Вопросы психологу

Здравствуйте, Александр!

Задаваться философскими вопросами о смысле жизни и своем предназначении — это нормально и даже хорошо. Но если размышления на такие важные темы заводят в тупик, портят настроение, мешают нормально функционировать и вгоняют в хандру — возможно, вы переживаете кризис идентичности. Есть ряд признаков, по совокупности которых можно распознать тревожное состояние. В первую очередь это мучительные поиски себя, которые сопровождаются негативными мыслями и фрустрацией. Если на протяжении долгого времени (больше месяца) вы пытаетесь переосмыслить свое предназначение, ценности и стремления, но не получаете желаемых ответов, если каждый день на работе спрашиваете себя «Что я здесь делаю?» или смотрите на партнера и думаете «Почему мы вместе?», стоит тщательно проанализировать свое состояние.

Личностный кризис случается хотя бы раз в жизни. Как распознать надвигающийся кризис и вынести из него максимальную пользу?

Импульсом для кризиса может выступить сильный стресс и значительные перемены в жизни: потеря или смена работы, расставание, потеря близкого человека, тяжелые заболевания, любой сильно травмирующий опыт или потрясение. Причины кризиса кроются не только в плохом. Переезд на другой континент, о котором вы мечтали и планировали пять лет, или брак тоже может стать импульсом. Иногда тяжелый кризис и недовольство собой могут привести к депрессии — опасному состоянию, которое ни в коем случае не стоит запускать. Лучше обратиться к специалисту. Но во многих случаях кризис идентичности — просто переходное состояние, которое нужно пережить. Чтобы сделать это было легче, попробуйте специальные техники.

1. Исследуйте себя

Кризис идентичности — отличная возможность по-настоящему узнать себя, открыть что-то новое и стать более осознанным. Чтобы поиск ответов на главные вопросы жизни, вселенной и всего остального проходил не так мучительно, постарайтесь сменить тональность этих вопросов.

Например, перестаньте спрашивать «Почему?» и начните выяснять «Зачем?». Первый вопрос заставит вас закапываться в прошлом, а второй настроит на поиск решения в будущем. Составьте сами для себя анкету со всеми важными вопросами и заполните ее. Помните, это не экзамен, так что неправильных ответов здесь нет. Более того, отвечать на все вопросы сразу вовсе необязательно, и ответы могут в любой момент измениться. В том числе стоит спросить себя: «Что меня приободряет? Что помогает пережить трудный день?». Напишите список всего, что улучшает настроение, и обращайтесь к нему как можно чаще в период кризиса (да и всей жизни). Еще один важный вопрос — «Что наполняет мои дни смыслом?», «Что помогает вам засыпать с чувством выполненного долга, гордости и радости?».

2. Найдите поддержку

Социальная поддержка действительно помогает легче переживать стрессовые ситуации, тяжелые эмоциональные состояния и личностные кризисы. Попробуйте обсудить свою ситуацию с друзьями и близкими — возможно, они тоже прошли через что-то подобное или проходят прямо сейчас, так что смогут поделиться опытом. В любом случае вы можете рассчитывать если не на совет, то, как минимум на поддержку. Если понимаете, что дружеского сочувствия не хватает, не бойтесь обращаться к психологу или в группы поддержки.

3. Будьте смелее

Пожалуй, самое главное в истории с поиском себя — искать именно себя, а не образ, соответствующий чьим-то ожиданиям. Общество всегда может вас осудить — когда вы что-то делаете, не делаете или делаете не так, как принято. Но прелесть общества в том, что оно эфемерно и безлико. А вот настоящие друзья, хорошие коллеги и верные партнеры — люди вполне реальные. Они с большой вероятностью не будут осуждать выбор, который делает вас счастливым. Чем бы вы ни занимались, каких бы ценностей ни придерживались, и к каким бы идеалам ни стремились — у вас всегда найдутся единомышленники, которые вас поддержат.

Если Вы чувствуете, что самостоятельно Вам сложно преодолеть свои переживания, Вы можете обратиться к специалисту психологу очно либо онлайн, а также обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Ярослав.

В своем обращении Вы пишите, что у Вас продолжительно время наблюдается депрессия. Вы обращали к психотерапевтам и проходили курс лечения, в процессе которого Вам становилось легче. В настоящее время вы больше года находитесь дома на иждивении отца, что Вас несколько угнетает и приводит к возникновению негативных мыслей. От этой безысходности Вы не знаете, что Вам делать и сил ни на что уже нет.

Ярослав, я очень сочувствую Вашему состоянию и понимаю, что депрессия – это серьезное и непростое состояние. Быть в таком состоянии в течение долгого времени может быть изнурительным и походить на безвыходную ситуацию. Важно понимать, что депрессия – это заболевание, требующее соответствующего лечения.

Вы уже проходили курсы лечения и обращались к психотерапевтам, что говорит о том, что Вы пытаетесь бороться со своим состоянием. И хотя в какой-то момент у Вас возникли трудности, это не значит, что все потеряно.

Самоуничтожение не является решением проблем. В настоящее время Вам снова необходимо обратиться за очной помощью и консультацией к психотерапевту, так как только такой формат взаимодействия со специалистом можем помочь Вам в Вашей ситуации. Вам может потребоваться пересмотреть свое лечение и поискать другие методы, которые могли бы дать Вам облегчение.

Помимо профессиональной помощи, важно стремиться к поддержке и пониманию со стороны близких. Поддержка семьи и друзей может играть важную роль в процессе выздоровления. Помните, что депрессия – это состояние, которое можно преодолеть. Важно сохранять надежду и искать поддержку.

Кроме того, каждый день нужно себя заставлять себя заниматься посильными для Вас делами, так как даже небольшая двигательная активность способствуют снижению депрессивных состояний.

Старайтесь не воспринимать свои дни как серое единообразие, а постарайтесь в каждом дне находить или создавать что-то новое, пусть и не такое масштабное.

Когда вы думаете о чем-то негативном, попробуйте вспоминать три положительных вещи, за которые вы благодарны (себе, жизни, другим людям). Делайте так каждый день в течение 21 дня, и Вы увидите, как измениться Ваше состояние.

Если у Вас возникают суицидальные мысли, позвоните на телефон горячей линии (8–800–200–47–03) и обсудите свое актуальное состояние со специалистом онлайн. Ваше благополучие и здоровье имеют огромное значение, и есть люди, которые готовы помочь вам в этом.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Лена!

Из вашего обращения я поняла, что кризисный период в жизни вашего партнера приводит его к мыслям о суициде. Вы переживаете за него и задаетесь вопросом, что вы можете сделать, не знаете, как помочь. Лена, это непростая ситуация, и мне очень жаль, что вы с этим столкнулись. Если вы чувствуете готовность продолжать общение с вашим партнером, то это может дать ему дополнительную поддержку. Готов ли он ее принять, решать уже ему. Вам очень важно понимать, что это жизнь вашего близкого человека, но не ваша. Поэтому продолжать ее или закончить является исключительно его решением и ответственностью. В ваших силах предложить ему обратиться к специалисту на наш экстренный номер телефона 8-495-989-50-50 и оставаться рядом, при наличии у вас на это ресурса. Можно и желательно говорить с ним о том, что его беспокоит. Это позволят расширять горизонты видения ситуации, потому что, как правило, человек, находясь внутри сложностей, видит все очень однобоко. Вы можете говорить о своих чувствах и переживаниях, то есть давать свой эмоциональный отклик на происходящее. Можно вспоминать то, как человек уже справлялся со сложностями, как ему удавалось найти какое-то, на ваш взгляд, удачное решение.

В случае, если у вас есть информация о том, что человек совершает суицид, необходимо вызвать оперативные службы, позвонив по номеру 112. Специалисты подъедут по адресу, который вы назовёте, и окажут помощь. Также рекомендую вам к прочтению статью, размещенную на нашем сайте https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni.

Лена, хочу также порекомендовать вам самой обратиться к психологу очно или дистанционно для того, чтобы иметь возможность в режиме диалога обсудить переживания по поводу происходящего. Ситуация, в которой вы оказались, очень тяжела эмоционально, вам необходимо позаботиться в том числе о себе.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Таня!

Читая Ваше письмо, я вижу, что Вам пришлось через многое пройти, и, могу предположить, было очень тяжело. Искать любовь – это естественное человеческое желание, но бывает сложно понять, что именно приводит к тому, что мы оказываемся не в тех отношениях, которые хотим. Очень ценно, что Вы пытаетесь разобраться в этом вопросе.

Можно начать с понимания того, что любовь и ценность не должны исходить от одного человека. Здоровые отношения начинаются с любви и заботы о самом себе. Попробуйте начать фокусироваться на своем собственном благополучии и самоценности. Постарайтесь освободиться от необходимости получить подтверждение от других людей. Можно попробовать в начале найти поддержку у близких друзей или в семье, чтобы начать изменения.

Так же во многом может помочь разговор с психологом, более эффективен будет формат диалога, когда специалист сможет задавать Вам уточняющие вопросы и узнавать особенности Ваших ситуаций, отношений и состояний. Это поможет понять истоки Вашего поведения в таких ситуациях и найти более эффективные для Вас способы перестроить свое отношение к личным взаимоотношениям и самооценке. Не стоит бояться обратиться за помощью, так как это может быть первым шагом к тому, чтобы по-новому взглянуть на отношения и на себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга!

Вы оказались в обстоятельствах семейного насилия, но нашли в себе смелость и силы, чтобы выйти из этих отношений. Вы смогли это сделать, так как нашли правильную стратегию, которая сработала, смогли обратиться за поддержкой к другим людям. Это очень важные шаги в вашем жизненном опыте.

Похоже, Ваш жизнеутверждающий и смелый выбор не нравится бывшему сожителю, и он пытается угрозами заставить Вас подчиниться, чтобы вернуть себе контроль над Вами. Что можно сделать в ситуации, когда продолжаются угрозы в Ваш адрес? Освежить заявление в полиции и отслеживать, на каком оно этапе до передачи в суд. В любых нестандартных и опасных ситуациях, требующих помощи, сразу обращайтесь на телефон экстренной службы 112. Также, когда захотите, можете обращаться на любой доступный Вам телефон доверия столько раз, сколько необходимо.

Помните, что Вы не одна, что в социальных службах, к которым относятся социальные центры, отдел опеки, детские образовательные учреждения, Вы можете получить юридическую, социальную и психологическую помощь.

В публикации на нашем сайте «Как защитить себя от насилия» Вы найдете более подробные рекомендации по описанному Вами вопросу, ссылка: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kak-zashchitit-sebya-ot-nasiliya

Ольга, Вам пришлось пережить непростые ситуации, находясь рядом с эмоционально нестабильным и угрожающим Вам человеком, но Вы смогли выйти из этих разрушительных отношений. Продолжайте действовать при поддержке разных специалистов дальше, тогда Вы будете в большей безопасности и сможете почувствовать себя более уверенно.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Людмила!

Слышу, как Вам невыносимо больно. Хочется поддержать Вас в этот нелегкий жизненный период. Вероятно, Вы испытываете чувство беспомощности, безысходности, уязвимости и истощения, что провоцирует возникновение суицидальных мыслей.

Людмила, возможно, у Вас сейчас имеются определенные проблемы, и Вас пугает их масштаб. Вам кажется, что нет иного выхода, кроме как уйти из жизни, что решения проблем не существует. Но чаще всего проблемой являются стереотипы восприятия. То, что мы не видим решения, вовсе не означает, что его нет. Да, оно не лежит на поверхности, но оно всегда существует, и порой не одно. И для того, чтобы найти решение, нужно выйти за границы этих ограничений и взглянуть на ситуацию по-новому.

Хотелось бы отметить, что Вы уже сделали первый шаг на пути разрешения ситуации, вызывающей у Вас негативные эмоциональные переживания, поскольку решились обратиться к нам на сайт за психологической помощью, а это, в свою очередь, показатель смелости и готовности бороться за свое благополучие. Что очень важно.

Людмила, подумайте, после какой ситуации или события у Вас возникли суицидальные мысли? В какие моменты они усиливаются? Когда Вы ответите на эти вопросы, подумайте, что или кто придает Вам сил, энергию, вызывает положительные эмоции? Это может быть общение с детьми, религия, хобби, встречи с друзьями, прогулки на природе, чтение книг, физическая активность, медитация и т.д. В следующий раз, когда будут возникать подобные мысли, обращайтесь к этим способам, наполняющим Вас ресурсами.

Вам сейчас важно позаботиться о собственном здоровье, уделить внимание питанию, чтобы оно было полноценным и комплексным, также можно обратиться к врачу за консультацией, чтобы проверить Ваш гормональный фон, так как он тоже может влиять на Ваше настроение и общее самочувствие. Также не менее важно делиться своими переживаниями с близкими людьми, которым Вы доверяете.

Людмила, чтобы более подробно проанализировать проблему и найти эффективный путь ее разрешения, рекомендую написать нам на сайт, открыв тему в Личном кабинете, где представлена возможность установления диалога. Если Вам понадобится срочная психологическая помощь, Вы можете позвонить на горячую линию психологической помощи по номеру +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно). Если не удалось дозвониться с первого раза, наберите повторно (попробуйте несколько раз), вероятно, в момент, когда Вы звонили, горячая линия была занята.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Илья! Вы переживаете тяжёлые чувства после расставания с девушкой, кажется, будто без неё мир перестал существовать, и вы не понимаете почему она решила уйти из вашей жизни. Илья, очень хочется поддержать вас в столь не простой ситуации, вы большой молодец, что решились написать о своей проблеме!

Конечно, во время расставания у нас появляется много различных эмоций: обида от несбывшихся планов, злость на себя, любимого человека, судьбу, грусть от утраты близких отношений. Вы строили планы на совместное будущее, но стоит понимать, что всё-таки оно зависит от двоих человек. И как бы нам не хотелось, но вам придётся принять выбор своей бывшей девушки. По каким-то причинам она решила прекратить эти отношения, и теперь вам нужно двигаться дальше уже в своём направлении. Это бывает очень сложно, но задача вполне посильная. Тот факт, что от вас кто-то уходит, вовсе не означает, что с вами что-то не так. Это вовсе не означает, что вы недостаточно красивы, веселы и интересны. Это вовсе не означает, что вы не достойны любви. Ваше расставание – это свидетельство, что в отношениях что-то было не так и с вами возможно вообще не связанное.

Да, вы будете скучать по той, с которой пришлось расстаться. И от этого никуда не деться. Важно помнить, что жизнь на этом не заканчивается. Что вы не потерялись в этом мире. Что чувствовать боль, непонимание и тоску – это нормально. Все эти чувства необходимы для перемен и роста.

Расставание с любимым человеком — это всегда больно и обидно, кажется, будто больше вы никогда не будете счастливы. В мире не существует никого кроме неё, но это не так. Самое главное, что есть в вашей жизни это вы сами. Тот, кто вас точно никогда не покинет и всегда поддержит в трудную минуту. Сейчас вам очень тяжело, и вы никак не можете забыть про эту девушку, расставание с любимым ещё сравнивают с переживанием утраты. И как бы не хотелось быстро забыть и двигаться дальше утрату нужно прожить, в этом вам поможет только время. Но как его провести решаете вы сами. Можно занять позицию жертвы, лежать и страдать, снова и снова прокручивая в мыслях воспоминаниях, предпринимать попытки всё вернуть, а можно встать в позицию сильного человека, которому сейчас трудно, но он не отчаивается и готов работать над собой и двигаться дальше. Вы можете решить для себя как вам будет легче переживать утрату.

Попробуйте сместить свой фокус внимания с неё на себя. Позаботьтесь о себе. Вы уже прошли курс психотерапии, нашли в себе силы съехать от мамы в свою квартиру, прошли много курсов по открытию бизнеса. Вы не стоите на месте, а развиваетесь. Многие бизнесмены могут подтвердить, что у них тоже не сразу всё получалось и неудачи были, но главное верить в себя и не сдаваться. Попробуйте составить план, для этого предлагаю ответить вам на несколько вопросов: чего бы вы хотели достичь? За какой срок? Кто вам может в этом помочь? Что вам для этого нужно? Сделайте это не для кого-то, а для себя.

Далее я хочу подробно рассказать вам о переживании утраты близких отношений и дать некоторые рекомендации. Существуют определённые этапы горевания, они не регламентированы по времени, поэтому для каждого проходят индивидуально:

1. Отрицание-шок. Сам момент расставания, происходит обычно сразу после разговора – это тот самый момент, когда вы только узнали о расставании. Вы начинаете осознавать, что все планы на будущее рухнули и как раньше уже не будет. Первая мысль, которая возникает в момент – это нереалистичность происходящего. Как будто это сон, всё это происходит не с вами или что это какая-то плохая шутка. Вы можете отгонять от себя мысли о произошедшем и продолжать верить в то, что вы ещё сможете быть вместе. Важно не застревать на этом этапе и постараться себя отвлечь, хорошо подойдёт уход в учёбу, хобби, общение с родителями/друзьями/близкими родственниками, прогулки, спорт и т.д.

2. Гнев. На данном этапе к вам пришло осознание произошедшего и появляются негативные эмоции: злость, гнев, раздражение, ненависть, обида. Проявление данных эмоций помогает облегчить своё состояние. Для этого хорошо помогает техника пустого стула: присядьте, поставьте переде собой стул и представьте, что там сидит ваша девушка, которая инициировала расставание, выскажите ей все накопившиеся чувства, слова, эмоции. Если тяжело представить, можно написать ей об этом письмо на бумаге, а затем выбросить его в мусорное ведро. Так же хорошо помогает физическая нагрузка, и это может быть не только занятие спортом, но и приборка по дому, поход в магазин, танцы, прогулка на улице, плаванье.

Также это ид из эмоциональных этапов, поэтому не старайтесь избавиться от своих чувств, проживите их. Хочется плакать – плачьте, хочется злиться – бейте подушку. Для того, чтобы двигаться дальше важно не сдерживать свои эмоциональные проявления хотя бы наедине с собой.

3. Торг. На данном этапе появляется желание всё вернуть, вы даже можете начать строить планы в голове. Начинается поиск причин для встречи, разговора, с целью договориться о возобновления отношений. На данном этапе главное помнить, что этот человек ушёл из вашей жизни, почему-то он сделал такой выбор и отношения закончились. Возможно нет чувств, разные взгляды на отношение и будущее, просто разные люди. И в этом никто не виноват. Так бывает, что люди встречаются и расходятся, осознав, что им нужно что-то другое.

Также на данном этапе может возникнуть идеализация отношений. Поэтому важно вспоминать не только хорошие воспоминание о бышей, но и плохие. Ссоры, конфликты, недопонимание, отрицательные черты характера вашей бывшей возлюбленной.

4. Депрессия. Если до этого вы испытали большой спектр эмоций, то сейчас вы можете ощутить слабость, как будто жизнь потеряла интерес, тяжело двигаться дальше, да и вообще нет эмоций и чувств. Данный этап ещё называется истощение. Здесь вы уже понимаете, что ваши отношения не восстановить. Рекомендую в этот период не оставаться одному, здесь важно разговаривать и делиться своими проблемами, хорошо поможет психолог, родители, друзья. Старайтесь побольше гулять на свежем воздухе, хотя бы чуть-чуть.

5. Принятие. Факт расставания принят. Наступает восстановление, вы начинаете смотреть на ваше расставание через призму: «да это случилось, я прошла долгий и тяжёлый путь что бы с этим справиться, теперь я чувствую в себе силы двигаться дальше». И действительно начинаете осознавать, что эти переживания себя изжили.

Также я переживаю за ваше эмоциональное состояние. В период переживания утраты лучше всего не оставаться одному. Возможно у вас есть друзья, с которыми вы можете поговорить и поделиться своими переживаниями или просто хорошо провести время. Вспомните про свои увлечения и хобби. Чем вам нравиться заниматься больше всего? Что вам дарит счастье? Попробуйте составить список таких дел и выполнять хотя бы одно каждый день.

Илья, постарайтесь быть человеком, который делает вас счастливым, который заботится о себе и поддерживает. Попробуйте заняться самореализацией не для кого-то, а для себя. Поверьте, в свои силы и возможности, у вас всё обязательно получится! А если вам покажется, что у вас недостаточно сил и хочется получить поддержку вы сможете вновь обратиться к нам!

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Юлия!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы пишите о том, что у Вас сложные взаимоотношения с мужем. Вы, действительно, попали трудную ситуацию. Юлия, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Несомненно, сложно находится в ситуации, когда не учитываются Ваши интересы и состояния.

Вы испытываете чувство страха перед будущим, что не справитесь с воспитанием дочери. Задайте себе вопрос: «Зачем мне нужны эти отношения?», «Что они мне дают?». Также задайтесь вопросом: «А как чувствует себя моя дочь в такой атмосфере?», «Как она относится к своему отцу?», «Чего бы хотелось моей дочери?». Можно предположить, что вам страшно уходить, не справиться с новыми обстоятельствами. Есть страх перемен. Но, с другой стороны, за Вашими отношениями наблюдает Ваша дочь. И поэтому можно предположить, что девочка, выросшая в такой семье, позволит своему мужу так же с ней обращаться. Подумайте над этим. Также, попробуйте вспомнить, что Вам нравилось до этого трудного периода? Что вы любили? Что Вам доставляло радость? Ведь все то, что доставляет нам удовольствие и радость, всегда может облегчить такое негативное состояние. Задайте себе вопрос: «Чего Вы хотите от своей жизни?». «Как бы Вы хотели прожить свою жизнь?». Ответив на эти вопросы, соотнесите их с Вашей нынешней жизнью. И спросите себя: «Это то, что Вы хотели?». Когда Вы проведете такую работу над собой, Вам будет легче принять решение. Возможно, когда Вы составите план на день и на будущую перспективу, Вам легче будет решать последующие ситуации.

Юлия, если Вам трудно понять, чего бы Вам хотелось в настоящий момент, попробуйте проанализировать свои возможности на данном этапе, рекомендую вам попробовать эффективную методику, которая направлена на то, чтобы помочь человеку сделать процесс принятия решений более простым и осознанным.

Методика «Квадрат Декарта» – это системная, последовательная, но при этом простая техника принятия решений. Для наибольшей наглядности, анализ необходимо выполнять письменно, поэтому вам понадобиться лист бумаги и карандаш.

Техника заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это НЕ произойдет?

3. Чего не будет, если это произойдет?

4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?

Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а так же определить значимость каждой из альтернатив.

Уходить или остаться - решать только Вам. Выстраивая отношения с мужчиной, вы берете ответственность не только за эти отношения, но и за самочувствие ваших детей. Мне очень хочется вам напомнить, что для ваших детей Вы – самый близкий, родной и любимый человек. Вы – самое ценное, что у них сейчас есть, и только вы можете дать им счастье.

Юлия, ситуацию, в которую вы попали, действительно тяжело переживать в одиночку. Вам может потребоваться поддержка специалистов. Вы можете обратиться в различные кризисные центры (например, проект «ТыНеОдна»). В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.