Вопросы психологу

Здравствуйте, Виктория!

Вы переживаете проблему самоопределения. Вам кажется, что ваше тело не принадлежит вам, а в теле мужчины вам было бы комфортнее. Во-первых, хочется поддержать вас в столь не простой ситуации! Вы большая молодец, что осмелились рассказать об этой проблеме и начать работать с ней!

Вы сейчас переживаете этап взросления, для него характерны перепады настроения, изменения в теле, гормональная перестройка и поиск себя в обществе. То есть именно в вашем возрасте происходит идентификация (отождествления себя с другим человеком или группой людей). Под влиянием современных тенденций, увлечений и воспитанием могут возникнуть мысли об идентификации себя с противоположным полом. Возможно, вам удастся вспомнить, когда именно у вас возникла эта мысль. После какого события это произошло? Какие эмоции вас тогда посетили?

К сожалению, с данными мыслями будет очень сложно справиться самостоятельно, поэтому рекомендую вам обратиться к врачу психотерапевту. С помощью беседы и психологического обследования он сможет грамотно построить дальнейшее лечение, если оно потребуется. Также вы можете обратиться за помощью и поддержкой к школьному психологу.

Виктория, огромной опорой и поддержкой для вас сейчас могут стать ваши родители. Постарайтесь донести до них все ваши чувства и переживания, о том, как действительно вам это мешает. Расскажите о вашем желании обратиться за квалифицированной помощью. Попробуйте перед началом разговора подготовиться к нему: написать речь на бумаге и порепетировать её перед зеркалом. Это поможет вам более точно сформулировать ход ваших мыслей.

И помните, вы в силах повлиять на ситуацию и сделать свою жизнь комфортной и благоприятной именно для вас. Если вам понадобится поддержка после разговора с родителем вы всегда можете вновь написать нам или обратиться на телефон службы экстренной психологической помощи. Надеюсь, на благоприятное разрешение вашей проблемы!

С уважением, консультант службы!

Я сочувствую вам в вашей потере.. Смерть питомца сравнима с утратой близкого человека.. И те чувства, переживания, которые вы сейчас испытываете, они ожидаемы и естественны для такой ситуации. То, что вы испытываете, это горевание по близкому существу.. Тем более, что прошло совсем немного времени со дня ее утраты.. Здесь нет чьей-либо, вины, то, что произошло, сложно было предугадать, как лучше поступить в такой ситуации... К сожалению, смерть часть нашей жизни, и она не спрашивает - готовы ли к этому или нет… С этим и приходится мириться…

Ирина, несмотря не на что, пока она жила с вами, она безусловно была счастлива и все это благодаря вам!! Она любила и была любима!! Не так уж, много существ на земле могут похвастаться этим!! Благодаря вам она прожила несколько счастливых лет жизни!! Это дорогого стоит!!

Ирина, для облегчения своего состояния очень важно проговорить свои переживания, проговорить тому, кто готов будет слушать и услышать вас и оказать поддержку.. Открыться, довериться, это, действительно, порой, очень непросто.. И все же.. Ирина, вам просто необходим живой диалог с человеком, который поймет вашу боль, тяжесть ваших переживаний. Вам нужно набраться решимости и найти возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и в разговоре с психологом вы сможете проговорить все, что вас тревожит, оплакать свою утрату.. Сделайте это, для вас это очень важно!

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Валерия!

Написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас Вы находитесь на этапе, когда необходимо разобраться с событиями и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе и своей жизни. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими мыслями и чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Мысль, что Вам уже 21, а до сих пор нет планов на будущее уже несет в себе очень сильный негативный оттенок.

Вместо мыслей о глобальном будущем лучше побольше обращать внимания на процессы, которые уже вам нравятся.

Вот два вида "правильных" процессов:

1. Энергия

Процессы, которые генерируют энергию — после них вы чувствуете подъем сил и воодушевление.

Противоположность — процессы, после которых вы чувствуете усталость и спад сил.

2. Вовлеченность

Процессы, во время которых человек максимально вовлечен — когда вы что-то делаете и время летит незаметно.

Противоположность — процессы, во время которых вы легко отвлекаетесь, прикладываете много усилий, чтобы сосредоточиться и стремитесь прокрастинировать всеми возможными способами.

Как определять «правильные» процессы и найти профессию по душе, построить планы на будущее?

Определить «правильные» процессы очень просто — для этого вам нужно регулярно наблюдать за собой и, например, в конце каждого дня или раз в неделю отмечать и анализировать процессы, которыми вы были заняты. Это занимает 10–15 минут и вы можете начать прямо сейчас, процесс состоит из нескольких коротких упражнений.

Упражнение 1 — вспомните моменты из прошлого, когда ваша деятельность (любая) приносила удовольствие, а именно:

• После каких занятий вы чувствуете подъем энергии и энтузиазм?

• После каких занятий вы наоборот чувствуете себя усталым? (При этом редко связано с обычной усталостью и может происходить даже в начале дня)

• Какие занятия вы можете делать без ощущения тяжести и преодоления, за которыми легко пролетают часы, вы сосредоточены и спокойны?

• Какие занятия вы делаете с огромными усилиями, тяжестью и необходимостью «преодолеть себя»?

Упражнение 2 — определите какие процессы стоят за занятиями

• Порефлексируйте над тем, что получилось. Нашли что-то занимательное или интересное? Какие процессы наиболее приятны, а какие отнимают энергию и вы их делаете через силу?

• Попробуйте абстрагировать их и копнуть глубже. Какой базовый процесс стоит за этими занятиями?

Упражнение 3 — подумайте над тем, как получать больше удовольствия от работы

• Как вы можете уменьшить количество энергозатратных и процессов с низкой вовлеченностью?

• Как вы можете увеличить количество процессов с высокой вовлеченностью и процессов, которые дают вам энергию?

перемены могут происходить даже с самыми сильными личностями. Еще вчера казалось, что ты можешь преодолеть все, а сегодня смысл жизни полностью теряется. Если вовремя не получить поддержку, следом за этим пропадает и желание жить дальше.

Что мы можем сделать в такой ситуации, чтобы поддержать себя?

1. Разобраться в происходящем. Необходимо проговорить или расписать все, что произошло и попытаться понять, почему это случилось. Таким же образом стоит проработать и свои чувства.

2. Принять ответственность. Какие события происходят в результате наших действий. А на какие-то (например, экономический кризис или потерю работы) мы не можем повлиять. Взрослая позиция заключается в том, чтобы брать ответственность за то, на что мы можем повлиять, и принять то, что мы изменить не в силах.

3. Найти точки роста. Помните, что любой кризис и любая самая безвыходная ситуация, — это возможность для роста. Даже если сейчас кажется, что ничего нельзя изменить, а в конце тоннеля не видно света, это не означает, что его нет. Подумайте, как можно изменить ситуацию и что для этого нужно.

4. Найти поддержку. Очень часто нам кажется, что близкие не понимают нас и не могут нас поддержать. А когда кто-то из них хочет нам помочь, мы неадекватно реагируем, что еще больше усиливает одиночество и суицидальные мысли. На самом деле окружающие нас люди готовы помочь, если мы готовы принять эту помощь.

5. Подумать, что радует. В состоянии, когда хочется уйти из жизни, нужно найти якоря, которые помогут вернуть жизни вкус и найти новые ориентиры. Это может звучать глупо, но любые еда, красивые места и интересные фильмы действительно могут вернуть утраченный интерес или подсказать выходы из ситуации.

6. Использовать телесные практики. Опора на тело — мощная психологическая практика, которая помогает прожить самые сложные моменты в жизни и принять неизбежное. Через тело мы можем вернуть вкус жизни. Телесные практики — это спорт, арт-терпия, танец, йога и медитация.

В ситуации, когда вы чувствуете, что не справляетесь, а неприятные мысли сильнее вас, не бойтесь обратиться за помощью. Мы же не ждем, когда нога или воспаление легких пройдет само собой, а идем к врачу, чтобы он нашел причину боли и подобрал лечение. С душевными переживаниями то же самое.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вика. Из Вашего обращения я поняла, что из-за перемен в Вашей внешности - одноклассницы и учителя -.сделали на этом акцент, что привело Вас в состояние тревоги и замешательства. То, что Вы выделились в классе -привело к негативному интересу окружающих. 

Вика, очень жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией, поэтому хотелось бы обозначить, что важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с той болью, которую Вы можете испытывать в моменте. Нужно давать выход эмоциям и чувствам, чтобы они не давили на Вас изнутри. Таким образом, Вы снизите накал переживаний своих переживаний, но и начнете работать над ситуацией. 

Вы можете начать работу с собой, в случае, когда Вас одолевают негативные мысли, тревога и страхи. В данном случае, Вы можете обратиться к техникам саморегуляции, которые позволят уравновесить Ваше состояние. Достаточно хорошо могут помочь дыхательные техники, либо техники, связанные с задействованием воображения. Более подробно, Вы можете получить информацию на нашем сайте в разделе «психологическое просвещение».

Вика, в моменты, когда Вас одолевают негативные мысли, помните, что Вы можете вспомнить о самых лучших жизненных моментах, вспомнить своих близких и родных, кому Вы дороги. Как правило, это помогает осознать то, что Вы любимы и в Вас нуждаются. 

Также, учитывая рубрику вопрос/Ответ - не представляется возможным задать уточняющие вопросы, поэтому, в такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и своими мыслями. Вас выслушают и помогут найти правильное решение.

Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия. Из Вашего обращения я поняла, что Вы проживаете непростое состояние, связанное с расстройством пищевого поведения. Наблюдение у психиатра не увенчалось успехом для решения Вашей проблемы, что приводит Вас к суицидальным мыслям.

Анастасия, обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению волнующей Вас ситуации. Это говорит о том, что Вы проявляете заботу по отношению к себе и Вам важно знать, как преодолеть то, что Вас так тревожит.

Анастасия, ситуация, которая Вас беспокоит – тесно связана как с психическим, так и физиологическим моментом. Это говорит о том, что необходимо продолжать наблюдение у психиатра. Возможно, стоит подумать о том, чтобы специалист, который Вас наблюдает – подкорректировал Ваше лечение. Также, можно рассмотреть возможность обратиться к другому специалисту. Продолжайте этот непростой путь, консультируясь не только с психиатром, но и с психологом. Специалист психиатр со своей стороны, поспособствует тому, чтобы Вы чувствовали физически лучше, а психолог – будет работать над Вашим эмоциональным состоянием, чтобы поменять Вашу картину мира в сторону выздоровления. Безусловно, имея РПП – Вы имеете дело и искаженным восприятием себя, с чем может работать психолог.

Анастасия, к сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам уточняющие вопросы, которые важны в контексте этой ситуации. Рекомендую Вам более подробно рассказать о своей ситуации, зарегистрировавшись на нашем сайте в личном кабинете. Так, у Вас откроется возможность взаимодействовать со специалистом в режиме онлайн переписки. Также, обращаю Ваше внимание, что получить консультацию по вопросам психиатрии можно по телефону позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

Берегите себя!

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наталья!

Вы обеспокоены жизненной ситуацией Вашей подруги, которая, как Вы предполагаете стала жертвой мошеннического преступления. Вы сильно переживаете за свою подругу и хотите ей помочь.

Наталья, хочется поддержать Вас и выразить большое уважение за Ваше желание помочь подруге, уберечь ее от проблем. Это очень ценно и уже Ваше неравнодушие к ней способно ей помочь. Безусловно, Наталья, изменение поведения подруги очень тревожный признак, который требует внимания и , возможно, решительных действий. Причинами такого состояния могут быть совершенно различны: жизненные трудности и обстоятельства, эмоциональные перегрузки, психологическая нестабильность и прочее. В этом случае очень важно понимать что именно изменило поведение Вашей подруги, чтобы оказать ей действенную помощь. Чтобы как-то помочь Татьяне Вы можете попробовать сами поговорить с ней, встретившись лично, создав атмосферу безопасности и доверия, спросить ее о том, что происходит в ее жизни, с какими трудностями она столкнулась и есть ли у нее ощущение, что ей действительно нужна помощь других людей в настоящий момент. Вы также можете встретиться с близкими родственниками Татьяны, обсудить ее актуальную жизненную ситуацию и продумать возможные стратегии поведения, помощи и поддержки для подруги. Кроме того, если Вы, родственники Вашей подруги и сама Татьяна поймут, что имеются определенные трудности психологического характера, то Вы можете подыскать психологическую службу в Вашем регионе, куда она может обратиться дальше самостоятельно. Конечно, в данном случае наши возможности могут быть ограничены и сама Татьяна - взрослый человек, ответственный за свои поступки, однако, проявив заботу подобным образом, сделав немного с Вашей стороны, может стать большим и важным шагом в помощи.

Наталья, Вам небезразлична судьба Вашей подруги, хочется помочь близкому, но при этом не стоит и забывать о себе и своих силах, внутренних ресурсах. Хочется пообщаться также с Вами, узнать о том как Вы справляетесь со своими переживаниями? Есть ли рядом с Вами близкие люди, которые могут Вас поддержать? Если сейчас рядом таких людей нет, Вы тоже можете воспользоваться поддержкой специалиста, позвонив по номеру нашей службы +7(495)989-50-50, помощь бесплатна и анонимна.

Я желаю Вам удачи и пусть эта ситуация разрешиться благоприятным образом. Удачи!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Матвей! В ваших словах мне слышится, чувство волнения, переживания и тревоги по поводу сложившейся ситуации, обстоятельств с которыми вы столкнулись. Важно, что вы обратились на наш сайт и поделились собственными переживаниями и желанием разрешить возникшие перед Вами задачи. И первый шаг вы уже сделали.

В своем обращении, вы пишите: «Я не хочу сидеть на шее у родителей, я не хочу сидеть дома, я хочу общаться, я хочу работать, но... меня пугают, толи трудности, толи события которые трудно предвидеть, толи выход из зоны комфорта». С чем еще может быть связано чувство страха? Что у вас что-то может не получиться? Что Вас могут оценить тем или иным образом? Что вас не примут? Вам будет непривычно? Необходимо, будет адаптироваться к новым условиям? Попробуйте для себя ответить на данные вопросы.

Вероятно, что ваше чувство страха связано с вашей уверенностью, с вашей самооценкой. Под самооценкой подразумевается ваше представление о своей ценности, достоинствах, недостатках. И, как следствие у вас могли сформироваться сомнения и не уверенность в собственных силах, способностях. Также, с этим может быть связана и тревога, которые вы испытываете, в тех или иных ситуациях.

Вы упомянули о работе с видеомонтажом, что это Вам интересно и приносить удовольствие. Рассматривали ли вы для себя возможность поиска информации по поводу того, где искать и как искать работу, продвижения себя как специалиста? Например, это может быть формирование портфолио с вашими работами, поиска профессиональных сообществ по вашему направлению и т.д.

Также, вы упомянули о сложностях во взаимоотношениях со сверстниками, о том, что вас игнорируют. Что тоже может быть связано с вашей самооценкой, то, как вы себя чувствуете в процессе общения. Вы можете ознакомиться с книгой «Шесть столпов самооценки» Натаниэль Бранден. Там даются рекомендации для работы с самооценкой.

Матвей, так как данный формат «Вопрос к психологу» не предполагает возможности вести диалог для более детального анализа вашего запроса. Рекомендую Вам обратиться к специалисту-психологу в очном формате, чтобы вы вместе смогли подробнее исследовать вашу ситуацию и найти оптимальные пути для ее разрешения. Это может быть психолог в вашем учебном заведении, психологическом центре в вашем населенном пункте.

Помните, что дорогу осилит идущий!

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Диана! У Вас возникли проблемы с коммуникацией, и любой контакт с окружающими вызывает негативные эмоции и может закончиться плачем. Мне очень жаль, что Вы проходите через подобные трудности. Однако, желание и готовность работать над разрешением этой проблемы, и поиск поддержки на нашем сайте говорит о Вашей настроенности на изменения.

Затруднения в коммуникации могут иметь различные причины. Чаще всего психологические проблемы в общении возникают из-за неспособности находить темы для разговора и недостатка уверенности в себе. Это может быть связано с низкой самооценкой. Если мы долгое время избегаем общения, то возникающие проблемы могут закрепиться и серьезно повлиять на нашу личность, вызывая постоянную неуверенность или стеснение.

Для повышения уровня самооценки важно осознавать свою целостность, то есть видеть как свои положительные, так и отрицательные черты. Каждый из нас уникален и обладает своими особенностями, которые помогают нам чувствовать себя лучше в общении. Например, это может быть чувство юмора, жизненный опыт, привлекательная внешность или способности в определенной сфере. Я предлагаю Вам задуматься и найти эти качества в себе. Задайте вопросы: в чем Вы хороши? В какие моменты Вы чувствуете себя уверенно? Что придает Вам уверенность? Подумав над этими вопросами, можно осознать, что у каждого человека есть и свои слабости, и сильные стороны. Главное - видеть и использовать их для развития.

Важным шагом к решению вашей проблемы также может стать обращение к психологу, который поможет разобраться в причинах Вашей социальной тревожности и предложить подходящие методы. Вы сможете подробно рассказать о том, с какого момента все началось и как общение влияет на Вас и Вашу жизнь, после чего специалист разработает индивидуальные стратегии для улучшения коммуникации.

Помните, что при работе следует начинать с малого, например, поиска контакта с людьми в безопасной и контролируемой среде. Это могут быть анонимные чаты по интересам или групповые занятия со специалистом, где Вам придется взаимодействовать с другими людьми. Постепенно расширяйте свою комфортную зону, но не забывайте остановиться, если возникнет дискомфорт. Когда Вы почувствуете себя увереннее в простых ситуациях, постепенно увеличивайте сложность и частоту контактов. Попытайтесь общаться с людьми на работе или в учебном заведении.

Попробуйте изучить техники управления стрессом: навыки релаксации могут помочь справиться с тревожностью, вызванной социальными ситуациями. Методы дыхания и медитации, направленные на снятие напряжения, помогут отвлечься от тревоги и восстановиться.

Хобби и спорт также могут стать хорошим способом восстановления. Когда мы занимаемся чем-то, что нам нравится, то снимаем напряжение и можем найти новых единомышленников. Посмотрите, какие мастер-классы проводятся в вашем городе, и попробуйте записаться. Это будет возможностью приобрести новый опыт в интересующей Вас сфере и общении.

Стремитесь не судить себя строго: помните, что работа над собой — это процесс, и иногда наши прогрессы могут быть нелинейными. Будьте терпеливы и отмечайте даже небольшие шаги вперед.

Не забывайте, что все мы разные и каждый проходит через свои трудности. Важно помнить, что Вы не одна и что справиться с вашей проблемой возможно. Я надеюсь, что эти советы будут полезными для и помогут начать путь к улучшению навыков коммуникации и самочувствия.

С уважением, Консультант психологической службы.