Вопросы психологу

Здравствуйте! В своем обращении вы пишите, что устали от одиночества. На протяжении долгого времени вас посещают мысли, что вы никому не нужны. Чувство одиночества – это непростое состояние, с которым сталкивается каждый человек в разные периоды своей жизни. Это чувство зачастую сопровождается множеством других эмоций, которые приносят дискомфорт и толкают на разные мысли. В вашем письме, слышу, что вам тяжело справляться с этими эмоциями. Страх, беспомощность, безысходность, отчаяние – это лишь маленькая часть того, что вам приходится переживать каждый день. В одиночестве у человека пропадает смысл жизни. Становится совсем непонятно, для чего же я существую. И тут нужно разобраться, а есть ли вообще у вас понимание о своем смысле жизни. Если оно туманное, то стоит начать целенаправленный поиск своего предназначения, чтобы увидеть, для чего вы появились на земле, в чем заключается ваше призвание и миссия.

Рим, слышу, что вам сейчас совсем непросто. Очень здорово, что вы отмечаете это в себе и обращаетесь за помощью. В вашем письме вы пишите, что надеетесь избавиться от этого чувства, когда встречаете другого человека, т.е. надеетесь заполнить «пустоту» одиночества таким образом. Однако это так не работает, вы и сами это отмечаете. Само по себе одиночество не плохо и не хорошо. Значение имеет то, как человек переживает это одиночество.

В вашем обращении мало информации для более развернутого ответа в рубрике «вопросы к психологу». Предлагаю вам обратиться за помощью к психологу очно или же зарегистрироваться в личном кабинете нашего сайта, где у вас будет возможность вести диалог со специалистом. Не оставайтесь надолго наедине со своими мыслями, поделитесь своими переживаниями с другим. Это первый шаг на пути к избавлению от одиночества.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Елена!

Вы отмечаете постоянное общение с сыновьями на повышенных тонах, присутствие взаимных обвинений, в том числе ухудшение общего состояния своего здоровья. Причины конфликта всегда индивидуальны, но в каждом из них присутствует нарушение взаимопонимания. Любые раздоры и ссоры забирают много сил у участников конфликта, отдаляют членов семьи друг от друга и даже разрушают отношения. Последствия ссор не только ухудшают настроение, но также влияют на общее состояние человека. Это объясняется тем, что психика и тело тесно связаны между собой, ведь реакции человека продуцируются и демонстрируются посредством тела. Поэтому, при появлении проблем в отношениях, важно работать как с психикой, так и с телом.

Выход из создавшейся ситуации Вы, как понятно из письма, видите только один, который описали в письме: спланированную смерть, которая должна случиться как бы сама собой. Елена, то есть Вы действительно считаете, что описанное вами «решение ситуации» – это лучший вариант, и именно так выглядит проявление любви к вашим сыновьям? Со стороны это больше похоже на желание наказать. Как думаете? Да, действительно, постоянное напряжение и негатив разрушительно действуют и порождают неконструктивные мысли. Но ведь с этими мыслями можно работать, менять свои выбор слов и действий в общении, и тогда сама ситуация тоже начнёт меняться. Давайте пробовать это делать, ведь любые сложные вопросы отношений можно конструктивно решить. Для этого не обязательно финансово содержать своих взрослых сыновей (насколько понятно из письма, они знают, как с этой задачей справиться) и уж тем более не стоит создавать опасную для своей жизни ситуацию. Лучше рассмотреть другие варианты, а их может быть несколько. К примеру, такие способы: обратить внимание на саму себя, свои реакции, свой стиль жизни, ввести в свою жизнь доступные изменения, которые  вы хотите. Если Вы начнёте осваивать навыки контроля своих эмоций, то уже этим запустите изменения в общении с сыновьями и с другими людьми, а это повлияет и на другие сферы вашей жизни.

Как это изменит отношения? Во-первых, вы сможете слышать друг друга, регулировать тон разговора; во-вторых, научитесь анализировать ситуацию общения и принимать хорошие решения в момент контакта. В-третьих, что очень важно, новые навыки позволят вам сохранять эмоциональную стабильность в целом, а значит более гармонично чувствовать себя в отношениях.

Лучше прорабатывать волнующие вопросы в пролонгированной терапии со специалистом социальных служб или открыть тему для работы с психологом в личном кабинете на нашем сайте. Это важно - продолжить получать психологическую помощь специалиста. Самостоятельно можно начать осваивать техники саморегуляции уже сейчас. Для начала предлагаю познакомиться с дыхательными техниками, которые помогают стабилизировать состояние в нестандартных ситуациях.

Дыхание по квадрату

Изменяя ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха, человек может влиять на эмоциональное состояние. Вернуться в стабильное состояние помогает упражнение «Дыхание по квадрату». Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение одной минуты. Для лучшего понимания техники прикрепляю иллюстрацию: https://ifbest.org/uploads/images/2023/05/image_750x_6463282a26d2f.jpg

Глубокое дыхание

В этом упражнении необходимо дышать животом (диафрагмальное или глубокое дыхание) и выдох делать дольше, чем вдох (это способствует активации парасимпатической нервной системы, которая способствует снижению сердечных сокращений и расслаблению мышц).

Итак:

1. Займите комфортное положение. Положите одну руку на грудь, а другую - на живот.

2. Вдохните через нос как обычно, выдохните через нос или рот медленно (как удобнее). Рука на вашем животе должна подняться и опуститься. Рука на вашей груди неподвижна.

3. К дыханию можно добавить счет. Вдохните животом на счет 1-2

4. Выдохните через рот или нос, расслабляя живот на счет 3-4-5-6 (в 2 раза длиннее, чем вдох).

Повторите несколько раз. Чтобы почувствовать эффект расслабления или заснуть, необходимо дышать таким образом около 30 минут.

Обращаю внимание, что это только 2 техники, более подробно о других можно узнать на сайтах психологических сообществ. А в работе со специалистом вы сможете подобрать индивидуальные стратегии действий. Выбирайте конструктивные, жизнеутверждающие решения – и они обязательно в вашу жизнь принесут позитивные изменения.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Евгения. Вы столкнулись с трудностями, и не чувствуете от окружающих поддержке. Более того, что основным источником трудностей в вашей жизни является тот человек, который и должен оказывать вам наибольшую поддержку – ваш муж. И более того, он проявляет по отношению к вам агрессию. Из-за всего этого вы чувствуете себя подавлено, вы очень устали и вам одиноко.

Вы чувствуете себя одиноко из-за того, что в вашей жизни много трудностей, которые возникают из-за зависимости вашего мужа. Вы ни с кем не можете поделиться своими переживаниями, получить взаимопонимание и поддержку. Из-за этого вы чувствуете, что вынуждены самостоятельно справляться с проблемами, и это очень угнетает. Действительно, оказаться в такой ситуации очень болезненно, и ваши переживания вполне естественны и закономерны. Вы пишете, что ваш муж общается с группой зависимых, из вашего обращения непонятно, это группа взаимопомощи для людей, желающих избавиться от зависимости, или просто компания людей, которая вместе употребляет. Но я хочу вам сообщить, что существуют группы взаимопомощи, как для зависимых, так и для созависимых, где можно встретиться с людьми, которые оказались в такой-же ситуации, как и вы. Такие группы направлены на совместное преодоление этих трудностей и взаимная поддержка друг друга в этом. Наиболее распространенные группы – это 12 шаговые программы Анонимных Созависимых. Попробуйте поучаствовать в собраниях этих групп, возможно, это поможет вам чувствовать себя не так одиноко.

Вы также пишете, что не можете поделиться своими трудностями ни с кем из близких. Из вашего обращения неясно, почему вы не можете это сделать. Чаще всего такие трудности связаны со страхом столкнуться с осуждением, неодобрение, нежелание «выносить сор из избы». Попробуйте поразмышлять и проанализировать причины, по которым вы не можете рассказать о своих трудностях близким людям. Возможно, объективных причин этого не делать нет. Вы можете попробовать обратиться за помощь близких вам людей, ведь они ваша естественная система поддержки. Вы можете рассказать им, что оказались в трудной ситуации, пытаетесь с ними справиться и нуждаетесь в поддержке. Возможно, они смогут вас эмоционально поддержать, либо помочь советом.

Евгения, вы сейчас находитесь в раздумьях, пытаясь принять решение – продолжать эти отношения или заканчивать их. Вы вполне удовлетворены вашими отношениями, когда муж трезв. Но когда он начинает употреблять – ваша жизнь становится невыносимой. Дело в том, что если заболевание не лечить, оно будет усугубляться и оказывать все больше и больше влияния на жизнь, периоды трезвости будут становиться короче, а периоды употребления – длиннее. Поэтому важным аспектом сохранение ваших отношений является отказ вашего мужа от употребления. Если он готов менять свою жизнь вы могли бы предложить ему пройти курс реабилитации, возможно, тоже попробовать посещать анонимные группы. Но для выздоровления очень важным является стремление самого человека к выздоровлению, понимание им необходимости этого выздоровления.

Евгения, вы оказались в трудной ситуации, столкнулись с очень болезненными переживаниями, но вы можете получить поддержку и изменить свою жизнь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Валерия!

Вас беспокоит чувство вины, которое связано с нежеланием приезжать к родителям и стремлением не зависеть от желаний и мнений родителей. Обращаясь в Интернет-службу, Вы хотите получить ответ, является ли подобные мысли и желания нормальными, потому что Вы, с одной стороны, ощущаете себя как отдельную личность и признаете свое право на независимость, а с другой стороны, чувствуете себя обязанной своим родителям.

В основе эмоциональной привязанности ребенка к родителям первоначально лежит зависимость от них. По мере роста самостоятельности, такая зависимость начинает тяготить и появляется стремление «отделиться». Если родители проявляют тепло и заботу, чрезмерную опеку, то формирование внутренней автономии затрудняется. Таким образом, Вы столкнулись с образованием двух противоположных тенденций – одна Ваша часть хочет проявлять признательность и стремиться к сохранению привязанности, а другая – желает независимости и осуществляет поиск индивидуальности.

Валерия, Ваша реакция нормальна. Вы стремитесь к взрослости, независимости, но в то же время пока не можете полностью отделиться. Вмешательство родителей для Вас неприятны, Вы хотите самостоятельно определять, как выглядеть, как учиться, каким образом проводить свой досуг.

Сепарация – это очень непростой процесс и для ребенка, и для родителей. Действительно, реакция родителей может не совпасть с Вашими надеждами – возможно, они расстроятся, обидятся, выскажут свое несогласие и начнут отговаривать… Но разве они не взрослые люди? Разве не они сами несут ответственность за свои чувства? Если не взять за правило исследовать свои чувства в таких ситуациях, можно столкнуться с бесконечным самообвинением.

Не нужно следовать за своей виной и идти на поводу у родителей. Вы имеете право провести каникулы так, как сами хотите! Вы имеете право самостоятельно распоряжаться своим телом и внешностью! Вы имеете право учиться так, как позволяют возможности и желание! Когда обнаружено чувство вины, необходим навык экологичного проживания этого чувства. Можно записывать мысли и ощущения, возникающие в связи с ней - это поможет легче переносить ее.

Валерия, Вы можете проработать с чувством вины в формате диалога с психологом в рубрике «Личный кабинет» на сайте.

С уважением, Виталина.

Здравствуйте, Светлана. Вы испытываете тревогу за свою дочь, которая тяжело перенесла утрату отца. Вы уже проделали большой путь, обращаясь к психологам и психиатрам, но эти усилия не принесли желаемого результата. Могу предположить, что это может вызывать у вас сильную тревогу, так как большинство родителей стремится защитить своего ребенка и сделать всё возможное для его благополучия. Поэтому ценно, что вы ищете решение на нашем сайте и стараетесь выяснить, как облегчить ситуацию для себя и своей дочери.

Светлана, каждый переживает утрату по-своему, и если горе продолжается долго, поддержка специалиста может стать необходимой, особенно учитывая, что вы упомянули о самоповреждениях вашей дочери. Поэтому в первую очередь вам следует создать для нее безопасную атмосферу, продемонстрировав, что вы принимаете её чувства и готовы оказать поддержку. Советую вам поговорить с дочерью, выразив свои беспокойства о её состоянии. Начните диалог, когда вы обе будете спокойны, избегая упреков. Не обвиняйте ее в случившемся, чтобы не создать дополнительное чувство вины, просто будьте рядом. При разговоре используйте «Я-высказывания», например: «Мне тревожно, когда я вижу, как тебе тяжело».

Также важно найти методы, которые помогут повысить устойчивость к стрессу. Обсуждайте с дочерью разные способы борьбы с негативными эмоциями, такие как занятия спортом или творчеством. Например, творческие виды деятельности, такие как рисование, позволяют детям выражать свои чувства и переживания. Кроме того, сам процесс создания чего-то нового – это замечательный способ отвлечься от негативных мыслей и расслабиться. Поэтому, когда вашу дочь выпишут, предложите ей проводить больше времени вместе за хобби, чтобы она могла почувствовать вашу поддержку.

Светлана, все специалисты имеют свою уникальную квалификацию, поэтому если один не смог помочь, не теряйте надежду и ищите другого, который лучше разберется в вашей ситуации. Главное — не опускать руки! Ознакомьтесь с вакансиями в интернете или попробуйте найти частных специалистов в вашем городе. Психологи могут глубже разобраться в причинах, по которым ребенок застрял в переживаниях утраты, и предложить подходящие методы помощи. Вы также можете рассмотреть возможность посещения групповых сессий у семейного психолога для укрепления отношений. Не забывайте о варианте видеосвязи со специалистом — такое общение тоже может оказаться весьма действенным!

Светлана, каждый из нас сталкивается с трудностями, которые порой кажутся непреодолимыми. В такие моменты важно вспомнить, что внутри нас заложены удивительные ресурсы, способные помочь справиться с любыми испытаниями. Поэтому желаю вам найти в себе силы и терпение, чтобы преодолеть этот непростой этап в жизни. Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Светлана!

Вы переживаете за свою дочь, которая находится в депрессивном состоянии  после смерти отца. Вы хотели бы помочь ей, но не знаете как.

Светлана, хочу вас поддержать! Мне жаль, что вы столкнулись с такой ситуацией и вам приходится это переживать. Очень ценно то, что вы так заботитесь о состоянии своей дочери и хотите ей помочь.

К большому сожалению, тот опыт с психиатрической клиникой, который вы описали - распространенная практика. Большой поток людей с различными заболеваниями и нехватка медицинского персонала и есть частая причина таких ситуаций как ваша. Пребывание в клинике не дает никакого результата, а напрочь - может сделать хуже. 

На ваш вопрос «как мне помочь дочери в данной ситуации, чтобы не навредить своими словами и действиями?» могу порекомендовать:

 1 Оказать помощь, поддержку своими силами. Например, поделитесь своими чувствами и мыслями с вашей дочерью. Выражение ваших эмоций может послужить ребенку примером того, как справляться с трудностями. Поделитесь вашими собственными чувствами по поводу потери близкого человека, вашими переживаниями о состоянии дочери. Рассказав ребенку о том, что вы чувствуете, вы, вероятно, поможете и ребенку, и себе. Думаю, что в данной ситуации вам просто необходимо быть рядом с вашей дочерью. А также дать ей понять, что она не одна и ей есть на кого положиться. 

 2 Обратиться к специалисту, который будет работать индивидуально с вашей дочерью. Могу порекомендовать платную психологическую помощь (частные специалисты вашего города в очном формате или в дистанционном: интернет-агрегаторы, например yasno.live). Либо, можете попробовать обратиться к специалистам по ОМС. Можете подсказать вашей дочери обратиться к нам на сайт в раздел «Личный кабинет», переписка в личном кабинете между клиентом и консультантом недоступна для просмотра третьим лицам, диалог продолжается до момента достижения оговоренных целей работы. А так же подсказать вашей дочери обратиться по телефону доверия 8-800-2000-122 (это анонимно и бесплатно) или на сайт telefon-doveria.ru (на сайте имеется чат с психологом).

Вам может быть трудно помочь своему ребенку, поскольку вы сами переживаете утрату. Не забывайте про себя. Если вы испытываете какие-либо затруднения, попросите о поддержке и помощи у членов семьи, друзей, близких, психолога для себя.

Светлана, берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Катя!

Прежде всего, хочу поблагодарить вас за смелость обратиться с вашим вопросом и поделиться открыто своими переживаниями. Это уже важный шаг на пути к пониманию себя и улучшению своего состояния. Я вижу, что вы испытываете очень тяжелые чувства, и это действительно может быть изнурительно.

Ваши навязчивые мысли и самооценка — это серьезные вопросы, которые требуют внимательного подхода. Размышления о том, что лучше бы вас не было, могут возникать по различным причинам и часто связаны с глубоким эмоциональным дискомфортом. Важно осознать, что вы не одиноки в своих переживаниях, и многие люди сталкиваются с подобными мыслями. То, что вы делали попытки покончить с собой, — это сигнал о том, что вам необходимо обратиться за помощью к специалистам и начать процесс исцеления.

Я понимаю, что у вас есть страх перед обращением к психологу, и это совершенно нормально. Однако стоит помнить, что профессионалы в области психологии обучены для того, чтобы помочь людям без осуждения. Психолог может предоставить вам безопасное пространство для обсуждения ваших чувств и мыслей, а также помочь разработать стратегии их преодоления.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Чтобы начать работать с вашими навязчивыми мыслями, вам может быть полезно попробовать несколько подходов. Один из них —практика, которая учит нас осознавать свои мысли и чувства в моменте, не осуждая себя. Когда возникают навязчивые мысли, попробуйте обратить на них внимание, не зацикливаясь на них. Позвольте им прийти и уйти, как облака на небе.

Кроме того, важно развивать свою самооценку и относиться к себе с добротой. Сфокусируйтесь на своих положительных качествах и достижениях. Ведение дневника может помочь вам лучше понять свои чувства и отслеживать изменения, когда вы будете работать над собой.

Физическая активность и здоровье также имеют значение. Занятия спортом или прогулки на свежем воздухе способны улучшить ваше общее самочувствие и снизить уровень стресса.

Найдите поддержку среди близких людей, которым вы доверяете, и попробуйте поговорить с ними о своих чувствах. Это может создать ощущение связи и уменьшить чувство одиночества.

И самое главное, не забывайте, что обращение за помощью к психологу — это знак силы, а не слабости. Вы достойны заботы и понимания, и профессионал может помочь вам найти путь к исцелению и благополучию. Возьмите свой первый шаг к этому, и помните, что ваш внутренний мир стоит того, чтобы о нем позаботиться.

Если вы готовы, я бы посоветовал вам серьезно подумать о том, чтобы записаться на консультацию к психологу. Это могло бы стать началом вашего пути к более светлому будущему. Вы заслуживаете быть счастливой и жить полной жизнью.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александр! В своем сообщении Вы пишете о тревоге за свое самочувствие. Эта боль настолько сильно мучает и истощает, что вероятность снова ее ощутить Вас пугает, из-за чего появляется большое количество негативных мыслей.

Александр, хочется искренне поддержать Вас. Беспокойство о своем здоровье совершенно нормально и естественно, но тот уровень тревоги и поглощающий страх, свойственные Вам сейчас, чрезмерно высоки, что причиняет более сильные страдания. Вы пишете, что эти переживания связаны с повторяющейся сильной болью в спине, из-за которой повседневная жизнь требует определенных изменений. Действительно, Александр, физическая боль – стресс для организма, а когда она повторяется и возникает внезапно, то оценивается как сильный удар не только по физическому состоянию, но и по психологическому, поскольку она несет эмоциональную нагрузку. Соответственно, постоянные мысли о том, что боль может быть рецидивирующей, могут истощать внутренние силы, постоянно вызывать интенсивные переживания, добавляя дополнительный стресс в настоящую жизнь. Чтобы противостоять ему и снизить влияние этих негативных мыслей можно отрегулировать свое актуальное состояние , обратится к себе в настоящий момент и внимание на то, что доступно непосредственному опыту. В этом могут помочь методы саморегуляции. Например, одно из таких упражнений называется «Пять чувств». Оно может помочь оторваться от негативных мыслей и образов, нахлынувших здесь и сейчас. Хотя оно может помочь с сильными переживаниями, то применение его может потребовать навыка. Поэтому стоит тренировать его применительно к переживаниям небольшой интенсивности. Тогда эффективность в случае сильных эмоций будет выше. Этот прием состоит из нескольких этапов:

1. Найдите пять любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их. Следите за своими ощущениями, нравятся они Вам или нет, что хотелось бы с ними сделать.

2. Услышьте четыре звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук машин за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, как ощущаете опору под своими ногами, как одежда касается Вашей кожи, чувствуете ли Вы спиной спинку стула.

4. Заметьте два запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, опишите аромат; это может быть запах порошка на одежде, запах помещения.

5. Ощутите один вкус и мысленно или вслух назовите его. Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус. Можно также попробовать представить «кислый лимон». Вы сразу сможете ощутить как заработали Ваши рецепторы, потому что мозгом была дана команда вспомнить когда-то усвоенный опыт.

Александр, это один из способов, который может помочь справиться с сильными переживаниями. Вы можете ознакомиться с другими приемами на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Хотя эти способы могут помочь справиться с сильными эмоциями и состояниями, важно также разобраться и в причинах, по которым они возникают, потому что не всегда она может быть на поверхности.

Конечно, Александр, бывает и так, что контролировать симптомы (как психические, так и физиологические), это сильно деморализует человека, вызывает чувство бессилия и отчаяния. Человеческие силы и ресурсы истощены и требуют восстановления. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества),будет хороша и минимальная физическая нагрузка (в особенности, направленная на укрепление мыщц спины), Вы также можете нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (грустить, злиться, радоваться). Это та база, которая необходима нам для спокойной и здоровой жизни.

Часто для нашего собственного успокоения необходимо подтверждение специалиста, что с нами все хорошо или есть моменты, которым требуется особое внимание. В этом случае, я бы рекомендовала обратиться Вам к лечащему врачу и обследовать состояние полностью. Возможно, Вам требуется комплексное лечение и время, чтобы восстановиться. Так, знания о том, что можно сделать для предотвращения боли в будущем, а также излечит ее, могут помочь Вам чувствовать себя более уверенно и уменьшить беспокойство.

Александр, в такие сложные периоды жизни нам часто помогает поддержка окружающих (это могут быть друзья, родные), очень важно ощущать себя не одним и иметь возможность «опереться» на кого-то, с кем можно поделиться своими чувствами и мыслями, кто сможет оказать поддержку и помощь. Давайте возможность Вашим близким быть этой опорой и поддержкой для Вас.

Не всегда поддержка близких может быть достаточна , а страх рецидива боли становится невыносимым. В этом случае может быть полезна специализированная помощь. Вы можете записаться на прием к психологу, чтобы разобрать истинную глубину Вашего страха, а также разобрать стратегии поведения и борьбы с ним. Кроме того, с тревогами и страхами показала себя работа в когнитивно-поведенческом подходе, когда человек может самостоятельно научиться справляться с болью и управлять ей. Работая в содружестве с когнитивно-поведенческим психотерапевтом, Вы сможете поменять восприятие боли, свои эмоциональные реакции, сможете научиться выявлять дезадаптивные мысли, подвергая их сомнению и меня на адаптивные. Записаться к психологу Вы можете обратившись в медицинское учреждение (бесплатно по полису ОМС), где сейчас есть кабинеты клинических психологов. Либо Вы можете обратиться в любую психологическую службу в Вашем регионе , где ведут прием такие специалисты. Также КП терапевта Вы можете подобрать по необходимым для себя параметрам в сети интернет.

Конечно, случается и такое, что помощь требуется безотлагательно, в этом случае Вы можете позвонить нам в службу +7 (495) 989-50-50 (бесплатно и анонимно). Вы будете услышаны и получите помощь.

Александр, берегите себя!

С уважением, Любовь.