Вопросы
Здравствуйте, мне 21 год, мы с парнем вместе уже 3 года, но наши отношения все это время складываются на расстоянии из-за моей учебы и его работы в разных городах. Мы видимся не регулярно, бывает всего несколько раз в пол года, но эти встречи всегда долгожданные и насыщенные разными событиями. Всегда созваниваемся и долго общаемся. Я люблю своего парня всей душой, хочу быть с ним, в моих мыслях только он 24\7, но к сожалению так случилось...что я изменила. Не знаю зачем я это сделала, почему и для чего. Он конечно не знает, и я чувствую себя виноватой. Понимаю что мой поступок может быть связан с нехваткой внимания и любви с его стороны, но всё же - это аморальный поступок. Я презираю и ненавижу себя за это. Больше такого не повторялось, я четко понимаю что не хочу этого больше никогда. Но факт того, что это было - сводит меня с ума, потому что я не понимаю, как это могло произойти, если при этом я им дорожу и безгранично люблю. Мои обдумывания этой проблемы сводятся к тому, что я знала на что шла и теперь мне жить с этим до конца своих дней. И это загоняет еще больше. Не могу успокоиться, несмотря на то, что измена произошла давно. Наше общение с парнем при этом не изменилось, так как я не подаю вида и повода. Я чувствую себя предательницей и изменщицей. Не знаю как быть, помогите
Здравствуйте, Екатерина!
Вы сейчас оказались в непростой ситуации, совершив измену своему парню, с которым Вы состоите в отношениях на расстоянии.
Екатерина, простить себя за измену непросто. Часто люди, совершившие измену единожды, испытывают чувство вины, стыда, злость на себя, разочарование и другие чувства и эмоции. К тому же, сложно принять решение: рассказывать ли своему партнеру по отношениям, или нет. Хочется быть честным, искренним, хочется покаяться, снять груз обмана со своих плеч. Вот и Вы сейчас находитесь в состоянии неопределенности, задаваясь вопросом как действовать в этой ситуации.
Прежде всего, необходимо снизить интенсивность эмоций. Возникновение аутоагрессии и чувства вины вполне естественно и свидетельствует о том, что Ваш партнер значим для Вас, и Вы не хотите причинять ему боль. Но чрезмерная выраженность эмоций наносит вред психологическому и соматическому здоровью. Также эмоции могут привести к совершению необдуманных поступков или, напротив, лишить возможности действовать. Поэтому прежде, чем перейти к анализу ситуации и выбору дальнейших действий, необходимо снизить выраженность эмоций.
Для этого можете использовать технику «Контейнирование». Контейнирование – это способность распознавать, бережно для себя и окружающих переживать и выражать эмоции. Попробуйте «погрузиться» в свои эмоции, увеличить его выраженность. Думайте об этой ситуации, озвучивайте негативные мысли, опасения, которые возникают в голове. Следующий шаг - мысленно извлечь неприятное чувство из своего тела (где там оно ощущается в данный момент) и положить в воображаемый контейнер. Представьте, как он выглядит, можете нарисовать его. Контейнер обязательно должен быть с плотно прилегающей крышечкой – завинчивающейся или защелкивающейся. Главное, чтобы Ваше чувство оттуда не смогло выскочить. Это поможет снизить выраженность переживаний за счет отреагирования эмоций.
После этого, можете приступить к конструктивному анализу. Подумайте, действительно ли Вы заслуживаете ненависти. Вам может казаться, что причин ненавидеть себя предостаточно. Попробуйте привести опровержения этому, запишите их. Как минимум, Вы сожалеете о своем поступке и корите себя за него, искренне любите своего партнера и готовы бороться за отношения.
Если вы попали в ситуацию измены, то нужно оградить себя от подобных моментов в дальнейшем. И оградить своего партнера от похожих ситуаций, быть более бережным, внимательным. Важно, не провоцировать друг друга, изучать, что важно для вашего партнера, его потребности, желания, помнить и о своих желаниях. Вы вынуждены поддерживать отношения на расстоянии и это накладывает определенные ограничения, особенно в тактильности. Подумайте о том, какими способаами можно удовлетворить эту потребность. Например, чаще обниматься с друзьями, обогатить свой тактильный опыт и т.д. Находя способы удовлетворения потребностей, которые не могут быть удовлетворены в таком формате отношений, Ваши отношения станут крепче, вы будете ближе. И это то на что нужно переключиться от постоянных самобичеваний, желания немедленно все рассказать или прервать отношения.
Помните, что никто не идеален, все могут совершать ошибки. В большей степени имеет значение то, как Вы готовы эту ошибку исправить.
С уважением, консультант службы.