Вопросы психологу

Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение

Задать вопрос психологу
Перед отправкой вопроса, пожалуйста, ознакомьтесь с правилами рубрики «Вопросы психологу»

Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»

Вопросы

Автор: Аня
21.09.2022 19:14
Я не понимаю как можно существовать в этом мирке

Я не понимаю как можно существовать в этом мир к е .грязном лживом страшном лицемерном.не понимаю!!!!я не понимаю за что у меня отобрали детей!за что?? почему к животным относятся лучше чем к людям?!в чём мы виноваты с детьми? всё показное.простите меня за мою тупость!

Отвечает: Консультант службы
22.09.2022 15:57
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте, Аня.

Хоть Вы указали мало информации в обращении, но, читая его, кажется, Вы очень злы и находитесь в отчаянии. У Вас забрали детей и Вы не можете понять почему это произошло с Вами. То состояние, которое Вы описываете, крайне тягостное, сожалею, что Вам пришлось столкнуться с этим. Я искренне Вам сочувствую и хочу поддержать Вас.

Аня, к сожалению, в обращении указано недостаточно информации, читая обращение, хотелось узнать по каким причинам это произошло, сколько лет детям, сохранили ли Вы контакт с ними или нет. Поэтому будет сложно определить пути решение данной ситуации. Но Вы всегда можете обратиться к профильным специалистам, которые могут подсказать Ваши права в этой ситуации и определить пути решения данной проблемы.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.


Автор: Софа
21.09.2022 16:22
Мне плохо

Меня предали все друзья, проблемы в школе, ссоры с родителями, я чувствую только негатив , меня не кто не хочет слушать, я не знаю что мне нужно делать

Отвечает: Консультант службы
22.09.2022 15:41
Конфликты, непонимание с близким человеком

Здравствуйте, Софа.

У Вас сейчас тяжелый момент в жизни, проблемы в школе, предательство, ссоры с родителями, Вы не знаете, как быть в этой ситуации и как помочь себе, чтобы не чувствовать эти негативные эмоции. Софа, я искренне Вам сочувствую и хочу поддержать.

Софа, часто отношения в юности со сверстниками строятся очень нелегко. К сожалению, бывают моменты, когда люди делают нам больно, мы сталкиваемся с предательствами, ссорами. Это может быть болезненным опытом. И те проявления, которые сейчас для Вас столь негативны, совершенно нормальны. Но это опыт и благодаря ему мы понимаем, со временем, как выходить из этой ситуации, каких людей мы хотим видеть рядом, а с какими наоборот, мы не будет взаимодействовать. И через какое-то время эти негативные эмоции снизятся, это событие перестанет быть настолько значимым. Но для этого нужно время и некоторые усилия. И ссоры с близкими, друзьями, родителями – это нормально, такое бывает. Все в жизни когда-нибудь ссорились, это опыт, через который нужно пройти.

Подумайте, пожалуйста, с кем из знакомых, друзей Вы бы могли поговорить об этом? Поделиться своими чувствами и переживаниями. Иногда кажется, что таких людей нет, но если подумать и оглядеться вокруг, то мы понимаем, что такие люди все-таки есть.

Софа, к сожалению, Вы указали мало информации в обращении, какие проблемы у Вас в школе, по каким причинам происходят конфликты. Если остались моменты, которые Вы бы хотели обсудить, то Вы можете обратиться к психологу в школе, либо можете снова обратиться на наш сайт, создав тему уже в личном кабинете, и обсудить свои переживания со специалистом в режиме чата в закрытом формате. Так в форме диалога психолог сможет понять причины и способы решения проблемной ситуации.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Автор: Аня
21.09.2022 10:22
Что мне делать?!

Скажите пожалуйста, что мне делать, у меня по математике 3,17 я очень стараюсь, выполняю домашнее задание, но у меня выходит 3, и если я закончу эту четверть, и если у меня будет в аттестате одна 3, то я не знаю 😭😭 я стараюсь учится на 4-5, но у меня по математике 3 выходит, а если я вообще не сдам огэ я повешусь,😭😭 я не могу, что мне сделать?..

Отвечает: Консультант службы
22.09.2022 14:45
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Аня, здравствуйте!

Вы так сильно переживаете, наверное потому, что еще не попадали в ситуацию, когда вам ставили оценку ниже той, на которую вы рассчитывали. Сейчас вам кажется, что все ваши старания напрасны, что впереди вас ждет провал и что случится что-то ужасное. Ваши переживания понятны, ведь сейчас для вас очень важны оценки, вам страшно перед будущим экзаменом. Но подумайте с той точки зрения, что оценки в дневнике или в аттестате еще не показатель того, что вы не знаете предмет так, чтобы хорошо сдавать финальные тесты или экзамены. Вы сами говорите, что очень стараетесь, а никакое старание не проходит просто так. Если пока не видно результата, то в совокупности стараний вы увидите, что начнет что-то получаться. Если вы сильно стараетесь, напрягаетесь, это еще не значит, что у вас не получается.

У вас все получится. Нужно только справиться с эмоциями и сказать себе, что еще немного усилий, еще одно дополнительное задание, еще один разбор непонятного вопроса и уже получится добиться результата. Не думайте о плохом пока оно не случилось. Вы же еще не получили в четверти оценку, которую считаете плохой. Насколько мне известно, четверть еще не кончилась, у вас есть возможность исправить вашу оценку, если она вас не устраивает. Подумайте, что вам нужно сделать для этого. До экзамена вы еще успеете решить множество математических задач, чтобы усвоить способы, которыми они решаются. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы не попасть в страшную для вас ситуацию. Составьте план, например, каждый день уделять математике дополнительные 5 минут, или выпишите непонятные для вас вопросы и попросите учителя на них ответить, или сами поищите ответ на эти вопросы в учебнике, так как самостоятельно найденный ответ запоминается легче.

Если вас захватят подобные чувства и мысли в будущем, просто скажите себе, что вы в любом случае молодец, потому что старались. Я верю, что у вас получится в дальнейшем как верить в себя, так и успешно проходить через испытания, будь то экзамены или житейские проблемы. Вы всегда можете обратиться за помощью и поддержкой, если захотите и если она вам будет нужна. Удачи вам!

С уважением, Мария.


Автор: лили
21.09.2022 09:29
.

здравствуйте,

извините, что пишу, 

просто я не знаю как мне поступить дальше;

в общем, я учусь на 4 курсе мед универа, и суть в том, что я не хотела в принципе связывать свою жизнь с медициной, но устроили меня туда родители(я на вбо),

и с каждым годом обучения у меня начала появляться ненависть к этой специальности, мне сложно готовиться к занятиям, раньше я себя заставляла, а сейчас даже это не получается сделать, 

думала взять академ, и чтобы взвесить все за и против, решила посоветоваться с сестрой старшей(она для меня реал как мама, тк я ей всё доверяю, и у нас хорошие отношения), она сказала, что «просто» брать академ лучше не стоит, 

если брать, то стоит спланировать всё то, что я буду делать в течение этого времени, и подкинула идею одну - поступить в музыкальное училище/школу (предложила она это по той причине, что я очень люблю музыку, и в школе пела на мероприятиях..),

мне понравилась эта идея, оставалось только поговорить об этом с мамой, а после с ее помощью и уговорить папу, 

позвонив ей и поговорив об этом, я пожалела сильно,

у меня на пару секунд появилась надежда на то, что мне станет легче и я захочу жить, но эту идею (прошу прощения за выражение) обосрали конкретно, и не только идею, но и меня саму тоже(обычное явление), сказав что я тупая и несерьезная, и что всем в меде сложно, а папа поставил ультиматум: или я дальше спокойно учусь в меде, отбросив эту идею, или меня перестанут обеспечивать материально🤡

я конечно понимаю, что мой возраст по факту позволяет мне и самой себя обеспечивать, но понимаете..

мы жили в такой обстановке, что уже сформировалась какая-то зависимость от родителей, и любые «новые» действия, которые мы совершаем, должны быть одобрены родителями, тут и гиперопека, и жесткий контроль, кстати, хотела бы сказать ещё, что мама тогда назвала меня несерьезной и живущей не в реальности, а в своих мыслях, и что никакой мотивации к жизни у меня нет, но я не понимаю, откуда у меня должна взяться эта мотивация, если всю жизнь нам запрещали делать что-то…ну к примеру в школе всех моих одноклассниц отдали родители на танцы, и я тоже хотела, 

ходила пару занятий, пока мама не сказала уйти с кружка,

или к примеру то, что нам не разрешалось идти куда-то после школы, существовало правило «школа-дом» и никаких других звеньев (из-за этого мне сейчас трудно выходить на улицу в свободное время, даже если очень хочется) 

ну так и жили, по сути мы делали всё по правилам, родители захотели красный аттестат и медаль, они у них есть, 

но блин они не могут успокоиться на этом, хотят, чтоб обязательно окончила мед и работала врачом, 

а я этого не хочу, смотрю на старшую сестру(она тоже окончила мед на красный, ординатура тож на красный, сча работает;

но по ней не видно, что она счастлива, 

я не имею ввиду, что люди должны быть 24/7 счастливы, радоваться жизни- нет, я знаю, что в жизни бывают и плохие моменты/чёрные полосы, и это абсолютно нормально, но также думаю, что у человека должно быть то, ради чего он бы хотел жить)

вот…а решила написать всё это по причине того что мое самочувствие ухудшается с каждым днём, 

я не вижу смысла в дальнейшем существовании, мне морально плохо, я пытаюсь отвлечь себя от этих мыслей, и подумать о хороших сторонах своей жизни, но к сожалению плохие стороны перевешивают;

такое было и на 2-3 курсе, но тогда у меня возможно была надежда на то, что всё когда-нибудь изменится;

после окончания универа возможно реально что-то поменяется, просто у меня УЖЕ не получается,

единственный выход, который приходит мне в голову - это смерть,

я не знаю, что мне сделать, чтобы не думать об этом,

ничего уже не радует,

спасибо, что выслушали меня ♡

(прошу прощения, если я написала как-то нескладно, 

я просто делала это второпях)

Отвечает: Консультант службы
22.09.2022 16:40
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Лили, здравствуйте!

Прежде всего, хочу поблагодарить Вас за то, что нашли в себе силы позаботиться о себе и обратиться за помощью! Каждый из нас в определенные периоды жизни может чувствовать себя очень тяжело эмоционально, быть растерянным или стоять перед непростым выбором. И обращаться в такой момент за помощью совершенно естественно и разумно. Когда у нас болит зуб, мы идем к стоматологу. В психологически сложные моменты жизни может помочь психолог.

Лили, Вам сейчас тяжело и я искренне Вам сочувствую. Долгое время родители полностью определяли жизнь за Вас, не давали ни времени, ни пространства для реализации собственных интересов и желаний, жестко контролировали. Сейчас Вы уже взрослый человек, а они продолжают вести себя как прежде, принимая решения о Вашей жизни и принуждая им следовать.

Лили, вы очень ясно видите значительную часть той проблемы, которая поглощает Вашу жизнь сейчас. Вы сейчас приобретаете профессию, которая не интересна и мысль о том, что ей придется посвятить жизнь, лишает всякого желания жить вообще. Первая попытка это изменить не встретила одобрения матери и отца, и у Вас словно опустились руки… Да, есть не только финансовая, но и психологическая зависимость от родителей, которая не дает пока делать шаги в направлении собственных целей. Но есть и ощущение, как это тягостно и противоестественно – жить как удобно другим людям, игнорировать голос собственной души.

Лили, я очень хочу поддержать Вас в Вашем стремлении найти свой собственный путь и жить своей собственной жизнью.

Вы пишете, что Ваша старшая сестра, с которой Вы очень близки, поддержала Вас в этом поиске. Это огромный и очень важный ресурс, и я очень рада, что он есть у Вас сейчас. Что еще могло бы стать для вас поддержкой в решимости сделать шаг в направлении себя, своих собственных потребностей? Может быть, это другие люди – друзья, знакомые, соседи? Возможно, это примеры жизни людей, наперекор трудностям решившихся идти своим путем и обрести счастье? Или это образ Вашего собственного возможного будущего и часть его – любимая работа, которой радостно посвящать время и силы?

Конечно, путь обретения себя вряд ли будет простым. Вам предстоит продумать, как Вы можете стать независимы от родителей материально и с чего начнете поиск дела, которое будет «по душе».

Лили, это задача действительно не из простых, но я верю, что она Вам по силам. Сам факт Вашего запроса и умение искать и находить помощь в сложные жизненные моменты говорит об этом.

С пожеланием удачи и успеха. Анастасия.


Автор: Прокопий
21.09.2022 04:42
Проблемы на работе

Здравствуйте.  Завал на работе, ссора с любимой заставляют постоянно думать об суициде. Оно ведь правильно все проблемы и тревоги уйдут

Отвечает: Консультант службы
22.09.2022 11:44
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте, Прокопий.

В своем обращении Вы пишите о том, что из-за проблем на работе и в личной жизни Вас посещают негативные мысли.

Прокопий, Вам действительно сейчас непросто, мне очень жаль, что сейчас приходится проходить через такой тяжелый жизненный этап, мне хочется Вас поддержать. Сейчас на Вас «навалились» трудности разного характера: завал на работе, ссоры с любимой. Невозможно разобраться со всем одновременно. Мысли о смерти приходят чаще всего в момент наибольшего отчаяния и бессилия, тогда, когда наша психика не справляется с тяжелыми переживаниями. Выйти из этого состояния самостоятельно, правда бывает очень трудно, но Вы смогли обратиться за помощью и рассказать о своих переживаниях, это значит, что Вы не один.

К сожалению, данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать Вам дополнительные вопросы, чтоб более полноценно разобраться с вашим запросом. Поэтому рекомендую Вам обратиться за квалифицированной помощью в очном формате по месту жительства (психолог, клинический психолог). Но если нет такой возможности, на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Консультант службы.


Автор: Анастасия
21.09.2022 02:13
Н

Что мне делать если я совершила ошибку и мне стыдно перед родными, а друзей нет? Чувствую себя одиноко не хочется больше ездить по городам, а хочется посто лежать и больше никогда не вставать

Отвечает: Консультант службы
22.09.2022 21:58
Другая тема

Анастасия, здравствуйте!

В Вашем обращении чувствуется сожаление и подавленность от совершенного Вами деяния в присутствии родственники или в отношении них. Могу предположить, что Вы испытываете страх, что они могут Вас осудить и отвергнуть за этот поступок, поэтому Вам не хотелось бы появляться в поле их зрения, чтобы они не вспомнили о поступке. Однако ограничивать себя в передвижении и вечно избегать близких невозможно. Понимая это, Вы обратились с запросом о том, как можно справиться с чувством стыда и вновь вернуться к привычному общению с родными людьми.

Так как Вы описали ситуацию в общих чертах, ответ будет тоже выглядеть несколько общим. Стыд - это чувство социальной неприемлемости сделанного в присутствии свидетелей. Это чувство позволяет ясно определить, каких правил и норм придерживается окружающее Вас общество. В дальнейшем такое четкое понимание позволит Вам лучше влиться в это общество, если Вы станете придерживаться ими принятых правил. Значение этого чувства - помочь Вам влиться в то общество, в которое Вам хотелось бы, и предусмотреть повторение подобных ошибок. А как действовать, если поступок уже совершен - необходимо подумать. Нередко сгладить ситуацию помогает извинение перед человеком, который пострадал от Ваших действий. По возможности, восполнить утраченное. Например, если бы Вы случайно своими словами заставили человека чувствовать себя опозоренным перед родственниками, то было бы разумно восстановить его честь и извиниться перед ним при тех же родственниках.

Однако если Вы испытали стыд по причине того, что при родственниках опозорили Вас, то это уже совсем другое дело. Извинится перед Вами этот человек или нет, попробуйте эту ситуацию перевести в забавное воспоминание для Вас и Ваших родственников. Все мы не без изъяна. Уверена, что у Ваших родных найдется приличное количество историй, где им было стыдно за свои действия. Будьте откровенны. Проговорите тем родственникам, которые были свидетелями ситуации, что испытываете стыд за произошедшее и ищите путь, как с этим справиться. Уверена, они могут не только посочувствовать, но и подсказать несколько полезных идей. Вероятность того, что Вас после этих слов отвергнут или посмеются, крайне мала. Поэтому предлагаю попробовать. Можете, сначала спросить у тех, кому из родных доверяете больше.

Ваша открытость и искренность никого не оставят равнодушными. И Ваши родные сами к Вам потянутся. Поэтому смело делайте шаг навстречу Вашим близким!

С уважением, консультант Анастасия.

Автор: Сус
21.09.2022 01:29
Не понимаю

Добрый вечер

Не понимаю, что со мной происходит. Сначала я веселая и минут через 10 я уже не могу успокоиться и чуть ли не крушу все подряд от непонятно откуда взявшец злости

Иногда думаю о том, что же бывает после смерти. И бывает настолько задумываюсь, что уже хочется умереть и узнать (в такие моменты страшно)

На душе постоянная пустота, хочется чем-то заняться, двигаться вперед по жизни, но сил вообще нет. 

Есть друзья, свой круг общения, семья которая мне помогает во всем, но чувствую ужасное одиночество. Хочется сбежать от всех и поплакать, но не могу

Пугает будущее. Я закончила колледж, учусь в университете, не работаю. Очень хочу выйти на работу и могу это сделать, но не могу, от осознания того, что я взрослею, что не знаю чем хочу заниматься (закончила банковское дело и это мне не нравится)

У меня просто нет хобби. Я бесталатна, тупая и не умею прям ничего

Ненавижу себя, свое тело, свою глупость, характер, внешность, хочется оказаться в теле другого человека, чтобы полюбить себя. Хочу похудеть, чтобы полюбить себя, но не могу заставить себя меньше кушать

Я просто не знаю как объяснить то, что со мной протисходит. Я всем говорю, что никогда не было мысли о суициде, но иногда серьезно задумываюсь, но при этом понимаю, что никогда этого не сделаю, тк слишком люблю жизнь несмотря на то, что не люблю именно мою жизнь, тк слишком сильно люблю мою семью, друзей, моего самого близкого человека - маму

Иногда такое ощущение будто я в депрессии ахахахаха, но понимаю, что накручиваю себя и все проблемы

Всё, что я написала легко преодолеть, пройти и обожать жизнь, но я не делаю этого 

Думаю, что я просто накручиваю себя во всем

Отвечает: Консультант службы
26.09.2022 08:51
Тема, не вошедшая в список

Здравствуйте, Сус! У Вас в жизни сейчас очень непростой период, Вам одиноко и грустно, тревожат мысли о будущем. Мне жаль, что Вам приходится испытывать все эти чувства, сочувствую Вам. 

Вы пишете о том, что у Вас бывают приступы от непонятно откуда взявшейся злости. Рекомендую Вам обратиться к эндокринологу, потому что причиной этим приступам может быть гормональный сбой. 

Вы пишете, что закончили колледж, учитесь в университете, хотите выйти на работу, но не делаете этого, поскольку не знаете, чем хотите заниматься. Знаете, на самом деле с очень многими молодыми людьми происходит то же самое. Часто так бывает, что после школы человек не знает, кем он хочет быть, и поступает в то учебное заведение, в которое скажут поступать родители. И он учится там, но ему не нравится. И из-за этого часто человек может быть собой недоволен. Попробуйте пройти профориентационные тесты для того, чтобы понять, какая профессия Вам больше всего походит. Обычно, по итогам такого тестирования предлагается много вариантов профессиональных направлений. Вы говорите, что у Вас нет хобби, и  считаете, что Вы бесталанная и ничего не умеете. Сус, для того, чтобы найти то, что Вам нравится, то занятие, которое могло бы стать Вашим хобби, нужно пробовать. Не просто смотреть видео про это, а самой пробовать. Бисероплетение, шитье, скраббукинг, мыловарение, чтение, вязание, фитнес, катание на лошадях и так далее. В мире очень много разнообразных занятий. Для того, чтобы найти свое любимое, нужно пробовать. Скорее всего Вы найдете.

Вы пишете, что ненавидите свое тело, характер, внешность, хотите полюбить себя, но не можете заставить себя меньше кушать. Сус, если Вам не нравится, что у Вас есть лишний вес, совсем не нужно начинать меньше кушать. Во-первых, нужно обязательно посетить эндокринолога. Для того, как я уже писала, чтобы исключить гормональные изменения. Также, чаще ходить пешком и, если есть желание, записаться в бассейн или спортзал. Физические нагрузки улучшат и фигуру, и настроение.

Сус, если у Вас есть мысли о депрессии, рекомендую Вам посетить психолога в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

Желаю Вам успехов и терпения, всё обязательно получится!

С уважением, Светлана.


Автор: Дарья
20.09.2022 20:29
Ощущение, что хочется на тот свет

В последнее время меня ничего не радует, хотя я и почти поборола дисфагию и фагофобию. Я хожу на мероприятия в ЛГТУ, помогаю людям, но я не испытываю радости.

Я уже была у психиатра, но кроме крутого списка таблеток мне ничего не сказали. Я не хочу пить таблетки, они делают только хуже. Иногда в голову закрадываются мысли о самоубийстве путем этих же самых таблеток. Так было год назад и меня отправили в ЛПНБ (плехановскую лечебницу). Стало только хуже после неё.

Мне просто наверное не хватает поддержки или чего-то ещё, что сделало бы меня счастливой.

Отвечает: Консультант службы
26.09.2022 09:26
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте, Дарья! Вы пишете, что в последнее время Вас ничего не радует, Вы помогаете людям, но не испытываете радости. Также Вы пишете, что были у психиатра, он прописал Вам таблетки, но Вы не хотите их пить, т.к. считаете ,что от них только хуже. У Вас закрадываются мысли о самоубийстве, и такой случай у Вас уже был год назад, после чего Вы лежали в больнице.

Дарья, это очень тяжело, когда жизнь не радует и есть мысли о самоубийстве. Вам сейчас тяжело и одиноко. Сочувствую, что Вам приходится испытывать такие эмоции.

Чувство, что жизнь не радует и не имеет смысла знакомо многим людям. Причин у таких чувств может быть несколько.

1. Эмоциональное выгорание. Эмоциональное выгорание – это состояние физического и психологического истощения, потеря способности к активной деятельности на фоне тревожности. Состояние связано с завышенными стандартами по отношению к себе, постоянным беспокойством: Я делаю недостаточно много/хорошо! Что обо мне подумают окружающие? Я слишком глупый, скучный, неинтересный, некомпетентный!

Как бороться с эмоциональным выгоранием?

• Провести переоценку задач. Возможно, вы взвалили на себя слишком много дел, и вас угнетает чувство беспомощности, слабости, страха за невыполнение или недостаточно качественное выполнение всех задач, постоянное срывание сроков. Скорее всего, вы можете передать другим людям часть дел, распределив нагрузку.

• Провести переоценку своей значимости. Ваши стандарты к самой себе могут быть завышены. Вы можете считать, что весь мир зависит от вас и вы будете хорошим человеком и работником, только если возьмете на себя максимум поручений, сможете предвидеть любые негативные события. Но вы – не робот, и вы ценны сами по себе. Если чувствуете, что взяли на себя слишком много – не стыдно отказаться от части дел.

• Полноценно отдохнуть. Скорее всего, вам нужны нормальные выходные без какого-либо внимания к работе. Если же работа слишком изнурительная и при этом не вызывает у вас интереса – есть смысл взять длительный отпуск, сменить сферу деятельности или перейти в другое направление в рамках вашей сферы. Одна из самых популярных причин апатии хроническая усталость и переутомление, на которые мы просто перестали обращать внимание.

• Восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи. Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), всегда быть на связи по работе, давно не брали отпуск, , то вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе. Просто отдых важен для нашей мотивации не меньше, чем привычная зарплата, подарки самим себе, вкусная еда и комфортный уровень жизни

2. Недостаточно ресурсов

Ресурс – это некие возможности, которые дают передохнуть, успокоиться привести себя в чувство, дают возможность восстановиться. Это некая опора, стержень, на который можно опереться, когда плохо. Как же их увеличить? Существует несколько практик.

ПРАКТИКА №1. Дневник радости

Нужно каждый день записывать как минимум 3 момента, которые Вас сегодня порадовали. Это может быть что-то очень важное, а может быть сущий пустяк.

Это работает по 2 причинам:

1) так мы фокусируем свое внимание на приятных моментах - в противовес негативным мыслям;

2) так мы запечатлеваем свои положительные эмоции (словно делаем "мысленное фото"), можем затем вернуться к ним и пережить их снова.

ПРАКТИКА №2. Благодарность

Каждый вечер записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны жизни сегодня. Основная идея этой практики такая же, как у предыдущей: целенаправленно обратить внимание на то, что в нашей жизни хорошо. К сожалению, автоматически мы фокусируемся только на плохом: проблемах, неприятностях и т.п. Если пустить все на самотек, то большую часть нашего сознания будет занимать негатив. Соответственно, чтобы изменить это соотношение на более приятное для нас, нужно прикладывать сознательные усилия - приучая себя замечать хорошее. В какой-то момент это тоже имеет шанс стать привычным действием, которое почти не будет требовать усилий.

ПРАКТИКА №3. Смакование

Что нужно делать?

Максимально погружаться в проживание тех приятных ощущений, которые есть прямо сейчас! Например:

• нежиться в постели;

• любоваться рассветом/закатом/луной;

• петь любимую песню;

• нюхать цветы/ароматный напиток (чай, кофе и т.п.);

• смаковать вкус поглощаемой пищи;

• слушать музыку или играть на музыкальном инструменте;

• гладить кота/собаку/пушистый плед;

• танцевать.

Задействуйте все возможные модальности - зрительную, слуховую, вкусовую, тактильную и т.д. - вместе или по отдельности! Главное: сосредоточить свое внимание именно на конкретном ощущении и ни на что не отвлекаться! 

Погружение в свои ощущения помогает "заземлиться" и на психическом плане вернуться в здесь-и-сейчас. А истинная радость невозможна, когда мы думаем о прошлом или витаем в мыслях о будущем. Иначе говоря, по-настоящему радоваться можно только тому, что происходит прямо сейчас.

ПРАКТИКА №4. Социальные связи (общение) Что нужно делать?

В течение одной недели каждый день уделить время общению в непривычном для Вас формате. Например, можно:

  • перекинуться парой фраз с незнакомцем - для установления нового контакта;
  • обсудить с коллегой/знакомым/дальним родственником что-то интересное и/или значимое для него/нее - для поддержания существующей связи;
  • включиться в глубокий и длинный разговор по душам с близким человеком - для "углубления" важного для Вас контакта.

Также, как в предыдущей практике: каждое из этих событий нужно записать в список. В конце недели перечитайте список и подумайте, чувствовали ли Вы себя лучше (чем обычно) в течение этой недели?

Дарья, если нынешнее положение дел затягивается и не проходит долгое время рекомендую обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С надеждой на лучшее в вашей жизни, Светлана.


Автор: Аска
20.09.2022 17:31
Оковы

Начну наверно кратко: месяц назад все было идеально, учебы, любящая семья, парень,что может быть лучше, однако... Неделю назад все порушалось, семья на гране развода(да я знала что они терпят друг друга только из-за нас, их детей,но никогда не думала что развод может когда нибудь осуществиться) осначала был отец в запое, отошёл, все, выходила, вылечила, встал на ноги, но стоило мне вернуться туда где живёт моя мать, и что я собственно нахожу, пьяную женщину в щи,. Естественно, когда люди пьяные они говорят чесно и без всяких утаек, и в какой то момент разговор доходит до такого пика что я просто уже хочу уйти, закрыться от реальности что окружала меня. Тут естественно ей стало плохо, я позаботилась о ней, но оставлять одну как то боязно(у нее болела нога, но поход в больницу она все откладывала как на зло себе), но у меня не было другого выбора. Включив телефон у меня высветилось сообщение от парня, что нам нужно поговорить о чем то серьезном, и как вы думаете о чем могло идти речь? Сердце так и подсказывало ответ, но я все хотела услышать собственными ушами. Разревелась по дороге, позвонила подруге что бы хоть с кем то поговорить, отвлечься и не зря. Придя к нему обнаруживается что он мне изменил, что чувства погасли давно(ну я человек хотящий разобраться в проблеме, просто решила поговорить, спросить в какой момент Я что то сделала не так, и куда свернула моя жизнь, казалось что все рушиться из-за меня, а не из-за отношений других людей)

Отвечает: Консультант службы
21.09.2022 12:49
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте, Аска!

Мне очень жаль, что в вашей жизни сейчас происходят события, которые сопровождаются переживаниями и негативными эмоциями.

Мне тяжело представить, как тяжело Вам в сложившейся ситуации, когда Ваши родители разводятся и Ваш молодой человек попросил закончить отношения. Очень хочется поддержать Вас и помочь найти силы, чтобы справиться с происходящим.

В ситуации развода родителей важно понимать, что это решение принято как минимум одним взрослым человеком, который имеет право распоряжаться своей жизнью, своей судьбой и стремиться к своему счастью. Постарайтесь отнестись с уважением к принятому решению. Пытаться быть во взаимодействии с родителями в роли их родителя – неэффективно. Безусловно, им понадобиться Ваша поддержка и помощь. Развод - очень трудный и стрессовый период и затрагивает каждого члена семьи. Важно помочь снять эмоциональную напряженность, минимизировать Вашу вовлеченность в конфликт. Старайтесь транслировать родителям не обиду, злость и т.д., а свою любовь по отношению к ним.

Также Вы написали, что родители в сложившихся обстоятельствах начали употреблять алкоголь, и я могу сделать вывод из вашего обращения, что достаточно в больших количествах, что приводит к конфликтам. Важно понимать, что они взрослые люди и должны нести ответственность за свою жизнь и свои решения. В разговоре с ними, Вы можете акцентировать не на пагубной привычке, а на ее влияние на их организм, поведение и психоэмоциональное состояние. А также помочь им найти альтернативные способы переживания стрессовой ситуации: хобби, прогулки и т.д.

Мне очень жаль, что помимо стрессовой ситуации Вы остались без поддержки своего партнера, но хочу отметить, что у Вас остается Ваша подруга, которая, как я вижу, готова Вас поддержать и выслушать. Важно делиться своими переживаниями с близкими людьми, это дает выход накопившимся негативным эмоциям и чувствам, что благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние.

Аска, также Вы можете создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы Алиса!


Автор: Егор
20.09.2022 14:15
я не могу понять что хочу от жизни.

Здравствуйте, меня зовут Егор, мне 15 

я около 4 лет ощущаю огромнейшую тревожность от всего что со мной происходит, я испытываю большое количество панических атак а так-же суицидальных мыслей (была 1 неудавшаяся попытка летом) 

моя проблема заключается в том что мои родители не считаю меня как человека, они думают что я всем им обязан и вообщем не имею права на свое мнение, а так-же у них огромная зависимость к деньгам из-за чего мне приходится учится до 11 и поступать туда куда хотят они. 

я начал делать пирсинг и красить волосы в тайне от них (как только они об этом узнали - на меня как на большенство подростков накричали). Все действия которые я провожу с собой помогают мне понять себя как я думаю, увидеть с другой стороны и понять то какой я на самом деле, но они заставляют это подавлять мол: ты же мальчик, а что люди скажут? и подобное 

2 года я просил на день рождение поход к психологу так как мне тяжело, а они мне помочь не могут, но мои просьбы были проигнорированы. 

я долгое время причиняю себе намеренно боль пытаясь немного уйти от реального мира что-бы побыть наедине с собой а не проблемами.

я не понимаю что мне сделать что-бы перестать испытывать чувство тревожности за то что я не понимаю кто я? что я из себя представляю? и чего я в конце концов хочу?.

Отвечает: Консультант службы
21.09.2022 09:32
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте, Егор!

Понимаю ваши чувства, действительно, когда человек не получает поддержку от самых близких людей он испытывает разочарование и боль. Но это не значит, что с этим нельзя справиться. Самое сложное, с чем мы сталкиваемся в близких отношениях, это возможность быть открытым и уязвимым, особенно если ты другой.

Егор, сейчас в вашей жизни наступил тот период, когда в норме «искать себя», это период активного формирования собственного мировоззрения, отношения к жизни, подготовка к выбору профессионального пути. Вам хочется получить поддержку от своих родителей – это вполне естественно, но, как и естественно то, что и ваши родители, скорее всего, испытывают не меньшую тревогу, чем вы. Только у них она выражается совершенно по-другому.

Конечно же, я рекомендовала бы вам попытаться поговорить со своими родителями, насколько можно откровенно, поделиться своими чувствами, переживаниями. Очень хорошо, если вы будете использовать «Я-высказывания», то есть, начинать разговор с местоимения Я: «Я сейчас чувствую», «мне кажется», мне важно», «когда вы так говорите, я думаю/чувствую/хочу» и т.д.

Если такие попытки не приведут к результату, тогда точно нужно обратиться к семейному психологу, или же к психологу вашего учебного заведения, где вы учитесь.

Егор, в этой ситуации важно помнить, что ваши родители точно желают вам блага, и родительская любовь может очень сильно отличаться от того, как любите вы. Тут важно разговаривать, слышать друг друга и в первую очередь быть искренним.

Чувство тревоги, как правило, возникает в ситуации неопределенности и не ясности, поэтому очень важно понимать, что происходит и сделать все возможное, чтобы это прояснить.

Человеку нужен человек, и это вполне нормально нуждаться в том, чтобы рядом был близкий, принимающий нас таким, какие мы есть, человек. Это могут быть не только родители, но и друзья, товарищи, собственно те люди, которым вы доверяете.

Спасибо, что вы обратились на наш сайт и рассказали о своей ситуации. Главное – не отчаиваться, верьте и все обязательно получится.

Помните, что вы всегда можете обратиться по телефону доверия нашей психологической службы: +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно) и уже в режиме живого диалога обсудить свою ситуацию со специалистом.

Берегите себя!

С уважением, консультант Елена Раецких.