Вопросы
Здравствуйте.
Я меня двое сыновей 22 и 17 лет. Младший сын живет со мной, старший живет на города - неделю с нами, неделю в Питере со своей девушкой. Оба они работают, младший так же заканчивает школу. Воспитывала я их одна, мы м жуем развелись, много лет назад. У нас постоянно сними скандалы, они постоянно кричат на меня, по любим причинам может начаться скандал, оскорбления, я не всегда сдерживаюсь, могу нагрубить в ответ, но чаще я просто плачу, младший постоянно упрекает меня в том, что я не могу его достойно содержать, и ему приходится работать, это так, у меня финансовые трудности, мы всегда жили тяжело, я работала одна, помочь мне было не кому. Старший тоже очень злится, когда я прошу помощи, говорит, что мы его достали, орет на меня, хлопает дверью и пропадает на несколько дней. Я их очень люблю, никому не жалуюсь, но меня очень ранит их отношение, когда я пытаюсь им это объяснить в ответ сплошные упреки, и обвинения, что я плохая мать. Я не знаю сколько я еще так выдержу, последнее время я всё чаще задумываюсь о смерти. У меня заболевание желудка, мне нужна специальная диета, я перестала ее соблюдать, я знаю, что если мне питаться неправильно и не регулярно, то откроется язва, может начаться прободение и если не вызвать скорую, то я умру. Я готова. Я дома бываю практически всегда одна, так что с этим проблем не будет, никто насильно мне помощь не окажет. Я думаю, это единственный выход, что бы меня не сочли самоубийцей. Спасибо, что выслушали.
Здравствуйте, Елена!
Вы отмечаете постоянное общение с сыновьями на повышенных тонах, присутствие взаимных обвинений, в том числе ухудшение общего состояния своего здоровья. Причины конфликта всегда индивидуальны, но в каждом из них присутствует нарушение взаимопонимания. Любые раздоры и ссоры забирают много сил у участников конфликта, отдаляют членов семьи друг от друга и даже разрушают отношения. Последствия ссор не только ухудшают настроение, но также влияют на общее состояние человека. Это объясняется тем, что психика и тело тесно связаны между собой, ведь реакции человека продуцируются и демонстрируются посредством тела. Поэтому, при появлении проблем в отношениях, важно работать как с психикой, так и с телом.
Выход из создавшейся ситуации Вы, как понятно из письма, видите только один, который описали в письме: спланированную смерть, которая должна случиться как бы сама собой. Елена, то есть Вы действительно считаете, что описанное вами «решение ситуации» – это лучший вариант, и именно так выглядит проявление любви к вашим сыновьям? Со стороны это больше похоже на желание наказать. Как думаете? Да, действительно, постоянное напряжение и негатив разрушительно действуют и порождают неконструктивные мысли. Но ведь с этими мыслями можно работать, менять свои выбор слов и действий в общении, и тогда сама ситуация тоже начнёт меняться. Давайте пробовать это делать, ведь любые сложные вопросы отношений можно конструктивно решить. Для этого не обязательно финансово содержать своих взрослых сыновей (насколько понятно из письма, они знают, как с этой задачей справиться) и уж тем более не стоит создавать опасную для своей жизни ситуацию. Лучше рассмотреть другие варианты, а их может быть несколько. К примеру, такие способы: обратить внимание на саму себя, свои реакции, свой стиль жизни, ввести в свою жизнь доступные изменения, которые вы хотите. Если Вы начнёте осваивать навыки контроля своих эмоций, то уже этим запустите изменения в общении с сыновьями и с другими людьми, а это повлияет и на другие сферы вашей жизни.
Как это изменит отношения? Во-первых, вы сможете слышать друг друга, регулировать тон разговора; во-вторых, научитесь анализировать ситуацию общения и принимать хорошие решения в момент контакта. В-третьих, что очень важно, новые навыки позволят вам сохранять эмоциональную стабильность в целом, а значит более гармонично чувствовать себя в отношениях.
Лучше прорабатывать волнующие вопросы в пролонгированной терапии со специалистом социальных служб или открыть тему для работы с психологом в личном кабинете на нашем сайте. Это важно - продолжить получать психологическую помощь специалиста. Самостоятельно можно начать осваивать техники саморегуляции уже сейчас. Для начала предлагаю познакомиться с дыхательными техниками, которые помогают стабилизировать состояние в нестандартных ситуациях.
Дыхание по квадрату
Изменяя ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха, человек может влиять на эмоциональное состояние. Вернуться в стабильное состояние помогает упражнение «Дыхание по квадрату». Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение одной минуты. Для лучшего понимания техники прикрепляю иллюстрацию: https://ifbest.org/uploads/images/2023/05/image_750x_6463282a26d2f.jpg
Глубокое дыхание
В этом упражнении необходимо дышать животом (диафрагмальное или глубокое дыхание) и выдох делать дольше, чем вдох (это способствует активации парасимпатической нервной системы, которая способствует снижению сердечных сокращений и расслаблению мышц).
Итак:
1. Займите комфортное положение. Положите одну руку на грудь, а другую - на живот.
2. Вдохните через нос как обычно, выдохните через нос или рот медленно (как удобнее). Рука на вашем животе должна подняться и опуститься. Рука на вашей груди неподвижна.
3. К дыханию можно добавить счет. Вдохните животом на счет 1-2
4. Выдохните через рот или нос, расслабляя живот на счет 3-4-5-6 (в 2 раза длиннее, чем вдох).
Повторите несколько раз. Чтобы почувствовать эффект расслабления или заснуть, необходимо дышать таким образом около 30 минут.
Обращаю внимание, что это только 2 техники, более подробно о других можно узнать на сайтах психологических сообществ. А в работе со специалистом вы сможете подобрать индивидуальные стратегии действий. Выбирайте конструктивные, жизнеутверждающие решения – и они обязательно в вашу жизнь принесут позитивные изменения.
С уважением, консультант службы.