Вопросы психологу

Здравствуйте, Олег!

Вы испытываете социальных страх и тревогу, вызванный опасениями осуждения и травли.

Страх общественного осуждения может сформироваться после однократного возникновения выраженного чувства страха или стыда, вызванного травмирующей ситуацией. Чувство стыда, которое затем возникает во всех ситуациях социального взаимодействия, во многом определяет соответствующую реакцию — социальную тревогу — и выступает на первый план, хотя и не соответствует реальной обстановке. Таким образом, тревога возникает даже в тех ситуациях, где она не может быть вызвана соответствующей ситуацией – травли больше не случалось, но Вы находитесь в постоянном напряжении.

Возникновение тревоги, прежде всего, связано с возникновением иррациональных мыслей. Так, может возникнуть мысль: «Меня все осуждают за моей спиной». Это когнитивное искажение – «чтение мыслей». Хотя мы не можем узнать, что люди думают и говорят про нас, всем нам свойственно в той или иной степени додумывать это. Еще одно когнитивное искажение – «сверхобобщение». Вы делаете общие выводы на основе единичного случая или факта. При этом вы преувеличиваете масштабы явления и навешиваете на все негативные ярлыки. То есть одно событие – травля на тренировках – повлияло на восприятие Вами окружающих и далее вызывает тревогу во всех подобных случаях.

Вспомните, какие именно мысли появляются, когда Вы идете в школу или на тренировку. Важно отслеживать эти мысли и выполнять техники работы с когнитивными ошибками. Например, можно выполнять следующую технику. Запишем возникающую мысль. Например, «Все меня осуждают». Эту установку можно подтвердить или опровергнуть. Для начала, ответьте на следующие вопросы:

«- Кто эти «все»? Кто может так считать? Назовите этих людей. Приведите доводы, согласно которым они могут так думать. Что влияет на их мнение?

- Действительно ли я заслуживаю осуждения? Что подтверждает эту мысль? Как часто люди говорили обидные вещи, которые вызывают у меня эту мысль?».

Далее возьмите лист бумаги, поделите его на две части. Начните заполнять правую сторону. Для этого надо под установкой в первый столбик записать доказательства, которые подтверждают эту мысль. Например, меня не всегда все получается на тренировках; все перешептываются у меня за спиной. В другой столбик необходимо записать доказательства, которые опровергают эту мысль. Например, я успешно выступаю на соревнованиях; многие меня уважают и доброжелательно ко мне относятся. Затем надо изменить эту установку таким образом, чтобы она была более доказательной и вероятной. Например: На самом деле, я не знаю, что они обо мне думают, но я не считаю себя ничтожеством, а это главное».

Для того чтобы справляться с когнитивными искажениями, желательна работа с психологом и психотерапевтом. Чаще всего в таких случаях применяется когнитивно-поведенческая терапия. На сеансах человек находит в своих мыслях логические противоречия, что позволяет избавиться от когнитивных искажений мышления. Поэтому рекомендую обратиться за помощью специалиста. Вы также можете обратиться в рубрику «Личный кабинет», где в формате диалога обсудить беспокоящие мысли.

С уважением, Виталина.

Здравствуйте, Денис!

Ситуация, которую вы описываете, действительно очень сложная и требует внимательного подхода, как с точки зрения ваших чувств и потребностей, так и с точки зрения благополучия вашей жены и ребенка. Важно понимать, что депрессия — это серьезное заболевание, которое может сильно искажать восприятие текущей реальности как у человека, который в ней находится, так и у окружающих его людей. Несомненно, ваша жена испытывает глубокие страдания и может обращаться к угрозам самоубийства как к способу выражения своего боли или страха потерять вас и семью.

Сложно однозначно определить, является ли ее поведение манипуляцией или это искренние чувства страха и беспомощности, возникающие в условиях её депрессии и прошлых травм. Угроза самоубийства — это всегда серьезный сигнал, и к ней нужно подходить очень осторожно и чутко. Возможно, в такой ситуации стоит поработать с психотерапевтом, на что вы уже намекали, который может помочь вашей жене продолжать лечение и, возможно, углубить его, рассматривая ее отношения с вами и ее эмоциональное состояние.

Если вы рассматриваете развод, а ваша жена выражает угрозы, это создает крайне нестабильную ситуацию. Я бы посоветовал сейчас уделить огромное внимание безопасности и психическому состоянию всех вовлеченных — вашей жены, вас и вашего ребенка. Попробуйте провести откровенный разговор с вашей женой, но в нежном и поддерживающем ключе, при этом избегая резких решений и окончательных выводов. Вам необходимо обозначить свои чувства и мысли, но также важно дать ей понять, что вы хотите ее благополучия, а не предательства.

Возможно, стоит обратиться за помощью к семейному психотерапевту, который мог бы выступить в роли посредника и поддержать вас обоих в этом трудном процессе. Такой специалист сможет помочь находить безопасные способы общения и совместно искать пути разрешения конфликта, сохраняя при этом безопасность и эмоциональное здоровье всех членов семьи.

Ключевым моментом в этой ситуации также может стать открытое обсуждение ваших страхов и забот о ребенке. Дети очень чувствительны к эмоциям родителей, и ваше взаимодействие должно показывать, что вы заботитесь и о нем, и о благополучии его матери.

Важно помнить, что ваше здоровье и психическое состояние также имеют значение, и вам может быть полезно заниматься своим благополучием. Поговорите с психологом очно, чтобы получить поддержку в этом сложном процессе. Это поможет вам лучше справляться с вашим эмоциональным состоянием и принимать более взвешенные решения в будущих взаимодействиях.

Если Вы понимаете, что вы не справляетесь и сил больше нет, то рекомендую позвонить на наш телефон психологической помощи 8(495)-989-50-50, а также, телефон доверия 8(800) 200-01-22. Не держите переживания внутри, выговоритесь, специалист-психолог сможет выслушать и поддержать Вас. Еще, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.

Вся эта ситуация — это очень тяжелая работа, и не стоит стыдиться обращаться за поддержкой, чтобы находить пути к решению, которые учитывали бы и ваши, и её нужды.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Берегите и цените себя!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Виктория!

Ощущение подавленности, упадка сил, разочарования, действительно, сказывается на психологическом и физическом состоянии. Потеря смысла существования, радости жизни, чувство отчаяния могут нанести серьезный вред – от недовольства своей жизнью до причинения себе боли. Негативные переживания превращаются в яму, из которой сложно выбраться. Проживание непростого этапа в жизни часто сопровождается чувствами тоски, печали, безнадежности. Плохой сон, боль, слабость, тревога за родных сказываются на психологическом состоянии и мешают физическому восстановлению.  Важно помнить, что эти переживания не могут и не будут продолжаться бесконечно. Они пройдут, как проходят все чувства.  Иногда переживание негативных эмоций может приводить к развитию депрессии. Если вам кажется, что вы страдаете от депрессии, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Запишите все симптомы, которые испытываете, — это поможет врачу-психиатру поставить правильный диагноз и оказать необходимую помощь. Вы можете позвонить в поликлинику по месту жительства и узнать, принимает ли там психиатр. Если в поликлинике нет врача этой специальности, в регистратуре вам дадут информацию о том, как связаться с районным психоневрологическим диспансером. Позвоните туда и спросите, как попасть на прием. Именно специалист сможет профессионально оценить ваше состояние и определить ключевую причину имеющихся проблем. Если вам показалось, что врач невнимательно вас слушал или не обратил внимания на информацию, которая кажется вам очень важной, вполне нормально обратиться к другому специалисту и получить второе (или даже третье) независимое мнение. 

Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.  

  Берегите себя, Анна.

Здравствуйте, Светлана! Вы перенесли достаточно большое количество трудностей: развод родителей, плохое отношение со стороны мамы, тяжёлую реабилитацию после инсульта, смерть своего молодого человека. Сейчас вас беспокоит вопрос смысла жизни, на фоне этого появилась меланхолия и мысли о суициде. Светлана, во-первых, очень хочется поддержать вас, пережить такое действительно не просто, но вы молодец, что не останавливаетесь и работаете над собой и своей жизнью.

Суицидальные мысли часто приходят в голову во время критических жизненных обстоятельств. Когда нам очень больно, обидно, страшно, тяжело, мысли о смерти могут постоянно крутится в голове, показывая, что это хороший выход. Но это не так! Всегда есть другой, его только нужно увидеть. Ваши мысли не перешли в этап намерения, а значит с ними можно бороться.

Помощниками в этом деле могут стать ресурсы (это наши внутренние психологические возможности, которые помогают справиться с возникшими трудностями). И они наверняка у вас есть. Смотрите сколько всего вы смогли достигнуть в своей жизни к 25 годам. Да действительно вам было очень не просто после перенесённой болезни, но несмотря на это вы старались и пустили все силы на восстановление. Закончили институт, переехали в своё собственное жильё, у вас появился молодой человек, который готов вас поддерживать. Я думаю, что можно этим гордиться.

Построение планов на жизнь, поиск смысла вставать с утра, нахождение себя в рабочей среде: все это является показателем зрелости. Вы стали задумываться над будущим и взращивать осмысленность своих действий. Нельзя сказать хорошо это или плохо, это просто факт взросления.

Так же я переживаю за ваше эмоциональное состояние, позвольте дать вам несколько рекомендаций:

1. Постарайтесь больше общаться с людьми, которые вызывают у вас положительные эмоции. С людьми, которые вас понимают и поддерживают;

2. Занимайтесь любимыми делами. Улучшить эмоциональное состояние поможет занятие своим любимым делом. Попробуйте составить список мероприятий или дел, которые приносят вам радость и удовольствие, после этого возьмите за правило каждый день выполнять хотя бы один пункт из списка. Можно также составить список мероприятий, целей на следующую неделю, месяц или даже год;

3. Совершайте активности. Не обязательно для этого заниматься спортом, достаточно будет лёгкой физической активности: прогулка по парку, поход по магазинам и т.д.;

4. Старайтесь соблюдать режим сна и бодрствование. Из-за недостатка сна организм тратит ресурсы на восстановление в течении дня и не успевает восполнить их за краткий сон.

Справиться совсем в одиночку бывает очень не просто, поэтому если вам понадобиться помощь и место, где у вас будет возможность выговориться, то вы можете открыть рубрику "личный кабинет", где у вас будет конфиденциальный диалог с психологом. Но помните, что изменения в жизни всегда начинаются с ее хозяина и то, как он на нее смотрит. Начните с поиска ресурсов, а затем цель и мечты придут сами собой.

Желаю скорейшего разрешения вашей проблемной ситуации!

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Юлия. Из Вашего обращения я поняла, что Вы начали замечать изменения в своем эмоциональном состоянии и, как следствие, в физическом. Вы замечаете, что стали проявлять тревожность, которая мешает жить полноценной жизнью. 

Юлия, ежедневно в нашей голове возникает много разных мыслей, одни мы просто не замечаем, на других - заостряем внимание и развиваем их, не всегда задумываясь о том, как они на нас могут повлиять. Сам по себе страх может как оберегать нас от чего-то, так и развить в нас тревогу. Так или иначе, необходимо проанализировать, в какой именно момент времени Вы начали замечать изменения. Возможно, влияние стресса, который Вы испытывали при переезде и отсутствие близкого общения могло сказаться на Вашем состоянии не лучшим образом. Хотелось бы отметить, что если эмоционально мы можем ощущать себя подавленно, наше тело также реагирует на наше состояние, и в такой момент появление каких-либо болезней может дать о себе знать. Безусловно, изменения в физическом плане мы можем наблюдать под руководством специалистов в этой области, но с психическим состоянием мы можем работать самостоятельно. 

Учитывая, что тревога может запускать различные механизмы в появлении других состояний, необходимо попробовать начать работать с этим. 

Если мы в какой-то момент понимаем, что наши мысли о том, чего мы опасаемся стали навязчивы и вселяют в нас тревогу, можно пользоваться техникой, которая поможет в том, чтобы снизить тревожность. Предлагаю к использованию дневник мыслей. В тетради необходимо нарисовать таблицу из 4-х столбцов. 1) ситуация, 2) мысли, 3) ощущения в теле, 4) новые мысли. 

В течение двух-трех недель носить ее с собой и записывать все ситуации, в которых Вы испытали тревогу. Если не сразу удается отследить свои автоматические мысли, то можно сначала заполнить столбец с ощущениями в теле, а затем перейти к мыслям.

Пример:

- ситуация - необходимо записаться к врачу;

- ощущения в теле – напряжение в шее;

- мысли – я никогда не избавлюсь от этой тревоги, мое состояние только ухудшается т.п.;

- новые мысли – то, что я ощущаю – это следствие повышенной тревожности, с тревогой можно справиться и я это сделаю. Все, что мне нужно сейчас – это не накручивать себя, не фокусироваться на симптомах в теле и не воспринимать их как что-то страшное. Лучшее, что я могу сделать для себя сейчас - это принять свои ощущения, не бороться с ними, но и не фокусироваться на них, а делать свои дела, запланированные на день. В этот столбец мы записываем новую реакцию, не тревожную, а то, что помогло бы нам избежать усиления симптомов в теле.

Таким образом, работая над ситуациями, которые вызывают у Вас тревогу, Вы научитесь отслеживать свои автоматические мысли, анализировать их, относиться к ним критически и начнете менять свое мышление.

Юлия, если Вы поймете, что в преодолении такого  состояния Вам нужна поддержка со стороны,  предлагаю рассмотреть вариант обращения за очной помощью к психотерапевту.   Очная беседа со специалистом о своих тревогах – позволит Вам эффективней справиться с этим состоянием, поскольку у Вас будет возможность личного взаимодействия, в котором Вы сможете рассказать свою историю и поделиться своими чувствами.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вы оказались в сложных взаимоотношениях с партнером, из-за чего накрывают мрачные мысли.

Суицидальные мысли, как правило, посещают нас в моменты, когда мир вокруг в черно-серых тонах, когда всё кажется безвыходным, неразрешимым. Вариант «уйти из жизни» кажется намного проще, чем справиться со сложившимися трудностями, преодолевать страх и переживать неудачи. Но, в глубине души надо понимать, что такой побег от проблем не является их решением, поиск путей решений не прост поэтому и обратились за помощью на сайт профессионалов. Проживая эту жизнь, у вас есть множество вариантов и решений, ошибок, шансов исправить сложную ситуацию, найти смысл жизни, который сейчас, под гнетом постоянных тяжелых переживаний, неочевиден. В такие моменты очень важно не закрываться в себе, важно поделиться своей болью и услышать мнение со стороны, как правило свежий взгляд позволит нам увидеть то, что для нас уже замылилось, затерлось, потеряло свою актуальность.

Анонимный, ситуация сама по себе непростая, поскольку в ней задействован еще один человек, помимо Вашей девушки. Не всегда удается повлиять на решение человека и не всегда можно понять мотивы поведения других, однако, если мы найдем в себе силы повлиять на себя и свое отношение к происходящему – текущее положение дел будет восприниматься совсем иначе. Если конструктивные диалоги с Вашей девушкой не привели Вас к желаемому результату, значит есть на то причины. Со стороны девушки это может быть чувство вины, неспособность разорвать отношения с парнем. Так или иначе, мы можем только предполагать, какой мотив у Вашей девушки.

Если Вы готовы принять ситуацию такой, какая она есть на сегодняшний момент, в таком случае необходимо переключиться от тревоги, которую Вы испытываете и направить вектор внимания на себя и свою жизнь, тем самым обеспечивая право выбора другого человека. Так или иначе, сначала необходимо разобраться в себе, своей позиции в данной ситуации и далее определить для себя приемлемую модель поведения.

Предлагаю проанализировать отношения в ретроспективе. У каждого из нас есть представления о том, в каких отношениях мы хотим состоять. Однако, для того, чтобы их воплотить в жизнь необходимо понимать, что мы готовы делать для их построения, и чего ожидаем от потенциального партнёра. Предлагаю Вам ответить себе на ряд вопросов, которые могут помочь прояснить видение того, действительно ли ваши отношения были такими, какими бы Вы их хотели видеть. Всё ли Вас устраивало во взаимоотношениях с партнёром? Действительно ли эта девушка был тем человеком, рядом с которым Вы чувствовали себя комфортно и естественно? Были ли Вы таким партнёром в этих отношениях? Принято ли было в ваших отношениях делиться с партнёром тем, что беспокоит, находить друг в друге поддержку и желание идти на компромиссы? Перечисленные вопросы направлены, в том числе, и на то, чтобы увидеть отношения как бы со стороны и сопоставить их с Вашими внутренними желания и возможными перспективами, в случае возобновления взаимоотношений. Существует техника «Пустой стул». Она заключается в том, что необходимо представить напротив себя бывшего молодого человека. Вы должны рассказать ему, что Вы сейчас чувствуете, что переживаете, о чем сожалеете. И в завершении попрощаться с ним. Это поможет выразить гнетущие чувства и завершить прошлые отношения. Иначе, Вы будете себя изматывать мыслями о том, что это не конец, что возможно есть шанс вернуть то, что было когда-то.

В своем письме Вы пишите, что испытываете сильную боль, и это абсолютно нормально в Вашей ситуации, надо ее прожить. Пропускайте боль сквозь, давайте ей выход – выражайте безопасными для себя и окружающих способами, эффективнее всего это происходит через тело и голос, когда Вы активно двигаетесь и проговариваете свои мысли и чувства, занимайтесь спортом – это хорошо знакомое Вам средство сброса напряжения, танцуйте, когда наступит желание, ходите – «вышагивайте» свою боль. Не давайте ей застревать внутри и не закрывайте её там, закрываясь от внешнего мира.

В трудные моменты особенно важна поддержка близких. Справляться в одиночку непросто, а разговор с понимающими людьми может помочь обратить внимание на то, что мы в силу переживаний, не замечаем. Чтобы справляться со своими переживаниями было проще, очень важно не замыкать их в себе, а выражать свои эмоции и чувства. Есть ли у Вас в окружении те, к кому можно обратиться за помощью и получить всестороннюю поддержку (близкие родственники, друзья)? Знают ли они о том, что с Вами происходит? Хотите ли Вы/готовы ли Вы им открыться?

Помните, что каждый человек имеет право на собственные чувства и потребности. Важно уважать себя и свои границы, а также принимать решения, которые будут соответствовать Вашим ценностям и потребностям. Только вы решаете, как вам жить и что чувствовать. Вы достойны счастливых и здоровых отношений. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Максим. Долгое время вы находитесь в очень подавленном состоянии. Вы чувствуете апатию и тоску, занятия, раньше вас радовавшие, боле не приносят вам никакого удовольствия. Вас терзают самокритичные мысли, будущее видится вам безрадостным. В вашей жизни много тоски и боли, эти переживания настолько сильны, что возникают мысли о смерти. Эти переживания с вами уже очень давно, они сильно мешают вам жить. Максим, очень важно, что вы, не смотря на скептическое отношение, смогли найти в себе силы обратиться за поддержкой.

В обращении вы много пишете о том, что окружающий мир очень жесток, полон боли и страданий. Что любые, даже положительные, радостные события, сопровождаются неприятными переживаниями. Это действительно так, жизнь наполнена страданиями, многие из них обусловлены биологически, у нас есть потребности, если не удовлетворять которые возникают неприятные ощущения, голод, усталость, удушье, холод или жара. Мы можем заболеть или получить травму. Но у нас еще есть наш ум, который может в значительной степени усугублять эти страдания. Разум, как и любая другая функция организма, нужна нам для одной цели – адаптироваться к окружающей среде. И делает наш разум это одним способом – решает проблемы. Он физиологически заточен на то, чтобы обнаружить угрозу и найти способ избежать её или избавиться. И разум прекрасно с этим справляется – он постоянно находит вокруг нас проблемы. Наши мысли постоянно отыскивают угрозы вокруг нас и подкидывают идеи, как можно их избежать. Если произошло что-то приятное и полезное, разум ищет проблему в прошлом, и мы начинаем думать, что могло быть и лучше, Если мы думаем о будущем, тут же возникают негативные прогнозы, которые появляются один за другим, отравляя нам жизнь. Мы постоянно интерпретируем даже нейтральные события как угрожающие. И процесс этот происходит автоматически, контролировать его практически невозможно. Все способы, с помощью которых мы можем избежать этих мыслей или действуют недолго, или усугубляют ситуацию. Может быть так, что наши попытки избавиться от этих негативных мыслей, переспорить их, найти аргументы, что они ложны, только усиливают их. Наш разум активно вовлекается в этот процесс и начинает интенсивно генерировать еще больше негативных мыслей, только ухудшая настроение. Таким образом, сами попытки решить проблему только ухудшают её. И этот процесс влияет не только на наше настроение, но и на поведение тоже. Когда мы сталкиваемся с негативными мыслями и неприятными переживаниями, мы естественным образом хотим, чтобы их не было, мы начинаем избегать ситуаций, в которых они возникают. Мы начинаем отказываться от разных видов активностей, хотя многие из них были для нас важны и ценны, но не получилось выдержать дискомфорта, которым они сопровождались, и мы бросили эти занятия. Такое избегание тоже приносит облегчение, но оно также является кратковременным. Скоро у нас возникает чувство вины, досады и недовольства, что мы перестали делать то, что было важным для нас. И этот процесс разрастается, затрагивая все больше и больше деятельности. И в какой-то момент возникает мысль, что смерть способна полностью избавить нас от страданий. Но у такого выхода есть один недостаток – она избавляет нас и от всего хорошего важного и ценного в нашей жизни. И это следствие неуёмной работы ума, который в попытках избавить нас от страданий приводит в такие парадоксальные ситуации. Этот процесс похож на движение по нисходящей спирали, когда с каждым кругом мы погружаемся все глубже и глубже. Но можно выйти из этой ситуации, если задействовать другие механизмы, противоположные тем, которые возникают в нас автоматически.

Максим, судя по обращению, вы очень вдумчивый человек, который готов анализировать происходящее вокруг с разных, порой необычных, точек зрения. Вы производите впечатление человека, который стремится найти ответы на беспокоящие его вопросы и готов потратить на этот поиск силы и время. Если то, что я написал выше, похоже на происходящее с вами, вы можете попробовать самостоятельно разобраться в этих процессах, найти инструменты повлиять на них. В качестве первого шага в этом направления я рекомендовал бы вам воспользоваться литературой, например книгой Расса Хэрриса «Ловушка счастья». Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуй, Екатерина! Мне очень жаль слышать о твоих трудностях. Это действительно тяжелая ситуация, и важно помнить, что ты не одна в этом. Многие люди сталкиваются с финансовыми трудностями, и это не делает тебя менее ценным или способным. Следует понимать, что испытывать стыд или страх — это нормально. Твои чувства важны, и они не делают тебя слабым человеком. Позволь себе чувствовать и обрабатывать эти эмоции.

Составь простой бюджет, чтобы понимать, на что уходят твои деньги, и как ты можешь оптимизировать расходы. Даже если твоя финансовая ситуация сейчас сложная, знание о том, куда уходит каждая копейка, поможет тебе понять, в чем можно сэкономить. Возможно, стоит рассмотреть возможность подработки или временной работы, которая может принести дополнительный доход. Это может быть что-то, что ты можешь делать в свободное время. Если у тебя есть возможность, подумай о том, чтобы пройти курсы или тренинги, которые могут повысить твою квалификацию и увеличить шансы на получение более высокооплачиваемой работы. Если у тебя есть кредиты, попробуй связаться с банком и обсудить возможные варианты реструктуризации долга. Иногда банки могут предложить более гибкие условия.

Не стыдись просить о помощи, будь то родные, друзья или специальные организации, предлагающие поддержку в кризисных ситуациях. Помощь не делает тебя слабой, а наоборот, показывает твою способность справляться с трудностями. Если ты чувствуешь, что депрессия становится неконтролируемой, стоит подумать о консультации с психологом или психотерапевтом, который сможет помочь тебе пройти через эти сложные эмоции. Многие работают на скользящей шкале, и можно найти недорогие варианты. Помимо финансов, важно также позаботиться о своем эмоциональном состоянии. Применяй методы самовосстановления — это могут быть прогулки, занятия спортом, медитация или просто время для себя, чтобы перезагрузиться.

Сосредоточься на достижении небольших, реалистичных целей. Это могут быть небольшие шаги к улучшению финансовой ситуации или управления эмоциями. Каждый маленький успех будет двигать тебя вперед.

Помни, что ты не одна, и многие люди сталкиваются с аналогичными проблемами. Главное — сделать пертый шаг, чтобы начать менять ситуацию к лучшему. Ты заслуживаешь поддержки и заботы о себе.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ник!

Вы пишите о возникшей у вас противоречивой ситуации. В глубине души вам нравится представлять страдания кого-то, но в тоже время вы любите людей и готовы жертвовать собой ради них. Вам хочется ощущать страх, но в тоже время нет. Вы размышляете о том, почему такое может быть, но так и не пришли к единому выводу.

В вашем обращении чувствуется, что вы запутались в себе. Не понимаете, чего хотите и что чувствуете на самом деле. Поэтому, в этом случае рекомендую вам обратиться к себе, разобраться в причине возникающих желаний глубже, задав себе вопросы «После чего я начала испытывать такие чувства? Что на это повлияло?»

Для преодоления внутренней борьбы противоречий необходимо потратить много времени и усилий. Необходимо активно привлекать всевозможные ресурсы, включая общение с окружающими, поиск новых идей и методов решения проблем. Если в разрешении внутреннего конфликта возникают сложности, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Психологи и психотерапевты помогут выявить причины внутренних конфликтов и предложат индивидуальные методы их преодоления.

Если вас устраивает обращение к специалисту в очном формате, то можете обратиться на наш сайт в раздел «Личный кабинет». Переписка в личном кабинете между клиентом и консультантом недоступна для просмотра третьим лицам. Диалог продолжается до момента достижения оговоренных целей работы.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.