Вопросы
Здравствуйте. Мне 18, и ныне я окончивший 10 классов отчислившийся студент технического колледжа, поступающий в художественное училище. Ситуация складывалась так, что в десятом классе я окончательно перешерстила источники, дающие понятие об образовании в городе, и увидев, что для каждой творческой специальности требуется сдать экзамен, требующий знаний, которые я должна была получить за некоторое время до того в художественной школе или самостоятельно, решила, что я и после любой работы которая будет чуть-чуть интересна могу заниматься рисованием. В техническом колледже у меня ничего не получилось на первом курсе по профильным общеобразовательным предметам (в том числе из-за неблагоприятного морального состояния и нездоровой атмосферы в комнате общежития), случился конфликт с педагогом информатики и руководством, вследствие чего в совокупности я выбыла. Решила, "была-ни-была", подала документы на творческие специальности, так как из технических и иных гуманитарных меня ничто не привлекло. Решила готовиться к экзаменам. Готовлюсь. Однако, без репетитора, так как нет средств на оного, и проблема, с которой я пишу состоит в том, что начиная с первого занятия, пока я практикую прочитанную, просмотренную теорию подступают тревожные мысли о том, что я не успеваю подготовиться, и не знаю ничего о том, как записаться на ЕГЭ в случае провала, и что я ни на что не гожусь, буду вынуждена работать где придётся, по нелюбимой специальности и, возможно, без образования. Дополняет всё желание даже первые учебные работы сделать так, чтобы их можно было показать (а показать можно то, что не содержит грубых ошибок, которые я не смогла исправить), беспокойство о том, что некому подмечать мои ошибки в процессе, пока их можно исправить, и глаз востро должна держать я. В моменты, когда вижу ошибки и не могу исправить, внутренне себя ненавижу, считаю слишком некомпетентной чтобы продолжать стараться, и в моменты, когда делаю совсем дурацкие ошибки или думаю что-то дурацкое, подступает тошнота ненадолго. Подобное бывало и до того, но будто менее интенсивно, сегодня это случается прямо таки приступообразно: недавно оцарапала руку карандашом в порыве досады о замеченой поздно ошибке, и только спустя какое-то время осознала, что рука в царапинах. Вопрос в том, как с этим можно справляться, если не медикаментозно? В местной аптеке пока отсутствуют противотревожные препараты и антидепрессант, которые выписаны мне весной, и на которые появились деньги только теперь.
Здравствуйте, Рената!
Период, когда мы решаем куда нам поступать, кем нам быть, всегда сопровождается тревожными мыслями. Даже, когда казалось бы, уже выбрали направление, тяжело двигаться одной и без поддержки. Но Вы не одна, Рената. Я очень хочу Вас поддержать.
Вы видите впереди большую цель и стремитесь к ней. Но на пути нужно решить те маленькие задачи, которые будут сопутствовать достижению. Давайте вместе посмотрим и постараемся разобраться в том, что можно решить и как? (Также Вы можете сделать это самостоятельно прибегнув к технике SMART-цели - это методология, помогающая определить конкретные и измеримые цели).
1) Вы написали про подготовку без репетитора. Да, финансовая составляющая часто становится преградой. Но, думали ли Вы найти человека, который возможно уже обучается по вашей профессии и заручится его поддержкой? Есть множество социальных сетей, где можно найти себе компаньонов и друзей по интересам (группы\встречи), а также поделиться с ними своими трудностями. Кто-то может оказать поддержку, кто-то же расскажет о том, как он справился с похожей ситуацией.
2) Тревожные мысли о том, что Вы не успеваете? Тут же можно обратиться к первому пункту и найти человека, с которым Вы будете готовиться вместе.
2.1. Составьте план подготовки
Простейший вариант — разбить весь материал на две одинаковые части и выучить его за два дня, а третий — целиком посвятить повторению.
Есть и более хитрая методика «3-4-5» — она выручит, если до экзамена осталось не так уж много времени, но при этом позволит подготовиться более качественно. Потребуется всего три дня, но работы предстоит много. Каждый день нужно прорабатывать весь материал, но на разном уровне, постоянно углубляясь.
В первый день прочитайте весь свой конспект или методичку, чтобы освежить знания по предмету и втянуться в процессе подготовки. В принципе, уже и этого может быть достаточно, чтобы сдать экзамен на тройку.
Во второй день разбирайтесь с теми же вопросами, но уже используя учебники, чтобы узнать больше деталей. Если вы готовитесь старательно, можете рассчитывать на четвёрку.
В третий день доведите свои ответы до идеала: повторяйте, заполняйте пробелы, запоминайте. Если провести его максимально продуктивно, вы будете готовы сдать экзамен на отлично.
2.2. Структурируйте материал
Вникать в каждую тему можно бесконечно долго, поэтому не старайтесь запомнить все тонкости. Из большой главы в учебнике выделяйте главные мысли: тезисный материал небольшого объёма воспринимать легче.
3) Важно поработать также со своим психоэмоциональном состоянием. Тяжело справляться со всем тем стрессом и тревогой, которые на Вас навалились. Тяжело, но возможно.
3.1. Надейся на лучшее, готовься тоже к лучшему. Не надо программировать себя мыслями вроде «какой будет ужас, если я не сдам», «родители будут очень разочарованы», «я так плохо готов, что точно не выйдет». Нужно срочно забыть как страшный сон эти фразы. И начать думать позитивно, потому что всё начинается с наших внутренних установок. Если ты думаешь, что справишься, — так и будет. Нужно чаще говорить самому себе: «я прикладываю максимум усилий для достижения результата, всё обязательно получится». И обязательно не забывать хвалить себя даже за небольшие успехи.
3.2. Выделяйте время на отдых. Да, казалось бы банально, но это необходимо. Выделите время для себя, чтобы расслабиться и уменьшить стресс. Практикуйте осознанное дыхание, здоровое питание, больше общайтесь. Попробуйте также делать перерывы на прогулки и медитацию в течение дня. Измените свое расписание, чтобы сформировать лучший баланс между разными аспектами вашей жизни.
3.3. Здоровое питание и полноценный сон. Постарайтесь в стрессовые периоды жизни не употреблять напитков, содержащих кофеин, откажитесь от быстрых углеводов (булочки, молочный и белый шоколад, печенье, чипсы и прочие прелести оставим на потом). Попробуйте употреблять в пищу больше белков, а вредные сладости заменить мёдом и орехами. Память и внимание будут благодарны Вам!
3.4. Не сдерживайте эмоции. Вы же не робот, верно? А людям свойственно переживать, так что не стоит замыкаться. Не стесняйтесь показаться эмоциональным, расскажите близким людям, почему Вы волнуетесь, что именно в экзамене Вас пугает.
Рената, также Вы могли бы обратиться очно к психологу и обсудить с ним беспокоящие Вас переживания. Если нет возможности обратиться за очной помощью, то Вы можете в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более детально, для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «горячей линии»: 8(495)989-50-50.
С уважением, консультант службы.