Здравствуйте, Настя!

Позвольте поддержать Вас и передать чуточку уверенности в том, что Вы обязательно справитесь!

Да, роды - это болезненный процесс, но эта боль имеет своё начало и конец, она обязательно закончится. Важно напоминать себе об этом! Весь этот процесс ограничен рамками всего одного дня. И когда этот трудный день окончится, Вы сможете взять на руки своего малыша, расслабиться и отдохнуть. Говорите себе об этом. Обращайтесь ласковыми словами к себе и к своему малышу, успокаивайте себя и малыша, подбадривайте.

Настя, сейчас Вам важно не зацикливаться на боли, а перенести фокус внимания на управление своим дыханием для того, чтобы облегчить свое состояние и помочь малышу появиться на свет. Правильное дыхание в родах поможет облегчить схватки. Когда Вы управляете Вашим дыханием в процессе родов, Вы:

1. Ускоряете родовую деятельность. Женщина, которая дышит правильно, не зацикливается на боли, а контролирует чередование вдохов и выдохов, благодаря чему быстрее раскрывается шейка матки;

2. Расслабляете мышцы. Размеренное дыхание способствует расслаблению мышц, а значит, облегчает родовую деятельность;

3. Уменьшаете боль. Если мышцы «сжаты в комок», при каждом сокращении матки боль усиливается. При расслабленных мышцах болевые ощущения уменьшаются;

4. Насыщаете кислородом свой организм и организм малыша. Правильное дыхание позволяет активно снабжать кислородом все мышцы, испытывающие во время родов усиленную нагрузку, а также самого малыша.

Вот некоторые рекомендации от специалистов по поводу того, как нужно дышать на разных этапах родов:

При подготовке к родам дыхание должно быть размеренным. Пока схватки еще не такие сильные, необходимо медленно вдыхать воздух (на четыре счета) и еще более медленно выдыхать (считая при этом до шести). Дыхание, при котором выдох длиннее вдоха, позволяет успокоиться и расслабиться.

Когда схватки становятся интенсивными, так размеренно дышать уже невозможно. С началом схватки максимально расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Затем необходимо дышать "как собачка". Это частое поверхностное дыхание с открытым ртом. Чем интенсивнее схватка, тем чаще надо дышать. В конце схватки, когда боль отступает, необходимо сделать глубокий вдох и плавный длительный выдох.

Если есть возможность, в этот период можно ходить, петь, слушать музыку, пить водичку. Важно максимально беречь силы!

Когда начнутся потуги, важно дышать глубоко, словно подталкивая своим дыханием малыша к выходу. Делайте глубокий вдох носом и резкий выдох ртом в сторону промежности. В промежутках между потугами максимально расслабляйтесь.

Настя, дыханием и поведением роженицы во время потуг обычно управляет акушерка: она подсказывает, когда и как тужиться, а когда нужно «продышать» потугу. Внимательно слушайте акушерку и выполняйте все ее рекомендации.

Пока роды еще не начались, можно поискать в сети видео о правильном дыхании в родах.

Настя, грусть и тоска до слёз, о которых Вы написали, могут быть вызваны как гормональным всплеском, так и предвкушением значительных изменений в жизни, которые связаны с появлением в семье ребенка. Если эти эмоции сохранятся, пожалуйста, обращайтесь за психологической помощью. Можно позвонить на бесплатную линию психологической поддержки для беременных и молодых мам по номеру 8-800-222-05-45. Можно также позвонить на нашу горячую линию по номеру 8-495-989-50-50.

Настя, искренне желаю Вам лёгких родов, а также крепкого здоровья Вам и Вашему ребёнку!

С уважением, Александра Аф.