Вопросы психологу

Здравствуйте, Элина!

Написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас Вы находитесь на этапе, когда необходимо разобраться с событиями и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе и своей жизни. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими мыслями и чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Всегда можно постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Также, следует обратить внимание на те ресурсы и силы, которые у Вас есть и помогут справиться с негативными мыслями. Какие они бывают.

Внутренние ресурсы – это психический личностный потенциал: смыслы, ценности, вера, предназначение, духовность, способности, знания, опыт, навыки, яркие приятные воспоминания, достижения, интересы, личное время, любовь, самоценность, здоровье, красота. Эти ресурсы отвечают за автономность, чем лучше ты прокачен, тем ты самостоятельнее и свободнее.

Внешние ресурсы: люди, которые меня любят и поддерживают, хобби, увлечения, творчество, путешествия, дорога, уход за своим телом и внешностью, театр, кино, концерты, ароматы, тактильные ощущения, звуки и музыка, движение, танцы, спорт, материальные блага. Эти ресурсы отвечают за принадлежность – без людей, внешних впечатлений сложно почувствовать полноту жизни. Но недостаток внутренних ресурсов делает зависимым от внешних.

Какие ресурсы у Вас имеются? О каких не подумали? К каким обращаетесь чаще всего? Предлагаю Вам ответить на эти вопросы, ответы можете записать на листе бумаге.

Основные помощники для восполнения ресурса:

1) Смена обстановки. Подойдет просто изменение локации. Это дает невероятный энергетический подъем и всплеск эмоций. Старайтесь чаще бывать в новых местах.

2) Время для себя. массаж, горячий душ, спорт, медитация, чтение, общение по интересам, хобби и т.д.

3) Планирование. Очень помогает освобождение головы от лишних мыслей. Примените практику утреннего выписывания планов. Так можно отделить важные и менее важные дела, а также четко видеть занятия, которые высасывают твой ресурс.

4) Возможность побыть наедине со своими мыслями.

5) Напоминание о своих достижениях. Когда силы на исходе, настроение на нуле, возьмите листок бумаги и составьте список своих достижений в работе, учебе, хобби. Через пару минут вы ощутите прилив положительных эмоций, появится мотивация что-то делать.

6) Чередуйте сложные задачи с приятными делами Лучший отдых от работы — это смена деятельности. Не зацикливайтесь на одном деле, делайте перерывы.

7) Сохраняйте осознанность и фокусируйтесь на главном. Не распыляйтесь на ненужные и бессмысленные дела, сохраняйте энергию и используйте все силы для достижения поставленных целей.

Иногда может казаться, что все потеряно и нет сил, чтобы выбраться из трудных жизненных обстоятельств. Но всегда можно постараться разобраться в сложившейся ситуации и найти, подходящее Вам, решение. Акцентируйте больше внимания на положительных моментах и на выполнении маленьких ежедневных дел. Так Вы сможете оценить то, что Вы делаете и понять, что это только начало.

Элина, к сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вадим!

Вы пишите о том, что не видите смысла в жизни, из-за негативных мыслей у Вас нет сил и желания вставать по утрам! Вадим, всегда можно постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение.

Для начала, я хотела бы Вам посоветовать обратиться к тесту "Колесо жизненного баланса". Колесо жизненного баланса - это оценка 5 сфер вашей жизни:

~ Деньги, финансы, материальное благополучие;

~ Самореализация, миссия, призвание, карьера;

~ Физическое, ментальное здоровье;

~ Яркость жизни, наполненность, творчество;

~ Отношения, межличностные коммуникации;

Пройдите тест и узнаете, насколько сбалансирована ваша жизнь или есть резкий контраст в ту или иную сферу жизни. Вы поймете, где у Вас все в порядке и на что необходимо сместить акцент и проработать самостоятельно или с психологом уже в длительной перспективе.

Полученные результаты можно отметить в круговой диаграмме и закрасить сектор, который у вас получился. Таким образом, вы увидите колесо жизненного баланса наглядно.

Вадим, экзистенциальный кризис, или состояние утраты смысла жизни — это не проклятье, сваливающееся однажды на нашу голову, а важный этап ментально-эмоционального освобождения. Это ценная возможность понять, что если все наши попытки при помощи кого-то или чего-то возвести «счастливую конструкцию» нашей реальности не увенчались успехом, значит, это был не самый рабочий способ.

Таким образом, состояние, когда не хочется ничего делать и жить, — это мигающая красная лампочка на приборной панели нашего сознания, призывающая нас коренным образом пересмотреть что-то в нашем собственном мышлении. И благодаря нашему решению обратить на неё внимание, мы оказываемся в том месте, где можем сделать большой шаг вперёд. Шаг этот — внутренний.

Начните с того, что вспомните, Вы же уже справлялись со сложностями? Вспомните свои маленькие, которые могут даже казаться незначительными, достижения. Думаю, в Вашей жизни были моменты, когда Вы ставили себе какие-либо цели и достигали их, просто нужно поразмышлять. Также можете выписать некоторые из них, и обращаться к ним, когда будете сомневаться в своих силах.

Экзистенциальный кризис часто бывает спровоцирован событиями, не зависящими от человека. Здесь важно определить, на что вы можете повлиять, а к чему стоит отнестись как к данности. Фокусировка на решаемых задачах поможет бороться с чувством бессилия и растерянности.

Долгое подавление чувств само по себе может вызвать кризисное состояние. Однако и в случаях, когда экзистенциальный кризис вызван чем-то другим, не стоит закрываться и блокировать эти чувства. В кризисе человек чувствует себя одиноким, непонятым и склонен обесценивать отношения с близкими.

С этим можно бороться, если открыться окружающим, обсудить свой кризис и честно поделиться страхами. В некоторых случаях можно присоединиться к специальным группам поддержки, в рамках которых люди с похожими проблемами делятся ими и поддерживают друг друга.

Вадим, Вы всегда можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Дарья.

В своем обращении Вы пишите о перенесенной сексуальной травме, которая сильно повлияла на Ваше психическое состояние и Ваше отношение к интимной близости с другими людьми. Могу сказать Вам, что это совершенно нормальная реакция на травму, так как Ваш мозг пытается Вас таким образом обезопасить от подобных ситуаций в будущем. Поэтому любую схожую ситуацию он расценивает, как опасную, предупреждая Вас об этом такими реакциями как усиление сердцебиения, учащенное дыхание и т.д.

Однако стоит помнить о том, что травма является нарушением естественных психобиологических процессов, а не психической патологией, поэтому может быть преодолена и исцелена. Она возникает вследствие незавершенной инстинктивной реакции организма на травматическое событие, реакции бегства, борьбы или оцепенения. Травматические симптомы, описанные Вами, возникают в результате накопления остаточной энергии, которая была мобилизована при встрече с травматическим событием и не нашла выхода и разрядки.

В Вашем случае необходимо переработать данную травму, чтобы она потеряла свой негативный эмоциональный заряд, тем самым из травмы перейдя в личный опыт. Это достаточно длительный и трудоемкий процесс, который необходимо реализовывать совместно с психотерапевтом в ходе очных терапевтических сессий, потому что методы и приемы, применяемые специалистом, требуют контроля с его стороны. Особенно для этого эффективным будет такой терапевтический подход, как когнитивная поведенческая терапия, которая помогает отказаться от неадаптивного поведения, скорректировать автоматические мысли, которые заставляют избегать близости, что позволит начать работать над здоровыми отношениями и поведением.

Также для Вас могут быть полезны посещения групповых занятий, например, поддерживающих групп, в которых собираются участники, пережившие подобное. Также это могут быть занятия в арт-терапевтических группах или практики творческого самовыражения. Такие группы помогают переживать негативный опыт творчески, так как его не всегда возможно выразить словесно.

Кроме того Вам важно учиться не обобщать похожие ситуации и не сравнивать их с той, которая осталась в прошлом, так как именно такое обобщение может вызывать у Вас определенные негативные эмоции и переживания. Для этого могу рекомендовать Вам практиковать осознанность в своей повседневной жизни. Она позволит Вам присутствовать в текущем моменте и не «проваливаться» в негативный опыт. Вы можете проанализировать настоящую ситуацию и оценить уровень ее безопасности для Вас; фокусироваться на позитивных аспектах текущих ситуаций. Ведь каждая из них уникальна и не похожа на другие, в том числе и на ту, которая осталась в Вашем прошлом.

Надеюсь, что данные рекомендации позволят Вам улучшить свое состояние и начать выстраивать здоровые отношения с окружающими людьми.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Александра.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы испытываете сильную неудовлетворенность в рамках своих семейных и любовных отношений с мужем и не знаете, как правильно поступить в сложившейся ситуации, чтобы ее исправить.

Александра, должен сказать, что Вы поднимаете действительно важную тему для обсуждения. Жить в семье означает выстраивать друг с другом определенные отношения, заботиться и учитывать потребности друг друга. В Вашем случае можно наблюдать определенный конфликт интересов и потребностей, ведь Вы хотите больше внимания от своего мужа, а он большую часть времени проводит не с Вами. Однако в данной ситуации мы не можем за другого человека предполагать, почему именно он ведет себя подобным образом. Вероятно, этот вопрос необходимо прояснить у него самого и обозначить те проблемы, которые Вы видите на данный момент в Ваших отношениях. Хотя Вы и говорите, что Ваши попытки «достучаться» до мужа были безуспешны, но действительно ли Вы пытались обсудить этот вопрос, так, как Вы его описали в данном обращении? Подумайте сейчас о том, как организовать и тезисно изложить свою позицию и получить четкие и однозначные ответы от своего мужа. По результатам этого диалога уже можно будет планировать следующие шаги.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Азалия! Вы пережили болезненное расставание, которое спустя полгода не выходит у вас из головы. Вы анализируете прошлые отношения, проблемы, которые возникали в них, осознаете какой урон они наносили вам – наивной и не опытной. Все это оказывает негативное влияние на ваше моральное состояние, вызывая бессонницу.

Мне очень хочется вас поддержать, это был ваш первый опыт и, увы, он оказался неприятным. У меня сложилось впечатление, что сейчас вы испытываете чувство жалости по отношению к себе, которое возникло после того, как вы поняли, что эти отношения нанесли вам много ран, что в силу неопытности вы не могли вовремя их распознать и обезопасить себя. Зацикливаясь на этом чувстве, мы становимся заложниками прошлых ошибок и обид, не можем идти дальше. Важно использовать опыт этих отношений для формирования внутренней опоры, которая позволит экологично справляться со сложностями в будущем. То, что происходило в ваших отношениях – это не про ваши недостатки, а про опыт. Важно принять, признать произошедшее и выделить для себя то, что вы приобрели после этого. Скажите себе: мне было тяжело и обидно, но я имею право ошибаться, не знать, как себя вести, на разочарование. Мне следует подумать какие выводы я могу вынести для себя, чтобы в будущем это не повторилось. Мне требуется время, чтобы принять свои чувства, чтобы пережить этот опыт и идти дальше. Я заслуживаю быть счастливой.

Азалия, к сожалению, у меня недостаточно информации, чтобы дать вам более конкретные рекомендации, но вы можете создать тему в личном кабинете на нашем сайте, чтобы вести диалог с психологом и разобрать ваши чувства более подробно. Также у нас есть телефон экстренной психологической помощи, если вы почувствуете, что вам необходимо выговориться и сил вновь и вновь погружаться в эти воспоминания уже нет – позвоните, психолог окажет возможную поддержку - +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина. Вы столкнулись с очень неприятными переживаниями. Вас беспокоит тревога, страхи. Вы часто беспокоитесь, что с близкими может случиться беда, и эти опасения зачастую необоснованны. Эти переживания очень мешают вам, вы хотите вернуть себе спокойное состояние, избавиться от этих негативных мыслей и чувств. Полина, находиться в таком состоянии действительно очень трудно, поэтому важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Из вашего обращения я понял, что тревога вас стала беспокоить в первую очередь из-за проблем со здоровьем. У вас хроническая болезнь почек, поэтому в первую очередь я бы хотел порекомендовать вам обсудить тревожность с вашим лечащим врачом. Ваши проблемы с настроением очень похожи на стрессовую реакцию, за реализацию которой в нашем организме отвечают гормоны, вырабатываемые надпочечниками. Поэтому в первую очередь стоит исключить влияние заболевания на ваше настроение.

Тревога возникает и из-за влияния психологических факторов. Мы часто считаем, что это ситуация вызывает у нас негативные эмоции, но в большей степени они возникают из-за того, как мы оцениваем эту ситуацию. Если мы видим в ней угрозу, то она вызывает в нас тревогу. Вы тоже пишете, что источник вашей тревоги в первую очередь беспокойные мысли. Для того, чтобы снизить уровень тревоги, нужно каким-то образом повлиять на течение ваших мыслей, сделать их менее пугающими. В этом могут помочь приемы, позволяющие вернуться из пугающих прогнозов, беспокойных воспоминаний в ситуацию «здесь и сейчас». Одним из них является упражнение «Заземление». Выполнять его можно, когда вас охватывают сильные переживания, вы чувствуете, что вы погружены в тревожные, пугающие образы.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно, либо вслух, назовите их. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Эти простые шаги могут помочь отвлечься от негативных мыслей, вернуться к важным для вас делам, сконцентрироваться на чем-то действительно ценном.

Эмоции тревоги и страха очень часто сопровождаются реакциями тела. У нас напрягаются мышцы, мы начинаем чаще дышать, повышается пульс. Повлиять на эмоциональное состояние можно снизив уровень напряжения в теле. Для этого подходят разные дыхательные техники, вот одна из них:

Примите удобную позу, закройте глаза.

Сделайте вдох, задержите дыхание на 2-3 секунды, выдыхайте, стараясь, чтобы выдох был как можно длиннее, снова задержите дыхание. Повторяйте 5-7 минут. Следите за тем, чтобы дыхание было плавным и равномерным.

Сосредоточьтесь на том, что вы делаете; если отвлекают мысли, можно про себя считать (вдох: один-два, пауза: один-два, выдох: один-два-три-четыре-пять, пауза: один-два). Почувствуйте, как воздух проходит по дыхательным путям, попадает в легкие. Представляйте, как с каждым выдохом уходит тревога, напряжение, а с каждым вдохом приходят спокойствие и уверенность.

Выходите из этого состояния плавно, не спеша. Прислушайтесь к звукам вокруг вас, откройте глаза, осмотритесь, не делайте сразу резких движений.

Полина, навыки эмоциональной саморегуляции, которые я вам предложил, могут помочь снизить уровень тревоги, но на причины, по которым она возникает, они не повлияют. Самостоятельно найти корень проблемы может быть очень сложно, гораздо эффективнее это делать с помощью специалиста. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться с психологом или психотерапевтом. Вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы получить поддержку, и я верю, что вы сможете продолжить этот путь и изменить свою жизнь к лучшему. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Камиль!

В своем обращении вы указали, что вы находитесь в отношениях с девушкой, но поехав в другой город вы столкнулись с тем, что вам понравилась другая. Вернувшись обратно вы хотели разорвать отношения со своей девушкой, но после разговора с ней было принято решение этого не делать. О девушке из другого говора вы сразу же забыли. Вы не можете понять, что это было и как вести себя в такой ситуации, переживаете, что подобное может произойти в любых поездках.

Камиль, нет ничего страшного в том, чтобы увлечься другим человеком, находясь в отношениях. Намного страшнее не распознать истинное чувство, поменяв его на мимолетное увлечение. Наша психика устроена, так мы замечаем вокруг те вещи, которые соответствуют нашим потребностям. Например, если человек сыт, то он не обращает внимания на витрины с едой, при этом если у человека будет жажда, то первое что он будет замечать это стакан с водой. Камиль, задумайтесь и проанализируйте чего вам не хватает в отношениях с вашей девушкой, что именно вас привлекает в других? Задайте самому себе эти вопросы. Иногда, чтобы разобраться в данных вопросах, помогает временное отстранение от близкого человека. Понаблюдайте за своими чувствами, переживаниями. Вдумчивое отношение к себе и сложившейся ситуации поможет вам расставить акценты. Желаю вам успехов!

С уважением консультант службы!

Здравствуйте, Лили. Из Вашего обращения я поняла, что в Вашей родительской семье преобладает такая атмосфера, которая прямым образом затрагивает в негативном ключе всех членов семьи. Особенно, Вы проявляете беспокойство о том, в каких сейчас условиях воспитывается Ваш младший брат и какое влияние на его воспитание оказывают родители, в частности, Ваш отец.

Лили, обратившись на наш сайт – Вы уже делаете шаги к тому, чтобы разобраться в ситуации, с возможностью поделиться своими чувствами, которые Вы испытываете в такой непростой период.

В каждой семье существует то, хорошее, что необходимо каждому, и то, что необходимо преодолеть, пережить, чтобы идти дальше. С понятием «семья» нам хотелось бы связывать ощущение безопасности, поддержки, уюта. Но, к сожалению, бывает так, что общение с самими близкими людьми может оказаться токсичным, поскольку сложно, очень сложно оградить себя и близких от несовершенств члена семьи, который не способен употреблять близкие отношения во благо себе и другим. Также сложно бывает ощущать, что не хватает способности самостоятельно влиять на ситуацию общения между близкими людьми. Рождается чувство безысходности, которое приводит к ощущению категорического неприятия близкого человека, и возникает впечатление ненависти к нему.

Лили, когда Вы думаете о судьбе и о чувствах Вашего маленького брата, то вспоминаете собственную ситуацию в детстве. И в этот момент Вы вряд ли смогли бы отделить те страдания которые испытывали сами от его собственных страданий, которые Вы ощущаете в нем как любящая сестра. Но различать собственные чувства и чувства близкого человека очень важно, иначе мы начнем приписывать близкому собственные страдания помимо тех, которые у него уже есть. А он будет смотреть на себя нашими глазами и начнет чувствовать себя еще более несчастным именно благодаря нашему сочувствию. Поэтому здесь нужно подойти по-другому к тому, чтобы поддержать брата.

Вы стали для него значимым человеком, когда он был совсем маленьким, участвовали в его воспитании, а значит, заслужили его доверие. Возможно, именно Вы для него островок ощущения безопасности в семье. Так иногда бывает, что душевное тепло и забота некоторым из нас достается не напрямую от родителей, которые не в состоянии удовлетворить эмоциональные потребности ребенка, а от другого значимого члена семьи. Возможно, в Вашей родительской семье именно Вы являетесь тем человеком для младшего брата, на долю которого выпало заботиться о его душевном благополучии. И если так, то при Вашем участии он может получить ту заботу, которая способна сделать его устойчивым с отрицательному и потенциально токсичному воздействию. Справляется с трудностями не тот человек, которому их меньше досталось, а тот, у кого есть внутренний ресурс ощущать себя тем, кто справится с любыми трудностями. Помощником в формировании внутреннего ресурса для Вашего брата могли бы оказаться Вы, что, по всем видимости, так и есть. Значит благодаря Вам он защищен от негативных явлений в будущем и от негативных ощущений в настоящем, поскольку Вы защищаете его внутренний мир от возможного негативного внешнего воздействия.

     Если вам кажется, что в настоящий момент Вы не очень хорошо знаете, что ощущает и переживает Ваш младший брат, то Вы можете постараться заново наладить с ним контакт, чтобы он всегда чувствовал Вашу поддержку. А лично для Вас быть поддержкой Вашему брату важно для того, чтобы в его лице Вы смогли справиться с теми трудностями, которые сами испытали в детстве. Так вы станете поддержкой друг для друга, это сделает вас обоих более сильными.

С Уважением, консультант службы.