Вопросы психологу

Здравствуйте, Максим!

У вас возникли проблемы с вашим психологическим здоровьем, и вы не знаете, что с этим делать.

Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Вы описываете большое количество серьезных проблем, которые могут быть связаны с физиологическим состоянием вашего организма. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые обследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится, при условии, что Вы будете соблюдать рекомендации лечащего врача. Например, состояние, с которым вы в первые столкнулись в 7 лет, очень похожа по описанию на панические атаки, но это только предположение, точную причину и диагноз сможет поставить врач, который соберет всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найдет их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу, и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Или вы можете написать обращение в личном кабинете на нашем сайте, там, в формате диалога психолог ответит на ваши вопросы.

По поводу мыслей о том, что вы не хотите жить, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Александр.

Из Вашего обращения я понял, что Вы испытываете сильное беспокойство из-за того, что у Вас происходят постоянные ссоры с Вашей девушкой, и она может разорвать с Вами отношения и уйти к бывшему партнеру с их общим ребенком. Сейчас Вы пытаетесь понять, как поступить в сложившейся ситуации.

Александр, конфликты и недопонимания с близким человеком действительно могут становиться причиной тяжёлых и болезненных переживаний. И Ваше текущее эмоциональное состояние и беспокойство можно понять. В данном случае необходимо обратить внимание, что Вы находитесь в отношениях, которые вызывают у Вас сильные негативные переживания. Вы говорите, что у Вас нет повода думать о возможном расставании, однако Ваша девушка уже озвучивала, что хочет от Вас уйти, а также продолжает переписку со своим бывшим партнером. Иными словами, у Ваших подозрений есть вполне конкретная причина, и винить себя и пытаться избавиться от своих негативных переживаний в одиночку может быть не совсем целесообразно. То, что Вы сейчас чувствуете, является реакцией на проблемную ситуацию, в которой есть два действующих лица — Вы и Ваша девушка. И именно общими усилиями необходимо пытаться найти способ изменить ситуацию, чтобы у Вас обоих не было повода конфликтовать и беспокоиться о разрыве отношений.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Анастасия!

Ситуация, в которой Вы оказались действительно очень сложная в ее понимании.

Часто, очень сложно понять мотивы другого человека, остается только догадываться. Можно подойти к разрешению двумя способами:

1) Напрямую задать вопрос человеку (с которым Вы когда-то были близки) и узнать у него, для чего это все? (здесь можно воспользоваться техникой «Я-сообщение»).

2) Проанализировать свои эмоции и мысли: почему эта ситуация не отпускает? Чего Вы ожидаете от возможного разговора? Нужен ли Вам этот человек и общение с ним?

Попробовать рассуждать можно с помощью техники «Квадрат Декарта». Квадрат Декарта – это четырехугольник, разделенный на 4 части. Вы можете нарисовать его сами. Приготовьте чистый лист бумаги. В каждой части квадрата запишите свой вопрос:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это не произойдет?

3. Чего не будет, если это все же произойдет?

4. Чего не будет, если это не произойдет?

По очереди давайте ответы на эти вопросы. Так вы увидите достоинства и недостатки всех решений. Также сможете понять, в каком направлении лучше двигаться.

Также Вы написали о том, что расставание было тяжелым для Вас. А любое расставание – это потеря близкого человека, а любая потеря сопровождается горем.

Процесс горевания включает в себя семь этапов.

1) Вопросы – вас раздирает желание узнать, что же случилось, что пошло не так.

2) Отрицание – вам трудно принять, что ваши отношения действительно закончились. Вы продолжаете надеяться, что взаимная любовь еще может быть спасена.

3) Торг – вы предлагаете самые разные варианты, которые позволят вам остаться вместе. Вы обещаете измениться. Вы хотите стать идеальной девушкой. Вы стараетесь взять на себя всю ответственность за ваши отношения.

4) Обострение – Вам удается убедить своего парня дать вам еще один шанс. Но это приводит лишь к тому, что вы заново проходите через тот же самый процесс разрыва. В конце концов, вы убеждаетесь, что спасти ничего нельзя.

5) Гнев – эта стадия наступает, когда вы уже в какой-то мере избавились от страха одиночества и начали сознавать, что заслуживаете лучшего, чем то, что у вас было. Вы можете злиться на себя, на своего бывшего, на обстоятельства.

6) Начало принятия – на данном этапе вы соглашаетесь с разрывом, потому что у вас нет выбора. Вы начинаете понимать, что вам не суждено быть вместе. В конце концов, вы прекращаете свои попытки спасти ситуацию.

7) Переориентация надежд – приняв обстоятельства, вы начинаете оценивать возможности вести нормальную жизнь после разрыва. Вы начинаете испытывать некоторую надежду на то, что ваше будущее — каким бы оно ни было — может быть светлым.

Анастасия, также очень важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья!

Вы пишите о том, что недавно произошел разрыв Ваших отношений с мужчиной, в связи с тем, что Вы поняли, что не испытываете к нему сильных чувств. Но также Вы хотите узнать, как же понять, что разницу, между такими чувствами как любовь и привязанность.

Да, иногда сложно заметить разницу между этими чувствами. Нет утвержденного определенного чувства любви. Но к основным характеристикам можно отнести следующие моменты:

• Любовь строится на полном доверии между партнерами. Нет страха, что вас обманут или предадут.

• Физическое влечение не гаснет. Любящему человеку не особо важно, как изменилось тело партнера с годами. Его манит что-то больше, чем природный инстинкт.

• Всегда есть что обсудить. Настоящая пара найдет тему для диалога в разных обстановках и ситуациях.

• При этом есть такое понятие как «комфортно молчать вместе». Даже если один из пары устал и хочет побыть в тишине, второй спокойно на это реагирует.

• Хочется дарить счастье половинке. Любящий человек во главу угла ставит интересы второго, а не свои.

У привязанности же есть свои отличительные черты:

• Это проявление эгоцентризма. Любящему человеку важен только собственный комфорт. Он не особо доверяет партнеру, может контролировать его, сомневаться.

• Проявление ревности. По мнению таких людей, только им может принадлежать другой человек.

• При расставании люди разойдутся врагами, а не сохранят взаимоуважительные отношения. Порой могут быть проявления мести, оскорблений, унижений.

• В паре возникает чувство страха потерять друг друга. Связь становится зависимой и болезненной.

Как же распознать любовь и привязанность:

1) Самый верный способ проверить форму ваших отношений — прожить вместе непростой период. Если вы не расстались из-за проблем с деньгами или болезни, то есть высокая вероятность, что это любовь. Тяжелые времена сближают людей, дают понять, что вместе они могут справиться с разными трудностями.

2) Проанализируйте, чувствуете ли вы одиночество, когда находитесь рядом с партнером. Четким признаком привычки будет осознание, что на душе пусто, хоть он рядом. Грусть и подавленность будут частыми состояниями. В любви нет ощущения одиночества — есть внутреннее спокойствие, уверенность и понимание, чего не хватает.

3) Искренние отношения мотивируют на творческую реализацию. Человек часто испытывает вдохновение, интересуется многим. При этом ему хочется или рассказать об этом партнеру, или включить его в процессы. В привязанности таких проявлений, к сожалению, не будет.

Если подытожить вышесказанное то, любовь строится на полном доверии, искреннем интересе жизнью половинки и честным рассказом — о своей. Любовь приносит радость и спокойствие. Привязанность всегда будет искать драму в отношениях: ей нужна эмоциональная боль, чтобы хоть как-то удерживать их.

Дарья, надеюсь, данный ответ поможет Вам разобраться таких непростых понятиях, а также в дальнейшем отслеживать динамику отношений и испытываемых чувств.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте! Спасибо, что поделились своей историей, своими переживаниями. В вашем сообщении сразу несколько тем, которые причиняют вам боль и которые важно обсудить, поскольку данная рубрика не предполагает ведение диалога, то есть мы с вами не можем вести полноценный диалог, то я рекомендую вам создать тему на нашем сайте в личном кабинете, чтобы у вас была возможность вести беседу с психологом и совместно выработать стратегию, которая поможет вам выстроить личные границы, выстроить защиту против маминых нападок, начать развивать навыки коммуникации с окружающими. Я в своем ответе тоже постараюсь дать рекомендации на эти темы, но, к сожалению, одной лишь самостоятельной работой здесь не помочь, поэтому задумайтесь о смене психотерапевта и о дальнейшем приеме антидепрессантов – самостоятельно прерывать их прием небезопасно, это негативно сказывается на вашем самочувствии как физическом, так и эмоциональном. Вероятно, после перерыва, который вы себе устроили, вам придется корректировать график их приема. Ваша задача – вывести свой заболевание в ремиссию, для этого необходимо следовать назначениям врача, а также иметь хороший контакт с психотерапевтом. Подходы в психотерапии многочисленны, как и личности психотерапевтов. То, что вам не помогла работа с одним или несколькими специалистами, не значит, что все было зря. Вероятно, подобранный план работы был неэффективным, и следует обратиться к другому специалисту.

Суицидальные мысли, как правило, посещают нас в моменты, когда мир вокруг в черно-серых тонах, когда всё кажется безвыходным, неразрешимым. Кажется, будто сил справлять с этим больше нет, что это никогда не закончится и теперь всегда будет так больно и тяжело. И вариант «уйти из жизни» кажется намного проще, чем справиться со сложившимися трудностями. Но, в глубине души вы вероятно понимаете, что такой побег от проблем не является их решением, поэтому и обратились к нам, в поиске других путей решения, просто пока у вас не так много ресурсов и сил, чтоб их увидеть. Проживая эту жизнь, у вас есть множество вариантов и решений, ошибок, шансов найти смысл жизни, который сейчас, под гнетом постоянных тяжелых переживаний, неочевиден. Ваши суицидальные намерения и мысли напрямую зависят от вашего психоэмоционального состояния, а оно требует регулярной работы как самостоятельной, так и с помощью специалистов.

Ваш рассказ о маме показался мне рассказом о матери, которая пытается заботиться о собственном взрослом ребенке, переживает за него, но не умеет делать это, не нарушая личных границ, не обесценивая ваших чувств. Предположу, что ваша мама проживала свое детство и воспитывала затем вас во времена, когда про эти самые личные границы мало кто знал, поэтому сейчас, когда мир очень меняется, психология все больше входит в него, ей очень сложно осознать и принять, что она что-то делает не так. Ваша способность к критическому мышлению, самостоятельному управлению своей жизнью как будто бы оспаривается, кажется будто мама не верит в то, что вы в состоянии самостоятельно следить за своим самочувствием. А её постоянные напоминания о лысине, весе, возможно, связаны с тем, что тема вашего здоровья для нее является переживанием и самостоятельно его вынести она не может, не справляется, поэтому сливает его на вас в таком виде. Изменить мамино поведение вы не можете, за ним стоит вся ее жизнь. Вы со своей стороны можете только учиться отстаивать свои границы. Я не владею достаточной информацией о ваших взаимоотношениях в семье, но считаю важным сообщить, что нередко наши родители остаются неизменны себе и своим паттернам поведения, а нам, выбирающим свои личные границы и независимость, приходится ограничивать с ними общение дабы не погрязнуть в постоянных конфликтах, ссорах, чувствах вины и стыда. Вам необходимо это учитывать, если вы намерены дальше идти этим путем. Я приведу вам несколько рекомендаций, которые направлены на то, чтобы мама перестала затрагивать в общении те темы, которые вам неприятны. Это не быстро, нужно запастись временем и терпением, из раза в раз используя их:

1) Всегда говорите «нет», не оправдываясь и не жалея. Она имеет право попросить вас, о чем угодно – вы имеете право отказать. Также и в обратную сторону: она может отказать вам.

2) Проговорите темы, которые вы готовы обсуждать (работа, друзья, например) и те темы, которые под запретом для обсуждения (отношения, например).

3) При грубом нарушении ваших границ, игнорировании запретных тем – прямо выражайте свои эмоции, говорите о своих чувствах.

Возможно, на некоторое время вы будете вынуждены повторять одно и то же, но это даст свои плоды, ваша мама начнет осознавать, что вы не просто пошутили или сошли с ума, а действительно серьезно настроены. Однако, не забывайте, что ваша мама любит вас и заботиться как умеет. Возможно, ради снижения ее тревожности – вам стоит делиться с ней небольшим объемом информации о процессе вашего лечения, тогда ее стремление постоянно вас контролировать снизится.

Вы пишите, что никто не хочет обращать на вас внимание, но лично вы нуждаетесь в новых знакомствах, так как поддерживаете старые больше ради наличия хоть какого-то общения, чем никакого. И чуть ниже вы пишите, что «есть люди которые сами хотят со мной общаться», но у меня сложилось впечатление будто у вас как будто нет сил и уверенности в том, что это принесет положительный результат, что опять не закончится болью и желанием забиться в угол. Как я уже говорила, для конкретных рекомендаций и полноценной помощи мне необходимо больше информации, но, возможно, я смогу хоть немного вам помочь, если поделюсь техникой самостоятельной работы над чувством собственной ценности, чтобы вы повышали уверенность в себе и начали верить, что вы интересны людям, что не всегда в вашей жизни будут ошибки и неудачи, что не все люди умеют заводить друзей по щелчку пальцев (и это абсолютно нормально):

1) Перестаньте сравнивать себя с другими. Каждый человек уникален, каждый человек имеет свою жизненную историю, прошел свой путь, имеет определенный набор качеств. Кому-то легко завести отношения и друзей, а кому-то это сложно, требуется больше стараний.

2) Разрешите себе быть таким, какой вы есть - с вашей усталостью, с вашей робостью, с вашим диагнозом, с вашим неумением отстаивать свои личные границы. Да, сейчас в вашей жизни так, но вас это не устраивает, и вы готовы работать над этими. Просто примите тот факт, что исходные данные у вас такие. Но именно в ваших руках это изменить. Ваше расстройство накладывает отпечаток на вашу жизнедеятельность, но не забывайте, что друзья у вас все же были (значит вы умеете дружить), у вас есть работа, есть увлечения и есть возможность узнавать что-то новое, найти новое увлечение/хобби, найти людей, увлекающихся тем же самым (с помощью интернета это вполне осуществимо). Можно найти в Интернете сообщества людей с таким же диагнозом, как у вас. Они могут поделиться эффективными психотерапевтами, а также личным опытом.

3) Снизьте требования к себе. Ставьте посильные для себя цели, которые вы наверняка сможете достичь, чтобы при их достижении радоваться, а не разочаровываться (будь то работа или новые знакомства).

4) Перестаньте себя критиковать. Хвалите, поощряйте себя за достижения любого масштаба от мала до велика (смог сегодня собраться и сходить в магазин за хлебом - превосходно, смог поделиться своей проблемой с психологом на сайте – гениально).

5) Приносите изменения в свою жизнь, прислушивайтесь к своим желаниям, к своему пониманию комфорта. Не отказывайтесь от своих интересов и увлечений, даже если близкие не поддерживают вас и осуждают. Вы живете свою жизнь, а не реализовываете их мечты.

 Что касается панических атак: предлагаю вам ознакомиться со статьей на нашем сайте о панических атаках и способах преодоления возникающих приступов: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Думаю, эти способы будут более эффективны и менее вредны для вашего здоровья, чем курение. Курение – это ритуал, навязчивое желание осуществить это привычное времяпрепровождение. Мнимое облегчение, которое якобы доставляет курение – хотя на самом деле, как вы сказали, тревожность только возрастает. Курение дает обманчивое впечатление, что удовлетворяется какая-то значимая потребность (в безопасности, в снятии тревоги, в любви т.д.). Поэтому для того, чтобы бросить курить хорошо бы разобраться в том какая потребность не удовлетворена на самом деле и как ее удовлетворить. А это опять же работа с психологом.

Я постаралась затронуть темы, которые вы выделили в своем обращении, но, как уже писала выше, необходима полноценная работа с психологом.

В периоды, когда вы чувствуете, что становится совсем невыносимо, можно позвонить нам на телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), вам окажут возможную психологическую поддержку.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Зинаида!

Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вас беспокоят тревожные мысли, и вы не знаете, как себе помочь.

Мне очень жаль, что такое произошло. И то, что вы написали нам, это уже первый шаг, который вы сделали, чтобы справиться с вашей проблемой.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированным специалистам врачам и психологам.

За бесплатной психологической помощью можно обратиться в социальный центр или в поликлинику (в некоторых поликлиниках принимают бесплатно клинические психологи).

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу, и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Вы уже были на приеме у врача, но так как лекарственные препараты вам не помогают, то нужно обратиться еще раз к врачу, чтобы он назначал новые препараты и скорректировал курс лечения. Рекомендую обратиться к психиатру, не надо бояться данного врача, он оценит ваше состояние и подберет самое подходящее лечения для вашего состояния.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.

В момент, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Соня!

Мне очень жаль, что Вы находитесь в ситуации, когда над Вами совершается домашнее физическое и психологическое насилие. Хочу Вас поддержать и помочь Вам.

1) Вы написали про проблему с получением инсулина. К сожалению это не входит в компетенцию нашей службы, но могу Вам посоветовать обратиться на горячую линию Министерства Здравоохранение и получить от них квалифицированную помощь по данному вопросу.

2) Если у Вас действительно все серьезно и проблемы с родителями переходят из воспитания в систематическое физическое насилие, существует много служб и людей, готовых бесплатно помочь в данной ситуации.

Найдите в интернете и обратись в ближайший кризисный центр для женщин, пострадавших от домашнего насилия. Будет замечательно, если у центра есть сайт или группы в социальных сетях, где будет информация о сотрудничестве с крупными правозащитными организациями.

Помните о том, что до 18 лет Вы находитесь под защитой государства. Полиция и прокуратура обязаны Вас защитить, но к решению обратиться за такой помощью надо подходить взвешенно и после консультации со специалистом. Последствия такого обращения могут быть слишком серьезными и порой даже непредсказуемыми.

Можете поделиться проблемой с другом или с классным руководителем на перемене, чтобы кто-то тоже был в курсе проблемы, заручиться их поддержкой близких.

Если же Ваши чувства останутся не услышанными, а насилие продолжится, Вы всегда можете обратиться за помощью. Есть ряд бесплатных психологических служб, кризисные телефонные линии, на которых Вам подскажут, что можно сделать.

Также следует знать, что Вы можете сделать, как себя вести, чтобы минимизировать возникновение конфликта и агрессии в Вашу сторону, когда Ваши родители выпивают.

1. Стараться не оставаться наедине, особенно если проявляется неадекватно поведение\агрессивное поведение.

2. Не искать оправданий для поведения и поступков – жалость часто только усугубляет ситуацию.

3. Не пытаться отбирать спиртное.

4. Не стесняться просить о помощи, если отец ведет себя агрессивно и неадекватно – звонить в службы спасения, искать защиты у соседей и родственников.

Соня, никто не имеет права заставлять кого-либо страдать. Всегда есть несколько способов постоять за себя.

1) Важно сейчас снять то напряжение, в котором Вы находитесь. В этом Вам помогут дыхательные техники, медитация или же приемы нервно-мышечной релаксации.

2) Следующим важным этапом будет являться поиск и актуализация ваших ресурсов. Проведите их анализ, можете выписать. Внешние ресурсы – это материальные ценности, социальные статусы (роли) и социальные связи, которые обеспечивают поддержку социума, помогают человеку снаружи. Внутренние ресурсы – это психический личностный потенциал, характер и навыки человека, которые помогают изнутри.

Анализ внутренних ресурсов позволит понять каким именно ресурсом обладаете вы. Кстати, это может оказать положительное воздействие на самооценку.

Не стесняйтесь, пропишите все что придет в голову. Не ограничивайте и не отсекайте идеи на этом этапе, так как убрать лишнее- можно всегда.

Что можно писать?

• Черты характера, которые вы считаете положительными

• Полезные привычки

• Таланты и способности

• Что вы умеете?

• Что вы знаете?

К написанию этого списка можно привлечь близких людей, если есть такая возможность. Это поможет взглянуть на ситуацию под другим углом.

Внешние ресурсы:

• Ваш профессиональный опыт (тут о ролях и статусах). Можно не скромничать и писать «уважаемый одноклассник», «востребованный художник» и т.д.

• Люди в вашей жизни. Возможно, кому-то покажется, что говорить о людях, как о ресурсах грубо. Тем не менее, это тоже значимое направление. С кем-то из ваших знакомых можно сделать общие проекты, кто-то вас вдохновляет, кто-то может поддержать финансово, кто-то может посидеть с ребенком. Без разбора этого пункта у вас не будет четкого понимания ситуации.

3) Во втором этапе мы проработали и ресурсы и немного самооценку. После травли необходимо вернуть себе уверенность. Для этого можете попробовать начать вести дневник «Успеха». Ведение дневника всегда использовалось для того, чтобы сохранить в памяти важные моменты из жизни. Свой успех так же важно фиксировать.

Каждый день в специальную тетрадь/блокнот записывайте минимум 5 своих успешных дел. Это может быть маленький, но такой важный для вас шаг, так как любое действие, на которое вы раньше не решались, а сейчас сделали – это уже успех. Главное каждый день, отмечать это в своём дневнике! Благодаря фиксации ежедневных маленьких побед в вас постепенно будет просыпаться дух уверенного в себе человека – победителя.

Да, лучше проходить эти этапы совместно с психологом, что Вы можете сделать, открыв тему в рубрике «Личный кабинет» и в процессе переписки разобраться в сложившейся ситуации более подробно. Но также можете попробовать сделать это самостоятельно.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ася. Вы жаждете радоваться, вести насыщенную жизнь, но внутренние тревоги и неуверенность словно сковывают, мешая реализовать эту потребность. Я хочу выразить вам глубокое сочувствие, ведь подобное состояние может быть очень болезненным. Однако, вы не одна, многие люди сталкиваются с подобными проблемами, ощущая себя потерянными и обессиленными. И многие из них успешно преодолевают эти трудности, превращая невзгоды в ценный жизненный опыт. У вас также есть все ресурсы и силы, чтобы улучшить свое положение. Вы уже сделали первый шаг, обратившись к нам, и теперь многое зависит от вашей готовности и желания поработать над своим внутренним благополучием и самочувствием.

Вы отмечаете, что испытываете неприятные физические ощущения: боль, слабость. Важно не отмахиваться от этих сигналов. Они могут быть вызваны разными причинами, и обращение к врачу — важный этап на пути к их выяснению. Проведение полного обследования позволит исключить или подтвердить гормональный дисбаланс. Он может быть основой вашего негативного самочувствия. Также, чтобы ощущать себя лучше как физически, так и психологически важно поддерживать здоровый образ жизни. Планирование своих дел, здоровое питание и умеренная физическая нагрузка могут положительно повлиять на самочувствие. Помимо этого не забывайте про своевременный отдых и расслабление.

Помимо физических факторов, не стоит сбрасывать со счетов внутреннее состояние. Работа над самооценкой может быть длительной и непростой, но не сдавайтесь. Каждый человек достоин любить и ценить себя, и вы не исключение. Начните с простого упражнения: выпишите на листок 10 своих лучших качеств. Не ограничивайтесь обычными ответами "я добрая", "я умная". Покопайтесь в себе глубже. Может, вы отлично рисуете, имеете прекрасный юмор или занимаетесь необычным хобби? Запишите все, что делает вас уникальной. Это упражнение поможет увидеть свои сильные стороны, повысить самооценку и создать внутренний ресурс для борьбы с негативными мыслями. Когда чувствуете, что вас поглощает уныние, взгляните на свой список.

Важно также создать позитивную и поддерживающую атмосферу. Окружите себя людьми, которые ценят, поддерживают и вдохновляют вас. Попробуйте найти увлечение, которое приносит радость и помогает отвлечься от негативных мыслей. Это может быть чтение, рисование, музыка, спорт, волонтерская деятельность. Как я писала раннее, изменение внутреннего состояния - это процесс, требующий времени и усилий. Постепенно, шаг за шагом, вы можете избавиться от чувства безысходности и начать жить полноценной жизнью, наполненной смыслом и яркими красками.

Также найти поддержку можно, обратившись к профессиональным психологам очно, которые помогут работать над самооценкой. Получение помощи от экспертов в данной сфере может вам помочь осознать и разобраться с корнями собственных трудностей. Благодаря индивидуальному подходу, вы вместе со специалистом сможете разработать стратегию, учитывающую вашу уникальную личность.

Ася, стоит заботиться о своем самолюбии и помнить, что каждый человек особенный. У всех есть свои плюсы и минусы, важно научиться их принимать. Надеюсь, вы почувствуете себя лучше.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Норью. Вы на протяжении пяти лет представляете себя в качестве того или иного персонажа, часто представляете вместо своих близких других персонажей и взаимодействуете с окружающими так, как это должны делать те, в качестве кото вы проявляетесь в окружающем мире. В результате вы забываете о реальности, о ваших физиологических потребностях и, могу предположить, что это как-то мешает вам жить.

Норью, иногда такой прием помогает справиться в каких-то сложных ситуациях. Например, когда человек боится выступать перед публикой и чувствует неуверенность в себе, войдя в роль какого-нибудь очень известного спикера или медийной звезды, человек может справится с волнением и получить позитивный опыт того, что у него получается справляться с трудностями, получается преодолевать волнение, его деструктивные убеждения о себе о мире и о других людях не подтверждаются и, как правило, формируются новые, более адаптивные убеждения, которые улучшают качество жизни человека.

Однако если такой способ поведения подменяет реальность и применяется вами постоянно, это может негативно сказаться на качестве вашей жизни и привести к серьезным расстройствам психики. Разобраться в причинно-следственных связях почему вы это делаете, и как с этим справиться в данной рубрике не представляется возможным. Однако вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, вам назначат и на постоянной основе закрепят психолога, с которым в режиме диалога вы сможете прояснить все нюансы, что-то осознать, заметить, увидеть и вместе придумать план, который поможет вам разобраться с вашими затруднениями.

Норью, вы можете попробовать реализовать свой творческий потенциал на бумаге через написание художественного произведения, где создадите главного героя, придумаете сюжетную линию и сможете воплощать там все свои желания, мечты, грезы, говорить то, что в реальности сказать не можете, описывать чувства героя его переживания и надежды. Гипотетически это поможет снять определенное напряжение в реальных отношениях, и постепенно вы сможете учиться и будете приобретать навыки взаимодействия с людьми в реальности.

С уважением, консультант службы.