Вопросы психологу

Здравствуйте! Спасибо, что вы нашли в себе силы написать и поделиться своими мыслями. Прежде всего, разрешите Вас поддержать - то, что Вы описываете, указывает на сложную жизненную ситуацию, в которой Вы оказались.

 Мне искренне жаль, что вы переживаете настолько тяжёлый момент, что задаёте вопрос о том, как быстро уйти из жизни. Хочу отметить, что ваши чувства, какими бы тяжёлыми они ни были, важны, и вы не одиноки в этом. Жизнь может казаться невыносимой, ситуации и обстоятельства - безвыходными, но даже в такие сложные моменты есть возможность найти поддержку и помощь во вне, если вам кажется, что вы не справляетесь с ситуацией сами.

   Ваше состояние требует поддержки и возможности быть услышанным. Важно не закрываться и не оставаться наедине со своими чувствами и переживаниями, а давать им пространство в общении с людьми, получая поддержку. Есть ли среди Вашего окружения те, кто могут Вам её оказать и кому бы Вы могли довериться?

Что делать, если вы чувствуете, что не справляетесь? В любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона горячей линии: +7 (495) 989-50-50.

А также, для получения длительной психологической поддержки, вы можете открыть личный кабинет на нашем сайте, так как рубрика «Вопрос психологу» имеет ряд ограничений. Тогда у психолога будет возможность задать вам уточняющие вопросы, что может помочь разобраться более детально в ваших чувствах и способах помощи вам.

Вы не одиноки, и есть люди, готовые вас поддержать. И ваше обращение за помощью, говорит о желании и стремлении найти выход из обстоятельств, в которых вы находитесь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вероника.

Вас беспокоит чувство стыда, проявляющееся во всех аспектах жизни. Сожалею, что Вам приходится испытывать подобные чувства и, искренне, хочу Вас поддержать.

Чувство стыда является важным качеством человека, позволяющим регулировать свое поведение, соблюдать социальные нормы и правила, избегать казусных ситуаций и защищать от возможных недоразумений или унижений. Однако чрезмерное чувство стыда может сказываться на взаимоотношениях, вселять чувство неуверенности и приводить к тревожным и депрессивным мыслям. Противоположностью стыда, с точки зрения психологии, является гордость. Но и здесь хочется отметить, что чрезмерная гордость может нести за собой отрицательные последствия (высокомерие, самодовольство, обесценивание других). Каждое качество является нужным для человека, однако во всем важна гармония и баланс. В жизни случаются события, ввиду которых какое-то качество становится более выраженным.

Предлагаю Вам подумать, происходили ли в Вашей жизни события, которые могли вселить чувство стыда. Как давно оно вас преследует? Может, оно начало возникать после какого-то конкретного случая? Это может быть насмешка, обесценивание со стороны и т.д.

Каждое событие в нашей жизни – это опыт, который, так или иначе, оставляет отпечаток на нашем сознании, мышлении, видении мира. Нередко, ситуации, негативным образом, сказавшиеся на нас, усиливают проявление каких-то качеств (стыд, осторожность, подозрительность), тем самым предостерегая нас от возникновения повторной ситуации. На фоне этого проявление этих качеств может усиливаться и закрепляться в поведении. Таким образом, психика человека создает себе условия, позволяющие избегать повторных разочарований и боли. Как уже было сказано ранее, важно, чтобы качества не уходили в крайность, а работали, как система.

Как помочь себе в этом?

1. Оптимизм – Замечайте и цените свой позитивный опыт. Вместо того чтобы тратить время на чувство стыда, сосредоточьтесь на собственных успехах и достижениях. Вы поймете, что Вам есть чем гордиться. Можете записать свои достижения, положительные качества, то, что Вам нравится в себе, и то, как Вы помогли или помогаете другим. Каждый день старайтесь записывать, что хорошего Вы сделали за сегодня, в чем преуспели.

2. Переоценка – В ситуациях, когда Вас начинают беспокоить чувство стыда, подумайте о том, что если бы Ваш близкий человек делал те же вещи, которых вы стыдитесь, какая была бы Ваша реакция? Было бы Вам стыдно за него? Постарайтесь быть мягкими к себе, успокаивайте себя так, как бы Вы успокаивали своего близкого человека.

3. Поддержка – Делитесь своими переживаниями с близкими. Иногда близкие могут не замечать наших проблем, иногда не догадываться, поэтому важно самостоятельно и своевременно сигнализировать и просить помощь и поддержку в той форме и количестве, в которой Вы нуждаетесь.

4. Убеждения - Напоминайте себе, что все люди ошибаются. Ошибки – это часть жизни и возможность для роста. Вы – живой человек. Люди ошибаются и делают глупости – это абсолютно нормально.

Вместе с тем, часто стыд питают иррациональные мысли, навязанные обществом. При появлении чувства стыда анализируйте свои мысли. Например, если думаете, «Я выгляжу глупо», спросите себя: «Есть ли факты, которые подтверждают это? Почему именно я выгляжу глупо?». Старайтесь рационально оценивать установки и анализировать их.

4. Самооценивание – В ситуациях вызывающих чувство стыда, очень важна собственная уверенность. По этой причине важно повышать самоценность.

Вот несколько рекомендаций для этого:

- Чаще задавайте себе вопросы: Чего я хочу? Куда я хочу пойти? Что я хочу сделать? И т.п.

- В течение дня прислушивайтесь к своим ощущениям, чувствам, эмоциям. Наблюдайте за своим состоянием и старайтесь делать все так, чтобы Вам было комфортно.

- Не бойтесь ошибаться и не вините себя во всех неудачах. Ошибки позволяют нам развиваться и наращивать опыт.

- Не бойтесь просить о помощи и принимайте ее, если понимаете, что не справитесь сами.

Вероника, ко всему вышесказанному хочется добавить, что очные встречи со специалистом (психолог, психотерапевт) могут стать эффективным способом разобраться в себе, снизить проявление отдельных качеств и получить поддержку. Нередко, самостоятельно сложно оценивать ситуацию, вспоминать травмирующие события и работать над своим состоянием. В этом случае помощь специалиста необходима.

Если вышеописанное не предоставляется возможным, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию в формате онлайн-переписки, где Вы со специалистом сможете разобраться в своих чувствах, получить поддержку, выговориться.

Вероника, искренне желаю Вам удачи.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Дарья. Прежде всего, разрешите Вас поддержать - то, что Вы описываете, указывает на сложную жизненную ситуацию, в которой Вы оказались. Вы подавлены, устали, испытываете много сложных эмоций и при этом это отягощено вашим диагнозом.

Из вашего обращения можно понять, что вы уже длительное время находитесь в состоянии повышенного дискомфорта и проходите медикаментозное лечение. При этом у вас сложный график работы, который приводит к тому, что ваши физиологические потребности не удовлетворяются (недосып и голодание). Всё это может усугублять ваше психологическое состояние и снижать эффективность терапии.

Дарья, суицидальные мысли могут возникать, когда человек не видит других способов преодоления жизненной ситуации, своего состояния. Это мысли отчаяния, которые могут быть обусловлены вашим заболеванием. Однако в любой, даже самой сложной жизненной ситуации есть множество выходов, их нужно просто найти.

Для начала вам необходимо обратиться за помощью к психотерапевту и обсудить схему лечения, возможно вам понадобиться в ней что-то менять. Пока ваш врач на больничном- вы можете обратиться к другому или обратиться по ОМС в поликлинику по месту жительства. Также важно позаботиться о своём физическом самочувствии, давать себе возможность отдохнуть и поспать, упростить всё, что можно упростить и следить за регулярностью питания, даже если это будут небольшие порции.

Ваше состояние требует поддержки и возможности быть услышанной. Важно не закрываться и не оставаться наедине со своими чувствами и переживаниями, а давать им пространство в общении с людьми, получая поддержку. Есть ли среди Вашего окружения те, кто могут Вам её оказать и кому бы Вы могли довериться?

Что делать, если вы чувствуете, что не справляетесь? В любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона горячей линии: +7 (495) 989-50-50.

А также, для получения длительной психологической поддержки, вы можете открыть личный кабинет на нашем сайте, так как рубрика «Вопрос психологу» имеет ряд ограничений. Тогда у психолога будет возможность задать вам уточняющие вопросы, что может помочь разобраться более детально в ваших чувствах и способах помощи вам.

Дарья, хотелось бы отметить, что вы наблюдаете своё самочувствие и способны отмечать проблемные моменты. Также, вы обратились к психотерапевту, не игнорировали проявления своей болезни и продолжаете искать помощь. Это верные действия и помните- ваше состояние поддаётся коррекции при должной поддержки со стороны специалистов.

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Лиля. Из вашего обращения я поняла, что вас беспокоит возникающее чувство дискомфорта и неуверенность в отношении своих особых предпочтений, связанных с визуализацией телесных образов и приятных ощущений, вызванных воображаемыми действиями с участием живота близкого человека. Ваши переживания вызваны страхом несоответствия общепринятым нормам и отсутствием информации о природе таких фантазий. То, что вы описываете, не является каким-то отклонением или проблемой. Такое явление не редкость среди подростков, поскольку период взросления сопровождается интенсивным формированием личной идентичности и поиском способов выразить свои уникальные потребности и интересы. Это нормальные ощущения и предпочтения, связанные с чувством комфорта, защищенности и эмоциональной привязанности. Ваше желание ощущать тепло, близость и заботу через такие образы вполне естественно и отражает вашу потребность в безопасной и доверительной связи с близкими людьми. Желание чувствовать защиту, уют и тёплые отношения с кем-то дорогим абсолютно нормальное человеческое стремление. Мы все нуждаемся в контактах, способствующих нашему внутреннему покою и гармонии. Подобные предпочтения не означают ничего плохого или ненормального. Многие люди испытывают похожие ощущения, просто не высказывают их вслух из-за страха осуждения или непонимания.

Термин "фетиш" часто используется применительно к специфическому типу возбуждения, связанному с определёнными объектами или частями тела. Однако, как вы сами отметили, ваша ситуация не связана с сексуализацией этих представлений. Возможно, это форма выражения вашей потребности в эмоциональной близости и защите.

Давайте рассмотрим несколько шагов, которые могут помочь справиться с этими переживаниями и обрести большее внутреннее спокойствие:

Поймите, что испытывать такие предпочтения — это нормально. Постарайтесь принять свои чувства без осуждения.

Попробуйте поделиться своими чувствами. Иногда разговор с другом или членом семьи, кому вы доверяете, может принести облегчение и поддержку. Но делитесь осторожно, выбирая тех, кто сможет воспринять ваши откровения с пониманием и уважением.

Попытайтесь проанализировать происхождение этих чувств. Возможно, детские воспоминания или особые события повлияли на восприятие физических контактов. Понимание корней этих переживаний поможет лучше управлять ими.

Можно использовать техники релаксации. Массаж, медитации, расслабляющая музыка или арт-терапия могут помочь снизить уровень тревожности и повысить общее самочувствие.

Помните, что каждый человек уникален, и наши предпочтения и особенности восприятия мира индивидуальны. Важно относиться к себе бережно и уважительно, прислушиваться к своим эмоциям и потребностям, сохраняя комфорт и баланс в своей жизни. Вы можете смело делиться своими мыслями и вопросами, мы будем рады поддержать вас на пути понимания и принятия себя. Будьте здоровы и берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте! Вы пишите о том, что чувствуете себя невидимкой, которая прячется за другими людьми и избегает всяческого общения. Несмотря на достаточно подробное описание, все равно сложно оказать вам полноценную помощь, я дам вам рекомендации по самостоятельной работе с вашим состоянием, но предлагаю создать тему у нас на сайте, чтобы вести диалог со специалистом-психологом, что позволит вам более детально разобрать причинно-следственные связи и разработать план по работе с вашей проблемой.

Вы очень много размышляете о своих чувствах и переживаниях, тем самым погружая себя в отчаяние и чувство безнадежности. Вероятно, сейчас в вашей жизни наступил момент, когда необходимо пересмотреть свои взгляды, установки и ценности, встряхнуть себя. Вам важно укреплять самооценку, чтобы суметь выйти из этого состояния постоянного обесценивания себя. 1) Проявите сочувствие к себе. Будьте себе доброжелательным другом, который поддерживает, а не врагом, который осуждает. 2) Примите в себе как достоинства, так и недостатки. И то, и другое есть у всех людей. А ваш набор делает вас уникальными. 3) Думайте о том, что вам нравится в себе, и не зацикливайтесь на том, что не нравится. Попробуйте отказаться от негативного мышления, мы склонны вести негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я-тень». Все эти мысли сильно влияют на наше отношение к себе. Запишите все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис-противоречие. Например, не «я-тень», а «я спокойная и рассудительная, я не стремлюсь быть центром компании».

У нас с детства формируется внутренний критик по отношению к себе. Иногда это полезно, так как может мотивировать на волевые поступки, но зачастую лишь удручает. Прислушайтесь, в каких ситуациях и что именно говорит внутренний критик, а потом дайте ему имя. Затем представьте его жесты, осанку и одежду — и нарисуйте его. Все это поможет вам лучше понять внутреннего критика и осознать то, что критик — лишь часть вашей личности, доводам которого всегда можно что-то противопоставить. К сожалению, не всегда можно за один шаг изменить сложившиеся условия своей жизни и найти для себя позитивный смысл в происходящих событиях. Однако, это тот результат, к которому вы можете начать стремиться, чтобы почувствовать себя счастливой в будущем.

Существует множество способов изменить свою нынешнюю жизнь и множество вариантов того, какой ваша жизнь может стать в будущем, главное не опускать руки и находить для себя возможности по достижению поставленных целей. Ведение эмоционального дневника в поможет отслеживать свои мысли, состояния, настроения и переживания, и проводить причинно-следственную связь между ними и вашим физическим самочувствием, состоянием здоровья, успехами, реализацией планов и т.д. Это может быть простым повествованием в произвольной форме, обязательно с отмечанием положительных событий за день, похвалой и благодарностью себе и вашему окружению, для того, чтобы направлять ваше внимание в положительные моменты.

Если хотите более системно подойти к ежедневному заполнению такого дневника и использовать его как психологический инструмент попробуйте следовать следующим шагам, тогда ваш дневник будет выглядеть вот так:

1. Запись события: первым шагом является запись конкретного события или ситуации, которая вызвала негативные или наоборот положительные эмоции. Это может быть, конфликт с другом, спор с близким человеком. Или же конструктивное взаимодействие, какой-то успех.

2. Запись эмоций: далее записывайте свои эмоции, которые были испытаны в связи с этим событием. Например, чувство гнева, страха или грусти. Чувство радости, восторга, ощущение адреналина.

3. Запись мыслей: далее пропишите свои мысли, которые появились вовремя или после события. Важно сделать это как можно точнее и написать все, что приходит в голову.

4. Запись ощущений в теле. Сдавливания в грудной клетке либо ощущение мурашек.

5. Запись дальнейшего поведения.

Далее можно проводить:

Анализ мыслей: читайте и анализируйте записанные мысли. Положительные мысли работы не требуют, их просто нужно отмечать. А в негативных - попробуйте найти искажения мышления, такие как черно-белое мышление, преувеличение или личные обвинения. Переоценка мыслей: далее нужно поработать над переосмыслением и переоценкой дефективных искаженных мыслей. Это включает перевод мыслей на более реалистичные и сбалансированные утверждения. Тоже их прописывайте, даже если это в реальности не так, просто пока перераспределяйте негатив в положительное. Более здоровые и реалистичные мысли могут привести к более адаптивным эмоциональным реакциям и поведению. Попробуйте неделю-две вести ваш дневник таким образом, больше обращайте внимание на ваши телесные реакции и мысли, вы ими управляете.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Настя. Из Вашего обращения я поняла, что В Вашей семье складываются довольно непростые отношения с родителями, из-за чего Вы ощущаете беззащитной и переживаете внутри себя негативные чувства.

Вы переживаете непростой подростковый период, в котором все ощущается более обостренно и восприимчиво. Поведение может характеризоваться хаотичностью, в этот период очень явно открывается собственное «Я». Сфера активности расширяется, а потребность в близком общении возрастает и в такие моменты хочется понимания.

Помимо изменений, происходящих с Вами, Ваши родители тоже могут затрудняться в выборе верной модели поведения воспитания для Вас, как для подростка. Важно понимать, почему к Вам применяют строгие меры, возможно в силу обстоятельств, Ваши родители стали более требовательны и стали более строже, проявляя склонность к авторитарному воспитанию.

Найти общий язык подростку с родителями – всегда не просто. Особенно, если период подростничества наполнен кризисом. Юношеский максимализм и все, что с этим связано – мешает выстраивать нормальное взаимодействие и приходится принимать некоторые ситуации такими, какие они есть. Вам, как подростку, следует знать, что родители – это Ваши союзники. Они всегда будут «за Вас». Да, им также, как и Вам порой сложно справиться с эмоциями, контролем, поскольку они тоже переживают непростое время Вашего взросления. Безусловно, родительская позиция должна быть адекватной (адекватные восприятие и оценка ситуации и особенностей ребенка, уважение к нему и его личным границам и т.д).

Что касается Ваших мыслей о состоянии, в котором Вы находитесь, нанесение порезов на свое тело, связано с агрессией, которые Вы неосознанно направляете на себя. Учитывая, что Вы еще не имеете опыта справляться с жизненными обстоятельствами, такой способ мог дать Вам ощущение, что Вы что-то чувствуете, хотя глубоко внутри себя подавляете чувства.

Постарайтесь подумать о том, что находится в поле Вашего влияния. Можете ли Вы контролировать нанесения порезов на свое тело? Когда возникает это желание? Важно, не замалчивать свои проблемы и иметь возможность поделиться своими мыслями и чувствами. Если в Вашей школе есть психолог, постарайтесь найти в себе силы поговорить с ним, чтобы Вы понимали, что с Вами происходит. 

В качестве поддержки хочу Вам написать номер горячей линии для детей и подростков 8 800 2000 122. Телефон бесплатный, разговор анонимный, Вы сможете более подробно рассказать Вашу ситуацию специалисту и, возможно, Вы найдете пути решения тех ситуаций, которые с Вами случились.

Как один из вариантов, Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, в личном кабинете, создав тему. Формат личного кабинете предполагает, что Вы можете вести диалог со специалистом службы, и дополнительно рассказать о своей ситуации более глубоко. Переписка также конфиденциальна.

с Уважением, консультант службы.

Добрый день, Артём. Описанные симптомы из вашего обращения похожи на признаки обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Это психическое состояние, характеризующееся навязчивыми мыслями (обсессии), такими как страх перед загрязнением, опасениями совершить нежелательные действия или беспокойство о безопасности себя или окружающих, и компульсиями — повторяющимися действиями или ритуалами, выполняемыми человеком для снижения тревоги, вызванной этими мыслями. Несмотря на сложность симптомов, с которыми вы сталкиваетесь, это состояние вполне управляемо и поддается коррекции. Необходимо очное посещение клинического психолога или врача-психотерапевта, чтобы профессионалы смогли поставить точный диагноз и предложить подходящий путь лечения, основываясь на особенностях вашего случая.

Лечение ОКР включает медикаментозную терапию и психологические методы:

- Медикаментозная терапия: антидепрессанты группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются наиболее эффективными препаратами для лечения ОКР. Решение о применении лекарств принимается врачом индивидуально, и оно зачастую рекомендуется в комплексе с терапевтической работой.

- Психотерапия: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее эффективных методов лечения ОКР. Этот метод направлен на выявление и коррекцию дисфункциональных убеждений и моделей поведения, связанных с вашим состоянием. Важнейшей частью КПТ является экспозиционная терапия с предотвращением реакций (ЭТР), когда пациент постепенно сталкивается с ситуацией, провоцирующей обсессию, но сознательно отказывается от обычного компульсивного поведения

- Комбинированное лечение: сочетание медикаментов и КПТ даёт наилучшие результаты.

Артём, для начала важно определить степень выраженности симптомов и влияние их на вашу повседневную жизнь. Важно оценить частоту появления обсессивных мыслей и компульсивных действий, а также их интенсивность. Также, вы можете начать с техники глубокого дыхания, медитации, йоги или расслабляющих упражнений. Эти практики помогут снизить общий уровень напряжения и лучше контролировать реакцию на стрессовые ситуации.

Самое главное сейчас — помнить, что ваша ситуация вполне разрешима, и многие люди успешно справляются с похожими проблемами. Главное — начать действовать сейчас.

С уважением, консультант службы.