Вопросы психологу

Здравствуйте, Илья.

Насколько я смогла понять из Вашего обращения, Вы обеспокоены тем, что испытываете ощущение потери смысла жизни, а также предполагаете о наличии у Вас обсессивно-компульсивного расстройства. Сейчас Вы пытаетесь разобраться в том, что можно в сложившейся ситуации предпринять и к кому обратиться за помощью, чтобы это исправить.

Илья, Вы правильно поступили, что решили разобраться в данной ситуации и рассказали о том, что Вас беспокоит. Потеря смысла жизни - это внутреннее переживание, которое выражается ощущением пустоты, бессмысленности существования и отсутствием целей, придающих жизни значимость. Смею предположить, что Вы в последнее время замечаете у себя чувство апатии, снижение интереса к повседневной деятельности, утрату радости и удовольствия от жизни. Потеря смысла жизни и снижение эмоциональной чувствительности могут возникать по разным причинам, включая стрессовые события, общее переутомление, хроническое напряжение или наличие тревожных расстройств, таких как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Название ОКР говорит само за себя. Обсессивный - это навязчивый, компульсивный - это безостановочный. При ОКР человек мучается от навязчивых мыслей и действий, которые он не может контролировать. Важно отметить, что ОКР – это заболевание, которое может поставить только квалифицированный специалист: врач-психиатр. Самодиагностика может привести к неправильному пониманию своего состояния и выбору неэффективных методов помощи. Илья, поэтому первый шаг, который рекомендую предпринять - обратиться за консультацией к специалисту, который сможет провести более подробный анализ и предложить подходящее лечение.

Также обращаю Ваше внимание, что Вы можете попробовать общение с психологом в формате диалога в разделе «Личный кабинет» на данном сайте для того, чтобы обсудить более детально Ваше самочувствие и получить поддержку.

Илья, Ваше состояние заслуживает серьезного подхода и поддержки. Важно помнить, что чувство бессмысленности временами испытывают абсолютно разные люди, и это показывает, что в мире существует накопленный опыт, который позволяет помочь преодолеть этот непростой период. Первым шагом на Вашем пути выздоровления послужит - обращение на прием к специалисту.

Берегите себя.

С уважением и поддержкой, консультант службы.

Здравствуйте Елена! Вы пишите о том, что настолько устали, что у Вас не осталось сил больше быть.

Я чувствую, что Вам очень тяжело, Вы находитесь в непростой ситуации, ведь усталость забирает много сил. Позвольте вас поддержать!

Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали шаг к поиску решения проблемы. Не каждый человек решится обратиться за помощью и написать о своей проблеме. Порой, когда человек не может найти выход из болезненной ситуации, ему кажется, что единственным решением является уход из жизни. Зачастую, в такие моменты хочется не смерти, а завершения болезненной ситуации. В жизни бывают периоды, когда на нас давят различные факторы, это могут быть как физические, так и психологические факторы. Когда болезненная ситуация затягивается, это становится большой нагрузкой для нашего организма и на физическом и на психоэмоциональном уровнях.

Елена! Наш организм устроен таким образом, что его физическое состояние зависит от психологического и наоборот. Постоянная выработка гормонов стресса может привести к заболеваниям соматического характера и психологическое состояние может усугубляться. В таком случае, важно обратиться за помощью к врачу - эндокринологу, либо к врачу – неврологу, и тот и другой специалист может подобрать медикаментозную терапию, которая улучшит Ваше состояние и поможет справится в трудный период.

Елена! Каждый человек обладает определёнными ресурсами для преодоления различных стрессовых ситуаций, они заложены в нас изначально. Эти ресурсы помогают нашей психике восстанавливаться. При этом очень важно понимать, что является травмирующим фактором в Вашей ситуации и какие ресурсы можно задействовать для Вашей защиты и восстановления!

Елена! К сожалению, в формате вопрос психологу, у меня нет возможности задать Вам дополнительные вопросы, для уточнения важных моментов, которые помогли бы определить причины Вашего состояния.

Вы можете обратиться за профессиональной помощью. создав тему в личном кабинете у нас на сайте, Вам назначат психолога, с которым Вы сможете более глубинно проработать Вашу проблему и общаться с ним столько времени, сколько Вам потребуется. Это бесплатно и конфиденциально.

Искренне желаю Вам благополучного разрешения Вашей ситуации! Берегите себя!

С уважением консультант службы.

Здравствуйте, Ольга.

В первую очередь, примите мои соболезнования. Переживать потерю близкого человека непросто, иногда кажется, что мир перевернулся, а жизнь не будет прежней. Каждая эмоция, каждое чувство, проживаемое в этот период имеют место быть. И все, что с Вами происходит – это оправданный процесс проживания горя. Не пытайтесь подавлять этих эмоций - плачьте, тоскуйте, горюйте, их подавление приносит больше вреда, чем их проявление.

Ольга, позвольте поддержать Вас в этот непростой период. Смерть близкого – несомненно, одно из самых тяжелых испытаний в судьбе человека. Когда мы теряем близкого человека, нас охватывает множество эмоций и чувств: шок, отрицание, гнев, чувство вины, безысходность, боль, страх, пустота. Справиться со всем этим кажется невозможным. В такой момент важно понять, что такое событие не может быть пережито мгновенно, для того, чтобы принять случившееся и научиться жить с этим – нужно время. Процесс горевания у каждого человека проходит индивидуально и занимает то количество времени, которое необходимо ему. В научной литературе описывается 5 стадий горя, которые горюющий обязательно должен пройти:

1. Шок (отрицание) – человек ведет себя отстраненно, не может поверить в случившееся, обычно эта стадия сопровождается такими фразами, как: «Это не могло произойти», «Я не верю в случившееся», «Это неправда» и т.д.

2. Гнев (чувство вины) – человек ищет виновных в случившемся. Он может злиться, как на других, так и на себя. 

3. Торг – возникают навязчивые мысли о том, что можно все исправить или можно было бы не допустить случившегося. Сопровождается такими фразами, как: «Если я сделаю так-то, то все вернется на место», «Если бы я вел себя иначе, этого бы не произошло» и т.д.

4. Депрессия – человек чувствует бессилие. На этой стадии человек начинает принимать случившееся, на фоне чего возникают отчаяние, бессилие, равнодушие. Человек перестает понимать смысла жизни, пропадают интересы и желания. 

5. Принятие – человек возвращается к привычной жизни, начинает испытывать положительные эмоции. Боль не утихает, человек учится жить с ней, принимая случившееся. 

Каждый из этих этапов очень важен. Горюющий может перескакивать стадии, возвращаться назад, застревать на одной из них или идти в своем темпе и порядке. Однако очень важно пройти все стадии. Иногда может быть сложно пройти это все самостоятельно, тогда важно найти поддержку со стороны. Это может быть близкий человек или же компетентный специалист, так как в проживании горя очень важен диалог. 

Если такой возможности нет, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию в дистанционном формате, но путем многоразового обмена сообщениями. 

Вместе с тем, позвольте также поделиться способами, которые могут помочь в этот непростой период: 

- Первое, что важно сейчас, позволить себе горевать. Горе требует времени. Если хочется плакать - плачьте, если хочется молчать - молчите. Любые проявления ваших чувств естественны. Запрещая себе боль, вы не избавляетесь от неё, она просто уходит глубже. Иногда помогает писать письма ушедшему, говорить с ним мысленно, выражать то, что не было сказано. Это помогает не оборвать связь, а перевести её во внутренний, тёплый диалог.

- Также, полезным будет искать опору в людях. Сейчас особенно важно не оставаться одной. Даже если кажется, что никто не может понять, простое присутствие рядом, объятие, тёплое слово способны стать теми нитями, которые удержат вас в жизни. Позвольте близким быть рядом: не из жалости, а из любви. Вы можете говорить им, что вам нужно, иногда просто, чтобы кто-то посидел рядом, чтобы вас выслушали, чтобы не нужно было делать вид, что «всё в порядке».

- В процессе горя страдает не только ваша душа, но и тело. Снижается аппетит, нарушается сон, теряется энергия. В таком состоянии, даже маленькие шаги: еда по часам, короткие прогулки, душ, дыхательные упражнения, могут вернуть ощущение, что вы всё ещё здесь, что ваше тело живое.

Вместе с тем, позвольте порекомендовать Вам статью на нашем сайте «Горевание и утрата» (https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata). Вы больше узнаете о том, что представляет собой процесс горевания, каковы особенности его протекания, что является нормой, а что поводом для обращения к специалисту.

Если Вам потребуется экстренная психологическая помощь, Вы всегда можете обратиться на наш телефон: +7 (495)989-50-50 (круглосуточно – анонимно – конфиденциально). 

Ольга, искренне желаю Вам сил и терпения в этот непростой период, берегите себя. 

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Денис!

Я вижу, сколько тяжёлых чувств Вы проживаете, как Вам непросто сейчас быть с этим всем. Очень важно, что Вы не остаётесь один на один со своей болью и ищете выходы.

То, что вам хочется убежать и спрятаться от людей, — это нормальная реакция на постоянный стресс и страх. Жить в обстановке, где вас критикуют и не принимают, очень тяжело и выматывающе. Вы не виноваты в том, что устаёте, что ищете поддержки там, где чувствуете себя хотя бы немного лучше — в играх и среди интернет-друзей.

Вы пишете, что хочется умереть. Это не означает, что вы действительно хотите завершить жизнь — часто это крик о помощи, желание, чтобы боль ушла. Вы хотите не такой жизни, как сейчас, и жаждете облегчения. И это очень понятно.

Вы сейчас не обязаны что-то резко менять или делать — просто разрешите себе чувствовать то, что чувствуете. Вы имеете право быть уставшим, вы не виноваты в том, что вам тяжело переносить токсичное отношение. Ваша чувствительность говорит о глубине и умении тонко воспринимать мир.

Денис, хотелось отразить, что важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с той болью, которую вы испытываете сейчас. Нужно давать выход эмоциям и чувствам, чтобы они не давили на Вас изнутри. Таким образом, Вы снизите не только остроту своих переживаний, но и начнете работать над сложившейся ситуацией и двигаться в сторону ее улучшения.

В моменты, когда Вас одолевают негативные и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.

В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и своими мыслями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России, где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли или же открыть тему в рубрике "Личный кабинет" для дальнейшей работы в формате переписки.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сергей!

Ответ на ваше обращение будет размещен в личном кабинете.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Эмилия.

Из Вашего обращения мне удалось понять, что Вы испытали сильные неприятные переживания в ходе общения с Вашим партнером и совершили поступок, который оказался для Вас болезненным. Сейчас Вы хотите разобраться в произошедшей ситуации и пытаетесь понять, как Вам к ней относиться и как действовать дальше.

Эмилия, порой в жизни действительно происходят события, которые заставляют нас испытывать сильные негативные и даже болезненные переживания. Это может происходить по самым разным причинам, иногда и из-за наших собственных действий. Однако это не характеризует нас с негативной стороны, а является вполне нормальным процессом обучения и накопления опыта. Ведь никто из нас не рождается с уже готовыми инструкциями, как правильно прожить свою жизнь. Сейчас Вы столкнулись с тем, что совершили что-то для себя, то, что Вам было неприятно. Подумайте о том, что благодаря этому Вы смогли лучше узнать себя и определиться в своих собственных предпочтениях. И в будущем Вы сможете выстраивать свои близкие отношения с другими людьми в более комфортных для себя границах.

Эмилия, на данный момент Вы можете попробовать при анализе и описании своих переживаний использовать слова и речевые обороты, которые не несут в себе негативного смысла. Подумайте о том, что, возможно, в произошедшей ситуации нет необходимости никого ненавидеть, никому не нужно быть наказанным, и Вы не предавали себя. Возможно, что в таком случае Вам будет проще поговорить со своим партнером и обозначить свою позицию по произошедшей ситуации.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Анна.

В своём письме Вы рассказываете целую историю своей жизни, и в ней чувствуется Ваша боль и досада. Вы делитесь тем, как развивалось Ваше самоощущение и видение себя, а также как это влияло на Ваш жизненный путь. Вы пишите о сильной неуверенности в себе и страхах, связанных с проявлением себя и общением с другими людьми. Эти трудности создают множество препятствий в Вашей жизни и причиняют сильные душевные страдания.

Сейчас Вы оглядываетесь на то, как складывалась Ваша жизнь, начиная с самого детства, и смотрите на то, что у Вас есть на сегодняшний день. Вы смотрите в будущее и хотите понять, как идти дальше. Вы пытаетесь увидеть себя по-новому, но старые душевные раны и выводы, которые копились годами, кажутся Вам непреодолимыми барьерами. Из-за них Вам сложно увидеть новый путь и поверить, что Вы достойны счастья не меньше, чем другие.

Давайте попробуем разобраться, что пошло ни так, и с чем связано Ваше сейчас состояние. Вы много пережили, когда столкнулись с трудностями в школе. Школьные годы – это период повышенной чувствительности, ранимости и внушаемости. В этот период Вам очень не хватало от взрослых и сверстников, как защиты, так и той поддержки, которая бы благоприятно повлияла на Ваше восприятие себя и мира вокруг Вас. Полагаю, в Вашей жизни критика присутствовала в большей степени, и она впечатляла Вас сильнее, чем комплименты или похвала. Это привело Вас к выводам, что с Вами как будто что-то ни так. А череда неприятных и обидных ситуаций, даже вскользь брошенных фраз несправедливо убедили Вас в этом. И теперь, когда кто-то критикует Вас или выражает неодобрение, это воспринимается как подтверждение Ваших страхов и сомнений относительно собственного достоинства. В итоге Вы смирились с мыслью, что красивая внешность – это залог успеха и того, что окружающие будут к такому человеку благосклоннее. Однако привычка оценивать себя исключительно через призму мнений других людей и подчиняться их идеалам создает сильное внутреннее напряжение. Так теряется своё «Я».

Поэтому Вы плачете, чувствуя в глубине души, что многие Ваши сомнения с тех пор – чудовищные заблуждения. И теперь Вы хотите освободиться от этих несправедливых предубеждений на свой счёт, но для этого Вам нужны ясные объективные основания, чтобы объяснить их себе самой. Эти самые основания, на самом деле, вокруг Вас. Вы уже повзрослели и смотрите на мир своими глазами, замечая, что в мире вокруг Вас всё может быть весьма неоднозначно. Тот факт, что Ваш молодой человек выбрал сблизиться с Вами и у Вас появилась подруга, говорит о том, что с Вами приятно быть рядом, и это вопреки Вашему мнению о себе. Так, оглядываясь вокруг, Вы можете заметить и множество противоречий, связанных с успешностью, красотой и одиночеством. Например, внешне красивые и стройные люди могут отталкивать от себя на 10-ой минуте общения своими поступками и тем, как они мыслят. И наоборот, люди, внешне ничем не выделяющиеся, просто выглядят опрятно и притягивают к себе душевной теплотой, а не красивой маской. И даже красивые люди в какой-то период могут быть в крайне неряшливом виде, но в поле внимания будет важным то, как они будут относиться к окружающим.

Так, шаг за шагом, Вы приблизитесь к открытию того, что настоящие красота и уверенность исходят изнутри, проявляясь в искренности, открытости и вере в свои собственные убеждения и принципы. Если Вы чувствуете, что Вам сейчас сложно самостоятельно справиться с переоценкой своего прошлого опыта и выстроить новое мышление, Вы можете обратиться за очной помощью к квалифицированному психотерапевту в своём городе. Или можете открыть на нашем сайте личный кабинет, где уже в диалоге один из наших консультантов может помочь Вам проработать Ваши старые воспоминания, страхи, повысить самооценку и укрепить Вашу внутреннюю опору на себя.

Анна, Ваше прошлое остаётся позади Вас, оставив Вам не только раны, но и жизненный опыт. Этот опыт может сделать Вас сильнее и придавать смелости в том, чтобы заступаться за себя и своё право на счастье, не оглядываясь на чужие предпочтения. Вы заслуживаете любви и уважения, как от окружающих, так и от самой себя.

С уважением, консультант Ирина.

Здравствуйте, Саби!

Спасибо вам, что поделились своей историей. Это невероятно смелый шаг, и я вижу, насколько тяжело вам держать все эти мысли и чувства в себе. Вы переживаете сложный и болезненный момент, и ваши эмоции - страх, стыд, чувство вины, тревога - совершенно нормальны. Вы не одна, и то, что вы чувствуете, не делает вас менее достойной уважения или любви.

Ваша первая любовь была важным и глубоким опытом, который принес вам радость, но также стал источником боли. Вы открылись молодому человеку, который много значил для вас, и под его давлением сделали шаг, о котором теперь жалеете - отправили провокационную фотографию. Этот момент вызывает у вас чувство вины и страх, особенно из-за угроз, которые он написал после разрыва. Учитывая, как важны в вашей культуре репутация и честь, а также историю, которую рассказал ваш отец, эти переживания становятся еще тяжелее, усиливая тревогу о том, как ваши действия могут повлиять на мнение семьи. Ваши слезы, ночные размышления и ощущение, что вы разочаровали саму себя, показывают, как глубоко вас затронула эта ситуация, и это совершенно понятно.

Эти чувства связаны не только с самим поступком, но и с тяжелым выбором, который вы сделали, решив расстаться. Вы приняли это решение, думая о своей семье и о будущем молодого человека, чтобы не держать его в неопределенности. Этот выбор был невероятно сложным и болезненным, но он отражает вашу заботу о близких и вашу готовность взять на себя ответственность за трудные решения. Он показывает, что вы способны ставить интересы других выше своих собственных желаний, даже когда это причиняет боль. Отправка фотографии была моментом, когда вы, будучи молодой и влюбленной, доверились человеку под его давлением. Этот шаг не определяет вас как личность - он был частью вашего пути, где вы учились понимать свои границы и справляться с чужим влиянием. Ваши переживания и желание разобраться в себе говорят о вашей чуткости и стремлении быть честной с собой.

Тревога, вызванная угрозами о возможном «сливе» фотографии, усиливает ваше чувство уязвимости. В вашей культуре, где репутация так значима, эта неопределенность, подпитываемая историей, которую вы слышали от отца, усиливает страх, что ваши действия могут повлиять на то, как вас видят близкие. Эти переживания создают внутренний конфликт: вы знаете, что семья видит в вас воспитанную девушку, но сами ощущаете себя иначе, и это противоречие усиливает вашу боль. Можно взглянуть на этот конфликт как на отражение вашей глубокой связи с семьей и желания сохранить их доверие. Ваша тревога - это не только страх последствий, но и знак того, как сильно вы дорожите своими близкими и хотите быть достойной их любви.

Саби, мысли о том, как этот момент может повлиять на ваше будущее - с мужем или детьми, - добавляют еще один слой тяжести. Эти переживания понятны, особенно когда прошлое кажется таким значимым. Но этот момент - лишь одна часть вашей жизни, а не вся она. Он может стать опытом, который учит вас быть внимательнее к себе и своим решениям, помогая вам в будущем строить отношения с большей уверенностью. Ваша способность размышлять об этом опыте показывает, что вы уже растете, учась защищать свои границы и ценности.

Попробуйте отнестись к себе с той же добротой, с которой вы отнеслись бы к близкому человеку в похожей ситуации. Ваши слезы, тревога и чувство вины - это естественные реакции, которые показывают, насколько глубоко вы переживаете. Один из способов начать справляться с этими чувствами - это позволить им быть, не осуждая себя. Ведение дневника может стать безопасным пространством для этого. Записывайте свои мысли и эмоции, как будто вы делитесь ими с близким другом, который не судит. Не нужно структурировать записи или беспокоиться о том, как они звучат - просто дайте чувствам выйти на бумагу. Например, вы можете описать, что вас пугает, что вызывает вину, или даже написать письмо самой себе, где вы признаете свою боль и напоминаете себе о своей заботе о близких. Это может помочь разгрузить голову, создать ощущение, что ваши переживания услышаны, и постепенно увидеть ситуацию с небольшой дистанции. Со временем вы можете заметить, что запись чувств помогает вам лучше понимать себя и относиться к своим действиям с большей мягкостью, признавая, что ваш выбор расстаться был проявлением заботы, а отправка фотографии - моментом уязвимости.

Если тревога из-за угроз молодого человека продолжает вас беспокоить, подумайте о возможности со временем поделиться своими переживаниями с кем-то из близких, кому вы доверяете. Это может быть мама, которая, судя по вашему рассказу, отнеслась к ситуации с пониманием, или другой человек, который сможет выслушать вас с теплом и без осуждения. Такой разговор не нужно начинать прямо сейчас - только когда вы почувствуете, что готовы, и это может быть даже небольшой шаг, например, поделиться лишь частью своих чувств. Вы можете начать с того, что расскажете о своей тревоге или о том, как вам тяжело, не вдаваясь в детали, если они кажутся слишком личными. Это может помочь вам почувствовать, что вы не несете этот груз в одиночестве, и вернуть ощущение поддержки. Например, вы могли бы сказать маме, что переживаете из-за прошлого решения и вам нужна поддержка, чтобы справиться с этими мыслями. Такой разговор может стать шагом к тому, чтобы почувствовать себя услышанной и менее изолированной, а поддержка близкого человека может помочь вам почувствовать себя в большей безопасности.

Саби, эта ситуация не определяет вас, и вы заслуживаете чувствовать себя в безопасности и мире с собой. Каждый шаг, который вы делаете, позволяя себе проживать свои чувства и заботясь о себе, помогает вам двигаться вперед в своем собственном ритме.

Также вы можете зарегистрироваться на нашем сайте и создать личный кабинет, где сможете открыть тему с интересующим вас вопросом. Это позволит вам вести диалог со специалистом в удобном формате переписки, подробно описать вашу ситуацию или проблему и получить профессиональную поддержку, адаптированную под ваши потребности.

Если переживания станут слишком тяжелыми, вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, также есть горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени, где Вы сможете поделиться своими переживаниями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кира!

Спасибо вам за то, что вы нашли в себе силы написать. Уже сам факт того, что вы решили обратиться - это важный шаг, который говорит о вашем стремлении к жизни, даже несмотря на то, что сейчас всё кажется невыносимым. Вы не одиноки в своей боли, и то, что вы чувствуете - не «слабость» и не «руки, опустившиеся навсегда». Это тяжёлое состояние, в котором человеку действительно очень трудно справиться без поддержки.

Кира, вы делитесь состоянием, в котором стало трудно опираться даже на самые простые вещи - на привычный распорядок, на учёбу, на уход за собой. Много слёз, тяжести, ощущение, что всё вокруг утратило смысл и что любое движение даётся с огромным усилием. В ваших словах чувствуется глубокое истощение - как будто долгое время приходилось держаться из последних сил, надеяться, искать помощь, но в ответ сталкиваться не с пониманием, а с грубостью, недоверием, обесцениванием. Когда человек в таком состоянии делает шаг навстречу врачам и получает не поддержку, а боль, это действительно может разрушить веру в то, что кто-то способен помочь. Тогда внутри появляется естественная защита - не идти больше туда, где стало страшно и больно. Это неравнодушие и не отказ от помощи - это способ уберечь себя от повторного травмирования. В ваших словах слышится, насколько сложно сейчас доверять и как много в этом недоверии боли и разочарования.

И всё же, вместе с этим, в ваших словах отражается сильная потребность в помощи - в присутствии рядом кого-то, кто может поддержать, удержать и не оставлять одну в моменты, когда становится особенно тяжело. Вы описываете, что одиночество ощущается как небезопасное и вызывает тревогу, иногда появляются мысли о причинении себе вреда. При этом вместе с желанием получить поддержку присутствует и страх перед тем, как она может быть организована: перед условиями, которые могут показаться тяжёлыми или давящими, и перед возможностью столкнуться с непониманием или грубым отношением. Потребность в помощи отражает стремление сохранять силы и заботиться о себе даже в состоянии сильной усталости и тревоги. Она показывает важность наличия рядом опоры, которая позволяет чувствовать себя более защищённой, безопасно переносить сложные эмоции и постепенно справляться с напряжением.

Когда потребность в помощи становится особенно явной, важно подумать о тех вариантах поддержки, которые могут быть наиболее безопасными и эффективными для вас. Если мысль о стационаре остаётся актуальной, имеет смысл заранее собрать как можно больше информации о конкретном отделении - какие условия, какой режим, какое отношение к пациентам, какая поддержка, оказывается. Иногда бывают варианты, где атмосфера более спокойная и бережная, дневные стационары или отделения с схемой наблюдения, где можно находиться под контролем специалистов, не теряя при этом ощущения контроля над собой. Важно понимать, что подготовка и информация могут помочь снизить тревогу, потому что неизвестность часто усиливает страх. Даже простое понимание того, чего ожидать, может значительно облегчить состояние, уменьшить напряжение и вернуть чувство, что есть опоры и варианты действий.

Также важно обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы получить профессиональную поддержку в работе с тревогой, страхами, мыслями о самоповреждении и другими сложными эмоциями. Такой специалист создаёт безопасное пространство, где можно открыто обсуждать переживания, не опасаясь осуждения, и постепенно разбирать тяжелые мысли на более понятные части. Работа с психологом или психотерапевтом помогает находить опору внутри себя, постепенно укреплять внутренние ресурсы и учиться управлять тревогой и стрессом, а также готовиться к сложным шагам, например, пребыванию в стационаре. Регулярное обращение к специалисту может уменьшить чувство одиночества и усилить ощущение, что рядом есть поддержка, способная сопровождать вас в трудные моменты и помочь безопасно справляться с эмоциональной нагрузкой.

Также важно делиться своими переживаниями с близкими - людьми, которым вы доверяете и с кем чувствуете себя относительно безопасно. Рассказывая о том, что происходит внутри, вы создаёте возможность ощущать присутствие и поддержку, не оставаясь с трудностями наедине. Близкие могут просто быть рядом, слушать без оценки, помогать в моменты сильной тревоги или усталости, а также поддерживать в повседневных делах, которые становятся трудными, когда эмоциональное напряжение велико. Такие разговоры помогают постепенно облегчить внутреннее напряжение, сделать тревожные и тяжёлые эмоции более переносимыми, а также почувствовать, что рядом есть люди, готовые поддержать. При этом важно ориентироваться на то, что именно сейчас для вас важно - присутствие, помощь с бытовыми задачами или просто ощущение, что кто-то рядом. Это создаёт пространство поддержки и безопасности, позволяя получать помощь, не испытывая давления ни на себя, ни на других, и постепенно укреплять внутренние ресурсы для более безопасного преодоления трудных моментов.

Кира, если помощь в стационаре окажется для вас пока недоступной, вы можете зарегистрироваться на нашем сайте и создать личный кабинет, где сможете открыть тему с интересующим вас вопросом. Это позволит вам вести диалог со специалистом в удобном формате переписки, подробно описать вашу ситуацию или проблему и получить профессиональную поддержку, адаптированную под ваши потребности.

Если переживания станут слишком тяжелыми, вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, также есть горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени, где Вы сможете поделиться своими переживаниями.

С уважением, консультант службы.