Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
У меня такой вопрос, я не знаю что со мной происходит. У меня чувство одиночества, хотя вокруг много людей, которые могли бы со мной общаться ,уделять мне время ,так как и я могла бы уделять им. Я не знаю почему так всё получается, но я не могу найти общих тем для обсуждения с этими людьми и у меня чувство, что я им не интересна, что я не нужна. Я очень нуждаюсь в общении, поддержке, но не могу её ни у кого найти. У меня проблема что я не могу делиться тем ,что у меня происходит внутри и тем ,что со мной происходит , потому что я сама не понимаю откуда это все , почему я гуляю одна , почему я молчу когда я хожу в компании . Раньше я была экстравертом, я общалась со всеми людьми, звала всех гулять сама ,всех собирала ,а сейчас я не могу этого делать ,я не знаю почему. У меня есть парень, которого я очень сильно люблю и верю, что он меня любит, но он очень часто срывается на меня, орёт, посылает, обзывает обидными ,очень обидными словами, говорит ,что это шутка, это реально очень обидно. Я стараюсь что-то с собой сделать, пытаюсь как-то где-то общаться с кем-то , а у меня не выходит ,почему я не понимаю. Изначально я перестала всех звать гулять, друзей мальчиков, потому что парень мой запретил Мне гулять с ними отдельно от него, из-за того что его волнует мнение окружающих,что о нём скажут,куколд, а девочек подруг у меня можно сказать как бы нет, потому что они не были со мной в трудную минуту и я считаю их хорошими знакомыми ,товарищами, но не подругами .У меня есть самая лучшая подруга, единственная :Даша ,но она живёт в в другом городе ,он недалеко, но видится нам сложно ,но мы продолжаем наше общение. Я очень сильно рада этому ! Ещё у меня есть подруга Варя она живёт в моём городе, но у неё есть её лучшая подруга. Я ничего против не имею , я всё прекрасно понимаю . Я всегда с ней в трудную минуту готова выслушать, я рада что она может мне довериться .Я же не могу что-то высказать из себя ,поэтому я говорю всё сюда ,и то скорее всего не всё ,что-то у меня таится в голове, а я не могу это достать. Мне кажется мне не хватает общения с людьми, да у меня есть парень, с которым я провожу достаточное количество времени, но гулять со мной наедине он не особо хочет ,как я заметила. Мне кажется ему это неинтересно и он говорит что со мной не о чем разговаривать. На самом деле я могу много чего рассказать, но он говорит что я глупая, тупая и всё что я делаю это тупо, все мои действия, все мои слова. Поэтому я перестала это всё делать, потому что он меня осуждает за это, а потом спрашивает что случилось И почему я хожу молчу. Я просто в тупике .Я не знаю что мне теперь делать, что как вообще это всё решить. Он сказал разберись в себе, потому что тебе сейчас не до нас, потом вернёшься и всё будет нормально. Я не знаю как это воспринимать это хорошо или плохо, но мне кажется мне нужно разобраться в себе, но одна я с этим не справлюсь. Я всю жизнь общаюсь в больших компаниях. А сейчас я осталось одна по сути. Изза повышения голоса, просто из-за обычного крика ,я могу начать истерить ,плакать, рыдать и мне будет очень больно из-за этого , не знаю почему. И когда я рассказываю, если такое бывает ,о своих проблемах, то я начинаю смеяться, но это защитная реакция - это нормально. Всё я думала ,что может быть мне не хватает подруг и женского внимания, я очень скучаю по Даше.
В общем, я просто не понимаю, что со мной происходит, как это решать, чувствую одиночество, боль.
Геля, здравствуйте! Вокруг Вас много людей, у Вас есть друзья/подруги, отношения с молодым человеком, однако Вы все равно чувствуете одиночество. Вы отмечаете перемены настроения, говоря о своих проблемах – часто шутите. Вы не знаете, как разобраться в сложившейся ситуации и не уверены, что сможете самостоятельно с этим справиться.
Читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вам очень больно из-за чувства одиночества, которое Вы проживаете. Вы не знаете, как преодолеть его и что изменить, чтобы общение к Вашими друзьями снова приносило Вам удовольствие и радость. Мне искренне хочется выразить Вам поддержку, потому что в сложный период жизни, человек не должен оставаться один на один со своими проблемами. Ценно, что Вы нашли силы и обратились за помощью к психологу.
В широком понимании слова, одиночество является социально-психологическим явлением, которое прежде всего связано с отсутствием близких и тесных контактов с другими людьми, или же страхом потерять общение в результате вынужденной или обусловленной какими-либо причинами социальной изоляции. Мне бы хотелось остановиться именно на том случае, когда общение у человека есть, однако несмотря на это, он все равно чувствует себя одиноко. Одиночество в толпе может возникать, когда у человека происходит переизбыток контактов в течение дня, а, следовательно, общение начинает носить поверхностный характер. Со временем оно обесценивается, потому что его становится слишком много.
Вы описывали взаимоотношения с парнем, с подругами и друзьями и мне бы хотелось остановиться на этом моменте. Я думаю, что лучшим решением в ситуации будет открытый и откровенный диалог. Без обвинений или манипуляций. Вы пишите, что Вам «не хватает» общения с людьми – тогда напишите или позвоните подруге, предложите встретиться, обсудите с ней все, что Вас тревожит – такой жест позволит Вам не только «выговориться», но и узнать ее точку зрения на проблему.
Этот совет будет полезен и в налаживании отношений с молодым человеком. Многие ссоры и конфликты в отношениях партнёров происходят из-за отсутствия понимания. Поэтому иногда откровенный и честный диалог между людьми способен решить множество проблем и действительно помогает договориться. Для того чтобы разговор с парнем был содержательным и достиг поставленных целей, Вам будет полезна техника «я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре с партнером конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:
1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)
2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)
3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)
4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).
Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова/действия оказывают на Вас.
Также предлагаю Вам подумать, какими стратегиями в общении с окружающими Вы пользуетесь? Чувствуете ли Вы усталость от взаимодействия с людьми? Или Вам кажется, что никто не способен Вас понять? Поиск причины такой обособленности в общении может значительно продвинуть Вас к решению проблем, так как Вы сможете определить неработающую стратегию поведения и изменить ее. Потому что бессмысленно продолжать делать то же самое и ждать других результатов.
Попробуйте пересмотреть свои отношения с окружающими. Бывает, что в вашем списке существуют люди, которых вы искренне цените и чувствуете связь с ними, но редко видите. Поставьте себе цель обедать вместе с ними два раза в неделю или чаще им звонить. Или наоборот, есть люди, общение с которыми не приносит нам положительных моментов, а только забирает энергию и силы. Тогда необходимо выстроить отношения с ними таким образом, чтобы Ваши границы не нарушались.
Геля, понять причины подобного состояния и разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. Иногда недостаточно «выбраться в люди» и завести новые знакомства, чтобы справиться с одиночеством, а чувство изолированности сохраняется даже в компании близких. В таком случае необходимо рассмотреть вопрос об обращении к специалисту психологу или психиатру. Решение получить помощь должно быть вызвано субъективным ощущением, что Вам дискомфортно, этот дискомфорт длится уже какое-то время (дни, недели, месяцы) и Вы уже что-то пробовали изменить в вашем состоянии, однако значительного улучшения не наступало. Вы по-прежнему много переживаете, постоянно прокручивая в голове негативные мысли, и со временем замечаете, что состояние ухудшается (нарушился сон, аппетит, большую часть времени вы чувствуете апатию, стали меньше общаться с окружающими, не хочется ничего делать и тд.).
Если по какой-то причине Вы не можете, или не хотите обращаться к психологу за очной консультацией, Вы всегда можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи, который указан на сайте. Звонок будет анонимным и бесплатным (оплачиваются только услуги оператора). В общении с психологом Вы сможете задать беспокоящие Вас вопросы, а психолог, сможет уточнить у Вас все подробности для более точной помощи в решении ситуации.
Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.
Вот уже почти два года мой мир разваливается. Два года назад у меня была любимая жена, любимая дочь, хороший друг, два вполне успешных бизнеса.
Жена загуляла, семья разрушена. Друга посадили на много-много лет во многом из-за меня. Бизнес разрушается, я почти банкрот. Не на что жить, не могу выполнить свои обязательства перед партнерами, работниками, близкими. Что бы и не делал, ничего не получается, становится только хуже.
Чувствую себя ничтожным, ни на что не способным. Испытываю постоянное чувство вины перед всеми за все. И перед собой за то, что так бездарно выстроил свою жизнь, прошел путь, который привел меня сюда. Мне физически больно, ломит мышцы, крутит живот, болит сердце. Не переставая всё это болит. И я просыпаюсь каждую ночь в три часа и не могу больше заснуть и встать с кровати до обеда. Все мои мысли только о том, что я могу закончить всё это в один момент.
Год назад я лечился от депрессии. Помогло на полгода, и она опять вернулась. Зачем так жить? Не вижу смысла. Проживать жизнь, по полсуток корчась от боли в постели? Безо всякой надежды на улучшение? Зная, что впереди только боль и ничегошеньки хорошего?
Как поступить правильно? Хочется или сразу умереть или просто лежать и ждать конца. Ни на что нет сил.
Здравствуйте, Евгений.
Вы пережили ряд потерь: жена, друг, работа. Сейчас вы понимаете, что у вас нет сил, вы испытываете постоянные боли. Год назад вы проходили лечение, видели результат. Через полгода все повторилось. Евгений, в одном ответе сложно найти ресурсы, которые помогут преодолеть ваше состояние. Видно, что пока вы видите ситуацию как будто на вас одеты шоры, не понимаете, где выход и что делать. Но можно предположить, что так как вы написали в нашу службу, значит, вы ищете выход, вы готовы бороться, готовы разбираться в ситуации. Ищете способы, которые помогут изменить ваше качество жизни. Понимаете, что вам сложно справится в одиночку с этим. Возможно, это еще не осознается до конца.
Евгений, то о чем вы пишете, требует длительной работы. Так бывает, что когда человек переживает ряд травматичных событий, ему сложно справится самостоятельно, обязательно нужна помощь. То, что вы до сих пор чувствуете вину, говорит о том, что вы не можете до конца принять ситуацию, возможно, это затяжное переживание тех утрат, с которыми вы столкнулись. Вы не обозначили, во время работы с депрессией вы посещали психотерапевта или нет. Посещение психотерапевта во время лечения депрессии очень важно. Так же, как и медикаментозное лечение. Медикаменты помогают снять симптоматику. Психотерапевт помогает принять ситуацию, найти адаптационные ресурсы, научится жить заново. Можно сравнить с человеком, который попал в сильную аварию и его необходимо учить ходить заново. Таблетками снимают болевой синдром, а реабилитолог учит овладевать навыком ходьбы с нуля. Но при этом прием таблеток не научит человека действию.
Евгений, вы не пишете и о том, почему остановили терапию? Конечно, на это могут быть разные причины. Но вы видели результат и понимаете, что это действует. Евгений, ели вам сложно пойти на прием к врачу, вы можете получить экстренно медико-психологическую помощь по номеру+7 (499) 791-20-50, они работают круглосуточно; либо зарегистрироваться на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет» и уже в формате диалога выстраивать работу с консультантом. Возможно, вы захотите посетить психолога в очном формате, по месту жительства. Помните о том, что помощь рядом, вы не один.
С уважением, Татьяна.
Здравствуйте, мне мало лет, но недавно я познакомились с парнем, все было хорошо, но в один момент он стал навязчиво просить фотографии сексуального характера, а если не скину, то будет сливать мои фотографии которые я ему делала до, а также сказал, что при встрече будет домогаться, но если я не пойду мои фотографии будут повсюду…Помогите пожалуйста, и сделайте что нибудь. Таким угрозам сталкиваются множество детей и заканчивается чаще всего плохим концом. И что в таких ситуациях делать? как правильно поступать? как реагировать на шантаж и манипуляцию?
я имею его социальную сеть-VK
https://vk.com/a....
хотя бы, подайте жалобу на него, прошу..
Здравствуйте Милана. Вы столкнулись с шантажом парня из Интернета, который требует от вас новых фотографий. Вы хотите чтобы мы сделали что-то с ним или подали жалобу.
К сожалению, у нас нет технических возможностей управлять аккаунтами или подавать жалобы. Жалобу может подавать только частное (физическое) лицо. И только правоохранительные органы (полиция, следственный комитет. прокуратура) могут заниматься такими делами. Думаю, что вам стоит заручиться поддержкой родителей или близких взрослых, обсудить с ними всю эту ситуацию и вместе с ними заняться решением этого вопроса.
Отвечая на ваш вопрос по поводу шантажа, могу вам пояснить следующее. В широком понимании, шантаж – это ультиматум, требование выполнить определенные действия, с угрозой применения санкций за неподчинение. Как правило, шантажист угрожает разоблачением, обнародованием неких данных. С точки зрения правил поведения, прогибаться ни в коем случае нельзя, потому что это приведет лишь к одному: шантажист распалится, и вероятность того, что он начнет выдвигать эти требования повторно, очень велика. Шантажист – это существо, которому нельзя доверять вообще. Кроме того, любые попытки с ним договориться будут структурно абсурдными: теряется смысл. Если договорился с шантажистом, в чем тогда идея? Мошенник не успокоится, его цель – приучить жертву платить. Поэтому чем раньше придет осознание, что эта история надолго, тем лучше, потому что вы начнете думать над тем как можно решить эту ситуацию, а не бежать от нее.
Если данный вопрос касается юридической стороны, тот тут. как ни крути, а правильнее будет обращаться в правоохранительные органы или к юристам. Если есть возможность просто игнорировать мошенника, то это тоже способ показать ему что его угрозы на вас не действуют. В этом случае он поймет бесполезность своих попыток и рано или поздно отступит.
Пошагово инструкция взаимодействия с шантажистом выглядит так. Если вы, впервые, столкнулись с шантажом, то вероятно вы испытываете сильный стресс. Первая фаза стресса – это шок. Снимается он только медикаментозно, никакие другие варианты не сработают. Можно принять валерьянку (следуя инструкции). Второе, что нужно сделать, столкнувшись с шантажистом – это его максимально быстро прервать, например, выключив связь с ним. Потому что он все равно будет пытаться с вами связаться – для шантажиста очень важно достичь своей цели. Он будет канючить до последнего. Так что нужно прервать это общение любым способом. Не позволяя ему воздействовать на вас (запугивать, угрожать и т.д.)
С уважением, консультант.
я хочу умереть, но и не могу этого сделать. я устала так жить. так сильно устала, что даже не знаю, как все нормально объяснить. а сказать кому-либо не могу. руки не поднимаются. пытаюсь начать все начало, но все оказывается бесполезно. так тошно от себя. утром просыпаясь, я думаю "почему я снова проснулась?" постоянно на что-то злюсь, иногда тупо смеюсь или плачу без причин. я не понимаю, мне очень сложно. не могу объяснить ничего. в голове лишь одно "хочу умереть".
Здравствуйте!
В своем обращении вы пишите о том, что вас посещают мысли о самоубийстве. Вы испытываете сильнейший эмоциональный дискомфорт, замечаете смену настроения.
К сожалению, данный формат не подразумевает ведения диалога, а в тексте обращения недостаточно информации, чтобы дать вам развернутый ответ. Несмотря на это, становится понятно, что вы находитесь в очень тяжелом эмоциональном состоянии и вам нужна поддержка и помощь. Вы можете обратиться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Специалист службы выслушает, окажет необходимую поддержку и помощь. Это анонимно и бесплатно. Возможно, в формате беседы вам будет легче сформулировать проблемы, которые вас беспокоят.
Не откладывайте своё обращение за помощью, когда она вам так необходима.
С уважением, консультант психологической службы.
У меня у сына была острая форма депрессии,я его не смогла уговорить обратиться к врачу.В результате он покончил с собой.Суицид.При разговоре он мне обещал ,что обязательно обратится к врачу,но обманул,на следующий день все кончилось.Я чувствую вину в том что неубедила его ,ему было 32 года😭Как жить дальше с этим чувством я не знаю,пила успокоительные новопасит,амитриптилин они не помогают .
Здравствуйте, Людмила Васильевна! Я очень сожалею о вашей утрате. Столкнуться с подобным – это очень тяжелый опыт. Мне искренне хочется Вас поддержать, потому что в такой сложный жизненный период Вы не должны оставаться один на один со своими переживаниями. Наоборот, очень важно чувствовать поддержу со стороны, иметь возможность выговориться и рассказать о своих чувствах другому. Ценно, что несмотря на все сложности, Вы решили обратиться за помощью к психологу.
Людмила Васильевна, Вы пишете о том, что на протяжении некоторого периода принимаете таблетки, однако это не помогает вам справиться с переживаниями. Очень важно, что назначать лекарственные препараты, даже те, которые продаются без рецепта, может только врач с медицинским образованием – психотерапевт, психиатр или невролог. Именно врач несет ответственность за эффективность лечения и может заменить схему лечения при необходимости. Самостоятельное же назначение и прием таблеток может не только не оказать эффекта, но и вызвать серьезные побочные действия и даже навредить. Поэтому для того, чтобы начать прием успокаивающих средств, обязательно нужно проконсультироваться, хотя бы с участковым врачом – терапевтом, если посетить профильных специалистов в данный момент нет возможности.
Потери могут быть большими и маленькими, личными и глобальными, изменяющими жизнь и почти незаметными. Единственное, что их объединяет, — это то, как мы их переживаем. Реакция горя – это естественная реакция человека на любую значимую потерю. На то чтобы преодолеть и пережить этот процесс у разных людей уходит разное количество времени, поэтому стоит ориентироваться на свое состояние и свои чувства при оценки временной перспективы. Работа горя проходит в несколько стадий:
1. Стадия шока. Трагическое известие вызывает ужас, эмоциональный ступор, отстраненность от всего происходящего или, наоборот, внутренний взрыв. Мир может казаться нереальным: время в восприятии горюющего может ускоряться или останавливаться, пространство — сужаться.
2. Стадия отрицания (поиска). Когда человек не верит, что потеря реальна. Удержать внимание на окружающем становится сложно, реальность будто воспринимается через пелену, сквозь которую сплошь и рядом пробиваются ощущения присутствия, умершего (напр. лицо в толпе, похожее на родного человека). Такие видения вполне естественны, но могут пугать самого человека.
3. Стадия агрессии, которая выражается в форме негодования, агрессивности и враждебности по отношению к окружающим, обвинении в смерти близкого человека себя, родных или знакомых, лечившего врача, и др. Находясь на этой стадии столкновения со смертью, человек может угрожать «виновным» или, наоборот, заниматься самобичеванием, чувствуя свою вину в произошедшем.
4. Стадия депрессии (страдания, дезорганизации) — тоски, одиночества, ухода в себя и глубокого погружения в правду потери. Именно на эту стадию приходится большая часть работы горя, потому что человек, столкнувшийся со смертью, имеет возможность сквозь депрессию и боль искать смысл произошедшего, переосмысливать ценность собственной жизни, постепенно отпускать отношения с умершим, прощать его и себя. Это период наибольших страданий, острой душевной боли.
5. Стадия принятия, произошедшего делится еще два этапа:
5.1 На этом этапе жизнь входит в свою колею, восстанавливаются сон, аппетит, профессиональная деятельность, умерший перестает быть центральной фигурой в жизни. Переживание горя теперь протекает в виде сначала частых, а потом все более редких отдельных толчков. Такие остаточные приступы горя могут быть столь же острыми, как и в предыдущей фазе, а на фоне нормального существования субъективно восприниматься как еще более острые. Поводом для них чаще всего служат какие-то даты, традиционные события («Новый год впервые без него», «весна впервые без него», «день рождения») или события повседневной жизни («обидели, некому пожаловаться», «на его имя пришло письмо»).
5.2 Стадия «завершения». Последняя или финальная стадия горя. Смысл и задача работы горя в этой фазе состоит в том, чтобы образ умершего занял свое постоянное место в семейной истории, семейной и личной памяти горюющего, как светлый образ, вызывающий лишь светлую грусть.
Вы писали о сильном чувстве вины перед сыном и мне кажется, что это может быть одной из стадий, описанных выше. Человек проживает горе, а сознание начинает искать варианты, как выйти из этого состояния. Начинает обращаться в прошлое, анализирует и делает выводы, что во многих ситуациях можно было поступить иначе. Однако на этом этапе будет важно принять сам факт свершившейся ситуации. Чувство вины может быть глубоким и пронзительным. Однако, помните, что Вы несете ответственность только за свои действия, а не за действия Вашего сына.
Попробуйте обратить внимание на общение с кем-нибудь. Самый простой способ – выговориться другому, выразить свои переживания и мысли. Иногда может казаться, что окружающие не способны нас понять, но зачастую, они просто не догадываются о глубине наших переживаний. Часто нам становится легче просто от того, что мы разделили с кем-то свою «боль», выразили чувства вербально и получили какую-то поддержку и обратную связь. Вы не должны оставаться одна в такой сложный период.
Рекомендую обратиться за очной консультацией к специалисту – психологу или психотерапевту. Поддерживающая терапия с психологом может стать для Вас опорой, поможет найти ресурс чтобы двигаться дальше. Если по какой-то причине Вы не можете или не хотите встречаться с психологом очно, то Вы всегда можете позвонить на телефон экстренной психологической помощи (номер указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный – оплачиваются только услуги оператора).
Также Вы можете обратить внимания на инструменты, которые помогут Вам пройти этот путь. Опорой может стать общение с людьми, которые столкнулись с самоубийством близкого человека. Возможно в Вашем городе есть такой ресурсный центр или Вы сможете найти группы поддержки в сети.
В завершении, искренне хочу поддержать Вас и напомнить о том, что Вы уже сделали первый шаг для помощи себе. Это очень важно! Обратите внимания на свои возможности, если Вы почувствуете, что Вам нужна экстренная поддержка, то Вы всегда можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи.
Любое переживание индивидуально и нуждается во внимании. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил. С уважением, консультант службы.
Я расстался с девушкой и в этом скорее всего больше моя вина. Все наши отношения похожи на эмоциональные качели , вначале пути конечно такого не было ведь влюблённость и тому подобное. Но рано или поздно ссоры начинаются и этот этап нужно просто пережить ,но как показали отношения мы не смогли . Наши ссоры заключались на том что я вёл себя довольно агрессивно по отношению к девушке , но она продолжала терпеть и каждый раз я обещая себе что больше такого не повторится , продолжал психовать и обижаться по мелочам . Я выявил у себя тревожный тип привязанности . Он проявлялся в том что каждый раз когда она с кем то гуляла будь это подруга или просто к родственникам уезжала , то я чувствовал как мне не хватает её, я очень сильно ревновал и требовал подтверждения её любви . А ссоры по этому поводу всё продолжались и продолжались... И мне очень хочется её доверие вернуть , это мои первые отношения и они длились 9 месяцев . Мне хочется и дальше продолжать жизнь с этим человеком , но что мне делать если она не хочет давать мне шанса всё исправить? Что я могу в этой ситуации если люблю её и она меня тоже , но не хочет чтобы такие ссоры продолжались и её доверие ко мне разрушено. Я не хочу её забывать как хороший опыт , мне она нравится как человек , своим характером и мышлением в жизни, хочу и дальше её видеть в своей жизни рядом со мной . Просто прошу дайте совета , как мне дальше идти чтобы не оступиться...
Здравствуйте, Павел! Сейчас Вы переживаете процесс горевания в результате расставания с любимым человеком. Это является абсолютно нормальным переживанием: расставание с близким, дорогим сердцу человеком – это всегда про боль и горечь. Девушка занимала важное место в Вашей жизни, с ней были связаны мысли и чувства, вероятно, какие-то ожидания и планы на будущее.
Важно помнить, что отношения – это всегда про двоих, про ответственность каждой из сторон. Мы не можем повлиять на решение другого человека и если оно принято не в нашу пользу, нам остаётся лишь уважительно принять его. Единственное, на что в наших силах повлиять, это наши мысли, переживания и действия.
Павел, Вы отмечаете, что выявили у себя тревожный тип привязанности, а так же уже проанализировали свои ошибки, отмечая «я вёл себя довольно агрессивно по отношению к девушке, но она продолжала терпеть и каждый раз я обещая себе что больше такого не повторится, продолжал психовать и обижаться по мелочам». В этих выводах я вижу Ваше желание измениться и то, как сильно Вы продвинулись на пути к этому.
Тревожный тип привязанности характеризуется желанием высокой эмоциональной близости с партнёром. Людям с такой привязанностью свойственна неуверенность в себе, ревность, кажется, что партнёр не желает подобной степени близости, хочется жертвовать своими интересами ради сближения с партнёром, возможно появление зависимости от него. Для изменения такой модели поведения необходимо начать с маленьких постепенных шагов: проявлять терпение к себе и другим людям; повышать свою уверенность, развивая умения и навыки целеустремлённо и планово; не бояться ошибаться, ведь каждая новая ситуация несёт в себе положительный опыт для дальнейшей жизни; отслеживать свои чувства и эмоции. Такой формат обращения не позволяет нам глубже разобраться с данным вопросом и требует индивидуальной работы со специалистом в области психического здоровья (психологом, психотерапевтом). Смею Вас заверить, это та тема с которой можно и нужно работать.
Важно отметить, что концентрация на произошедшем, запускает тревожный цикл мыслей, который из раза в раз заставляет думать о ситуации, искать какие-то возможные пути решения и тем самым лишает возможности прожить данную ситуацию. Надежда вернуть отношения также мешает принять и отпустить то, что случилось в отношениях, мешает прожить процесс расставания, т.к. все силы уходят на поиск путей восстановления отношений. И именно такой же механизм мышления накручивать свои мысли, воображать негативные варианты будущего, способствовали возникновению высокого уровня тревожности, появлению разнообразного спектра переживаний, а именно злости, ревности, обиды в контакте с партнёром.
Предлагаю проанализировать отношения в ретроспективе. В процессе анализа помогающими станут ответы на такие вопросы, как «Что заставляло меня себя так чувствовать в отношениях? Какие мысли появлялись в моей голове из-за этих переживаний? Какие действия я предпринимал? С какими реакциями партнёра я встречался? Какие мысли и чувства эти реакции вызывали? Какие действия я совершал впоследствии?». Каждый из нас совершает ошибки в отношениях, но важно не ругать себя за них, а поддавать трезвому анализу.
У каждого из нас есть представления о том, в каких отношениях мы хотим состоять. Однако, для того, чтобы их воплотить в жизнь необходимо понимать, что мы готовы делать для их построения и чего ожидаем от потенциального партнёра. Предлагаю Вам ответить себе на ряд вопросов, которые могут помочь прояснить видение того, действительно ли ваши отношения были такими, какими бы Вы их хотели видеть. Всё ли Вас устраивало во взаимоотношениях с партнёром? Действительно ли Ваша девушка была тем человеком, рядом с которым Вы чувствовали себя комфортно и естественно? Были ли Вы таким партнёром в этих отношениях? Может ли быть такое, что каждый из вас в отношениях ставил другого в рамки и предъявлял требования, которые другой человек не хотел или не мог выполнять? Принято ли было в ваших отношениях делиться с партнёром тем, что беспокоит, находить друг в друге поддержку и желание идти на компромиссы? Перечисленные вопросы направлены, в том числе, и на то, чтобы увидеть отношения как бы со стороны и сопоставить их с Вашими внутренними желания и возможными перспективами, в случае возобновления взаимоотношений.
Сейчас Ваше состояние требует к себе поддержки и возможности быть услышанным. Важно не закрываться и не оставаться наедине со своими чувствами и переживаниями, а давать им пространство в общении с близкими людьми получая поддержку. Есть ли среди Вашего круга такие люди? Также Вы можете получить такую поддержку позвонив на телефонный номер круглосуточный психологической помощи +7 (495) 989-50-50.
Павел, я искренне желаю Вам сил и терпения в преодолении Ваших жизненных трудностей. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
можно назвать панической атакой то, когда ты наоборот хочешь сдохнуть, а не боишься смерти?
То есть у меня такая же истерика, как при моих первых панических атаках, да они были и подтверждены врачом. И я сейчас, будто у меня ломка, крутилась на кровати, хотела вырвать волосы, удариться головой, взять и порезаться и, я немного удушила себя, от чего сразу успокоилась....
что это такое?... меня слишком пугают те мои мысли и то, что когда то я "сорвусь" и сделаю более серьёзные травмы, чем просто лёгкий след от ногтей...
Здравствуйте, Лиза!
Когда-то Вам диагностировали панические атаки. Но сегодня Вас напугало другое состояние - отсутствие страха смерти, самоповреждающее поведение. Вы написали о том, что после небольшого "самоудушения" успокоились. Лиза, это опасное состояние, и важно понять, в связи с чем возникла, как Вы пишете, "ломка". Самоповреждающие действия являются способом справиться либо уменьшить степень дистресса. Это те повреждения, которые были нанесены себе умышленно. Самостоятельно выявить причину селфхарма и устранить ее бывает достаточно сложно. Специалисты считают основной причиной неспособность контролировать собственные чувства, эмоции и реакции, кроме того, выделяют наиболее встречающиеся: желание «почувствовать» собственно тело, когда наступает деперсонализация; стремление справиться с депрессивным или тревожным состоянием; избавление от душевной боли путем превращения ее в физическую; наказание себя за какой-то поступок; желание справиться с какой-либо сложной ситуацией.
Лиза, я поддерживаю Ваше желание разобраться в причинах такого Вашего состояния и получить необходимую профессиональную помощь в решении психологических проблем. Рекомендую Вам обратиться в очном формате к психологу или психотерапевту. При отсутствии такой возможности позвоните на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет психологическую поддержку. Вместе вы сможете рассмотреть дальнейшие варианты получения помощи.
Берегите себя, всего Вам доброго!
С уважением, Ольга
Дело в том, что я себя ловлю себя на том, что порой бываю эмоционально чëрствой, порой нет моральных и физических сил, чтоб порадоваться за другого человека, тяжело разделить радость, печаль, грусть и другие эмоциональные состояния другого человека (его картину мира) Хотелось бы понять, почему я закрываюсь от мира, почему у меня отсутствует ресурсы для поддержки другого человека, почему я порой забываю как важно моё мнение, внимание для очень близкого мне человека, как перейти в состояние ресурсообеспеченности.
Здравствуйте, Гульназ!
По Вашим словам, порой Вы бываете "эмоционально чёрствой". Вы связываете это с отсутствием у себя ресурсов. Чувствуется, что Вас это беспокоит, и Вы пытаетесь понять, как перейти в состояние "ресурсообеспеченности". Безусловно, сложно поддерживать другого, если не ощущаешь в себе сил для этого. “Сначала наденьте маску на себя, а потом на своего ребёнка», - такую фразу мы слышим в самолёте, когда нас знакомят с правилами безопасности. Эти хорошо знакомые всем слова можно воспринимать как метафору о том, как важно соблюдать "технику безопасности", проявляя ответственность, создавая благополучие собственного внутреннего мира. К сожалению, при чтении Вашего обращения не возникло понимания, с чем связано такое Ваше эмоциональное состояние, каковы причины отсутствия моральных и физических сил. Возможно, возникла усталость в связи с интенсивным жизненным ритмом? Или есть проблемы со здоровьем, психологические трудности?
Гульназ, есть общие рекомендации для восстановления витальных сил - здоровое питание, качественный сон, прогулки на свежем воздухе, физическая активность, общение с хорошими людьми, хобби и т.д.
Для детального разговора со специалистом о своей ситуации рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Разобравшись с причинами возникновения Вашей проблемы, можно разработать индивидуальные рекомендации, которые позволят Вам улучшить физическое и эмоциональное самочувствие. Не откладывайте свой звонок, позвольте помочь Вам.
Берегите себя, всего Вам доброго!
С уважением, ОльгаЗдравствуйте, меня интересуеют такой вопрос. Я ходила к психологу на протяжении длительного времени. На последней сессии психолог сказала обратиться к психиатору так как есть подозрения на прл. Я студетка учусь очно, средств и возможностей не так много, чтобы сходить к частному психиатору , а обращаться за помощью в ПНД я если честно боюсь. Но понимаю что мое состояние очень не стабильное .....живу в Красноярске. Еще ни разу не посещала психиаторов и есть опасения что только навредят....Спасибо за ответ заранее
Здравствуйте, Анастасия.
Вас беспокоит потенциальное посещение врача-психиатра. Это совершенно нормальное чувство тревоги, так как у Вас имеется проблема, которая требует решения. Данный врач на приеме проведет диагностику и сможет точно Вам сказать, имеется ли у Вас указанное расстройство или нет. В случае необходимости Вам могут назначить медикаментозную терапию, которой Вы можете следовать или не следовать. Это как поход к терапевту, где могут выписать огромное количество лекарств, но далеко не все следуют лечению, как сказано в профессиональных рекомендациях.
Важный момент, что фармакотерапия стабилизирует Ваше состояние, придаст Вам сил, но не решит тех проблем, которые у Вас есть и которые Вы разбирали с психологом. Здесь Вам потребуется дальнейшая работа для выработки необходимых качеств и навыков, чтобы справляться без лекарств.
Я не увидел вопроса в Вашем сообщении, поэтому не предоставляется возможным на него ответить.
Берегите себя, Анастасия!
С уважением, Дмитрий.
Здравствуйте. Я учусь на втором курсе, и последний семестр я трудилась почти без отдыха, и теперь у меня нет сил на экзамены. Послезавтра у меня устный экзамен по английскому, который всегда проходит одинаково, и я всегда получаю хорошие оценки. Но сейчас кажется, что я всё забыла, что я мало готовилась и что я запнусь и не смогу ничего сказать, хотя потратила много времени на заучивание новой лексики. Не могу справиться со страхом и паникой, так как экзамен будет принимать строгий преподаватель, которого я не знаю. Я боюсь, что мои высказывания будут слишком простыми, и мне поставят плохую оценку. Я понимаю, что ничего в моей жизни кардинально от этого не изменится, но я не хочу быть хуже всех в моей группе. Мне всегда было тяжело преодолевать языковой барьер, и сейчас я как будто бы улучшила свой английский, но недостаточно хорошо, чувствую себя неудачницей и лентяйкой. Готовлюсь уже несколько дней, но всё идёт не по плану, я часто отвлекаюсь и чувствую невероятную усталость, и мне стыдно за это чувство. Читаю постоянно, как справиться со стрессом, как не быть перфекционистом, как принимать себя и позволять себе ошибки, но всё равно мне безумно страшно и грустно. Стали даже появляться мысли о самоубийстве, но я понимаю, что в мире так много всего интересного, и я на самом деле не хочу умирать. Но мне так страшно, я боюсь ложиться спать и высыпаться, делать перерывы на еду и даже заниматься личной гигиеной, потому что мне кажется, что когда у тебя экзамены, ты каждую минуту должен тратить на подготовку, и даже ночью, когда голова не соображает, надо что-то учить, ведь все говорят, что всю ночь готовятся к экзаменам. Когда я просыпаюсь, я не хочу идти в университет, видеть преподавателей и одногруппников, хотя все относятся ко мне хорошо и даже хвалят (но я не могу принять их похвалу, так как кажется, что теперь я должна соответствовать их ожиданиям и бесконечно развиваться и идти вперед).
Здравствуйте, Эля!
Вы пишете, что переживаете из-за предстоящего устного экзамена по английскому языку. Вы пишете, что Вы всегда сдаете хорошо, однако сейчас Вам кажется, что Вы плохо подготовились, будете говорить хуже, чем могли бы. Вы сообщаете, что из-за этого Вам не хочется идти в университет и видеть одногруппников и преподавателей, потому что вам кажется, что Вы не оправдаете их ожиданий.
Эля, с самого начала хочется отметить то, что, судя по всему, Вы много трудились в этом году, и это отмечают не только Ваши преподаватели, но и студенты. Уже одно это говорит о том, как ответственно Вы подходите к своей учебе, и это очень похвально! Конечно, из-за этого становится яснее причина Вашей усталости и изнеможения. Учебный год подходит к концу, и силы и нервы на исходе.
Чтобы снизить уровень тревоги, стоит взглянуть на ситуацию объективно. Вы много готовились, и это не могло не дать плоды. Далее, Вы упоминаете, что стабильно сдаёте этот экзамен успешно. И кроме того, Вы пишете, что Ваше окружение в университета хорошо относится и поддерживает Вас, видя Ваши усилия. Даже если вдруг Вы сдадите не так хорошо, как Вам хотелось бы, у Вас есть навык успешного обучения и сдачи экзаменов, а также люди, которые готовы Вас поддержать.
Вы совершенно правильно рассуждаете, что на Ваше состояние может влиять перфекционизм и страх совершить ошибку. Эля, процесс обучения не бывает безошибочным. Если ты не ошибаешься, значит, ты ничего не делаешь. Но это никак не характеризует Вас, как неуспешного студента – только как человека, потому что человеку свойственно ошибаться и затем преодолевать эту ситуацию. То, как мы справляемся с ошибками и неудачами, сказывается на нашей дальнейшей профессиональной деятельности. Важно не давать страху совершить ошибку и самой ошибке разрушать Вас, заставлять цепенеть и обрушиваться на себя с неоправданно жестокой критикой. Важно признать происходящее, сделать выводы на будущее (мог ли я как-то повлиять на ситуацию? если да, то как? или я сделал всё, что мог, и от меня это не зависело?) и затем продолжить идти дальше. Это не значит, что нужно отмахнуться от ситуации или отнестись беспечно – скорее, отнестись к себе бережно и с пониманием.
Эля, до экзамена осталось немного времени. Распределите оптимальное для себя время подготовки (не забывая делать перерывы на еду и небольшой отдых), и оставьте время перед сном на то, чтобы переключиться на то, что Вам помогает расслабиться и отвлечься. Это может быть небольшая разминка, дыхательные упражнения, упражнения на расслабления. Постарайтесь хорошо выспаться – это важный фактор, который позволяет активизировать все те знания, которые у Вас уже имеются. Не пытайтесь выучить всё в ночь перед экзаменом – так Вы усугубите своё изнеможение, из-за чего мозг будет не таким активным и сфокусированным. Всё то, за что Вы чувствуете вину – перерывы на сон, еду и гигиену – это то, что даёт нам чувствовать себя собранными и полными сил, пренебрегать этим нельзя. Это придаёт нам уверенность, позволяет чувствовать себя в своей стихии, и даже позволяет нам лучше относиться к себе.
Эля, Вы не обязаны всегда оправдывать ожидания других и бесконечно стремиться развиваться. Во всяком случае, не ценой собственной нервной системы, и уж тем более, если сами Вы хотите чего-то иного. Подберите подходящий для Вас баланс работа (в данном случае учеба)-отдых. Давать себе время на передышку с любимой книгой или фильмом, встречи с близкими, просто расслабление (прогулка, горячая ванна, и т.д.) – это нормально. Человек не может функционировать адекватно, никогда не делая паузы.
Эля, я желаю Вам большой удачи с Вашим экзаменом! Верьте в себя, заботьтесь о себе, обращайтесь за поддержкой к самой себе и близким людям, и тогда даже Вы сможете преодолеть любую ситуацию!
С уважением, консультант службы Мария