Вопросы психологу

Здравствуйте, Кирилл.

Из Вашего обращения можно понять, что Ваша жизнь не приносит Вам удовлетворения, Вы чувствуете себя одиноким, и Вас беспокоят постоянная тревога и различные страхи. Сейчас Вы пытаетесь разобраться в том, что с Вами происходит, и как с этим можно справиться.

Кирилл, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Вероятно, события из Вашего детства действительно могли оказать на Вас значительное влияние и привести к тому, что Ваша повседневная жизнь наполнена страхом. И если вы понимаете, что справляться со своими переживаниями и контролировать свое эмоциональное состояние Вам слишком сложно, то, возможно, Вам стоит всё-таки рассмотреть вариант обратиться за квалифицированной помощью в медицинские учреждения и пройти подробное клиническое обследование. Если Вы разрыдаетесь на приеме, то в этом нет ничего страшного, так как если бы у Вас не было с этим проблем, то Вам и не пришлось бы обращаться за помощью. С подобными случаями как раз и работают психологи и психотерапевты.

Также не стоит переживать, что на данный момент у Вас имеются трудности в общении со сверстниками. Коммуникативные навыки появляются не сразу и требуют определенной практики и опыта. С подобными трудностями сталкиваются все люди, в той или иной мере. Для начала, постарайтесь ставить перед собой небольшие задачи по расширению своей социальной активности, так, чтобы это было для Вас не слишком тяжело. Постепенно, шаг за шагом, Вы можете развить необходимые для себя навыки общения и научитесь получать удовлетворение от своей жизни. Но для этого нужно верить в себя и не требовать от себя больших результатов за короткое время.

С уважением, Дмитрий С. 

Здравствуйте, Ангелина! Отношения с новым молодым человеком вызывают у вас тревогу и беспокойство. Испытывать такие эмоции естественно, ведь его поведение очень неоднозначное и непоследовательное, а вы хотите быть уверенны в партнере.

Вы хотите прекратить общение, принятие таких решений часто сопровождается множеством противоречивых чувств и мотивов, которые могут вызывать сомнения, мешать объективно оценивать ситуацию. Когда мы начинаем отношения с человеком, мы удовлетворяем этим некоторые свои потребности, например в близости и принятии, заботе, защите и опоре. Но вместе с положительными аспектами отношений, есть и отрицательные. Появляются новые обязанности, мы узнаём недостатки партнера, к которым нужно терпимо относиться, формируется эмоциональная привязанность, которая может вызывать боль. Начало вашего общения сопровождалось множеством положительных эмоций, после чего был период более холодного отношения. Потом снова начал проявлять внимание. С одной стороны, это может говорить о том что он не уверен в своих чувствах или что-то скрывает. С другой стороны такое поведение может приводить к эмоциональной зависимости от этих «качелей», сильно влиять на ваше настроение. Это вызывает у вас сильные эмоции. Эмоции говорят нам о том, что задето что-то важное для нас, что-то что имеет для нас особую ценность. Обратите внимание на то, что именно было в вас задето. Наши ценности часто представлены качествами, которые мы хотим в себе видеть, качества, которые выражаются в наших поступках. Постарайтесь подумать о том, какими качествами вы хотите обладать. Каким человеком хотите быть, какие ценности готовы воплощать в свою жизнь. Попробуйте составить список качеств, которые вы хотите воплощать в своих действиях, которые вы хотите видеть в себе. После этого обратите внимание на ситуацию, в которой вы оказались. Вы находитесь в точке выбора, вы можете прекратить эти отношения либо остаться в них. Какой бы путь выбрал человек, который обладает теми качествами, что вы хотите видеть в себе? Постарайтесь определить, какой из этих путей ведет к вашим ценностям, а какой от них.

Ангелина прекращение отношений может быть очень неприятным событием. Мы не хотим причинить страдания человеку, который был нам небезразличен, хотим избежать болезненных переживаний, которые могут сопровождать этот процесс. В краткосрочной перспективе такое избегание может привести временное облегчение, но если постоянно к этому прибегать, негативных переживаний становиться больше, поэтому старайтесь не затягивать. Будьте честны, скажите ему, что вас не устраивает ситуация, и вы не чувствуете себя в безопасности в этих отношениях. Сконцентрируйтесь на своих чувствах, постарайтесь не обвинять его в его поведении. Также будьте готовы к его реакции. Он может попытаться оправдаться, обвинить вас, отрицать проблемы или уйти от разговора, свести все в шутку. Поэтому постарайтесь быть решительной, чтобы не давать ему ложную надежду. Ведь ваше благополучие и душевное равновесие важно, помните о своих потребностях, о том, что заслуживаете отношений, в которых будете чувствовать себя уверено и счастливо. Знайте, что вы всегда можете обратиться за помощью, к своей естественной системе поддержки, родным и близким, либо к специалисту - психологу. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья!

В своем обращении, вы упомянули о том, что у вас начались панические атаки. На нашем сайте в рубрике «Статьи», вы можете ознакомиться с информацией о том, что такое паническая атака, и как ее преодолеть - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

 Дарья, в своем обращении, вы пишите: «Начала очень сильно переживать, что он это делает специально, наиграно, и что оказывается лучше не стало, и вот мы потом расстанемся, все плохо и тд.». Могу только предположить, как, вам, непросто, испытывать данные переживания. Важно, что, вы нашли в себе силы и возможности поделиться собственными чувствами, описав их в вашем обращении. Дарья, давайте с вами порассуждаем. Если бы ваш молодой человек был бы с вами неискренен, то стал бы он делиться собственными мыслями и сомнениями? Ценно, ли, что, он открыто вам сказал, что думает по поводу возникшей ситуации? Мог бы он уйти от темы, если бы у него были сомнения по поводу ваших отношений? Попробуйте для себя ответить на данные вопросы.

Как вы считаете, что эффективнее, чаще вести диалог с партнером, говорить о ваших отношениях, чувствах, открыто? Стараться слышать друг друга? Или обращать свою энергию и внимание, на сомнения, что партнер с вами неискренен? Возможно, стоит чаще говорить с партнером, говорить от себя, что вы чувствуете. А, также работать над доверием в ваших с ним отношениях.

Для уменьшения чувства тревоги, можно использовать техники саморегуляции, направленные на расслабление. Это может быть визуализация, медитация, нервно-мышечная релаксация, дыхательные техники. Существуют различные вариации данных техник, их можно найти в открытом доступе. Ориентируйтесь на свои ощущения, какие техники вам больше подходят. Например, вы можете использовать технику визуализации «Мое безопасное место». Подробно ознакомиться с данной техникой вы можете на просторах сети. Суть техники заключается в формировании у вас образов и ощущений, направленных на закрепления у вас чувства безопасности. К которому вы могли бы возвращаться, когда чувствовали бы в этом потребность. Также, можно внедрить ежедневные прогулки на свежем воздухе, утреннюю гимнастику, танцы и любые другие активности, которые были вам интересны.

Рекомендую вам обратиться к специалисту в очном формате, чтобы вы вместе со специалистом смогли разрешить возникшие перед вами задачи. Если вы чувствуете, что Вам нужна поддержка специалиста в дистанционном формате, то на сайте нашей службы можно создать обращение в формате Личного кабинета, где в режиме письменного диалога, можно получить поддержку от специалиста. Все анонимно и конфиденциально.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Асюта.

Из Вашего обращения можно понять, что Вам сложно сделать выбор — продолжать ли текущие отношения или же расстаться со своим нынешним парнем и попытаться развивать отношения с более привлекательным кандидатом, в лице Вашего соседа.

Асюта, Вы рассказали о непростой ситуации, и в ней действительно нужно разобраться. Прежде всего, нужно обратить внимание, что здесь объединены сразу две ситуации, которые нужно решать по отдельности. Первая связана с тем, что Вы сомневаетесь в том, что хотите продолжать текущие отношения. Вы отмечаете, что не получаете нужного внимания и Вас игнорируют, а также происходят регулярные встречи с другими девушками. Если в рамках текущих отношений Вы не можете удовлетворить важные для себя потребности, то в таком случае для чего их продолжать? Или, может быть, есть какие-то позитивные стороны в Вашем нынешнем парне и в отношениях с ним, которые были бы для Вас значимы и перевешивали минусы? Если же Вы не хотите прекращать отношения из-за страха, то это вряд ли приведёт к чему-то хорошему. В данном случае Вы должны помнить, что законодательно Ваш парень не может применять к Вам насилие, и в случае угроз с его стороны Вы можете обратиться в правоохранительные органы.

Ваша история с соседом — это совсем другая ситуация. Предполагать, мог ли он обидеться на Вас или нет, мы не можем. В данном случае Вам может быть целесообразнее напрямую поговорить и обсудить с ним этот вопрос, а также выяснить, готов ли он продолжать отношения с Вами.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Владислав. Вы оказались в конфузной ситуации, и очень обеспокоены случившимся. Вы не знаете, как себя вести, испытываете смущение и стыд.

Действительно, ситуация которая с вами произошла, очень неловкая, и ваши переживания по этому поводу естественны и закономерны. Чувство стыда появляется у нас, когда мы нарушаем какие-то гласные или негласные общественные нормы, помогает нам регулировать свое поведение. Произошедшее очень смутило вас, что говорит о том, что для вас важно не оказаться в подобной ситуации в дальнейшем. Постарайтесь подумать над тем, как можно более тщательно обеспечить приватность, когда занимаетесь такими интимными вещами.

Вы задаетесь вопросом, как поступить в этой ситуации, конкретного ответа я вам дать не могу, но могу помочь вам рассмотреть несколько вариантов. Вы можете обсудить случившееся с родственниками, рассказать о своих переживаниях, отношении к этой ситуации. Но не всегда члены семьи готовы говорить на такие темы, часто подобные вопросы в семьях обходят стороной. Попытка обсудить это может смутить вас и ваших близких. Другой вариант – не инициировать разговора на эту тему. Возможно, со временем ощущение неловкости пройдет, и эта ситуация забудется.

Вы испытываете сильное чувство стыда, хотя эти эмоции и помогают нам корректировать свое поведение, но, если они чересчур сильные, они могут мешать нам общаться, взаимодействовать с окружающим. Постарайтесь соотнести степень ваших переживаний с самой ситуацией, иногда бывает, что не очень значительные ситуации вызывают у нас сильные переживания. Эти переживания сопровождаются неприятными мыслями, тяжелыми мыслями. Мы попадаем на крючок этих переживаний, и они мешают нам более рационально взглянуть на ситуации, мы начинаем идти у них на поводу и совершаем поступки, к которым они нас подталкивают. Возможно, у вас так-же есть разные неприятные мысли, которые усиливают чувство стыда и мешают решить, как же вам поступить в сложившейся ситуации. В такие моменты может быть полезно воспользоваться приемами, позволяющими снизить влияние мыслей на настроение и на способность принимать решения. Хочу вам предложить один такой приём. Сначала нужно заметить мысль, которая вызывает беспокойство. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «Я не смогу смотреть родным в глаза.», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что не смогу смотреть родным в глаза». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит прекратить его делать. После того, ка ваше состояние нормализуется, вы можете обдумать то, какие действия вам предпринять. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина!

Я вижу из Вашего письма, что вы чувствуете себя одинокой. Вас огорчают сложности, с которыми вы сталкиваетесь в процессе установления контакта и поддержания отношений с людьми. Ваши мысли и переживания настолько тяготят Вас, что вы чувствуете себя бессильной и опустошенной. Вы чувствуете потребность в поддержке и эмоциональной близости. Екатерина то, что вы прописываете и проговариваете свои чувства, говорит о том, что вы уже готовы понять причину и начать исследовать проблему.

Могу предположить, что больше всего Ваши переживания, связаны с особенностями взаимоотношений в семье, в частности, с мамой. Вы как-будто не чувствуете в ней поддержку и опору. Возможно, Вы ожидаете от нее больше тепла, ласки, принятия, но в реальности все происходит иначе: когда вы становитесь более чувствительной и уязвленной, получаете больше негативной критики, нежели поддержки и прояснения обстоятельств, которые привели вас к этому состоянию. Подобные особенности во взаимоотношениях, к сожалению, могут приводить еще большему недоверию, отстраненности, к накопленной обиде. А обида, в свою очередь, может еще больше разрушать имеющиеся отношения.

Возможно, опыт взаимоотношений, который вы имеете с мамой, а именно то, на что вы больше всего обращаете внимание и закрепляете в своей памяти и поведении, подкрепляют в вас негативные мысли. Вы думаете о том, что рано или поздно любой человек может отвернуться от вас, не принимать такой, какая вы есть, подобно тому, как вы воспринимаете отношение мамы к себе… Такие мысли могут основываться на убеждении о том, что Вы обладаете каким-то качеством, которое может оттолкнуть от вас при первом же знакомстве, словно есть то, что вы в себе не принимаете и транслируете это окружающим либо есть деструктивная установка, которую вы могли принять от кого-то и убедить себя в этом. Также Ваше обращение позволяет определить, чего вы боитесь: страх осуждения, страх быть непринятым и отвергнутым. Данное чувство может вызывать у вас сильное эмоциональное напряжение, что впоследствии будет лишать вас радости от общения, совместного времяпровождения, возможности открыто делиться, обсуждать интересующие вас темы, делиться своими впечатлениями, чувствами и т.д. Чаще всего при таких обстоятельствах попытки выстроить взаимоотношения будут даваться непросто: при имеющейся открытости и направленности на общение, страх будет побеждать.

Действительно, доверие и эмоциональная близость очень важны в отношениях и в общении, так как они позволяют не только быть открытым, но дают чувство безопасности нам. А этот фактор является очень важным для Вас, иначе, если вы не будете ощущать безопасность в отношении с человеком, то не сможете с ним каким-либо образом взаимодействовать и есть вероятность того, что у вас чувство одиночество при подобных ситуациях будет усиливаться и причинять вам боль.

Возможно, самостоятельно без внешней поддержки, Вам будет сложно начать работу над негативно окрашенными мыслями и чувствами, закрепленными негативным опытом паттерны поведения, в связи с чем рекомендую Вам обратиться к психологу в очном формате. Вместе со специалистом вы сможете исследовать проблему, выстроить для себя систему поддержки, актуализировать личностные ресурсы и эффективно разрешить возникшие перед вами ситуации.

Если в данный момент у Вас нет возможности обратиться к специалисту в очном формате и вы чувствуете, что вам нужна помощь и поддержка, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон доверия, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально. Также на нашем сайте вы можете создать обращение разделе «Личный кабинет», где в дистанционном формате сможете начать индивидуальную работу с психологом.

Екатерина, помимо этого уделите внимание тому, что придаст вам сил и позволит восстановиться вашему физическому и психологическому состоянию: сбалансированное питание, здоровый сон, прогулки на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки, которые были бы вам интересны, любимые занятия, которые вам приносят чувство радости, удовлетворения.

С наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте, Светлана.

В своем обращении Вы пишите о своем беспокойстве по поводу состояния своего сына, который живет в другом городе и с недавних пор в его поведении стали наблюдаться некоторые странности – слышит голоса в своей голове, стал подозрительным, наблюдаются проблемы со сном и т.д. Все это со слов его девушки, которая из-за такого поведения уехала жить в другой город и Ваш сын остался жить один, без каких-либо средств к существованию. При этом на контакт со своими близкими и знакомыми идти не идет, сообщив об этом и везде всех заблокировав. Естественно к врачам идти он тоже не хочет. Поэтому Вы и решили обратиться в нашу службу, чтобы попытаться найти пути оказания помощи Вашему сыну.

Светлана, я понимаю, Ваше беспокойство по поводу сына, который находится далеко от Вас и блокировавший все возможности установления с ним контакта. Описанные Вами изменения, происходящие в поведении Вашего сына, действительно, вызывают серьезное беспокойство, и эти симптомы требуют внимания и, возможно, специализированной помощи. Однако, когда сам человек не признает необходимость любого вида помощи и не представляет угрозу окружающим, обеспечить такую помощь без его согласия вызывает большие сложности.

В данной ситуации я рекомендую Вам все-таки постараться как-то установить контакт со своим сыном. Показать ему свою любовь и заботу, а также беспокойство о его здоровье постараться объяснить необходимость прохождения обследования, чтобы установить причины такого поведения, так как непосредственно диагноз может поставить только врач, а также установить причины возникновения подобных изменений, чтобы назначить адекватное лечение. Чем быстрее все это сделать, тем быстрее будут достигнуты позитивные изменения.

Ваше вмешательство в эту ситуацию как любящей и заботящейся матери может оказать большое влияние на решение сына обратиться к специалистам. Попробуйте наладить с ним контакт, говорите с ним, выслушайте его и постарайтесь понять, что с ним сейчас происходит и с чем это может быть связано. Постарайтесь донести до него, что Вы готовы помочь его и поддержать в этот трудный для него период. Лучше всего, по возможности, сделать это лично, навестив своего сына в городе, где он сейчас находится, а возможно и забрать его с собой в тот город, где Вы сами сейчас проживаете.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Александра, здравствуйте.

Из Вашего обращения чувствуются душевные страдания, разочарование.

Александра, безусловно, потребность в любви, стремление выстроить и пребывать в близких взаимных отношениях, является естественной, необходимой потребностью человека.

Александра, вероятно, как можно видеть из Вашего обращения, у Вас произошло разрушение Ваших представлений об устройстве мира, других людях, жизненных ориентирах, о должном, вызвавшее острые страдания, и, вместе с тем, Вы находитесь в процессе преодоления случившегося, его проживания. Вы испытываете душевное потрясение, болезненные для Вас переживания, связанные с личными отношениями, вместе с тем, из случившейся ситуации Вы способны извлечь жизненный опыт, способны быть активны в том, чтобы переосмыслить его, пережить, со временем выстроить новое отношение к произошедшему, к себе.

Александра, Вы имеете право строить свою жизнь так, как считаете необходимым и пребывать в тех отношениях, где Вам будет комфортно, где Вы будете чувствовать себя в безопасности. В отношениях очень важна возможность партнёров выстраивать зрелый конструктивный диалог друг с другом. Отношения – это двусторонний процесс, где для поддержания, развития и гармоничности весьма важны взаимность, уважение другу к другу, доверие, желание и готовность работать над отношениями, принимать совместное участие и прилагать взаимные усилия. Александра, прислушавшись к собственному внутреннему состоянию, чувствам, предлагаю Вам ответить себе на вопрос «Какие отношения Вам принесут положительные эмоции? Как Вы хотите себя ощущать в них? Это поможет нащупать ориентиры, более глубоко понять себя, свои ценности и потребности.

Александра, в связи с описанной Вами ситуацией, вероятно, Вы ощущаете много накопленных, невыраженных эмоций и чувств, которые могут усугублять психоэмоциональное состояние. Важно их конструктивно выразить, «выплеснуть». Для этого можно попробовать специальные техники. Например, Вы можете взять лист бумаги и написать на нём обо всём, что накопилось у Вас внутри - о своей обиде, возмущении, злости, а затем его можно порвать. Можно попробовать выразить свои чувства в рисунке или в танце.

Александра, в жизни важно ориентироваться на свою систему ценностей. Она позволяет ощутить свою целостность, целенаправленность. Предлагаю Вам из списка многообразия ценностей (образование, свобода, любовь, семья, признание, статус, развлечения, здоровье, безопасность, хобби, дружба, работа/деятельность/карьера, личностное развитие, свободное время, уважение, верность, гармония, творчество, стабильность, путешествия, честность, радость, доверие, внутренний покой и др.) выбрать те, которые для Вас являются самыми значимыми, расставить приоритеты, желательно, прописав их на листе бумаги. Следование собственным ценностям помогает двигаться вперёд, придаёт уверенности, позволяет более широко взглянуть на себя, на ситуацию.

Александра, в состоянии уязвимости, сильных переживаний, весьма важно нащупать свои внутренние ресурсы, свою внутреннюю опору. Это позволяет усилить самоуважение и самоценность. Важно не обесценивать себя. Предлагаю Вам выделить свои сильные стороны и качества и попробовать сфокусироваться на них, а не на неудачах.

Для того чтобы почувствовать внутреннюю опору можно применить технику «Безопасное место». Можно закрыть глаза, дышать плавно и спокойно, прислушаться к ритму собственного дыхания и представить (вспомнить или вообразить) место, где Вам приятно и комфортно (возможно, это уютная комната или природа). Попробуйте в деталях ощутить запахи, звуки этого места, почувствовать внутреннее расслабление и одновременно наполняющие Вас силы, пребывая в этом состоянии какое-то время. Это упражнение можно проделывать каждый раз, когда Вы почувствуете в этом необходимость.

Александра, для нормализации эмоционального состояния, снижения психологического и физического напряжения существуют медитативные упражнения, которые позволяют почувствовать внутреннее спокойствие, расслабиться. Можно проделать следующее упражнение: сядьте удобно, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, следите за тем, как воздух входит и выходит через нос, заполняет лёгкие. Пребывайте в таком состоянии некоторое время. Или можно сосредоточить внимание на определённом объекте, образе. Такое упражнение рекомендуется проделывать систематически.

Александра, в описанном Вами состоянии сейчас Вам очень важно не замыкаться в себе, находиться среди близких людей, которым Вы доверяете и тех, от кого Вы можете получить поддержку.

Александра, при необходимости Вы можете позвонить на телефон нашей интернет-службы +7 (495) 989 50 50.

Для более детальной и глубокой работы с Вашим состоянием рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Никита!

Вы пишите о том, что с детства, когда Вы чего-либо достигали, не видели со стороны родителей поддержки, а скорее даже упреки. И сейчас Вы находитесь в такой ситуации, когда следовало бы что-то изменить, но сил и желания нет.

Да, может сейчас нет на это сил и Вы не видите, что что-то можно изменить, но всегда можно постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. С чего же начать? Для начала, я бы предложила Вам вспомнить свои достижения, которые могут даже казаться незначительными, достижения. Вы уже написали про 2 бизнеса, открытые без родительской помощи. Думаю, помимо этого, в Вашей жизни были моменты, когда Вы ставили себе какие-либо цели и достигали их, просто нужно поразмышлять. Также можете выписать некоторые из них, и обращаться к ним, когда будете сомневаться в своих силах.

Важным шагом также будет признать то, что винить себя или окружающих неконструктивно. Эта позиция позволяет Вам бездействовать и спасает от разочарований, ведь если не пытаться ничего изменить, тебя не постигнет неудача и тебе не будет от этого больно. Но при этом она закрывает пути к развитию, хорошей работе, интересным проектам и знакомствам, неожиданным поворотам.

Накита, на все свершения нам требуются ресурсы будь то внешние, то внутренние. Нужно их восполнять. Для того, чтобы выполнить поставленную перед Вами задачу, нужно располагать необходимыми для этого ресурсами: свободным временем, физическими силами, энергией и т.д.. К сожалению, все эти ресурсы исчерпаемы, и их нужно уметь восстанавливать.

Можно провести «ревизию» своих ресурсов. Для этого, давайте немного поговорим о том, какие они бывают.

Внутренние ресурсы – это психический личностный потенциал: смыслы, ценности, вера, предназначение, духовность, способности, знания, опыт, навыки, яркие приятные воспоминания, достижения, интересы, личное время, любовь, самоценность, здоровье, красота. Эти ресурсы отвечают за автономность, чем лучше ты прокачен, тем ты самостоятельнее и свободнее.

Внешние ресурсы: люди, которые меня любят и поддерживают, хобби, увлечения, творчество, путешествия, дорога, уход за своим телом и внешностью, театр, кино, концерты, ароматы, тактильные ощущения, звуки и музыка, движение, танцы, спорт, материальные блага. Эти ресурсы отвечают за принадлежность – без людей, внешних впечатлений сложно почувствовать полноту жизни. Но недостаток внутренних ресурсов делает зависимым от внешних.

Какие ресурсы у Вас имеются? О каких не подумали? К каким обращаетесь чаще всего? Предлагаю Вам ответить на эти вопросы, ответы можете записать на листе бумаге.

Основные помощники для восполнения ресурса:

1) Смена обстановки. Подойдет просто изменение локации. Это дает невероятный энергетический подъем и всплеск эмоций. Старайтесь чаще бывать в новых местах.

2) Время для себя. Массаж, горячий душ, спорт, медитация, чтение, общение по интересам, хобби и т.д.

3) Планирование. Очень помогает освобождение головы от лишних мыслей. Примените практику утреннего выписывания планов. Так можно отделить важные и менее важные дела, а также четко видеть занятия, которые высасывают твой ресурс.

4) Возможность побыть наедине со своими мыслями.

5) Напоминание о своих достижениях. Когда силы на исходе, настроение на нуле, возьмите листок бумаги и составьте список своих достижений в работе, учебе, хобби. Через пару минут вы ощутите прилив положительных эмоций, появится мотивация что-то делать.

6) Чередуйте сложные задачи с приятными делами Лучший отдых от работы — это смена деятельности. Не зацикливайтесь на одном деле, делайте перерывы.

7) Сохраняйте осознанность и фокусируйтесь на главном. Не распыляйтесь на ненужные и бессмысленные дела, сохраняйте энергию и используйте все силы для достижения поставленных целей.

Акцентируйте больше внимания на положительных моментах и на выполнении маленьких ежедневных дел. Так Вы сможете оценить то, что Вы делаете и понять, что это только начала.

Никита, хочу обратить внимание на то, что каждый день наша продуктивность находится на разном уровне. Каждый день можно прилагать максимум усилий к достижению поставленной цели. Но при этом Ваш “максимум” может выглядеть по-разному. И это нормально — ведь продуктивность зависит от того, насколько хорошо мы себя чувствуем, есть ли на ту или иную деятельность ресурсы, какое настроение и т.д.

Все складывается из наших ежедневных привычек. Работайте с ежедневными привычками. Принятие ответственности и любовь к себе - это больше, чем просто состояние души - это действия и привычки, над которыми вы работаете каждый день. К способам, помогающим вам взять на себя ответственность за свое тело и разум, следует отнести правильный сон; здоровое питание; регулярные тренировки; повышение своей духовности; благодарность себе и окружающим; размышления.

Рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.