Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Я очень сильно устал , мама и тётя опять на меня наорали что я хреновый ничего не делал пока тёти не было, и сейчас не делаю, и вообще я чмо последнее и если я уеду никто не пожалеет и никто меня дома не ждёт, хотя час назад мама сказала что соскучилась по мне.... Медколледж меня уже доканал , семья меня постоянно называет чмом которое ничего не делает и только нервы трепет , хотя я их уже сколько не трогаю.... Не отношений нет ,ничего нет , я вообще нечто какое-то, у которого нет ничего впереди
Здравствуйте, Женя!
Вы устали от трудных взаимоотношений с мамой и тетей, от их оскорблений и требований. Вам тяжело дается учеба в медицинском колледже. Ваши силы истощены, Вы потеряли смысл жизни, не верите, что впереди Вас может ждать благополучное будущее.
Женя, в Ваших словах я вижу крик о помощи, отчаяние, чувство безысходности. Для Вас сильным стрессом является ситуация, в которой Вы сейчас находитесь. Похоже, что истощенность ресурсов и бессмысленность жизни Вы ощущаете в связи с тем, что не знаете, как справиться с этими проблемами, как повлиять на эту ситуацию, как избавиться от дискомфортного положения дома, от давления со стороны мамы и тети. Важно, что Вы решили обратиться за помощью, это значит, что, несмотря на усталость, у Вас все-таки есть готовность что-то изменить в своей жизненной ситуации.
Существуют варианты поменять ситуацию, например: переехать в общежитие медицинского колледжа, договориться с мамой о конкретных делах, за которые Вы ответственны, обсудить с ней, что Вы готовы помогать, при этом для Вас необходим формат общения без оскорблений, начать активно знакомиться и общаться с девушками, найти новый круг для взаимодействия со сверстниками (клуб по интересам — спорт, танцы, музыка, добровольчество и т. п.), есть множество вариантов.
Кроме того, Вы можете изменить свое отношение к ситуации. Если Вы будете осознавать, что Ваша ценность, Ваше уважение и любовь к себе, Ваша самооценка, Ваше чувство собственного достоинства могут выдерживать давление даже со стороны близких людей, то Вас не будут так выматывать и разрушать конфликтные ситуации дома. Это сложно — не воспринимать «на свой счет» обидные слова, однако Вы ведь не согласны с ними, поэтому защищайте и берегите себя от этих нападок. Во время оскорблений сохраняйте спокойствие и уверенно предлагайте обсудить все без агрессии, помните, что даже если Вам не пойдут навстречу, Ваша позиция будет зрелой и взрослой. Вы не указали, сколько Вам лет, непонятно, являетесь ли Вы совершеннолетним, но даже если нет, большим шагом во взрослую жизнь будет формирование взрослой позиции. Взрослая позиция в конфликтной ситуации и при давлении со стороны окружающих характеризуется пониманием того, что люди могут обижать, оскорблять, говорить жестокие вещи, но буду ли я слушать это, верить в это, соглашаться с этим, как буду реагировать на это (т. е. расстраиваться, выходить из себя или не буду воспринимать "близко к сердцу") — это мой выбор. Ваша жизнь во многом в Ваших руках, даже если в данный момент у Вас есть ограничения в связи с несовершеннолетним возрастом. Пусть испытания закаляют Вас, делают сильнее, мотивируют находить решение и идти вперед, не опускайте свои руки! Путь к благополучному будущему, к жизни, которую Вы хотите, может быть непростым и тернистым, но «дорогу осилит идущий», поверьте в себя!
Дополнительную психологическую помощь анонимно, бесплатно и круглосуточно по телефону доверия. Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru (Раздел СПИСОК ТЭПП). Кроме того, Вы можете обратиться к психологу для работы в формате личной встречи в Вашем населенном пункте, существуют как платные, так и бесплатные варианты (на базе больниц, учебных учреждений, социальных центров). Помните, что Вы не один.
С уважением, Светлана И.
Добрый вечер, меня зовут Даня, уже скоро 20 лет. У меня проблема во мне. Я с девушкой в отношениях уже 13 месяцев, но последние два месяца из них я не понимаю чего хочу, у меня возникает чувство, что я становлюсь больше другом, чем парнем, но это происходит не из-за нее. У моей девушки много личных проблем с родителями (они очень строгие и религиозные), было много проблем с отцом (домогался), с их церковью и все это время я был с ней и всегда старался поддерживать как мог. Я хотел делать ей предложение, начал работать и тогда же начал очень сильно недосыпать и уставать. В итоге сначала ушло это желание, потом с отцом стало все более менее, но не исчезали проблемы с церковью и чтобы хоть немного сбавить с девушки давление со стороны родителей начал ходить и я. Каждое воскресенье. Хоть мне и тошно я продолжаю ходить туда вот уже пол года. Но сейчас я просто чувствую, что гасну во всем в этом. Мне часто не хочется даже прогуливаться с ней, но в тоже у нее нет друзей/подруг т.к. ее предали и теперь она плохо доверяет людям. Я устал слушать то, как она жалуется на это или завидует что я могу пойти погулять куда-нибудь, с кем-нибудь, а у нее просто не с кем. Я звал ее с собой, она хорошо общалась с ребятами, она в принципе очень общительная и интересная личность, но при вопросе «а почему ты не подружишься ни с кем?» постоянно слышу, что вот, снова предадут или что и без друзей хорошо. Я боюсь того, что если мы расстанемся и я перестану приходить в церковь, то люди будут косо смотреть на ее семью, и боюсь того, что человек останется один в принципе и зароет себя в еще более глубокую яму. Сейчас я уже не понимаю, хочу ли я отношений, я знаю что люблю ее и что она меня любит, но тех чувств, что были когда-то уже нет. Я просто выгорел. И из-за моего поведения и неопределенности страдает человек, которому и так в жизни нелегко. Я разговаривал с ней про все это и знаю как это больно, потому что со мной поступали точно так же, но я не могу никуда от этого сейчас деться потому что просто не знаю что мне следует делать.
Здравствуйте, Даня! В первую очередь хочется вас поддержать, то что вы обратились на наш сайт показывает, что вам небезразлично ваше психологическое состояние и вы внимательно к нему относитесь, значит вы на пути к разрешению проблемной ситуации. Вы пишете о том, что чувствуете, что ваша девушка всё больше относится к вам как к другу. Вы начали работать и ходить в церковь, чтобы помочь ей. Но при этом вам это не нравится и доставляет дискомфорт.
Даня, у меня создалось впечатление, что вы запутались. С одной стороны вы вините себя, потому что вы не понимаете как вам поступать. Ведь вы не хотите делать вещи, которые вам не доставляют удовольствия и радости, но как будто вы их вынужденны делать. А с другой стороны - вы пишете о том, что то, как «по-дружески» развивается ваше общение происходит из-за вашей девушки.
В любых отношениях происходят кризисы и трудные ситуации. Возможно, вы находитесь в стадии когда закончился так называемый «конфетно-букетный период», и вы обратили внимание на некоторые качества вашей партнерши, которые вы раньше не замечали. Такое бывает и это совершенно нормально. В кризисные моменты хорошо проводить анализ. Подумайте о том что вы хотите, как представляете подходящие для вас отношения. Возьмите лист бумаги и пропишите то, как видите ваши отношения в будущем, через год, через 5 лет. Это поможет вам структурировать то, о чем вы думаете и что чувствуете.
То, что вы хотите помочь своей девушке, очень благородно. Но, возможно, человек сам не хочет меняться. В таком случае никто его не заставит. И вся помощь скорее всего будет для вас потерей энергии и сил.
Из ситуации, которую описываете вы в своем обращении, у меня сложилось впечатление, что вы столкнулись с проблемой сексуальной совместимости, помимо того, что уже длительное время вы сталкиваетесь с «несовпадением» интересов и в других сферах. В таком случае, мне хочется обратить внимание на то, что в первую очередь важно обсудить происходящее в ваших отношениях с самой партнершей еще раз в благоприятной атмосфере. Это позволит узнать точку зрения вашей девушки на происходящее, а также выразить свои опасения и переживания на счет текущей ситуации.
Для того чтобы разговор с девушкой был содержательным и достиг поставленных целей, вам будет полезна техника «я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре с партнершей конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:
1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)
2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)
3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)
4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).
Благодаря Я-высказыванию можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, что вы чувствуете и какие у вас есть трудности.
Также рекомендую вам почитать статью на нашем сайте:
https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kogda-v-otnosheniyah-slozhno
Даня, желаю, чтобы ваша ситуация разрешилась в ближайшее время.
С уважением, консультант службы.
Ситуация следующая, девушка ведет себя адекватно, но в какие либо хорошие моменты ( когда у меня просто хорошее настроение, праздник, даже наша свадьба, прогулки) она начинает себя злобно вести, говорит какие либо вещи которых раньше не говорила, в обычное время такого нет.
Что не так понять не могу, складывается впечатление что у нее фетиш такой , когда видит меня счастливым нужно специально меня расстроить, будто получает от этого удовольствие
Здравствуйте, Мартин!
В суете, стрессе и постоянном напряжении разгрузиться получается только дома после тяжелого трудового дня. И то не всегда, бывает, что и там раздражает каждая мелочь. И справиться с негативными эмоциями невозможно. Срываться получается, естественно, на близких. Это может быть сиюминутная агрессия, раздражение, истерика или же меланхоличное ворчание. Главное, что первыми под раздачу всегда попадают супруги/партнеры, дети или родители. С точки зрения психологии это можно объяснить тем, что человек позволяет себе «разгрузиться» в безопасной обстановке. Потому что близкие люди, скорее всего, не ответят вам агрессией, не применят физическое насилие в ответ, не выгонят из дома и еще много чего «не».
И на самом деле, срываться или не срываться — каждый раз выбор человека. Может, не всегда сознательный, но сделанный. Потому что при других обстоятельствах, например в беседе с начальником, даже при диком стрессе не каждый может себе позволить высказывать недовольство неправильно завязанным галстуком, плохой уборкой офиса или утомительными поручениями. Потому что у такой негативной реакции могут быть последствия и любой здравомыслящий человек это понимает.С близкими ситуация иная. Последствий, как правило, не будет, а значит, поэтому можно «расслабиться». Психика ленива и всегда идет напрямую и по пути наименьшего сопротивления. Многие, конечно, говорят, что сдержаться было невозможно, чаша терпения переполнилась, себя не вспомнить, а эмоции были неуправляемы.В такие моменты срабатывает рептильная — самая древняя — часть головного мозга, которая побуждает нас полагаться на основные инстинкты. В данном случае — «защита». Только внешнего врага на самом деле не существует. Поэтому стоит подключить и остальные, более развитые отделы мозга, которые отвечают за контроль эмоций и которыми люди обладают.
Как взаимодействовать с тем, кто в стрессе?
Близким людям в этой ситуации нужно с пониманием отнестись к своему родственнику/другу/партнеру и при резкой смене его стратегии поведения, например, если участились срывы или усилилась интенсивность ворчания, в первую очередь стоит поговорить. И выяснить, что его беспокоит. А также узнать, не нужна ли ему сейчас ваша помощь.
Возможно, за стол переговоров садиться придется не один раз. Но важно помнить, что близкий человек — это не мусорное ведро, в которое один из партнеров или родственник может бесконечно сливать негативную реакцию. Если человек впадает в истерики, то сначала стоит попытаться его успокоить, но если это не сработает, то лучше всего, как бы это жестоко ни звучало, оставить его наедине с собой. Без внешних подкреплений, например внимания или споров, пиковое состояние в разы быстрее сойдет на нет. Как правило, после этого человек приходит в себя довольно быстро.
После этого придется снова разговаривать. Ничего эффективнее этого в психологии еще не придумали. Важно проговорить человеку в безопасной «Я формулировке», что вы чувствуете. Например, можно сказать: «Я точно так же, как и ты, испытываю стресс и разделяю твои эмоции, но мне неприятен поток негатива с твоей стороны». Если после сотого, а может, десятого раза договориться не получается и взаимодействие становится токсичным, а от помощи человек отказывается, то общение можно свести к минимуму или прекратить на время, если есть такая возможность.
В случае, если у человека не истерика, а другая крайность — постоянное плохое настроение и он высказывает недовольство, алгоритм действий точно такой же. Сначала спросить, что его беспокоит, потом предложить помощь и наконец обозначить собственные границы.
Еще можно попробовать поднять настроение дорогому человеку, сделав ему приятное: купив коробку конфет, подарив билеты в кино или предложив интересно провести время. Потому что поддержка близких — главное, что может быть в тяжелые времена.
Мартин, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно найти ответы на все вопросы, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте.
Я бы хотела получить совет стоит ли мне обратиться к специалисту по поводу своего состояния. Так как есть сомнения что это просто все от стресса и я себя накручиваю
Мои "симптомы"
1 проблемы со сном. Постоянное ощущение усталости и недосыпание. Раньше засыпала по полчаса -2 часа, но даже когда начала принимать снотворное и спать нормальное количество часов, самочувствие не улучшается
2 так же частые кошмары. А со слов молодого человека я порой плачу во сне и странно дышу (порой громко, а иногда и вовсе перестаю дышать)
3 дыхание. Уже пару лет страдаю от частой зевоту и желание глубоко вдохнуть. При том что зевнуть не всегда получается. Так как терапевт не смог мне это объяснить я решила посмотреть в интернете. Пишут что это возможный симптом тревожного расстройства
4 мне сложно говорить о своих чувствах и выражать свои мысли. Даже сейчас я не уверена правильно ли я пишу и все и верно ли вы меня поймёте
5 кажется у меня есть проблемы с алкоголем. Каждую неделю в выходные стабильно я выпью. Могу и по будням если особенно грустно Конечно поводом этого стоит встреча с друзьями после тяжёлой трудовой недели. Но я понимаю что пью много, но пока не придумала куда девать эти негативные эмоции если не в алкоголизм
6 я слишком резко реагирую на любой мелкий стресс что сказывается на моем здоровье (повышенное давление, постоянные головные боли)
От чего грустно я не понимаю. Иногда просто хочется уйти от всех закрыться и плакать. Или специально простудиться/сломать ноги чтобы не идти на работу. К сожалению были и мысли и о суициде и я не могу сказать что я хочу умереть. Я просто устала жить, возможно
Здравствуйте, Анна!
В своем сообщении Вы задаетесь вопросом необходимости обращения к специалисту по поводу своего состояния, поскольку считаете, что перечисленные изменения незначительны и возникают «просто от стресса».
Анна, я искренне поддерживаю Вас в том , что Вы смогли проанализировать свое состояние, отнеслись к себе с внимательностью и бережностью, задавшись важным вопросами о своем здоровье и необходимости получения квалифицированной помощи. Вижу, что объяснение некоторым своим симптомам Вы искали в интернете. Однако, в таком случае к подобной информации лучше относиться критически и подобные проявления, которые у Вас имеются, лучше исследовать со специалистом. В целом, постоянное ощущение усталости, разбитости после сна, долгое засыпание, кошмарные сновидения, ощущение грусти, желание закрыться от людей, трудности в выражении чувств и мыслей, проблемы с алкоголем - довольно беспокоящие признаки, на фоне которых иногда могут и возникнуть мысли о суициде. И тут, Анна, важно помнить, что не всегда эти мысли истинны, а признаки, которые Вы перечислили появляются на фоне тяжелого, болезненного состояния или ситуации стресса, который тоже не стоит обесценивать. Ведь стрессовые ситуации бывают совершенно разные по продолжительности, внезапности возникновения, эмоциональной нагрузке и т.д. В таком случае стоит трепетно отнестись к своему состоянию, найти причины его возникновения и способы преодоления. Его причинами могут быть какие-то кризисные или ненормальные события (например, заболевания, травмы, смерти , ДТП, стихийные бедствия и т.д.), а также другие проблемы и изменения в различных сферах жизни, которые отражаются на ценностях, внутренних силах, психологическом статусе, что значительно влияет на состояние человека. Попробуйте обратиться к своей жизни, воспоминаниям и событиям. Было ли что-то, что особенно выбило Вас из колеи, Вы сильно и долго переживали и не могли найти помощи? Вероятно, стоят заглянуть в эту проблему?
Бывает и так, что причинами нашего состояния не всегда могут быть какие-то внешние факторы. Симптомы, о которых Вы говорите, могут быть результатом неправильной работы гормонального фона, физиологических особенностей организма и т.д. То есть какие-то физиологические проявления, которые запускают внутренние процессы, работу систем и органов, что приводит к изменению состояния организма. И порой ощущение грусти, проблемы со сном, разбитое физическое состояние после ночного отдыха, желание скрыться от общества , могут быть напрямую связаны с сигналами нашего тела и изменениями в нем, нежели с внешними событиями в жизни. В этой связи я бы рекомендовала Вам обратиться к Вашему лечащему врачу-терапевту по прописке. Специалист соберет Ваши жалобы, анамнез и даст направление на и сдачу необходимых анализов, чтобы направить Вас к смежным специалистам: эндокринологу, неврологу, врачу-психиатру. Анна, Ваше состояние безусловно требует внимания, заботливого отношения.
Чтобы начать выбираться из этого состояния, стоит подключать и собственные возможности, важно набраться сил не только психологических , но и физических. Поэтому необходимо поддерживать и вовремя восполнять ресурсы организма. Важно вспомнить важные правила. Вы можете пересмотреть свое питание, сделать его качественным и сбалансированным, с необходимым количеством употребления витаминов и минералов, попробуйте на некоторое время воздержаться от веществ, вызывающих изменение психического состояния, исключите кофеин, алкоголь, никотин и т.д. Вы также можете попробовать нормализовать свой сон. Для восстановления организма нам необходимо спать по 8-9 часов. Вижу, что у Вас есть трудности с засыпанием. В этом случае, Вы можете попробовать найти техники саморегуляции, которые помогают расслаблению и переход к в глубокий сон, о них можно почитать в интернете. К примеру, для возможности нормализовать свой сон, Вы можете попробовать метод нервно- мышечной релаксации. Выполняйте эту практику перед тем как заснуть в удобном для себя месте. Примите удобную позу: лежа на спине; сидя, откинувшись на спинку кресла, либо в постели (позаботьтесь, чтобы была поддержка головы и шеи) или заняв «позу кучера» (в положении сидя, обопритесь запястьями на колени, наклонитесь вперед, расслабляя мышцы шеи, плеч, спины). Закройте глаза, прислушайтесь к звукам, которые вас окружают, сделайте несколько привычных для Вас дыхательных циклов, сконцентрируйтесь на дыхании. Представляйте, что мышцы ног становятся теплыми и тяжелыми, постарайтесь как можно лучше почувствовать эту тяжесть и тепло, переходите к мышцам бедер, ягодиц, пресса, почувствуйте, как поднимается и опускается грудная клетка, когда Вы дышите, расслабьте руки, плечи, шею и мышцы лица. Побудьте в этом состоянии некоторое время (от 5 до 30 минут), продолжая ощущать тяжесть и тепло. Анна, важно понимать, что методы саморегуляции используются для определенных целей и им важно научиться, встроить их в свою жизнь, то есть выработать привычку. Для этого хорошо выбрать для себя более приятный и удобный способ снятия напряжения и тренировать его не только в моменты стресса, невозможности заснуть и т.д. Вы можете попробовать выделить пару дней в неделю, чтобы заниматься одной техникой, постепенно создавая ее своей привычкой. Вы также можете обратиться к физической активности, это могут прогулки, минимальная гимнастика утренняя, йога, пилатес, дыхательная гимнастика и т.д. Это тот физический ресурс, который будет помогать справляться с нагрузками и постепенно налаживать жизненную активность. Сейчас Вы эмоционально истощены и для этого необходимо обратиться к своим внутренним ресурсам, это могут быть личностные особенности, а именно сильные качества, которые Вас стимулируют идти дальше к достижению гармоничного психического состояния. Также, это может быть обращение к своему прошлому опыту и к тому что Вы делали в похожие моменты в жизни, понимая, что никаких сил не хватает и невыносимо тяжело. Обратитесь к себе и своим техникам, попробуйте встроить их в актуальную картинку, возможно, они смогут Вам помочь сейчас.
Анна, над таким состоянием стоит работать комплексно. Помимо самостоятельных методов, обращения к медицинским специалистам, я бы рекомендовала Вам обратиться к специалисту-психологу, с которым Вы сможете подробно проанализировать причины возникновения такого состояния , а также найти ресурсы для жизни и стратегии преодоления негативных симптомов и их последствий. К психологу Вы можете записаться на сессию через сеть Интернет, найдя специалиста по необходимым Вам параметрам, а также если дистанционная работа будет Вам удобна. К такому специалисту Вы также можете обратиться в любую психологическую службу в Вашем регионе. Также можете записаться на прием к специалисту в медицинском учреждении, где есть кабинет клинического психолога.
Анна, Вы уже начали делать маленькие шаги на пути оказания помощи себе, сделайте еще небольшое усилие и продолжайте двигаться дальше. Я желаю Вам удачи!
С уважением, Любовь.
Здравствуйте, мне 17, недавно начали мучать тревожные мысли насчет моей жизни. Я почти целый месяц чувствую себя отвратительно, не пропадает ощущение, что скоро меня не станет. У меня были раньше суицидальные наклонности, но обычно они держались пару дней, а после как будто "отпускало". Но в этот раз они держутся на постоянной основе. Даже если со мной происходит что-то позитивное (например, сегодня у меня день рождение, много людей поздравило, внимания уделило) я не чувствую от этого такого удовлетворения как раньше. Меня не покидают мысли по типу: "зачем мне делать то-то, если моя жизнь скоро оборвётся", "это может быть последним, что я почувствую перед смертью", "я не буду говорить о чем-то важном, все равно меня скоро не станет". Я уже не могу себя ничем занять, потому что эти мысли всегда у меня на фоне, когда я что-то начинаю делать я почти не вижу мотивации, потому что думаю, что меня "завтра" уже не будет. И так изо дня в день.
Моя жизнь меня более менее устраивает, хотя я часто переживаю насчет будущего (я в 11 классе) и отношений с другими людьми. Я долгое время занималась селфхармом, он мне частично помогал, но о нем узнала моя подруга и попросила меня так больше не делать, я держу слово уже почти месяц и мое состояние очень ухудшается.
Я понимаю, что мне стоит сказать об этом родителям и что это не очень нормально, но я даже не уверена, смогу ли это сделать. Меня преследуют мысли, о том, что это все незначительно и пройдет со временем. У меня недавно уже была "недопопытка" суицида, но я до сих пор не уверена, что мои проблемы значимы. Подобные состояния приследуют меня на протяжении уже примерно 3 лет, но всегда присутсвовала тревога, а сейчас даже какое-то апатичное состояние ожидания скорой смерти.
Здравствуйте, Настя.
Вы находитесь в подавленном состоянии, текущая жизнь не приносит Вам удовлетворения и не вызывает интереса. Сейчас вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и к кому обратиться за помощью.
Настя, можно понять, что Вам сейчас действительно необходима помощь и поддержка, и Вы сделали верный шаг, что решились рассказать о своих переживаниях и проблемах. Ваше текущее состояние не случайно. Есть определённые причины, по которым Вы воспринимаете окружающий мир и реагируете на него таким образом, что это вызывает у вас чувство тревоги, беспомощности и провоцирует мысли о смерти. Ваше внутреннее состояние и эмоциональный фон зависят от множества факторов, таких как физиологические особенности Вашего организма, наличие заболеваний и травм, несбалансированный образ жизни, слишком большой объем повседневных задач и проблем и многое другое. Для того чтобы разобраться в этих вопросах Вам сейчас может быть необходимо обратиться за консультацией к медицинскому психологу, чтобы пройти подробное клиническое обследование. Если Вы понимаете, что самостоятельно справиться с текущей ситуацией Вы не в состоянии, то нет ничего страшного или стыдного обратиться за помощью. И лучше это сделать как можно раньше.
Ваша потребность наносить себе повреждения, может свидетельствовать о том, что таким образом Вы пытались снять накопившееся напряжение и переключить внимание с неприятных для себя мыслей на болевые ощущения. В данном случае Вы можете попробовать овладеть более безопасными методами и приемами саморегуляции и расслабления, такими как дыхательные упражнения, мысленная визуализация приятных образов и самовнушение. Кроме того, необходимо убедиться, что Вы выделяете достаточно времени на свой отдых и сон. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
Настя, На данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте! У меня тревожно-депрессивное расстройство. Лечусь уже год. Немного не верю в ремиссию, и не понимаю что будет после.
Скажите, я выйду в ремиссию, и что поменяется? Я стану сильнее, или буду навсегда покалеченным?
Спасибо
Здравствуйте, Амир!
Из Вашего обращения поняла, что Вы обеспокоены своим состоянием, и что произойдет, когда наступит ремиссия. И непонимание того, что будет, возможно, у Вас вызывает еще большую тревогу. Мне искренне хочется Вас поддержать в столь не простой ситуации. Хочу сказать, что Вы молодец! Не смотря на свои переживания Вы нашли в себе силы и обратились за помощью.
Амир, тревожно-депрессивное расстройство - состояние, которое сопровождается проявлением признаков тревоги и депрессии одновременно, реже тревога и депрессия проявляются по отдельности. Хочу отметить, что у подобных состояний должны быть причины для развития. От этих причин, а также работы с ними, зависит характер течения этого состояния, следственно и ремиссия. Важную роль в играет и диагностирование данного расстройства. Чем раньше оно определяется, тем легче контролировать состояние. На данный момент практикуют комплексный подход, т.е. медикаментозную терапию (влияние на выработку гормонов) и психотерапию. В ходе психотерапии помогают осознать и принять свое состояние, учат им управлять.
Как я уже писала выше, состояние в период ремиссии зависит от причин развития, от уже получаемой терапии и Ваших личностных особенностей. К сожалению, в Вашем обращении информация об этом недостаточна. Поэтому достаточно затруднительно составить прогноз. Как поняла из Вашего обращения Вы уже наблюдаетесь у психиатра, поэтому рекомендую с ним обсудить свои переживания, касающиеся ремиссии. Также было бы эффективно начать работу с психотерапевтом.
Амир, верю, что у Вас получится улучшить свое состояние!
Также важно, чтобы с Вами рядом находился человек, который Вас выслушает и поддержит. Это для Вас станет дополнительным ресурсом, который поможет пережить не простое для Вас время.
если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, консультант службы
Здравствуйте, попал в трудную жизненную ситуацию. Взял кредит под залог квартиры и не знаю как найти выход из ситуации. Взял кредит после неудачной работы 6 месяцев, за которые я почти ничего не заработал и выгорел. Сил на новую работу нет, от меня уходит девушка, пожалуйста, помогите.
Здравствуйте, Тимофей. Вы столкнулись с непростой ситуацией, когда финансовые проблемы и трудности начали серьезно влиять на Вашу жизнь, вызывая негативные эмоции и чувства. Это действительно тяжело, но важно помнить, что многие люди сталкиваются с похожими испытаниями и находят способы преодоления. Хорошо, что Вы ищете помощи, это показывает Ваше стремление преодолеть трудности. Я хочу предложить несколько шагов, которые могут помочь справиться с ситуацией.
Во-первых, Проанализируйте происходящие события. Попробуйте составить список всех долгов и обстоятельств, чтобы иметь целостную картину об общей сумме и сроках погашения кредитного долга. Таким образом Вам будет проще составить план дальнейших действий для решения проблемы.
Во-вторых, Вы можете обратиться к кредитору и уточнить информацию о выплате кредита. Попробуйте объяснить, что сейчас у Вас проблемы с выплатами, более точно объяснив суть вашей проблемы. Возможно, Вам смогут предложить решение, например, реструктуризацию платежей или временную отсрочку.
В-третьих, старайтесь искать возможности для новой работы. Рассмотрите свободные вакансии на бирже труда, которые могут быть доступны в Вашем городе или в онлайн-сфере. Можете обратиться к консультантам в местных службах занятости или социальной защиты. Специалисты постараются предоставить советы и поддержку в поиске новой работы исходя из ваших потребностей и пожеланий.
Помимо этого, не стоит забывать, что в подобном положении Вы далеко не единственный. Многие люди сталкиваются с финансовыми и личными трудностями и находят способы их преодоления. Попробуйте поделиться своими проблемами с близкими. Откровенный разговор поможет Вам избежать накопления негативных эмоций, а это, в свою очередь, снизит уровень стресса. Вероятно, они тоже сталкивались с подобными ситуациями и смогут подсказать Вам, какие шаги стоит предпринять.
Если у Вас накопится ещё больше негативных чувств и эмоций, рекомендуется обратиться к профессиональному психологу для получения помощи. Существует множество организаций и горячих линий, где Вы можете найти поддержку и внимание в трудные моменты. Там Вам будет предоставлена возможность подробно рассказать о своей ситуации, а специалисты постараются предложить индивидуальные рекомендации.
К сожалению, исходя из обращения, сложно дать конкретные советы, так как Вы описали ситуацию кратко. Поэтому можете повторно обратиться на наш сайт и более подробно рассказать о своей проблеме и чувствах.
Помните, что если прилагать усилия, то со временем можно изменить свое положение. Сосредоточьтесь на том, что Вы можете контролировать в настоящий момент.
С уважением, Консультант службы.
я пишу вам в опьянненом состояние и намеренна умереть сейчас, зачем мне продолжать жить если не в семье не в школе не на работе ни в дружбе я не чувствую себя нужной?
Здравствуйте, Алиса. В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Возможно, пережитый Вами непростой опыт определённым образом влияет на Ваше эмоциональное состояние, что приводит Вас к состоянию апатии. Алиса, обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.
Алиса, бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины. Вероятно, находясь в состоянии опьянения, какие-то жизненные ситуации заставляют задуматься Вас о чем-то мрачном, помните, что довольно сложно быть объективным к себе в измененном состоянии сознания.
Так или иначе, Ваша ситуация видится таким образом, что у Вас существуют нерешенные проблемы, с которыми необходимо работать.
В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.
В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться – честно. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122 (звонок анонимный и бесплатный). Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! В связи с недавними, всем известными, трагическими событиями меня накрыла тревога. Накрыла серьёзно, поэтому пишу здесь в надежде получить совет. Новости не смотрю, но руки тянутся и я читаю новости. Зачем? Не могу ответить. Просто тянутся руки и всё. По поводу состояния. Мне очень плохо и страшно. Страшно за себя, страшно за ребёнка, страшно за близких. То есть постоянно мысль, что можно выйти из дома и жизнь на этом может оборваться, то есть не надо заниматься каким-то экстримом, подвергать себя опасности, а просто вот так не за что умереть. Вот эти мысли не дают покоя. Соответственно всплыли все предыдущие печальные события такого рода, которые происходили ранее, всё это терзает моё сознание. Представляю, что было бы, если бы я или кто-то из близких оказался бы в такой ситуации. Посещают мысли, если со мной что-то случится, как переживет это ребёнок, родные. Это мне мешает жить, вот такие мысли. Загоняют в негатив и страх за свою жизнь и жизнь родных. Знаете ещё, что самое страшное для меня. Я представляю, как эти люди, которые были там смеялись накануне, обедали, ужинали, делали селфи, для кого-то последнее, и ни о чем не подозревала. Доходит до того, что я смотрю на своего ребёнка, который смеётся, и не могу порадоваться, представляю, как те дети тоже так же смеялись накануне. Как справиться с таким состоянием? Я понимаю, что надо жить, но у меня жуткая скованность внутри, я не могу радоваться. И близким я не могу рассказать всё, что у меня в голове, чтобы их не загнать в депрессию. Вот я пишу сейчас, а у меня всё внутри сжимается. Когда только всё произошло, меня стали мучить кошмары. Доходило до того, что ребёнок разбросал игрушки по комнате, а мне они напоминали людей с тех жутких кадров, не хочу писать всё своими именами. Или читаю сказку "Три поросенка", где поросята убегают от волка и представляю, как люди убегали там от нападения. Мне в какой-то момент показалось, что у меня крыша едет. Решила написать и спросить совета, что дальше делать и как выправтить ситуацию, пока реально дело до психбольницы не дошло. Так плохо эмоционально мне не было очень давно. Да, ещё там погибла моя коллега. Да, я сейчас в декрете и видела её один раз. Но я прекрасно представляю, о ком идёт речь. И от этого ещё страшнее, когда горе так близко. И осознаешь, что коснуться может абсолютно каждого. Как не бояться спускаться в метро, садиться в автобус, ребёнка в сад вводить, да жить просто? Я загадыввю наперёд и мне уже страшно отпускать ребёнка на концерты. Сразу мысль, если бы они не пошли.... зачем им нужен был этот крнцерт.... ну кто бы мог подумать.... а они просто жили. Жили обычной жизнью. Хотела сходить с мамой в театр, но понимаю, что психологически я не смогу сейчас себя перебороть. После похожих событий в 2002 году, я года 2 не могла посещать концертные площадки, театры, хотя была ребёнком. Я помню, как мы смотрели новости и как мне было страшно. Там была ошибка родителей, конечно, что смотрели новости вместе со мной. Извините, что написала сумбурно и много, но мне нужно было высказаться. Буду благодарна за совет.
Здравствуйте, Стефания.
Очень важно, что Вы позволили себе поделиться переживаниями, в которые сейчас погружены и которые пробудили в памяти события из прошлого, когда Вы еще были ребёнком. Сейчас эмоционально заряженные воспоминания из прошлого усиливают нынешние переживания. Эта реакция напоминает проявление психотравмы. Поэтому лучше получить пролонгированную психологическую помощь у психотерапевта/психолога и не откладывать, даже если сейчас вы чувствуете себя лучше, все равно стоит проработать травматичную тему.
В ситуации интенсивных переживаний важно знать, как оказывать себе самопомощь. Для этого стоит обратить внимание на следующие вопросы:
1. Испытывать различные негативные эмоции в ненормальных ситуациях - нормально. Страх, ужас, злость, печаль, растерянность - все это нормально.
2. Ощущение бессилия ведет к ухудшению состояния и выученной беспомощности. И наоборот, ощущение того, что я могу что-то сделать и делаю, – наоборот, способствует конструктивным действиям.
3. Изучайте себя, ищите полезные вещи (деятельность), используйте это больше. Это и есть ваши способы совладания со стрессом, ваши методы развивать в себе устойчивость.
4. Помнить о гигиене информации. Просматривайте 1-2 канала, предоставляющих официальную и проверенную информацию. А лучше на этом этапе отказаться от просмотра новостей.
5. Проявлять ежедневную заботу о теле: душ, ванна, массаж тела, обьятия и т.д
6. Давать себе допустимую физическую нагрузку: прогулка около дома, в парке, пешие походы в магазин, езда на велосипеде, посещение спортивных клубов, и другое.
7. Давать отдыхать психике от разных интенсивных эмоций. Помнить о том, что психика устаёт от этого.
8. Помнить о наполнении позитивными ресурсами: позволять себе делать приятные для себя вещи.
9. Сохранять привычные повседневные ритуалы, которые привносят стабильность в жизнь: утренний завтрак, прослушивание любимой музыки, телефонные звонки/встреча с родными, друзьями, поход за продуктами и др.
Кроме этих правил, практикуйте дыхательные техники, приёмы нервно-мышечной релаксации.
Более подробно об этих техниках можно узнать ниже.
Дыхание по квадрату
Изменяя ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха, человек может влиять на эмоциональное состояние. Вернуться в стабильное состояние помогает упражнение «Дыхание по квадрату». Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение одной минуты. Для лучшего понимания техники прикрепляю иллюстрацию: https://ifbest.org/uploads/images/2023/05/image_750x_6463282a26d2f.jpg
Глубокое дыхание
В этом упражнении необходимо дышать животом (диафрагмальное или глубокое дыхание) и выдох делать дольше, чем вдох (это способствует активации парасимпатической нервной системы, которая способствует снижению сердечных сокращений и расслаблению мышц ).
Итак:
1. Займите комфортное положение. Положите одну руку на грудь, а другую - на живот.
2. Вдохните через нос как обычно, выдохните через нос или рот медленно (как удобнее). Рука на вашем животе должна подняться и опуститься. Рука на вашей груди неподвижна.
3. К дыханию можно добавить счет. Вдохните животом на счет 1-2
4. Выдохните через рот или нос, расслабляя живот на счет 3-4-5-6 (в 2 раза длиннее, чем вдох).
Повторите несколько раз. Что бы почувствовать эффект расслабления или заснуть необходимо дышать таким образом около 30 минут.
«5-4-3-2-1».
Данная методика позволяет вернуться в стабильное состояние с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Начинать нужно с нескольких медленных глубоких вдохов и далее следовать этим пяти шагам.
1. Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Примеры: человек, место или вещь, например, ручка на столе.
2. Найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ звука, которые вы можете слышать. Примеры: звуки улицы, гудение компьютера, дыхание.
3. Найдите и обратите внимание на ТРИ ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Примеры: прохлада, одежда, ощущение собственного веса в ногах.
4. Найдите и обратите внимание на ДВА запаха, которые вы можете сейчас уловить. Примеры: еда, духи.
5. Найдите и обратите внимание на ОДИН вкус, который вы можете попробовать. Примеры: кофе, жевательная резинка или бутерброд.
Заземление
Если вдруг вы почувствуете неконтролируемое чувство страха, в этот момент важно осмотреться и найти точку опоры в пространстве, почувствовать опору ладонями, ногами, прислониться к стене. Также помогает нормализация дыхания так, чтобы выдох был длиннее вдоха.
С детьми-дошкольниками о трагических событиях важно говорить, только тогда, когда они слышали или знают о случившемся. Намеренно говорить об этом не нужно.
На вопросы отвечать стоит понятно и правдиво, но без подробностей. Факты адаптировать под язык ребёнка. В процессе разговора важно замечать проявляющиеся чувства: «Вижу, что ты испугался». Поддерживаем: «Всё уже закончилось. Я рядом». Но этот разговор начинаем только в случае, если ребёнок понимает, что произошло.
С детьми более старшего возраста также важно сначала узнать, слышал ли ребёнок о произошедшем: от кого и когда. Говорим только факты, контролируем свои эмоции, не игнорируем и не возбуждаем дополнительный интерес. Помним, что любые проявления чувств ребёнка нормальны, что ребёнок может задавать несколько раз одни и те же вопросы. Это тоже нормально. Дети могут играть в произошедшее событие, чтобы прожить его и освободиться от интенсивных переживаний. И это тоже нормально.
Не стоит тревожиться, если дети не проявляют сочувствия на остром периоде – это нормально. Сообщите, что событие закончилось, вы рядом, продолжаете жить, как раньше, что всегда будете заботиться о безопасности ребёнка, защищать его, в обиду не дадите. В процессе разговора важно возвращать ребёнка в ситуацию «здесь и сейчас» через бытовые разговоры о школе, доме, друзьях, через тактильный контакт. Можно также вместе с ребёнком сделать упражнения, предложенные выше, и предложить ему научить друзей.
Стефания, важно вернуть себе активность и делать то, что можете в своём темпе, этого уже будет достаточно и полезно. При необходимости, обращайтесь на любой доступный телефон доверия. Берегите себя и своих близких.
С уважением, консультант службы.
Ищу специалиста или наставника по отношениям который поможет разобрать детские травмы ( отсутствующий папа в детстве ), драма в отношениях в прошлом, сейчас я 3 года уже одна и не знаю как жить дальше , хочется семью и отношения а строить их правильно не умею, был опыт не очень удачный , притягивались агрессоры, тираны, несколько раз были измены с их стор
Здравствуйте, Юля!
Как я поняла из вашего обращения, вы ищете специалиста, который поможет вам разобраться с вашими травмами и причинами, по которым у вас не складываются здоровые и гармоничные отношения.
Юля, к сожалению, данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не позволяет задать вам дополнительные вопросы, чтобы более полноценно разобраться с вашим запросом. Поэтому, рекомендую вам создать на нашем сайте «личный кабинет» и начать консультацию (сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» - это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, бесплатна и "личный кабинет" будет существовать столько, сколько вам необходимо. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей службы по номеру +7 (495) 989 50-50 (анонимно), где в режиме живого разговора у вас будет возможность обсудить со специалистом волнующие вас вопросы и получить психологическую помощь и поддержку.
Также, вы можете обратиться в специализированные центры по месту вашего проживания, где сможете найти специалиста, который при помощи техник, которые подходят именно вам, сможет помочь вам разобраться с вашими проблемами. Также, вы можете найти специалиста в интернете, читая отзывы других людей. Вы можете посещать специалиста как очно, так и онлайн. Главное, чтобы специалист был с высшим психологическим образованием и опытом в данной сфере.
С уважением, консультант Мария.