Вопросы психологу

Кристина, здравствуйте.

Вы сталкиваетесь с тревогой, которая, очевидно, очень мешает Вам. Тревога возникает даже по незначительным поводам, как Вы пишете, по мелочам, но при этом она достаточно сильная. Естественно, что пребывать в тревоге долгое время крайне тяжело и неприятно и Вам хочется научиться справляться с вызывающими тревогу ситуациями иначе, без такого сильного дискомфорта.

Хочу отметить, что Вы уже проделали серьезную внутреннюю работу, выделив те факторы, которые вызывают тревогу (уроки, домашние задания, все, что связано со школой). Это говорит о Вашей наблюдательности, о развитии способности к рефлексии, т.е. к умению определять свое состояние и предполагать его возможные причины. А это очень важные инструменты для изменения реакций на волнительные ситуации.

Кроме того, Ваш вопрос «как перестать терзать себя этой тревогой» предполагает понимание, что человек не бессилен перед лицом своих эмоций. И также очевидно свидетельствует о том, что Вы способны взять на себя ответственность за свои состояния и занять активную позицию относительно своих чувств и поведения. А это прекрасный прогноз для изменений в лучшую сторону.

Кристина, есть то, что Вы можете сделать самостоятельно и с помощью близких и школьного психолога. В первую очередь стоит проанализировать источники стресса. Чаще всего это могут быть большое количество информации, разнородность нагрузок, нечеткость и неясность задач, сложности в усвоении конкретного блока предметов, значительный общий объем нагрузки, ситуация оценивания, сложности в построении отношений с кем-то из преподавателей или других учеников.

Все, что касается учебной составляющей, стоит оптимизировать. Конкретные действия можно определить совместно со взрослыми, но в общих чертах это могут быть:

- составление расписания на неделю, на день;

- разбивка сложных задач на отдельные задачи и составление графика их выполнения;

- оценка важности задач и постановка приоритетов;

- изучение дополнительных вспомогательных технологий (например, прохождение курсов скорочтения) и пр.

Попробуйте на время подготовки домашнего задания полностью убрать отвлечения. Музыка, сообщения и видео в телефоне могут казаться мелочью, но в действительности создают дополнительную нагрузку и являются значительным утомляющим фактором.

Примите тот факт, что некоторые моменты вызывают естественное волнение, не ругайте себя и не осуждайте за то, что нервничаете – на это ведь тоже тратится энергия.

Изучите и освойте способы снятия напряжения. Конкретные варианты подскажет психолог, или можно найти подходящие упражнения в интернете. Из наиболее простых вариантов можно попробовать дыхательную гимнастику (например, сосредоточьтесь на глубоком ровном дыхании, после медленного свободного вдоха позвольте себе выдыхать несколько дольше, чем вдыхали). Может быть полезно высоко поднимать, а затем опускать плечи и вращать ими либо аккуратно поворачивать, наклонять, вращать голову. Когда человек испытывает стресс, мышцы зажимаются. Расслабляя мышцы, вы помогаете себе снизить напряжение. Начав регулярно использовать приемы саморегуляции, Вы обнаружите, что постепенно и неуклонно становитесь более уравновешенной и стрессоустойчивой.

Не стесняйтесь просить о помощи. В том, чтобы разобраться со сложной задачкой или в том, что происходит в отношениях с кем-то из взрослых или сверстников. Поговорите с близкими, с заслуживающим доверия учителем, психологом или одноклассником.

Кристина, также хочу обратить Ваше внимание на то, что самоповреждение очень серьезный симптом. Стоит рассказать об этом взрослым: родителям, школьному психологу. Разобраться в том, что провоцирует эти действия и научиться другим, более конструктивным способам справляться с напряжением.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ксения!

Спасибо, что нашли в себе силы поделиться своими трудностями. Вы не виноваты в том, что с сейчас происходит, и то, что Вы испытываете – это не Ваша лень или слабость. Это симптомы очень тяжелого состояния, которое выходит за рамки обычной усталости или временных перепадов настроения.

Существует такой термин, как «Ангедония», обозначающий утрату способности получать удовольствие от вещей, которые его приносили. Такое состояние является одним из ключевых симптомов более тяжелых проявлений.

Выраженный упадок сил, апатия, сложности в совершении базовых действий (умыться, почистить зубы, принять пищу), нарушения сна, постоянные пробуждения и недосыпы, эмоциональная нестабильность, проявляющаяся неконтролируемыми слезами, проблемы с концентрацией на одном деле – все это маркеры, показывающие, что организм перегружен. Психика не справляется с грузом, организму просто не хватает ресурсов для функционирования.

Поэтому, первое и самое главное, на что я хотел бы обратить Ваше внимание – это обращение к специалисту за профессиональной помощью. Психиатр сможет точно определить, чем было вызвано такое состояние и, при необходимости, назначить лечение, которое поможет в восстановлении организма и возвращении психоэмоционального баланса.

Также хочу отметить помощь специалиста-психотерапевта, который сможет помочь проработать неконтролируемые мысли, найти для себя внутренние ресурсы и постепенно вернуться в к повседневной деятельности без сложностей.

Также хочу отметить те шаги, которые Вы можете предпринять прямо сейчас без помощи специалистов. Я предлагаю попробовать Вам метод микро-действий, которые постепенно смогут вернуть Вам силы для повседневных занятий. Попробуйте разбить все Ваши планы на более маленькие. И выполняйте их тогда, когда чувствуете, что есть силы выполнить одно небольшое запланированное действие. Также попробуйте на время снизить планку по учебе. Попробуйте поговорить с куратором или деканом (Вы можете не описывать им свое состояние, а поговорить об этом в общих чертах). Возможно, Вы придете к общему решению по небольшому снижению нагрузки по учебе на время своего восстановления.

Ксения, пожалуйста, не затягивайте с обращением за очной профессиональной помощью. Вы не обязаны справляться с трудностями в одиночку, Вы заслуживаете помощи.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анжелика!

Я очень сочувствую вашему глубокому страданию и боли, которые вы сейчас испытываете. Потеря близкого человека, особенно такого важного, как первая любовь, — это одна из самых трудных утрат. Ваше описание показывает, что вы переживаете сильный эмоциональный кризис, и чувствую, как тяжело вам сейчас.

По поводу вашего вопроса о намеренном триггере эмоций: это очень деликатная тема. В практике эмоциональной работы некоторые специалисты используют технику постепенного погружения в травматические воспоминания, чтобы безопаснее их прожить и уменьшить их разрушительное влияние со временем. Но важно помнить: такие методы должны применяться под руководством опытного специалиста, чтобы не усугубить ситуацию и не укрепить травматический опыт.

Не торопитесь с проживанием всех эмоций сразу. Ваш организм и психика уже пережили огромный стресс, и иногда важно дать себе время просто выживать и принимать то, что есть. Это — часть процесса восстановления.

Даже если у вас нет сейчас возможности обратиться к психологу, попробуйте искать способы заботы о себе: небольшие периоды отдыха, возможность выразить чувства через письмо, музыку, творчество. Постарайтесь не избегать чувств полностью. Это нормально — чувствовать боль, страх и одиночество. Даже если сейчас кажется, что это слишком трудно, попытайтесь к ним относиться с сочувствием, без самокритики. Поддерживайте связи с близкими и друзьями. Ваше ощущение одиночества — важный симптом. Постарайтесь делиться с ними своими чувствами, даже если это трудно. Не держите всё внутри. Иногда полезно проговорить свои мысли и чувства хотя бы в дневнике или на бумаге — это помогает снять часть внутреннего напряжения. Обратите внимание на свои мысли. Иногда мысли о месте, где сейчас находится любимый, — это естественная часть переживаний. Постарайтесь не застревать в них, а возвращаться к тому, что вы сейчас можете контролировать и делать для себя.

Постарайтесь не обвинять себя за то, что чувствуете. Это естественное и нормальное проявление горя и травмы. Ваши чувства — это часть процесса выздоровления.

Вы правильно замечаете, что продолжить жить без цели очень тяжело, но со временем, возможно, появится что-то, что даст вам смысл и надежду. Постарайтесь соблюдать маленькие шаги — даже просто продолжать просыпаться и делать что-то для себя.

Если вдруг почувствуете, что состояние ухудшается или вам трудно справляться самостоятельно, постарайтесь найти возможность обратиться к специалисту, даже онлайн или по телефону — есть горячие линии, которые помогают в кризисных ситуациях.

Пожалуйста, помните, что ваше горе — это не что-то оторванное от вас навсегда; оно со временем может стать менее острым, и вы сможете найти новые ресурсы для жизни и восстановления. Вы не одиноки в этом, существует помощь и поддержка.

Вы — сильнее, чем кажется на первый взгляд. Даже сейчас, когда кажется, что всё слишком тяжело — вы продолжаете бороться, хотите жить и справляться. Это уже огромное проявление вашей внутренней силы, пусть оно и скрыто за слоем боли.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

В вашей жизни за последние два года было много стресса, и, вероятно, вам приходилось перебарывать себя, чтобы справляться с ним. Возможно, отдыха на тот момент не хватало или не было времени на то, чтобы полноценно восстановить силы, ресурсы после некоторых событий. В результате чего на данный момент вы ощущаете тревогу, а в голове прокручиваются тревожные мысли.

Анастасия, то, что вы обратились за помощью – важно и ценно. Это показывает, что вы осознаете наличие проблемы и хотите решить ее, только пока не знаете – как, с чего начать и где взять на это силы.

Когда нам каждый день приходится сталкиваться с большим количеством стресса, будь то какое-то сильное волнение, потрясение, или наоборот что-то небольшое, но постоянно присутствующее в нашей жизни – все это расходует наши силы, забирает нашу энергию, ресурсы. Какое-то время, может быть даже достаточно продолжительное, человек способен сопротивляться негативному воздействию стресса. Однако рано или поздно силы у человека заканчиваются и наступает истощение. В такие моменты можно ощущать вялость, усталость, раздражительность, замечать за собой резкие перемены настроения. И, если волнующее нас событие не заканчивается, но сил у нас уже нет, состояние будет постепенно ухудшаться.

Анастасия, если стресс продолжает присутствовать в вашей жизни, посмотрите, что с вашей стороны вы способны сделать, чтобы минимизировать его влияние на вас. В формате однократного обращения трудно проработать все аспекты и учесть все моменты, поскольку я не смогу получить от вас ответы для прояснения ситуации, поэтому, в случае необходимости, вы можете открыть рубрику «Личный кабинет» у нас на сайте. Данная рубрика позволяет вести общение со специалистом в формате двухстороннего обмена сообщениями, диалог на сайте отображаться не будет.

Есть моменты, которые мы можем контролировать и которые полностью зависят от нас, есть то, на что мы способны оказывать влияние, а также то, что контролировать и на что влиять мы не можем. Это все будет иметь значение при выборе стратегии борьбы со стрессом.

Сейчас также важно уделить внимание себе и позаботиться о своем физическом самочувствии и психоэмоциональном состоянии. Процесс восстановления может быть не быстрый, поскольку вы долгое время боролись с различными обстоятельствами. И по началу, не увидев быстрого заметного результата, может возникнуть мысль опустить руки, однако результат будет. Положительные моменты будут постепенно накапливаться, подталкивая организм к восстановлению.

Уделите внимание режиму сна, питания. Достаточно ли вы спите, стараетесь ли вы ложиться и вставать в одно и то же время, является ли ваше питание разнообразным, полезным, вкусным и полноценным? Стараетесь ли вы соблюдать режим труда и отдыха, присутствует ли в вашей жизни физическая нагрузка, например, в виде прогулок?

Поддержка со стороны других людей, возможность поделиться тем, что вас тревожит и беспокоит, получить от них какую-то помощь, посещение интересных для вас мероприятий, которые дарили бы позитивные эмоции, наличие какого-то хобби или увлечения – все это благотворно будет сказываться на вашем самочувствии и позволит постепенно восстанавливаться.

Анастасия, вы проделали длительный трудный путь, вам, наверное, пришлось столкнуться со множеством испытаний, перед которыми вы выстояли, и сейчас настало время позаботиться и о себе.

Берегите себя!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Катя!

Ваше обращение передаёт всю глубину переживаний из‑за недавно закончившихся отношений, которые завершились предательством. Боль может усиливаться из‑за отсутствия ясности в общении с тем, кто Вас предал. Когда Вы говорите, что это «любовь до гроба» и чувствуете, что Вас никто не понимает, следует отметить, что для человека с пограничным расстройством личности, утрата ощущается многократно сильнее и глобальнее. Расставание воспринимается не как потеря партнёра, а как потеря самого себя и ощущение, что Вы останетесь совсем одна, поэтому Вы можете чувствовать боль, которую трудно выносить.

Ваши ощущения «три недели не рыба не мясо», сопровождающееся продолжающимся общением и интимной близостью с бывшим партнёром, могут создавать порочный замкнутый круг, который мешает Вашему восстановлению и принятия факта расставания. Нестабильность и отсутствие от него чёткого «нет» могут способствовать усилению Вашего страха быть брошенной, что является одним из главных проявлений пограничного расстройства личности. Вы не можете полноценно начать горевать, ведь Ваша психика постоянно находится в состоянии тревожного ожидания. Физическая близость и общение дают ложное временное облегчение и ощущение, что Вы не брошены, но после каждого такого контакта цикл зависимости может усиливаться, а следующий момент разрыва становится еще более болезненным. Его предательство также может усиливать Ваше базовое недоверие и чувство, что мир несправедлив, что Вас обязательно предадут. Этот цикл постоянных качелей может быть прямым путём к эмоциональному выгоранию и снижению устойчивости к стрессу.

Сейчас для Вас может быть первостепенной задачей стоять прерывание любых контактов с бывшим партнёром, чтобы фармакотерапия и психотерапия могли продолжать поддерживать Ваше психологическое здоровье. Пока Вы находитесь в подвешенном состоянии, ни один инструмент не сможет Вам помочь, потому что Вы постоянно получаете ложный сигнал надежды к возобновлению отношений, а затем удар отвержения. Вам стоит принять окончательное решение, и возможно полностью прекратить все контакты с этим человеком, включая переписку и тем более интимную близость. Это будет непросто, но только так Вы сможете начать переживать потерю, перестать быть объектом манипуляций и снова постараться обрести себя.

Поскольку Вы уже в терапии, значит, прошли немалый путь, теперь немало важным шагом будет направить силы на то, чтобы оградить себя от неопределённости. Это необходимый этап для того, чтобы освободить место для новых положительных эмоций и отношений, в которых Вам будет спокойно и безопасно. Для того чтобы более подробно разобраться в своих переживаниях есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где Вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы и получить психологическую поддержку.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Алёна!

Спасибо, что поделились своей историей - я вижу, сколько усилий вы прикладываете, чтобы справляться с повседневными задачами, заботой о детях и домом, несмотря на те трудности, которые вы переживаете. Это огромная работа, и то, что вы ищете способы облегчить своё состояние, говорит о вашем желании двигаться вперёд и находить решения.

Вы замечаете, что, когда вы остаётесь одна дома с младшим сыном, вас могут накрывать волны тревоги, чувства нестабильности, укачивания и страха, что может случиться что-то серьёзное, а рядом никого не окажется, чтобы помочь. Эти переживания, отнимающие так много сил, словно тянут вниз, и это совершенно понятно - быть одной с малышом и справляться с такими ощущениями очень непросто. Эти симптомы, вероятно, уходят корнями к прошлогоднему головокружению, связанному с внутренним ухом. Хотя само головокружение удалось снять, его отголоски, кажется, всё ещё напоминают о себе, особенно в тишине одиночества. Когда вы несёте всю ответственность за ребёнка, эти телесные ощущения - укачивание или предобморочное состояние — могут казаться пугающими, словно намекают на что-то тревожное. Это может пробуждать тревогу, которая, в свою очередь, делает физические симптомы более заметными, создавая замкнутый круг, где они усиливают друг друга. Этот круг может становиться особенно ощутимым в моменты одиночества, когда нет внешних опор, чтобы отвлечься или почувствовать поддержку. Но вы заметили, что в окружении других людей - например, на прогулке или детской площадке - или, когда рядом появляются близкие, всё меняется: тревога отступает, к вам возвращается энергия, и дела даются легче, словно внутри зажигается свет. В выходные, даже если самочувствие не совсем идеальное, вы чувствуете себя спокойнее, и дни проходят с большей лёгкостью. Это говорит о том, что присутствие других людей или близких дарит вам чувство защищённости, помогая переключить внимание с внутренних переживаний на внешний мир, разрывая тот самый круг тревоги. То, что эти состояния стали проявляться спустя год, может быть связано с накопленным напряжением от длительного переживания физических симптомов, большой ответственности за семью и, возможно, моментов, когда вы чувствуете себя слишком одиноко в своих переживаниях. Это совершенно естественно, что такие нагрузки со временем дают о себе знать, и ваша сила в том, что вы продолжаете искать пути справляться, несмотря на всё.

Чтобы начать чувствовать себя легче, можно постепенно включать в свою жизнь шаги, которые помогут справляться с физическими симптомами и тревогой, возвращая вам больше уверенности. Для начала стоит рассмотреть физическую сторону: консультация с неврологом или вестибулологом может помочь выяснить, нет ли остаточных проблем с вестибулярной системой, которые вызывают нестабильность. Специалист может предложить упражнения, физиотерапию или другие методы для облегчения симптомов. Если вы уже проходили обследование, можно уточнить, есть ли дополнительные рекомендации.

В моменты, когда тревога накатывает дома, попробуйте простые техники, чтобы успокоить тело: например, «успокаивающее дыхание»: удобно расположитесь. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Медленно и глубоко вдохните через нос на 4 счета, чувствуя, как живот поднимается (рука на животе движется больше, чем на груди). Задержите дыхание на 7 счетов. Медленно и полностью выдохните через слегка сомкнутые губы (как будто дуете на свечу) на 8 счетов. Повторите минимум 4 цикла. Сосредоточьтесь только на счете и ощущениях дыхания. Такое дыхание может помочь активировать «систему покоя», замедлить сердцебиение, снизить уровень адреналина. Создание комфортной атмосферы дома также может поддержать: включайте фоновую музыку, подкаст или любимый сериал, держите рядом что-то успокаивающее, например, стакан воды или тёплый плед.

Эти ежедневные практики можно дополнить поддержкой психолога или психотерапевта, который поможет вам справляться с тревогой и физическими ощущениями без медикаментов. Работа с психологом может дать вам пространство, чтобы разобраться в своих переживаниях, найти новые способы справляться с тревогой и почувствовать себя увереннее. Если вам удобнее посещать специалиста лично, вы можете поискать психолога в вашем городе - например, в местных клиниках, медицинских центрах или частных кабинетах. Если же предпочтительнее онлайн-формат, вы можете найти психолога для видео- или чат-консультаций через интернет. Существует множество сайтов с квалифицированными психологами, одним из которых является B17, где можно выбрать специалиста, работающего с тревогой или состояниями, связанными с физическими симптомами. Также вы можете зарегистрироваться на нашем сайте и создать личный кабинет, где сможете открыть тему с интересующим вас вопросом. Это позволит вам вести диалог со специалистом в удобном формате переписки, подробно описать вашу ситуацию или проблему и получить профессиональную поддержку, адаптированную под ваши потребности.

Если переживания станут слишком тяжелыми, вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, также есть горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени, где Вы сможете поделиться своими переживаниями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна.

Вы оказались в непростой ситуации. Мужчина, с которым были недолгие отношения, не желает признавать, что между вами все кончено, и пытается продолжить общение. Он не воспринимает Вашу позицию и объяснения, что не будете больше вместе, навязывает общение и даже угрожает.

Анна, возможности действия в данных обстоятельствах ограничены, но они есть.

Во-первых, если рассматривать исключительно психологический аспект, то оптимальной стратегией является полное и окончательное прекращение общения. Ситуация, когда контакт то прерывается, то возобновляется вновь, подкрепляет у того человека ощущение, что его стратегии воздействия на Вас (упрашивание, агрессия) являются действенными. И это мотивирует его продолжать добиваться своего, в том числе посредством угроз.

Только полное и окончательное прекращение взаимодействия даст возможность ему постепенно начать признавать и принимать реальность вашего разрыва. Естественно, это будет эмоционально крайне некомфортно для него и попытки «надавить» на Вас первое время могут даже усилиться. И для Вас будет особенно важно твердо держаться принятой линии поведения и не отзываться на его манипуляции.

Очевидно, что такое описанное Вами поведение вызывает тревогу и хочется сделать что-то, чтобы не опасаться за безопасность свою и детей. На данном этапе развития ситуации полиция действительно не будет активно вмешиваться. Однако, некоторые действия Вы можете попробовать предпринять. Так, вы можете написать и зарегистрировать в отделе полиции заявление о преследовании с его стороны. Это не приведет к немедленному вмешательству правоохранительных органов, но в случае каких-то инцидентов послужит дополнительным стимулом для вмешательства. Можно также сделать скриншоты его сообщений с угрозами, нотариально заверить и приложить к заявлению.

Стоит сообщить ему перед полным прекращением контакта о том, что такое заявление написано и находится в полиции и при любых действиях с его стороны для него будут негативные последствия. Также в некоторых отделениях полиции в подобных ситуациях инициируется беседа участкового с гражданином, ведущим себя подобным неподобающим образом. И в ряде случаев этого оказывается достаточно, чтобы преследователь осознал бесперспективность своих действий и отступил.

Анна, ситуация, в которой Вы оказались, крайне неприятна. Вероятно, она связана для Вас с массой непростых чувств и переживаний. Стоит найти возможность поделиться своей тревогой, раздражением и т.п. с кем-то, кто может посочувствовать и подбодрить, а может быть и вдохнуть уверенность и поддержать. Не стесняйтесь поделиться с близкими своими чувствами, это снизит напряжение и поможет более ясно видеть любую проблемную ситуацию.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Евгения. Судя по обращению, вы столкнулись не с одной проблемой, а несколькими тяжелыми ситуациями, обрушившимися на вас почти одновременно. Вы потеряли работу, которая была общей опорой для вас и вашей мамы. Затем на вас обрушился двойной удар по здоровью самых близких людей — мамы и папы, что, несомненно, вызвало у вас чувство страха, беспомощности и гиперответственности, ведь вы чувствуете, что должны как-то контролировать ситуацию с их лечением. Параллельно муж, ваша ключевая опора, также оказался в уязвимом положении. Новая работа, на которую вы возлагали надежды, оказалась источником ежедневного стресса, что привело к глубокому истощению. А кульминацией этой череды событий стала ситуация, где вы, уже на пределе своих сил, не смогли отстоять свое право на уход, что, я предполагаю, породило в вас не только обиду на руководство, но и глубокую досаду и разочарование в самой себе. И на фоне всего этого — чувство вины перед дочерью, за то, что у вас не осталось сил на игры с ней. Мне кажется, что в основе всего этого лежит одно ключевое переживание — чувство потери контроля над собственной жизнью.

В психологии существует понятие «кумулятивного стресса» — когда не одно, а несколько негативных событий накладываются друг на друга. Ваша психика, как сосуд, который наполнялся каплями тревоги, горя, страха и неуверенности. Сначала вы справлялись, но в какой-то момент сосуд переполнился. То, что вы испытываете сейчас это и есть сигнал о переполнении. Это значит, что старые способы справляться больше не работают, и нужны новые. Обратите внимание на ситуацию с работой. Вы приняли решение уволиться, но не смогли его отстоять. Когда наши осознанные решения раз за разом не приводят к результату (как в случае с холодными звонками, так и в случае с попыткой уволиться), мозг буквально учится, что любые действия бессмысленны. Это объясняет ваше текущее ощущение безысходности. Важно понимать, что это — психологический феномен, а не реальное положение вещей. С ним можно и нужно работать. Вы столкнулись со сложным вызовом: как заботиться о близких, не растворяясь в их проблемах? Ваше желание, чтобы родители обратились к лучшим специалистам, и чтобы муж и мама поддержали ваше решение — абсолютно естественно. Однако это ставит ваше внутреннее благополучие в зависимость от их выбора. Возможно, часть вашего истощения связана с тем, что вы пытаетесь нести ношу, которая принадлежит не только вам. Ваш муж — взрослый человек, который справляется со своими вызовами. Ваши родители — взрослые люди, которые принимают решения о своем здоровье. Ваша тревога за них понятна, но попробуйте трансформировать эту тревогу из разрушающего чувства, которое пожирает ваши силы, в более структурированную и ограниченную по времени заботу.

Предлагаю вам простое, но мощное упражнение. Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки:

1. События и проблемы. Просто выпишите все, что вас беспокоит, как есть: работа, здоровье мамы, здоровье папы, работа мужа, кредиты, отношения с мужем и мамой, чувство вины перед дочерью.

2. Сфера заботы (Что вы не можете контролировать). В эту колонку перепишите все, на что вы объективно не можете повлиять напрямую. Решение собственника закрыть офис. Диагноз мамы и ее страх перед операцией. Решения врачей в поликлинике. Реакции людей на холодные звонки. Восприятие мужа и мамой вашего желания уволиться.

3. Сфера влияния (Что вы можете контролировать). Это самая важная колонка. Здесь мы ищем мельчайшие шаги. Например: «Я не могу заставить маму сделать операцию, но я могу найти в интернете 2-3 отзыва о хороших хирургах по этой проблеме и предложить ей их. Я не могу изменить характер холодных звонков, но я могу выделить 15 минут в день на поиск вакансий в сфере фотографии. Я не могу играть с дочкой часами, но я могу включить таймер на 10 минут и быть с ней полностью в эти минуты.»

Попробуйте в ближайшую неделю сознательно уменьшать время и энергию, которые вы тратите на сферу заботы, и увеличивать затрачиваемые на сферу влияния, даже на небольшие шаги.

Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое может облегчить ваше эмоциональное состояние.

Евгения, вы столкнулись с трудными жизненными обстоятельствами, и ваша реакция – следствие этих обстоятельств. Вы уже сделали важный шаг для того, чтобы улучшить свое состояние – обратились за поддержкой. И я верю, что у вас хватит сил продолжить этот путь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Вы очень переживаете за душевное состояние вашего друга, который после расставания с девушкой пребывает в депрессивном состоянии, а в последнее время, совсем утратил смысл своей жизни и планирует покончить с собой..

Артем, вашему другу действительно, необходима помощь и главное, помощь профессиональная психологическая. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. А для вас, в этой ситуации, важно понять, что находится лично в вашей зоне ответственности, а что, вне ее. Другими словами, что вы можете действительно сделать для вашего друга, а что, уже его личная ответственность за свою жизнь, ну и его родных( возможно, с которыми стоит объединиться в решении этого вопроса. Неясно, насколько его родные в курсе о происходящем. Ведь это прежде всего, их ответственность, и в общем, в гораздо большей степени, чем ваша). Это необходимо сделать, особенно, если вы и ваш друг еще несовершеннолетние.

Например, вы можете психологически поддерживать его, давая понять, что "Я стою рядом с тобой. Я поддерживаю тебя". Вы это делаете своим вниманием, своим участием в его жизни. Можно организовать посещение психолога специализирующегося на ситуациях расставания( здесь также важна кооперация с взрослыми людьми для решения организационных вопросов). Если он категорически отказывается ходить к психологу, вы можете предлагать ему позвонить на телефоны доверия, чтобы он мог получить дистанционно профессиональную помощь, поддержку. Это наш телефон и номер экстренной медико-психологической помощи 8(499) 791-20-50. Это бесплатно. Вы можете рассказать(придумать) непроверяемую историю о своих знакомых, которые в похожей ситуации звонили и им смогли помочь. Если в вашем городе есть аналогичные службы, можно поискать контакты и постараться замотивировать на обращение за помощью. Если друг будет негативно реагировать на желание и попытки ему помочь, на это можете жестко сказать ему, что я твой друг и я беспокоюсь о тебе и мое право стараться тебе помочь. Как бы он поступил на вашем месте, если бы, кто-то из близких хотел бы свести счеты с жизнью? Неужели оставил бы, все на самотек? Артем, вот это ваша ответственность и помощь( психологическая и информационная). А есть еще ответственность самого страдающего человека и конечно, его близких родственников. Поэтому, еще раз повторю, в обязательном порядке, информируйте о происходящем родителей вашего друга.

Артем, если у вас остались еще вопросы, обязательно найдите возможность, позвонить на службу психологической помощи по предложенным контактам, чтобы дополнительно обсудить сложившуюся ситуацию и найти возможные решения.

С уважением, Вячеслав.