Вопросы психологу

Здравствуйте.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы обеспокоены тем, что Ваши эмоциональные реакции отличаются от того, что Вы наблюдаете среди своего окружения, и носят заметно менее выраженный характер. Сейчас Вы пытаетесь разобраться в том, насколько подобное реагирование отличается от нормы и к кому можно обратиться за помощью, чтобы это исправить.

Прежде всего, хочу Вам сказать, что каждый человек обладает своими уникальными особенностями, которые отличают нас от окружающих. Ваш способ эмоционального реагирования имеет право на существование, и Вы не обязаны испытывать эмоциональные отклики только потому, что их испытывают окружающие люди. Кроме того, подобный способ реагирования может стать Вашей сильной стороной и поможет Вам реализовать себя в тех видах деятельности, где будет важна выдержка и умение сохранять спокойствие.

Подумайте о том, действительно ли Ваш способ эмоционального реагирования создает для Вас проблемы и трудности, с которыми Вы не сможете справиться самостоятельно. Ведь из Вашего обращения можно заметить, что Вы способны ориентироваться в социальных нормах и подстраиваться под них. А то, что Вы пока не смогли выстроить долгосрочные близкие любовные отношения, может зависеть от множества факторов, и, возможно, Вы ещё не встретили человека, с которым Вам будет комфортно общаться и приятно проводить время.

Если Вы понимаете, что у Вас действительно есть проблемы и трудности, с которыми самостоятельно справиться достаточно сложно и Вам необходима квалифицированная помощь, то в таком случае Вам, может быть, стоит попробовать сначала пройти клиническое обследование на базе медицинских организаций, а затем обратиться за психологической помощью в очном формате, например, на базе социальных учреждений по месту Вашего проживания. На данном сайте Вы можете попробовать диалоговый формат общения с психологом в разделе «Личный кабинет», но подобная помощь носит консультативный характер и не предполагает психотерапевтической или коррекционной работы.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Аня. По вашему обращению видно, что вы испытываете целый калейдоскоп чувств, которые, вероятно, накрывают вас волнами. Вы чувствуете острую боль одиночества и тоски. Эти чувства возникли, когда привычный человек исчез из вашей жизни, и образовавшаяся пустота кажется невыносимой. Мне очень важно, чтобы вы знали: то, что вы переживаете – это абсолютно естественная и закономерная реакция на расставание, особенно в ситуации неопределенности и цикличности, которую вы описываете. Обратиться за поддержкой в такой момент – это проявление заботы о себе и очень важный шаг.

То, что вы описываете — не просто череда ссор и примирений. Это динамика, которая сама по себе может формировать сильную психологическую зависимость. Его возвращения после предыдущих расставаний создали у вашей психики привычный паттерн: «боль и тревога всегда сменяются облегчением». Сейчас этот механизм не срабатывает, и это вызывает настоящую «ломку» – не столько по человеку, сколько по этой привычной схеме, по этому выбросу гормонов, который снимал стресс. Именно эту «ломку» так легко спутать с любовью. Настоящая, здоровая любовь строится на стабильности, уважении и предсказуемости, а не на чередовании боли и кратковременного облегчения.

Вы пишете, что вам одиноко без него. Давайте зададимся вопросом: что именно это одиночество собой представляет? Часто в таких случаях мы имеем дело не просто с отсутствием компании, а с ощущением внутренней пустоты, которую отношения временно заполняли. Когда этот «заполнитель» исчезает, пустота обнажается, и встреча с ней бывает очень неприятной. Вы можете попробовать исследовать эту пустоту, понять ее природу и научиться «заполнять» ее самостоятельно, пользуясь своими собственными ресурсами, а не внешними источниками.

Чтобы снизить накал внутреннего конфликта, предлагаю вам воспользоваться простой техникой. Разделите лист на две колонки: «Что меня притягивает в этих отношениях?» и «Что меня отталкивает в этих отношениях?». При их заполнении постарайтесь не опираться на идею «люблю или не люблю, а сосредоточьтесь на конкретных фактах, эмоциях и последствиях. Не пытайтесь сразу подвести итог. Просто наблюдайте за списками. Цель этой техники не принять решение, а увидеть всю картину целиком, со всеми ее «за» и «против». Это поможет принести порядок в ту бурю переживаний, которую вы ощущаете.

В моменты, когда вы чувствуете себя подавленно или страдаете от одиночества, попробуйте написать себе короткое письмо. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в вас недовольство и неуверенность в себе. Затем нужно представить друга, который безоговорочно любит и принимает вас со вашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и четче вы представите такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее надо написать себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание нашим особенностям. Это практика самосострадания, которая помогает восстанавливать внутреннюю опору. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но лучше этим заниматься с психологом очно или онлайн. Вы можете бесплатно получить помощь психиатра, психотерапевта или клинического психолога обратившись по ОМС в ПНД. Подробнее о получении психологической помощи может прочитать в статье на нашем сайте по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/pro-psihologicheskuyu-pomoshch/chto-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-vzroslyh

Предложенные упражнения – это лишь первые шаги. Они помогут немного стабилизировать состояние. Однако для глубинной проработки этих тем наиболее эффективной была бы регулярная работа со специалистом. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аня!

Вы сейчас проживаете очень непростой период, и ваши чувства - тоска, желание связаться с молодым человеком, несмотря на понимание, что он «недостоин», и ощущение тяжести одиночества - заслуживают уважения и заботы. Эти эмоции говорят о том, насколько важное место занимали эти отношения в вашей жизни, и ваша открытость в признании этих чувств - это уже огромный шаг, который свидетельствует о вашей внутренней силе и желании найти путь к исцелению.

Ваше желание написать или позвонить молодому человеку, несмотря на убеждённость, что он не заслуживает вашего внимания, отражает сложный внутренний процесс, который часто сопровождает завершение значимых отношений. Эти эмоции могут быть связаны не только с самим человеком, но и с той частью вашей жизни, которую он символизировал - возможно, это чувство близости, привычный ритм, эмоциональная поддержка или даже мечты о будущем, которые вы связывали с ним. Когда отношения заканчиваются, привычная структура жизни рушится, и психика может инстинктивно стремиться вернуть знакомое состояние, даже если разум ясно видит, что этот путь не приведёт к благополучию. Это не признак слабости, а естественная реакция на утрату, где эмоциональная часть вас пока отстаёт от рационального осознания, создавая внутренний конфликт.

Ощущение, что вам «сложно жить одной», может быть не только отражением отсутствия партнёра, но и частью более глубокого процесса переосмысления себя в новой реальности. Расставание часто ставит нас перед необходимостью заново ответить на вопросы: кто я вне этих отношений? Какие мои истинные желания и ценности? Это чувство одиночества - не просто пустота, а пространство, которое открывает возможность заново выстроить связь с самой собой. Оно может быть пугающим, но в нём также скрыт потенциал для роста и самопознания. Ваше понимание, что этот человек «недостоин», указывает на вашу внутреннюю зрелость и интуитивную способность различать, что для вас полезно, а что нет. Этот внутренний голос - ваш компас, который, несмотря на боль, направляет вас к более здоровым и уважительным отношениям, начиная с отношений с самой собой. Возможно, сейчас вы находитесь на этапе, где старая идентичность, связанная с этими отношениями, постепенно растворяется, открывая путь к новой версии вас - более осознанной, сильной и свободной. Ваши переживания - это не только боль утраты, но и возможность переосмыслить свои цели, желания и то, как вы хотите строить свою жизнь дальше, двигаясь к большей гармонии и уверенности.

Аня, чтобы пройти через этот период, начните с того, чтобы дать себе разрешение чувствовать все эмоции - тоску, грусть, злость, растерянность или даже моменты облегчения - без осуждения. Проживание этих чувств - важная часть исцеления, позволяющая вам постепенно отпускать боль. Если возникает импульс написать или позвонить молодому человеку, попробуйте сделать паузу: сделайте несколько глубоких вдохов и спросите себя, что вы ищете в этот момент. Возможно, это потребность в утешении, ощущении близости или просто желание почувствовать себя услышанной? Подумайте, как можно дать это себе иначе - например, через тёплую ванну, просмотр любимого фильма, прогулку на природе, где вы можете насладиться тишиной или красотой вокруг, или разговор с близким человеком, который вас поддержит. Записывание своих мыслей в дневник также может стать инструментом заботы о себе: попробуйте описать, что вы чувствуете, что вызывает боль, и спросите себя, что бы вы хотели для себя в будущем. Это поможет не только выразить эмоции, но и переключить внимание на ваши собственные потребности и мечты, укрепляя связь с собой.

Также вы можете создать вокруг себя поддерживающую среду, которая станет вашей опорой в этот период. Вы можете обратиться к друзьям или членам семьи, которые могут выслушать вас без осуждения и напомнить вам о вашей ценности. Проведение времени с людьми, которые вас вдохновляют и понимают, может помочь почувствовать себя менее одинокой. Если вы чувствуете, что хотите глубже разобраться в своих эмоциях или вам нужна дополнительная поддержка, подумайте о возможности работы с психологом. Профессиональное сопровождение может стать безопасным пространством, где вы сможете исследовать свои чувства, понять их корни и найти новые способы справляться с болью. Психолог также может помочь вам увидеть ваши внутренние ресурсы и постепенно выстроить уверенность в себе.

Если чувство одиночества ощущается слишком сильным или вы чувствуете ухудшение своего эмоционального состояния, вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50.

Так как выбранный формат обращения не предполагает ведение диалога, чтобы получить обратную связь, вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, и открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом вы сможете общаться со специалистом в формате переписки (диалога), и описать то, что сейчас для вас важно или получить необходимую вам поддержку.

Аня, вы уже делаете важные шаги, признавая свои эмоции и задумываясь о том, как двигаться дальше. Это говорит о вашей силе и готовности к переменам. Расставание - это не только утрата, но и возможность заново открыть себя и построить жизнь, наполненную смыслом, радостью и уважением к себе.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аня.

В первую очередь, позвольте Вас поддержать, вижу Ваше отчаяние, то, как Вам непросто и мне искренне жаль, что Вы проходите через это. Ощущение одиночества и отсутствие поддержки могут быть очень болезненными, но важно, что Вы нашли в себе силы рассказать о своих переживаниях и обратиться за помощью – это важный шаг на пути изменений к лучшему.

Аня, для того, чтобы решить проблему одиночества, важно разобраться в причинах, по которым оно возникает. Позвольте описать несколько причин, которые могли поспособствовать этому. Чувство одиночества и отсутствие друзей могли возникнуть в результате негативного опыта, связанного с отношениями с окружающими людьми. В этом случае, важно прояснить его аспекты, извлечь из этой ситуации то полезное, что Вы можете использовать в своей жизни в настоящем. Если такого опыта не было, то можно предположить причиной возникшего чувства одиночества могли послужить особенности характера, складывающиеся в процессе воспитания. Но это требует работы с психологом в диалоговом формате. Нередко, самостоятельно бывает сложно оценивать ситуацию, вспоминать травмирующие события и работать над своим состоянием. В этом случае помощь специалиста необходима.

Еще одной причиной может быть проживание сложного этапа жизни в настоящее время, когда внутренние переживания, такие как усталость, неуверенность или давление, усиливают ощущение одиночества. Это не значит, что Вы не заслуживаете заботы, или с Вами что-то не так. Напротив, Ваши эмоции - это сигнал, что сейчас особенно важно уделить себе внимание и поискать способы восстановить внутреннее равновесие. Важно помнить, что Вы не обязаны справляться с этим мгновенно. Изменения требуют времени, и каждый маленький шаг, который Вы делаете, говорит о стремлении изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Также причиной трудностей в общении может послужить дефицит коммуникативных навыков, в таком случае будет полезен обычный тренинг навыков. Эффективно их отрабатывать в очном групповом формате. Такой способ получения навыков может быть эффективным еще и потому, что в процессе работы в группе есть возможность обзавестись знакомствами.

Могут быть и другие причины чувства одиночества. Для того, чтобы качественно ее определить и понять, как работать в дальнейшем, настоятельно рекомендую обратиться к специалисту – психологу, так как при любой причине важен диалог. Если такой возможности нет, то можно зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом, Вы сможете общаться со специалистом в формате переписки (диалога), что было бы очень полезным, так как данный формат обращения не предполагает обратной связи.

Аня, если чувство одиночества ощущается слишком сильным или длится долго, и Вы чувствуете ухудшение своего эмоционального состояния, можете обратиться на наш телефон горячей линии: +7 (495)989-50-50 (круглосуточно – анонимно – конфиденциально).

Искренне желаю Вам сил, терпения и не сдаваться на пути изменений.

С уважением, специалист службы.

Лина, здравствуйте.

Даже мысли о самоубийстве, а тем более попытка суицида, совершенно точно говорят о том, что есть проблема, которую сложно решить и с которой очень тяжело уживаться.

Бывает так, что на волне сильных эмоций в какой-то драматический момент жизни мелькает мысль о невозможности жить или о никчемности и бесполезности жизни. Так может случиться при потере близкого например, или в после серьезной неудачи, или от болезненной обиды и т.п. Но в этих случаях подобные мысли не задерживаются, с помощью поддержки близких и собственных внутренних ресурсов человек проживает ситуацию и его состояние и мысли меняются.

В Вашем случае очевидно, что проблема имеет устойчивый характер, и что справиться с ней имеющимися ресурсами не получается. И это вызывает очень тяжелые переживания и крайне негативные мысли. Об этом свидетельствует тот факт, что предпринятая Вами попытка была обдумана и подготовлена, не была спонтанной.

Лина, в непростых жизненных обстоятельствах, куда относятся и внешние ситуации, и болезненное физическое и психологическое состояние (например, депрессия) идеи о том, чтобы покончить с собой не являются истинным желанием человека. Такие мысли и намерения – свидетельство серьезного кризиса. Того, что человек столкнулся с чем-то, что в данный момент выходит за пределы его ресурсов совладания. Это свидетельство того, что не хватает сил, поддержки окружающих, каких-то знаний, ясного понимания происходящего и видения возможностей и других способов справиться. В подобной ситуации может оказаться любой человек.

Если такое происходит, очень важно осознать, что есть проблема, с которой не получается справиться, и найти возможность обратиться за помощью. Вы это и сделали, Лина, написав на наш сайт.

Предшествующая попытка и вернувшиеся навязчивые мысли о суициде говорят о серьезности ситуации. И действовать соответственно также надо серьезно, серьезно к происходящему отнестись.

Вам действительно нужна помощь и Вы большая молодец, что осознали это и задали очень точный вопрос. И ответ: да. Вам нужна помощь специалиста. Оптимально будет найти возможность очной встречи со специалистом, медицинским психологом или психотерапевтом. Вы вместе проанализируете то, что с Вами происходит и причины этого, он оценит состояние и необходимость дополнения психологической помощи медикаментозными средствами. Лекарства не всегда показаны, но определить это может только врач. Часто препараты назначаются на короткий отрезок времени, в наиболее сложную фазу, чтобы стабилизировать состояние и стала возможной продуктивная работа и решение проблемы.

Лина, Вы сделали шаг в направлении помощи себе, верю, что Вам по силам сделать следующий и обратиться на очный прием. Это возможно сделать бесплатно по месту жительства, в поликлинике, к которой Вы приписаны или найти платного специалиста. Сейчас существует большой спектр возможностей получения психотерапевтической помощи.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аня!

Расставание с человеком, с которым встречались до этого, — это тяжелое событие. И утрата подобных отношений может переноситься сложно, ведь остаются воспоминания, есть какие-то привычные для вас совместные дела, ритуалы, организованный досуг. И сейчас, когда всего этого по каким-то причинам не стало, требуется время на то, чтобы адаптироваться к тому, что как раньше уже не будет. Поэтому чувства одиночества и грусти нормальны в данной ситуации, особенно, если отношения были значимы и продолжительны. Такое состояние временно, хотя в моменте может казаться иначе.

При расставании, утрате кого-то или чего-то важного, в данном случае, близких отношений, первое время мы можем горевать, сильно тосковать, настроение тоже может резко меняться, и это нормально. В данный период какие-то дела могут не удаваться, поэтому важно позаботиться о себе в это время. Аня, пересмотрите дела, которые вас ожидают. Насколько вы чувствуете, что можете с ними справиться в данный момент? Если предстоит что-то сложное или тяжелое, где требуется повышенная концентрация и внимательность, то возможно лучше будет перенести это на другое время, когда ваше состояние выправиться.

Аня, в этот период позвольте себе проживать эмоции, которые испытываете, не подавляйте их. Если вам хочется плакать – поплачьте, побить подушку – побейте. Это нормальный этап адаптации. Окружите себя поддержкой со стороны близких, друзей, членов семьи, поскольку наличие поддержки рядом, возможности с кем-то разделить те переживания, которые вы испытываете – важно и ценно. Прямо говорите о том, какой поддержки вам бы хотелось: объятий, чтобы молча выслушали или чего-то другого, поскольку понимание поддержки у каждого будет свое, и оно может не совпадать с тем, чего вам хотелось бы в данный момент.

Есть ли у вас какое-то хобби, увлечение, может, Аня, вам давно хотелось попробовать что-то новое, сходить на какие-нибудь курсы/выступление, но по каким-то причинам сделать этого не удавалось? Это может стать началом того, что ознаменует новый период вашей жизни и откроет перед вами новые горизонты.

Аня, подумайте над тем, что привносил в вашу жизнь бывший парень, чем она была заполнена, что вы в данный период не представляете, как будете дальше жить без него? Попробуйте записать собственные мысли и переживания, чтобы попробовать посмотреть на ситуацию со стороны, проанализировать собственные чувства, те внутренние изменения, что произошли с вами за тот период, пока вы с ним встречались.

Ведь вы имели собственную жизнь до встречи с бывшим парнем, до начала отношений, при вступлении в отношения жизнь поменялась вместе с вами, и сейчас настала пора пробовать учиться жить без тех отношений, которые у вас были. Это может видеться как что-то сложное, но не невозможное.

Каждый человек, которого мы встречаем на своем пути, меняет нас. Иногда эти изменения заметны, иногда нет. И вы сейчас – не та, что были до вступления в эти отношения. Обратите внимание на себя, на то, какой вы стали, узнайте себя получше, познакомьтесь с собой заново.

В случае необходимости, Аня, вы можете открыть рубрику «Личный кабинет» у нас на сайте, которая позволяет вести беседу с психологом в формате двухстороннего обмена сообщениями, диалог на сайте отображаться не будет.

Берегите себя!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Женя.

Ваш рассказ вызывает глубокое сочувствие и понимание тех чувств, которые Вы переживаете. Вы описываете сложный период жизни, наполненный болью, разочарованием и чувством утраты. Находясь в отношениях с девушкой на протяжении двух лет, Вы испытывали к ней сильные чувства и считали её для себя идеальной спутницей. Однако реальность оказалась иной, Вы столкнулись с предательством любимой женщины. Теперь Вам приходится столкнуться с болезненным осознанием того, что эти отношения закончены, и их финал таков, как есть.

Вы сделали болезненные для себя открытия, которые сейчас причиняют Вам сильные душевные страдания, и Ваша реакция сейчас совершенно естественна. Вы вкладывали в отношения с близким человеком значительные усилия, искренние чувства и шли на уступки, но эти отношения завершились. Такой финал неизбежно приносит душевную боль. Эта боль свидетельствует о глубине Ваших переживаний и значимости закончившихся отношений. Сейчас Вы ощущаете обиду, усталость и разочарования, потому что отдали много эмоциональных и физических сил.

Процесс восстановления после болезненных потерь требует времени и бережного отношения к себе. Вам предстоит пройти через путь горевания, постепенно отпуская завершившуюся историю отношений, принимая новую реальность и находя способы справляться с эмоциями. Первое время бывает невероятно тяжело осознать произошедшую утрату. Мы переживаем шок и растерянность перед лицом трагедий, которым не дали бы случиться, если бы могли. Нам непросто смириться с мыслью, что люди со временем меняются, и эти перемены могут привести к разрыву отношений даже против нашей воли, какие меры мы бы не предпринимали. Возникают гнев, возмущение и желание изменить ситуацию, повернуть назад время, хотя это зачастую оказывается невозможным. Всё это погружает нас в состояние глубокого разочарования и беспомощности, вслед за которыми приходит ощущение опустошённости и грусти. Может показаться, будто вокруг лишь пустота, лишённая смысла строить новые отношения, зная, что они тоже со временем могут измениться. Однако мы продолжаем жить с последствиями произошедшего. Через какое-то время наше желание близких отношений вновь позволяет нам открыться новым людям, выстраивая уже другую историю, будь то дружба или любовь. Мы делаем выводы из пережитого опыта, даже когда он кажется горьким, и движемся вперёд, учимся заново доверять другим и снова становиться им опорой. Даже если это происходит спустя какое время и медленно, с осторожностью, мы, тем не менее, снова даём шанс за шансом и себе, и другим. Даже если на нашем пути снова происходят расставания, мы переживаем их уже более мудро, и наш внутренний мир остаётся устойчивым.

Женя, то, что выпало на Вашу долю, становится частью Вашего жизненного опыта, который помогает лучше понимать себя и окружающих. Возможно, эта ситуация позволит Вам пересмотреть свои идеалы, приоритеты и цели, научиться прислушиваться сначала к своим желаниям и потребностям, а потом уже искать способы идти на компромиссы, не предавая себя. Так, например, Вы сможете переосмыслить, действительно ли профессия программиста соответствует Вашим внутренним стремлениям и интересам. Если нет, у Вас есть право обратиться к своему первоначальному желанию заниматься искусством и театром.

А пока, дайте себе время на исцеление. Этот процесс потребует времени, но каждый маленький шаг вперёд приближает Вас к лучшему пониманию себя и своего пути. Через преодоление потерь и разочарований, с которыми Вам приходится сталкиваться, Вы становитесь сильнее духом и мудрее, чтобы в будущем построить более здоровые и гармоничные отношения.

С уважением, консультанта Ирина.

Здравствуйте, Людмила!

Вы говорите, что вам сложно жить без любимого мужчины. Могу только догадываться, о какой ситуации идет речь: об отсутствии рядом с вами партнера по жизни, об его длительной поездке куда-либо, об утрате мужчины или отношений с ним. К сожалению, в вашем обращении этого не указано, чтобы можно было проработать запрос более подробно и детально.

Однако, Людмила, отсутствие близкого человека рядом действительно может вызывать чувство одиночества и тоски. Но важно помнить, что в жизни есть множество возможностей и радостей, которые можно найти и вне романтический отношений. Есть ли у вас хобби и увлечения, которые приносят вам радость и удовлетворение? Новые занятия помогают отвлечься от грустных мыслей и наполняют жизнь смыслом, а также могут стать возможностью для знакомства с кем-то.

Поддерживайте связь с близкими людьми. Друзья и родственники могут стать поддержкой в трудные моменты. Также не забывайте заботиться о своем физическом здоровье и психическом благополучии. Регулярные физические упражнения, правильное питание, достаточный сон и отдых помогут поддерживать хорошее настроение и энергию.

Людмила, чтобы более подробно разобраться в сложившейся ситуации, а также оказать вам помощь и поддержку, я рекомендую открыть рубрику «Личный кабинет» у нас на сайте. Данная рубрика позволяет вести общение со специалистом в формате двухстороннего обмена сообщениями, диалог на сайте отображаться не будет.

Берегите себя!

С уважением, Полина

Артём, здравствуйте.

В вашем обращении чувствуется то, как сильно вы устали. Похоже, что что-то настолько сильно изматывает вас, что у вас не только, словно, не осталось сил на общение с друзьями, хобби, но и на то, чтобы жить. В связи с такой ситуацией у вас стали появляться мысли о суициде.

Нередко, когда человек говорит о желании умереть, то, он хочет не столько смерти, сколько избавления от страданий, от гнетущих чувств, которые сопровождают его жизнь. Но важно понимать, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе и не причинить боль себе и своим близким. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком. Артём, есть ли у вас близкие, друзья или знакомые, которым вы могли бы довериться и поговорить о своем состоянии? Иногда разговор о собственных чувствах, сам процесс озвучивания своих переживаний облегчает страдания. Также если вы вдруг почувствуете суицидальный порыв или поймете, что сил сопротивляться суицидальным мыслям уже нет, то рекомендую обратиться по телефону нашей психологической службы 8-495-989-50-50, это анонимно и круглосуточно. Помните, что в вашей ситуации поддержка – это необходимость.

Касательно таких ваших симптомов как постоянная усталость, потеря интереса и мотивации, тревога и страх перед обществом, чувство нереальности происходящего, проблемы с концентрацией и памятью, подавленное настроение и, самое пугающее, суицидальные мысли – всё это может говорить о необходимости консультации о своём состоянии в врачом-психиатром. Вам может быть страшно решиться на такой шаг, однако, сейчас это именно тот специалист, который может поставить точный диагноз и, если будет нужно, назначить медикаменты, которые помогут вашему организму начать снова работать правильно, вернут вам энергию к жизни и ясность мыслей. Вы можете обратиться за бесплатными консультациями врача-психиатра в психоневрологический диспансер или поликлинику по месту жительства в своем городе.

Также значительно облегчить состояние может помочь терапия с психологом. Данный специалист не выписывает таблетки, но работает с мышлением, установками, страхами, помогая понять, как вы оказались в таком состоянии, а главное – помогает понять какими действиями можно изменить ситуацию к лучшему. Постарайтесь уточните в деканате или у куратора вашей группы, есть ли в вашем учебном учреждении психологическая служба для студентов. Нередко в учебных учреждениях имеется психологическая служба, которая предоставляет студентам возможность посещения консультаций с психологом бесплатно и анонимно. Также вы можете записаться к психологу через терапевта в поликлинике по месту жительства по полису ОМС. Запишитесь к участковому терапевту, честно опишите симптомы, если есть возможность, он сможет выписать направление к психологу. Ещё вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в раздел «Личный кабинет», где вы сможете вести с психологом нашей службы переписку, сообщения в которой видны только вам и вашему психологу, с которым вы ведёте переписку.

Артём, помимо посещения специалистов, конечно, есть и то, что вы можете делать самостоятельно. Пробуйте проявить к себе внимание: замечайте то, что вас пусть и немного, но радует, от чего ваше настроение на секунды становится лучше. Отнеситесь с пониманием к своему состоянию и проявляйте заботу о себе, не требуйте от себя сразу вернуться к прежней энергичной жизни. Если чувствуете, что устали, то дайте себе время на отдых. Если не можете учиться — дайте себе официальный "отпуск" по болезни (врач вам в этом поможет). Ваше здоровье важнее любой сессии.

Старайтесь ставить себе маленькие, но важные цели: встать с постели, заправить постель, принять душ, съесть что-то простое (йогурт, бутерброд), выпить стакан воды, и не забывайте хвалить себя, что вы смогли найти в себе силу на, казалось бы, такие простые вещи, однако сейчас такие простые действия являются актами силы и мужества в вашем состоянии.

Также очень важно помнить про физическую активность. Не нужно идти в зал или изнурять себя тяжёлой физической нагрузкой. Достаточно просто выйти на пешую прогулку минут на 30, посмотреть на окружающий вас мир. Особенно такие прогулки могут быть полезны в солнечное время суток.

Когда вы чувствуете бесконечный поток мыслей в голове, вы можете проделать следующие техники по саморегуляции состояния:

· «Заземление»: Оглянитесь вокруг и найдите и назовите вслух или про себя 5 вещей, которые видите перед собой; 4 вещи, которые вы можете потрогать, обратите внимание на то, каковы их свойства (гладкие или шероховатые, теплые или холодные и т.д.); 3 вещи, которые вы слышите, определите эти звуки, откуда они; 2 вещи, которые вы можете понюхать и опишите их запах; 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Такие простые действия, помогают уйти от тревожных мыслей и возвращают в реальность.

· «Дыхание по квадрату»: сделайте медленный вдох на 4 секунды, далее задержку дыхания на 4 секунды, затем медленный выдох в течении 4 секунд и снова задержку дыхания на 4 секунды. Проделывайте цикл 5-10 раз или до тех пор, пока не почувствуете спокойствие.

Также помимо того, что может облегчить ваше состояние существует и то, от чего ваше состояние может ухудшаться. Так, например, не стоит винить себя. Вы не ленивы и не слабы. Вашему состоянию нужна профессиональная помощь. Пожалуйста, не отказывайте себе в этом. Также постарайтесь не изолироваться полностью от внешнего мира. Если не можете встречаться с друзьями, можно отправить сообщение вроде "Привет, у меня сейчас сложный период, у меня нет сил на встречи, но я очень ценю, что ты есть". Так вы дадите им знать, что не просто потеряли интерес к человеку и больше не хотите общаться, а то, что у вас сейчас сложный период, и для вас важны эти отношения.

Нередко в подобных состояниях люди могут начинать употреблять алкоголь или прочие вещества. Стоит понимать, что это не только не разрешит ситуации, а еще и усугубит страхи и тревогу. Так, например, алкоголь является депрессантом, то есть веществом, которое нарушает работу нейромедиаторов, отвечающих за психическое здоровье, и снижает уровень серотонина, который помогает регулировать настроение.

Артём, стоит сказать, что вы уже проделали огромный путь, признав наличие проблемы, попытавшись обратиться к специалисту и написав это обращение. Это требует невероятной силы духа, которая у вас есть, даже если вам кажется иначе. Пожалуйста, продолжайте искать и находить возможности получить помощь, ведь это необходимо для вас. Помните, ваше состояние не вечно, ведь оно поддается лечению. Ваша жизнь важна, и вы можете снова чувствовать радость, интерес к жизни и быть энергичным. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.