Здравствуйте, Александр! В своем сообщении Вы пишете о тревоге за свое самочувствие. Эта боль настолько сильно мучает и истощает, что вероятность снова ее ощутить Вас пугает, из-за чего появляется большое количество негативных мыслей.

Александр, хочется искренне поддержать Вас. Беспокойство о своем здоровье совершенно нормально и естественно, но тот уровень тревоги и поглощающий страх, свойственные Вам сейчас, чрезмерно высоки, что причиняет более сильные страдания. Вы пишете, что эти переживания связаны с повторяющейся сильной болью в спине, из-за которой повседневная жизнь требует определенных изменений. Действительно, Александр, физическая боль – стресс для организма, а когда она повторяется и возникает внезапно, то оценивается как сильный удар не только по физическому состоянию, но и по психологическому, поскольку она несет эмоциональную нагрузку. Соответственно, постоянные мысли о том, что боль может быть рецидивирующей, могут истощать внутренние силы, постоянно вызывать интенсивные переживания, добавляя дополнительный стресс в настоящую жизнь. Чтобы противостоять ему и снизить влияние этих негативных мыслей можно отрегулировать свое актуальное состояние , обратится к себе в настоящий момент и внимание на то, что доступно непосредственному опыту. В этом могут помочь методы саморегуляции. Например, одно из таких упражнений называется «Пять чувств». Оно может помочь оторваться от негативных мыслей и образов, нахлынувших здесь и сейчас. Хотя оно может помочь с сильными переживаниями, то применение его может потребовать навыка. Поэтому стоит тренировать его применительно к переживаниям небольшой интенсивности. Тогда эффективность в случае сильных эмоций будет выше. Этот прием состоит из нескольких этапов:

1. Найдите пять любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их. Следите за своими ощущениями, нравятся они Вам или нет, что хотелось бы с ними сделать.

2. Услышьте четыре звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук машин за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, как ощущаете опору под своими ногами, как одежда касается Вашей кожи, чувствуете ли Вы спиной спинку стула.

4. Заметьте два запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, опишите аромат; это может быть запах порошка на одежде, запах помещения.

5. Ощутите один вкус и мысленно или вслух назовите его. Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус. Можно также попробовать представить «кислый лимон». Вы сразу сможете ощутить как заработали Ваши рецепторы, потому что мозгом была дана команда вспомнить когда-то усвоенный опыт.

Александр, это один из способов, который может помочь справиться с сильными переживаниями. Вы можете ознакомиться с другими приемами на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Хотя эти способы могут помочь справиться с сильными эмоциями и состояниями, важно также разобраться и в причинах, по которым они возникают, потому что не всегда она может быть на поверхности.

Конечно, Александр, бывает и так, что контролировать симптомы (как психические, так и физиологические), это сильно деморализует человека, вызывает чувство бессилия и отчаяния. Человеческие силы и ресурсы истощены и требуют восстановления. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества),будет хороша и минимальная физическая нагрузка (в особенности, направленная на укрепление мыщц спины), Вы также можете нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (грустить, злиться, радоваться). Это та база, которая необходима нам для спокойной и здоровой жизни.

Часто для нашего собственного успокоения необходимо подтверждение специалиста, что с нами все хорошо или есть моменты, которым требуется особое внимание. В этом случае, я бы рекомендовала обратиться Вам к лечащему врачу и обследовать состояние полностью. Возможно, Вам требуется комплексное лечение и время, чтобы восстановиться. Так, знания о том, что можно сделать для предотвращения боли в будущем, а также излечит ее, могут помочь Вам чувствовать себя более уверенно и уменьшить беспокойство.

Александр, в такие сложные периоды жизни нам часто помогает поддержка окружающих (это могут быть друзья, родные), очень важно ощущать себя не одним и иметь возможность «опереться» на кого-то, с кем можно поделиться своими чувствами и мыслями, кто сможет оказать поддержку и помощь. Давайте возможность Вашим близким быть этой опорой и поддержкой для Вас.

Не всегда поддержка близких может быть достаточна , а страх рецидива боли становится невыносимым. В этом случае может быть полезна специализированная помощь. Вы можете записаться на прием к психологу, чтобы разобрать истинную глубину Вашего страха, а также разобрать стратегии поведения и борьбы с ним. Кроме того, с тревогами и страхами показала себя работа в когнитивно-поведенческом подходе, когда человек может самостоятельно научиться справляться с болью и управлять ей. Работая в содружестве с когнитивно-поведенческим психотерапевтом, Вы сможете поменять восприятие боли, свои эмоциональные реакции, сможете научиться выявлять дезадаптивные мысли, подвергая их сомнению и меня на адаптивные. Записаться к психологу Вы можете обратившись в медицинское учреждение (бесплатно по полису ОМС), где сейчас есть кабинеты клинических психологов. Либо Вы можете обратиться в любую психологическую службу в Вашем регионе , где ведут прием такие специалисты. Также КП терапевта Вы можете подобрать по необходимым для себя параметрам в сети интернет.

Конечно, случается и такое, что помощь требуется безотлагательно, в этом случае Вы можете позвонить нам в службу +7 (495) 989-50-50 (бесплатно и анонимно). Вы будете услышаны и получите помощь.

Александр, берегите себя!

С уважением, Любовь.