Вопросы психологу

Здравствуйте, Лия!

Тревожность, действительно, может проявляться по-разному и ощущаться физически. Учащенное сердцебиение, головные боли, обмороки имеют место быть при длительном и сильном чувстве беспокойства. Отсутствие контроля над чувством страха, непонимание того, что происходит с организмом, естественно, влияет на вашу повседневную жизнь, мешает нормально жить и работать.

Снизить интенсивность беспокойства, переживаний вы можете, используя методы, позволяющие контролировать стресс: приемы дыхания, аутотренинги, направленные на расслабление, арома- и музыкотерапию, медитативные техники. Попробуйте пересмотреть свой образ жизни. Уделите внимание питанию, физическим нагрузкам, режиму сна и отдыха. Наиболее эффективным способом справиться с тревожностью будет обращение за квалифицированной помощью не только к специалистам медицинского профиля, но и к психологу или психотерапевту. Если вы не можете обратиться за помощью самостоятельно, попросите кого-либо, кому вы доверяете, поддержать вас в этом. Существуют различные виды психотерапии, позволяющие проработать свои переживания. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем проще будет вернуть себе жизнерадостность и позитивное отношение к миру.

С уважением, Анна.

Здравствуйте, Анастасия!

В ваших словах я слышу печаль, злость и чувство вины, которое, возможно, Вы испытываете перед нерожденным ребенком. Скорее всего, Вы также столкнулись с болью, которая похожа на ту, что мы проживаем при потере близкого человека…

Анастасия, год назад Вы оказались перед непростым выбором в жизни, с которым может столкнуться женщина. Я могу только представить, насколько Вам было непросто решиться пойти на аборт… Возможно, именно в тот период Вы, как будто остались один на один с известием о беременности и столкнулись с различными обстоятельствами, которые повлияли на ваше решение. Могу предположить, что для Вас беременность была незапланированная. А это, в свою очередь, могло поспособствовать тому, что Вы стали испытывать чувство страха: за течение беременности, за здоровье ребенка и собственное здоровье, так как в своем письме вы подчеркиваете ваш возраст и то, что беременность наступила в позднем возрасте… Может быть, Вы оказались под давлением некоторых социальных установок или мнения людей… Мне искренне жаль, что Вы столкнулись с непростым решением в вашей жизни и по сей день проживаете чувства, связанные с событием из недавнего прошлого.

Действительно, женщина, пережившая аборт, проживает стадии горевания, связанные с потерей ребенка. Кто-то может осознавать свои чувства, а кто-то подавляет свои чувства либо их отрицает. У каждой женщины в зависимости от различных обстоятельств процесс проживание утраты проходит по-разному. Исходя из Вашего письма, я могу сделать вывод о том, что процесс проживания утраты у вас еще проходит, но, возможно, в полной мере, он не был осознаваем для Вас. Вы сейчас проживаете этап проживания утраты-стадию депрессии, когда потерян смысл жизни, ощущается тоска и чувство одиночества. Скорее всего, данная стадия подходит к завершению, так как вы позволили себе обратиться за поддержкой. Анастасия, для Вас сейчас важно оплакать этого ребенка, как близкого человека и дать ему место в своем сердце. Как только вы сможете принять свои чувства, вы сможете подойти к принятию случившегося и перестроить свою жизнь, с учетом данного опыта.

 Анастасия, если для Вас дистанционный формат приемлем, и вы хотите продолжить беседу, рассмотреть ситуацию подробнее, Вы можете продолжить общение с психологом на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет» или по нашему телефону психологической помощи:8 (495)9895050. Также Вы можете обратиться за очной консультацией в вашем городе.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Светлана!

Вы пишите, что вынуждены общаться с отцом своего ребенка. Это общение Вас настолько раздражает, что Вы готовы сделать все, что в ваших силах, лишь бы ограничить себя от этого общения.

Светлана, Вы сейчас действительно переживаете непростой период в жизни, и Ваше текущее состояние вызывает беспокойство. Мне искренне хочется Вас поддержать и помочь. С данной ситуацией можно и нужно работать!

Если верно поняла, Вы говорили отцу ребенка, что не любите его, просили больше не беспокоить. Но несмотря на это он не оставляет Вас в покое. Данная ситуация уже продолжается на протяжении длительного времени, а Ваше напряжение и раздражение растет. Необходимо понять причину Вашей реакции. Всегда ли общение с этим человеком вызывала раздражение и напряжение? Возможно, произошла какая-то ситуация/конфликт/ссора, которые изменили Ваше отношение? Постарайтесь вспомнить.

Сейчас очень важно нормализовать Ваше текущее состояние, поскольку Вы уже длительное время находитесь в напряжения, и это негативно сказывается на Вашем состоянии в целом. Когда человек попадают в стрессовую ситуацию, организм активизирует и мобилизует внутренние ресурсы, чтобы бороться с раздражающими факторами. Но когда ситуация стресса длиться долго, ресурсы истощаются, и запускается механизм экономии, сбережения ресурсов. То, что Вы сейчас испытываете, также может сказать на Вашем сыне, поскольку дети чувствуют переживания родителей. Ребенок может стать беспокойным, капризным. Расскажите, Вы что-то делаете, чтобы снять раздражение, стресс?

Светлана, выбранный Вами формат однократной консультации не предполагает ведение диалога, а значит невозможно получить ответы на выше заданные вопросы, чтобы уточнить необходимую информацию и составить полноценную консультацию.

Ваша ситуация непростая и требует полноценной проработки в очном формате консультирования, так работа над сложившимися обстоятельствами будет идти быстрее и эффективнее за счет непосредственного взаимодействия со специалистом (психологом, психотерапевтом).

Если Вы почувствуете, что не в состоянии самостоятельно справиться со своими эмоциями, и Вам необходима поддержка специалиста, позвоните на телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, Вероника

Здравствуйте, Надежда!

Переживать за состояние своего здоровья после перенесенной болезни – нормально. И естественно, что вы внимательно относитесь к изменениям в организме. Но когда из-за постоянного страха и беспокойства привычная жизнь выходит из-под контроля это сказывается на физическом и эмоциональном состоянии. Испытывая сильную тревожность трудно делать простые вещи – общаться с другими людьми, заниматься домашними делами, радоваться жизни. Может казаться, то все имеющееся время забирает чувство страха, и чтобы справиться с ним необходимо, конечно, приложить усилия. Изменить ход мыслей непросто, но попробуйте анализировать свои ощущения в теле. Иногда непонимание может заставить неверно интерпретировать симптомы. Можно узнать у других людей, что они чувствуют, когда у них болит спина, сердце, бок. Это позволит понять, какие ощущения являются нормальными, а какие – нет. В ситуации, если вы сомневаетесь в поставленном диагнозе врача, вы можете обратиться за альтернативным мнением к другому специалисту. Лучше найти врача, которому вы доверяете, у которого есть соответствующий опыт и о ком вы слышали только хорошие отзывы.

Если же вы чувствуете, что вам сложно самостоятельно справиться с переживаниями, касающихся здоровья, то эффективным способом помочь себе будет обращение к психологу или врачу-психотерапевту. Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.

Берегите себя, Анна.

Здравствуйте, Екатерина, завершение отношений с любимым сравнимо по процессу с утратой, где есть этап переживания шока, отрицания произошедшего, гнева, печали, торга с реальностью, страдания и только лишь в завершении принятия. Спустя три недели воспоминания о совместных событиях, переживание тоски, печали, злости, желание вернуть, как было прежде – нормально. Отношения возможны если этого хотят двоя. Если один принял решение их завершить, повлиять на чувства, потребности другого невозможно, как бы это не было больно и тяжело... Екатерина, отношения важная, но единственная часть жизни человека. В отношениях происходят изменения, но что осталось прежним? Возможно – это жилье, семья, друзья, увлечения или учеба, работа, машина, любимая пижама, книга и т.д. Назовите свой список того, что по-прежнему остается Вашим и продолжается.

Вы вините себя в причине разрыва отношений, но их успех равнозначно зависит от двоих. Один даже, если будет идеален, не сможет сохранить их. Конечно, тяжело терять ценные и важные отношения, вместе с ними планы, и мечты на будущее. Екатерина, если у Вас есть возможность - делитесь чувствами, мыслями с близкими людьми, не оставайтесь сейчас одна. Откройте тему в «личном кабинете» в режиме диалога «говорите» с психологом об отношениях, о себе, сложном и не понятном сейчас. Екатерина то, что сейчас тяжело, не означает, что так будет всегда…

С уважением, Екатерина

Здравствуйте, Света!

Из Вашего обращения поняла, что ранее Вы испытывали зависимость от человека, и чтобы решить сложившуюся ситуацию, Вы некоторое время работали с психологом. Сейчас Вам нравится молодой человек из колледжа. У Вас с ним были отношения, разрыв которых Вы тяжело переживали. Сейчас Вам кажется, то он проявляет по отношению к Вам некоторые косвенные знаки внимания (наблюдает, ходит за Вами), но никаких активных действий не предпринимает. ВЫ запутались и не знаете, как Вам поступить.

Света, мне искренне хочется Вас поддержать! Ситуация, которую Вы описываете, довольно не простая, но с ней можно и нужно работать. Ваше поведение, отношение к молодому больше похоже на зависимость. В прошлом у Вас уже был опыт зависимых отношений, и Вы проделали огромную работу специалистом, чтобы от этого избавиться. К сожалению, не всегда удается изменить или проработать до конца стратегии поведения, характерны зависимым людям.  Любая зависимость (любовная, алкогольная, наркотическая, игровая и  т.д.) негативно сказываются на психологическом и физическом состоянии человека. Может появляться тревога и беспокойство, нарушение сна, перемена настроения, головные боли, боли в сердце и, в целом, грудной области. В такой ситуации важно найти истинную причину, из-за которой формируются зависимости. Самостоятельно это сделать не просто, поэтому необходима комплексная очная работа  со специалистом (психологом или психотерапевтом). Данные процесс требует усилий не только специалиста, но и Ваших, поскольку могут скрываться некоторые не очень приятные моменты, которые Вы должны быть готовы прожить и принять. 

Самостоятельно можете почитать литературу, касающуюся зависимостей, зависимого поведения. Например, Мелоди Битти "Спать или спасаться", Колин Типплинг "Радиальное прощение". 

Что касается ситуации с парнем из колледжа,  как поступить, решать только Вам. Опирайтесь на то, что чувствуете и хотите сами. Не стоит делать что-то лишь для того, чтобы угодить кому-то, избавить от страданий. 

Я понимаю, что в сложившейся ситуации сложно принимать решение, но каким ни был выбор и исход событий, Вы в любом случае сможете извлечь для себя опыт, который будет полезен в будущем.

Надеюсь, что вскоре Вам удастся преодолеть все трудности, которые сейчас испытываете, прислушаться к себе и сделать выбор. И какой бы выбор Вы не сделали – это Ваш выбор, и он такой, какой Вам нужен.

Если Вы почувствуете, что не в состоянии самостоятельно справиться со своими эмоциями, и Вам необходима поддержка специалиста, позвоните на телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, Вероника

Здравствуйте!     

К сожалению, в письме недостаточно информации, чтобы рассмотреть ситуацию достаточно подробно, но из Вашего обращения я поняла, что Вы ощущаете бессилие, тревогу,  происходящее вокруг видится Вам мрачным и безнадежным. Вы пишете о том, что не видите смысла жить дальше. Безусловно, обращение за психологической помощью говорит о том, что Вы не безразличны к себе, о том, что Вам хочется разобраться в том, что происходит в Вашей жизни, понять, куда и зачем двигаться дальше. Хотелось бы Вас поддержать в этом.

 Описанное Вами состояние психики похоже на депрессию, вызванную потерей смысла жизни. Потеря смысла жизни часто сопровождает кризисные и переломные моменты, в которых ключевой жизненный проект терпит крах. Это может быть потеря работы, утрата кого-то близкого или внезапная смена жизненной перспективы. Все эти события объединяет то, что они ломают привычный ритм жизни. Возможно, что в течение длительного периода Вы думали, что Вам есть, ради чего жить, стремились к определённой цели, были мотивированы ею, и вдруг  осознали, что этой цели у Вас больше нет.

Как правило, потеря смысла жизни сопряжена с тем, что человек не понимает, кто он такой и чего он хотел бы. И все те занятия и интересы, которые увлекали его раньше, вдруг становятся серыми и бессмысленными, ведь он не понимает, ради чего что-то делать и к чему-то стремиться. Без смысла невозможна и радость, поэтому с потерей смысла жизни человек нередко погружается в депрессию и обрывает контакты. Переживая потерю смысла жизни, можно  попробовать найти опору и поддержку в людях, которые сталкивались с похожим опытом, обратить внимание на то, как они преодолевали подобный кризис, что помогало им, что из этого откликается, что - нет. Ситуации, которые приводят к потере смысла жизни, у разных людей могут быть разными, но часто в них обнаруживаются общие корни и механизмы, когда прежний смысл был переоценён, а новый порой находится в самой неожиданной сфере, в момент хорошего контакта человека с самим собой и миром вокруг. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, коллеги).

Зачастую депрессия возникает от стрессовых ситуаций. Возможно, ранее Вы чему-то очень сильно отдавались, пытались достичь цели, тратили много своих ресурсов, эмоций. А результата не видели, после чего они (ресурсы, силы, эмоции) закончились, отдавать стало нечего.

Пройти путь в поисках ответов на волнующие вопросы одному подчас достаточно сложно. Работа с психологом/психотерапевтом предполагает сотрудничество, где Вам хотят помочь, направить на конструктивные мысли, чтобы Вы сами осознали, какие события и по какой причине влияют на Ваше мировоззрение. Несмотря на действующую помощь со стороны, Вы, непосредственно, должны быть вовлечены в сам процесс терапии и иметь стремление прилагать к этому процессу собственные усилия и желание, не бояться заглянуть в себя, признать ошибки, увидеть ресурсы.

Важно осознать себя в этом мире, осознать свою идентичность, свою роль как социального человека. Когда знаешь кто ты, тогда понятно, чем  заниматься и тогда приходят инструменты как раскрыть свой талант, подаренный природой. Смысл появляется, появляются цели и появляются силы, чтобы все это достичь. Не жалейте на себя средств, поскольку Вы сами и являетесь всем для себя и самым ценным созданием, в которое и нужно вкладывать. Вам важно научиться принимать себя классным, сильным, уверенным, драгоценным, любимым собою.

Ищите новые пути поиска себя, оставаясь  У СЕБЯ ХОРОШИМ. Без апатии и депрессии. Даже в ситуации «черного фона»  можно жить позитивно, светло и активно. А можно ощущать потерю смысла жизни. Это выбор самого человека, в зависимости от того, каковы его внутренние ресурсы.

К сожалению, в рамках одной консультации и отсутствия более подробной информации о Вашей жизненной ситуации, которая безусловно, требует внимания, трудно однозначно ответить на Ваш вопрос, где взять силы, чтобы жить дальше. Рекомендую Вам сделать следующее:

1. Обратиться к другим специалистам за очной психологической помощью в зависимости от того региона, в котором Вы живете.

2. Создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом и сможете изложить более подробно о том, что Вас волнует и тревожит.

3. Позвонить на наш телефон горячей линии +7 495 989 50 50

Берегите себя.

С уважением, Екатерина.

Здравствуйте, Алина

В своем обращении Вы пишите, о том, что негативные мысли Вас преследуют с детства. Вы обращались к специалистам и Вам выписывали медикаментозное лечение, которое помогло Вам избавиться от негативных мыслей, но некоторое время назад ваше состояние снова ухудшилось. Негативные мысли усилились, была попытка суицида.

Алина, позвольте мне Вас поддержать! Кроме того хочу положительно отметить Вашу сильную сторону, что Вы принимаете активную позицию в попытках преодолеть сложившуюся ситуацию. Ваше состояние сейчас непростое и Вам действительно нужна помощь и поддержка. Я могу ошибаться, но я предположу, что причиной Ваших мыслей и такого состояния могло стать негативное событие. К сожалению, той информации, которую Вы предоставили недостаточно, чтобы дать Вам полноценный ответ, и в данном формате общения у меня нет возможности задать Вам дополнительные вопросы. В связи с этим, я прошу Вас как можно скорее связаться с врачом и рассказать о том, что лечение и препараты не дают положительного результата. В Вашей ответственности - рассказать врачу о том, что назначенный препарат не помогает, а усугубляет Ваше состояние, с которым Вы не можете справиться, в ответственности врача - искать разные варианты лечения, чтобы найти в итоге именно тот, что подойдёт Вам. Также, Вы могли бы рассказать специалисту о том, что Вы уже принимали лекарства, и Вам становилось лучше, возможно он рассмотрит необходимость повторного приема этого лекарства. Кроме того, профессия психотерапевта предполагает, не только медицинское лечение, но и психотерапию (беседы, психологические методики работы). Таблетки убирают симптом, а работа с психотерапевтом помогает осознать причины и найти решение. В результате Вы сможете научиться, сами управлять своими чувствами и мыслями, ведь Вы и только Вы их единственный создатель, а затем Вам следует с помощью специалиста научиться создавать здоровые чувства и здоровые мысли.

Помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте Вероника!

Вы пишите о том, что на протяжении уже долгого времени постоянно находитесь в тревожном состоянии. Вам страшно быть дома, в нем Вы не чувствуете себя в безопасности, не чувствуете себя защищенной. Вы боитесь, что ситуация с пожаром может повториться, и Вы не знаете, сможете ли Вы спастись или нет.

Сложно представить какого Вам жить в таком напряженном состоянии, бояться за свою жизнь, здоровье, бояться за свою квартиру, находиться в постоянном ожидании чего-то опасного. Эта тревога и страх не дают расслабиться, получить удовольствие от нахождения дома, спокойно заняться своими делами. А самое главное эти чувства не дают Вам восстановить свои силы, из-за постоянного контроля происходящего, сон скорее всего поверхностный и беспокойный, не дающий возможности перезагрузиться для нового дня.

Вероника, в первую очередь, я рекомендую Вам обратиться к психологу за очной помощью. Потому что, только при очной консультации Вы сможете лучше понять, какие чувства испытываете и почему, а также проработать переживания.

В рамках данной консультации предлагаю Вам несколько упражнений, направленных на то, чтобы снизить тревожность, частично нормализовать эмоциональное состояние.

"Здесь и Сейчас".

Вслух произносите названия предметов, которые вас окружают прямо сейчас. Называя их цвет, форму, размеры: «Я вижу маленький стол, я вижу большого рыжего кота...» 1-2 минуты.

Затем закройте глаза и произносите названия звуков, которые вы слышите в это мгновение: «Я слышу разговор диктора в телевизоре, я слышу, как кипит чайник...» 1-2 минуты.

Затем прислушайтесь к своим телесным ощущениям: «Я чувствую, как мои ноги касаются ковра. Я чувствую, как по телу идет холодок от кондиционера...» 5 минут.

За это короткое время получается осознать момент - "здесь и сейчас", и поймать чувство, что чего-то не хватает. Запишите свои чувства, мысли, состояния, все что почувствуете, подумаете, осознаете.

Благодаря этой технике Вы сможете осознать, что с Вами происходит прямо сейчас. Возможно, даже появятся мысли как себе помочь нормализовать и улучшить состояние.

«Место для негатива»

Эта техника позволяет вам думать о негативных вещах и контролировать этот процесс, для того, чтобы эмоции не захлестывали «с головой».

Организуйте «офис» для отрицательного «думания». Это может быть комната, кресло, место в доме. Вы можете выбрать себе «офис» в любом месте, однако это ни в коем случае не должно быть вашей кроватью и местом, где вы едите. Эти места должны быть «зонами безопасности». Выбранное место должно быть единственное место, где вы будете позволять себе отрицательные мысли. Запланируйте себе время на каждый день, которое будет всецело посвящено вашим негативным мыслям. Планирование времени на негативные мысли позволяет вам иметь над ними контроль. Это не должно быть связано с едой или при отходе ко сну. Отведите на это не более чем 15 минут ежедневно. В конце пятнадцатой минуты останавливайтесь. У вас есть время продолжить это завтра.

В моменте, когда тревога захватывает, постарайтесь ответь себе на вопросы:

Что именно послужило причиной возникновения тревоги?

Что вы делаете, о чем думаете, чтобы усугубить (осознанно или неосознанно) ваше чувство тревоги?

Насколько эти действия или мысли соответствуют реальным событиям, происходящим здесь и сейчас?

Если есть что-то надуманное, можете ли Вы остановить себя в действиях, мыслях и аргументировать самой себе, почему не стоит так делать, или почему эти мысли беспочвенны?

Эти упражнения помогут контролировать свои переживания, а также делать остановки тогда, когда эмоции начинают Вами руководить.

Если нужна дополнительная помощь и поддержка Вы можете обратиться на нашу Горячую линию +74959895050.

С уважением, Светлана