Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна!

В своем обращении вы пишите о недавнем переезде в другую страну. Вас пугает незнакомый город, незнакомые люди и шум чужого города. Следствием всех этих страхов становятся панические атаки. Анна, переезд в другой город, другую страну – это всегда стресс для нашего организма. Вы не остаетесь наедине со своими чувствами и пытаетесь найти выход, позвольте искренне поддержать вас. Вы уже сделали первый шаг к разрешению сложившейся ситуации обратившись на сайт нашей службы.

Анна, каждый человек при переезде может испытывать страх, панику и тревогу. Это страшно, но это естественно, когда ты оказываешься в новом незнакомом городе, не зная никого вокруг. Страшно именно из-за того, что рядом нет родных и близких, друзей, от адаптации на новом месте, поэтому может хотеться убежать и спрятаться от всех, убежать домой – ведь там все знакомо, там безопасно. При переезде мы теряем многое: привычную среду, социальное окружение, а также возникает языковой барьер и информационная перегрузка (из-за незнания новых мест). В такой среде мы перестаем чувствовать себя безопасно. Анна, вы отметили, что переехали с мужем, он может являться вашей опорой и поддержкой. Важно не держать в себе все, что чувствуете, пробуйте делиться с ним.

Сейчас необходимо принять решение для себя – встречаться со своими страхами, преодолевать их или убегать от них. Все вокруг иначе, другие люди, другой город. Первым делом нужно привыкнуть к новому дому, к обстановке вокруг, при этом можно создать ту атмосферу, которая будет комфортна вам (обустроить свой уголок). Затем постепенно переходить на улицу, во вне – начать осваивать близлежащее пространство: магазины, кафе и т.д. То, что находится рядом с домом, какие учреждения и заведения. Можно выбрать для себя магазинчик, в который вы будете постоянно заходить и покупать продукты, постоянство дает чувство безопасности и защищенности. Потом можно перейти на уровень построения отношений с людьми, для начала просто здороваться, с теми, кто к примеру, живет рядом. Далее можно уже что-то спросить, поинтересоваться, конечно вы их не знаете, но это может помочь вам сформировать новый круг общения.

Анна, тревога посте переезда – не признак того, что вы в чем-то ошиблись. Это признак того, что вы оказались в новой системе, и сейчас необходимо постепенно найти свою безопасность. Помогайте себе ее найти. Не обязательно делать это в одиночестве, поддержка со стороны тоже важна.

Анна, в данном формате у нас нет возможности вести диалог, и я не могу задать вам уточняющие вопросы, поэтому, хочу порекомендовать вам создать личный кабинет на нашем сайте. За вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения.

Берегите и цените себя. Искренне желаю вам благополучия и удачи!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Я понимаю, насколько тяжело вам сейчас и насколько важно найти безопасное решение для вас и ваших детей. Ваша ситуация очень сложная и требует срочной помощи и профессиональной поддержки. Я хочу, чтобы вы знали — вы не одна. Ваша смелость говорить о происходящем уже очень важна. Ваши чувства — страх, усталость, ненависть — совершенно естественны в такой ситуации. Вам важно помнить: вы заслуживаете безопасности, уважения и спокойствия, так же как ваши дети.

Пожалуйста, дайте себе время и пространство для чувств. Всё, что вы сейчас ощущаете — это нормально, и ваши эмоции связаны с тяжелым опытом. Постарайтесь глубоко дышать, сосредоточиться на своих ощущениях и напомните себе, что вы делаете правильное и важное для своей жизни. Вы сильная женщина, которая заботится о детях и хочет изменить свою жизнь к лучшему. Ваша решимость уже показатель вашей стойкости. Быть мамой в такой ситуации — это невероятная ответственность и сильный характер.

Может быть полезно вспомнить, что даже в самые трудные моменты мнения и чувства других людей не должны управлять вашей судьбой. Вы — главный человек в своей жизни, и только вы можете сделать выбор в пользу безопасности и счастья.

Постарайтесь найти возможность обратиться за помощью к специалистам разного профиля:

- Психолог или психологический консультант — чтобы вам помогли разобраться с эмоциями и определить дальнейшие шаги.

- Органы опеки и попечительства — они могут провести проверку условий жизни и дать рекомендации по обеспечению безопасности детей.

- Юрист по семейным делам — чтобы понять ваши права и порядок подачи на развод, а также защиту от возможных угроз со стороны мужа.

Постарайтесь обеспечить свою безопасность и безопасность детей. Не оставайтесь с мужем наедине в ситуации конфликта. Если есть возможность, временно уедьте с детьми к родственникам или друзьям, которым доверяете. Рассмотрите возможность обращения в полицию, если есть реальные угрозы насилия. Полицейские могут зафиксировать угрозы и опасные ситуации, а также помочь в обеспечении охраны. В трудной ситуации не стоит оставаться одинокой — поможет поддержка близких или социальные службы.

Постарайтесь сохранить все сообщения, угрозы и свидетельства насилия — это может понадобиться при обращении в органы. Обратитесь в органы опеки, чтобы они помогли обеспечить защиту детям и вашей семьи. Планируйте безопасный алгоритм действий: где вы будете находиться, если почувствуете угрозу, как покинете дом, к кому обратитесь за помощью.

В случае угроз или попыток насилия — звоните в экстренные службы (112). Не бойтесь просить о немедленной помощи. Постарайтесь заранее продумать стратегию, куда вы и дети сможете обратиться в случае угрозы.

Ваше сопротивление и желание разорвать этот токсичный и опасный для вас и детей союз — это правильно и важно. Не стоит оставаться в опасной ситуации. Помните, что ваша безопасность и безопасность ваших детей — в первую очередь. Быстрое обращение за помощью и поддержкой специалистов — лучший шаг к тому, чтобы изменить ситуацию к лучшему.

Вы заслуживаете заботы и уважения. Помните: сделать первый шаг — уже победа. Вы сильнее, чем кажется, и ваше будущее может стать светлее.

С уважением, консультант службы.

Максим, здравствуйте! 

Вы поделились своей сложной жизненной ситуацией, находитесь в отчаянии и не знаете, что сделать, чтобы стало легче. 

Хочу искренне вас поддержать! Вы столкнулись с действительно сложной жизненной ситуацией в раннем возрасте. Уже в 17 лет вам пришлось решать вопросы взрослой жизни. 

Вы задумываетесь о «вечном покое». Это понятно, ведь вы находитесь в отчаянии. Ваша боль настолько сильна, что вы хотите избавиться от «земных страданий». Задумываясь о смерти люди не хотят действительно умереть, а хотят избавиться от боли, с которой сейчас им приходится справляться. Но важно помнить, что из каждой ситуации есть выход, главное его отыскать. Вы правильно сделали, что обратились на наш сайт. 

Вы говорите, что это "нечто глубокое и неизлечимое". Это очень похоже на депрессивное состояние. Это не просто плохое настроение, а серьезное медицинское состояние, которое искажает восприятие. Она заставляет вас верить, что выхода нет, что будущего нет, что все бессмысленно. Это ложь, которую вам говорит болезнь. Такое состояние лечится и поддается коррекции. С помощью правильной

помощи можно выйти из этого состояния и снова увидеть краски жизни.

Вы переживаете, что «меня мама выставит на улицу». Думаю, что ее угроза - это, скорее всего, отчаяние и страх за ваше будущее. Она видит, что вы не справляетесь, и не знает, как еще вас "встряхнуть". Она боится, что вы останетесь без профессии и повторите ее тяжелый путь. Ее слова - это крик о помощи, а не приговор.

Рекомендую вам провести откровенный разговор с вашей мамой, хоть вам и тяжело выражать свои чувства. Но, думаю, что этот разговор пойдет на пользу как вам, так и вашей маме. Например: "Мама, я знаю, что ты устала и беспокоишься обо мне. Я тоже очень устал и у меня совсем не осталось сил. Мне плохо, у меня постоянная апатия, и я не справляюсь с учебой.

Мне нужна твоя поддержка и помощь, а не угрозы. Я боюсь, что если мы не найдем выход вместе, случится непоправимое. Давай попробуем найти решение". Цель этого разговора - объединиться против проблемы, которая вас обоих сломала.

Что вы можете сделать для облегчения своего состояния: 

1. Забота о себе. Правильный режим труда и отдыха очень важен для вас. Необходимо достаточно высыпаться, качественно питаться. Учеба, особенно в таком состоянии, отнимает очень много сил, поэтому важно качественно отдыхать. Вы можете рассмотреть вариант академического отпуска. За год вы сможете восстановить силы, обратиться к специалисту, подработать. 

2. Найдите немного времени на что-то, что не связано с учебой или работой.
Просто посидите в тишине, послушайте музыку, прогуляйтесь и т.д.. 

3. Посещение врача. Может быть такое, что вашему организму не хватает витаминов, гормонов. Из дефицит значительно влияет на нашу энергию, настроение. Поэтому, рекомендую вам посетить терапевта, чтобы он проверил, все ли в порядке. А также посетить специалиста психолога/психотерапевта, если есть такая возможность (например, по полису ОМС). 

4. Если вам нужна дополнительная поддержка, то обращайтесь по номеру экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Также можете обращаться на наш сайт в раздел «Личный кабинет». Это переписка со специалистом нашей службы, которая не выкладывается на сайт и ведется до тех пор, пока цели работы не будут достигнуты. 

Максим, вы пишете, что ищете того, кто мог бы дать вам покой. Этот покой можно найти. Но он не в смерти. Он - в помощи, которую вы получите от терапевта, психолога. Он - в поддержке, которую, я надеюсь, вы найдете в маме, когда честно с ней поговорите. Он - в молитве и вере, которая дает силы продолжать путь.

Желаю вам сил, чтобы справиться с вашей ситуацией. Берегите себя!

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Марго! В Вашем обращении ощущается, насколько Вам тяжело находиться в том эмоциональном состоянии, которое описали. Чувствуется насколько сложно для Вас находиться один на один со своими переживаниями. И несмотря на это, Вы нашли в себе силы и обратились за помощью на наш сайт психологической службы. А это уже свидетельствует о том, что Вы готовы разбираться в сложившейся ситуации и работать с ней, чтобы помочь себе.

Марго, в своем обращении Вы пишите, что испытываете агрессию по отношению к мужчине, с которым живет Ваша мама. Вы видите, что мама старается, много работает, но в ответ не получает никакой помощи от отчима. Видя все это, Вы негодуете , Вас переполняет чувство не справедливости и, вероятно, обида за маму. Не смотря на то, что Вы характеризуете Ваши отношения с мамой как доверительные,  Вам, вероятно, все равно не хватает близкого общения с мамой, в том числе тактильного контакта.  Также Вам хочется как-то помочь маме, снизить ее нагрузку, но понимаете, что не можете контролировать происходящее дома. Таким образом, часть Ваших потребностей не удовлетворятся. Это может создавать не то, чтобы внутреннее напряжение или дискомфорт, а может причинять душевную боль, от которой Вы не понимаете как избавиться. А порезы на руках и ногах позволяют переключить внимание с душевной боли на физическую, но это дает лишь мгновенное облегчение.  Важно, что Вы обратили внимание на свое состояние и, в целом, на происходящую ситуацию. И как бы не сложились обстоятельства Вашей жизни, с этим можно и нужно работать.  Но на данном этапе, Марго, довольно не просто для Вас составить полноценные рекомендации, т.к. есть необходимость задать Вам дополнительные вопросы, но рубрика однократной консультации не предоставляет данной возможности. Поэтому предлагаю Вам создать на нашем сайте личный кабинет с обозначением темы обращения. Так за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. В данном формате специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.

Марго,  важно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Попробуйте, поговорить с сестрой, поделиться своими переживаниями. Возможно, это поможет Вам найти  ресурс, который поможет Вам пережить столь не постой для момент.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анжелика!

Ваше обращение показывает, насколько глубоко затронуты Ваше физическое и психоэмоциональное здоровье, и насколько важна Ваша потребность в поддержке и понимании. Вы сделали серьезный шаг, что обратились за помощью в нашу службу.

Сейчас Вы испытываете эмоциональное состояние, которое знакомо многим людям. Несмотря на его распространенность, Ваши чувства и трудности являются особенными и значительными именно для Вас. Это не означает, что Вы неправильный человек, и от Вас ничего не зависит в возникновении этого состояния. Вы переживаете непростой период вдали от близких и родных людей, не получаете достаточной поддержки от них и испытываете из-за этого чувство одиночества, которое могло повлиять на ухудшение Вашего самочувствия.

Смею предположить, что Вы хотели бы получить заботу и внимание от родных и значимых Вам людей. Возможно, Вы не говорили с ними о том, что нуждаетесь в их поддерживающих словах. Несомненно, поделиться своими чувствами и нуждой в поддержке с близкими бывает тяжело, особенно если кажется, что тебя не поймут. Однако откровенный разговор способен существенно облегчить внутреннее напряжение и укрепить отношения.

Если Вы посчитаете нужным обсудить Ваше состояние с ними, то чётко сформулируйте, какую именно поддержку хотите получить. Запишите несколько ключевых моментов, почему именно сейчас нужна поддержка. Объясняйте спокойно и честно, без обвинений и претензий. Начните мягко и открыто, например, использую формулировки: «Последнее время мне сложно справляться одной…»

Объясните свои трудности настолько подробно, насколько посчитаете нужным и возможным для Вас. Используйте позитивные формулировки, которые будут отражать Вашу потребность в поддержке именно от этого человека, к примеру: «Хотелось бы немного твоей поддержки, ведь ты тот человек, кому я доверяю».

Предложите конкретные способы помощи, которые возможны в данный момент времени, это могут быть фразу вроде: «Просто выслушай меня внимательно, пожалуйста?»

Помните, что близкий человек может растеряться, особенно если ранее Вы не обсуждали свое эмоциональное состояние, но это не означает, что Вы ему безразличны. В таком случае попробуйте деликатно вернуться к этому диалогу позже, когда человек будет пребывать в спокойном настроении.

Помимо этого, даже ощущая подавленность и упадок сил, Вы всё равно можете благоприятно воздействовать на своё самочувствие и сделать первые шаги к улучшению ситуации. Необходимо понять, что конкретно препятствует Вашему благополучию, и определить конкретные меры, которые помогут преодолеть возникающие проблемы.

Анжелика, Вы пишите об отсутствии мотивации, упадке сил, нестабильном настроении, общем ухудшении самочувствия. Эти проявления соответствуют симптомам депрессивного расстройства. Следует учитывать, что депрессия представляет собой серьёзное заболевание, нуждающееся в комплексном лечении и поддержке специалиста. Чтобы установить наличие или отсутствие депрессии и приступить к терапии, рекомендуется проконсультироваться с врачом-психиатром. Кроме того, подобные симптомы могут указывать на другие заболевания, выявить которые помогут врач-терапевт и невролог. Их консультации станут важным этапом на пути к восстановлению Вашего здоровья.

Помните, если мысли о нанесении себе вреда станут навязчивыми или появятся конкретные планы - срочно обращайтесь за экстренной помощью: + 7 (495) 989-50-50 (номер телефона нашей службы). Всегда помните, что помощь доступна Вам круглосуточно, и Вы не обязаны переживать это в одиночку.

Хотелось бы отметить про самоповреждающее поведение. Оно встречается в обществе, но каждая история уникальна по-своему и требует особого внимания и подхода. Вам необходимо получить поддержку и помощь, чтобы это преодолеть, поскольку справиться исключительно самостоятельно бывает крайне трудно.

При возникновении желания нанести себе вред Вы можете обратить по указанному выше телефону или предпринять ряд простых действий.

Попробуйте подождать - 5 минут, 10, 15. Это может быть очень непросто, но постарайтесь не наносить самоповреждения сразу, когда намерение только возникло.

Дайте себе немного времени. Возможно, в этот небольшой период напряжение немного спадет, особенно если Вы что-то предпримите - например, используете техники дыхания. Например: 4 секунды глубокий вдох, задержка дыхания на 4 секунды и глубокий выдох также 4 секунды.

Если Вы сталкиваетесь с ощущением «невозможности дышать», то в такой момент следует сфокусироваться на своем дыхании и замедлить его. При этом необходимо помнить, что глубокие вдохи и медленные выдохи помогут успокоиться.

Попробовать проговорить фразы: «Я контролирую ситуацию»; «Я справлялась раньше с ..»; «Я переживу и это».

Срывы имеют место быть, в таком случае стоит поддержать себя. Но важно продолжать двигаться в направлении улучшения качества собственной жизни.

Анжелика, чувства одиночества и беспомощности часто сопровождают периоды кризиса, но это временно. Каждый этап вашей жизни несет возможности для роста и изменений. Помните, что Вы уже проживали непростые ситуации. Да, эта ситуация особенная, требует другого подхода, но ресурсы у Вас остались, Вы можете на них опираться.

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Александр.

Ответ на Ваше обращение размещён в рубрике «Личный кабинет».

С уважением, Марина, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья!

В своём обращении Вы пишите, что сейчас переживаете очень непростой период в своей жизни. Как Вы написали, данная ситуация приводит Вас к состоянию только эмоциональному выгоранию, но и к физическому истощению. Симптомы, которые Вы описали, такие как нарушение сна, снижение аппетита, минимальная работоспособность и сложность сосредоточения, могут быть связаны с этим состоянием. В некоторых случаях оно может сопровождаться чувством апатии, даже когда простые задачи кажутся непосильными. В период таких серьезных переживаний может ощущаться раздражительность и тревожность, которые мешают сосредоточиться и принимать решения. Не редко возникает ощущение пустоты и безразличия к тому, что раньше приносило радость — что Вы и сами отмечаете. В плане физического самочувствия, это может проявляться в виде постоянной усталости, даже после отдыха, также могут наблюдаться головные боли и дискомфорт в теле. Это состояние пройдёт, и хотя для этого потребуется время на восстановление, постепенно эмоциональная боль утихнет, и тогда у Вас получится приспособиться к новым обстоятельствам жизни.

Вы сделали верный шаг для преодоления негативных переживаний. Обращение к психотерапевту демонстрирует Вашу силу духа и готовность работать над собой. Это решение говорит о том, что Вы заботитесь о своём психологическом здоровье и стремитесь к позитивным изменениям. Благодаря этому начнётся процесс восстановления, который потребует времени и терпения. Психотерапевт может стать Вашим надёжным проводником в этом периоде работы над собой, помогая двигаться вперёд постепенно и безопасно. Терапия может помочь Вам осознать, что сомнения в успехе лечения — это естественная часть самого дискомфортного состояния, в котором Вы сейчас находитесь. Такая неуверенность вовсе не показатель того, что лечение может не помочь, а лишь один из симптомов, с которыми предстоит работать. Не стоит стесняться делиться своими переживаниями и сомнениями с терапевтом, чтобы сделать процесс работы максимально эффективным. Вы уже на том пути, который может привести вас на улучшение самочувствия и возвращение к полноценной жизни.

Главное сохраняйте терпение и веру в собственные силы, позвольте себе быть открытой к новым изменениям и возможностям. В таком случае, Вы постепенно начнёте замечать, как возвращается энергия, улучшается настроение, жизнь вновь наполняется смыслом и радостью. Также при необходимости Вы можете обратиться на наш портал, и в форме обмена сообщениями проконсультироваться со специалистом, описав более подробно самочувствие, которое Вас беспокоит.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мира

Вы описываете ситуацию, в которой одновременно находитесь в стабильных отношениях и при этом чувствуете тревожность, когда появляются мысли о возможном расставании. Вас беспокоит, что эти переживания приходят внезапно, будто без причины, и мешают вам чувствовать спокойствие рядом с партнёром. Похоже, внутри вас есть сильная потребность в стабильности и уверенности, но вместе с тем страх потерять то, что дорого. Это правда непросто, когда даже при хороших отношениях тревога не уходит и заставляет реагировать острее, чем хотелось бы.

Когда человеку особенно важно чувствовать эмоциональную связь, он может становиться очень чувствительным к малейшим изменениям в поведении близкого человека: паузам в общении, смене интонации, даже случайному выражению лица. Это похоже на проявления тревожного типа привязанности, такой вид чувствительности может формироваться не случайно: ещё в детстве вы могли сталкиваться с непоследовательным вниманием или непредсказуемыми реакциями взрослых. В результате внутри могло сформироваться убеждение, что любовь может исчезнуть внезапно, если не быть достаточно внимательным, хорошим, нужным.

Поэтому, даже когда отношения складываются хорошо, психика может оставаться настороже: тревога может подсказывать, что «всё слишком спокойно» или «сейчас что-то пойдёт не так». В такие моменты человек может стараться вернуть чувство контроля, через раздражение, проверку, повышенное внимание к словам партнёра или попытку спровоцировать реакцию, чтобы убедиться, что связь всё ещё есть. Эти импульсы не означают, что вы хотите ссор или недоверия, это может быть способом защититься от страха потери.

Понимание этого может помочь относиться к своим реакциям мягче: замечая, когда тревога усиливается, вы уже делаете первый шаг к саморегуляции. Важно не заставлять себя «не чувствовать», а учиться различать, где говорит реальное недовольство, а где внутренний страх остаться без опоры. Со временем это даёт возможность выстраивать отношения на основе доверия, а не тревожного ожидания.

Я бы хотела вам предложить освоить базовые навыки саморегуляции, это может помочь вам снижать уровень тревоги в моменте, восстанавливать внутреннюю устойчивость и создавать пространство для безопасного принятия решений. Для этого вы можете ознакомиться с данными ссылками, из которых можете выбрать более подходящие для себя техники:

https://www.b17.ru/article/420538/

https://skillbox.ru/media/growth/psikhicheskaya-samoregulyatsiya-metody-i-primery/?utm_source

Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем. Также в рамках данной рубрики, я могу порекомендовать вам первичные шаги, которые вы можете предпринять для дальнейшего восстановления.

Важно понимать, что эмоции – это сложная система сигналов, которая возникает в ответ на какое-то внутреннее или внешнее событие и помогает нам адаптироваться к ситуации. Эмоция сама по себе не является командой к действию. Например, гнев или тревога, являются маркером того, что что-то требует внимания. Они «подсвечивают» потребности, ценности или конфликтные моменты, но не диктуют, как именно действовать. Эмоции можно сравнить с индикатором: «красная лампочка» подсказывает, где есть внутреннее напряжение или важная потребность. Если просто реагировать на сигнал автоматически, можно попасть в деструктивное поведение. Если же заметить и «постоять рядом» с эмоцией, можно сохранить контроль, понять ее источник и выбрать осознанное действие.

1) Замечайте телесные сигналы тревоги: напряжение в груди, учащённое сердцебиение, сжатие челюстей, желание «проверить» партнёра. Когда замечаете это - остановитесь на несколько секунд, сделайте 3–4 глубоких выдоха, не пытаясь ничего «исправить». Внутренне скажите себе: «Это не реальная угроза, это говорит мой страх потери ». Побудьте в этом состоянии, какое то время, попытайтесь сразу не вымещать эту реакцию на партнера.

2) Работа с мыслями тревоги. Если у вас будут возникать негативные мысли. Вы можете попробовать данную технику:

 1. Поймайте тревожную мысль.

 2. Задайте себе три вопроса:

 • Есть ли у меня реальные доказательства того, что всё плохо?

 • Есть ли другое объяснение его поведения?

 • Что бы я сказала подруге, если бы она чувствовала то же самое?

 3. Замените тревожную мысль на более реалистичную, например:

«Он не ответил, потому что занят. Наши отношения в порядке.»

3) Дальнейшей целью может быть постепенное развитие внутренней опоы, чтобы не зависеть полностью от внешнего подтверждения любви.

Упражнение:

 • Каждый день вспоминайте 1–2 момента, когда вы справлялись с трудностями сами.

 • Записывайте эти эпизоды: «Я выдержала. Я справилась. Я могу на себя опираться.»

 • Делайте это особенно в моменты тревоги - это может укрепить ощущение личной стабильности.

4) Также, если вы чувствуете соблазн, в том чтобы все внимание направить на партнёра, важно понять, что это только усилит вашу зависимость.

Можете практиковать баланс:

 • Ежедневно уделяйте время своим интересам, хобби, друзьям.

 • Раз в день задавайте себе вопрос: «Что я сегодня сделала для себя?»

 • Чем больше вы наполнены сами, тем меньше тревога захватывает.

Также важно понять, что работа с тревожностью - это не про избавление от чувств, а про обучение доверять себе и миру. Вы не должны «перестать быть чувствительной», а наоборот, направить эту чувствительность в сторону заботы о себе, а не страха потери.

Мира, вы уже проделали большую внутреннюю работу: вы замечаете свои чувства, анализируете, что с вами происходит, и стремитесь не разрушать отношения, а укреплять их. Это важный показатель зрелости и готовности к изменениям. Вы находитесь в отношениях, которые приносят вам радость, тепло и ощущение близости и это уже мощный ресурс. Наличие стабильной и заботливой связи говорит о том, что вы умеете выбирать и создавать пространство, где есть взаимное уважение и желание понимать друг друга.

Сейчас задача состоит в том, чтобы научиться распознавать, когда тревога начинает управлять вашим восприятием. У вас есть всё необходимое, чтобы с этим справиться: осознанность, способность обсуждать трудные моменты, стремление к развитию. Это уже фундамент устойчивости.

Вы уже идёте по пути восстановления: вы видите, что с вами происходит, ищете способы стать спокойнее и бережнее к себе. Всё это может быть признаками внутренней силы. И чем больше вы учитесь замечать свои состояния, тем легче становится выбирать не тревогу, а доверие, не раздражение, а контакт. Ваши чувства не ваши враги, а сигналы. А значит, вы уже умеете слышать себя, и теперь важно только постепенно учиться отвечать себе с заботой.

С уважением, консультант службы