Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. По какой причине так происходит?
Стоит мне перестать с кем - то общаться постоянно, я ухожу в себя и чувствую сильную подавленность и бессилие, появляется страх общения. Я начинаю существовать, а не жить. Мне ничего не хочется. Теряю чувство реальности, могу поверить в любую чушь, которая придёт мне в голову, не способна я мыслить разумно. Но когда общаюсь длительно, состояние приходит в нормальное, как и у всех обычных людей. У меня нет страхов, делаю все на автомате и решительность появляется, уверенность, смелость даже, покой в мыслях. А так наоборот хаос, постоянное повторение одних и тех же мыслей, произошедших событий. Контролировать это в таком состоянии невозможно. Ещё когда я иду сквозь это состояние, например еду куда-то далеко, долго нахожусь в автобусе с людьми, состояние улучшается, но не надолго. Вот почему я не могу без этих действий быть в нормальном состоянии всегда, жить здесь и сейчас? Куда оно улетучивается?
Здравствуйте, Дарья.
Из вашего сообщения можно предположить, что ваше эмоциональное состояние сильно зависит от наличия постоянного общения. Когда оно есть, вы чувствуете себя уверенно, спокойно и способны активно действовать. Однако, когда общение прерывается, вы сталкиваетесь с подавленностью, апатией, страхом, отрывом от реальности и неспособностью контролировать свои мысли.
Особенно важно отметить, что ваше состояние ухудшается именно при отсутствии длительного общения, и это, вероятно, является ключевым фактором, который вызывает подобную реакцию. Возможно, вы чувствуете себя более защищенно и уверенно в социальных контактах, и отсутствие их создает для вас ощущение пустоты и тревоги. Это может указывать на определенную зависимость от социального взаимодействия для поддержания вашего эмоционального равновесия.
Поездки в транспорте, по вашим словам, временно улучшают состояние. Возможно, это связано с чувством принадлежности к социуму, даже если общение минимально.
Для более глубокого понимания причин и механизмов вашего состояния я бы рекомендовала обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту для индивидуальной консультации. Специалист сможет провести детальную диагностику, определить факторы, влияющие на ваше состояние, и разработать индивидуальную программу поддержки. Также возможно, что вам будет полезно обратиться к психиатру для рассмотрения вопроса о медикаментозной поддержке, если это будет необходимо.
Самостоятельно вы можете попробовать вести дневник своих переживаний, чтобы отслеживать, что именно вызывает изменения в вашем состоянии, и какие стратегии вам помогают. Это позволит вам лучше понять себя и свои реакции.
Помните, что обращение за помощью – это проявление силы и заботы о себе.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Моя внучка стала свидетелем попытки суицида своей матери. Находясь в сильном алкогольном опьянении бывшая невестка пыталась выброситься с балкона в квартире на 3 этаже Ребенку 6 лет 10 месяцем. Скорая помощь отвезла ее в наркологическую больницу. Я переживаю за психологическое здоровье своей внучки. Что мне делать в данной ситуации и куда обратиться? На данный момент я забрала внучку к себе в Брянск. Постоянное место жительства невестки и внучки г. Сыктывкар.
Здравствуйте, Ирина!
В данной ситуации самое важное – дать ребенку понять, что она не одна, дать заботу и тепло, в котором она так нуждается в данный момент.
Так же важно, что бы ребенок понимал, что с мамой все в порядке в общем смысле и ничего не угрожает здоровью. Это необходимо для того, что бы снизить возможную тревожность внучки.
Кроме того, рекомендуется диагностика состояния ребенка очно у психолога/психиатра, поскольку только очно специалист сможет грамотно оценить психологическое состояние Вашей внучки и определить, нужна ли помощь в проживании данного события.
С уважением, специалист службы.
Здравствуйте. Меня зовут Амина, мне 22 года. У меня огромная зависимость от мужа и на настроение моё и на мысли влияет муж. Был тяжелый период с мужем, чуть не развелись. С тех пор как травма, у меня постоянный страх остаться одной. Чувство будто я больше никогда не выйду замуж, никому не буду нужна. Постоянно чувствую что я навязываюсь мужу. Пыталась много раз развивать свою жизнь, ходила на спорт, йогу, читаю. Но меня сильно накрывает, никакого просвета в жизни не вижу. На терапию к сожалению денег в данный момент нет. И ресурса эмоционального зарабатывать тоже нет. Подскажите, что мне делать?
Здравствуйте, Амина!
Вас беспокоит страх одиночества, вызванный мыслями о возможном расставании с партнером.
Страх одиночества - тяжелое переживание, во время которого человек испытывает тревогу и напряжение даже уже от предположения, что может остаться один без партнера. Все Ваши мысли, чувства и поведение будут направлены, чтобы заглушить этот страх, принося в жертву свое чувство собственного достоинства, гордость, принципы и приоритеты. Это разрушает Ваше право быть самим собой, опираться на себя и быть самим хозяином своей жизни.
Итак, Вас беспокоит страх одиночества, который вызван мыслями: «Я никогда больше не выйду замуж, никому не буду нужна». Это иррациональная мысль, давайте попробуем опровергнуть ее. Попробуйте следующую технику. Возьмите лист бумаги, поделите его на две части. Начните заполнять правую сторону. Напишите доводы, которые подтверждают мысль: «Я никогда больше не выйду замуж, никому не буду нужна». Например, можно привести следующие доводы (предлагаемые доводы созданы на основе текста, некоторые являются выдумкой, поэтому не принимайте те доводы, которые Вам не свойственны):
« - Мне кажется, что я всем навязываюсь.
- У меня нет ресурса, чтобы зарабатывать самостоятельно. Это может не устраивать потенциальных партнеров.
- Я не могу делать вид, что в отношениях все хорошо, хотя это не так…
- Я не смогу избавиться от чувств к бывшему мужу, никого больше не смогу полюбить…»
Выпишите все мысли, которые приходят в голову. Далее к каждому доводу сделайте приписку «НО» и продолжите мысль (как бы приводя аргумент, почему это не может являться правдой). Например:
«- Мне кажется, что я всем навязываюсь, но я таким образом проявляю заботу и любовь.
- У меня нет ресурса, чтобы зарабатывать самостоятельно. Это может не устраивать потенциальных партнеров, НО 1) когда я освобожусь от занимающих мою энергию негармоничных отношений, у меня появится ресурс для работы или 2) есть мужчины, готовые взять на себя финансовое обеспечение.
- Я не могу делать вид, что в отношениях все хорошо, хотя это не так, НО это свидетельствует о моей искренности в отношениях.
- Я не смогу избавиться от чувств к бывшему мужу, никого больше не смогу полюбить, НО я в состоянии владеть своими чувствами и эмоциями, я смогу справиться с расставанием и жить дальше. Сейчас эта мысль вызвана исключительно страхом одиночества».
Когда Вы приведете опровержения ко всем мыслям, переходите на левую часть листа. Там приведите доводы, которые опровергают мысль «Я никогда больше не выйду замуж, никому не буду нужна». Например:
« - Я получала и получаю внимание со стороны мужчин.
- Я всегда стараюсь проявлять заботу и любовь.
- Я всегда готова прийти на помощь, поддержать партнера.
- Я очень молода и привлекательна, впереди еще целая жизнь.
- Никто не идеален, и я в том числе. Но это не является причиной одиночества». И т.д.
Когда Вы закончите, прочитайте таблицу и оцените теперь, насколько верна Ваша мысль, насколько она отвечает истине. Такие действия желательно реализовывать каждый раз при возникновении негативных переживаний.
Амина, если предложенные рекомендации не привели к улучшению или возникли сложности в выполнении упражнений, предлагаю обратиться в рубрику «Личный кабинет», где в формате диалога с психологом Вы можете обсудить возникающие трудности.
Помните, что трудности в отношениях не характеризует Вас как личность и не свидетельствует о Ваших недостатках. Постарайтесь сосредоточиться на себе и своем состоянии, отводя тревожащим мыслям определенное время. Вы стараетесь позаботиться о себе, занимаясь спортом и чтением, и это действительно очень полезно, хороший способ позаботиться о себе. Возможно, это станет для Вас исходной точкой для внутренних изменений и роста. А также поддержания внутреннего баланса при принятии нового и сохранении уже существующего и развития внутреннего понимания собственного состояния.
С уважением, Виталина!
Здравствуйте, я не понимаю, что со мной происходит. очень странное подавленное состояние и я не знаю, как с ним бороться, вроде и причин то особых нет, ни проблем, ничего такого весомого не происходило, но при этом постоянно случаются панические атаки, мучает бессонница, то рыдаю и бьюсь в истерики сутками напролет, то будто совсем ничего не чувствую. Сил нет совершенно ни на что, вроде и умирать не собираюсь, никаких таких планов, но каждый день проскакивают в голове мысли, как было бы здорово, если бы я не проснулась, если бы водитель не заметил меня и случайно сбил, если бы самолет, в котором я была, разбился бы.
Я правда не знаю, что с этим делать…
Здравствуйте, Лика.
Вас сильно беспокоит собственное самочувствие и душевное состояние. В последнее время беспричинно, вы отмечаете у себя сильную усталость, нарушение сна, беспокоят панические атаки, эмоциональная нестабильность. Все это, настолько удручает, что в голову приходят мрачные мысли о том, чтобы все это, как-то, закончилось..
Лика, что можно предположить о вашем состоянии исходя из краткой информации изложенной в письме? Можно говорить о выраженном психоэмоциональном истощении, которое у вас носит хронический характер. Каковы причины этого? Возможно имеется длительное нарушение баланса труда и отдыха(работа, учеба и т.д.), что могло привести к подобному истощению. Также, в качестве возможных причин подобного состояния, может пережитые ситуации сильного стресса или фоновый стресс хронический. Последствия перенесенных заболеваний, в том числе, инфекционных. Также, хроническое нарушение режима ночного сна. На фоне всего этого, могут возникать, обостряться различные тревожные состояния, расстройства.
Что можно вам порекомендовать.
Оптимальным решением было бы, прохождение медицинского обследования с целью исключения возможных причин этого характера. На данном этапе может потребоваться медикаментозная поддержка для нормализации эмоционального состояния и ночного сна( важнейшая основа жизнедеятельности). Психологическая составляющая данной проблемной ситуации, также, требует уточнения. Здесь нужна соответствующая консультация психолога.
Лика, для уточнения причин вашего проблемного состояния и дополнительных рекомендаций, необходим живой диалог с психологом. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи(+7 (495) 989-50-50) или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно). Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.
недавно я влюбилась в одного мальчика со школы и об этом узнала вся его компания, они постоянно обсуждали меня и недавно вспыло мое видео, где я просто смешно танцую, но они начали надо мной смеяться и травить, это видео теперь есть пости в каждом их телеграмм канале. я очень завишу от чужого мнения и после этого у меня всплывают мысли об суициде или превращения себя во что-то ужасное. мне 14 лет и я не могу понять, что мне с этим делать.
Здравствуйте, Полина. Из Вашего обращения я поняла, что Вы замечаете в себе то, что зависимы от мнения своих сверстников, которые воспринимают Вас не так, как Вам бы хотелось и Вас это очень расстраивает.
Полина, хотелось бы сказать о том, что, находясь в социальном окружении, поддаваться мнению окружающих - обычное явление. К тому же, в том возрасте, в котором Вы находитесь, потребность в принятии к тому обществу, в котором Вы находитесь - важна.
Ситуация, которая с Вами произошла, вызвала у Вас переживания. Однако, давайте порассуждаем о ней более конкретно. В наше время, социальные сети, использование гаджетов, запечатление каких-то личных моментов на камеру - стало обычным делом. У каждого человека есть и фото и видео, которые бы не хотелось освещать на всеобщее обозрение, но если так случается, то необходимо понять свое личное отношение к этому. Постарайтесь ответить себе на следующие вопросы: "Это видео каким-то образом компрометирует меня с негативной стороны?", "стесняюсь ли я сама то, что увидели окружающие?", "что если я сама отнесусь к этому с самоиронией?", "если я сама начну давать реакцию на то, что мне за саму себя стыдно, не будет ли это посылом к тому, что надо мной продолжат смеяться?". Дело в том, что как мы себя позиционируем, так к нам иногда и относятся. Если Вы дадите реакцию стыда, неловкости, это может усугубить ситуацию. А если принять себя и дать себе повод "подурачиться" на видео (ведь Вы имеете на это право), то чувство стыда Вас покинет, ведь по большому счету, стыдиться Вам нечего. Если мы поменяем отношение к происходящему, наше эмоциональное состояние изменится и Вы не будете развивать негативные чувства по отношению к себе самой. Помните, что Вы уникальна по своей природе, у Вас есть свои личностные особенности, на которые Вы имеете право. Постарайтесь принять себя, такой какая Вы есть, ведь восприятие мира в Вашем возрасте может быть изменчиво. На данном этапе постарайтесь себя хвалить, отмечать свои положительные стороны, это даст Вам возможность посмотреть на себя не через призму сложившейся ситуацию, а даст взгляд на Вас в целом.
с Уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Меня бросил муж, после 10 лет брака. Есть совместный ребенок. Пока очень много думаю о суициде. За время брака лишилась и дохода и жизни. Не понимаю как мне жить дальше. Понимаю, что не могу так поступить с ребенком. Но и жить так не могу больше. 28 врач выпишет мне лекарство, но я не понимаю как жить даже до этого времени. Как просить помощи, у кого. Мне очень плохо.
Здравствуйте!
В своем обращении вы рассказываете о том, что переживаете тяжелый период. Развод после 10 лет брака – это огромный стресс, который может сопровождаться чувством потери, одиночества, отчаяния. Вы пишете о том, что за время брака лишились дохода и прежней жизни, и сейчас вам кажется, что нет смысла жить дальше.
Прежде всего, хочу сказать, что ваша реакция – это нормальный ответ на такую сложную ситуацию. Вы можете испытываете сильную боль, растерянность, может казаться, что нет выхода. Развод – это потеря, и вы имеете право на переживания, грусть, гнев, разочарование. Не подавляйте свои эмоции, позволяйте им выходить наружу. Проживание эмоций – это важная часть процесса восстановления.
Ваше осознание того, что вы не можете так поступить с ребенком, говорит о вашей любви и ответственности. Это очень важный фактор, ваша опора в этот тяжелый момент. Вы несете ответственность за своего ребенка, но также важно помнить, что вы несете ответственность и за себя. Вы должны заботиться о своем здоровье и благополучии, чтобы быть в состоянии заботиться о ребенке.
Вы пишете, что 28-го числа вам назначили прием к врачу. Если вы чувствуете, что не можете ждать, обратитесь за помощью немедленно. Позвоните на нашу горячую линию (74959895050) психологической помощи или любую доступную. Не стесняйтесь говорить о своих мыслях. Это не признак слабости, это признак того, что вам нужна помощь.
В тяжелые моменты жизни может понадобиться поддержка, и это нормально. Очень ценно, если у вас есть родственники, к которым вы бы могли обратиться. Не стесняйтесь обращаться за помощью - обращение за помощью это забота о себе и своем ребенке.
Сейчас очень важно сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, и сделать несколько шагов, которые помогут вам стабилизировать ситуацию и найти силы жить дальше. В состоянии сильного стресса важно следить за своим питанием, сном и физической активностью. Постарайтесь регулярно питаться, спать достаточное количество времени и находить время для физической активности. Это может быть прогулка с ребёнком, уборка в доме и т.д. Привычные действия спасают. Выполняя каждодневные рутинные дела, мы даем психике сигнал «все будет хорошо».
Когда почувствуете себя немного лучше, вы сможете вернуться к обдумыванию планов своих дальнейших действий. Это может быть план по поиску работы, по налаживанию отношений с ребенком, по восстановлению финансовой стабильности. План поможет вам вернуть ощущение контроля над ситуацией.
Сейчас Вам как никогда, стоит уделять внимание и себе. Это не потребует много времени, но положительно скажется на Вашем состоянии. Данные советы могут помочь поддержать свое состояние.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Сложная беременность. Сначала истощение на фоне токсикоза. Затем страшный риск синдрома дауна и рискованая процедура кордоцентез. А сейчас в 3 триместее у моего малыша нашли жидкость в брюшной полости, угрожающую его жизни. Выявление причины и определение тактики займёт время, но никто не может сказать, сколько у нас есть этого времени. Мой муж уже очень сильно полюбил сынишку. Он плачет также как и я. А у меня нет уже сил бороться. Мне хочется просто исчезнуть, уйти. Я морально умираю. Я даже больше уже ничего не чувствую. У меня нет сил.
Здравствуйте, Юлия!
Я понимаю, что вы находитесь в чрезвычайно трудной и эмоционально сложной ситуации, и ваше состояние вполне естественно. Проблемы с беременностью могут вызывать широкий спектр эмоций, таких как тревога, печаль и даже отчаяние. В такие моменты может показаться, что выход из сложившейся ситуации незаметен, и это нормально.
Важно помнить, что вы не одни в своих переживаниях. Поддержка от близких, друзей или профессионалов, психологов и врачей, может оказать значительное влияние на ваше эмоциональное состояние. Кроме того, существует ряд психологических рекомендаций, которые могут помочь вам справиться с текущими трудностями и уменьшить стресс. Например, попробуйте вести дневник, записывая в него свои мысли и чувства — это может помочь вам лучше понять свои переживания и освободить место для более позитивных эмоций.
Также полезными могут быть дыхательные упражнения или медитация. Регулярная практика медитации не только помогает снизить уровень тревоги, но и способствует более глубокому пониманию себя. Прогулки на свежем воздухе и легкая физическая активность ,если она возможна, также благотворно сказываются на эмоциональном состоянии, так как помогают вырабатывать эндорфины — гормоны счастья.
Попробуйте также уделить время себе и постарайтесь организовать маленькие радости в вашем дне, будь то чтение книги, просмотр фильма или занятия любимым хобби. Психологическая поддержка со стороны друзей и семьи не менее важна — делитесь с ними своими чувствами, не стесняйтесь просить о помощи. Если возможно, обратитесь за консультацией к психологу или терапевту — профессиональная помощь может оказаться очень ценной в такие сложные времена.
А в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!
здравствуйте. у меня странные мысли и действия, и ощущение себя. у меня появилось странное ощущение между бровями во лбу, что-то вроде напряжения, постоянная тревога и взвинченотть, желание сделать насильственные действия над животными, постоянные мысли, что мне это предначертано судьбой, ведь в биографии было кучу моментов и знаков, указывающих на это, что я родился под 13 знаком зодиака Змееносца. не знаю, что со мной, а я привык контролировать ситуация и понимать. периодами, когда мысли касаются всего этого огромная энергия, я хожу долгое время из одного угла в другой постоянно обдумывая это и планируя
Здравствуйте, Дмитрий.
Из Вашего обращения можно понять, что Вы обеспокоены своим психическим состоянием, так как Вас посещают навязчивые мысли и появились сложности с контролем эмоционального состояния. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и что предпринять в данной ситуации.
Дмитрий, Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о своих переживаниях и проблемах. Порой в жизни каждого человека бывают моменты, когда сложно понять, что с нами происходит и как действовать в сложившихся обстоятельствах. Прежде всего, необходимо учитывать, что появление навязчивых мыслей и «странных ощущений» может быть вызвано тем, что Вы сами их ожидаете. Устремляя своё внимание на возможное появление этих мыслей и ощущений, Вы тем самым создаёте условия, чтобы они действительно появились, а затем усиливаете их интенсивность. Возможно, Вам сейчас стоит попробовать найти для себя какой-то способ отвлечься и переключить внимание на какое-то интересное для себя занятие, например, заняться спортом или творчеством. Также попробуйте не придавать такого большого значения «знакам», так как их появление в жизни также может быть объяснено Вашим целенаправленным поиском и игнорированием других значимых фактов из Вашей биографии.
Дмитрий, если Вы обнаружите, что Ваше состояние начнет ухудшаться и будет становиться все сложнее себя контролировать, то Вам, вероятно, будет необходимо обратиться за консультацией к психотерапевту или психиатру.
С уважением, Дмитрий С.
Будучи 16 летним подростком, я готовлюсь к ЕГЭ, к предметам которые относятся к одним из самых сложных. Я с детства всегда была очень сообразительной и у меня хорошая память, я читаю, неплохо рисую, решаю головоломки, мне так казалось, хотя я не имела каких-то успехов, как мне кажется, я всегда была среднячком, меня никто не замечал и забывал мое имя, я была отличницей только в начальном классе, и то, зачем вообще? Мои родители вечно хотят, чтобы я была лучше, чем мои братья, ведь у меня якобы есть способности. Но я не вижу этого, не вижу доказательств их словам. Я стараюсь, но получаю средние результаты, а если и выше среднего, то чисто по удаче. Я понимаю, что обесценивать свои заслуги, даже очень малые, совершенно нельзя, но когда вокруг тебя одни гении, олимпиадники и люди которых замечают даже за их глупость, мне совершенно сложно это делать. Мне хочется чтобы меня запомнили, заметили, зауважали, чтобы я чего-то стоила, ведь я всегда была мышкой, серой и послушной, маленькой как личность. Все мои друзья всегда пользовались мной и моей наивностью в детстве, смеялись надо мной, но некоторые(чудные) иногда все таки тянулись ко мне, что я только задавалась вопросом почему так и как я заслужила этого, я не ценила этого. И теперь у меня совсем нет друзей. Я всегда отстраняюсь от людей, мне не хочется им доверять и вообще даже верить, что они поймут меня. Это эгоистично, я понимаю, но я инстинктивно боюсь непринятия моей никчемной и ничем не примечательной личности, мне хочется закрыться либо же вести себя наигранно-эгоцентрично. Сейчас я учусь в классе действительно гениев, они все олимпиадники и несут хоть какие-то надежды учителям, среди этих учителей есть один мой любимый учитель. Я хотела всегда привлечь ее внимание тоже, она очень похожа на мою маму, но все это как мне кажется безуспешно. Из-за постоянного желания выделиться, я тороплюсь с ответами в вопросах и тестах, появляется невнимательность и естественно- ошибки. Из-за постоянных ошибок из-за моей глупости и, я не знаю почему, торопливости, я просто плачу в туалетах и рву тестовые листы. Я все действия делаю на тревожности, стрессе и торопливости, будто бы за мной кто-то гонется, будто я участвую в гонке кто быстрее всех получит больше всего ошибок в тесте(обычно у меня их всего 2)
Здравствуйте, Диана!
Диана, в Вашем обращении Вы подчеркиваете, что испытываете тревожность, стресс, находитесь в состоянии постоянной гонки. Давайте также немного порассуждаем о том, откуда может взяться идея о том, что Ваша личность непримечательна, о том, что Вы никчемны и непременно должны подавать кому-то надежды?
Итак, человеку свойственно сравнивать с себя с другими, но ведь младенцу по большей части все равно какой он. Когда же появляется недовольство собой?
Сравнение себя с другими людьми есть не что-то врожденное, иначе бы все поголовно люди сравнивали себя с другими и страдали от этого.
Не все модели, которые мы видим, усваиваются. Модель такого поведения усваивается, если она полезна или кажется таковой. И в случае сравнения с другими – это коппинг-стратегия (или стратегия совладания), которая позволяет что-то достигать. А что же такого ребенок может достигать с помощью этой стратегии?
Возможно, вы уже догадались, Диана. Сравнение это про условную любовь. Если ты хороший и лучше всех – тебя любят, если нет – а почему не как у дочери маминой подруги?
Дальше ребенок пробует становиться лучше, лучше учиться, быть послушным, делать уборку, быть аккуратным, достигать успехов и т.д.
По итогу ребенок делает вывод, что надо стать лучшим, чтобы получить любовь и внимание. Соответственно, попадая в такие ситуации, где не получается быть на коне, возникает тревога – а вдруг я потеряю любовь и связвнные с ней принятие, понимание со стороны окружающих? И тут сравнение выходит, как такой помогающий механизм – обрати внимание, где тебе нужно стать лучшим. И человек начинает нескончаемый бег к самоулучшению ценой потери себя.
Это я про олимпиадников и гениев, Диана.
Да, с одной стороны сравнение и правда помогает найти точки роста, с другой стороны значительно понижает самооценку, мешает реализации, создает негативные эмоции, имеет проблемы с выстраиванием отношений и т.д. Человек не живет свою жизнь, он живет жизнь, которую от него ожидают жить. Он в бесконечных попытках кому-то что-то доказать.
Если такое происходит постоянно, то человек со временем начинает чувствовать свою никчемность, дефективность, ущербность и т.д. «Ну а раз ты никчемен, - рассуждает автор установки о том, что его значение в жизни равно нулю, - то какой смысл что-либо пытаться делать, если у тебя все равно ничего не выйдет. Не выйдет также хорошо, как у дочери маминой подруги». К эмоциональным страданиям добавляется прокрастинация, а жизнь становится ограничена.
Как помочь себе, Диана?
1. Понять свою уникальность
Каждый человек уникален и неповторим. У вас свои гены, свой жизненный опыт, свои условия, свои возможности, вы отличаетесь детством от других людей, у вас другие особенности. У каждого – свой путь.
Зачастую бывает так, что вы добились успеха, а тут приходит человек, который значительно вас опережает. Вы думаете, что вы никчемны, раз не смогли добиться того же, что и он, а по итогу вы просто находились в разных условиях. Другому человеку могло просто повезти – с семьей, с окружающими людьми, с врожденными характеристиками. То, что он достиг – случайность, истечение обстоятельств. Находясь в его условиях, вы могли бы в действительности достичь гораздо больше с вашим трудолюбием.
Нет идеальных людей, у которых все получается. Каждый человек обладает своим набором характеристик, достоинств и недостатков.
2. Избавиться от черно-белого мышления
Человеку часто кажется, что он хуже всех. В реальности есть спектр оценок. Начертите полосу от -10 до 10, попробуйте разместить себя на этой полосе. Где -10 – самый бездарный человек на земле, а +10 - самый талантливый.
В норме люди обычно оценивают себя посередине и чуточку лучше. В районе от 1 до 3. Не гениален, но и не такой ужасный. Когда же у человека есть проблема с самооценкой, он сравнивает себя с другими и может найти кучу людей лучше себя. А сам он плетется где-то в конце. Чем ближе вы к какому-либо краю, тем выше вероятность, что у вас есть проблемы с самооценкой. Либо она завышена, либо занижена.
А теперь попробуйте найти еще 10 людей, которые были бы хуже вас и 10 людей лучше вас. Разместите их на каждый пункт шкалы. Всегда можно найти людей хуже себя и всегда будут люди, кто лучше вас. И это нормально!
Обращайте внимание на свои достижения, замечайте свои успехи, хвалите себя. Нет идеальных людей, но и нет полностью ужасных.
3. Понять, что Вы достойны любви и принятия уже сейчас. Пожалуй, Диана, это самый сложный пункт, особенно, если человек всю жизнь усваивал концепцию условной любви, что его можно любить только если он чего-то стоит.
Есть у человека представление о том, что можно любить какую-то идеальную фигуру, которая никогда не ошибается и вообще самая лучшая. Естественно, это недостижимо и человек играет роль, а не является.
Человек так гнался за принятием, но не смог его получить. Его так никто настоящего и не признал. И человек делает неверный вывод: меня нельзя любить, потому что я не лучше всех.
Знание самой себя, адекватная самооценка, интерес к личным потребностям, стремление разнообразить жизнь, привнести в нее позитив, отыскать то, что по-настоящему нравится, приносит удовольствие – вот то, что наполнит Вас, Диана. Нет нужды кому-то что-то доказывать, пытаться завоевывать чье-то доверие, ждать интереса в свой адрес; важно любить, ценить и принимать себя только потому, что Вы есть, Диана.
С уважением, консультант Службы.
Я понимаю что для некоторых это какая то фигня но все же . Хочется поделится и услышать профессиональное мнение . Расставлять запятые и думать о грамотности мне было лень извините ))
на самом деле мне очень трудно. мой отец был зависимым и ушёл я не видела его уже 12 лет. Мне не хватало никогда внимания , мои родители святые люди делают для меня все, но например я никогда не слышала от мамы Я ТЕБЯ ЛЮБЛЮ , лучше всего остального не было, но были бы эти слова. думаю что из-за недостатка внимания я начала его искать где то на стороне. с 15 лет я много с кем общалась онлайн , мне нравилось когда мне говорили ТЫ КРАСИВАЯ , ХОЧУ УВИДЕТЬ ТЕБЯ ВЖИВУЮ, так как я из кавказской семьи со строгими правилами и законами когда дело доходило до встречи я блокировала людей , я понимала что делаю не правильные вещи , я очень боялась того что кто то узнает об этих переписках (хотя там не было ничего такого просто общение !) , я боялась осуждения со стороны родственников. повторюсь что я из кавказской семьи и если ты сделаешь что то неправильно об этом узнают все и тебя никто никогда не возьмёт замуж (как бы смешно это не звучало но так и есть ). Понятное дело что я это скрывала и от родителей. Я удалила это приложение , и не пользуюсь уже как год , но очень тянет его скачать, просто понимаю что в этом нет смыла мне уже 18 и наверно скоро выйду замуж. Просто так хочется опять услышать добрые слова в свой адрес. Даже просто в общении с одногруппниками пытаюсь всем понравится, думаю что это странно , но не знаю.
Мои родители делают для меня все , но иногда получается так что я делаю что то неправильно и они на меня ругаются. Мама меня за каждую ошибку бьет (ее можно понять , она не хочет чтоб я совершила какую-то ошибку , чтобы люди потом говорили : ну да конечно она такая сякая потому что дочь зависимого). Я уже привыкла к избиениям, просто мне обидно что все это происходит со мной , когда я вижу в автобусе как мило разговаривают мама с дочкой , мне хочется плакать. Может я эгоистка , но…. Понятное дело что моя мама не всегда такая бешеная, я тоже хочу ей открыться что то рассказать , но почему то не могу, стремно. Пожалуйста только не пишите обратись в полицию ляляля …)))). Я очень бы хотела но так как в моем городе очень много родственников они все начнут осуждать , а я хочу выйти замуж! Вот например у меня есть рубцы от прыщей я любитель выдавливать. Она заметила и начала меня бить , даже есть царапина на голове а у неё след от моих зубов на руке. Она мне говорит :не кричи отпусти руки , но она не понимает что это человеческий фактор , рефлекс защитить себя. Да я знаю что это не нормально, но я не в такой ситуации чтобы взять и уехать или кому то рассказать. Она сказала чтобы я завтра пошла в универ без макияжа. А я очень закомплексованна , итак некрасивая ещё и без макияжа (в итоге занадену маску типо я болею ). Постоянно себе говорю что я никогда не буду бить своих детей , но также есть страх того что у меня не будет детей , не знаю почему. В нашем обществе если у женщины нет детей она бесполезна, меня очень волнует то что я не смогу стать мамой.
Я учусь в меде и не понимаю что мне делать со своей леностью , я всегда хотела поступить в мед , но не как не могу сесть за предмет и его зубрить часами , как это делаю другие студенты. Меня очень сильно волнует то что я постоянно забываю то что учу , например выучила сама себе пересказала переходишь к следующей главе но уже забыла что было в прошлой , в своей голове могу все представить , но как это пересказать …. Я хорошо говорю на русском, но почему то есть проблемы с запоминанием. Также очень сильно раздражает когда люди смотрят на то что ты делаешь. Например я убираюсь дома и кто то следит и сморит на то как ты это делаешь. Например я хочу прочитать что то в слух чтобы лучше запомнилось но стесняюсь если кто то в соседней комнате. Как избавится от этого. Как повысить концентрацию над учебой. я понимаю что если не буду учиться то меня отчислят не хочу чтобы родители разочаровались во мне , и не хочу опозорится перед всеми. что можете сказать обо мне и какие рекомендации дадите
Здравствуйте, Тина. Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете период неудовлетворенности собой, событиями в жизни, которые с Вами происходят и на которые Вам сложно повлиять.
Тина, иногда в жизни происходят ситуации, которые нас не устраивают, вызывают негативные чувства. Это может быть связано с неудовлетворением потребностей, которые у Вас есть. Если потребности не удовлетворяются, мы ощущаем упадок сил, теряем уверенность в себе и свои силы. Безусловно, потребности могут быть у всех разные, но основные, такие как: потребность в любви, признании, уважении, принадлежности к общности, безопасности - являются базовыми.
Чтобы определить для себя, какие из этих потребностей Вы можете удовлетворить в ближайшее время, необходимо проанализировать не только потребность, но и ее реализацию, а также выявить причины, по которым Вы не можете достичь желаемого. Остановлюсь на наиболее распространенных потребностях. Например, потребность в любви развивает в нас лучшие качества, получая заботу мы ее отдаем и наоборот, получая нежность и тепло – на душе становится теплее. Большинство людей, говоря о потребности в любви, в первую очередь, говорят о получении, но не об отдаче. Если попытаться идти от глагола «давать», а не «брать», Вы заметите, что дарить это чувство очень приятно. И начать Вы можете с самой себя: подарите себе любовь и заботу самостоятельно. Как это сделать? Обратитесь к себе, к своим желаниям, хобби. Наверняка есть какие-то увлечения, которые могут Вас наполнять и радовать. Не упускайте возможность делать что-то от души и для души, так у Вас будет энергия на свершение других важных дел. Даже если Вас может порадовать какая-то мелочь (купить открытку, прочесть книгу) – обязательно сделайте это, при этом важно, чтобы Вы получили от этого удовольствие.
Говоря о потребности в безопасности, мы подразумеваем, что находимся под некоторой защитой, покровительством. С детства мы это чувство получаем от родителей, которые нас воспитывают и ощущение безопасности закладывает некий фундамент доверия к миру и людям в целом. Если такой обстановки для ребенка нет, в период взросления и вступления в новую жизнь – могут возникнуть разного рода трудности. Помните, что любое насилие, даже воспитательного характера – недопустимо само по себе (не взирая на принадлежность к какой-то религиозной конфессии в том числе). Учитывая, что Вы живете в одном доме с мамой, которая поднимает на Вас руку, избежать таких инцидентов будет труднее, поскольку обращаться в соответствующие органы Вы не планируете. Нюансы в воспитании, безусловно могут сказываться на преодолении такого события, как насилия, которому Вы подвергаетесь, однако стоит помнить о том, что такого рода терпеливость негативным образом отражается на Вас как на личности. Поэтому, если Вы знаете, какими еще методами Вы можете воспользоваться, чтобы этого избежать – рассмотрите эти варианты, даже если придется за себя постоять или попросить поддержки от близких, которые смогут Вас поддержать в этом.
Что касается концентрации внимания в учебной деятельности и запоминания необходимой информации, хотелось бы отметить, что для каждого процесс запоминания может быть разным, хотя механизм один. Если у Вас хорошо развито образное мышление, Вы можете попробовать запомнить информацию благодаря образам, которые легче запоминать. Учитывая, что в медицинском университете достаточно немало требований по знаниям, систематизировать информацию вполне можно научиться. Также, важно в этом процессе ставить перед собой небольшие цели, например: выучить небольшой объем информации, повторить его, пересказать и приступать к следующему. Выделить для себя какую-то связанную между собой тему и начать изучать ее, систематизируя под общие признаки. Так или иначе, постарайтесь подбирать разные методики для запоминания, подкрепляя этот процесс мотивацией. Когда мы начинаем осваивать новую деятельность, мы вынуждены сначала чему-то учиться и лишь по мере накопления опыта и выработки навыков у нас может получиться добиться нужных результатов. То же касается Вашего обучения. Довести деятельность до автоматизма запоминания можно спустя какое-то время и на это могут понадобятся дополнительные ресурсы. Быть замотивированным человеком на успех важно, поскольку мы осознаем важность желаемого. Поразмышляйте над тем, на каком уровне стоит Ваша мотивация обучаться медицине, возможно лень может быть связана с тем, что Вам совершенно это не близко.
Тина, в контексте тех обстоятельств, в которых Вы находитесь, обращайте внимание на свои стремления, на свою жизнь, так, Вы найдете способы смотреть на жизнь через призму дружественного настроя, не накапливая негативные эмоции.
С Уважением, консультант службы.