Вопросы психологу

Здравствуйте, Рита!

Понимаю, как непросто жить с таким набором симптомов. То, что вы ищите помощи - уже большой и важный шаг. 

Рита, ваши симптомы действительно пересекаются с тем, что описывают люди с СДВГ. В частности, исполнительная дисфункция (трудности с планированием, инициацией задач, удержанием внимания, организацией быта) - один из ключевых маркеров этого расстройства. То, что состояние усилилось, когда вы стали жить одна - можно объяснить. Раньше быт мог частично структурироваться за счёт окружения (семья, общежитие), а теперь вся нагрузка легла на вас.

Похожие симптомы могут давать и другие состояния, например, тревожное расстройство, депрессия. Поэтому очень важно провести дифференциальную диагностику.

Рита, самый верный шаг  сейчас - записаться к психиатру или клиническому психологу. Именно специалист может провести комплексную оценку (собрать необходимый анамнез, проведет клиническое интервью, тестирования, при необходимости направит к другим специалистам, чтобы исключить соматические причины (например, проблемы с щитовидной железой, анемию, нарушения сна), врач может направить к эндокринологу или назначить анализы.

Рита, вы правильно рассматриваете вариант медикаментозной поддержки, но решение о назначении принимает только врач, он же подбирает дозировку и следит за безопасностью. При этом одна лишь таблетка не решит всё. Очень эффективна комбинация медикаментозной терапии и психотерапии (например, когнитивно-поведенческой). Психолог поможет выстроить стратегии: как структурировать быт, разбивать большие задачи на мелкие шаги, развивать навыки самоконтроля и снижать уровень стресса.

Рита, то, что вы сейчас чувствуете вину или думаете, что это не лечится силой воли - нормальная реакция. Это не лень и не недостаток характера. Это особенность работы мозга, с которой можно научиться жить и которую можно скорректировать. Вы уже сделали важное - это признали проблему и ищете решение. Это самый верный путь.

Рита, помните, что вы всегда можете обратиться за экстренной помощью на наш телефон горячей линии 8 (495) 989 50 50, где вам постараются оказать необходимую помощь и поддержку. 

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы. 

Здравствуйте, Соня. Ваши действия и реакции сформировали у одноклассников и знакомых определённое мнение о вас как о личности, и именно негативный характер этого мнения вас сейчас пугает. Вы оказались в непростых ситуациях: столкнулись с буллингом в школе и интернете, нарушением личных границ (когда ваш дневник разрисовали), трудностями при взаимодействии со сверстниками. Казалось бы, вы ждёте защиты, но вместо этого получаете лишь критику, из-за чего возникает желание сменить фамилию и имя по достижении 18 лет. Мне важно отметить, что то, с чем вы столкнулись не является вашей виной. Тем более что вы сами отмечаете, что ранее казалось, будто всё делаете правильно. Поэтому сейчас тот факт, что вы пытаетесь понять, как пережить эту ситуацию, как сохранить себя - ценен. Обратившись на наш сайт, вы уже сделали смелый и значимый шаг к разрешению этой проблемы — вы не остались с ней один на один.

Соня, мне хочется отметить, что в вашем обращении есть несколько противоречий. С одной стороны, вы пишете, что ваши поступки казались вам правильными, что вы старались быть доброй и доверять окружающим. С другой — сейчас испытываете вину за некоторые из них, указываете на свою причастность к конфликтам и упоминаете о вражде в лагере. Эти противоречия могут создавать путаницу, но они абсолютно естественны для человека столкнувшегося с буллингом.

Вы пишете, что за некоторые ситуации испытываете чувство вины. Давайте здесь попробуем разобраться чуть подробней. Когда вы рассказали взрослым в лагере о курении на смене, то с вами поступили жестоко. Вы пытались быть честной и соблюдать правила, но в ответ получили истерзанный личный дневник и разрисованную кожу. Это нарушение личных границ, на вас попытались отреагировать свою злость ребята за свои же нарушения устоев лагеря, и это важно понимать. В этой ситуации ваша вина равна нулю. Быть честным человеком — не преступление.

Во второй ситуации вы были взяты врасплох и столкнулись с выбором: взять ответственность на себя перед преподавателем, либо вновь выбрать честность. Завуч спросила — вы ответили максимально мягко. То, что одноклассники излили свою обиду на вас — это их выбор и показатель скорее их трусости, а не вашей ошибки.

И последняя ситуация, которую вы указали в обращении связана с предательством со стороны вашего «онлайн-друга». То, как тот человек отреагировал – неправильно, о чем в будущем также отметила администрация группы. Обратите внимание, что далее сайт, на котором вы были размещены подвергся чистке в комментариях, потому что опять же было нарушение правил и последующее намеренное причинение вреда. Здесь вашей вины тоже нет! Доверять человеку, искать друга — это нормально. Использовать доверие, чтобы сделать больно — это подлость того, кто так поступил.

Соня, вы кратко рассказали свою историю и если все же чувствуете, что какие-то ситуации действительно возникли из-за ваших действий, то выпишите их. Попробуйте проанализировать и дать ответ на вопрос: «как я могла поступить иначе, чтобы не случился конфликт?». Отвечая на этот вопрос, вы продумываете себе стратегии на будущее. Да, те ситуации возникли, и мы не в силах отмотать время вспять, но мы можем на них учиться, чтобы похожие проблемы не повторялись в будущем.

Что касается вопроса социализации: страх того, что мнение окружающих уже сформировано, понятен, однако мнение подростков гораздо более гибкое, чем кажется и может быстро меняться. Чтобы снизить тревогу перед общением, можно попробовать следующее:

• Снизьте планку. Не нужно пытаться подружиться со всем классом или вернуть расположение тех, кто проявлял агрессию. Достаточно найти одного-двух человек со схожими интересами (например, через кружки или онлайн-сообщества). Да, у вас был негативный опыт, но это не означает, что он может повториться вновь. Чтобы чувствовать большую безопасность вы можете попробовать вновь создать аккаунт на платформе, к которой привыкли, но сделать его максимально анонимным.

• Используйте нейтральные темы. Начать разговор проще с общего контекста: обсуждение домашнего задания, нового фильма, музыки или игры. Это позволит снизить напряжение, избежать конфликта, а также найти общие интересы в будущем.

Соня, также, чтобы восстановить внутреннюю гармонию, попробуйте вспомнить, что именно приносит вам удовольствие. Какие увлечения позволяют расслабиться и почувствовать себя легче? Возможно, настал момент вернуться к ним. Уделите своему состоянию немного времени. Если человек не даёт себе возможности заботиться о собственном благополучии, у него просто не остаётся сил на решение внешних проблем.

Дополнительно, если справиться самостоятельно со стрессом не получится и чувствуете, что сил больше нет, то можете попробовать обраться к психологу. Совместно со специалистом можно подсветить те ресурсы, которые у вас есть и на которые можно опереться, а также подобрать стратегии поведения, которые позволят вам лучше социализироваться. Вы также можете обратиться в рубрику «Личный кабинет» на нашем сайте, где в ходе переписки специалист сможет более детально прояснить возникшую у вас проблему, а следовательно, оказать более конструктивную помощь.

Надеюсь, что вы сможете разрешить эту ситуацию и найти людей, с которыми можно будет разделить тяготы жизни. Берегите себя.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Юлия. Вы рассказали о том, как Вам сейчас тяжело, как страшно и как запутано внутри. Кажется, что никто не поймёт, а близкие говорят «ты придумываешь». Слышу, как вы устали от этой постоянной борьбы — с едой, с весами, с отражением в зеркале, с собственными мыслями. И то, что вы сейчас написали, — это не выдумка. Ваши переживания реальны, и они имеют вес, даже если пока не находят отклика у мамы. То, что вы описываете — жёсткие ограничения, паника из‑за калорий, попытки компенсировать съеденное, зависимость настроения от цифры на весах, искажённое восприятие своего тела, — это действительно признаки того, что отношения с едой и образом себя стали болезненными. И важно знать: расстройство пищевого поведения не всегда выглядит как крайняя худоба. Оно живёт прежде всего в голове: в страхе, в чувстве вины, в бесконечном сравнении себя с другими, в ощущении, что ценность зависит от веса. Вы не обязаны соответствовать чьим‑то стереотипам, чтобы иметь право сказать: «Мне тяжело».

Юлия, Вы очень стараетесь быть «правильной», держать всё под контролем: тренировки по 2–3 часа, 10 000 шагов, строгий подсчёт калорий, дни на одном яблоке. В моменте это даёт чувство гордости и лёгкости, но цена этого контроля — огромное напряжение, срывы, чувство вины и всё большее отчуждение от себя настоящей. Цикл «ограничение — срыв» работает не потому, что у вас нет силы воли, а потому, что так реагирует тело и психика на жёсткие лишения. Это не ваша вина. Особенно горько, когда желание быть любимой и принятой связывается с цифрой на весах. Хочется верить, что если достичь 50 кг, то придёт ощущение красоты и спокойствия. Но опыт показывает, что эта цель редко приносит то, чего по-настоящему хочется, — чувство безопасности и ценности. Потому что проблема не в весе, а в том, как сильно сейчас страдает ваше отношение к себе.

Сейчас самое бережное, что можно сделать для себя, — начать снижать градус жёстких правил и обратиться за профессиональной поддержкой. Это не про «слабость», а про то, чтобы вернуть себе опору. Лучше всего начать с очной консультации врача (терапевта или диетолога), чтобы проверить, как ограничения и нагрузки повлияли на здоровье. Параллельно очень важно работать с психологом, который специализируется на РПП: он поможет бережно разобрать эти страхи, научиться справляться с тревогой вокруг еды и постепенно восстанавливать реалистичный и добрый взгляд на своё тело. Если в вузе есть психологическая служба — это хороший первый шаг или к любому другому психологу записаться онлайн/очно. Юлия, также можно обратиться на бесплатную линию психологической поддержки: 8‑800‑2000‑122 (круглосуточно), 8(495)989-50-50 (психологическая служба МЧС).

А прямо сейчас я предлагаю Вам  можно попробовать несколько шагов, которые помогут немного снизить напряжение: перестаньте взвешиваться каждый день. Пусть весы постоят в шкафу хотя бы неделю. Тревога от каждой новой цифры только усиливает цикл. Убрать жёсткие рамки по калориям. Юлия, не нужно сразу «есть всё», но важно вернуть телу регулярное питание: 3 основных приёма пищи плюс 1–2 перекуса, чтобы не доводить себя до состояния, когда потом неизбежно случается срыв. Снизьте интенсивность нагрузок. Тело сейчас истощено ограничениями, и сверхнагрузки только поддерживают болезненный режим. Пусть тренировки станут бережнее и короче, а фокус сместится с «сжечь калории» на «почувствовать своё тело». Заведите короткий дневник эмоций. Записывайте не калории, а то, что чувствуете: «сегодня весы показали больше на 200 г — и я почувствовала себя ничтожеством», или «после яблока накатила тяжесть и стыд». Это поможет увидеть, как работают триггеры, и потом обсудить их с психологом.

Ограничьте себя от сравнений. Когда ловите себя на мыслях «у неё ноги стройнее», попробуйте мягко останавливать этот поток: «сейчас мне очень больно, и мозг ищет подтверждения, что со мной что‑то не так. Но это не факт, это моя боль говорит».

Юлия, попробуйте поговорить еще раз с мамой, скажите спокойно о плохом самочувствии и потребности диагностики у врача. Родительская поддержка важна на этом пути. 

Пожалуйста, помните: вы заслуживаете того, чтобы к вам относились бережно — в том числе и вы сами. И путь к этому начинается не с новой диеты, а с поиска поддержки и заботы о себе.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте!

Вы описываете свое эмоциональное состояние: сенсорная перегрузка (усталость от звуков, визуального шума), вызывающие тревогу мысли, гнев и аутоагрессия, невозможность поддерживать отношения, суицидальные мысли, физическая слабость (потеря сознания). Есть обеспокоенность из-за вероятности повторения состояния, которое Вы уже переживали около года назад. На этот раз Вы стремитесь предотвратить это, обратившись к специалисту (вероятно, подразумевается психиатр).

Прежде всего, хочется отметить Ваше стремление помочь себе: ведение таблицы триггеров, стремление обратиться к специалисту, борьба с суицидальными мыслями. Это очень важно и ценно. Разумеется, то, что Вы описали это не просто усталость, состояние требует обращения к специалисту.

Вам не обязательно ждать зарплату, чтобы получить психологическую и психиатрическую помощь. В большинстве городов есть психоневрологические диспансеры (ПНД), где можно получить консультацию врача-психиатра или психотерапевта бесплатно по полису ОМС. Часто первичный прием можно оформить через терапевта в обычной поликлинике — он даст направление. В некоторых поликлиниках есть свои психологи, психотерапевты, психиатры. То, что это специалисты, оказывающие бесплатную помощь, не свидетельствует о том, что это плохие специалисты. Вам помогут подобрать безопасную тактику, пока ты Вы не сможете пойти к частному врачу.

Иногда имеет смысл начать не сразу с узкого специалиста, а с терапевта. Врач общей практики соберёт подробный анамнез, проведёт первичный осмотр и сам решит, нужна ли сразу консультация психиатра, невролога или других специалистов. Это часто экономит время и помогает точнее сузить круг поиска.

Теперь про то, что Вам поможет «дожить до зарплаты» и помочь снизить сенсорную перегрузку. Работа продавца связана с большим напряжением: длительный рабочий день, необходимость много общаться с людьми, шум и др. Так как продолжать работать для Вас очень важно, очень важно заземляться и снижать уровень нагрузки на органы чувств. Вот некоторые рекомендации, которые могут Вам помочь:

1. Правило «5 минут тишины». Если есть перерыв или затишье между покупателями – отложите телефон подальше (это тоже нагрузка). Уйдите в подсобку, в туалет, сядьте на стул, опустите голову ниже колен (это помогает при головокружениях и перепадах давления), закройте глаза и дышите. Старайтесь «отключить голову».

2. Микро-паузы. Если чувствуете, что звук начинает «бить по глазам» или появляется дрожь — не пытайтесь героически перетерпеть. Вода, сладкий чай или кусочек шоколада могут помочь.

3. Упрощение общения. На работе сократите общение с покупателями. Если покупатель давит, сообщите о своем плохом самочувствии.

4. Рисование как способ сбросить напряжение. Если раньше рисование радовало, а сейчас вызывает тошноту — не заставляйте себя. Это ресурс, который сейчас недоступен. Если вдруг в выходной рука сама потянется к карандашу — дайте ей это сделать. Если нет — не ругайте себя и не пугайтесь из-за этого. Рисование это большая нагрузка на зрение, поэтому оно не должно быть сейчас обязанностью.

Главное помните – всё это временные трудности. Сейчас важно как можно быстрее обратиться к специалисту – пусть бесплатному, но скорее. Также всегда можете обращаться на этот сайт. Можно открыть тему в «Личном кабинете» и на постоянной основе общаться с психологом.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Написав в Интернет-службу, Вы задаете вопрос, как принять новый диагноз (БАР 2 типа) и справиться с суицидальными мыслями.

В любой момент, чтобы справиться с сильными эмоциями и суицидальными мыслями, можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (номер телефона указан на сайте, +7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. Принять свой диагноз очень непросто. Сейчас Вы можете испытывать страх перед будущим и беспокойство о том, как болезнь повлияет на жизнь. Это заболевание на всю жизнь, но могут быть довольно долгие ремиссии (без проявления симптомов). Если вовремя обращаться к врачу и выполнять все его рекомендации, то можно стабилизировать свое состояние.

Разумеется, огромную психическую боль причиняют симптомы депрессии: чувство вины, бессмысленности, тревоги или страха, потеря интереса и удовольствия от ранее приятной деятельности, неспособность концентрироваться, заниженная самооценка, мысли о смерти и самоубийстве. Действительно, суицидальные мысли часто сопровождают депрессивную фазу БАР, но это не значит, что с ними невозможно бороться. Главное, во время возникновения суицидальных мыслей помните, что это не Вы так думаете, а Ваша болезнь.

Чтобы помочь Вам принять болезнь, необходимо для начала прояснить, что именно Вас беспокоит в этом диагнозе. Например, было ли проще принять диагноз ТДР? Если да, то почему? Что Вам помогло? Что Вас пугает в этом диагнозе? Какие мысли и эмоции возникают? Рекомендую Вам создать тему в «Личном кабинете» на нашем сайте, где в режиме диалога можно более подробно обсудить Ваши переживания. Психолог поможет Вам принять диагноз и снизить эмоциональные переживания.

Помните, что БАР – это не приговор. С диагнозом можно жить, не снижая качество жизни, если проходить лечение и выполнять рекомендации специалистов.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александра!

То, что вы описали — это целый комплекс проблем: одиночество, отчужденность, недоверие людям, пищевая зависимость, недовольство своей внешностью, растерянность, потеря смысла жизни, нереализованность, проблемы в отношениях, отсутствие интимной жизни и, как следствие, нежелание жить. Окончание жизни могут ощущаться как выход из череды этих чувств, мыслей, проблем, но это не так. Вы нуждаетесь в помощи и верите, что Вам могут помочь, а это очень важно. Держитесь за это.

Прислушайтесь к себе сейчас. Какая проблема кажется для Вас неразрешимой, самой сложной, вызывающей больше всего боли? Назовите ее. Очень правильно, что Вы описали всё, что Вас беспокоит, но в одном ответе невозможно охватить всё. Сейчас рекомендую Вам выбрать тему, которая для Вас в приоритете и открыть «Личный кабинет» на сайте. Так, у Вас будет возможность проработать все Ваши переживания.

Вы задаетесь вопросом, зачем Вам жить, ради чего: Вы сейчас не видите возможности реализоваться в семье, отношениях, работе… Не можете найти себя. Но поверьте, в Ваших силах всё изменить. Так, например, затрагивая вопрос с отношениями, нежелание интимной жизни часто вызвано:

А) неприятием себя;

Б) недоверием к своему партнеру, отсутствием любви.

И, исходя из Вашего обращения заметно, что обе проблемы имеет место быть. И с этими проблемами очень важно работать с психологом (обязательно обратите внимание на это в «Личном кабинете»). Не полюбив себя и своего партнёра, желание интима вызвать невозможно, это будет насилием над собой.

Так же очень важно наметить план действий в случае возникновения суицидальных мыслей.

1. При возникновении суицидальных мыслей звоните на телефон психологической помощи МЧС России (номер телефона указан на сайте).

2. Также при возникновении суицидальных или паранойяльных, сильных эмоций используйте техники заземления:

- Дышите: вдох на 4 счета - задержка 4 - выдох на 6 («вдыхаю спокойствие, выдыхаю негативные мысли/эмоции»).

- Используйте технику «5-4-3-2-1». - Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Услышьте 4 звука и назовите их. Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха. Ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).

Эти техники помогут переключить внимание от негативных эмоций в ощущение «здесь и сейчас». Овладение данным навыком позволяет понимать и принимать свои мысли, чувства, побуждения. Это навык, отлично налаживающий контакт с телом, с реальностью, с собой, а поэтому хорошо повышающий качество жизни и удовольствия от нее. Вы также можете ознакомиться с техниками развития осознанности, которые предлагают в Интернете и выбрать ту технику, которая действительно будет Вам помогать.

4. Расскажите близким людям о своих переживаниях. По обращению заметно, что Вы себя чувствуете одинокой. Кажется, что Ваши проблемы всем безразличны. Но когда суицидальные мысли возникают – очень важно связаться с кем-то и поделиться своими мыслями и переживаниями.

Вы уже сделали значительный шаг - попросили помощи, обратившись в Интернет-службу. Теперь важно продолжить работу над своим состоянием со специалистом, точечно прорабатывая Ваши переживания. Ваша боль — не слабость, а свидетельство того, как долго Вы боролись в одиночку. Но есть люди, которые готовы выслушать и поддержать Вас. Это не только психологи на этом сайте, это люди вокруг Вас.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марина.

Благодарю вас за обращение. Читая его, могу видеть, как много вы сейчас на себе несете. Вы описываете состояние сильного внутреннего истощения, при этом чувствуете, что будто забыли кем являетесь и чего хотите на самом деле. Замечаете, что постоянно думаете о других, прислушиваетесь к ним, но при этом вам очень сложно остановиться, замедлиться и услышать себя. Физически вы выматываетесь на работе, и в добавок ко всему, критикуете себя и чувствуете вину, если пытаетесь с пониманием отнестись к своему состоянию. Отмечу, что вы пишете, что хотите справиться с выгоранием и научиться ставить себя на первое место, не сдаетесь и это очень важно.

Я хочу обратить ваше внимание на то, что вы уже находитесь на очень важном этапе. Вы замечаете в себе потребность в отдыхе и заботе. Тот факт, что вы описываете свое актуальное состояние, говорит о том, что ваша психика уже подала сигнал, а вы его заметили. Вы уже на уровне осознавания, а это значит, что задача сейчас заключается в том, чтобы найти новые, более бережные способы поведения, которые помогут вам снизить уровень стресса.

Давайте посмотрим на это глубже. Вашей психике зачем-то нужен механизм — брать на себя дополнительную ответственность, справляться с давлением со стороны родных. Могу предположить, что ваша текущая модель поведения помогает вам избегать самого чувства вины. За этим стоит глубокая потребность в безопасности — быть принятой, не быть отвергнутой, не чувствовать себя «плохой» в глазах других. Стоит задать себе честный вопрос: «Как я могу почувствовать себя в безопасности по-другому?», «Что поможет мне удовлетворить мою потребность в безопасности иначе?». Ответы на эти вопросы помогут вам найти новые варианты поведения, новые способы удовлетворения актуальных потребностей.

Вы пишете, что хотите научиться ставить себя на первое место. А что, если посмотреть на это иначе? Вы уже умеете ставить себя на первое место, но делаете это неподходящим для себя образом — вы ставите во главу угла избегание вины (например, когда берете на себя дополнительную ответственность или когда поддаетесь давлению со стороны родных), чтобы сохранить свой внутренний покой, пусть и ценой усталости. Вы уже заботитесь о себе, просто выбрали для этого неэкологичный инструмент. Теперь ваша задача заменить этот инструмент, научиться ставить себя на первое место не через избегание чувства вины, а через разрешение себе быть уставшей, через право говорить «нет» и принятие ограниченности своих ресурсов.

Марина, чувство вины — это крючок, от которого сложно избавиться, но это не значит, что это сделать - невозможно. Чтобы снять его, нужно перестать быть «удобной».

Хочу предложить вам небольшой тест: в ближайшие 3 дня откажись от одной просьбы или не сделай что-то, что от вас ожидают. То, что вы не обязаны делать. Если в мыслях появятся фразы: «Какая же ты эгоистка», ответьте себе: «Да, я эгоистка. И это мое право — выбирать себя, чтобы не сгореть дотла». Обратите внимание стал ли рушиться мир от вашего отказа или, наоборот, окружающие перестанут давать вам задачи, за которые вы изначально не должны выполнять.

Мне также хочется отметить, что жить под постоянным давлением, брать на себя дополнительную ответственность сверх своих физических сил — это очень сложно. Но и замедлиться, разделить эту ответственность, выдержать недовольство окружающих и отстоять свои границы — тоже сложно. Легкого пути, которой решит все проблемы по щелчку пальца зачастую не существует. Каждый наш выбор может сложным по-своему. Но вопрос только в том, какое «сложно» вам подходит больше? То, которое разрушает вас, или то, которое постепенно приведет к свободе?

Марина, если у вас есть желание разобраться в вопросе принятия себя и своих потребностей подробнее и глубже, прожить эти чувства и найти свои новые опоры, вы можете обратиться к психологу в очном формате или обратиться за помощью в личный кабинет на нашем портале. Так специалист сможет задавать вам дополнительные вопросы, а вы сможете получить более продолжительную и структурированную поддержку.

Помните, вы имеете право на усталость, и ваши потребности имеют значение.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наталья. Искренне сочувствую тому, через что вам приходится проходить. Долги, тяжелая болезнь близкого и необходимость содержать детей — само по себе тяжелейшее испытание. Ситуацию дополнительно осложняют постоянный стресс и тревога, ведь рассчитывать можно только на себя — всё финансовое благополучие семьи зависит исключительно от вас.

При этом хочу подчеркнуть, что вы ни смотря не на что не опускаете рук, продолжаете работать и искать выход. Это показывает не только вашу сильную привязанность и заботу о семье, но и внутренний стержень, который не позволяет сдаться. В своём обращении вы пишите: «Я уже морально эту ситуацию не вывожу». Это очень важный комментарий, который не стоит игнорировать. Вы даете себе отчет в том, что ресурсы (то, что позволяет бороться вам с проблемой на психологическом, физическом и социальном уровне) – заканчиваются, и нужно срочно действовать, чтобы снизить уровень стресса.

Та роль, которую вы сейчас примерили на себя, невозможна без траты большого количества энергии и сил. Поэтому давайте начнем не с денег и законов, а с вас. В ваших словах не просто усталость, а состояние, когда человек стоит на краю внутренней пропасти, и в этой ситуации самое важное — не подвиги, а ваше здоровье. Ведь если вы сломаетесь, семья лишится главной опоры.

В период сильного стресса мы часто игнорируем ресурсы, которые у нас есть здесь и сейчас. Наталья, попробуйте вспомнить: возможно, ранее вы сталкивались с похожими ситуациями? Если такой опыт действительно был, то что помогало вам преодолеть проблемы? Отвечая на этот вопрос, вы намечаете план действий. Вы также можете попробовать обратиться за опытом своих близких и друзей — возможно, они смогут поделиться своими советами.

Подумайте также, на что вы можете переключить внимание. Когда мы зациклены только на проблеме, мозг перестает замечать другие возможности, и даже маленькая пауза — чашка чая в тишине, пятиминутная прогулка вокруг дома или разговор с подругой не о делах — может стать тем спасательным кругом, который дает передышку. Постарайтесь найти хотя бы 15 минут в день, которые принадлежат только вам и не связаны с долгами, болезнями или учебой детей. Пусть это время будет просвещённо вашему восстановлению.

Теперь давайте перейдем к тем практическим шагам, которые снимут с вас груз беспомощности.

Мне хочется отметить, что увольнение мужа никак не влияет на полис обязательного медицинского страхования. Он продолжает действовать. Все базовые обследования должны проводиться бесплатно по направлению терапевта из поликлиники по месту жительства. Платные приемы нужны только для ускорения процесса или консультации конкретного специалиста вне очереди. Вашему мужу нужно срочно прикрепиться к поликлинике (если еще нет) и получить направление к врачу.

Что касается ситуации, связанной с вашими детьми, то попробуйте обсудить с сыном-студентом возникшую проблему, связанную со здоровьем вашего мужа. Возможно, ваш сын уже достаточно взрослый, чтобы начать зарабатывать самостоятельно. Он может попробовать найти дополнительный заработок, который не сильно повлияет на качество его обучения. Это не крах для него, а для вас – возможность снизить нагрузку. Попробуйте честно рассказать ему о вашем состоянии и о том, что вы нуждаетесь в поддержке и помощи. Честный и открытый разговор может стать для него толчком к взрослению и пониманию, что мама — живой человек, а не бездонный ресурс.

И наконец, не забывайте про кредитные каникулы — вы можете попробовать остановить платежи на полгода в связи со снижением дохода. Для этого нужно подать заявление в банк, приложив документы об увольнении мужа. Это не стыд, а инструмент, который государство дало именно для таких кризисов. Узнайте, как можно воспользоваться данной услугой в вашем банке, если специалисты смогут оказать вам помощь, то вы также снизите стресс и почувствуете себя легче.

Наталья, вы не обязаны быть сверхчеловеком. Вы имеете право на слабость, страх и тревогу, но при этом помните: ваша главная задача сейчас — сохранить себя, а не решить все проблемы мгновенно. Каждый маленький шаг, который вы делаете в сторону восстановления внутреннего равновесия, уже приближает вас к разрешению проблем. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Саша.

В своем обращении Вы говорите о сильной внутренней боли, случаях самоповреждения, о тревоге и про свое отчаяние. У Вас есть также трудности с обращением за профессиональной помощью " хотел снова сходить ко врачу. но я не смог заставить себя выйти из дома". Вы описываете, что уже много лет боретесь с негативными мыслями о себе, и о своей жизни: "19 лет ненависти к себе, 19 лет нежелания жить". В день рождения - эти чувства особенно обостряются. Ваша история о попытках обратиться к специалистам, о страхе говорить по телефону и о пережитых тяжелых ситуациях показывает, насколько глубока Ваша боль и насколько Вы сейчас чувствуете себя уязвимым и одиноким.  

 Вы делитесь своими переживаниями и ищете поддержку. Вы написали свое обращение в нашу службу - это очень важно и уже является первым шагом к восстановлению себя. Это говорит о том, что Вы сделали выбор. Вы выбрали себя. И сейчас, у Вас не много сил, но это верное решение обратиться за помощью и так помочь себе. Помните, что в этой сложной ситуации Вы не один, решение найти возможно.

Я хочу предложить Вам представить свою внутреннюю картину как путешествие по очень темной и трудной местности, где кажется, что выхода нет. Точнее в темноте его не видно. И когда его не видно, кажется, что единственный выход выбраться из темноту - причинить себе разрушающую боль, или отказаться от поиска и от жизни. Однако даже в самой темной ночи есть звезды, и иногда их свет - это наши маленькие шаги к пониманию и заботе о себе. Важно помнить, что в таких моментах, как сейчас, очень важно не оставаться наедине со своей болью, даже если кажется, что никто не поймет. Социальный ресурс - это не только помощь извне, но и возможность понять себя лучше, услышать свои чувства и потребности. Не стоит торопиться и ожидать, что всё сразу изменится, важно делать шаг за шагом. Даже если общение дается с трудом. Помните, что оно необходимо, что бы, в первую очередь, слышать себя. Это важно, потому, что Вы уже сделали выбор. Вы боритесь за себя в этой темноте. Это хорошее решение. 

Мир действительно сложен и разнообразен, и люди в нем разные. Не все близкие могут понять или принять ваши чувства, и это тоже нормально. Главное - не пытаться быть идеальным или соответствовать чужим ожиданиям, а научиться быть честным перед собой. Быть самим собой - это не слабость, а сила. Ваша способность делиться своими переживаниями, даже такими тяжелыми, - это уже очень важный шаг. В современной психологии говорят: "Самое ценное - это быть в контакте с собой, даже если этот контакт включает боль и страдания" (Виктор Франкл).Кстати, у него есть очень интересная книга, мировой бестселлер "Сказать жизни ДА". Возможно, Вам будет любопытно ознакомиться с другими мыслями этого психолога, который прошел через тяжелые испытания и пережил концлагери. Его опыт и жизненная мудрость помогают понять, как найти смысл и внутреннюю силу даже в самых сложных ситуациях. Это очень важно для тех, кто борется с внутренней болью и ищет путь к гармонии.

Позвольте себе принять свою уязвимость и понять, что она не делает Вас неадекватным или сумасшедшим. Это часть человеческого опыта, и в этом есть возможность найти внутренние ресурсы для восстановления. Ваша история о страхе и боли показывает, что внутри есть сила - сила выживания, даже если она кажется очень слабой. Постепенно, шаг за шагом, Вы можете начать обращаться к себе с добротой и заботой, и это поможет Вам найти путь к внутренней гармонии и принятию.

Если Вам станет трудно, и Вы почувствуете, что не знаете с чего начать, или что не справляетесь, или у Вас возникнут вопросы, Вы можете обратиться к нашему специалисту через личный кабинет. Такое обращение даст Вам возможность получить длительное бесплатное психологическое сопровождение. Это значит, что профессионал будет поддерживать Вас на пути поиска себя и помогать в преодолении трудностей.

С уважением, 

Консультант службы