Здравствуйте, Алла!

Из Вашего обращения не совсем понятно, сами ли Вы столкнулись с такой ситуацией или же это кто-то из Вашего окружения. Но, однозначно, эта ситуация эмоционально напряженная. Человек, который находится в подобной ситуации может чувствовать вину, переживать и тревожиться. Но очень важно понимать, что каждый из нас отвечает только за свою жизнь. И каждый из нас вправе принять решение о том, как жить и жить ли вообще. На решение молодого человека могли повлиять различные причины, такие как:

1. личностные проблемы в связи с тяжелой утратой или

невозможностью удовлетворения личностно значимых потребностей и

достижения значимых целей;

2. проблемы и страдания, связанные с психическим и/или физическим

здоровьем;

3. последствия антисоциального поведения;

4. материальные, жилищные и бытовые трудности.

Но истинных мотивов поступка молодого человека мы узнать не сможем.

Также в обращении Вы задаете вопрос: «Как перестать тревожиться и чувствовать вину?». Мы можем разделить этот вопрос на два. Отдельно рассмотреть чувство вины и отдельно тревожность.

Чувство вины - это самое деструктивное и разрушающее из всех существующих чувств. Человек вроде живет на свободе, но постоянно наказывает себя, отказывает себе в радости и любых позитивных эмоциях. Чувство вины лежит в основе многих серьезных заболеваний. Мозгу так проще, потому что так мы «раскладываем все по полочкам», мир для нас становится понятным и простым. Но жизнь гораздо сложнее и в каких-то случаях не поддается логике. Чтобы справиться с чувством вины, нужно понять главное: уйти из этого мира — решение парня. Это только его выбор и его ответственность. К сожалению, он сделал именно так. Если бы у него был ресурс и желание жить дальше, его ничто не заставило бы принять такое решение, никакие трудности. Для снижения чувства вины, Вы можете выполнить следующее упражнение: «Важное послание». Нужно представить человека, перед которым чувствуете вину. Включить диктофон и записать то, что будете говорить или написать ему письмо, если так будет удобнее. Попросить прощения у человека, перед которым виноваты (роль человека может выполнять пустой стул напротив или можно представить его в воображении). Рассказать о своих чувствах, что хотелось бы изменить, стараться быть искренним.

После этого, нужно прослушать запись или перечитать письмо. Постараться слушать как бы со стороны. Подумать о том, что вы чувствуете, когда слушаете эти слова? Возможно, возникнут разные эмоции (злость, страх, обида, слезы), нужно позволить им быть. Это упражнение помогает пережить сложные чувства, материализовать их, услышать со стороны и понять что-то важное про себя и про отношения с другим человеком.

Психологическая работа с чувством тревоги осложняется тем, что в сравнении со страхом, человек не всегда понимает от чего именно он испытывает данное чувство. Человеку, находящемуся в этом состоянии можно задать несколько вопросов. От чего именно проявляется данное чувство? В какие моменты? Чтобы снизить её интенсивность можно попробовать выполнить несколько простых действий.

Сосредоточиться на своем дыхании. Сделать глубокий вдох и выдох. Затем вдохнуть через нос, считая до 4, и задержать дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохнуть. Повторить упражнение несколько раз.

Включить успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы становилось спокойнее.

Начать делать что-то руками. Убрать рабочий стол, порисовать, начать вязать шарф, мыть посуду... Сосредоточиться на любом активном действии, не сидеть.

Алла, если Вы сами оказались в сложившейся ситуации и испытываете эти чувства, важно продолжать работать со специалистом. Обратиться к психологу возможно очно или онлайн, если по каким-то причинам это сделать невозможно, на сайте нашей службы можно создать «Личный кабинет», где в формате диалога психолог поможет проработать все чувства и эмоции. Если это кто-то из Вашего окружения, Вы можете поспособствовать тому, чтобы эта девушка начала работу со специалистом.

С уважением, консультант службы!