Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
дружили с другом Сашей 3 года, есть общие друзья. очень сильно поссорились из за конфликта и Саша будет настраивать наших общих друзей против меня, а зная его, они будут постоянно стебать меня в школе. что мне дальше делать? переводиться? забить на них? я ничего не знаю
Здравствуйте, Ваня!
Вы переживаете тяжелый период в связи с ссорой с другом и переживаниями о том, как это скажется на Вас и Вашем взаимоотношении с другими. Мне очень хочется Вас поддержать.
Ваня, почему Вы думаете о том, что он будет настраивать других против Вас? Не думали ли Вы погвоорить с ним о том, что этот конфликт только между Вами и не следует его переноссить в массы?
Во-первых, следует успокоиться и не принимать поспешных решений.
Следующим этапом, подумайте, раз они все пойдут против вас,то лучше не видеться с ними. Время покажет,кто из вас прав?Вы или ваш друг?Пусть они сами поразмыслят и решат,будут ли они дальше с вами общаться.Если не будут,тогда стоит задуматься о том, а друзья ли это?
Также, в случае того развития событий, которые Вы описываете, следует продумать, как Вы будете себя вести при "стебе".
1.Старайтесь игнорировать обидчика\ов. Зачастую таким людям нужно внимание и без реакции на нападки они теряют интерес.
2.Не думайте о том, что если вы не отвечаете на нападки, то это характеризует вас как труса. Ваша активная реакция может только усугубить конфликт и вызвать агрессию, и обидчик удвоит свои усилия.
3.Найдите поддержку в лице друзей. Они помогут противостоять задирам. Постарайтесь расширить круг общения, в этом помогут занятия в секциях и кружках.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Мне 20 лет, и недавно случилась странная ситуация. Буквально 5 дней назад я отмечала с родителями и их компанией день рождения отца в баре. Там мы сидели, пили, очень много пили. Но я хотела домой, так как меня в принципе не всегда радуют подобные посиделки с родителями, возможно есть триггер на пьяного отца. Он иногда может странные вещи говорить, а у нас всю жизнь были напряженные отношения и наверное треть своей жизни я его ненавидела и боялась. Но со своим взрослением и его старением я стала спокойнее ко всему относится, да и после переезда от родителей стало намного легче. Практически исчезли ужасные ссоры и перепалки, после которых чаще всего хотелось стереть его из своей жизни.
Полгода назад у меня начался ужасный экзистенциальный кризис, а мои мысли чаще всего возвращались к детским травмам и нерешенным вопросам с родителями. Раньше я думала, что у меня прекрасная мама, но после всех раздумий я глубоко разочаровалась и в ней. Появилось новое понимание родителей, которое было не совсем в позитивном ключе.
Так вот, я думала, что кризис закончился и я снова могу нормально смотреть на своих родителей, несмотря на их очевидные промахи в воспитании своих детей и порой странные мировоззрения. Но отец в тот вечер, на день рождения, снова начал вести разговор о прошлом, мол чувствует, что у меня есть обида на него, а потом все это перетекло в то, что у меня нет отношений. Не знаю, зачем он вообще так печется об этом, если я буквально родителям говорила, что мне неинтересно заводить отношения, но все же рассказала, что мной интересуются и я иногда тоже кем-то интересуюсь, после чего мне начали говорить, что мне якобы надо иначе себя вести, чтобы парни «не боялись» меня, хотя опять же я говорила, что я не хочу поднимать эту тему и меня вполне удовлетворяет свое положение. Меня в принципе бесила мысль, что отец меня хочет впихнуть в какие-то отношения, я без этого неполноценная что ли? И в конце длинного разговора, который доходил до повышенных тонов, он мне сказал фразу «вот если бы я был помоложе и не было твоей матери ты бы мне приглянулась», меня это так сильно встревожило, что отец может думать в каком-то непонятном для меня направлении… стало мерзко и я сказала «я же твоя дочь, не говори подобных вещей» и в общем-то он сказал, что конечно же не это имел в виду. Возможно, надо выбирать другую формулировку, но я боюсь всяких подобных фраз, да и к тому же мне казалось, что нормальных длительных отношений у меня как раз таки не было из-за абьюзивного отца. В общем, мы еще чуть-чуть пообщались, я поплакала, мы обнялись и я приняла решение, что уйду из бара, так как все равно это хотела сделать еще раньше. Планировала в 22, а ушла в 00. Меня уговаривали сесть на такси, но я сказала, что меня тогда вырвет, так как я действительно переборщила с алкоголем.
И мне просто хотелось пройтись и немного выветрить алкоголь, подумать о всяком. Конечно, идя по дороге, я начала сильно плакать из-за неприятного осадка, оставшегося после разговора, и тут ко мне подходит темнокожий мужчина и спрашивает, что случилось. Он предлагает проводить до метро и я соглашаюсь, к тому же разговор с ним меня немного успокоил. Практически возле метро он меня целует, а я вообще не уловила этот момент, ничего не понимала,как это происходило, но после ответила на поцелуй. Он захотел со мной проехаться. Потом, выйдя со станции, он сказал, что ему нужно на мцк и попросил моей помощи, так как карты плохо работали. В итоге доходим до мцк и он меня прижимает к стене, целует, мне становится не по себе, лапает меня, приподнимает платье, я прошу, чтобы он так не делал. Он начинает лезть под колготки и я стараюсь отстранить его руку, но он продолжает опускаться ниже и совершил всякие манипуляции интимного характера, хотя я говорила остановиться. Но я не кричала, ничего не делала, не вырывалась, потом когда отошла от него, я очень быстро побежала домой, как никогда не бегала. Я пришла домой и свалилась на пол, вся дрожала и безудержно рыдала, не могла остановиться, ноги не держали, не было сил. Подруга принесла раствор, чтобы я помыла руку и тогда я заметила, что у меня вся тыльная часть ладони в крови, хотя я вообще не помню, как это произошло. В тот момент я ужасно себя ненавидела, чувствовала огромный стыд и вину, ненавидела свое тело и алкоголь, такси, которое я не заказала по своему желанию, людей и мое полное бездействие. На поцелуи я вообще отвечала, но при этом мне было тревожно… на следующий день я думала, что не хочу жить и ужасно ненавижу себя, не понимала, как дальше нормально существовать, я из-за этого не хотела видеться с родителями, не могу видеть их улыбки. Они еще позвонили, когда я пришла домой, а я сдерживая сильные рыдания, говорила, что просто немного приболела и нормально добралась. Через два дня мне было страшно выходить на улицу, при виде людей я прятала взгляд в ноги и начинала плакать, когда видела маленьких девочек. Прошло уже пять дней, но сейчас мне как будто все равно на это, но скорее всего я потеряла доверие к мужчинам. Возможно, у меня либо стойкая психика из-за трудной жизни, которая закалила меня, либо что-то со мной не так… и тем не менее у меня постоянно возникают картинки этого происшествия перед глазами с отвращением. я не могу понять, это было изнасилование или нет? Нормально ли то, что я бездействовала?
Здравствуйте, Елизавета. В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете ситуацию, которая Вас очень встревожила.
Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.
Елизавета, произошедшее с Вами – может рассматриваться с разных сторон. После празднования дня рождения в баре – Вы были в состоянии алкогольного опьянения, а после - в апатичном состоянии (после неприятного разговора с отцом). Напомню, что в состоянии опьянения – человек находится в измененном состоянии сознания, что может влиять на его поведение в текущий момент.
Для измененного состояния сознания характерны изменения в мышлении. Субъективные нарушения концентрации внимания, памяти и суждений. Ведущей становится архаическая манера мышления (простое процессуальное мышление); потеря контроля - человек, входя или пребывая в таком состоянии обычно ощущает страх перед утратой власти над действительностью и самоконтроля; изменения в эмоциональном выражения, искажения в восприятии.
Тот инцидент, который произошел с Вами в момент, когда Вы решили покинуть праздник действительно непростой. Вероятно, каждый из участников случившегося расценил ситуацию по-своему. Вы были подавлены, Вас утешил незнакомец, Вы ответили на неожиданный поцелуй с его стороны, а далее, мужчина захотел нечто большего. То, что Вас сейчас интересует – считать ли нормой Ваше бездействие. Елизавета, произошедшее с Вами может являться результатом Вашего подавленного состояния в сочетании с измененным состоянием сознания. Важно это понимать, поскольку Вы столкнулись после с такими негативными эмоциями как ненависть к себе, чувство вины и стыда (тяжелыми чувствами в переживании). К сожалению, в жизни могут случаться моменты, когда мы сталкиваемся с травматическим опытом, пытаясь принять ситуацию и пережить ее.
В рамках рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы и вести с Вами диалог, если Вы поймете, что все еще не пережили эту ситуацию и Ваше актуальное эмоциональное состояние находится в состоянии дисбаланса, Вы можете обратиться к психологу очно, либо позвонить на любой доступный телефон горячей линии. Также, более глубокие чувства (такие как чувство вины, стыд) Вы можете проработать с психотерапевтом. Специалист подберет для Вас экологичный метод в подходе к ситуации.
С Уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Я работаю управляющей заведения и работа мне нравится. Много что нового и необычного, каждый день происходит что-то из разряда вон выходящего и это то, что мне нужно. Однообразная и тихая работа - меня демотивирует и заставляет переживать что я останусь в этом состоянии навсегда и ничего в жизни не успею изучить и узнать нового. Но столкнулась с такой ситуацией, длительность которой уже около недели 2-3. Задаюсь вопросом, а каков вообще смысл жизни? Конкретно меня демотивирует проблемы, которые возникают. На работе, в личной жизни и в повседневной. Усталость от людей, которые живут по-другим ценностям и с которыми невозможно найти компромисс. Демотивируют какие-то ситуации, не вижу смысла уже вообще ни в чем. Приходят мысли как будто вся жизнь - это одно да потому. Маленькие шажки, новое хобби, новые занятия, а потом снова все тоже самое. Какие-то разочарования, радости, успехи, грусть, веселье, печаль и всё эти эмоции просто круг по кругу. Каков в этом смысл? Парня нет, детей тоже нет. Мне 22 года и я считаю, что дети в этом возрасте поспешное решение, так как не окрепла на ногах и не создала подушку для ребенка. Парня нет, так как не могу найти подходящего человека. Завышенные требования - это я осознаю четко, нет желания это прорабатывать. Считаю что одной вполне комфортно себя чувствую. Но теряется интерес в целом у жизни, все чаще посещают мысли что наверное лучше умереть и закончить уже эту бессмысленную жизнь, которая ни к чему меня не приведет. Почему пишу, а не прекращаю ее? Потому что страшно это делать и есть надежда, что может кто-то мне объяснит в чем этот смысл. Возможно нужна поддержка, которой мне не хватает в реальном мире. Но если честно ее не хочется. Хочется узнать зачем продолжать существовать аргументированно и четко, чтобы не оставалась сомнений и каких-то вопросов, чтобы жить и четко понимать зачем я живу
Здравствуйте, Любовь.
Вы пишите о том, что сейчас находитесь на таком этапе жизни, когда потеряли смысл жизни, но хотите его найти и получить помощь.
Ваше сообщение, может говорить о экзистенциальном кризисе — это схожий с депрессией психологический спад, который возникает из-за невозможности найти ответы на вопросы о смысле своей жизни.
Такое состояние может возникать в разные периоды жизни, но в некоторые вероятность его ощутить повышается. Очень часто переживания людей, которые сталкиваются с этим кризисом, обесцениваются. Считается, что 25 лет — это лучший период в жизни, и все проблемы не серьезны. На самом деле очень важно пережить этот кризис и найти ответы на вопросы, а не игнорировать их.
Опасность данного кризиса заключается в том, что человек может испытывать симптомы, характерные для депрессии: потеря интереса к деятельности, усталость, головные боли, постоянная тоска, чувство безнадежности, суицидальные мысли.
Необходимо продолжать искать ответы на важные вопросы, концентрируясь на таких аспектах, как:
Смысл — то, что для вас имеет значение и что делает вашу жизнь значимой для остального мира. Нужно разобраться в том, какие вещи наполняют ваш день смыслом — будь то работа, хобби, семья или отношения с близкими. С годами главные ценности будут меняться, поэтому особенно важно время от времени пересматривать их и отвечать на вопрос о том, в чем цель и смысл вашей жизни сейчас.
Подлинность берет свое начало из главных ценностей, которые вы для себя определили. Важно также понять, насколько вы им верны и насколько ваши действия соответствуют поставленным целям. В этом может помочь ведение дневника — запись мыслей на бумагу помогает привести их в порядок, найти взаимосвязь между идеями и событиями.
Самоосознание — то, насколько вы понимаете свои чувства, умеете распознавать свои потребности и желания. Стоит задать себе вопросы: что я сейчас чувствую, о чем мечтаю, что доставляет мне беспокойство и радость?
Связь с другими важна для преодоления чувства отчужденности. Она включает в себя принадлежность к какому-то сообществу, наличие значимых для вас отношений. Стоит подумать о том, какие люди для вас важны, общение с кем приносит вам радость — пусть встречи с такими людьми станут чаще. Можно также найти хобби, которое предполагает общение с единомышленниками, — это поможет найти новых друзей.
Что-то большее, чем мы сами. Кому-то для преодоления кризиса важно найти точку опоры в вере или философском учении. Не ограничивайте поиск себя простыми книгами по саморазвитию — возможно, настало время изучить Кьеркегора или древнегреческих стоиков.
Чтобы снизить психоэмоциональное напряжения от переживания негативных мыслей, попробуйте периодически устраивать себе дни без целей и задач. В эти моменты мы просто живем, не планируя свернуть горы или остановить коня на скаку. Не корим и не ругаем себя за бесцельное существование, но держим за пазухой план небольшими задачами на завтра или ближайшее время. Просто живите и постараетесь найти в моменте что-то приятное.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, простите за беспокойство. Я очень много переживаю по любому поводу (неважно, любая мелочь), постоянно себя накручиваю из-за ерунды, всегда просыпаюсь с плохим настроением, никогда не высыпаюсь и в целом всегда хмурый и нервный с плохим самочувствием, много себя критикую ни за что, а самое мое главное переживание, что я почему-то считаю, что мои сверстники выглядят лучше, чем я, хотя я осознаю, что внешность это не главное, но не могу повлиять на себя и все равно пытаюсь равняться на них. Иду просто по улице и вижу своих сверстников и внутреннее убеждение какое-то, что они лучше выглядят, а потом долго это все прокручивается в голове... Считаю себя просто никчемным и ненужным каким-то, у многих все получается, а у меня ничего...
Я живу с мамой, ни друзей и знакомых у меня нет (учился дистанционно на дому), моя поддержка это только мама, а у нее и без меня много проблем и получается я один на один со своими мыслями и переживаниями, а для меня любое событие как удар. Я состою на учете у психиатра по общему заболеванию и у гематолога, поэтому большинство лекарств мне противопоказаны. Подскажите, пожалуйста, может быть существуют какие-то упражнения или методики, чтобы успокоиться или снизить уровень тревожности и как меньше переживать из-за этих ситуаций? Я в основном слушаю разную музыку, зачастую шансон, он меня успокаивает, но на время, бывают такие периоды спокойствия, когда это не беспокоит, я забываюсь, а потом снова все возвращается на круги своя и я уже не знаю, что делать... Спасибо вам заранее за ответ, очень надеюсь на него...
Здравствуйте, Михаил.
У Вас имеются трудности с самооценкой, контролем своего эмоционального стояния и установлением дружеских отношений со сверстниками. Сейчас Вы пытаетесь найти способ, чтобы справляться с повседневным беспокойством и тревогой, и чувствовать себя более уверенным.
Михаил, Вы сделали верный шаг, решив обратиться за помощью. В жизни каждого человека случаются периоды, когда нам трудно понять, что с нами происходит и сложно справиться со своими мыслями и переживаниями. Можно понять, что в Вашем мировоззрении присутствуют неэффективные и негативные установки, которые не позволяют Вам чувствовать себя удовлетворенным и реализовывать себя. Для того, что бы найти для себя позитивный смысл в своей жизни, Вы можете сами для себя поставить какую-нибудь цель. Подумайте о том, о чем Вы раньше мечтали, чем восхищались или считали очень важным для себя? Наличие цели может помочь Вам справиться с негативными мыслями, повседневными трудностями и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы. Если самостоятельно разобраться с подобными вопросами Вам сложно, то Вам может быть целесообразно, обратиться за очной психологической или психотерапевтической помощью.
Вы можете научиться контролировать свое состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
Михаил, на данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
Не хочу жить. Жизнь превратилась в кошмар.
Когда-то я был жизнерадостным человеком. Но теперь я болен- в груди у меня большая черная дыра вместо сердца и души.
Попробую описать суть проблемы. Я женат и у меня двое маленьких детей. Именно из-за детей я все еще не решился на суицид. Моя жена постоянно истерит, повышает голос на меня, унижает, всячески принижает мои заслуги перед семьей. Хотя я и сам не подарок, но я работаю и содержу семью с достатке при том, что у нас ипотека. Жена рукоприкладствует на детей и часто орет на них без повода, например, ребенок просто к ней подошел когда она смотрела сериал или била ребенка за то что он просто боялся стоматолога. Постоянно угрожает им расправой и мне разводом, что если мы разведемся детей останутся с ней и их жизнь станет адом. Мне приходится просто в ответ молчать чтобы не провоцировать еще больше ее, но из-за того что я не могу выговаривать все у меня начались проблемы с сердцем и неврологией. От перенапряжения когда у нее истерика у меня из носа часто течет кровь. Несколько раз я падал в обморок когда она орала на меня. Чтобы вы понимали из-за чего она орет: ее требования чтобы я после работы мыл полы, убирался и готовил ежедневно еду, к слову, я и так это делаю, а она родила детей и теперь я уже ей обязан, она ничего не должна делать.
Сегодня накричала снова, это уже был мой срыв… я уже достал оружие чтобы закончить все это и никогда не слышать ее ор, но мой страх за детей меня остановил. Я хочу спокойно умереть, но даже этого мне нельзя. Она ко мне обращается или дебил или пидарас…
Здравствуйте!
Мне очень, что Вы столкнулись и продолжаете сталкиваться с психологическим насилием от Вашей жены, и у Вас нет возможности выйти из этих отношений, так как Вы испытываете страх за детей. Я очень хочу Вас поддержать и помочь.
Вы говорили, что думали про развод, но супруга угрожает детям. Рекомендую Вам воспользоваться интернет ресурсами и найти номер телефона горячей линии юридической консультации вашего региона в связи о сложившейся ситуацией, чтобы от них получить квалифицированную помощь по вопросу развода и опеки над детьми.
Также, очень Важно уже начать помогать себе и поддержать свое психоэмоциональное состояние. Да, это сложно, но необходимо. Что же можно сделать?
1. Попытайтесь хотя бы немного улучшить собственное состояние. Начните наблюдать за режимом сна и питания, добавьте физическую активность.
2. Выделите время на приятные дела вне дома. Это может быть хобби или коммуникация с другими — обязательно без жены. Такие занятия позволят постепенно сформировать собственное пространство, которое станет опорой для непростого взаимодействия дома.
3. Посетите группу психологической поддержки. Группы поддержки — очень эффективный инструмент.
Возможно Вас заинтересует наша статься «Как защитить себя от насилия?» (https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kak-zashchitit-sebya-ot-nasiliya).
Также, очень важно начать отстаивать свои границы. Четко заявлять о том, что происходящее Вас перестало устраивать, заранее, изолировав детей в безопасное место (садик, Ваши близкие родственники).
Поймите, что Вашей жене комфортно находится в таких отношениях, где она позволяет себе такое поведение, которое помогает ей чувствовать себя увереннее за Ваш счет.
Возможно это такое проявление ее усталости, от выполнения домашних дел с детьми (скажем так «день сурка») и это такой способ отреагирования ее накопившихся эмоций. Обратите ее внимание на ее психоэмоциональное состояние, а также сообщите ей о возможности получения помощи на нашем сайте.
Попробуйте рассмотреть новые возможности проведения семейного досуга. Семейные выходы на прогулку в парк, в кинотеатры и т.д. Это может пойти на пользу Вам и Вашей супруге.
К сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Уже много лет мучают мысли о суициде. Сначала мне просто не нравилась моя жизнь, потом всё начало налаживаться, а вот такие мысли никуда не исчезли. Они давят на меня морально, иногда чтобы отвлечься приходится заниматься самоповреждением . У меня не было как таковой депрессии, но вот последние 3 месяца я нахожусь в какой то прострации, ничего не интересует, ничего не хочется, а от мыслей о смерти чувствую облегчение. Я понимаю, что это не нормально, но ничего не могу с этим поделать. С психологами прорабатывала всевозможные проблемы и темы. Ничего не помогает. Чем больше борюсь с этим, тем хуже становиться. Стоит ли бороться дальше? Мне кажется я просто сойду с ума.
Здравствуйте, Мария!
Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вас много лет мучают мысли о суициде, и вы не знаете как себе помощь.
Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Я понимаю, что у вас был опыт работы с психологом, но вы не чувствуете, что вам это помогло. Но часто, на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.
Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию. Поэтому, также, я хотел бы вам порекомендовать, обратиться и к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Или вы можете написать обращение в личном кабинете на нашем сайте, там в формате диалога психолог ответит на ваши вопросы.
По поводу нанесения себе вреда и мыслей об этом, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.
Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте. Обращаюсь к Вам, потому что нервы уже сдают от воя сирен по ночам. У меня ребёнок вот только что аж подпрыгнул в постеле, сирена прозвучала в 22-30....форточки невозможно закрыть, жара в доме. Ладно мы взрослые не спим по ночам от этого воя, но дети то....нам что потом неврологам в больнице пороги обивать, испуг ребёнку лечить. Ну кошмар какой-то, ну ладно днём, ну по ночам то дайте людям спать....к Вам скоро уже очередь выстроится из нервно больных от этого воя по ночам!!! Уже были обращения граждан по этому поводу...людей, как всегда, не слышат...может Вы хоть посодействуете пока к Вам очередь не выстроилась...
Здравствуйте, Виктория!
Мне очень жаль, что Вы оказались в ситуации, когда городские службы не слышат Ваш крик о помощи, связанный с ночной работой сирен, что негативно сказывается на Вашем ребенке и вызывает у Вас тревогу.
Сигналы гражданской обороны предназначены для оповещения населения о чрезвычайных ситуациях и о непосредственно возникшей опасности нападения противника.
Что же касается Вашего ребенка и его реакции на сирены. Бояться того, что на самом деле пугает — нормально. При этом дети ориентируются на нашу реакцию и на то, как мы им объясняем происходящее.
Для снятия напряжения можно слушать аудио-сказки, есть леденцы или сухофрукты. Выполнять с ребенком успокаивающие упражнения. Например, дыхательные техники: вдыхать носом, выдыхать ртом и сопровождать это звуками, развлекающими ребенка. Также можно петь песни или сдувать легкое с твердой поверхности (перья, крошки).
Очень важно объяснять ребенку ситуацию: я вижу, ты боишься. Это нормально, ведь это громкий и неприятный звук, который и правда пугает. Но это также может говорить о том, что о нашей безопасности заботятся.
Также следует давать ребенку сигнал о поддержке: я с тобой и буду с тобой.
После того, как сирены "замолкают" следует это подчеркнуть. Все прошло. Спасибо, что ты был смелых и крепким. Мы слышали много звуков, но мы справились.
К сожалению, следует принять, что не все происходящее Вы можете контролировать. Да, с каждым может случиться что-то плохое, уберечься от всего невозможно. Но если принять этот факт, можно уберечься от лишнего напряжения.
Вы пишите о том, что были обращения граждан. Возможно стоит попробовать написать коллективное обращение в администрацию города, чтобы получить официальный ответ.
С уважением, консультант службы.
Добрый день. У меня не то чтобы прям черная полоса , состояние ужасное с середины декабря 2023года. Сегодня какой то пик , желание навредить себе , хочется толи биться головой об стену , толи изрезать себя ( такое было лет в 10-14 ). Просто сижу рыдаю часами в свободное время и не понимаю зачем вообще живу и зачем появилась на свет. Никто меня не хотел , детство дрянь, дальше тоже , все одна сплошная Ж и попытки выжить и всегда самостоятельно. Нет никакой опоры , вечно рассчитывай на себя, вечное состояние стресса и страха будущего. 30 лет не реализовалась ни в чем . Вот и задаюсь вопросом , зачем я этому миру ? Я ничего не создам нового , не открою компанию , никому не помогу , ничего , я не выхожу из дома лишний раз уже полгода.
Здравствуйте, Вероника!
Спасибо, что нашли в себе силы обратиться за помощью.
Как вернуть интерес к жизни?
В психологии существует такой термин, как направленность личности, — это совокупность устойчивых побуждений, которые мотивируют человека понимать, чего он хочет, и определяют то, как он воспринимает мир и как может добиться целей, которые перед ним стоят. Сами по себе желания и мотивы динамичны и зависят от ситуативных потребностей человека, которые соответствуют его ценностям и мировоззрению, а также определенным обязательствам перед другими людьми. Любое осознаваемое стремление к определенной деятельности или объекту и есть интерес, который мы реализуем при помощи других составляющих направленности личности. Однако нередко мы оказываемся в ситуации, когда вроде бы есть влечения, но разобраться с ними непросто, а четко очерченных интересов и вовсе как будто не существует. Или же они были, но по какой-то причине исчезли.
«Почему мне ничего не интересно»?
Каждый день мы тратим и восполняем свою энергию, и, когда мы чувствуем недостаток сил и отсутствие какого-либо интереса к жизни, это свидетельствует о том, что мы потратили больше, чем смогли восстановить, и продолжаем это делать. Когда именно и по какой причине проблема заявила о себе, сказать точно невозможно без помощи специалиста и глубокой рефлексии, так как одни могут находиться в состоянии демотивации на протяжении нескольких месяцев и игнорировать это состояние, другие — исключительно в течение пары дней или недели. Тем не менее есть несколько причин, по которым мы можем потерять интерес к жизни:
1. Излишняя строгость к себе.
Оценочные суждения, которые мы применяем по отношению к себе, — самый сильный психологический фактор, оказывающий влияние на нашу деятельность. Таким образом получается, что если вы часто себя ругаете, но никогда не хвалите, или постоянно чувствуете неудовлетворение своей работой, стремясь при этом делать все лучше и лучше, то, скорее всего, вы очень быстро потеряете мотивацию.
2. Отсутствие убедительной цели.
Задайте себе вопрос «Зачем я делаю то, что делаю?», и если у вас нет четкого ответа, то это плохой знак. Часто именно непонимание, к чему вы стремитесь, дает ощущение безысходности и отчаяния.
3. Завышенные ожидания.
Несмотря на то что человек способен достичь чего угодно, если у него есть желание и понимание, как это сделать, нередки случаи, когда цель оказывается для нас непосильна. Она словно давит на нас тем, что остается недостижима независимо от того, сколько усилий мы прикладываем. Происходит это потому, что мы неверно оцениваем объем задач, неправильно расставляем приоритеты и сроки.
4. Отсутствие поддержки окружения.
Можно сколько угодно стремиться к полной автономии, но люди все-таки социальные существа, которые во многом зависят от того, что думают и хотят окружающие, особенно близкий круг. И если вместо поддержки вас осуждают, сбивают с толку и на каждом углу напоминают о неудаче, это по понятным причинам демотивирует.
5. Нездоровый образ жизни.
Один только недостаток сна чего стоит, не говоря уже о нерегулярном питании и отсутствии хотя бы минимальной физической нагрузки при преимущественно сидячем образе жизни. Несмотря на то что физическое состояние никак напрямую не связано с интеллектуальной деятельностью, организму сложно функционировать должным образом, когда базовые потребности на протяжении долгого времени не удовлетворяются. Как следствие, и интерес к жизни, и мотивация что-либо делать постепенно угасают, а в долгосрочной перспективе вы рискуете оказаться в состоянии глубокой депрессии. Ко всему этому отдельным пунктом стоит добавить стресс, который мы по разным причинам испытываем чаще положенного, чем истощаем нашу нервную систему и перестаем питать интерес вообще к чему-либо.
Как это исправить?
- Делайте маленькие шаги:
Не начинайте с великого: так вы поставите слишком высокую планку, учитывая, что на данной стадии вы находитесь в состоянии отсутствия интереса, и тем более не захотите что-либо предпринимать. Подумайте о том, чего вы хотели раньше или какие мечты так и остались нереализованными, а затем начните составлять план.
- Введите в свою жизнь ритуалы:
Несмотря на то что свобода, безусловно, — это то, что необходимо любому человеку для реализации своих потребностей, тем не менее определенные ограничения помогут вам не разбрасываться и делать только то, что будет действительно полезно. Поэтому сформулируйте несколько правил, как, например, у вас будет начинаться утро: со стакана воды, прочитанных 10 страниц книги, принятого душа — неважно, главное, чтобы это вошло в привычку. Проделывая это каждый день, мозг будет чувствовать себя хорошо, а мотивации прибавится.
- Составьте чек-листы:
Если вы головой понимаете, что вам нужно, допустим, прокачать иностранный язык, но желания и сил заниматься этим нет, попробуйте мотивировать себя через создание чек-листов. Определите для себя оптимальный объем того, что вы готовы сделать сейчас, установите график, а затем начните в календаре отмечать дни, когда вы справились с задачей. Например, учить 10 слов ежедневно. И каждый раз, когда вы это проделываете, закрашивайте день ярким цветом, а сам календарь пусть будет на видном месте в качестве напоминания о цели, которую вы поставили перед собой.
- Постарайтесь быть добрее к себе:
Интерес может отсутствовать по разным психологическим причинам: от глубокой неуверенности в себе до крайней степени перфекционизма, когда есть ощущение, что все должно быть идеально, которое практически никогда не оправдывается. Любая из причин выматывает нас, и это нормально, что иногда мы чувствуем себя истощенными. Попробуйте разобраться в вопросе того, как вы сами мешаете себе интересоваться жизнью вокруг. Если самостоятельно не получается, то всегда можно обратиться к специалисту, который поможет определить причину всех проблем. Но самое главное — не осуждать себя за «неправильное» поведение и понимать, что в основе всего лежит забота о своем самочувствии.
Вероника, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно найти ответы на все вопросы, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы!
Рассталась с парнем больше полугода назад. Инициатива его. Сейчас поддерживаем связь, инициатор я. Хочу вернуть ежедневное общение, если получится – отношения.
Здравствуйте, Яна!
Отношения всегда переживают разные стадии, переход между которыми иногда, к сожалению, очень болезненный.
Вы пишите о том, что сейчас поддерживаете связь, но хотите вернуть более тесное общение и возможно отношения.
Инициатива была от Вашего партнера. Если же у него не изменилось решение, то предпринимая попытки можно не добиться результата. Обсуждали ли Вы с ним возможности возрождения отношений? Вы можете начать с обсуждения такой возможности с партнером.
Также, ответьте себе на вопрос: Вы хотите вернуть именно человека или же те снова испытать те эмоции и чувства, которые Вас наполняли во время этих отношений. Думали о том, что будет, если ваши отношения возобновятся или же наоборот, что будет, если наступит конец? При поиске ответов на данные вопросы, Вы можете воспользоваться техникой «Квадрат Декарта».
Квадрат Декарта – это четырехугольник, разделенный на 4 части. Вы можете нарисовать его сами. Приготовьте чистый лист бумаги. В каждой части квадрата запишите свой вопрос:
1. Что будет, если это произойдет?
2. Что будет, если это не произойдет?
3. Чего не будет, если это все же произойдет?
4. Чего не будет, если это не произойдет?
По очереди давайте ответы на эти вопросы. Так вы увидите достоинства и недостатки всех решений и сможете понять, в каком направлении лучше двигаться.
Также Вы пишите о том, что инициатива была от Вашего партнера. Если же у него не изменилось решение, то предпринимая попытки можно не добиться результата.
С уважением, консультант службы.
Мне всего 18 лет учусь одежды попался на то что вымогать деньги за то что скидывал 18+ фото под предлогом обмена фоток потом начали говорить что оказывается мне 15 и я солью фото пришлось взять займы на это и еще все плачу это теперь как тупой снова на это попался и уже не выкручусь так что в руках у меня нож
Здравствуйте, Михаил!
Сейчас Вы находитесь на грани того, чтобы совершить непоправимое и нанести себе вред. Я Вас прошу остановиться, чтобы обдумать, стоит ли оно того. Я здесь с Вами и хочу помочь. Само Ваше обращение к нам в службу говорит о том, что Вы ищете способ справиться с ситуацией.
Всегда можно постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу.
Чтобы в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания и постараться найти решение для Вашей ситуации, я рекомендую уже сейчас набрать телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50).
С уважением, консультант службы.