорить семью имеет для вас большое значение. Я вижу, что ваши близкие дороги вам, и вы хотите быть хорошей для них, и тот поступок, который вы совершили в 15 лет, не дает до сих пор вам покоя.

Лена, вы боитесь, что тот человек, с которым вы встречались, сделает вам что-то плохое. Под воздействием сильных эмоций нам становится порой тяжело думать. Но как вы считаете, Лена, насколько тот страх имеет под собой основание? От чего вы решили, что тот человек сделает что-то плохое? Были ли раньше в его поведении замечены какие-то прецеденты, поступки, которые могли служить намеком на подобное поведение?

Лена, в формате однократного ответа у меня нет возможности получить от вас ответы на заданные вопросы, чтобы я смогла лучше понять вас и ту ситуацию, те причины, которые подтолкнули вас обратиться на наш сайт. У вас есть возможность открыть на сайте рубрику “Личный кабинет”, которая позволит общаться со специалистом в течение такого количества времени, которое вам будет необходимо, в формате двухстороннего обмена сообщениями. Диалог на сайте отображаться не будет. Это позволит более тщательно и углубленно проработать ваш запрос и тот страх, который мешает вернуться в привычную, нормальную жизнь.

Вы уже сделали первый шаг - нашли силы поделиться своими переживаниями, хотя сделать это было, скорее всего, непросто. Когда человек перестает убегать от своих переживаний, от своего страха, а находит в себе внутренний стержень, чтобы противостоять ему - это дорого стоит. Вы сильная девушка, Лена, не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте двигаться вперед, чтобы вернуть себе ту жизнь, которую вы хотите и на которую имеете полное право.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы поддержки

Здравствуйте, Константин!

Из Вашего обращения я увидел история человека, который долгое время находился в режиме сильного сосредоточения на внешней задаче – работе, что привело к эмоциональному и физическому отдалению от семьи, как Вы лично это описываете. Когда Вы осознали критичность ситуации и готовы сделать все, чтобы вернуть фокус на семью, Вы столкнулись с тем, что партнер, истощенная долгими ожиданиями и, возможно, чувством одиночества, нашла способ компенсировать эту пустоту в онлайн-общении, которое заполонило все ее свободное время. Ваше физическое и психологическое состояние прямо указывает на остроту переживаемых событий.

Ваша боль, отчаяние, страх понятны и легитимны в данной ситуации. Все, что Вы описали, кризис в отношениях, который затрагивает множество основных моментов: доверие, собственную безопасность, привязанность.

Первое, с чего хотел бы начать – Ваше состояние. Невозможно спасать что-либо, если Вы сами находитесь в состоянии острого стресса. Тошнота, учащенное сердцебиение, необходимость в успокаивающих препаратах – все это очень важные сигналы, показывающие необходимость обращения за помощью к врачу. Важно проверить собственное состояние, а также обсудить безопасную поддержку для нервной системы. Необходимо стабилизировать собственный организм, чтобы иметь внутреннюю опору для дальнейших действий.

Также важно попробовать перейти от прямого «спасения отношений» к «восстановлению доверия» внутри семьи. Прямо сейчас формулировка «спасение отношений» может давить на Вас обоих и вызывать сопротивление. Попробуйте сместить фокус на более конкретную, но также более скромную задачу: начать восстанавливать доверие и безопасность внутри семьи, не через громкие заявления, а через микро-действия.

Предложите не «сложный разговор», а конкретное совместное действие без давления. Учитывая, что прямое общение сейчас болезненно, предложите что-то простое и необременительное. Например, «Давай сегодня вечером минут 20 посидим на кухне за чаем, не обязательно разговаривать», либо «Давай на выходных сходим все вместе на прогулку» и т.д. Целью будет не выяснение отношений, а создание позитивного совместного опыта.

Также хотел бы отметить, что ситуация требует больше деталей и подробностей, что к сожалению, невозможно осуществить в рубрике «Вопрос психологу», так как данная рубрика предполагает только один вопрос и только один ответ. Поэтому можно попробовать обратиться за профессиональной помощью к психологу для Вас обоих. Если же партнер будет против, важно попробовать индивидуальную терапию. Также хочу отметить , что на нашем сайте есть возможность открыть тему в рубрике «Личный кабинет», где наш консультант в формате онлайн-переписки сможет проработать Вашу проблему более углубленно. Сейчас Вам необходима поддержка, чтобы прожить этот период, справиться с тревогой и научится выстраивать контакт с партнером иначе.

Тот факт, что Вы осознаете критичность ситуации, говорит о многом. К сожалению, Вы не можете контролировать чувства и действия партнера, но можете контролировать свои действия, свое отношение.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.