Вопросы психологу

Здравствуйте, Алиса!

Вы проходите через сложный и эмоционально тяжелый период. Переход в новую роль матери может быть невероятно трудным, особенно когда вы чувствуете себя изолированной и перегруженной.Быть мамой — это ответственность и настоящий вызов, особенно в первые месяцы после рождения ребенка, когда все меняется, и вам приходится адаптироваться к новой роли. Чувства, которые вы испытываете, абсолютно нормальны, и многие новые родители проходят через подобное.Главное, помните, Вы не одна, не бойтесь обращаться за помощью! Очень ценно, что нашли в себе силы и обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Вы не одна в своих переживаниях. Многие мамы чувствуют себя подавленными, уставшими и беспокойными. Это нормально испытывать страх, тревогу и даже желание сбежать от ответственности. Признание этих эмоций — первый шаг к их преодолению. Признайте и дайте себе разрешение испытывать эти чувства, это нормально. Вы перестраиваете свою жизнь вокруг нового человека, и это требует времени и усилий. Возможно, стоит попробовать найти группы поддержки для матерей, как в вашем городе, так и онлайн. Общение с другими мамами может помочь Вам почувствовать себя менее одинокой и получить полезные советы. Это поможет вам найти поддержку и обменяться опытом с другими мамами, которые проходят через то же самое. Если есть возможность, попросите помощи у мужа, родственников или друзей, даже если они далеко. Постарайтесь открыто поговорить с мужем о том, как вы себя чувствуете. Возможно, он не осознает, насколько вам тяжело, и сможет предложить помощь или поддержку. Вы можете обсудить с мужем, как он может помочь, когда приходит с работы, даже если это даст Вам всего лишь немного времени для отдыха. Даже 10–15 минут в день может дать вам возможность восстановить силы. Это может быть короткая прогулка, чтение или  просто возможность спокойно выпить чашку чая в тишине. Если стыдно просить о помощи — это нормально. Вы и не обязаны справляться со всем самостоятельно.

Попробуйте создать распорядок дня для себя и ребенка. Это может помочь вам чувствовать себя более организованной и контролирующей ситуацию. Не ставьте себе слишком высокие требования. Мамы часто устанавливают для себя завышенные стандарты. Помните, что идеальных родителей не существует. Каждый родитель делает ошибки, и это нормально. Позвольте себе быть несовершенной. Не забывайте, что Вы не эгоистка, и то, что вы сейчас чувствуете, совершенно естественно. Ваша самоуважение и забота о себе важны не только для Вас, но и для вашего ребенка. Позаботившись о себе, Вы сможете лучше заботиться о своем малыше.  Предлагаю Вам в свободные минуты попробовать медитацию, йогу или дыхательные упражнения, чтобы помочь успокоить ум и снизить уровень стресса. Если Вы чувствуете, что не можете справиться с эмоциями, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу или психотерапевту за консультацией. Они могут помочь вам разобраться в ваших чувствах и предложить стратегии для их преодоления. Помните, что Вы не одна, и многие матери проходят через подобные трудности. Забота о себе — это не эгоизм, а необходимость, которая поможет Вам быть лучшей матерью для вашего ребенка. Вы заслуживаете поддержки и понимания в этот непростой период! Также Вы можете получить такую поддержку позвонив на телефонный номер круглосуточный психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Профессиональная поддержка может оказаться необходима, особенно в такие трудные времена. 

Берегите себя!С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елена!

Очень важно, что Вы решили обратиться за психологической помощью. За достаточно короткий временной промежуток Вы пережили утрату близких людей. Для любого человека это тяжёлое жизненное испытание, с которым в одиночку справиться достаточно трудно. Давно давно замечено, что если горе разделить с другими, то есть поделиться своими переживаниями и разрешить себе принять поддержку других, острота переживаний со временем снижается.

К сожалению, наша жизнь устроена так, что ее нельзя прожить без утраты близких для нас людей. А горевание можно назвать платой за нашу любовь к ушедшим, это показатель нашей человечности. То есть когда мы любим и дорожим человеком, его уход всегда будет сопровождаться душевной болью и страданием близких.

Елена, горю свойственно в том числе переживание чувства вины. Несомненно, каждый горюет по-своему, так как у каждого внутренние переживания индивидуальны. Но у разных людей можно выделить похожие реакции в период горевания. Оно включает в себя шоковую реакцию, отрицание информации о смерти, проявление различных чувств и реакций, сменяющих друг друга: вину, агрессию, депрессивное состояние. И только спустя некоторое время, наступает адаптация к жизни без умершего. Это не значит, что умершего забывают, наоборот, сохраняют светлые воспоминания о нем и позволяют себе жить дальше. Ведь как говорил герой популярного фильма: …«собственный путь на этой Земле ещё не завершён», на нем есть место разным переживаниям - радостным и печальным. И важно пройти свой собственный жизненный путь.

Теоретически, конечно, это так. Но в реальности самостоятельно справиться с сильными переживаниями сложно. Поэтому важно обращаться за всевозможной социальной и психологической поддержкой: если есть друзья, коллеги – не отказываться от общения, а говорить о своей потребности. Помните о возможности общения с психологом на доступном в вашем регионе телефоне доверия. Кроме этого в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте можно получить пролонгированную дистанционную психологическую помощь. Все эти услуги оказываются бесплатно неограниченное количество раз. Вы можете выбрать тот формат, который сейчас наиболее для Вас комфортен.

Дополнительно о механизмах переживания горя и способах самоподдержки можно узнать в статье на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata

Елена, прямо сейчас Вы можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет», в закрытом чате более подробно поделиться своими переживаниями и получать необходимую Вам поддержку.

С уважением, консультант службы Ирина

Здравствуйте, Александра

Из Вашего текста я увидела, что в последнее время Вас беспокоят трудности, связанные с поведением Вашего мужа. Вы отмечаете, что он проявляет агрессию, не оказывает Вам и Вашему ребенку помощь, а при попытках поговорить о разводе – угрожает. Вы очень хотите справиться с подобной ситуацией и найти решение, и Вы уже сделали большой шаг на пути к этому, написав нам на сайт, поделившись переживаниями.

Александра, читая Ваше письмо, я обратила внимание на высказывания о том, как Ваш партнер оскорбляет Вас, поднимает руку, это действительно не может быть допустимым, мне очень жаль, что Вам пришлось с этим столкнуться. Если Вы понимаете, что Вашему здоровью и психологическому состоянию есть угроза – безусловно, стоит подумать о безопасности и обратиться за помощью в правоохранительные органы. Насилие, даже эмоциональное (крики, унижения, оскорбления, моральное давление) – недопустимо. Не бойтесь обратиться за помощью в полицию в случае угрозы.

Александра, мне хочется поддержать Вас. Несмотря на то, что происходит, Вы продолжаете искать пути решения. Не нужно умалчивать или скрывать то, что с вами происходит - есть люди и организации, которые готовы помочь Вам справиться с этим. Вероятно, Вам сейчас нелегко, однако отклик и поддержка близких или друзей могут стать значимым фактором в улучшении Вашего психологического состояния. Иногда тем, кто находится рядом с человеком, систематически проявляющим агрессию, может требоваться психологическая помощь, потому что подобные ситуации — это всегда стресс. Специалист может Вас выслушать, поддержать и помочь с поиском выхода из сложившейся ситуации. Поэтому, помимо обращения в правоохранительные органы, рекомендую Вам обратиться за помощью к психологу – так, можно позвонить на нашу Горячую линию: +7 (495) 989-50-50.

Не останавливайтесь на пути к разрешению данной ситуации.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Владислав!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете неудовлетворенность своей жизнью, депрессию.  

Мне бы хотелось поддержать Вас в этот непростой период, ведь каждому человеку хочется ощущать свою ценность, способность справляться с трудностями и чувствовать любовь и поддержку со стороны близких людей.

Депрессия сама по себе является маркером какого-то непереносимого состояния для человека. И за депрессией могут скрываться переживания и психические состояния, которые не доводятся до сознания человека, т.к. это представляется слишком опасным, трудно переносимым. В жизни что-то потеряно, разрушены самые заветные планы и мечты, и чтобы защитить себя от боли, человек начинает избегать всего, что напоминает об этих разрушениях, - избегать людей и событий, возбуждающих старые травмы. Какие переживания, живущие в Вас Вы стремитесь подавить? Возможно, Вы отрицаете и вытесняете болезненные части своего опыта, связанные с потерей близкого Вам человека, возможно, имеет место незавершенная работа горя, отвергнутое попадает в яму подсознания и там разлагается ,погружая Вас в пучину депрессии.

Владислав, в жизни бывают всякое. И иногда судьба нам подкидывает одну неприятность за другой. Болезни, недопонимания с близкими, потери, проблемы на работе. Бывает так, что плохие события идут сплошной полосой, и тогда человек испытывает отчаяние, бессилие, разочарование. Начинает казаться, что проблемам не будет конца, силы на исходе.

В такие минуты человек отчаивается и часто его отчаяние выражается в таких словах: "От меня все отвернулись», «Мне очень тяжело», «Мне хочется с кем-то поговорить, но никого нет рядом» и др.

Как ни парадоксально, когда слышу такие слова, они меня профессионально окрыляют, потому что они всегда означают, что человек хочет двигаться дальше, что он выглянул за пределы ракушки и нашёл в себе смелость посмотреть в лицо своей судьбе.

Помощь тому, кто больше не хочет терпеть сложившиеся обстоятельства особенно эффективна. Человек, который собирается что-то изменить в своей жизни - всегда находит в себе силы двигаться вперёд. После периода отчаяния и других тяжёлых переживаний, силы постепенно возвращаются, однако важно преодолеть это состояние, а не погрязнуть в бессилии и жалости к самому себе.

Владислав, Вы пишете, что друзья и родные игнорируют Ваши переживания и Вы, испытывая сложные чувства в связи с этим, начинаете причинять себе вред. Однако этот способ способен только ухудшить Ваше состояние. Вероятно, такой способ решения ситуации кажется Вам подходящим, так как он позволяет выразить то, что трудно сформулировать словами; сделать эмоциональную боль физической; избавиться от невыносимых переживаний и мыслей; сбежать от травмирующих воспоминаний; наказать себя, т.е. причинить сознательно физический вред себе и таким способом справиться с отрицательными эмоциями. Физическая боль отвлекает сразу, на нее тут же перефокусируется внимание, и человек испытывает облегчение. Но самоповреждение приносит только временное облегчение и может превратиться в порочную привычку, ведь стрессовое состояние никуда не уходит, негативные мысли остаются, нанесенные повреждения вызывают тяжелые переживания и ухудшают самочувствие, а проблема не решается.

Я предлагаю Вам взглянуть на те причины и обстоятельства, которые поддерживают Вас, то что является Вашим ресурсом. Возможно, это осознание ценности того пути, который Вы уже прошли - неужели это было зря? А может понимание того, куда бы Вам хотелось попасть? Может, это воспоминание о том, что Вы имеете опыт успешного преодоления трудностей, значит, сможете и сейчас. Может, это кто-то, кому Вы нужны. Может, это какое-либо Ваше дело, занятие, которые нужно продолжить. Помните, что для человека важно иметь свой опыт попыток, ошибок, решений после которых вы научитесь правильно формулировать свои запросы к жизни и понимать свои возможности.

        Владислав, чтобы исцелить себя и не стать жертвой пагубных импульсов, важно перестать осуждать себя, не позволяя разрастаться уничижительным мыслям о себе и о своей жизни. Важно замечать эти ставшие привычными разрушительные установки и противопоставлять им жизнеутверждающие и питающие истины.

Депрессия – это истощение, психологический отход от жизни. С дистанции заставляет сойти боль. И чтобы защититься от ощущения этой боли и собственной уязвимости, Вы умертвляете свои чувства, а значит и саму жизнь в себе.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Ольга!

В своем обращении, вы делитесь возникшей ситуацией, могу только предположить, какие чувства вы испытали, когда столкнулись с давлением со стороны мошенников. В ситуациях, когда на нас оказывают воздействие мошенники, важно, отслеживать собственное психологическое и физическое состояние. Если мы чувствуем тревогу, усталость или страх, то это нужно отслеживать и работать с данным состоянием. К примеру, если вы чувствуете страх, то попробуйте порассуждать над ним, проговорить его вслух и соотнести его с реальностью. На сколько, этот страх осуществим, какова вероятность этого. Также, для стабилизации эмоционального состояния можно использовать дыхательные техники, направленные на расслабление. И, исходя, из стабильного эмоционального состояния принимать дальнейшие решения.

Сейчас, важно, сосредоточиться на тех вещах, которые в вашей зоне контроля, вы связались с правоохранительными органами. Вы обратились туда, где вас могут сориентировать по данному вопросу, то есть вы, уже предприняли действия для совладания с возникшими обстоятельствами. Есть ли у Вас близкие люди, которые могут Вас поддержать в данной ситуации и при необходимости вместе с вами посетить отделение Банка или полиции? Чтобы чувствовали поддержку и опору.

Ольга, наша служба занимается оказанием психологической помощи людям, оказавшимся в трудных жизненных обстоятельствах. Если вы понимаете, что вам нужна консультация и поддержка с нашей стороны, то вы можете обратиться на телефон доверия по номеру +7 (495) 989-50-50 звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально. Или открыть вкладку личный кабинет на сайте нашей службы, где в формате переписки вы сможете получить обратную связь от специалиста.

Берегите себя, Ольга.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Даниил.

Насколько я понял из Вашего обращения, Вы уже длительное не чувствуете удовлетворения от своей жизни и испытываете сложности с контролем своих эмоциональных прореживаний и мыслей. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и к кому обратиться за помощью.

Даниил, Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вас беспокоит. Признаки, которые Вы описали, действительно заслуживают внимания, и вероятно, что Вам действительно может быть необходима квалифицированная помощь. При этом важно учитывать, что у Вашей проблемы может как физиологическая составляющая, так и психологическая. Для начала Вы можете попробовать обратиться за консультацией к психиатру или психотерапевту и пройти клиническое обследование, чтобы понять, требуется ли Вам медикаментозная коррекция Вашего текущего состояния. Вы также можете попробовать проконсультироваться по данному вопросу, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе. После этого Вам может быть целесообразно обратиться за очной консультацией к психологу. Могу предположить, что у Вас имеются какие-то негативные или неэффективные смысловые установки, которые препятствуют в Вашей реализации, но этот вопрос требует глубокого анализа. Вы можете попробовать обратиться с этим вопросом, например, к психологам на базе социальных учреждений по месту Вашего проживания.

Даниил, если Вы понимаете, что Вам становится всё сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Соня!

Из вашего обращения я могу понять, что сейчас вы испытываете стресс и напряжение, вызванные стремлением к академическим достижениям и боязнью совершить ошибку. Вы предъявляете к себе очень высокие требования, стремитесь к красному диплому и президентской стипендии, что, в свою очередь, создает сильное давление. Ваше неприятие ошибок, особенно в сочетании с трудностями в понимании материала и проблемами с физкультурой, приводит к эмоциональному истощению, нервным срывам и снижению мотивации. Кроме того, на вас оказывает давление необходимость совмещать учебу и работу.

Так же я понимаю, что вы очень хорошо умеете отслеживать свое состояние и осознаете взаимосвязь происходящего с переживаниями. Действительно, склонность к перфекционизму и высокая планка могут существенно усложнять жизнь. Вместо того, чтобы получать удовольствие от жизни, человек гонится за недостижимым идеалом. Но откуда берется это достигаторство? Оно появляется в стремлении получить одобрение – сначала родителей (в детстве), далее учителей, преподавателей и окружающих. И хорошо, когда получить его удается – это дает уверенность в себе, право говорить самому себе «я хороший». Но наша жизнь состоит не только из этого. Неудачи тоже случаются, и в этом случае они воспринимаются как крах.

Конечно –же, иметь определенные планы и цели – это очень хорошо, есть к чему стремиться. Но если даже мысль о возможной неудаче забирает все силы, как стремиться к достижению цели? Задачу существенно облегчает адекватное восприятие неудач. Нормально переживать, если они происходят, чувствовать эмоциональный спад – это нормальный процесс – процесс горевания. Человек сталкивается с гореванием, когда теряет что-то, в том числе теряет возможность достичь чего-то, подняться на одну ступень выше. Однако неудачи не определяют нас. Потому что человек не стоит на месте, он подвержен изменениям.

Важно понимать, что ваше состояние не является чем-то необычным. Многие люди, особенно студенты, сталкиваются с подобными трудностями. Хочется поддержать вас в том, что вы решили не оставаться одной, искать помощь и ответы на свои вопросы!

Для изменений восприятия, отношения, самооценки требуется время. Осознанное усилие ставит человека на путь положительных изменений, тогда как игнорирование своего состояния может привести к не радостным последствиям.

Вот несколько направлений, работа над которыми поможет нормализовать состояние:

1. Работа с перфекционизмом: Важно понимать, что совершенства достичь невозможно. Старайтесь ставить перед собой реалистичные цели и не бойтесь допускать ошибки. Помните, что ошибки – это часть процесса обучения и роста.

  • Принятие ошибок: Позвольте себе быть неидеальной. Ошибки – это не провал, а возможность учиться и расти.

  • Снижение планки: Установите себе менее жесткие требования. Разбивайте большие задачи на более мелкие и концентрируйтесь на процессе, а не только на результате.

  • Фокус на прогрессе: Вместо того чтобы концентрироваться на ошибках, отмечайте свои достижения. Даже маленькие шаги вперед – это уже прогресс.

2. Тайм-менеджмент и делегирование: Распределите свое время таким образом, чтобы у вас было время и на учебу, и на отдых, и на сон. Не стесняйтесь просить помощи у других, если это возможно.

  • Планирование: Составьте расписание, в котором будет время и на учебу, и на работу, и на отдых. Старайтесь придерживаться этого расписания.

  • Приорететы: Расставляйте приоритеты и выполняйте сначала самые важные задачи. Не пытайтесь сделать все сразу.

  • Делегирование: Если у вас есть возможность, переложите часть задач на других людей. Это поможет снизить нагрузку.

3. Работа с неуверенностью в будущем: Ваше беспокойство относительно будущего является нормальной реакцией на неопределенность. Постарайтесь сосредоточиться на настоящем моменте и на том, что вы можете контролировать.

  • Исследование вариантов: Попробуйте изучить разные варианты развития вашей карьеры в области энергетики. Возможно, вам понравятся другие направления, о которых вы еще не думали.

  • Консультации: Обратитесь к карьерному консультанту. Он поможет вам лучше понять себя, свои интересы и способности, а также подскажет, как лучше всего спланировать свое будущее.

Снизить уровень напряжения помогут техники релаксации:

 Сосредоточьтесь на своем дыхании. Закройте глаза и сделайте медленный глубокий вдох через нос, наполняя воздухом живот, задержите дыхание на пару секунд и медленно выдыхайте через рот, чувствуя, как напряжение покидает тело. Повторите это упражнение несколько раз. После этого попробуйте представить себе образ спокойного и безопасного места, где вы чувствуете себя хорошо. Погрузитесь в этот образ, почувствуйте запахи, звуки, цвета. Позвольте себе отдохнуть в этом месте хотя бы 5-10 минут. Это поможет даст вам силы и снизит тревогу.

Существуют и другие техники. Каждому человеку подходит что-то свое и вы сможете найти свой способ снятия напряжения. Вы можете изучить разные виды дыхательных упражнений, медитацию, прогрессивную мышечную релаксацию и другие.

Так же может быть полезным попробовать вести дневник своих переживаний, чтобы отслеживать, что именно вызывает изменения в вашем состоянии, и какие стратегии вам помогают. Это позволит вам лучше понять себя и свои реакции.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.