Вопросы психологу

Здравствуйте, Элли.

В своем обращении Вы пишите, что после нападения на Вас пьяных соседей, Вы переживаете тревогу и страх. Вам досадно от безответственности и бездействия правоохранительных органов. Вы переживаете за безопасность своей семьи.

Ситуация, в которой Вы оказались, действительно очень сложная и требует комплексного подхода. Могу предложить несколько практических рекомендаций, которые могут помочь Вам справиться с Вашим страхом и улучшить Ваше состояние:

1. В Вашей ситуации нужна квалифицированная юридическая помощь. Обратитесь к юристу или адвокату, который специализируется на уголовных делах. Он сможет дать Вам профессиональные советы и помочь с восстановлением утерянного документа о СМЭ.

2. Если возможно, подайте жалобу в прокуратуру на бездействие полиции и безответственность сотрудников СМЭ.

3. Обратитесь к квалифицированному психологу или психотерапевту очно, он поможет Вам справиться с посттравматическим стрессом, при негативном течении Ваши страхи могут приобрести более тяжелую форму и трансформироваться в невротические расстройства или соматизироваться.

4. Из Вашего письма можно понять, что данная проблема с соседями не только у Вас, но и у других жильцов – попробуйте совместно установить камеры видеонаблюдения в подъезде и на лестничной площадке. Обсудите с адекватными соседями возможность создания дружины для обеспечения безопасности.

5. Измените образ жизни, перестаньте зацикливаться на негативном инциденте и найдите способы снизить уровень стресса. Это может быть йога, медитация, прогулки на свежем воздухе или хобби.

6. Не оставайтесь одна, не уходите в себя, обратитесь за социальной поддержкой, поделитесь своими переживаниями с близкими друзьями и родственниками. Они также могут предложить Вам поддержку и помощь.

7. Чтобы чувствовать себя увереннее и поднять свою самооценку, найдите возможность изучить основы самообороны. Рассмотрите возможность приобретения средств для самозащиты.

8. Если ситуация не улучшается, обратитесь в СМИ. Это может привлечь внимание к Вашей проблеме и оказать давление на правоохранительные органы.

Помните, что важно заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам и не бойтесь искать поддержку у близких людей и общества.

Берегите себя, с уважением,

Консультант службы!

Здравствуйте, Лилия. Ситуация, которую Вы описываете, весьма сложна и требует внимания. Ваше состояние сигнализирует о том, что Ваш организм и психика испытывают значительные нагрузки. Чувство хронической усталости, постоянной слабости и отсутствие желания заниматься повседневными делами, такими как работа, приготовление еды или даже элементарные гигиенические процедуры, могут свидетельствовать о наличии эмоционального выгорания, а также апатии.

Ваши мысли о том, что Вам сложно справиться с рутиной, а также критика себя за это, могут только усугублять данное состояние. Постоянное чувство усталости и желание спать также могут быть проявлением стресса или переутомления. Важно помнить, что такие чувства – это не просто следствие лени или недостатка мотивации. Они могут являться результатом истощения нервной системы, возможно, вызванного работой или личными обстоятельствами.

В таких случаях особенно важно проявлять к себе сочувствие и понимание. Вот несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы улучшить собственное состояние:

1) постарайтесь не критиковать себя за то, что Вам тяжело. Признание своих чувств и наличие ситуации – это уже важный шаг к улучшению. Важно учиться замечать симптомы усталости, но не зацикливаться на них;

2) проанализируйте образ своей жизни. Задайте себе вопросы: Сколько я уделяю времени работе? Сколько времени уделяю отдыху? Сколько времени уделяю себе, своим потребностям и интересам. На основе проведенного анализа постарайтесь понять, что Вы действительно хотите, продуктивно ли Вы тратите свое время, не уходит ли впустую Ваша энергия на не нужные вещи и т.д. После этого пропишите план изменений. Возможно, Вам необходимо снизить рабочую нагрузку, наладить режим сна, заняться тем, что будет привносить в Вашу жизнь новые впечатления и краски, именно их отсутствие часто становится причиной хронической усталости и жизненной неудовлетворенности;

3) определите приоритеты и избавьтесь от всего лишнего – как на работе, так и в личных делах. Надо учиться отказываться не только от тех вещей, которыми Вы не хотите заниматься, но и от того, что Вам нравится

4) вместо того чтобы пытаться сразу взять большое количество задач, попробуйте установить небольшие, но достижимые цели. Например, решите, что сегодня Вы приготовите простое блюдо, сделаете небольшую прогулку на свежем воздухе или просто причешитесь, поухаживайте за собой. Не потому, что это кому-то нужно, а потому, что так захотелось именно Вам, так как все объять невозможно и в каждый конкретный момент нужно выбирать то, что является в данный момент наиболее важным и приоритетным;

5) старайтесь уделять внимание всем сферам своей жизни. Хроническая усталость может быть связана с тем, что Вы очень много сил отдаете чему-то одному, а на остальное (тоже важное) просто не остается времени. А для удовлетворенности жизнь важен баланс между всеми сферами жизни. Поэтому старайтесь ставить конкретные цели в каждой из них и продвигаетесь вперед к их достижению небольшими шажками;

6) в этот непростой для Вас период очень важно уделять особое внимание отдыху. Каждый час давайте семей 10-15 минут, чтобы отдохнуть, переключить свое внимание с одного занятия на другое. Иногда бывает полезно просто посидеть или полежать и ни о чем не думать, а сконцентрировать все свое внимание на ощущениях отдыха и безмятежности;

7 хотя Вам может быть и не хочется обращаться к врачу, но это может стать важным шагом к восстановлению физических и психологических сил

8) подумайте о возможности поговорить с близкими людьми о том, как Вы себя чувствуете.

Помните, преодоление хронической усталости – процесс, требующий времени, терпения и целеустремленности. Ваше здоровье и благополучие – это самое важное, и заботиться о себе нужно каждый день.

С уважением, Кристина

Здравствуйте, Анастасия! Спасибо, что нашли в себе силы искренне поделиться своими переживаниями и тревогами. Прочитав ваше обращение, я поняла, что сейчас вы переживаете гамму негативных мыслей и крайне негативно воспринимаете себя. Вы чувствуете себя одиноко и вам не хватает поддержки, поэтому то, что вы не опустили руки, не окунулись с головой в самобичевание, а постарались найти поддержку вне семьи и друзей (помимо еженедельных консультаций с психотерапевтом) – очень ценно и требует немало сил, а также веру в то, что вы со всем справитесь.

Как правило, когда мир вокруг в черно-серых тонах, всё кажется безвыходным, неразрешимым, будто сил справляться с этим больше нет, что это никогда не закончится и теперь всегда будет так больно и тяжело. Особенно тяжело, когда нет возможности получить поддержку от тех, от кого ждешь это по умолчанию – от самых близких и родных. К сожалению, вы не указали причину почему не получаете от них поддержку – это их принципиальная позиция или нет возможности с ними поделиться, но в любом случае вы не одиноки в своей проблеме. Возможно, вам, помимо психотерапевта, стоит поискать форумы в интернете людей с такими же трудностями, кто через это состояние прошел, кто поймет вас и просто поделиться своим опытом. Сейчас, когда вокруг лишь одиночество, страх, безысходность, чувство беспомощности, то кажется будто смерть – единственный выход, самый простой и неоспоримый, что так проще, чем выбраться из этого состояния. Но, в глубине души вы вероятно понимаете, что такой побег от проблем не является их решением, поэтому и обратились к нам, в поиске других путей решения, просто пока у вас не так много ресурсов и сил, чтоб их увидеть. Проживая эту жизнь, у вас есть множество вариантов и решений, ошибок, шансов исправить сложную ситуацию, найти смысл жизни, который сейчас, под гнетом постоянных тяжелых переживаний, неочевиден. Процесс психотерапии медленен и волнообразен – сегодня вы думаете «вау, мне полегчало», а завтра вас снова сбрасывает с этой волны, или может быть долгий штиль, когда кажется, что результата нет, ничего не меняется, но это не так, найдя специалиста, с которым вы можете чувствовать себя комфортно – результат будет, главное не сдаваться и идти к нему.

К сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога, но у нас на сайте вы имеете возможность создать тему в личном кабинете, чтобы общаться со специалистом и тем самым обеспечить себе безусловную поддержку, которая вам необходима. Также у нас есть телефон экстренной психологической помощи – 8 (495) 989-50-50, который работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Вы можете позвонить нам в любое время, подробно обсудить то, что сейчас происходит в вашей жизни, то, что вас беспокоит, наши специалисты всегда выслушают, поддержат вас и помогут найти возможные пути решения возникших сложностей.

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Мария.

Спасибо, что поделились своими чувствами и переживаниями. Важно понимать, что многие люди сталкиваются с подобными эмоциями, особенно в условиях стресса и неопределенности. Ваша ситуация, безусловно, непростая, и, возможно, одной из причин вашего состояния является высокая загруженность и давление, с которым вы сталкиваетесь.

Прежде всего, важно признать и принять свои чувства. То, что вы испытываете, — это нормально. Вы переживаете сложный период, и ваши эмоции имеют право на существование. Позвольте себе проживать то, что вы чувствуете, не осуждая себя за это. Попробуйте поговорить с близкими людьми о своих переживаниях. Возможно, вам будет полезно поделиться своими мыслями с мужем или друзьями. Открытое общение может помочь вам почувствовать себя менее изолированной и поддержать вас в этот трудный период.

Также стоит обратить внимание на то, что вы упомянули о своих внутренних противоречиях. Вы говорите о том, что чувствуете себя лживой и некомпетентной, хотя ваши коллеги не выражают недовольства. Это может быть признаком того, что вы слишком строго судите себя. Постарайтесь осознать, что ваше восприятие себя может не совпадать с тем, как вас видят другие. Подумайте о том, какой результат вы хотите увидеть, чтобы оценить себя хорошо. Вы упомянули, что на работе у вас нет штрафов и замечаний, и вас хвалят. Это уже говорит о том, что вы справляетесь с задачами. Возможно, стоит вести дневник успехов, где вы будете записывать свои достижения, даже самые маленькие. Это поможет вам увидеть, что вы действительно делаете хорошо.

Начните с небольших, достижимых целей. Это может быть что-то простое, например, провести время с детьми или заняться хобби. Постепенно вы сможете расширять свои цели и находить больше радости в жизни.

Помните, что изменения требуют времени, и это нормально — двигаться в своем темпе. Вы уже сделали первый шаг, обратившись за помощью. Это говорит о вашей силе и желании изменить свою жизнь к лучшему. Вы заслуживаете счастья и удовлетворения.

Также рекомендую вам обратиться за полноценной консультацией к психологу очно. Это может быть онлайн-консультант или психотерапевт в центре по месту вашего жительства. Специалист поможет комплексно оценить ваше состояние, обсудить тревожащие вопросы, выстроить систему поддержки и жизненные ориентиры. Помимо этого, вы можете зарегистрировать личный кабинет на нашем сайте, чтобы общаться с психологом в режиме диалога.

Желаю, чтобы ваша ситуация разрешилась в самое ближайшее время.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Полина. Из Вашего обращения я поняла, что Вы ощущаете необходимость дистанцироваться от родителей, поскольку замечаете контроль с их стороны.

Полина, каждый человек в какой-то период времени может ощутить себя самостоятельным и автономным, не желая ощущать на себе контроль извне, что совершенно нормально. Необходимо понять по каким причинам это может происходить. Если Вы проживаете вместе, родителям может быть свойственно вести себя как прежде, поскольку как такового отделения Вас от семьи не произошло, поэтому контроль может присутствовать. Также, это могут быть как личностные особенности родителя опекать своего ребенка, несмотря на совершеннолетний возраст, либо это может быть признаком недоверия из-за каких-либо ситуаций в прошлом, если такие ситуации возникали. Сейчас Вам 19 лет, Вы являетесь совершеннолетней, что само по себе дает Вам право увеличить дистанцию между Вами и родителями, если таковая потребность высокая. Однако здесь необходимо понимать, почему Вы испытываете те или иные эмоции, когда Вас контролируют и как Вы вообще ощущаете контроль на себе. Так или иначе, важно постараться пойти с родителями на диалог и все между собой обсудить. Помните, что есть Ваши чувства, мысли, потребности, они могут быть отличными от того, что испытывают родители, поэтому важно соблюдать уважение к чувствам друг друга. Ваша мама и отец - состоявшиеся люди, для изменения привычек, способов контактирования требуется время. Первоначально, начните с установления взаимодействия с родителями, расскажите им о своем состоянии, что конкретно Вас расстраивает и не устраивает, ведь только доверительный диалог и открытость помогут Вам посмотреть на ситуацию с различных сторон и понять друг друга. Если в диалоге Вам удастся прийти к чему-то общему - в Ваших силах строить дальнейшие перспективы на жизнь, не забывая при этом, что поддержка родителей важная составляющая на любом жизненном этапе.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Стас.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы чувствуете сильную неудовлетворенность от своей текущей жизни, не можете понять, в чем её смысл и как Вам жить дальше.

Стас, Вы задаетесь действительно важными вопросами, и найти ответ на них может быть не так просто. Прежде всего, необходимо учитывать, что для понимания окружающего мира и нахождения своего места в нем необходимо обладать большим жизненным опытом и знаниями, которые Вы будете получать на протяжении многих дальнейших лет. Думая, что Вы уже все поняли и осознали, Вы сами себя ограничиваете в своем обучении и развитии. Также должен заметить, что употребление наркотических препаратов не позволит Вам приблизиться к пониманию мира и поиску себя, так как Вы теряете контроль над своей интеллектуальной деятельностью и получаете опыт вне социальной системы знаний.

На что Вам сейчас действительно, может быть, важно обратить внимание, так это на удовлетворение своих базовых потребностей и изменение условий своей жизни таким образом, чтобы она приносила Вам удовольствие. Например, Вы можете задуматься о том, чтобы расширить привычный круг общения и найти себе друзей и близких, с которыми Вы не будете чувствовать себя одиноко. Также Вы можете поставить перед собой цель изменить свои жилищные условия, чтобы у Вас было больше свободного пространства. Подумайте о том, что, возможно, задумываться о более высоких и фундаментальных проблемах этого мира следует уже после того, как Вы сами смогли с комфортом устроиться в нем.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Павел!

Вы пишите, что оказались перед очень сложным жизненным выбором. Необходимость принять решение изматывает Вас. С одной стороны, стоит непростой выбор, Вам хотелось бы продолжить общения с бывшей девушкой, но неопределённость в отношениях с ней забирает у Вас много сил. Оба выбора очень болезненные, с неопределенным будущем.

Вам сейчас крайне непросто, разрываетесь между двумя решениями, выматываетесь от мыслей о том, что может случиться, и не совершите ли Вы ошибку. Мне искренне хочется Вас поддержать. Не представляю, насколько тягостные и болезненные чувства и переживания Вы сейчас испытываете.

Но от постоянного изматывания толку не будет. Нужно предпринимать какие-то действия для решения ситуации. Для начала решите для самого себя, чего хочется Вам, чтобы девушка оставался в Вашей жизни или нет. Это не окончательное решение, это просто размышления о ситуации, попытка разобраться в своих чувствах. Поэтому не загоняйте себя в жесткие рамки. Если Вы честно себе ответите, ничего плохого не случится.

Готовы ли Вы мириться с ее поведением и отношениям к Вам? При этом понимая, что она может не измениться. Возможно, если Вы начнете больше уделять времени себе, начнете знакомиться с людьми, у которых схожие интересы с Вами. Возможно со временем Вы встретите другого человека, с которым сможете выстроить доверительные и близкие отношения.

Далее предлагаю углубить Ваши размышления, ответив еще на пару вопросов. Единственный нюанс, теперь запишите свои ответы.

Что будет, если я выберу продолжить общение? Пропишите плюсы от этого решения, в не зависимости, когда они могут появиться, после принятия решения или через месяц, годы.

После того, как плюсы будут прописаны, выделите минусы, которые появятся из-за этого выбора.

Что будет, если я выберу перестать с ней общаться? Точно так же, какие плюсы могут быть от принятия данного решения. И какие будут минусы. Смотрите и ближайшую перспективу и отдаленную.

После того, как Вы ответите на эти вопросы, у Вас будет наглядная карта анализа ситуации. Посмотрите, в каком случае Вы имеете больше положительных моментов и меньше отрицательных. А дальше вопрос к Вам, готовы ли Вы пойти по этому пути? Или какой-то другой Вам ближе, потому что Вы увидели в нем то, что Вам необходимо?

Надеюсь, эти простые приемы помогут Вам сделать правильный для Вас выбор.

Но когда Вы будете принимать решение, важно помнить, что любой разрыв отношений, это изменение вашей жизни, после которого не можете жить, так как привыкли. В такие моменты люди теряют, то чем дорожили то, что создавало какие-то смыслы. И когда это происходит, наша жизнь резко меняется, возникает чувство неопределённости. У нас возникают вопросы, как теперь жить дальше, мир становится некомфортным, неудобным и мы хотим вернуть привычное для нас состояние и если мы этого не можем, то начинаем еще сильнее переживать.

Также, часто в такие моменты кажется, что больше ничего не будет хорошо и ничего не наладится, больше мы никогда не сможем жить счастливо.

Но это лишь наши мысли, и мы не можем знать наверняка, что будет в будущем, что все будет плохо. Так наш мозг пытается пережить произошедшее. И тут следует, не стараться заглушить переживания, а наоборот принять их, принять случившуюся ситуацию, как важный этап своей жизни. Ведь при разрыве всегда есть сожаление: что-то не вышло, что-то не получилось, что-то пошло не так. Хотелось и не сбылось. Это всегда про потерю некоторых сил, ожиданий и времени, вложенных в отношения.

То, что произошло, может подтолкнуть Вас к качественным изменениям в вашей жизни. Если получится понять, как это произошло и что к этому привело. Понять, что мешало Вам в Вашей жизни и над чем можно поработать. Возможно, следует задуматься о том, куда двигаться дальше, как жить в новой реальности. Ведь, в новой реальности появились и новые возможности, которые были не доступны раньше. Может, появилось время на интересные Вам занятия или хобби, на общение с другими людьми, на освоение какой-то новой профессии или развития себя в уже имеющейся. Когда наша жизнь меняется, то это не только закрывает какие-то двери, но и открывает новые. И только мы сами решаем, будем ли мы открывать их и строить жизнь комфортную для нас или мы откажемся от этого.

Я понимаю, даже приняв решение, Вас может одолевать тревога и паника. И здесь не обойтись без поддержки. Поговорите с кем-то близким, кому Вы можете доверить свои переживания. Поделитесь своими страхами и тревогой. Поддержка со стороны дает много ресурса. Если таких людей в Вашем окружении сейчас нет, Вы можете позвонить на нашу горячую линию +74959895050. Вас выслушают, поддержат и постараются помочь.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Дана!

Навязчивые мысли, которые имеют свойство накатывать сами собой, могут значительно подрывать наше эмоциональное состояние. Даже когда объективно нет никаких причин переживать, эти мысли рождают тревогу и беспокойство. Причиной возникновения таких мыслей является некое убеждение, которое находится глубоко в нас, незаметное, но, тем не менее, влияющее на нашу жизнь.

В вашем случае таким убеждением служит мысль, что вас любят только за какие-либо успехи и достижения, и чем вы успешнее, тем сильнее вас любят, а тех, кто по каким-то параметрам достиг большего, любят сильнее. Это убеждение подталкивает вас к сравнению себя с другим человеком, который не имеет отношения к вашему мужчине уже боле 10 лет. Кроме того, красота, успех вещи довольно субъективные, ваш партнер может думать иначе, считать вас более красивой и талантливой.

Но любовь явление безусловное, то есть людям не нужны условия для любви, мы любим не за успех и достижение, а за то, какие эмоции и чувства рождаются в нас рядом с любимым человеком, за то, что для него хочется развиваться и заботиться о нем. Обратите внимание – своих детей, или, например, любимое дело мы любим не за достижения, а безусловно. С любимым человеком все точно так же.

Сосредоточьтесь на настоящем и наслаждайтесь тем, что ваша любовь взаимна, и что ваш любимый человек защищает и заботиться о вас.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Дана!

Навязчивые мысли, которые имеют свойство накатывать сами собой, могут значительно подрывать наше эмоциональное состояние. Даже когда объективно нет никаких причин переживать, эти мысли рождают тревогу и беспокойство. Причиной возникновения таких мыслей является некое убеждение, которое находится глубоко в нас, незаметное, но, тем не менее, влияющее на нашу жизнь.

В вашем случае таким убеждением служит мысль, что вас любят только за какие-либо успехи и достижения, и чем вы успешнее, тем сильнее вас любят, а тех, кто по каким-то параметрам достиг большего, любят сильнее. Это убеждение подталкивает вас к сравнению себя с другим человеком, который не имеет отношения к вашему мужчине уже боле 10 лет. Кроме того, красота, успех вещи довольно субъективные, ваш партнер может думать иначе, считать вас более красивой и талантливой.

Но любовь явление безусловное, то есть людям не нужны условия для любви, мы любим не за успех и достижения, а за то, какие эмоции и чувства рождаются в нас рядом с любимым человеком, за то, что для него хочется развиваться и заботиться о нем. Обратите внимание – своих детей, или, например, любимое дело мы любим не за достижения, а безусловно. С любимым человеком все точно так же.

Сосредоточьтесь на настоящем и наслаждайтесь тем, что ваша любовь взаимна, и что ваш любимый человек защищает и заботиться о вас.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Евгения. Из Вашего обращения я поняла, что в Вашем браке наступил некий кризис: после того, как поведение Вашего мужа изменилось - он отдалился, приняв решение съехать.

Евгения, находясь в браке, мы стремимся к ощущению уюта, безопасности, стабильности, это вполне нормальные ожидания от брака. Когда происходят какие-то изменения, даже радикальные, это может говорить о степени неудовлетворенности происходящим в отношениях кого-то из партнеров в браке. Любые отношения между мужчиной и женщиной — это процесс, который требует эмоционального вклада двух партнеров. Такой вклад является своего рода фундаментом, в котором присутствуют основные ценности, которые закладывает в отношения пара. Так, в отношениях мы зачастую ориентированы на получение взаимопонимания, уважения, ощущения ценности себя, при этом имея друг к другу теплые, глубокие чувства.

Если в отношениях случаются недопонимания, конфликты, это значит, что возникающие проблемы не решаются конструктивным путем, а почему так происходит – необходимо проанализировать. Дело в том, что, когда появляются ряд претензий и недовольств друг к другу – об этом нужно говорить. Так будет проще и легче понять друг друга, чтобы не допускать недопонимания. Если Вы поступаете именно таким образом, но Вас не слышат, самое время задуматься об отношении мужа к Вам. Безусловно, додумывать за Вашего мужа не нужно, Вы не сможете в полной мере объяснить мотивы его поведения. Зато в Ваших силах проанализировать себя в этом браке, свои желания, потребности, чувства. Возможно, из-за тех событий, которые между Вами произошли Вам свойственно переживать чувство обиды и если это действительно так, Вы можете проработать это чувство. Напишите все те чувства, которые Вы испытываете в данной ситуации, опишите все подробно, что придет в голову на тот момент. Это позволит Вам не копить внутри себя негативные чувства, а прописать их на бумагу. После написания - сожгите лист бумаги, представляя, что все те болезненные чувства, которые Вы вложили в это письмо - покидают Вас в настоящем моменте, в такой момент многим удается простить тех, на кого мы обижены. Когда Вы осознаете, что переживания перестали быть интенсивными, со своей стороны, Вы можете проявить желание, чтобы пойти на диалог с супругом, чтобы решить, как быть с отношениями. Помните, что отношения - всегда ответственность двоих людей, а Вы, можете отвечать в данном случае только за свои мысли и чувства по поводу брака.

С Уважением, консультант службы.