Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, подскажите пожалуйста практики как можно избавиться/уменьшить внутренний стыд ( внутреннюю агрессию против самой себя) ? Можно ли это вообще самостоятельно сделать? И как себе помогать когда нахлестнут сильные эмоции при самостоятельной проработке?
Здравствуйте, Анна!
Вы спрашиваете, как справиться со стыдом.
Полностью избавиться от той или иной эмоции невозможно. Эмоции выполняют, в том числе, и информационную функцию, обращая наше внимание на те события, которые имеют для нас определенное значение. Стыд – это очень неприятное чувство, которое препятствует социальным взаимодействиям. Но в то же время стыд дает импульс к изменениям. Стыд помогает осознать наше несовершенство, обратить внимание на те качества, то поведение, которое хочется изменить. Стыд можно использовать как регулятор своей сущности, нахождения своего «Я», своей идентичности, изменения своего поведение. Каждый раз обращайте внимание на мысль, которая запускает соответствующую эмоцию, и думайте над тем, какие полезные выводы можно вынести из этой мысли. К примеру, если мне стыдно, что я сказала лишнего, то я сделаю вывод, что прежде чем что-то сказать, надо обдумать это в течение нескольких минут. Если мне стыдно за то, что я немодно одеваюсь, то я могу дать себе задачу ознакомиться с трендами и подумать, как можно обновить себе гардероб. В то же время в постоянной погоне за социальным одобрением можно потерять себя, поэтому стоит привносить в свою жизнь только то, что Вам подходит и то, что сделает Вас счастливой.
Однако бывают случаи, когда чувство стыда нерационально, принимают форму навязчивых мыслей и возникает в тех ситуациях, где оно не может быть вызвано соответствующей ситуацией. Это может быть ощущение негативной оценки людей, наличие «изъяна», и соответствующим объяснением поведения окружающих (пренебрежительные улыбки, насмешки и т.д.). В таких случаях можно ощущать себя беспомощным, потому что считает, что его действия при любых условиях будут расцениваться другими как неподобающие. Из-за чувства бессилия человек может перестать пытаться что-то изменить, перестать действовать вообще.
Таким образом, если Вы понимаете, что чрезмерное переживание чувства стыда Вам действительно присуще, рекомендуется применять техники саморегуляции.
Я предложу технику «Контейнирование», которая поможет снизить переживания. Попробуйте «погрузиться» в ощущение стыда, увеличить его выраженность. Думайте о ситуации, которая является для Вас наиболее актуальной и вызывает чувства стыда, озвучивайте негативные мысли, опасения, которые возникают в голове. Следующий шаг - мысленно извлечь неприятное чувство из своего тела (где там оно ощущается в данный момент) и положить в воображаемый контейнер. Представьте, как он выглядит, можете нарисовать его. Контейнер обязательно должен быть с плотно прилегающей крышечкой – завинчивающейся или защелкивающейся. Главное, чтобы Ваше чувство оттуда не смогло выскочить.
Другая техника направленна именно на работу со стыдом. В каждом из нас есть две части: которая стыдит и которая стыдится. Важно услышать обе и наладить контакт между ними. Возьмите белый лист и разделите вертикальной линией его на две части, которые будут символизировать две эти стороны внутриличностного конфликта. Запишите мысли каждой. Например: «Я отвратительная дочка, даже не поздравила маму с днем рождения» — «Я больше не могу выдерживать это давление, я хочу исчезнуть». В каждую колонку запишите чувства, которые возникают, когда Вы произносите эти фразы, можете цветными карандашами выразить их цветами и образами. Далее попробуйте прописать диалог между этими двумя частями. Продолжайте разговор до тех пор, пока обе части не осознают важность и ценность друг друга и не поймут, что могут быть взаимно полезны. Например, «Ты очень устала в этот день и подумала о своих потребностях, о своем отдыхе» - «Да, но мама для меня очень значимый и ценный человек; спасибо, что напомнила мне об этом».
Для более глубинной и эффективной работы со стыдом, рекомендую обратиться за частными консультациями к психологу. Также можно написать в рубрику «Личный кабинет». Работа будет более эффективна, если Вы сообщите психологу о том, какие ситуации вызывают у Вас чувство стыда и как это чувство проявляется.
С уважением, консультант службы.
Моя мать умерла в семнадцать лет и я всю жизнь жил и думал что у меня нормальная семья, я всегда знал что мать меня без сомнения любила, а вот отец вызывал очень часто очень огромные сомнения. Но когда происходили крайние случаи к примеру меня избили в школе, первое что он сделал даже не стал звонить в школу и разговаривать с персоналом а сразу пошёл в полицию писать заявление на школу, учителей, и инициатора конфликта. И я всегда знал что он меня любит хоть и странный. Но после смерти матери он начал делать ужасные вещи, лишал меня еды, а я не мог устроиться на работу потому что нужно разрешение от родителей а опека сказала что скоро восемнадцать и они не будут этим заниматься только от моей жалобы, если бы подключились родственники коих по его линии очень много и живут рядом в Москве, они бы что-то сделали. Но встали на сторону отца и выбрали его, а я похоже для них не личность и отдельный человек а его личная игрушка. Я очень много натерпелся от него, и больше всего мне не понравилось что он решил не платить за квартиру и делаю это сам, я в курсе всех законов и тд. И жалуюсь на это активно, но так или иначе я плачу сам, потому что никто не будет разбираться кто что там платить а что нет даже при раздельном счёте. И он плюнул на меня окончательно и не считает больше сыном, зато мои родственники предпочитают общаться с ним, а мне позвонить хоть раз в год спросить жив ли я, они не хотят. Хотя всегда говорили что помогут всегда, просто лицимерие... И после всего случившегося я встаю на ноги, и в огромном шоке. Мне как здоровому человеку не получается оставить этот вопрос без чёткого ответа. Я схожу с ума. Я даже не знаю как моя мать и отец познакомились если она была нормальной а он нет. И как если она меня любила можно было такое допустить? Неужели за все годы совместной жизни с ним она не заметила ничего странного? Раньше я бы просто сказал самому себе в такой ситуации. -Никита, хватит морочить себе голову. -Всё поверхностно. -Тебя все бросили и не было еды, с такими людьми не о чем разговаривать. Но когда это коснулось МЕНЯ В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ, я съехал крышей... Я должен хотя бы знать простой ответ на вопрос почему моя мать такое допустила... Я пытался не думать об этом, но я не могу. Я решил попробовать найти психолога и т.к мне уже 21 исполнилось недавно, 5 августа день рождение было. Но мне стыдно что я не могу справиться с такой простой задачей сам. И у меня серьёзно появились сильные проблемы с психикой из-за этого. Я не знаю как относиться к родственникам своим, по линии матери есть только мамина сестра которая живёт в тамбове. Её комментарий на всю эту ситуацию был - чистый шок. Она думала что мой отец нормальный и я остался не один, и он обо мне позаботиться. Я так же уже принимаю эсциталопрам антидепресант, и снотворное что мне дали по рецепту после моего рассказала. И мне очень сильно помогает, я правильно делаю что решил получить психологическую помощь? Просто я не свидетель теракта или что-то такого. А просто из-за такого съехал крышей, хотя всю жизнь думал что я сильнее этого. И как мне относиться к моим родственникам если они говорят что помогут но при этом в самой тяжелой без преувеличения жизненной ситуации не помогли. Они серьёзно по началу помогали мне едой а потом перестали звонить и даже спрашивать как я... Понимаете если бы они отказали я бы сам знал ответ. Но так, я схожу с ума. Какой смысл говорить что ты поможешь и давать еду если потом ты бросаешь ребёнка и не звонишь ему? Или они думали что два пакета молока и гречки мне хватит на год? И что самое главное я не могу понять почему мой отец так поступил когда можно было спокойно жить и всё...
Здравствуйте, Никита!
Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вы сейчас чувствуете и что Вас беспокоит. Из Вашего текста я увидела, что за несколько лет произошли существенные изменения в Вашей жизни.
В своем обращении Вы пишите о том, что Вас тревожит множество вопросов и это сводит Вас с ума. Состояние, которое Вы описываете, действительно, непростое для любого человека, поэтому важно обращаться за помощью, когда возникает такая необходимость и Вы нашли силы нам написать, благодарю Вас за открытость и откровенность, это очень важно для разрешения трудностей. Давайте попробуем вместе разобраться с Вашим текущим состоянием, разложив ситуацию на части. Когда мыслей и событий довольно много – человеку сложно разобраться сразу, тем более, испытывая тревогу и непонимание.
Ваша семья столкнулась с переживанием горя вследствие потери матери. Горе проживается каждым человеком по-разному. Возникшее поведение отца после смерти матери могло быть симптомами подавления сильных эмоций и чувств, которые связаны с потерей. Тем не менее, какой бы не была ситуация – это не оправдание пренебрежительного отношения со стороны взрослого к ребенку.
Пережитая ситуация действительно является травматичной для Вас, поэтому для того, чтобы пережить ее, Ваше сознание активно пытается найти ответы на вопросы, связанные с отношениями в семье, к Вам. В своем обращении Вы задаете вопросы, пытаясь понять «Почему?», в то время как главным вопросом является: «для чего мне это?». Ответ на вопрос «Почему» не изменит Ваше прошлое. Возможно, вместо поиска ответов на вопросы прошлого, стоит спросить себя, что Вы хотите делать сейчас, рассмотреть, какие возможности у Вас есть сейчас, какие могут появиться. Такая работа над осознанием себя «здесь и сейчас» действительно непростая и требует ресурсов, в том числе – поддержки. Вы правильно поступаете, обращаясь за помощью – это позволяет открыть для себя новые перспективы Вашей жизни, найти спокойствие и дать возможность событиям из прошлого оставаться в прошлом, больше не оказывая болезненное воздействие на Вас в настоящем и будущем.
Как двигаться дальше, если беспокоит травма прошлого? Мне очень хочется поддержать Вас на этом непростом пути, поэтому я предложу один из алгоритмов для самостоятельной проработки ситуации.
1. Признать, что негативные чувства к родителям/родственникам просто есть
Испытывать злость даже на родных - абсолютно нормально. Человек не выбирает свои эмоции, они возникают без его воли. Но человек выбирает свои реакции на эти эмоции. Эмоции и реакции на эмоции - не одно и то же. Само по себе наличие злости никого не делает плохим или недостойным человеком. Нужно просто позволить себе злиться.
2. Не винить себя за злость на родителей
3. Не мучать себя вопросами «почему?»
В большинстве случаев понимание причин такого поведения родственнков бесполезно. Не столь важно, почему они вели себя так, что нанесли Вам травму. Может быть множество причин.
Лучше спросить себя: «Как травмирующие события повлияли на мою взрослую жизнь? В чем именно я ощущаю их влияние? Что я могу с этим сделать прямо сейчас?»
4. Поверить, что последствия травмы можно исправить
Изменения в лучшую сторону вполне реальны, тем более, рассказав о Вашей ситуации, Вы уже на пути к улучшению своего состояния.
5. Структурирование жизни
С состоянием тревоги эффективно борется распорядок дня, предсказуемость, даже некая рутинность. Необходимо планировать свое время. Хотелось бы положительно отметить, что Вы уже начали действовать, активно работая над поддержанием своего физического состояния, принимая медикаменты, улучшая качество сна.
6. Планы на будущее
Планирование будущего возвращает человеку понимание, что он сам может управлять своей жизнью. Это позволяет понять, что никто не в ответе за то, как человек во взрослом возрасте живет, кроме него самого.
Пока человек винит других в своих бедах, он не видит возможности разобраться с проблемами. Как только человек говорит себе, что он хозяин своей жизни, а не родственники или другие люди, он получает возможность влиять на происходящее.
7. Обратиться к специалисту для проработки травмы
Вы действительно переживаете о Вашем состоянии, поэтому сделали важный шаг, задумавшись о работе с психологом.
Один из самых распространенных мифов об обращении к специалисту заключается в том, что обращение к психологу — признак неспособности справиться с трудностями самостоятельно, о чем Вы написали в своем обращении. Однако, на самом деле, это возможность проявить силу и мудрость, заинтересоваться своим эмоциональным и психическим благополучием. Помощь психолога поможет разобраться в истинных причинах вашего состояния и предотвратить ухудшение ситуации или ее негативные последствия.
Вы можете справиться со всеми трудностями, но кто сказал, что Вы должны это делать в одиночку? Психолог не станет Вас осуждать или давать оценку вашим поступкам. Он выслушает Вас, поможет справиться с Вашим состоянием, найти выход. Не отказывайтесь от помощи, если чувствуете, что Вам не помешала бы поддержка.
С уважением, Светлана
Меня зовут Алёна, мне 15 лет, сейчас у меня особенно трудный период в жизни.
Свои переживания я бы хотела разделить на отдельные темы, которые мне очень хочется обсудить с кем то
1. Мои отношения с семьей.
Моя семья состоит из 4 членов: мама, папа, младший брат и я. С братом и папой у меня отношения хорошие, мы никогда не ссоримся и всегда разрешаем любую ситуацию словами, делаем какие то выводы, принимаем решения. С мамой же все совсем не так. С самого детства моя мама на меня кричала, ругала и даже била. Когда я была совсем маленькой (до 7 лет), мама меня не била, но частенько ругала за любой косяк. Когда я пошла в школу, вот тогда начался весь ужас который продолжается по сей день. Все мамины вздоры происходили в основном из-за учебы и моего отсутствия желания учиться и делать домашку. Первый раз она меня ударила когда мне было 7, произошло это так: мы сидели с мамой за столом делая мою домашку, я сказала маме что я не хочу делать дз так как мне это не интересно (так бы сказал любой другой ребенок у которого в приоритете стоит далеко не учеба), в тот момент это окончательно завело мою маму и она ударила меня по лицу, я расплакалась и в этот момент у мамы совсем сдали нервы. Она поднялась с деревянной табуретки на которой сидела, подняла ее и швырнула прямо мне в голову. В тот день у меня на лбу выросла громадная зеленая шишка. Это был первый и последний раз когда мама швырнула мне что-то в голову.
Мама после этого начала часто меня бить, бывало возьмет за шиворот и об стенку лицом, могла за голову схватить и бить меня головой по столу, могла начать душить, конечно присутствовали и до сих пор присутствуют словесные унижения. Очень часто когда ругается может обозвать матом или просто обидным словом, из-за этого я начинаю верить в мамины слова и думать «а может я и правда тупая и необразованная тварь которая достойна работать только дворником»? Сейчас избиений и оскорблений в мою сторону стало намного меньше, почти нету, но скоро начнется школа и я боюсь что мне придется пережить это все снова…
2. Моя ссора с лучшими друзьями с которыми я больше не общаюсь.
У меня были друзья детства до недавнего времени. Я им доверяла все что меня беспокоило, я им доверяла свои тайны, короче говоря они были для меня настоящими друзьями. Но в один момент все изменилось. 3 года назад я познакомилась с мальчиком, который в последствии мне очень понравился, и знаете что? Я ему тоже нравилась все это время, но мы этого даже не знали. В общем, спустя время мы начали встречаться, этот мальчик очень хороший и добрый, он любит меня такую какая я есть, он считает меня самой лучшей на свете, он все для меня делает, он уделяет мне все свое внимание, дарит подарки, радует, в общем он очень хороший человек, я его очень сильно люблю и ценю, я желаю ему только добра. Так сложилось что в один из дней мои друзья резко сменили мнение о моем парне. Они начали плохо к не у относиться, желать ему смерти, говорить какой он плохой, что он не достоин меня и что мне нужно его бросить из-за этого, чего я конечно не хотела делать вообще. Из-за этого меня называли дурой и другими обидными словами, говорили что я «прогибаюсь» под своего парня и живу по его указаниям. Это вовсе не так, я совсем не прогибаюсь ни под кого. В общем, случилось это все на моем дне рождении. Мы пошли в парк аттракционов, я позвала всех друзей и своего парня, я была в курсе что у них плохие отношения между друг другом, но я захотела видеть там всех. Мой парень пришел туда не в настроении, из-за чего я постоянно была рядом с ним но и про друзей тоже старалась не забывать. В итоге мой парень ушел со своим другом, которого я тоже пригласила из парка, они решили выпить и друг моего парня ПОШУТИЛ про то что они сейчас поедут курить траву. В конечном итоге они ничего не курили, они были чистые оба, они только выпили . Короче говоря, когда они ушли, мои друзья заставили написать моему парню о том чтобы мы расстались, потому что они услышали ШУТКУ друга моего парня, и подумали что все всерьез. Я все таки написала сообщение парню, после которого он начал мне звонить и умолять не бросать его, я сама не хотела его бросать вообще, я хотела быть с ним дальше, но мои «друзья» буквально заставили это сделать. В итоге я решила все оставить, я сказала парню что все хорошо, что мы встречаемся дальше. Вечером, когда мы все ушли из парка, мы с парнем договорились встретиться там у фонтана и поговорить, по итогу что мой парень что его друг были очень пьяными, мы пошли в метро, где мой друг который сверстник моего парня, позвонил моей маме и рассказал все что происходит со словами « посмотри с кем встречается твоя дочь», он это сделал вместо того чтобы поговорить об этом один на один с моим парнем, мой друг получается тупо нажаловался моей маме на все что случилось и на моего парня, он поступил как маленький ребенок. После очень долгих размышлений я поняла что хочу быть счастливой, меня достало то что меня всячески обзывали за то что я встречаюсь с мальчиком, меня достало то что плохо относились к моему парню беспричинно, и я решила закончить общение со всеми, кто говорил что то плохое обо мне и моем парне. Я хочу сказать, что мой парень НЕ НАРКОМАН, у него есть доказательства на это, он лично отправлял на следующий день после этого результаты теста на наркотики моей маме, все было отрицательно.
Итог таков: я осталась счастлива в отношениях с человеком которого очень люблю и ценю, я избавилась от негативных людей, но после этого у меня началось какое то состояние которое я не могу банально объяснить. У меня бывают приступы когда я плачу, хочу причинить себе боль и причиняю , но бывают случаи когда мне удается сдержаться , чаще всего могу держаться от причинения боли себе при присутствии моего парня . думаю о чем то плохом, навязчивые мысли. Также я начала слышать какие то голоса, мне кажется что меня кто то зовет по имени когда никого рядом нет. Мои родители и мой парень очень за меня переживают, что мне делать?
Алена, здравствуйте!
В своём обращении вы пишете о сложных отношения с матерью, которая прибегала в вашем отношении как психологическому, так и физическому насилию в те моменты, когда дело касалось обучения. В связи с этим вы тревожитесь и испытываете страх, связанный с возможностью повторения насильственных действий, ведь, совсем скоро возобновится ваше обучение в школе. Также вы пишете о том, что в недавнем времени вы ограничили общение с друзьями, которые не поддерживали вас и действовали не в ваших интересах. Здесь вы заняли зрелую позицию, решившись ограничить круг друзей, которые плохо влияют на вас и ваши отношения с близкими людьми. Однако, после такого ограничения вы стали больше думать о плохом, появились приступы плача, а также вы стали прибегать к самоповреждающему поведению. Также вы начали слышать голоса, когда никого рядом нет. Естественно, что такая ситуация беспокоит вас и ваших близких и вам очень хотелось бы разобраться в причинах происходящего, а также понять как вы можете помочь себе справиться со стрессом и побороть тягу к самоповреждениям.
Алена, позвольте искренне поддержать вас. В этот непростой жизненный период вы решились обратиться за помощью на наш сайт, это вызывает большое уважение. Важно отметить ваш не по годам высокий уровень саморефлексии и ответственность в принятии решений. Именно поэтому вы ищете способы справиться с происходящим.
Прежде всего, важно сказать, что вам неоднократно пришлось переживать опыт насилия со стороны вашей мамы. В действительности, этот опыт не делает вас глупой или недостойной какой-либо работы поимо работы дворником. Старайтесь помнить, что в действительности негативные слова вашей мамы по поводу вас нисколько не характеризуют вашу личность, а скорее говорят о личностных характеристиках вашей мамы, которая не в состоянии решить возникшую проблему ненасильственным путём.
К сожалению, ситуация насилия, в которой вам приходится находиться сейчас, не является единичной, поэтому для помощи взрослым людям и детям, оказавшимся в ситуации насилия, существуют специальные службы. Например, сайт Помощь Рядом (https://pomoschryadom.ru/) , попробуйте изучить его. Там есть раздел Ресурсы помощи, где можно найти телефоны и адреса служб, со специалистами которых можно проконсультироваться конкретно по вашей ситуации. И получить как юридическую, так и психологическую помощь.
Важно упомянуть, что существуют телефоны доверия, позвонив по которым вы можете получить в трудную минуту необходимую вам психологическую помощь и поддержку. Например, вы можете обратиться по телефону 8-800-2000-122 на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей. Он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно для жителей РФ.
Также, попробуйте подумать, может у вас есть кто-то из родственников (тёти, дяди, бабушки, дедушки), если да, то знают ли они о том, что происходит. Подумайте, готовы ли вы довериться кому-то из них и поделиться своими чувствами и мыслями? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию, а также в случае повторения насильственных действий со стороны вышей матери, оказать вам необходимую поддержку?
Анализируя вашу жизненную ситуацию, можно предположить, что сейчас вы оказались в стрессовой ситуации, которая спровоцировала сложности, о которых вы пишете. Поэтому вам важно понять, как научиться справляться со стрессом, преодолевая тягу к самоповреждениям. И здесь важно понять, что самоповреждение является деструктивным механизмом, к которому люди прибегают в попытке справиться с тяжелыми эмоциями. Иногда оно может казаться способом, с помощью которого можно "убежать" от проблем и давления, но важно понимать, что самоповреждения приносят лишь временное облегчение, не решающее проблему. Самоповреждение в долгосрочной перспективе не избавляет от эмоциональной боли, а лишь приглушает её на время, после чего боль накопившись возвращается, поскольку не нашла конструктивный выход и действует с новой силой. Поэтому очень важно, что вы смогли обратить внимание на свое психологическое состояние и написали на наш сайт. Это очень важный шаг в обозначении проблемы и начало поиска ее решения.
Негативные мысли и желание причинить себе вред часто возникают как реакция на кризисные ситуации, стрессовые ситуации, которые кажутся непреодолимыми. В такие моменты мы склонны концентрироваться только на негативных аспектах проблемы, воспринимая ее как неразрешимую. Однако стоит помнить, что трудности — это неотъемлемая часть жизни, и именно они помогают нам развиваться и становиться лучше. Преодолевая препятствия, мы приобретаем готовность к жизненным невзгодам, учимся стойкости и обретаем уверенность в себе.
Алена, попробуйте проанализировать, в какие моменты чаще всего у вас возникают мысли о самоповреждении. Возможно, получится выявить закономерности, которые запускают эти негативные эмоции. Осознание "спусковых крючков" позволит вовремя использовать техники саморегуляции, например, дыхательные упражнения или практики переключения внимания, которые помогут справиться с негативными эмоциями конструктивным образом, не причиняя себе вреда.
В связи с этим я хочу предложить вам упражнение, которое поможет самостоятельно проанализировать ситуацию и улучшить свое самочувствие:
1. Анализ ситуации. Определите проблемные моменты, которые вы считаете безвыходными, после чего заполните таблицу, состоящую из 4 столбцов:
- Событие: опишите ситуацию, которая вызвала негативные эмоции.
- Мысли: запишите все мысли, которые у вас возникли в этой ситуации.
- Эмоции: определите, какие эмоции вы испытывали.
- Поведение: как вы отреагировали на ситуацию (самоповреждение, уход от проблемы и т.д.)?
2. Переоценка ситуации. Проанализируйте свои мысли, задавая себе вопросы: «Являются ли мои мысли реалистичными?», «Существуют ли альтернативные, более позитивные, взгляды на ситуацию?».
3. Поиск конструктивных решений. Запишите все возможные варианты решения проблемы, даже если идеи могут показаться Вам нереальными. Проанализируйте каждый вариант, выберите наиболее подходящий для разрешения ситуации.
Такое упражнение поможет понять, как смотреть на возникшую проблему с разных сторон и какие способы ее решения есть уже сейчас. Помимо этого, возможно, получится найти позитивные ресурсы для улучшения самочувствия.
Также для того чтобы легче проходить через такие периоды важно найти способы самоподдержки, ресурсы, которые могут помочь вам в трудные минуты. Напомню вам, что ресурсы – это некая опора, наши возможности и средства, которые помогают чего-то достичь, это наша поддержка. И чем больше ресурсов имеет человек, тем легче и спокойнее он справляется с трудными ситуациями на своем жизненном пути. Чтобы понять, что сейчас является вашим ресурсом или могло бы стать таковым, предлагаю вам составить список. Возьмите ручку и какой-либо бумажный носитель, где вы сможете именно в письменной форме от руки фиксировать собственные идеи и мысли касаемо тех занятий, которые приносят вам удовлетворение. Старайтесь записывать то, что первым приходит в голову, без лишней самокритики и отрицания. Если вы готовы, то вспомните, пожалуйста, сколько сможете вещей, занятий, событий, пространств и мест, которые способны поднимать вам настроение. Далее запишите то, что вызывает у вас ощущения физического комфорта, безопасности и уюта. Это может быть что угодно: места, вещи, звуки, запахи и т.д. Затем вспомните и запишите то, чем вы занимаетесь с удовольствием. Обязательно запишите это. После того, как идеи кончатся, запишите ответы на следующий вопрос. Какие ваши действия проявляют или могли бы проявлять заботу о своем здоровье и отражать любовь по отношению к себе. Всё, что окажется выписанным, и является вашими ресурсами, которые вы можете использовать для обретения сил и энергии к жизни. Всё перечисленное вами при привнесении в жизнь может помочь вам справиться в тяжелые времена и стать более стрессоустойчивой.
Также есть то, что сможет урегулировать ваше эмоциональное состояние и укрепить нервную систему, поможет вам стать более устойчивой к различного рода стрессам. Это умеренная физическая активность. Поначалу это могут быть прогулки на свежем воздухе, а далее можно будет выбрать подходящий вам тип физической нагрузки. Во время физической активности вы тренируете не только тело, но и свою психику. Происходит активизация кровообращения, более глубокое дыхание содействуют лучшему снабжению клеток мозга кислородом, повышается сила и подвижность нервных процессов в коре головного мозга, улучшается уравновешенность процессов возбуждения и торможения. Во время физических тренировок организм происходит выброс эндорфинов, которые вызывают ощущение счастья. После занятий спортом человек зачастую начинает думать о хорошем. Вам остаётся лишь выбрать тот тип физической активности, который будет комфортен для вас. Главное в этом процессе не уровень интенсивности, а регулярность.
Алена, отдельно стоит прояснить ситуацию возникновения голосов, которые вы слышите, хотя никого рядом в это время нет. Слуховые галлюцинации могут возникать у человека по самым разным причинам, в том числе могут возникать в ответ на стресс, в котором вы, несомненно, находитесь. Однако я настоятельно рекомендую вам обратиться за консультацией к врачу-психиатру, для уточнения причины возникновения слуховых галлюцинаций. В диалоге с врачом-психиатром важно поделиться теми симптомами, о которых вы пишете, рассказав о том, что могло спровоцировать их. В общем, всё то, что вы описали в обращении важно донести до данного специалиста, который сможет дать ценные рекомендации касательно вашего состояния. Вы можете обратиться к врачу-психиатру как на платной основе, так и обратившись в психоневрологический диспансер в вашем городе для получения консультации на безвозмездной основе.
Алена, надеюсь, что данные выше рекомендации помогут вам преодолеть стрессовую ситуацию, а также побороть тягу к самоповреждениям. Помните, что у вас есть близкие люди и существуют специалисты, которые готовы помочь вам справиться с трудной жизненной ситуацией.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте!
Пишу от безысходности и от того, что очень переживаю за родного человека, а как помочь не знаю... Очень сложно описать все происходящее, но я постараюсь.
Мы с мужем вместе со школьной скамьи. Сейчас для нас двоих наступил очень тяжелый жизненный период. Он и сам говорит, что у него депрессия и ему сложно.
Опишу жизненную ситуацию.
У мужа мать - пьющая женщина, другими словами алкоголичка. Она пьет уже с 2011 года запоями, месяцами может из них не выходить. В последние годы связывается с мужчинами, побывавшими в местах не столь отдалённых (несмотря на то, что сама раньше работала в тюрьме). На данный момент состоит в отношениях с человеком, хотя для меня очень сложно его так назвать, который ее регулярно избивает и из-за которого она не раз оказывалась в больнице с переломами и на которого писала заявление в полицию. Бывают периоды, когда она звонит мужу и просит о помощи, чтобы он ее отвел домой, жалуется на своего мужчину, говорит, что боится его, а бывают, когда звонит и поливает грязью мужа из-за того, что он как-то обидел ее "возлюбленного"... От этого муж выходит из себя и очень нервничает, от того что не знает как помочь своей матери....
Помимо этого у нас финансовые трудности... Выплачиваем кредит... Вынуждены снимать квартиру, так как своей нет.. Еще и на попечении у мужа находится его сестра (их общая мать лишена родительских прав на нее).
Ко всему этому психологическое давление оказывает еще тот фактор, что сама я не могу иметь детей... Муж знает, он это принял, но мне кажется, что это тоже очень сильно влияет на его состояние...
Не знаю как нам выбраться из всего этого. Очень часто муж находит выход в алкоголе, хотя сам же и говорит, что не хочет пить и не видит в этом никакого смысла, но никак не может отказать себе в употреблении спиртного, особенно в кризисные моменты, так как он помогает расслабиться и разгрузить голову, по его мнению.
Помогите советом, пожалуйста!
Здравствуйте, Ольга! Ваша семья сейчас проживает очень непростой период. Эти трудности негативно сказываются на вашем муже, он находится в депрессивном состоянии и поэтому вы сильно за него беспокоитесь. Вы хотите ему помочь, но не представляете, как это сделать. Ольга, вы большая молодец, что заботитесь о своем муже и готовы обратиться за поддержкой.
Депрессия психическое состояние, при котором человек чувствует себя грустно, подавлено. И для нас вполне естественно, когда близкий человек страдает, желать успокоить его боль. Но при попытках оказать поддержку важно учитывать особенности состояния человека, и как оно может повлиять на его восприятие. Когда ваш супруг будет делиться своими переживаниями, старайтесь не перебивать его, не говорите, что его проблемы незначительны. В такие моменты также желательно не рассказывать о своих трудностях. Депрессивное состояние влияет на то, каким образом человек мыслит. У человека возникают негативные убеждения о себе самом, будущем и мире в целом. И он начинает интерпретировать происходящее исходя из этих убеждений. Он может посчитать, что его проблемы не имеют никакого значения, и он перестанет с вами делиться. Также люди в депрессивном состоянии могут чувствовать себя одиноко. Скажите, что видите, как ему трудно, и что вы рядом и готовы ему помочь. Депрессия заставляет человека чувствовать себя бесполезным, приводит к игнорированию успехов и преувеличению неудач. Старайтесь говорить о том, как вы и окружающие его ценят и уважают. Напоминайте о его сильных сторонах и обращайте внимание на успехи и достижения. Причиной депрессивного состояния может быть нарушение обменных процессов в организме, поэтому стоит обратиться к медицинским специалистам по этому поводу. В первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит эмоциональное состояние. Постарайтесь донести до вашего супруга эту мысль, мотивировать его на посещение врача-терапевта или невролога. Если причина депрессивного состояния в психологических факторах, тяжелой жизненной ситуации, попробуйте мотивировать вашего мужа проконсультироваться со специалистом – психологом или психотерапевтом. Вы также можете позвонить на телефон экстренной психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Специалист выслушает и поддержит вас, даст рекомендации, как вести себя в сложившейся ситуации.
Ольга, помощь человеку в депрессивном состоянии может потребовать много сил. Так-же не забывайте о том, что сложившаяся ситуация может оказывать негативное влияние и на вас. Поэтому, чтобы избежать эмоциональных проблем, важно позаботиться и о себе. Старайтесь следить за своим эмоциональным состоянием, выделять время на заботу о себе, занимайтесь тем, что полезно для вашего физического и эмоционального состояния. Желаю вам сил и терпения в этой непростой ситуации. Берегите себя.
Здравствуйте. У меня такая ситуация: я состою в отношениях с моей девушкой, я ее очень люблю и восхищаюсь. Это взаимно. Мы общаемся по сообщениям, не знаем друг друга в реальной жизни. Мою девушку зовите Лололошкой, такой псевдоним. Ей 15 лет. У нас проблема была в отношениях: ее мама постоянно отключает интернет, так что все время не успеваем нормально пообщаться. Я вступила в отношения потому что для меня важно чувствовать себя любимой, заботу от другого человека. Встречаемся уже месяц, но есть еще проблема-я влюбилась в другого человека. Прям очень сильно. Человека в которого я влюбилась зовут Эмрис, тоже псевдоним. Я подозреваю что тоже нравлюсь Эмрису. Но этот человек много раз делал мне больно, были конфликты. С Лололошкой у нас комфортные отношения. Что делать? Я хочу сохранить наши отношения с ней, т.к. понимаю что с Эмрисом у нас ничего не получиться.?..
Здравствуйте, Ира!
Потребность в теплых чувствах, любви, признании, заботе вполне естественна. В подростковом возрасте это особенно необходимо. И важно получать это не только от родителей, но и от сверстников. Поэтому близкие отношения, начавшиеся в этом возрасте наиболее чувственные, запоминающиеся. В отношениях важно не только получать, но и отдавать, чувствуя себя при этом счастливой.
Вы пишите о влюбленности в двух людей одновременно. Такое тоже может случиться. И это может быть как и временная симпатия, так и более глубокое чувство, увлечение. В одних отношениях вы как-будто добираете то, чего вам не хватает других. И если это не просто симпатия, то главное, определить для себя, за чем именно вы идете во вторые отношения. И если с девушкой у вас теплые, доверительные отношения, попробуйте обсудить, чего бы вам хотелось в них добавить.
С уважением, консультант психологической службы МЧС России Мария М.
Здравствуйте, хочу стать врачом-педиатром/офтальмологом. Ехала вчера в купе домой, подсела девушка лет 30-33, увидела у меня книжку с анатомией, и начала расспрашивать, в каком я классе, куда хочу поступить. Я рассказала, она начала отговаривать так как там очень сложно, и мед вузы отстой. Я знаю это давно, но всн-таки с инета, с мемов, а тут мне лично сказали. Мне легко что то внушить, что мне делать, я не могу понять хочу ли я в мед. После этого у меня очень упало настроение, и подавленное состояние
Здравствуйте, Полина! Из вашего сообщения я поняла, что после разговора с соседкой по купе у вас появились сомнения в выборе ВУЗа для поступления, она негативно высказывалась о сложности обучения и в целом учебе в мед. университетах. В связи с этим у вас нет настроения и вы задумались о правильности своего выбора.
В интернете сейчас действительно много сообществ о мед.вузах, где студенты критикуют систему образованию, педагогов и т.п. Но, если взглянуть шире, то 99 из 100 учебных заведений будут критиковать студенты, потому что всегда и во все времена кому-то что-то не нравится, не подходит, не кажется правильным. У вашей соседки один опыт обучения в одном ВУЗе, спасибо, что она им поделилась, но ваш выбор будущей профессии должен основываться на интересе к будущей деятельности. Не важно какую специальность вы выберете – вы везде столкнетесь со сложностями как организационного процесса, так и усвоения самого материала. Для принятия решения ориентируйтесь на собственные силы, возможности и желания – любая профессия требует длительного и качественного обучения, полной отдачи учебе, конечно же, если есть искреннее намерение стать хорошим специалистом, а не просто получить диплом.
Если вам действительно интересна медицина, если вы чувствуете уверенность, изучая учебник по анатомии, что информация вам доступна, что вы не пересиливаете себя, то положите опыт соседки в копилочку с чужим мнением и сфокусируйте свое внимание на своих желаниях. Честности ради – даже первый год обучения в любом институте вряд ли для кого-то будет информативным касательно будущей профессии, так как первый год – это общеобразовательные дисциплины в своем большинстве. Жаль, что ВУЗы не дают нам возможность взять пробную версию и погрузиться в узкие дисциплины, чтобы понять – хватает сил с ними справлять или нет.
Полина, сейчас уже август, вероятно вы приняли решение о профессии врача не вчера, вероятно вы сделали уже очень много шагов, чтобы поступить в ВУЗ, цените свои труды и достижения (сдача ЕГЭ не достижение ли?), не отказывайтесь от них после мнения одного человека об одном ВУЗе и о только ею пройденном пути. Студентов-медиков много, но у каждого свой путь, который зависит, как от умственных способностей, так и от намерений, желания, амбициозности, целеустремленности.
Если все же есть сомнения в выборе, попробуйте составить список + и – обучения в мед.вузе, составьте также список других вузов и профессий, которые вам интересны, и приведите + и - к ним. Помимо этого, вспомните и запишите свои достижения (большие и маленькие), подумайте, как они помогут вам в учебе. Попросите родных и близких, учителей (если еще на связи с ними), какие на их взгляд у вас есть сильные стороны. Это поможет посмотреть со стороны на то, что вы упускаете.
Если вы чувствуете, что вам хочется разобрать эту тему более подробно, вы можете написать нам – на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете и в формате диалога пообщаться с психологом, или позвонить по номеру +7 (495) 989-50-50.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте!
Меня очень беспокоят мои мысли, их очень много, я не могу с ними справиться из-за них я чутсвую себя тревожно и хочу совершить суицыд.
За это лето у меня было два отношения... И я не могу, я не знаю, как принять то что меня бросили. Меня очень ранит это так как я впервые вступила в отношения и два раза меня бросили, это были два разных человека. Это очень ранит мое сердце, я вложила силы, внимание, время, любовь а в итоге меня бросили... Меня очень это расстраивает, я очень сожалею и грущу из-за потери. Я очень ценю каждого партнёра, мне их не хватает, мне кажется я больше не встречу кого то лучше... Я очень боюсь остаться одна, что сейчас со мной случилось, я не знаю что делать с этим....
Родители. Они давят на меня, из за их давления я перестала принимать терапию(таблетки) но они все равно не довольны мной. Моя мама постоянно ругает меня, пристаёт, указывает сто мне делать. Я вообще с ними не общаюсь мне очень обидно что они не понимают что у меня нет сил им помогать и что у меня есть свои интересы и что в данный момент времени мне очень плохо, я ничего не хочу делать из-за их давления
Друзья... У меня нет друзей в деревне, куда я приезжаю каждое лето. Раньше были... Но я их бросила из-за влияния отца, брата. Мой отец не общительный, угрюмый, строгий и мой брат стал таким же. Когда мне было лет 11-12 я подумала что я что-то не та делаю и перестала общаться с девочками о чем я сейчас очень сожалею. Я пробовала начать общаться снова но они не принимают меня
В целом моя жизнь мне не нравится. В свои 18 лет я ничего не добилась, я скорее разрушила себя. Все мои сверстники поступили учиться, умеют водить машину, имеют друзей а я... Я иду учиться в шарагу на другом краю города, я лежала в психбольнице где мне сделали только хуже, я потеряла смысл в религии которая мне ничего не дала в которую я вложила столько времени и внимания. Меня раздражает мое окружение, мой старший брат которого я ненавижу за его влияние, я ненавижу своё прошлое, я пыталась отучиться в старших классах но меня выгнали из 10-ого класса и родители никак не могли мне помочь.
Я фрик, я думаю это естественный отбор, есть небольшой интерес к будущему, но в данный момент времени мне очень плохо, я хочу умереть.
Здравствуйте Гуля!
Расставание с близким человеком это очень тяжело, особенно когда вкладываешь в эти отношения много сил, любви и времени. Ваша грусть – нормальное явление в такой ситуации, разрешите себе погрустить, поплакать. Расставание, это не задача, которую нужно решить, а процесс, который нужно прожить, прочувствовать, осознать полученный опыт, и идти дальше. Так мы растем, развиваемся личностно. Сейчас этот человек может казаться таким ценным, лучшим, и, в каком-то смысле так и есть, ценен опыт, который мы приобретаем в этих отношениях. Спустя время приходит осознание, что опыт расставания необходимо пройти.
Касательно ситуации с родителями и терапией, предложу прислушиваться к мнению специалиста (психотерапевта/психиатра). Возможно, стоит проконсультироваться очно, узнать о необходимости поддерживающей терапии. У родителей может иметься свой взгляд на данную ситуацию, но все же, если они не являются специалистами данного профиля, предпочтение лучше отдавать врачу. Вы говорите о негативном опыте взаимодействии с психиатрией. В действительности, многое зависит от индивидуального подбора лечения, и подобрать подходящие препараты не всегда удается с первого раза. Возможно, стоит обратиться в другую клинику.
Хорошо, что вы осознаете, что, несмотря на трудности, у вас имеется интерес к будущему. Ведь в сути своей 18 лет, это начало пути. Впереди огромное количество различных знакомств, событий, достижений, приключений, радости и грусти, улыбок и слез. Даже если в данный момент вы не видите своих достижений, это говорит лишь о том, что у вас есть стремление к этим достижениям, желание достигать.
Завершение школьного обучения, поступление в другое учебное заведение – непростой период. Можно представить, что вы идете по тропе, и перед вами развилка и много различных тропинок, прямых и извилистых, протоптанных, и едва заметных. В ваших силах выбрать любую, а может, вы решите пройти по одной, а потом вернуться, пойти по другой, или протоптать свою. И пусть вас не смущает характер вашего учебного заведения и ваш предыдущий опыт, это никак не ограничивает вас, даже негативный опыт полезен. Гораздо важнее ваши стремления. Оглядываться назад в прошлое – нормально, мы не убежим от своего опыта, но смотреть вперед, и основываться на целях, мечтах, стремлениях, именно ваших желаниях - важнее.
Тем не менее, в данный момент на вас действует много разных обстоятельств, которые негативно влияют на эмоциональное состояние. Для того, что бы более эффективно справиться с вашим состоянием рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту. Если по каким-то причинам очная консультация вам не подходит – можете зарегистрироваться в личном кабинете и создать обращение там. В этом случае вы сможете более подробно обсудить вашу ситуацию со специалистом.
С уважением, специалист службы.
Изнасиловали мою девушку,не нахожу себе места,чувствую беспомощность, чувствую вину,что ничего не сделал.
Здравствуйте, Владимир!
Насилие — очень серьезное нарушение как телесных границ, так и личного пространства. Это большой стресс для психики. Иногда на восстановление уходят годы. Особенно сложно приходится девушке, если человек, совершивший насилие, принадлежал к близкому окружению. В этом случае насильник не просто нарушил границы, но и предал доверие, что делает переживание травмы еще более трудным. Владимир, я понимаю, вам тяжело, вы чувствуете беспомощность, и мне очень хочется вас в первую очередь поддержать. Скорее всего вас не было рядом, и вы не смогли бы ничего изменить. Однако вы можете сейчас эмоционально поддержать вашу девушку, быть рядом, помогать, посоветовать ей пройти терапию. Вашей девушке крайне важно обратиться за психологической помощью. Если это случилось недавно, то скорее всего она находится в стадии острого шока. Психика может выдавать яркие эмоциональные реакции: фобии, нарушение сна, панические атаки, депрессивное состояние и, конечно, страх, дискомфорт. Ваша девушка может также обвинять саму себя в произошедшем, поэтому важно донести ей, что любое насилие – это преступление, а не результат ее действий или бездействия. Поймите, что это и не результат вашего бездействия. Независимо от того, что она говорила, делала или носила, в каком была состоянии, сколько ей лет, никто не имеет права причинять вред. Насилие – это всегда ответственность насильника. Ее и ваши эмоции, реакции абсолютно нормальны. Скорее всего, ваша девушка испытала шок, страх, гнев, печаль и множество других эмоций. Ситуация насилия не может быть нормальной и естественной, поэтому любые мысли, чувства и даже поведение в той ситуации абсолютно нормальны. Ваше прошлое или настоящее поведение не определяет вас как личность. Если девушку подвергли насилию, это не значит, что теперь она или вы какие-то не такие или плохие. Вы по-прежнему важные и ценные. Владимир, постарайтесь донести ей, что она способна научиться выстраивать отношения, основанные на любви, доверии, уважении и безопасности. И вы ей в этом поможете. Даже если ее самооценка сейчас не слишком высока, она может научиться быть уверенной, понимать и принимать себя, делать выборы в свою пользу, а при необходимости и защищать себя, а вы будете защищать ее. Будьте рядом, слушайте ее. Чаще говорите: «Я рядом», сообщайте: «Ты можешь звонить или писать, когда захочешь». Это очень важно. Можете посмотреть вместе кино, погулять, поесть мороженое на лавочке, посидеть, покачаться на качелях, прислать приятный музыкальный альбом, мемы или смешное видео. Это то, что нужно сейчас человеку, который пережил насилие, — опора, поддержка. Важно в опасный мир вернуть ощущение тепла, уюта, комфорта, понимание того, что ее окружают приятные люди. На это нужно время. Владимир, быть свидетелем травмы и быть рядом с человеком, который переживает мучительное состояние, очень непросто. Попробуйте вместе найти психолога или поддерживающие группы с теми, кто пережил подобное. Также помогут групповые занятия, направленные на социальные контакты, общение. Часто пострадавшим от насилия сложно находиться рядом с незнакомцами, особенно противоположного пола. В безопасной же атмосфере можно делиться эмоциями, просто быть рядом с людьми и постепенно избавляться от страха. Это также могут быть занятия с арт-терапевтической группой или практики творческого самовыражения, например фотостудия или художественная школа. Негативный опыт иногда сложно передать вербально, да и не все можно облечь в слова. Зато творчество дает больший простор для выражения своих чувств. Так ваша девушка постепенно и заново будет учиться различать опасное и не опасное, плохое и хорошее. Владимир, также вы можете рассказать девушке о нашем сайте и о том, что в случае необходимости, она может в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более детально, для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «горячей линии»: 8(495)989-50-50.
Желаю вам скорейшего разрешения ситуации.
С уважением, консультант психологической службы.
Добрый день!
Бывший мужчина меня преследует полтора года. Преследования выражаются в звонках и сообщениях угрожающего характера. До июля этого года он проживал не в Москве. В июле он вернулся в Москву, кроме звонков и сообщений он ещё караулит меня у подъезда моего дома с целью завести разговор о продолжении отношений. На мои просьбы оставить меня в покое не реагирует. У меня другой мужчина, но этот факт его не останавливает. По характеру бывший мужчина абъюзер, достаточно грубый и жёсткий человек. Считает, что я его женщина. Два заявления в полицию с просьбами принять меры в отношении преследователя результатов не принесли. Мне страшно возвращаться домой, я опасаюсь, что бывший мужчина может причинить мне вред. Что мне делать? Как прекратить эти преследования и перестать жить в страхе?
Здравствуйте,Татьяна!
Из вашего обращения я понял, что Вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вас преследует бывший мужчина, и Вы не понимаете, как выйти из сложившейся ситуации.
Рекомендую в первую очередь обратиться к юристу, который поможет Вам составить правильно заявления в полицию, в прокуратору и суд, чтобы на вашу проблему обратили внимание правоохранительные органы. Также он поможет Вам составить заявление на Вашего преследователя, чтобы ограничить его возможность приближаться к Вам.
Пока ситуации не разрешится, стоит соблюдать меры безопасности, сообщать родным и близким о Ваших передвижениях и о том, как в целом развивается ситуация.
Также рекомендую обратиться к психологу очно. Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о Вас и о бывшем мужчине и поможет Вам выстроить правильную стратегию поведения в сложившейся ситуации.
Рекомендую ознакомиться со статьями на тему сталкинга:
https://www.b17.ru/article/stalking_kak_izbavitsya_ot_presledovani/
https://www.b17.ru/article/bivchiy/
Когда у Вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
В сложные моменты, когда Вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать Вас, выслушать и помочь. Также, Вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!
Добрый день ! У меня депрессия и панические атаки. Я не могу ни есть , ни пить , нету концентрации , кажется что я ничего не могу и все давит на меня, плюс личные проблемы с девушкой . Как мне быть ?
Здравствуйте, Дмитрий!
Вы пишете о том, что у Вас депрессия, панические атаки. Из-за психических расстройств у Вас возникают соответствующие трудности.
Обращаясь к нам в службу, Вы хотите найти поддержки и помощи специалистов, чтобы оптимизировать свое состояние и найти выход из трудной жизненной ситуации, в которой Вы сейчас находитесь.
Дмитрий, депрессия требует длительной работы и квалифицированной (желательно очной) помощи психотерапевта\психиатра. Депрессия очень тяжелый диагноз, который в Вашей ситуации еще и усугубляется приступами панических атак.
Чтобы справиться с данными приступами, можно воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атака:
1. Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.
2. Подышите — медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
3. Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.
4. Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов красного цвета, за тем 5 предметов круглой формы и т. д.
5. Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т. д.
Дмитрий, очень сложно помочь, исходя из Вашего короткого обращения и не зная всех обстоятельств. То, что происходит в Ваших отношениях, может являться одной из причин или же последствием депрессивного состояния. Чтобы проработать проблемы в отношениях, разобраться в их истинных причинах, Вы можете написать в рубрику «Личный кабинет», где Вы сможете в формате диалога обсудить беспокоящие Вас мысли и чувства.
Я понимаю, что в состоянии депрессии трудно найти силы для обращения за помощью и лечения. Но хочу отметить, что Вы написали нам в службу, а это уже большой шаг в верном направлении. Сообщение небольшое и заметно, что Вам было тяжело его писать, но, тем не менее, Вы с этим справились.
Если Вам сложно самостоятельно обратиться к психиатру, попросите близких Вам людей (например, девушку) поддержать Вас в этом шаге. Но здесь наибольшее значение имеет именно Ваше желание вылечиться. Очень важно определить для себя внутренние причины и ресурсы для лечения. Помните о том, что благодаря лечению Вы сможете справиться с трудностями, которые Вы описываете и наладить отношения с близкими людьми.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.