Здравствуйте, Виктория. На протяжении нескольких месяцев Вы испытываете приступы панических атак. В динамике Вы замечаете ухудшение в виде более частых и тяжелых состояний. Виктория, один из частых механизмов возникновения панических атак связан с переживанием ранее какого-то психотравмирующего события, где человек испытал очень сильный страх, но не смог его прожить, отреагировать. По этой причине «затаенная эмоция страха» продолжает жить внутри и проявляется в какой-то иной ситуации, напоминающей каким-то образом о событии, но на самом деле не представляя реальной угрозы. Испытываю искренне сочувствие к тому, как много физических и эмоциональных мучений Вам приходится испытывать с каждой атакой. Важные шаги, с которых важно начать взаимодействие с паническими атаками, это осознанность и ослабление контроля. В момент приближения панической атаки нужно постараться вспомнить о том, что паническая атака и все её симптомы абсолютно безопасны – они не угрожают ни жизни, ни здоровью. Вспомните свой собственный опыт предыдущих приступов паники, которые, как правило, не имели других последствий, кроме слабости и тревоги о том, что это опять произошло, и может произойти вновь. Многие техники расслабления, которые рекомендуется применять при панических атаках, достаточно эффективны, однако большая часть людей, применяющих эти техники, стараются полностью остановить приступ, а когда это не получается, страх усиливается ещё больше. Поэтому задачей расслабления должна быть не борьба с панической атакой, а снижение напряжения.

Виктория, если страх уже ощущается, постарайтесь вернуть ощущение своего тела. Займите удобное положение сидя, почувствуйте опору под ногами (пол, земля), опору в спине (спинка стула/стена), опору на которой Вы сидите (пол, сиденье стула и т.д.). Насколько это возможно, постарайтесь услышать свое дыхание, если есть под рукой лист бумаги и карандаш рисуйте ритм дыхания на листе, стараясь сделать его более глубоким и ровным.

Также Вы можете применить прием растождествления. Попробуйте образно отделить от себя свой страх и наблюдать за ним как-бы со стороны, рассмотрите свои ощущения и полностью погрузитесь в изучение самого яркого из них: какое оно, где в теле сосредоточено, на что похоже, как меняется, какого оно цвета, температуры? Дальше, по возможности, визуализируйте это ощущение в виде образа и мысленно отодвигайте его от себя и наблюдайте за ним, ничего не анализируя, постарайтесь вообще не думать – только наблюдать за этим образом. Такой прием поможет получить новый опыт и организм поймет: «Человек не бежит, а наблюдает, не вмешиваясь, даёт страху проявится, значит ситуация не опасна, и прежняя реакция на неё (страх) больше не актуальна».

В работе с паническими атаками важно понять первопричину реакций. Для этого необходима помощь специалиста. Виктория, рекомендую Вам продолжить работу с психологом в формате «личный кабинет».

С уважением, Екатерина.