Здравствуйте! Спасибо, что поделились своей историей, своими переживаниями. В вашем сообщении сразу несколько тем, которые причиняют вам боль и которые важно обсудить, поскольку данная рубрика не предполагает ведение диалога, то есть мы с вами не можем вести полноценный диалог, то я рекомендую вам создать тему на нашем сайте в личном кабинете, чтобы у вас была возможность вести беседу с психологом и совместно выработать стратегию, которая поможет вам выстроить личные границы, выстроить защиту против маминых нападок, начать развивать навыки коммуникации с окружающими. Я в своем ответе тоже постараюсь дать рекомендации на эти темы, но, к сожалению, одной лишь самостоятельной работой здесь не помочь, поэтому задумайтесь о смене психотерапевта и о дальнейшем приеме антидепрессантов – самостоятельно прерывать их прием небезопасно, это негативно сказывается на вашем самочувствии как физическом, так и эмоциональном. Вероятно, после перерыва, который вы себе устроили, вам придется корректировать график их приема. Ваша задача – вывести свой заболевание в ремиссию, для этого необходимо следовать назначениям врача, а также иметь хороший контакт с психотерапевтом. Подходы в психотерапии многочисленны, как и личности психотерапевтов. То, что вам не помогла работа с одним или несколькими специалистами, не значит, что все было зря. Вероятно, подобранный план работы был неэффективным, и следует обратиться к другому специалисту.

Суицидальные мысли, как правило, посещают нас в моменты, когда мир вокруг в черно-серых тонах, когда всё кажется безвыходным, неразрешимым. Кажется, будто сил справлять с этим больше нет, что это никогда не закончится и теперь всегда будет так больно и тяжело. И вариант «уйти из жизни» кажется намного проще, чем справиться со сложившимися трудностями. Но, в глубине души вы вероятно понимаете, что такой побег от проблем не является их решением, поэтому и обратились к нам, в поиске других путей решения, просто пока у вас не так много ресурсов и сил, чтоб их увидеть. Проживая эту жизнь, у вас есть множество вариантов и решений, ошибок, шансов найти смысл жизни, который сейчас, под гнетом постоянных тяжелых переживаний, неочевиден. Ваши суицидальные намерения и мысли напрямую зависят от вашего психоэмоционального состояния, а оно требует регулярной работы как самостоятельной, так и с помощью специалистов.

Ваш рассказ о маме показался мне рассказом о матери, которая пытается заботиться о собственном взрослом ребенке, переживает за него, но не умеет делать это, не нарушая личных границ, не обесценивая ваших чувств. Предположу, что ваша мама проживала свое детство и воспитывала затем вас во времена, когда про эти самые личные границы мало кто знал, поэтому сейчас, когда мир очень меняется, психология все больше входит в него, ей очень сложно осознать и принять, что она что-то делает не так. Ваша способность к критическому мышлению, самостоятельному управлению своей жизнью как будто бы оспаривается, кажется будто мама не верит в то, что вы в состоянии самостоятельно следить за своим самочувствием. А её постоянные напоминания о лысине, весе, возможно, связаны с тем, что тема вашего здоровья для нее является переживанием и самостоятельно его вынести она не может, не справляется, поэтому сливает его на вас в таком виде. Изменить мамино поведение вы не можете, за ним стоит вся ее жизнь. Вы со своей стороны можете только учиться отстаивать свои границы. Я не владею достаточной информацией о ваших взаимоотношениях в семье, но считаю важным сообщить, что нередко наши родители остаются неизменны себе и своим паттернам поведения, а нам, выбирающим свои личные границы и независимость, приходится ограничивать с ними общение дабы не погрязнуть в постоянных конфликтах, ссорах, чувствах вины и стыда. Вам необходимо это учитывать, если вы намерены дальше идти этим путем. Я приведу вам несколько рекомендаций, которые направлены на то, чтобы мама перестала затрагивать в общении те темы, которые вам неприятны. Это не быстро, нужно запастись временем и терпением, из раза в раз используя их:

1) Всегда говорите «нет», не оправдываясь и не жалея. Она имеет право попросить вас, о чем угодно – вы имеете право отказать. Также и в обратную сторону: она может отказать вам.

2) Проговорите темы, которые вы готовы обсуждать (работа, друзья, например) и те темы, которые под запретом для обсуждения (отношения, например).

3) При грубом нарушении ваших границ, игнорировании запретных тем – прямо выражайте свои эмоции, говорите о своих чувствах.

Возможно, на некоторое время вы будете вынуждены повторять одно и то же, но это даст свои плоды, ваша мама начнет осознавать, что вы не просто пошутили или сошли с ума, а действительно серьезно настроены. Однако, не забывайте, что ваша мама любит вас и заботиться как умеет. Возможно, ради снижения ее тревожности – вам стоит делиться с ней небольшим объемом информации о процессе вашего лечения, тогда ее стремление постоянно вас контролировать снизится.

Вы пишите, что никто не хочет обращать на вас внимание, но лично вы нуждаетесь в новых знакомствах, так как поддерживаете старые больше ради наличия хоть какого-то общения, чем никакого. И чуть ниже вы пишите, что «есть люди которые сами хотят со мной общаться», но у меня сложилось впечатление будто у вас как будто нет сил и уверенности в том, что это принесет положительный результат, что опять не закончится болью и желанием забиться в угол. Как я уже говорила, для конкретных рекомендаций и полноценной помощи мне необходимо больше информации, но, возможно, я смогу хоть немного вам помочь, если поделюсь техникой самостоятельной работы над чувством собственной ценности, чтобы вы повышали уверенность в себе и начали верить, что вы интересны людям, что не всегда в вашей жизни будут ошибки и неудачи, что не все люди умеют заводить друзей по щелчку пальцев (и это абсолютно нормально):

1) Перестаньте сравнивать себя с другими. Каждый человек уникален, каждый человек имеет свою жизненную историю, прошел свой путь, имеет определенный набор качеств. Кому-то легко завести отношения и друзей, а кому-то это сложно, требуется больше стараний.

2) Разрешите себе быть таким, какой вы есть - с вашей усталостью, с вашей робостью, с вашим диагнозом, с вашим неумением отстаивать свои личные границы. Да, сейчас в вашей жизни так, но вас это не устраивает, и вы готовы работать над этими. Просто примите тот факт, что исходные данные у вас такие. Но именно в ваших руках это изменить. Ваше расстройство накладывает отпечаток на вашу жизнедеятельность, но не забывайте, что друзья у вас все же были (значит вы умеете дружить), у вас есть работа, есть увлечения и есть возможность узнавать что-то новое, найти новое увлечение/хобби, найти людей, увлекающихся тем же самым (с помощью интернета это вполне осуществимо). Можно найти в Интернете сообщества людей с таким же диагнозом, как у вас. Они могут поделиться эффективными психотерапевтами, а также личным опытом.

3) Снизьте требования к себе. Ставьте посильные для себя цели, которые вы наверняка сможете достичь, чтобы при их достижении радоваться, а не разочаровываться (будь то работа или новые знакомства).

4) Перестаньте себя критиковать. Хвалите, поощряйте себя за достижения любого масштаба от мала до велика (смог сегодня собраться и сходить в магазин за хлебом - превосходно, смог поделиться своей проблемой с психологом на сайте – гениально).

5) Приносите изменения в свою жизнь, прислушивайтесь к своим желаниям, к своему пониманию комфорта. Не отказывайтесь от своих интересов и увлечений, даже если близкие не поддерживают вас и осуждают. Вы живете свою жизнь, а не реализовываете их мечты.

 Что касается панических атак: предлагаю вам ознакомиться со статьей на нашем сайте о панических атаках и способах преодоления возникающих приступов: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Думаю, эти способы будут более эффективны и менее вредны для вашего здоровья, чем курение. Курение – это ритуал, навязчивое желание осуществить это привычное времяпрепровождение. Мнимое облегчение, которое якобы доставляет курение – хотя на самом деле, как вы сказали, тревожность только возрастает. Курение дает обманчивое впечатление, что удовлетворяется какая-то значимая потребность (в безопасности, в снятии тревоги, в любви т.д.). Поэтому для того, чтобы бросить курить хорошо бы разобраться в том какая потребность не удовлетворена на самом деле и как ее удовлетворить. А это опять же работа с психологом.

Я постаралась затронуть темы, которые вы выделили в своем обращении, но, как уже писала выше, необходима полноценная работа с психологом.

В периоды, когда вы чувствуете, что становится совсем невыносимо, можно позвонить нам на телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), вам окажут возможную психологическую поддержку.

С уважением, консультант службы.