Вопросы психологу

Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение

Задать вопрос психологу
Перед отправкой вопроса, пожалуйста, ознакомьтесь с правилами рубрики «Вопросы психологу»

Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»

Вопросы

Автор: Лиа
18.07.2024 11:12
Нужен совет

Здравствуйте, я всегда думала, что справлюсь со всеми проблемами сама, но не выходит. У меня были друзья, но как только я начинаю подозревать, что они мне сделают что-то плохое, даже что-то незначительное, я полностью погружаюсь в мысли, которые не дают мне даже спать, после нескольких месяцев я прекращаю с ними общение. Сейчас я начала задумываться о школе и там я как будто уже чувствую негатив, моральное насилие со стороны гуманитарного профиля ( я физмат) и опять начинается погружение в мысли, я устала думать о комто другом, но сколько я не пыталась этого не делать, не выходтт. 

Я просто хочу услышать совет и причину того что я часто испытываю тревогу как только какой нибудь человек начинает становится мне другом. Можете мне сказать как избавиться от мыслей о том что я слабее морально других людей, как стать увереннее в себе? И не боятся выскочек и в принципе людей? 

Помогите пожалуйста 

Отвечает: Консультант службы
19.07.2024 16:51
Тревога, страхи, панические атаки

Здравствуйте, Лиа!

Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают негативные мысли, тревога Вас не покидает но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.

Лиа, не забывайте, что всегда есть возможность разобраться в ситуации, которая может являться причиной подобных мыслей, чтобы найти действительно лучшее решение и, в последующем, выход из неё. Но для этого следует ответить на следующие вопросы: как давно тревога мешает Вам жить? Были ли в прошлом у Вас ситуации, когда Вас предали или же сильно обидели? Такой травматичный опыт может как раз таки и проявляться в тревожных мыслях касаемо других людей. К сожалению рубрика «Вопрос психологу» предполагает один вопрос и один ответ, но Вы можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и в дистанционном формате (в режиме переписки), постараться разобраться в истоках и причинах Вашего состояния.

Лиа, для того, чтобы помочь себе сконцентрироваться на положительных моментах в вашей жизни, Вы можете постараться воспользоваться следующими методами:

- Написать письмо самому себе. В письме Вы должны описать позитивные моменты своей жизни, а также людей, которые проявляют заботу о Вас. Данное письмо Вы можете читать в период переживаний, для того, чтобы понимать возможность изменений.

- Начать планировать то, чего ожидаете с нетерпением. Не стоит строить каких-либо грандиозных планов, это может быть покупка билетов в кинотеатр, вечер с друзьями и т.д.

Также, подумайте, что Вы можете сделать, чтобы успокоиться, когда Вы чувствуете, что негативные мысли одолевают? Составив список определенных действий в таких ситуациях, Вы сможете обращаться к нему в тяжелые для Вас периоды.

Лиа, также необходимо продуктивно работать и взаимодействовать с тревогой открыто. Говорить себе: «да, это нормально испытывать беспокойство. Да, временами я чувствую себя беспомощной, но это тоже естественно». Полезно также будет нарисовать в виде круговой диаграммы, что зависит от вас, а что – не зависит. Нужно сосредоточиться на том, что вы можете сделать и всегда помнить, что есть некая переменная «икс», которая от вас не зависит.

Если же тревога накатила внезапно, и вы чувствуете, как начинается паника, в голову лезут мысли о чем-то жутком и ужасном, что может случиться с ребёнком, вам помогут следующие способы:

• Закройте глаза и в течение трёх минут дышите ровно, спокойно и глубоко. Сосредоточьтесь на своем дыхании.

• Займитесь любым физическим трудом, домашними делами.

• Поделитесь своими опасениями с близкими людьми.

• После того, как успокоитесь, задайте себе следующие вопросы: ребёнок подвергается риску в данный момент или всё происходит в моей голове? Это на самом деле так страшно? Что я могу сделать, чтобы избежать этого?

Берегите себя, Лиа!

С уважением, консультант службы.


Автор: Дмитрий
18.07.2024 10:48
Не могу принять решение

Я женат уже 21 год, дети.

2 месяца назад меня нашла моя 1-я жена.

Сейчас общаемся по телефону каждый день. Она менч очень любит. Да и я все эти годы её помнил и любил.

Она говорит, что чувствует, что мы будем вместе. Говорит, что всё понимает. У меня любимая жена, дети. Но чувствует, что мы будем вместе. Даже работу уже мне нашла в своём городе. Я сразу сказал, что 2-ю жену не оставлю.

Вот и не понятно. На что она надеется?

И если я уйду будет ли это правильно

Отвечает: Консультант службы
19.07.2024 11:42
Другая тема

Здравствуйте, Дмитрий!

Ситуация, в которой Вы оказались действительно очень сложная в ее понимании и принятии решения, которое повлияет на всю Вашу жизнь и ваших родных.

Проанализировать свои эмоции и мысли: готовы ли вы оставить семью и начать жизнь с другой женщиной? Готовы ли Вы взять ответственность за этот выбор? Что вы чувствуете к своей 1 жене, а что ко 2й?

Попробовать рассуждать можно с помощью техники «Квадрат Декарта». Квадрат Декарта – это четырехугольник, разделенный на 4 части. Вы можете нарисовать его сами. Приготовьте чистый лист бумаги. В каждой части квадрата запишите свой вопрос:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это не произойдет?

3. Чего не будет, если это все же произойдет?

4. Чего не будет, если это не произойдет?

По очереди давайте ответы на эти вопросы. Так вы увидите достоинства и недостатки всех решений. Также сможете понять, в каком направлении лучше двигаться.

Если же Вы чувствуете, что Вам чего-то не хватает в отношениях с нынешней женой, то Вы можете обсудить их со своей женой или же обратиться за консультацией к семейному психологу и обсудить все проблемные моменты со специалистом.

С уважением, консультант службы.

Автор: Евгения
18.07.2024 08:10
Вопрос

Добрый день. Прошу помочь мне в работе с травмой, полученной в результате пожара в моем доме. 

Несколько дней назад ночью сгорел дом, в котором я жила. Меня разбудили соседи и я вовремя выбежала, забрала из дома только пару вещей и собаку. Была уверена, что пожар потушат, никогда с таким не сталкивалась, поэтому вещи не стала выносить. Почти 4 часа я смотрела, как горит дом. Пожарные работали, но спасти не удалось. 

Теперь я чувствую вину, что не вынесла вещи, я постоянно вспоминаю эти картинки, гоняю в голове мысли, как можно было бы поступить, во сне вижу эти картинки снова, утром мне уже грустно, хочется плакать. Нет сил, нет желания что-либо делать. 

Я сама психолог и умею работать с собой и своими переживаниями. С ПТСР я никогда не работала и не знаю, как работать. Сейчас я чувствую, что на физиологическом уровне что-то происходит, и чтобы не допустить развития ПТСР, прошу дать мне алгоритм работы, как помочь себе, нужно ли принимать успокоительные (я их никогда не принимаю), какие физические упражнения делать. Буду благодарна за подсказки. 

Отвечает: Консультант службы
19.07.2024 12:23
Травмы, тяжелые заболевания, утраты

Здравствуйте, Евгения! Примите мои соболезнования по поводу пожара вашего дома, который унес большую часть вашего имущества. Помимо того, что вы впервые столкнулись с такой чрезвычайно ситуацией, вы еще и находились в стрессовой ситуации, где ваш организм сделал то, что должен был – приказал вам спасать себя, это его естественная реакция. Вы испытываете чувство вины за то, что не приложили больше усилий для спасения своего имущества, но были ли в вашем доме вещи, которые стоили того, чтобы подвергать себя опасности, вновь и вновь возвращаясь в горящий дом?

Вы потеряли то, что наживали много лет, на что тратили деньги и силы. К такому событию невозможно заранее подготовиться, невозможно знать, как лучше поступить. Чувство вины, апатия, депрессия, тревога, чувство беспомощности являются нормальными и закономерными реакциями вашего организма на травмирующее событие. Важным механизмом для преодоления стресса является максимальная поддержка от близких, родных (или же психолога), которые создадут безопасную, принимающую обстановку, дадут возможность выплакаться, многократно рассказать о произошедшем и ваших чувствах в этот момент, о ваших страхах. Нам кажется, что мы можем предусмотреть почти все, все спланировать, поэтому, когда происходит что-то совсем неожиданное, то, что меняет наши планы на 180 градусов, то, что заставляет нас терять накопленное годами – кажется будто почву выбивают из-под ног. Но важно помнить, что вы живы, ваша любимая собака тоже жива. Значит можно идти дальше, строить новые планы, корректировать предыдущие с учетом произошедшего.

Евгения, к сожалению, в данной рубрике мы не можем вести диалог, поэтому рекомендую вам создать тему в личном кабинете на нашем сайте, где есть возможность ведения диалога с психологом. Вы сможете проанализировать ночь пожара, вспомнить до мельчайших деталей, что вы делали, куда бежали, кому звонили, что думали - это поможет освободиться от навязчивых воспоминаний. Вы также сможете совместно разработать копинг-стратегии в условиях стресса, проработать чувство вины. Несмотря на то, что вы психолог, в ситуации такого большого стресса не рассчитывайте только на собственные силы, сейчас очень важно выговориться и получить поддержку.

С уважением, консультант службы.


Автор: Анастасия
18.07.2024 08:05
Одиночество/буллинг

Здравствуйте. Я уже писала сюда по своей проблеме, но вместо помощи получила отвратительный ответ, что якобы у меня проблемы со здоровьем, хотя я здорова и кроме астмы лёгкой формы, которая мне никак не мешает жить ничего у меня нет. Поэтому сейчас прошу реальной помощи. У меня есть человек, которого я люблю, с которым мысли и все остальное совпадает, мы уже 7 лет знакомы, но он меня не любит, отказывал в отношениях, но и не отпускает, как Кузя из мультика два раза в месяц появляется сейчас, раньше чаше, я нужна только для секса. Бросить не могу, я интроверт, не социофоб, просто не люблю большие компании, мне комфортно с двумя только людьми друг и человек которого люблю. С детства мало с кем общалась, но при этом гулять люблю и общение тоже, я дружелюбна. Мало общение было еще потому что с 7 класса училась на дому . Сейчас не знаю как уйти от любимого человека, понимаю что не любит, что манипулирует, абьюзит эмоционально, но однако страх одиночества 10000 раз сильнее. Если я скцчас уйду, то не знаю где найду нового парня, а друг живёт в другой стране, друзей больше нет и где взять новых без понятия. Коллеги на работе меня буллят без причины, я со всеми хорошо общаюсь сама, дружелюбная, однако вижу волчиц взглядна себе без ведомой на то причины, насмешки, потому что их интересы с моим не совпадают. Мне обидно, я не обращаю внимания, однако если я сейчас уйду от парня который не любит меня, то с другими и нет желания общаться из за буллинга в том числе. Хотя я бы хотела подругу. Как разораватт отношения и убрать страх, что ч навсегда останусь одна? У меня завтра день рождение, никто не вспомнит, а любимый без напоминания тоже не вспомнит. 26 лет, завтра будет 27.

Отвечает: Консультант службы
18.07.2024 14:33
Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество

Здравствуйте, Анастасия!

По Вашему письму слышно, насколько Вам тяжело. Очень жаль, что предыдущий ответ Вам не принёс поддержки и помощи, не совпал с Вашим запросом. К сожалению, формат рубрики «Вопросы психологу» предполагает однократный вопрос и ответ без продолжения диалога, поэтому, если Вы почувствуете, что волнующая Вас тема требует более подробного и развёрнутого обсуждения с возможностью уточнять какие-то детали и общее направление беседы - может иметь смысл обращение в рубрику «Личный кабинет» на нашем сайте или же на телефон экстренной психологической помощи +7(495)989-50-50, где Вы сможете анонимно получить поддержку.

Анастасия, Вы пишете, что боитесь разорвать отношения с молодым человеком, хотя ощущаете, что он манипулирует Вами, причиняет Вам эмоциональную боль, невнимателен к Вам. Вы испытываете страх одиночества, у Вас сложилось представление о том, что в случае потери этих отношений у Вас не будет шанса выстроить другие, более счастливые и благополучные. Чтобы работать с этим страхом, имеет смысл задать себе ряд вопросов:

- можно ли назвать то, что сейчас есть в Ваших отношениях, не-одиночеством? Чувствуете ли Вы, что присутствие этого человека в Вашей жизни даёт Вам ощущение близости, поддержки, собственной ценности для него и для себя? Или же это присутствие скорее более формальное, потребительское, без какой-либо отдачи в ответ?

- отнимают ли эти отношения у Вас моральные и физические силы? Чувствуете ли Вы потерю ресурса или же, наоборот, восполнение после общения с партнером?

- если эти отношения завершатся, будет ли у Вас больше сил, времени и возможностей для выстраивания более комфортного общения с другими людьми?

- как Вы представляете себе ту близость, которой хотели бы в отношениях? Что для Вас важно, чтобы чувствовать себя счастливой в отношениях? В какой мере это присутствует в Ваших актуальных отношениях? Если не присутствует, видите ли Вы реалистичную перспективу того, что что-то может перемениться в лучшую сторону?

Насколько я понимаю из Вашего рассказа, период обучения в старших классах для Вас прошёл уединённо, Вы учились на дому и не были в окружении большой группы сверстников, с чем отчасти связываете сложности в знакомстве и общении с новыми людьми. При этом после завершения обучения Вы так или иначе оказывались в новых для себя компаниях, в рабочем коллективе, где возникала необходимость налаживать отношения. Из того, что Вы описываете, сложно в полной мере понять причины агрессивного отношения коллег, с которым Вы сталкиваетесь на работе, однако, Вы упоминаете несовпадение с ними по интересам – и возникает вопрос: есть ли возможность поискать группы людей, которые разделяют Ваши интересы (будь то творчество, спорт или что-либо иное)? Это может послужить основой для общения, которое способно перерасти в дружбу, в близость, дать Вам ощущение, что Вы не одиноки. В целом, чем больше контактов у Вас возникает за пределами привычного для Вас круга общения (коллеги, соседи и т.д.), тем больше возрастают Ваши навыки коммуникации и тем выше шанс встретить человека, чьи интересы и образ мыслей окажутся Вам близки.

Берегите себя!

С уважением, Инна.


Автор: Элина
18.07.2024 07:13
Суицидальные намерения

Здравствуйте. Меня зовут Элина. Мне 20 лет. На протяжении последних месяцев меня беспокоят суицидальные мысли, в последние дни они критически обострились. Мне кажется, что я не справляюсь с этой жизнью и никогда не справлюсь с ней. Сплошное полотно из боли, неудач, разочарований в себя и невыносимой пустоты. Что делать? Я хочу жить, но у меня нет сил больше справляться с этим

Отвечает: Консультант службы
18.07.2024 09:59
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте, Элина!

Написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас Вы находитесь на этапе, когда необходимо разобраться с событиями и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе и своей жизни. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими мыслями и чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Всегда можно постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Также, следует обратить внимание на те ресурсы и силы, которые у Вас есть и помогут справиться с негативными мыслями. Какие они бывают.

Внутренние ресурсы – это психический личностный потенциал: смыслы, ценности, вера, предназначение, духовность, способности, знания, опыт, навыки, яркие приятные воспоминания, достижения, интересы, личное время, любовь, самоценность, здоровье, красота. Эти ресурсы отвечают за автономность, чем лучше ты прокачен, тем ты самостоятельнее и свободнее.

Внешние ресурсы: люди, которые меня любят и поддерживают, хобби, увлечения, творчество, путешествия, дорога, уход за своим телом и внешностью, театр, кино, концерты, ароматы, тактильные ощущения, звуки и музыка, движение, танцы, спорт, материальные блага. Эти ресурсы отвечают за принадлежность – без людей, внешних впечатлений сложно почувствовать полноту жизни. Но недостаток внутренних ресурсов делает зависимым от внешних.

Какие ресурсы у Вас имеются? О каких не подумали? К каким обращаетесь чаще всего? Предлагаю Вам ответить на эти вопросы, ответы можете записать на листе бумаге.

Основные помощники для восполнения ресурса:

1) Смена обстановки. Подойдет просто изменение локации. Это дает невероятный энергетический подъем и всплеск эмоций. Старайтесь чаще бывать в новых местах.

2) Время для себя. массаж, горячий душ, спорт, медитация, чтение, общение по интересам, хобби и т.д.

3) Планирование. Очень помогает освобождение головы от лишних мыслей. Примените практику утреннего выписывания планов. Так можно отделить важные и менее важные дела, а также четко видеть занятия, которые высасывают твой ресурс.

4) Возможность побыть наедине со своими мыслями.

5) Напоминание о своих достижениях. Когда силы на исходе, настроение на нуле, возьмите листок бумаги и составьте список своих достижений в работе, учебе, хобби. Через пару минут вы ощутите прилив положительных эмоций, появится мотивация что-то делать.

6) Чередуйте сложные задачи с приятными делами Лучший отдых от работы — это смена деятельности. Не зацикливайтесь на одном деле, делайте перерывы.

7) Сохраняйте осознанность и фокусируйтесь на главном. Не распыляйтесь на ненужные и бессмысленные дела, сохраняйте энергию и используйте все силы для достижения поставленных целей.

Иногда может казаться, что все потеряно и нет сил, чтобы выбраться из трудных жизненных обстоятельств. Но всегда можно постараться разобраться в сложившейся ситуации и найти, подходящее Вам, решение. Акцентируйте больше внимания на положительных моментах и на выполнении маленьких ежедневных дел. Так Вы сможете оценить то, что Вы делаете и понять, что это только начало.

Элина, к сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Автор: Вадим
18.07.2024 06:21
Помощь

Здравствуйте. Мне 38 лет. Я одинок. Личная жизнь не складывается. Депрессия накрывает сильно. Особенно утром при пробуждении. Был женат. Детей нет. Спасает только работа. Как жить дальше не знаю. Нет смысла жизни. Подскажите пожалуйста как мне жить дальше?

Отвечает: Консультант службы
19.07.2024 12:13
Другая тема

Здравствуйте, Вадим!

Вы пишите о том, что не видите смысла в жизни, из-за негативных мыслей у Вас нет сил и желания вставать по утрам! Вадим, всегда можно постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение.

Для начала, я хотела бы Вам посоветовать обратиться к тесту "Колесо жизненного баланса". Колесо жизненного баланса - это оценка 5 сфер вашей жизни:

~ Деньги, финансы, материальное благополучие;

~ Самореализация, миссия, призвание, карьера;

~ Физическое, ментальное здоровье;

~ Яркость жизни, наполненность, творчество;

~ Отношения, межличностные коммуникации;

Пройдите тест и узнаете, насколько сбалансирована ваша жизнь или есть резкий контраст в ту или иную сферу жизни. Вы поймете, где у Вас все в порядке и на что необходимо сместить акцент и проработать самостоятельно или с психологом уже в длительной перспективе.

Полученные результаты можно отметить в круговой диаграмме и закрасить сектор, который у вас получился. Таким образом, вы увидите колесо жизненного баланса наглядно.

Вадим, экзистенциальный кризис, или состояние утраты смысла жизни — это не проклятье, сваливающееся однажды на нашу голову, а важный этап ментально-эмоционального освобождения. Это ценная возможность понять, что если все наши попытки при помощи кого-то или чего-то возвести «счастливую конструкцию» нашей реальности не увенчались успехом, значит, это был не самый рабочий способ.

Таким образом, состояние, когда не хочется ничего делать и жить, — это мигающая красная лампочка на приборной панели нашего сознания, призывающая нас коренным образом пересмотреть что-то в нашем собственном мышлении. И благодаря нашему решению обратить на неё внимание, мы оказываемся в том месте, где можем сделать большой шаг вперёд. Шаг этот — внутренний.

Начните с того, что вспомните, Вы же уже справлялись со сложностями? Вспомните свои маленькие, которые могут даже казаться незначительными, достижения. Думаю, в Вашей жизни были моменты, когда Вы ставили себе какие-либо цели и достигали их, просто нужно поразмышлять. Также можете выписать некоторые из них, и обращаться к ним, когда будете сомневаться в своих силах.

Экзистенциальный кризис часто бывает спровоцирован событиями, не зависящими от человека. Здесь важно определить, на что вы можете повлиять, а к чему стоит отнестись как к данности. Фокусировка на решаемых задачах поможет бороться с чувством бессилия и растерянности.

Долгое подавление чувств само по себе может вызвать кризисное состояние. Однако и в случаях, когда экзистенциальный кризис вызван чем-то другим, не стоит закрываться и блокировать эти чувства. В кризисе человек чувствует себя одиноким, непонятым и склонен обесценивать отношения с близкими.

С этим можно бороться, если открыться окружающим, обсудить свой кризис и честно поделиться страхами. В некоторых случаях можно присоединиться к специальным группам поддержки, в рамках которых люди с похожими проблемами делятся ими и поддерживают друг друга.

Вадим, Вы всегда можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы!

Автор: Александра
18.07.2024 04:24
Как сохранить семью? И нужно ли сохранять?

Добрый день.  

Мне 32 года, мужу 35 - живем вместе 10 лет. Расписаны. Есть сын 7 лет. 

Мне катострафически не хватает внимания мужа, вернее мы живем как соседи. Спим вольтом, прием пищи пообдельности, время семьей не проводим, секса у нас нет месяцами, а если есть то он отвратительный. 

Муж постоянно строит (у нас частный дом), ремонтирует свои автомобили и заходит домой только после 22.00. Он не может ни секунды выделить на нас с сыном, у него мы на последнем месте. Вернее у меня складывается такое впечатление, что мы ему впринципе не очень то и важны, ему важно быть круглосуточно чем то занятым. Не важно чем, но только не проводить время с семьей, время с семьей это время зря потраченное на ерунду. Ему комфортно быть в одиночестве. 

У мужа разъездной характер работы (он работает на себя на автобусе пассажирском), у меня 5 дневная рабочая неделя. Он не пьет, не гуляет, телефон не прячет. Пароли не скрывает. Он добрый, не жадный. Но вот это безразличие к семье напрочь перечеркивает все его достоинства.

Я очень хочу достучаться до него но попытки безуспешны, толку ноль. А есть ли смысл дергать его? А может таким людям не нужна семья? Может никакого толку не будет от моих претензий. Как поступить? как быть?

Отвечает: Консультант службы
18.07.2024 12:59
Конфликты, непонимание с близким человеком

Здравствуйте, Александра.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы испытываете сильную неудовлетворенность в рамках своих семейных и любовных отношений с мужем и не знаете, как правильно поступить в сложившейся ситуации, чтобы ее исправить.

Александра, должен сказать, что Вы поднимаете действительно важную тему для обсуждения. Жить в семье означает выстраивать друг с другом определенные отношения, заботиться и учитывать потребности друг друга. В Вашем случае можно наблюдать определенный конфликт интересов и потребностей, ведь Вы хотите больше внимания от своего мужа, а он большую часть времени проводит не с Вами. Однако в данной ситуации мы не можем за другого человека предполагать, почему именно он ведет себя подобным образом. Вероятно, этот вопрос необходимо прояснить у него самого и обозначить те проблемы, которые Вы видите на данный момент в Ваших отношениях. Хотя Вы и говорите, что Ваши попытки «достучаться» до мужа были безуспешны, но действительно ли Вы пытались обсудить этот вопрос, так, как Вы его описали в данном обращении? Подумайте сейчас о том, как организовать и тезисно изложить свою позицию и получить четкие и однозначные ответы от своего мужа. По результатам этого диалога уже можно будет планировать следующие шаги.

С уважением, Дмитрий С.

Автор: Азалия
18.07.2024 03:38
Не могу забыть прошлое

Здравствуйте! Моя проблема вызывает у меня бессонницы и не дает мне дальше двигаться.

Пол года назад со мной расстался человек. Это была первая любовь и проходило все тяжело. Сейчас у меня все наладилось и в жизни все хорошо: рядом друзья, родители и есть цели. Но каждую ночь я не могу уснуть: я вспоминаю все плохое, что было в отношениях. Были очень большие проблемы, а я была глупой и наивной. Сейчас ,осознав все проблемы и какой вред они мне принесли, я не могу спать, вспоминая их.

Я стараюсь подумать о чем то другом, но не выходит.

Отвечает: Консультант службы
22.07.2024 20:29
Тема, не вошедшая в список

Здравствуйте, Азалия! Вы пережили болезненное расставание, которое спустя полгода не выходит у вас из головы. Вы анализируете прошлые отношения, проблемы, которые возникали в них, осознаете какой урон они наносили вам – наивной и не опытной. Все это оказывает негативное влияние на ваше моральное состояние, вызывая бессонницу.

Мне очень хочется вас поддержать, это был ваш первый опыт и, увы, он оказался неприятным. У меня сложилось впечатление, что сейчас вы испытываете чувство жалости по отношению к себе, которое возникло после того, как вы поняли, что эти отношения нанесли вам много ран, что в силу неопытности вы не могли вовремя их распознать и обезопасить себя. Зацикливаясь на этом чувстве, мы становимся заложниками прошлых ошибок и обид, не можем идти дальше. Важно использовать опыт этих отношений для формирования внутренней опоры, которая позволит экологично справляться со сложностями в будущем. То, что происходило в ваших отношениях – это не про ваши недостатки, а про опыт. Важно принять, признать произошедшее и выделить для себя то, что вы приобрели после этого. Скажите себе: мне было тяжело и обидно, но я имею право ошибаться, не знать, как себя вести, на разочарование. Мне следует подумать какие выводы я могу вынести для себя, чтобы в будущем это не повторилось. Мне требуется время, чтобы принять свои чувства, чтобы пережить этот опыт и идти дальше. Я заслуживаю быть счастливой.

Азалия, к сожалению, у меня недостаточно информации, чтобы дать вам более конкретные рекомендации, но вы можете создать тему в личном кабинете на нашем сайте, чтобы вести диалог с психологом и разобрать ваши чувства более подробно. Также у нас есть телефон экстренной психологической помощи, если вы почувствуете, что вам необходимо выговориться и сил вновь и вновь погружаться в эти воспоминания уже нет – позвоните, психолог окажет возможную поддержку - +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно).

С уважением, консультант службы.


Автор: Полина
18.07.2024 00:57
Страх всего

Здравствуйте,я болею у меня хроническая болезнь почек ,у меня каждый день что то болит,мне страшно что я могу завтра не проснуться,на данный момент я не могу уснуть у меня все внутри тресется,примерно месяцев 5 назад я стала какой то другой я боюсь абсолютно всего,ездить на машинах особенно,мысли что попадем в аварию,боюсь за своего молодого человека что если он куда то уехал его кто то по бьет или что то с ним случится,боюсь абсолютно всего у меня постоянно страх и ужасные мыли ,например что из за своей болезни я не смогу родить ребенка или потеряю кого то из близких или расстанусь с молодым человеком,боюсь за каждого человека кого вижу,что мне делать?как убрать эти мысли и меньше бояться?

Отвечает: Консультант службы
18.07.2024 17:06
Тревога, страхи, панические атаки

Здравствуйте, Полина. Вы столкнулись с очень неприятными переживаниями. Вас беспокоит тревога, страхи. Вы часто беспокоитесь, что с близкими может случиться беда, и эти опасения зачастую необоснованны. Эти переживания очень мешают вам, вы хотите вернуть себе спокойное состояние, избавиться от этих негативных мыслей и чувств. Полина, находиться в таком состоянии действительно очень трудно, поэтому важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Из вашего обращения я понял, что тревога вас стала беспокоить в первую очередь из-за проблем со здоровьем. У вас хроническая болезнь почек, поэтому в первую очередь я бы хотел порекомендовать вам обсудить тревожность с вашим лечащим врачом. Ваши проблемы с настроением очень похожи на стрессовую реакцию, за реализацию которой в нашем организме отвечают гормоны, вырабатываемые надпочечниками. Поэтому в первую очередь стоит исключить влияние заболевания на ваше настроение.

Тревога возникает и из-за влияния психологических факторов. Мы часто считаем, что это ситуация вызывает у нас негативные эмоции, но в большей степени они возникают из-за того, как мы оцениваем эту ситуацию. Если мы видим в ней угрозу, то она вызывает в нас тревогу. Вы тоже пишете, что источник вашей тревоги в первую очередь беспокойные мысли. Для того, чтобы снизить уровень тревоги, нужно каким-то образом повлиять на течение ваших мыслей, сделать их менее пугающими. В этом могут помочь приемы, позволяющие вернуться из пугающих прогнозов, беспокойных воспоминаний в ситуацию «здесь и сейчас». Одним из них является упражнение «Заземление». Выполнять его можно, когда вас охватывают сильные переживания, вы чувствуете, что вы погружены в тревожные, пугающие образы.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно, либо вслух, назовите их. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Эти простые шаги могут помочь отвлечься от негативных мыслей, вернуться к важным для вас делам, сконцентрироваться на чем-то действительно ценном.

Эмоции тревоги и страха очень часто сопровождаются реакциями тела. У нас напрягаются мышцы, мы начинаем чаще дышать, повышается пульс. Повлиять на эмоциональное состояние можно снизив уровень напряжения в теле. Для этого подходят разные дыхательные техники, вот одна из них:

Примите удобную позу, закройте глаза.

Сделайте вдох, задержите дыхание на 2-3 секунды, выдыхайте, стараясь, чтобы выдох был как можно длиннее, снова задержите дыхание. Повторяйте 5-7 минут. Следите за тем, чтобы дыхание было плавным и равномерным.

Сосредоточьтесь на том, что вы делаете; если отвлекают мысли, можно про себя считать (вдох: один-два, пауза: один-два, выдох: один-два-три-четыре-пять, пауза: один-два). Почувствуйте, как воздух проходит по дыхательным путям, попадает в легкие. Представляйте, как с каждым выдохом уходит тревога, напряжение, а с каждым вдохом приходят спокойствие и уверенность.

Выходите из этого состояния плавно, не спеша. Прислушайтесь к звукам вокруг вас, откройте глаза, осмотритесь, не делайте сразу резких движений.

Полина, навыки эмоциональной саморегуляции, которые я вам предложил, могут помочь снизить уровень тревоги, но на причины, по которым она возникает, они не повлияют. Самостоятельно найти корень проблемы может быть очень сложно, гораздо эффективнее это делать с помощью специалиста. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться с психологом или психотерапевтом. Вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы получить поддержку, и я верю, что вы сможете продолжить этот путь и изменить свою жизнь к лучшему. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.


Автор: Камиль
18.07.2024 00:35
Расставание

Здравствуйте, задаю вопрос так как нахожусь в замешательстве. 2 месяца назад ездил в Москву на 4 дня и там понравилась девушка, будучи в отношениях с другой, не знаю к чему бы это привело, если был на более долгий срок в Москве. Я вернулся обратно в свой город и хотел расстаться, но мы поговорили и все решили то со своей девушкой, продолжив отношения, о другой девушке я забыл сразу же как поговорил. Но вот меня спросила моя нынешняя девушка, нравилась ли мне та девушка из Москвы, на что я не смог дать ответ, ведь в Москве меня она интересовала( если что мы с ней тоже из-за одного города), но приехав в Казань, я перестал с ней общаться и мне стало все равно на ту девушку . И она сказала если нравилась то все кончено между нами, я не могу понять, что это было и что делать в такой ситуации ? Я начал сомневаться в своей верности( в любых поездках может также произойти )

Отвечает: Консультант службы
19.07.2024 11:07
Сложности в принятии важного решения

Здравствуйте, Камиль!

В своем обращении вы указали, что вы находитесь в отношениях с девушкой, но поехав в другой город вы столкнулись с тем, что вам понравилась другая. Вернувшись обратно вы хотели разорвать отношения со своей девушкой, но после разговора с ней было принято решение этого не делать. О девушке из другого говора вы сразу же забыли. Вы не можете понять, что это было и как вести себя в такой ситуации, переживаете, что подобное может произойти в любых поездках.

Камиль, нет ничего страшного в том, чтобы увлечься другим человеком, находясь в отношениях. Намного страшнее не распознать истинное чувство, поменяв его на мимолетное увлечение. Наша психика устроена, так мы замечаем вокруг те вещи, которые соответствуют нашим потребностям. Например, если человек сыт, то он не обращает внимания на витрины с едой, при этом если у человека будет жажда, то первое что он будет замечать это стакан с водой. Камиль, задумайтесь и проанализируйте чего вам не хватает в отношениях с вашей девушкой, что именно вас привлекает в других? Задайте самому себе эти вопросы. Иногда, чтобы разобраться в данных вопросах, помогает временное отстранение от близкого человека. Понаблюдайте за своими чувствами, переживаниями. Вдумчивое отношение к себе и сложившейся ситуации поможет вам расставить акценты. Желаю вам успехов!

С уважением консультант службы!