Вопросы психологу

Сарамат, здравствуйте!

Вы находитесь в сложной жизненной ситуации и не знаете, как справиться с негативными переживаниями.

Хочу вас поддержать! Действительно сложно и выматывающе жить с кучей проблем, в состоянии вечного стресса и непонимании как с этим состоянием справиться. Мне жаль, что вам даже пришлось задуматься о том, что вы хотите покинуть этот мир. Надеюсь, что вы понимаете, что вам не хочется умереть на самом деле. Часто так бывает, что люди, находясь в сложной жизненной ситуации и не видя решения этой проблемы, задумываются о самом простом методе освобождения от душевной боли – смерти. Но это не так. Важно помнить о том, что выход есть из любой ситуации. Просто нужно найти его, а в состоянии тревоги, страха, отчаяния это бывает сделать очень сложно. Поэтому очень важно вовремя обратиться за помощью. В этой связи очень ценно, что вы нашли в себе силы написать нам, чтобы разобраться в своем психологическом состоянии.

Во-первых, хочу сказать, если вы прямо сейчас не можете справиться с суицидальными мыслями, то обязательно обращайтесь на номер телефона доверия 8-800-2000-122. Вы можете позвонить анонимно, бесплатно и поговорить с психологом, который выслушает вас и окажет поддержку «здесь и сейчас».

Во-вторых, вы сказали о том, что принимаете антидепрессанты около года. Но суицидальные мысли вновь вас настигли. Это значит, что данная терапия вам не подходит. Обязательно сообщите своему лечащему врачу о ваших мыслях. Возможно, вам стоить поменять дозу, либо сам препарат. Такое часто бывает, что организм привыкает и схему лечения нужно менять.

Призываю вас найти в себе ресурс, чтобы бороться дальше и не опускать руки. Могу вам порекомендовать следующее, чтобы переживать этот этап вам было немного легче:

1) Наладить режим сна и отдыха, снизить нагрузку. Учеба, особенно в подорванном состоянии, очень утомляет организм, поэтому необходимо высыпаться и отдыхать, равномерно распределять нагрузку. Недосып и другие нарушения сна обозначают недостаток гормона мелатонина в организме, который существенно влияет на качество нашей жизни.

2) Физические упражнения. Не обязательно выполнять какие-то сложные упражнения вроде силовых или кардио. Достаточно будет выполнять упражнения на растяжку. Или пройтись, погулять на свежем воздухе.

3) Здоровое питание. Как я уже упоминала, может быть такое, что причиной вашей апатии может стать недостаток питательных веществ в организме. Рекомендую последить за своим питанием: достаточно ли оно сбалансированно, наедаетесь ли вы, насколько еда полезна и т. д. Может даже стоит посетить врача, чтобы он прописал вам витамины или гормоны, если потребуется.

4) В трудную минуту, когда негативные мысли охватывают вас, попробуйте «технику заземления»:

• Посмотрите вокруг и назовите: 5 вещей, которые вы видите; 4, которые можете потрогать; 3 звука, которые слышите; 2 запаха, которые чувствуете; 1 вкус во рту.

• Контрастный душ (помогает выйти из цикла навязчивых мыслей).

• Дыхательные практики.

И последним, немаловажным пунктом я назову поддержку близких. Постарайтесь открыться своим друзьям, вашим маме и папе, людям, которые вы доверяете. В вашем случае крайне важно окружить себя поддержкой, не оставаться одному наедине со своими мыслями.

Если вам будет нужна дополнительная поддержка, то рекомендую обратиться к специалисту в очном формате, где вы подробно могли бы разобраться в причинах вашего состояния и скорректировать его. Также можете обращаться на наш сайт в раздел «Личный кабинет», где в режиме переписки со специалистом, которая не выкладывается на сайт, вы так же сможете получить необходимую помощь.

Сарамат, я верю, что вы со всем справитесь, вы сильный человек, не падайте духом! Вы уже боретесь с болезнью год, это огромное достижение. Сейчас настал момент, когда вам нужна дополнительная поддержка, и это абсолютно нормально. Вы не один. Очень много людей прошли через такое и смогли выкарабкаться, потому что вовремя попросили о помощи. Не затягивайте с этим ради себя и людей, которые дорожат вами и очень любят.

Желаю вам сил и психологического благополучия.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Светлана. В своем обращении вы описали состояние острой эмоциональной боли. Вы переживаете утрату близкого для вас человека. Истерики, чувство одиночества и страха является реакцией психики на болезненное расставание, особенно в таких обстоятельствах. Ваш организм и сознание переживают стресс, и эти сильные чувства - доказательство того, что эти отношения и этот человек были для вас важны, невзирая на все проблемы.

Разрыв отношений - это всегда рана, которая требует времени и заботы для заживления. Ситуация усугубляется тем, что уход был резким - мужчина собрал вещи и ушел, а это создает ощущение внезапной пустоты и незавершенности, что усиливает тревогу и чувство брошенности. Важно понимать, что ваша текущая реакция - это не слабость, а работа защитных механизмов психики, которая таким образом перерабатывает произошедшее.

Важно отделить боль расставания от реальных причин, которые к нему привели. Вы указали на главную из них - алкогольную зависимость партнера. Это фундаментальная проблема, которая, к сожалению, разрушает любые, даже самые искренние чувства. Ваше решение расстаться (или согласие с его уходом) является, по сути, актом заботы о себе. Жить с человеком, страдающим зависимостью, - это постоянный стресс, тревога и боль. Ваш разум это понимает, но сейчас эмоции берут верх, и это естественно.

Чувство, что вы никому не нужны, - это один из самых частых и тяжелых спутников расставания. Но это чувство - иллюзия, порожденная болью. Оно говорит не о реальном положении вещей, а о том, насколько вы были эмоционально вовлечены в эти отношения. Ваша ценность как личности никуда не делась, она не зависит от наличия или отсутствия рядом конкретного мужчины. Сейчас ваша главная задача - перенаправить ту заботу и внимание, которые вы давали ему, на саму себя.

Позвольте себе горевать. Слезы являются естественным механизмом снятия напряжения. Но старайтесь делать это не круглосуточно, а выделять для этого определенное время. В остальные моменты старайтесь мягко переключать внимание. Вы можете выбрать 15-20 минут в день (например, с 19:00 до 19:15). Скажите себе: «Это мое время для горя. Я буду думать только об этом и плакать». В это время позвольте себе полностью погрузиться в переживания. А как только время выйдет, твердо скажите: «Стоп. На сегодня достаточно». Переключитесь на заранее запланированное дело: посмотрите легкий сериал, примите душ, позвоните подруге. Это учит психику управлять болью, а не быть ею управляемой.

Сейчас вашей психике критически важен режим: старайтесь есть по часам, даже через силу, выходить на короткие прогулки. Физическая активность поможет немного снизить уровень стрессовых гормонов. Ограничьте общение, которое вас истощает, но найдите одного-двух самых близких людей, с которыми можно поговорить.

Очень важно не идеализировать прошлые отношения и помнить про причину разрыва. Алкогольная зависимость - это болезнь, которая разрушает личность и приносит невыносимые страдания близким. Сейчас вы чувствуете боль утраты, но со временем, когда острая боль утихнет, вы сможете увидеть это освобождение как шанс построить здоровые отношения с человеком, который будет способен на взаимную поддержку и трезвую жизнь.

Если у вас есть переживания по поводу своей безопасности (например, агрессивные поступки со стороны бывшего партнера), не затягивайте с обращением в соответствующие службы - безопасность важнее всего. Если нет явной опасности, но есть сильная бессонница, суицидальные мысли или вы чувствуете, что не можете справиться - обратитесь к специалисту (психолог, психиатр) или на телефон психологической помощи МЧС по номеру +7 (495) 989-50-50.

Ваша задача на ближайшие дни - не искать ответы на все вопросы, а пережить этот тяжелый момент, заботясь о своем теле и психике как о маленьком ребенке, который получил травму. Вы справитесь, потому что эта боль - доказательство вашей способности любить и чувствовать, а эти качества обязательно станут основой для ваших будущих, более здоровых и счастливых отношений.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Света.

Из Вашего обращения мне удалось понять, что Вы испытываете сильное эмоциональное напряжение из-за необходимости жить вместе со своей матерью и постоянных конфликтов в общении с ней. Сейчас Вы пытаетесь понять, как можно изменить сложившуюся ситуацию и найти в себе силы для этого.

Света, могу согласиться, что постоянное общение с человеком, который проявляет в Ваш адрес агрессию и демонстрирует неуважительное отношение, является достаточно сильным стрессовым фактором, особенно если приходится жить с таким человеком в одной квартире. В данном случае необходимо уделить особое внимание своему психологическому состоянию и найти способ, с помощью которого Вы сможете снизить негативное влияние на свою психику. Для этого, прежде всего, необходимо проанализировать, какие у Вас есть варианты, чтобы обеспечить себе комфортные условия для проживания и оградить себя от постоянного проявления агрессии со стороны Вашей матери. Возможно, что на данный момент может казаться, что приемлемого варианта для решения Вашей проблемы нет, но, думая подобным образом, Вы можете сами себя ограничивать. В некоторых случаях может быть необходимо проявить большую настойчивость в уже принятых ранее попытках исправить ситуацию, а иногда может быть полезно попробовать новые стратегии и приемы, чтобы добиться нужного для себя результата. Некоторые методы решения проблемы действительно могут быть бесполезными, и в таком случае может быть целесообразным не тратить на них свое время и силы. А если у Вас есть возможность на время сменить обстановку и дать себе время отдохнуть от тяжелых мыслей и переживаний, то, может быть, стоит этим воспользоваться, чтобы затем в спокойном состоянии проанализировать свою проблемную ситуацию и, возможно, увидеть новые пути её разрешения.

Света, если Вы нуждаетесь и готовы обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете написать свое обращение в разделе «Личный кабинет» на данном сайте.

С уважением, Дмитрий С.

Добрый день. То, что вы описываете, похоже на состояние эмпатии — способность понимать и воспринимать эмоциональное состояние другого человека. У вас развит высокий уровень когнитивной эмпатии (способность осознавать и интерпретировать чужие переживания), однако эмоциональная эмпатия (способность глубоко чувствовать эмоции другого человека внутри себя) проявляется избирательно, преимущественно в отношениях с одним человеком. Это нормально и встречается довольно часто. Важно помнить, что глубокая привязанность и искренняя забота о конкретном человеке являются признаком настоящих человеческих качеств, а способность испытывать сильные эмоции именно к нему подчеркивает уникальность ваших взаимоотношений.

Давайте попробуем рассмотреть некоторые рекомендации, которые помогут сохранить ваши глубокие чувства и лучше разобраться в собственных эмоциях.

Попробуйте проводить больше времени вместе, будьте рядом физически и морально. Это позволит укреплять ваши отношения и сохранять близость.

Замечайте мелкие детали в поведении вашего близкого человека, интересуйтесь его жизнью, чувствами и мыслями. Активное слушание и поддержка способствуют развитию взаимопонимания.

Говорите честно о своих переживаниях и ощущениях. Обсудите с ним свои трудности в понимании эмоций других людей. Возможно, совместные размышления помогут вам обоим глубже понять друг друга.

Попробуйте начать вести дневник эмоций, записывая собственные ощущения каждый день. Осознанность помогает распознать и принять свои внутренние состояния.

Эмоции могут развиваться постепенно. Иногда понимание собственных переживаний требует времени и опыта.

Важно ценить и развивать свою уникальную способность заботиться о другом человеке. Эти качества делают вас особенным и позволяют создавать крепкую эмоциональную связь. Продолжайте поддерживать своего человека и внимательно относиться к своим внутренним переживаниям.

С уважением, консультант службы.

Максим, здравствуйте!

Из Вашего обращения я поняла, как для Вас важно иметь своё дело, не просто жить, а приносить пользу другим. Вы уже проделали огромный путь: несмотря на трудности со здоровьем, Вы сохранили мечту, нашли в себе силы пройти курсы и сейчас ищете правильный, честный, свой собственный способ реализовать себя. Это говорит о Вашей стойкости и искреннем стремлении к поставленной цели.

Ваши переживания вполне естественны и понятны. С одной стороны, есть сильное желание реализовать свою мечту, а с другой – тревога по поводу закона или возможного отказа в работе из-за обстоятельств, на которые невозможно повлиять. И Вы правы, в данной ситуации действительно есть определенные нюансы, поэтому важно отметить – официальная профессия психолога действительно требует диплома ВУЗа, тем не менее, оконченные курсы, Ваш опыт и стремление дают возможность воплотить мечту в несколько ином виде.

В данной ситуации я хочу предложить возможные варианты решения Вашей проблемы. Есть несколько направлений, где Вы можете законно и безопасно реализовывать себя:

1) Существует множество организаций, помогающих разным категориям граждан, имеющих проблемы в сфере физического и психического здоровья или с различными социальными трудностями. В данном случае можно попробовать себя в волонтерской деятельности в качестве помощника, наставника или просто собеседника, опираясь на пройденные курсы и личный опыт. Здесь важно честно и открыто говорить об отсутствии диплома, но при этом есть определенные знания и желание помогать другим.

2) Также крайне актуальный на сегодняшний день вариант – наличие собственного блога в соц. сетях или любой другой медиа-площадке. Там Вы сможете делиться мыслями о жизни, какими-либо рекомендациями и идеями, в том числе и в рамках психологии, рассказывать про свой опыт. Это тоже часть психологического поля, и Ваш голос может быть очень ценным для других.

Если все же есть желание идти дальше и официально приблизиться к профессии, можно рассмотреть варианты дистанционного или заочного обучения в ВУЗе. Даже если это займет время, у Вас есть возможность постепенно двигаться к цели.

Главное сейчас – не обесценивать тот путь, который уже проделан. Даже без официального статуса психолога Вы можете создавать психологическое пространство поддержки и смысла – для себя и других. Это и будет и честным, и полезным. В данном случае за основу можно взять, в первую очередь, свой личный опыт, на своем примере показать, как можно справляться с различными жизненными трудностями. И конечно же важным дополнением будут имеющиеся у Вас знания, полученные на курсах.

Максим, Вы не один! Многие люди в подобных ситуациях находят свой особенный путь, не такой, как «по правилам», но при этом не менее значимый! И Вы уже на этом пути. В завершении хотела бы порекомендовать Вам книгу Рубена Давида Гонсалеса Гальего «Белое на черном». В этой книге автор описывает свой жизненный путь и полученный опыт. Возможно, в ней Вы сможете найти отклик и вдохновение, что поможет Вам в реализации планов и поставленных целей.

К сожалению, в рубрике «Вопрос психологу» нет возможности вести беседу в формате диалога. Однако хочу напомнить Вам о возможности обращения на нашем сайте в раздел «Личный кабинет», где Вы сможете вести личную переписку с психологом, обсудить волнующие Вас вопросы и подробнее разобрать их. Помните, что есть люди, которые готовы Вам помочь!

С уважением, консультант службы, Анна.

Здравствуйте, Мария!

В своем обращение вы описываете всю ту боль, которую испытываете. Вы пишите о ситуациях, в которых то набираете, то сбрасывает вес и каждый раз для вас - это мучение. Набирая вес, вы испытываете негативные эмоции. Мария, вам было непросто описать все то, что вы чувствуете, но у вас получилось, вы обратились на наш сайт и хотите работать со своим состоянием. Позвольте искренне поддержать вас.

Мария, что является таким расстройством пищевого поведения, как булимия - это форма нарушения пищевого поведения, при котором нервное переедание сменяется попытками очистить организм от еды. Это психиатрическое заболевание, как правило, являющееся этапом или вариантом нервной анорексии. В любом случае обязательно необходима помощь специалиста по этому направлению.

Булимия и анорексия - самые тяжелые пищевые расстройства из всего спектра расстройств пищевого поведения. При этом оба симптома поддаются психотерапии. Почему? Потому что в большинстве случаев для человека цикл "переедание - очищение" - способ справляться с напряжением, способ контролировать что-то в своей жизни, инструмент эмоциональной регуляции. И вопрос тут в меньшей степени в пищевом поведении, а в большей - именно в опыте и навыках проживать иначе напряжение и эмоции.

Мария, вы пишите о том, что ваши близкие не знают о вашем состоянии. Но вам необходимо помочь себе и в вашем обращении видно, что вы хотите этого. Справится самостоятельно с этим будет затруднительно. Поэтому, как бы тяжело и трудно вам не было, попробуйте перебороть себя и обратиться за помощью к специалисту. Он поможет вам более точно диагностировать ваше расстройство пищевого поведения, а также определит другие психические аспекты, которые могли стать причиной перееданий. Постарается определить, почему появились признаки нарушения пищевого поведения. А также, назначит оптимальную комплексную терапию.

Мария, так как вы обратились в формате единичного консультации дать более развернутый ответ затруднительно, поскольку отсутствует возможность вести с вами диалог и задавать уточняющие вопросы. Если у вас будет сохраняться потребность работать со специалистом онлайн, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет. За вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Наталья. Из вашего обращения видно, насколько вам тяжело. То, что вы описываете — постоянное беспокойство, пробуждение с чувством тревоги, панические атаки — это действительно очень изматывающее и пугающее состояние. Совершенно естественно, что вы чувствуете себя истощенной. Вы сделали правильный и важный шаг, обратившись за поддержкой.

В первую очередь хотелось бы сказать, что состояние, которое вас беспокоит, может возникать из-за нарушения обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.

Паническая атака — это не что иное, как интенсивный выброс адреналина. Тело готовится к спасению бегством или борьбе: сердце колотится, дыхание сбивается, может возникнуть тошнота или головокружение. Сама по себе паническая не опасна для жизни, но переживание ее чрезвычайно пугающе. И самый коварный момент — потом возникает страх перед новой атакой. Мы начинаем прислушиваться к малейшим изменениям в самочувствии, и это прислушивание само по себе держит нервную систему в напряжении, создавая почву для новой атаки. Получается замкнутый круг: «страх страха»

Снизить интенсивность этих переживаний можно с помощью навыков эмоциональной саморегуляции. Одним из них является упражнение «Заземление». Выполнять его можно, когда вас охватывают сильные переживания, вы чувствуете что вам становиться трудно себя контролировать, вы погружены в тревожные, пугающие образы, либо оцепенели.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Обратите внимание на 4 звука и мысленно либо вслух назовите их. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Это один из способов, которые могут помочь справиться с сильными эмоциями. Вы можете ознакомиться с другими приемами на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Также там есть статья «Что такое паническая атака и как её преодолеть» которую я также рекомендую вам прочитать. Таких приемов очень много, но они помогают лишь снизить негативный эффект, не влияя на причины, по которым эти переживания возникают. Для того чтобы более подробно разобраться в том, что с вами происходит, полезно будет проконсультироваться со специалистом, психологом или психотерапевтом, специализирующимся на работе с тревогой и паническими атаками, в формате живого общения, очно или онлайн.

Наталья, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить поддержку и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здраствуйте, Дарья! Вашем обращении ощущается, насколько Вам тяжело находиться в том эмоциональном состоянии, которое описали. Чувствуется насколько это сложно для Вас. И несмотря на это, Вы нашли в себе смелось и обратились за помощью на наш сайт психологической службы. А это уже свидетельствует о том, что Вы готовы разбираться в сложившейся ситуации и работать с ней, чтобы помочь себе.

В своем обращении, Вы написали о том, что каждый раз, когда Вы вели себя не так, как ожидали от вас окружающие, у Вас появлялось желание как-то навредить себе (резаться). Хотелось бы обратить Ваше внимание на то, что суицидальные мысли могут появляться чаще всего не от того, что хочется умереть, а от беспомощности перед страданиями и болью. Но в таких ситуациях важно понимать, что есть способы, которые позволяют от этого избавиться и помогают позаботиться о себе.   Дарья, Ваше состояние действительно не простое, но важно знать и понимать, что его можно и нужно менять в лучшую сторону. Однако, несмотря на то, что Вы написали достаточно объемное обращение,  сложно полноценно оценить Ваше текущее состояние. А выбранный формат однократной консультации не предусматривает возможности задавать Вам дополнительные вопросы для более детального понимания ситуации и составления полноценных рекомендаций. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые в формате однократной консультации достаточно сложно.  Также важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить  состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. 

Дарья, если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации. 

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Александра!

Когда я прочитала ваше обращение, я почувствовала, что Вы написали его в отчаянии. Мне показалось, что сейчас, несмотря на то, что Вы окружены близкими, Вы все же чувствуете себя непонятым, Вы сильно злитесь.

Александра, возможно, сейчас вам сложно в это поверить, но по мере вашего взросления, ваша жизнь будет меняться. Вы не будете жить так, как живете сейчас, до конца жизни, Вы сможете выбрать, какую жизнь Вы хотите прожить. По достижении совершеннолетия и сможете самостоятельно выбирать, где жить и с кем общаться.

Если у Вас появляются мысли о том, чтобы навредить себе и Вам сложно удержаться от того, чтобы нанести себе вред, Вы можете использовать безопасные альтернативы. Например:

1) сожмите в ладони кубик льда;

2) носите какую-нибудь резинку, например, для волос на своем запястье, и щёлкайте ей по коже;

3) хлопайте в ладоши до тех пор, пока ваши ладони не станут горячими;

4) выпейте стакан ледяной воды;

5) умойтесь холодной водой;

6) нанесите немного клея на свои ладони, а затем очистите их от него;

7) делайте себе массаж в тех местах, где вы хотите причинить себе боль;

8) примите горячий душ/ванну;

9) прыгайте до тех пор, пока не ощутите что-либо на своих стопах;

10) пишите или рисуйте на своем теле;

11) примите холодную ванну;

12) укусите острый перец или жуйте кусочек корня имбиря;

13) наклейте пластырь на то место, где вы хотите причинить себе вред.

При этом важно понимать, что базовой причиной самоповреждающего поведения являются интенсивные негативные эмоции, которые не переживаются в открытой форме. Однако в таких случаях можно облегчить свое состояние путем конструктивного отреагирования эмоций. Например, заведите подушку, которую сможете бить, когда чувствуете, что сейчас готовы нанести себе повреждения. Также можно выразить чувства, написав на бумаге все свои мысли (даже если они вам очень не нравятся) и разорвать бумагу.

Также рекомендую к прочтению книгу «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах» автора Исле Санд, который является датским психологом и психотерапевтом. В произведении отмечена важность умения разбираться в собственных чувствах и возможности искренне рассказать о них окружающим. Из книги Вы можете узнать, как разобраться в спутанном клубке собственных чувств, и научиться свободно выражать свои эмоции.

Попробуйте прислушаться к себе. Возможно через боль и разочарование, Вы сможете услышать себя ту, которая не хочет умирать, а хочет, чтобы её поняли. Возможно, именно из этого импульса Вы написали к нам в службу, удержитесь за эту мысль. Ваше обращение действительно позволяет говорить о том, что Вы ищете возможность получения помощи. Позвоните к нам в службу по номеру телефона +7(495)989-50-50 или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. Так у вас будет возможность поделиться тем, как вы себя сейчас чувствуете, с другим человеком, поговорить о том, из-за чего сейчас так плохо, получить поддержку. Иногда такой разговор помогает почувствовать, что вы не одиноки, и от этого может многое поменяться. Не откладывайте звонок!

А также, для получения длительной психологической поддержки, вы можете открыть личный кабинет на нашем сайте, так как рубрика «Вопрос психологу» имеет ряд ограничений. Тогда у психолога будет возможность задать вам уточняющие вопросы, что может помочь разобраться более детально в ваших чувствах и способах помощи вам.

Берегите себя!

С Уважением, консультант службы.