Вопросы психологу

Наталья, здравствуйте.

На протяжении некоторого периода времени у вас есть ощущение отсутствия сил и желания жить, вы ощущаете стресс из-за происходящих событий, возникающих конфликтов в семье. В связи с пережитым стрессом, у вас с детства возникали суицидальные мысли. Сейчас пытаетесь справиться со сложившейся ситуацией, но пока не видите возможностей для этого.

Очень важно и ценно то, что вы внимательно относитесь к своему состоянию и обращаетесь за помощью к специалистам. В некоторых случаях действительно возникают ситуации, с которыми очень сложно справиться самостоятельно. Хочу вас поддержать в том, что, несмотря на всю сложность вашей ситуации и отсутствие сил, вы не сдаетесь и ищите выход. Признание проблемы и своевременное обращение за помощью являются одним из самым важных шагов к тому, чтобы начать изменения в лучшую сторону.

Вы описали целый ряд стрессовых ситуаций, которые повлекли за собой сильную усталость, конфликты, и мысли о суициде. Такое эмоциональное состояние может быть предвестником начинающейся депрессии. Для того, чтобы проверить себя, вы можете пройти тест «Шкала депрессии Бека» (его легко можно найти в интернете), попробовать пройти его и посмотреть результаты. Однако провести полноценную диагностику и порекомендовать лечение или упражнения для самостоятельной работы может только квалифицированный специалист – психолог или психотерапевт, к которому важно обратиться хотя бы за первичной консультацией и определением причин вашего состояния.

Вы можете получить консультацию психолога разными способами: дистанционно письменно, в формате телефонного звонка или в формате очной консультации. Для обращения за дистанционной психологической помощью вы можете зарегистрироваться и открыть «личный кабинет» на нашем сайте, вам будет доступен формат письменного диалога со специалистом-консультантом. Консультацию специалиста в формате телефонного общения можно получить, позвонив на «телефон доверия» в вашем регионе или на единый всероссийский телефон доверия для детей и родителей (88002000122). Также вы можете обратиться к специалисту по месту жительства за очной консультацией. Например, консультацию психолога можно посетить бесплатно в поликлинике по месту жительства по полису ОМС.

Вы можете выбрать тот способ получения психологической помощи, который будет для вас наиболее комфортным. Во всех перечисленных организациях работают подготовленные специалисты с профильным образованием, которые могут проконсультировать вас, оказать поддержку и выстроить дальнейшую стратегию действий, в том числе, по работе с самооценкой и по выстраиванию коммуникаций (в том числе отношений с мужем). Исходя из текста вашего обращения, я предположила, что данные запросы будут наиболее актуальны для вас, но во время консультации с психологом вы можете сформулировать и другие темы, которые будут более актуальны на момент обращения.

Кроме того, подумайте, можете ли вы каким-то образом организовать себе хотя бы небольшую возможность для отдыха и восстановления сил. Это могут быть занятия, не требующие больших финансовых и временных затрат, например, просмотр любимых фильмов или книг, прогулки на природе, или что-то еще, что могло бы вас порадовать. Несмотря на конфликты, которые периодически происходят у вас в семье, вы можете поискать варианты совместного интересного времяпровождения с ребенком или же всей семьей, если для вас это комфортно. Это даст вам возможность немного расслабиться и тем самым восстановить силы и эмоциональное состояние.

Возможно, у вас есть кто-то из родственников или друзей, к кому вы могли бы иногда обращаться за помощью. Как просто за поддержкой, так и попросить помощи в каких-либо бытовых вопросах. Иногда в условиях усталости и отсутствия сил помощь других людей оказывается действительно очень большим ресурсом. Просто наши близкие могут не знать о том, что нам на самом деле нужна поддержка, потому что мы об этом не говорим и стараемся справиться со всеми проблемами самостоятельно.

В заключение, хочу добавить, что при повторном возникновении мыслей о суициде, вы всегда можете позвонить на «горячую линию» психологической службы (номер указан на сайте). С подобными мыслями и переживаниями очень важно не оставаться наедине, и вы всегда можете получить поддержку от специалиста.

В свою очередь, хочу еще раз поддержать вас и желаю вам удачи в разрешении возникающих сложностей, и жизненных сил.

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте, Людмила!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в сложной для себя жизненной ситуации. В связи со сложившейся ситуации в Вашем городе у вас ухудшилось Ваше психологическое состояние, у вас появилась сильная тревога и страхи.

То как Вы себя чувствуете в сложившейся ситуации нормально. Страх за свою жизнь и жизнь близких естественен для человека. Но нужно помнить, что если страх становится главнее всего остального, то это ухудшает качество нашей жизни и из-за этого мы можем принимать неверные решения

В сложившийся ситуации самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации. Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Также нужно помнить, что все люди реагируют на стресс по-разному, кому-то хочется обезопасить себя оставаясь дома, кому-то помогает то, что они продолжают заниматься повседневными делами. Я могу предположить, что ваши родные тоже переживают из-за того, что происходит, но переживают это по-своему, не так как вы. И попытки как-то повлиять на них может только ухудшить с ними отношения. А в той ситуации в который Вы оказались особо важны взаимоотношения с родными.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы !

Здравствуйте, Екатерина!

Как я поняла из вашего обращения, вы беременны, отца у ребенка нет. Живете вы с матерью в деревне, без доходов, от матери уехать не можете. У вас появилось желание уйти, ведь вы думаете, что ничего не сможете дать своему ребенку.

Екатерина, самоубийство может казаться способом избавления от душевных страданий, жизненных трудностей, однако суицидальные мысли и намерения являются результатом суженного сознания, которое возникает в ситуациях, воспринимаемых человеком невыносимыми или неразрешимыми. Подумайте о том, что вы уже не одна, вам уже необходимо нести ответственность за вашего ребенка.

Вы говорите, что не можете бросить мать. К сожалению, я не могу задать вам дополнительные вопросы и уточнить причины, почему вы не можете это сделать. Но, в любом случае, подумайте о том, что у вас есть и своя жизнь, а теперь и жизнь вашего ребенка, которую вам необходимо устраивать.

Вы говорите, что отца у ребенка нет. По общему правилу, родитель должен платить алименты до достижения ребёнком совершеннолетия. Так что, через суд, вы можете добиться алиментов от отца и возложить на него ту же ответственность по содержанию вашего с ним ребёнка, которая лежит и на вас.

В дальнейшем, вы можете подать заявления на различные выплаты по содержанию и уходу за ребенком. Получая данные выплаты, вы можете и задуматься о своем будущем. Далее ребенок пойдет в детский сад и вы сможете устроиться на работу.

Помните, что выход есть всегда.

Желаю вам успехов!

С уважением, консультант психологической службы.

Ксения, здравствуйте!

Вы в браке, у вас с мужем есть общий ребенок - но за последний год сложности в отношениях с мужем настолько усилились, что появилось четкое ощущение, что жить так же и дальше вы уже не можете.. Ксения, если я верно вас поняла, то, что происходит с вами сейчас - это такое нахождение в состоянии невыносимого тупика, когда для жизни вместе с мужем (когда она складывается так, как это происходит сейчас) уже нет сил, но и уйти вы не можете, так как размышляя о такой возможности, наталкиваетесь на препятствия, которые кажутся непреодолимыми - просьбы сына о том, чтобы вы с мужем жили вместе (и, возможно, ваши переживания в связи с этим, чувство вины перед ним, страхи за то, как развод скажется на нем, на его настоящем и будущем), отсутствие поддержки со стороны родителей, может быть - страхи по поводу того, получится ли себя финансово обеспечивать, найти работу, что ждет в будущем, где и как жить, а может быть и другие опасения и тревоги.. как-будто каждый день приходится разрываться между невозможностью продолжать старую жизнь и отсутствием даже какой-то тропинки, просвета в будущую.. И такое ощущение, что этот внутренний вопрос - "где же выход из этого тупика?" - настолько вас измучил, что возникают мысли оборвать все разом, уйти из жизни, перестать жить, чувствовать, страдать - потому что другого способа справиться со всеми этими противоречиями вы, кажется, уже не надеетесь найти..

Ксения, читая ваше письмо, думаешь о том, что, похоже, вы уже проделали немалую работу, раздумывая над своей ситуацией, пытаясь найти решение - как-будто пробовали уже мысленно пройти в одну сторону, в другую, в третью.. на каждый раз было что-то, что останавливало, не позволяло идти дальше, простраивать дальнейшие шаги, планировать будущую жизнь.. Может быть, это страх неизвестности, чувство ответственности перед сыном за свое решение, а возможно - нехватка информации, уверенности в своих силах, поддержки, взгляда на вашу ситуацию со стороны человека, который был бы в этой истории на вашей стороне, "за вас". Иногда, когда в одиночку трудно продвинуться, может помочь участие другого человека. Именно поэтому часто в трудных ситуациях хочется поделиться проблемой с близкими, друзьями, даже просто поговорить об этом со знакомыми. Но даже если в своем окружении вы не видите такого собеседника, который мог бы вместе с вами поразмышлять о том, что сейчас происходит в вашей жизни - это можно сделать в беседе со специалистом, и не всегда обращение за такой помощью требует финансовых затрат. Есть телефоны психологической помощи, есть варианты получения бесплатной очной психологической помощи - как правило, это возможно в государственных психологических центрах. Также кабинеты психолога иногда бывают в поликлинике по месту жительства, при психологических факультетах в ВУЗах. Также есть варианты получить консультацию у начинающего специалиста-психолога, работающего под супервизией - как правило, в этом случае возможна или работа без оплаты или за символическую плату. Ксения, ваша ситуация так же важна, как и ситуации других людей - и вы также имеете право на помощь и поддержку. Мне кажется, очень важно, что вы дали себе это право обратиться сюда, к нам - и очень хотелось бы, чтобы вы на этом не останавливались и искали доступные для вас варианты обсуждать вашу ситуацию, говорить о ней, обращаться в том чисте и за профессиональной помощью - потому что чувствуется, что вас это сейчас очень нужно и это может помочь продвинуться в поиске решения.

С уважением, Анна  

Здравствуйте, Алена!

Из Вашего обращения становится понятно, что на протяжении определенного периода времени Вы испытываете очень тяжелый период в своей жизни. Суицидальные мысли и неоднократные суицидальные попытки, а также шум и голоса в голове - все это кажется невыносимым. Переживание горя от потери малыша полтора года назад, недавняя утрата близкого для Вас человек и отсутствие поддержки только усиливают Ваше чувство безысходности. Алена, мне очень жаль, что такой непростой этап в жизни Вам приходится переживать в одиночку! Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас. Вы сделали правильный шаг обратившись за помощью и поделившись своими чувствами и переживаниями.

Алена, горе - это сложное и многогранное переживание, которое возникает у человека в ответ на потерю чего-то важного и ценного. Это может быть смерть близкого человека, разрыв отношений, утрата работы, здоровья, мечты или иллюзий. Это не одно эмоциональное состояние, а процесс, который включает в себя различные стадии, фазы или этапы.

Одним из этапов переживания горя является депрессия, когда человек чувствует бессилие, наступает отчаяние, опускаются руки. Кажется, что боль никогда не отступит. Все бессмысленно. Человек становится равнодушен к себе, другим, своим увлечениям, работе. Он не понимает, как ему жить дальше и как справиться с чувствами, которые он испытывает. В таком состоянии есть риск уйти в клиническую депрессию, зависимость, суицид.

Алена, важно подчеркнуть, что в сложившейся ситуации Вам крайне необходимо заботиться о собственном психологическом благополучии. Ваше состояние и опыт являются серьезными и требуют профессионального вмешательства.

Справиться с такими проблемами без профессиональной поддержки и помощи очень трудно. Наиболее продуктивно обратиться за профессиональной помощью к врачу-психиатру или психотерапевту. Врач обладает необходимыми навыками и знаниями, чтобы помочь Вам сложившейся ситуации. Специалист может помочь справиться с негативными последствиями прошлого опыта, оценить Ваше психическое и эмоциональное состояние и предложить соответствующую помощь и поддержку. Бесплатно получить консультацию специалиста можно в психиатрическом или психоневрологическом диспансере, или записавшись на прием к соответствующему специалисту в поликлинике по месту жительства.

Алена, также Вы всегда можете позвонить по телефону психологической помощи +7(495)989-50-50. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и профессиональное независимое мнение. Также можно открыть тему в рубрике «Личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.

Не опускайте руки, не отчаивайтесь! Вы уже сделали первый шаг к решению своих проблем, обратившись за помощью!

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Диана! Бывают периоды в жизни, когда мы не получаем поддержки от близких людей. В тот момент, когда приходит осознание, что никакой поддержки нет, не стоит впадать в депрессию. В этом случае нужно понимать, что на данный момент все моральные, физические ресурсы исчерпаны. Для их восстановления необходимо найти положительные эмоции. Они могут “прятаться” в мелочах, например в ароматерапии, новых покупках, творчестве. Настроение способны поднять физические нагрузки. Удовольствие можно получить от прогулок на роликах, самокатах, походов в бассейн, спортзал.Но самое главное — не осуждать себя за «неправильное» поведение и понимать, что в основе всего лежит забота о своем самочувствии. Диана, Вы пишете, что ненавидите себя. Для того, чтобы принять и полюбить себя, существует несколько шагов:

1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Мы социализированы, поэтому часто сравниваем себя с другими. Но смысла в этом сравнивании нет, потому что каждый человек уникален и неповторим. Вместо этого нужно сосредоточиться на самом себе.

2. Не зацикливайтесь на мнении других. Не стоит уделять излишнего внимания тому, что окружающие думают или ожидают от вас. Мы сами влияем на свое настроение. Нет необходимости уходить в депрессию или обижаться на чьи-то высказывания или поступки.

3. Позвольте себе ошибаться. Не стоит забывать, что все мы люди и совершаем ошибки. Это важно, чтобы учиться на них и расти. Уроки, которые мы извлекаем из собственного опыта, бесценны. Нужно принять свое прошлое и понять, почему мы так или иначе поступали.

4. Помните, что ценность не во внешности. Симпатия к самому себе очень важна. Нам не нужно одобрение других по поводу внешнего вида. Чтобы полюбить себя, бывает достаточно посмотреть в зеркало и понять, что вы себе нравитесь. И внешне, и внутренне.

5. Проработайте свои страхи. Чувство страха естественно для человека. Не отвергайте свои страхи — постарайтесь понять и принять их. Такой опыт улучшит психическое здоровье и поможет выявить проблемы, которые вызывали беспокойство. Это снизит тревожность.

6. Верьте в себя, чтобы принимать правильные решения. Мы часто сомневаемся в себе и своей способности поступать правильно. Но при этом понимаем себя лучше, чем кто-либо другой. И несем ответственность за свои решения. Поэтому важно поверить в себя. Мы можем добиться многого, и для этого не нужно чье-то одобрение или критика.

7. Используйте каждую возможность, которую предоставляет жизнь. Идеального момента для следующего большого шага в жизни может и не быть. Но этот факт вовсе не должен удерживать от достижения поставленных целей.

8. Ставьте себя на первое место. Привычка ставить в приоритет других людей или обстоятельства может стоить психического или эмоционального благополучия. Найдите время, чтобы расслабиться. Проведите день в постели или на природе, найдите то, что поможет восстановить ресурс.

9. Прочувствуйте эмоции как можно полнее. Проживайте боль, наслаждайтесь радостью и не ограничивайте свои чувства. Страх, боль и радость — это эмоции, которые помогут вам лучше понять себя.

10. Проявите смелость. Возьмите за привычку высказывать свое мнение. Не ждите разрешения сесть за стол, присоединиться к разговору или поделиться своими мыслями. Ваш голос так же важен, как и любой другой.

11. Учитесь видеть красоту в простых вещах. Старайтесь каждый день замечать вокруг себя хотя бы одну красивую вещь. Обратите на нее внимание и будьте благодарны. Благодарность необходима, чтобы обрести радость.

12. Будьте добры к себе. Мир полон критики и резких слов — не добавляйте к ним свой собственный негатив.

Диана, рекомендую Вам обратиться к психологу в формате очной консультации для того, чтобы он помог Вам разобраться в себе. Либо, если такой возможности нет, Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С надеждой на лучшее в Вашей жизни, консультант службы.

Здравствуйте, Светлана!

Очень ценно, что вы осознали ваши чувства и решили разобраться в ситуации. Вы написали нам, и это первый шаг на пути к тому, чтобы изменить ситуацию.

Светлана, эту ситуацию стоит обсудить с мужем. Стоит рассказать мужу о ваших чувствах, поинтересоваться его переживаниями. Это даст другому человеку понять, что вы чувствуете на самом деле. И в будущем в своём поведении вы оба сможете учитывать и соблюдать личные границы друг друга. Если же вы, проглотив боль, сделаете вид, что всё нормально, то и в дальнейшем ваш муж, скорее всего, будет вести себя точно так же: ведь он даже не узнает, что именно вам неприятно.

Также конфликты — это неотъемлемая часть жизни, у всех людей они происходят. Важно развивать участия в конфликте как навык, тогда конфликты могут сделать отношения более открытыми, и при этом вы не навредите себе и близкому человеку.

Я не могу дать вам совет как поступить, чтобы все наладить. Это выходит за рамки компетенции психолога. А формат «вопрос психологу» не дают возможность изучить вашу ситуацию более подробно. Чтобы полностью решить этот вопрос рекомендую обратиться к психологу для работы на регулярной основе. Это можно сделать в социальном центре вашего города или обратиться в частном порядке.

В данном формате я могу рекомендовать внести в ваш разговор «формулу» ненасильственного общения. В начале она будет вызывать дискомфорт и пользоваться ею может быть неудобно. Но со временем она органично вписывается в коммуникацию.

 В таких разговорах полезно использовать «Я-высказывания». Вы можете об этом договориться заранее. Я-высказывания — это техника, которая помогает выражать свои потребности, чувства, учитывать детали противоречий и находить приемлемое решение. Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих:

1. «Когда…» Следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение;

2. «Я почувствовал…», «Мне стало…» Выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства;

3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» Прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию;

4. «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» Предложить способ удовлетворения своего желания.

Нужно строить высказывания таким образом, чтобы они были направлены на вас, а не на внешний мир или собеседника, подчеркивая вашу собственную зрелость и ответственность. Когда вы обвиняете и перекладываете ответственность на чужие плечи, то это приводит к непониманию и конфликтам.

Рассмотрим пример неправильной и правильной формулировки Я-высказываний.

Негативная формулировка:

«Когда ты приходишь поздно, не предупредив меня об этом заранее, я чувствую, что безразлична тебе и ты меня не любишь! Поэтому в моих представлениях ты настоящий эгоист, который думает только о себе, и я очень злюсь на тебя. Я хочу, чтобы ты думал не только о себе, но помнил и обо мне тоже!»‎

Позитивная формулировка:

«Когда ты приходишь домой очень поздно без предупреждения, не отвечая на мои звонки, я очень волнуюсь. Я не нахожу себе места и начинаю фантазировать разные варианты. Мне одиноко, страшно и я в полном недоумении. Следовательно, я накручиваю себя и начинаю думать, что ты не хочешь со мной общаться, и мне кажется, что ты игнорируешь меня полностью. Мне становится от этого больно. Твое поведение меня огорчает, но я знаю, что ты можешь быть другим, и прошу тебя об этом. Мне очень одиноко по вечерам без тебя, и я хочу знать, по какому поводу ты задерживаешься»‎.

Данную технику придумал М. Розенберг и подробно описал ее в книге «Ненасильственное общение». Данная «формула» общения основана на эмпатии и бережном отношении как к себе, так и к собеседнику.

Светлана, ваша реакция на слова мужа говорит о том, что они попали в болезненное место. Значит, эта тема является неразрешенной, непростой для вас. Если вы почувствуете, что это необходимо, вы можете начать работу в направлении повышения самооценки.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия. Ваша жизнь постепенно налаживается после событий, связанных с хронической депрессией. Однако чувство дискомфорта не покидает Вас и складывается ощущение, что происходящее не приносит должного удовлетворения. Мне жаль, что Вы испытываете негативные чувства, которые не дают расслабиться несмотря на положительную окружающую обстановку.

Дело в том, что после продолжительного периода невзгод и негативного эмоционального фона бывает сложно адаптироваться сразу. Вероятно Ваше состояние раннее было настолько частым, что стало нормой. И теперь положительные аспекты не входят в повседневную картину жизни, отчего и кажется, что все словно «ненормально». Ведь мы привыкли к одному, а вокруг нас образовалась иная действительность. Первое время перестроиться бывает сложно, но возможно.

Однако одной бывает сложно пройти столь тяжелый путь, поэтому обращение к специалистам очно может стать хорошим вариантом к разрешению проблемы. Вместе с психологом Вы сможете разработать индивидуальную стратегию разрешения Вашей ситуации. Помните, что сложно назвать особенностью состояние, мешающее Вам наслаждаться жизнью в полной мере. Поэтому важно начать работу над своим состоянием уже сейчас.

Помимо этого, иногда мы можем получить поддержку во время разговора о своих чувствах с родными и друзьями. Это позволяет определить границы проблемы, обозначить и понять, как возникают симптомы. Поддержка со стороны близких людей поможет Вам почувствовать себя комфортнее и, возможно, подарит внутреннюю уверенность, необходимую для решения проблемы.

В обращении Вы критикуете себя несмотря на то, что смогли добиться серьезный успехов при работе с негативным состоянием. Вы уже сделали большие шаги, не делает ли это вас по своему особенной? Прошли невзгоды, обрели внутреннее спокойствие и богатый опыт. Помните, что отрицательные эмоции вовсе не «изюминка», а преграда на пути к хорошей жизни.

Если же Вы хотите почувствовать себя уверенней, то отличной альтернативой может стать занятие спортом, хобби или получение знаний. Новая деятельность поможет отвлечься от негативных мыслей и расслабиться. Помимо этого, Вы сможете получить позитивный опыт, который позволит чувствовать себя уверенней.

Надеюсь, Вы найдете силы для преодоления этой ситуации и разрешения внутреннего конфликта. Желаю вам удачи на пути к достижению благополучия и спокойствия.

С уважением, консультант психологической службы.