Здравствуйте, Анастасия!

Вас беспокоит излишний перфекционизм, для Вас важно соблюдать идеальный порядок в квартире, к «идеальности» Вы стремитесь также в вопросах внешности.

Могут быть разные причины стремления к перфекционизму и чрезмерному контролю: от личностных характеристик до психических расстройств (например, обсессивно-компульсивного расстройства). К сожалению, имеющихся данных недостаточно для того, чтобы установить причины такого поведения.

За выполнением действий, направленных на получение контроля и достижения перфекционизма часто стоят навязчивые мысли. Логика такая: враждебные мысли настолько опасны, что они равнозначны действиям — чтобы их сдержать, нужно придумать противодействие. Отсюда странные ритуалы, основная задача которых — уравновесить вину за собственные мысли и снизить тревогу.

Прежде всего, Вы должны задать себе вопрос: «Для чего мне во всем нужно достигать идеала? В чем мне помогает перфекционизм?». Таким образом, Вы определите вторичную выгоду – почему Вы продолжаете такое поведение, хотя это приносит Вам дискомфорт. Также постарайтесь отслеживать мысли, которые предшествуют возникновению побуждения к навязчивым действиям. Например: «Перед тем, как у меня появилось желание вывернуть носок, я подумала о том, что могу опоздать, когда буду собираться на учебу, если он будет и далее вывернут таким образом». Можно продолжить эту мысль и далее: «Если я опоздаю, то я столкнусь с осуждением, меня будут воспринимать как безответственную». Таким образом, Вы доберетесь до мысли, которая на самом деле Вас беспокоит. И именно с этими мыслями нужно работать. Попробуйте далее привести доказательства, которые подтверждают и опровергают эту мысль. Если продолжить этот пример (у Вас может быть любое другое убеждение), то: «Я безответственная, потому что иногда могу забыть выполнить чью-то просьбу, могу опоздать, могу отложить выполнение сложного задания»; «Я ответственная, потому что я всегда стараюсь делать все качественно, вовремя, и если это у меня не получается, то по объективным причинам». После выполнения этого упражнения Вы научитесь опровергать иррациональные убеждения и таким образом останавливать себя от выполнения навязчивых действий.

Анастасия, если перфекционизм будет и далее Вас беспокоить, рекомендую обратиться за квалифицированной помощью психотерапевта (особенно эффективно с такими симптомами работает когнитивно-поведенческая терапия). В когнитивно-поведенческой терапии клиент вместе со специалистом составляет таблицу осознанности мыслей, работает с пугающими ситуациями и учится отпускать контроль. Задача — разорвать порочную связку «негативная мысль-тревога-действие».

Разрешите себе не быть идеальной, это невозможно и слишком энергозатратно.

С уважением, консультант службы.