Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Ужасная безысходность. Хочу покончить с собой. Мне ужасно тошнотворно от того что вокруг. Я устал. Ничто не приносит мне удовольствия. Я уже давно понимаю, что у жизни нет смысла. Я хочу быть счастлив, однако понимаю, что даже не смогу вкусить его. Антидепрессанты и прочие таблетки высосали из меня все чувства, они вроде помогают, но я не чувствую себя настоящим. Я понимаю, что они нужны только для того, чтобы как-то пересилить трудный период, но я уже устал жить в иллюзии, кое-как вытягивая день за днем. Я не знаю, сколько будет продолжаться мрак, в котором я живу. Моя душевная болезнь терзает меня уже пятый год. В моем родном городе абсолютно нет адекватных людей, и я чувствую себя одиноким. Не могу пережить расставание, уже год живу без нее. Я устал бороться за свое счастье и сейчас оно кажется мне вовсе эфемерным, я не только не представляю его, я уже сомневаюсь, что доживу до него. Более того, все становится только хуже, а мне еще надо как-то поступать. Мне кажется, уже слишком поздно что-то предпринимать, я просто хочу умереть. Но надеюсь, что вы ответите мне. Простите.
Здравствуйте, Игорь. Вы задаетесь очень глубоким вопросом в своей жизни, связанным с поиском смысла жизни, при этом ощущая себя совершенно одиноким и несчастным.
Игорь, позвольте поддержать Вас, Вы переживаете сложный эмоциональный период, который наполнен пустотой. Возможно, на Вас так повлияла какая-то болезненная ситуация, из-за чего Вы не удовлетворены своей жизнью здесь и сейчас. Безусловно, эти мысли не могут проходить бесследно, Ваши переживания становятся еще глубже, а в голове все больше вопросов, чем ответов.
Игорь, ситуация, которая с Вами происходит сейчас может иметь некоторые побочные эффекты от лекарств, которые Вы принимали. Как правило, чувство апатии, неудовлетворенности, отсутствия вкуса к жизни – могут проявляться после приема медикаментов. Этот момент нужно отслеживать и необходимо работать над своим эмоциональным состоянием с психотерапевтом. Помимо работы с психиатром, который назначает медикаментозное лечение, необходимо работать над своими эмоциями. В совокупности работа двух специалистов – весьма эффективна. Попробуйте для себя такой вариант, чтобы лучше понять свои чувства. Также, если Вы ощущаете, что по каким-то причинам лекарства Вам не подходят – подкорректируйте лечение со своим врачом.
В качестве дополнительной поддержки всегда доступен телефон горячей линии +7 495 989 50 50.
Искренне верю, что Вам удастся решить все свои внутренние колебания и переживания.
С Уважением, консультант службы.
Здравствуйте, у меня сыну 19 лет. В последнее время все чаще говорит о том, что не хочет жить и готов выйти в окно. Мне, как маме, очень страшно и я не готова потерять сына. Цели никакой нет, интересов нет. Сидит целыми днями в стрелялках и говорит, что больше ему ничего не интересно. На учёбе конфликт с одним преподавателем, по остальным предметам учится неплохо. Дома постоянный конфликт с отцом. Что делать?
Здравствуйте, Элеонора. В своем обращении Вы пишите о том, что переживаете за своего сына, который думает о суициде. Вы очень волнуетесь за него и хотите помочь справиться с возникшим состоянием.
Элеонора, хотелось бы Вас искренне поддержать и сказать о том, что Ваше волнение – вполне объяснимо, Ваши переживания как матери можно понять. Зачастую, повлиять на уже взрослого ребенка – довольно непросто, поскольку он может не говорить о трудностях, которые может испытывать. Учитывая, что период «взросления» сына завершился, некий кризис может остаться незавершенным и об этом необходимо поговорить откровенно, с желанием поучаствовать в решении существующей проблемы. Так или иначе, оставлять без внимания суицидальные мысли сына – не стоит. Однако, стоит подумать о том, не является ли это способом манипуляции, чтобы достичь свою цель. Учитывая, что круг интересов Вашего сына небольшой и он испытывает трудности в учебе, вероятно, есть какие-то моменты, который Ваш сын не может решить самостоятельно и «уходит» в мир виртуальности, усугубляя отношения с близкими. Хочется сказать о том, что даже в такой непростой ситуации необходимо быть терпимым и стараться выходить на более тесный контакт с сыном, отвлекая его от виртуального мира. В целом, Вы можете сказать ему о том, что можно начать работу со специалистом, который сможет помочь в решении его вопросов, если ему трудно довериться Вам и поучаствовать в поиске специалиста. Также, всегда доступен телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50.
С Уважением, консультант службы.
Паническая атака, кажется, что сейчас задохнусь. Разбила немного посуды, думала поможет. Дышится тяжело, голова кружится, хочу это остановить. Звонить вам боюсь
Здравствуйте, Светлана.
Чтобы справиться с приступами панической атаки, можно воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атака:
1) Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.
2) Подышите — медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
3) Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.
4) Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно или вслух назовите их.
5) Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.
6) Почувствуйте три ощущения на Вашем теле и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.
7) Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.
8) Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.
Возможно, для Вас станет полезной статья на портале интернет-службы Экстренной психологической помощи МЧС России «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet).
Светлана, к сожалению, данный формат работы не позволяет задать Вам уточняющие вопросы, поэтому, для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над Вашим состоянием. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задать Вам вопросы для более полного понимания картины и получать от Вас обратную связь.
Если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.
С уважением, Ольга
здравствуйте, я хочу помочь своей подруге, но не знаю как правильно действовать.. человек, что всю жизнь старался помочь другим, работая "спасательным кругом" и являясь подушкой для слёз, она всегда помогала всем, но не себе. сейчас говорит что устала, что всегда делала слишком мало, чтобы быть опорой по-настоящему. она хочет убить себя
Здравствуйте, Катя. Из Вашего обращения я поняла, что у Вашей подруги возникли жизненные трудности, из-за которых она задумалась о суициде. Вы переживаете за нее и Вам бы хотелось ей помочь, чтобы она справилась со своим состоянием.
Катя, хочется поддержать Вас и сказать о том, переживать за близких людей – это нормальное явление. Суицидальные мысли – следствие травмирующего события, которое субъективно может казаться непреодолимым. В таких моментах, действительно важно поддерживать контакт с человеком, спрашивать об истинных чувствах и давать возможность открыто проявлять свои острые стрессовые реакции. Важно, чтобы человек понимал и принимал свое настоящее, в котором, действительно, могут происходить разного характера проблемы, но важно понимать, что есть ресурс, чтобы справиться с этим. Как правило, ресурсом могут выступать и другие люди, которые оказывают поддержку. Иногда, как бы не хотелось помочь близким – осознание приходит к человеку самостоятельно. Вы всегда можете порекомендовать своей подруге обратиться в различные группы поддержки, либо групповую терапию, а также – посетить психотерапевта, который окажет помощь и будет осуществлять индивидуальный подход.
Что касается Вас, в такой непростой период для Вас – Вы можете испытывать стресс, поскольку ощущаете некоторую ответственность по отношению к своей подруге. Поэтому, хотелось бы Вам порекомендовать обращаться самостоятельно к методам саморегуляции, которые позволят снизить тревожность. Сделайте вдох и задержите дыхание. Пауза должна быть ощутимой (как правило, начинают с 7-10 секунд, по мере тренировки она может увеличиваться до 20 секунд), но посильной. Сделайте выдох и снова задержите дыхание. Повторите цикл 3-4 раза подряд.
Можно сделать несколько обычных дыхательных циклов. При необходимости – повторить.
Также, всегда можно обратиться на любой доступный телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50.
С Уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне 16 лет и на данный момент я так сильно хочу изменить свою жизнь, себя, свое окружение и внешность. Но из-за людей вокруг и из-за родителей не могу сделать абсолютно ничего. Очень хочу уехать жить одна, развиваться в одиночку, жить с родителями невозможно они религиозные фанатики и взгляды на жизнь у нас слишком разные. Но они не хотят дать мне возможность пожить нормально, в одиночку. Люди вокруг меня очень злят т.к. вечно меня недооценивают, обесценивают мои желания/проблемы/эмоции хотя я всех каждый раз поддерживаю. Я устала от всего и в последнее время я просто не вижу никакого выхода кроме суицида, каждый божий день я думаю об этом, все что было мне дорого сейчас для меня вообще не имеет значения, я 24/7 нахожусь в одиночестве и чувствую как становлюсь жёстче по отношению к людям и животным. Мне страшно что будет если так продолжиться и дальше. Пожалуйста если вы знаете что можно сделать скажите умоляю. (Только без родителей и разговора с ними, они никогда в жизни меня не захотят понять им насрать)
Здравствуйте. В вашем письме так много боли и отчаяния, вы мечтаете об изменениях в жизни, хотите самостоятельности, но из-за отсутствия понимания между вами и родителями, а также разности взглядов на жизнь – эти мечты не получается реализовать. И вы умница, что находите возможность не держать в себе все переживания, а делитесь ими. Самое главное сейчас успокоиться. Из вашего письма я понимаю, что у вас есть способности, а значит, вы отнюдь не беспомощны. И это очень хорошо, теперь нужно понять, что вам делать, как решить возникшие проблемы. Меня порадовало, что вы пытаетесь переступить черту, за которой есть понимание о наличии другой жизни и иных возможностей. А то что касается проблемы непонимания между родителями и детьми - она всегда была, есть и будет. Все дело в том, что вы и ваши родители - люди из разных поколений. Изменить их невозможно, они родились, жили и воспитывались в другое время, чем вы. Поймите, что дело не в том, что вы плохая и якобы вас не любят или им наплевать на вас, просто они оказались заложниками своих характеров/убеждений/установок, так бывает. Перестаньте доказывать им то, что правильно, пытаться показывать другую жизнь. Они видят все в свете своих ожиданий, и вас в том числе. Они взрослые люди, оставьте им их выбор и позвольте принимать решения. Ни не судите их строго. Что вам можно сделать, это попробовать посмотреть на различные ситуации их глазами. Или, например, подумайте, что вам вдруг стало столько же лет, сколько им, как бы вы поступили в какой-то ситуации? Попробуйте, и возможно, что многое станет более понятным. Возможен и другой вариант - не можете понять, примите их такими, как они есть. Скажите себе, что просто они другие, но я их все-равно люблю и принимаю такими, какие они есть. И параллельно с этим начинайте жить своей жизнью (найдите возможность учиться, развиваться, подрабатывать, обзаведитесь друзьями, становитесь все более самостоятельной). И со временен они обязательно заметят и оценят ваши успехи/достижения и примут ту мысль, что вы выросли и стали взрослым и самостоятельным человеком, готовым принимать решения и отвечать за себя.
Успехов вам и терпения! С уважением, консультант службы.
Добрый день, меня зовут Лиза, мне 21 год.
2,5 года я встречалась с молодым человеком на расстоянии (он из Самары, а я из Ростова). Мы познакомились на общем мероприятии и у нас завязалось общение. Мы поняли, что у нас много общего и решили продолжать поддерживать связь не смотря на то, что нас разделяют более тысячи километров.
Мы часто приезжали друг к другу, провстречались таким образом 2,5 года и вот я переехала к нему - закрыла все вопросы, касательно учебы, ушла со старой работы, оставила друзей и родных. Я переехала полгода назад.
У нас было много ссор и недопониманий, доходивших не просто до криков, а до нервных срывов с использованием успокоительных. Часто причиной был его вспыльчивый характер, ревность с обоих сторон и всякие мелочи, по типу: «Ты неуважительно посмотрела на мою маму!»
Я очень ревнивый человек, у меня боязно измены, которой меня наградили мои разведенные родители. Поэтому его общение с девушками всегда настораживало меня, но я всегда думала, что дело во мне, в моей голове и психологических проблемах.
Я узнала, как он в пошлой манере общается со своими подругами, как вечно говорит, что «заблокирует их, если меня это обижает», ссылается на дружеское общение из подростковой жизни и не более. Пока мы были на расстоянии, он даже говорил им, что расстался со мной, а когда переписывался с ними даже по рабочим моментам - мне не рассказывал, ведь «это могло бы меня расстроить». Я верила и пыталась измениться, чтобы не травмировать его своими загонами родом из детства.
Вчера он встретился со своим лучшим другом, можно сказать, членом семьи. Они выпили и пришли домой. Моему молодому человеку стало плохо и он пошел спать. Его лучший друг же сказал мне, что пока они были в кино, мой парень общался в пошлой манере со своими подругами, показывал ему их фотографии, говорил, что я для него «запасной вариант и не более». Также он говорил, что любую готов прямо сейчас здесь завалить в кровать и ко мне в Ростов он бы никогда не переехал, даже если бы я была беременна, потому что он не дурак, чтобы терять все из-за меня.
Услышав это, я взяла сумку и выбежала на улицу. Я позвонила его отцу, чтобы он подсказал, где я могу переночевать и все обдумать, так как было 3 часа ночи. Отец меня поддержал и привез к себе домой, а когда его мать меня увидела с сумкой, то закатила истерику.
Я рассказала, что произошло. Его мать начала говорить, что я во всем виновата, что я все придумала и мне нравится на самом деле его лучший друг, а не он, хотя это совершенно не так.
В это время мой молодой человек проснулся и начал мне названивать и написывать с угрозами, что я дура и чтобы собирала вещи и уезжала.
Затем он приехал, чтобы меня забрать, накричал на меня, угрожал и в итоге, когда мы все поговорили, ответил: «Всего, что рассказывал тебе мой лучший друг - не было. Это ты все придумала, я тебе не верю!»
Он забрал меня домой и лег спать. Теперь я сижу одна в комнате в дикой истерике и непонимании, что происходит.
Помогите мне советом или поддержкой, умоляю Вас! Я так больше не могу!Здравствуйте, Лиза!
С момента отправления вашего обращения прошло время, и я могу предположить, что произошедший конфликт уже неактуален. Но вы написали о том, что в ваших отношениях в целом непростая обстановка: у вас много конфликтов и недопониманий, которые часто развиваются до серьезных ссор.
В отношениях очень важно помнить, что, хотя вы и близки с вашим молодым человеком, все же вы два разных человека. Ни он, ни вы не можете знать наверняка, что происходит в мыслях у другого. Обсуждение проблем, возникающих в отношениях, обеспечивает возможность скорейшего их разрешения и достижение взаимопонимания.
Также конфликты — это неотъемлемая часть жизни, у всех людей они происходят. Важно развивать участия в конфликте как навык, тогда конфликты могут сделать отношения более открытыми, и при этом вы не навредите себе и близкому человеку.
Я не могу дать вам совет как поступить, чтобы все наладить. Это выходит за рамки компетенции психолога. А формат «вопрос психологу» не дают возможность изучить вашу ситуацию более подробно. Чтобы полностью решить этот вопрос рекомендую обратиться к психологу для работы на регулярной основе.
В данном формате я могу рекомендовать внести в ваши с парнем взаимоотношения «формулу» ненасильственного общения. В начале она будет вызывать дискомфорт и пользоваться ею может быть неудобно. Но со временем она органично вписывается в коммуникацию.
В таких разговорах полезно использовать «Я-высказывания». Вы можете об этом договориться заранее. Я-высказывания — это техника, которая помогает выражать свои потребности, чувства, учитывать детали противоречий и находить приемлемое решение. Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих:
1. «Когда…» Следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение;
2. «Я почувствовал…», «Мне стало…» Выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства;
3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» Прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию;
4. «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» Предложить способ удовлетворения своего желания.
Нужно строить высказывания таким образом, чтобы они были направлены на вас, а не на внешний мир или собеседника, подчеркивая вашу собственную зрелость и ответственность. Когда вы обвиняете и перекладываете ответственность на чужие плечи, то это приводит к непониманию и конфликтам.
Рассмотрим пример неправильной и правильной формулировки Я-высказываний.
Негативная формулировка:
«Когда ты приходишь поздно, не предупредив меня об этом заранее, я чувствую, что безразлична тебе и ты меня не любишь! Поэтому в моих представлениях ты настоящий эгоист, который думает только о себе, и я очень злюсь на тебя. Я хочу, чтобы ты думал не только о себе, но помнил и обо мне тоже!»
Позитивная формулировка:
«Когда ты приходишь домой очень поздно без предупреждения, не отвечая на мои звонки, я очень волнуюсь. Я не нахожу себе места и начинаю фантазировать разные варианты. Мне одиноко, страшно и я в полном недоумении. Следовательно, я накручиваю себя и начинаю думать, что ты не хочешь со мной общаться, и мне кажется, что ты игнорируешь меня полностью. Мне становится от этого больно. Твое поведение меня огорчает, но я знаю, что ты можешь быть другим, и прошу тебя об этом. Мне очень одиноко по вечерам без тебя, и я хочу знать, по какому поводу ты задерживаешься».
Данную технику придумал М. Розенберг и подробно описал ее в книге «Ненасильственное общение». Данная «формула» общения основана на эмпатии и бережном отношении как к себе, так и к собеседнику.
Также могу предложить статью, которая может быть вам полезна: Когда в отношениях сложно https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kogda-v-otnosheniyah-slozhno
В отношениях важно всегда помнить о том, что ответственность за их развитие несут оба партнера. Вы можете менять себя, свое поведение, свои взгляды для того, чтобы ваши отношения развивались, однако вы не можете сделать это за другого. То же самое работает и в обратную сторону.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Добрый день! Обращаюсь с такой проблемой: я вернулась к бывшему молодому человеку, который неделю назад бросил меня перед моим днём рождения. Однако такое решение заставляет меня сильно сомневаться. Близкие подруги, конечно, такое не одобряют, и я их прекрасно понимаю почему. Я не смогла отказать, не смогла пересилить себя, чтобы принять факт расставания, поэтому отношения возобновила. На меня давит мнение о том, что так делать нельзя, что он сделал мне гадость, а я так просто простила его (хоть это и искренне, но ведь все равно неправильно).
Здравствуйте, Юлия!
На мой взгляд, в вопросах личной жизни важно научиться обращаться к себе и при принятии решений опираться на собственные чувства, мысли и убеждения. Прислушиваться к мнению окружающих также важно, ведь это позволяет нам рассмотреть ситуацию с разных сторон и, возможно, заметить то, что было скрыто. Но все же первостепенную важность в вопросах романтических отношений играет ваше личное мнение, потому что именно вам строить отношения с этим человеком, вам с ним жить и вы будете нести ответственность за свое счастье.
Если у вас есть какие-то сомнения по поводу того, хотите вы продолжать отношения с молодым человеком или нет, вы можете выполнить несложное упражнение. Для этого вам понадобится лист бумаги и ручка. Разделите лист бумаги на две части: в одной колонке запишите то, что вы будете чувствовать в случае, если останетесь с молодым человеком, в другой – если примите решение расстаться. Так вы наглядно увидите то, к какому решению у вас больше лежит душа.
Желаю вам удачи!
С уважением, консультант службы Юлия.
Мне 19 лет и я очень сильно обидела человека.
В период подготовки к экзаменам у меня был сильный стресс и мне не хотелось готовиться к чему либо, было много разных навязчивых мыслей, а также, я много ленилась. Очень близкий мне человек поддерживал меня на протяжении всего пути и помогал с подготовкой. Но в одну ночь, когда я снова пообещала выучить определённый материал, и не смогла этого сделать, у нас случился конфликт. Я не умела контролировать свои эмоции, поэтому я сильно пнула важного мне человека в живот. Прошло уже больше полугода, но я никак не могу вернуть доверие этого человека. Этот человек хочет прервать со мной общение в связи с тем, что так будет, по словам этого человека, проще всем. Никто не будет волноваться, ни у кого не будет ухудшаться эмоциональный фон, который также сильно влияет на здоровье этого близкого мне человека. Я каждый день виню себя в этой ситуации и не могу ничего изменить. Чувствую бессилие и стресс. Мне страшно потерять этого человека и больше не общаться с ним. У меня нет возможности оплатить себе услуги психолога, и нет возможности у кого либо попросить их оплатить, поэтому я обратилась сюда. Что я могу сделать, чтобы вернуть доверие человека, которого я подводила не один раз, и которого я невероятно сильно обидела? Я не могу жить без этого человека, мой мир в прямом и переносном смысле обрушится без этого человека (не из-за материальной состовляющей)..
Ваши вопросы, обращенные в нашу службу – это призыв о помощи. Потому что вы не справляетесь с какой-то трудностью. Однако, понять, что у вас произошло, не зная вас и вашу ситуацию - очень трудно.
Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.
Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, консультант.
Не понимаю, как мне сейчас быть, что делать, что будет
Я снова вернулась домой, но мне почему-то здесь снова плохо (я живу сейчас за в другом городе из-за учебы); и за полгода я приезжала только три раза, и каждый раз происходят ссоры (между родителями, или я с кем-то ссорюсь), я заболеваю и еще что-то происходит - наверное, это какой-то знак, что мне лучше не приезжать, здесь мне не место (хотя я очень люблю свой родной дом) не знаю.Родители и так очень часто ссорятся, и вот опять (не знаю, может мне это кажется, но когда я не с ними - все хорошо, они ладят)
Наверное, основная причина - почему я пишу это ссора между родителями, опять из ничего (я люблю и маму, и папу, но порой они поступаю так неправильно, особенно мне не понятно то, что мама потом жалуется мне на папу, хотя иногда она тоже не права), причем ссорятся прямо при мне и моей сестре. это очень неправильно с их стороны, после этого мне очень плохо, но в этот раз намного хуже
Возможно потому, что я уже несколько дней и так очень сильно волнуюсь из-за экзаменов, один из которых уже через несколько дней, но я все никак к нему не могу подготовиться (я уже начинала несколько раз, учила, но вообще не идет подготовка, нет никакой мотивации, нет сил; я просто никак не могу учить материал), а время идет, я себя и так сильно ругаю, что не начала раньше, не знаю, а тут же не могу, а до экзамена меньше недели
Все как-то накатилось
Да еще мои родственники, которые не слышат меня (у меня совсем недавно начались проблемы с кожей лица, до этого никогда такого не было, а вот сейчас прям сильно, и непонятно почему, так все лезут ко мне с советами, но самое главное, любят поднимать эту тему при всех, обсуждать меня, что я должна делать, почему это происходит, и мне так от этого становится плохо, я неоднократно об этом им говорила, но они особо меня не слушают)
Очень непривычно сейчас, не очень хорошо
много неприятного произошло за короткий срок, не знаю
Здравствуйте, Ира!
В своем обращении вы описываете сразу несколько проблем, и я постараюсь остановиться на каждой из них по порядку.
Вы пишите о том, что вам кажется, что в вашей семье отношения обостряются в связи с вашими приездами. Ира, дальше вы сами делаете важное замечание: «не знаю, может мне это кажется, но когда я не с ними - все хорошо, они ладят». Люди стремятся найти причинно-следственные связи даже там, где связи нет. Последовательность событий наделяется причинно-следственной связью. Скорее всего, когда вы приезжаете к родителям, вы замечаете гораздо больше, чем узнаете по телефону. Родители могут вам просто не сообщать об очередном недопонимании. И, не зная всей картины в целом, вы делаете выводы на основе недостоверных данных. Это называется когнитивным искажением.
Также вы пишите, что вам было сложно подготовиться к экзамену. Ира, скорее всего, на момент подготовки вы просто истощились. В то время у вас произошло много неприятных событий, и чтобы с ними справиться, вы тратили внутренние ресурсы. В какой-то момент вы можете просто истощиться, устать и не найти сил, чтобы взять на себя новую задачу, которая тоже сопряжена с негативными эмоциями. Со своей стороны я могу вам порекомендовать то, что может помочь вам восполнить ваши ресурсы. В состоянии сильной усталости, опустошенности, тревоги вы можете:
1. Обняться с близким человеком
2. Побаловать себя чем-то вкусным и особенным;
3. Принять ванну с солью/пеной/лепестками роз;
4. Заняться йогой/растяжкой;
5. Посмотреть теплый, душевный фильм, комедию;
6. Рисование;
7. Вязание;
8. Заняться своим любимым хобби;
9. Убраться в квартире, очистить пространство вокруг;
10. Посмотреть или послушать лекции в какой-то новой для вас сфере, узнать новую информацию;
11. Общение с животными;
12. Нарядиться в красивую и любимую одежду, в которой хочется любоваться собой;
13. Самомассаж;
14. Сделать маску для лица/волос;
15. Сделать маникюр/педикюр;
16. Украсить пространство вокруг;
17. Выпить любимый напиток;
18. Прогулка в парке/лесу;
19. Прогулка по центру города;
20. Поездка в другой город (близкий по дальности, погулять там в пределах одного дня);
21. Позволить себе полежать и ничего не делать;
22. Побыть наедине с собой;
23. Зажечь свечи, посмотреть на огонь, провести вечер при свечах;
24. Попросить помощи;
25. Испечь пирог/печенье, приготовить интересный вам рецепт;
26. Наполнить свой дом светом (если у вас плохое освещение, тускло или темно).
И следующая тема, которую вы подняли – это проблема личностных границ с родственниками, их комментарии по поводу вашей внешности. Раздражение - яркий сигнал о том, что мы не очень хорошо понимаем, где наша граница - и что происходит, когда она нарушается. Но этому можно и нужно учиться. Сложнее всего сохранять свои личные границы с родными и близкими людьми в семье. Общая история, долженствование по отношению к детям или родителям, компромиссы – все это размывает осознание границ. Мы перестаем понимать, где заканчиваюсь Я и начинается другой человек.
Я предлагаю вам поработать над тем, чтобы выстроить эти личные границы и осознать их. Границы не передаются по наследству, их надо формировать. И это требует глубокой внутренней работы, возможно, у вас не сразу будет получаться, но важно продолжать.
Ира, я очень рекомендую вам начать вашу внутреннюю работу с прочтения книг, посвященных проблеме личных границ:
1. Терри Коул «Здоровые границы: как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других»;
2. Татьяна Бондаренко «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие - куда захотят»;
3. Ольга Примаченко «К себе нежно: книга о том, как ценить и беречь себя»;
4. Маршалл Розенберг «Ненасильственное общение».
Также есть упражнение – «Круги-границы», помогающее понять свои отношения с границами (а значит и другими людьми!). Вы можете выполнить его самостоятельно после прочтения хотя бы одной из книг.
1. Определите для себя очень четко границы вашей интеллектуальной, эмоциональной, физической, ценностной, сексуальной и духовной сфер с разными категориями людей: незнакомцы, друзья, родители, любимый человек, родственники.
2. Пропишите ответы на вопросы для каждой категории людей (https://www.b17.ru/foto/uploaded/upl_1616000765_682423_z7yh5.jpg)
Где: 1 – со мной недопустимо, 2 – терплю, 3 – нормально (т.е. не вызывает раздражение и злость)
3. Выполнив это упражнение, придет осознание, что абсолютно недопустимо, где и с кем ваши границы чаще всего проседают.
4. Теперь нужно обозначить свои границы окружению. Так как окружение не догадывается о том, что они у вас появились или как-то изменились.
5. Быть готовым защищать свои личные границы, поскольку окружающие привыкли посягать на ваши границы, они будут демонстрировать свое сопротивление, пытаться вами манипулировать и давить на жалость.
Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы Юлия.
Здравствуйте. Я пишу сюда по вопросу, как понять кто ты? Зачем ты? И где ты?
С каждым днём я веду себя все страшнее и страшнее, боюсь что когда-нибудь меня поглотит мой разум. Я боюсь что кто-то возьмёт надо мной контроль, будет управлять моей жизнью как ему захочется. У меня часто случаются эмоциональные срывы и качели. Я более месяца страдаю от эмоционального выгорания. Мне страшно что когда-нибудь у меня окончательно закончится желание жить
Здравствуйте, Лён!
Из Вашего обращения поняла, что Вы стали задаваться вопросами своего предназначения и смысла жизни. Однако самостоятельно найти ответы на столь глубокие вопросы сложно, что повлияло на Ваше состояние. Вы стали замечать изменения в своем поведении, начались перемены настроения. Чувствуете, что эмоционально Вы устали, Вам плохо. Происходящее Вас пугает, и Вам хочется решить сложившуюся ситуацию, но Вы не понимаете, что можно с этим сделать.
Лён, трудно представить, насколько Вам сейчас не просто. И мне искренне жаль, что Вам пришлось столкнуться с подобным состоянием. Однако, не стоит опускать руки и поддаваться панике. Вы молодец, что нашли в себе силы и обратились за помощью в нашу службу. Ведь это означает, что Вы готовы менять свое состояние.
Стоит отметить, что у Вашего состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние достоверно. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Совместная работа психолога и психиатра (или психотерапевта) может оказать качественное влияние на Ваше состояние, поскольку специалист-медик сможет отследить взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости, а психолог поспособствует закреплению положительного эффекта, помогая выработать новые способы поведения.
К сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации, чтобы рассмотреть Вашу ситуацию всецело. Но Вы можете обратиться за помощью на телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
Если Вы не готовы об говорить, то можете зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте, открыть тему с волнующим вопросом. Это позволит Вам общаться со специалистом-психологом в формате диалога/переписки. Вы сможете обсудить все то, что Вас беспокоит. Попробуете найти причину развития текущего состояния. Работа со специалистом будет длиться столько, сколько Вам будет необходимо.
С уважением, консультант службы