Вопросы психологу

Вадим, здравствуйте!

В своем обращении вы пишете о том, что, вы начали переосмысливать свою жизнь после рассказов одногруппников , после их историй, после того как увидели, как они ведут себя в обществе сверстников. Вам очень хотелось выделиться, сделать что-то смешное. Далее вы утратили интерес к учебе, лишились стипендии, а на данный момент вы переживаете о том, что вас могут отчислить из университета. Чувствуется то, как сильно вы измотаны ситуацией, которая, как вам кажется, корнями уходит ещё в школьные годы.

Вы устали и в попытке хоть как-то разрешить ситуацию, множество раз уже пытались найти ответы самостоятельно, углубляясь в прошлое, однако эти попытки не были успешны, поэтому проблемы продолжили свой ход. Вадим, хочется поддержать вас в этой ситуации, и сказать, что, несмотря на все сложности вашей ситуации, вы решились обратиться за помощью на наш сайт, это вызывает большое уважение, и говорит о вашей большой внутренней силе, а главное о готовности к тому, чтобы изменить ситуацию.

В первую очередь, важно сказать, что то, что вы много времени проводили дома за компьютером или на спортплощадке - это не делает вас хуже других. У каждого свой путь взросления и развития. Некоторые навыки социализации мы осваиваем позже других, и это совершенно нормально. Также важно в этом процессе найти единомышленников, возможно, что, те люди, с которыми вы оказались на том дне рождения, не разделяют ваши истинные интересы, то к чему вас действительно тянет. И это нормально, ведь все мы разные, а сходимся с людьми лишь по части своих интересов и на основе общих взглядов на мироустройство. И здесь встаёт вопрос, а что на самом деле интересно вам? С какой точки зрения вы смотрите на мир, на себя и на других людей? Что дало бы вам почувствовать себя, как вы говорите, человеком? Настоятельно рекомендую вам поразмышлять над данными вопросами, однако не с позиции того, что вы должны делать, по вашему мнению в свои 20 лет или по мнению или примеру ваших сверстников, а что интересно именно вам. Однако, самое важное - не просто думать, но действовать, пробовать делать то, в чем вы могли бы найти удовлетворение. Попробуйте, после своих размышлений составить план, которого вы будете придерживаться для того чтобы почувствовать себя значимым и интересным. При этом важно принимать тот факт, что цели вашего плана потребуют реальных действий, волевых усилий и решительности, ведь от прокручивания мыслей в голове без действий не изменится ровным счетом ничего. Каждая ваша мысль должна иметь цель, достигаемую в действии.

Если же вам трудно будет наметить для себя цели, к которым вам нудно будет идти, в таком случае рекомендую обратиться к психологу за очными консультациями. Благодаря доверительному контакту с ним можно разобраться в своем прошлом опыте, а главное - повлиять на свое эмоциональное состояние в настоящем. Также вы можете на нашем сайте обратиться в рубрику Личный кабинет, где вы сможете на безвозмездной основе вести с психологом анонимную чат-переписку, сообщения в которой будут видны только вам и психологу, с которым вы ведёте диалог.

Вадим, я искренне желаю вам решительности и скорому переходу от мыслительных процессов к волевым действиям. Помните, что изменить ситуацию лишь в ваших силах, а для этого важно ориентироваться на себя, свои ценности и цели. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия. Вы переживаете из-за своего прошлого и того, что после окончания школы, похоже, предприняли попытки избавиться от всего, что напоминало о вашей школе. Этот негативный опыт был настолько сильным, что у вас возникли мысли о смене имени. Теперь вы задаетесь вопросом: «почему я решила себя уничтожить?» и стараетесь понять, что именно подтолкнуло вас к такому поведению. Ваше стремление разобраться в себе указывает на вашу готовность работать над улучшением своего внутреннего состояния, и это действительно важно.

Буллинг в школе — это агрессия одних детей против других, когда имеют место неравенство сил и жертва показывает, как сильно её это задевает. Необходимо осознавать, что в большинстве классов ученики могут подшучивать друг над другом, однако причинение физического вреда абсолютно недопустимо! Ситуация с поджогом волос неприемлема, и ваши эмоции по поводу произошедшего вполне понятны.

Я могу предположить, что вы накапливали этот негатив в себе на протяжении значительного времени. Иногда он вызывал настолько сильные эмоции, что вы до сих пор помните определенные ситуации досконально. Юлия, когда мы накапливаем негативные переживания, в какой-то момент они все же найдут выход, и чаще всего в большем объеме. Представьте, что ваш организм — это контейнер, который заполняется негативными событиями. Когда его объем исчерпывается, наступает момент, когда он просто не выдерживает и разрывается, выпуская все наружу. Вероятно, именно это с вами и произошло после завершения девятого класса и экзаменов — эмоциональная нагрузка могла оказаться слишком большой.

Чтобы избежать подобных ситуаций, полезно научиться эффективно снимать внутреннее напряжение. Это можно делать через увлечения (хобби), занятия спортом или методы релаксации.

Попробуйте также вспомнить, стало ли вам легче, когда вы писали это обращение. Дело в том, что одним из способов справляться с внутренними негативными эмоциями является ведение личного дневника. Когда мы записываем свои переживания, то начинаем их постепенно отпускать, ведь они уже выражены, хоть и на бумаге. Поэтому дневник может стать вашим личным «пространством», где вы сможете выражать свои чувства, что поможет уменьшить уровень стресса.

Юлия, хочу также подчеркнуть, что вы молодец, так как конструктивно оцениваете вашу ситуацию и осознаете, что не все окружающие плохие. Вы акцентируете внимание на том, что у вас хорошая школа и отзывчивый секретарь. Поэтому, куда бы вы ни решили отправиться — работать или учиться — помните, что все люди разные. Если в одной ситуации вас неправильно поняли или обошлись плохо, это не значит, что вы столкнетесь с тем же везде.

Желаю вам душевного спокойствия. Помните, что каждого из нас есть все необходимые ресурсы для улучшения своей ситуации, главное — верьте в себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария. Вы прекратили общение с близким человеком. Из-за этого несколько последних дней вы чувствуете себя очень плохо. Мария, расставание с близким человеком – это действительно тяжелый процесс. Такие события всегда выбивают из колеи, в жизни многое меняется. Они сопровождается сильной внутренней болью. Эти эмоции – естественная реакция на сложный этап в вашей жизни. Вас сейчас обуревают противоречивые чувства и желания, вы не понимаете, как поступить. Поэтому очень важно, что вы решили обратиться за помощью.

Завершение значимых отношений – это процесс, в котором мы проходим несколько сменяющих друг друга состояний. Сразу после расставания возникает состояние шока. В этом состоянии сложно поверить, что расставание произошло, мы не можем принять случившееся. После того как шок прошел, и мы поняли, что все происходящее реально, могут возникнуть состояния, которые я дальше опишу. Они могут возникать в разном порядке, какое-то вообще могут не проявиться, а может быть и так, что испытываете несколько таких состояний одновременно. Одно из них – гнев. Может возникнуть сильная агрессия к бывшему партнеру, может появиться желание обвинить его в случившемся. Другая реакция – торг. Эта стадия характеризуется желанием вернуть отношения в прежнее русло, может возникнуть чувство вины. Начинает казаться, что если изменить свое поведение, стать «лучше», то партнер вновь полюбит и вернётся. Следующий этап – депрессия. Это, пожалуй, самый сложный этап проживания расставания. Когда приходит понимание, что последняя надежда умерла, и становиться понятно, что отношения не возобновятся. Тогда возникает погружение в апатию, мир кажется серым и безрадостным, будущее безрадостным, а дальнейшая жизнь лишенной смысла. Процесс расставания завершается принятием, когда боль уже отпустила, пришло понимание, что жизнь продолжается, и мы вновь начинаем строить планы. Сейчас вы очень много размышляете о причинах, по которым это расставание произошло, возможно, вы думает о том, что если что-то изменить, отношения вернутся в прежнее русло. Вы не можете смириться со случившимся, вас очень сильно тянет в эти отношения. Это происходит от того, что в этих отношениях вы удовлетворяли какие-то потребности, которые сейчас не удовлетворены. Важно разобраться, что это за потребности и как их можно удовлетворить. Самостоятельно сделать это может быть очень сложно, поэтому рекомендую вам проконсультироваться с психологом очно или онлайн. Вы имели негативный опыт работы с психологом по этому запросу, поэтому хочу сказать, что в текущей ситуации специалист может оказать поддержку, предложить методы, которые могут облегчить ваши переживания. Но полностью избавить вас от них он не может, так как вы действительно потеряли важные для вас отношения, и нужно время, чтобы ваши переживания утихли и перестали так сильно на вас влиять. Также поиск подходящего специалиста может занять некоторое время и может сопровождаться неудачами, но это очень важный шаг.

Мария, последнее время вам очень тяжело, но вы можете обратиться за поддержкой и изменить свою жизнь к лучшему. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете сильные эмоции из-за напряженной обстановки в семье, и это влияет на ваше состояние. Вам больно видеть, как ваши родители ссорятся, и вы чувствуете себя виноватой за то, что их проблемы связаны с вами.

Мне очень жаль слышать о том, что вам каждый раз приходится сталкиваться с внутренней болью, заставляющей думать о собственной смерти. Это звучит действительно тяжело и мучительно. Вы описываете ситуацию, полную боли, разочарования и чувства безысходности. Но в этот невыносимо сложный период для себя, вы находите силы попросить помощи. Позвольте вас поддержать! Решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Никто не должен проходить через подобные испытания в одиночку. Ваши переживания важны, и вы заслуживаете, чтобы вас услышали и поняли.

Часто так случается, что когда человек сталкивается с тяжелой, безвыходной ситуацией, и возникает ощущение беспомощности, то в голове возникает желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть. Человек так устроен, что сильные переживания о чем-то могут на какое-то время как бы заслонять все остальное. И даже может казаться, что лучшего выхода из ситуации, кроме смерти, не найти. Но важно понимать, что какой бы невозможной ощущалась ситуация, из нее всегда найдется более эффективный выход. И то, что вы делитесь своими мыслями и чувствами, говорит о том, что вы ищете выход и поддержку.

Действительно, трудности в семье могут очень сильно влиять на наше состояние и мысли, потому что наши родители – это те люди, с которыми мы находимся в постоянном контакте. Важно понимать, что никто из детей не должен чувствовать себя обузой или слышать такие обидные слова от родителей. Вы не виноваты в том, что происходит в семье. Напоминайте себе, что грубые слова и действия вашего папы— это лишь отражение его мыслей, а не ваших действий. Поведение ваших родителей - это их ответственность, а не ваша вина. Финансовые проблемы и их способы решения конфликтов - это тоже их зона ответственности. А ваша задача сейчас - позаботиться о себе.

Находиться постоянно в такой среде очень сложно, и важно понимать, что, вы можете испытывать определенные негативные чувства и эмоции. Это естественно и нормально. Все эмоции, которые вы испытываете, ваши, поэтому их не нужно бояться или стыдиться: они — ваша естественная реакция на ситуацию или внутреннее состояние и это часть вас и ваша сила. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами, без нанесения вреда своему телу. Вы можете пробежаться по парку, просто выйти на длительную прогулку, можете побить боксерскую грушу, подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвать бумагу, старую одежду и т.д. А также можно вести личный дневник. Вы можете заполнять так, как вам удобно, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и вашей реакции на них. Записывать сны и т.д. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть вам.

Очень трудно проходить это одиночку. Вы нуждаетесь и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание со стороны. Поэтому в первую очередь важно найти того, кто сможет помочь вам справиться с тем, что происходит. В качестве поддержки вы можете обратиться к друзьям, родственникам или другим взрослым, которым доверяете. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете обратиться на горячую линию для детей и подростков, по номеру 8 800 2000 122 или позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробней о случившейся ситуации.

Помните, что ваша жизнь не является причиной проблем ваших родителей. Ваша жизнь имеет ценность сама по себе, и вы заслуживаете заботы и любви, независимо от того, что происходит вокруг вас.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина! Из Вашего обращения поняла, что в отношениях, в которых сейчас находитесь, Вы чувствуете себя некомфортно. И Вас это беспокоит. 

Полина, хочу отметить, что в отношениях присутствуют две отдельные личности, у каждой из которых есть собственные границы и нормы дозволенности. Чем больше стерты личные границы, тем больше отношения являются дисгармоничными, в которых либо одному некомфортно, либо обоим. Необходимо понимать, что никто не может ограничивать Вашу свободу в выборе, действиях и принятии решений, тем более настаивать или еще хуже принуждать. Из Вашего обращения мне не совсем понятен запрос, Вы хотите остаться в этих отношениях и попробовать исправить отношение партнера, или же хотите выйти из этих отношений? Никто не может "исправить" другого человека, пока он сам не захочет этого и не будет готов к изменениям и работе над собой. Исходя из написанного Вами, Вашего партнера в принципе то все устраивает, Вы же видите происходящее в другом ключе и не испытываете от этих отношений позитивных эмоций, а если испытываете, то недостаточно.   Важно, чтобы у Вас было понимание, что гармоничные отношения строятся на уважении и понимании личных границ, потребностей и интересах друг друга.

Полина, так как Вы выбрали формат однократной консультации сложно полноценно оценить происходящую с Вами ситуацию, поскольку отсутствует возможность вести с Вами диалог и задавать уточняющие вопросы. Поэтому предлагаю Вам создать на нашем сайте личный кабинет с обозначаем темы обращения. Так за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. В данном формате специалист сможет задать Вам необходимие вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения. 

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Диана. Разрыв отношений, особенно таких близких и значимых, как брак, – это всегда тяжелое испытание. Ваши чувства абсолютно нормальны, и важно дать себе время и возможность прожить их.

Вот несколько шагов, которые могут помочь Вам справиться с этим сложным периодом в Вашей жизни:

Позвольте себе чувствовать. Не подавляйте свои негативные эмоции, так как это естественная реакция на произошедшую потерю. Поплачьте, если нужно, или найдите способ выразить свои чувства другим приемлемым для Вас способом (например, посредством написания письма или разговора с близким человеком).

Порефлексируйте. Попробуйте проанализировать, что произошло в ваших отношениях. Были ли основания для подобных обвинений со стороны Вашего мужа. Что могло его натолкнуть на подобные мысли. Затем постарайтесь наладить открытый и честный диалог со своими супругом, что может помочь определить, есть ли способы исправить данную ситуацию или, возможно, лучше двигаться дальше.

Не вините себя в произошедшем. Даже если в Ваших действиях были ошибки, это не делает Вас единственной причиной произошедшего. Отношения – это всегда взаимодействие двух людей. Попробуйте взглянуть на ситуацию более объективно, без чрезмерной самокритики.

Обратитесь за поддержкой. Поговорите с друзьями или родственниками. Иногда важно просто выговориться, чтобы почувствовать облегчение. Если у Вас нет возможности поговорить с кем-то близким, можно обратиться за очной консультацией к специалисту, который поможет Вам разобраться в собственных чувствах, а также понять причину произошедшего и совместно выработать план по ее разрешению.

Сосредоточьтесь на себе. Попробуйте направить энергию на заботу о себе. Это может быть что-то простое: прогулки, хобби, спорт, чтение книг или медитация. Постепенно Вы сможете восстановить нарушенный внутренний баланс.

Не принимайте поспешных решений. Сейчас Вы можете чувствовать себя уязвимой, и это нормально. Постарайтесь не делать резких шагов, которые могут повлиять на Вашу жизнь в долгосрочной перспективе. Дайте себе время, чтобы эмоции улеглись.

Подумайте о будущем. Сейчас это может казаться невозможным, но со временем боль утихнет. Попробуйте представить, какой Вы хотите видеть свою жизнь через год или два. Какие шаги Вы можете сделать уже сейчас, чтобы двигаться в этом направлении?

Работайте с мыслями. Если Вы ловите себя на негативных или навязчивых мыслях, попробуйте переключить свое внимание. Например, запишите их на бумагу, а затем проанализируйте, насколько они объективны. Иногда это помогает увидеть ситуацию в другом свете.

Постарайтесь простить своего мужа, какой бы ни была причина ухода. Пока Вы на него злитесь, пока держите обиду, Вы не живете своей жизнью, Вам сложно разобраться в ситуации и сделать правильные выводы. Освободите себя от этих негативных эмоций, тогда Вы сможете объективно взглянуть на произошедшее и двигаться дальше.

Я понимаю, что произошедшая ситуация может восприниматься как тяжелая, а порою безвыходной, но я уверена, что со временем Вы сможете с нею справиться. Дайте себе время, и постепенно Вы найдете в себе силы двигаться дальше. Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за очной консультацией к психологу.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Ксюша! В первую очередь хочется вас поддержать, и вы правильно делаете, что обращаетесь за помощью. Иногда с людьми происходят тяжелые события, которые в дальнейшем формируют такие негативные состояния, как безысходность, отсутствие интереса к чему-либо. Из-за этого может страдать адаптация в обществе и самооценка. Поэтому важно набраться сил и стараться исправить свое положение в окружающем мире. Вы уже сделали первый шаг, обратившись в нашу службу. Поэтому важно не останавливаться и продолжать путь к психологическому благополучию. У вас есть для этого силы и ресурсы, а такие состояния временны и проходящие.

Вы пишете о том, что вам кажется, что вас никто не любит. Вы уверены, что это действительно так? Отнеситесь критично к своим мыслям. Подумайте, есть ли люди в вашем окружении, с кем у вас хорошие отношения? Возможно, это родственники, друзья, дедушки, бабушки, друзья, преподаватели? Наверняка есть хоть кто-то кто вас может поддержать, с кем вы можете поделиться переживаниями, кто может дать совет. Важно помнить, что каждый из нас является членом социума, и общение нам необходимо. У каждого субъекта общения есть свои внутренние потребности, которые необходимо реализовывать. Загляните в себя. Подумайте, чего вы хотите, только вы, без учета мнений других людей? В жизни, в отношениях, в учебе и работе, попробуйте помечтать. Записывайте то, что приходит в голову. Ведите эмоциональный дневник, это поможет лучше понять саму себя. Ведь если отслеживать свое эмоциональное состояние и записывать наблюдения, то можно понять причины некоторых вопросов. Можете фиксировать как негативные проявления, так и положительные. Таким образом, ведение записей позволит переосмыслить свои жизненные цели и позволит лучше понять себя, находить новые ориентиры и мотивы своих действий и поступков.

Старайтесь проговаривать свои чувства окружающим людям. Если вы сможете честно признаться в том, что у вас на душе, то окружающие с большей вероятностью смогут понять вас и поддержать. Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Помните, что жизнь – это ценность сама по себе, и есть еще очень большой спектр эмоций и состояний, который вы можете испытывать, существует еще большое количество возможностей, которые вы можете взять и использовать в своей жизни. Сконцентрируйтесь на том, что имеете. Почувствуйте ценность этого. Также рекомендую вам также найти в себе силы, чтобы обратиться к психологу очно, для продолжительной терапии. В беседе со специалистом вы сможете вместе подумать какие шаги можно предпринять, чтобы ваше психологическое состояние и жизненная ситуация улучшились. Также вы можете в любое время позвонить на телефон горячей линии, нашей службы (звонок анонимный и бесплатный) или зарегистрироваться в личном кабинете, чтобы иметь возможность консультироваться со специалистом в формате диалога для более продолжительной терапии. Берегите себя!

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Ольга.

Около месяца назад Ваш муж ушел из жизни. Внезапная и неожиданная смерть - это всегда большое горе, которое вначале сопровождается состоянием шока. Нам трудно представить, что человека уже нет рядом, и необходимо время для того, чтобы принять это непоправимое событие, и научиться жить без близкого человека. 

Ольга, Вы правы - у горя есть определенные стадии, это процесс, который направлен на то, чтобы примириться с фактом потери, пережить внутреннюю боль от утраты, выстроить новое отношение к умершему и вернуться к привычной жизни без него. "Работа" горя обычно занимает не менее года, но это не значит, что Вы все время будете испытывать те эмоции, которые у Вас есть сейчас. Шоковое состояние постепенно может смениться гневом, виной, тревогой, печалью, скорбью. Все эти эмоции отражают наши отношения с умершим и помогают нам пережить потерю. Важно давать себе возможность испытывать эти чувства (не запрещать): плакать, если хочется, злиться, грустить. Понимаю, что с маленькой дочкой это может быть сложно, но постарайтесь найти возможность побыть одной, если необходимо, или обратиться за помощью к близким или друзьям, которым Вы доверяете или которые могут Вас поддержать. Если Вы будете чувствовать, что Вам трудно справляться со своим состоянием, то в любое время Вы можете позвонить на телефон доверия в Вашем регионе. Также для получения поддержки можно обратиться к психологу очно или онлайн (например, создав тему в Личном кабинете на нашем сайте).

Постепенно сила чувств, эмоций, внутренней боли будет снижаться, и на смену сильным эмоциям должно прийти чувство светлой печали. Сейчас Вам наверное трудно это представить, но в нашей культуре не зря есть определенные этапы прощания с умершими: третий день, девятый, сороковой, полгода, год. Они являются некими "рубежами", после которых сила эмоций понемногу стихает. В это время мы вспоминает об умершем, можем разделить наши воспоминания и скорбь с близкими людьми, которые являются нашей поддержкой. Хорошие воспоминания вызывают ощущение счастья, конфликты и споры - гнев, разочарование, грусть и печаль. Во время горевания психика нас бессознательно "возвращает" в ситуации, связанные с умершим (когда мы видим принадлежащую ему вещь, слышим знакомую музыку или похожий голос), пока мы не "научимся" реагировать на них относительно спокойно, как на другие воспоминания. Позволяйте себе говорить об ушедшем человеке, о своих чувствах, разрешайте себе их проявлять - это способствует проживанию утраты.

Ольга, работа горя затратна и зачастую изнурительна: мы возвращаемся в прошлое, снова испытываем острую утрату и все эмоции с этим связанные, сталкиваемся с одиночеством и тяжелыми эмоциями. Поэтому Вы и можете испытывать усталость, истощение сил и апатию. Старайтесь поддерживать себя, дайте себе время на восстановление, при необходимости обращайтесь к за помощью (к близким, друзьям, психологу или психотерапевту). Сочувствую Вашей утрате, сил Вам.

С уважением, Екатерина Р.