Вопросы психологу

Здравствуйте, Мария.

По Вашему обращению чувствуется, насколько тяжело Вы переживаете расставание. За это время вместе Вы через многое прошли, а теперь он ушёл из-за недопонимания. Это не только нарушило Ваш быт, но и подорвало веру в себя и во всё хорошее, во что Вы верили.

Мария, позвольте поддержать Вас в этот непростой период. Расставание - одно из самых болезненных переживаний, с которыми может столкнуться человек. В такие моменты кажется, что мир рушится, планы рассыпаются в прах, а внутри — лишь пустота и отчаяние. Но важно помнить: это не конец, а сложный этап, который придется пройти!

Каждый человек, сталкиваясь с утратой отношений, переживает широкий спектр эмоций и чувств. Расставание с партнером можно сравнить с переживанием утраты. Вы ведь в переносном смысле теряете ощущение безопасности, поддержки, опоры, меняется уклад Вашей жизни. И как бы странно не звучало, важно прожить горевание, признать факт потери и осознать, что возврата в прошлое нет. Необходимо принятие произошедшего, чувств, которые Вы испытываете «здесь и сейчас». Испытывать негативные эмоции: страх, неопределенность, обиду, связанные с утратой, вполне естественно в сложившейся ситуации. Это те ощущения, которые необходимо пережить, чтобы встроить их в свой жизненный опыт и извлечь из него максимальную пользу.

В обращении Вы упоминаете, что не справляетесь с переживаниями, стали бояться саму себя из-за суицидальных мыслей. Подобные мысли могут посещать человека в моменты, когда наступает отчаяние, нет возможности найти выход из какой-либо ситуации. У человека срабатывает так называемое тоннельное мышление, он видит лишь один выход из ситуации – суицид. Когда подобные мысли появляются – остановитесь, постарайтесь переключить своё внимание, предлагаю несколько упражнений.

1. Посмотрите вокруг и назовите 5 предметов, которые вы видите (стол, кружка, ручка, цветок, стена).

2. Прислушайтесь и назовите 4 звука (гудение холодильника, ветер за окном, свое дыхание, стук сердца).

3. Потрогайте и назовите 3 тактильных ощущения (ткань одежды, гладкая поверхность стола, тепло ладоней).

4. Почувствуйте или вспомните 2 запаха (запах кофе или скошенной травы).

5. Ощутите 1 вкус или движение (глоток воды, касание языка к нёбу).

Также можно использовать дыхательные техники. В этом упражнении необходимо дышать животом (диафрагмальное или глубокое дыхание) и выдох делать дольше, чем вдох (это способствует активации парасимпатической нервной системы, которая снижает сердечные сокращения и расслабляет мышцы). Положите одну руку на живот (представьте, что в животе воздушный шарик), сделайте вдох носом на счет 1-2- живот «надувается». Затем выдох через рот, расслабляя живот – он «сдувается» на счет 3-4-5-6 (в 2 раза длиннее, чем вдох). Повторите несколько раз.

Мария, если Вы почувствуете, что не справляетесь с суицидальными мыслями, то для улучшения своего состояния настоятельно рекомендую Вам обратиться за помощью к врачу-психиатру или психотерапевту, поскольку только эти специалисты могут провести опрос и по результатам выстроить схему лечения, в том числе и медикаментозного (если будет необходимость). Также для работы с психоэмоциональным состоянием Вы можете обратиться за очной или дистанционной консультацией к психологу. Обращение за помощью к перечисленным специалистам – это способ заботы о себе и возможность избавиться от мыслей об самоубийстве, улучшить качество жизни.

Мария, постарайтесь:

- признать свои чувства. Не пытайтесь притворяться, что «всё хорошо». Плачьте, грустите, злитесь — это естественно. Подавление эмоций лишь затягивает процесс выздоровления.

- отделите себя от отношений. Помните: Вы — отдельная личность со своими мечтами, талантами и жизнью. Партнёр был частью вашего пути, но не всей вашей сущностью. Вы больше, чем ваши отношения.

- создайте новые опоры. В период восстановления особенно важна поддержка: близких людей, новые привычки, ритуалы, при необходимости помощь психолога.

- привносите в свою жизнь заботу о себе и маленькие радости:

- ежедневные прогулки на свежем воздухе;

- новые увлечения и хобби;

- забота о теле (спорт, здоровое питание, режим сна);

- изучение чего‑то нового.

Это не попытка «заменить партнёра», а способ восстановить себя, вернуть радость жизни и уверенность в себе.

Те страдания, которые вы сейчас испытываете, — это естественное состояние для человека при переживании расставании. Не стоит себя за него корить, не стоит ругать. Сейчас у вас очень непростой период переживания боли, и на это понадобится время.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Лиза.

Вы пишите о том, что после трудового дня, насыщенного на физическое и моральное утомление, Вас начинают беспокоить нехарактерные изменения образов воображения. То, что Вас это тревожит - естественная защитная реакция организма, ведь когда мозг будто перестаёт слушаться и выдаёт подобные "сбои", это ощущается как потеря контроля над собственным телом и состоянием.

Описанные Вами симптомы могут быть не просто маркёрами переутомления, их обязательно следует обсудить с врачом. Лучше всего начать с участкового терапевта - он Вас осмотрит, задаст нужные вопросы и при необходимости даст направление к узким специалистам (неврологу, психиатру или другим).

Не бойтесь этих специалистов. Они не повесят на Вас ярлык "психически нездоровой". В первую очередь долг этих специалистов - стабилизировать Ваше состояние и привести Ваше здоровье в норму. Вы не говорите о том, что у Вас присутствуют, к примеру, галлюцинации, соответственно, с большой вероятностью психиатрические заболевания не про Вашу историю. Скорее всего дело в функционировании нервной ткани, возможно где-то произошёл "сбой", но точную диагностику может провести только врач. И как раз на устранение этого "сбоя" и будет направлена деятельность врача, а не на навешивание диагнозов. 

При беседе с врачом важно рассказать о стрессовых событиях в жизни, режиме сна, уровне нагрузки на работе и других факторах, которые могут влиять на состояние. Это нужно, чтобы врач увидел полную картину: симптомы редко возникают «на пустом месте», и часто их сила и частота напрямую зависят от того, как человек живёт и что переживает.

Если углубиться в возможные психологические аспекты возникновения подобного состояния, сопровождающие аспекты физиологические, то может быть несколько объяснений чисто психологических:

- Сенсорная перегрузка и усталость. Работа раненом предполагает много движения, шума, света, быстрой смены задач и переключений деятельности. К вечеру мозг будто "устаёт" обрабатывать реальность. Это иногда может вызывать нарушения в восприятии и воображении, включая искажение образов.

- Тревожные механизмы. Когда нервная система долгое время находится в состоянии напряжения, она может выдавать гиперреалистичные, иногда пугающие образы, как способ "проиграть" и "пережить" накопившееся напряжение.

- Феномены перед засыпанием. Искажения лиц и фигур, ощущение «плывучести» иногда встречаются в гипнагогических состояниях — это пограничные моменты между бодрствованием и сном. У подростков и при сильной усталости они могут быть ярче.

В моменты, когда это состояние возникает снова, чтобы снизить тревогу и страх, попробуйте ниже предложенные способы:

-  Восстановите дыхание. Сделайте медленный вдох носом, задержите дыхание на 5 секунд, глубоко выдохните ртом. Повторите несколько кругов. Между дыханием и эмоциями существует двусторонняя связь. При тревоге, стрессе или панике дыхание часто становится учащённым и поверхностным, что активирует симпатическую нервную систему («бей или беги»), усиливая чувство напряжения, учащая сердцебиение и повышая уровень кортизола («гормона стресса»). Восстановление ритмичного и глубокого дыхания может помочь выйти из состояния острого стресса, паники или тревоги, перевести нервную систему из режима напряжения в режим покоя.

- Сфокусируйтесь на одном простом ощущении (одеяло тяжелое? Вам холодно или жарко? удобно ли лежит голова на подушке? и т.д.) Это помогает «закрепить» реальность и вернуть себе ощущение контроля.

- Не пытайтесь усилие "собрать" картинку. Чем сильнее стараетесь удержать образ, тем сильнее он ускользает. Вместо этого мягко переведи внимание на что-то реальное: звук часов, узор на стене, шум улицы.

Лиза, если подобные эпизоды случаются почти каждый день, как Вы об этом пишите, это сигнал о том, что Ваша нервная система перегружена. Подумайте, быть может есть возможность немного снизить нагрузку.

Также не следует забывать о том, что приём некоторых веществ могут не только усиливать тревогу, но и провоцировать непосредственное искажение образов (кофеин, энергетические напитки, никотин, алкоголь, БАДы, медикаменты). Поэтому для того, чтобы попробовать нивелировать частоту возникновения подобного состояния, следует отказаться от употребления психоактивных веществ, если они присутствуют в Вашей жизни.

Не вините себя за то, что не можете контролировать это состояние. Это не слабость и не признак, что с Вами "что-то не так". Это реакция Вашего организма на стресс и усталость. Вам нужна профессиональная медицинская помощь, чтобы разобраться, в чем кроется причина и как эффективно помочь Вашему организму преодолеть это состояние.  

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Даша!

В своем обращении Вы описали тяжелое эмоциональное состояние, чувства безысходности, потерянности и боли. Вы рассказываете о тяжелых отношениях с родителями, о пережитых травмах, о том, как потеря близких людей и перемены в жизни разрушили Ваше ощущение стабильности и внутреннего спокойствия. Вы чувствуете, что ничего не радует, что вы словно потеряли свой смысл и опору. 

На данном этапе Вашей жизни это все связанно и наложилось на перестройку Вашей личности. Сейчас в юношеском возрасте Вы переживает важнейшие этапы адаптации к новым условиям, переменам, связанные с взрослением. В этот период у каждого человека происходит перестройка — и она зачастую бывает сложной, наполненной сомнениями, страхами и ощущением, что всё накладывается друг на друга одновременно. Важно помнить, что никто из людей в такие периоды не справляется с этим сразу за один раз. Это естественный и необходимый процесс — пробуждение новой личностной сферы, поиска своего места и смысла, что невозможно сделать за один день или один миг. Поэтому, так тяжело и мучительно происходит рождение Вашей новой структуры личности, более взрослой. И у каждого человека этот период имеет свои сложности. 

Я хочу предложить Вам метафору, которая может помочь найти внутренний ресурс. Представьте себе маяк в штормовую ночь — он мерцает, несмотря на бушующие волны и темноту вокруг. Этот маяк — Ваш внутренний свет, который никогда полностью не гаснет, даже когда кажется, что всё потеряно. Иногда он кажется слабым, его трудно заметить, но он есть — его можно зажечь заново, если дать себе время и пространство для этого. В юношеском возрасте, когда происходит перестройка личности, всё словно накладывается разом — эмоции, травмы, ожидания, перемены. Но именно в такие моменты важно помнить, что развитие — это не мгновенный взлёт, а путь, состоящий из маленьких шагов, пусть даже и очень трудных. Ни один человек, даже самый сильный и зрелый, не может всё наполнить содержанием сразу — это процесс, который требует терпения и заботы о себе. Только так можно перейти на этап зрелости, в котором есть уверенность и стабильность. И пусть сейчас Вы временами теряете опору и "свет своего маяка", не следует сдаваться и отчаиваться. Вы написали обращение сюда, значит Вы сделали выбор двигаться дальше, даже когда "маяк горит слабо и еле-еле виден". Это говорит о Вашей внутренней силе и потенциальных возможностях. Вы выбрали себя, это самый верный выбор. Уделяя себе внимание, своим мыслям и чувствам, Вы сможете понять себя и увидеть свои ценности и смыслы, ощутить свою ценность, значимость.

Я хочу, чтобы Вы знали: даже сейчас, в этом трудном состоянии, внутри у Вас есть силы, и Вы можете начать находить смысл и поддержку внутри себя. Не обязательно всё решать сразу, не нужно давить на себя и требовать мгновенных результатов. Позвольте себе просто быть, принимать свои чувства и переживания, и дать себе время на восстановление и внутренний рост. Вы не одиноки, и помощь есть — важно только начать этот путь, делая маленькие шаги к себе и своему внутреннему миру.

Даже если Вам поставили диагноз, это не лишает Вас возможности быть счастливой и получать от жизни удовольствие. Но это значит, необходимо научиться проживать сложные периоды своей жизни с учетом своих возможностей, ресурсов и слабостей. 

Вы можете делать в своем дневнике записи и наблюдения о себе. Так Вы сможете быть более сосредоточены на своем движении к цели. Если Вы почувствуете, что не справляетесь, Вы можете обратиться за психологическим сопровождением к нашему психологу, через личный кабинет. Главное помнить, Вы не одиноки на этом сложном пути.

С уважением,

Консультант службы

Здравствуйте, Дарья.

Из Вашего обращения понятно, что Вы испытали сильный стресс, который сейчас перешёл в устойчивую тревожность, нарушение сна, навязчивое отслеживание новостей и звуков.Страх за повторную угрозу будто держит Вас в состоянии постоянной готовности с новой опасности. То, что Вы испытали, когда была ракетная опасность называется травматический опыт. Симптомы, которые возникают после этого: повышенное внимание и тревога - являются  естественной реакцией на травматический опыт. Что бы выйти из этого состояния, необходимо понять, что именно происходит с Вами, научиться управлять своим состоянием, развивать навыки саморегуляции, чтобы вы смогли вернуть ощущение безопасности и управляемости. 

Ваша задача сейчас — не пытаться контролировать всё внешнее и неизвестное, а сосредоточиться на том, что реально зависит от Вас и что может снизить нагрузку на Вашу нервную систему. Реальный страх отнимает меньше сил, чем страх за то, чего ещё не было и может и не случиться. Важно отделить то, что Вы можете изменить прямо сейчас, от того, что от Вас не зависит. Уделите больше внимания саморегуляции и режиму сна - бодрствования, это реально поможет и поддержит ваше тело и ум. 

Предлагаю Вам обратить внимание на простые дыхательные техники и методы расслабления. Попробуйте это упражнение: сядьте удобно, вдохните носом на счёт четыре, задержите дыхание на счёт четыре, затем медленно выдохните на счёт четыре и снова задержите дыхание на счёт четыре. Повторите цикл 4–6 раз, сосредотачиваясь на ощущении воздуха в носу и на ровной длине выдоха. В качестве альтернативы можно использовать дыхание 4-7-8: вдох на четыре счёта, задержка на семь, выдох на восемь, повторите несколько раз, особенно перед сном, чтобы снизить возбуждение. Для дополнительной поддержки используйте визуализацию: во время вдоха представьте, что вокруг вас образуется защитное спокойное поле - мягкое, тёплое светлое сияние, которое защищает от внешних тревог, а при выдохе отпускайте напряжение и мысли о повторной угрозе; можете представить себя в безопасном месте, где вы ощущаете комфорт, уверенность и тепло близких. Принципиально важно помнить, что следует уделять внимание тому, чем вы реально можете управлять: ограничение времени на просмотр новостей до двух-трёх коротких сессий в день, создание вечернего рутины сна, умеренная физическая активность в течение дня, поддержание регулярного расписания пищи, связь с близкими, небольшие задачи, которые помогают почувствовать контроль и достижения. Не обязаны пытаться менять всё сразу: начните с маленьких шагов, например, с регулярного укладывания спать в одно и то же время, прогулки на свежем воздухе по 15–20 минут трижды в неделю или коротких дыхательных упражнений утром и вечером. Признание того, что вы переживаете травму и что тревога связана с попыткой предвидеть опасности, уже говорит о Вашей силе. Важно также рассмотреть возможность обращения к специалисту на нашем сайте в формате личный кабинет, чтобы вы вместе с психологом выстроили план устойчивого восстановления и разработки персонального вектора движения. Такие кризисные периоды требуют терпения и времени, но с помощью регулярной практики дыхательных техник, визуализаций и сопровождения вы сможете вернуть себе ощущение контроля, снизить избыточную тревогу и начать жить более полно и осознанно.

С уважением,

Консультант службы

Здравствуйте!

В своем обращении Вы описываете тяжелое, изматывающее состояние – усталость от бесконечной борьбы с собственным телом, страх перед весами, стыд после еды. Это говорит о состоянии глубокого истощения, как физического, так и эмоционального. Очень важно сейчас услышать не голос болезни, а тот Ваш внутренний голос, который смог написать это обращение.

Ваше описание «анофазы» и «обычного времени» - это классическая картина расстройства пищевого поведения с компульсивным перееданием и компенсаторным поведением. В период жесткого голодания организм испытывает стресс и дефицит энергии. Когда психика и тело не выдерживают, то происходит срыв и наступает приступ неконтролируемого переедания – это биологическая реакция на сильный стресс и ограничения, а не признак слабости. После этого возникает чувство потери контроля и страх поправится, желание вызвать рвоту, принять слабительное, устроить более жесткую голодовку и т.д. При этом организм в состоянии стресса начинает требовать еду еще более активнее, что приводит к новому срыву. Это замкнутый круг, который сам себя поддерживает - чем жестче ограничения, тем сильнее будут срывы. История о том, как Вы нашли и чуть не приняли таблетку слабительного – это красный флаг, то есть сигнал, что ситуация выходит из-под Вашего контроля и становится опасной для жизни. Желание похудеть еще и еще – это тоже проявление болезни, которая сильно искажает восприятие себя. Цель похудения будет постоянно сдвигаться, потому что проблема не в весе, а во внутреннем состоянии.

Сейчас Ваша энергия уходит на борьбу с едой и весом, нужно найти новый и безопасный способ, чтобы почувствовать контроль под собственной жизнью. Выход из РПП – это не начать нормально питаться, а научиться выдерживать тревогу другими способами. Начинайте с самого малого. Например, дайте себе обещание, что каждый день будете делать зарядку, ухаживать за домашними цветами, читать по 20 страниц книги, гулять в парке перед сном и т.д. Только главное условие, что если даете себе обещание, то его обязательно нужно выполнять. Мозгу нужен объект для управления, чтобы отпустить тело. Далее нужно разрешить себе съедать каждый день небольшую порцию запрещенной ранее еды, делать это без вины и осознанно. Например, два квадратика шоколада или один фрукт. Это снизит градус исключительности продуктов. Ведь именно запретные продукты вызывают срывы, психика так устроена, что ей нужно то, что человек сам себе запрещает. Вы пишите, что Вы как «безвольное животное», в следующий раз, когда возникнет эта мысль постарайтесь переключиться и задать себе вопрос: «что случится со мной, если я спокойно съем эту еду без чувства вины и не буду вызывать рвоту, действительно ли я стану из-за этого плохой?» Если поразмышлять над этим вопросом, то это поможет отделить Вашу болезнь от Вас самой как личности. Еще одним важным шагом будет использование элементов телесной терапии. Попробуйте начать постепенно возвращать контакт с телом и любовь к телу: примите теплую ванну или постойте под теплым душем, нанесите на кожу рук и ног увлажняющий крем, укрывайтесь мягким одеялом, носите удобную одежду. Создавайте комфорт для тела, ведь оно не враг и сейчас Ваше тело просит помощи и заботы.

Вы пишите, что Вам не кому рассказать о своей ситуации, но Вы уже рассказали здесь – это очень важно и это начало пути к выздоровлению. Да, этот груз тяжелый и нести его в одиночку возможно будет сложно. Поэтому следующим шагом необходимо обратиться за профессиональной помощью. Во многих городах можно найти различные группы помощи при РПП или можно обратиться в поликлинику по месту прописки, а также существуют бесплатные психологические службы. Вы всегда можете открыть личный кабинет на сайте психологической службы МЧС России. Это анонимно и безопасно. Либо Вы можете позвонить на телефон психологической помощи МЧС России +7 (495) 9895050. Разговор со специалистом поможет снять остроту переживаний, найти внутренние ресурсы двигаться дальше.

Вы сделали важный шаг – обратились за помощью, это требует огромной силы и мужества. Теперь позвольте специалисту помочь Вам пройти через это.

Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Света, здравствуйте!

Спасибо, что нашли в себе силы написать об этом, несмотря на те сложности, которые Вы пережили. То, что с Вами происходит сейчас, — это естественная реакция на событие, выходящее за рамки привычного человеческого опыта.

Читая ваше обращение, я могу лишь предположить, как много Вы сейчас несете на себе, как было страшно выйти из дома под взрывы, стоять близко к горящей промышленной зоне, ощущать взрывную волну и видеть огонь.

Сейчас, после того как всё стихло, Вы не можете прийти в себя: воспоминания бесконечно всплывают, Вы боитесь окон, собрали тревожный чемоданчик, на работе заставили очистить бомбоубежище. И ко всему этому я вижу, как Вы пишете о своем самом глубоком страхе — страхе стать калекой, уродом, посеченным стеклами, — о том, что Вы перестанете быть собой. Вы боитесь нищеты и одиночества. И одиночество для Вас — это стоять у огненной пропасти и не знать, что делать. При всем при этом Вы пишете, что не сдаетесь: Вы действовали тогда и продолжаете действовать сейчас. Это очень важно.

Вы имеете полное право бояться стекол, бояться остаться калекой. Это не иррациональный страх — это реальный опыт, пережитый Вами. Ваша психика сейчас работает на пределе, пытаясь усвоить этот опыт так, чтобы продолжить жить дальше. Пожалуйста, не ругайте себя за эти мысли. Ваш страх — это естественный инстинкт самосохранения, который уберегает Вас от опасности.

Давайте вернемся в текущий момент, в ту реальность, которая есть прямо сейчас.

Факт 1: та ночь закончилась. Прошло уже некоторое время. Вы находитесь здесь, на этом сайте. Вы пишете текст — значит, Ваши руки целы, Вы можете видеть, мыслить, говорить. Вы не посечены стеклами.

Факт 2: Вы выжили. Беспилотники улетели, взрывы стихли. Угроза, которая висела в воздухе, на данный момент, миновала.

Факт 3: да, в тот момент вы стояли одни у «огненной пропасти», но Вы написали сюда. Вы ищете поддержки, значит, внутри вас есть часть, которая верит в помощь и хочет жить дальше, несмотря не на что.

Мысленно вы остались в той ночи, но ваше тело уже здесь. Попробуйте сейчас сделать глубокий вдох и медленный выдох, сказать себе, где вы находитесь, почувствовать, как стопы касаются пола, и обратить внимание на то, что вас окружает. Мы не можем остановить мысли силой воли, но можем научиться с ними работать и управлять ими с помощью техник заземления.

Когда чувствуете, что возникают мысли о той ночи, попробуйте технику, которая возвращает вас из прошлого в реальность.

1. Посмотрите вокруг и назовите 5 предметов, которые вы видите (стол, кружка, ручка, цветок, стена).

2. Прислушайтесь и назовите 4 звука (гудение холодильника, ветер за окном, свое дыхание, стук сердца).

3. Потрогайте и назовите 3 тактильных ощущения (ткань одежды, гладкая поверхность стола, тепло ладоней).

4. Почувствуйте или вспомните 2 запаха (запах кофе или скошенной травы).

5. Ощутите 1 вкус или движение (глоток воды, касание языка к нёбу).

Также, когда мысль о стеклах или взрыве подступает, скажите мысленно: «Это мысль о прошлом. Сейчас я в безопасности».

Я хочу отдельно отметить вашу колоссальную внутреннюю силу. Вы не впали в отчаяние и панику — вы действовали.

Вы вышли из дома, когда это было нужно. Вы добились того, чтобы очистили бомбоубежище на работе, — это поступок лидера; вы позаботились о себе и о других, несмотря на собственный страх. Вы собрали тревожный чемоданчик — это готовность, которая говорит о том, что ваша взрослая часть сильна и контролирует ситуацию, даже когда страшно.

Это огромный ресурс. Вы уже делаете все возможное, чтобы защитить себя. Позвольте себе сейчас хотя бы на 5 минут в день быть просто женщиной, которая имеет право на отдых, заботу о себе и выражение своих чувств. Если необходимо, вы можете обратиться к специалисту в формате личного кабинета на нашем сайте или, по возможности, записаться к психологу на очный прием.

Света, ваши чувства имеют значение. Этот страх не сломает вас, потому что вы уже выстояли в самое страшное время — с 3 до 8 утра. А сейчас, когда тишина вернулась, нужно учиться снова ей доверять.

Если будут новые «приливы» мыслей и страха — возвращайтесь к этому тексту, дышите глубоко и помните: вы живы, вы целы, и вы не одиноки, и вы всегда можете обратиться за психологической поддержкой.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Малика!

Вы пишете о такой сильной внутренней боли, что самое естественное желание – это остановить её и почувствовать спокойствие. Мысли о суициде пугают Вас, заставляют постоянно держать их под контролем, и это приводит к тому, что внутренние ресурсы тратятся, не успевая восполняться. Такое состояние может усиливать не только мысли о суициде, но и тревогу. Настроение снижается, появляется всё больше критики в свой адрес, иногда кажется, что нет сил справиться даже с повседневными делами, и они представляются нам большой непреодолимой проблемой, а если трудности не решаются, накапливаются, как снежный ком, то и вовсе страшно браться за решение таких задач. Также из обращения я поняла, что Вам не хватает поддержки близких людей, которым бы Вы могли довериться и кто смог бы Вас выслушать и быть рядом в трудную минуту. У Вас сейчас в жизни непростой период и Вы правильно делаете, что ищете поддержку и пытаетесь бороться за своё будущее.

Для того, чтобы начать работать необходимо разобрать ситуацию поэтапно:

- Давайте попробуем начать с суицидальных мыслей. Подобные мысли могут посещать человека в моменты, когда наступает отчаяние, нет возможности найти выход из какой-либо ситуации. У человека срабатывает так называемое тоннельное мышление, он видит лишь один выход из ситуации – суицид. Когда подобные мысли появляются – остановитесь, подумайте, почему эта мысль в данный момент возникла в голове? Какие ситуации или люди этому способствовали? Возможно, этим мыслям предшествуют какие-то определенные ситуации или общение с некоторыми людьми вызывают негативные эмоции, способствующие запуску мыслей. Если это так, постарайтесь ограничить общение с этими людьми, обозначьте для себя ситуации, которые провоцируют суицидальные мысли и подумайте, как Вы можете действовать в этих ситуациях более эффективно для их решения. Малика, если поймете, что не можете самостоятельно справить с суицидальными мыслями, постарайтесь обратиться к психиатру или психотерапевту. Но не пугайтесь! Врач-психиатр выслушает Ваши жалобы, задаст уточняющие вопросы, если будет необходимость назначит медикаментозную терапию. В возрасте 15 лет за медицинской помощью Вы можете обратиться самостоятельно в поликлинику по месту жительства (при наличии в ней врача-психиатра) или в психоневрологический диспансер по полису ОМС (бесплатно).

- Также Вы пишете о своих переживаниях в связи с отсутствием второй половинки. Взаимоотношения между партнерами – это большая и трудная работа, которая требует от обоих сторон: желания, терпения, и конечно возможности не только получать от партнера, но и давать что-то взамен. Вы же сейчас находитесь в состоянии, когда Вам нужно восстановить собственные ресурсы, и после этого с новыми силами пробовать строить отношения.

- В трудные моменты большую роль играет поддержка близких и очень больно, когда человек в своем окружении не может её получить. Однако очень важно заметить, что Вы находите в себе силы продолжать жить. В такие моменты необходимо стать опорой и поддержкой для самой себя, а у Вас Малика уже есть этот ресурс, ведь Вы смогли обратиться за помощью. В моменты, когда кажется, что Вы живете во мраке, необходимо помнить, что у Вас есть тот самый человек, который может поддержать и позаботиться о Вас, и этот человек – это Вы сама. Забота о себе является навыком, которому можно научиться. Главное - действовать в силу своих возможностей, может быть медленно и мало, но регулярно и бережно. Малика, попробуйте вспомнить, что приносит Вам удовольствие? Это может быть рисование, прогулки, бассейн, просмотр любимых фильмов. Всё, что вызывает удовольствие, радость, удовлетворение – является нашим ресурсом. Человек может обращаться к ним для того, чтобы отдохнуть, восполнить силы, переключить внимание (например, во время тревоги). Справиться с негативными эмоциями могут помочь дыхательные техники. Когда человек испытывает тревогу, его дыхание учащается. Это может усилить тревогу, страх ещё больше. Упражнения на дыхание помогут стабилизировать состояние посредством нормализации дыхания. При регулярном выполнении снижается общий уровень тревоги. Выполнение этих упражнений занимает около 5 минут. Использовать их можно в любом месте, в любое время. Начните с простой техники – «Ассиметричное дыхание». Эта техника основана на удлинении выдоха. Главное — вдыхать через нос, выдыхать через рот и делать выдох в пять раз длиннее вдоха.

Как дышать:

- Вдохните через нос на два счета.

- Выдохните на 8—10 счетов — в идеале выдох должен быть в пять раз длиннее вдоха.

- Продолжайте дышать так 1—5 минут.

Для расслабления дома, вы можете использовать упражнения из йоги в комплексе с расслабляющей музыкой, например, лечь на спину, руки вытянуты в разные стороны, согнуть правую ногу в колене, взяться за коленку левой рукой и положить коленку на левую сторону, голова и правая рука при этом смотрят в правую сторону, в данном положении лежим в течении 10 секунд и далее данное действие делаем с противоположными рукой и ногой, 3-4 повторения на каждую сторону поочередно. Данное упражнение поможет расслабить мышцы, а в совокупности с расслабляющей музыкой, поможет снять напряжение и тревогу, расслабить мышцы, улучшить эмоциональное состояние.

Вместе с упражнениями хотелось бы порекомендовать Вам вести дневник. Записывая свои мысли и чувства каждый день, вы сможете лучше понять, какие ситуации или действия других людей вызывают у вас беспокойство, а какие, позитивные эмоции или чувства спокойствия. После Вы можете проанализировать свои записи и сделать вывод как лучше себя вести в данных ситуациях и с данными людьми, чтобы сохранять чувство спокойствия, а каких ситуаций лучше избегать.

Малика, Вы проявляете смелость и решительность, признавая трудности и ища пути решения. Помните, что вы не одиноки в своих переживаниях, и помощь доступна. Вы заслуживаете счастья и благополучия, у вас есть силы преодолеть любые трудности.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Макар!

Читая Ваше обращение, я вижу Ваше переживание и тревогу за отношения. Вы чувствуете себя обманутым, от того, что Ваша девушка рассказывала о ссорах посторонним и улыбалась фальшиво.

Макар, могу предположить, что Ваша нездоровая ревность в отношениях может появляться из-за страха потерять партнера, и, возможно, поэтому Вы пытаетесь огородить её от круга общения, чтобы появилось ложное ощущение безопасности в отношениях. Ревность может быть здоровой или нездоровой, они отличаются лишь тем, что у здоровой ревности есть реальный фактор опасений (знаки внимания от постороннего человека к одному из партнеров и ответ партнера на них), но Вы сами описывали, что Вам не нравится, что Ваша девушка уделяет время кому-то ещё, и даже своим подругам. Это может говорить о том, что Ваше чувство ревности может переступать границы нормы. Такое явление может проявляться по ряду причин: глубокие негативные убеждения о самом себе, созависимые отношения, где партнер является источником самоутверждения для другого, восприятие партнера как «трофея» или же пережитая травма отвержения.

Попробуйте поразмышлять о том, почему для Вас так важно, чтобы Ваш партнер уделял время и внимание только Вам. Что Вы от этого получаете и чего Вам не хватает, что Вы будто бы вынуждены проявлять такое давление.

К тому же, чтобы попытаться понять на что Вы можете повлиять в любых взаимоотношениях, а на что нет, хочу Вам рассказать о «кругах влияния». Ведь каждый человек, имеет три уровня влияния:

1) Ваша территория: ответственность за то, как устроен Ваш день, планы, доход, отдых, проведение досуга, то что вы говорите и то, что Вы чувствуете.

2) Частичное влияние: то, что зависит от Вас и другого человека – зона диалога. В этот уровень входит распределение быта, нагрузки, договоренности и совместные планы и досуг с другим человеком.

3) И третий уровень, отвечает за то, на что вы вообще не можете повлиять: кризисы, чужие решения, поведение других людей, мотивацию и приоритеты других людей.

Предположу, что в Ваших отношениях ситуация накаляется из-за того, что Вы переступили границы своего партнера – право на свободу выбора: где быть, с кем общаться, кого выбирать в свой круг общения и что чувствовать.

Макар, помните, что Вы только начинаете познавать, что такое отношения, как вести себя с партнером, и ошибки – это нормально. Вы не становитесь плохим человеком из-за неопытности и растерянности.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Татьяна.

В своем обращении Вы написали о тяжелых эмоциональных переживаниях.  Также, Вы пишите о том, что Вам сейчас тяжело осознавать и принимать возрастные изменения.  Вы обратили внимание, что тяжелые чувства вызывает у Вас ситуация с сыном и внуком. Присутствует ощущение одиночества и утраты связи с близкими, ощущение, что окружающие не дают Вам возможности быть частью их жизни, что вызывает глубокую боль. Эта боль такая тяжелая и невыносимая, что возникают мысли о том, что жить не хочется. 

Но на самом деле, речь не о том, что жить не хочется, а что в такой ситуации не понятно как это делать. Естественно, если люди оказываются в ситуации где многие сферы не соответствуют их ожиданиям, меняются - возникают такие мысли. Ваша сложная жизненная ситуация  связанна с поиском смысла и опоры в жизни. 

В нашей жизни, бывают часто такие этапы, когда кажется, что все внешние связи потеряли свою значимость, и единственное, что остается — это внутренний поиск и необходимость научиться опираться на себя. Эти этапы часть нашего жизненного пути. Они изучены в психологии, так же как и стратегии выхода из них. 

В такие моменты важно понять, что ценность человека не зависит от мнения или поведения других людей. Она внутренняя, и ее источник — именно внутри нас самих. 

Позвольте предложить Вам метафору. Она поможет через образ лучше понять что происходит с Вами сейчас и какой есть выход. Можно представить свою жизнь как путешествие по морю, когда штормы и волны могут казаться непреодолимыми, но именно внутри каждого человека есть маяк — внутренний свет, который помогает найти путь даже в самую темную ночь. Этот маяк — ваши ценности, ваши внутренние ресурсы, ваши чувства и убеждения. Подумайте об этом. Ведь внутри Вас так много ценного и важного для этого мира. Вы можете продолжать реализовывать себя не зависимо от того, общаются или не общаются с Вами Ваши близкие. Мы не выбираем близких, но мы можем выбирать свои пути самореализации, развития. 

Известный фильм, который может помочь вам в осмыслении — это, например, «Внутри Льюина Дэвиса», где главный герой ищет смысл своего существования и внутреннюю опору, оставаясь один, наедине с собой. Важно помнить, что даже в такие трудные моменты, когда кажется, что все потеряно, внутри есть силы, которые можно развивать, укреплять и находить новые источники поддержки. 

Если Вы чувствуете, что самостоятельно не получается справиться с возникшей сложной жизненной ситуаций, Вы можете написать нашим специалистам через личный кабинет. Они окажут бесплатную профессиональную психологическую помочь Вам в этом пути, чтобы Вы смогли обрести внутреннюю опору, найти смысл и почувствовать ценность своей жизни независимо от внешних обстоятельств.

С уважением,

Консультант службы