Вопросы психологу

Здравствуйте, Наталья! Наша служба работает круглосуточно, дозвониться возможно по телефону 8(495)989-50-50.  Если Вы долго ожидаете ответа, значит линия занята, консультанты разговаривают с другими абонентами. Еще Вы можете открыть тему в личном кабинете, там в режиме асинхронного консультирования появляется возможность получить ответ. Также Вы можете позвонить в московскую службу психологической помощи по телефону 051, либо на любой другой телефон доверия в Вашем регионе. 

С уважением, Юлия П.

Это очень здорово и ценно. Что вы стремитесь к общению. Но такое впечатление, что вы испытываете рядом с людьми одиночество, не получая ожидаемой заинтересованности в общении.

Почему может быть такая ситуация? Насколько я понимаю, вы получили негативный опыт общения с определёнными людьми. И теперь испытываете опасения перед новыми ситуациями общения. Могу предположить, что у вас есть определённые ожидания от того, как должна складываться ситуация общения, какими должны быть другие люди при общении с вами, как они должны реагировать на вас. Но обращаю внимание, что каждая ситуация взаимодействия не похожа на другую и имеет свои отличия, как и уникален каждый человек. Вы можете узнавать людей, открывать для себя новые истории, исследовать, что происходит в общении с другими, можете привносить что-то новое в общение. И таким образом вы сможете найти свой круг людей, с которыми будете чувствовать себя комфортно и безопасно.

Возможно в обществе найти своё место и своих людей не так легко. Но именно искренний интерес к людям и доверительный контакт делают общение глубоким, интересным и ярким.

Что касается преодоления жизненных проблем, в этом помогает смещение фокуса с трудностей на возможности: ведь можно посмотреть на проблемы как на жизненные задачи, требующие решения. И тогда проблемы-задачи открывают новые возможности: позволяют включаться в контакт с другими людьми, дают возможность приобретать новый опыт, а значит личностно и профессионально расти.

При решении проблем можно учесть следующие рекомендации:

Разбейте сложные проблемы на мелкие задачи и постепенно их выполняйте.

Обратитесь за помощью к людям, которым доверяете (родные, друзья, психолог)

Помните о разных сообществах по интересам, о возможности получения психологической поддержки и других видов помощи!

Уверена, вы найдете понимающих вас людей и друзей по интересам.

С уважением и пожеланием гармонии, консультант службы.

Наиля, здравствуйте!

На основе Вашего обращения можно предположить, что Вы находитесь в подавленном состоянии из-за неудач в жизни. В словах о себе, не слышны Ваши слова, а те, которыми Вас называли и Вы приняли на свой счет, поверив в образ неудачницы и бестолковой дочери. Похоже, эти люди были весьма убедительны.

Наиля, такие слова могут звучать, если Вы не оправдываете чьих-то ожиданий. Или ожиданий родителей о том, какой Вы должны быть в их глазах, или своих ожиданий, которые, возможно, являются слишком завышенными. Иногда неадекватно завышенными. И нередко в состоянии неудовольствия собой Вы можете обесценивать те достижения, которые у Вас есть, так как они не соответствуют жестким рамкам успешности, которые были установлены. Подобное жесткое отношение к себе, как Вы можете наблюдать, часто приводит к чувству вины за неисполнение чьих-то желаний, подавленности, апатии и отсутствию желания делать что-либо.

Чтобы понять, что Вам действительно хотелось бы делать, могу предложить следующий способ. Сначала отделите Ваши желания от желаний относительно Вас других людей, социума в целом, разграничьте навязанное и желаемое Вами действительно. Пусть он будет выглядеть, как 3 колонки: «Желания родителей и близких», «Желания общества», «Мои желания». Выпишите на лист бумаги и думайте о них в течение недели, периодически прочитывая этот список. Возможно, Вы что-то допишите или перенесете что-то из категории в категорию. Затем на другом листе напишите Ваши умения, навыки и достижения. Начните с самых простых: умею говорить, умею двигаться в пространстве, умею вставать по будильнику, до более сложных: умею танцевать, способна отстаивать свою точку зрения в споре с одноклассниками/однокурсниками, умею ухаживать за животным, умею выслушать и поддержать близкого человека, обладаю чувством юмора и т.д. Главное, писать то, что Вы действительно делаете. Возвращайтесь к мыслям об этом ежедневно в течение недели. Дописывайте, как только в голову будет что-то приходить. Ваша задача описать Ваши достижения как можно подробнее.

На третьем листе опишите Ваши интересы, увлечения, мечты и желания. Даже самые невыполнимые и те, которые Вы отвергли или отвергаете по какой-то причине. Все также позвольте этим мыслям зреть неделю. В конце недели сравните их со списком желаний и ожиданий, который Вы писали на первой неделе. Не стоит подгонять одно под другое. Ваша задача только увидеть разницу и пересечения. И на последней неделе выберите сами то, что хотели бы воплотить в жизнь. То лучшее, что Вы в будущем хотели бы дать людям, миру и самой жизни. Стоит пока выбрать что-то одно. И подробно распишите, как Вы могли бы этого достичь. Сначала нарисуйте путь, как для новичка – для человека, который словно чистый лист. Подробно, шаг за шагом. Затем отметьте свои навыки, умения и достижения, которые уже Вам помогают в достижении этой цели. Найдите этап, на котором Вы находитесь. И попробуйте продумать свои последующие шаги.

Наиля, если Вам будет непросто сделать это задание, или Ваше состояние не будет меняться, то предлагаю Вам обратиться к психологу или психотерапевту. Психотерапевт – это специалист, имеющий медицинское образование. Если подобные переживания имеют физиологическую основу, то его помощь будет Вам сейчас нужнее. К нему можно обратиться в первую очередь, чтобы снять подозрения в том, что Ваше состояние вызвано физиологическими изменениями. А уже потом поработать с психологом.

С уважением, консультант Марина.

Здравствуйте, Полина!

Вы пишете, что после смерти отца поведение вашей мамы существенно изменилось: оно стало менее предсказуемо, чаще стали проявляться агрессивные реакции. И все это вы связываете с регулярным употреблением спиртных напитков. Вы просите помощи в том, чтобы остановить агрессивное поведение мамы в отношении себя и наладить отношения с мамой.

В вашем обращении вы напрямую говорите о психологическом давлении на вас и намекаете на то, что существует и физическое насилие по отношению к вам со стороны мамы. Обращались ли вы ко взрослым? Не знаю, какой у вас возраст, поэтому предполагаю, что вы школьного возраста. Если вы обучаетесь в школе, то вы можете обратиться к школьному психологу, социальному педагогу и рассказать о сложившейся в вашей жизни ситуацией. Если у вас доверительные отношения с вашим классным руководителем, то сообщите ему. Такие обращения не остаются без внимания. Школьные сотрудники могут обратиться в органы опеки, чтобы они проверили ваши условия жизни. И тогда они смогут поговорить с вашей мамой по поводу того, что происходит. Возможно, у них получится убедить ее обратиться за квалифицированной помощью. Помните, что молчание не решает проблему, о ней нужно говорить, тогда она станет явной, и начнется поиск наиболее удачного ее разрешения.

Также могу порекомендовать вам обратиться на телефон доверия для детей и подростков – 8-800-2000-122. Этот номер бесплатный. Консультант по телефону сможет задать вам дополнительные вопросы, чтобы прояснить ситуацию, и вместе с вами выбрать наиболее удачный вариант разрешения ситуации. Текстовый формат единоразового ответа не подразумевает возможность уточнения информации, поэтому рекомендую вам вариант диалога.

Вы правильно сделали, что обратились за помощью, потому что в одиночку трудно остановить употребление мамой спиртных напитков или агрессивные реакции в вашу сторону. Однако вам важно помнить, что вас может поддержать не только подруга, но и другие люди и службы, которые направлены на разрешение сложных семейных ситуаций и сохранение семей отношений.

С уважением, консультант Марина

Здравствуйте, Стася!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете ряд серьёзных, глубоких сложностей, таких как проблема взаимоотношений с членом семьи, переживание низкой ценности себя и, конечно, самое настораживающее - попытка суицида. К сожалению, в письме Вы сообщаете недостаточно информации для того, чтобы рассмотреть ситуацию достаточно подробно, однако в любом случае мне хочется подчеркнуть значимость и силу Вашего обращения, которое заслуживает большого внимания и тщательной, систематической работы.

Я вижу, что Вы открыты для помощи и конструктивных изменений, если обратились с запросом, и необходимо только продолжить этот путь. Поддерживаю Вас в этом! Прежде всего, необходимо исключить угрозу Вашей жизни и здоровью - устранить риск суицидальных попыток. Помните, что человек прибегает к ним, когда ощущает неспособность справиться с положением дел иначе, но совершенно точно возможно найти другие пути преодоления. В этом месте я хочу привести для Вас слова одной девушки, совершившей попытку суицида, к счастью, неудачную: «Только сейчас я понимаю, что моя жизнь бесценна, она – Божий дар, она моя и очень нужна мне. Надо хранить и беречь свою жизнь! Если не станет тебя, те, кто когда-то делал тебе зло, будет жить дальше, у него будут в жизни радости, а у тебя ничего. Тебя просто не будет, а остальные будут…. Цени свою личность, то, что ты есть на белом свете!!!

Стася, я горячо верю в то, что и Вам удастся увидеть для себя новые смыслы жизни, понять, что трудности на самом деле решаемы, а жизнь очень интересная и яркая!!!

Вы пишете о том, что у Вас занижена самооценка. Стася, здесь важно начать с осознания собственных преимуществ и изъянов, удостоверения в том, что вы обладаете замечательными качествами и сильными сторонами, которые достойны уважения и высокой оценки. Важно полюбить себя со всеми изъянами, ошибками, дефектами и недостатками. Следует постараться понять, что вы, как и любой другой человек, сотканы не только из недостатков, но еще имеете массу достоинств и преимуществ.

 Можно сыграть с самой собой в довольно простую игру, которая заключается в ежедневном свершении трех вещей, которые доставляют Вам радость. Нужно начать жить для себя, поэтому следует строить простые планы и выполнять их, жить с хорошим настроением, позитивным настроем, чаще улыбаться и регулярно хвалить себя.

Стася, важно начать ценить себя. А для этого дайте себе возможность заниматься тем, к чему у вас лежит душа, начните больше путешествовать. Я также предлагаю Вам взглянуть в другую сторону, на те причины и обстоятельства, которые можно положить на другую чашу весов: то, что поддержит Вас, то что является Вашим ресурсом. Возможно, это осознание ценности того пути, который Вы уже прошли - неужели это было зря? А может понимание того, куда бы Вам хотелось попасть? Может, это воспоминание о том, что Вы имеете опыт успешного преодоления трудностей, значит, сможете и сейчас. Может, это кто-то, кому Вы нужны. Может, это какое-либо Ваше дело, занятие, которые нужно продолжить. Помните, что для человека важно иметь свой опыт попыток, ошибок, решений после которых вы научитесь правильно формулировать свои запросы к жизни и понимать свои возможности.

         Совет «принять себя такой, какая ты есть» часто путают с примирением со своими недостатками без попыток что-либо изменить. Отнюдь. Да, себя надо принимать таким, какой ты есть, самокритика бывает полезна, но это никак не отменяет дальнейшей работы над самим собой. Учитесь получать удовольствие и от процесса, и от результата. Для того, чтобы цель была мотивирующей, Вам стоит знать какие ресурсы надо задействовать для ее достижения. Путь для достижения цели необходимо разбивать на отрезки, и хвалить себя за пройденные этапы. Такие маленькие победы повышают самооценку и дают силы для дальнейшего движения вперед. И в действительности, те, у кого отношения с самооценкой становятся дружескими, через некоторое время вырабатывают иммунитет к общепринятым стандартам успеха.

Работа с заниженной самооценкой заключается в самоконтроле и тренировке силы воли. Активный отдых, физические упражнения, ежедневные тренировки, контрастный душ – идеально укрепляют тело и дух.

Ответ на  вопрос, как избавиться от заниженной самооценки лежит в хорошем отношении к окружающим и любви к ближнему. Старайтесь помогать людям, не избегайте просьб о помощи, если можете помочь. Это придаст вам значимости в собственных глазах. Измените свои взгляды на окружающий мир и социум.  Избавляйтесь от постоянных удручающих мыслей о надобности повышения уровня самооценки. Такие мысли не приведут к хорошему результату. Самое главное правило на пути к адекватному самооцениванию – это вера в саму себя, личный потенциал и собственные силы.

Можно при неудаче задать себе вопрос "Что хорошего есть в этой ситуации?" Тогда постепенно Вы научитесь не проваливаться в депрессию, не уничтожать себя, а спокойнее воспринимать неудачи. Тогда Вам нужно будет тратить меньше времени на восстановление эмоциональных сил и Вам станет немного легче себя снова вернуть в ритм. Тогда и побед у Вас будет все больше и больше.

Стася, хочу обратить Ваше внимание, что эффективное решение указанных Вами трудностей возможно в сопровождении квалифицированного психолога. Выберите наиболее удобный для себя формат: обращение к психологу центра социального обслуживания населения по месту жительства, в поликлинику за консультацией врача-психотерапевта, к частному специалисту очно или онлайн. Но в любом случае эта мера необходима, чтобы начать помогать себе. Вы готовы преодолевать эти трудности, я вижу это и верю в Вас.

В случае, когда поддержка будет необходима Вам безотлагательно, обращайтесь по телефону доверия: +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Екатерина

Здравствуйте Елена. Вы переживаете состояние отчаяния и безысходности. Тоска - сильное эмоциональное переживание, за которым стоит желание обладания чем-либо, которое регулярно подпитывается постоянными воспоминаниями о прошлом или же мечтами из будущего. Особенности этого состояния заключаются в том, что внимание человека полностью сосредотачивается на том, что было в прошлом или будет в будущем, но полностью упускается из виду, реальность и собственные возможности для достижения желаемого. Тоска всегда деструктивна, разрушительна. Ее главные признаки: слезы, грусть, гнев, кроме этого, еще больше усилить тоску может стыд, тревога, одиночество, отвращение, презрение, скука. Тоска накатывает быстро и ярко, человек начинает испытывать злобу, но пытаясь сбросить ее с себя, становится агрессивным. Ни в коем случае не стоит преуменьшать значение тоски и относится к ней, как повседневному явлению, в некоторых случаях она может привести к серьезнейшей депрессии.

Елена, во время переживания негативных эмоций, прежде всего, дайте им волю и разрешите себе их проживать и выражать. Вы можете написать все то, что Вы чувствуете на листке бумаги, можете нарисовать, подбирая разные цвета и оттенки, соответствующие внутренним ощущениям. В тот момент, когда эмоции переполняют Вас и посещают мысли о попытке, найдите в себе силы сконцентрировать внимание на своем теле: почувствовать сердцебиение, дыхание, пол на котором Вы стоите и перенаправить фокус внимания не на действия, а на себя, на свои чувства.

В своем обращении Вы пишите о препаратах, которые выписывал психиатр, но они, на ваш взгляд, не помогают. Рекомендую Вам обратиться к специалисту, чтобы заменить препарат или поменять дозировку, объясняя свое состояние.

Елена, не оставайтесь с проблемой один на один. Подумайте с кем Вы можете поделиться, разделить свои переживания? Разделяя свои чувства, Вам будет легче их проживать. Берегите себя!

С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте, Виктория. На протяжении нескольких месяцев Вы испытываете приступы панических атак. В динамике Вы замечаете ухудшение в виде более частых и тяжелых состояний. Виктория, один из частых механизмов возникновения панических атак связан с переживанием ранее какого-то психотравмирующего события, где человек испытал очень сильный страх, но не смог его прожить, отреагировать. По этой причине «затаенная эмоция страха» продолжает жить внутри и проявляется в какой-то иной ситуации, напоминающей каким-то образом о событии, но на самом деле не представляя реальной угрозы. Испытываю искренне сочувствие к тому, как много физических и эмоциональных мучений Вам приходится испытывать с каждой атакой. Важные шаги, с которых важно начать взаимодействие с паническими атаками, это осознанность и ослабление контроля. В момент приближения панической атаки нужно постараться вспомнить о том, что паническая атака и все её симптомы абсолютно безопасны – они не угрожают ни жизни, ни здоровью. Вспомните свой собственный опыт предыдущих приступов паники, которые, как правило, не имели других последствий, кроме слабости и тревоги о том, что это опять произошло, и может произойти вновь. Многие техники расслабления, которые рекомендуется применять при панических атаках, достаточно эффективны, однако большая часть людей, применяющих эти техники, стараются полностью остановить приступ, а когда это не получается, страх усиливается ещё больше. Поэтому задачей расслабления должна быть не борьба с панической атакой, а снижение напряжения.

Виктория, если страх уже ощущается, постарайтесь вернуть ощущение своего тела. Займите удобное положение сидя, почувствуйте опору под ногами (пол, земля), опору в спине (спинка стула/стена), опору на которой Вы сидите (пол, сиденье стула и т.д.). Насколько это возможно, постарайтесь услышать свое дыхание, если есть под рукой лист бумаги и карандаш рисуйте ритм дыхания на листе, стараясь сделать его более глубоким и ровным.

Также Вы можете применить прием растождествления. Попробуйте образно отделить от себя свой страх и наблюдать за ним как-бы со стороны, рассмотрите свои ощущения и полностью погрузитесь в изучение самого яркого из них: какое оно, где в теле сосредоточено, на что похоже, как меняется, какого оно цвета, температуры? Дальше, по возможности, визуализируйте это ощущение в виде образа и мысленно отодвигайте его от себя и наблюдайте за ним, ничего не анализируя, постарайтесь вообще не думать – только наблюдать за этим образом. Такой прием поможет получить новый опыт и организм поймет: «Человек не бежит, а наблюдает, не вмешиваясь, даёт страху проявится, значит ситуация не опасна, и прежняя реакция на неё (страх) больше не актуальна».

В работе с паническими атаками важно понять первопричину реакций. Для этого необходима помощь специалиста. Виктория, рекомендую Вам продолжить работу с психологом в формате «личный кабинет».

С уважением, Екатерина.

Здравствуйте, Виктория. На протяжении нескольких месяцев Вы испытываете приступы панических атак. В динамике Вы замечаете ухудшение в виде более частых и тяжелых состояний. Виктория, один из частых механизмов возникновения панических атак связан с переживанием ранее какого-то психотравмирующего события, где человек испытал очень сильный страх, но не смог его прожить, отреагировать. По этой причине «затаенная эмоция страха» продолжает жить внутри и проявляется в какой-то иной ситуации, напоминающей каким-то образом о событии, но на самом деле не представляя реальной угрозы. Испытываю искренне сочувствие к тому, как много физических и эмоциональных мучений Вам приходится испытывать с каждой атакой. Важные шаги, с которых важно начать взаимодействие с паническими атаками, это осознанность и ослабление контроля. В момент приближения панической атаки нужно постараться вспомнить о том, что паническая атака и все её симптомы абсолютно безопасны – они не угрожают ни жизни, ни здоровью. Вспомните свой собственный опыт предыдущих приступов паники, которые, как правило, не имели других последствий, кроме слабости и тревоги о том, что это опять произошло, и может произойти вновь. Многие техники расслабления, которые рекомендуется применять при панических атаках, достаточно эффективны, однако большая часть людей, применяющих эти техники, стараются полностью остановить приступ, а когда это не получается, страх усиливается ещё больше. Поэтому задачей расслабления должна быть не борьба с панической атакой, а снижение напряжения.

Виктория, если страх уже ощущается, постарайтесь вернуть ощущение своего тела. Займите удобное положение сидя, почувствуйте опору под ногами (пол, земля), опору в спине (спинка стула/стена), опору на которой Вы сидите (пол, сиденье стула и т.д.). Насколько это возможно, постарайтесь услышать свое дыхание, если есть под рукой лист бумаги и карандаш рисуйте ритм дыхания на листе в виде линий, точек, стараясь сделать его более глубоким и ровным, чтобы линии стали более длинными и прямыми. 

Также Вы можете применить прием растождествления. Попробуйте образно отделить от себя свой страх и наблюдать за ним как-бы со стороны, рассмотрите свои ощущения и полностью погрузитесь в изучение самого яркого из них: какое оно, где в теле сосредоточено, на что похоже, как меняется, какого оно цвета, температуры? Дальше, по возможности, визуализируйте это ощущение в виде образа и мысленно отодвигайте его от себя и наблюдайте за ним, ничего не анализируя, постарайтесь вообще не думать – только наблюдать за этим образом. Такой прием поможет получить новый опыт и организм поймет: «Человек не бежит, а наблюдает, не вмешиваясь, даёт страху проявится, значит ситуация не опасна, и прежняя реакция на неё (страх) больше не актуальна».

В работе с паническими атаками важно осознать, прожить эмоции и понять первопричину реакций. Для этого часто необходима помощь специалиста. Виктория, рекомендую Вам продолжить работу с психологом в формате «личный кабинет».

С уважением, Екатерина.

Здравствуйте, Станислава.

Вы сообщаете о ряде серьёзных, глубоких сложностей, таких как проблемы взаимоотношений, чувство вины, ощущение низкой самоценности и самое тревожащее, конечно - попытки суицида. Не сообщаете развёрнутой информации, которая позволила бы мне лучше понять причины и обстоятельства, однако в любом случае я спешу подчеркнуть объём и серьёзность Вашего обращения, которое заслуживает большого внимания и тщательной, систематической работы.

Я вижу, что Вы открыты для помощи и конструктивных изменений, если обратились с запросом, и необходимо только продолжить этот путь. Прежде всего, необходимо исключить угрозу Вашей жизни и здоровью - устранить риск суицидальных попыток. Помните, что человек прибегает к ним, когда ощущает неспособность справиться с положением дел иначе, но совершенно точно возможно найти другие пути преодоления. Станислава, я предлагаю Вам взглянуть в другую сторону, на те факторы, которые можно положить на другую чашу весов: то, что поможет Вам продолжать находить решения, что поддержит Вас. Возможно, это осознание ценности того пути, который Вы уже прошли - неужели это было зря? Может, это воспоминание о том, что Вы имеете опыт успешного преодоления трудностей, значит, сможете и сейчас. Может, это кто-то, кому Вы нужны. Может, это какое-либо Ваше дело, занятие, которые нужно продолжить. Я уверена, что существуют "маячки" в темноте, которые можно разглядеть, есть то, за что можно удержаться. Не стесняйтесь просить о помощи у того, кто вокруг Вас.

Как слой за слоем, в процессе психологического консультирования мы продвигаемся к следующим вопросам, сложностям; в Вашем случае также необходимо начать движение от самого острого и доставляющего дискомфорт, угрожающего Вашей жизни и безопасности. Станислава, я обращаю Ваше внимание, что эффективное решение указанных Вами трудностей возможно в сопровождении квалифицированного психолога. Выберите наиболее удобный для себя формат: обращение к психологу центра социального обслуживания населения по месту жительства, в поликлинику за консультацией врача-психотерапевта, к частному специалисту очно или онлайн. Но в любом случае эта мера необходима, чтобы начать помогать себе. Вы готовы преодолевать эти трудности, я вижу это. И искренне желаю Вам сил.

В случае, когда поддержка будет необходима Вам безотлагательно, обращайтесь по телефону доверия: +7 (495) 989-50-50. С уважением, консультант службы.