Вопросы психологу

Здравствуйте, Софья. У Вас началась паническая атака, ищите способ помочь себе в данном состоянии.

Паническая атака - внезапный приступ сильного страха, тревоги и дискомфорта, сопровождающийся как минимум несколькими телесными симптомами. Чаще всего это страх смерти, затруднение дыхания, дрожь и сильное сердцебиение.

Панические атаки могут возникать неожиданно (без видимой причины) и могут быть ожидаемыми. Причины возникновения панических атак могут быть следующие: стресс, неразрешённые конфликтные ситуации, повышенная личностная тревожность, ухудшения в состоянии физического здоровья. Всё это может спровоцировать их возникновения. Из-за сильного утомления может произойти тремор конечностей, учащение пульса, головокружение, поток мыслей. Но это кратковременное явление и проходит после полноценного сна и отдыха.

Софья, если у Вас наблюдаются повторяющиеся панические атаки, и есть стойкое беспокойство о последствиях панических атак, то необходимо работать со специалистом: искать причину возникновения страха и в соответствии с выявленной причиной, выстраивать дальнейшую работу. Путь этот небыстрый, а иногда и психологически болезненный.

Софья, в актуальном состоянии панической атаки можно помочь себе различными упражнениями, с которыми вы можете ознакомиться на сайте https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/krizis-i-emocii/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Также, там вы можете узнать больше об этом состоянии.

Помните, что в любой ситуации вы можете позвонить нам на телефон экстренной психологической помощи (указан на сайте).

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Дима!

Позвольте искренне вас поддержать, в вашем обращении слышится, как вы нуждаетесь в помощи и поддержке. 

Дима, на нашем сайте вы можете создать Личный кабинет, где перейдете в режим диалога со специалистом, абсолютно бесплатно и анонимно. Специалист задаст уточняющие вопросы и сможет оказать необходимую вам помощь и поддержку.

Также, вы всегда можете позвонить на телефон экстренной психологической помощи 8 (495) 989 50 50.

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Роман.
Вы описываете переживания, которые действительно похожи на эмоциональную привязанность. Однако любовью я бы это не назвала. Любовь формируется годами через взаимодействие с партнером, поддержку, принятие друг друга со всеми недостатками, совместное преодоление трудностей и т.д. Независимо от того к ваши переживания совершенно понятны, и то, что вы испытываете, действительно может быть очень болезненным. Давайте разберемся, что происходит, и как можно себе помочь.

Ваш мозг отреагировал на образ девушки из аниме так же, как он мог бы отреагировать на реального человека – вы испытали искренние чувства. Это не странно и не «неправильно». Некоторые люди переживают нечто подобное, будь то к персонажам книг, фильмов или даже вымышленным идеям. Важно то, что эти эмоции для вас реальны, и они заслуживают внимания.

Вам сейчас больно, и эта боль возникает из-за осознания, что объект ваших чувств недостижим. Это похоже на то, как если бы вы влюбились в кого-то, кто находится очень далеко или с кем нет возможности быть вместе. Ваш мозг создал эмоциональную связь, и теперь ему нужно время, чтобы перестроиться.

Давайте расскажу что можно сделать?

• Во-первых, не вините себя. Ваши чувства – это нормально. Они говорят о вашей способности глубоко переживать.
• Во-вторых, попробуйте постепенно снижать эмоциональную значимость этого образа. Например, ограничьте просмотр этого аниме или связанных с ним материалов.
• В-третьих, перенаправьте энергию этих чувств во что-то реальное — творчество, общение с друзьями, новые увлечения.

Если боль не уходит, можно попробовать попрощаться с этим чувством. Например, написать письмо этому персонажу, выразив все, что вы чувствуете, а затем символически закрыть эту страницу. Это поможет вашему подсознанию принять ситуацию.

И главное помните, что ваша способность любить никуда не денется. Когда вы будете готовы, эти же эмоции вы сможете направить на реальных людей. А пока будьте к себе добры и дайте себе время.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Таня. Из вашего обращения я поняла, что у вас появляются негативные мысли, когда отсутствует тактильный контакт с определенным человеком. Вас это беспокоит и приносит физический дискомфорт. Исходя из вашего обращения, можно предположить, что вы сейчас переживаете подростковый период. В этот период все переживается острее. Потому что идет гормональная перестройка организма, а этот процесс очень сильно влияет и на психоэмоциональное состояние. Непростые взаимоотношения со сверстниками еще больше могут усугублять ситуацию. Справиться с данной проблемой самостоятельно вам тяжело, поэтому необходима помощь специалистов и поддержка близких. Рекомендую вам откровенно поговорить с вашими родителями, донести им, что с вами происходит. Можете написать им письмо или составить план разговора. Подумайте, возможно, у вас есть кто-то из родственников, кто сможет вам помочь, выслушать, поддержать? Если у вас есть взрослый человек из ваших родственников (тетя, дядя, старшая сестра, старший брат, бабушка, может еще кто-то), которому вы доверяете, то обязательно поделитесь с ним своим состоянием.

Попробуйте, когда появляются нежелательные мысли, использовать следующее упражнение. Оно помогает в моменте справиться с тревогой и стрессом, называется «объятия бобочкой»:

1. Найдите комфортное положение: стоя, сидя на стуле или лежа. Главное, чтобы ваше положение было удобным и позволяло вам расслабиться.

2. Прикройте глаза или оставьте их открытыми: выберите то, что вам больше нравится. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь дышать медленно и равномерно.

3. Подумайте о тревожащем событии, даже если оно еще не произошло: оцените уровень вашей тревоги по шкале от 1 до 10.

4. Обнимите себя руками: руки должны касаться противоположных плеч. Это создаст ощущение плотного обхвата, подобного объятиям бабочки. (посмотрите картинки в интернете как это делается при выполнении данного упражнения, также, если вы, например, находитесь в окружении людей, вы можете похлопывать себя по коленям)

5. Медленно двигайте руками: представьте, что ваши руки — это крылья бабочки, и начните медленно двигать ими, поочередно простукивая по плечам или коленям. Позвольте себе расслабиться и просто наслаждаться этим движением.

6. Наблюдайте за своими мыслями и ощущениями: не фокусируйтесь на них, просто наблюдайте, как они приходят и уходят. Расслабьтесь.

7. Продолжайте упражнение в течение нескольких минут: остановитесь, когда почувствуете ощущение расслабления и умиротворения. Опустите руки на бедра и сделайте глубокий вдох и выдох, обратив внимание на изменения в вашем состоянии.

Таня, к сожалению, вы дали мало информации о себе для полноценной консультации, если есть возможность вы можете зарегистрировать на нашем сайте рубрику личный кабинет и общаться с психологом в формате диалога. В любое время также вы можете позвонить и задать волнующие вас вопросы на Единый Всероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122. Это бесплатно, анонимно и конфиденциально. А также, прошу вас обратиться к специалисту - психологу очно для работы с вашим состоянием, если вам не может помочь школьный психолог, попросите рекомендацию или поищите онлайн. Пожалуйста, не откладывайте и позаботьтесь о себе!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья. Прежде всего, разрешите Вас поддержать - то, что Вы описываете, указывает на сложную жизненную ситуацию, в которой Вы оказались.

Из вашего обращения можно понять, что вы уже длительное время находитесь в состоянии повышенного дискомфорта и проходите медикаментозное лечение. Ваше состояние можно охарактеризовать, как крайнюю форму изнеможения и отчаяния. Когда тело и психика находятся в постоянном напряжении- наступает естественное ощущение усталости, а все силы сразу тратятся на борьбу с возникающими трудностями. Важно помнить- это не слабость, а необходимость в отдыхе и заботе о себе.

Для начала вам необходимо обратиться за помощью к психиатру и обсудить схему лечения, возможно вам понадобиться в ней что-то менять. Пока ожидаете приёма у своего специалиста- вы можете обратиться к другому частным образом или дежурному доктору в поликлинике.

Также рекомендую вам начать работу с психологом, имеющим квалификацию в области психосоматики. Вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (бесплатные или по символической стоимости). Или же обратиться к частным специалистам.

А пока я могу вам предложить вести «Дневник тревог». Это в буквальном смысле тетрадь, в которую вы ежедневно записываете все, что вас тревожит в данный момент. Эта техника направлена на конструктивное проживание тревоги, негативных мыслей, разоблачение их и экономию ваших ресурсов за счет выражения и прописывания эмоций. А также вы сможете отследить, как ваши переживания отражаются в вашем теле. Тратить на дневник можно не более 10-15 минут, но желательно каждый день. При этом важно делать записи рукой.

Дневник может выглядеть как таблица с пятью колонками: «Ситуация», «Мысли», «Чувства», «Реакция тела», «Поведение». В эту таблицу вы можете записывать те ситуации, в которых вы заметили появление тревожности и особых тревожных мыслей.

Колонка «Ситуация». Нужно описать, что, где и когда произошло. Если это воспоминание — то при каких обстоятельствах вы это вспомнили.

Колонка «Мысли». Запишите все мысли, которые у вас появились, внимательно отследив каждую.

Колонка «Чувства». Опишите, какие чувства у вас возникли в связи с событием.

Колонка «Реакция тела». Прислушайтесь к телесным ощущениям, которые возникают при воспоминании ситуации. Опишите свои ощущения.

Колонка «Поведение». Что вы делали и делаете в связи со сложившейся ситуацией.

Ваше состояние требует поддержки и возможности быть услышанной. Важно не закрываться и не оставаться наедине со своими чувствами и переживаниями, а давать им пространство в общении с людьми, получая поддержку. Есть ли среди Вашего окружения те, кто могут Вам её оказать и кому бы Вы могли довериться?

Что делать, если вы чувствуете, что не справляетесь? В любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона горячей линии: +7 (495) 989-50-50.

А также, для получения пролонгированной психологической помощи, вы можете открыть личный кабинет на нашем сайте, так как рубрика «Вопрос психологу» имеет ряд ограничений. Тогда у психолога будет возможность задать вам уточняющие вопросы, что может помочь разобраться более детально в ваших чувствах и способах помощи вам.

Дарья, хотелось бы отметить, что вы наблюдаете своё самочувствие и способны отмечать изменения в вашем состоянии. Вы обращаетесь за помощью и продолжаете искать пути решения ваших проблем. Это верные действия и помните- ваше состояние поддаётся коррекции при должной поддержки со стороны специалистов.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина.

Насколько я понял из Вашего обращения, Вы находитесь в конфликтных отношениях со своей матерью, что заставляет Вас испытывать сильные негативные переживания и приводит к мыслям о смерти.

Полина, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Ваш конфликт с матерью действительно может быть причиной сильного стресса для Вашего организма и психики, что в результате привело к появлению суицидальных мыслей. Появление таких мыслей может свидетельствовать о том, что текущая ситуация является для Вас невыносимой и Вы не видите для себя иного выхода из нее. Однако, вместо того, чтобы искать выход из ситуации, у Вас есть возможность попытаться эту ситуацию изменить. Для этого необходимо понять, чего Вы на самом деле хотите добиться в своей жизни и приложить силы, чтобы этой цели достигнуть. Могу предположить, что на данный момент для Вас актуальным является вопрос о своей независимости от матери, ведь Вам уже 18 лет, а значит, Вы являетесь совершеннолетней и вправе самостоятельно распоряжаться своей жизнью. Попробуйте задаться вопросом, как этого добиться, какие варианты у Вас для этого есть, к кому можно обратиться за помощью в этом вопросе. Если у Вас будет конкретная и четкая цель, к которой Вы будете сейчас стремиться, то это позволит Вам найти в себе дополнительные внутренние силы, чтобы преодолеть трудный период в своей жизни.

Полина, на данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Степан! Из Вашего обращения поняла, что Вы сейчас переживаете не простой период в жизни. Вы чувствуете себя одиноко, устали от того, что происходит в Вашей жизни, и не понимаете, как справится с тем, что происходит сейчас с Вами. 

Степан, из того, что Вы написали, чувствуется насколько Вам сейчас тяжело. Чаще всего негативные мысли появляются у нас, когда мы переживаем сильную, я бы даже сказала, непереносимую эмоциональную боль. И сейчас Вы ищите любую возможность, чтобы избавиться от того, что причиняет Вам сейчас эту боль. В такие моменты важно не сдерживать те эмоции и чувства, которые Вы испытываете. Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и что рассказали о том, что Вас беспокоит.

Степан, бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на негативных аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины.  То, что Вы описываете, больше похоже на апатию, но не могу этого утверждать, поскольку Вы в своем обращении не дает полноценной информации  о том, как долго Вы находитесь в таком состоянии, какие еще изменения в своей жизни и состоянии Вы заметили. Есть состояния, которые могут иметь схожую симптоматику, но работа с ними может складываться по-разному. Но могу сказать одно, что обычно таким состояниям что-то предшествует. Например, это могут быть какие-то потрясения, стрессы, возможно, накопленная хроническая усталость. Т.е. то, что Вы сейчас переживаете, это результат (т.е. следствие) каких-то событий в Вашей жизни. Вы написали, что пришлось пережить ряд смертей родственников. Безусловно утрату родственников проживать тяжело, особенно как Вы были особенно близки.  Но из Вашего обращения не совсем понятно, связываете ли Вы свое состояние с этими событиями.   

Степан, выбранный формат однократного обращения не предполагает ведение диалога, чтобы задать Вам вопросы, получить обратную связь и составить для Вас полноценную консультацию.  Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом Вы с можете общаться со специалистом в формате переписки(диалога), что сейчас для Вас важно.

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

С уважением, консультант службы  

Здравствуйте, Алексей. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете чувство тревоги и вины из0за расставания с бывшей девушкой, поскольку ее эмоциональное состояние в момент разрыва было подавлено и она говорила, что хочет уйти из жизни.

Алексей, безусловно, после разрыва, имеющиеся проблемы могли обостриться, вследствие чего усугубилось эмоциональное состояние. Разрыв длительных отношений каждый из партнеров переживает по-разному. Несмотря на глубокие переживания и адаптацию к новым реалиям, период расставания может быть болезненным как для Вас, так и для бывшей девушки. Важно понимать, в каком контексте были сказаны слова девушки и проанализировать, были ли подобные мысли во время отношений, когда девушка сталкивалась с непростыми, труднопреодолимыми событиями. Когда человек говорит об уходе из жизни своему бывшему партнеру, это могут быть как неосознаваемые мысли в моменте, так и способы манипуляции. В действительности, сложно распознать в такие моменты истинные намерения, поскольку эмоциональное состояние бывшего партнера может быть нестабильны, но и брать на себя ответственность за сказанные мысли другого человека может возложить на Вас дополнительную нагрузку в эмоциональном плане. Помните, что, когда пара принимает решение о расставании, это всегда решение и ответственность двух людей, именно поэтому Вы можете нести ответственность только за себя, а Ваша бывшая девушка за себя.

Так или иначе, в сложившихся обстоятельствах есть Ваши тревоги относительно ее мыслей и чувство вины, с которым необходимо работать. Чувство вины, которые Вы испытываете, накладывает на Вас, своего рода ответственность, Ваши чувства объяснимы. Чувство вины может проявляться двояко в нашей жизни. С одной стороны, оно выступает как определенный «стоп» для некоторых поступков, давая нам ощущение, что мы делаем что-то не так. Это, наверное, единственный плюс, где в этом случае, чувство вины выступает определённым инструментом самоконтроля. В остальных же, чувство вины может вызывать глубочайшее разочарование человека в самом себе, в других, в мире в целом, что негативно влияет на личность. Для того, чтобы проработать это чувство, можно обратиться к технике:

1. Войдите в состояние расслабления. Примите удобное положение (лежа или сидя), закройте глаза, не скрещивайте ноги и руки. Начните настраивать свое дыхание: выполните несколько циклов: глубокий вдох через нос/выдох через рот. Представьте, как Ваше тело расслабляется от кончиков пальцев ног – до макушки.

2. Работа с образами. Задайте себе вопросы: где в теле находится чувство Вины? Какого они размера? Какой они формы? Какие на ощупь? На что похоже? Что чувствуете сейчас? Далее, представьте, как Вы извлекаете это чувство и вытаскиваете его наружу. Мысленно положите его перед собой. Теперь, когда это чувство находятся вне Вашего тела – спросите себя: Что изменилось? Как вы чувствуете себя теперь?

3. Возвращение в момент здесь и сейчас. Сделайте цикл дыхания, на счет 10 откройте глаза. Спросите себя снова, как Вы себя чувствуете сейчас, какие образы Вы видели.

4. Изобразите на бумаге образы, затем, сожгите этот лист и мысленно попрощайтесь.

Обязательно запомните или запишите свои ощущения после практики. Это позволит Вам проработать негативные чувства и найти необходимый ориентир.

С Уважением, консультант службы.

Добрый день, Алина. То, что вы описываете — непростое состояние, которое требует комплексного подхода и поддержки специалистов. Попытайтесь снова обратиться к вашему лечащему врачу-психиатру или психотерапевту, который изначально поставил диагноз и назначал лечение. Поскольку изменения в лечении, особенно прекращение приема препаратов и возобновление курса, требуют профессиональной оценки. Врач сможет оценить ваше текущее состояние и скорректировать схему лечения — возможно, изменить дозировку препарата или предложить дополнительные методы терапии.

Также важно учитывать ваше психологическое состояние в целом. Помимо медикаментозного лечения, существуют различные формы психологической поддержки, такие как когнитивно-поведенческая терапия, групповая поддержка и многие другие методики, которые могут существенно облегчить симптомы депрессии и тревоги. Кроме того, самостоятельная работа над осознанием своих чувств и потребностей тоже важна. Постарайтесь прислушиваться к себе, вести дневник эмоций, заниматься деятельностью, которая приносит удовольствие и помогает отвлечься от негативных мыслей. Поддержка близких людей также играет важную роль в процессе восстановления эмоционального равновесия. Продолжайте искать поддержку и не бояться обращаться за помощью, когда чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля. Будьте добры к себе и помните, что восстановление — это процесс, который требует терпения и настойчивости. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.