Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Добрый день. Искала статьи на похожую тематику, и решила написать сюда.
Я молодая девушка, не имеющая еще пока семьи, но уже испортила себе жизнь: должна большое количество денег различным банкам.
Вроде нашла выход из этой ситуации - начала подготовку к банкротству с юристами.
Но
Не знаю как рассказать о предстоящих судах пожилым родителям, которые водят во мне лишь ребенка, боюсь, что откажутся от меня или еще хуже - своими словами и признанием сильно подорву их здоровье, влить до их смерти.
Что еще хуже, боюсь не выиграть суд и остаться с долгами, еще и потратив деньги на суд просто так.
Все эти мысли крутятся в голове каждую минуту дня. Если не выиграю суд, то не вижу смысла продолжать жизнь, тратить её до последнего дня на постоянные нервы из-за долгов. Я люблю жизнь и хочу жить, но не знаю как мне совладать с этими мыслями. Уже написала предсмертное письмо, если не выиграю суд. Стала думать о способах быстрой смерти.
Понимаю, что моя жизнь стоит гораздо дороже, чем мои долги, но ничего поделать не могу, не могу никому из близких признаться в своих мыслях, в своих планах, чтобы они меня отговорили и помогли морально с этим совладать.
Здравствуйте, Александра! Из обращения я поняла, что вам очень тягостно сейчас. Снаружи давят внешние обстоятельства, а изнутри, чувство вины, тревоги о будущем, ощущение безысходности. Мне в первую очередь очень хочется поддержать вас и донести то, что вы сможете справиться со всеми трудностями, и с гордостью вспомните потом, как преодолели этот период, не опускайте руки! Вы пишете, что молоды и у вас еще нет семьи, примите это как положительный факт: вы справитесь с долгами и не навредите близким людям. Безвыходных ситуаций не бывает. Вы ищете и находите решения, поэтому вы большая молодец и заслуживаете поддержки и уважения.
Александра, я думаю, что ваши родственники любят вас и беспокоятся за вас. Не забирайте у них возможность помогать и заботиться. Делитесь своими мыслями, чувствами и эмоциями с ними, не разрывайте связь. Такая поддержка от близких может быть очень ценной. Некоторые пожилые люди намного ресурснее молодых, имеют опыт совладания с проблемами разного характера и могут подсказать дельные вещи. Возможно, если вы поделитесь с родителями вашими проблемами и переживаниями, планами, конкретными действиями для решения проблем, они не станут относиться к вам как к ребенку. Подумайте о том, каким образом было бы удобнее донести им информацию. Попробуйте подготовить речь, используя Я-высказывания, говоря от своего лица и делая акцент на свою ответственность. Выберете подходящий момент, место, время и настроение для разговора. Проговорите чувства, которые испытываете всвязи со сложившейся ситуацией. Поверьте, вам станет легче. Пока тревога заперта внутри, мысли могут быть спутанными. Изложив свои мысли на бумаге, вам также станет легче. Рекомендую вам завести дневник, бумажный или электронный, но, конечно, писать лучше от руки. Вы можете записывать туда ежедневно свои переживания, мысли, планы и успехи. При ведении личного дневника нет никаких правил, вы можете писать все, что хотите. Фиксируя свои мысли и переживания, вы можете снизить тревожность, осознать свои чувства и желания, проанализировать поступки. Возвращаясь к предыдущим записям, вы сможете увидеть свой прогресс, что станет инструментом для саморазвития и повышения самооценки, веры в себя.
Для того, чтобы научиться управлять своим эмоциональным состоянием и мыслями также важно развивать навыки релаксации и саморегуляции. Медитация, глубокое дыхание, физическая активность помогут снять напряжение и успокоиться. Регулярная практика этих методов поможет нам стать более устойчивыми к стрессу и тревоге. Когда чувствуете, как подступают негативные мысли и начинаете думать о том, что у вас ничего не получится - попробуйте сделать дыхательную технику для быстрого снижения тревоги. Можете присесть или прилечь, закрыть глаза. Почувствуйте свое тело, сконцентрируйтесь на ощущениях. Не спешите. Глубоко вдохните на 4 секунды, сделайте небольшую паузу также на 4 секунды и выдохните. Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи соответствуют друг другу по длине. Как правило, вдохи и выдохи продолжительностью 3-5 секунд помогают справиться со стрессом лучше всего. Продолжайте дышать 1 минуту.
Александра, вы делаете все верно, сконцентрируйтесь на действиях и положительном их подкреплении. Чем положительнее будет ваш настрой и вера в разрешение ситуации в нужном вам направлении, тем легче и продуктивнее будут разворачиваться события. Также вы сможете видеть дополнительные возможности. Я верю, что вас все получится.
Александра, если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно с угнетающими мыслями и эмоциями, вы можете обратиться на телефон горячей линии +7 (499) 791-20-50 (бесплатно и круглосуточно). Также рекомендую вам зарегистрировать личный кабинет на нашем сайте, где вы уже в режиме диалога сможете общаться со специалистом-психологом, он поможет выстроить систему поддержки, а также жизненные ориентиры. Желаю вам сил и удачи, надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!
С уважением, Юлия.
доброго времени суток. мне 15. мой психолог отправляет меня в психиатру, мама не хочет вести говоря, что она выпишет лекарство которые мне не нужны. я маме объясняю, что врач лучше знает, но она все равно за своё. у меня депрессивное состояние (все признаки депрессии с 11 лет), постоянные суицидальные мысли (и попытки с 11 лет), галлюцинации (с +-12 лет), бред, расстройство речи, без причинный частый плач, тремор рук и подбородка, постоянно отдаляюсь от всех людей, ограничиваю общение. (раньше выписывали фенибут, не очень помогла и выписали атаракс, но мама не покупает, говорят , что тоже не нужен. я взяла рецепт и сама пошла купила, не смогла скрыть от мамы так, как сзади рецепта написала, что совершалась покупка, и я рассказала маме. у неё было не Довольное лицо, но она не кричала, на этом спасибо ей). прошу помочь мне в этой ситуации, я уже не знаю к кому обращаться
Здравствуйте, Саша!
Очень хочется вас поддержать и сказать, что переживать в такой ситуации самые разные эмоции, будь то злость, обида, отчаяние или возмущение, совершенно нормально. Видно, что мама очень близкий и важный для вас человек, поэтому вам так ценно получить отклик от нее. И именно поэтому так больно, что вы не получаете от мамы слов поддержки, сочувствия и понимания. Это правда очень тяжело, ведь потребность в близости, заботе и понимании естественна для каждого человека. Часто родные люди не могут дать нам ту близость, в которой мы нуждаемся. И не потому, что они нас не любят или не хотят проявлять заботу. Возможно, ваша мама просто не знает, как это сделать, и в ее собственном опыте привязанности могло не быть человека, который бы показал, как откликаться на потребности и боль другого.
Справиться с психологическими, эмоциональными проблемами без поддержки семьи достаточно трудно. Иногда бывает, что родителям сложно принять тот факт, что их ребенку необходима квалифицированная помощь психолога или психиатра. Поэтому вырабатывается защитная реакция: ты всё придумываешь, какой тебе психолог. Но, несмотря на это, стоит попытаться убедить маму. Постарайтесь объяснить маме, почему вы думаете, что вам нужна помощь врача. Объясните, какие чувства вы испытываете (апатия, усталость, грусть, тревога), какие мысли вас посещают (потеря интереса к занятиям, жизни), опишите физиологические аспекты состояния (плач, тремор). Вы можете написать ей о том, что происходит, о своих проблемах. В любой форме (на бумаге, в смс, в мессенджерах) – развернуто или по пунктам, это уже зависит от вашего настроения, ранжировать по порядку важности пункты или изложить одним текстом. Для многих людей написанный текст (особенно в виде документа) воспринимается гораздо легче и более весомо, чем устная речь. Предложите свое участие в оплате лекарств или консультаций, если у вас есть карманные деньги. Частый контраргумент родителей – это дорого, я не планировал(а) такие расходы. Когда вы готовы вложиться финансово – родители воспринимают это серьезно. Когда вы даете взрослое решение – вот деньги, от тебя требуется только согласие – ситуация для них приобретает необходимый вес, вы общаетесь на позиции взрослый-взрослый и предлагать весомый аргумент «против» уже сложно. Если карманных денег нет, можно предложить свою помощь в каком-то деле, это называется бартер. Такие предложения также могут показать маме серьезность вашего настроя. Если мама все равно против того, чтобы вы получили консультацию специалиста, поговорите со взрослым человеком, которому вы доверяете (учитель в школе, другие родственники).
Также Вы можете обратиться за психологической помощью дистанционно на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или на номер телефона доверия для детей и подростков 8 800 2000 122.
С уважением, Анна.
Мне 37. Не могу найти девушку. 6 лет ищу. Те девушки которые мне сильно нравятся (больше даже своим внутренним человеком), все мне сказали гудбай. Почти все отказываются знакомиться, чаще слышу ответ: у меня есть парень. В монахи подаваться не планирую.
Здравствуйте, Иван.
Вы испытываете трудности в установлении близкого контакта и развитии любовных отношений, из-за чего ощущаете неудовлетворенность своей жизнью. Сейчас Вы пытаетесь понять, в чем может быть причина того, что с Вами не хотят знакомиться и продолжать общение девушки, которые Вам нравятся.
Иван, проблемы, связанные с построением близких и любовных отношений, действительно могут быть очень сложными и оказывать сильное негативное влияние на наше эмоциональное состояние. И Вы правильно поступили, что не опускаете руки и пытаетесь разобраться в причинах данной проблемной ситуации. Отказы от девушек, которые Вы регулярно получаете на протяжении 6 лет, могут свидетельствовать о наличии некоего системного фактора или скрытой закономерности. Например, бывает так, что человек неосознанно ищет партнеров среди именно той группы, где шансы завести отношения изначально крайне малы. Также может быть, что Вы сами избегаете или не обращаете внимания на тех, кто проявляет к ним интерес и оказывает знаки внимания. Иван, попробуйте пересмотреть свои критерии того, нравится Вам человек или нет, ведь Вы не можете заранее знать, как именно человек раскроет себя в более продолжительном общении. Может быть, человек, который изначально Вам не слишком нравится, впоследствии заставит Вас изменить свое мнение, и Вы наконец найдете того, с кем Вам будет комфортно развивать более близкие отношения. Также Вы можете попробовать изменить условия, в которых Вы обычно ищете возможных партнеров. Для этого Вы можете попробовать новую для себя деятельность, в рамках которой можете познакомиться с новыми и интересными для себя людьми.
С уважением, Дмитрий С.
Когда я совершала нечто ужасное ( речь о предательстве друзей, издевательстве над животными и много еще чего ) я даже не думала о том, что это так плохо, просто не осознавала всей тяжести моих поступков. Для меня не было это чем-то выходящим за рамки и я не чувствовала вины (хотя нет, где то далеко в душе мне было стыдно, но это чувство было незначительным).
Сейчас же я карю себя и не понимаю как я стала такой тварью.. мне непостижимо жаль, что я была таким отвратительным человеком и очень сожалею о содеянном (обидно, что вернуться в прошлое нельзя).
Я думаю все из-за моей слабости. Я никогда не могла защитить ни себя, ни то,что мне дорого. Но я очень хочу измениться и быть уверенной в том, что заслуживаю второго шанса. Хочу быть искренним, человеком, который мог бы принести свет в этот мир(!!)
Здравствуйте, Алина!
В обращении чувствуется, что Вы испытываете чувство вины, за прошлые ошибки. Ошибки прошлого, за которые человек винит себя долгое время, ощущаются тяжким грузом на душе и не дают спокойно жить в настоящем. Каждый раз, неосознанно возвращаясь к мыслям о негативных событиях, человек причиняет себе боль и портит настроение.
У любого человека в биографии найдутся и светлые, и тёмные времена. Провалы и ошибки, радости и счастье, добрые дела и предательства – всё это неизбежно, если человек живёт. Не просто существует в рамках одной комнаты и ни с кем не взаимодействует, а действительно проживает свою жизнь. И каждому важно научиться ценить хорошее, делать выводы, исходя из негативного опыта, и уметь прощать как себя, так и других.
Что поможет простить самого себя за ошибки прошлого?
- Признайте свою ответственность
Часто люди оправдывают свои действия какими-то обстоятельствами, ощущением вынужденности, собственной глупостью и так далее. Какой бы Вы ни были, как бы не жили и как бы себя не чувствовали, в прошлом Вы создали негативную ситуацию или совершили плохой поступок. Это неоспоримый факт. Достаточно говорить себе в те моменты, когда вспоминается прошлое: «Да, я так поступила/Да, я это сделала». И на этом всё. Дальнейший поток мыслей состоящий из обвинений необходимо просто тормозить. Так и проговаривайте себе громко «Стоп!». Всё потому, что в этот момент просыпается критикующая фигура, которую не победить убеждениями и аргументами. Зато её можно обезвредить игнорированием.
- Замените слово «ошибка» на «опыт»
Ошибка – это то, что уже никак не исправить. А вот опыт – это то, что мы можем использовать для построения нашей дальнейшей жизни. Не стоит вызывать у себя лишнюю тревогу, нагнетая и называя определённые вещи «ошибками». Ведь мы не на уроке, а в жизни. Здесь нет проверяющих, которые оценивают правильность и хорошесть Вашего пути.
Алина, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, для более подробной работы по запросу, Вы можете обратиться к психологу очно, либо создать "Личный кабинет".
С уважением, консультант службы!
Я хочу умереть у меня куча долгов, ситуация вышла из под контроля. Мне стыдно что я лакая дочь с долгами и не опровдала надежды я хочу умереть
Здравствуйте, Энжия! Из Вашего обращения я поняла, что Вы столкнулись с непростой жизненной ситуацией, которая негативным образом повлияла Вас.
Энжия, обратившись на наш сайт, Вы уже делаете существенный шаг для преодоления сложившейся ситуации, что очень ценно.
Иногда, в жизни случаются моменты, когда мы поступаем определенным образом, при этом не чувствуя свою готовность столкнуться с негативным результатом. Столкнувшись с результатом, мы становимся ответственным за то, что произошло. В таком случае, когда мы начинаем анализировать свое поведение, чаще - воспринимаем себя через призму негативной оценки, чувствуя вину. Такие негативные проявления по отношению к себе могут мешать в преодолении кризисных ситуаций, особенно, когда хочется разобраться самостоятельно. Каждый человек, в силу разных обстоятельств, может совершать в жизни ошибки, за которые не стоит себя наказывать. Мы все также можем ощущать собственную ценность и можем воспринимать себя как человека, способного изменить те обстоятельства, которые привели к тупику. Чтобы разобраться в ситуации, важно найти ресурс, который поможет нам найти необходимые пути решения.
Из Вашего обращения я поняла, что Ваши родители являются для Вас важным ориентиром, в том числе в оценке Вашей ситуации. Испытывая перед ними такие неприятные чувства, такие как стыд, страх разочаровать - Вы можете постараться найти в себе силы им открыться и объяснить свои переживания, душевные тяготы и рассказать о том, как Вы попали в такую ситуацию. Именно близкие могут в таких обстоятельствах выступать в качестве опоры, что очень важно. На первый взгляд, это может показаться сложным, но в таких моментах важно помнить о том, что поиск поддержки и помощи других – это проявление доверия, потребности ощущать себя не одинокой против обстоятельств, которые могут пугать. Безусловно, Вы можете столкнуться с разными реакциями на случившееся, это вполне нормально, необходимо принять эти реакции и продолжить разговор. Мы беспомощны тогда, когда мы одни, а когда мы находимся в атмосфере поддержки близких – мы можем рассчитывать на принятие себя, ведь Вы остаетесь таким же ценным человеком для тех, кто Вам дорог.
Энжия, когда мы пользуемся ресурсами для преодоления разного рода проблем, ситуация, кажущаяся на первый взгляд не разрешимой – может обрести совсем иное направление и разрешиться для Вас продуктивным образом.
Берегите себя!
С Уважением, консультант службы.
У меня в голове какая-то каша. Раньше я был связан с наркотиками и в детстве переживал много морального и порой физического насилия от своей матери и сверстников. Виню своих родителей в том, что они не научили меня реагировать на боль или конфликты, а научили только молчать и бояться. В связи с чем я хожу по улице и у меня спирает дыхание потому что я боюсь что произойдет что-то плохое или я буду выглядеть не так, как я должен выглядеть, чтобы нравиться другим людям. И вообще я в целом тревожусь почти всегда... Сейчас я 3 года и более ничего не употребляю и начинаю проваливаться в депрессию, мне хочется убить себя или из злости ударить кого-нибудь, что-нибудь снова сломать что-нибудь сломать из-за того что я совершаю поступки о которых потом очень сильно жалею или меня злят какие-то ситуации с которыми мне сложно разобраться. Я иногда бью себя по голове кулаками или бью по стене. Кричу на кота, например, или ругаюсь со своей девушкой или не могу справиться с разочарованиями и жить так же уверенно, как жил раньше, ненавижу себя за то что однажды изменял своей девушке и причинил себе и ей много боли, я же не должен быть плохим человеком, чтобы меня лююбили, я не знаю. Меня злит, что люди порой говорят мне грубости, а я считаю, что никто так делать не должен, раз я этого не заслуживаю. У меня сейчас нет работы, нужно заработать много денег и я тоже сильно об этом переживаю, боюсь что моя пассия меня бросит потому что я недостаточно хорош или получаю мало денег, или недостаточно уделяю ей правильного внимания, мне страшно остаться одному без любимого человека, как в детстве. Мне больно, потому что рядом нет человека, который бы по-настоящему меня понял и поддержал, а не воротил нос. Я не знаю, кто я или каким хочу быть на самом деле, как добиться того, чего мне хочется ...Последнее время теряю интерес к жизни, меня ничего не наполняет, я будто перегорел и просто хочу чтобы все резко закончилось.Поможет ли психолог избавиться от этого всего? я растерян
Здравствуйте, Стриж!
Та трудная жизненная ситуация, в которой Вы сейчас находитесь, тот накопленный стресс из-за переживаний и тревог, наполнят вашу жизнь негативными эмоциями, с которыми очень трудно справиться самостоятельно. Я здесь и хочу Вам помочь. Вы не один.
Тот стресс, который вы сейчас испытываете в связи со сложностью принятия решений, заставляет Вас погружаться в негативные мысли о «безысходности» ситуации. В первую очередь, следует оказать помощь самому себе. Для этого нужно предпринять следующие шаги:
1. Выпустить эмоции: любая эмоция, как правило, отражается на нашем физическом состоянии — от обиды щемит в горле, от страха и гнева учащается сердцебиение. Найдите для себя безопасный и комфортный способ выплеска эмоций. Регулярные медитации, бег или выполнение простой дыхательной гимнастики помогут осознать собственные ресурсы для преодоления перепадов настроения, достичь гармонии души и тела. В особенно острые моменты Вы можете совершать экспрессивные действия. Чтобы дать выход своим эмоциям и при этом не совершить «ошибку» или необдуманное действие, подберите для себя подходящий способ выражения чувств. Например, чтобы справиться с острым чувством обиды, разорвите или разрежьте на клочки листок бумаги. А избавиться от гнева поможет физическая нагрузка или же покричать под музыку. Главное правило в таких упражнениях — уединиться и убедиться в том, что вас никто не может услышать и потревожить.
2. Снизить уровень стресса в организме. В телесной психотерапии считают, что стресс копится в мышцах. Поэтому следует заняться спортом или просто увеличить физическую активность, например, включить пешие прогулки, катание на роликах/велосипеде и т.д.;
3. Самое главное — найти выход из сложившейся ситуации. Следует задать себе вопросы по типу: какие выходы есть из этой ситуации? Ведь когда ситуация становится небезвыходной, то меняется и отношение к происходящему.
Важным шагом также будет признать то, что винить себя или окружающих неконструктивно. Эта позиция позволяет вам бездействовать и спасает от разочарований, ведь если не пытаться ничего изменить, тебя не постигнет неудача и тебе не будет от этого больно. Но при этом она закрывает пути к развитию, хорошей работе, интересным проектам и знакомствам, неожиданным поворотам.
Да, окружающие и правда бывают в чём‑то виноваты. Но если вы фокусируетесь на том, что делают другие, а не на том, что под силу вам самому, вы топчетесь на месте и не можете изменить свою жизнь к лучшему.
Поэтому, определите свой круг влияния. Только будьте с собой честны, не преуменьшайте и не преувеличивайте свои возможности. Выпишите всё, на что вы реально можете повлиять в каждой конкретной ситуации, а на что — совсем нет. Мы не можем отменить дождь, но можем купить классный плащ и резиновые сапоги, в которых выходить из дома будет комфортнее. Или найти удалённую работу, чтобы в непогоду оставаться в тепле и уюте. Мы не можем изменить поведение человека, который нас обижает, но можем дистанцироваться от него.
Ставьте перед собой цели и задачи, постепенно выполняя их. Например, в 12:00 сходить в магазин, в 13:00 помыть посуду, в 14:00 посмотреть вакансии в интернете и отправить резюме. Составьте себе график, спланируйте для себя день с поставленными целями, в конце дня отмечайте выполненное, это поможет сконцентрироваться на достигнутом.
Как только вы достигнете хотя бы маленькой цели, то станете увереннее, лучше поймёте, на что способны, а значит, сможете преодолеть чувство беспомощности и сделать свою жизнь комфортнее и насыщеннее.
Работайте с ежедневными привычками. Принятие ответственности и любовь к себе - это больше, чем просто состояние души - это действия и привычки, над которыми вы работаете каждый день. К способам, помогающим вам взять на себя ответственность за свое тело и разум, следует отнести правильный сон; здоровое питание; регулярные тренировки; повышение своей духовности; благодарность себе и окружающим; размышления. Научитесь принимать ответственность за свою жизнь, ежедневно работая над собой.
Чтобы безопасно и спокойно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.
Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.
С уважением, консультант службы.
Добрый день.Я работаю в двух местах но жена не дает в семейный бюджет и мама тоже откладывает на похороны.В марте этого года было ущимление пупочной грыжи пришлось леч на операцию.Попросил деньги у мамы так как своих сбережений нету трачу на семью все.Через месяц вышел на улицу с детьми.Следом вышла мама.Начала на всю улицу причитать что мол ее обжимают деньги у нее с пенсии забирают.Я ей говорю как 6 лет назад я тебе на операцию дал на двух работах работал.Нашел хирурга.Так как никто не брался с сахаром ее оперировать по женски и так постоянные операции каждые два года грыжа пуаочная и тд и тп всегда помогал.Без вредных привычей.Все деньги в семью.Не гуляю.Чего матери не хватает всю жизнь пилит и все на улицу выносит из дома отец спился из за этого у меня руки трясутся от нервов.Сейчас понимаю нужно было потратить всю зарплату и отделиться.Но у нас зарплата 200 долларов в мес и жилье 150-200 стоит тяжело было бы.Поэтому не рискнул
Здравствуйте, Максим!
Вы пишите о том, что испытываете финансовые трудности из-за которых (и не только) Вас «пилит» мать. Мне очень жаль, что Вы оказались в такой тяжелой жизненной ситуации.
Признание наличия проблемы и понимание ее истоков — первый и необходимый пункт на пути к ее решению.
Человек, живущий с финансовыми трудностями, может испытывать чувство страха – неплатежеспособности, потери работы и т.д.
Иногда может казаться, что все потеряно и нет сил, чтобы выбраться из трудных жизненных обстоятельств. Но всегда можно постараться разобраться в сложившейся ситуации и найти, подходящее Вам, решение.
Из-за стресса теряется возможность справляться со сложными ситуациями. Любая мелочь может вывести из равновесия.
Расскажите о своем состоянии хотя бы одному человеку. Пусть даже самому себе. Говорить с кем-то о том, что Вы «без сил» и под воздействием стресса – сложно. В связи с этим, могут начинаться проблемы с коммуникациями и с друзьями.
Чтобы начать процесс восстановления и помочь себе, Вы можете:
1. Придерживаться режима питания, который богат веществами, стимулирующими выработку гормонов удовольствия: орехи, бананы, пирожные с шоколадом.
2. Отдых и физическая активность. Отличный помощник в выработке гормона удовольствия — полноценный сон. Второй вариант противоположен — это любая активность, будь то занятие определенным видом спорта или обычная пробежка.
3. Постарайтесь уделять не так много внимания негативным мыслям, концентрируйтесь на настоящем моменте. Важно не отказываться от отдыха. Во время перерыва на работе, на выходных старайтесь не думать о проблемах. Дайте мозгу и себе разгрузку.
Максим, желаю вам скорейшего выздоровления и разрешения всех жизненных трудностей! С уважением, консультант службы!
Здравствуйте!
На моё отношение к себе, к жизни и на саму жизнь влияет наличие постоянные навязчивых тревожных мыслей о необратимости появления болезней, о необходимости проходить через болезненные ощущения во время болезней, о неотвратимости смерти.
Подобные мысли время от времени посещают всех людей, и я знаю, что возможно переключить фокус своего внимания на красоту окружающего мира, на общение с близкими и на собственные хобби. Ранее мне удавалось переключаться во внешний мир, однако последние пару месяцев мысли о вышеупомянутых темах стали настолько интенсивными и навязчивыми, что появляются в течение пары минут после пробуждения и беспокоят меня на протяжении всего дня до отхода ко сну. Все обыденные дела, будь то занятие интересными для меня вещами, общение с семьёй и прогулки меркнут на фоне этих мыслей, я перестала видеть для себя смысл во всех приятных для меня делах, и я занимаюсь всем через силу и самоуговоры.
Здравствуйте, Анна!
В своем обращении, вы пишите о частом присутствии у вас тревожных мыслей. Возможно, у вас возникло чувство страха, непонимания и усталости. Могу только предположить, как вам, сейчас, непросто, испытывать данные чувства. Анна, вы поступили, правильно, что не стали держать все в себе и решили поделиться вашей ситуацией.
Вы упомянули фразу: « последние пару месяцев мысли о вышеупомянутых темах стали настолько интенсивными и навязчивыми, что появляются в течение пары минут после пробуждения и беспокоят меня на протяжении всего дня до отхода ко сну». Вероятно, данные мысли вызывают у вас чувство страха, дискомфорта. И, именно, данные чувства могут влиять на возможность переключиться от этих мыслей. Вследствие, чего они могут усиливаться. И, возможно, следует, начать работать с чувством страха от присутствия данного рода мыслей. Для начала, вы можете начать вести таблицу «Осознания мыслей», она состоит из следующих столбцов: 1 – Ситуация ( Что произошло), 2 – Мысли (Что вы подумали), 3 – Эмоции ( Что вы почувствовали), 4 – Действия ( Какие действия, вы предприняли). Вы заполняете, каждый столбик, поочередно. Цель данного упражнения направлена на формирования навыка, отслеживать свое собственное состояние. Следом, вы можете, выписать беспокоящую мысль и попробовать, привести доводы, насколько эта мысль рациональна. Попробуйте, привести аргументы за и против. Какая вероятность возникновения тех или иных ситуаций, которые вызывают у вас, чувство, страха? Можно, попробовать проговорить ваш страх, вслух, а также его гипертрофировать, приукрасить его чем-то для вас смешным, это также может помочь уменьшить чувство страха.
Также, для уменьшения чувство тревоги и снятия эмоционального напряжения, можно использовать следующие техники: визуализация, медитация, дыхательные техники. К примеру, вы можете найти безопасное и комфортное для вас место, сесть или лечь в удобное положение, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Использовать данную технику, рекомендуется от 5-7 минут, 2 раза в день. Также, Вы можете использовать технику визуализации «Мое безопасное место». Подробно ознакомиться с данной техникой вы можете на просторах интернет ресурсов. Суть техники заключается в формировании у вас образов и ощущений, направленных на закрепления у вас чувства безопасности. К которому, вы могли бы возвращаться, когда чувствовали бы в этом потребность.
Анна, также, я рекомендую, вам обратиться к специалисту в очном формате для того, чтобы подробнее исследовать возникшую ситуацию и найти оптимальные пути для ее разрешения. Если в данный момент, у вас, нет, возможности, обратиться за очной помощью, то на сайте нашей службы, можно открыть вкладку «Личный кабинет», где в формате диалога в режиме переписки, можно будет получить консультацию от специалиста.
Берегите себя, Анна!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте,дочери 30-ть лет , у нее шизофрения,2012году находилась в психиатрической клинике,прописали ей применять Клопиксол в таблетках 2 мг , сеи час по каким то причинам клопиксол в таблетках исчез в аптечных сетях.Временами слышит голоса,и начинает кричать,крики очень страшные,что говорят ей голоса не знаю,говорит , что плохие вещи,в момент ухудшения самочуствия , начинает говорить разные предлрожения , с которыми спорить очень трудно,ложится в клинику не хочет и жегна против,а уколя делать тоже не хочет.извините много написал,если короче,то такин вопросы: 1) Как вести с больным шизофренией,надо ли,спорить и доказывать,что больной не прав,или со всем соглашаться и не обращать внимания?
Здравствуйте, Александр!
Вы столкнулись с серьезной проблемой. Ваша дочь продолжительное время больна. Вы переживаете за нее, не знаете, как помочь. Все еще усугубляется тем, Ваша дочь, которой необходимо проходить курс лечения в связи с имеющимся заболеванием, перестала пить таблетки. Это связано с отсутствием необходимого лекарства в аптеках. Из-за этого, если я правильно поняла, её состояние ухудшилось. Ситуация, которую Вы описываете, действительно сложная. Шизофрения - это серьезное психическое заболевание, и отказ от лечения может усугубить состояние. Александр, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Очень хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.
В данной ситуации я бы рекомендовала Вам попытаться отвести ее к психиатру или пригласите специалиста на дом для консультации, т.к. нужного лекарства нет, возможно, необходимы другие препараты или аналоги.
Предполагаю, Вы осведомлены, что госпитализировать в недобровольном порядке возможно только в том случае, если есть прямая угроза для жизни и физического здоровья больного или его окружения. В остальных случаях необходимо письменное согласие от больного. Поэтому в данной ситуации возможно лишь мотивировать на обращение за помощью. Хорошо, если есть кто-то из близких, к кому Ваша дочь прислушается. Постарайтесь найти подход к ней. Возможно, есть симптомы, которые её саму беспокоят. Безусловно, ей необходимы ваше поддержка и внимание. Объясняйте, что важно проходить лечение и выполнять рекомендации врача, что это необходимо для улучшения болезненного состояния, чтобы избежать госпитализации. То есть Ваша задача — не просто отвести ее к врачу, а объяснить, почему это важно. Когда ваша дочь выполняет рекомендации врача, говорите ей поддерживающие и ободряющие слова. Больные шизофренией нуждаются в поддержке, хотя не всегда могут осознавать, что она им необходима.
Александр, в жизни каждого человека возникают трудности и справляться в одиночку становится невозможным. Вообще поддержка в те или иные ситуации нужна всем людям. И в такой ситуации будет полезным найти человека, который сможет помочь и разделить Ваши переживания. Это может быть Ваша жена, мама или психолог.
Вы можете записать дочь на прием к специалистам или вызвать их на дом по месту жительства или в частную клинику. Также Вы можете воспользоваться телефоном Горячей линией психолого-психиатрической помощи при ЧС научного центра социальной и судебной психиатрии В.П. Сербского: 8(495) 637-70-70 (круглосуточно). Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.
С уважением, консультант службы.
Не могу пидти в себя после физического насилия. Бьюсь уже полгода. И ноль. Все полетело к чертям. Почему? Почему я не могу справиться и почему все близкие меня забанили? Я не могу перенести эту боль
Здравствуйте, Гульнара!
Столкнувшись с насилием, мир человека может «рухнуть», он может потеряет доверие к себе и к людям, будет испытывать боль и массу других негативных чувств.
Какие этапы проходит человек, переживший насилие, на пути к исцелению?
1. Для начала необходимо признать, Вы пережили насилие. Многие люди отрицают это или пытаются «загнать внутрь», не думать об этом. Такое отношение равнозначно с тем, как покрывать пластырем гниющую рану. Признав, что Вы стали жертвой насилия, надо также понять — что это не норма жизни! Даже если потом перед Вами извинились и говорили о любви, знайте, что к любви это не имеет ни малейшего отношения.
2. Затем необходимо вернуть чувствительность. Часто человек после насилия запрещает себе что-либо чувствовать, не хочет и не может признать свои эмоции или вообще не понимает, что чувствует.
3. Очень важно признать, что Вам нужна поддержка, а также научиться просить и принимать ее. Без этого эффективной работы не получится.
4. У жертв насилия, как правило, глубоко в душе много деформированного чувства стыда, и, как ни странно, вины. Необходимо проанализировать (желательно со специалистом), насколько эти чувства адекватны. Очень важно четко понять, что Вы не виноваты в таком к Вам отношении! А также открыто суметь обсудить эти чувства. Это поможет существенно их снизить.
5. После этого, надо разобраться со всеми сопутствующими чувствами, которые возникли в связи с насилием. Как правило, это ненависть, злость, бессилие, страх и одиночество. После того как Вы признаете, что хотели бы отомстить, Вы позволите себе злиться. Признав и свободно испытывая эти чувства, Вы научитесь не направлять их на себя и на других людей, а сфокусируете их. Часто жертва насилия направляет негативные чувства на себя и на тех, кто не имел отношения к произошедшему насилию.
6. Важно оплакать, «пережить» этот негативный опыт, и попрощаться с ним. Переживают все по-разному, но в итоге боль существенно снизится и оставит Вас.
7. Далее возвращается самопринятие человека, его самоценность и достоинство. Эти здоровые чувства по отношению к себе сменят чувство обиды, унижения, бессилия, которые были ранее в Вашей душе и служили якорем для проигрывания ситуации снова и снова.
8. После этой работы можно начинать работать над выстраиванием личных границ. Вы сможете понимать более ясно где Ваше личное пространство, а где то, что к нему не относится. Озознаете как с Вами можно обращаться, а как нельзя, и научитесь заботиться о себе.
9. В итоге, Вы откажетесь от позиции жертвы. Ваш негативный опыт и прожитая травма больше не будут рождать в Вас чувство неполноценности. Вы поймете, что Вы — личность, что у Вас все хорошо. А пережитый опыт сделает Вас лишь сильнее.
10. Вы научитесь понимать людей и перестанете тянуться к тем, кто может стать для Вас агрессором, восстановите веру в лучшее, в людей, не станете обобщать, считая всех плохими людьми. Со временем, когда Вы построите гармоничные отношения с собой, Вы сможете построить гармоничные отношения с другим человеком.
Восстановление после насилия — многоэтапный процесс. Он займет некоторое время, но после этого Вы сможете смотреть на мир более позитивно и строить свою жизнь более эффективно.
Также, Вы написали про близких, которые Вас «забанили». Не все люди понимают как оказать поддержку родному человеку, который столкнулся с травмирующим событием, а тем более с насилием. Возможно, для них отдаление – это способ самозащиты (не каждый готов с этим столкнуться), а также, скажем так, способ «не навредить» своими некорректными словами поддержки. Пробовали ли Вы донести до Ваших близких то, что Вы хотите получить о них (чтобы были рядом, чтобы обняли и т.д.). Возможно это сможет им помочь не бояться сложившейся ситуации и оказать Вам столь необходимую поддержку.
Гульнара, если же вы не сможете получить поддержку от близких, Вы можете обратиться в центры и фонды помощи женщинам, пострадавшим от насилия.
К сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы!