Вопросы психологу

Здравствуйте Влад. Прочитав ваше обращение, замечаю насколько вам невыносимо страшно находиться в таком состоянии каждый день. Сложно представить, как вы справляетесь с этими ужасными и страшными мыслями, которые вас поглощают. Из всего прочитанного, явно слышится страх смерти, который уже перерос в настоящую фобию. Такое состояние сильно мешает качественно проживать свою жизнь и получать от нее удовольствие, радоваться чему-то и строить планы на будущее. Танатофобия - это сильный и постоянный страх смерти или мысли о смерти. Это особая форма фобии, которая может вызывать сильное беспокойство и мешать повседневной жизни человека. Хотя боязнь смерти - естественна, эта фобия характеризуется чрезмерным и часто иррациональным страхом. Жизнь с танатофобией может быть невыносимой, отсюда важность того, чтобы вас окружали люди, готовые выслушать и понять. Это могут быть родственники, друзья. Понимание, полученное в результате общения, может помочь побороть чувство одиночества перед лицом страха смерти. Влад, эмоциональная поддержка может сыграть жизненно важную роль благодаря своей способности ослаблять беспокойство. Если в вашем окружении нет тех людей, которые готовы вас выслушать и понять, вы всегда можете обратиться за помощью к психологу (как в очном, так и в дистанционном формате).

Влад, испытывать беспокойство по поводу неизвестного совершенно естественно, и смерть, вероятно, является величайшей загадкой, с которой человек сталкивается в своей жизни. Первый шаг к преодолению страха смерти - это принять и понять его. Принятие своего страха - это не смирение, а признание его и того факта, что смерть является неотъемлемой частью человеческого опыта. Второй шаг - оставаться в настоящем. Некоторые фобии, особенно фобия смерти, подпитываются тревогой о будущем. Это ожидание чего-то неведомого и страшного отвлекает от того, что происходит здесь и сейчас. Научившись жить в настоящем, можно ослабить страх смерти и уменьшить влияние тревожного ожидания. Всему этому можно научиться, работая совместно со специалистом. Необходимо в первую очередь обратить внимание на свое психоэмоциональное состояние, возможно обратившись за помощью к психиатру, который выпишет вам препараты для снижения тревожности.

Панические атаки могут быть внезапными и пугающими, вызывая сильное чувство страха и тревоги. Одна из эффективных техник для управления этими симптомами — это техника "Пять Вещей". Она помогает вернуться к настоящему моменту и уменьшить интенсивность панической атаки через использование органов чувств. Ниже описан пошаговый процесс выполнения этой техники.

 1. Найдите пять вещей, которые вы видите. Посмотрите вокруг и назовите пять вещей, которые вы видите. Это может быть что угодно — предметы в комнате, здания за окном, люди, животные или даже мелкие детали, такие как цветы на подоконнике или узоры на ковре.

2. Найдите четыре вещи, которые вы можете потрогать. Переходите к осязанию. Найдите четыре вещи, которые вы можете потрогать и ощутить. Это может быть ваша одежда, предметы на столе, поверхность стула или любые другие доступные объекты.

3. Найдите три вещи, которые вы можете услышать. Обратите внимание на звуки вокруг вас. Назовите три вещи, которые вы можете услышать. Это могут быть звуки природы, шумы улицы, голоса людей или бытовые звуки.

4. Найдите две вещи, которые вы можете почувствовать запах. Сфокусируйтесь на запахах вокруг вас. Найдите два аромата или запаха, которые вы можете почувствовать. Это могут быть запахи еды, духов, растений или любого другого источника.

5. Найдите одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Завершите упражнение, сосредоточив внимание на вкусовых ощущениях. Найдите одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Если у вас под рукой нет еды или напитков, просто подумайте о вкусе чего-то, что вы недавно ели.

Техника "Пять Вещей" — это простое и эффективное упражнение, которое помогает снизить уровень тревоги и справиться с панической атакой. Она возвращает вас в настоящий момент и отвлекает от тревожных мыслей. Регулярная практика этой техники может значительно улучшить ваше состояние и научить вас лучше справляться с приступами паники.

Влад, любые негативные эмоции нельзя загонять внутрь, их надо прорабатывать, иначе напряжение, не находя выхода, постоянно нарастает. Как итог – нервные срывы, панические атаки, психосоматические заболевания. Если у вас нет возможности работать с психологом очно, вы можете зарегистрироваться в личном кабинете нашего сайта, где за вами закрепят специалиста и появиться возможность вести диалог.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Николай!

 По Вашему обращению видно, как сильно Вы обеспокоены ситуацией, которая возникла в Вашей семье! Младшая сестра Вашей жены страдает от психического расстройства и в настоящее время находится на лечении в психоневрологическом диспансере, при этом диагноз пока не поставлен. Вы пишите, что Ваша жена всегда относилась к своей сестре как к собственному ребёнку, заботилась о ней больше, чем мать. Вы встревожены тем, что у Вашей жены сформировалось стойкое чувство вины за состояние её сестры в результате обвинений, полученных от лечащего врача в том, что она поздно обратилась за медицинской помощью и её сестра на всю жизнь останется в таком состоянии, и непосредственно от сестры в том, что её поместили в «психушку». Ваши попытки отвлечь жену, переключить её внимание, не приводят к положительному результату. У Вашей жены пропал аппетит, возникла бессонница, она постоянно плачет и корит себя. Так же Вы обеспокоены тем, что у Вашей жены есть группа факторов, которая может стать причиной развития психоза.

Николай, ситуация, в которой Вы находитесь очень непростая! И испытывать те чувства и эмоции, которые Вы описываете, вполне нормально!

Ваше желание помочь жене естественно, при этом важно помнить о том, что сам человек должен хотеть помощи! Точно так же Ваша жена должна понять то, что она не смогла бы раньше определить на лечение свою сестру без её согласия, так как законодательством предусмотрено принудительное лечение только в случае возникновения опасности для окружающих, или самого пациента. Поэтому до тех пор, пока не возникла реальная угроза для здоровья или жизни окружающих, либо самого пациента, невозможно начать обследование или лечение человека без его согласия.

Николай, то, что Вы поддерживаете Вашу жену очень ценно! Значительно легче переносить сложные жизненные периоды, когда рядом есть человек, который готов выслушать и разделить переживания. Всё это Вы стараетесь дать Вашей жене, при этом важно помнить о том, что ответственность за улучшение собственного состояния в первую очередь лежит на ней, именно Ваша супруга должна осознать своё состояние и последствия, которые могут возникнуть в его результате. Возможно переключить внимание, или отвлечь человека на определённое время, но не избавить его от болезненных мыслей и чувств.

Николай! Для того, чтобы понять какого рода помощь необходима Вашей жене (психотерапия, фармакотерапия), выбираемые методы зависят непосредственно от состояния здоровья человека, необходимо получить консультацию врача – психиатра, или психотерапевта. Основываясь на Ваше описание симптомов, невозможно профессионально оценить объективное состояние Вашей супруги.

Николай, Вы написали, что Ваша жена перестала практически есть и спать, учитывая эти симптомы, рекомендую Вам постараться объяснить супруге необходимость обращения за помощью именно к врачу! Иногда организму тяжело самостоятельно справиться с нагрузкой и он начинает болеть. Когда заболевает какой – либо внутренний орган, мы обращаемся к специалистам и лечим его медикаментозно, так же может заболеть нервная система и схема оказания помощи такая же (обследование и лечение). И чем раньше мы обращаемся за помощью к специалисту, тем легче организму справиться с недугом.

Николай! Желаю Вам скорейшего разрешения Вашей проблемы!

Берегите себя!

С уважением консультант службы!

Здравствуйте, Саша!

Из вашего обращения я поняла, что вы чувствуете страх быть осужденной, и не уверены в том, что можете доверять близким, особенно маме, поскольку опасаетесь, что ваши чувства могут быть использованы против вас. Это создаёт внутренний конфликт, когда вы хотите быть понятой, но одновременно боитесь насмешек и осуждений. Вы также испытываете страх обратиться за помощью к школьному психологу из-за опасения, что об этом узнают ваши одноклассники, что может привести к ещё большему давлению и насмешкам.

Саша, ваши переживания о том, что высокие ожидания от окружающих могут привести к насмешкам или осуждению, обостряют ваше чувство неуверенности. Страх перед тем, что вас могут осудить, а также страх доверять близким, создают у вас внутреннее противоречие: желание быть понятой и потребность в защите от возможного осуждения. Это очень тяжело, особенно когда не чувствуете поддержки близких людей. Саша, мне очень жаль слышать о том, с чем вам приходится сталкиваться. Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростой ситуации, с которой обязательно нужно работать.

Зависимость от мнения окружающих, - это очень распространённая проблема, особенно в подростковом возрасте. Вы не одна в этом. Вы боитесь осуждения, насмешек, и это нормально, никто не хочет быть объектом обсуждений. Но важно помнить, что вы не в силах контролировать мысли других людей. Даже если кто-то смеётся или обсуждает вас, то это говорит о них, а не о вас. Анонимные чаты и сплетни — это трусость. Те, кто там сидит и обсуждает других, сами боятся быть на вашем месте. Их мнение ничего не значит.

Если говорить о непринятии себя и своей внешности, то это может очень болезненно сказываться на степени удовлетворённости жизнью. Но, чаще всего, на качество вашей жизни влияют даже не сами внешние проявления проблемы, а скорее ваше отношение к ним. Поэтому, в вашей ситуации важно постараться перестать думать о себе в негативном ключе и ругать себя за свою внешность. Саша, то, как вы видите себя, — это не объективная реальность, а искажённое зеркало. Посмотрите на людей вокруг. Редкие из них отличаются внешней безупречностью и ослепительной красотой. Все эти люди имеют свои особенности, которые кому-то нравятся, а кому-то нет. Часто то, что нам кажется изъяном, другие могут не замечать или даже воспринимать как привлекательную изюминку. Если не верите в это, попробуйте совершить поиск в сети интернет по теме того, каких известных красивых людей считали непривлекательными и унижали в школьные годы. Почитав биографию некоторых из них, можно понять, что красота – это то, что идет изнутри человека и в какой-то момент, окружающие не могут этого не отметить.

Саша, попробуйте сосредоточиться на том, что делает вас уникальной, и на тех качествах, которые нравятся вам в себе, вне зависимости от внешности. У каждого человека есть свои недостатки и свои достоинства, и порой мы просто слишком строго судим себя. Подумайте, какая вы есть на самом деле. Не тот идеальный образ, а вы настоящая. Что отражает именно вашу индивидуальность?

Кроме того, постарайтесь отказаться от негативного мышления. Для этого запишите все негативные высказывания о себе, которые приходят вам в голову, и постарайтесь перефразировать их в позитивном ключе так, словно вы поддерживаете свою подругу, показывая ей «другую сторону медали», которую она не может заметить в силу сильных эмоций. Например, вместо «Я страшная» — «У каждого человека своя уникальная красота. Я учусь принимать и любить себя, и это привлекает людей больше, чем идеальная внешность»; вместо «Меня никто не полюбит» — «Я достойна любви независимо от внешности. Моя ценность определяется моей личностью, добротой, умом, чувством юмора и другими качествами. В мире много людей, которые смогут оценить меня целиком и искренне полюбить». А также, вы можете начать вести «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые вы благодарны себе сегодня. Когда вы заведете себе эту привычку, то в течении дня ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».

Саша, очень трудно проходить это одиночку. Вы нуждаетесь и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание со стороны. Поэтому в первую очередь важно найти того, кто сможет помочь вам справиться с тем, что происходит. Если вы не готовы идти к школьному психологу, то можно поискать онлайн-поддержку. Существуют онлайн-платформы и сообщества, где можно общаться с людьми, испытывающими похожие чувства, и это может позволить вам найти понимание в безопасной среде. Есть бесплатные анонимные чаты с психологами. В качестве поддержки вы можете создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете обратиться на горячую линию для детей и подростков, по номеру 8 800 2000 122 или позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробней о случившейся ситуации. Помните, что позвонить и плакать – это нормально и ожидаемо для консультанта. Вы можете начать со слов: "Я не могу говорить, я плачу..." и консультант будет вести диалог, исходя из этого.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Саша. Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете тяжелый и болезненный период. То, что вы чувствуете сейчас, совсем не странно, многие подростки сталкиваются с похожими ощущениями и вопросами. Важно осознавать, что такие чувства, как депрессия, тревога и мысли о самоубийстве, могут возникать в результате сложных жизненных обстоятельств и внутренних переживаний. Это не означает слабость или ненормальность — напротив, это сигнал организма о том, что необходима поддержка и внимание.

Страх перед сверстниками и низкая самооценка часто связаны между собой. Вы боитесь, что внешность или поведение будут подвергнуты критике, и это заставляет вас чувствовать себя неуверенно. Однако важно помнить, что каждый человек уникален и имеет право быть таким, какой он есть. Постарайтесь принять себя такой, какая вы есть. 

Подчеркните свои сильные стороны: У каждого человека есть уникальные качества и таланты. Составьте список ваших положительных черт характера и достижений. Регулярно перечитывая этот список, вы сможете укрепить уверенность в себе. 

Развивайте навыки саморефлексии: Осознайте причины своего страха. Чего именно вы опасаетесь больше всего? Часто страх основан на преувеличенных представлениях о негативной реакции окружающих. 

Практикуйте позитивное мышление: Замечайте положительные моменты в вашей жизни и сосредотачивайтесь на них. Отмечайте даже небольшие успехи и победы.

Учитесь ставить реалистичные цели: Установив достижимые цели, вы повысите свою самооценку, почувствовав удовлетворение от выполненных задач

Работайте над улучшением эмоциональной устойчивости: Развитие навыков управления эмоциями позволит вам лучше справляться с трудными ситуациями и повысить устойчивость к стрессовым ситуациям.

Помните, принятие себя начинается изнутри. Позвольте себе быть несовершенной, ведь никто не идеален. Ваш путь к принятию и уверенности в себе — это путешествие, полное открытий и роста.

Несмотря на ваши сомнения и страхи перед разговором с близкими, постарайтесь поделиться своими чувствами хотя бы частично. Возможно, начать стоит с менее болезненных моментов. Например, можете рассказать маме о своей тревоге и беспокойстве, связанных с общением или самооценкой. Близкие люди могут предложить помощь или направить вас к специалисту, который сможет профессионально поддержать. Если чувствуете, что не готовы поговорить с близкими, можно обратиться к школьному психологу. Психолог обладает специальными знаниями и опытом, чтобы помочь подросткам справляться с подобными ситуациями. Школьный психолог гарантирует конфиденциальность и поддержку, что позволит вам чувствовать себя защищённой и услышанной.

Попробуйте больше заниматься делами, которые приносят удовольствие и радость. Это может быть творчество, спорт, хобби или чтение книг. Такие занятия помогают отвлечься от негативных мыслей и повышают настроение. Попробуйте заняться спортом или танцами, гулять чаще на свежем воздухе.

Интернет действительно может стать местом поддержки и понимания. Однако важно помнить, что виртуальное общение должно дополнять реальные отношения, а не заменять их полностью. Постепенно расширяйте круг общения и развивайте навыки реального взаимодействия.

Зависть к другим людям, у которых есть отец, понятна. Но помните, что каждая семья уникальна, и отсутствие отца не делает ее хуже. Важно ценить воспоминания о нем и сохранять его образ в своем сердце.

Обида на подругу за шутки и комментарии — это нормально. Если вам неприятно, попробуйте открыто поговорить с ней о своих чувствах. Возможно, она не осознаёт, насколько её слова ранят.

Саша, многие подростки сталкиваются с похожими проблемами, и существуют способы преодолеть трудности. Важно обратиться за помощью и поддержкой, когда это необходимо. Существует множество ресурсов и специалистов, готовых помочь вам справиться с трудностями. Вот несколько дополнительных способов, которые могут помочь вам в этот период: 

Наша психологическая служба: +7 (495) 989-50-50. Звонок может быть платным в зависимости от вашего региона или тарифного плана.

Горячая линия «Российского Красного Креста»: 8 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виолетта! Ваше обращение наполнено болью и отчаянием! Чувствуется насколько Вам тяжело, и как Вам страшно за свою жизнь. И Ваше обращение словно крик о помощи, потому что самостоятельно сложно справляться с теми чувствами и переживаниями, которые сейчас испытываете.

Виолетта, мысли о суициде чаще всего возникают, когда мы переживаем сильную, я бы даже сказала, непереносимую эмоциональную боль. Скорее всего Вы ищите возможность, чтобы избавиться от того, что причиняет Вам сейчас эту боль, от этой обиды, которая Вас терзает изнутри. И сейчас Вам нужна поддержка и понимание со стороны. В такие моменты важно не сдерживать те эмоции и чувства, которые Вы испытываете. 

Вы не описываете те, события, которые принесли Вам столько боли, возможно, и разочарований. И чтобы избавиться от этих чувств и переживаний нужно проработать то, что происходило с Вами до того, как появились мысли о суициде. Виолетта, с этим можно и нужно работать, только необходимо понимать, что это будет совместная работа со специалистом (психологом или психотерапевтом). Сейчас довольно сложно составить полноценную консультацию для Вас, а выбранный формат однократно но обращения не предполагает ведение диалога, чтобы задать Вам вопросы и получить обратную связь. Поэтому рекомендую обратиться за очной помощь к специалисту. Поскольку это поможет более детально разобрать происходящие события Вашей жизни, и найти причины Вашего текущего состояния. Также Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом Вы с можете общаться со специалистом в формате переписки(диалога), что сейчас для Вас важно.

Важно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Возможно, в них найдете ресурс, который поможет Вам разобраться в столь не простой для Вас момент. Подумайте, к кому Вы можете рассказать о том, что с Вами происходит?

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы  

Здравствуйте, Мария. Вы описали так много сложных чувств и видно, как вам сейчас непросто. Вас изматывает постоянная апатия, вам так больно и обидно, когда вас не понимают самые близкие люди, когда вместо поддержки вы слышите крики и угрозы. Чувство, что вас не слышат, когда вы пытаетесь выразить свои желания, вызывает грусть и одиночество. Те чувства, которые вы описываете, это очень распространенные проявления состояния, с которым мы сталкиваемся, когда в жизни много стресса. Это не значит, что с вами что-то «не так», это значит, что вы действительно очень устали и что вам нужна поддержка.

Когда мы постоянно находимся в ситуации, где чувствуем себя непонятыми, критикуемыми, где наши потребности игнорируются (как в выборе одежды), где нет ощущения надежной поддержки и любви, это невероятно истощает психику. Постоянный стресс, крики, угрозы это тяжелый груз, который вы носите каждый день. Неудивительно, что сил не остается. Возможно, что апатия и бессилие это не причина проблемы, а скорее реакцией на эту очень сложную и болезненную для вас ситуацию дома. Это может быть способом вашей психики справиться с нагрузкой, «выключиться», чтобы снизить эмоциональное напряжение.

Телефон, из-за которого часто возникают конфликты, является для вас не просто игрушкой. Он, вероятно, помогает вам отвлечься, почувствовать связь с миром, регулировать свое состояние. Но важно понимать, что это временное облегчение, оно не решает глубинных проблем и не помогает восстановить силы по-настоящему. Ваша раздражительность и вспышки гнева тоже важный сигнал. Часто за агрессией стоит невысказанная боль, обида, страх. Когда мы не можем выразить эти «первичные» чувства безопасно, они вырываются наружу как гнев. Вас также беспокоят самокритичные мысли. Наше эмоциональное состояние может искажать восприятие себя и мира. Когда мы чувствуем себя подавленно, очень трудно поверить во что-то хорошее о себе и своем будущем. Но важно помнить: это мысли, порожденные вашим текущим состоянием. Ваш мозг сейчас заставляет видеть все в черном свете. Для того, чтобы противостоять внутреннему критику, постарайтесь относиться к себе с добротой в моменты, когда вам тяжело. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к сострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем представить себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает вас с вашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее нужно написать себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание всем особенностям. Хотя это упражнение и может показаться сложным или странным, но оно способно помочь вам снизить влияние самокритичных мыслей.

Маша, самое главное, что вы можете сделать для себя – это найти взрослого человека, которому вы доверяете и который сможет вас реально поддержать. Это может быть школьный психолог, социальный педагог, любимый учитель, тетя или дядя, мама подруги. Расскажите им ключевые вещи, что у вас постоянно плохое настроение, нет сил, ты вы не можете заставить себя что-либо делать, очень плохо спите, чувствуете себя никчемной. Возможно, они помогут вам получить консультацию врача-психотерапевта. Также вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, в котором сможете общаться со специалистом в формате обмена сообщениями. Если вы почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можно воспользоваться телефоном психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Маша, попробуйте сделать что-то из предложенного мной, главное – не требуйте от себя слишком многого сразу. Сейчас вам может быть сложно поверить, но состояние, которое вы описываете, поддается изменению. С помощью специалистов, поддержки и небольших шагов, которые вы можете делать, силы и желание жить могут вернуться. То, что вы обратились на наш сайт, ищете выход – это уже важный шаг и проявление вашей внутренней силы, даже если вы её не чувствуете.

Здравствуйте, Алевтина. Вы поделились очень личной и сложной историей. То, что вы ищете поддержку – это очень сильный и важный шаг. Ваш опыт жизни с матерью – это история постоянного эмоционального насилия, унижения и отсутствия безопасности. То, что вы описываете – крики, манипуляции, угрозы, игнорирование ваших чувств и потребностей – недопустимы по отношению к ребенку. Ваш страх, гнев и ненависть, которую вы испытываете – это абсолютно естественная и закономерная реакция на невыносимую ситуацию, в которой вы оказались. Вы имеете полное право на эти чувства. Совершенно не удивительно, что у вас сейчас такое состояние: тревожность, постоянное напряжение, самокритичные мысли, чувство вины, которое вам навязали, спонтанные слезы и истерики при контакте с матерью. Это последствия того, что ваша нервная система годами существовала в режиме постоянной угрозы и стресса.

Ваша тревожность, низкая самооценка, постоянное напряжение, чувство вины – это не недостатки характера, а естественные последствия того ненормального, травмирующего окружения, в котором вы выросли и продолжаете находиться. Мозг и нервная система ребенка, растущего в постоянном стрессе и страхе, перестраиваются, чтобы выжить. Чувство, что вы «плохая» и постоянное ощущение вины, даже когда вы не виноваты – это частый результат эмоционального насилия. Когда ребенку постоянно говорят, что он – проблема, что это он виноват в гневе взрослого, его мозг начинает в это верить, чтобы как-то объяснить происходящее. Это представления, вложенные в вас, а не объективная реальность. Такие проявления - это сигнал о том, что ваша психика перегружена и нуждается в поддержке.

Сильная ненависть к матери – это, как ни парадоксально, свидетельство того, что ваша психика борется. Это ваша здоровая часть, которая говорит: «Со мной так обращаться нельзя! Это несправедливо!». Она дает вам энергию для протеста и для того, чтобы мечтать о свободе после 18 лет. Важно в будущем найти способ направить эту сильную энергию в конструктивное русло, не давая ей разрушать вас изнутри. Поведение вашей матери, которое вы так подробно описали, указывает на глубокие личные проблемы. Ее постоянный крик, манипуляции, эгоцентризм, неспособность обеспечить стабильность и безопасность, ее иррациональные взгляды – все это говорит о ее собственной неспособности справляться с жизнью и эмоциями. Это не оправдывает ее действий ни на секунду, но, возможно, помогает немного понять, что корни ее поведения – в ней самой, а не в вас. Вы не были причиной ее гнева или недовольства. Вы были ребенком, который имел право на заботу и любовь. Ситуация с отцом также сложная. Хорошо, что вы видите его доброту и чувствуете его любовь, очень жаль, что его собственные проблемы и опасная обстановка в его новой семье делают невозможным ваше проживание с ними.

Алевтина, вы демонстрируете невероятную силу духа и находчивость. Выжить в таких условиях, сохранить способность учиться, развивать таланты, анализировать ситуацию и даже планировать свое будущее, все это говорит о вашей огромной внутренней силе и устойчивости. Ваш план – это очень зрелый и реалистичный выход из сложившейся ситуации. Он дает вам цель и надежду. Умение "не привязываться" – это, конечно, защита от травматических переживаний, но оно тоже показывает вашу способность к адаптации в экстремальных условиях.

Чтобы минимизировать конфликты и ваши переживания, постарайтесь максимально снизить свою «эмоциональную отдачу» в общении с матерью. Станьте для нее как можно более «неинтересной», «предсказуемой» и «невозмутимой» в ее глазах – как серый камень. Делайте это используя краткие, нейтральные ответы: «да», «нет», «поняла». Избегайте споров, оправданий, выражения своих чувств по особо острым темам. Насколько возможно, сохраняйте спокойствие внешне. Её цель – вывести вас на эмоции, получить «подпитку». Лишите её этого. Такая стратегия – не проявление слабости или отказ от своего мнения, а стратегия самозащиты.

Когда чувствуете, что волна эмоций накрывает (ком в горле, слезы, дрожь), переключите внимание с внутренних ощущений на внешний мир через органы чувств. Цель – вернуться в «здесь и сейчас». Используйте технику «5-4-3-2-1» :

• Назовите 5 вещей, которые вы видите прямо сейчас.

• 4 вещи, которые вы можете потрогать.

• 3 звука, которые вы слышите.

• 2 запаха, которые вы чувствуете.

• 1 вкус.

Применяйте эту технику в момент начала реакции, до того, как она станет неконтролируемой. Практикуйтесь в спокойной обстановке, чтобы сформировался навык, который легко можно было бы применить в кризисной ситуации. Используйте физические нагрузки для разрядки. Вы пишете, что быстро бегаете – это прекрасно! Используйте бег осознанно как инструмент. Когда чувствуете, что напряжение копится, выходите и бегите. Представляй, как с каждым шагом вы оставляете позади стресс, гнев, страх.

Для работы с негативными представлениями о себе самой, самооценкой, используйте «Дневник достижений и сильных сторон». Каждый вечер записывайте 1-3 конкретных дела, которые вы сегодня сделали, даже небольших. 1-3 своих сильных качеств, которые вы сегодня проявили.

Вы правы, сейчас главная цель – сохранить себя, свою психику и физическое здоровье до момента, когда вы сможете жить самостоятельно. Каждый прожитый день – это шаг к свободе. Используйте стратегии выживания (серая скала, упражнения), фокусируйтесь на маленьких шагах к своему плану. Вы верно замечаете, что тревожность, напряжение, чувство вины уже стали частью вашего опыта. Справиться с ними полностью в текущей токсичной среде будет очень сложно. Основная работа начнется, когда вы выйдете из этой ситуации. Сейчас главное – минимизировать ущерб с помощью техник регуляции и не винить себя за эти чувства. Они – следствие, а не причина. Когда вы окажетесь в безопасной обстановке, настоятельно рекомендую вам найти возможность обратиться к психологу, специализирующемуся на травме и последствиях детского насилия. Если в какой-то момент станет совсем невыносимо, появится страх за свою безопасность – немедленно обращайтесь за помощью. Вы можете позвонить на телефон доверия для детей и подростков: 8-800-2000-122. Также школьный психолог или соцпедагог (обращайтесь к ним с осторожностью, оценивайте их надежность) могут знать о кризисных службах в вашем городе.

Еще раз хочу сказать: то, что вы переживаете – ужасно. Вы имеете право на всю свою обиду и злость. И при этом вы проявляете невероятную силу, ясность мышления и волю к жизни. Я верю в вашу способность пережить это время. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия.

Насколько мне удалось понять из Вашего обращения, Вы находитесь в подавленном эмоциональном состоянии и Вас посещают мысли о собственной смерти. Сейчас Вы пытаетесь понять, как справиться с трудным периодом в своей жизни и к кому обратиться за помощью.

Юлия, хочу Вам сказать, что Вы сделали верный шаг, что решились рассказать о своих переживаниях. Прежде всего, нужно учитывать, что Ваше текущее эмоциональное состояние имеет свои определенные причины и чем-то обусловлено. Например, в некоторых случаях подобное состояние может быть связано с какими-то важными неудовлетворенными потребностями. В таком случае Вы могли долгое время испытывать сильный стресс, который в итоге привел Ваш организм и психику к состоянию истощения. Возможно, Вам сейчас нужна возможность отдыха или способ переключить свои мысли с неприятных и тяжёлых переживаний, чтобы восстановить свои силы и снять накопившееся напряжение. Затем, следующим шагом, можно попробовать проанализировать Вашу ситуацию и выявить актуальные неудовлетворённые потребности и найти способ их удовлетворить. Однако неудовлетворенные потребности и стресс не единственные причины, которыми можно было бы объяснить то, что Вы сейчас чувствуете. Возможно, Вы сейчас переживаете состояние утраты и горя, а может быть, это следствие каких-то заболеваний или травм. Чтобы разобраться в Вашей ситуации, необходимо обладать более подробной информацией, и для этого Вы можете написать ещё одно, более развёрнутое обращение или можете попробовать общение с психологом в формате «личного кабинета» на нашем сайте.

Юлия, даже если сейчас ситуация видится Вам безвыходной, не отчаивайтесь и помните, что всегда есть люди, готовые Вам помочь. Если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое эмоциональное состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу своего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Татьяна!

Из вашего обращения я поняла, что вы находитесь в состоянии эмоционального истощения и чувствуете себя одинокой. Вы состоите в отношениях с мужчиной, который не проявляет интереса к вашим чувствам и постоянно фокусируется только на своих проблемах. Вы также упоминаете, что в вашей жизни отсутствуют близкие дружеские связи, и вы не получаете поддержки от своей семьи.

Мне искренне жаль, что вы столкнулись с такой ситуацией. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Вы нашли в себе силы и решились открыться, сумели обратиться за помощью. Это очень важный, ценный и ответственный шаг, первый шаг на пути к восстановлению. В тяжелой ситуации так важно, чтобы рядом оказался человек, который поддержит, поможет найти ресурсы и силы, для преодоления этого периода. Вы не должна быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, помощь и понимание.

Татьяна, вы находитесь в отношениях, которые не приносят вам удовлетворения, и где ваши желания и чувства не ценятся. Это приводит к тому, что вы чувствуете себя невидимой и незначимой. Эмоциональное обесценивание, с которым вы сталкиваетесь в отношениях и в семье, может сильно подрывать вашу самооценку и обострять чувство одиночества. Ваша готовность заботиться о других — это прекрасное качество, но важно не забывать о себе и своих потребностях. Стремление помочь другим при отсутствии ответной заботы и поддержки действительно очень утомительно. Ваше желание, чтобы вас заметили и позаботились о вас, совершенно нормально.

Шаг, который вам необходимо сделать, - это осознать свою ценность и право на здоровые и уважительные отношения. Вы достойны понимания, принятия, заботы, поддержки, любви. Отношения, где вас обесценивают - это форма насилия, которая опасна. Важно отметить, что в том, что с вами происходит, нет вашей вины, однако только в ваших силах все изменить.

Татьяна, хочется напомнить вам, что ваше счастье и эмоциональное благополучие не должны зависеть от одного конкретного человека. Вам важно найти внутреннюю силу и самостоятельность в построении собственного счастья. Никогда не бойтесь потерять другого, бойтесь потерять себя. Вы всегда должны четко знать, как с вами можно обращаться, а как нельзя. Заботьтесь о себе, о своем психическом здоровье и постарайтесь принять меры, чтобы этого не допускать. Делайте то, что приносит вам радость и удовлетворение, даже если это может казаться эгоистичным. Уделяйте время своим целям, увлечениям и заботе о себе. Развивайте самоуважение: принимайте себя такой, какая вы есть. Старайтесь уделять больше внимания своим достижениям и положительным аспектам вашей жизни. Часто мы слишком фокусируемся на своих неудачах и недостатках, забывая о своих успехах. Поставьте перед собой цель каждый день отмечать по крайней мере одно достижение, каким бы малым оно ни казалось. Это поможет вам создать позитивные ассоциации с собственными действиями и повысить самооценку, а заодно это выработает привычку замечать в себе достоинства, а не постоянно прокручивать то, что вам в себе не нравится или не устраивает.

Что касается нехватки общения, попробуйте найти способы расширить свои социальные контакты. Это может быть присоединение к группам с общими интересами, поиск онлайн-комьюнити. Вы можете пойти в добровольческие отряды, волонтерство, посещать любые мастер-классы и семинары, где можете встретить людей интересных и схожих по духу. Важно проявлять интерес к людям и общим увлечениям, деятельности. Ваша жизнь сможет преобразиться. Наполняйте жизнь с каждым днем чем-то новым и положительным, прислушивайтесь к себе. Важно найти баланс между одиночеством и общением, чтобы вы могли чувствовать себя удовлетворенными и связанными.

Кроме того, попробуйте задать себе вопросы, ответы на которые могут помочь привести вас к решению проблемы. Что для меня означает одиночество? Какие чувства я сейчас испытываю? (Грусть, уныние, тревогу, страх, умиротворённость, апатию, обиду). Чего мне не хватает в жизни? Поддержки семьи? Дружеских отношений? Романтических отношений? Как я могу себе помочь?

Татьяна, очень трудно проходить это одиночку. Вы нуждаетесь и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание со стороны. Поэтому в первую очередь важно найти того, кто сможет помочь вам справиться с тем, что происходит. В качестве поддержки вы можете обратиться к психологу. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробней о случившейся ситуации.

С уважением, консультант службы.