Вопросы психологу

Здравствуйте, Инна!

Ваше состояние — это классический внутренний конфликт, когда логика и чувства противоречат друг другу, а любое решение кажется потенциально ошибочным. Вы пять лет в отношениях, четыре года живёте вместе, и вдруг вы ощущаете тревогу, апатию, потерю чувств. Вы прошли тест Бека, который показал среднюю степень депрессии, и теперь вы не знаете: это депрессия убила ваши чувства, или отношения стали причиной депрессии? Вы боитесь разорвать связь и пожалеть, но и оставаться — чувствовать, что «это уже не моё место». Я хочу помочь вам распутать этот узел, но для этого нужно разделить три вещи: ваше психическое состояние, реальность отношений и ваши страхи.

Первое и самое важное: вы не можете принимать решение о судьбе пятилетних отношений, находясь в состоянии депрессии средней степени тяжести. Депрессия искажает восприятие реальности. Она лишает способности чувствовать радость, интерес, привязанность. Она заставляет видеть всё в сером свете, включая вашего партнёра. В депрессии вы можете перестать любить самого близкого человека не потому, что любовь прошла, а потому что ваш мозг временно утратил способность испытывать положительные эмоции. Поэтому ваше первое действие — не разрыв и не сохранение, а лечение. Обратитесь к психиатру или психотерапевту для диагностирования или же исключения диагноза. Вам нужно выйти из этого состояния, чтобы понять, что вы чувствуете на самом деле. Когда депрессия отступит, вы сможете трезво оценить свои чувства к партнёру.

Пока вы лечитесь, не принимайте никаких решений. Не рвите, не бегите, не ищите утешения на стороне. Просто скажите себе: «Я сейчас больна, и мои чувства не являются объективными. Я возьму паузу на 2-3 месяца, чтобы разобраться со своим здоровьем». Ваш партнёр, если он любящий, поддержит вас. Вы можете даже честно ему сказать: «У меня депрессия, я потеряла чувства, но я не знаю, это болезнь или наши отношения. Дай мне время и тогда мы всё обсудим».

И уже после того как вы стабилизируете своё состояние, вы начнёте задавать себе вопросы не «люблю ли я его?», а «как я себя чувствую рядом с ним?» и «как я себя чувствую без него?». Если после лечения тёплые чувства не вернутся, если вы будете ощущать пустоту, раздражение, усталость, если ваши потребности (в уважении, в поддержке, в близости) систематически не удовлетворяются — тогда, возможно, отношения исчерпали себя. Но может оказаться, что вы увидите партнёра по-новому.

Вы боитесь совершить ошибку. Это нормально. Но ошибкой будет не разрыв или сохранение, а принятие решения в состоянии, когда вы не владеете собой. Пять лет — это большой срок, но не вся жизнь. Вы имеете право уйти, если поймёте, что это не ваше место. И вы имеете право остаться, если поймёте, что любите. Главное — чтобы решение было вашим, а не симптомом болезни.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ника!

Из Вашего обращения я понял, что Вы оказались в точке разочарования и обесценивания собственных вложений. На протяжении двух лет Вы выстраивали картину общего будущего, где ключевым символом развития отношений был переезд и совместное проживание в одном городе. Вы искали компромиссы, предлагали варианты от съемной квартиры до общежития, были готовы пересмотреть свои амбиции, отодвинув ВУЗ мечты на второй план ради сохранения отношений. Ваш молодой человек, напротив, демонстрировал постепенное эмоциональное отступление. Сначала это были отговорки про финансовую несостоятельность, затем сомнения в учебной успешности, что создавало иллюзию объективных препятствий, с которыми Вы пытались бороться. Но последний его аргумент - приоритет друга как решающего фактора для поступления, разрушил эту иллюзию. Вы чувствуете себя исключенной из системы его приоритетов, Вы боролись за «Вас», а он, как оказалось, принимает решения, опираясь на «них» (он и его друг). Ваша обида - это естественная реакция на неравноценность вкладов. Вам больно, потому что Вы готовы были ждать шесть лет, терпеть разлуку и искать варианты, а он не готов был даже просто стараться. И теперь перед Вами стоит мучительный вопрос: стоит ли продолжать этот диалог, если Ваши переговоры превратились в игру в одни ворота.

Прежде чем Вы пойдете на решающий разговор, важно стабилизировать свое текущее состояние и зайти в этот диалог не с позиции обиженного ребенка, а с позиции взрослого человека, оценивающего реальность. Вот несколько психологических практик и техник для «скорой помощи» прямо сейчас.

Возьмите бумагу и разделите лист на три колонки. В первой колонке выпишите все свои чувства без цензуры (именно так, как чувствуете): обида, гнев, чувство брошенности, усталость. Во второй колонке напротив каждого чувства напишите мысль, которая его запускает. Например: «Обида - потому что я пожертвовала бы ВУЗом мечты, а он даже не попытался». «Гнев - потому что он обманул мои ожидания, делая вид, что мы строим планы» и т.д. В третьей колонке напишите факт, который противостоит или уточняет эту мысль. Например: «Тот факт, что он не старался, говорит не о моей никчемности, а о его уровне зрелости и неспособности брать ответственность» и т.д. Эта техника поможет Вам перестать тонуть в обиде, Вы увидите, что проблема не в Вас.

Этот серьезный разговор не должен превратиться в монолог обвинений. Представьте, что Вы исследователь, который изучает мотивы этого человека. Ваша задача - не переубедить его любой ценой ехать с Вами, а получить ясность. Задайте себе установку «Я здесь, чтобы увидеть реальность, а не иллюзию». Когда он будет говорить, старайтесь слушать, отключив внутренний диалог о том, как Вы готовили компромиссы. Просто сканируйте, говорит ли он сейчас о страхе взрослой жизни и ответственности или о реальной потере романтического интереса? Часто за фразой «куда друг, туда и я» стоит сильная сепарационная тревога - ему страшно оторваться от привычной школьной дружбы и шагнуть в роль взрослого мужчины, который живет с девушкой и несет за это ответственность. Понимание этого не обязывает Вас прощать и ждать, но оно уберет ощущение, что Вас отвергли как личность.

Что касается разговора, рекомендую использовать «Я-сообщения» через призму ценностей. Не спрашивайте «Почему тебе друг важнее?», это вызовет защиту. Скажите о себе: «Я последние два года жила идеей нашего общего будущего, и когда я слышу, что решающим фактором для твоего поступления является другой человек, я чувствую, что мое место в твоих планах было переоценено мной. Я не могу ждать и подстраиваться под выбор третьих лиц, потому что это разрушает мое самоуважение».

Вы уже проявили огромную силу, готовность к диалогу и верность. Я верю, что Вы справитесь. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виктория

Любому, даже сильному человеку требуется передышка, поддержка, отдых. Вы долгое время боретесь и справляетесь с трудностями. Несмотря на все сложности Вы нашли в себе силы поделиться переживаниями и это многое значит, это первый шаг на пути к улучшению состояния. Рекомендую Вам создать обращение в рубрике "Личный кабинет" у нас на сайте для того, чтобы начать работу с психологом в формате переписки. Вместе со специалистом Вы сможете определить пути улучшения текущего состояния, у психолога будет возможность задать дополнительные вопросы и поддержать Вас на этом пути. Всегда найдется человек, который будет готов поддержать Вас, будь то член семьи, друг, знакомый или психолог. Не оставайтесь наедине со своими переживаниями. 

Виктория, мне очень хочется поддержать Вас и напомнить, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум два выхода. Когда уход из жизни начинает казаться единственным выходом из ситуации, тогда стоит остановиться, сделать глубокий вдох и попросить о помощи. Это важно заметить, вовремя обратить внимание. В такой ситуации попросить помощи – не только нормально, но и правильно. Очень часто человек, размышляющий о смерти, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться. В обращении Вы написали о том, что лечение оказалось неэффективным и переживания, связанные с трудностями настолько сильные, что возникает ощущение, смерть - единственный выход, но это не так. Проработав причину, вызвавшую столь сильные переживания, Вы сможете определить как выйти из сложившейся ситуации. 

Если на данный момент Вы чувствуете, что Вам становится все труднее справляться со своим состоянием, то Вы можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50, где сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход.

С уважением, Светлана

Оля, здравствуйте!

В своем обращении вы пишете о том, что переживаете достаточно трудный период. Из каждой строчки чувствуется , какую тяжесть вы несете на своих плечах, чувствуется колоссальное напряжение человека, который находится на грани истощения, но продолжает искать выход. Ваш крик «я больше так не могу» - это не точка невозврата, это, наоборот, та самая критическая масса, которая толкает к изменениям. Давайте я постараюсь бережно объяснить, что происходит с вами с точки зрения психологии, и что это значит.

То что вы описываете, действительно похоже на депрессивную симптоматику (длительность более полугода, потеря интереса к еде, слезы, провалы в памяти, ангедония - это когда еда невкусная и ничего не радует), причиной которой могли стать тревога, подавленная агрессия и реальный страх за собственную жизнь. Однако поставить такой диагноз может только психиатр. Именно этот врач может объективно оценить состояние, установить точный диагноз (при наличии такового) и назначить медикаментозную терапию в случае необходимости. Пожалуйста, не пренебрегайте возможностью наблюдения своего состояния у врача-психиатра, особенно если чувствуете, что самостоятельно уже не справиться. Обратиться за помощью к врачу-психиатру вы можете бесплатно по ОМС в поликлинике или в психоневрологическом диспансере в вашем городе проживания.

Оля, давайте подумаем, почему сейчас вы могли оказаться в таком состоянии. Вы пишете, что долгое время были «лидером-достигатором». Возможно, что всю жизнь ваша психика работала за счет того, что вы строила планы, достигали целей, общались и чувствовали контроль над жизнью. А потом вы столкнулись с тем, с чем невозможно справиться старыми методами: война, взрывы, тяжелая болезнь мамы, постоянная угроза потери жилья и работы. Чтобы выжить, психика сделала логичную, но губительную вещь: она попыталась сократить зону контакта с миром. Вы уволились, разорвали псевдоотношения с друзьями, отгородились. Но ошибка в том, что вместе с токсичностью вы вырезали весь мир. Вы остались в вакууме. А в вакууме тревога и депрессия растут как дрожжи, потому что нечему отвлекать мозг от пережевывания страхов («взрывы», «мама умрет», «я в пятерочку»).

Ваше пиво каждый день выступает как самодельная анестезия, которую вы прописали себе сами. Но проблема в том, что пиво как любой алкоголь является депрессантом. Депрессанты подавляют психическое возбуждение путём воздействия на центральную нервную систему. Они замедляют обмен сообщениями между мозгом и телом, вызывая седативный эффект, расслабление или сонливость. Казалось бы, выглядит как действенное средство: выпили → расслабились. Однако у такого механизма есть и побочное действие. Употребление алкоголя при депрессивных состояниях может значительно усугубить состояние и привести к серьёзным последствиям. Алкоголь, даже в небольшой дозировке в виде пива, временно стимулирует выброс дофамина и серотонина - нейромедиаторов, связанных с чувством удовольствия и спокойствия. Из-за этого возникает кратковременное ощущение эйфории и расслабления. Однако после выведения этанола из организма уровень этих веществ резко падает ниже исходного уровня. Это приводит к еще большему усилению тревожности, подавленности, апатии и тоски. Также существует еще одна коварная уловка употребления алкоголя в попытке успокоиться, заглушить мысли и спокойно уснуть. Действительно, алкоголь, то же самое пиво может помочь быстро заснуть, но вместе с этим он разрушает структуру сна: сокращается глубокая фаза, когда мозг восстанавливается. Утром вместо отдыха человек испытывает раздражительность, усталость и повышенную тревожность в течении дня. Оля, алкоголь крадет у вас остатки глубокого сна. Ваши 4 часа сна - это не отдых, это провал в забытье. Сон даже при небольшом алкогольном опьянении не восстанавливает мозг. Поэтому вы можете отмечать у себя снижение памяти, повышение уровня тревоги, спутанность мыслей, непонимание, куда двигаться дальше. Бессонница сама по себе усиливает депрессивные симптомы, а в сочетании с алкоголем это создаёт «порочный круг».

Я не призываю вас бросить употребление алкоголя навсегда. Я призываю вас обратить внимание на собственное состояние и отметить, что в перспективе алкоголь не помогает, а усугубляет состояние. Что же делать в таком состоянии? Постарайтесь в ближайшее время, обратиться к терапевту в вашу поликлинику, расскажите о своём состоянии, как сложно вам расслабиться. Возможно, терапевт даст рекомендации касательно приёма витаминов и минералов, а может, направит к неврологу. Также постарайтесь ввести небольшие ритуалы в вечернее время, которые позволят вам переключиться и настроиться на сон. Постарайтесь заменить излишнее пребывание в социальных сетях и скроллинг в интернете на чтение интересной дня вас литературы. Принимайте горячий душ за час до сна, чтобы расслабить тело. Если не можете заснуть, попробуйте приложения с «белым шумом» или аудиокниги. Важная цель на ближайшее время - дать мозгу хотя бы 6–7 часов сна.

Теперь давайте рассмотрим вопрос с вашей работой. Вы не знаете, чем занимаетесь и боитесь увольнения. Это идеальная ловушка для тревожника. Отсутствие регламентов при вашей «достигаторской» натуре - это пытка неопределенностью. Вы каждый день ждете удара, ваша система ожидания катастрофы работает на полную мощность. Добивающим ударом становится мысль о том, что «пятерочка - это ниже плинтуса». Ольга, позвольте обратить ваше внимание на то, что похоже ваш страх «упасть ниже плинтуса» уже реализован, но не внешне. Вы уже упали внутренне. В апатию, одиночество и отчаяние. И это страшнее любой работы в кассе. Потому что из работы на кассе можно уйти в любой момент, а из депрессии - нет, пока вы не перестанете себя за нее же и презирать.

Сейчас вы застряли словно застряли в замкнутом цикле. Вы чувствуете невыносимую боль -> вы ее не выражаете (подавленная агрессия - это гнев на войну, на мамину болезнь, на бросивших друзей, на себя, что не можете завести блог) -> гнев бьет внутрь, разрушая сон и память -> вы выпиваете, чтобы притупить -> спите 4 часа -> идете в зону неопределенности на работе -> возвращаетесь в пустоту -> снова боль. Вы не плохая. Вы в физиологическом и эмоциональном тупике.

Что делать, если нет сил на подвиги? Первое и самое важное, что было бы полезно, снять с себя роль «достигатора» прямо сейчас. Скажите себе: «Да, я сейчас обессилена. Я не буду ничего строить, покорять и развивать блог. Я буду просто жить». Этот отказ от планки «лидера» снизит уровень самобичевания. Вы перестали справляться не потому, что слабая, а потому что нагрузка запредельная. Разрешите себе быть никем, не достигать совершенства хотя бы на месяц.

Во-вторых, подавленную ярость нельзя заглушать алкоголем. Ей нужно дать выход там, где вас никто не видит. Купите дешевый набор для битья боксерских груш или просто старые подушки и бейте их с воем, пока не устанете. Напишите письма всем, на кого вы злитесь или обижены (нем же «псевдодрузьям»). На бумаге выпишите все, что копилось годами. А потом сожгите или сделайте кораблик, пустив его по реке. Но не отправляйте его никому. Цель данного написания письма не заключается в том, чтобы донести до кого-то свои мывли, а в том, чтобы дать эмоциям, в том числе агрессии выйти наружу. Агрессия должна выйти через тело или через символическое действие, иначе она будет дальше съедать вашу память и волю.

Касательно вашей тревоги. Сейчас она непродуктивна. Наоборот она парализует, а не помогает. Попробуйте определить для себя, что вы можете реально сделать сейчас (купить лекарства через интернет, позвонить, найти соцработника)? А что не можете (остановить войну, вылечить маму мгновенно за 5 минут)? Всё, что не можете - разрешите себе бояться, но не пережевывать этот страх. Скажите себе: «Я делаю все, что в моих силах. Остальное - не моя ответственность».

И последнее. Ваша мысль «пойду в кассу» - это страх, а не реальность. Сейчас ваше состояние таково, что мир кажется серым. Но когда вы через пару месяцев восстановите сон и уберете ежедневное пиво, вы поймете, что маленький город - не приговор. Удаленная работа существует. Возможно, вам нужно перестать играть в «лидера» и просто найти спокойный онлайн-проект без общения с людьми. Но не думайте об этом сейчас.

Сейчас вы устали не от жизни. Вы устали от невозможности плакать в голос, от запрета себе на слабость и от тотального одиночества, в которое вы сами себя загнали ради безопасности. Сделайте шаг назад. Не надо менять жизнь. Надо лечь спать, поесть что-то вкусное и сказать себе: «Сегодня я просто живу. Это уже подвиг». И слезы не сдерживайте. Это не слабость - это работа вашей психики, которая наконец-то разрешила себе чувствовать. Вы справитесь. Но не одна. Помните, что существуют специалисты, которые готовы вам помочь. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сергей!

В своем обращении Вы поделились тем, что из-за болезни потеряли голос и возможность самовыражаться с помощью пения. Вы чувствуете злость и отчаяние, поскольку врачи, к которым Вы обращались, не смогли Вам помочь, и голос не восстановился.

То, что Вы описываете, — действительно тяжелая ситуация, требующая серьёзного отношения. Для Вас потеря голоса – это потеря части себя, потеря инструмента, с помощью которого Вы могли выразить боль, протест, чувства, эмоции. Рок-н-ролл был Вашим языком, а теперь Вас словно лишили его.

Сергей, Вы несколько месяцев назад перенесли острый ларингит, гайморит, прошли длительное лечение антибиотиками. Поскольку не чувствовали улучшения со стороны голосовых связок, обратились за консультацией к врачу-фониатру. Вы молодец, Вы много сделали для того, чтобы быстрее восстановиться после болезни. Вы не пожалели ни времени, ни денег, чтобы быстрее начать заниматься любимым делом, но результата это пока не принесло.

В том, что нет положительного результата от лечения, Вы вините врачей за выписывание неподходящих препаратов. Но ведь могут существовать и другие причины, почему Ваше состояние не улучшается. После любого перенесенного заболевания нашему организму требуется время для того, чтобы восстановиться и начать функционировать как раньше. Я вижу, что в Вашем случае была не просто простуда: Вам диагностировали острый ларингит, гайморит. Вам было назначено стационарное лечение антибиотиками. Это достаточно серьезные диагнозы, после которых организму, особенно голосовым связкам, нужно время, чтобы окрепнуть.

Помимо перенесенных воспалительных заболеваний, причиной того, что голос Вас «не слушается», может быть перенапряжение голосовых связок, крики на высоких тонах, отсутствие достаточного отдыха и нарушение техники пения, что приводит к усталости и травмам голосовых связок.

К сожалению, я не знаю, есть ли у Вас музыкальное образование и знаете ли Вы о подобных особенностях. Поэтому, чтобы исключить возможные причины, попробуйте взять несколько занятий у педагога по вокалу или вокального тренера. Он поможет развить технику дыхания, контролировать голос во время исполнения, а также освоить экстремальные техники, используемые при исполнении рок-н-ролла. Педагог сможет оказать Вам поддержку, постарается ответить на вопросы, касающиеся особенностей исполнения данного жанра.

Из Вашего обращения могу понять, что рок-н-ролл – это смысл Вашей жизни. Возможно, сейчас в Вашей жизни наступил момент, когда стоит прислушаться к своему организму и дать ему время на восстановление. Вместо того, чтобы угрожать себе суицидом, наносить увечья, возможно, стоит подумать, каким еще образом Вы можете самовыражаться.

 Попробуйте отнестись к себе с пониманием. Если хотите, представьте, что бы Вы сделали окажись на Вашем месте близкий человек, друг. Как бы Вы поддержали его? Какие слова сказали бы ему? Какой совет дали бы? Попробуйте не ругать себя за временные недомогания, а договориться и прислушаться к себе.

Если Вы затрудняетесь ответить себе на вопрос о самовыражении, позвольте дать несколько вариантов:

- Попробуйте обратиться к профессиональному тренеру по вокалу, с его помощью можно научиться вокалу «заново», например, поменять технику, изменить тембр и т.п..

- Возможно, сейчас самое время научиться чему-то новому, например, освоить инструментальное самовыражение или новый музыкальный инструмент. Игра на музыкальных инструментах, так же как и пение, помогает выражать свои чувства и протест путем игры на музыкальных инструментах.

- Если сейчас нет возможности петь, попробуйте писать. Написание текста песни – это тоже своего рода протест и хороший способ выразить свои чувства, эмоции, переживания относительно того состояния, которое Вы испытываете.

Сейчас может казаться, что без пения Вы не справитесь, но это не так. Вы сильный, творческий человек. Попробуйте отнестись к ситуации, с которой Вы столкнулись, не как к наказанию, а как к возможности раскрыть свой разносторонний музыкальный потенциал, узнать свои сильные стороны и справиться с трудностями, несмотря ни на что.

Сергей, если Вы почувствуете, что Вам необходима более длительная психологическая помощь и поддержка, Вы всегда можете обратиться на наш сайт и создать личный кабинет, где конфиденциально, в формате переписки, проработать возникшие трудности с назначенным Вам специалистом-психологом.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Софья! Здорово, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью на наш сайт. Вместе мы обязательно что-нибудь придумаем. Ситуация, в которую Вы попали стрессовая, но решаемая. Главное сейчас — не паниковать и действовать системно. Квартиру в сжатые сроки найти реально, особенно если использовать правильные инструменты и расширить критерии поиска.

Вот пошаговый план действий, основанный на текущей ситуации на рынке недвижимости:

1. Оперативные меры или то, что Вы можете применить прямо сейчас:

•    Договоритесь о продлении (если возможно): Попробуйте поговорить с текущим собственником. Даже если он против, возможно, удастся договориться на оплату по дням за небольшую задержку. Это в случае, если Вас вынуждают совершить переезд.

•    Изучите договор: Проверьте условия досрочного расторжения. Если Вас предупредили за короткий срок, Вы можете потребовать неустойку.

•    Снизьте требования: В условиях дефицита времени лучше найти временный, но приемлемый вариант, чем остаться на улице. Ищите квартиру в отдаленных районах, без свежего ремонта или поменьше.

•    Задействуйте помощь друзей, знакомых, риелтеров или соцсети.

2. Что Вы можете применить в течение недели, Софья:

•    Агрегаторы с настройкой уведомлений: ЦИАН, Авито, Яндекс.Недвижимость, Домклик. Настройте уведомления о новых объявлениях.

•    Telegram-каналы: Ищите каналы типа «Аренда [Ваш город] без посредников». Там объявления появляются быстрее, чем на сайтах.

•    Риелтор (если есть бюджет): Если времени совсем нет, наймите риелтора. В экстренной ситуации комиссия оправдана. Ставьте задачу четко: «нужно въехать до такого-то числа».

•    

3. Если ничего не нашли к 30-му числу (План «Б»)

•    Посуточная аренда (Airbnb, Авито, Суточно.ру): Снимите квартиру или комнату на 1–2 недели. Это даст время спокойно найти постоянное жилье, не переплачивая за срочность.

•    Хостелы или мини-отели: Бюджетный вариант на первое время.

•    Квартира с кем-то (соаренда): Ищите варианты подселения в двух- или трехкомнатную квартиру.

Софья, будьте готовы звонить мгновенно (не пишите сообщения, сразу звоните собственнику), внимательно проверяйте документы, чтобы не нарваться на мошенников.

Верю, что у Вас все получится! Помните, что в большинстве городов-миллионников ситуация с арендой стабилизируется к концу весны, предложений становится больше. Получается, что сейчас неплохое время для выбора достойного жилья! Удачи Вам! Берегите себя и свое здоровье!

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Нурик.

В своем обращении Вы делитесь переживаниями, которые вызывают непростые чувства. Позвольте поддержать Вас, ведь проживать такое может быть очень непросто. Вы описываете состояние, сопровождающееся сильной тревогой, эмоциональной нестабильностью, переживаниями, паническими атаками. Несомненно, те события, которые происходили и происходят сейчас (трудное детство, финансовые трудности, большая ответственность за семью, переезд в другую страну, тяжёлая работа и нестабильность), могут влиять на Ваше состояние, усугублять его. В Ваших словах, я слышу чувство тревоги и страха. Вместе с тем, хотелось бы отметить, с одной стороны, Ваше умение анализировать свое поведение, чувства и мысли, с другой стороны, Ваше желание меняться и обращаться за помощью - это ценно.

Хочется отметить, что у Вашего состояния могут быть разные причины. Тревога, панические атаки и страх зачастую возникают из-за того, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Бывает и так, что какой-либо внешней причины нет. И психологические проявления (настроение, чувства, эмоции и др.) вызваны причинами, относящимися к сфере медицины. Нурик, к сожалению, в рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно, так как он не подразумевает обратной связи и возможности задать Вам важные вопросы. Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить Ваше состояние. Вы пишете, о том, что такой возможности нет. В некоторых поликлиниках и диспансерах города, можно получить бесплатную помочь специалиста. Можно попробовать начать с обращения к терапевту. Также чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в Вашем учебном заведении или социальной защите своего населенного пункта. Если нет и такой возможности, Вы можете создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где сможете обмениваться сообщениями в формате переписки со специалистом психологической службы. Такой формат будет удобен для продолжительной работы в связи с возможностью уточнить вопросы, поддержать Вас. Если Вы почувствуете, что больше не в силах пребывать в таком состоянии, и Вам необходима экстренная психологическая помощь, Вы всегда можете позвонить на наш круглосуточный номер экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50 и в диалоге со специалистом подробнее обсудить Вашу ситуацию и Ваши чувства.

Нурик, в этот период очень важно быть внимательным к себе, своему состоянию, уделять как можно больше времени своему режиму отдыха, сна и приему пищи. Казалось бы, элементарные действия, но именно они играют важную роль в сохранении физического и психического здоровья человека, особенно в условиях кризисных ситуаций. Поддерживайте свое оптимальное состояние - следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, он должен быть стабильным и полноценным, следите за питанием, это ваш основной источник энергии, чаще отдыхайте и включайте в свой график хотя бы минимальную физическую активность (прогулки, зарядки, пробежки, фитнес и т.д.).

Кроме того, сейчас важным шагом понимания себя будет рефлексия. Поэтому, пожалуйста, подумайте и ответьте себе на вопросы: почему я это сейчас чувствую? Из-за чего я это чувствую? Зачем я делаю то, что я делаю? Что произошло? Как я могу это изменить? Могу ли я это получить другим способом? Что мне сейчас нужно (в чем я сейчас нуждаюсь)? Чего я хочу? Как только Вы начинаете испытывать негативные эмоции от чего-то, то необходимо прервать эту деятельность и переключиться на что-то более приятное. У Вас должен быть список тех приятных вещей, занятий, которые в любой момент могут оказаться тем спасательным кругом, который поможет Вам справиться с мрачными мыслями.

Еще один шаг: подумайте, кто мог бы Вас сейчас поддержать, кому Вы могли бы довериться и открыться (семья, друзья, знакомые), не оставайтесь один на один в таком состоянии. Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, начинаем бояться, что нам откажут в помощи. Очень часто бывает так, что оказывается, близкие и родные люди даже не подозревают о глубине наших переживаний, что нам может быть трудно. В любом случае, поддержка значимых людей очень важна и является одним из важных ресурсов, попробуйте его использовать.

Для того чтобы снизить уровень негативных проявлений, панических атак, можно использовать различные методы саморегуляции, которые есть в открытом доступе. Например, простое глубокое дыхание — вдох на 4 секунды, задержка на 4 секунды, выдох на 4 секунды, задержка на 4 секунды — помогает снизить уровень паники и тревоги. Также будет полезным ведение дневника эмоций. Записывайте свои мысли и чувства — это поможет уменьшить их "нагрузку" в голове.

Нурик, Вы сильны, потому что даже сейчас ищете помощь и способы справиться с этим состоянием. Это уже большой шаг. Искренне желаю Вам сил в этой непростой ситуации.

С уважением, специалист службы.