Вопросы психологу

Здравствуйте, Миша!

Школьный буллинг, к сожалению, набирает обороты. Мне очень жаль, что Вам приходится проходить через это одному и нет взрослых, которые могли бы поспособствовать изменению ситуации. Очень хочу Вас поддержать.

Есть базовые вещи для профилактики конфликтов:

1. Нужно укреплять самооценку и вести себя уверенно. Быть настойчивым и сильным (хотя бы внешне).

2. Нельзя надеяться отомстить с помощью ещё большей жестокости. Это приведёт к новым проблемам. Лучше искать друзей среди сверстников и использовать самое мощное оружие против агрессии — юмор.

3. Необходимо избегать ситуаций, в которых возможна травля, и отклонять предложения поучаствовать в ней.

Также, чтобы помочь себе справиться с этой ситуацией важно обратить внимание на психоэмоциональное состояние. Вы пишите о том, что появляются мысли о нанесении вреда Вашим одноклассникам. Это может быть проявление Вашей агрессии, которой нужно найти продуктивный выход и снизить напряжение.

Это может быть физическая активность (спорт), можно побить подушку дома, прокричаться, потопать ногами в спортзале.

Введите в свою жизнь техники-методики для расслабления (дыхательные упражнения, медитация, нервно-мышечная релаксация (она же поможет снизить напряжение)).

Следующим этапом будет – обратиться к своим ресурсам. Наши ресурсы могут быть явными (видимыми) или скрытыми (невидимыми), востребованными (которые активно используются) или забытыми (которые будто потерялись), внешними (которые мы черпаем из среды) или внутренними (которые находятся как бы внутри человека).

У нас есть разные категории ресурсов, которые условно можно разбить на группы.

• Внешние — то, что нас окружает и то, чем мы можем распоряжаться. Например, квартира, деньги, город, здоровье.

• Внутренние — то, что присуще нам. Знания, способности, вспоминания, таланты, внешность.

• Материальные — конкретные вещи. То, что мы видим и буквально можем потрогать. Машина, телефон, ноутбук.

• Духовные — неосязаемые понятия. То, во что мы верим, те, кого мы любим. Природа, ценность семьи, религия, искусство.

• Актуальные — то, чем мы обладаем прямо сейчас. Работа, друзья, отношения.

• Потенциальные — то, что нам доступно, но пока не актуально. Новые знания, например, хобби, книги.

Запишите по три и более пункта в каждый столбик. Самое главное для вас на сегодняшний день.

Миша, также я рекомендую обратиться за помощью к школьному психологу или же сообщить родителям о том, что Вам нужна очная психологическая помощь и рассказав им о том в каком состоянии Вы находитесь и что Вам нужна поддержка не просто авторитетного взрослого человека, а специалиста.

Ваши слова о том, что у Вас были неудачные попытки суицида, а также появление мыслей о нанесения вреда одноклассникам, говорит о том, что настал тот момент, когда Вам нужна помощь. В моменты появления таких мыслей, Вы всегда можете обратиться к нам на телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50 и обсудить со специалистов все, что сейчас «крутиться» у Вас в голове, все те негативные мысли и чувства.

Если же у Вас не будет возможности получения очной психологической помощи, то, пожалуйста, не оставайтесь один на один со своими переживаниями. Вы не один. Вы всегда можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и в режиме переписке поработать с психологом, к сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алексей!

В своем обращении вы выражаете обеспокоенность состоянием вашего друга. Какое-то время назад он пережил гибель лучшей подруги, и сейчас делится с вами тем, что видит её образ, слышит голос и как будто продолжает общение с девушкой. Такое поведение друга вызывает у вас некоторое беспокойство и потребность разобраться в причинах его появления.

Видения умерших близких могут быть вызваны глубокой привязанностью к человеку, его сильными эмоциями и желанием сохранить связь с ними. Когда мы потеряли кого-то близкого или очень ценного для нас, наше подсознание может создавать видения или голоса усопших, чтобы помочь нам преодолеть горе и пустоту после их ухода. Феномен, описанный вами, может быть частью процесса памяти и траура, который позволяет нам смириться с потерей и сохранить связь с умершими. Такие встречи с умершими в виде голосов или образов могут восприниматься человеком как реальность, и это может быть способом нашего подсознания справиться с болью утраты и продолжить жить дальше. Подобные реакции могут наблюдаться в первый месяц после пережитой потери. Если эти видения становятся слишком затянутыми или мешают нормальной жизни, возникает страдание или тревога, то обратиться за помощью к специалисту, например, к психологу, может быть хорошим решением.

Алексей, хочется искренне поддержать вас! Вы испытываете некоторое беспокойство от того, что происходит с вашим другом. Ваши эмоции понятны, ведь столкновение с такими реакциями действительно может испугать или оттолкнуть людей. Оказываясь рядом с человеком, пережившим потерю близкого, бывает непросто понять, как вести себя. В данной ситуации вы можете поделиться с другом своими мыслями и переживаниями. Попробуйте уточнить у него, что он чувствует, думает по поводу своего состояния. Может быть, ему в действительности нужна поддержка, возможность поделиться тем, что беспокоит его сейчас. Если вы считаете, что вашему другу необходима помощь специалиста, вы можете попробовать поговорить с ним о том, что его состояние негативно сказывается на его жизни и стоит обратить на это внимание. Помните о том, что человек вправе сам принимать решение - не нужно давить или угрожать, достаточно просто донести свои мысли до человека. 

Помните, что каждый человек переживает потерю по-своему, и в такие периоды бывает важна поддержка друзей. Но важно ощущать готовность и силы для того, чтобы оказывать такую поддержку. Ведь в первую очередь нужно не забывать о собственном здоровье и заботиться не только о физическом, но и психологическом состоянии. То, что вы не оставляете состояние друга без внимания, уже ценно и важно.

С уважением, консультант психологической службы. 

Дина, здравствуйте!

В своем обращении вы пишите о том, что вы постоянно чувствуете усталость и апатию, вам с большим трудом даётся обучение в школе, от этого вам хочется плакать. Читая ваше обращение, можно понять, что вы сильно измотаны. Вам настолько тяжело, что хочется умереть. Дина, нередко, когда человек говорит о желании умереть, то он хочет не самой смерти, а избавления от страданий. Поэтому важно понимать, что есть и другие способы справиться с болью. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком, чтобы получить поддержку и попробовать изменить ситуацию. Вы можете попробовать найти в своём окружении человека, которому смогли бы довериться, который смог бы вас поддержать. Также вы можете обратиться к специалистам нашей психологической службы по телефону 8-495-989-50-50, это анонимно и круглосуточно. Также, поскольку вам ещё нет восемнадцати лет, вы можете анонимно и бесплатно обратиться на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8-800-2000-122.

Поскольку вам очень больно переживать то, что происходит в вашей жизни, были моменты, когда вы стремились заместить эмоциональную боль физической, вы начинали резать себе руки, хоть и не с целью умереть, но всё же это  очень опасно, как для вашего тела, так и для вашей психики. При таком стремлении эмоциональная боль может на время немного утихнуть, но затем вернётся и будет действовать с новой силой, поскольку проблема так и не решилась. Кажется, что сейчас вы так и продолжаете жить с этой душевной болью, которая никуда не уходит даже с помощью тех медикаментов, которые назначил вам ваш врач-психиатр. Поэтому, я настоятельно рекомендую вам попробовать найти безопасные способы, с помощью которых вы можете справиться с болезненными эмоциями. Например, это может быть написание стихов, рисование, процесс танца и т.д. Отыскать и выбрать подходящий для вас способ совладания с тяготящими, приносящими боль эмоциями вы можете самостоятельно, понаблюдав за собой и своим состоянием в те моменты, когда вам становится легче, возможно, это общение с другом, пешие прогулки, вязание или рисование. Для этого нужно быть внимательной к собственным эмоциям и чувствам, отмечать то, от чего вам становится легче, а также то, чем вам приятно заниматься. Также помочь подобрать подходящий вам способ совладания с эмоциями, а точнее способ их выражения, может помочь ваш школьный психолог. Дина, не пренебрегайте возможностью посещения психолога в своей школе, если таковая возможность имеется. Сейчас это необходимо для вас поскольку медикаментозная терапия не являются единственным способом лечения состояний подобным вашему. Ведь, одним из ключевых компонентов терапии при депрессии является работа с психологом или психотерапевтом. Нередко в список назначений психиатра входят не только антидепрессанты, но и работа с психологом. При совмещении медикаментозной терапии и терапии с психологом достигаются лучшие результаты, поскольку антидепрессанты помогают набраться сил и притупить симптомы, а работа с психологом – найти причину депрессии, а главное способы регуляции своего состояния и способы улучшения состояния. Если в вашей школе нет психолога или, например, ваша семья не имеет возможности оплачивать вам психолога, тогда вы можете на нашем сайте обратиться в рубрику Личный кабинет, где вы сможете вести с психологом анонимную чат-переписку, сообщения в которой будут видны только вам и психологу, с которым вы ведёте диалог.

Дина, мне очень хочется поддержать вас, и дать вам понять, что вам есть откуда получать поддержку и психологическую помощь, с помощью которой вы сможете делать шаги на путь к новому жизненному этапу, в котором у вас будет много энергии и сил, а вместе с этим и желание жить, чувствовать эмоции, учиться, узнавать новое и быть счастливой. Помните, что вы не одиноки в своих проблемах, и есть люди и специалисты, которые готовы помочь вам. Не стесняйтесь бойтесь за помощью и поддержкой.

Также в своём обращении вы пишете о том, что у вас язык не поворачивается рассказать врачам всю правду, как всё обстоит на самом деле. Многим людям знакомы те ощущения, которые вы испытываете. Это нормально, вас может пугать неизвестность того, что за этим самораскрытием может вас ожидать, но с другой стороны, ваш лечащий врач-психиатр – это тот человек, который заинтересован в улучшении вашего состояния, поэтому старается подобрать вам схему лечения, которая поможет вам чувствовать себя лучше. Схема лечения определяется врачом исходя из ваших жалоб. Из этого следует, что умолчав о каких-либо симптомах вы рискуете получить не совсем верную схему лечения, которая не будет давать того эффекта, который необходим вам. Поэтому, когда мы говорим о здоровье и лечении, важно быть откровенной перед врачом. Не стесняйтесь поделиться всеми своими чувствами и мыслями с вашим лечащим врачом, только так он сможет вам помочь.

Дина, вы не должны справляться со своим состоянием в одиночку. Важно обсудить свое состояние с профессионалами, заручиться поддержкой близких, которым вы можете доверить свои переживания. Ваше благополучие и здоровье важны. Помните, что есть люди, которые готовы помочь вам преодолеть эти трудности. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Василиса. Вы оказались в очень неприятной ситуации. Сначала Вас шантажировали, а затем Ваши интимные фотографии попали в сеть на всеобщее обозрение, что, безусловно, ударило по Вашему достоинству, и сейчас Вы чувствуете себя униженной, оскорбленной, уязвимой и пребываете в подавленном эмоциональном состоянии.

Для начала, хочется сказать Вам о том, что данные действия, применимые по отношению к Вам – неправомерны. С точки зрения законодательства – нарушена неприкосновенность личной жизни, а именно незаконное собрание или распространение сведений о частной жизни. Более подробно, Вы можете проконсультироваться с юристом, уполномоченным заниматься вопросами данного характера.

Василиса, безусловно, я понимаю, что всеобщее обнародование личных материалов — не та проблема, от которой можно легко отмахнуться. Трудности в школе, непонимание или даже неприязнь со стороны близких (и незнакомых) людей, а главное — ухудшение собственного психического и физического состояния, то, с чем Вы сейчас столкнулись. В силу этого, хочется обратить Ваше внимание на некоторые рекомендации, которые могут помочь Вам позаботься о себе в столь непростой ситуации.

В первую очередь помните, что Вы не сделали ничего плохого, преступление совершает тот, кто угрожает распространить ваши интимные фото или видео. В первые дни может быть особенно тяжело. Помните, что Вы не обязаны объяснять, что случилось, каждому встречному или знакомому. Не читайте комментарии в соцсетях, не обращая внимание на возможные оскорбления. Вы можете испытывать гнев, обиду, стыд и множество других чувств — все это абсолютно нормально, дайте себе их пережить. Если у вас есть силы и желание, можно попытаться объяснить осуждающим вас друзьям или родственникам, что вы не сделали ничего плохого, но тратить на это слишком много усилий не стоит. Лучше провести время с близкими, которые Вас понимают и поддерживают. Постарайтесь сохранять спокойствие настолько, насколько это в Ваших силах. Не нужно глобализировать ситуацию, хотя и преуменьшать ее значимость тоже не стоит. Дело в том, что ситуация уже произошла и Ваша задача теперь - устранить последствия, принять профилактические меры, чтобы выйти из ситуации с наименьшими потерями. 

Василиса, То, что Вы испытываете страх или тревогу относительно того, что происходит с Вами сейчас - нормально.  Но тут стоит подумать о том, чтобы снижать собственную тревожность, применяя методы саморегуляции. Обращайте внимание на дыхание, как Вы дышите. Также, достаточно эффективно помогает физическая активность, это может быть спорт, бег, плавание, то что больше подходит именно Вам. Достаточно действенным способом могут стать дыхательные практики. Подробнее могу остановиться на одной из дыхательных практик. Когда мы волнуемся - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. В стрессовых ситуациях нужно сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Отпускайте все тревожащие мысли в этот момент. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Другой вариант дыхательного упражнения связан с контролем дыхания. В моменты страха и тревоги кажется, что нам мало воздуха, в такой ситуации необходимо считать до 4-х, вдыхая, задерживать дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхать. 

Василиса, если же за страхом, злостью, раздражением и негодованием будет стоять чувство вины, то стоит обратиться хотя бы за разовой консультацией к психологу очно. Специалист нужен не для того, чтобы разобраться, почему с Вами это произошло, психолог поможет подобрать правильный способ поддержки, найти ту опору, которая в дальнейшем поможет справиться с этой ситуацией. Если очное обращение по каким-либо причинам невозможно - то хорошо попытаться найти в себе внутренние точки уверенности самостоятельно.  Также же Вы можете позвонить на телефон доверия по любому известному Вам номеру.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлана!

Вы пишете о конфликте с близкими людьми, который произошел в Ваш день рождения. Ситуация зашла настолько далеко, что потерялась общение с ними. Ситуация вызывает сильные эмоциональные переживания, хочется узнать как поступить в этой ситуации и нужно ли это делать.

Юлана, ситуация, с которой Вы столкнулись, действительно непростая, примите мою поддержку. Отношения с близкими людьми - одна из главных ценностей в жизни каждого человека и если по каким-то, причинам отношения не складываются, мы сталкиваемся с непониманием, грубостью со стороны родного человека, это действительно может стать источником сильных переживаний и чувств. Особенно сложно, когда подобные переживания вошли в жизненную норму с течением времени. Вы долго жили в ситуации неуважения, конфликтности, подчинения, что совершенно нездорово для семейных отношений. Это создало сильное напряжение, которое накапливалось с каждым годом, будто струна. И только сейчас, ситуация стала настолько острой, что кажется невозможным ее терпеть, хочется найти выход из нее, возникают душевные терзания о принятии решительных действий. Да, на это событие дает Вам возможность посмотреть на взаимоотношения с отцом, другими близкими и будущими родственниками. Выделить для себя важные моменты в отношениях с ними. И в целом, это можно рассмотреть как трансформационный момент Конечно, есть те вещи , которые невозможно изменить, это не всегда нам подвластно. Например, индивидуальные особенности родителей, их отношение к Вам и к жизни. У них свой опыт, свои боли, победы и неудачи, которые повлияли на них. Но у Вас, Юлана, есть свой путь взрослого, ответственного человека за свою жизнь. И только Вы делаете самостоятельный выбор, каким он будет. Но то, на что Вы точно в силах повлиять и изменить - отношение к отцу, родственникам, их поведению. Так, проанализировав этот острый момент, вы можете выделить особенности своих родственников, зная их, Вы можете выработать определенные стратегии поведения в подобных ситуациях.

Юлана, вижу, что много эмоций в этой ситуации у Вас проявилось, а это знак ее значимости, знак назревшего решения. В этом случае, я бы рекомендовала взять на время паузу, чтобы эмоциональный и чувственный накал немного спал. А по ощущению готовности, Вы можете выйти на честный и доверительный разговор со значимыми Вам людьми. Безусловно, это может быть довольно тяжело, в особенности, если Вы находитесь под постоянным контролем и негативным воздействием со стороны родного человека. Однако, такое отношение терпеть непозволительно, а ,порой, и опасно для психики, здоровья. Юлана, Вы уже достаточно взрослый человек, чтобы определить свои личностные границы и не позволять их нарушать. Выстроить границы возможно при помощи общения. Вы можете попробовать сообщить о своих чувствах и переживаниях, которые Вы испытываете в подобные моменты, это и в коем случае не сделает Вас плохой дочерью. Наоборот, такой способ самораскрытия позволит укрепить и сделать отношения с близкими более искренними и настоящими, возможно, они сами смогут пересмотреть Ваши взаимоотношения и попробуют сами поменять свое поведение. Конечно, тут могут возникнуть и недопонимания. И тут Важно сообщить близким о том, что Вы их уважаете и то, что сейчас происходит особенно волнует Вас. Попробуйте спокойно донести до них то что Вас сильно гложет, вызывает неприятные переживания и сильно ранит, а порой не дает двигаться дальше. В этом случае Вы можете попробовать использовать технику «Я-высказывание», при помощи которой Вы сообщаете о своих переживаниях, желаниях и даете понять другим, что нацелены на решение проблемных вопросов. Таким образом Вы оказываете заботу о близких и показываете то, что эти отношения Вам небезразличны. Так, в сложные моменты, ссор и оскорблений, лучше не доказывать другому, что тот не прав, не доказывать вину другого, не принимать жертвенную позицию, обесценивая себя, таким образом Вы перекладываете ответственность на другого и вызываете большую агрессию в Вашу сторону. В этом случае Вы можете сказать то, что не устраивает Вас. Например, «Когда ты пытаешься мне указывать что делать и повышаешь на меня свой голос, мне становится обидно, я начинаю злиться»; «Я хочу, чтобы ты относился ко мне уважительно и прислушивался к моим желаниям»; «Мне неприятно, когда ты на меня кричишь. Давай попробуем успокоиться и обсудим что случилось». Таким образом Вы направляете свой посыл не на кого-то, а на Вас, на то в каком состоянии Вы сейчас и что Вам особенно хочется получить. Так Вы подчеркиваете свою ответственность, взрослость и уважение к себе. Бывает и так, что такой способ может вызвать у близких недоумение, кому-то это покажется странным , а кто-то не захочет воспринимать сказанное. В данном случае важно не поддаваться чувствам, которые могут быть направлены в Ваш адрес, а вспомнить те стратегии поведения с этими людьми , которые Вы для себя выработали.

В такой сложный период Вам важна поддержка. В этом случае Юлана, Вы можете ей заручиться у Вашего молодого человека, близких друзей и близких, которые способны быть Вам помощью, принимающей и любящей стороной. Если Вы поймете, что близких сейчас рядом нет, а накал эмоциональный и напряжение очень сильные, то Вы можете обратиться к нам, позвонив по телефону психологической помощи +7 (495) 989-50-50, где Вас выслушают и окажут поддержку бесплатно и анонимно.

Я желаю Вам удачи, пусть ситуация разрешится благоприятным для Вас образом.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Ирина. Из Вашего обращения я поняла, что Вы ощущаете некоторую пустоту в своей душе, из-за возникшей апатии, которая Вас не покидает.

Ирина, хотелось бы поддержать Вас в такой непростой период, иногда наступают моменты, когда мы начинаем анализировать свою жизнь, находить моменты неудовлетворения и отчаиваться по этому поводу. Причины могут быть разные, чаще, связанные с кризисами: будь то личностные, либо возрастные. Так или иначе, всегда есть что-то – что ставит под сомнения какие-либо действия в жизни, возможные упущенные шансы и т.д. Иногда очень полезно оказаться в состоянии анализа своей жизни, однако, важно понимать, что если есть моменты, которые не удовлетворяют Вас – искать альтернативные решения. Ситуация, которая с Вами происходит сейчас имеет свойство меняться тогда, когда прикладываешь к этому усилие. Для начала, нужно разобраться в себе, в своих чувствах, эмоциях, ситуациях, которые Вас беспокоят. Почему вдруг Ваша жизнь стала видеться бессмысленной, почему Вы думаете, что Вы совсем одинока. Возможно, это лишь субъективное ощущение и стоит начать об этом говорить своим близким? Одной, как правило, не просто разбираться во всех этих вопросах, поэтому в таких ситуациях очень кстати поддержка тех, кого Вы любите. В жизни случаются сложные периоды, опыт преодоления, вероятно, еще не был, поэтому запутаться в себе намного сложней. Задаваться вопросами о смысле жизни совершенно нормально, мы люди – социальны, нам важно взаимодействие друг с другом и нам свойственно стремиться к чему-то бОльшему и ставить перед собой разные цели. Вспомните о чем Вы мечтали, о своих увлечениях, о том, что Вам нравится и по душе. Отталкивайтесь от себя и своих ощущений. Если сейчас Вам необходима пауза, значит позвольте себе ее взять и поразмыслить обо всем. Также, необходимо обратить внимание на то, что возможно, накопленный стресс, который Вы испытываете - влияет на эмоциональное состояние. Постарайтесь сократить воздействие стресс-факторов, соблюдайте режим сна и бодрствования, применяя, при необходимости, техники саморегуляции. 

Если Вы поймете, что самостоятельно справиться с анализом собственной жизни сложно, обратитесь за очной консультацией к психологу, который поможет Вам разобраться в себе и в том, что Вы чувствуете. Также, всегда доступен телефон горячей линии +7 495 989 50 50.

Искренне верю, что Вам удастся решить все свои внутренние колебания и переживания.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алена. С недавнего времени Вы начали испытывать негативные чувства из-за своего внутреннего состояния. Подавленность и ощущение одиночества, которые вы испытываете, сильно влияют на Вашу жизнь.

Я хотела бы искренне выразить Вам поддержку, потому что сейчас Вы столкнулись с проблемой, решение которой может потребовать помощи. Иногда мы находимся в состоянии, когда фокусируемся только на отрицательных аспектах жизни, что приводит к общей негативной картине. Важно упомянуть, что такое состояние может иметь разные причины, и их может обнаружить только опытный специалист. В рамках данного формата консультирования сложно правильно оценить Ваше самочувствие, поэтому обращение к профессионалам может быть важным шагом на пути к улучшению самочувствия.

Для того, чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния, необходима полноценная очная консультация психолога или психотерапевта. Если у вас есть страховой полис ОМС, то можете получить направление к любому из доступных Вам специалистов без дополнительных затрат, в поликлинику по месту жительства. Так Вы сможете описать свою ситуацию и получить комментарии конкретно по Вашему случаю, то есть индивидуально.

Кроме того, вы можете попробовать обратиться за помощью к близким, тем более Вы пишите, что они небезразличны к Вам. Постарайтесь выразить свои чувства и объяснить, как сильно они влияют на Вашу жизнь. Родные иногда могут оказать поддержку, если получат достаточно информации и поймут, какие эмоции и чувства Вас переполняют на данный период времени. Важно помнить, что уходить от таких проблем и сохранять это состояние как зону комфорта не является вариантом, который будет надежно помогать на долгосрочную перспективу.

Кроме этого, попробуйте обратить внимание на свое физическое благополучие. Регулярная физическая активность, здоровое питание, достаточный сон и уход за собой могут оказать положительное влияние на наше настроение и общее состояние.

Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой, если ситуация продолжает ухудшаться или чувства подавленности становятся ощутимыми на протяжении длительного времени. Если в какой-то момент Вы поймёте, что справиться самостоятельно не получается, можете создать обращение на нашем сайте в разделе "личный кабинет". Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей своего состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Давид!

Я вижу, вы находитесь в подавленном состоянии, и, как я могу предположить, горюете о прошлых отношениях. Ведь потерю чего-то важного для нас или кого-то можно сравнить с утратой. Человек не понимает, что произошло, отрицает действительность, факт утраты, расставания, злится, направляя эту злость как вовне, на других, так и вовнутрь, на самого себя, нанося себе травмы. За этими стадиями следует стадия депрессии и принятия, когда человек учится жить без другого, строить свою жизнь, и отпускает.

Давид, я хочу поддержать вас в этот непростой для вас период. Я вижу, что вам были дороги те отношения, которые были у вас с вашей бывшей девушкой. Но отношения - это работа двоих. Если вы делаете со своей стороны шаги и не видите в ответ действий от другого человека, то как бы ни было больно, стоит принять это и отпустить.

Скажите, Давид, в отношениях вы обсуждали с вашей партнершей что для каждого из вас является изменой? Ведь не всегда эти понимания совпадают, и бывает необходимо заранее обговорить с кем-то некоторые моменты.

Вы пишете о том, что ограничили круг общения до нуля, но, Давид, есть ли у вас близкий друг, может родственник или другой важный для вас человек, которому вы доверяете и с которым можете поделиться теми чувствами, которые вы испытываете. Если сейчас вы считаете это по каким-то причинам невозможным, то вы можете выплеснуть то, что испытываете, на бумагу. Описать все, что вы чувствуете, если хотите что-то дополнить - дополняете и, не перечитывая, рвете лист на части и выбрасываете. Это более безопасный способ, чтобы выплеснуть те эмоции, которые поглощают вас.

Также вы говорите про музыку, что она вам помогает, вы можете попробовать использовать это, чтобы очистить ваши мысли, посмотреть на них со стороны. В моменты, когда эмоции могут нас захватывать, я рекомендую для выполнения несколько упражнений.

Упражнение:

Закройте глаза и подышите пару минут. Что вы чувствуете? Назовите вашу эмоцию вслух. Если затрудняетесь, можете попробовать соотнести ее с одной из эмоций в таблице эмоций. Сейчас представлены разные варианты таблиц, и, посмотрев, можете попробовать выбрать, какую считаете ближе для себя.

Что вы ощущаете в теле? Не анализируйте, просто наблюдайте за своими ощущениями. Позвольте им быть. Не ищите причины эмоций и реакций. Просто дышите и наблюдайте. Наблюдайте за своими мыслями. Представьте, что они проплывают мимо вас, как они постепенно удаляются от вас.

Когда мы только наблюдаем, со временем приходит расслабление, а эмоции сходят на нет. Иногда на это требуется две минуты, десять, иногда больше. Это будет зависеть от вашего исходного напряжения. Это нормально. Наблюдаем и дышим.

Когда напряжение уйдет, определите, что осталось в теле. Потом откройте глаза. Запишите ваши мысли и эмоции в настоящий момент. Подобный контакт с собой помогает структурировать внутренние переживания и не проваливаться в острые эмоциональные состояния.

Упражнение:

Закройте глаза, подышите спокойно пару минут. Расслабьтесь. Представьте, что вы идете по центральной улице города и замечаете лавку старьевщика. Вы входите и осматриваетесь.

Это пыльное, темное помещение с затхлым запахом. На стенах огромное количество полок, на которых расставлены вещи, больше ненужные своим хозяевам. Старьевщик забирает их себе, чтобы у их хозяев освободилось место для чего-то нового.

Есть ли в вашей жизни что-то, что мешает и от чего пришло время избавиться? Чувство, воспоминание или вещь? А может, это отношения, которые уже не приносят удовольствия или давно изжили себя?

Подумайте и опишите это. Какие эмоции с этим связаны? Чем они были дороги? Может, вы хотите заменить это на что-то новое в своей жизни? Что бы вы хотели взамен?

Оставьте в лавке то, что тяготит, и мысленно освободите место для нового, для изменений. Подышите еще пару минут и открывайте глаза.

Давид, помните, что только вы определяете для себя, какими эмоциями и событиями наполнять вашу жизнь. Может быть, настал тот период, когда вы можете больше времени посвятить себе, своим увлечениям, найти для себя новые занятия и направления.

Берегите себя!

С уважением, Полина