Вопросы психологу

Здравствуйте, Барчынай, то, как Вы описали свое состояние похоже на то, что Вы пережили травматический опыт. Ощущение напряжения, страха на протяжении длительного времени говорит о симптомах стресса. Все Ваши чувства нормальны и естественны в такой ситуации. После пережитых оскорблений ваша психика защищается, воспринимая все общественные места как потенциально опасные, а страх повторения ситуации держит тело в напряжении. Барчынай, постарайтесь оценить Вашу жизнь в Москве более объёмно: сколько лет Вы уже проживаете в России, сколько из них Вам приходилось сталкиваться с оскорблениями? Возможно, Вам удастся заметить, что соотношение спокойного времени больше, чем небезопасного периода. Барчынай, когда Вам кажется, что «люди смотрят на Вас плохо, как на мигрантку», остановитесь и проанализируйте ситуацию, оцените каждого человека отдельно, задавайте себе вопрос: “Есть ли реальная угроза?”. Помните, что большинство людей нейтральны. Вы проделали большой путь для проживания в Москве, смогли трудоустроится, приобрести свое жилье, что вызывает к Вам уважение и восхищение, грустно, если пережитые ситуации заставят Вас свернуть с намеченного пути.

 К сожалению, с конфликтами на улице может столкнуться любой человек и причин для этого множество. Ваш опыт мигранта не делает Вас плохим человеком и оскорбление Вас не допустимо, Вы заслуживаете уважительного отношения со стороны окружающих.

Барчынай, не замыкайтесь дома, выходите на улицу, определите для себя наиболее безопасные маршруты, следуйте им. Опирайтесь на поддержку супруга, в походе в наиболее массовые места. Если Вы почувствуете тревогу, напряжение, используйте дыхательные техники. Например «глубокое дыхание», в этом упражнении необходимо дышать животом (диафрагмальное или глубокое дыхание) и выдох делать дольше, чем вдох (это способствует активации парасимпатической нервной системы, которая способствует снижению сердечных сокращений и расслаблению мышц). Вдохните через нос животом на счет 1-2. Выдохните через рот, расслабляя живот на счет 3-4-5-6 (в 2 раза длиннее, чем вдох). Повторите несколько раз.

Для снижения тревоги может оказаться полезной техника «заземления», которая помогает переключиться с тревожных мыслей на реальность и восстановить эмоциональное равновесие.

1. 5 объектов

• Найдите 5 предметов вокруг себя

• Внимательно рассмотрите их детали

• Назовите про себя или вслух

2. 4 звука

• Прислушайтесь к 4 различным звукам

• Определите их источник

• Опишите их характер

3. 3 ощущения

• Отметьте 3 физических ощущения

• Потрогайте разные поверхности

• Проанализируйте тактильные впечатления

4. 2 запаха

• Прислушайтесь к 2 запахам в пространстве

• Определите их источник

• Опишите аромат

5. 1 вкус

• Сосредоточьтесь на вкусе во рту

• Можете пожевать что-то для усиления ощущения

• Подробно опишите вкусовые ощущения.

Барчынай, ответ психолога в формате «вопрос к психологу» позволяет подготовить рекомендации общего характера, надеюсь, что они помогут Вам справиться с сильными переживаниями и приобрести более спокойное состояние. Однако, учитывая, что Ваше состояние длиться более года, вероятно, помощь психолога потребуется более глубинная и длительная. Для этого, Вы можете обратиться очно к специалисту в Вашем городе, или открыть тему в «личном кабинете» нашего сайта.

С уважением, Екатерина

Здравствуйте Полина! Апатия – это состояние, когда ничего не хочется, ничто не радует, и кажется, что жизнь потеряла всякий смысл. Это не просто плохое настроение, а более глубокое состояние, характеризующееся безразличием, отсутствием энергии и мотивации. В таком состоянии человек может чувствовать себя отстраненным от мира, потерявшим интерес к своим обычным занятиям и увлечениям. Апатия может быть вызвана различными факторами, от переутомления и стресса до более серьезных проблем со здоровьем, как физических, так и психологических. Важно вовремя распознать апатию и принять меры, чтобы вернуть себе радость жизни и вновь почувствовать себя полноценным человеком. Для того, чтобы справиться с апатией, нужно понять причины Вашей апатии. Апатия может быть вызвана различными факторами, включая стресс, депрессию, физическую усталость, хронические заболевания или же причиной ее может стать отсутствие жизненной цели. Попытайтесь определить, что именно вызывает у Вас это состояние.

Ответьте себе на следующие вопросы:

- когда впервые я испытала это состояние?

- было ли такое со мной раньше и если да, то при каких обстоятельствах и что этому предшествовало?

- какие еще симптомы я ощущаю кроме апатии?(возможно бессонница или тревога?)

Рекомендую Вам пройти обследование у врача-эндокринолога. Это состояние может быть вызвано нарушениями работы щитовидной железы или гормональными нарушениями. Также я рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психотерапевту. Профессионал поможет диагностировать причины апатии и предложить соответствующее лечение, такое как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или медикаментозное лечение.

Установите режим дня. Регулярный режим сна, сбалансированное питание и физическая активность помогут улучшить общее самочувствие и снизить проявления апатии. Убедитесь, что Вы получаете достаточно отдыха и питательных веществ. Очень важно нормализовать режим питания и отдыха. От качества сна напрямую зависит наше настроение, наша память, внимание и мышление. Также хорошо будет добавить физические нагрузки. Физические упражнения помогают повысить уровень эндорфинов, что может улучшить настроение и даст прилив энергии. Даже простые прогулки на свежем воздухе могут принести пользу, поэтому, если физическая нагрузка для Вас в этом состоянии непосильна, начните с коротких прогулок (начинайте хотя бы с 10-15 минут).

Ставьте себе достижимые цели. Если Вы понимаете, что причина Вашей апатии - огромное количество накопившихся дел, задач и неясных целей, а не депрессия и физиологические причины, попробуйте разобраться с целями и планами. Разбейте все задачи на более мелкие и четко определите цели. Следуйте схеме: Глобальная цель - подцели - что я должен делать для достижения этой цели каждый день.

Изучайте новые активности. Пробуйте новые хобби или занятия, которые могут вызвать интерес к жизни и внести разнообразие в Вашу рутину. Это может помочь восстановить чувство радости и удовлетворения. Иногда, бывает достаточно посетить какое-то мероприятие или познакомиться с новыми людьми. В моменты апатии очень важно заручиться поддержкой близких людей. Общение с друзьями, семьей и близкими людьми может помочь Вам почувствовать себя более вовлеченным и даст поддержку. Разделите свои чувства и мысли с кем-то, кому Вы точно доверяете, не оставайтесь с проблемой один на один. Ее озвучивание, проговаривание, уже даст определенную дозу облегчения. Старайтесь не замыкаться в себе! Участие по мере возможности в общественной жизни и взаимодействие с другими людьми может помочь преодолеть апатию. Если на данном этапе Вам сложно общаться, начинайте просто посещать более людные места. Также рекомендуется записывать свои мысли и чувства в специальный дневник. Это может помочь Вам лучше понять причины апатии и разработать подробные стратегии для ее преодоления. Полина, в Вашей жизни сейчас довольно непростой период. Но любые состояния не бесконечны, они проходят. И это тоже пройдёт. Когда наступает сложный период, нужно всегда помнить о том, что за ним непременно будет счастливое время. Ваши родители Вас любят, даже если они не совсем корректно высказываются. Любят и переживают за Вас. Не отказывайтесь от общения с ними. Вам сейчас очень нужны близкие рядом.

Вы писали, что отказались от приёма лекарств, которые Вам рекомендовал врач, потому что из-за них тяжело вставать по утрам. Полина, я рекомендую Вам обратиться к врачу и поговорить с ним о смене лекарства, объяснив причину, по которой Вы хотите отменить то, что Вам принимали прежде. Врач назначит такое лекарство, которое наиболее Вам подходит.

Полина, к сожалению, формат данной рубрики не позволяет оказать Вам полноценную поддержку и помощь. Рекомендую Вам создать личный кабинет и открыть в нем тему. В личном кабинете Вы сможете общаться с психологом в формате диалога столько, сколько Вам потребуется, при этом сообщения на сайте видно не будет.

Полина, противодействие апатии требует времени и усилий, но при правильном подходе можно вернуть интерес к жизни и повысить качество своей повседневной деятельности. Вы нашли способ получить психологическую помощь, а это означает, что в Вас есть силы и желание выбраться из положения, в котором Вы сейчас находитесь. Я желаю Вам терпения и стойкости, действуйте, не сдавайтесь, и все обязательно получится!   

Здравствуй, Илья!

Я здесь, я вас слышу и внимательно читаю каждое Ваше слово. Вы не один в эту минуту, даже если кажется, что весь мир отвернулся. Очень важно, что Вы решились позвать на помощь, пусть даже просто для того, чтобы Вас выслушали. Это очень важный и смелый шаг.

То, что Вы описываете — это состояние, когда усталость становится не физической, а экзистенциальной, когда каждый новый день требует невероятных усилий просто для того, чтобы дышать. Когда общение с людьми приносит не радость, а боль и насмешки, когда Ваши сверстники живут обычной жизнью, а вы боретесь с тревожными мыслями, которые не дают уснуть. Это невыносимо тяжело, и я понимаю, почему вы устали.

Та мысль, которая Вас останавливает — о родственниках, о той ноше, которую они понесут, — это не просто причина. Это доказательство того, что в вас есть огромная любовь и ответственность, даже когда самому себе вы, возможно, кажетесь неважным. Вы думаете о других в тот момент, когда сами находитесь на краю. Это говорит о вашей глубине, о том, что вы способны на настоящие чувства.

Знаете, иногда, когда боль становится невыносимой, нам кажется, что единственный способ её прекратить — это прекратить себя. Но на самом деле это боль хочет прекратиться, а не вы. Вы хотите жить, но без этой боли, без тревоги, без насмешек. И это желание — жить по-другому — оно тоже есть в вас, раз вы написали нам в службу.

Я не могу представить, как вам трудно просыпаться каждый день и знать, что снова нужно бороться. Но я знаю одно: вы не должны проходить через это в одиночку. То, что вы чувствуете, — это не просто «плохое настроение» и не слабость. Это может быть депрессией или тревожным расстройством, которые лечатся, с которыми можно справиться, если рядом есть тот, кто понимает.

Пожалуйста, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту — психологу или психиатру. В 16 лет у вас есть право на бесплатную помощь, есть телефоны доверия (наша горячая линия), куда можно позвонить анонимно в любой момент. Вы не обязаны справляться с этим один. И тот факт, что сверстники не понимают ваших проблем, не делает их проблемы менее реальными. Вы всегда можете открыть тему в рубрике Личный кабинет на нашем сайте и поработать с психологом в формате переписки.

Илья, Вы не один. Наши специалисты готовы Вам помочь пройти этот период безопасно.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Роман!

По всей видимости, ситуация с девушкой не только затронула Ваши чувства, но и привела к попытке понять самого себя. Прежде всего, конечно Важно то, что девушка показалась Вам привлекательной, а значит, у Вас появились ожидания, что знакомство с ней продолжится. Но оказалось, что девушка не догадалась о том, что она Вам понравилась, и поэтому она стала поддерживать общения с теми, кто на Ваш взгляд менее достоин ее внимания.

Конечно, это не справедливо, но с другой стороны, необходимо признать, что Вы оказались в позиции ожидания. То есть Вы ждали, когда девушка сама выберет Вас, и то, что она так не поступила, Вас разочаровало. И чтобы объяснить себе, почему так получилось, Вы вспомнили, что раньше бывали ситуации неуспешного знакомства, и значит Вы думаете о влиянии прошлого негативного опыта на текущий исход этой ситуации.

В самом деле, иногда ошибка или неуспех в прошлом заставляет опасаться их повторения и делает нас неспособными действовать уверенно, быть смелыми в попытке завоевывать то, чего нам хотелось бы. Но можно посмотреть иначе на эту ситуацию.

Конечно, в самом начале предполагаемых отношений, очень важна взаимная симпатия. И если она возникла, она кажется чем-то необъяснимым, то есть не поддающимся рациональному объяснению. На самом деле симпатия возникает, когда кто-то воспринимается как соответствующий нашим ожиданиям. Это происходит на интуитивном уровне, поэтому не получается и даже не хочется объяснять то, почему кто-то оказался тебе симпатичен.

Но если симпатия возможна, а ведь Вы это почувствовали, то ее можно попытаться удержать, то есть показать девушке, что она не ошиблась, когда ощущала к Вам симпатию. И если Вы все-таки решитесь на то, чтобы попытаться вернуть внимание этой девушки, Вам придется подумать, зачем Вы это делаете, какого результата Вы на самом деле ожидаете от своих усилий.

И когда Вы поймете, зачем Вам понадобилось внимание этой девушки, Вам станет понятно, ради чего Вы будете пытаться снова обратить ее внимание в свой адрес. Потому что, если ей понравится причина Вашей попытки привлечь ее внимание к Вам, шансов на успех будет больше.

Если причина Вашего внимания ей не понравится, тогда Вы сможете сказать себе, что именно ей не понравилось. И это позволит Вам сделать вывод о том, что в Ваших намерениях может не понравиться. Потому что симпатию вызывает отношение человека к нам и его поступки в наш адрес, а на это мы можем повлиять, потому что мы можем управлять своими целями и своими поступками.

Может быть Вы ждете, что девушка сама догадается, что она должна была бы сделать, чтобы Вы получили желаемое. Но этого не происходит, а значит, эта ситуация подсказывает Вам, что если бы девушка активно пыталась привлечь Ваше внимание, то Вы бы не почувствовали, что это то, что Вам нужно.

Скорее всего, Вы бы подумали, что это не дает Вам понять, чего хотите Вы сами. Следовательно, чтобы понять, чего хотите Вы, Вы сами должны что-то предпринять и почувствовать, то есть пережить те чувства, которые у Вас появятся, после того, как Вы получите результат предпринятых Вами действий.

То есть Вы поймете, чего Вы сами хотите от предполагаемых или возможных в будущем отношений. Конечно, может постигнуть и неудача, но здесь нужно выбирать, что важнее, страх неудачи или желание продолжить знакомство с девушкой. Наверное это зависит от того, на сколько она кажется Вам симпатичной и на сколько Вам важно ее внимание.

  С уважением, consultant

Здравствуйте, Александра!

В первую очередь, позвольте искренне поддержать вас. Похоже, что вы боретесь с тяжелыми последствиями травмы головы, депрессией и ощущением безнадежности.

Александра, очень часто человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться. Однако из поля зрения человека совершенно уходит то, что переждать и снова вернуться уже не получится.

Александра, черепно-мозговая травма действительно может иметь серьезные последствия для здоровья и психоэмоционального состояния человека. Гидроцефалия, возникающая после ЧМТ, может вызывать головную боль, тошноту, усталость и снижение концентрации внимания. Депрессия, вызванная травмой, усугубляет эти симптомы и снижает мотивацию к действию.

Несмотря на прием назначенных препаратов (золофт и тералиджен), вы не чувствуете заметного улучшения. Это может означать, что дозировка или сочетание лекарств нуждается в коррекции. Важно проконсультироваться с врачом-психиатром для возможной смены терапии или добавления новых методов лечения.

Александра, помимо медикаментозного лечения, существует ряд мер, которые могут помочь облегчить симптомы депрессии, например, регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, улучшающих настроение, здоровое питание поддерживает общее самочувствие и энергию, общение с близкими и друзьями может уменьшить чувство одиночества и повысить настроение, рисование, музыка или другие виды творчества могут служить способом выражения эмоций и снятия напряжения.

Александра, если вы чувствуете, что не справляетесь с симптомами депрессии самостоятельно, настоятельно рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту в очном формате. Они могут предложить индивидуальную терапию или группы поддержки, которые помогут вам справиться с переживаниями и найти смысл в жизни.

Александра, ваше состояние заслуживает внимательного подхода и профессионального участия. Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддерживать диалог с врачами и близкими людьми. Ваше здоровье и благополучие важны, и вы заслуживаете лучшей жизни.

Также, вы всегда можете создать Личный кабинет на нашем сайте, где перейдете в режим диалога со специалистом, который постарается оказать вам необходимую помощь и поддержку.

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Сава, здравствуйте.

В своем обращении вы пишете о том, что в моменты, когда напряжение достигает пика и ваш мозг словно перегружен, ему нужен клапан, способ сбросить лишнее давление. И этим клапаном становится звук, слово, фамилия, которые резонируют с вашим внутренним состоянием и помогают вам вернуть равновесие. Это ваш своеобразный механизм регуляции, однако такая саморегуляция вызывает странные реакции со стороны родителей.

Сава, происходящее с вами это не ваша прихоть, не ваша глупость и не ваше желание кого-то разозлить или насмешить. То, что вы описываете, действительно очень похоже на стимминг (самостимуляцию). Это ваш способ справляться с напряжением.

Вероятно, что такой способ сбросить напряжение приносит вам дискомфорт, особенно по части взаимоотношений с родителями, которым трудно понять и принять такой способ саморегуляции. Похоже, что вы устали от того, что родители превращают это в шутку или в саркастический спектакль с предложением «подружиться». Для вас это звучит как насмешка над тем, что вы не можете контролировать. И вы абсолютно правы в своем наблюдении: дело не в том, что они «не понимают» или «недостаточно просвещены». Вы приложили колоссальные усилия, чтобы донести до них информацию: говорили, писали, даже использовали нейросети, чтобы лучше донести свои мысли. Однако им трудно вас понять. Им, возможно, так проще. Проще вписать ваше поведение в привычную для них рамку «странностей», которые можно высмеять или придать им понятный смысл, чем признать, что их ребенок устроен иначе, чем они думали, и что ему нужна не ирония, а поддержка. Вероятно, такое непринятие вашей информации о стимминге является проявлением их защитной реакции, но от этого вам не легче.

В такой ситуации вас мучает вопрос «правда ли я не виноват?». Этот вопрос звучит как крик души, которая устала оправдываться за свою собственную природу. Ответ однозначный: нет, вы не виноваты. Вы не выбирали эту «проклятую» фамилию, она просто зацепилась за ваш восприимчивый ум, потому что оказалась идеальной по звучанию для разрядки. Вы не виноваты в том, что ваш мозг работает именно так: накапливает напряжение и сбрасывает его через звук.

Но пока родители не готовы вас услышать, я предлагаю вам сейчас подумать о том, как защитить себя в этой ситуации, как снизить интенсивность их реакции для вашего же спокойствия. Это не значит, что вы должны «исправиться» или перестать это делать. Это значит, что вы можете попробовать стать для себя самым главным защитником и понимающим взрослым.

Возможно, стоит попробовать легализовать этот процесс в безопасных для вас границах. Например, если вы чувствуете, что напряжение нарастает, можно попробовать уйти в свою комнату и там, в подушку или закрыв дверь, дать себе волю на эти звуки, сказав себе: «Сейчас мне это нужно, чтобы прийти в себя». Или попробовать найти альтернативный, но тоже звонкий звук или слово, которое вы будете использовать намеренно, как сигнал для себя. Это сложно, но возможно.

Также полезно было, если бы вы понаблюдали за собой и начали бы замечать, после чего вы чувствуете напряжение. А далее имели бы возможность целенаправленно расслабиться и снизить напряжение, за счёт методов саморегуляции, таким образом, не доводя свой мозг до состояния такого сильного напряжения, в котором единственно возможной и быстрой разрядкой становится бормотание или вскрикивание чьих-то фамилий.

Сава, попробуйте понаблюдать за своим состоянием и настроением. Попробуйте завести дневник самонаблюдения и отмечать там то, что заставляет ваш мозг перенапрягаться, что приводит в текущей ситуации в вашей жизни к стиммингу. Возможно, вас напрягает, когда вам приходится подолгу сидеть за выполнением домашнего задания. В таком случае вы можете постараться чаще делать перерывы. Или, например, ваш мозг напрягает, когда вы имеете не очень приятное для вас общение с кем-то из ваших знакомых; тогда вы можете попробовать использовать техники саморегуляции, как в процессе общения, так и после него.

Что касается техник саморегуляции, вы можете начать с использования классической техники «Дыхание по квадрату». Суть техники заключается в том, что вы делаете глубокие вдохи и выдохи, а между ними задерживаете дыхание. Время на каждое действие должно быть одинаковым. Например, вы выдыхаете через нос, считая про себя до четырех. Далее задерживаем дыхание на четыре счета. Потом медленно выдыхаете ртом, также считая до четырех. И еще раз задерживаете дыхание на четыре счета. Это полный цикл дыхания в рамках данной техники. Для достижения состояния спокойствия нужно выполнить 5-10 таких циклов дыхания, сосредоточившись только на дыхании, отбросив остальные мысли, и начать замечать то, как прохладный воздух проходит через ноздри, заполняет лёгкие и живот, и как после задержки дыхания вы выдыхаете теплый воздух.

Также вы можете попробовать технику переключения внимания, которая может помочь отвлечься и справиться с напряжением. Например, вы можете использовать технику заземления «5-4-3-2-1», которая выполняется последовательно: оглянитесь вокруг и найдите и назовите вслух или про себя 5 вещей, которые видите перед собой; далее 4 вещи, которые вы можете потрогать, обратите внимание на то, каковы их свойства (гладкие или шероховатые, теплые или холодные и т.д.); затем 3 вещи, которые вы слышите, определите эти звуки, откуда они; после 2 вещи, которые вы можете понюхать и опишите их запах; и 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Такие простые действия, помогают уйти от тревожных мыслей, снизить напряжение и вернуться в реальность.

Сава, попробуйте на просторах интернета ознакомиться с различными техниками саморегуляции, попрактиковать их и подобрать для себя наиболее рабочие, то есть те техники, после выполнения которых ваш мозг и тело расслабятся и уже не возникнет желания и порыва к бормотанию и вскрикиванию фамилии одноклассника.

Сава, самое главное, понять, что с вами все в порядке. Вы не странный, вы не больной, вы просто человек с особенным способом снятия напряжения и очень чувствительным способом восприятия мира. И ваша задача сейчас - не переделать себя под чужие ожидания, а научиться отслеживать то, что заставляет ваш мозг и тело напрягаться, и давать себе возможность расслабиться, снизить напряжение и в целом научиться бережно относиться к себе, даже если окружающие этого пока не умеют.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Яна. Читая Ваше письмо, чувствуя Вашу боль, отчаяние по поводу своих болезней, невыносимость проживать свою беспомощность перед этими недугами, я хотел бы выразить, что очень Вам сильно сочувствую. Вижу, как Вам тяжело от того, что Ваша жизнь изменилась. Вы очень сильно устали от необходимости сопротивляться, пытаться быть вне общества. Вас волнуют мысли о самоубийстве, бесполезности продолжать жить, убираться и т.д. Вам кажется, что скоро Вам не хватит сил противостоять этому.

Яна, ввиду того, что Вы столкнулись с диагнозом, который кардинально поменял Вашу жизнь, с необходимостью преодолевать болезни, и боитесь получить новые, я хочу отметить, что Ваше состояние естественно. Тем более, Вы помните то время, когда мир и Вы сами казались другими. Хоть это может быть воспоминания и другая ситуация, но это были Вы и Вы ею и остались. Только Вы столкнулись с ощущением безысходности, словно Вас "заперли в клетку". Это влияет на восприятие себя, мира, потому и выход из ситуации не кажется возможным. Только это не так. Выход есть, только его порой человек не замечает ввиду естественных причин: нельзя знать и уметь, понимать и прогнозировать все на свете. Поэтому очень ценно, что Вы не молчите, пытаетесь разобраться в себе, делитесь своими переживаниями и мыслями, ищите помощи и поддержки. Потому что такие действия могут повлиять на решение проблемы.

Яна, Вы на протяжении длительного времени проживаете сильное напряжение и переживания. Такое состояние называют хроническим стрессом. Во время него человека могут переполнять негативные чувства и настроения, сильные чувства усталости. Все дело в том, что ситуация не имеет быстрого решения, что и так истощает силы, влияет негативно на организм и его иммунитет. Но под ее влиянием негативные эмоции накапливаются, психика ощущает нервное напряжение, из-за чего человек теряет силы ещё сильнее. При этом, Вы проживаете подростковый период, во время которого происходит усиленный рост организма, выработка большого количества гормонов, что существенно увеличивает проживание любых эмоций. В результате Ваша злость, агрессия, грусть и страдание копятся внутри, не находят выхода, в результате чего выражаются в сильной истерике, самоповреждающем поведении, суицидальных мыслях. А любое новое нервное напряжение усиливает лишь эти негативные факторы. Поэтому прежде всего Вам важно обратить внимание на свои эмоции и способ их выражения.

Яна, любая эмоция, как Вы могли заметить при аутоагрессии, требует активного проживания, после чего она меньше влияет на самочувствие. Но аутоагрессии - не выход, так как имеет негативные последствия саморазрушения. Поэтому важно давать выход своим чувствам в экологичной форме. Для этого больше подходит физическая или творческая активность, где Вы можете дать выход своим чувствам: бег, битьё груши\подушки, гимнастика или рисование, написание стихов, музыки и т.д. Также такие занятия могут дать Вам необходимые ресурсы - это цели, действия и убеждения, которые могут дать силу человеку двигаться вперёд.

Ещё можете попробовать методику: взять отдельный чистый стакан (желательно, чтобы это был отдельный только Ваш стакан, который Вы можете хранить для себя): пластиковый, бумажный, - неважно. В момент сильных негативных эмоций, усиления суицидальных мыслей, Вы можете плотно прижать этот стакан ко рту и кричать во все горло. При этом звук будет глухим, Вас не будет особо слышно. Таким образом, Вы можете выразить весь накопившийся гнев. 

Ещё для проживания эмоций важно проговаривать свои чувства в общении с людьми. Это могут быть родственники, близкие, друзья, знакомые, которые могут Вас понять и поддержать. Например, это могут быть Ваши родители. Как Вы думаете, если Вы поделитесь своими чувствами со своем мамой, то как она себя поведет? Насколько вероятно, что ее текущее волнение вызвано не пониманием того, что с Вами происходит, и желанием Вам помочь? А также насколько возможно, что рассказав ей о своем самочувствии, Вы получите от нее необходимую поддержку? А какую поддержку может Вам оказать Ваш папа?Предлагаю Вам подумать над данными вопросами.

Яна, в одиночку порой тяжело с этим справиться, поэтому помощь специалистов будет ценна. Поэтому рекомендую Вам прежде всего обратиться к психологу, чтобы в беседе Вы могли выговорить свои чувства. С учётом того, что Вам невозможно пока посещать школу, Вы можете позвонить на телефон доверия для детей (тел. 88002000122), на котором психолог может оказать бесплатную консультацию. Также можете создать тему в личном кабинете у нас на сайте, чтобы в переписке с одним психологом нашей Службы обсудить свое эмоциональное состояние.

Яна, Вы можете справиться со своим состоянием и найти для себя тот путь в жизни, который будет для Вас радостным и приятным. Важно в момент сильной боли не молчать и получить помощь, которая Вам необходима.

С уважением, Анатолий.

Здравствуйте, Ирина!

Я читаю ваше письмо и чувствую, какая колоссальная тяжесть лежит на ваших плечах. Вы потеряли любимого человека, вы одна воспитываете двоих детей, вы работаете с утра до вечера, практически не видя их, и при этом не получаете пособий. А теперь к этому добавился ещё и страх — навязчивый, изматывающий страх того, что вы умрёте и оставите детей одних. Этот страх буквально живёт в вашем теле: заставляет дёргаться глаз и подбородок, будит вас среди ночи, не даёт дышать спокойно. Вы не просто устали, вы на пределе человеческих возможностей, и ваша психика бьёт тревогу самым доступным ей способом.

Знаете, тот страх, который вы описываете — «а вдруг я умру, что будет с детьми» — это не просто тревожная мысль. Это голос вашей огромной любви и ответственности, который исказился под давлением непосильной нагрузки. Вы так боитесь оставить детей, потому что они — всё, что у вас есть, и вы для них — всё. Этот страх — обратная сторона вашей преданности им. Но сейчас он вышел из-под контроля и начал разрушать вас изнутри, мешая жить и работать.

Ваше тело тоже кричит о помощи. Дёргающийся глаз и подбородок, бессонница — это классические симптомы хронического стресса и истощения нервной системы. Вы живёте в режиме постоянной мобилизации, как солдат на передовой, и организм больше не выдерживает. Ему нужна передышка, но вы не можете себе её позволить, потому что нужно работать, нужно кормить детей, нужно тянуть этот воз.

Я хочу, чтобы вы поняли одну важную вещь: ваши мысли о смерти — это не предсказание и не неизбежность. Это симптом, как температура при болезни. Они говорят не о том, что вы скоро умрёте, а о том, что вы сейчас находитесь в состоянии колоссального стресса и вам нужна помощь. Вы не справляетесь не потому, что слабая, а потому, что нагрузка, которая на вас свалилась, превышает возможности любого обычного человека. Вы героически тянете то, что должны тянуть как минимум двое.

Что же делать в этой ловушке, из которой, кажется, нет выхода? Первое и самое главное: вам нужно обратиться к врачу — неврологу или психиатру. То, что вы описываете (навязчивые мысли о смерти, тики, бессонница), требует медицинского вмешательства. Вам могут подобрать препараты, которые снимут остроту тревоги, вернут сон и уберут эти пугающие симптомы. Это не стыдно и не делает вас «плохой матерью». Наоборот, забота о себе сейчас — это забота о детях, потому что вы им нужны живая и здоровая, а не истощённая и разбитая страхом.

Второе: попробуйте найти хотя бы маленькие островки поддержки. Может быть, есть родственники, соседи, подруги, которые могли бы иногда посидеть с детьми, пока вы хотя бы немного отдохнёте? Может быть, есть социальные службы, которые помогут с пособиями или продуктами? Не стесняйтесь просить — вы имеете на это право. Одиночество в такой ситуации — самый страшный враг.

И третье: когда накатывает страх, попробуйте простые техники заземления. Например, «5-4-3-2-1»: найдите глазами 5 предметов вокруг, прикоснитесь к 4 разным поверхностям, услышьте 3 звука, уловите 2 запаха, почувствуйте 1 вкус. Это помогает вернуться в реальность и немного отвлечь мозг от паники.

Ирина, также рекомендую открыть тему в рубрике Личный кабинет и заручиться поддержкой специалиста нашей службы в дистанционном формате, переписки.

Вы не одна. Вы делаете невозможное каждый день, и тот факт, что вы до сих пор держитесь и ищете помощь, доказывает, какая вы сильная. Пожалуйста, сделайте этот шаг — к врачу, к поддержке. Ради себя и ради своих детей.

Здравствуйте, Екатерина!

Вы написали об эмоциях, с которыми не справляетесь и которые "всех раздражают", но вы не уточнили, какие именно эмоции и почему вы решили, что они раздражают кого-то. Возможно, так получилось из-за того, что ваше сообщение по ошибке отправилось не полностью. В отсутствии этих важных деталей очень сложно дать вам какие-то конкретные рекомендации. Предлагаю вам написать повторно более подробное обращение или же позвонить на телефон психологической помощи, чтобы в диалоге со специалистом лучше разобраться в вашей ситуации и найти решения.

С уважением, Светлана, консультант службы.