Здравствуйте, Дана!

Исходя из Вашего обращения, предполагаю, что Вы испытываете затруднения во взаимоотношениях с окружающими людьми. Они говорят неприятные слова о Вашей личной жизни, в связи с чем Вы испытываете злость, обиду и беспокойство. Ваши реакции на данные обстоятельства вполне нормальны и естественны, так как они свидетельствует о том, что Вам не все равно на то, что происходит в жизни, поэтому не стоит их считать чем-то неправильным или плохим.

Ценно, что Вы рассказали о своей непростой ситуации и поделились чувствами, связанными с ней. Вы большая молодец, поскольку уже сделали основной шаг – признали проблему и обратились в нашу службу за помощью.

Вернемся к Вашему обращению. Вам сейчас трудно не обращать все свое внимание на чужое мнение, потому что, оно задевает значимую сферу жизни. Когда окружающие неприятно отзываются в Ваш адрес, у Вас возникает чувство несправедливости, злости, раздражения и беспокойства, так как Вы понимаете, что они не правы и говорят недостоверные вещи. Позволяя другим подобным образом влиять на Ваше эмоциональное состояние, Вы растрачиваете свою энергию, а Ваше психологическое благополучие ухудшается. Вероятнее всего, корень данной проблемы заключается в неумение выстраивать собственные границы во взаимоотношениях с другими людьми.

Личные границы – это личное пространство человека, относительно которого человек позволяет или не позволяет окружающим обращаться с ним определенным образом.

Их условно можно разделить на два вида:

- физические – это границы нашего тела, внешнего пространства, собственных вещей. Нарушением таких границ считается нежеланные прикосновения и объятия, использование личных вещей без Вашего разрешения.

- психологические – это границы нашего внутреннего пространства (мысли, чувства, эмоции). Нарушаться данные границы могут посредством криков, оскорблений и неопрятных слов, непрошенных советов, оценки Вас и Вашей жизни, навязывания чужого мнения, установок и т.д.

Важным сигналом о нарушении Ваших границ выступает Ваш собственный эмоциональный дискомфорт, проявляющийся в виде злости, гнева, раздражения или беспокойств.

Из-за того, что личные границы невидимы и не ощутимы другими людьми, о них нужно говорить, расставлять, посредством выражения себя, своих чувств, потребностей и желаний.

Хочу предложить несколько рекомендаций относительно данной проблемы:

• Во взаимодействии с другими людьми сообщайте им открыто о своих эмоциях и потребностях, используя технику «Я-высказывание», суть которой состоит в следующем: Вы описываете ситуацию, как она есть, затем называете свои чувства относительно нее, объясняете их причину и говорите о своих потребностях и желаниях в связи с происходящим. Так, вероятно, другие люди увидят, что своими поступками делают Вам неприятно и задумаются о своем поведении.

• Нужно принять тот факт, что люди всегда что-то будут говорить, высказывать свое мнение, навязывать свои принципы и пр. Вы не можете контролировать то, что думают и делают другие, это уже не Ваша зона ответственности. В Ваших же силах по возможности оградить себя или минимизировать давление на Вас непрошенных советов и точек зрения. Это лишь Ваша жизнь и Ваши отношения, которые никак не касаются остальных людей.

• Чтобы уменьшить влияние чужого мнения на Вашу жизнь, важно объективно смотреть на ситуацию. В свободное время поразмышляйте, какие на самом деле у Вас отношения, абстрагируясь от чужих неприятных слов. Сформируйте целостную картину, можете даже расписать свои мысли на бумаге, чтобы позже к ним возвращаться, когда вновь возникнут беспокойства из-за других людей. Когда сталкиваетесь с чужими неприятными словами в Вашу сторону, сравнивайте действительную картину с искаженным восприятием других. Давая себе отчет, что их слова не имеют ничего общего с реальностью, Вы не будете уже так близко к сердцу принимать их точку зрения. Таким образом, Вы перестанете сомневаться в себе и своей личной жизни, поскольку будете понимать, что мнение окружающих не является истиной, которой необходимо следовать.

• Осознайте свои ценности. Понимая, кто Вы есть на самом деле и чего стоите, Вы приобретете представление о собственных желаниях, потребностях, принципах, которые в дальнейшем будете отстаивать и защищать перед окружающими, тем самым проявляя уважение к самой себе. Принципы можно определить разными способами: пройти тесты, выписать свои желания, расписать свои интересы, таланты, умения, личностные качества и пр.

• Забота о своем психологическом состоянии. Восстановление и сохранение личностных ресурсов требует некоторых действий: сбалансированное питание, физическая нагрузка, полноценный сон, хобби, отсутствие излишнего информационного шума. Находясь в стрессовых условиях, важно поддерживать организм, чтобы длительные психологические перегрузки не приводили к истощению нервной системы и, как следствие, к заболеваниям.

Помните, что не стоит бояться отстаиваться свои личные границы, так как от этого напрямую зависит Ваше психологическое состояние. Думаю, что у Вас достаточно ресурсов и сил, чтобы постараться самостоятельно решить проблемную ситуацию. Однако, если все-таки справиться не удастся, Вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту, который поможет Вам глубже разобраться в своих переживаниях и даст конкретные способы разрешения сложившихся обстоятельств.

Удачи Вам, берегите себя и свое психологическое здоровье!

С Уважением, консультант службы.