Вопросы психологу

Здравствуйте, Ангелина. Вы испытываете сильное эмоциональное напряжение из-за постоянного поиска работы. В итоге, вслед за сменой профессиональной деятельности, можете заранее продумывать негативные сценарии, что вызывает стресс и негативные эмоции. Это, в свою очередь, приводит к ухудшению самочувствия и негативным мыслям. В первую очередь следует иметь в виду, что размышления о смерти никогда не приносят положительных результатов, а лишь усиливают боль и страдания. При продолжении негативных мыслей возрастает беспокойство и напряжение, и кажется, что нет выхода из сложившейся ситуации. Проблемы накатывают на нас, словно снежный ком, только увеличиваясь. Поэтому, для улучшения своего состояния и облегчения переживаний, необходимо постепенно работать над собой и искать новые пути достижения внутреннего спокойствия и удовлетворения.

Помните, что Вы не одиноки в своих чувствах и мыслях. Многие люди сталкиваются с разочарованиями и трудностями, особенно в процессе выбора карьеры и поиска работы. Важно помнить, что эти проблемы могут быть временными и можно найти решения и поддержку, чтобы помочь себе в приобретении смысла и радости в жизни. В такие тяжелые моменты важно найти что-то, что даст основание для движения вперед и вдохновение на жизнь. Это может быть увлечение, творческая деятельность, волонтёрская работа или любое другое занятие, которое приносит радость и удовлетворение.

Проанализируйте, что Вам нравится и не нравится в разных профессиях. Для этого я хочу предложить небольшую технику. Разделите лист на две колонки: в одну выпишите то, что Вам симпатизирует в работе, а во вторую — то, что не хотели бы выполнять. Постарайтесь перечислить как можно больше пунктов и сделать их максимально конкретными. К примеру, в столбец "не нравится" вы можете отнести сидячую работу, ненормированный график, неофициальное трудоустройство и т.д. Это упражнение поможет понять, кем Вы видите себя в будущем, и какие профессии будут приносить внутреннее спокойствие и удовлетворение.

Также попробуйте составить список своих личностных качеств и умений. Вы можете открыть в себе новые грани профессиональных возможностей, просто создав перечень своих умений и навыков. Быть может, Вы прекрасно плаваете, умеете доносить до других людей сложную информацию, разбираетесь в точных науках и т.д. При этом необязательно быть профессионалом в чём-либо — если Вам нравится то, чем Вы занимаетесь, то можете пройти курсы, мастер-классы или устроиться на стажировку на новое место. Главное — не сидеть сложа руки и не искать отговорки.

Разработайте план действий для постепенного достижения своих целей и шаг за шагом двигайтесь вперед. Продумывайте распорядок дня, который позволит Вам правильно расставить приоритеты. Иногда мы сами не замечаем, что перерабатываем или, наоборот, слишком много отдыхаем. Поддержание распорядка дня позволит отследить и понять, в какие моменты Вам становится сложно и какие действия помогут избежать негативного развития событий.

Обратите внимание на свое физическое и эмоциональное благополучие: важно заботиться о своем здоровье в таких сложных периодах жизни. Уделите время регулярной физической активности, здоровому питанию и сну. Также попробуйте научиться методам релаксации, таким как йога или медитация, чтобы справиться со стрессом и тревогой.

Исследуйте различные карьерные возможности, обратитесь к консультанту по вопросам трудоустройства или рассмотрите возможность повышения квалификации через курсы или дополнительное образование. Не ожидайте быстрых изменений: бывает, что в жизни нужно время, чтобы найти свое место и достичь желаемого благополучия. Будьте терпеливой и не опускайте руки даже в самые трудные моменты. Постепенные изменения в мышлении, поведении и ситуации могут привести к более счастливой и удовлетворительной жизни.

Важно помнить, что эта ситуация временная и постепенно можно наладить свою жизнь и найти работу Вашей мечты. Не стесняйтесь обратиться к профессиональной помощи, например к психологу лично или специалистам по вопросам трудоустройства, где Вы сможете получить более индивидуальные советы и поддержку. Желаю Вам удачи на пути к благополучию.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Ирина. Вы недавно расстались с молодым человеком, с которым длительное время были в отношениях. Вы обдумали эти отношения и решили их восстанавливать, но вас волнует, согласиться ли он на это. Вы готовы работать над отношениями и меняться, но переживаете, что молодой человек не готов к переменам.

Расставание с близким человеком может быть трудным и болезненным. Вы долгое время были близки с этим человеком, он очень для вас важен и терять его не хочется. Проанализировав эти отношения вы решили, что есть возможность их восстановить и сделать более качественными. Если вы осознали свои ошибки и готовы работать над ними, это уже огромный шаг вперед. Это может быть началом нового и более здорового пути в отношениях. Но хочу отметить, что работа над собой не должна быть только из-за другого человека. Помните, что важно любить и уважать себя. В конечном итоге, самое главное - ваше собственное счастье и благополучие.

Ирина вас очень беспокоит, получится ли у вас восстановить эти отношения. Попробуйте откровенно обсудить свои чувства и намерения с вашим бывшим молодым человеком. Скажите ему, что вы осознали свои ошибки и готовы работать над ними, но помните, что ваше собственное благополучие также имеет большое значение. Узнайте, есть ли у него желание что-то делать ради ваших отношений и готов ли он к изменениям. Предоставьте ему и себе время для обдумывания. Если вы оба искренне желаете работать над отношениями и меняться, возможно, у вас есть шанс восстановить свою связь. Если ваш бывший парень откажется возвращаться в отношения, то, возможно, это будет лучше для вас в долгосрочной перспективе.

Ирина, помните, что изменения являются неотъемлемой частью жизни и боль неизбежна. Открытость, готовность меняться и бережное отношение как к себе, так и к другим, помогут вам преодолеть трудности. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна. В своем обращении Вы пишите о многочисленных попытках суицида, которые Вы планировали совершить. Вы чувствуете себя одиноким человеком, которому необходима рука помощи и искренняя поддержка.

Анна, очень жаль, что Вас преследуют мысли о самоубийстве, ведь Вы еще так молоды и жизненные перспективы могут быть для Вас светлые. Вероятно, жизненные трудности настолько выбивают Вас из колеи, что Вас сложно искать другие выходы.

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что, не смотря на то, что Вы не раз думали и пытались совершить суицид, Вы испытываете страх. И, может быть, с помощью страха ваш организм подает вам сигнал о том, что что-то идет не так, что ему нужна помощь.

Анна, в данной ситуации рекомендую Вам проявить заботу о себе, обратить внимание на свое состояние и решиться обратиться за помощью, а также начать говорить об этом. Чтобы разобраться, почему появляются эти мысли (и что с ними делать), нужно иметь возможность поговорить с Вами и о Вашей ситуации. Для этого вы можете позвонить нам по телефону. Или Вы также можете обратиться к психологу, врачу психиатру или психотерапевту очно, очень важно найти такую возможность и обратиться за помощью.

Помните, что какие бы трудности не возникали на Вашем пути – всегда можно найти выход.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, София.

Вы не можете смириться со смертью любимого человека и не можете позволить себе жить полноценной жизнью.

София, смерть любимого человека действительно является трагическим событием и Ваши переживания можно понять. Однако, негативные переживания не отпускают Вас уже на протяжении 11 лет, что является очень большим сроком. Прошлого уже не вернуть и чем дольше Вы оплакиваете упущенные возможности, тем больше Вы ограничиваете себя в настоящее время. Вероятно, что в Вашей жизни было множество возможностей реализовать себя, найти достойного человека для близких отношений и быть счастливой, но Вы могли не обратить на это внимания и пропустить мимо себя. Однако, сейчас у Вас есть возможность изменить свою жизнь, если Вы действительно этого захотите. Конечно, самостоятельно разобраться в этом вопросе может быть не просто, и в таком случае Вам может быть целесообразно обратиться за очной психотерапевтической помощью.

С уважением, Дмитрий С.

Алия, здравствуйте!

Могу только предположить, как Вам, неприятно и больно сталкиваться со сложившейся ситуацией, в виде конфликтов с супругом, домашних обязательств, ночных смен. Возможно, вы испытываете чувство боли, обиды, одиночества и гнева, что Вам приходиться сталкиваться с данными обстоятельствами. Алия, важно, что вы поделились вашими чувствами и эмоциями, не стали держать все в себе и обратились за помощью. Это говорит о вашей сознательности и желании справиться .

Алия, в своем обращении, вы написали, что часто ругаетесь с мужем, также упомянули: «У мужа что не получилось я должна его поддержать, а я не хочу я просто не хочу.» и «Работаю только в ночные смены не высыпаюсь отвожу всех, вижу на тренировки, муж как ребёнок жалуется, что без моей поддержки у него не получается добиваться». Пробовали ли вы с ним поговорить о том, что не справляетесь со всеми домашними делами и работой? Что важно его участие и помощь, так как вы физически не справляетесь? К примеру, вы можете воспользоваться техникой «Я-высказывания». Важно говорить от своего имени, позиции и чувств, каково Вам. Что вам тяжело со всем справляться, какие чувства испытываете, что вы нуждаетесь в его помощи. При использовании данной техникой, стоит исключать использования выражений «Ты мне не помогаешь. Из-за тебя я не справляюсь». Вместо этого, можно сказать: «Я испытываю усталость и трудности из-за большой нагрузки. Я бы хотела, чтобы мне оказал поддержку близкий мне человек, мой муж».

Алия, когда последний раз вы давали себе возможность отдохнуть? Удавалось ли Вам за последние годы брака, посвятить время себе? Заботитесь ли вы о себе? О своем здоровье? Будь-то физическое или ментальное состояние? Вероятно, что из-за частых физиологических и эмоциональных нагрузок у Вас скопилась усталость, невыраженные эмоции. Которые оказывают дополнительное воздействие на ваше общее самочувствие. Важно давать себе время, чтобы себя восстанавливать свои силы и организм. Так как при частых нагрузках и отсутствия возможность восстанавливать свои силы, могут снижаться адаптационные возможности вашего организма.

Рекомендую вам начать заботиться о собственном самочувствии: полноценно и качественно питаться, давать себе возможность высыпаться, уделить время гимнастики, отдыху, прогулкам на свежем воздухе, где-бы вам было комфортно и спокойно, начать уделять время любимым занятиям. Также, для поддержания вашего психоэмоционального состояния можно воспользоваться дыхательными практиками. Например, вы можете найти безопасное и комфортное для вас место, сесть или лечь в удобное положение, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Данную практику можно выполнять 5-10 минут в день.

Алия, данный формат не предполагает возможности вести диалог, чтобы подробнее проанализировать ваш запрос. Рекомендую вам обратиться к специалисту-психологу в очном формате, чтобы вы смогли подробнее исследовать вашу ситуацию, получить поддержку и вместе разрешить возникшие перед вами задачи. Также, если у Вас, нет, возможности обратиться за помощью в очном формате, то вы можете создать обращение на этом сайте и в формате Личного кабинета, в диалоге проработать со специалистом-психологом ваши переживания.

Помните, что путь в тысячу шагов начинается, с первого шага. Вы его сделали.

Берегите себя, Алия!

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Юлия! Из вашего обращения я поняла, что вы возможно испытываете сложности в самовыражении и обретении внутренней уверенности, которая позволила бы вам жить полноценной жизнью. Сейчас вы пытаетесь понять, как научиться выстраивать комфортное для себя общение с окружающими вас людьми, и как раскрыть свои таланты в повседневной жизни. Вопросы, которыми вы задаетесь, действительно являются для вас очень важными. И в данном случае необходимо понять, что не всегда в жизни удается достигнуть желаемой цели настолько быстро, как вам того хотелось бы. Возможно, вам может потребоваться какое-то время, а также постоянная практика в выстраивании общения с другими людьми и реализации своих талантов, то есть тренировки. Чем больше вы будете пробовать общаться с разными людьми, тем быстрее вы к этому привыкнете и перестанете испытывать неуверенность в данной сфере своей жизни. Вы уже сделали несколько шагов, проанализировав ситуацию и обратившись к нам за помощью, однако это только начало пути. Не теряйте надежду и веру в себя, и не позволяйте чужому негативному мнению на себя влиять. Не придумывайте за других, что они могут о вас думать, возможно они, наоборот, думают о вас хорошо, или смущаются. Изучите свои сильные стороны и пробуйте разговаривать с теми, кто вам симпатичен. Темы могут быть различные, хоть на тему спорта, хобби, так и вопросы по учебе.

Юлия, если вы понимаете, что вам сейчас нужна поддержка или у вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то вы можете позвонить на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. Если вы понимаете, что вам сложно контролировать своё эмоциональное состояние и справляться с негативными мыслями, то вы можете попробовать обратиться на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Желаю вам удачи в разрешении вашей ситуации.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алия! Я вижу, что сейчас ваша семья переживает непростой период. Вы часто конфликтуете с мужем, полностью погружены в детей и в работу. Времени на отдых совсем не остается, а еще нужно быть в ресурсе, общаясь с детьми. Действительно, родительство – это тяжелая работа, к которой, как ни читай специальную литературу, как ни слушай знакомых, но подготовиться невозможно. Вы молодец, что нашли в себе силы выразить свою боль и усталость словами, что поделились своими чувствами.

Есть такое понятие, как «эмоциональное выгорание», причины его могут быть разные, но очень распространено это в родительстве, когда нет времени на себя, на отдых, на восполнение своих ресурсов, когда постоянно несешь ответственность за кого-то кроме себя, постоянно переживаешь за своих детей. И тут не так-то просто восстановить свои силы. Родительство нельзя поставить на паузу, даже если есть супер-вовлеченные бабушки/дедушки или няни. Можно отдыхать неделями, вернуться к детям и устать за час. Я, конечно, напишу некоторые рекомендации касательно распределения нагрузки, делегирования и т.п., но, увы, будучи родителем нужно понять, что вы будете уставать 24/7 до тех пор, пока ваши дети не станут самостоятельными. Все попытки уделить себе время будут лишь снижать нагрузку, но она будет быстро возвращаться назад. Единственное, что тут нужно понять для себя – это временно, скоро (или не очень) они вырастут и вы сможете выдохнуть.

Примите для себя, что вы очень устали. Вам надоело постоянно проверять уроки, следить за домом, возить на тренировки и при этом еще и поддерживать мужа – и это абсолютно нормально. Признайте это и не стесняйтесь озвучить мужу. Но наверняка вы помните и моменты материнства, когда вам хорошо и спокойно (ну или хотя бы терпимо, приемлемо). Сейчас важно найти этот баланс.

Научитесь замечать свою усталость на начальном этапе. Когда ее можно остановить, а не доводить до хронических болезней, депрессии. Не нужно быть жертвой своей усталости, не нужно превозмогая боль и слезы идти мыть посуду и стирать белье, на работе не нужно гнаться везде все сделать. Сейчас вы написали, что закрылись в кабинете и просто ничего не делаете – разрешите себе это без зазрений совести. Посидите, поплачьте, просто посмотрите в пустоту. Если вы чувствуете, что сейчас вам это необходимо, то не отказывайтесь. Дома возьмите за правило проговаривать свои чувства, например, «я понимаю, что ты хочешь сейчас посмотреть вместе телевизор или просто провести время и для меня это очень ценно, но сейчас я очень устала, давай мы поступим так… (я сейчас почитаю, попью кофе с пироженками одна, послушаю музыку в наушниках и т.п. и потом мы..)». Составьте для себя список бесполезных занятий, которые вас расслабляют (именно бесполезных, не нужно занимать свое время всегда чем-то полезным, дайте мозгу отдохнуть). Например, раскраски по номерам, слушать музыку, прогулка в одиночестве и т.п. И используйте это не только, когда чувствуете, что устали, а каждый день. Выберите 2-3 занятия и каждый день уделяйте им время. По поводу нехватки времени, здесь тот самый вопрос делегирования и отказа от каких-то дел. У вас есть муж, организуйте с ним откровенный диалог, где вы поделитесь в спокойной форме своими переживаниями, усталостью. Скажите, что есть вещи, которые отныне будет делать он (возить детей в школу, готовить ужин и т.п.), потому что, поддержка должна быть обоюдной, а если у вас не будет сил, то они точно не возьмутся из неоткуда для него. Если такой возможности нет или он отказывается, то рассматривайте варианты с няней, бабушкой/дедушкой, сестрой/подругой, под вашим присмотром или в любом другом месте, главное, чтобы вас никто не беспокоил во время вашего отдыха. И для того, чтобы решиться на такой шаг (допустим страшно оставлять ребенка с кем-то или жалко денег на няню), ответьте себе на два вопроса «Как мой отказ от такой помощи поможет мне?», «Какие плюсы от того, что я решусь на это?».

Если вы понимаете, что все эти варианты внутри отвергаются и вы продолжаете через силу быть матерью, то есть психика бессознательно блокирует все решения проблемы, как бы возвращая опять в роль жертвы, то стоит обратиться за помощью к психологу, психотерапевту, ибо самостоятельно сломать эти барьеры почти невозможно. У нас на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете, где в формате диалога с психологом вы можете это обсудить.

Быть родителем и женой сложно. Вы не плохая мать и жена, если хотите уехать ото всех в Тайгу на месяцок, а то и на пять. Вы любите своих детей, и вы о них заботитесь – пока это все на что хватает ваших ресурсов. Приготовьтесь к тому, что еще не скоро вы будете свободно распоряжаться своим временем и восполните свои силы в полном объеме.

Что же касается ваших взаимоотношений с мужем, либо они так страдают из-за усталости с обеих сторон, либо действительно в родительстве проявились те черты, которые раньше были незаметны или принимались. Попытайтесь обсудить с мужем его переживания, попросите описать что он чувствует, и как вы, по его мнению, можете изменить сложившуюся ситуацию. При этом очень важно не умалчивать о своих эмоциях, будьте перед ним открыты, не бойтесь показать свое волнение, переживание, расскажите, в каких словах или поступках с его стороны вы нуждаетесь, что может придать вам сил бороться со сложившимися проблемами. Алия, будьте готовы к тому, что и вам, и вашему мужу понадобится время подумать и осмыслить услышанное друг от друга, после чего можно снова начать диалог и принимать решения.

У нас есть телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), куда вы в любой момент можете позвонить и поделиться с психологом своими эмоциями и чувствами.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Андрей!

Вы уже продолжительное время наблюдаете у себя определённые эмоциональные состояния, которые мешают Вам жить полноценной жизнью: общаться, учиться, работать. В последнее время, насколько понятно из обращения, появились неприятные ощущения в теле. Вы связываете эти состояния со страхом службы в армии. Однако, не всегда причина психических нарушений лежит на поверхности, ко всему прочему, может быть несколько факторов (а не один), вызывающих неприятное состояние. В Вашем случае, чтобы исключить серьёзные расстройства, лучше обратиться к психотерапевту за консультацией: подробно рассказать о наблюдаемых у себя симптомах, пройти профессиональную диагностику и получить заключение врача и рекомендации, направленные на улучшение психоэмоционального состояния. Психотерапевтические услуги можно получить бесплатно в психоневрологическом отделении по месту жительства, для этого достаточно записаться на консультацию к врачу.

Важно, что Вы занимаете активную позицию, ищете помощь, продолжайте делать дальнейшие шаги в этом же направлении. 

При необходимости в любое время суток анонимно и бесплатно обращайтесь на телефон доверия по номеру 8 800 2000 122 или любые доступные Вам телефоны психологической помощи.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья!

Данная рубрика "Вопросы к психологу" не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы обсудить Ваши переживания, мысли, чувства, то, что Вас тревожит и беспокоит, выяснить подробнее обстоятельства происходящего и наметить пути решения волнующих Вас вопросов, проблем. Поэтому, Дарья, если Вы нуждаетесь в психологической помощи, поддержке «здесь и сейчас», я предлагаю Вам позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи (мы работаем круглосуточно, анонимно). Специалист-психолог Вас услышит и окажет возможную помощь и поддержку. И, быть может, по итогу состоявшийся диалог позволит облегчить Ваше состояние.

С уважением, консультант службы.