Вопросы психологу

Здравствуйте, Никита Сергеевич! 

Пережитая в детском возрасте травма имеет для Вас такие тяжелые последствия, и обращение за поддержкой в такой ситуации является важным шагом.

Никита Сергеевич, Ваши воспоминания — это естественная реакция на сильный стресс. Вы устали от боли, возникают деструктивные мысли. Поддерживаю Вас в желании поговорить и отвлечься. Часто маленькие шаги помогают пережить кризисный период. Прямо сейчас Вы можете позвонить на нашу Горячую линию: +7 (495) 989-50-50 или другой доступный телефон доверия. Вы сможете обсудить свои переживания со специалистом, получить психологическую поддержку и рассмотреть возможные варианты получения дальнейшей помощи. Прошу Вас не откладывать свой звонок. Позвольте помочь Вам.

Здравствуйте, Андрей. В своем обращении Вы делитесь историей Вашей знакомой. Ее ситуация очень сложная и эмоционально насыщенная, и понятно, что она чувствует усталость и не желает продолжать новые отношения. Из Вашего описания видно, что у нее есть незакрытые эмоциональные вопросы по поводу прошлых отношений, которые мешают ей двигаться вперед. Эти переживания могут создавать внутренний конфликт и ощущение застревания в прошлом. В результате это мешает ей строить новые отношения или просто спокойно жить текущим моментом.

Вы спрашиваете, как ей помочь. Для этого, важно понять, что переживание боли и незавершенных эмоциональных процессов - это естественная часть выхода из сложных отношений. Но также важно не застревать в прошлом.

В этом процессе очень важна работа с внутренним состоянием - принятие своих чувств, разрешение на проживание боли и постепенное отпускание эмоциональных связей. Хорошо, что у Вашей знакомой была возможность выразить свои переживания: «она разговаривала со своим новым парнем о бывшем молодом человеке» - без этого невозможно их отпустить. Но она также может продолжать работать со своими переживаниями самостоятельно, например, заполнять дневник,  выражать свои чувства через рисование, танец или другие формы самовыражения.

Кроме того, полезно работать над принятием ситуации и осознанием, что прошлое - это опыт, который помог ей стать сильнее и лучше понять себя. Важно учиться отделять прошлое от настоящего и не пытаться «доделать» или «исправить» то, что уже завершилось.

Пожалуйста, поддержите ее в этом процессе - важно, чтобы она почувствовала, что не одинока и что есть возможность изменить свою жизнь к лучшему. Поддержка близких особенно важна, так как в таких ситуациях очень трудно справиться с этим состоянием самостоятельно.

Если, несмотря на вашу поддержку и самостоятельную работу, она почувствует, что не справляется сама, ей рекомендуется обратиться за профессиональной помощью к психологу нашей службы через личный кабинет. Это даст ей возможность получать профессиональную поддержку в удобное для нее время, научиться управлять своими чувствами и постепенно обрести внутреннее спокойствие и уверенность. Такой подход поможет ей не только справиться с текущими переживаниями, но и создать прочную основу для будущего, наполненного гармонией и радостью.

Андрей, хочу сказать Вам, что Вы - человек не черствый, вы действительно заботитесь о своей знакомой и искренне хотите ей помочь. Ваше желание поддержать и быть рядом - это очень важно и ценно.

Иногда самое важное - это просто быть рядом, дать ей почувствовать, что она не одна, и что Вы готовы ее поддержать. Не обязательно сразу давать советы или решать все проблемы - иногда достаточно просто выслушать и понять.

Также помните, что Ваша искренняя забота уже очень важна. Если Вы почувствуете, что ситуация затрагивает Вас эмоционально или вызывает внутренний конфликт, не стесняйтесь обратиться за поддержкой к психологу или специалисту. Это поможет Вам сохранить внутреннее равновесие и быть еще более устойчивым и поддерживающим для своей знакомой.

Вы делаете очень важное дело, и Ваше участие - это ценный вклад. Заботьтесь о себе, - это поможет вам оставаться сильным и сохранять энергию для поддержки близких.

С уважением,

консультант службы

Здравствуйте, Артем!

Из вашего обращения я поняла, что вы уже больше года находитесь в состоянии истощения и подавленности. После поступления в университет ваше здоровье серьёзно пошатнулось, и за год академического отпуска лучше не стало. Вас ничего не радует, вы избегаете людей, а близкие считают это слабостью. Вы постоянно думаете о бессмысленности происходящего, чувствуете полную опустошённость и устали от бесплодных попыток справиться. Вас посещают отчаянные мысли, но вы держитесь ради родных и ищете выход.

Артем, ваша решимость поделиться такими глубокими и болезненными переживаниями требует огромной смелости. Вы описываете тяжелое и истощающее состояние, вижу ваше стремление разобраться в том, что на данный момент происходит с вами. Позвольте вас поддержать. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростой ситуации, с которой обязательно нужно работать.

Описываемые вами признаки могут являться симптомами депрессии. И такое состояние является болезненным, так как в этот период не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Мрачные мысли — не объективная реальность, а голос болезни, которая фильтрует все ваши переживания через призму боли и негатива, заставляя вас верить в то, что вы ни на что не годитесь, хотя это абсолютно не так. Ваш вопрос «Зачем жить?» и ощущение, что единственный спутник — меланхолия, возникают на фоне длительного отсутствия положительных эмоций и энергии. Мозг в таком состоянии не может спроектировать будущее, увидеть перспективу, поэтому всё кажется бессмысленным. Это симптом болезни, а не истина о вашей жизни.

Стоит отметить, что депрессия бывает двух видов: клиническая и ситуативная. При клинической депрессии нарушается белковый обмен веществ в организме, который приводит к нарушению гормонального баланса и уменьшению выработки определенных гормонов (серотонин, ацетилхолин, норадреналин, дофамин), которые регулируют настроение человека. При ситуативной депрессии у человека могут возникать некоторые симптомы депрессии (бессонница, апатия, бессилие, раздражительность). Но это состояние вызвано не нарушением работы организма, а какой-то сложной ситуацией: конфликтом, стрессом, перегрузкой, накопившейся усталостью, потерей близкого или смертью и т.д. Чтобы подтвердить или опровергнуть вероятность депрессии, необходимо обратиться к психиатру. Врач продиагностирует вас, изучит вашу проблему и, при необходимости, назначит вам лечение. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. Это не стыдно и не страшно, это такой же шаг к здоровью, как прием антибиотиков при воспалении. Параллельно с этим необходимо начать регулярную работу с психологом или психотерапевтом, где вы в безопасной обстановке сможете разобраться с травмирующим опытом, низкой самооценкой и научитесь управлять своим состоянием. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Возможно мысли о поиске специалиста, записи и посещении могут казаться сейчас неподъемной и непреодолимой задачей. Важно помнить, что написав обращение, вы уже сделали большой шаг на пути к поиску равновесия и помощи себе, сейчас не стоит останавливаться. На данный момент, найти в себе силы для продолжения работы – ваш маленький, но значимый шаг и достижение.

К сожалению, довольно часто близкие люди могут не понимать всю серьезность ситуации. Люди, не сталкивавшиеся с депрессией, часто путают её с ленью или плохим настроением. Их слова ранят и усиливают чувство одиночества, но они исходят из незнания, а не из отсутствия любви, хотя от этого, конечно, не легче. Если захотите еще раз обсудить ваше состояние с близкими, то попробуйте дать им почитать статьи или видео о депрессии как о болезни (например, от авторитетных медицинских порталов). Можно сказать: «Я понимаю, что со стороны это выглядит как лень. Но я заболел. У меня нарушены сон, аппетит, способность чувствовать радость. Это медицинское состояние, и мне нужна помощь врача. Мне нужна ваша поддержка, а не критика».

Артем, эффективным способом помочь себе будет обращение за квалифицированной помощью к психологу или психотерапевту. Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Если вы находитесь в очень тяжелом состоянии и невозможно в настоящий момент справиться с эмоциями, а поддержки со стороны окружения не найти, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Также вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате диалога со специалистом вместе разберете возникшую проблему и найдете векторы на пути ее решения.

Помните, просить помощь – это не слабость, а сила и поступок человека, который, несмотря ни на что, ищет спасения от, порой, невыносимой душевной боли.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Из вашего обращения я понял, что у Вас чередуются эпизоды относительного благополучия («нормального» функционирования, когда есть запал, стремление и удовольствие от учебы) и резкого спада. Эти «плохие» периоды характеризуются не просто плохим настроением, а целым комплексом тяжелых симптомов: выраженным упадком сил, когда даже базовый уход за собой и прием пищи требуют больших усилий, эмоциональным страданием в виде стыда, злости и потери желания жить обычной жизнью, потерей интереса и способности получать удовольствие от того, что обычное его приносило, повышенной раздражительностью, нарушениями памяти и внимания.

Ваш вопрос «Что это такое» очень закономерен. Описанные симптомы в их совокупности и цикличности – повод обратиться за профессиональной помощью к врачу-психотерапевту либо психиатру. Только специалист сможет поставить диагноз и, при необходимости, назначить медикаментозную поддержку, которая, действительно, может быть очень важна для стабилизации фона и разрыва этого цикла.

Что можно сделать прямо сейчас самостоятельно? Попробуйте минимизировать обстоятельства. Отложите на время все несрочное. Ваша цель сейчас – не достижения, а базовый уход за организмом. Составьте список из 3-5 простых действий на день (встать, умыться, выпить воды, принять пищу). Каждое выполненное действие – это уже большая победа.

Избегайте пока что дополнительных стимулов. Соц. сети, сложные книги либо фильмы, все это может сильно перегружать организм. Порой лучше тишина или простой знакомый фон.

В фазе острого состояния (когда даже встать с кровати очень сложно) старайтесь отдохнуть и пережить этот этап с минимальными потерями. Это не поражение, это часть текущего состояния.

Ваша история – это история человека, который очень старается находить ресурсы, но сталкивается с внутренними сбоями. Ваша цель сейчас – не ждать вдохновения от друзей или книг, а построить свое безопасное место, которое сможет переживать эти периоды с меньшими потерями.

Начните с обращения за очной помощью к врачу. Вы уже сделали большой и очень важный шаг, обратившись к нам в службу. Двигайтесь дальше и не останавливайтесь. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина!

Из вашего обращения, я вижу как Вам тяжело, как Вы застряли между «люблю и не могу уйти» и «устала и так больше не хочу жить». Очень много боли, одиночества и ощущения, что Вы сами себе уже не принадлежите. И при этом вы не черствеете — плачете, пишете 6 листов, ищете выход. Это важный живой знак.

Вы описали сразу несколько волнующих вас точек, попробую аккуратно разложить то, что удалось увидеть из Вашего обращения.

Про отношения сейчас. Вы не просто сомневаетесь «люблю/не люблю» — у вас: нет опоры: деньги, кредиты, вы без работы, зависите от него, нет ощущения партнёрства: «как служанка хожу», «по дому не помогает», «за собой не уберет», нет безопасности: ревность до увольнения, газлайт, обвинения, нет чувства «я — женщина, я любима»: «не чувствую себя девушкой», усталость, истерики, которых раньше не было. Это не «мелкие проблемы». Это жизнь в постоянном напряжении и недостатке. Не обязательно должен случиться ужасный скандал или измена, чтобы иметь право уйти. Иногда «ничего ужасного не произошло» — и так и есть причина, почему страшно: вроде и не монстр, а вам рядом плохо.

Про фантазии о других . Это походе не на «измена в голове», а как сигнал: Вы мечтаете о другой версии себя: свободной, спокойной, уважаемой, интересной, живой, они символизируют возможность быть нужной, быть услышанной, иметь лёгкость и близость.  Мозг ищет выход, хотя бы во сне и мыслях. Это не вы «плохая», это вы очень устала жить в реальности, в которой вам больно и одиноко.

Про чувство вины и страх уйти. Как будто его жизнь и возможная будущая девушка важнее вашей реальной боли сейчас.

Про газлайтинг. «Меня вечно выставляют во всем виноватой» и «а может, это я всё себе выдумала». Классическая ситуация при газлайтинге: человек начинает сомневаться в своей адекватности, в своих чувствах. Если Вы плачете, устаёте, чувствуете себя прислугой, теряете себя — это не выдумка. Это ваш опыт. Он реален. Каким бы «хорошим» он ни был в моменты ласки. Почему он «вдруг стал ласковым»? Очень похоже, что он чувствует риск потери. И включился режим «побуду хорошим, чтобы она осталась». Это не обязательно манипуляция, иногда люди правда стараются. Но если база не меняется (быт, деньги, уважение, равное партнёрство, границы), то ласка — как обезболивающее, а не лечение.

Парню из школы писать или нет. Важно обратить внимание на свои чувства и желания. Вы ищете не этого конкретного человека, а выхода, воздуха. Писать ему сейчас — это правда будет не про чистую дружбу, а про эмоциональную замену и бегство. И, скорее всего, только добавит вины и путаницы. Важно сейчас, сначала разобраться со своими отношениями — честно вы с собой:  хотите ли вы в этих отношениях оставаться, если представить, что ничего кардинально не изменится? Не мечты и «когда-нибудь», а вот так, как сейчас? Очень важно подумать об этом, взвесить все за и против.

 Когда в голове уже столько мыслей про «а если уйти», «а если с другим», внутри это ощущается как измена, хотя по факту вы просто пытаетесь понять, где вам не больно. Вы не изменяете — вы проверяете, есть ли для вас вообще место, где вы живая. То, что вы хотите паузу и одновременно боитесь её, очень логично. Пауза для многих реально = расставание, потому что:

- страшно, что в тишине поймёте: «возвращаться не хочу»;

- страшно, что он решит, что «его бросили»;

- страшно вообще встретиться с собой без привычной опоры в виде отношений.

Замешательство — нормальная реакция, когда Вы впервые серьёзно допускаете мысль: «а может, я имею право на другую жизнь». 

Катя, давайте порассуждаем, пауза может быть не «игрой в расставание», а заботой о себе: не «мы расстаёмся», а «мне нужно время, чтобы понять себя, не ругаясь и не делая вид, что всё нормально». Вы можете честно сказать «Я запуталась, мне сейчас очень тяжело, я не прошу тебя менять решение, я прошу немного пространства, чтобы понять, что я вообще чувствую».

Страх сейчас — это не сигнал «делаешь что‑то неправильное», а показатель, насколько это для вас важно. Вы как будто стоите на границе:

- с одной стороны — привычная, но больная жизнь;

- с другой — неизвестность, где непонятно, справишься ли.

Может пока что Вы и не готовы делать шаги, можно начать: продолжать выписывать мысли (как вчера на 6 листов); потихоньку думать не «уходить/не уходить» и размышлять об этом.

Катя, Вы проживаете не простой период своей жизни, который наполнен бурей чувств и мыслей. Я рекомендую Вам заручиться психологической поддержкой, если нет возможности обратиться за очной консультацией, Вы можете  открыть тему в рубрике Личный кабинет на нашем сайте и в дистанционном формате (переписке) поработать с психологом нашей службы. 

Берегите себя!

Здравствуйте, Семен!

У вас сейчас тяжёлый фон: смерть близких, кошка, бабушка неизлечима больна, мама, которая почти одна всё тянет… и вы рядом со всем этим как будто «за стеклом». И вроде понимаете головой, что это важно и страшно, а внутри — пустота, пофигизм и ощущение, что всё как во сне, нереальное. Это очень выматывает и ещё сильнее пугает.

То, что вы описываете — очень похоже на состояние, которое часто возникает как реакция на длительный стресс и травматические события: голова как будто «отключает ощущения», чтобы не сгореть. Как защиту. Тогда радости как будто нет, многое «по барабану», память плывёт и всё вокруг кажется каким‑то виртуальным, не по‑настоящему.

Это не делает ваш опыт менее реальным и не значит, что «с вами что‑то не так» в плохом смысле. Скорее, вы слишком долго живёте внутри тяжёлой истории и психика нашла способ хоть как‑то вас отгородить. Понимаю вашу растерянность: с одной стороны — бабушка тяжёлая по характеру, мама страдает, вам как будто «надо бы» остро всё чувствовать, а с другой — вы как будто эмоционально вышли из этой комнаты. И от этого ещё и вина может добавляться: «как так, мне почти всё равно».

Хочу обратить внимание, что ощущение нереальности часто связано с тем, что мы как будто «живём в голове». Можно пробовать маленькие якоря в теле: сжать и разжать кулаки, почувствовать, как кожа натягивается, поставить ступни на пол и прям замечать: он холодный/тёплый, твёрдый/мягкий, медленно потрогать руками разные поверхности вокруг: ткань, дерево, металл, кожу. Задача не «почувствовать что‑то особенное», а просто фиксировать: «вот это шершавое, а это гладкое».

Когда накатывает мысль «всё нереальное, как будто сон», можно очень тихо, по‑доброму отвечать себе: «Я сейчас это чувствую. Значит, я есть», «Это не я сломанный, это так моя психика защищается». Это не сразу «отрубает» ощущение сна, но со временем добавляет опоры: вы не исчезли, вы наблюдаете.

Семён, также, иногда нереальность усиливается от постоянных тяжёлых тем (болезнь, смерть, новости, соцсети). Можно чуть‑чуть дозировать:

- меньше читать/смотреть тяжёлого;

- позволить себе иногда выбрать что‑то нейтральное/уютное без чувства вины, чтобы не перегружать себя.

Вы проходите через тяжелый период, который наполнен болью, виной, гореванием... Важно не оставаться один на один с самим собой и делиться своими переживаниями. Рекомендую открыть на нашем сайте рубрику Личный кабинет и заручиться поддержкой психолога в формате переписки.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елизавета. Вы пишете, что вас тревожит ваше состояние - апатия и отсутствие желания чем-либо заниматься. Елизавета, у вас есть ощущение, что родителей беспокоят только ваши оценки в школе, но им безразлично ваше эмоциональное (ментальное) здоровье, но важно понимать, что за их привычными реакциями может скрываться переживание за ваше будущее и то, что в данной ситуации можно попробовать попробовать выйти с ними на открытый и честный разговор. Хочу предложить вам некоторые рекомендации, которым Вы можете следовать, готовясь к диалогу и затем выстраивая его:

1. Выберите подходящее время и место: попытайтесь выбрать время и место, когда Вы сможете сосредоточиться на разговоре и спокойно побеседовать.

2. Будьте честны и откровенны: скажите, что Вам непросто, что Вы проживаете трудный период, поделитесь своими мыслями, переживаниями, чувствами и эмоциями. Попросите у родителей помощи и поддержки. 

Возможно, в диалоге Вам будет полезна техника "Я-высказывание" (подробнее с ней можно ознакомиться в интернете). Она помогает описать свои чувства и сформулировать свои пожелания с опорой на собственные мысли и эмоции, стараясь не задевать и не обвинять в этом окружающих.

3. Подготовьтесь к разговору: попытайтесь заранее подумать о том, что бы Вы хотели сказать, какие реакции, зная родителей, можно ожидать. Подготовьтесь к возможным вопросам, которые они могут задать.

4. Выслушайте своих собеседника: предоставьте своим родителям возможность выразить свою тревогу и беспокойство, поделиться тем, что чувствует, о чем думают они. Попытайтесь услышать и понять их, будьте открыты к принятию их мнения.

5. Предложите своей родителям пути решения, которые, на Ваш взгляд, будут актуальны в данной ситуации, обсудите возможные варианты вместе. Например, можно предложить начать посещать специалиста - психолога очно. Его помощь и поддержка могут стать для Вас сильным и ценным ресурсом.

Елизавета, разумеется, выстроить данный диалог будет непросто, тем более, что в Вас живут горечь и обида, и нет гарантии, что родители сразу пойдут к Вам навстречу, но со своей стороны Вы примете на себя свою часть ответственности за ситуацию. 

Также, Елизавета, в заключение мне хочется напомнить Вам о том, что обращаться за помощью и поддержкой к другому - это нормально. Да, просить о помощи бывает очень сложно, особенно если есть страх, что другие осудят или откажутся помочь, но не бойтесь этого шага и осуждений. Каждый человек сталкивается с трудностями на своем пути и рано или поздно ощущает, что не справляется в одиночку, что нуждается в помощи и поддержке. И здесь я Вам порекомендую следующие ресурсы, помимо нашего сайта: наш телефон доверия (указан на сайте); детский телефон доверия 8-800-200-01-22; детский телефон доверия на базе МГППУ 8(495)624-60-01; бесплатная очная психологическая помощь для детей, родителей, учителей (для москвичей) 8(495)730-21-93. Помимо вышеперечисленного, если у Вас есть еще кто-то из родственников, можно поделиться с ними происходящим, или же обратиться к школьному психологу и педагогам. Вы имеете полное право на поддержку, принятие, а также квалифицированную помощь.

Берегите себя и свою жизнь,  Елизавета.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина!

Кристина, спасибо вам за то, что вы решились написать о своём состоянии. Очень ценно, что вы так внимательно относитесь к себе, замечаете изменения внутри и ищете способы помочь себе, а не остаётесь с этим в одиночку. Вы прошли через непростые события и при этом сохранили способность обращаться за помощью и поддержкой - это говорит о вашей внутренней силе и заботе о себе. Сейчас вам действительно нелегко, и важно, что вы позволяете себе говорить об этом и искать опору, а не обесценивать свои переживания.

Состояние, в котором вы сейчас находитесь, тесно связано с тем, через что вам пришлось пройти за последнее время. Вы пережили серьёзную утрату беременности, перенесли значительные физические нагрузки, медицинские вмешательства и длительный стресс, сопровождавшийся страхом за своё здоровье и жизнь. Всё это неизбежно затрагивает ощущение безопасности и усиливает тревожность, даже если ранее вы чувствовали себя более устойчиво. Ваши переживания отражают глубину испытаний, через которые вы прошли, и ту нагрузку, которую несёт ваш организм и психика.

В таких обстоятельствах психика остаётся в состоянии повышенной настороженности. Любые изменения в самочувствии - болезнь, усталость, ослабление сил — воспринимаются особенно остро и могут запускать тревожные мысли о повторении произошедшего, воображаемые негативные сценарии будущего. Ваш организм словно готовится к повторению травмирующего события, поддерживая внутреннюю бдительность и мобилизуя ресурсы для возможной защиты. Это естественная реакция на опыт, который оказался крайне стрессовым и травмирующим, и не означает, что вы «не справляетесь» или что произошёл откат в терапии. Скорее, это отражение того, как психика и тело продолжают перерабатывать травму, постепенно сигнализируя о том, что необходима повышенная осторожность, чтобы не подвергнуться повторной угрозе.

Кристина, важно подумать о том, как поддерживать себя и постепенно снижать уровень тревоги, чтобы психика могла безопасно перерабатывать пережитое. Одним из первых шагов может стать возвращение к регулярной психотерапевтической поддержке. Поскольку вы ранее уже проходили терапию и получали помощь при неврозе, опыт и навыки, которые вы тогда приобрели, могут стать надёжной опорой. Психолог или психотерапевт поможет вам безопасно прорабатывать страхи повторения травмирующего события, работать с тревожными мыслями и восстанавливать ощущение внутренней устойчивости.

Помимо работы с психологом, важно использовать методы саморегуляции, которые помогают снижать тревогу здесь и сейчас. Например, дыхательная практика, направленная на расслабление и восстановление внутреннего равновесия. Вы можете найти комфортную технику для себя или выполнять предложенную мной. Для этого необходимо удобно сесть или лечь в комфортной позе, расслабить плечи и руки, закрыть глаза, если это приятно. Сделайте медленный вдох через нос на три счета, ощущая, как воздух наполняет лёгкие, затем задержите дыхание на два счета. После этого медленно выдохните через рот на пять счетов, отпуская напряжение. Повторите цикл несколько раз, ощущая, как дыхание замедляется, тело расслабляется, а тревога постепенно снижается. Практику можно повторять несколько раз в день, особенно в моменты сильной тревожности или перед сном.

Также вы можете выполнять еще одну технику при тревоге. Когда тревожная мысль о возможной опасности или повторении неприятного события появляется, полезно сразу перенести её на бумагу. Для этого необходимо взять лист бумаги и  записывать всё, что приходит в голову: мысли, страхи, ощущения в теле, что именно вас пугает. Не нужно исправлять себя, редактировать или оценивать - просто фиксируйте всё, что ощущаете. Это помогает «вынести» тревогу наружу и увидеть её более ясно.

После того как мысль записана, внимательно посмотрите на неё и разберите. Сначала отмечайте, какие факты в реальности подтверждают эту мысль - что действительно произошло или имеет конкретное основание. Затем отдельно запишите, что является домыслом, предположением или просто вашим страхом. Часто оказывается, что большая часть тревожных сценариев основана на догадках, а не на реальных данных.

Далее оцените вероятность того, что описанное на бумаге событие действительно произойдёт. Можно дать ей числовую оценку от 0 до 100%, где 0% - невозможно, а 100% — точно произойдёт. Этот шаг помогает отделить реальные угрозы от воображаемых и увидеть ситуацию более объективно.

После этого попробуйте переформулировать тревожную мысль в более сбалансированном виде. Например, вместо «Снова случится что-то ужасное» можно записать: «Сейчас нет признаков того, что это произойдет; я могу заботиться о себе и обращаться за поддержкой». Такая формулировка не игнорирует тревогу, но переводит её в конструктивное русло.

И наконец, обратите внимание на свои ощущения после записи. Как изменилось напряжение в теле, дыхание, настроение? Можно сделать несколько медленных вдохов и выдохов, пройтись по комнате, слегка размяться, чтобы тело «отпустило» накопившуюся тревогу.

Регулярная практика такой письменной работы с тревожными мыслями помогает постепенно снижать интенсивность тревоги, отделять фантазии от реальности и ощущать больший контроль над своими переживаниями. Со временем процесс становится привычным инструментом самоподдержки, который можно использовать каждый раз, когда тревога усиливается.

Кристина, также, вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Это будет то пространство, где вас не осудят, и вы можете получать необходимую поддержку от психолога.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, вы пишете о том, что испытываете стыд после признания подруге (не совсем понятно в чем именно в признались). Это стыд не отпускает вас, внутри пустота, душа болит. На уровне ума приходят мысли: "Я не знаю чего я хочу, я хочу умереть, мне стыдно перед ней". Как вы думаете, чем чаще  вы размышляете о ситуации признания, тем меньше или больше становится ваш стыд? Стыд, вина - это очень неприятные чувства, забирают много душевных сил. И чтобы с ними справиться, важно научиться замечать негативные мысли, которые провоцируют стыд. Если вы сможете их заметить, тогда у вас появляется возможность  задать себе вопрос, который позволит делать осознанный выбор: "Эти мысли мне помогают приблизиться к тому, что важно для меня в отношениях с девушкой, помогают чувствовать себя стабильно хорошо? Или они наоборот меня отдаляют о важных для меня вещей? Возможно, вам пока сложно замечать такие деструктивные мысли в самом начале внутреннего диалога, и тогда вы можете наблюдать себя в "плену стыда". Предлагаю вам, в тот момент времени, когда вы почувствуете свой стыд (может быть это будет 100 раз в день), взять бумагу и ручку, и записать все свои размышления на этот счет, записать, чего вы стыдитесь. После, эти записи не перечитывайте, сразу же уничтожьте. И начните развивать навык  - замечать свои негативные мысли, отмечать, что они есть,, но  делать выбор в сторону действий, которые позволяют двигаться в сторону лучшей жизни, лучшему отношению к себе. 

Предлагаю вам найти возможность позвонить на доступный для вас телефон психологической помощи, чтобы в диалоге обсудить волнующую вас ситуацию и найти способы самоподдержки.

С уважением, консультант службы.