Вопросы психологу

Здравствуйте, Светлана.

Вы стали жертвой финансовой аферы и потеряли значительную часть материальных благ (имущества). Вы подавлены, растеряны, не чувствуете в себе сил бороться, появляются мысли о смерти.

Мне очень жаль, что Вы стали жертвой аферы. Подобные ситуации часто создают иллюзию, словно жертва отчасти виновна, что не раскусила злой умысел. Это не так. Человеку, который ранее не сталкивался с подобными ситуациями, не имеющего опыта,и не склонному к целенаправленным махинациям, сложно распознать обман. Так же жертвами обмана часто становятся люди, увлечённые какой-либо серьёзной проблемой. Если я правильно Вас поняла, Вы пытаетесь разрешить ситуацию, но это непросто. Теем ценнее, что Вы решились обратиться за помощью.

В подобные периоды очень значимо принятие и участие близких людей. Знает ли кто-то о том, что с Вами произошло?

Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).

Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел "личный кабинет" нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Эля.

4 месяца назад вы пережили утрату близкого человека. Сейчас вы опекаете младшую сестру. У вас есть молодой человек, от которого вы хотите получать внимание и поддержку, но все его внимание, сконцентрированное на вас, получается только тогда, когда вы ссоритесь и ругаетесь. Эля в своем обращении вы сравниваете себя с «половой тряпкой в туалете», говорите про то, что хотите чувствовать поддержку, внимание и заботу.

Эля, в своем письме вы пишите про то, что вы любите своего молодого человека, но при этом есть определенные качества, которые вас в нем не устраивают. Важно понимать, что мы не можем переделать или изменить другого человека, мы может его принимать или не принимать. Только мы сами решаем быть нам рядом с этим человеком, либо нет. При этом, важно сосредоточиться не на другом, а на себе. Когда читаешь описание ваших отношений, то складывается впечатление, что вы 2 белки в колесе. Сначала догоняет и читает нравоучения одна, говоря про то любовь к играм, мало внимания и т.д. Затем по сигналу они меняются ролями и роль преследователя занимает другая белка, теперь она рассказывает о том, кто есть причина всех проблем и агрессор. А другая белка становится жертвой и начинает убегать. Затем звучит опять сигнал и белки опять меняются ролями и начинают бесконечно бежать в своем колесе. Эля, возможно, стоит остановить это колесо и выйти из него. Это не равняется выйти из отношений. А именно выйти из шаблона поведения. Давайте постараемся понять, откуда у нас вообще возникает желание изменить своего партнера. Ведь когда то вы влюбились друг в друга, приняли решение жить вместе, при этом скорее всего он любил игры и в то время тоже. Часто требования к другому относятся скорее к нам, нашей личной истории, чем к другому и его реальным и мнимым недостаткам. Когда проходит первая влюбленность, женщина вдруг «открывает», что муж эгоист, думает только о своих играх, не заботиться обо мне, или мужчина понимает, что жена чрезмерно его опекает... Выбор спутника жизни всегда подразумевает внутренний конфликт, при этом в каждом из нас живет мечта об идеальном партнере. Возможно, прочитав книгу Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно», вы сможете посмотреть по-другому на свои отношения, переоценить приоритеты и разобраться в происходящем. Ведь часто так происходит что, женщина, мечтавшая о принце, может добиться своего и переделать партнера... но потом теряет к нему интерес: он перестает быть для нее «родным». И тогда отношения рушатся. Поэтому единственный выход — работать над собой, чтобы осознать этот механизм и попробовать измениться самим — чтобы история не повторилась.

Второй вопрос, который вы освещаете, так же является достаточно значимым. Вы сейчас переживаете непростой период в своей жизни, вам важно сейчас сконцентрироваться на своих чувствах и эмоциях. О том, какие стадии горевания могут наблюдаться, вы узнаете перейдя по ссылке https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata. Возможно эта информация вам поможет понять, где и когда искать опору и что поможет вам с сестрой пройти это испытание. Возможно вы познакомите своего молодого человека с этой статьей, для того что бы он понимал как он может вам помочь.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Каролина. Внутри вас много разных чувств и мыслей. С одной стороны, вам хочется покончить со своей жизнью. А с другой, есть желание принять себя. Одна ваша часть ненавидит себя, срывается на себе, причиняет физическую боль, а другая жаждет внимания и любви. В такой ситуации важно давать себе поддержку, начать заботится о себе, обратить внимание на свои потребности и желания, относиться к себе из любви. Кода вы думаете о смерти, когда делаете себе больно, вы действуете из ненависти к себе. Предлагаю вам начать действовать из любви к себе. Откажитесь от причинения себе боли, выберите бережное отношение к своим чувствами, к телу, психике. Позвоните на доступный для вас телефон доверия, чтобы в диалоге со специалистом обсудить внутреннее состояние и найти способы самопомощи.

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Софья!

Вы написали о том, что находитесь в процессе лечения, но не принимаете таблетки уже две недели. И уже в течение нескольких недель ощущаете отрешенность от мира, словно в нем нет места для ваших желаний и потребностей.

Стоит отметить, что подобные мысли нормальны для жизненного этапа, который Вы сейчас проходите. Большинство людей испытывает подобное переживание - о смысле собственной жизни. Оно необходимо, чтобы Вы смогли понять, на что способны влиять в этом мире, что вы можете. Что  доступно Вам сейчас, а какие возможности откроются уже в ближайшем будущем. Немного приоткрою завесу тайны в данном вопросе: есть то, что не подвластно человеку, и этого всего довольно много. Например, слова и действия других людей, наследственность, экологическая обстановка в регионе, события на государственном и мировом уровне и прочее. А то, что находится в нашей власти – это наши слова, действия и отношение к происходящему. Это и есть свобода человека, которую невозможно у него отнять. Таким образом, каждый человек в чем-то, несомненно, подстраивается под окружающий мир и общество, однако остается самим собой, принимая решения, делая выбор и неся ответственность за это. Рекомендую на тему свободы человека прочитать книгу В.Франкла «Сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере». В ней Вы сможете узнать, как найти свободу, когда возможность выбора существенно ограничена.

Также подобные мысли могут стать тяжелее, при отсутствии медикаментозной коррекции Вашего эмоционального состояния. Вы написали в теме обращения «Психические расстройства», поэтому предположила, что прием лекарства может быть связан с этой причиной и изменением Вашего состояния. Если Вы прервали прием потому, что завершили курс, прописанный врачом, то Вам стоит обратиться к нему в ближайшее время, чтобы обсудит Ваше состояние и принять решение о способах его коррекции. Если же Вы прекратили прием по собственному усмотрению, то стоит обратить Ваше внимание на необходимость следовать предписанию врача. Если Вас не устраивает эффект от приема лекарства, то также необходимо обсудить это с врачом.

Так или иначе, запишитесь к врачу в ближайшее время. Если у вас есть контакт, то созвонитесь с ним и объясните, что Ваше состояние сейчас ухудшилось и необходима помощь. Когда Ваше эмоциональное состояние стабилизируется, Вам будет легче найти решение, как подружиться с этим миром.

С уважением, консультант Марина

Здравствуйте, Саша. Вас беспокоит ваше состояние, в котором вы прибываете, вас ничего не радует, все надоело (жизненные проблемы, не любимая работа). Состояние, когда ничего не хочется делать – не редкость. И в эти моменты возникает ощущение – все летит под откос, жизнь рухнула, двигаться дальше бессмысленно. Многие так и проживают жизнь «через не хочу», не пытаясь ничего изменить. Ходят на нелюбимую работу, носят одежду, которая не нравится и т.д.. Саша, вы молодец, что ищете выход из этого и обращаетесь за помощью. На самом деле всегда имеются причины, которые приводят человека в уныние и апатию. Саша, останьтесь наедине с собой и «переварите» свои эмоции, отношение к себе и окружающим. Подумайте, почему зародилось именно такое чувство, когда оно возникло? Как давно вы прибываете в таком состоянии? Какое событие (или ряд событий) предшествовало этому? Что могло бы на это повлиять, чтобы ситуация разрешилась? Есть ли у вас люди, которым вы доверяете? Которым вы могли бы рассказать о своих переживаниях, к которым могли бы обратиться за помощью и поддержкой? Кроме этого, проведите анализ качества своей жизни. Как вы проводите время, с кем. Чем питаетесь? Может быть, вы тратите ночи на компьютерные игры или бесполезное общение в социальных сетях? А на день у вас соответственно просто не остается энергии на что-либо. Или может вы сова, а вставать на работу приходится в 5 утра? Неправильный режим дня, нарушение биологических часов – рано или поздно приведут к психологическим и физическим проблемам. А возможно, в вашем окружении есть люди, которые не устают жаловаться на свою жизнь, перекладывая на вас свои бесконечные заботы. Которые часто подвергают вас стрессу своими известиями, свершениями, поведением. Это могут быть родственники или друзья, знакомые. Чтобы справиться со стрессом организму приходится тратить большие запасы энергии. А когда такие люди находятся постоянно рядом, вы доходите до эмоционального выгорания. Подумайте о том, что вы едите? Полезная еда способствует здоровью и повышению энергетического запаса. Вредная – затормаживает обмен веществ, вызывает заболевания, отнимает энергию. А возможно, у вас проблемы на работе. А может, причина в том, что вы делаете не то что хотите? Человек так устроен, что он двигается к цели стремительно,  только в том случае, если цель ему действительно нужна. Именно ему, а не начальнику, родителям, обществу и т.д. Только если эта цель вызывает те чувства, за которые он готов идти вперед – радость, гордость, удовлетворение и т.д. Бывает, к желаемым целям продвигаться мешает неуверенность в себе, вероятно прошлые неудачи или ошибки. Такой опыт ложится грузом на плечи и человек впадает в уныние, у него опускаются руки. Ответы на эти вопросы и их анализ помогут вам выстроить ясную картину, происходящему с вами и помочь вам в дальнейшей работе.

Саша, первоначально попробуйте на время перестать бороться с состоянием, когда ничего в жизни не хочется, и особенно думать о том, как жить, если потерян интерес ко всему происходящему. Просто представьте, чего бы хотело ваше тело. Где, как или с кем вы сможете ощутить приятные эмоции, что-то, что пробудит вашу энергию, доставит наслаждение. Что сможет вас вдохновить? Зачастую причина кроется в эмоциональной истощенности. Усталость от однообразной жизни… Бывает достаточно просто отдохнуть на природе. Лес, море, пикник на траве в парке – не важно. Главное, не думать ни о чем и просто наслаждаться дарами природы. Кроме этого, состояние, когда ничего не хочется может быть и сезонной хандрой. В таком случае очень сильно помогает встреча с друзьями (конечно, если они имеются). Это отличный вариант как себя встряхнуть. Подумайте, с кем бы вам действительно хотелось провести время и главное – как.

Саша, апатия, возникшая в ситуации, когда человеку приходится заниматься не любимым делом, будет возвращаться вновь, пока вы либо не смените работу, либо не поймете, что это на самом деле интересное занятие и бросать его вовсе не хочется. Так бывает, когда начинаешь рассказывать собеседнику о своей деятельности, понимаешь, что на самом деле то все не так плохо, работа интересная, доход хороший и график удобный. А минусы будут присутствовать на любой работе, этого не избежать. Если же это не помогает, тогда может попробовать, что-то поменять, заняться тем делом, которое вам нравится, где вы будете чувствовать себя на высоте. Саша, главное помните, что вдохновение всегда настигает в моменты деятельности. Для возникновения удовольствия в жизни займитесь благородным делом – это может быть помощь детям сиротам или пожилым людям в домах престарелых, брошенным животным. Когда делишься добротой и заботой, в ответ получаешь заряд положительных эмоций и энергетической подпитки. Кроме этого, пересмотрите свою жизни и свои привычки, отношение к жизни и перестаньте ставить себе ограничения, распланируйте день, займитесь спортом, ну или хотя бы начните с зарядки.

Саша, а если вам сложно это сделать или вам ничего не помогает, то возможно проблема глубже. В этом случае надо обратиться к специалисту по месту жительства (клинический психолог или психотерапевт). Только опытный специалист может назначить адекватное лечение. Ведь бездействие опасно серьезными заболеваниями, так затянувшаяся апатия переходит в депрессию. Если у вас остались вопросы или вам хочется более подробно обсудить свои проблемы вы можете позвонить на любой доступный для вас телефон доверия или у вас всегда есть возможность обратиться по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи: +7(495)989-50-50, а также на наш сайт, создав тему в Личном кабинете.

Саша, помните, что необратимых состояний практически не бывает. Берегите себя! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ангелина. Вы предполагает, что у вас панические атаки. И это вас сильно тревожит, тем более что эти приступы стали возникать чаще чем были раньше и вам все сложнее становится с ними справляться. Ангелина, вы молодец, что обращаетесь за помощью. Но, к сожалению, в вашем обращении нет упоминания, знают ли ваши родители о том состоянии, которое вы описываете. Если вы ответите «да», то как они на это реагируют, как относятся к этому, как помогают вам. Если вы ответите «нет», то по какой причине вы не рассказываете им о вашем состоянии. Кроме этого, обращались ли вы ранее за квалифицированной медицинской помощью, кто вам поставил такой диагноз, получали ли вы лечение, какие специалисты отслеживают ваше состояние. Так как я не знаю ответов на эти вопросы. Поэтому постараюсь ответить вам в общем.

Ангелина, важно понимать, что диагноз панические атаки и фобии может поставить только врач. Поэтому найдите возможность обратиться за помощью к медицинским работникам. Первоначально необходимо начать с исключения соматических заболеваний, то есть пройти врачебную диагностику. Начать можно с терапевта, который даст направление к другим специалистам. Стоит посетить кардиолога, эндокринолога, невролога для того, чтобы исключить соматические заболевания, которые могут вызывать похожую симптоматику. В случае, если серьезных отклонений не обнаружено следует обратиться к психотерапевту, который назначает лечение помогающее убрать чувство страха, а также для укрепления терапевтического эффекта специалист может назначить психотерапевтическую работу. Ангелина, параллельно с этим можно обратиться за помощью к психологу, который помогает понять, какие причины вызвали возникновение данного состояния у человека, что происходит в жизни человека, что нужно поменять в ней.

Ангелина, вообще приступам тревоги и страха больше подвержены люди с определёнными личностными особенности (например, такими как мнительность, тревожность, ранимость, повышенная чувствительность). Также это состояние может появиться после перенесенных стрессовых событий, на фоне различных жизненных кризисов – таких, как смерть близких, различные нарушения семейных отношений, конфликтные ситуации, при резком изменении образа жизни, когда человеку приходится приспосабливаться под меняющиеся условия жизни. Если адаптационные механизмы не работают, возникает почва для приступов паники. Кроме этого, внутриличностные конфликты, накопление противоречий и нерешенных проблем, которые не всегда осознаются человеком, неотредактированные чувства и эмоции, так же могут послужить спусковым механизмом возникновения панических атак. В случаях, когда человек начинает осознавать причины своего состояния, понимает механизмы их возникновения у себя, то симптом становится менее интенсивным.

Ангелина, но пока вы не обратились и не получили квалифицированную помощью, можно самостоятельно предпринять ряд шагов для улучшения своего состояния. Главное помните, что любая работа начинается с умения понимать себя, свои потребности, чувства, эмоции; научиться адекватно для себя реагировать на события, которые происходят в жизни. Также, важно знать о влиянии образа жизни на возникновение панических атак: доказано, что стрессовые факторы, недостаток сна, чрезмерные нагрузки могут способствовать возникновению панических атак. Поэтому очень важно заботиться о себе: ночной сон продолжительностью не менее 8 часов, отдых, полноценное питание. Постарайтесь разнообразить свою жизнь положительными эмоциями и впечатлениями. Главное помните, комплексный подход и положительный настрой поможет справиться с приступами паники.

А в моменты возрастания тревоги и страха, появления неприятных симптомов можно использовать ряд приемов для облегчения своего состояния. В такой ситуации постарайтесь успокоится и вспомнить, что от панической атаки нельзя умереть. Это временное состояние, которое скоро закончится. Для самопомощи хорошо зарекомендовали себя дыхательные практики: постарайтесь замедлить дыхание, начните дышать так, чтобы ваш выдох был в два раза длиннее вдоха. Дыхание успокоит нервную систему, а наблюдение переключит ваши мысли и снизит амплитуду переживаний. Еще одно упражнение: попробуйте мысленно проговаривать свои ощущения, например – «сейчас я чувствую головокружение», но не «зависайте» на этом ощущении, двигайтесь дальше по телесным проявлениям. Это упражнение также поможет переключить внимание с панических мыслей и скорее успокоиться. Кроме этого, хорошо помогает начать считать или рассматривать, то, что находится вокруг. Если при приступе находится рядом человек, которому вы доверяете, то нужно его взять за руку и поговорить. Необходимо постараться полностью расслабиться и думать о хорошем. Если чувствуется жар, то нужно умыться холодной водой. Если холод, то можно выпить чай или сходить в теплый душ. Еще одно эффективное упражнение – это релаксация по Джекобсону. Суть упражнения в чередовании напряжения и расслабления мышц тела. Попробуйте напрячь шею, лицо, на несколько секунд, а после расслабьтесь, затем напрягите сильно руки, сожмите кулаки, несколько секунд побудьте в состоянии напряжения и расслабьтесь и т.д..

Если у вас остались вопросы или вам хочется более подробно обсудить свои проблемы со специалистом вы можешь позвонить по телефону доверия для детей и подростков +7-800-200-01-22 или у вас всегда есть возможность обратиться по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи: +7(495)989-50-50, а также на наш сайт, создав тему в Личном кабинете.

Терпения вам! Береги себя! С уважением, консультант службы

Здравствуйте! Я очень сочувствую, что вы оказались в таком положении. Читая ваше обращение, мне видится, что за ним стоит много страдания, страхов, боли, переживаний, проблем, усталости. В такой ситуации естественно почувствовать истощенность, безвыходность, может быть отчаяние, непонимание, что делать. Мне очень хочется вас поддержать в обращении за помощью! Очень важно, что вы находите в себе силы и ищите варианты, где и как можно выразить свои переживания, не остаетесь наедине со своими мыслями.

Вы пишите, что после переезда родители вынуждены много работать, из-за чего чаще стали случаться ссоры, обстановка внутри семьи изменилась. Я очень сочувствую вам. Действительно очень тяжело находится в финансовой нестабильности, в особенности, когда сложно как-то на это повлиять, но при этом сталкиваться с этим приходится постоянно. Из-за чего может возникать раздражение, злость, обида на родителей за их постоянные упоминания о каждой купленной вещи, что появляются мысли о том, чтобы исчезнуть совсем. Я очень сочувствую, что вам приходится слышать от родителей про «вечно недовольное настроение» в свой адрес, вместо слов поддержки и заботы. Это несправедливо и незаслуженно. Я очень сочувствую, что вы, будучи еще школьницей, вынуждены вникать во взрослые темы, касающиеся материального обеспечения семьи. Но читая ваше обращение, мне видится, что за ним стоит зрелый человек, умеющий ясно обозначать свои эмоции, мысли, переживания, поэтому я хотела бы вам предложить несколько иначе взглянуть на ситуацию. Я думаю, что вашим родителям, как и вам безусловно, приходится очень нелегко, так как они также неожиданно для себя оказались в военной обстановке, ухали из родного дома, потеряли работу и мирное течение жизни, а теперь вынуждены ежедневно думать о том, как содержать семью. Я не оправдываю их поведение, но думаю, что их упреки по поводу купленных вещей, их ссоры, замечания, во многом связаны с усталостью, стрессом, постоянными заботами. Мне хотелось бы сказать, что можно попробовать воспринимать их эмоции, раздражение не на свой счет, а на ситуацию в целом. Иногда полезно говорить о своих чувствах, о том, что нравится, когда говорят, и о том, что нет. Насколько это возможно и безопасно в вашей ситуации? Можете ли вы обозначать родителям свои мысли и эмоции? Может быть, у вас уже есть свои способы справляться с похожими ситуациями?

Вы пишите, что очень устали, появилась тревога, панические атаки, синяки под глазами, и это в очередной раз свидетельствует о том, что напряжение внутри вас очень сильное, вы подвергаетесь постоянному стрессу, вам приходится решать сложные, возможно иногда непосильные задачи. Мне бы очень хотелось вас призвать по возможности позаботиться о себе. Естественно, что для решения вопросов и проблем требуется время и силы. Очень важно, для начала, хотя бы высыпаться, отдыхать, достаточно питаться и заниматься минимальной физической активностью, чтобы были силы для решения остальных задач.

Я очень сочувствую, что вам приходится каждый день смотреть и осознавать, как разрушают ваш город, родной дом. Это ужасно и невыносимо тяжело.. Вы пишите, что появилось чувство вины, что вы смогли вырваться, а они нет. Очень тяжело думать о том, что в неспокойной, угрожающей жизни обстановке остались родные и близкие люди, друзья. И с одной стороны может быть радостно, что вам удалось спастись, но с другой – мысль о тех, кто там остался не позволяет выдохнуть и ощутить себя в безопасности. Чувство вины может сильно изматывать, не давать позволять полноценно радоваться, постоянно возвращать к мыслям о тех, кто остался. В такой ситуации можно попробовать напоминать себе из-за чего обстоятельства сложились так, как есть на данный момент, насколько вы действительно принимали участие в том, чтобы одни семьи могли уехать, а другие остаться. Также мне бы хотелось сказать, что чувство вины часто возникает у людей вышедших и спасшихся из травматической ситуации. И здесь важно делиться, выносить переживания наружу, проживать эмоции, отреагировать чувства и раз за разом себе напоминать, что вы, будучи заложником обстоятельств, делали очень естественную, заложенную от природы вещь – пытались спастись. Может быть, поговорить с кем-то из близких, кто-то из вашего окружения может переживать похожее чувство, и тогда можно было бы разделить свои переживания, узнать, как справляются другие с похожим состоянием.

Вы также пишите про учебу, что есть опасения переходить в новый класс. Адаптация в новом окружении может происходить по-разному, здесь можно было бы подумать о том, что вам могло бы помочь чуть легче прожить этот этап, если все-таки вам придется остаться? Вы можете это делать в своем темпе, так, как вам комфортно, раскрываться и заводить новые знакомства по мере готовности. Мог бы кто-то из близких вас поддержать, если вы почувствуете в этом необходимость?

Мне очень жаль, что у вас был неудачный опыт обращения на телефон доверия. Но мне хотелось бы сказать, что вокруг есть специалисты, готовые вам помочь! К сожалению, в данном формате у меня нет возможности вести с вами полноценный диалог. Мне бы хотелось вас призвать продолжать искать варианты получения помощи для себя. Например, вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в формате Личного кабинета, где есть возможность вести переписку со специалистом онлайн, получать поддержку в текстовом формате, если вам так комфортнее, рассказывать о своих переживаниях. Если у вас появится возможность, вы можете попробовать позвонить на другой телефон доверия, например, 8-812-708-40-41 (оплачиваете только услуги оператора). Вы пишите, что можете переволноваться и не связать слова, и это нормальная ситуация, так как ваши переживания очень сильные, в них много боли и страдания, об этом действительно сложно говорить. Мне также хотелось бы добавить, что у вас очень слаженно, ясно и емко получается писать тексты, возможно ли это использовать как ресурс в дополнении к чтению книг? Например завести дневник, куда можно было бы сливать хотя бы какую-то часть напряжения. Так как эта ситуации длительная, и неизвестно, когда закончится, важно своевременно и на постоянной основе делиться своими переживаниями.

Когда сразу в нескольких сферах жизни начинают возникать сложности, то кажется, что работы очень много, она сложная или даже непосильная. И мне кажется, важно начать со своего физического состояния, затем найти для себя платформу, специалиста или способ, где можно выражать свои переживания, проживать любые эмоции, так как вам бы этого хотелось, для того чтобы снижать напряжение и затем переходить к взвешенному решению остальных задач.

Я искренне желаю вам сил справиться! Берегите себя!

С уважением, Анастасия

Здравствуйте, вы просите сохранить анонимность, и я уважаю ваше желание, поэтому не буду обращаться по имени.

Читая ваше обращение, я слышу столько эмоций, столько боли, грусти и тех острых переживаний, которые вы испытываете. Вы устали, запутались, вам горько и хочется вернуть время вспять, чтобы было как раньше. Вы ощущаете тяжесть того груза ответственности и бремени взрослых дел, которые вы выполняете. Вы пишите, что остались одни с братом, пока ваша мама уехала работать в другой город, а ваш папа живет не с вами, иногда вы работаете в магазине мамы посменно с подругой, при этом закончили 9 класс и вам нужно определиться с дальнейшим обучением. Вы часто плачете и как бы «переполнены» всеми теми заданиями, которые вам дает мама, которая повторяет их по многу-многу раз. У вас изменилось привычное общение с подругами и это вам неприятно.

Я вас слышу. Внутри вас скопилось столько дел-заданий-эмоций, вы не можете заниматься тем, чем разнимались раньше, гулять с подругами, отдыхать, также не можете определиться с выбором в пользу учебного заведения или продолжения обучения в школе.

Сейчас в вашей жизни немало сложностей - внешних и внутренних. А есть ли что-то, что, наоборот, помогает вам немного подзарядиться энергией, восстановиться, отвлечься? Чем вы увлекаетесь? Кем вы хотите быть в будущем? Попробуйте порассуждать об этом.

Знаете, если вам затруднительно определиться с выбором профессии, можно попросить школьного психолога провести вам тестирование на профессиональную ориентацию. Выбор профессии, конечно, будет за вами, но по результатам тестирования можно будет понять, что именно вам ближе, какие ваши личностные особенности, характер, привычки и поведение будут помогать в той или иной сфере.

Я так понимаю, что вам еще нет 18 лет, вы несовершеннолетняя. Я хотела бы спросить, вы обсуждали с мамой то, что вам сложно справляться с делами? Есть ли кто-то еще, к кому вы можете обратиться, например, бабушка/дедушка или кто-то из родственников?

Вы правильно сделали, что написали на наш сайт. Для меня это важно. Это о том, что вы хотите разобраться в своих чувствах, определить ваши дальнейшие шаги и возможности. В формате «Вопрос-ответ» к психологу за один раз сложно ответить на все ваши переживания и вопросы, да и вам, я думаю, есть, что еще сказать, чем поделиться.

Предлагаю вам позвонить на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122, проговорить в живом диалоге ваши эмоции и переживания, опасения и тревоги и разобрать вашу проблему более подробно. Не откладывайте звонок. Берегите себя!

С уважением, Аурика

Здравствуйте Елена!

Возможно, в Вашей жизни произошло какое-то происшествие или ряд событий, а так как Вы, вероятно, человек, тонко чувствующий и впечатлительный - это повлияло на Вас. Спровоцировало мнительность, волнения, страхи и переживания. В ситуации, когда в жизни происходят какие-либо изменения (ожидаемые или внезапные, радостные или плохие, а может и те и другие), всё что нарушает обычный уклад жизни, приводит к ощущению потери стабильности, что может привести к упадку сил, тревоге, унынию или раздражительности. Сложно находиться в состоянии постоянного напряжения и беспокойства, а при отсутствии помощи это изнашивает нервную систему и организм в целом, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию хронических заболеваний.

Елена, подобные состояния поддаются корректировке. Но сначала, стоит исключить проблемы со здоровьем, которые могут продуцировать сбои на физиологическом уровне. Поскольку скрываться за этим могут различные причины (например, гормональный сбой или последствия перенесенного заболевания), то начать стоит с консультации у терапевта и эндокринолога. Специалисты назначат необходимое обследование и помогут составить схему медикаментозной поддержки (возможно, это будет индивидуально подобранный курс витаминов и микроэлементов).

В качестве самопомощи, постарайтесь определить, что приводит к возникновению негативных мыслей и чувств. Научитесь распознавать импульсы, которые вызывают подобную реакцию, чтобы сразу же их предотвращать. Если это связано со средствами массовой информации, то стоит ограничить просмотр новостей. Потихоньку узнавайте себя, тренируйтесь думать о себе хорошо, делайте для себя что-то приятное, подбадривайте и защищайте себя (в том числе и когда сами думаете о себе что-то плохое, обижаете себя чем-то). Действуйте постепенно, начинайте с мелочей, чтобы не создавать себе лишний стресс, не накручивать страхи.

И пробуйте слушать свои желания, ловить эмоции. Для начала учитесь слушать тело. Замерзли – заботливо укутайте себя, устали – выделите время на сон, хотите гулять – не отказывайте себе в этом под предлогом «важных» дел. И так же к эмоциям прислушивайтесь. Не хотите общаться с человеком – не общайтесь, ограничьте все перепиской или созвоном раз в месяц, если уж никак от этого общения не отделаться. Хотите себе купить бесполезную, но заставляющую вас улыбаться вещицу – купите.

Вводите в свой быт простые ритуалы, которые будут создавать ощущение стабильности и покоя (например, утренний кофе из любимой чашки, под уютную музыку, и «пусть весь мир подождет…»). Займитесь тем, что позволяет ощущать себя успешной (это может быть хобби или домашние дела). Потом можно будет немного усложнить: отслеживать, при каких эмоциях, какая реакция Вашего тела. Например, Вы должны пообщаться с какой-то неприятной и гневливой особой. При мысли об этом внутри все сжимается. Какая это эмоция? А если перехватывает горло, это о чем? А если напряжены руки и вы до боли сжимаете кисти, это про что?

Поразмышляйте об этом, о чем это в Ваших случаях, какой «код» у Вашего тела. И это тоже будет шагом на пути понимания себя. Только делайте это с любопытством, легко и играючи. И так, шаг за шагом, Вы будете тренироваться слышать себя, позволять себе выполнять свои желания, защищать себя от навязанных вам обстоятельств и желаний других людей. Постепенно возникнет понимание ценности себя, любовь к себе, гордость за себя, внутренний стержень. Придет спокойствие и уверенность. Но помните, что для этого нужно время. Важно быть терпеливой и внимательной к себе. И не забывать, что идеальных людей нет, а значит, ошибаются все и нужно учиться себя прощать.

Елена, Ваше сообщение очень короткое, для того чтобы разобраться, что таится за Вашими переживаниями о собственном состоянии, я также хочу предложить Вам записаться на очный прием к психологу, таким образом Вы сможете более предметно обсудить со специалистом волнующие Вас вопросы. Также на сайте интернет службы существует возможность создать личный кабинет, где Вы сможете обмениваться сообщениями с психологом консультантом службы.

Желаю Вам гармонии и благополучия. Уверена, что Вы сможете со всем разобраться!

 С уважением, Светлана Н.