Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна!

За последние годы Вы прошли через несколько переездов: Польша, Италия, Словакия, Болгария. Вы надеялись обрести стабильность, однако обстоятельства складывались против Вас. Вы вините себя за то, что уехали из Италии, и Вам кажется, что это было ошибкой Сейчас Вы находитесь в Болгарии, но чувствуете себя плохо, страна не нравится Вам, Вы ощущаете чувство вины, часто плачете, у Вас опускаются руки, а в голове возникает мысль о смерти.

Анна, Вы проходите через достаточно сложный, переломный период в жизни. То, что Вы чувствуете (боль, усталость, отчаяние) — это нормальная реакция на то, через что Вы прошли. Во время переезда человеку приходится адаптироваться к новым для него условиям: квартира, место работы, круг общения. В такой ситуации организм может истощаться, и тогда появляется тяжелое ощущение бессмысленности и усталости. Вероятно, Вы находитесь в похожих условиях, но продолжаете искать пути выхода, хотя Вам кажется, что Ваши действия не приводят к желаемому результату, а силы бороться дальше заканчиваются.

Вы не отмечаете, что заставило Вас переехать, но могу предположить, что этот переезд был вынужденным. Очень часто в сложной ситуации мы фокусируемся на том, что нас тревожит и беспокоит, тем самым наше восприятие становится избирательным, из-за чего мы не рассматриваем или боимся рассмотреть возможные варианты действий.

Задайте себе вопрос: «Почему мне не нравится Болгария?». Определите, что именно в данной стране Вас не устраивает: климат, люди, социальные условия. Возможно, негативное отношение к стране сложилось именно под влиянием хронического истощения и отсутствия внутреннего ресурса для адаптации. В таком случае необходимо «поставить паузу» в поисках, сосредоточив внимание на самовосстановлении. Составь свой «Список радостей»: запишите вещи/действия/занятия/места, которые мотивируют Вас, дают внутреннюю силу преодолевать возникающие сложности.

В стрессе мы склонны искать причину происходящего в себе, даже если обстоятельства были вне нашего контроля. Подумайте, что из того, что произошло, зависит от Вас, а что нет. Наверняка, Вы не могли знать, что закон изменится именно в день записи. Вы не могли предвидеть, что Болгария окажется не той страной, где Вы будете чувствовать себя хорошо. Вы действовали в условиях неопределённости и делали лучшее из того, что могли. Ваше решение уехать из Италии не было «глупым» – оно было попыткой найти более доступный и стабильный путь. Скажите себе: «Я сделала всё, что могла, с той информацией, которая у меня была. Я не могла предвидеть изменения законов. Это не моя вина».

Сейчас очень важно найти опору в настоящем. Прямо сейчас Ваша главная задача не решить все проблемы сразу, а вернуть в себе силы для дальнейших действий. Когда мы сосредоточены только на выживании, мы забываем о том, что даёт нам радость. Это не «пустая трата времени», а способ почувствовать себя живым.

Попробуйте что-то простое, что радовало Вас раньше: просмотр любимого фильма, чтение книги (или даже просто журнала), рисование, вязание, готовка, прослушивание музыки, поднимающей настроение. Найдите то, что отключает «голос тревоги». Не обесценивайте маленькие радости. Это не «бегство» от проблем, а способ восстановить ресурс, чтобы видеть выход.

Кроме внутренних ресурсов мы можем также использовать внешние: определите, кому из своих знакомых Вы можете довериться, с кем можно поделиться переживаниями и попросить совета? Попробуйте обратиться за поддержкой к родным или близким, друзьям, супругу. Возможно, они не смогут решить Ваши проблемы, но они могут быть рядом, сопереживать, а иногда это помогает больше, чем любые советы. Если вы не хотите по каким-либо причинам обращаться к людям рядом с Вами, на сайте экстренной психологической помощи МЧС России Вы можете создать личный кабинет, в котором в формате диалога получите возможность поделиться своими переживаниями, определить внутренние опоры и путь дальнейших действий.

В моменты, когда тревога накрывает, попробуйте дыхание «по квадрату». Примите удобную позу с прямой спиной — сядьте на стул или лягте. Расслабьте мышцы, можно закрыть глаза. Фазы дыхания:

• Вдох на 4 секунды. Медленно вдыхайте через нос, считая про себя до четырёх. Старайтесь дышать диафрагмой (животом), а не грудью.

• Задержка на 4 секунды. Не напрягайте горло — просто остановите движение воздуха.

• Выдох на 4 секунды. Плавно и полностью выдыхайте через рот или нос, снова считая до четырёх.

• Задержка на 4 секунды. После выдоха задержите дыхание ещё на четыре счёта.

Выполняйте дыхание по кругу в течение 3-5 минут, пока эмоции не остынут

Анна, Вы прошли через очень многое за последние годы. Вы имеете право на усталость. Вы имеете право на слёзы. Вы имеете право не знать, как будет дальше. Однако в Вас есть необходимые силы, чтобы справиться с этой ситуацией.

Переезды, сменяющие друг друга страны и изменяющиеся правила похожи на долгую пересадку в незнакомом аэропорту. Вы устали, Вы не знаете языка, Вы не уверены, тот ли рейс Вы ждёте. Вокруг суета, другие люди куда-то спешат, а Вы ждете. Но пересадка — это не конечная станция. Это просто точка на пути. Разрешите себе просто посидеть, выпить воды, подышать. Наберитесь сил перед новым полетом.

С уважением, Евгения

Здравствуйте! Похоже, что-то особенное происходит в Вашей жизни сейчас, видно насколько велико Ваше внутреннее напряжение, из-за которого Вы хотите принять радикальные решения в своей жизни. Но мне хочется Вас искренне поддержать. Вместе с этим хочется сказать о том, что большое уважение появляется к Вашему стремлению найти помощь самостоятельно. Все же то, что Вы пишете нам, говорит о том, что некая часть внутри Вас стремится бороться со своей болью и заставляет взглянуть глубоко внутрь себя, найти решение или просто поддержку. В Ваших словах звучит огромная усталость от постоянного страха («чтоб жить не стремно было»). Так бывает, когда реальность кажется пугающей, непредсказуемой или невыносимой, психика начинает искать радикальный выход. Желание уйти на войну в таком контексте часто является не столько осознанным стремлением к самому конфликту, сколько отчаянной попыткой обрести контроль, ясность или избавление от мучительной тревоги, которая преследует в жизни и в имеющихся обстоятельствах. На фоне подобных переживаний часто возникает беспокойство за себя и свою жизнь, даже появляются мысли о желании исчезнуть из мира, буквально скрыться, потеряться. Часто такое случается, когда человек сталкивается с тяжелой, безвыходной ситуацией или так складываются жизненные обстоятельства. В этой связи и создается ощущение беспомощности, тяжести, в голове возникает желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть. Человек так устроен, что сильные переживания о чем-то могут на какое-то время как бы заслонять все остальное. Это называют «тоннельным видением»: вдруг забываются или кажутся неважными другие стороны жизни, достижения, мечты, отношения, дружба и т.д.. И даже может казаться, что лучшего выхода из ситуации, кроме смерти, не найти. Но так только кажется, страдания не исчезнут, а будут только интенсивнее и больнее. И какой бы невозможной ощущалась ситуация, из нее всегда найдется более эффективный выход. 

Как я уже успела обратить Ваше внимание ранее, такие переживания могут быть связаны с внутренней болью или последствиями сильнейшего стресса, изменениями в других сферах Вашей жизни. Но и подобные симптомы могут быть связаны не столько с какими-то внешними причинами, сколько с внутренними. Признаки, о которых Вы пишете, могут быть результатом неправильной работы на уровне нашего тела, гормонального фона, физиологических особенностей организма и т.д. То есть какие-то медицинские проявления, запускающие внутренние процессы, что приводит к изменению состояния. Здесь особенно важно знать механизм и причины возникновения таких мыслей, знакомиться с этой уязвимой частью себя, чтобы через страдания найти выход к спокойной жизни. И если не уделять своему состоянию должного внимания, то оно способно утяжеляться. В этом случае, я бы Вам рекомендовала обратиться к специалистам в области психического здоровья. Вы можете записаться к такому специалисту бесплатно, обратившись в поликлинику по прописке, где сейчас имеются кабинеты медицинских психологов. Либо Вы можете найти специалиста в психологических или социальных службах Вашего города. Кроме того, Вы можете найти психолога в сети интернет, подобрав специалиста по необходимым и интересующим Вас параметрам. Работа с психологом поможет Вам в содружестве найти более глубокие психологические причины актуального состояния, поможет наметить пути решения проблемы.

Но и сейчас Вы уже можете себе как-то помочь самостоятельно, не дожидаясь помощи специалиста. При таких переживаниях важно попробовать хоть на мгновение отделить само действие (уход на войну) от той глубинной потребности, которая за ним стоит. Ваша психика пытается Вас «спасти» от страха. Попробуйте поисследовать, как Вы можете удовлетворить эту потребность в безопасности и спокойствии другими, более бережными способами, не подвергая Вашу жизнь и здоровье риску? Попробуйте задаться вопросом того, что именно в текущей жизни вызывает то наибольшее ощущение «стремно»? Часто, когда мы можем конкретизировать или точно назвать глубинный страх по имени, помогает снизить его всеобъемлющий, размытый характер. Вместе с этим, попробуйте для себя сейчас найти островки контроля, то есть те сферы повседневности, где Вы точно можете себя чувствовать предсказуемо и безопасно. Это поможет вам шаг за шагом вернуть себе ощущение значимости своей жизни.

В такие тяжелые периоды важно заручиться поддержкой не только со стороны специалистов, но и близких. Вижу, что, родные Вас отговаривают от Ваших решений. Вероятно, это создает дополнительный внутренний конфликт: с одной стороны — Ваша острая боль и поиск спасения, с другой — их страх за Вас, который может ощущаться как давление, обесценивание или непонимание Вашей внутренней реальности. Но попробуйте поговорить искренне с родными, дайте им возможность быть Вашими родителями, оказать Вам свою помощь в виде любви, заботы и поддержки.

Бывает и такое в нашей жизни, что близких людей и друзей рядом нет, или получить помощь довольно сложно, а состояние сейчас такое, когда помощь и поддержка требуется безотлагательно, то можете позвонить на телефон нашей Службы, где в контакте с психологом будете выслушаны и получите помощь: +7 (495) 989-50-50.

Очень хотелось бы иметь возможность поговорить с Вами, узнать в какой еще помощи Вы нуждаетесь, хочется проявить больше заботы и поддержки. К сожалению, в рубрике «Вопрос психологу» нет возможности вести беседу в формате диалога. В этом случае я бы рекомендовала Вам создать на нашем сайте обращение в рубрике «Личный кабинет». Именно в этом формате у Вас будет возможность пообщаться с психологом, рассказать более подробно о своих переживаниях, снизить имеющееся психоэмоциональное напряжение, а также это будет дополнительной поддержкой со стороны психолога совершенно бесплатно.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Алина

Вы пишите о том, что испытываете чувство страха перед некоторыми социальными действиями и повседневные активности требуют значительных усилий, если предполагают общение с людьми или выход куда-либо. При этом, Вы хотели бы обрести стабильность в жизни, преодолеть страх и найти работу. Несмотря на все трудности, Вы сделали большой шаг, написав это обращение и поделившись переживаниями. Исходя из текста письма, возникает ощущение, что Вы готовы работать над улучшением текущего состояния и понимаете, что работа со специалистом (психологом/психотерапевтом/психиатром) может помочь более эффективно, чем самостоятельная проработка. Если это так, рекомендую Вам создать обращение у нас на сайте в рубрике "Личный кабинет", где для Вас будет назначен специалист психолог, с которым можно будет вести работу в формате переписки (бесплатно). При этом, Вы можете оставаться анонимной, написав в любое время. Такая работа, действительно, может быть эффективной.

Алина, состояние, в котором Вы сейчас находитесь, не навсегда. Возможно, Ваше состояние может быть связано с каким-то обстоятельствами в Вашей жизни. И социальное окружение в лице близких и друзей, оказывает давление, усиливая тревогу и переживания. Важно заметить этот момент и понять, что самостоятельно справляться становится труднее. Даже самым сильным и смелым людям может требоваться помощь и поддержка. И это происходит не потому, что они слабые или недостаточно стараются, а потому что слишком долго находились в условиях, требующих от них эту силу и смелость. Вы не ленивая, Вы попали в трудную жизненную ситуацию и Вам нужно чуть больше времени, чтобы вернуть себе силы и уверенность. При этом, испытывая страх, обращаясь к психологу, Вы можете сказать о том, что Вы сейчас боитесь и с чем, предположительно, может быть связан этот страх. Работа специалиста направлена на то, чтобы Вам стало легче, страх и тревога ушли, поэтому действия специалиста будут направлены на создание комфортной и безопасной для общения среды, в которой Вы, по желанию, можете оставаться анонимом. 

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Зарина

Вы описываете, что в последнее время с Вами происходило много событий из-за которых Вы чувствуете боль, страх и тревогу. Вам пришлось столкнуться с чувством одиночества, предательством подруги, невзаимной любовью, агрессией мамы. Зарина, Ваши мысли о суициде возникли не потому, что Вы искренне желаете умереть, а потому что психика человека предполагает такой сценарий как единственный способ справиться с тяжелыми переживаниями и болью. Ситуации с которыми Вы столкнулись, сопровождаются определенными переживаниями и эмоциями. А мысли о непонимании как с этим разобраться могут вызывать тревогу, стресс, на этом фоне возникают суицидальные мысли. Однако важно заметить свое состояние и обратиться за помощью. Вы большая молодец, что написали это обращение и поделились своими чувствами. Я рекомендую Вам создать обращение в рубрике "Личный кабинет", чтобы у Вас была возможность пообщаться с психологом в формате переписки, рассказав о своих переживаниях подробнее и получать регулярную обратную связь для улучшения Вашего самочувствия. Выход есть и обратившись за помощью, у Вас получится найти его чуть быстрее и с ощущением того, что Вас слышат и понимают. Вы не одна, есть люди, которые хотят Вам помочь и поддержать Вас в такой непростой период.

Судя по обращению, сейчас Вам может казаться, что проблем так много и все это обрушилось в один момент. Важно давать себе паузы, размышляя о каждой ситуации по отдельности. Для того, чтобы мысли в голове были чуть более структурированы и психике было легче найти возможные решения, представляя каждую трудность по-отдельности, рекомендуется начать вести ежедневник мыслей: найдите для себя красивую тетрадь, в которую хотелось бы записывать свои мысли от руки, при этом, не фильтруя написанное, записывая все, что сейчас на душе, не исправляя, вкладывая все эмоции и чувства в написанное. Если захочется плакать или кричать - не останавливайте себя, Вы даете разгрузку своему внутреннему состоянию, выплескивая эмоции. Вы живой человек и любая Ваша эмоция просто отражает то, что у Вас на душе, это нормальная реакция здорового человека, который столкнулся с какой-то болезненной ситуацией. Через некоторое время, когда эмоции немного утихнут и Вы дадите себе возможность отдохнуть (поспать, поесть, заняться любимым делом) Вы можете вернуться к написанному и проанализировать насколько критична так ситуация, которую Вы описали. Свежий взгляд может пролить свет на новые пути решения трудностей. То, что сейчас Вы не ощущаете эмоции, может говорить о том, что ресурсы организма истощены, требуется время на восстановление. В такие моменты рекомендуется уделять особое внимание своему распорядку дня, соблюдая режим сна/отдыха, не забывая о питании, любимых занятиях. Это важно для процесса восстановления организма.

Зарина, Вам страшно, но Вы смелая девушка, которая решилась рассказать о своей ситуации и найти способы разрешения трудностей с поддержкой специалистов и это важный шаг. Не останавливайтесь на пути к улучшению своего состояния. Если Вы понимаете, что в процессе самоанализа и ведения дневника, становится трудно справится самой, Вы можете позвонить на телефон экстренной психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Ида.

Спасибо, за ваше доверие нам. Действительно, бывает очень трудно решиться обратиться за помощью,  вы пишете, что пытались отправить письмо уже второй день, и я понимаю, сколько сил и мужества потребовалось, чтобы всё-таки это сделать. Сомнения, которые вы испытываете - это часть того самого страха, с которым вы пытаетесь справиться.

Вы очень точно и подробно описали свои состояния, то что вы описываете, похоже на классические проявления панических атак. Дрожь, сердцебиение, потливость, одышка, головокружение, ком в горле, все это физиологические реакции организма на страх. Они реальные, они телесные, но самое важное: они не опасны для жизни, хотя и крайне неприятны. То, что вы чувствовали «туман» перед глазами и слышали звуки обостренно, это тоже часть панической реакции, когда мозг временно как бы «отключается» от перегрузки.

И еще одна важная вещь: вы описываете, что в 18 лет вы все-таки смогли адаптироваться к колледжу через 3 месяца. Это говорит о вашем внутреннем ресурсе,  вы способны привыкать, вы способны открываться, даже если это требует времени. И вы можете опираться на этот опыт в дальнейшем.

Вы задумываетесь об обращении к врачу, и это, действительно, верный шаг. Ваше состояние уже длится несколько лет, оно усиливается и теперь проявляется не только в самих ситуациях, но и по пути к ним. Это значит, что тревога захватывает всё больше пространства, и чем дольше откладывать, тем сложнее может быть разорвать этот круг.

Обращение к психиатру это не признак «серьезного расстройства» или «слабости». Это такой же визит к врачу, как к терапевту или стоматологу. Психиатр сможет оценить ваше состояние, при необходимости назначить медикаментозную поддержку, если она нужна, чтобы снизить интенсивность симптомов, и, что очень важно, направить вас к психологу или психотерапевту для работы с причинами и механизмами страха. Это комбинация, которая помогает лучше всего.

Если вам страшно идти к психиатру, можно начать с консультации клинического психолога, который при необходимости тоже может направить вас к необходимому специалисту. Или сходить к терапевту и честно рассказать о своем состоянии, он подскажет маршрут и поможет снять страх перед первым визитом.

Ида, я хочу вас заверить: вы не должны справляться с этим одна. То, что происходит с вами, имеет причины, механизмы и, главное, способы помощи. И ваше желание разобраться в себе уже говорит о том, что вы готовы двигаться вперед.

Пожалуйста, попробуйте сделать этот шаг для себя. Вы уже идете к нему, сам факт, что вы написали это письмо и задаете эти вопросы, говорит о том, что внутри вас есть готовность что-то менять. Вы не обязаны делать всё сразу, можно просто записаться на первый прием, а дальше уже разбираться по ситуации. Главное начать, а дальше специалисты помогут вам найти тот путь, который подойдет именно вам.

С уважением,

консультант психологической службы.

Здравствуйте. Вас беспокоят суицидальные мысли и самопровреждающее поведение. Вы очень взволнованы тем, что это происходит часто и Вам трудно себя контролировать. Вы переживаете, что когда-то Вы не сможете себя контролировать, и Вы совершите что-то плохое с собой. При этом Вы чувствуете одиночество, т.к. не ощущаете, что кто-то из близких может Вам помочь, а в школе с Вами происходит буллинг. Вы не знаете как себе помочь, т.к. успокоительные теперь не помогают.

Не могу представить, как Вам тяжело сейчас. Я очень Вам сочувствую и мне жаль, что Вы мало где можете почувствовать поддержку и принятие себя. И в такой ситуации Ваше поведение и чувства естественны. Ведь Вы, как я вижу, ощущаете давление и усталость уже длительное время. Но Вы анализируете свое состояния, цените себя, не молчите, пытаетесь помочь себе, что очень важно. Такая деятельность может играть существенную роль в Вашем состоянии. Ведь пока Вы хотите жить и делаете все для этого, Вы и можете продолжать жить.

Читая Ваше письмо, я чувствую, что Ваше состояние похоже на хронический стресс. Это когда человек находится в состоянии постоянной нагрузки и давящего напряжения. В этот момент эмоции человека накапливаются и влияют на его состояние. Это как с натянутой пружиной - чем сильнее ее натягивать, тем больше он чувствует напряжение и необходимость сильнее себя контролировать, чтобы не ослабить хватку. Но в какой-то момент человеку становится тяжело, и хватка ослабевает. Тогда пружина бьет с такой силой, с какой силой была натянута эта пружина. Также и с психикой: Вы чувствовали давление от буллинга, от ссор с мамой, которые возникали на фоне негативных ситуаций и дальше по нарастающей. Это создаёт большую нагрузку. Поэтому нереализованные эмоции этой нагрузки и проявляются у Вас: сильная усталость, плохой контроль и внимание, раздражительность, и нереализованная злость, которые выражаются в самоповреждающем поведении и суицидальных мыслях. При этом важно обратить внимание, что Ваш возраст соответствует началу подросткового периода. В этот момент Ваш организм взрослеет, меняется его гормональный фон, из-за чего все ситуации ощущаются сильнее и острее. Но это не значит, что Ваше поведение противоестественно, а тем более не значит, что нельзя себе помочь. Только важно помочь себе, чтобы Вы могли почувствовать себя легче.

Предлагаю Вам попробовать не контролировать эмоции, а дать им возможность проявиться. Если человек постоянно пытается подавлять свои эмоции, то они не только накапливаются, но также тратится очень много энергии на их сдерживание. Поэтому позволяйте себе чувствовать так, как того требует ситуация. А если нет возможности показать свои чувства сразу – дайте выход им тогда, когда Вам комфортно и удобно. Можно выражать свои эмоции в физической активности (не обязательно спорт. Это могут быть, например, танцы) и в творчестве: рассказы, стихи, музыка, рисунки и т.д. Попробуйте посмотреть вглубь себя и подумайте, что Вам нравится. Чем бы Вы хотели заняться? Необязательно это должно быть основополагающим, масштабным, главное чтобы это было интересно. А что еще более значимее, если это было бы интересно Вам. Таким образом эмоции будут намного быстрее и в больших количествах реализовываться, при этом такое проявление эмоций может не чувствоваться очень тяжелым и невыносимым. Помимо этого, таким образом Вы также можете влиять и на свою усталость. Важным моментом, из-за которого Вы ощущаете усталость – это недостаток ресурсов. Ресурс – это те настроения, действия, занятия, ценности и убеждения, которые дают силы, чтобы идти дальше, стремится достигать и познавать новое. Именно при помощи занятий, которые Вам будут нравиться, Вы сможете получить дополнительные ресурсы.

Но также важным моментом обсуждения являются разговоры. Ведь посредством общения эмоции человека также находят выход. Как боль не так сильно влияющая во время сквернословия. Поэтому важно поделиться своими эмоциями и настроениями. Подумайте, кто из близких может Вас выслушать? Узнать у Вас о буллинге в школе? Ведь, как я думаю, это тоже важный аспект, который важно разрешать. И в этом контексте я хотел бы, чтобы Вы честно ответили на себе вопрос: "Как бы повела себя Ваша мама, и что она бы сказала о помощи психолога, если бы Вы ей поделились о ситуации в школе?" 

В контексте буллинга важно обозначить, что этот процесс не изменить сразу. Тут важна подготовка, и поэтому, если можете, ознакомьтесь также с книгой Дмитрия Медведева "Как справиться с буллингом и завоевать друзей. Всё о психологии для детей". Она может помочь Вам суть проблемы. Но также обратите внимание на следующие аспекты:

Шаг 1: Найдите помощь

1.1. Нет причины справляться с этой проблемой в одиночку, ситуация буллинга требует вмешательства. Помните, что есть люди, которые могут оказать вам помощь, в том числе квалифицированную.

Найдите кого-нибудь, с кем Вы можете поговорить и кому Вы доверяете: 

- родители, родственники;

- друзья;

- учителя, завучи;

- психолог. 

И расскажите им, что происходит. Никто не имеет права вынуждать Вас чувствовать себя небезопасно, некомфортно или несчастливо. 

1.2. Если Вам некомфортно обращаться к кому-нибудь в школе, то можно обратиться на бесплатный телефон доверия. Специалисты, работающие там, смогут не только поговорить с вами о проблеме, но и окажут профессиональную психологическую помощь:

- помогут оценить ваши возможности;

- совместно с вами наметить дальнейший план действий

- спланировать ближайшие шаги по преодолению ситуации.

Им можно позвонить на круглосуточный телефон: 8-800-2000-122.

Шаг 2: Почувствуйте опору

2.1. Помните, что ситуация буллинга - это не Ваша вина. Если Вы стали жертвой агрессора не смотрите на себя глазами вашего задиры. Вы увидите лишь неверный автопортрет. Каждый из нас обладает определенными чертами характера или особенностями внешности, некоторые из которых нравятся окружающим, другие – наоборот неприятны или даже могут раздражать, какие-то черты в нас могут не нравиться нам самим, но неприятие особенностей другого не должно становиться поводом для насильственных действий или провоцировать оскорбления и унижения другого человека. Агрессор как правило обращает внимание и давит на те черты и особенности, которых стесняется жертва, это может привести с снижению самооценки. Но следует помнить, что Ваша самооценка не должна складываться из мнения окружающих. Это мнение может быть значимым, но самый главный человек для Вас – это Вы сами.

2.2. Восстановите самооценку, отделите себя от ситуации, воспользуйтесь поддержкой друзей/приятелей/лояльных знакомых в том числе не из той группы, в которой происходит буллинг. Если Вы столкнулись со сложностями в поиске людей, попробуйте поискать друзей со схожими интересами. Посмотрите секции в школе, какие-нибудь кружки. Что угодно, что Вам нравится.

Шаг 3: Минимизируйте контакты.

3.1. Агрессор ждет вашей реакции. Если Вы оказались в фокусе его внимания, игнорируйте его, проявляйте спокойствие и безразличие. Это одна из самых лучших анти-буллинговых тактик. И она должна быть Вашим первым средством самопомощи. Если агрессор не получает её ответных эмоций, ему становится скучно, и он отстает. 

3.2. Передвигайтесь не одна или уходите. Это Ваше ядерное оружие. Старайтесь минимизировать возможности пересечься с агрессором. А если встреч не избежать – берите друзей или знакомых с собой. Если Вы остались наедине с агрессором, который от Вас не отстаёт, игнорируйте его реплики, переключитесь на какое-то дело, если же почувствуете сильную угрозу или давление, обратитесь за помощью к друзьям или старшим.

Также Вы можете написать в личный кабинет, создав там тему, чтобы с Вами наш специалист мог обсудить волнующие Вас вопросы.

С уважением, консультант Службы.

Софа, здравствуйте.

В своём письме Вы описываете картину глубочайшего личностного кризиса, наложившегося на острейший стресс вступительной кампании. Ваш текст – это не просто жалоба на плохие баллы или ссору с родителями. Это крик о помощи человека, который находится в состоянии крайнего нервного и физического истощения, чувствует себя абсолютно одиноким перед лицом огромной системы (ЕГЭ, конкурсные списки) и переживает реальную угрозу суицида из-за страха потерять любовь близких из-за учебных неудач.

То, что сейчас движет Вами и заставляет писать это письмо – отчаянная потребность быть увиденной и услышанной как живой человек, а не как проект по достижению результата. Вы хотите снять с себя клеймо и доказать родителям свою ценность, но парадоксальным образом верите их словам больше, чем объективным фактам Вашего поступления. В глубине души Вы хотите разрешения на отдых, права на ошибку и безусловного принятия: чтобы Вас любили не за красный диплом СПбГУ, а просто потому, что Вы есть, и Вы – живой человек, с чувствами, мечтами, ранимый и нуждающийся в любви, а не экспертизе одарённости. Ваши мысли о смерти – это не желание исчезнуть физически, это невыносимая боль от того, что единственный способ прекратить страдание кажется радикальным. Вы пишете об этом, надеясь остановить саму себя через чужой взгляд со стороны.

С точки зрения психологических закономерностей жизни, Вы столкнулись сразу с несколькими непростыми явлениями, но с которыми сталкивается каждый человек в разные периоды своей жизни. Во-первых, кризис сепарации. Вместо поддержки при выходе во взрослую жизнь система координат Вашей семьи работает через токсичную вину и финансовый шантаж. Родители транслируют тебе свои нереализованные амбиции, используя так называемое «условное принятие»: любовь становится призом за успех, чтобы мотивировать Вас к достижениям, хотя такой подход скорее угнетает, чем вдохновляет. Во-вторых, «синдром отличника» и «перфекционизм», помноженный на выученную беспомощность. Восемь-девять уроков в школе плюс подготовка к ЕГЭ без репетиторов – это нагрузка взрослого работающего человека. Ваша психика выбрала единственно возможный защитный механизм – саботаж (плохой сон, невозможность учиться), чтобы избежать полного распада. Когда этот механизм привёл к 58 баллам по русскому языку вместо желаемых ста, внутренний критик объединился с родительским, создав эффект пыточной камеры. В-третьих, эффект «катастрофизации» и чёрно-белое мышление: разница между СПбГЭУ и РУДН (сочинским) для Вашего выживания равна нулю, но Ваш мозг воспринимает её как разницу между жизнью и смертью. Также здесь виден феномен «туннельного сознания», когда в пиковой точке стресса человек перестаёт видеть альтернативные выходы.

Выводы по ситуации однозначны. Первое: Ваша жизнь находится под прямой угрозой прямо сейчас. Мысли о конкретном способе ухода, написание предсмертных сообщений и уборка вещей – это не манипуляция, это сформированный план действий, который может воплотиться в любую секунду от одного резкого слова матери. И это будет импульсивное решение, которое несправедливо по отношению к Вам, потому что цель у Вас на самом деле противоположная – выжить и жить. Второе: Ваши родители любят Вас, но они травмированы собственными страхами и не умеют выражать любовь иначе, кроме как через тревогу и контроль. Их агрессия – это бессилие людей, которые сами не знают, как справиться с жизнью. Третье: Вы уже победили систему: поступить везде, кроме самого сложного ВУЗа страны, занимаясь только в школе при таком уровне морального давления – это колоссальный результат воли, а не признак бездарности. С медицинской точки зрения описанные симптомы (подавленность более двух лет, нарушения сна, постоянная усталость, суицидальные мысли с детства) указывают на клиническую депрессию, которая требует внимания специалиста. Вы – боец по духу, поэтому справлялись всё это время самостоятельно, но любому герою нужен отдых.

В Вашей ситуации есть мощные ресурсы и смыслы, даже если сейчас они кажутся невидимыми. Главный смысл – Вы невероятно сильный человек. Выживать с 12 лет с мыслями о смерти, выдерживать ежедневную травмирующую среду дома и при этом сохранить способность сопереживать себе, формулировать мысли и поступать в ВУЗы – это показатель титанического внутреннего стержня. Ваша эмпатия (страх оставить родителей без дочери) – это то самое чувство, которое удержало тебя у шкафа с лекарствами. Это твой главный якорь. Твой ресурс – это сам факт этого письма. Ты ищешь опору вовне, значит, инстинкт самосохранения сильнее импульса к саморазрушению. Кроме того, у Вас есть реальный практический результат: четыре предложения от ВУЗов. Это юридический факт Вашей успешности, который никто не может оспорить.

Стратегия поведения, которой нужно придерживаться прямо сейчас, чтобы выжить и позаботиться о себе, должна строиться вокруг единственной задачи – сохранения жизни любой ценой. Удалите все предсмертные сообщения, выбросьте бутылку нафтизина или любые другие препараты. Если мысль станет нестерпимой, немедленно звоните по номеру 103, 112 или на единый общероссийский телефон доверия для детей и подростков 8-800-2000-122. Звонок анонимен и бесплатен. Специалисты обучены работать именно с такими состояниями. В критически импульсивный момент важно, чтобы кто-то буквально удержал за руку. Заблокируйте на время результаты СПбГУ. Не заходите в личный кабинет. Направьте своё внимание исключительно на те три ВУЗа, куда Вы уже прошли. Жильё можно найти с соседями, оформить образовательный кредит или договориться об оплате вскладчину с теми же родителями позже, когда спадёт градус паники у Вас всех. Пока за это время организм будет очень Вам благодарен за обращение к участковому врачу и к врачу-психотерапевту или психиатру. При учебных заведениях часто есть бесплатная психологическая служба. Депрессия – это такой же сбой химии мозга, как диабет – сбой химии крови. Она лечится, и обращение за таблетками или терапией сделает Вашу борьбу посильной. На фразы «ты офигевшая» отвечайте спокойно и односложно: «Мне больно это слышать. Я сделала всё, что могла в моём состоянии. Я поступила в ВУЗ». Не вступай в споры о разнице университетов. Выходи из комнаты, если начинается крик. Вам нужна вся энергия для собственного спасения, а не для доказательства своей правоты людям, которые находятся в состоянии аффекта и не слышат.

Софа, жизнь бывает несправедлива к тем, кто чувствует глубже других. Но эта же глубина чувствования однажды станет Вашим главным даром. Сейчас Вы находитесь в эпицентре шторма, где видны только чёрные волны. Но шторм всегда заканчивается. Университет – это всего лишь здание, оно ничего не знает о Вашей боли. Диплом – это просто картон. А вот Ваша способность выжить в таких условиях, не ожесточившись, сохранив нежность к родителям вопреки их ранящим словам – это настоящая зрелость. Они не отдают себе отчёта в своих словах, ими движет животный ужас перед будущим. Сделайте шаг назад. Выберите любой из трёх ВУЗов, куда Вас взяли. Пойдите туда. Дайте себе год тишины. Год, когда Вашей единственной задачей будет спать восемь часов, нормально есть и доезжать до пар. Остальное – неважный шум. Вы имеете полное право на платное обучение, на отдых и на жизнь без оглядки на чужие ожидания.

Ваш выбор уже сделан в пользу жизни – Вы написали нам на сайт. Теперь осталось только дождаться приказа о зачислении в тот ВУЗ, который выберете именно Вы сами.

С уважением, консультант службы Ирина.

Здравствуйте, Ника.

Вы очень честно описали то, что многие люди переживают, но редко решаются произнести вслух. В ваших словах чувствуется усталость от этой постоянной борьбы, сравнения, зависти, обесценивания, а потом чувства вины за то, что вы вообще всё это ощущаете.

Привычка сравнивать себя с другими и измерять свою ценность через их оценку не появляется за один день. Она формируется годами, особенно если рядом были люди, которые транслировали: «ты недостаточно привлекательна». Вы привыкли смотреть на себя их глазами и теперь продолжаете это делать даже без них.

Вы пишете, что «в основном только мои подруги интересны и красивы для других, а не я». То есть у вас складывалось впечатление, что вас не видели, не замечали, не выбирали. И сейчас, когда вы сравниваете себя с красивыми девушками, вы как будто переживаете этот момент снова.

И здесь важно сделать шаг назад и посмотреть на сравнение и зависть иначе.

Сравнение это естественная и неотъемлемая часть нашего мышления. Более того, иногда сравнение бывает полезным: оно может показывать нам, куда мы хотим двигаться, какие качества или достижения для нас важны. Проблема не в самом сравнении, а в том, что оно становится автоматическим и поглощающим.

Зависть тоже естественная и нормальная эмоция. То, что мы испытываем зависть, не делает нас плохими друзьями или плохими людьми. Эта эмоция подсвечивает наши ценности и указывает на то, чего нам не хватает. Например, это может указывать на то, что вы хотите больше внимания, больше признания, больше тепла. И это не плохо это лишь сигнал о ваших потребностях. Поэтому, возможно, стоит сместить фокус с того, как перестать завидовать, на то, чтобы перестать ненавидеть себя за это и научиться понимать, что стоит за вашей завистью.

Для начала стоит перестать бороться с завистью и начать ее просто замечать. Когда мы придаем какой-то эмоции слишком большую значимость и сопротивляемся ей, она имеет свойство усиливаться. Если вы ловите себя на том, что ищете в подруге изъяны, попробуйте сказать себе: «Я сейчас завидую. И это просто сигнал о том, что мне чего-то хочется». Не осуждать, а наблюдать. Когда вы перестаете винить себя за мысль, она теряет часть своей силы.

Второй шаг это задать себе вопрос: «Что на самом деле стоит за этой завистью?» Например: «Чего я хочу на самом деле? Мне хочется, чтобы меня замечали? Хочется больше уверенности? Хочется быть в центре внимания?» И тогда вместо борьбы с завистью вы можете подумать: «А что я могу сделать для себя, чтобы чувствовать себя более ценной?»

Также можно попробовать ограничить триггеры. Если социальные сети провоцируют негативные чувства, можно попробовать на время сократить их использование, не насовсем, а просто как эксперимент, и посмотреть, что изменится в вашем состоянии.

Вы пишете, что раньше были «незаметной». Но это было раньше, в других обстоятельствах и с другими людьми. Сейчас рядом с вами люди, которые не ставят под сомнение вашу значимость. И важно начать это замечать: когда подруга вас обнимает, когда вам пишут, когда с вами делятся. Это мелочи, которые возвращают ощущение, что вы есть, что вы значимы.

Также важно осознать сложность человеческих чувств и разрешить себе испытывать их противоречивость. Можно любить подругу и завидовать ей. Можно знать, что вы красивы, и при этом чувствовать, что хотите что-то в себе изменить. Можно хотеть того, что есть у других, и при этом желать им добра. Все эти чувства не противоречат друг другу, а лишь дополняют общую картину и подсвечивают разные грани вашего отношения.

Вам не нужно становиться идеальной подругой, которая никогда не завидует. Достаточно быть подругой, которая замечает свою зависть, не позволяет ей разрушать отношения и при этом не винит себя за нее.

Вы уже сделали огромный шаг, увидели этот механизм и решили его изменить. Это говорит о том, что вам важны ваши близкие, и вы дорожите этими отношениями. Дальше можно просто наблюдать, с поддержкой, с вниманием к себе и с правом на свои чувства.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Влад. То, что Вы смогли описать свои переживания, несмотря на их сложность и болезненность, – это уже очень важный и взрослый шаг по направлению к себе и понимаю себя. Я внимательно прочитала Ваше сообщение и могу сказать, что по одному короткому тексту, к сожалению, невозможно установить точную причину возникновения у Вас суицидальных мыслей. Корни того, что Вы описываете в своем обращении, могут быть самыми разными. Это может быть следствием хронического стресса, особенностей личности, экзистенциального кризиса (когда происходит потеря жизненных смыслов), а может быть и симптомом депрессивного эпизода или иного расстройства настроения, при котором под воздействием биохимических изменений мозга может меняться восприятие реальности. Поэтому установить причину можно только при очной, глубокой диагностике, которая будет включать в себя беседу, сбор анамнеза, использование специальных диагностических инструментов, а, возможно, и проведение медицинских анализов.

Я слышу, что Вам сейчас тяжело, но для меня очевидно, что Ваша «тяга к смерти» – это скорее всего способ справиться с невыносимым внутренним напряжением либо пустотой. И тот факт, что Вас держит долг перед близкими, говорит о Вашей огромной силе духа и эмпатии. Однако, я понимаю Ваше ощущение несвободы: когда живешь только «ради других», собственное «Я» в этот момент действительно как-бы исчезает, и жизнь может превращаться в обязанность, что достаточно сильно может истощать нашу нервную систему, приводя к возникновению негативных мыслей.

В этой ситуации прямо сейчас Вы можете:

1) записаться на очную консультацию и диагностику к клиническому психологу или психиатру в государственном медицинском учреждении или частном центре. Не бойтесь слова «психиатр»: в России это специалист, который имеет право диагностировать расстройства и выписывать терапию (если она понадобится). Он не «ставит на учет» просто за визит. А психолог поможет разобраться в психологических причинах Вашего состояния. Скажите им то же самое, что написали здесь на сайте. Только в живом диалоге специалист сможет увидеть Ваши реакции, задать уточняющие вопросы и понять, что именно ломает Вашу «субъектность»;

2) Вам важно постараться разделить такие понятия, как «мысль» и «действие». Пока это только мысли, посредством которых Ваша психика говорит Вам о том, что она нуждается в помощи. Это сигнал, что перегрузка для нее слишком велика. Не корите себя за это, ведь они не делают Вас плохим человеком. Поэтому для совладания с данными мыслями могу порекомендовать Вам следующее:

– ведите дневник «пик-спад». Записывайте, когда появляется мысль «почему бы и нет». Ищите триггеры, то есть те ситуации, которые предшествуют данным мыслям. Например, это происходит после общения с конкретными людьми? После длительной и утомительной работы? Утром или вечером? и т.д. Понимание цикла собственного состояния может дать Вам иллюзию контроля, а затем и реальный контроль над ситуацией и собственной жизнью;

– можно использовать технику заземления «5-4-3-2-1». Например, когда накатывает чувство нереальности или отчаяния, остановитесь и проговорите про себя: 5 вещей, которые Вы видите вокруг себя, 4 вещи, которые Вы можете потрогать, 3 звука, которые Вы слышите. 2 запаха, которые Вы чувствуете, 1 действие, которое Вы можете сделать прямо сейчас. Это может помочь Вам возвратиться в «здесь и сейчас» и прервать поток мыслей о вечности;

– поработайте с чувством «несвободы». Попробуйте сместить фокус с «я должен жить ради них» на «я выбираю пожить сегодня ради того, чтобы увидеть, как они улыбаются». Это тонкая, но важная разница. Вы не раб, Вы – человек, который совершает акт любви и заботы каждый день. Это Ваш выбор, пусть и тяжелый. Запишите на листок: «Сегодня я живу не потому, что обязан, а потому что я решил дать себе еще один шанс разобраться в том, что со мной происходит».

Влад, сейчас Вы находитесь в точке, где Ваша психика говорит на языке симптомов. И этот язык требует перевода профессионалом. Пожалуйста, не откладывайте визит к специалисту, так как это будет актом высочайшей заботы о себе и, как ни парадоксально, о тех самых близких, ради которых Вы держитесь. Жить ради других – это тяжелый крест, но если Вы найдете для себя свой собственный смысл, даже крошечный, жизнь перестанет быть только долгом.

Я желаю Вам сил на этом пути. Вы справитесь, но не в одиночку, поэтому Вам необходимо обратится за очной консультацией к специалисту.

С уважением, Кристина.