Вопросы психологу

Виктор, здравствуйте!

В своем обращении вы пишете о том, что находитесь в состоянии апатии и ощущаете безнадежность вследствие постоянных попыток достичь высоких результатов. Вероятно, сейчас у вас непростой жизненный период и очень ценно, что, несмотря на свои сомнения, вы нашли в себе силы обратиться за помощью, что говорит о вашей внутренней силе, заботе о себе и готовности к изменениям.

Чувствуется то, как вам тяжело сейчас. Действительно это может сильно выматывать - вкладывать столько сил и не видеть желаемого результата. Особенно когда кажется, что у других всё получается легче. Стоит понимать, что часто мы видим только результаты других людей, но не видим их падений и неудач. Также зачастую мы обращаем внимание только на успешных людей в нашем окружении и склонны игнорировать тех, кто менее успешен, таким образом наши успехи могут обесцениваться. В итоге мы можем просто не замечать собственных успехов, хотя они есть у каждого человека.

В этом контексте хочу порекомендовать вам технику «Три хорошие вещи». Это упражнение помогает развить благодарность и позитивное мышление. Наш мозг так устроен, что при часто повторяющихся неприятных событиях и отсутствии ярких и радостных, он привыкает фиксироваться на негативе и неудачах. Для того чтобы вернуть себе способность думать позитивно и повысить эмоциональный фон, предлагаю вам каждый вечер  записывать три хорошие вещи, которые произошли за день. Подробно описать, почему они произошли и какую роль вы в этом сыграли. Для удобства можно завести тетрадь. Страницу нужно разделить на три колонки:

В первой написать три хороших события, которые произошли за день. Это могут быть даже, казалось бы, малозначительные события. Например, встретился с другом, подготовился к экзаменам, приготовил поесть.

Во второй колонке подробнее описать эти события, как и где они произошли.

В третьей колонке написать, кого можно поблагодарить за то, что произошло. Например, встретились с другом, вместе сходили в кафе, обменялись новостями, смеялись над историей.

Таким образом, мы, во-первых, фиксируем внимание на приятных, хороших вещах, во-вторых, осмысливаем произошедшее, и убеждаемся снова, что многое и очень многое зависит от нас, и таким образом повышаем свою уверенность в себе. В-третьих, высказывая благодарность, учимся ценить себя и других.

Есть одно правило: не писать, что "ничего хорошего сегодня не произошло". Сделайте усилие и подумайте. Если вы открыли глаза и встали с кровати, это уже не плохо. И значит, кроме этого, обязательно было еще что-то хорошее!

Если выполнять упражнение в течение как минимум двух недель, то заметно улучшается настроение, появляется ощущение прилива энергии.

Также стоит брать во внимание, что у каждого свой темп развития и свой путь, сравнение с другими обычно только усиливает стресс. Может быть, стоит сделать небольшую паузу и разбить большие цели на совсем маленькие шаги? Начать с чего-то очень простого, что точно получится выполнить.

Также причинами такого состояния могут быть какие-то кризисные или ненормальные события, а также другие проблемы в различных сферах жизни, которые отражаются на ценностях, внутренних силах, психологическом состоянии, что значительно влияют на состояние человека. Можно попробовать проследить за собой, жизненными событиями и динамикой состояния. Вы можете попробовать обратиться к своим воспоминаниям. Возможно, за последнее время были какие-то события, которые выбили вас из колеи, вы сильно и долго переживали, не могли найти помощи. Вы также говорите, что такое состояние связано с обучением. Попробуйте также обратиться к обстановке в вашем учебном заведении и к вашему состоянию там. Возможно, есть какие-то ассоциации, которые вызывают большее беспокойство, (например, кто-то к вам относится не тем образом , которым хотелось бы вам), и это снова вводит в напряжение, от которого теряются силы.

Бывает так, что не всегда причинами нашего состояния могут быть какие-то внешние факторы, это не всегда может быть единственной причиной. Симптомы, о которых вы говорите, могут быть результатом работы гормонального фона, физиологических особенностей организма, недостатка каких-то веществ в организме и т.д. То есть какие-то физиологические проявления, которые запускают внутренние процессы, работу систем и органов, что приводит к изменению актуального психологического состояния. И порой подавленное настроение, пустота, нежелание что-то делать могут быть напрямую связаны с сигналами вашего тела и изменениями в нем, нежели с внешними событиями в жизни. Например, нарушенный режим сна или режим питания. В этой связи я бы рекомендовал вам наладить режим сна и бодрствования, режим питания, а также обратиться к вашему лечащему врачу-терапевту по прописке. Специалист соберет ваши жалобы, анамнез и даст направление на сдачу необходимых анализов, чтобы направить вас к смежным специалистам, если будет на то необходимость. Ваше состояние безусловно требует внимания, бережного и заботливого отношения. Вы уже начали делать маленькие шаги на пути оказания помощи себе, сделайте еще небольшое усилие и продолжайте двигаться дальше.

Как Вы видите, причинами такого состояния является великое множество и быстро их, порой, установить не удается возможным. В этом случае человеку нужна обычная эмоциональная поддержка. Вы можете обратиться со своими переживаниями к близкому кругу друзей, поделиться состоянием и узнать было ли такое у них и как они справлялись с ним. Вы также можете искренне поговорить со своими близкими и родителями о том, что с вами происходит, и что вы чувствуете. Возможно, у близких людей получится посмотреть на вашу ситуацию с другой стороны.

Важно, что вы прислушиваетесь к себе, пытаетесь разобраться в своих чувствах. Но не всегда можно ограничиться самопомощью. Даже подробная саморефлексия с научной терминологией не заменит психологической работы со специалистом. А вашем случае, когда самостоятельно не получается преодолеть неконструктивные установки и найти новые цели, помощь психолога необходима. Поээтому я настоятельно рекомендую вам обратиться к психологу в очном формате. Обратившись к психологу в вашем населенном пункте, либо в формате онлайн, записавшись на прием через сеть Интернет. Посещение психолога будет хорошим подспорьем, где подробно, в понимании и совместном сотрудничестве вместе с ним, вы сможете примерно понять то, что происходит с вами, разобраться в причинах возникновения состояния апатии, сможете научиться различать собственные чувства и сможете найти ресурсы и мотивацию.

Искренне желаю вам сил и веры в себя!

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Женя! Спасибо, что поделились своими переживаниями. То, что Вы описываете, звучит действительно тяжело и беспокояще. Важно помнить, что Ваше состояние имеет значение, и Вы не одиноки в этом.

Апатия, проблемы со сном, головокружение и эмоциональная нестабильность могут быть признаками различных состояний, которые требуют внимания. Даже если Вы думаете, что у Вас нет «веской причины» для обращения к психологу, это не означает, что Вам не стоит сделать этот шаг. Вы имеете право искать помощь и поддержку, когда чувствуете себя плохо.

Консультация с психологом может помочь Вам разобраться в своих чувствах и эмоциях, а также предложить стратегии для управления вашим состоянием. Это вполне нормально, особенно в Вашем возрасте, когда много изменений и стресса.

Старайтесь уделять внимание своему здоровью — физическому и психическому. Говорите о своих чувствах с людьми, которым доверяете, и не стесняйтесь искать профессиональной помощи. Это может стать первым шагом к тому, чтобы снова почувствовать себя лучше.

Если у Вас появляются мысли о вреде себе или самоубийстве, обязательно обсудите это с кем-то, кто может помочь, например, с родителями, учителем или специалистом. Вы важны, и Ваше благополучие имеет значение.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина. Из Вашего обращения я поняла, что Вы проявляете беспокойство по поводу поведения подростка, который заинтересован лишь одной деятельностью.

Екатерина, к сожалению, из обращения сложно понять, кем приходится Вам подросток, чье поведение Вас заботит; могу предположить, что Вы можете являться близким человеком и Вам небезразлична его жизнь. Вероятно, для интересующего Вас человека наступил непростой период, в котором все видится по-своему, иначе переживаются какие-то обстоятельства. Также, в этот период активно происходит гормональная перестройка организма, поэтому может открываться иной мир, мир чувствования и переживаний, по этой причине можно сфокусироваться только на одной деятельности и проявлять в общении недопонимание. Ваша реакция на происходящие события – это объяснимо, Вы можете переживать из-за того, что подростку мало что интересно и могут возникнуть конфликты в школе из-за пререканий с учителями.

В такой период взросления важна поддержка со стороны родителей, близких людей и благоприятная атмосфера, в которой присутствует доверие. Перед родителями, близкими, может стоять задача, которая состоит в том, чтобы научиться общаться с ребенком по-новому – как со взрослым, стараясь понять его интересы, мотивы его поведения. Можно попытаться сделать это через присоединение к подростку: к его жизни, интересам, попробовать стать ему товарищем не с позиции взрослого. Также, следует учитывать, что подростки ориентированы на широкое социальное взаимодействие, они могут сильнее реагировать на разные ситуации, поэтому наладить контакт  – важно. Всегда можно завести откровенный разговор и выслушать подростка, рассказав о своих переживаниях.

Екатерина к сожалению, формат обращения вопрос/ответ – не представляет возможным задать Вам дополнительные вопросы, поэтому рекомендую Вам зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет и Вам откроется возможность вести диалог со специалистом онлайн. 

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Переход в новую школу — это серьезное изменение, которое может вызывать подавленность и тревогу, ведь Вам предстоит привыкнуть к другим педагогам, новому коллективу, а возможно, и традициям. Вы оставили знакомую среду и друзей, это всегда тяжело. Ваши чувства это нормальная реакция на неопределенность и стресс. Плач и переживания являются способами выразить свою боль и страх. Позвольте себе чувствовать эти эмоции, не подавляйте их.

Многим людям требуется время, чтобы привыкнуть к новым условиям и окружению и это совершенно нормально. Для успешной адаптации на новом месте:

Сосредоточьтесь на положительных аспектах новой школы. Может быть, там есть интересные предметы или дружелюбные ученики, с которыми вам было бы приятно взаимодействовать. Возможно, у вас будет возможность познакомиться с новыми людьми и развить интересные навыки. Попробуйте участвовать в кружках или мероприятиях, которые помогут вам интегрироваться в новый коллектив. Ставьте перед собой маленькие цели, например, познакомиться с одним новым человеком или участвовать в одном мероприятии. Это поможет постепенно войти в новый коллектив.

 Помните, что это всего лишь временный этап. Первые шаги могут быть трудными, но важно заботиться о собственном эмоциональном состоянии. Попробуйте выделять время каждую неделю, чтобы обсудить свои чувства с кем-то, кому вы доверяете. Это может быть друг, родитель или школьный психолог. Открытый разговор может помочь снизить уровень стресса.

Стремитесь создать привычки в новой школе, которые вам комфортны. Например, определите места, где вы чувствуете себя уютно, или создайте обычные ритуалы, которые могут поддержать вас. Не забывайте заботиться о своем психическом и физическом здоровье. Занимайтесь тем, что вам нравится: хобби, спорт, творчество. Это поможет отвлечься и настроиться на позитив.

Перемены в жизни всегда вызывают сложные эмоции. Важно понимать свои чувства и искать поддержку, чтобы адаптироваться к новым условиям. Помните, что каждый шаг, каким бы маленьким он ни был, — это продвижение к тому, чтобы стать более комфортным в новой ситуации. Предлагаю Вам в ближайшее время постараться удалять больше времени своим близким, друзьям или увлечениям - т.е. постараться сместить внимание с проблемной ситуации на те сферы, которые могут подпитать Вас положительными эмоциями, дать дополнительный ресурс. Также Вы можете получить такую поддержку позвонив на телефонный номер круглосуточный психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Профессиональная поддержка может оказаться необходима, особенно в такие трудные времена.

Здравствуйте, Мира! Вы пишите, что молодой человек стал инициатором разрыва отношений. И чувствуется, что как Вы сейчас переживаете и хотите исправить ситуацию. Сейчас у Вас не простой период и самостоятельно со своими переживаниями справиться Вам сложно, поэтому Вы решили обратиться за помощью в нашу службу.

Мира, мне искренне хочется поддержать в сложившейся ситуации. И Ваше обращение за помощью означает, что Вы осознаете наличие проблем и готовы с ними работать. А это своего рода уже маленький, но очень нужный и важный шажочек, чтобы улучшить свое состояние.

Мира, Вы сейчас переживаете разрыв этих отношений, и это довольно не просто. Вообще для каждого человека, какими бы не были отношения (романтическими, дружескими или родственными) проживать разрыв/окончание тяжело. И это естественные реакции, потому что в процессе общения человек становится близок. Мы привязываемся, привыкаем к его присутствию в нашей жизни, получаем эмоции. И когда по какой-то причине эти отношения заканчиваются, общение заканчивается, и мы перестаем получать то, к чему привыкли. И вся та боль, обида и разочарование - естественные реакции, потому что в процессе общения человек становится близок. Обычно расставание сравнивают с процессом проживания утраты. Вы ведь в переносном смысле теряете человека и Ваши взаимоотношения. И важно в этот период, как бы странно не было, прожить горевание, необходимо признать факт потери, согласиться с тем, что дальше ты живешь один, что возврата к прошлому нет. И если даже когда-нибудь этот человек вернется к тебе, то это будут уже новые отношения. Согласиться с этим означает согласиться с тем, что жизнь продолжается, и в то же время означает согласиться на тут же возникающие боль, злость, отчаяние, безысходность, тоску, вину, – почти все негативные чувства. Но это те ощущения, которые важно пережить, для того, чтобы эффективно встроить данный период жизни в свой опыт и извлечь из него максимальную пользу. 

Важно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Возможно, в них найдете ресурс, который поможет Вам пережить столь не простой для момент. Подумайте, к кому Вы можете рассказать о том, что с Вами происходит?

К сожалению, выбранный формат однократной консультации не предполагает ведение диалога, чтобы получить обратную связь. Поэтому рекомендую зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом вы с можете общаться со специалистом в формате переписки(диалога), что сейчас для Вас важно. Также, Вы можете обратиться за очной помощью к психологу в вашем регионе.

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте, Алиса!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас возникли проблемы с вашим психологическим здоровьем, и вы не знаете, что с этим делать.

Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу, и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также Вы можете, создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.

В моменты, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.

Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Все эти мысли могут усиливать нашу тревогу и страхи, поэтому важно научиться с ними работать. Но этоо далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Также рекомендую ознакомиться со статьёй о тревожности: https://www.b17.ru/article/320249/?ysclid=li9z1svyju544541896

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Екатерина.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы обеспокоены тем фактом, что Вам не нравится то, как Вы выглядите на фотографиях, и предполагаете, что подобным образом Вас воспринимают и окружающие люди. Сейчас Вы пытаетесь разобраться в этом феномене и понять, как он влияет на Вашу жизнь.

Екатерина, разница в восприятии себя в зеркале и на фотографиях — вполне обычное явление. Когда Вы смотрите на себя в зеркале, то контролируете свою мимику и воспринимаете себя в движении, что позволяет не обращать внимания на мимолетные искажения (моргания, искривление рта и пр.). На фотографии вы наблюдаете статичную картинку и при этом не можете контролировать мимику в каждый момент времени. Также то, что Вам не нравятся Ваши фотографии, может говорить о том, что Вы не привыкли себя видеть в том образе, который является для Вас естественным, так как перед зеркалом Вы стараетесь вести себя иначе, чем при живом общении. Усугубляется данный эффект тем, что Вы можете придавать ему слишком большое значение, тем самым усиливая его своим собственным вниманием. Таким образом, Вы можете попробовать поставить перед собой сознательную цель принять и смириться с тем фактом, что на фотографиях Вы получаетесь с немного другой внешностью, чем привыкли, ведь окружающих людей Ваша внешность вполне устраивает и кажется красивой.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Наталья. Я очень сочувствую вам и сожалею, что это случилось. Это невосполнимая утрата, которую очень трудно пережить.  Особенно тяжело, когда не с кем разделить эту боль. Наталья, вам сейчас очень нужна постоянная поддержка. Может быть у вас есть друзья, которые могут вас поддержать? Вам лучше не оставаться сейчас одной не уходить в себя.

Вы сейчас находитесь в состоянии утраты, и запустился процесс горевания. Горе – это комплексный феномен, охватывающий эмоциональную и соматическую сферы, а так же сферу повседневной деятельности и общения, где горе создает трудности адаптации, изоляцию и утрату работоспособности.

Хотя горе болезненно, однако – это нормальное и неизбежное жизненное переживание. Горе преодолимо. Более того оно дает возможности для личностного роста. Знание о протекании процесса горя оказывает терапевтический эффект на скорбящего. Пережить горе значит не только испытать соответствующие эмоции, но и преодолеть их.

Чтобы пережить горе, необходимо прочувствовать выразить и принять все эмоции, которое оно вызывает. Пройти по всем стадиям этого процесса. Однако очень часто боль настолько сильна, что человек пытается от нее убежать в работу, в другую деятельность, задушить, задавить ее в себе. Но это стратегическая ошибка, потому как задавленные эмоции не исчезают и не проходят (как кажется), а остаются в бессознательных структурах  психики и действуют на организм как яд. Человек может застрять на какой-то стадии горевания, что превратит его жизнь в бесконечные страдания. Поэтому чтобы этого не произошло, в процессе горевания очень важна поддержка близких и/или специалиста.

К сожалению, рубрика вопрос к психологу не позволяет вести с вами диалог, поэтому Наталья, я вам рекомендую обратиться за профессиональной помощью к психологу в вашем городе, либо зарегистрироваться на нашем сайте, в разделе личный кабинет создать беседу. За вами закрепят психолога, который в формате текстового диалога поможет вам вербализировать ваши эмоции,  соприкоснуться со всеми чувствами, принять их и прожить.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария!

В своем обращении Вы описываете трудности, с которыми столкнулись в последнее время. Вы описываете то, как Вам сейчас непросто, как обстановка вокруг Вас влияет на Ваше мировоззрение, Вы ощущаете тоску, особенно с приближением зимнего периода. Жизнь в столице и учеба, о которых Вы мечтали, не приносят желаемого удовлетворения.

Мария, мне очень жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией, и я вижу как Вам сейчас тяжело. Вы очень развернуто описали положение дел, выразили свои чувства и поделились переживаниями, это уже большой шаг на пути к внутреннему благополучию.

Вы пишите о том, что зачастую сталкиваетесь со страхами – страхом ошибиться, работать самостоятельно и т.п. Несмотря на то, что Вы являетесь врачом (почти), Вы все же человек, который испытывает различные эмоции и чувства, в том числе и страх. Это нормально бояться, беспокоиться за то, как хорошо Вы выполните свою работу. Это показатель того, что Вы ответственный человек и подходите к своей будущей работе с умом. Тем не менее, основной задачей, судя по Вашему обращению, является желание совладать со страхом. Для этого необходимо отметить, что чувство страха часто неразрывно связано с неизвестностью. Самое пугающее для человека – это тревога и беспокойство перед неопределенностью. Одним из ключевых направлений избавления от страха является исследование объекта повышенной тревожности. Это означает, что Вы можете направить свои ресурсы на тщательную подготовку к событию (прием пациента, консультирование или т.п.). Вы, несомненно, можете отличного подготовиться, просмотреть необходимые медицинские записи, материалы, однако при этом стоит учитывать необходимость соблюдения режима дня - качественный отдых в свободное время – это позволит работать нервной системе более слаженно. При этом, не стоит требовать от себя невозможного - периодически разрешайте себе переключаться с рабочих и учебных моментов на совершенно другую деятельность. Вы пишите о том, что устали, возможно, это и есть сигнал Вашего организма о том, что Вам нужен отдых.

Планирование режима труда и отдыха позволит Вам подготовиться к любому событию более уверенно и минимизировать фактор страха и тревоги.

Немаловажным аспектом работы над страхом является взаимодействие с другими людьми. Возможно, Вы можете поделиться своими переживаниями с кем-то из близких, например, с мужем. Вербализировав своих страхи (озвучив их) мы можем снизить уровень своей тревожности, особенно при получении отклика (когда люди, с которыми мы делимся, выражают поддержку). Ведь чаще всего не мы одни испытываем чувство страха перед какими-то событиями или действиями. Поддержка других людей также играет немаловажную роль.

Работа ординатором, экзамен, собеседование - любое событие, имеющее для нас особое значение, так или иначе, будет вызывать у нас волнение, однако мы в состоянии контролировать степень проявления эмоционально-чувственных реакций. Я думаю, что Вы пройдете этот путь и успешно справитесь с получением нового опыта. Со временем, у человека вырабатываются различные навыки, позволяющие чувствовать себя более уверенно в тех ситуациях, о которых Вы писали в своем обращении.

Мария, Вы большая молодец, что несмотря на свое состояние тоски и тревоги, двигаетесь дальше. Да, вокруг холодно, мрачно, обстоятельства могут пугать, но Вы не сдаетесь, потому что у Вас была цель – поступить в ординатуру, учиться в Москве и Вы этого добились. При этом, Вы ежедневно проделываете большую работу, преодолевая большие расстояния до места учебы, выполняя значительный объем обязанностей, это заслуживает уважения и этим можно гордиться.

Вы пишите о том, что любите медицину и это видно, по Вашему ответственному отношению к выполняемой работе. Вы бы хотели закончить ординатуру и вернуться в свой город, чтобы начать работать там, это значимая цель, однако Вы начали испытывать сомнения, что если там Вам будет грустно, тревожно и не так, как Вы представляли. Мария, у меня нет ответа на этот вопрос, но он может быть у Вас. Если не попробовать прийти к желаемой цели – не узнаешь, ждет ли в конце пути радость, удовольствие и удовлетворение. При этом, многое будет зависеть не только от обстоятельств, но и от внутренних ощущений, от того, каким смыслом Вы наделите происходящее.

Учитывая все трудности, с которыми Вы столкнулись за последнее время, вполне закономерно, что Ваша психика будет искать пути снятия напряжения и создания безопасной среды. Таковой для Вас являются воспоминания о детстве, где хорошо, чаще всего, беззаботно и спокойно. И это вполне хороший способ совладания с трудностями, когда просто необходимо отвлечься от жизненных вопросов. Кроме того, во время ситуаций, когда Вы ощущаете тревогу или страх, Вы можете попытаться нормализовать свое состояние с помощью специальных приемов на расслабление и переключение внимания. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов. Этот прием похож на тот, которым Вы пользуетесь сейчас (саморегуляция при помощи воображения). При этом, спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь перевести свое внимание с неприятных и тяжелых для себя мыслей на более комфортные. Более подробно с приемами саморегуляции можно ознакомиться у нас на сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya (статьи «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Саморегуляция при помощи воображения», «Методы саморегуляции – дыхание»).

Мария, только пробуя и действуя, мы можем понять, что нам нравится и подходит, а что не нравится, не по душе. Однако иногда наступают такие моменты, когда ничего не хочется делать и нас настигают печальные мысли. Так, человеческая психика пытается справиться с происходящим. И в такие моменты важно говорить об этом и не стесняться просить помощи, поддержки. Иногда нужно выговориться, поделиться переживаниями с близким, иногда просто отдохнуть и позволить себе немного «полениться», отвлечься на приятные воспоминания. На этом этапе важно уделять время здоровому сну, прогулкам, посильным физическим нагрузкам и правильному питанию. Такая перезагрузка однозначно пойдет на пользу любому человеку. И с новыми силами можно вернуться к своей деятельности.

При этом, если Вам необходимо проанализировать настоящее и будущее, чтобы прийти к внутреннему благополучию, можно использовать навык планирования. Иногда бывает, что мы боимся сделать шаг на пути к изменениям из-за различных опасений, переживаний и неизвестности. Поэтому, для того, чтобы начать действовать рекомендуется начать с грамотного планирования. Не обязательно сразу строить грандиозные планы. Можно начать с небольших шагов, например, выписать на бумагу свои мысли, желания и, затем, при желании, оформить их в схему/план действий. В работе с мыслями и планами можно использовать наводящие вопросы, позволяющие структурировать поток идей: Чего я хочу достичь в ближайшее время? Что мне для этого нужно? Как я могу этого достичь? Могу ли я сделать это самостоятельно или мне нужна помощь других людей? Кто может мне помочь с решением вопросов? Что изменится в моей жизни?

Какими бы сложными для Вас не были текущие обстоятельства, они не продлятся вечно. Мария, сейчас очень важно больше внимания и заботы уделять себе и своему состоянию: разрешать себе плакать, если хочется, выражать свои чувства, не заглушать их и не оценивать как неправильные или неудобные.

Желаю Вам удачи в достижении внутреннего благополучия, берегите себя.

С уважением,
Светлана