Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
я не хочу жить, мои подруги и друзья, все в принципе отвернулись от меня. я не хочу слышать слухи обо мне, я слабая, их косые взгляды убивают меня и их осуждения меня. я написала уже даже предсмертные записки, и думаю, что я скоро решусь на этот поступок.
Здравствуйте, Карина! Мне очень хочется поддержать вас. Больно, когда некогда близкие люди в тяжелой ситуации отвернулись, да еще и сопровождают свой уход осуждением в вашу сторону. К сожалению, вы не поделились после чего это произошло, но в любом случае отсутствие поддержки и осуждение тяжело перенести в одиночку. Вы верно поступили, что набрались смелости поделиться своей болью и написали нам. Если вы это сделали, значит в вас еще есть надежда, что вы сможете пережить этот непростой период.
Суицидальные мысли, как правило, посещают нас в моменты, когда мир вокруг в черно-серых тонах, когда всё кажется безвыходным, неразрешимым. Кажется, будто сил справлять с этим больше нет, что это никогда не закончится и теперь всегда будет так больно и тяжело. И вариант «уйти из жизни» кажется намного проще, чем справиться со сложившимися трудностями. Но, в глубине души вы вероятно понимаете, что такой побег от проблем не является их решением, поэтому и обратились к нам, в поиске других путей решения, просто пока у вас не так много ресурсов и сил, чтоб их увидеть. Проживая эту жизнь, у вас есть множество вариантов и решений, ошибок, шансов исправить сложную ситуацию, найти смысл жизни, который сейчас, под гнетом постоянных тяжелых переживаний, неочевиден.
Слухи и косые взгляды ранят, но постарайтесь реанимировать вашу самооценку и принятие себя: принимайте себя такой, какая вы есть, безусловно. Повторюсь, я не знаю, что за ситуация с вами произошла, но не обесценивайте свои прошлые достижения и успехи. Сделайте выводы о своем окружении, о произошедшем с вами, подумайте, где бы вы смогли найти поддержку и комфорт.
Я не знаю, что произошло в вашей жизни после чего от вас отвернулись друзья, но верю, что вы способны прожить эту историю, прожить свои эмоции, свое разочарование, выдохнуть и начать строить жизнь заново. В этом вам всегда может помочь психолог. Вы можете найти его самостоятельно, либо написать нам в личном кабинете, создав тему: у вас будет возможность в формате диалога обсудить с психологом вашу историю и более подробно разобрать то, что поможет вас этим справиться. Также у нас есть телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно), если вы почувствуете, что вам тяжело справлять со своими эмоциями, позвоните нам, пожалуйста, мы окажем вам любую возможную поддержку.
С уважением, консультант службы.
Добрый день. Уже несколько дней меня одолевают страх, волнение, паника и моментами даже паранойя. Психологическая проблема начинает переходит в физическую, а именно, моментами происходит непроизвольная тряска рук, нервный тик и в общем телодвижения стали резкими и быстрыми. Всё началось после ужасного теракта. Он очень сильно, как оказалось, повлиял на мою психологическую составляющую. Видеть и слушать ужасные моменты произошедшего и ощущать боль утраты людей, которые не смогли спастить и горечь тех людей, которые потеряли своих близких и друзей. Я услышала об этом в вечер пятницы, когда это всё происходило в моменте, видела и с каждой секундой ужасалась всё сильнее, но старалась взять себя в руки, т.к. паника мне ничем не поможет. Я ехала домой, ощущая приливы паники и страха, было страшно ехать домой и понимать, что всё это может произойти с тобой когда угодно и где угодно. По приезде домой я ощутила огромную палитру негативно-сложных эмоций. Я села на кровать и каждую минуту листала новости, в надежде, что всё быстро нормализуется и преступников поймают, но осознание того, что это всё происходило в моменте, пока я сижу дома, только усугубляло всё. Я слышала звук вертолётов и ощущала запах гари, потому что живу относительно недалеко от места происшествия, на меня нахлынула скованность и стало затруднительно дышать. В течение этих дней, я каждый день вижу и ощущаю скорбь людей, чувствую боль и безграничное переживание за всех людей, ведь это страшно. Я читаю новости, и с каждым новый постом становится всё тяжелее.С каждым последующим днём после теракта, я ощущаю себя психологически хуже. Самая явная проблема - это, видимо, страх. Я боюсь всего, мне порой страшно выходить на улицу, ездить в общественные места, ходить в магазин. От страха порождаются паранойя, волнение, внутренняя и внешняя скованность, злость, обида, апатия, раздражение, разочарование. В общем, полный букет.И я понимаю, что у меня не получается самой с этим справиться, и мне посоветовали обратиться за помощь сюда. Очень надеюсь, что мне это чем-то поможет, т.к. я не хочу ощущать себя как огромный снежный ком, который ставится всё больше с каждый днём, и давит себя психически и физически.Спасибо!
Здравствуйте, Елена!
На Ваше психологическое состояние сильно повлияли новости о террористическом акте в «Крокус Сити Холле». Уже несколько дней Вы испытываете различные негативные чувства: страх, волнение, паранойю, злость, обиду, апатию, раздражение, разочарование. Ваше тело также реагирует на стресс нервной дрожью, нервными тиками, суетливостью в движениях. Вы очень переживаете за людей, которых коснулось трагическое событие, сопереживаете им, скорбите вместе с ними, ощущаете их боль.
Елена, судя по всему, Вы впечатлительный и сочувствующий человек, Вас очень напугали и эмоционально затронули произошедшие события, несмотря на то, что Вы в них не принимали прямого участия. В психологии это явление называется «вторичная травматизация», когда человек получает сильный стресс от просмотра новостей о чрезвычайных ситуациях, катастрофах, террористических актах. Вторичная травматизация — это своего рода «заражение» переживаниями других людей, оказавшихся в тяжелой жизненной ситуации. Что можно сделать, чтобы защитить себя от этого? Это нормально — бояться и сочувствовать, но при этом стоит отслеживать собственные переживания и останавливать себя, если чувства выходят из-под контроля, если они приносят вред вашему психологическому здоровью и благополучию. Когда происходят резонансные страшные события, в которых есть погибшие и пострадавшие, особенно если это происходит территориально близко с человеком, то рушатся иллюзии о безопасности мира, поэтому включается защитный механизм — страх. Страх — это нужная и важная защитная реакция, он может защищать и оберегать нас, но если он становится бесконтрольным и не имеет конкретной угрозы, то он может ухудшать состояние человека и качество его жизни.
Я предлагаю Вам изучить статью, подготовленную специально для людей, которые могут быть подвержены стрессу в связи с тревожными новостями о теракте в «Крокус Сити Холл», ссылка https://dzen.ru/a/Zf8s89GYCCO6qe5Q. В статье Вы увидите несколько рекомендаций, которые позволят облегчить состояние. Выпишите для себя указанные рекомендации и постарайтесь следовать этим рекомендациям.
Елена, если Вам понадобится экстренная психологическая помощь, то Вы можете позвонить по телефону нашей "горячей линии" +7 (495) 989-50-50
С уважением, Светлана И.
С парнем долго вместе, то он клянется что любит то врет вечно даже если доказать его вину все равно будет искать как выкрутиться так же он хочет чтобы я взрослела и стала более самостоятельной а я не готова я устала и не могу. боюсь не сдать экзамены родители и школа очень давят что уже нет никаких сил мотивации или желания учится и поступать. как мне справляться с этим, что мне вообще делать потому что тяжело очень сильно я не знаю и не понимаю уже
Здравствуйте, Марта!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации, у вас совершенно нет сил, чтобы справиться с ней и вы не знаете, как себе помочь.
Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации. Рекомендую обратиться к школьному психологу.
Если вы сейчас не готовы пойти к психологу, то вы можете попробовать понять, что происходит с вами.
У нас есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:
• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.
• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.
• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.
• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.
Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:
Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.
Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.
Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.
Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.
Вдобавок, когда у вас возникают сильные эмоции или желания, с которыми вы не можете справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать контролируемые мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Идеально будет, если у вас получится концентрироваться на предмете или дыхании в течении 2-3 минут.
В сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, то рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Также рекомендую статью о том, как справиться с тревогой и стрессом самостоятельно: https://www.b17.ru/article/103512/ и https://www.b17.ru/article/448055/
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте! У меня есть проблема, а точнее вопрос, на который я очень хочу получить ответ... Но мне не с кем поговорить или рассказать об этом.
Я бы хотела знать как понять есть ли у человека дереализация? Или узнать что происходит со мной, если это не она.
Я бы хотела начать с самого начала эту длинную историю, потому что длится всё это давно, а мне очень нужно знать ответ.
Ещё лет в 8 я пыталась разговаривать со взрослыми своими родственниками, поскольку у меня было чувство, что моя душа вне тела. <<выше тела>> так я в детстве это называла, пыталась рассказать, что бывают моменты, когда я будто наблюдаю за собой со стороны, хотя это просто невозможно. Мир вокруг меня ощущается нереальным.
Никто, конечно, не воспринял это всерьёз и я научилась избегать этих мыслей, не думать и бежать от них. Я придумала хороший метод, стоило подобным проявлениям и ощущениям всплыть: я начинаю описывать какой-то предмет перед глазами и уходить от этих мыслей. Однако это не возвращает меня в реальность.
И вот, когда я училась в институте, у нас был курс психиатрии, где рассказали про дереализацию. Уже прошло н-ое количество лет с тех дней, а я всё думаю и думаю об этом. Я не знаю, что такое реальность. Мне кажется, я никогда её не ощущала. Даже моё собственное тело, мне часто кажется, будто не принадлежит мне. Когда смотрю на свои конечности, то они кажутся чужими. И с каждым годом мой эмоциональный диапазон все гаснет и гаснет, чувства просто блекнут. Вещи, которые радовали раньше, больше не радуют. То, что злило раньше, больше не злит. Но это не какие-то изменения, я просто стала хуже (?) чувствовать.
Много лет я пыталась вернуть возможность чувствовать что-то, пытаясь наполнить свою жизнь людьми, событиями, поступками, новшествами. Но у меня не получилось.
У меня много хороших друзей, но в последние годы, кажется, что даже по отношению к ним я больше ничего не чувствую. Будто они не мои близкие, будто мне не страшно потерять их.
Время ощущается странным: то слишком медленно, то слишком быстро. Ощущение, что жизнь это один большой поток, который проходит мимо меня, а я остаюсь лишь наблюдателем.
Я знаю, что моё тело принадлежит мне и я контролирую его движения, но мне так часто кажется, что половину из всего я просто делаю на автомате или делаю не я.
Даже смотря в зеркало мне сложно понять, что я вижу себя, что это моё лицо, моё тело.
Я достаточно читала о дереализации, но я не врач и я не хочу заниматься самолечением, а обращаться за помощью... Я просто не уверена в этом. Может, так у всех? Я ведь не знаю как люди вообще чувствуют реальность или то, что находятся в ней. Никакие "прикосновения" к себе, к предметам не позволяют мне приземлиться и почувствовать реальность.
Всё вокруг будто сон, иллюзия. Будто вот-вот, протянешь руку и проснёшься, но у меня не получается это сделать.
Я читала, что дереализация может длится несколько часов, но ведь я никогда не чувствовала, что мир вокруг реален. А ещё у меня нет нарушений касательно визуальной оценки предметов и их размеров.
Сейчас я дошла до того, что вообще почти перестала что-то чувствовать. Иногда я замечаю лёгкие проблески чего-то: раздражения, злости. Но они почти прозрачные и мимолетные. Не уверена, что это связано с дереализацией, может, это из-за того, что я уже несколько лет почти без перерывов постоянно болею (гаймориты, отиты, пневмонии.)
Говоря о себе: я общительный человек, неконфликтна, у меня есть близкие и хорошие друзья. Отношения в семье сложные и тяжелые, но я знаю, что они меня любят. Бывает, страдаю депрессивными эпизодами, когда сложно встать с кровати и делать бытовые вещи: мыться, убираться, кушать. В остальном все хорошо.
Я не понимаю, что происходит. Но очень хочу знать. Хочу понять нормально ли это? А, если нет, то, может, у меня есть шанс каким-то образом вернуться в реальность?
Мне не хочется осознавать, что жизнь так и пройдёт мимо меня, в этом огромном сне.
Здравствуйте, Алиса!
Очень ценно, что вы решили поделиться тем, что беспокоит, не стали держать волнующую вас проблему в себе, и хотите разобраться с вопросом.
Я вижу, что вы достаточно осознанный человек, Алиса, и то, что с вами происходит – волнует и тревожит вас. По тем симптомам, которые вы описываете, трудно сказать, связано ли это с расстройством или с привыканием к людям, вещам, событиям. Человеку свойственно меняться, те вещи, которые раньше нам нравились или нас злили, могут поменяться. Ведь мы не стоим на месте, а постоянно растем, развиваемся, переосмысливаем себя, свои поступки, ценности, убеждения. Нам могут начинать нравиться другие вещи. А может в вашей жизни происходили какие-то серьезные, травмирующие, стрессовые события. Иногда это может уходить далеко, в глубины нашей памяти, и не осознаваться нами, незаметно влияя на качество нашей жизни.
И, когда это начинает вызывать у вас беспокойство, я бы настоятельно рекомендовала обратиться к врачу-психиатру и пройти полное обследование, включающее сдачу необходимых анализов, прохождение необходимых процедур. В ходе клинического опроса врач сможет уточнить характер симптомов, как они проявляются, на какие события вы реагируете, предоставить для прохождения специальные тесты и анкеты.
Это необходимо, чтобы подтвердить или опровергнуть данный симптом. Я думаю вы согласитесь со мной, Алиса, что, когда в нашем теле возникают какие-то неполадки, например, начинает ныть зуб, мы идем к стоматологу, чтобы нам его вылечили на ранних стадиях, пока это, к примеру, небольшой кариес. Это позволит уберечь наше здоровье от более серьезных последствий, предотвратить воспаление. Ведь лечить то, что только начинает болеть, намного проще, быстрее и легче, и времени занимает намного меньше, чем если случай уже запущен.
Так и с нашим психическим здоровьем. Если наша психика начинает подавать нам какие-то сигналы, значит она хочет быть услышанной. И ценно – если мы прислушаемся к ней, к своему состоянию, и позаботимся о ней. Иногда бывает лучше перестраховаться, чем потом столкнуться с более серьезными последствиями.
Поэтому я бы рекомендовала проконсультироваться к врачом-психиатром по этому поводу, ведь вы, как я вижу, любите себя, относитесь к себе с заботой. И в ваших силах начать менять свою жизнь в другую, более лучшую сторону, такую, как вам хочется, и проснуться от этого сна.
Важно будет следовать всем рекомендациям врача, чтобы лечение прошло успешно. В случае того, если это состояние не подтвердится, тогда я бы рекомендовала начать работу с психологом, чтобы вы смогли выяснить, от чего могло возникнуть подобное ощущение. Ведь вы имеет право жить полной и счастливой жизнью, Алиса, наполненной эмоциями и чувствами! Шанс есть всегда, важно – начать действовать, ведь мы сами отвечаем за ту жизнь, которую проживаем.
Алиса, я желаю, чтобы вы смогли проснуться от того сна!
Берегите себя!
С уважением, Полина
Здравствуйте, очень прошу вас мне помочь. Вся проблема в том что в недавнем времени произошла ссора с мужем и в конечном результате избиение кулаками по голове, лицу и телу. Это не первый раз такое происходит. Чувствую себя после жалкой, я начинаю думать что я не смогу без него жить дальше, мол как я одна, постоянные перед ним извинения, за то что я не делала. Полное погашение хороших поступков, унижение меня как личности. От этого мысли появляются суицидальные.
Здравствуйте, Юлия. Я сожалею о том, что Вы ощущаете негативные эмоции из-за произошедших событий связанных с домашним насилием. Важно отметить, что жестокое обращение в отношениях являются неприемлемыми и недопустимыми. Вы приняли правильное решение, не оставаясь наедине с этой ситуацией, и стремясь найти поддержку, что является важным шагом для решения проблемы.
Когда семейные отношения становятся источником физического насилия, может возникнуть чувство беспомощности, которое непременно подрывает наше состояние. Решение этой проблемы в одиночку становится практически невозможным. В такой ситуации необходимо заботиться о собственной безопасности и поискать поддержку. Организации, оказывающие помощь жертвам насилия, существуют по всей России, и информацию о них можно найти в интернете. Специалисты готовы оказать как психологическую, так и юридическую помощь.
Также важно взаимодействовать с близкими, которые могут стать ценным источником поддержки для Вас. Расскажите о своих эмоциях и состоянии. Главное – быть откровенной в выражении своих мыслей и чувств. Сообщите о насилии в семье тем, кому доверяете: родителям, друзьям, кому-то из коллег. Если Вы будете молчать об этом, у Вас не будет свидетелей, которые могут подтвердить происходящее. Помните, что общение позволяет нам избавиться от негативных эмоций, выразив их словами, и получить поддержку от окружающих. Не бойтесь говорить, ведь тогда Вы можете получить помощь.
Более подробную информацию о том, как защитить себя от насилия, вы также можете прочитать на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kak-zashchitit-sebya-ot-nasiliya.
Обратите внимание, что жестокое обращение, которому Вы подверглись, не является Вашей виной, и нет никаких оправданий насилию, независимо от его эмоциональной или физической формы. Помните, что каждый человек заслуживает, чтобы к нему относились с уважением. Важно отпустить чувство беспомощности и позволить себе восстановиться. Постарайтесь найти ресурсы, которые помогут повысить Вашу самооценку. Например, составьте список случаев, когда Вы чувствовали себя уверенной, удовлетворенной и счастливой. Вспомните о своих больших успехах и правильных поступках. Каждый раз, когда отрицательные чувства и эмоции, заложенные в Вас обидчиком, будут подниматься на поверхность, используйте список положительных воспоминаний, чтобы противостоять им.
Помимо этого, чтобы негативные мысли уходили на задний план, необходимо переключать внимание и уделять время для восстановления. Разрешите себе отдыхать и заниматься хобби, спортом, что поможет восполнить внутренние силы. Таким образом, забота о собственном здоровье поможет вернуться к полноценной жизни.
Если чувствуете, что Вам нужна помощь, не стесняйтесь обратиться к профессионалам. Личная консультация психолога может стать важным шагом в решении проблем. Эксперт постарается помочь разработать индивидуальную стратегию, и вместе Вы найдете ресурсы, которые позволят улучшить самочувствие и преодолеть трудности.
Я желаю Вам сил преодолеть все преграды на пути к своему благополучию.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, я со своим парнером начала очень много ссорится и чаще всего ссоры происходят из-за моего молчания или плохого настроения. в самом начале они тоже были, но не настолько критичные, как сейчас. я уже не ревную, не пытаюсь быть лучше в его глазах, но все равно происходят постоянные ссоры из-за моей тревожности. у него тоже непростое время (на учебе запара, на работе тоже, еще и дома мозги выносят) мне очень жаль и каждый раз, когда это происходит я очень сильно себя виню. Например: я проснулась и поняла, что мне нужно на работу (я ненавижу свою работу и жду дня, когда смогу уволиться), у меня портится настроение, я начинаю пассивно агрессировать и на фоне этого у нас возникает конфликт. я уже не знаю что делать. я боюсь разрушить наши отношения. причем в конфликтах он кричит, а я молчу.
Молчу я потому что боюсь портить ему настроение своими страхами и переживаниями, их очень много, а, как он говорит, у меня по лицу видно, что я недовольна. иногда видя до чего доводят мои молчанки, хочется просто исчезнуть, чтобы просто пропасть илм даже умереть.
Здравствуйте, Мария. Из Вашего обращения я поняла, что в отношениях с Вашим молодым человеком появились трудности, Вы многое держите в себе, Вам сложно делиться своими мыслями из-за страха, отсюда – отсутствие взаимопонимания.
Мария, хочется Вас поддержать, вероятно, в Ваших отношениях настал некоторый кризис. Может быть такое, когда у одного из партнеров, иногда – одновременно, появляются некие претензии и те вещи, которые ранее воспринимались по одной модели поведения – сейчас могут видеться под другим углом. Это может быть связано с разными факторами, в том числе с личностными изменениями. Дело в том, когда появляются ряд претензий и недовольств – об этом нужно говорить и делиться своими переживаниями со своим партнером. Так будет проще и легче понять друг друга, чтобы не допускать конфликтов. Безусловно, не всегда одна из сторон в отношениях готова идти на разговоры, поскольку имеет страх задеть и обидеть чувства любимого человека и это нормально. К сожалению, при таких обстоятельствах «замалчивания» проблем, они имеют свойство только копиться и не решаться, вследствие чего часто происходит разрыв. Постарайтесь для начала разобраться в том, как Вы себя ощущаете в отношениях, как давно Вы заметили, что Вам стало трудно делиться своими переживаниями и эмоциями. Очень важно в такие моменты обращаться к внутреннему самоанализу и прислушиваться к себе. Помните, что отношения строятся на доверии, каждый из партнеров может быть откровенным друг с другом, чтобы избежать возможных трудностей.
Мария, к сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации о том, что происходит в Ваших отношения, поэтому, хотелось бы Вам порекомендовать обратиться с партнером к семейному психологу, который поспособствует решению Ваших проблем. В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете обратиться на нашу горячую линию по телефону +7 495 989 50 50. Надеюсь, что в скором времени Ваша ситуация разрешится в наилучшую для Вас сторону.
С Уважением, консультант службы.
Мне страшно, тревога дикая на протяжении месяца, мне кажется я скоро взорвусь, суицидальные мысли начали появляться, но очень редко и я их никогда не осуществлю. Один раз я не понимаю приснилось мне или я просто представила, как режу вены, мне страшно, что у меня такие мысли появляются вообще, я знаю, что это не нормально. Не могу уснуть, но если засыпаю, то сплю по 10 ч и больше и хочется проспать весь день. Я отчислилась из колледжа, жду парня с рейса, прохожу курс по съемке видео. Снимать видео мне приносило удовольствие, но сейчас, когда мне надо писать и как-то развиваться в этой сфере, чтобы зарабатывать, я чувствую тревогу. Я так и не написала никому, просто потому что боюсь, что ничего не получиться. Боюсь всего абсолютно, особенно с людьми не могу открыто общаться. В последнее время хочется ужариться головой об стену. Кароче не могу больше терпеть эту тревогу бесконечную
Здравствуйте, Алина.
Вы испытываете сложности в контроле своего эмоционального состояния и не можете справиться с постоянной тревогой в своей повседневной жизни.
Алина, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Признаки, которые Вы описали, заслуживают внимания и Вам может быть необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов.
Прежде всего, подумайте о том, что возможно Вы придаете слишком большое значение возможным неудачам в своей жизни. Можно понять, что Вы пытаетесь их избежать, хотя как раз именно неудачи и помогают нам в развитии, и они будут неизбежны, чем бы Вы ни планировали заниматься. Через этот этап проходят все люди, когда начинают заниматься какой-либо новой для себя деятельностью. Возможно, Вы слишком строго к себе относитесь, и Вам следует разрешить себе ошибаться и экспериментировать.
На данный момент Вы можете попробовать нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
Алина, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
После теракта в крокусе (я там не была, просто читала новости) стало очень страшно жить. Я не могу выйти из дома, а если выхожу по острой необходимости то оглядываюсь. Прислушиваюсь дома к звукам, не могу ни о чем больше думать, как с этим справиться?
Марина, Здравствуйте. В своем обращении вы пишете то том, что после того, как вы почитали новости о произошедшем теракте, стали выходить из дома только при острой необходимости, начали прислушиваться к звукам дома, а также отмечать трудности в концентрации внимания.
После таких ужасных событий страх и тревога могут овладеть человеком, и важно понимать, что в подобных ситуациях такие эмоции вполне естественны и нормальны. Вам может понадобиться время для того, чтобы вернуться к тому образу жизни, которому вы следовали до активного наблюдения за новостями о произошедшем. Попробуйте с пониманием отнестись к своим переживаниям и дать себе время.
Также вы можете помочь себе начать справляться с этими чувствами и постепенно возвращать себе чувство безопасности.
Разговаривайте о своих чувствах. Обсудите свои страхи с близкими людьми. Иногда просто высказывая свои эмоции, можно снизить напряжение, мы можем почувствовать, что становится легче. Если говорить не с кем, все, что происходит внутри, можно, например, выписать на бумагу.
Попробуйте значительно ограничить время, проводимое в соцсетях или посвященное просмотру новостей, поскольку постоянное поглощение негативной информации может усилить чувство страха.
Попробуйте освоить различные техники расслабления. Легче всего освоить дыхательные упражнения и чуть сложнее — медитации. Так, например, можно освоить технику дыхание по квадрату. Чтобы освоить попробуйте её выполнить прямо сейчас. Сейчас вам нужно медленно, в течении четырех секунд, сделать вдох, задержать дыхание на четыре счета, а далее снова на четыре счета медленно выдохнуть. Данную технику вы можете использовать в случае, когда чувствуете приближение страха. После четырех таких повторений беспокойство отступит.
Для того, чтобы улучшить психоэмоциональное состояние в моменты нарастающей тревоги и навязчивых мыслей, рекомендую выполнить упражнение «Заземление 5-4-3-2-1-». Для этого постарайтесь:
1. Найти 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.
2. Услышать 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.
3. Почувствовать 3 ощущения и мысленно, а лучше вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление, ощущение того, как одежда покрывает ваше тело и т.п.
4. Заметить 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.
5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.
Также на вашем психоэмоциональном состоянии может благотворно сказаться умеренная физическая активность. Спорт и физические упражнения могут помочь снять стресс и улучшить настроение. Вам лишь остается выбрать тот вид физической активности, который вам нравится. Если же вы поймете, что страх остается слишком сильным порядка двух месяцев и мешает вам жить полноценной жизнью, постарайтесь обратиться повторно за помощью к специалисту. Психолог или психотерапевт поможет вам разобраться в ваших чувствах и научит эффективным стратегиям совладания со страхом.
Марина, я верю в то, что у вас хватит сил для преодоления этой ситуации. Желаю вам удачи на пути к достижению благополучия и спокойствия.
С уважением, консультант психологической службы.
У меня была девушка ,встречались мы с ней почти 3 года ,жили вместе 2 года в квартире , в начале все хорошо любовь эмоции , потом в ближе концу отношении я начал меняться стал внимание мало уделят по дому ничего не помогал ,потом она с подругой сидели выпивали я ей постоянно звонил контролировал , потом когда она пришла от подруги меня все это сбисило что она трубки не брала и сказал ей уезжай , потом мы расстались и она нашла себе уже другого и выкладывала с ним фотки соц сетях, я хочу ее вернуть не знаю как, она меня везде заблокировала только в одном ВКонтакте не забоеироваоа
Здравствуйте, Салават.
Отношения всегда переживают разные стадии, переход между которыми иногда, к сожалению, очень болезненный.
Из вашего обращения я вижу, что Вы провели некий анализ причин, что привели к разрыву отношений и отследили те свои поступки и действия, которые послужили причиной.
Для начала важно проработать свое поведение, ведь если это повториться, то и результат будет тем же. Важно найти продуктивные способы взаимоотношений с близким человеком. Это важно вне зависимости вернете Вы свою девушку или же начнете отношения с новой.
Следует изменить поведение, которое разрушающе сказывается на отношениях.
В таком случае поможет методика функционального анализа (последовательного или поведенческого анализа).
Цель функционального анализа – помочь человеку определить цель (или функцию, значение) его поведения. Анализируя последовательность действий, ведущих к проблемному поведению, вы можете больше узнать о значении, которое оно имеет для вас. Затем можно проанализировать есть ли другие, более здоровые формы поведения, которые могли бы выполнять ту же функцию.
Лучший способ понять эту технику – ознакомиться со следующими шагами, а затем попрактиковаться выполнять их:
1) Какое поведение Вы хотите изменить?
Определите тот тип поведения, который провоцирует проблемы. Например: постоянный контроль\звонки, пока Ваша девушка находится с подругами.
Что происходит в результате такого поведения:
Определите, какие проблемы вызывает это поведение. В ответ на постоянные текстовые сообщения, звонки не отвечает, возможно, выключает телефон.
2) Что Вы переживаете непосредственно перед проблемным поведение? Какие ощущения вы ощущали в своем теле? О чем вы думали? Что вы чувствовали? Что вы делали? В какой ситуации вы находились?
Возможно Вы были напряжены, наполнены переживаниями за своего партнера. В такие моменты повышается тревожность, а также усиливается ревность. И как следствие из этого и совершается повторный звонок.
3) Какова была функция вашего поведения?
Подумайте, чего вы пытались достичь, действуя таким образом, что ваше поведение стало проблемным. Рассмотрите цепочку переживаний, которые привели Вас к текстовым сообщениям.
4) Что вынудило Вас действовать именно таким образом (в контексте проблемного поведения)?
Люди ведут себя определенным образом по разным причинам. Это могут быть внутренние чувства или убеждения, предыдущий опыт или определенные аспекты их ситуации.
5) Какими другими способами можно было отреагировать на подобную ситуацию? Подумайте о каждом шаге на этом пути, учитывая, что вы бы сделали иначе.
Проведение такого функционального анализа требует усилий, времени и откровенности, в первую очередь, перед самим собой. Если вы обнаружите, что не можете понять, почему вы повторяете определенный шаблон поведения, или не можете изменить его, нужно обратиться за квалифицированной помощью психолога или психотерапевта.
Повышение своей осведомленности о значении тех или иных деструктивных, но привычных форм поведения является важным шагом к выбору более здорового жизненного пути и близких отношений.
Также, хочу обратить внимание на то, что у вашей бывшей девушки уже есть новые отношения. Возможно ли, что Ваше желание ее вернуть исходит из чувства ревности? После расставания всегда возникает желание вернуть человека по разным причинам: привычка, ревность к новым отношениям и т.д. Очень важно здесь остановиться и понять, для чего мы хотим вернуть отношения. Нам не хватает именно человека или же тех эмоций и чувств, которые мы испытывали?
Если после ответа на эти вопросы и после анализа ответов на них Вы также будете уверены в своем намерении вернуть девушку, то обратите внимание а факторы, без которых правильный возврат точно невозможен:
1. Нужно полностью отпустить свою бывшую девушку: не пытаться давить нее, уговаривать вернуться, умолять. Не шантажировать, не манипулировать.
2. Не должно быть неадекватных поступков и негатива после расставания. Во время разрыва это естественное поведение для обоих партнеров, но когда вы не вместе, это уже переход через чужие личные границы. Негатив, высвободившийся в период расставания, довольно быстро забудется, если не наслаивать на него новый.
3. Не допускай унижений. Просьбы и мольбы вернуться, «письма» с извинениями, подарки после расставания — все это превращает тебя в послушную собачку, готовую терпеть все что угодно ради получения внимания от человека, который для тебя уже по сути чужой. Забыть это и провести успешный возврат будет очень сложно.
Ну и в завершении три шага по возврату отношений.
1. Согласись с ее уходом и не появляйтесь в ее поле зрения — не нужно звонить, писать и присылать цветы с курьером. Она ушла, примите этот факт. И сделай так, чтобы она какое-то время не получала о тебе информации. Пусть сама начнет думать, как у тебя дела, переживаете ли Вы и т.д.
2. Используйте это время для прокачки — прокачивать можно работу, хобби, собственный имидж, ведь у тебя наверняка есть сферы жизни, требующие внимания. В любом случае уделить время работе и внешнему виду никогда не будет лишним — она должна в следующий раз увидеть тебя другим, более сильным и независимым.
3. Дождитесь, когда она сама выйдет на связь — рано или поздно она сделает это или же вы случайно пересечетесь у общих знакомых. Но даже если она сама позвонила со стандартным «Как дела?», не бросайтесь с предложениями начать все сначала. Ведите себя дружелюбно, но слегка отстраненно — как с обычной знакомой. Сделав эти три шага, можно добиться, как минимум, активного интереса с ее стороны. А дальше все будет зависеть от Вас. Сможете ли Вы изменить свое поведение и показать девушки, что Вы изменились\готовы меняться.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте,я уже не знаю,куда обратиться за помощью и советом.У меня есть старший сын от первого брака,которому сейчас 18 лет.Мы развелись,когда ребенку было 3 года, всё это время он жил со мной,к отцу изредка ездил по выходным.Девять классов школы он закончил без единой тройки,поступил на бюджет в престижный колледж на хорошую специальность.Потом в 2022 году я забеременела третьим ребенком.Он и до этого не поддерживал нормальные отношения с отчимом,постоянные скандалы и ругань.Тот требовал от него выполнения каждодневных бытовых вещей,таких,как помыть посуду или вынести мусор,в ответ слышали только "Потом",но это потом не наступало. Сын ушел от меня жить к своему отцу,но не выдержал там более полугода-начались проблемы с мачехой,опять-таки из-за бытовых проблем-не убрался в комнате,не пришел вовремя.В августе 2023 года я узнаю,что он ночует по чердакам ,в подъездах.Мною было принято решение купить ему комнату,так как ко мне он не хотел возвращаться,но и с отцом жить не мог.В сентябре купила ему комнату,новую мебель,технику,чтобы он жил комфортно.Он учится но втором курсе, подрабатывает,отец сказал,будет ему немного помогать деньгами тоже.Вроде, всё складывалось хорошо.Но с ноября он начал прогуливать учёбу,еле сдал сессию в январе.Сколько мне нервов это стоило,да и денег тоже.Сказал,что возьмётся за ум, не будет прогуливать.В феврале он знакомится с непонятной девочкой 15 лет,которую постоянно скрывает от нас .Просто она у него не первая,и он обычно знакомил меня со своими девушками. И тут понеслось,два месяца он не посещает занятия,у него неаттестация по всем предметам,грозит отчисление.Он очень сильно изменился,начал грубо со мной разговаривать,оскорблять.Я сегодня поехала,забрала ключи и выгнала его.Он сказал,что временно поживет у отца,пока не подищет себе жильё.Я на протяжении двух месяцев почти каждое утро ему звонила,узнавала,собирается ли он в колледж,плохо спала ночами,переживала.Когда он приходил ко мне ,я с ним разговаривала на тему,почему он так себя ведёт,не спит ночами,а то и по несколько суток,но ответа так и не услышала .Он сам осознает,что живёт неправильно,но ничего поделать не может-вот его ответ.Даже сегодня,собирая вещи,он сказал,что куда-то свернул не туда.Еще в сентябре он отучился в автошколе,но никак не хочет сдавать экзамен,просто говорит,что потом.Он все откладывает на самый последний момент.Его отцу всё равно,говорит,не хочет учиться,пусть отчисляется.А вдруг он совсем пропадет,пойдет не той дорогой?Я уже не знаю,как на него повлиять,девочка ли эта виновата,или его характер,а может,я что-то упустила?Как мне быть?
Здравствуйте, Екатерина!
В вашем обращении чувствуется, как Вам сейчас не просто, Вы испытываете трудности в общении с сыном.
Нередко в переходном возрасте милый ребенок превращается в замкнутого нервного подростка, который может вспылить из-за пустяка, нагрубить или замкнуться. К пониманию начала и окончания подросткового возраста, самый большой диапазон - от 11 лет до 19-20.
Почему становится тяжело общаться с подростками?
Подростковый период достаточно длительный, и на каждом году в этом периоде происходят свои процессы. В 13-15 лет происходят сильные изменения как в организме, так и в психике подростка. Меняются авторитеты для подростка, теперь это не родители, а сверстники. Нужно это понимать и не бороться с неизбежным. Протекание этого этапа зависит от семьи, от отношений с родителями - как они относятся к нему и к тому, что с ним происходит. Для того, чтобы у подростка появились собственные убеждения, ему приходится отказываться от убеждений его родителей, происходит своеобразное разочарование в них. Подросток действительно имеет больше свободы и ответственности, чем малыш, но не все готовы к таким переменам, особенно если до этого его чрезмерно контролировали или не давали самостоятельности. После 16 лет юноши и девушки стремятся отстаивать свои права и желания. Отношения с родителями могут быть не такими напряженными. Подросток готовится к новому этапу «отделения» от них, к поиску собственной пары.
Нужно ли заставлять ребенка учиться?
Необходимо спокойно выяснить, что произошло. Если раньше ребенок делал уроки, а сейчас перестал – значит есть какие-то причины для этого. Если подросток будет бояться родителей, он не сможет им доверять и делиться какими-то событиями и переживаниями.
Нужно ли контролировать подростка? Как узнать, что он попал в плохую компанию, и что делать?
Если отношения будут доверительные, если подросток будет знать, что в любой ситуации вы на его стороне, он сам попросит о помощи. Бить тревогу нужно, если вы наблюдаете какие-то изменения в поведении подростка, изменённое состояние под действием психоактивных веществ и т. п. При сильном родительском давлении и контроле ребенок может действовать назло родителям. Важно научить его принимать ответственность за собственные действия и жизнь, собственное здоровье в целом.
Советы Вам, как родителю:
Что может помочь:
• доверительные отношения с родителями;
• гибкость родителей (готовность меняться самим и менять отношения с подростком, восприятие его);
• принятие взросления ребенка;
• благополучное прохождение подростком предыдущих возрастных этапов (своевременное решение вопросов и конфликтов определенного возраста);
• отсутствие конфликтов между родителями в семье.
Что помешает:
• чрезмерный контроль,
• противоречия в воспитании (сегодня разрешают, завтра запрещают, или один родитель разрешает, другой запрещает),
• несамостоятельность подростка (вместе спал с родителями или одним из них, делал уроки вместе с родителями, несамостоятелен в быту),
• травматические ситуации (развод родителей, смерть родственника, друга и т.п. ).
Если Вы чувствуете, что самостоятельно Вам сложно преодолеть то, что с Вами происходит, можете обратиться вместе с сыном к специалисту очно либо онлайн, а также обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.
С уважением, консультант службы!