Вопросы психологу

Здравствуйте, Инесса! 

Из вашего обращения я вижу, что вы очень ранимый и мягкий человек. Вас очень легко задеть, даже интонация голоса уже может вызвать у вас сильные эмоции. Кончено, такие особенности характера вызывают дискомфорт и трудности, но вместе с тем они позволяют человеку тонко чувствовать мир, улавливать незначительные переживание окружающих, уделять внимание мелким деталям, которые не замечают другие. Как правило, такая повышенная внимательность как раз и приводит к проблемам. К сожалению, вы не описали освою проблему подробно, поэтому сейчас я могу только предположить, какие причины могут быть в ее основе. 

Базой нашего характера является тип нервной системы. Поэтому определять высокую чувствительность могут свойства нервной системы. Они врожденные, но вы можете их регулировать. Зачастую повышенная ранимость появляется во время стресса, когда организм не справляется с трудностями. Поэтому вы можете попробовать восстановить свои силы с помощью ЗОЖ (наладить режим сна, улучшить питание, больше гулять). 

Повышенная ранимость может быть результатом неадаптивных установок, которые вы приобрели на протяжении жизни. Через эти негативные шаблоны мышления происходит искажённое восприятие ситуации. Например, у человека есть убеждение, что он неинтересный собеседник, и никто не хочет с ним общаться. Поэтому в ситуации взаимодействия он обращает внимание только на «неудачные» стороны, а положительные моменты не замечает. Мне кажется, в вашем случае могут иметь место нерациональные установки. Скорректировать их помогает когнитивно-поведенческая терапия. Я хотела бы вам посоветовать обратиться к именно к специалисту работающему в данном направлении. 

На самом деле, ваша проблема очень широкая, мне кажется, она требует личной беседы, в очном формате, подросту если у вас есть возможность обратитесь, пожалуйста, к специалисту или постарайтесь описать вашу проблему более подробно. 

Здравствуйте, Алёна!

Вы прикладываете очень много усилий, чтоб развивать отношения, быть в постоянном контакте с дорогим для вас человеком, но вы не чувствуете достаточной отдачи от него. Эмоции – это наш индикатор. Если вы испытываете дискомфорт, значит, ваши потребности удовлетворяются не в полном объеме. Вы требуете большего внимания, чем может дать вам ваш молодой человек, но вместе с этим вы не можете его оставить. Почему? Что вам дают эти отношения? Два с половиной года – это очень большой срок для отношений. Понятно, что не всегда получается ладить и договариваться. Со временем многие пары проходят через этап, когда чувства утихают, формируются спокойные доверительные отношения, и каждый начинает уделять чуть больше времени себе. На этой почве могут возникать трудности. В особенности, если один из партнеров не имеет увлечений или значимых дружеских отношений. Но, тем не менее, несмотря на размолвки вам хорошо друг с другом.

В описанной вами ситуации я вижу проблему нечётких личных границ. Мне кажется, вы слишком сосредоточены на своем молодом человеке, постарайтесь уделять больше внимания себе. Например, клуб единомышленников со сходными интересами. Вы говорите, что любите читать, Попробуйте найти место, где собираются такие же ценители книг, как и вы. Или, например, можете начать посещать фитнес центр, или освоить новые виды спорта, хобби. Насколько я поняла, вы очень молодая девушка, и сейчас вам необходимо получать как можно больше опыта, пробовать новые увлечения, искать свой профессиональный путь, знакомиться с интересными людьми. Нельзя вкладывать все свои силы и ресурсы в одного человека. Вы себя этим ограничиваете. Ваша жизнь должна быть богатой и разнообразной. Ищите свой путь. Если ваш молодой человек любит вас, он вас поддержит в нем. В другом случае, отношения сойдут на нет сами собой. Вы должны понимать, что отношения это ответственность обоих людей, нельзя их «вытянуть» в одиночку. Поэтому переориентируйтесь на себя, дайте возможность себе отдохнуть от переживаний. Успехов вам!

Здравствуйте, Екатерина. Вас беспокоит ваше эмоциональное состояние, в котором вы сейчас прибываете: сниженное настроение, неустойчивость эмоционального состояния, апатия, чувство одиночества и ненужности. Смею предположить, что такое состояние возникло у вас из-за страха перед будущим, ведь во время учебы жизнь текла обычной чередой, все было понятно и привычно. А сейчас вы чувствуете растерянность перед будущим, вас не устраивает ваша нынешняя жизнь и вы не знаете, что вам делать, как себе помочь.

Екатерина, вам действительно сейчас очень трудно. И я считаю, что вы молодец, поэтому что несмотря на сложившиеся обстоятельства вы не останавливаетесь, а ищете поддержку и помощь. И первый шаг к решению своих проблем вы уже сделали, обратившись на наш сайт. Екатерина, важно помнить, что безвыходных ситуаций не бывает. И всегда можно найти не менее 3 выходов с помощью которых можно внести изменения в жизнь и тем самым улучшить ее. Первоначально предлагаю начать с нормализации эмоционального состояния. Научитесь выплескивать свои эмоции, такая практика помогает «подключиться» к себе. Заведите личный дневник, в котором вы сможете подмечать перемены в своём эмоциональном состоянии и отслеживать причину этих изменений. Старайтесь видеть хорошее в каждой ситуации, пусть и что-то совсем маленькое. Ведь в сложных обстоятельствах оптимисты чувствуют себя гораздо лучше, чем те, кто цинично настроен по отношению к своей жизни. Желание всегда быть позитивно настроенным даже в тяжелых ситуациях окажет благоприятное воздействие на ваше душевное и физическое состояние. Смотрите на вещи оптимистически, пусть это выражение и кажется избитым. Нельзя, чтобы внешние факторы и события влияли на вашу способность чувствовать себя счастливой. Ответственность за свое счастье несете вы сами, и если вы не будете делать этого, вы можете никогда его не найти. А в моменты, когда «накатывает» печаль и руки начинают опускаться попытайтесь провести для себя мысленно упражнение, которое помогает напомнить себе, что многие люди в этот же самый момент проживают такой же опыт, что и вы. И это помогает понять, что вы не так одиноки, как вам кажется. (Упражнение: сначала представьте, сколько людей живёт на вашей улице, затем — в районе, городе, стране и так далее. У каждого из этих тысяч и миллионов человек есть свои надежды, мечты и страхи. Каждый из них кого то любит. И каждый, когда нибудь в жизни терял что то очень важное или кого то). Вместе с тем, сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах.  И вместо того, чтобы думать о том, чего вы не можете делать, займитесь тем, что вам удается хорошо. Подумайте, чем вы можете заполнить свою жизнь. Постарайтесь наполнить ее большим количеством интересного, полезного и важного, то, что приносит вам удовольствие и дарит радость. А это могут быть хобби или увлечения, полезные занятия, прогулки, посещение выставок, прослушивание музыки, просмотр фильмов, чтение книг, любой доступный вам вид спорта, общение с друзьями. Еще можно записаться на курсы, которые позволят вам развить свои способности и таланты или помогу расширить круг общения и заниматься тем, что нравится. Всегда можно найти в интернете группы людей по интересам и посещать групповые встречи - это не только отличный способ справиться с эмоциональными проблемами, но и познакомиться с людьми, оказавшимися в той же ситуации, что и вы.

Екатерина, следующим шагом будет - попытаться составить планы на будущее. Стоит всего лишь расширить своё представление о мире и его возможностях. Подумайте, какие бы пункты вы хотели бы видеть в вашем плане. Возможно, в план вы внесете такой пункт, как найти работу (вы пишете, что есть высшее образование), соответствующую вашим способностям, которая позволит вам добиваться успехов. А может вы попробуете себя в занятии волонтерством. Или как вариант вы захотите завести собаку. Собака позволит решить две задачи: она может помочь вам выполнить задачу, с которой вы не способны справиться сами, и создать вам компанию, избавив от одиночества. И тогда вы точно не сможете уже сказать, что никому не нужны. У вас появится друг, который всегда будет радостно вас встречать и для которого вы будете самым лучшим человеком на планете.

Екатерина, несмотря на то что эта мысль вызывает в вас страх, предлагаю вам подумать о том, чтобы записаться на прием к психологу или психотерапевту по месту жительства. Только специалист, работающий с людьми, получившими душевную и эмоциональную травму, может помочь разобраться в себе и облегчить период адаптации к новым ситуациям, решить семейные проблемы.

Попробуйте смотреть на всё, что происходит, реалистично. Когда мы чувствуем себя одинокими, нам кажется, что так будет вечно. Напомните себе, что всё временно и этот период нужно просто пережить. Удачи вам! С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Екатерина. Судя по описанию вам пришлось пережить сложную жизненную ситуацию: алкогольная зависимость супруга, тяжелый развод. Все это негативным образом сказалось не только на вас, но и на вашем сыне. И тем самым послужило провоцирующим фактором для эмоционального состояния, в котором сейчас находится он: проблемы с мотивацией, апатия, перепады настроения, эмоциональную нестабильность вплоть до агрессии и как результат негативные мысли. Вы переживаете за сына, вас тревожит его поведение и высказывания о самоубийстве. Екатерина, вам сейчас действительно непросто. Ведь на вас свалилась огромная ответственность за жизнь близкого и любимого вами человека. И это естественно, что вы волнуетесь за него. Вы спрашиваете, как ему помочь, и здесь лучшим ориентиром для вас станут ваши собственные чувства и то, что вы есть. Вы – его мама. Поговорите с ним, выслушайте, побудьте рядом, поспрашивайте, как вы можете ему помочь. Предложите ему обратиться к психологу или психотерапевту. Ведь депрессия - распространенное в наше время, но очень серьезное заболевание, которое необходимо лечить комплексно и методично. Необходимо оценить состояние человека, провести диагностику, выяснить многие подробности его жизни и здоровья. Кроме этого, можно обратиться за помощью в кризисные центры в вашем городе и психотерапевтические группы формата «Равный равному». Это формат встреч вживую или онлайн, когда помогает не профессионал, а другой человек, который столкнулся с подобной проблемой. Если сыну неловко обсуждать со специалистом свои проблемы в реальном формате, можно анонимно позвонить на Всероссийский телефон доверия 8 (800) 100-49-94 или наш телефон доверия 8-495-989-50-50, или любой телефон доступный в вашем регионе.  В диалоге со специалистом можно обсудить то, что сейчас делает жизнь невыносимой, и в тоже время можно найти, то, что может помочь помогает справляться, и расслышать в себе ту часть, которая хочет найти возможность жить.

Екатерина, если вы замечаете, что у сына происходит ухудшение эмоционального состояния и это угрожает его жизни или здоровью, вы можете позвонить по номеру 112 и сообщить об этом, чтобы ему оказали экстренную помощь.

Ваша ответственность заканчивается там, где начинается ответственность другого человека. Мы не можем заставить человека передумать. Но в наших силах побыть с ним рядом, обсудить, что сейчас тяжело в жизни, поискать вместе какие-то решения. При этом, выбор человек делает всегда сам, но в присутствии другого этот выбор может измениться. Терпения вам! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Яна.

В последнее время Вы часто чувствуете тревогу, ощущаете себя неловко. Кроме того, Вам кажется, что Вы не всегда можете разобраться, что испытываете в конкретный момент или к конкретному человеку.

Яна, Ваше желание разобраться в себе, вызывает уважение, однако, одного ответа на Ваше обращение может оказаться недостаточно. Поэтому рекомендую Вам по возможности обратиться к психологу для нескольких консультаций либо очно (например, в школе или социальном центре помощи населению в Вашем городе), либо онлайн (например, создав тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте).

Яна, сначала мне хотелось бы поразмышлять по поводу Вашего состояния «не в той тарелке». Вы его описали не очень подробно, отметив чувство тревоги и стресса. Попробуйте в этом состоянии отметить (и если захотите, то записать, например), какие у Вас возникают ощущения в теле, где они возникают, какие появляются эмоции, мысли, что хочется сделать. Можно все это записать, и позднее обсудить с психологом при обращении. Яна, даже если Вам будет казаться, что Вы не можете точно определить, что чувствуете, или подобрать слова, то все равно попробуйте это сделать. Если Вы понимаете, что состояние, которое возникло, неприятно для Вас, то можно использовать навыки саморегуляции: расслабляющее дыхание (выдох длиннее вдоха), снятие телесных проявлений через физическую активность, танцы, ходьбу, концентрации внимания на приятных для Вас мыслях, воспоминаниях, ощущениях. Для этого можно использовать приятную для Вас музыку, хобби (например, рисование). С психологом Вы можете обсудить вышеперечисленные приемы и выбрать или найти те, которые для Вас являются наиболее подходящими.

Причины тревожного состояния могут быть самые различные: и гормональная перестройка (которая происходит в подростковом возрасте), и особенности характера и поведения, и какая-то стрессовая ситуация (например, расставание с молодым человеком). Если Вам хочется разобраться, откуда возникает подобное состояние, то эффективнее это сделать также во взаимодействии с психологом.

Яна, понимать свои эмоции и состояния, уметь их контролировать и регулировать – это важные умения для любого человека, которые облегчают его жизнь, позволяют реагировать на разные события безопасно для себя (не доводя до причинения вреда в том числе), поэтому не останавливайтесь на полпути и продолжайте изучать себя и свои эмоции. Удачи!

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуй, Олег.

Не так давно у тебя появились неприятные мысли, от которых ты испытываешь страх и плохо себя чувствуешь. Возможно это связано с деньгами, и ты ощущаешь угрозу и давление по этому поводу. Олег, состояние, которое ты описываешь, сложно выдержать, поэтому твое обращение на наш сайт показывает, что ты стремишься найти и получить помощь.

Олег, у каждого человека в жизни случаются трудные времена, сложные ситуации. В этом случае важно не замыкаться в себе, а искать и принимать любые виды помощи. К сожалению, ты не очень подробно описал сложившуюся ситуацию, поэтому мне сложно обсуждать какие-то конкретные шаги. Возможно ты готов обсудить свои мысли и переживания в более безопасной и конфиденциальной обстановке, и тогда можно обратиться к психологу или психотерапевту. Для очного обращения потребуется помощь твоих родителей и их согласие. Можешь ли ты им рассказать, что тебя тревожит, или попросить записать тебя к специалисту? Кроме того, есть возможность дистанционного получения помощи – например, если ты создашь тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте, то сможешь общаться с одним психологом в диалоге, который не будет виден пользователям сайта. Также всегда (круглосуточно) есть возможность позвонить на телефон доверия, где тебе ответит специалист. Номер телефона доверия в своем городе ты можешь найти в интернете, либо воспользоваться телефоном доверия для детей и подростков 8-800-2000-122 (круглосуточно, анонимно, бесплатно).

Также, Олег, мне хотелось бы отметить, что справляться с неприятными мыслями можно просто переключая свое внимание с них на окружающую обстановку, людей, приятные ощущения и действия. Это навык, и возможно для его появления потребуется небольшая тренировка, но «дорогу осилит идущий». Не сдавайся, обращайся к специалистам и позволь им тебе помочь.

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте, Саша! Из Вашего обращения я поняла, что Вы чувствуете себя одиноко, не ощущаете поддержки и сочувствия от близких, Вам не хватает внимания и общения. С недавнего времени Вас начали беспокоить мысли «о бессмысленности жизни».

Саша, из того, что Вы написали, мне кажется, что Вы тот человек, с которым приятно общаться и проводить время. Однако, в этот момент у Вас на душе происходит совсем другое. Поддержание такой «радостной маски» забирает у Вас много эмоциональных ресурсов, а также Вы не чувствуете ответной реакции от окружающих.

Я думаю, что Ваши друзья и близкие могут просто не догадываться о Вашем эмоциональном состоянии. Поэтому они не оказывают Вам сочувствия и поддержки, которые Вам так необходимы сейчас. Самым простым вариантом было бы поделиться с ними тем, как Вы на самом деле себя чувствуете, какие мысли Вас посещают. Когда человек занят своими делами и заботами, он может не замечать даже значимых изменений в состоянии окружающих, но это не значит, что ему все равно. Очень важно давать людям однозначно понять, чего Вы от них ждете, чтобы потом не разочаровываться. Иногда бывает сложно обратиться за помощью, это абсолютно нормально, нужно просто позволить себе помочь.

Из Вашего обращения я поняла, что такая ситуация с Вами происходит неоднократно. Соответственно, в этом есть какая-то закономерность. Если Вы определите в чем была схожесть произошедших ситуаций, то это поможет понять почему всё повторяется из раза в раз.

Саша, Вы написали, что пытались самостоятельно справиться со своим состоянием, однако Вы все время возвращаетесь к одним и тем же мыслям, стоит только Вам оказаться наедине с собой. Во время учебы Вам немного проще справляться с этими мыслями, так как Вы их не замечаете из-за усталости. И здесь очень важно соблюдать баланс: с одной стороны, не прятать свои чувства внутри, пытаясь их замаскировать при помощи разной деятельности (например, учебной); с другой стороны, необходимо обращать внимание на то, каким образом Вы эти эмоции и чувства выражаете. Это нужно делать осторожно и «экологично» для себя и окружающих. Отличным способом борьбы со стрессом и тревогой, способом отлично подходящим для проигрывания накопившихся эмоций является любая физическая активность, а также деятельность, которая интересна Вам. Деятельность, способствующая улучшению Вашего настроения и психоэмоционального состояния. Это любые хобби, увлечения, прогулки, спорт: то, что интересно именно Вам. Это помогает чувствовать себя «живой», увидеть смысл в жизни (не в глобально-философском смысле, а скорее «в моменте»).

Если Вы почувствуете ухудшение в своем состоянии, то обязательно обратитесь к специалисту или на телефон доверия в Вашем регионе.

Помните, что Вы можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи +7(495) 989 50 50 (бесплатно, круглосуточно), где есть возможность получить эмоциональную поддержку, выговориться, поделиться своими чувствами.

Саша, я верю, что Вам хватит сил преодолеть все трудности. С наилучшими пожеланиями, Анастасия.

Здравствуйте, Ника! Меня очень обеспокоило Ваше состояние. Панические атаки, аутоагрессия, которая выражается через самоповреждение, суицидальные мысли, проблемы со сном и аппетитом – это то, с чем Вам приходится жить последние пару лет. Ника, мне очень жаль, что в Вашей жизни сложился такой непростой период. Когда я читала Ваше обращение, мне очень захотелось поддержать Вас и сказать, что Вы молодец, что обратились за помощью.

Я предполагаю, что Ваши взаимоотношения с родителями, в частности, ситуация с отцом, которую Вы описали, являются причиной низкой самооценки. Ненависть к себе, своему телу, злость на отца, как раз могли спровоцировать самоповреждающее поведение. Таким образом, Вы выплескиваете накопившиеся негативные эмоции, которые у Вас не получается отреагировать по-другому. Соответственно, я бы порекомендовала Вам в этой ситуации поработать над принятием себя и своего тела, а также учиться выражать свои эмоции, не причиняя себе вред.

Проблемы с аппетитом могут являться следствием неправильного питания. Диеты, голодание и другие способы, которые Вы используете, для того, чтобы похудеть, могли спровоцировать расстройство пищевого поведения. Вы можете самостоятельно прилагать усилия, чтобы это преодолеть: начать правильно питаться, отказаться от вредных пищевых привычек (например, не применять специальные способы физического «очищения» организма от пищи), постараться сделать прием пищи приятным времяпрепровождением. Несомненно, это потребует времени и усилий. Однако, Вы можете над этим работать. Я также рекомендую Вам обратиться к специалисту, которые работают с такой проблемой, чтобы получить квалифицированную помощь.

Вы также упомянули, что у Вас случаются приступы страха. Я предлагаю Вам ознакомиться со статьей об этом на нашем сайте. Там Вы можете узнать подробнее почему с Вами такое происходит и как можно с этим справляться. «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Из вашего обращения я могу сделать вывод, что в основе большинства симптомов и состояний, которые Вы описываете, лежат психологические проблемы. Соответственно, чтобы справиться со всем этим Вам необходимо начать именно с них.

Ника, Вам действительно сейчас необходима помощь и поддержка. Причем я бы посоветовала Вам обратиться к специалисту именно медицинского профиля (психотерапевт, врач-психиатр), так как спектр симптомов достаточно большой и Вам может потребоваться медикаментозная поддержка (лекарственные препараты выписывает только врач). А также постарайтесь подобрать психолога, с которым у Вас бы выстроились комфортные, доверительные отношения. Такое бывает, что найти «своего» специалиста получается не сразу. Это абсолютно нормально, так как в процессе консультирования всё очень индивидуально. Не откладывайте и обратитесь за помощью, Ваше состояние действительно требует внимания.

В Вашем возрасте при обращении к специалистам никак не обойтись без участия родителей. Поэтому Вам обязательно стоит поговорить с родителями (хотя бы с одним из них) обо всем происходящем. Поделиться тем, что Вы чувствуете, о чем думаете, как Вам сейчас трудно. Возможно, душевный разговор поможет Вам в этой непростой ситуации.

Ника, я верю, что Вы со всем справитесь. С наилучшими пожеланиями, Анастасия.

Здравствуйте, Альмина. Вы пишете о том, что уже больше полугода приходят мысли о смерти. Эти мысли являются следствием того, что есть то, что требует вашего решения. Как я понимаю, вы не идете в это решение, сделали выбор в пользу ничего не менять. Между тем, это решение «бьет» по самооценке, каждое утро вы просыпаетесь с мыслью о ненависти к себе, хотя явных причин нет. И тогда возникает вопрос: «За что вы себя осуждаете, за какое решение не можете себя простить?» Возможно, стоит честно себе ответить на этот вопрос, ведь в ответе содержится решение, как справиться с внутренним кризисом. И здесь хочется сказать про страх и смелость. Возможно, внутри вас есть какие то страхи, которые мешают идти в то решение, от которого отказались. Но эти же страхи показывают наши точки роста. Адекватный уровень тревоги, страха помогают нам быть в активной позиции, действовать, решать задачи. Но когда страх превращается в ужас, мы становимся неспособными действовать и размышлять осознанно. Вы пишете, что часто наблюдаете у себя перепады настроения, которые сопровождаются чувством вины, тревогой, негативными фантазиями о будущем.

Чувство вины – тяжелое чувство, в основе него лежит самоосуждение, недовольство, самокритика. Как вы думаете, чем чаще себя обвинять, ругать, тем лучше или хуже себя чувствует человек? Тот же вопрос касается негативных фантазий о будущем. Чем дольше вы «смотрите» кино со своим участием, где все плохо заканчивается, тем меньше или больше ваша тревога и страх, тем больше внутренних сил или меньше? Ответ очевиден. И исходя из этого понимания, у вас есть возможность выбирать, о чем думать или не думать, как себя эмоционально наполнять или уничтожать.

Альмина, рекомендую вам обратиться за очной помощью к психологу, чтобы в диалоге найти внутренние силы, справиться с трудными чувствами и найти энергию для решения отложенных задач. Альтернативой может стать звонок не телефон психологической службы.

С уважением, Ирина.